Тред освящён Палочником на позитивную энергию и максимальные веса.
Где купить ПЕРИТОЛ, кто сталкивался? В России пиздец хуй найдешь. Из за бугра где смотреть? Производят венгры вроде.
могу только мельдоний подогнать
3/4 ракурс, не хватает только фотки в погребе.
В свете последних событий на физаче ввожу новое определение:
Стимуляция Палочника
Имеется следующий вопрос: Я не употребляю мясную и молочную продукцию, но при этом ем рыбу. Много слышал о том, что творог перед сном способствует эффективному набору массы. Есть ли какой-то аналог творогу для веганов (не отказавшихся от рыбы), чтобы есть вечером, а переваривать ночью? Думал о фасоли, но она, говорят, вздутие живота вызывает, если на ночь.
Был в том треде, где он эту фото вкинул, но так и не понял, чего все так на него накинулись? Он же няшный. Вон прессик даже видно. Я бы с радостью согласился таким стать.
Мечтаю быть как он, жаль что генетика не позволяет.
Кто-нибудь из вас увеличивал рост по методике Берга? Хоть на 2-3 см
Суть такова - левая рука менее мускулистая чем правая, никогда специально не занимался, но много работал физически, давая большую нагрузку на правую руку. Если я просто буду отжиматься, либо подтягиваться, организм поймет что вторую руку надо бы сделать потолще?
Ах ты ж пидор потешный). Думаешься оп-пиком заманить меня обратно на физач? Энивей действительно неплохой ход дабы привлечь внимание унтерменшей из треда ниже.
И тут ты постишь свою жироблядскую тушку, которая превосходит мою нынешнию форму, ну как Мань, согласен?
>Вскукарек про фотки в погребе и поворот 3/4
Жиробес прекрати плиз, так фоткаются дабы показать свою форму в лучшем ракурсе. А ты горишь с того, что для тебя это недостижимо, ибо каким боком не стань необьятнье пузо будет закрывать половину обьектива камеры и жирцулька 40 см не спасет, лол..
>генетика
Мань, то что у меня лучше растут: ноги, грудь, трапы и дельты, а руки немного отстают хотя за полгода [/b]систематических[/b] занятий с приемом гейнера)) спортипита набрать 36 см вполне неплохая преспектива, учитывая, что форма до занятий была нулевая. - это не повод уличать кого-то в хреновой генетике. Алсо неплохо было бы посмотреть на богоподобного автора этих постов.
Анонсы, я короче инфантильный мудак
Как подкачаться хоть немного к осени без качалочек, а чисто на турниках (могу подтянуться 1,5 раз) и дома? Хоть немножечко, там чтобы не выглядить пиздец дрыщем
Как подкачаться хоть немного к осени без качалочек, а чисто на турниках (могу подтянуться 1,5 раз) и дома? Хоть немножечко, там чтобы не выглядить пиздец дрыщем
>Если я просто буду отжиматься, либо подтягиваться, организм поймет что вторую руку надо бы сделать потолще?
Да.
>Жиробес прекрати плиз, так фоткаются дабы показать свою форму в лучшем ракурсе. А ты горишь с того, что для тебя это недостижимо
Вообщет 3/4 со втянутым пузом - это самый фотогеничный ракурс для жиранов. Как миможиран утверждаю.
Спасибо.
покупаешь в аптеке омнадрен и колишь по ампулке раз в 4-5 дней
при этом каждый день подтягиваешься, занимаешься на брусьях, качаешь пресс, бегаешь кроссы
за 6-8 недель збс приведешь себя в форму
ну и жрать не забывай полезные продукты типа каш, грудок, яиц
ассиметрия у всех есть
у кого больше у кого меньше
если очень сильно заметно то скорей всего нарушения кровообращения присутствуют по каким-либо причинам
Забыл сказать, что живу вместе с мамкой у которой синдром гиперопеки и постсовка
С сердцем все норм, за сосуды не знаю, но никогда проблем не было. Просто ОЧЕНЬ неравномерно давал нагрузку. Нести одно ведро? Правая рука. Копать? Нагрузка на правую руку, что то держать? Правой рукой. Ну и дрочить правой лол.
Помимо бриться мыхМне уже написали об этомраз 10, можно ли как то исправить подобное. Мимодругойанон
Фу, сука, ты как из деревни, выбрей нахуй всё блять!
Как достичь форму с оп-пика? Сколько фармы ставить?
>можно ли как-то исправить подобное
Побрить подмыхи ив следующей жизни родиться человеком.
Нет, меня деревенские на костре сожгут. По сабжу есть что сказать?
Я думаю, что этот ОП-пик ознаменует новую золотую эпоху физача.
Памятный тред. Модер молодец.
Палочник откинулся. Мотор у парня не выдержал таких нагрузок…
Говорит, что генетика порешала, но я сомневаюсь.
Дублирую вопрос
Хочу прикупить гейнер, но имею проблемы с ЖКТ
(гастрит и дуоденит)
Пил PREMIUM MASS GAINER, от него жуткое газообразование, поэтому пить перестал
В общем, у кого схожие проблемы или кто шарит, посоветуйте хороший гейнер, который можно пить при больном желудке
Думаю над ON SERIOUS MASS
Хочу прикупить гейнер, но имею проблемы с ЖКТ
(гастрит и дуоденит)
Пил PREMIUM MASS GAINER, от него жуткое газообразование, поэтому пить перестал
В общем, у кого схожие проблемы или кто шарит, посоветуйте хороший гейнер, который можно пить при больном желудке
Думаю над ON SERIOUS MASS
Второй вопрос, в жиротрэде посоветовали посмотреть несколько видосов, сейчас досматриваю второй, но пока ничего нового там не узнал. Суть в том, что жир и мышцы сжигаются пропорционально. На данный момент 187/108, самый мелкий мой вес был на отметке 90кг, и все равно висело это брюхо. Последние 2 месяца делаю кардио, ем по 2000 калориий из нужных мне минимальных 2400 5 раз в неделю, и по выодным около 3000, сало все равно не уходит. Посоветуйте что ли совсем уж экстремальные диеты, или что-нибудь, блять, хочу хоть раз от этого бочка избавиться.
Аноны, прошу совета.
182/70, вес устраивает, тяжелые физические нагрузки противопоказаны, хочу просто правильно питаться (а то есть вредные привычки в еде) и легкую физкультуру. Подумываю о семиминутных тренировках, годная вещь?
FAQ читал, про диету не понял только две вещи - как правильно считать норму и чем заменить рыбу и орехи, если аллергия?
182/70, вес устраивает, тяжелые физические нагрузки противопоказаны, хочу просто правильно питаться (а то есть вредные привычки в еде) и легкую физкультуру. Подумываю о семиминутных тренировках, годная вещь?
FAQ читал, про диету не понял только две вещи - как правильно считать норму и чем заменить рыбу и орехи, если аллергия?
Ребята заряжаю всех мотивацией на 28 см
29,7, сученыш. Хорош тралить.
Даже модер угорает с палочника сука ТОП ФАКИН КЕК
Он фактически спас раздел
Зачем мне славить эту клоаку интернетов, я лучше заведу трактор и обустроюсь на просторах ычана или доброчана на крайняк мелкоборды на которой сижу сейчас, и буду аутировать, а также получать профит в виде общения с годными анонами.
Мод на самоподдуве и на подсосе парочки друзей из жиротреда, ай лол'д. МАМА, ПИШУ В ЭПИЧНОМ ТРЕДЕ.
Можешь банить)). Энивей все годные аноны, которые создают контент сами уходят, либо их трут как на фачике((
Тред памяти палочника. Передайте его родным маме палочнице и папе палочнику, что весь физач соболезнует их утрате. Лучшие базуки физача. Аминь!
Я туту фотки свои кидал уже, без дебильных 3/4. И никто жираном не называл, так что на хуй пойди. А в таком ракурсе фоткаются все как жирные, так и дрыщи. Он чудесным образом скрывает пузо и рисует рельеф там, где его нет.
Алсо очень проиграл как твоя срака воспламенилась от слова "погреб". Сука, ну ты и дебилоид, я даже тебя не упоминал в посте, а ты бомбанул как школьник(хотя ты школьник и есть).
Пиздуй на хой отсюда на свой новый борд, который ты нашел или придумал.
Если бы он тихо вкинул и написал что мол занимаюсь, вот такой пока итд. А так он пред вбросом фото раздавал направо и налево охительные советы про 4к каллорий и 3г белка, которые он жрет. и высирает в унитаз
Даун, ты тредом ошибся).
>я тут постил свои фотки и все говорили, что я 11/10, но пруфов у меня нет, и вообще иди нахуй у тебя горит.
Лол, такой-то аутотеринг маньки, жалко я подходящую пикчу проебал. Алсо я расписал всё как есть, а если ты с этим не согласен и собираешься меня переубеждать высраной_пеленой_текста_без_всяких_признаков_рациональных_умозаключений, то прекрати, плз.
>3к и 4г не несут никакой пользы
Мань, ты б прежде чем кукарекать в сторону этой методы набора массы на себе её испытал, но я забыл, что таким как ты больше подойдет кето и дефецит ккал в сортах говна не разбираюсь, я же не жироуебище. Алсо пока мои хейтерки из 8б пытались делать фотошопы и всяко отрываться от реального мира в коем они до безобразия жалки и ничтожны я неплохо поднабрал за последние пару месяцев, да и в отличие от большинства местных не жира с говном.
Сап, физач. Решил я начать упражнятся и составил себе небольшую программу с гантельками10 упражнений по 12 заходов в день. Первые дня три как обычно мышцы болели, но оборотов не сбавлял. Потом начал замечать что при приседаниях с гантелями у меня очень сильно хрустят суставы на ногахв частности на коленях.Через неделю таких тренировок больше не могу приседать, даже передвигаюсь с трудомпри малейшем давлении на ногу испытываю лютую боль,стал часто падать, ну и суставы начали сильно хрустеть. В общем, поясните мне что у меня с ногамиампутировать?.с меня нихуя:(
Почему ты от 3г белка вылядишь как турникмен?
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос палочнику и поугарать над его оправданиями не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и не хочу стать таким как этот рахит, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с ридонли - https://2ch.hk/fiz в нем можно получить опыт ведения дискуссий, увидеть примеры доказательств собственных утверждений и губительные последствия выпячивания собственного эго помноженного на затянувшийся период полового созревания
A: В этом треде можно задать вопрос палочнику и поугарать над его оправданиями не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и не хочу стать таким как этот рахит, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с ридонли - https://2ch.hk/fiz в нем можно получить опыт ведения дискуссий, увидеть примеры доказательств собственных утверждений и губительные последствия выпячивания собственного эго помноженного на затянувшийся период полового созревания
>палочника
Он просил не называть его так.
Но багор-кун, как он себя называет, выглядит действительно лучше 95% физача, если учесть популярность жиротредов.
а как его называть?
28-см-кун
это размер члена?
Ссу в рот палочнику
Уебище дрищавое
Сдохни
Да, в тусовке трипфагэлиты в которую я пока что не вхожу это средний размер))
Потому что ты дефолтный даун с синдромом ВРЁЁТИ. Или ты часто видишь ирл, таких турникменов как на пикче, маня?
>багор-кун
Мое увожение.жпг
Своим новым отчимом, жироуебище.
Порваный школьник, твоя боль настолько неописуема, что ты не можешь скомбинировать буковки в целесобразное предложение? Лол, иди в жиротред подшиваться, чмоха.
Сдохни, калич.
Мамку твою в жопу ебал.
>бабах
))
Еблуша, ты же посмешище всей доски.
Где ты живёшь, я приду тебе в харю плюну и палки твои сломаю, будешь на инвалидной коляске передвигаться, хуйло очкастое.
>Еблуша, ты же посмешище всей доски. Где ты живёшь, я приду тебе в харю плюну и палки твои сломаю, будешь на инвалидной коляске передвигаться, хуйло очкастое.
>Пук
Каждый зашедший в тред получает 30 сантиметровые базуки! Слава модеру! Слава Палочнику
Но у меня 38см!!!! Я не хочу 30см базуки!!!!
Ебать ребята пока мы смеемся он прославляет РУСЬ
Даже модер угарает над этим клоуном, лел. Не перестаю проигрывать.
Почему этот ухй на оп пике? Модер тоже тарвит его?
Треню около года, заметил, что начали появляться растяжки. Что делать?
Очевидно, перестань заниматься.
Ебать, не слушай этого утырка, просто взять и колоть омнадрен, охуеть, просто взять и вмешаться в гормональную систему, только дебил такое мог посоветовать.
Наоборот, форсит, может модер и есть этот питушок в сумраке.
А ты думал. Сам проигрывает с него.
Вот зачем прошлый удалили.
Снова вопрошаю физакчерофф, что за таблетос?
Снова вопрошаю физакчерофф, что за таблетос?
Ты уже на мелкоборде?)))) почему тут еще бугуртишь? Освещение в доме сделал? Или у тебя в хате проводки нет?
Хуя тебе рвет, дрищек:3
Вот этого двачую. Какой-то шизоидный школьник с порваным анусом плодит треды про палочника, думая, что всем не похуй. Поздравляю, скатил в еще большее днище физач лишь 1 школяр.
Почему этот школяр палочник не зашивается до сих пор? Его же на хую вертят уже на протяжении 3 тредов. Он поехавший что ли?
Как влитая встала.
Ньюфаг вкатился. Хожу три дня в неделю. Что-то кроме базы сейчас имеет смысл делать или стоит разнообразие внести?
Кальмары. А вообще
> веган
Нахуй отсюда, недочеловек.
Сарказм в мышцы перекачал что ли?
И еще раз спрошу: Есть ли потенциал у меня? Цель — скорее больше выносливость, чем масса и сила. Планирую работать только внатураху, по программе неделя база с макс весами на 6-8 повторов в трех подходах, и неделя работы на медленные мышечные волокна со средним весом на 10-15 повторений в 4 подходах.
Алсо, что за ебота у меня на спине? Растяжки? Как убрать?
Алсо, что за ебота у меня на спине? Растяжки? Как убрать?
Потенциал увеличить выносливость? Есть. А хули нет?
Как бонус от силовой недели станешь выглядеть лучше. Не переедай только.
Плохо видно что там у тебя на спине. Струпья? Шрамы? Растяжки? Иди к дерматологу или косметологу, только в частную клинику. А то выпишут тебе дохуя всяких масел, лосьонов и гелей от которых толку нихуя не будет.
Курс лечения должен быть с уколами или лазером.
проорал
А насчет массы и ББ?
Хуже не будет. Ну таз широкий у тебя.
Крепкое спортивное телосложение будет у тебя в натураху. Апполоном тебе к сожалению не стать, сам понимаешь. Но выглядеть лучше чем большинство мужичков запросто.
>Ну таз широкий у тебя.
Бля, вы совсем помешались тут, везде гино и широкие тазы мерещатся. Там ракурс такой просто, обычный таз у него, а вот спина пиздец
А что со спиной у меня?
Ну хуй знает, не считая этих растяжек (или что это у тебя) просто какая-то бесформенная, блядь. Вроде контур фигуры есть, но мышцы как-будто вообще неразвиты.
Широкотазый вырожденец
Так и есть. Вообще у меня был (и есть) сколиоз. И я подтягиваться не умею. Вообще блять. Делаю на гравитроне при компенсации в 45кг. Т.е. тянуть могу 25кг блять. Не знаю, как так вышло, спина внатуре не развита нихуя.
Кстати, на что посоветуешь делать упор, дабы развить спину?
Становую и тяги блоков на широчайшие? Ну и подтягивания разумеется. А стоит ли их ебошить на 15 повторений, чтобы получить быстрый результат?
Я бы на твоём месте не загонялся и делал бы следующим образом. Один день становая и подтягивания. Становую просто с грифом пока не техника не будет идеальная, потом вешать по чуть. Другой день - присед и брусья. ПРисед опять же пока техника не будет идеальная с грифом. Брусья и подтягивания пока не доведёшь до 10 в 5 подходах, т.е. 50 раз за тренировку. Потом уже можно мудрить дальше.
Я присед не могу делать. У меня, когда кладу гриф на дельтоиды гриф пережимает что-то в спине, сосуды вроде бы, и мне хуево становится. Заменил на жим ногами.
Становая — делаю, техника в порядке, но очень болят запястья. Делаю 30кг. А брусья, что ты имеешь в виду? Отжимания на брусьях? Подтягивания кстати делать широким хватом? Делаю в гравитроне
Попробуй делать фронтальный присед.
Да, отжимания на брусьях. Обычно в гравитроне их тоже можно делать.
>Подтягивания кстати делать широким хватом
Да тебе хоть каким сейчас.
В общем, учитывая твоё плачевное состояние, советую придерживаться описанной мной программы и не гнаться за количеством упражнений и т.д. Ну и набраться терпения.
Если у нормального человека на это уйдёт пару месяцев, то у тебя возможно больше.
Но если ты не бросишь, будешь чётко следовать программе и нормально питаться - сам увидишь что дело пойдёт.
> фронтальный присед
Попробую, да. Кстати, блять, это что за пиздец? Что это за техника нахуй? ФеррумБоди блять.
> сам увидишь что дело пойдёт
Пока что мне очень хочется силы спины, ибо не мочь подтягиваться в моем возрасте, это пиздец. Не могу и одного раза ведь.
ф
ф
Ну тут видимо объяснение почему фронтальный присед считается более безопасным.
>Пока что мне очень хочется силы спины
Она появится, но я ещё раз говорю, в твоём случае спешка ни к чему хорошему не приведёт. Забудь пока про массу про всё, просто методично долби четыре упражнения и всё придёт со временем
>Брусья и подтягивания пока не доведёшь до 10 в 5 подходах, т.е. 50 раз за тренировку
Лучше уж с доп. весом, по 2-3 подхода.
бумп
Алё, вась, он и без веса пока не может
Просто нахуя дрочить 50 раз, нервное системе тяжко.
Пошел нахуй.
Он же всё равно не сделает столько. Я сказал, что когда дойдёт до таких результатов - можно будет подумать о том, чтобы дополнить/изменить программу.
ЖИРНЫЙ ХАХАХА СВИНОЛИФТЕР НУ ПИЗДЕЦ КУКАРЕКАЕТ ЧОТА НА БОГА ЭСТЕТИКИ
Пока не открыл пики думал это новые фото палочника в погребе.
Двачую xD
кардиолучше делать до или после основной тренировки на массу? или лучше не сочитать?
ПРООРАЛ
После разумеется. Ты блть матчасть вообще читаешь? Откуда энергия прет? Суть: на силовой ты потратил гликоген. Чуть отдохнув от силовой, минут 5-10, делаешь кардио. Советую не въебывать особо по пульсу, держать около 140, или даже меньше. Так как гликогена нет, а энергия нужна, организм переключиться на липолиз, и будет жрать энергию из жира. Я делаю после силовой кардио минут 30-50.
Ну так срежь ещё 200-300 калорий, вот тебе и более экстримальная диета, алсо, может неправильно считаешь калории. Надеюсь граммы не на глаз меряешь. Ну и напиши, сколько ты кардио делаешь.
Ты конечно прав, но ответь на один вопрос. У тебя есть тысяча рублей в кармане(гликоген) и сто тысяч на банковской карте(жир). В день ты зарабатываешь 2000 тысячи, а тратишь 3000. Какая нахуй разница как и когда ты распихиваешь свои копейки, в течение дня, если один хуй твоё обнищание зависит только от разницы между прибылью и расходами?
Что за палочник? Почему такой форс?
мимо_выгляжу_также_1_месяц_в_зале
мимо_выгляжу_также_1_месяц_в_зале
Тогда тут суть в том, чтобы не жрать перед кардио. А после силовой трени он обязательно поест углей и восполнит запасы гликогена. Нет?
То есть ты несколько лет сычевал за пеккой, а потом начал каждый день хуячить? Не знаю конечно какой вес ты тягал, но возможно с техникой ты проебался + не давал отдохнуть совсем не привыкшему организму.
Если болят, то иди к в врачу. В следующий раз лучше разогревайся, следи за техникой и дай мышцами отдыхать минимум 3-4 дня. Ну и сейчас конечно отдохни неделю без занятий.
Хотя в принципе ты прав. Лучше силовую ебануть в 16 часов поесть онли белка после нее. А прямо перед сном заебашить нигру, т25 или макс30, пусть сам выбирает.
Суть в том что нахуй не нужно так изголяться и делать кардио на голодный желудок или сразу после тренировки, твои расходы не изменятся. Похуй что и когда ты ешь, что и когда ты тренируешь. Главное общий суточный дефицит калорий, чтобы тебе было комфортно так жить постоянно, а кардио на голодный желудок это говно какое-то а не комфорт. Кардио натощак это такая же бабская бросаенс хуета как не есть после шести.
Ну восполнится гликоген, когда ты поешь, но до этого ты пожжешь жир из жировой прослойки. А то, что ты съешь, не уйдёт сразу же в жир, а пойдёт на восстановление организма. Если ты конечно не два торта ешь после трени да даже один
Какая охуенная няша.
Я сниму шлюху за наличку, а в продуктовом расплачусь карточкой. Потрачу за день 3к, заработаю только 2к. Результат не изменится если я сделаю наоборот. Общая сумма твоих доходов и расходов не зависит от того когда ты получаешь и когда ты тратишь. Восстановишь ты гликоген перед кардио или после, от перемены мест слагаемых сумма не меняется.
>Эта колхозная шмара
> няша
Палочник, выложи свою актуальную форму, покажи что ты там набрал. Тогда буду называть багор куном, даже если ты говна наел.
А мне нравятся такие
Палочник на стероидах раскачается, вы тут охуеете.
Зависит, потому что организм - не банк. А при кардио тратитися жир из прослойки. А после еды жир не восполняется, или восполняется не в полной мере, не на столько на сколько ты сжег,.По крайней мере если ты не обжираешься как свинья. Можешь воспринимать это, так- сделав кардио, ты создал себе дополнительные расходы, причем напрямую с карты, не увеличив при этом доходы.
Тебе бы и собака понравилась.
Ну понятно что они шалавы и мрази, но есть что то в этом колхозянстве. Хотя хз, может я бы и побрезговал, их наверно целый микрорайон выебал.
Все возможно на фарме, но палочником он не перестанет быть, у которого все оезультаты из пробирки.
Если у меня довольно объемные ляшки при том, что я худой, что мне стоит делать: ещё худеть или качать верх?
Так жирок есть на ногах? Или они у тебя сухие?
Так мне они тоже нравятся, не знаю почему. А по поводу всего района, не обманывай себя, у них было ничуть не больше половых партнёров чем у какой-нибудь няши-стесняши, а то и меньше. Просто по этим шмарам сразу видно их блядство, а няшки просто более двуличны, лживы и меньше палятся. От стеснительной ботанки у которой только на словах до тебя было "всего один раз, ты второй" гораздо больше шансов подхатить что-то чем от честной платной шлюхи или такой вот колхозной блядины.
Так тот же самый дефицит и получается. Расход увеличил, а доход остался прежним. Только без разницы между едой и базовый метаболизм + коэф активности + тренировки, всё равно ничего не получится, хоть забегайся натощак.
Я, если честно, понять не могу.
С одной стороны, вешу ~63 при росте ~175. С другой, на ляшках, видимо, жир есть, потому что если они не напряжены, то в некоторых положениях задняя их часть "провисает", а если сесть, то они расплываются.
Леха ты что ли?
Нет.
>от районной блядины меньше шансов подцепить бла бла
видать, ты про районных блядей только в интернете слышал
Сказывается ли кардио в дни отдыха на массонаборе? Допустим, за полчаса кардио я сжигаю 400 калорий. Тогда просто добавляю к дневному рациону эти же 400 калорий и дефицита калорий не будет, так?
Сельди неприятно, аж саганула прикреплённый тред.
Да.
Пиздишь, я тебя узнал.
Ахах двачую бро
Мышцы кора слабые, у палки лучше. Пиздец
Ахаххах пуе
Если хочешь, то я Лёха. Главное, совет дай.
пук
Был у врача, посоветовал принимать элькар, т.к. низкий индекс массы тела. Что можете сказать о нем?
>пук
Да это нормально что нога "расплывается" когда сидишь. Приседай по больше со своим весом, если прям жирок есть, можно и скакалку включить. Ноги не проблема, вот я жепу не могу уменьшить.
>пук
О, Короля чуханов поставили на пик.
Местный аутист проснулся?
Потерял ссылку на телеграмм конфу физа. Запилите.
Спасибо. Мне жопу тоже уменьшить не помешало бы.
Держи бро пук
90%, годная программа для новичка? - http://biceps.com.ua/home/man/trenirovka-010
Занимаюсь неделю с разборными. Добавить что-нибудь?
Занимаюсь неделю с разборными. Добавить что-нибудь?
Прежде вел подобие здорового образа жизни, но с мышцами все нормально, дело именно в суставах на ногах, может рили с техникой проебался.гантельки по 7кг для старта взял
У ВАС БЫЛО ТАКОЕ - что непосредственно перед тренировкой, когда надо уже начинать собираться, нападает лень и слабость, желания идти нет, когда решаете - что не пойдете, сразу все проходит и настроение даже лучше становится? Поздравляю, у вас перетрен, снизьте кол-во тренировок и нагрузку на тренировках. А лучше вместе с этим отдохните хотя бы дня 4. Особенно вспомните, как первый месяц в зале бежали на тренировку
Двачая
Лан, про палочника смищно, но ответьте, чоэта???!!!111
Кочки массово забрасывают спортзалы, узнав об этом способе накачки!
бамп
Посоны, после почти годового перерыва начал снова ходить в зал и возможно переоценил свои возможности, надо было начинать плавнее.
Что мышцы ужасно болят - это все понятно. Но беспокоит другое. По утрам болит поясница, а цвет мочи немного потемнел.
Может ли это быть связано с чрезмерными физическими нагрузками или мне беспокоиться о почках?
Было ли у кого то что то подобное?
Что мышцы ужасно болят - это все понятно. Но беспокоит другое. По утрам болит поясница, а цвет мочи немного потемнел.
Может ли это быть связано с чрезмерными физическими нагрузками или мне беспокоиться о почках?
Было ли у кого то что то подобное?
>
Просто отдохни дней 5, потом когда вернешься, нагрузку снизь.
Просто отдохни дней 5, потом когда вернешься, нагрузку снизь.
Bold, italic.
Сап, пасаны.
Планирую начать заняться p90x и сесть на диету в 2100 калорий в день. На первый месяц по крайней мере. Баланс КБЖУ как и положено 50-30-20. Есть буду кашу овсяную или геркулесовую по утрам, а в остальное время только яблоки, капуста, морковь, рыба и курица. Эффективно ли это?
Планирую начать заняться p90x и сесть на диету в 2100 калорий в день. На первый месяц по крайней мере. Баланс КБЖУ как и положено 50-30-20. Есть буду кашу овсяную или геркулесовую по утрам, а в остальное время только яблоки, капуста, морковь, рыба и курица. Эффективно ли это?
Содомит, ты по делу лучше напиши.
>пук
>Эффективно ли это?
Эффективно для чего?
Скидывания веса. Вешу под 100 кг сейчас
Диета, ограничение калорий, p90. Тут только даун не поймет.
>Тут только даун не поймет.
Мы что на олимпиаде для вундеркиндов?
Щас блином заеду
Хватить сраться качки) Лучше советните не сдохну ли от голода при 2100 калориях)
Не ссы, на твоих жирах можно ещё 2 гда жить
Ты охуел? В блокадном Ленинграде проживали на 400, а ты с 2100 и с огромным запасом жира сдохнуть решил?
Няш, в Африке каждый день едят раза в два меньше той нормы которая в блокадном Ленинграде была. Но мы же нормальные белые люди в 21 веке, еда нам доступна.
Отлично. А то надо подкачаться чтоб телочек на кукан сажать а я толстоват немного
Ламп
Но жрать ты будешь хотеть, если на самом деле диете следовать. Это дело привычки. В армии всегда жрать хочется именно поэтому, а не потому что мало дают.
>пук
Почему буду хотеть? Ведь там только капусты наверно килограмм в день уходить будет. Да и так мало я первый месяц или два хочу питаться постепеннь повышая каллораж. Чтобы побыстрее в форме быть.
>пук
Опять атланта наелся?
Физаны-физанчики, насколько может быть эффективен такой способ похудения - после активной, продолжительной дрочки (минимум час), повышающей сердечный ритм, следует череда физ-упражнений (отжимания, приседания, пресс) по табате (4 - 8 минут)? Фастфуд и прочее говно, само собой, исключены.
А кедом с вертухи не хочешь?
>пук
Турникмен закукарекал, заместо маваши
Кто нибудь тут юзал Напосим соло (от Вермодже)? Есть отзывы?
Ну маваши мне не нравится, да и турникмег из меня плохой, я на турнике не кручусь, и суставы себе не выкручиваю. Не обижайся няш, я просто мимо проходил.
>прикреплённая пикча
П р о и г р а л
р
о
и
г
р
а
л
Да я же любя. Хочешь на моих банках поподтягиваться?
Лол, уже целая группа образовалась по якобы
>"травле плачника"
Во главе с модом хуесосом, который нюхнет и его ближайших приспешников - школьников из жиротреда.))
>уебище с ебанутым свтом вещает.
Лол, надеюсь это тонкий троллинг, ибо выебоваться на позу 3/4 при этом фоткаясь против света крайне глупо.
Прочитал как
>я_беспруфное_хуйло,_которое_подсасывает_модеру_и_даунов_мимо
Очередной раз метать бисер перед свиньями, зачем? Это работа шкафчик-куна и форсера 44-ки, на которых пытаються агриться свинтусяры из-за недостежимости сабжа.
Я не твой батя, лол.
С О С И Х У Й, З А В И С Т Л И В Ы Й Ж И Р А Н
О
С
И
Х
У
Й,
З
А
В
И
С
Т
Л
И
В
Ы
Й
Ж
И
Р
А
Н.
>завистливый жиран
Но я дрищ.
Знатно у этого энивейщика припекает xD
Я серьезно, как бороться с этим?
BREAKING NEWS
@
ОГОНЬ ИЗ ЖОПЫ ПАЛОЧНИКА ИСПОЛЬЗУЮТ ДЛЯ ОТОПЛЕНИЯ ДОНБАСА
@
ОГОНЬ ИЗ ЖОПЫ ПАЛОЧНИКА ИСПОЛЬЗУЮТ ДЛЯ ОТОПЛЕНИЯ ДОНБАСА
УУУ ПРОТИВ СВЕТА. Ты ебани свою спину, засвети свой узенький торс, как у девочки.
Проиграл с дебила. Ты ровно сфотайся, ты такой формы как у того куна в жизни не добьешься.
Это он тролит свинтусов-лифтеров)
Анон, а как лучше приготовить куриные грудки, если есть только сковородка и плита? шучу, кастрюля тоже есть
>эти потуги нищука.
))
Палка в очередной раз обосан. У нас физач, а не оцени-квартиру тред. Когда в очередной раз убежишь качать свои 30 см базуки?
Я выебывался на позу, а фото спины не мое.
Зачем вы смеетесь над инвалидом?
Сковородка должна быть с антипригарным покрытием, тогда можно чуть ли не просто положить и жарить. Вообще, я разрезаю кусочками по-меньше, перемешиваю их с соевым соусом и приправой, затем выкладываю на сковородку, накрываю крышкой, через минут 5 переверну и ещё минут 5-10 и всё.
Люблю угорать над неполноценными.
Нет, пойду лучше свои 34см базуки прокачаю.
почему на третий день сгибание ног лежа синим цветом,????
Навел курсор на линк?
Бля, я не пойму. Широкотазость не исправить? Родился широкотазом - умри им же? Или есть способы, как это фиксить?
нет, просто ссылки нет чтоли? я просто ломаю голову делать её в третий день или нет, или менять?? если просто ссылки нет, тогда всё норм и так найду как делать
спили таз напильником, унтерок
Антипригар как раз таки есть.
>соевым соусом
Эстрогены-эстрогенчики.
Бамп вопросу
Там их немного.
Сап, физачеры, есть ли программа тренировок на массу с таким минимальным набором инвентаря, как: Скамья для жима + штанга, разборные гантели и турник?
Или подскажите, какие упражнения добавить к тому, чем я сейчас занимаюсь и вообще обосрите оцените мою программу:
1) Жим лёжа со штангой. Развод гантелей лёжа. Подтягивания широким хватом.
2) Становая тяга. Развод гантелей стоя. Подъём штанги/гантелей на бицепс. Подтягивания обратным хватом.
3) Приседания со штангой. Не знаю, как правильно называется это упражнение, но я беру в руки гантелю, встаю на носок одной ноги и делаю этакие подъёмы.
Как видите, упражнений немного, вот не знаю, какие ещё стоит добавить, т.к. чувствую, что этого мало.
Надеюсь на дельный совет, спасибо.
Или подскажите, какие упражнения добавить к тому, чем я сейчас занимаюсь и вообще обосрите оцените мою программу:
1) Жим лёжа со штангой. Развод гантелей лёжа. Подтягивания широким хватом.
2) Становая тяга. Развод гантелей стоя. Подъём штанги/гантелей на бицепс. Подтягивания обратным хватом.
3) Приседания со штангой. Не знаю, как правильно называется это упражнение, но я беру в руки гантелю, встаю на носок одной ноги и делаю этакие подъёмы.
Как видите, упражнений немного, вот не знаю, какие ещё стоит добавить, т.к. чувствую, что этого мало.
Надеюсь на дельный совет, спасибо.
Рекомендую базовые упражнения убрать.
>пук
>тернировок
Сквозь тернии к звездам.
долбаеб что ли?))
Тебе хватит.
>минимальным набором инвентаря
>cкамья для жима, штанга, разборные гантели и турник
Анон, ну сам подумай. Эти сгибания настолько просто делаются, что там надо специально постараться чтобы не так выполнять. Если ты правильной стороной лег на скамью, то у тебя просто не будет выбора.
Делай.
Ну вот и делай.
Ещё можешь вот так сделать, охуенно получается и рис жевать не влом http://www.youtube.com/watch?v=y7LwX7rgFYw
За такой рис надо сиськи отрывать.
Я тут в своей модной качалке хотел сделать сгибания сидя потому что лёжа занято было ну и интересно было. Сел, нихуя не понял, как там эти валики работают и чё с ними делать надо было, встал и убежал, надеясь, что никто этого не заметил.
А что с ним?
Кто этот милый юноша и почему он ОР-пике?
Можешь добавить тягу штанги в нкалоне. Чередуй обычный и обратный хват.
И армейский жим\жим стоя.
Еще тягу к подбородку.
Французский жим.
Хватит за глаза.
Обратным хватом подтягивания можешь убрать и поставь тягу в налоне в тот день лучше.
Жрать не забывай хорошую пищу в бОльших количествах и масся попрет.
Премного благодарен.
С питанием всё хорошо.
Ебать вот это натуралка.
>Жрать не забывай хорошую пищу в бОльших количествах и масся попрет.
Например?
Годная программа для новичка? - http://biceps.com.ua/home/man/trenirovka-010
Занимаюсь неделю с разборными. Добавить из упражнений чего-нибудь?
Занимаюсь неделю с разборными. Добавить из упражнений чего-нибудь?
Курочка, греча, рис!
Ну диета правильная. Грудка хуюдка. Гречка-рис. Капуста. И витаминки по таблетке в день месяц через месяц.
>Курочка, греча, рис!
Тогда все схвачено. Туда же у меня идут минтай, творог, тыквенные семки и арахис.
>витаминки по таблетке
Не.
Конечно если рацион разнообразный нахуй витаминки. Вон у тебя даже семки тыквы.
>У нас физач, а не оцени-квартиру тред.
Это не мешает мне проигрывать с компенсатора-нищука, который вымещает всю бессильную злобу накопившуюся от хреновой жизни на физаче).
>такой формы
Я вроде как не собирался ставать алкашом с жирцулькой 40см и живущим в хрущевке, лол. И хватит семенить плиз, твой самоотсос слишком очевидный.
>>витаминки по таблетке
>Не.
Чего так?
Палочник завелся.
Вот, кстати, есть какая-нибудь замена витаминам в таблетках? А то я не умею их глотать. Я съел полпачки этих таблеток, но всё равно не могу избавиться от страха подавиться перед каждым приёмом. Как собираюсь глотать таблетку, то пульс наверное 150 становится, страшно пиздец. В общем, я перестал их пить нахуй.
Не умею, не знаю и постигать не имею никакого желания. С детства к таблеткам настороженное отношение.
Алсо, БОльшие количества - это сколько?
Заебали с палочником, скажите лучше, сколько упражнений делать за тренировку.
Стаж 1.5 года, занимаюсь 3-4 раза в неделю. Поймал себя на том, что делаю минимум 5 упражнений, иногда 7-8. В то же время смотрю всякие петушиные программы - там предлагают 3-4 упражнения, это ж хуйня какая-то.
Стаж 1.5 года, занимаюсь 3-4 раза в неделю. Поймал себя на том, что делаю минимум 5 упражнений, иногда 7-8. В то же время смотрю всякие петушиные программы - там предлагают 3-4 упражнения, это ж хуйня какая-то.
Ты если подавишься и начнешь задыхаться, просто потяни себя за уши в стороны, помогает.
Ну просто у меня наверное реально какие-то проблемы с горлом, помню в детстве постоянно давился во время еды и поэтому жевал охуительно долго, всегда ел намного дольше всех. А потом это как-то прошло вроде. Но всё равно как-то когда я эти таблетки глотал, то они как бы на секунду застревали в горле и потом проскакивали. Вот поэтому я и боялся каждый раз. Что вдруг она застрянет и не проскочит.
>С детства к таблеткам настороженное отношение.
Ты из тех, кто полагает, что любое вещество, расфасованное в форму таблетки, по одной этой причине становится вредным? Что таблетки вредны, травы - полезны, таблетки из трав - разрыв шаблона: видимо, тоже вредны, но не так, как обычные таблетки?..
Это вообще обычно для внушаемого старшего поколения характерно.
Витамины юному физачеру очень нужны. Просто из еды ты нужного количества не наберёшь - да и зачем растягивать себе желудок, пытаясь набрать.
http://sportwiki.to/Витамины_и_минералы
Разбираться там нечего, сильно существенной разницы между витаминно-минеральными комплексами общего назначения нет, годится любой. "Био-Макс", например, или "Дуовит".
Самое простое - заставь себя выпивать дополнительно к своему обычному рациону литр нежирного молока в день. Совсем дрыщ - два литра цельного.
Еще вариант накладывать больше, взять тарелку больше чем твоя обычная.
Если недостаточно сложно - добро пожаловать в жиротред. Качай оттуда жироприложения ны высчитывание каллорий и БЖУ и кури мануалы. Только ты не худеешь, а набираешь. Поэтому у тебя должен быть профицит в калориях, где то 300-400 и х грамм белка на каждый кг твоего целевого веса, где х варьируется в зависимости от кочки-знатока. Мнения разные. Моё - 1,5 грамма белка на киллограм веса в день для натурала. 300-400 лишних ккал и 1,5 белка на кг целевого веса в день. Так будешь медленно и верно набирать если не сухую массу, то качественную массу, где жира будет меньше.
Целевой вес не завышай. Стремись набирать по 5-10 кг, иначе слишом много белка выйдет.
Подробней уже не могу расписать, изучай сам.
> кстати, есть какая-нибудь замена витаминам в таблетках?
Детские витамины в виде жевательных конфет.
Кстати, обычную таблетку поливитаминов тоже вполне можно разжевать во рту (или, там, растолочь в чашке, растворить в воде и выпить) - ничего там такого нет, что непременно только в желудке должно освободиться от оболочки, как у капсул.
Просто большинству людей это не нужно и на вкус противно, проще быстро глотнуть таблетку - и все дела.
Где ты жирцульку увидел, даун?) Или ты привык, что ты пишешь КИНЬ СВОЮ ФОРМУ ЛУЧШЕ МОЕЙ, а никто так и не кидает. А тут сразу 43см сухие со спиной мужчины, а не девочки кинул и манямир поломался, шо ты лучше 95% физача?
Я на ночь кидаю в блендер банан, пачку творога, 350 мл молока и пью это. Так вот один раз попробовал туда кинуть ещё одну таблетку эту. Это был пиздец, я еле это выпил, чуть не блеванул. Я думаю, что сломаю зубы, разжёвывая её, потому что у меня "Супрадин", они такие пулевидные в жёсткой оболочке. Хрен её разжуёшь. Может есть какие без таких оболочек?
У меня тоже застревает иногда в глотке. Просто запить не вариант? Можешь еще располовинить табл.
Заебал ваш палочник. У меня таих палочников пол качалки кругами ходят. Нахуй вы вообще разговариваете с ним, он же червь.
Все, что больше 32 см - жирцулька.
>пук
Таких пол качалки? Ну-ну
Поорал с палочника. Потом с негров. О ГАД СЕНК Ю фор палумбоизм. Недолюди должны страдать. И я называю их так не потому что они негры.
>шо ты лучше
Быдлонищенка такая быдлонищенка)). Алсо без замера своей базуки ты так и будешь мочеприемником ростом 170 и потешной 30 сантиметровой жирцулькой.
>этот подрыв свинтуса
))
>у меня ползала уберов 186/76 в 17 лет, которые делают все упражнения с идеальной техникой.
Мань, плз.
>я называю их
Важное мнение анонимной мрази). Продолжай плес))
Бля, у меня такая же антропометрия как у тебя, но даже в моих глазах ты даун, соре.
Думаю тут ясно, у кого базука 30 см, а у кого рука 40+
Проорал с первой картинки, что это за шкаф блять, лул.
Ньюфаг вкатился. Хожу три дня в неделю. Что-то кроме базы сейчас имеет смысл делать или стоит разнообразие внести?
этот шкаф засрал пол-раздела своими попытками утвердиться, текущий уровень - лал кек маньк)))
> уберов 186/76
Выбери чет одно)
>с твоей антропомитрией
Лол, а бф у тебя сколько +20?)
Нищук глянь на пик плз. А теперь вопрос, что ещё напишешь, дабы защитить свою маняфантазии?
Проиграл, даун не может отличить начало добротного зеркала от шкафа, лол.
У тебя уже уроки закончились и ты решил написать нам своё авторитетное мнение, молодец, а теперь съеби учить уроки.
Зачем ты сам себе в рот сикаешь?
>А теперь вопрос: что ещё напишешь, дабы защитить свои маняфантазии?
Немного проебался с ответом, ибо переделывал его, чтоб не так больно карлану было.
165, плз. Алсо годный ковер, 8 хрущевок/10.
Нихуя ты прогрессируешь! Руки до 32 уже раскачал? Амбалоид ты, конечно, неслабый. Венки там торчат всякие. Ты там таблетки пьешь свои?
Нахуй ты вообще что-то пишешь, дурачок?
В голосину xD
Годная программа для новичка? - http://biceps.com.ua/home/man/trenirovka-010
Занимаюсь неделю с разборными. Добавить из упражнений чего-нибудь?
Занимаюсь неделю с разборными. Добавить из упражнений чего-нибудь?
Найс палка обосралась, который раз уже?
Хуевая программа. Просто окрепнешь немного, если совсем конченый, но в зал придется идти. Но если ты толстяк и хочешь просто тратить калории, то норм.
Сейчас всякие акции-хуякции для подснежников, поищи.
Хочу попробовать тай чи (подвижная медитация). Можете что-нить посоветовать, или я не в тот раздел пришёл?
У тебя не получится, надо заниматься лет 20. Но если хорошо будет получаться, братишка зауважает.
сюда
Меня подзаебало готовить себе еду, поэтому я уже 2 месяца ем исключительно грудки, гречку, овсянку, молоко и масло. Ну и поливитаминки и овощи. Подводные камни есть какие нибудь?
>пук
Чёт я не понял, а что тогда значит "готовить себе еду"?
Ну раньше я повторял всякие рецепты с интернетов, готовить еду в моем понимании это где больше одного ингридиента
фыва
Ну да. Кура и греча.
Пиздец у левого БАЗУКИ. Как качал? Мышкой?
Тут же изоляции сплошные, хули толку нубу от них?
фвыа
Моар сельской эротики. Жутко на такое стоит.
Сильно удивляюсь, почему так на физаче хейтят широкотазов. Это местный форс или не только? Мы с братом всегда восхищались широкотазыми мужчинами, до того, как попал на физачи и не думал, что это считается недостатком.
>аутотренинг широкотаза
Я не широкотаз как раз, у меня проекция 34 см. Пока рос, надеялся, что, может, расширится ещё, но нет.
>Это местный форс или не только?
Посмотри любые соревнования по бб и найди там хоть 1 широкотаза.
Все зависит от соотношения плечей к тазу. Если как у палочника 1 к 1, то естественно нахуй не нужен такой узкий таз. Выглядишь как узник концлагеря, а если узкий таз и широкие плечи, то збс выглядит.
@
МЕНЯ ДАЖЕ СЛЕГКА ПЕРЕКОСИЛО,
@
ПОТОМУ ЧТО МОРЕ ЭТО СИЛА!
>34
>не широкотаз
Пукнул с унтерка
мимо 28 божество
Что за проекция?
Так у меня рост 202. Хотелось бы таз пошире, а плечи поуже, чтоб монументальность.
Скинь фоточеу
Вот последняя, довольно старая. Если чо, я выправляющий осанку и худеющий господин, не кочка.
гуглится, это какой-то трап из фг
Это я и есть.
>выправляющий осанку и худеющий господин,
>трап
все норм
Широкотазый и узкоплечий унтер.
В биореактор.
Проекция плеч 58. Очень узкоплечий.
как ты доебал со своими проекциями, хуев пососи,
НЕ гавкай.
> я не умею их глотать
Так учись. В жизни наверняка пригодится. Ты не застрахован от такой ситуации, когда придётся пить таблетку - да не для накачки мускулов, а по более суровым причинам.
Не уметь во взрослом возрасте глотать таблетки - это примерно как не уметь завязывать шнурки.
Да, мне тоже маленькому и таблетки, и шнурки были делом трудным и непонятным. Но потом, как и большинство людей, втянулся - оказалось, ничего там сверхсложного.
Есть в уколах, это гораздо лучше таблеток по усваемости.
Есть шипучие витамины, они вкусные и без сахара, но дорогие и повышают кислотность.
Алсо, кривизну рёбер такую можно пофиксить без операций? У меня раньше висел живот, я думал, что от этого, но потом его пофиксил планкой и вакуумом. Теперь эти кривые выступающие рёбра ещё сильнее заметны.
Ну выглядит довольно хуево, соотношение таз-плечи донное. Плюс много жира и гино. Я б советовал худеть и качать верх тела.
> Есть в уколах
Ты серьёзно думаешь, что таблетки он пить не умеет, а вот уколы себе делать - может?
Модератор, можно на следующий ОП-пик?
Ну очень душевно смотрится.
Ну очень душевно смотрится.
Отныне будет палочник на пиках.
Для увеличения ударного объема сердца надо в течение всей кардио держать пульс в зелёной зоне на ОП-пике или снижение до 50% от максимальной ЧСС допустимо?
Алсо, сколько по времени делать? Где-то говорят 1,5-2 часа, где-то 20 минут
Я говорю, что у меня может с горлом что-то. Я их 20 штук выпил, так и не привык. Иногда прям сильно так застревали, не буду! Я вообще в детстве очень много болел и по больницам лежал. Наверное к своим 20 годам, я выпил таблеток как обычный человек к 60. И ниразу их не глотал. Всегда мне родители толокли их или я жевал если это что-то в формате как парацетамол или аспирин, без оболочки то есть.
Сколько эктоморфу 60кг 180 см, нужно денег на еду в месяц, чтобы подняться на 70-80 кг за год?
> Всегда мне родители толокли их
Вот поэтому так и не научился.
Горло тут ни при чём. Если б оно было настолько узким, что таблетки не пролезают - ты бы и обычную еду нормально есть не мог.
А я и не мог, яж писал. Каждый приём пищи у меня занимал дохера времени, потому что я всё пережёвывал до состояния полной каши и то умудрялся давиться постоянно.
Тогда мои соболезнования. С таким лучше к врачу, а не на физач.
Ну вот это глянь.
https://www.youtube.com/watch?v=RDC4Yq1qMmg
268 рупий в день согласно этому кочке.
Есть еще такие хуйни дешевые как коровье сердце (не жирное, темно красное, не коричневое), куриные печенки (хз, могут быть эстрогеновыми) и бурый рис (найс цена на угли\калории). Так что при желании можно еще дешевле сделать.
Да у меня генетическое заболевание кожное, никто нихуя не знает про него. Вот эта хуйня с горлом как-то сама прошла лет 5 назад. Я тогда что-то съел, как-то там им подавился, что мне горло поранило даже и инфекцию какую-то подхватил. В общем, у меня вообще нихуя еда не проходила, я еле воду пил и пюре мамкино по полчаса ложечкой в себя заталкивал. Сходил к врачу, к лору, ну он сказал, что нихуя не видит и что это ОРВИ, ну выписал лекарства там какие-то, вот я ими лечился и когда это прошло, то я намного лучше глотать стал. Лучше, чем было до этого. Хуй знает, что это было.
Блядь, кул факинг стори, бро. Очень интересно.
Хреново. Небось, и минет неудобно делать. И вообще некоторые физачерские радости недоступны.
>Хуевая программа
Обоснуй.
>гино
Just as planned
>Я б советовал худеть
Ещё малость, разве что, уже 81,5 кг. Мне бы рёбра пофиксить и мечевидный отросток (инбифо: невозможно), таз расширить сколько-нибудь. Вот фоточка новая, фронтальная, чтобы видно было пропорции.
Что физач думает по поводу сауны непосредственно после треньки? Мне нравится чувство утомления и расслабления, но сегодня, уже возвращаясь домой, в зеркале лифта наблюдал у себя надувшиеся вены на лбу и задумался.
>пук
Сап, анон, такая проблема.
Хожу в тренажерочку, но тут сильно заболел и буквально за 2 дня сбросил кило 3, ничего не ел.
Собираюсь вернуть свою форму (ушло где-то 700гр мышц + % жира снизился с 21,5-22 до 20,8), так вот теперь моя тяночка говорит, а ей ее подруга пишет что я похудел на лицо и выгляжу теперь заебись.
У меня нехило так горит, что это что получается, как только я набираю немного мышц (вместе с жиром), то сразу же мое ебало становится толстым?
Что делать не знаю, т.е. набираю массу - ебало толстое, а без нее хуй мышцы наберешь
Хожу в тренажерочку, но тут сильно заболел и буквально за 2 дня сбросил кило 3, ничего не ел.
Собираюсь вернуть свою форму (ушло где-то 700гр мышц + % жира снизился с 21,5-22 до 20,8), так вот теперь моя тяночка говорит, а ей ее подруга пишет что я похудел на лицо и выгляжу теперь заебись.
У меня нехило так горит, что это что получается, как только я набираю немного мышц (вместе с жиром), то сразу же мое ебало становится толстым?
Что делать не знаю, т.е. набираю массу - ебало толстое, а без нее хуй мышцы наберешь
Ну и всрат же он. Маленькие глаза, низкий лоб, скулы широкие, челюсть узкая, подбородок снова широкий.
Массу с белка набирают.
ну кстати реально. потребность кочаться у людей отпала еще 500 лет назад как появилось первое огнестрельное оружие - тупа надобность махать мечами по 4 часа исчезла. ну а те кто в 21-м веке кочаются - видать у них что-то с развитием. это как бабахи на ближнем востоке, которые ментально еще в каменном веке живут
> потребность кочаться у людей отпала еще 500 лет назад
"Сведи к необходимостям всю жизнь,
И человек сравняется с животным".
Качаться - это хобби. Полезно в первую очередь для души.
Если я стану в качалке обруч крутить (весело же, особенно всякие особые трюки разучивать) - я буду долбоёб или смелый борец против гендерных стереотипов?
Не нашел запилил! Телеграммконфа физача
https://telegram.me/joinchat/Ci5L1z5PRKzdOsK5LlfYmQ
Закатывайтесь физаны.
https://telegram.me/joinchat/Ci5L1z5PRKzdOsK5LlfYmQ
Закатывайтесь физаны.
Двач весил я 98 рост 187, сидел на диете ходил в зал теперь вес 87 а живот ещё висит, что подскажите?
ХУДЕЙ ДАЛЬШЕ БЛЯТЬ
крути как хочешь. Вон скакалки все тут наверняка в детстве занятием для девочек считали. А для бойцов скакалка неотъемлемая часть тренировки
Хожу в качалку второй месяц, полет нормальный, зависимость есть. Занимаюсь программу, которую посоветовал тренер, но она рассчитана на новичка, поэтому вопрос - надо ли впоследствии переходить на что-то более серьезное, заменять тренажеры свободными весами и тд?
Увы, денег на тренера уже нет, поэтому спрашиваю здесь.
Увы, денег на тренера уже нет, поэтому спрашиваю здесь.
> надо ли впоследствии переходить на что-то более серьезное, заменять тренажеры свободными весами и тд?
Да.
Программу вообще надо регулярно модифицировать.
Например, для того, чтоб твои мышцы не привыкали к однообразным нагрузкам, а удивлялись новому, офигевали от собственной неполноценности и решали развиваться дальше.
Психологические причины тоже важны. Год заниматься по в точности одинаковой программе - скучно. Занятия физкультурой должны приносить радость, чувство покорения новых высот, а не превращаться в монотонный гриндинг.
посоны вот объясните что за хуйня рост 186 а вес 91-92-93.И у меня почти нихуя нет мышц блять,жим 70 кг ебучих рабочий и на наклонной 60,присед 70-80.Почему я нихуя не набираю,занимаюсь без перерыва 7 месяцев.
ах да забыл приписать кому интересно МОИ БАЗУКИ 39/38 ,бедро 61
Ты мелкобуквенный. Вся проблема в этом.
А ещё тебя из-за этого тут легко детектить.
что ты несешь блять
Говорю, заглавные буквы надо использовать в постах.
Или что?
Напрягает отсутствие прогресса в весе в жиме лёжа. Сиськи растут, веса - нет. Мне нужно что-то менять или если растут, то всё правильно?
Я совсем бросил жим лёжа на некоторое время, делал другие упражнения. Потом вернулся к нему (начав с меньшего веса) - и прогресс пошёл дальше.
Мне пока нравится, но чувствую, что скоро как раз-таки настанет гриндинг.
А где найти годные программы?
Тём, ты чтоль на оп-пике?
Ааа сука, сахар кончился, варенья нет. Сижу давлюсь творогом, как его без сахара вообще есть можно? Пиздец.
> как его без сахара вообще есть можно?
Не спеша.
Включаешь любимый фильм про качков, смотришь и ешь по ложке в минуту.
Я под тяночек голых ем. 400 грамм улетает как надо.
Ну можно сочетать. Бывают фильмы сразу про качков и голых тяночек.
Мне пока нравится, но чувствую, что скоро как раз-таки настанет гриндинг.
А где найти годные программы? В гугле слишком много разной инфы, аж глаза разбегаются.
Короче, позанимался я кунфу и там были 2 группы сразу, в младшей группе были тяян! лоли. младшая школа. так вот одна была очень крутая и ебошила меня очень сильно. и уже через некоторе время мне захотелось выебсти ее и обкончать. а другая лоли когда переодевалась засветила мне свои сиськи (невыросшие еще, первые сиськи которые я увидел ирл), вроде заметила что я смотрел и я посмотрел еще.
Короче мне дико понравилось, физач, как выебать лоль, физач?! алсо я 11 класс
Короче мне дико понравилось, физач, как выебать лоль, физач?! алсо я 11 класс
Смотри FAQ в шапке треда.
Пацантре, увидел оп-пик и понял, что вот оно идеальное тело для трапа. Как такого достичь?
Как понять, когда нужно увеличить количество подходов/повторений, а когда прибавить веса?
Я тоже хочу принять участие в публичных унижениях.
Гайз, такое ощущение, что дрищу не преодолеть свой верхний порог по отжиманиям. Отжимался максимум 58 раз (по Runstastic push ups) за первый подход, и уже в какой раз дохожу до 60ти, и не могу их сделать, делаю меньше. Сам 184/69. ЧЯДНТ?
На сколько ощутимо можно увеличить ширину плеч именно за счёт широчайших и дельт, когда костяк уже в общем-то сформирован?
Если я "расправлю" плечи получается довольно ощутимо, но не могу же я ходить так постоянно поддерживая широчайшие напряжёнными
Если я "расправлю" плечи получается довольно ощутимо, но не могу же я ходить так постоянно поддерживая широчайшие напряжёнными
Поссал на унтера
Бамп физач.
Сколько у тебя проекция плеч, убер?
больше чем у тебя, узкоплечая порватка
https://youtu.be/boLl8rGhJvE
Провёл шершавым по губам всем турникменам.
Провёл шершавым по губам всем турникменам.
Ахахха, ясно, очередной шизик порвался
По превьюхе вижу что там Константинов, даже мой дед когда проходил мимо компа сказал что это баян
Палочник - говно и лох.
>узкоплечая восьмиклассница не унималась и просила еще ссак
Это ноги на первом пике?
Это хуй?
Сап физач. Посмотрел видосы от сергея Югая. http://www.youtube.com/watch?v=ZL2PG72eyCM
http://www.youtube.com/watch?v=QNUpntWiqyE
http://www.youtube.com/watch?v=6pTS1ZbDxVI
Хочу начать заниматься по этой программе. Есть два вопроса:
1. Можно ли как то объединить их(упражнения) и сделать из 3 дней 2 ? Собираюсь пока ходить два раза в неделю просто.
2. Можно ли добавить упражнение на пресс и куда его кинуть ?
http://www.youtube.com/watch?v=QNUpntWiqyE
http://www.youtube.com/watch?v=6pTS1ZbDxVI
Хочу начать заниматься по этой программе. Есть два вопроса:
1. Можно ли как то объединить их(упражнения) и сделать из 3 дней 2 ? Собираюсь пока ходить два раза в неделю просто.
2. Можно ли добавить упражнение на пресс и куда его кинуть ?
Да. Поэтому для меня палочник - жиромразь :3
Как добился такой формы?
Упражнение на пресс добавь в начале тренировки, это будет как разминка, разгонит кровь.
Пиздец позорище, это петушиный рывок а не подтягивания.
Ты что, ебин? Подкати к ней для начала.
Как уменьшить толщину ног?
Привет физач.
Очень важный вопрос нашел в своем теле, а именно в ногах, интересную особенность: могу напрягать мышцы в верхней части ноги(окрашено красным), при этом не напрягая нижней части ноги(окрашено зеленым). И мне было бы похуй, но это только на одной ноге, вторая таким образом не напрягается вообще.
Очень важный вопрос нашел в своем теле, а именно в ногах, интересную особенность: могу напрягать мышцы в верхней части ноги(окрашено красным), при этом не напрягая нижней части ноги(окрашено зеленым). И мне было бы похуй, но это только на одной ноге, вторая таким образом не напрягается вообще.
Битчбади инсанити
Это нормально, я вот умею шевелить правым ухом, а левым совсем не могу. Такова особенность твоей нервной системы.
Годная программа для новичка? - http://biceps.com.ua/home/man/trenirovka-010
Занимаюсь неделю с разборными. Добавить из упражнений чего-нибудь?
Занимаюсь неделю с разборными. Добавить из упражнений чего-нибудь?
Сап, физач.
Занимаюсь два года. Из дрища 65 кг превратился в подкаченного дрища 80+кг. В целом, прогрессом доволен, но есть одно но - отстающий верх. Ноги, сука, здоровые, спина расправилась (был пиздец каким сутулым), широчайшие ок. Но рук почти совсем нет, грудь - так себе. По плечам был хороший прогресс, но несколько месяцев назад была серьезная травма плеча (надрыв сухожилия), поэтому прогресс скукожился до просто нормального.
Так вот, для усиленной работы с верхом хочу добавить в трехдневку два жима (+ еще одно-два упражнения на грудь+плечи), один с ногами, один с бицулькой. Но не могу сообразить, будет ли это эффективно? Между ними будет три и два дня отдыха. Будет ли такая хуйня эффективной? Сейчас у меня тоже два жима, но только один полноценный, а второй - многоподходка с небольшим весом, чтобы плечи забить.
Опережая возможный вопрос по тренеру - тренер был (сейчас занимаюсь по составленной им программе), но съебался из зала, сейчас в зале нет ни одного тренера, к которому хотелось бы пойти, одни лепехи остались, пустая трата денег.
На всякий случай, силовые - присед 120x8, становая - 120х6, жим - до травмы 80х3, сейчас 65х8, хочу результаты довести хотя бы того, что было до травмы.
Занимаюсь два года. Из дрища 65 кг превратился в подкаченного дрища 80+кг. В целом, прогрессом доволен, но есть одно но - отстающий верх. Ноги, сука, здоровые, спина расправилась (был пиздец каким сутулым), широчайшие ок. Но рук почти совсем нет, грудь - так себе. По плечам был хороший прогресс, но несколько месяцев назад была серьезная травма плеча (надрыв сухожилия), поэтому прогресс скукожился до просто нормального.
Так вот, для усиленной работы с верхом хочу добавить в трехдневку два жима (+ еще одно-два упражнения на грудь+плечи), один с ногами, один с бицулькой. Но не могу сообразить, будет ли это эффективно? Между ними будет три и два дня отдыха. Будет ли такая хуйня эффективной? Сейчас у меня тоже два жима, но только один полноценный, а второй - многоподходка с небольшим весом, чтобы плечи забить.
Опережая возможный вопрос по тренеру - тренер был (сейчас занимаюсь по составленной им программе), но съебался из зала, сейчас в зале нет ни одного тренера, к которому хотелось бы пойти, одни лепехи остались, пустая трата денег.
На всякий случай, силовые - присед 120x8, становая - 120х6, жим - до травмы 80х3, сейчас 65х8, хочу результаты довести хотя бы того, что было до травмы.
Бамп вопросу!
Иди проверься у кардиолога, заодно спросишь. Я думаю, что ничего плохого в этом нету, главное чтоб сердце было здоровое и совсем в сауне/бане не ебашить
В начале каждой ?
Почему до травмы такой маленький жим был? И как ты вообще травмировался?
Да нахуй тебе этот пресс нужен? За год максимум масса пресса увеличится на пол кило. А для нормативов можешь каждый раз
Тренировался всегда в пять часов, сегодня есть возможность в три. Ничо не собьется?
Сам по этим видосам пытаюсь заниматься, правда приседать со штангой ссу чёт. Мне и за 3 дня сложновато все эти упражнения выполнить. Вот на плечи 3 упражнения пока ещё не делал, на трицепс тоже как-то дохуя и на бицепс уже после пшнб с гантельками как-то не сокращается.
Добилась, попав на больничку на год. Попробуй, еще захочешь.
Зачем тебе уменьшать еще больше? Я бы не сказала, что стоит это делать. Нет, ну, правда.
Легко сказать, вот только это никто не воспримет если она кому то скажет, увидит кто, да и она сама охуеет из за разницы в возрасте. Я 11 класс 1.85м, она с младшей школы и роста минета стоя.
поясните за количество белка в яичном белке, я так понял там примерно половина и другая половина в желтке?
есть ли смысл съедать например 3 целых яйца и из 7 тупо белок, чтобы удовлетворить потребность организма в белке? (вместо куры например)
не вредно ли это (холестерин все дела)б
есть ли смысл съедать например 3 целых яйца и из 7 тупо белок, чтобы удовлетворить потребность организма в белке? (вместо куры например)
не вредно ли это (холестерин все дела)б
Да хуй знает. Всегда с жимом было тяжелее всего. А травмировался так - жал узким хватом, в последнем подходе (67,5, если не изменяет память), в негативной фазе, почувствовал резкую боль в плече. После этого еще неделю нормально рукой не мог двигать, носил ортез месяц. Диагноз - надрыв сухожилия надостной мышцы. Неприятная хуйня, до сих пор чувствуется, хотя травма была в сентябре.
Бамп
Сколько ей лет?
Народ, нормально ходить в спортзал по такому варианту?
10 минут на беговой дорожке-1 подход по 20 раз на 8-ми тренажерах-30 минут на беговой дорожке
Это имеет смысл или нет?
Раньше я занимался по принципу 5 минут на дорожке-8 тренажеров по 3 подхода, по 17 раз-5 минут на дорожке
Посоны, стоит принимать один кератин без всяких бцаа и протеина? Я нищеброд и только на него хватает, будет с этого толк?
креатин не нужен
Википедия говорит обратное.
Да кушай креатин по чайной ложке в день, ощутишь прилив сил. Протеин бери из обычной еды, бцаа нюфаням не нужны.
Бамп
мне стероидные кочки с банки протеина говорят о том, что один черпак - и я больше не человек, я зверь нахуй
поверь на слово, креатин как добавка - поебень, накапливает воду, создает нагрузку на почки, в реальности не дает любителю ничего
Вода = масса )))
Как же ты заебал уже. Плохая программа, потому что штангу нельзя заменить гантельками. Пиздуй в зал уебище.
Ты бы хоть почитал интеренеты сначала.
Во-первых выкидывать желток это тупо, ты же не тупая пизда что бы еду выкидывать.
А холестерин из яиц перерабатывается полностью и не переходит в кровь, это факт.
А я с блином в 10 кг пресс качаю. За 3 месяца он у меня в единый куб сросся.
Какого хуя ты тут это спрашиваешь?
Я тоже очкую присед со штангой. Проблемы с позвоночником, все дела. Ну думаю пока буду с пустым грифом приседать. Остальные я уже пробовал.
По трени кстати. Прогресс у тебя виднеется ?
Понятно. Спасибо
>накапливает воду
так не надо его ебашить загрузками, не больше 3-5 грамм в день
>Добилась
Наверное у тебя даже вымя засушилось. Нет смысла требовать титс. Давай сразу асечку/писечку. Косточку
Хуй соси, быдло.
Бамп
Хочу начать качаться, скоро в зал пойду.
Где найти программу тренировок?
Где найти программу тренировок?
За программами - в /pr/
Первый месяц учись, делай всё подряд, технику упражнений усваивай. Потом уже задумывайся о программе, в зависимости от целей которых хочешь добиться и твоих изначальных данных.
Всё подряд? От тренажёра к тренажёру ходить?
Ну бля, я хочу чтобы смысл какой то был. Сейчас я умею только на спину делать упражнения в основном.
В газете Аргументы и Факты. 6 страница. Годноты уйма!
А где мне еще спрашивать? В б? Где не только девственники а и к,секциям отношения не имеют? А тут вопрос как раз о секции, так как тянки-лоли зожницы.
Из за таких как вы даунов мне в качалку и не хочется щас идти.
Пока был тренер было норм, но он мне не составил программы так как ожидал что я ему еще платить буду, но у меня нет денег.
Млпдшая школа, где то 8-10. И там несколько таких лолей, прост одна из них дохуя зожница и меня это возбудило. А другую из них уже видел голой.
Фак прочитай блять
Не слушай его.
Гугли стронглифтс 5х5
Stronglifts 5x5
Потом гугли отдельные упражнения из программы и смотри технику. Потом расписываешь в тетрадке или телефоне прогу свою, идешь в зал и пытаешься делать. Пересматриваешь видосы по технике пытаешься делать. С пустым грифом. Через месяц начинаешь добавлять веса как тебе стронглифтс рекомендует. Лично я так начинал. Не нужны никакие тренеры-хуенеры. Подводный камень - нужно быть не долбоебом.
Второй вариант - гугли Mark Rippetoe starting strength.
Если совсем селюк рязанский - в факе тут какя-то прога лежит.
Да в б. Отсюда иди нахуй, мы тут на кунфу не ходим, лоль не клеем. На крайняк иди в sp. Боевые секции там.
На тренажеры вообще не налегай по началу, можешь просто с ними ознакомиться. Главное - научись делать упражнения со свободными весами.
Мой топ: жим лежа, жим стоя, становая тяга, приседания со штангой, подтягивания, отжимания на брусьях.
Жимы можно делать со штангой и гантелями, вместе с подтягиваниями - тянуть блок.
похудеть
Годная программа для новичка? - http://biceps.com.ua/home/man/trenirovka-010
Занимаюсь неделю с разборными. Добавить из упражнений чего-нибудь?
Занимаюсь неделю с разборными. Добавить из упражнений чего-нибудь?
>Обвинять других в своей лени и глупости
Но мы ведь уже обсудили, что лифтерская база Жим, становая, присед для боди билдинга не нужны.
Очень годная. Занимайся, не слушай хейтеров.
В интернете полно программ.
Почему тебе лень сделать три щелчка мышкой, а нам должно быть не лень?
Вот FAQ раздела. Там есть программы:
https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html
Вот Спортвики:
http://sportwiki.to/
Читай, просвещайся.
А здесь уже задавай конкретные вопросы - когда честно пробовал сам разобраться, гуглил, но всё равно осталась какая-то неясность.
Ну наконец-то! Добавить что-нибудь или усложнить упражнения?
Если ставишь в жопу тест - не нужны. Натуралу необходима эта база.
Натуралам нужны
Нихуя катаболизм сожрал тебя. 700 грамм мышц, за два дня, топ кек
Вода просто вышла из тебя, может соли много ешь, и тебя заливает с нее
алсо у тебя большой процент жира, похудей, тогда и лицо будет нормальное, и мышцы будешь набирать
в спрорт лол? Ну точно не в б, на последок напишу еще и иду в спорт, может здесь все же ответят за всех не пизди
в спрорт лол? Ну точно не в б, на последок напишу еще и иду в спорт, может здесь все же ответят за всех не пизди, может тут каждый,лоль клеет, по три штуки за ночь
Ребзя, что скажите про подтягивания с утяжелением? Попробовал в рюкзак закинуть гирю 16 кг - подтянулся 5 раз, очень понравилось.
Дальше использовать рюкзак или купить специальный пояс с цепью? Какие подводные камни в этом упражнении? Уже знаю что нельзя спрыгивать с турника, а аккуратно слазить.
Дальше использовать рюкзак или купить специальный пояс с цепью? Какие подводные камни в этом упражнении? Уже знаю что нельзя спрыгивать с турника, а аккуратно слазить.
Такое дело, хожу на секцию и там мне понравились лоли, первое что я видел голым ирл. Они лет 8-10, я 11 класс. Инфа
Качканы, срочно помогите, пожалуйста. Где купить вот эту ЕБАНИНУ с пикрелейтед? Я нигде ее найти не могу, блять!
Педофилов лучше искать в /b/ и /a/.
Мы здесь больше по взрослым суровым качкам и грациозным фитнесисткам.
Почему ты так рад если говорят что программа годная и начинаешь ругаться если сказать, что хуевая?
Зачем ты вообще что-то спрашиваешь? Хуевая программа, потому что одних гантелек мало для лифтинга, культуризма или чем ты там дрочишься в своей хрущевке.
Для молодого мужика это пиздец. Если честно.
А так очень годная, ничего добавлять не надо.
Кто сказал? Аргументируйте своё авторитетное мнение.
Хуй соси, тебе же говорят.
Ну ладно, хорошая.
> купить специальный пояс с цепью?
Лучше купить. Отягощение советуют вешать именно на нижнюю часть туловища.
Я те программы не смогу выполнять, я жиродрищ.
> Из за таких как вы даунов мне в качалку и не хочется щас идти.
Не, тебе просто не хочется туда идти. И ищешь - кого бы обвинить в своей лени.
Я не критикую, не подумай. Наоборот, всецело одобряю такое твоё поведение. Чем больше будет не отрывающих жопу от компьютерного кресла задротов, тем симпатичней на их фоне буду выглядеть я.
Ну тогда ложись на диван и лежи.
> я жиродрищ
Как это мешает выполнять упражнения? Трудно с большим весом - делай с маленьким.
Многие, например, жим штанги лёжа начинают с пустого грифа. Постепенно окрепнешь и прибавишь вес.
БАМП ВОПРОСУ
Двощ, что скажешь по поводу тяги штанги в наклоне? Делал ее последние два месяца, сейчас тяну 75 кг, 10х4. В последнем подходе тяжко, а так, в целом, норм. Но у нас в зале ее почти никто не делает, кроме одного борова, тот тянет где-то 120+ (последний раз вроде 4 по 25 было на штангах + 2 десятки, итого 140, но хуй знает, какой подход это был, может у него это разминка). 75 для этого упражнения мало или более-менее? Хуй знает, хочу со след. месяца дрочить подтягивания с отягощением, но привык в любом упражнении хотя бы средних весов достигать, а тут даже сравнить не с кем.
Все просто же. Делаешь тяжелые упражнения которые задействуют большое количество мышц - получаешь большой выброс тестостерона и рост. При этом мышцы развиваются комплексно и гармонично.
Например если делать жим лежа то кроме сисек вырастут неплохие трицепсы и плечи, а если подтягиваться с утяжелением то будет не только мощная спина но и крутые банки и предплечья.
Короче изоляция это дрочево для химиков.
> Короче изоляция это дрочево для химиков.
Я считаю, если занимаешься в первую очередь для радости и душевной гармонии - очень стоит делать (в конце тренировки) и что-то такое изолирующее, чего тебе просто нравится выполнять.
Относясь именно как к баловству, регулярно меняя такие развлекательные упражнения, пробуя новое.
Но ведь фуллбади всё же эффективнее для новичков, нежели чем жирограмма 5х5 из трех баз.
>я скозал.
Ок)
Ага, и фапом ещё.
Молодец, затролел свинозагон и меня в частности. , Ну про жиромразь это ты зря, у меня сейчас бф в районе 12-13 оче годно быть подкачаным и иметь такой бф, прессик, косые мышцы инби4: ребра вены и прочие прилагающиеся профиты))
А теперь съеби в загон и не вылазь плз. Энивей тебе хвастаться передо мной нечем, ибо таким как ты, я был в 13 лет. Нахуй ты живешь?Всё равно же не станешь няшным трапиком, а тянки которые имеют ценность не бывают такими чуханками:3
Охуенно смешно было 5 тредов назад((
"Фуллбади" значит "всё тело за одну тренировку". Без сплитов.
Всё тело можно прорабатывать и с помощью базовых упражнений.
Почему среднестатистический женский почерк так отличается от среднестатистического мужского?
Красивый почерк, кстати. (А вот тело - пугающее.)
Нет)) Ну я правда только третью неделю занимаюсь так. Ну и килограмм-полтора набралводы с креатина. До этого ещё 2 месяца занимался как тренер показал на тренажёрчиках.
Жирными от одной только жирограммы не становятся. Становятся сильными.
Кек, палочник хвастается что он больше девки
Ало, тут есть кто реально разбирается в теме или только те, кто языком чесать умеет? Помогите найти годные препараты с Эврикомой длиннолистной, котаны
> прессик
Прессик, дельточки, трицепсики, бицепсюшки, трапецуньки...
Я так понимаю теперь даже прикрепленный FAQ-тред посвящен палочнику?
Моча, я думал ты выше этого форса с палочником и ожидал от тебя чего-то большего. Напомни, когда тебе админку выдали?
Моча, я думал ты выше этого форса с палочником и ожидал от тебя чего-то большего. Напомни, когда тебе админку выдали?
Не понял. Написано, что он достиг 5 процентов, а ему говорит, что должен быть минимум 3. И зачем он тогда жрёт?
Так я фуллбади и делаю базой, только каждую тренировку меняю порядок упражнений
"Point five' - это "0,5". Американцы такую дробь могут записать просто как ".5", без нуля.
Это разве возможно?
Это комикс про говорящих зверюшек.
Нет, разумеется. Всё что меньше 10 это уже определённый риск.
Хочу сводить Палочника в ресторан русской кухни, накормить досыта, потом попарить в баньке берёзовым веником.
Ты ему кости переломаешь все веником
Я думал, пидарам девушки не нравятся.
Я широко ориентированный.
город?
Опять ты, мелкобуквенный?
Если серьёзно - у меня есть парень и больше пока не требуется.
А хули ты тогда с другим мылышься в ресторан идти? Шлюха? Шлюха.
Все тян - шлюхи. Все пидоры - тоже.
Вообще все - шлюхи.
Во-первых - потому что валяю дурака на физаче; во-вторых - потому что уверен, что он бы не был против. Девушки у меня, и у него бывают время от времени.
Начал ходить в зал. Тренер дал программу:пн - грудь/бицепс, ср - спина/трицепс, пт - ноги. Начитался этих ваших факов про фуллбади для начинающих, закрались сомнения. Не сосну ли? Силовые оче хуевые. Жал лежа 30 кг, с грифом.
Я тоже лёжа 30кг жму, хожу с декабря.
Почему палочник сидит на борде уже пару месяцев, а все никаких изменений не видно. Как был палочником так и есть? Жрет же он как не в себя. Он генитический уникум? Чистый воды унтер?
> Не сосну ли?
Приходи сюда через месяц, если прогресса никакого вообще никак - значит соснул и будем коллективным разумом искать причину.
Пока повода для паники не вижу.
А лет вам сколько, если не секрет?
А у ОП-пика, по мне, хуже всего далеко не тело, а причёска.
Модельная. Ты просто ничего не понимаешь в тренде. А тренд нынче такой, если ты не петух, то значит ты не человек.
> если ты не петух
Да уж нормальный гребень-мохавк-ирокез гораздо лучше, чем это.
Уверенный первый размер, и всегда так было. Миниатюрная.
Нет, потом.
И чем пугает? Ты тело не видел, глупыша.
27. Я этакий жиродрыщ, пожег все мышцы диетами и вчера впервые увидел штангу.
У палочника тело лучше 99% физача. За что травите-то?
>У палочника палочки лучше 99% физача.
ффгж
ДА И НЕ НАДО, ПО ТВОИМ КОПЫТАМ ВСЕ ЯСНО
НУ ТЫ И БИЧ
ХУЯМП, СЪЕБАЛ ОТСЮДОВА ПОД ШКОНАРЬ К ПАЛАЧНИКУ
МОЖНО, НО У ЭТОЙ ПИТУШНИ НАВЕРНЯКА ПО 10 КГ ГАНТЕЛЬКИ
> СКАЗАЛ ПАЛОЧНИК
Э, как жирана разворотило))
Существо постом выше тянка? Лел))
>русской кухни
Лол, накатить ты можешь и со своими партнерами по душевой. Или с друзьями из жиротреда, в крайнем случае.
Еблан что ли? С 72 до относительно сухих 75 для тебя не прогресс, маня? Нажрать в принципе я мог и до 77-78, но нахуя мне жир с говном? Кстати, я когда первую фотку закидывал на физач как раз таки занимался 24/7 тем что жрал и гнался за циферками на весах, лол.
>Всё, что не 0.3 - априори говно!!
Авторитетное мнение пидорахи, которая всю жизнь ходит стричься к тетё зине и заказывает из раза в раз
>пакароче!))
Потушите кто-нибудь этого залетного из жиротреда, плиз).
Всмысле она жепиздец толстая
Но я не много ем
НУ ИДИ ТЫ НАХУЙ
Блядь, забыл добавить, что эти 3 кг я поднабрал чуть меньше чем за 2 месяца.
Как думаете, через сколько минут после подъема 10+ кг у палочника сломаются пополам палки?
ОЙ ОЙ, СКАЗАЛА СУХАЯ ЦЕЛЫХ 75!КИЛАГРАММОВ, ХУЙНЯ НА ПАЛОЧКЕ, ЕЛИ ТЫ ТАКОЙ КОКОЧОК, ЧТОЖ НЕ СФОТАЕШЬСЯ НОРМАЛЬНО, ПРИ СВЕТЕ, ИЛИ ВЕБЕМ НЕ ЗАПИЛИШЬ КАК ШКАФЧИК КУН. МММ? НАВЕРНОЕ ПОТОМУ ЧТО ТЫ ЕБАНАЯ ПАЛОЧКА
БЛЯТЬ
Ну что же вы, физаны?
Норм я начинал с 80 , уже 130 делаю как по мне самое четкое упражнение на спину с которого начинаю тренинг
40 раз 60кг гантелями. 120 кг в сумме, блять. КАААААК? https://www.youtube.com/watch?v=3qz6TkDEsBc
В трусы насри
Аноны, есть я. 175/80.
Есть у меня Animal pak витаминки, протеин Matrix 5.0 и L-карнитин Power System L-Carnitin 60 000. Подскажи, пожалуйста, как и в каком порядке употреблять (с утра?), а также вопрос: планирую физнагрузку (штанга, отжимания, пресс) и бег с ходьбой на кардио. Что перед чем употреблять, и так же интересно, что делать вперёд: бег или силовые?
Извини за неровный почерк, я ридонли в основном, но хочу к лету сбросить жирок на боках (благо, его немного), и подтянуть бицепс, грудь и пресс.
Заодно реквестирую упражнений в домашних условиях. Есть штанга, гантели и дикое желание нагнать форму.
Заранее спасибо.
Есть у меня Animal pak витаминки, протеин Matrix 5.0 и L-карнитин Power System L-Carnitin 60 000. Подскажи, пожалуйста, как и в каком порядке употреблять (с утра?), а также вопрос: планирую физнагрузку (штанга, отжимания, пресс) и бег с ходьбой на кардио. Что перед чем употреблять, и так же интересно, что делать вперёд: бег или силовые?
Извини за неровный почерк, я ридонли в основном, но хочу к лету сбросить жирок на боках (благо, его немного), и подтянуть бицепс, грудь и пресс.
Заодно реквестирую упражнений в домашних условиях. Есть штанга, гантели и дикое желание нагнать форму.
Заранее спасибо.
В голосину. Жирная туша смешно пыхтит и дёргается, изображая жим, зато типо вес большой.
В голосину. Петух купил витаминки, протеин и л-карнитин, а сам ещё даже тренироваться не начал.
ПРОСТО НАХУЙ
Ага, жирная туша, тянущая больше всех в мире. Найс)) https://www.youtube.com/watch?v=x5-mfOXF0i0
Через гриф переступил, у нас в качалке ему за такое бы всё ебло отбили.
Жирная свинья не знает правил приличия и не имеет уважения к железу. Обколятся своих астероидов, жиреют и тупо поднимают железо. По роже видно, что мозгов нету. Буржуям норм, дизлайков почти нет.
Скиньте гайд, как поймать в ловушку кочку.
Вангую что ты даже ему бы что-то вякнуть зассал, если бы он переступил даже через твою штангу. Да и вообще хоть кто-то в зале.
Лол, твой жиран с двойки ляжет.
Голубочкин бы после такого ему просто сказал сьебать с зала, примерно как здесь: https://youtu.be/I_-lq7WXNhk?t=41s
Стресс для организма огромный, лучше не стоит
ПЕРЕСТУПИЛ ЧЕРЕЗ ШТАНГУ
@
ДАЛИ ПО ЕБАЛУ И СКАЗАЛИ БОЛЬШЕ НЕ ПРИХОДИТЬ
@
КАКОЙ-ТО ЗАГРАНИЧНЫЙ СВИНОПОТАМ ПОСТОЯННО ПЕРЕШАГИВАЕТ ЧЕРЕЗ ШТАНГУ
@
ВСЕМ ПОХУЙ ОН ЖЕ ОЛОЛО-РЕКОРДСМЕН
@
ДАЛИ ПО ЕБАЛУ И СКАЗАЛИ БОЛЬШЕ НЕ ПРИХОДИТЬ
@
КАКОЙ-ТО ЗАГРАНИЧНЫЙ СВИНОПОТАМ ПОСТОЯННО ПЕРЕШАГИВАЕТ ЧЕРЕЗ ШТАНГУ
@
ВСЕМ ПОХУЙ ОН ЖЕ ОЛОЛО-РЕКОРДСМЕН
Что скажете на счёт сна вечером после тренировки? Модно подремать или лучше ждать 11 и нормально ложиться спать?
Ну если ты потом уснёшь без проблем, то почему нет? Я вот знаю, что не усну до двух, поэтому лучше не буду спать. Иногда просто поваляешься полчасика и сонливость проходит
Эффективна ли пирамидка при дрочинге рук или делать дальше , как я - разминочный вес , 4 повтора с рабочим и последний с разминочным весом для отказа , вес увеличиваю через каждые три тренировки ?
Сап, физичеры. Прошу поясните за профиты/последствия каждодневных тренировок.
Аноны, тут такое дело....мне некомфортно в зале заниматься на глазах у всех. А особенно хуево если кто то занимает и надо по очереди или ждать.
>>81 Це я , пожравший гречи с молоком
Обосрался
И как дрочить спину ?
Я на ширину делаю широким хватом подтягивания и тягу блока к груди и за голову широким, ещё к груди узким грифом
http://www.howtobeast.com/gain-mass-with-dumbbell-bulking-routine/
Поясните за программу. Годно или нет? Пиндосы пишут, что массу с ней понабирали (не жировую, ясное дело).
Поясните за программу. Годно или нет? Пиндосы пишут, что массу с ней понабирали (не жировую, ясное дело).
НОРМАЛЬНЫЙ ВАНЬКА, УЖЕ ЛУЧШЕ ПАЛОЧНИКА
Норм мажорчик
Качаешься в быдло-качалочке?
Ты мне про программу скажи, итак знаю, что я пидор
Вооот, уже лучше чем от лысого пидора. Ты заметил что пул ап бар тебе нужен тоже? Это не спроста. Может все таки решишься в зал пойти, манюнь?
Продолжай сосать хуй, быдло; не отвлекайся.
Ты хотел сказать 4 подхода с рабочим? Да, это лучше всяких пирамидок любых других пидорских штучек. 4 подхода по 6-8 повторений до правильного отказа.
Если ставишься - похуй, дрочись хоть в припрыжку, хоть жонглируй, блядь.
Отличная программа! Рекомендую всем.
Какое упражнение можно назвать базовым для спины? Т.е. чтобы прорабатывалось максимальное количество мышц. Подтягивания не катят, там верх спины почти не работает.
Тяга в наклоне, становая.
Вооот, уже лучше чем раньше. Ты заметил что отвлекаться не надо? Это не спроста. Может все таки решишься заглот сделать, манюнь?
ВОТ ОН ПРАВ
Может ты перестанешь приносить сюда результаты поиска "как накочаться с гантелями"?
Годная, блядь, годная. Ничего добавлять не надо твоим программам, идеальные просто! Одна охуительней другой. 10 комнатных атлетов из 10.
Ставишься эт - хуисосешь протеин?
Чего ж тебе так пригорает, мудила? На нормальные гантели денег не хватило?
У меня не пригорает, мудила. У тебя охуительная программа тренировок и самые дорогие гантели. Самые нормальные.
Не убедительно отмазался. Подмылся бы сходил, что ли. Или тебе ванную грифом перегородили?
Test
Привет ребятушки, во вторник сходил первый раз в зал. взял годовой абонемент в фитнес клуб
заранее определил для себя программу из faq
Трехдневный сплит:
День А 4х10 Приседания (легкие) 5х5 Жим лежа 4х10 Разводка 4х10 Брусья 4х10 Пресс
День B 4х10 Гиперэкстензия 5х5 Становая тяга 4х10 Тяга штанги в наклоне 4х10 Тяга блока за голову 4х10 Подъем штанги на бицепс
День C 5х5 Приседания (тяжелые) 4х10 Сгибания ног лежа 4х10 Икры 4х10 Жим стоя 4х10 Пресс
АхBxCxx
Первый день в моем клубе, есть ознакомительная бесплатная программа где всё время с тобой занимается персональный тренер, я распечатал заранее и показал ему программу тренировок какую хочу делать, он сказал что без проблем программа будет работать, вот только кол-во подходов сказал 5х5 это для больших весов, что сейчас мне это не нужно в целом ибо мои мышцы совсем не готовы к тренировкам и по началу лучше делать упражнения на все группы мышц, используя тренажеры.
Вобщем во вторник я делал:
7 минут быстрого шага на беговой дорожке скорость 5.5
мне он мне показал разминку, я попытался повторить
4/10 Гравитон вес был 30 на 9-10 подходе он мне помогал, так как я тянул из последних сил, между подходами пил водичку.
4/12 потом был легкий присяд, своим весом, показывал технику
4/12 жим лежа пустым грифом, грудь не тянется, чувствую как левая сторона тянет лучше правой, гуляет чтоли.
4/12 тяга блока к груди широким хватом
4/12 сгибания ног в тренажере лежа в низ лицом.
сегодня понятно всё тело болит, завтра снова собрался на тренировку, но есть такой момент что тепереь все последующие услуги тренера платные, 500 рублей 30 минут.
сейчас мне по сути тренер не нужен, думаю повторить это все 2-3 раза пока привыкну к залу и нагрузкам чтоб потом можно было начать делать базу и уже улавливать технику. что посоветуете? что скажите?
заранее определил для себя программу из faq
Трехдневный сплит:
День А 4х10 Приседания (легкие) 5х5 Жим лежа 4х10 Разводка 4х10 Брусья 4х10 Пресс
День B 4х10 Гиперэкстензия 5х5 Становая тяга 4х10 Тяга штанги в наклоне 4х10 Тяга блока за голову 4х10 Подъем штанги на бицепс
День C 5х5 Приседания (тяжелые) 4х10 Сгибания ног лежа 4х10 Икры 4х10 Жим стоя 4х10 Пресс
АхBxCxx
Первый день в моем клубе, есть ознакомительная бесплатная программа где всё время с тобой занимается персональный тренер, я распечатал заранее и показал ему программу тренировок какую хочу делать, он сказал что без проблем программа будет работать, вот только кол-во подходов сказал 5х5 это для больших весов, что сейчас мне это не нужно в целом ибо мои мышцы совсем не готовы к тренировкам и по началу лучше делать упражнения на все группы мышц, используя тренажеры.
Вобщем во вторник я делал:
7 минут быстрого шага на беговой дорожке скорость 5.5
мне он мне показал разминку, я попытался повторить
4/10 Гравитон вес был 30 на 9-10 подходе он мне помогал, так как я тянул из последних сил, между подходами пил водичку.
4/12 потом был легкий присяд, своим весом, показывал технику
4/12 жим лежа пустым грифом, грудь не тянется, чувствую как левая сторона тянет лучше правой, гуляет чтоли.
4/12 тяга блока к груди широким хватом
4/12 сгибания ног в тренажере лежа в низ лицом.
сегодня понятно всё тело болит, завтра снова собрался на тренировку, но есть такой момент что тепереь все последующие услуги тренера платные, 500 рублей 30 минут.
сейчас мне по сути тренер не нужен, думаю повторить это все 2-3 раза пока привыкну к залу и нагрузкам чтоб потом можно было начать делать базу и уже улавливать технику. что посоветуете? что скажите?
> За что травите-то?
Выше уже объяснили.
Реальный крутой качок, так кидающий понты, был бы просто несносен: да, молодец, добился, мышц набрал, только теперь ещё вести себя научись, ладно?
Но когда такое разительное несоответствие между понтами и внешним видом - это просто смешно.
> И чем пугает? Ты тело не видел, глупыша.
Представил по конечностям.
Тебя тоже хочется в кафе водить и хорошо кормить.
Терпи. Постесняешься, зато сильным и крепким будешь.
А постепенно привыкнешь и стесняться перестанешь.
Я не особо костлява в целом. Просто параметры всегда были ооочень невелики, жутко мелкая, как одинадцатилетний подросток(и это при двадцати годах). Кушаю-то хорошо, насколько это возможно при моих проблемах с ЖКТ, но в кафе не хожу, и так хорошо готовлю.
А чего здесь тусуешься, чем физкультурным занимаешься?
Уберите пик, у меня руки в базуки превращаются от него.
тебе нужны 3г белка на кг веса и 4кк калорий.
Для общего тонуса занимаюсь, велоспорт тот же, плавание, плюс, придерживаюсь здорового питания(возвращаясь к проблемам с ЖКТ). Тут ошиваюсь поэтому, да, еще в жиротред заглядываю, могу по еде отвечать на вопросы, поддерживаю худеющих/сорвавшихся.
>На сколько ощутимо можно увеличить ширину плеч именно за счёт широчайших и дельт, когда костяк уже в общем-то сформирован?
Спинку кочай
>делать ЧТО либо по советам спайсокусцкухи
Тогда уж заплыл,кек
Аноны поясните как до рабочих весов доходить? Я вот начинаю с пустого грифа и потом прибавляю по 5 кг, пока не дойду до своих весов. Это правильно?
Алсо веса ж/c/п в районе 40кг (без грифа)
Алсо веса ж/c/п в районе 40кг (без грифа)
> Я вот начинаю с пустого грифа и потом прибавляю по 5 кг, пока не дойду до своих весов.
С 20 кг (пустой гриф) до 60 (гриф + 40 кг), прибавляя по 5 кг??
Т. е. 20 - 25 - 30 - 35 - 40 - 45 - 50 - 55 -60, восемь разминочных подходов - и только потом рабочие начинаются?
Или я тебя неправильно понимаю?
P. S. Вес штанги обычно называют целиком, блины + гриф.
нет получается 4 подхода до рабочих сетов.
30-40-50-60
Ну, нормально.
Можно и чуть побыстрее - 30 пропустить, например:
пустой гриф - 40 - 50 - 60.
Но если попробуешь так и почувствуешь, что не успел хорошо размяться - значит, не надо пропускать.
Сегодня сожрал 6 капсул "fvck 3d" и вмазал 25 мг бронхолитина. Прибавил в приседе 10 кг, тренировка прошла очень легко. Всем советую.
Но я могу взять 70 по 8 раз, на 1 подход. На второй подход уже столько не выжму, поэтому делаю 60 остальные 4-5 подходов.
Это невозможно, я в день максимум 2000 по калориям наедаю.
Всем привет, я мимодрищ. Надо развить мышцы спины для осанки и растянуть грудные, посоветуйте упражнений для домашних условий пожалуйста.
бамп вопросу, идти уже сегодня.
Эта программа - хуйня.
Я делаю так, пустой гриф и 4 подхода по 10. Хотя вчера чего то занялся мазохизмом и сделал так - разминка с грифом 15 раз, 4 по 10 с 50кг, 4 по 5 с 60 кг. Ни как не могу уяснить что мне лучше делать 4 по 10 или 4 по 5 но с большим весом.
Парни, как быть с тем обстоятельством что у меня хрустят колени и локти при упражнениях? Болевых ощущений при этом нет. Не всегда, но первые два раза точно. Попить что нибудь? Или пиздовать к врачу? Допустим делаю подход с приседом 60 кг, и на первый присед хруст, а потом нормально. В интернете читаю советуют купить специальные витамины в спортпите.
Деку ставь. У меня до курса тоже хрустели в приседе 60 кг. Щас приседаю в 2 раза больше, ничего не болит и не хрустит.
Мне кажется лучше делать с большим, если ты делаешь больше 8 раз, то это уже на выносливость идет.
>Деку ставь
Можно обще популярно объяснить сей таинственный термин для нуба?
Нандролон деканоат 100-150 в нед мне хватает за глаза. Сижу на нём уже 4 месяца и буду сидеть всю жизнь. Главное ешь пол таб достинекса в нед и всё будет збс.
А если будешь дальше продолжать в натураху - убьёшь нахуй свои колени. Я много таких знаю, которые приседают 70-100 кг в натураху, а колени у них убитые как у стариков.
Все будет болеть, когда ты станешь это повторять. Лучше бы тебе какие-то другие поделать упражнения сегодня.
я понимаю это, но не знаю какие еще можно на общую поделать. по этому я сюда и пришел за вопросом.
А какая не хуйня, для новичка в зале?
Только не надо расписывать говно от Регов Парков, МакРобертов и прочих деревенщин
>Нандролон деканоат
Чот я очкую начинать пить что либо. Максимум что я себе позволил купить Омегу-3, и пить ее в режиме месяц каждый день по капсуле, месяц отдыха.
Обмажься видосами по технике выполнения базы.
Армейский жим
Присед
Становая тяга
Тяга в наклоне
Отжимания на брусьях для трицепса или фанзуский жим
всё по 4 подхода 8-12 повторов.
Ты же все равно потом будешь только базоебить. Возьми пустой гриф или даже маленький 10кг гриф и учись потихоньку. Вай нот? Если тяжело на брусьях можешь от скамьи делать или в гравитроне.
Не понимаешь как приседать\не уверен в технике - посмотри как делается в смите.
Заебись если в твоем фитнес центре вайфай есть, иначе придется все записывать\запоминать.
2 разминочных в каждом упражнении.
Понедельник СПИНA
Подтягивания 4x12
Тяга в наклоне 4х12
Тяга штанги на плечи 4х12
Шраги 4х12
Cреда ГРУДЬ. РУКИ
Жим штанги 4x12
Жим штанги стоя 4х12
отжимания 4х12
Подъём штанги на бицепс 4х12
Фр жим 4х12
Пятница НОГИ
Приседания 3-4x12
Икры можно ещё, я лично их не делаю - лень.
Итог: +10 кг за месяц по этой программе, не в натураху ясен хуй. Добавлю ещё, что я домобог.
Поясните за вдох-выдох при жиме штанги. Кто-то говорит нужно выдыхать когда толкаешь ее вверх, и вдох когда опускаешь. Кто то вдох, толкаешь, выдох. Как правильно?
Выдох на усилии, всегда.
Начал заниматься по Бергу 6 раз в неделю по 2 раза в день. Кроме этого ещё подтягиваюсь и отжимаюсь на брусьях. Скажите, стоит ли мне на долгое время пока что отказаться от двух последних и заниматься только на увеличение роста?
А суставы ты не очкуешь убить?
Очкую и по тому присед более 60 не делаю.
И нахуй это всё? Чего ты ждёшь от таких тренировок?
Я как бы больший упор делаю на верх, но и при 60 у меня мышцы болят и растут потихоньку
Тебе так кажется, у тебя просто растёт жир. Короче можешь взять animal pack, но это хуйня не работает, но может от самовнушения она будет работать.
Бамп
Рейтаните
1-й день
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье: 4 х 10
2. Жим штанги лежа на наклонной скамье: 4 х 10
3. Разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье: 4 х 10
4. Французский жим лежа: 4 х 10
5. Пресс 4 х 10
6. Подъем ног в висе
2-й день
1. Присед со штангой 4 х 10
2. Выпады с гантелями 3 х 10
3-й день
1. Подтягивание
2. Тяга штанги в наклоне: 4 х 10
3. Тяга штанги к подбородку: 4 x 10
4. Разведение гантелей в наклоне: 4 х 10
5. Армейский жим 4 х 10
5. Шраги: 4 х 10
1-й день
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье: 4 х 10
2. Жим штанги лежа на наклонной скамье: 4 х 10
3. Разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье: 4 х 10
4. Французский жим лежа: 4 х 10
5. Пресс 4 х 10
6. Подъем ног в висе
2-й день
1. Присед со штангой 4 х 10
2. Выпады с гантелями 3 х 10
3-й день
1. Подтягивание
2. Тяга штанги в наклоне: 4 х 10
3. Тяга штанги к подбородку: 4 x 10
4. Разведение гантелей в наклоне: 4 х 10
5. Армейский жим 4 х 10
5. Шраги: 4 х 10
Армейский жим поставь в день груди.
Хочу купить мелатонин, подводные камни?
Трата денех.
Сижу на мелатонине год, зависимости никакой, брат жив.
Сходи сперва к вертебрологу или ортопеду на консультацию. Мой кузен страдает от того же, из-за несимметричных лопаток ребра кривые и выступают. Нужно сделать рентген грудного отдела и посмотреть, что у тебя там за дела, и от этого отталкиваться, иначе есть шанс усугубить. Удачи.
сап, физач. на связи школьник. Вопрос такой. Вот есть у меня день ног, в который я работаю с макс весами для своего организма. Я хочу добавить еще один день в который буду делать только присед и жим с 75% веса+икры. Это не повлияет в обратную сторону?
Сапсапсап, столкнулся с проблемой - не могу жрать после тренировки. Вообще никак. Кусок в горло не лезет в буквальном смысле, что делать-то?
Отжимания, например. Гантельки потягай. Скручивания всякие.
Где достал бронх?
Что не так?
В "чёрном капюшон" (ЧК). Но ты не торопись радоваться, туда теперь вход для новых участников закрыт.
Я просыпаюсь в 6, и у меня есть 2 часа до поездки на работу. Хочу 30 минут посвятить физкультуре (секретная программа Мистеров Олимпия, в основном состоящия из приседаний на бутылку).
Когда/как я должен завтракать? До занятий, после, вместо, или есть только уже на работе? Разбивать (съел банан - занятия - съел кашку)?
Когда/как я должен завтракать? До занятий, после, вместо, или есть только уже на работе? Разбивать (съел банан - занятия - съел кашку)?
Делай как в армии - подъем, физкультура, душ, прием пищи и дальше по распорядку дня.
Как человек, служивший в армии, замечу, что повторять за армейскими не очень умно.
>и дальше по распорядку дня
Пиздюли и унижения?
Очередной хиккан, которого мамка отмазала или из личного опыта?
Очередной бордовый экстрасенс?
Нет, потому и спрашиваю. Пиздюли и унижения это из личного опыта или ты про армию только на двачах читал?
Вы, служивые, все такие тугие на ум?
Хех, манёвры пошли в ход, когда нужен всего лишь простой ответ. Вы, отмазанные мамкой, все такие скользкие хуйланы?
О, у нас тут человек-матрешка 3-in-1. СЛУЖУ РАСИИ-ГАРЖУСЯ РАСИЙ-ЗА РУСЬ ПОРВУСЬ
т.е. на голодный желудок - это ok?
Эта пешка сломалась, тащите новую.
КОКОКО В АРМИИ СЛУЖАТ РАБЫ А Я НИТАКОЙ МИНЯ МАМКА АТМАЗАЛА А В АРМИИ БЬЮТ И УНИЖАЮТ ТАК МНЕ МАМКА СКАЗАЛА (ПАПКИ-ТО У МЕНЯ НЕТ) И В ШКОЛЕ МЕНЯ ВСЕГДА БИЛИ И ОБИЖАЛИ ВОТ Я И ВЫРОС ОПУЩЕНКОЙ НУ ЧТО ПОДЕЛАТЬ СПАСИБО АБУ ЗА ДВАЧИ ЗДЕСЬ ХОТЬ МОЖНО ПОЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ КРУТЫМ!
Этот вообще на своей же гранате подорвался.
Это было мегапредсказуемо. Шаблонномысляший биопроблемник живущий по указке дяди.
Можно ли при наборе массы жрать жаренную на масле рыбу?
Если аэробная нагрузка то на голодный желудок отлично, но если силовая - то лучше этим вечером заниматься
Просто в армии нехуй делать, там скучно и стрёмно. Это проёб времени. А еще я ненавижу подчиняться, а в армии принцип "я начальник - ты дурак" это основа. Так что нахуй иди, лалка.
Физач, при жиме гантелей, левая рука умирает раньше правой (дофапался содомит). Как можно исправить? Выделить отдельный день и заниматься только левой? Не собьет ли фазу восстановления?
Лол, и меня называют тупым, потому что я служивый, хотя вы даже совершенно простой вопрос понять не можете.
Вопрос: на чём основано утверждение, что в армии только пиздюля и унижения?
Ответ: Просто в армии нехуй делать, там скучно и стрёмно.
No comments, как говорится.
>Вопрос: на чём основано утверждение, что в армии только пиздюля и унижения?
А я собственно так и не думаю, но поддерживаю тех кто считает что армия нинужна
Ты тупой хотя бы потому, что до сих пор не можешь понять, что тебе пишут, как минимум, три анона - а отвечаешь ты как одному.
Да суть вашей писанины совершенно одинаковая. "Я в армии не был, меня отмазали, я слышал что там плохо, пошёл на хуй служивобыдло". Всё. Притом, я ни одного из вас на хуй не послал и не оскорбил. И кто тут получается быдло?
Ты, конечно же.
Физач спасай, я запутался становая тяга = мертвая тяга? Если нет то как у пендосов называется становая тяга?
Ведь как известно, все кто служил, по умолчанию являются быдлом и скотом. Правда жизни.
Меня ты два раза оскорбил; и это при том, что от армии меня никто не отмазывал, и про то, что там плохо я написал в шутку. Ля-па-пам, служивый.
да, становая тяга это deadlift
Все ж мы люди, помогите советом.
У нас - нет. В русскоязычном сегменте обычно понимают под мёртвой тягой тягу на прямых ногах. Становая она становая и есть.
У америкосов все тяги дедлифт
https://www.youtube.com/watch?time_continue=3&v=1uDiW5--rAE
Когда левая умирает заканчивай. Постепенно догонит правую (довольно быстро).
Так и делаю. Думал, может нужно покачать ее отдельно, ибо правая, получается, простаивает - ей могу еще пять повторений сделать точно.
Отдельно качать не нужно, сделаешь только хуже.
Напишите примерно программу, на занятие с гантельками дома, если кто может. А то думается мне, мои рандомные порывы не так эффективны, как систематическая программа тренировок. Есть 2 гантели, по 23 вроде, кг.
Хотябы сколько подходов какого упражнения, с каким весом, и сколько за 1 подход делать. и сколько отдыхать между ними
Хотябы сколько подходов какого упражнения, с каким весом, и сколько за 1 подход делать. и сколько отдыхать между ними
Ок, спасибо!
Я вчера спрашивал - послали наху.. то есть в зал, базу противника ебашить.
обычно простату массируют и этим всё заканчивается
Качаешься в сетевом гламурном фитнус-центре, где петухи не разбирают за собой штангу и пиздят по телефону, сидя на тренажёрах?
упражнениями с собственным весом можно добиться того, чтобы перестать быть пиздец дрыщем? в зал не хочу
Тут с гантелями-то нельзя, если местных слушать.
просто батя хуйни не посоветует, а всё что дома и с гантелями то хуйня. Зарядку делай по утрам, кушай вовремя И В ЗАЛ БЫСТРО! РЕШИТЕЛЬНО! а гантелями можно простату помассировать.
Наркоман, проспись сходи.
Ты все еще бомбишь? Не спал что-ли?
Тсссс. Шшшшшш, малыш. Не надо слезок.
Я же сказал идеальная у тебя программа. Выкинул абонемент, купил дорогие нормальные гантели, почти настолько же нормальные как твои.
бамп вопросу
Тебя манера письма и подобранные выражения палят. Иди уже подмой свой нервный пердак.
> 25 мг бронхолитина
Кашляешь что ли?
Физаны, во сколько спать ложится? Если я лягу в 12 и проснусь в 8 или лягу в 10 и проснусь в 6 это одно и тоже?
Аноны, а где почитать на русском о чувствительности организма к тестостерону? А то гугл только статьи о половой конституции выдает, но ведь известный факт, что при одинаковом уровне теста и разной чувствительности организма к нему один будет волосатый, как Валуев, другой гладеньким, как петушок.
В чем фишка? Поясните ньюфагу, желательно с пруфами.
В чем фишка? Поясните ньюфагу, желательно с пруфами.
Как называется на ютубе?
Спасибо, приду домой наверну
Посоны, скажите, а есть какой-нибудь интерактивные атлас по мышцам - мышцу мышкой выбираешь и он тебе показывает упражнения на ее прокачку
Я полгода назад в первый раз пошел в качалку, тренер показал несколько упражнений, я делал. Стою, отдыхаю между подходами, подходит здоровенный качок, говорит, мол, больше есть мне надо. Перед тренировкой углей навернуть, и не за полтора часа, а минут за сорок, потому что эктоморф. Ну и на белок налегать, разумеется. Пить белковые коктейли посоветовал. Можно, говорит, прямо здесь после тренировки замутить, пока белково-углеводное окно открыто.
Поблагодарил его, пошел дальше заниматься. В конце тренировки у меня дрожали руки и я весь был покрыт потом. Усталый, но довольный, я направился в раздевалку.
Там я увидел целую кучу огромный полуголых качков. Странно, ведь половина из них уже час как закончила заниматься и ушла в раздевалку. Что они тут делают и почему никто из них даже душ не принял?
Похуй, захожу, открываю шкафчик, стягиваю с себя мокрую от пота майку и кидаю ее на скамью. Снимаю шорты и кладу их рядом с майкой. Трусы туда же. Беру гель для душа и двигаю в сторону душевой. Качки, о чем то весело беседовавшие, вдруг замолкли. В образовавшейся тишине я услышал как щелкает замок, оборачиваюсь и вижу того самого качка, советовавшего мне больше есть. Он держал в руке ключ от раздевалки и шел ко мне.
Остальные качки медленно встали со своих мест и тоже направились в мою сторону. Я стоял и смотрел как они все собираются вокруг меня, сжимая флакон с гелем для душа. Пахло потом. Один из стоявших сзади заломал мне руку и я опустился на колени, другой, стоявший передо мной, начал снимать шорты. Прямо перед собой я увидел огромный член, истекавший соком. Не отвертеться. Я подался вперед, взял в руку этого пульсирующего и липкого монстра и начал его обрабатывать ртом. В это время кто-то схватил меня и приподнял мой зад чуть выше, а затем я ощутил как член, размером не меньше, а возможно и больше того что был в моем рту, медленно входит в мой анус. Я выронил флакон и он куда-то откатился. Член, входивший в меня, был очень твердым и горячим, да таким огромным, что я чувствовал сильную боль. И тут меня начали драть как сучку: грубо, жестко. Толпа качков по очереди насаживала меня на свои члены, то ртом, то попкой. Я уже ничего не соображал от боли.
И тут я почувствовал как член, который был у меня чуть ли не в глотке, разбух еще сильней, напрягся и запульсировал. Горячая и пахучая жидкость тугой струей ударила мне в горло, качок, ебавший меня в рот, схватил меня за голову и насадил ее еще дальше, я начал задыхаться.
- Глотай, сука! - приказал мне какой-то качок, надрачивающий свой член в стороне. Я подчинился.
Кто-то сунул мне в руки шейкер. Я посмотрел ввех и увидел того самого, который рассказывал мне про коктейли.
- Я же говорил что можно замутить после тренировке прямо на месте, - сказал он мне, - Пока белково-углеводное окно открыто.
И с этими словами он направил свой член в шейкер и тот начал наполняться спермой. Потом подошел другой качок, затем еще один и еще. Кто-то наполнял шейкер, а кто-то кончал мне в рот напрямую. Горячая сперма стекала по подбородку и груди, капала на пол.
Наконец, шейкер наполнили до краев. Я осторожно держал его двумя руками.
- Чего ты ждешь? Пей.
И я принялся пить. И когда шейкер был почти пуст, один из качков сказал:
- А что это ты на пол до этого пролил немного? Это же драгоценный белок, слижи его.
Я допил всё что было в шейкере и принялся слизывать сперму с пола.
Когда дело было сделано, я, обессиленный, упал на пол возле шкафчиков. Жопа болела, глотка тоже. Качки ушли, видимо в душ. Все еще пахло потом и спермой. Во рту я чувствовал вкус спермы. На моем лице была сперма, начавшая к тому моменту подсыхать. Но мне было все равно, ведь к лету я сделаю себе няшный прессик и подкачаю бицульку.
Поблагодарил его, пошел дальше заниматься. В конце тренировки у меня дрожали руки и я весь был покрыт потом. Усталый, но довольный, я направился в раздевалку.
Там я увидел целую кучу огромный полуголых качков. Странно, ведь половина из них уже час как закончила заниматься и ушла в раздевалку. Что они тут делают и почему никто из них даже душ не принял?
Похуй, захожу, открываю шкафчик, стягиваю с себя мокрую от пота майку и кидаю ее на скамью. Снимаю шорты и кладу их рядом с майкой. Трусы туда же. Беру гель для душа и двигаю в сторону душевой. Качки, о чем то весело беседовавшие, вдруг замолкли. В образовавшейся тишине я услышал как щелкает замок, оборачиваюсь и вижу того самого качка, советовавшего мне больше есть. Он держал в руке ключ от раздевалки и шел ко мне.
Остальные качки медленно встали со своих мест и тоже направились в мою сторону. Я стоял и смотрел как они все собираются вокруг меня, сжимая флакон с гелем для душа. Пахло потом. Один из стоявших сзади заломал мне руку и я опустился на колени, другой, стоявший передо мной, начал снимать шорты. Прямо перед собой я увидел огромный член, истекавший соком. Не отвертеться. Я подался вперед, взял в руку этого пульсирующего и липкого монстра и начал его обрабатывать ртом. В это время кто-то схватил меня и приподнял мой зад чуть выше, а затем я ощутил как член, размером не меньше, а возможно и больше того что был в моем рту, медленно входит в мой анус. Я выронил флакон и он куда-то откатился. Член, входивший в меня, был очень твердым и горячим, да таким огромным, что я чувствовал сильную боль. И тут меня начали драть как сучку: грубо, жестко. Толпа качков по очереди насаживала меня на свои члены, то ртом, то попкой. Я уже ничего не соображал от боли.
И тут я почувствовал как член, который был у меня чуть ли не в глотке, разбух еще сильней, напрягся и запульсировал. Горячая и пахучая жидкость тугой струей ударила мне в горло, качок, ебавший меня в рот, схватил меня за голову и насадил ее еще дальше, я начал задыхаться.
- Глотай, сука! - приказал мне какой-то качок, надрачивающий свой член в стороне. Я подчинился.
Кто-то сунул мне в руки шейкер. Я посмотрел ввех и увидел того самого, который рассказывал мне про коктейли.
- Я же говорил что можно замутить после тренировке прямо на месте, - сказал он мне, - Пока белково-углеводное окно открыто.
И с этими словами он направил свой член в шейкер и тот начал наполняться спермой. Потом подошел другой качок, затем еще один и еще. Кто-то наполнял шейкер, а кто-то кончал мне в рот напрямую. Горячая сперма стекала по подбородку и груди, капала на пол.
Наконец, шейкер наполнили до краев. Я осторожно держал его двумя руками.
- Чего ты ждешь? Пей.
И я принялся пить. И когда шейкер был почти пуст, один из качков сказал:
- А что это ты на пол до этого пролил немного? Это же драгоценный белок, слижи его.
Я допил всё что было в шейкере и принялся слизывать сперму с пола.
Когда дело было сделано, я, обессиленный, упал на пол возле шкафчиков. Жопа болела, глотка тоже. Качки ушли, видимо в душ. Все еще пахло потом и спермой. Во рту я чувствовал вкус спермы. На моем лице была сперма, начавшая к тому моменту подсыхать. Но мне было все равно, ведь к лету я сделаю себе няшный прессик и подкачаю бицульку.
ты толстишь или дурачок?
Опять какие-то невнятные попытки тявканья. Ты уж определись наконец, что сказать хочешь.
Гайз, не растут веса в тяге в наклоне. Делаю ~50-55 кг. Я конечно, стараюсь улучшать технику и причина в этом тоже, что я теперь не руками уже тяну, но всё же. Поясница держит без проблем этот вес, но в правильной технике больше не потяну.
Можно, надо жрать 8 раз в день, почти каждые 2 часа и гантельки, брусья, турник пойдет, но потом конечно лучше в зал, ножки покачать.
Сап, кочаны. Появилось желание по утрам, сразу после подъёма, делать зарядку. Покрутить суставами, а потом отжимания, пресс, приседания, хотя бы по одному подходу. Годная мысль или бесполезная трата времени? Три раза в неделю всяко базоёбствую, так что у зарядки цель просто разогнать кровь с утра, и размяться, а то просыпаюсь вялый как зомби.
>так что у зарядки цель просто разогнать кровь с утра, и размяться, а то просыпаюсь вялый как зомби.
Это называется утренняя гигиеническая гимнастика и для этих целей она и предназначена.
где найти с ней полный пак?
Если какие-нибудь практики типа йоги, но только с уклоном в сторону лечебной физкультуры? Хочу наконец заняться своим салом и фигурой, но боюсь ,что лёгкий сколиоз и кривоватый таз могут стать причиной ещё больших проблем. Хочется для начала наладить более менее организм, а уж потом начинать заниматься фигурой.
Йогатерапия, пилатес
ПлАвАнИе в бАСсЕйНе )))
Бляяяядь! Увидел случайно в похожих видео на ютубе канал какой-то кочалки. Посмотрел их видео, пиздос у меня подгорает. Там всякие 60 кг дрищи через месяц 100 кг приседают и по 7кг в месяц набирают, чё за хуйня? http://www.youtube.com/watch?v=n1g74R1Wa9k
А я хожу в свою дорогущую пидорскую качалку четвёртый месяц и вообще приседать со штангой не пробовал, но жал ногами 90 в прошлый раз, в жиме лёжа ещё ссу на гриф по 10кг навесить, боюсь, что не подниму, лол, и набрал килограмм наверное, а может и не набрал, как посру с утра.
А я хожу в свою дорогущую пидорскую качалку четвёртый месяц и вообще приседать со штангой не пробовал, но жал ногами 90 в прошлый раз, в жиме лёжа ещё ссу на гриф по 10кг навесить, боюсь, что не подниму, лол, и набрал килограмм наверное, а может и не набрал, как посру с утра.
Просто ты неудачник с триплой, сука.
Да они паренька меташкой накормили. Не завидуй.
Но ты все равно лузер. Хули ты 4 месяца там делаешь?
бумп
Ну месяца два делал хуйню, которую тренер показал, теперь уже третью неделю хуйню, которую на каком-то канале на ютубчике увидел. И то не могу все упражнения там сделать. Французский жим после 3 упражнений на грудь только с пустым грифом могу, в прошлый раз повесил по 2,5кг, нихуя не мог сделать, плечо ещё болело. И на бицепс после 3 упражнений на спину тоже также. С 1,2кг блинами делаю, лол. А с гантельками после этого совсем не могу.
Вот я когда хожу в качалку, то постоянно вижу одних и тех же людей, которые там тренируются. Так вот, я подумал, что вдруг они тоже меня также замечают и видят, что я четвёртый месяц хуйню какую-то делаю и ржут надо мной про себя, пиздос. Вот после таких видео ещё больше не хочется в зал идти. Они напоминают мне, какой я хуесос. Постоянно кажется, что все на меня косо смотрят, хочется убежать нахуй. Особенно тренера боюсь, с которым я пару тренировок брал, всё время пытаюсь его избегать, но он, блять, живёт там просто.
Не расстраивайся. Скорее всего всем похуй на тебя. Почти. Кроме тех моментов, когда сравнивают свои базуки с твоими базульками или краем глаза заценивают сколько ты там жмешь-тянешь. Но и ты таким же будешь когда хотя бы небольшой успех будет.
Питание, сон или программа. Где-то тут кроется ошибка.
Вот например почему ты делаешь упражнение на трицепс в день груди? В жиме у тебя трицепс тоже работает. Особенно если учесть что ты ньюфаг и скорее всего "лочишь" локти в верхней точке. Lock your elbows. Хз как по русски. До конца разгбаешь руку в локте. Включаются трицепсы и хуярят. Потом изолированное упражнение на трицепс делаешь. Конечно не можешь после жима - от этого помогаешь себе плечевыми связками, вот плечо и болит.
Некому за тобой присматривать. Тренера эти в фитнес залах дорогих специально нихуя не учат технике выполнения базовых чтобы ты им платил за их надсмотр. Наверное водил тебя по тренажерам и повторял "Воооот так, молодец".
Кажется ты нужнаешься в толковой программе с упором на базу. Не бойся жирограмм лифтеров. Если не будешь жрать как они то не станешь жирным как они, а сильнее станешь обязательно.
Пиздец короче. Бедняга.
Да я прям чувствовал, как он мне лапшу на уши вешает за 1,5к/тренировка. У меня всё равно нет столько бабла ему платить. Там все тренера такие, будто не на тренировку пришёл, а к шлюхе какой-то, которая пытается меня развлекать типа.
Да я понимаю. что трицепсы там работают, вот думаю поменять местами упражнения на бицепс с упражнениями на трицепс. Просто в той программке так было.
Физач от чего руки больше растут - трицуха или бицуха?
Проиграл
Временно перейди на подтягивания с утяжелением, потом вернись к тяге
Делай пять упражнений: жим лежа, жим стоя, приседания, подтягивания, становая тяга. И будет тебе все, нахуй дрочку бицушки и всякое говно от тренеров химиков
Вреден ли фап, физач?
Если сильно хочется то даже не вредно а полезно. А если от нехуй делать теребишь письку по пять раз в день, то это хуево
У меня первое. Каждый день, лол.
Лучше б делом занялся или погулять сходил.
Все ж мы люди
Эх, где мои 15 лет! Сейчас раз в день подрочу, и норм.
Сап.Прочитал FAQ и появился у меня вопрос-если я сяду на диету и начну плотно заниматься кардио(чередование велосипеда и бега),ну и всякие подтягивания,отжимания и прочие упражнения,которые можно выполнять без походов в кончалку,то я смогу уменьшить процент жира в организме и увеличить процент мышечной массы в теле,либо это просто увеличит выносливость и все такое?
Лучше сядь на диету и делай легкое кардио.
Во-первых, диета намного важнее.
Во-вторых, впряжешься резко в физ-ру с своим избыточным весом и нахватаешь (микро-)травм.
Вес далеко не избыточный,прост жира многовато.А по поводу резкого впряжения тут не совсем верно-до этого велоебствовал целый сезон.Ну ладно,в любом случае спасибо,сделаю больший упор на диету.
Что именно хуёво?
дрочу письку по пять раз в день
Пацаны, делаю дома упражнения на пресс и отжимания. Их лучше делать до завтрака или после завтрака?
Въёбывать фулл-боди уже сил не хватает, делаю через день так:
День 1
Пара упражнений на грудные (тяжелое\не очень)
Пара упражнений на спину
Вертикальный жим
День 2
Приседания или становая
бипцепс\трипцепс\предплечья если есть силы.
Стаж несколько месяцев.
В чем я проебываюсь (ну кроме отсутствия фармподдержки)?
День 1
Пара упражнений на грудные (тяжелое\не очень)
Пара упражнений на спину
Вертикальный жим
День 2
Приседания или становая
бипцепс\трипцепс\предплечья если есть силы.
Стаж несколько месяцев.
В чем я проебываюсь (ну кроме отсутствия фармподдержки)?
Что с зиззодебилом стало?
забирай своего химика и уебывай
Изи в натурашку.
Логика ебанашки:
"ВСЕ, КТО ДОСТИГ ЛУЧШИХ РЕЗУЛЬТАТОВ В ЗАЛЕ, ЧЕМ Я, АВТОМАТИЧЕСКИ СТАНОВЯТСЯ ХИМИКАМИ!"
Первое
Да, изи. Но это не отменяет того, что он химик без секущихся мышц зарабатующий бабло на лохах.
перекачался
он инсулином же курсить собирался, сдох наверно
ну или просто забил на кач/свою тему
А зачем бронхолитин еще?
С какого класса сейчас математика в школах?
Чтобы тренироваться как Арнольд. Но физачерам с их 32 см базуками бронх не нужен.
У меня БАЗУКА 35. Мне уже нужен?
Вы ебу дали бронхолитин по такой цене покупать? Пусть хуй сосут эти барыги чертовы, одной герани хватит в качестве предтрена.
Пишут типа он делает овощем, т.е. от депры помогает?
100 руб за флакон это много? Одного флакона хватает на 4 раза. Я всегда проигрывал с долбаёбов, которые пьют по пол-флакону за раз.
Если курсишь - нужен.
Дурачок что ли? Он помогает уснуть, при сбоях в фазах сна и самое главное проснуться ОЧЕНЬ ВЫСПАВШИМСЯ.
И так не нужен.
Бля сука, пидорский раздел. Позорище вам, геи-турничковые. Турникмены с бананами в жопе бегают.
Я согласен с тобой, но не полностью. Я на первом курсе метана без стимуляторов и даже без кофеина набрал с 33 до 37 в бицепсе за 6 недель. Если ты не выступающий атлет - то бронх тебе не нужен. Но все же отдача от КУРСА с ним будет больше.
Сейчас планирую под бронхом+предтрен набрать с 37 до 42 в руке за месяц.
Истощаешь организм
Кстати это для меня одна из самых крутых мотивашек, чтобы стать здоровым. Чтоб достаточно посмотреть было на этих пидоров, которые за собой снаряд не разбирают и они понимали что не правы
Бронх не купишь наверное в аптеке изза наркоманов ебаных?
Братушки, когда лучше делать пресс и отжимания? До или после завтрака?
Яу
Качки - это те же самые наркоманы.
а зчем делать до упора? или так и надо?
Ньюфажек
Вр время
Смешно - пиздец
ты еблан просто
Аргументируй
Когда можно начинать делать базу, а именно присяд и становую тягу?
Хожу месяц уже. Без тренера, правда.
Сцу нодорвать спину или еще чего.
Опытные аноны, хелп. Знаю, что надо делать базу но боюсь за технику. По видосам в интернете особо не научишься.
Физач, у меня странный вопрос. Не вредно ли жрать арахис вместе с кожуркой? Я заебусь каждую очищать, а тут взял и навернул с кулак. Вспомнил страшилки про аппендицит и чета ссыкатно стало.
Его замачивать надо, а то не усвоится. Замочишь - кожура отпадёт
Не усвоится? Бля, эт я че - вхолостую его жрал, что ли?
Нахуя тебе база вообще, ебанутый? Ты не только спину свою надорвешь, но и осанку к хуям похеришь, вместе с остальным букетом пиздецом. Начинай с легких весов, ебашь гантельки, прорабатывай связь, укрепляйся. А базу еще успеешь поделать.
http://ru.wikihow.com/замачивать-орехи
Когда я замачивал арахис, то аж охуел от того, насколько он разбух и какая была вода.
Делаю по runtastic push ups, там почти каждый раз первый подход увеличивается на 2 повтора. Так и не могу продвинуться дальше.
>Нахуя тебе база вообще
Как я понял база- это самые пиздатые упражнения вообще.
Как почувствовать, когда нужно начинать её делать?
Бамп вопросу
>Как я понял база- это самые пиздатые упражнения вообще
Лол, это мемес такой у кочек. В любой непонятной ситуации ебашь базу.
>когда нужно начинать её делать?
Месяца через три, четыре - у всех по-разному. Главное, чтобы комфортно работалось с большими весами. Разборные в помощь.
Какая нахуй разница? Делай когда есть силы и желание.
Делай дома базу с мамкиной шваброй если с пустым грифом даже ссышь. Без шуток. Смотри видосики и повторяй пока не наработаешь идеальную технику.
Ничего ты себе не надорвешь пока не будешь тянуть\толкать 100+ кг.
>Ничего ты себе не надорвешь пока не будешь тянуть\толкать 100+ кг.
А он столько и не потянет. До 70 дойдёт и дропнет из-за отсутствия прогресса.
Собираюсь год позаниматься в зале, посмотреть прогресс, потом дальше думать.
70-100 это много?
> Ничего ты себе не надорвешь пока не будешь тянуть\толкать 100+ кг.
Cсу тебе в лицо. В свое время потянул спину на становой, увеличив вес с 20 до 30кг, неделю ходил согнувшись как краб.
кто виноват что дрищ-инвалид
Аноны, а где почитать на русском о чувствительности организма к тестостерону? А то гугл только статьи о половой конституции выдает, но ведь известный факт, что при одинаковом уровне теста и разной чувствительности организма к нему один будет волосатый, как Валуев, другой гладеньким, как петушок.
В чем фишка? Поясните ньюфагу, желательно с пруфами.
В чем фишка? Поясните ньюфагу, желательно с пруфами.
До или после завтрака - это серьезный промежуток в полтора часа. Я хочу узнать как правильно.
На все воля божья.
>Собираюсь год позаниматься в зале
Нахуя?
>посмотреть прогресс
Его не будет.
>потом дальше думать
Думать надо сразу, а не после того, как отдашь 30к за абонимент в зал.
>70-100 это много?
Я за пол года натурахи приседал СУКА 70 ЁБАННЫХ кг, у меня пиздец болели колени. В итоге я дропнул.
>Его не будет.
Базаришь, пёс?
>отдашь 30к
Сумма по хуйне. Я на тачку больше трачу в месяц.
Посмотри на себя - мышцы и дерьмо.
Ну неправильно ты тянул значит. Поэтому пусть ньюфаг долго задрачивает пустой гриф. Вместо того что нихуя вообще не делать.
Объективно это не много. Но самое главное чтобы твой рабочий вес был лично для тебя всегда "довольно много", но не "слишком много". Такой, чтобы ты с ним только 5-8 повторений до отказа мог сделать.
Что блядь значит много? Чтобы девятку переставить надо примерно 200кг от земли оторвать. Это много? Ну хуй знает. Смотря для кого.
В основном во всех качалках где я был люди дрочатся с весом 40-70 кг. Будешь работать со 100+кг в приседе - на тебя будут поглядывать дрыщи. Уот зе фак ду ю мин - "много". Нормально.
Спасибо за совет. Попробую с пустым грифом пока поделать. Ничего же не может пойти не так.
Тебя устроит такой "прогресс"? Это между прочим год в качалке и пол года правильного питания.
То что ты унтер/лентяй ещё не значит, что все такие.
Жрал/спал мало?
7-8 часов спал, жрал много, был дрищём - стал жирным дрищём.
Где я лентяй? Я пол сука года готовил себе грудки, каждое утро!
Ну значит унтер, на "/" смотри.
Где именно я унтер?
Высушись, станешь подкаченым дрыщем. Не?
Мои соболезнования.
Посмотри на ситуацию позитивно. Был пиздец дрыщом, стал за год приличным средним россиянином. Уверен, когда ты был дрыщом, ты мечтал стать "нормальным" хотя бы.
Я не понял, ты против жиробазы или за?
Там где ты за полгода такого прогресса достиг.
О, братишка, ты почти как я
Тут, увы, ничего не сделаешь, мы с тобой слабенькие унтеры. Однако я доволен результатом ибо тело стало хорошо смотреться в одежде хотя бы. А раньше был вообще пиздец, ляхи, ручки-тростинки и бока. А теперь хоть торс и сиськи есть, вон у тебя то же.
Не парься, дальше нам только фарма, но ну нее нахуй
Мсье вызывает демона-палочника?
Помогите, посоны
Не могу найти нормальную инфу по поводу удаления мениска
3 года назад мне сделали операцию и удалили его на одной ноге, как мне тренироваться теперь? Болей нет, колено работает норм, приседаю, разгибаю то же норм, пока с маленьким весом. Но есть страх последствий, а дельной инфы по поводу особенностей тренировок без мениска найти не могу
Не могу найти нормальную инфу по поводу удаления мениска
3 года назад мне сделали операцию и удалили его на одной ноге, как мне тренироваться теперь? Болей нет, колено работает норм, приседаю, разгибаю то же норм, пока с маленьким весом. Но есть страх последствий, а дельной инфы по поводу особенностей тренировок без мениска найти не могу
Местные иксперды тебе тут не помогут, они только варьировать подходы и метан жрать.
И базу еще. Без базы никуда.
Про генетический предел не сказалт. В натураху же не накачаться вообще.
Я против базы в натураху. Я уже писал про суставы. А фарма "смазывает" суставы я спокойно и без боли присел 115 на 12 в 3 подходах. Это кстати только 2й курс вчера начал.
Я мечтал тогда стать как "тесак" только в натураху, вот я был идиот. Фото кстати 2014г.
А мне кажется, что генетика довольно не плохая.
Ты инвалид какой-то, лол. Я когда купил штангу и впервые стал с ней заниматься, то сразу же пожал 95 на раз, и поднял в становой 146. Через полгода это были уже рабочие веса, в жиме на 12, в становой на 20 повторений.
Странно, у меня колени никак не реагируют на большой вес. Я приседаю 105 сейчас, четыре подхода по 7-8. В натураху. "Курсил" только витаминами и омегами. 27 лет.
Индивидуально это. Хуевые суставы у тебя. Нахуй курсить "для смазки" суставов? Курсанул бы лучше лекарственными средствами для лечения\укрепления суставов.
>А мне кажется, что генетика довольно не плохая.
Так-то может и не плохая, но слабенькая
Силы нет, выносливость может есть, а силушки нет
Скажи свои веса в приседе и жиме например
>Через полгода
>рабочие веса
>в становой 146
>в становой на 20 повторений
хуехухехеухе
Сколько у тебя бедро? Все витамины/лекарства для суставов не работают, проверял.
До и после курса метан соло.
Рабочие веса .Жим 45-80. Присед 60-110. Тяга в наклоне 50-95. После курса делал мост на 1 амп омки/нед. За 2 месяца ничего не слил, рабочие веса остались прежние.
Мань, сила и выносливость по генетике не передаются. Это так, для начала.
У меня жим 40, присед 50
А выгляжу чуть побольше тебя :с
57 бедро. Я карл 175 см.
Физач, это правда, что есть разница между приседом с 40кг штангой и 40кг гантелями? Первое сделать намного легче?
Я фото 2014г показал, я потом на год дропнул. Осенью 2015 вернулся с метахой.
Я тоже карл 175 но у меня бедро 62 "холодное".
Ну так я ведь натурал!
Ну а в чём разница, вес же почти одинаковый.
Вот после курса
Дохимичишься, дрыщ.
> dat akne
> dat gyno
>akne
Ты настоящие акне на груди видел? Это так, родинки.
С прыщами щас у меня совсем пиздец, на фото ещё по-божески.
Гино у меня прошло после курса. Щас ем пол таб достинекса в нед.
Бампусики
Ноги широко не поставишь и силы хвата иногда не хватало на последних повторениях.
Лох, третий месяц занятий, сегодня присел 80x4 и норм сам вешу 75
нахуй твой вес, в присяде рост сильно влияет, сам подумай, или короткий обрубок разогнуть, или полноценную ногу парня ростом 188+ темболее в натурашку. С 0 за полгода вполне хороший результат.
Ну так у меня и рост 186, в натурашку. Нахуй ты оправдываешься?
Ебин? все у него нормально
Аноны поясните за разницу между 2 челами мои знакомые
Один говорит что начал качаться с первого дня на химле под руководством кореша, который лет 15 в теме. Второй лет 5 зуярил в натурашку, потом тол ко начал ставиться. Кто из них поступил разумнее в плане здоровья, физиологических ресурсов организма, эффективности курсов?
Есть ли в их тушах какие - то существенные различия от подхода к этому делу?
Один говорит что начал качаться с первого дня на химле под руководством кореша, который лет 15 в теме. Второй лет 5 зуярил в натурашку, потом тол ко начал ставиться. Кто из них поступил разумнее в плане здоровья, физиологических ресурсов организма, эффективности курсов?
Есть ли в их тушах какие - то существенные различия от подхода к этому делу?
Блеать, ты наркоман? Я вобще другой анон.
Да ладно, я просто первый раз 80 присел, вот и решил повыёбываться. Алсо, чувствую, что запас есть, к лету планирую дойти до 100.
за 5 лет не прибавил в приседе ни килограмма, приседаю 30кг скрепя и пердя. ноги умирают на следующий день
Ты лучше скажи зачем тебе химкой ставиться. Качайся себе в натураху, а химку оставь долбоебам. Понимаю если человек зарабатывает этим, или на соревнованиях выступает, в других случаях это просто слабоумие.
А лет тебе сколько?
Пидорасы, ответьте на
Или вы только про широкотазиков, генетический предел и фарму рассказать можете?
Или вы только про широкотазиков, генетический предел и фарму рассказать можете?
Сказки какие-то или ты нифига не занимаешься, или наоборот, перетренировываешься плохо спишь, не ешь, и постоянно в стрессе.
Пили программу свою
Базу ебашь иди
Ненавижу инвалидов ебаных. У врача спроси что за проебота у тебя там. Но я бы на твоем месте забил качать ноги и все. Сам так делаю, хотя ничего не болит.
Тебе реальный возраст или психологический?
Фармакологический.
Ты вобще охуевший? С такой проблемой он пирдолит присяды. Не будь ленивым хуйлом и сходи на консультацию к врачу. А то потом будешь в медаче треды создавать; "двач, что делать, мне отрезали ногу"
Реальный.
А как ты определяешь психологический?
Ну мне все дают на пару-тройку лет меньше чем есть реально
Аноны это просто пиздец. Решил похудеть и сесть на нормальную диету. Дома приготовил обед, курицу с капустой. Капусту сам варил. До этого никогда не занимался этим. Боже, какая же ссанина получилась. Капуста такая сладковатая и противная на вкус. Чуть не блеванул и пошел купил самсы на обед. Пиздец просто. Как ее готовить нормально
Стоило вас пидорасами назвать - сразу засуетились
Как бы намекает
Бамп вопросу
Я вобще только в тред зашел, увидел твой высер и возмутился неимоверной тупостью.
И все равно ты пидорас ты понятиям
Я же просил пидорасов ответить и ты ответил
Давай под шконарь
пиздуй отсюда, инвалид
Физанон, дай ссылку на нормальный разогрев перед треней?
> зачем тебе химкой ставиться
Охуительное настроение, подъём сил, шишка пробивает небеса, сам весь чёткий-дерзкий, ещё и мясо растёт. Вопрос надо ставить иначе - зачем вообще жить, не ставясь химкой?
Ну нихуя ты чушкан, получишь по заслугам по жизни, жди.
Я и не собираюсь, интересно просио в вопросеразобраться.
:/
И что, вся твоя удаль из пробирки будет. Ну если ты конечно не на вечный курс садишься. Мне то похуй на очередного кочку, твоя жизнь, хочешь травись и дохни.
ЖИТЬ ВООБЩЕ ВРЕДНО ТЫ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ЖРЕШЬ КУЧУ НЕЗАМЕТНО ПОДЛОЖЕННОЙ В ЖРАЧКУ ХИМИИ В ЖИВОТЕ ВСЕ ТВОИ НАТУРАЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ ПРЕВРАЩАЮТСЯ В ХИМИЮ КАКАЯ ВООБЩЕ РАЗНИЦА КАРТИНКА С ГАМБУРГЕРАМИ.ЖПГ ВСЕ РАВНО ВЫХЛОПНОЙ ТРУБОЙ ДЫШИШЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ВРЕДА НИКАКОГО У МЕНЯ ЕЩЕ ДЕД В 41-ОМ СТАВИЛСЯ ВОЙНУ ПОБЕДИЛ Я ТЕПЕРЬ СЫНУ ГРУДНОМУ СТАВЛЮ ВСЕЙ СЕМЬЕЙ СИДИМ СМИ ВРУТ ОДИН СЛУЧАЙ НЕ СИСТЕМА
Ну хочешь ставься, мне и так норм, курсить для хорошего настроение это уже наркоманство какое-то.
Это всё до поры до времени, друг мой.
>это уже наркоманство какое-то
Словно что-то плохое, кек. 99% страны сидит на алкоголе и никотине для хорошего настроения.
Ну вон же у тебя кардио на картинке хорошее. Просто повторяй и всё.
Ой плиз, спор ради спора решил затеять? Мои знакомые не алкашничают, и что теперь. Может сразу с кракодиловых наркоманов брать пример если их 90% населения окпжется?
>вся твоя удаль из пробирки будет.
Вот этого люто двачую. Нахуй так жить, это как кредит, только гормональный. В пизду.
.
курс креатина?
Можешь смеяться сколько угодно. Через год я посмеюсь, когда у меня будет рука 55 см.
Ну а ещё через пару снова посмеюсь я, когда ты будешь лежать в больничке с убитыми суставами
Долбоеб нахуй ты варишь капусту? Проиграл с дебика.
Куру готовишь так - режешь на небольшие куски, смазываешь протвень маслом слегка, каплю буквально надо и засыпаешь куру, печешь в духовке 30 мин на температуре ~200 градусов по Цельсиусу. При употреблении макаешь куру в нормальный соус, домашний кетчуп, лечо и пр. Нет нормального соуса - запиваешь куру чаем. Капусту сука моешь, отламываешь и жрешь. Качаешь желваки.
Самсы он блядь купил, говна сожрал считай.
карлух, плз, 37 твой потолок. Любой школбник лучще тебя выглядит, а ты еще и на ц курсе.
Удваиваю на счёт креатина, вот я после первого. 42 рука
Нету тут 42.
да 36 видно шо рука как у палочника
Верх груди и трапеция нахуй посланы. Сиську у тебя реально как у тёлки.
ох уж блять эти местные эксперты, определяющие форму груди через майку и трапеции в той позе в которой они не видны никогда
Жим хуйня, кстати, 90х8 всего то, грудь у меня остающая, присед 160х10
Никто и не сомневался что ты петух и карлан с детскими силовыми.
Палочник, чипуху не неси
Двачую.
Сколиозник.
и чо?
Качай верх.
А у меня сегодня спина хрустнула. Делал вроде и не очень сложное упражнение, а теперь сижу дома и болит поясница. Я набрал 8 кг. Так рад был. Сейчас 66 вешу. На меня даже тянки смотреть начали. Это конец, анон? Или о чудо, поболит пару дней и я снова смогу ходить в свою любимую качалочку?
То, что ты сколиозник.
>Охуительное настроение, подъём сил, шишка пробивает небеса, сам весь чёткий-дерзкий, ещё и мясо растёт
Все это есть и с натуральным тренингом.
В самом деле, лучше уж пить бухло и курить траву иногда, побочные эффекты этих веществ простые и понятные.
А от стероидов твоей эндокринной системе пизда придет, будешь мутантом-инвалидом на вечном курсе и сдохнешь в 50. Эндокринная система это как музыкальный инструмент, его очень легко расстроить и тогда пиздец.
От чего хруснула? Тянул, приседал?
Поднимал гантели перед собой Я не знаю как это называется, извини за безграмотность. Вес был и правда большеват для меня, но я совсем не ожидал, что внезапно стрельнет в пояснице.
А ебашил бы базу, был бы здоров
странно, скорее бы у тебя плечи охуели бы чем спина
Вангую, что он делал рывок всем телом, отсюда и такой результат
Но ведь на физаче сказали, что без читинга не будет массы.
Нет, рывок всем телом я не делал точно. Вес был большеват, но не на столько.
Чего мне ждать вообще? Пройдет или пиздец? Сейчас никаких резких движений торсом делать не могу, вставать не особо напряжно, но болит.
Пройдёт за 2-3 недели. Про любую нагрузку на спину на это время забудь. Помажь согревающей мазью, будет легче.
Но я же не палочник.
Бамп вопросу
Будет круто, если пройдет. Впредь уж точно буду осторожнее.
Скинь фотку до.
Посоны, это нормально, что я на массе живот и бока набираю?
Лол, еще один лох повелся.
Што
Ну ты lol.
Ну, повелся на мемчик про "набор массы внатурашку". Страдай теперь, жиропчик.
Что ты несешь вообще?
двачую.
Сем, дохимичишься как-нибудь.
Сука! Я вот ем в 7:30 или в 9:00 каждый день, в зависимости от того, к первой мне паре или ко второй. Затем сижу в универе до 14:00, еду домой, там варю какие-нибудь макароны и жарю куру, в итоге ем во второй раз где-то в 15-15:30.
А сегодня вот я сижу на паре, ко мне садится одногруппница, через пару часов она уходит на улицу и приходит со стаканом кофе и пакетом из бургер кинга, источающими сильнейшие запахи, ставит всё это на парту. Я уже как собака Павлова начинаю пускать слюну и чувствую бурчание в животе. Так на следующей паре препод поставил фильм, к этой тян подсела её подруга и она начали, блядь, жрать всё это прямо на сраной паре прямо в сраном метре от меня! СССССУКА! Какого хуя блядь? Я стесняюсь взять с собой ведёрко еды и есть его в аудитории даже во время перерыва потому что все во-первых наверняка будут думать, что "ыыыыы, омежка, ты чо кочаешься?", а во-вторых просто мудаком считать будут наверняка и не жру по 6 часов. А эти пёзды даже конца пары подождать не могли. Какое же быдло!
А сегодня вот я сижу на паре, ко мне садится одногруппница, через пару часов она уходит на улицу и приходит со стаканом кофе и пакетом из бургер кинга, источающими сильнейшие запахи, ставит всё это на парту. Я уже как собака Павлова начинаю пускать слюну и чувствую бурчание в животе. Так на следующей паре препод поставил фильм, к этой тян подсела её подруга и она начали, блядь, жрать всё это прямо на сраной паре прямо в сраном метре от меня! СССССУКА! Какого хуя блядь? Я стесняюсь взять с собой ведёрко еды и есть его в аудитории даже во время перерыва потому что все во-первых наверняка будут думать, что "ыыыыы, омежка, ты чо кочаешься?", а во-вторых просто мудаком считать будут наверняка и не жру по 6 часов. А эти пёзды даже конца пары подождать не могли. Какое же быдло!
>Ну, повелся на мемчик про "набор массы внатурашку". Страдай теперь, жиропчик.
Просто фраза "кушай достаточно" почему-то везде звучит как "жри как свинья, сверх всяких разумных пределов".
Пацаны, такой вопрос. Хожу на бокс три раза в неделю, занимаюсь дома. Хочу купить аминокислоты. Проблема в том, что я не знаю какие брать. Посоветуйте что-нибудь отсюда
http://www.ifit.ee/Toidulisandid/Aminohapped-Bcaa
Пизда я сложный вопрос задал.
он не имеет смысла
>когда лучше дрочить до завтрака или после?
Как это - не имеет смысла? Ты позавтракал - пришла энергия.
> все во-первых наверняка будут думать, что "ыыыыы, омежка, ты чо кочаешься?", а во-вторых просто мудаком считать будут наверняка
ебать ты шизик, прекращай с этим
> ыыыыы, омежка, ты чо кочаешься?
> считать будут наверняка
> стесняюсь взять с собой
Так и есть, омеган эз из. Ношу с собой в универ жрачку уже второй год, как-то похуй. В аудитории обычно не ем, иду в столовку. На вопросы пары одногруппников, (с которыми общаюсь) чому не ем столовковскую еду, ответил, что потому что она из говяжьих анусов и вызывает у меня рвотные позывы. Остальным похуй.
Ну в столовку бы и я пошёл, но перерыв большой как раз тогда, когда пары кончаются.
Аноны, подскажите упражнения для дня спины. Сейчас подтягиваюсь, делаю шраги и гипер. У меня торчат лопатки и вообще проблемы со спиной, т.к мышц там абсолютно нет. Врач сказал ебашь в зал, что я и сделал. Собственно решил может что добавить к этим трем упражнениям?
Подтягиваешься широким хватом?
Да, широкий прямой хват
Бог дал тебе подтягивания - зачем тебе что-то еще? Единственная загвоздка, что результат не появится за неделю. Так что ты просто ебашишь и все.
ты убердрыщ раз подтягиваешься без мышц?
Ну раньше я подтягивался с гравитроном, чтобы сохранить тахнику, а не болтаться как сосиска. Сейчас делаю без гравитрона, но меньше и стараюсь следить за техникой. И да я убердрыщ :(
У нас все перерывы по 10-15 минут. Многие преподы отпускают минут на пять-семь пораньше. Да и если на следующую пару опоздаю минут на 5, ничего страшного. Ну а если не отпускают, то ем в аудитории.
Стоит ли делить упражения по группам мышц или можно ебануть за тренировку все тело? Только собираюсь идти в зал, вот сижу курю мануалы
новичками однозначно фулбади
Аминокислоты не нужны, боксер. Они содержатся в достаточном количестве в еде, достаточно загуглить таблица содержания аминокислот в продуктах и понять, что если ты хоть чуточку питаешься как человек, то толку не будет. Бцаахи дорогая и ситуативная вещь, при этом с сомнительной пользой за такую цену.
Они нужны лишь тогда, когда их действительно не хватает.
Но раз уж ты просишь, то вот - http://www.ifit.ee/Toidulisandid/Aminohapped-Bcaa/essential-amino-acids-250g
1. MyProtein неплохая фирма, без всяких красивых оберток и реально популярная на западе в отличии от России, где больше ON любят, а на западе она не столь популярна
2. Это не BCAA, а EAA. Бцаа - три незаменимых аминокислоты, в то время как ЕАА - это набор из 9 незаменимых аминокислот, в том числе тех, что и в БЦАА.
3. Советуют их с чем-нибудь мешать, перебивать горький вкус. Можешь сам отзывы почитать на сайте производителя http://www.myprotein.com/sports-nutrition/essential-amino-acids/10529536.html или же на русской версии сайта, где всего 2 отзыва .ru
1)жим грудью
2)жим ногами
3) тяга блока или подтягивания на гравитроне, что лучше?
4)Армейский жим
5)пресс и гипер
думаю как-то так. может добавить еще брусья или что-то на спину?
> тяга блока или подтягивания на гравитроне, что лучше?
Не принципиально. Можешь чередовать, например - иногда то, иногда это.
> может добавить еще брусья
Да.
> или что-то на спину?
На спину у тебя уже есть подтягивания/тяга верхнего блока и гиперэкстенсии.
>жим грудью
Не стоит так называть. Представляется, как ты грудью во что-то упёрся и жмёшь.
"Жим (штанги) лёжа".
А ещё бывает "жим от груди (на тренажёре) сидя".
Вкатился снова. Сходил к соседке, она врач. Посмеялась с меня и сказала, что я просто потянул мышцу. А болит так потому, что там нерв. Она там что-то пояснила, я не понял нихуя, но и хуй с ним.
Кто подскажет, почему из всех упражнений у меня не получается одно - качать пресс (ноги полусогнутые уперты куда то, руки за головой, поднимаешь тело к ногам)? Когда поднимаю тело, я перекатываюсь на какой то косточке или хуй знает что это (там где позвоночник в жопу переходит), из за этого невозможно это делать больше чем три-четыре раза
Нужно не поднимать всё тело, а скручивать туловище, чтоб пресс работал. Вот тебе техника.
Да похуй, суть в том что мне на жопоспину нормально не опереться
Где ты делаешь пресс - дома или в спортзале? Что у тебя в это время под спиной?
Если дома - одного ковра под спиной мало, положи ещё одеяло или даже пару, пока хорошо и мягко не станет.
А лучше попробуй скручивания. Оно и эффективней.
Например, такой вариант.
Ложишься спиной на пол рядом с кроватью вот так:
o_Г
- положив на кровать ноги и упираясь попой в кровать. Руки за голову, скручиваешь тело - не в пояснице, а выше, как бы подбородком до груди пытаясь достать. Талия не двигается, спокойно лежит на полу.
Вот про вариант без кровати, просто на полу:
http://sportwiki.to/Скручивания
Но с кроватью, по-моему, лучше.
>Вот тебе техника.
Класс.
>Если дома - одного ковра под спиной мало, положи ещё одеяло или даже пару, пока хорошо и мягко не станет.
А, блять, тогда я даун, я просто на полу лежал
Спасибо, учту. А сколько раз ходить в зал лучше с этой программой?
Три раза в неделю.
Если на первых порах будет слишком тяжело - первую пару недель можно два раза в неделю.
Вечер котиков и пёсиков на физаче объявляю открытым.
когда же будет тред тяночек на физаче...
Никогда. Это же филиал ga.
>и пёсиков
И не такое бывает, я типа нерв защемил в шее один раз,делая верхний блок на трицепс, лол. Не мог повернуть её без боли и в ограниченном диапазоне. Спросил у тренера, что делать. Он сказал, что шея в этом упражнении не работает и очень удивился)
Но все равно его совет сделать статику на сопротивление для шеи помог. Шея прохрустелась и через несколько дней боль прошла, теперь лучше разминаюсь.
Мимо другой анон
Шоколадку или орешки с собой бери, перебьешь аппетит нормально.
Так тут на каждом шагу говорят про профицит калорий и спорят, если говоришь обратное.даже в шапке написано Не удивительно, что многие ведутся
Это не вредно?
Арахис какой нибудь точно не вредно. Ну а про шоколад просто учти, что он калорийный и без балансировки рациона можешь разжиреть как и от орехов, но там полезные жиры
Хлебцы ещё некоторые берут кстати.
Купил сегодня в супермаркете протеиновый батончик, на котором написано всё английскими буквами, даже MADE IN RUSSIA, лол. И 16% OF PROTEIN Я подумал, почему он тогда не "Углеводный батончик" называется. Ну он был вкусный и какой-то нажористый. Но сомневаюсь в его отличии от обычной шоколадки.
Покачал пресс - блеванул.
Методика - работает!
Я в аптеке брал раньше батончики рублей за 16, в простенькой упаковке . Он сделан вроде из злаков всяких прессованных и глазури, но в сухомятку немного тяжело шло, дропнул. Хотя может с чаем надо было его есть.
Не, тот был просто как шоколадка, мягкий такой в шоколаде. Типа как нуга, но только более вязкое. И стоил чуть ли не 60.
Можно ли есть на завтрак что-нибудь, кроме каши? Меня раздражает с утра варить её минут 10, потом ещё запихивать в себя это говно минут 15. И противно и времени нет как-то иногда.
Яишка или батин творог не?
Ну а разве не углеводов надо больше?
Ешь булочки.
Мюсли же. Залил ёгуртом/кефиром/молоком, подождал минут пять, и можно есть.
Можно яичницу с чёрным хлебом. И вкусно и угли более менее нормальные в хлебе есть.
Гречку с молоком, сварить можешь заранее.
Сырники из творога.
Те же бутерброды с чёрным хлебом и тунцом
Кочки, помогает ли мультиварка при дробном питании? Стоит брать?
Чёрный хлеб - это то, что обычно люди называют "хлеб" или какой-то особенно чёрный хлеб?
Опытные физачеры может подскажут в чем тут дело? Делал на грудь сегодня жим лёжа, брусья и разводку гантелей и грудь только слегка напрягалась. И не сказал бы, что без техники, инструктор корректировал.
С широчайшими в день спины та же хрень, они как будто незначительно включаются.
С широчайшими в день спины та же хрень, они как будто незначительно включаются.
>>2016
>>дробное питание
>2016
>ловить кого-то на гринтекст
Дробное питание это три обычных приема пищи + приемы белковых коктейлей в рот, ну ты понял о чем я
Хуйню написал и рад.
Посоны, как накачать верхнюю часть бицепса, которая ближе к плечу? В расслабленном состоянии у меня бицепс руки сбоку из себя какую-то непонятную извилистую хуйню представляет - ближе к плечу рука узкая, потом постепенно расширяется и максимальная толщина ближе к локтю. Криво описан, но должно быть понятно.
Попробуй приседания на брусьях и дельта-хуек
А база?
А база овощная
Зигуй отсюда
Трапецию и плечевые мышцы укрепишь - проблемы исчезнут. Я тожу думал, что у меня позвонок при вертикальных жимах.
Вот тут люто двачую.
мимо 32 см бицуха
Малаца.
Желательно не самый дешёвый.
Нужен хороший ржаной хлеб, а не говно с красителем. Как правило в нем почти в 2 раза меньше калорий, чем в белом хлебе.
У нас есть
Судя по всему, адекватная и может быть признана honorary bro.
Нет.
>Из 65 кг до 80+ кг
Бля, сук, ты мой герой.
Тож так хочу.
мимо 65 кг дрищ
я могу ходить 2 раза в неделю, подойдет ли мне двухдневный пуш/пул, но получается 2 а не 3 тренировки в неделю?
И не забудь наряды через день, когда не спишь всю ночь.
Тогда лучше fullbody
а тогда, делать тяжелая/легкая или обе типа средние?
Обе тяжелые, но упражнения ставь в разном порядке. В день А например пожал лежа на славу, а потом средне приседал, тянул и подтягивался. А в день Б усердно приседаешь и на остаток сил жмешь. Ну это я так, к примеру.
Есть ли список с тестом протеинов?
До нету. Скажу что до рука была 30. тут 32.
Анончики, начинаю сушиться, подскажите, насколько правильный набор
Предтренник/жиросжигатель на герани "фенадрин", л карнитинчик и витаминки дейли формула. Силовые черед день. Кардио каждый день по 40 минут. Низкоуглеводка.
Пару лет назад на оксиелите с геранью, который сняли с продаж, худел на 20 кг буквально за пару месяцев.
Первое правило = Жрать на 300-500 каллорий в дефицит каждый день, о все остальное безделюшки хуишкю для мажаров и жертв маркентинга.
Хуйня какая-то. Я сбрасывал на низкоуглеводке, сжирая тоннами грудки яйца креветки и прочее. И полировал все колой лайт да дп пеппером лайт. Подсчетом калороий даже не замимался. ЧТО Я ТЕБЕ ДЕВОЧКА ЧТОЛИ? И это при том, что жиросжигатель начисто аппетит отшибает.
> Я сбрасывал
Мышцы с жиром. А я говорю как сбрасывать жир не теряя мышцы.
А про безделюшки хуишки для мажаров ты зря. На низкоуглеводке(а если скатываться в кето безуглеводку то вообще пиздец) без гликогена тяжко, да и в целом состояние зомби. Предтренник хороший нужен. Чтобы рвать железки и как зомби бегать на дороже 5 часов подряд (inb4 после 40 минут мышцы умирают, покайся штанге)
>>>812772
Посоны, а какие упражнения вы посоветуете делать в зале для улучшения потенции? Я так понимаю, это должны быть упражнения для улучшения кровообращения в тазу, т.е. различные приседания, что еще? А то либидо падает (((
Посоны, а какие упражнения вы посоветуете делать в зале для улучшения потенции? Я так понимаю, это должны быть упражнения для улучшения кровообращения в тазу, т.е. различные приседания, что еще? А то либидо падает (((
Физач, поясни за ТОРЧАЩИЕ РЕБРА. Можно ли это как-то скрыть? Ведь при сушке они, по идее, еще сильнее должны быть заметны. Или все, генетическое уродство?
Чёрный котохлеб
Залил овсянку вечером молоком - утром жрешь.
Вот таку. тренер предложил программу начинающему. Обоссыте что не так.
День A:
Жим лежа - 5х8
Разведение рук с гантелями - 5х12
Жим гантелей лежа - 5х12
Подъем штанги стоя (EZ-гриф) - 5х12
Подьем гантелей стоя - 5х12
День B:
Подтягивания - 2х
Тяга верхнего блока к груди - 5х12
Обратные разведения в тренажере - 5х12
Горизонтальная рычажная тяга - 5х12
Жим на тренажере сидя - 5х12
День С:
Жим ногами - 5х8
Сгибание ног сидя - 5х8
Сгибание ног лежа - 5х8
Подъем на носки стоя 5х15
Скручивания на скамье с наклоном
День A:
Жим лежа - 5х8
Разведение рук с гантелями - 5х12
Жим гантелей лежа - 5х12
Подъем штанги стоя (EZ-гриф) - 5х12
Подьем гантелей стоя - 5х12
День B:
Подтягивания - 2х
Тяга верхнего блока к груди - 5х12
Обратные разведения в тренажере - 5х12
Горизонтальная рычажная тяга - 5х12
Жим на тренажере сидя - 5х12
День С:
Жим ногами - 5х8
Сгибание ног сидя - 5х8
Сгибание ног лежа - 5х8
Подъем на носки стоя 5х15
Скручивания на скамье с наклоном
На нашей борде есть парень, который занимался тяжёлой атлетикой.
Бег.
Разгибание ног сидя в тренажёре.
Массаж предстательной железы, если это совместимо с твоими моральными устоями. Не обязательно чужим фаллосом, есть другие варианты.
Молодец он.
Как вы считаете, много ли баллов в глазах девушки накидывает внешний вид/фигура парня? Желательно из вашего опыта. Как ваше увлечение спортом/желание сделать хорошую фигуру, повлияли на вашу жизнь/ отношения с девушками
>2016
>отношения с девушками
Это приятный, но незначительный атрибут по аналогии с узкой красивой писечкой или красивой грудью у тян. Не повредит, но и погоды не сделает. вообще распространенный стереотип, мол, дают только качкам с 25 см хуем, пропаганда от коммерсов свое дело знает. Если с лицом, ростом или шмотками проблема, это не вытащит. Есть определенные условные нормы типа нежелания видеть рядом с собой слишком худого или жирного парня, но под эти категории мало кто попадает. И, предвкушая баттхерты кочков скажу, что успешные у баб качки были бы успешны и без качалки.
Ребята, на связи парень, 22 года. У меня неебически быстрый обмен веществ и при этом я свосем не хочу есть, вообще, даже когда много работаю физически. Как следствие-178\57.
Хочу поправить это положение. Есть ли какой-нибудь хороший комплекс упражнений на дому (Возвращаюсь с работы примерно в 21-22:00), чтобы хотя бы немного массы\рельефа набрать и не выглядеть совсем немощным уебаном?
Хочу поправить это положение. Есть ли какой-нибудь хороший комплекс упражнений на дому (Возвращаюсь с работы примерно в 21-22:00), чтобы хотя бы немного массы\рельефа набрать и не выглядеть совсем немощным уебаном?
Если ты на лицо норм и в остальном, то хорошее атлетичное тело это просто приятный бонус, +1 балл, не более. По-крайней мере для большинства тянок, есть конечно отдельные, у которых фетиш на это дело, как и некоторые парни, которым нравятся фитоняшки.
Да иди ты на хуй, заебал.
Лол, чего агришься?
Фак читай, дятел.
Окей, просто я тут вообще в первый раз.
С такой работой, таким питанием и тренировками на дому, лучше забей.
Как лучше всего набирать мышцы, без жира? Сделайте ультимейт гайд. Жрать на tdee, то есть на ноль? Жрать на небольшой профицит 100-200 ккал? У кого был такой опыт? А то большинство советуют "жри пабальши шоб 3к ккал ибашь и спи кароч масса попрет"
Небольшой профицит 200ккал. Контроллировать по прессу, если заплываешь, значит что-то не так.
Частенько слышу, что в день после алкогольных возлияний тренить категорически нельзя. А вот выпил я 0,5 сидра - после такого тоже противопоказано, или не критично?
Тренил после 0.5 вискаря, тяжеловато, но можно.
Можно любую хуйню делать, но зачем.
Если уж бухаешь, то отдыхай в полный рост.
Отписавшиеся до этого уебаны.
Это на основе подсознательного, если ты выглядишь здоровым, значит ты можешь дать здоровое потомство, это одна из основ. Ощущение защищенности. Подумай сам, было бы для тебя важно, будет с тобой жируха или стройная девушка?
Конечно же, социальный статус играет не меньшую, а порой и большую роль, твое положение в иерархии, как ты умеешь себя вести. Девушкам это также важно, а вот например парни смотрят на этот параметр реже.
Человек не так далеко ушел от животного, как ты думаешь. Если у тебя нет физических уродств, ты не носишь одежду нищего, которая стирается только когда идет дождь, то спортивное тело прибавит тебе большой бонус.
> У меня неебически быстрый обмен веществ и при этом я свосем не хочу есть,
У меня тоже.
>Как следствие-178\57
У меня было 176\55, сейчас 176\72, разгонялся до 176\78, но набрал много жира, увы спутник набора массы, но после перерыва в 3 месяца(не было времени на тренировки) стал 176\74, спасибо быстрому обмену веществ, организм сам вычистил жир, а месяц
тренировок и правильной диеты еще 3 кило. Сейчас иду вверх, медленно, но мне некуда спешить, к маю буду 75-76, но хорошей, сухой массы.
>Хочу поправить это положение, чтобы хотя бы немного массы\рельефа набрать и не выглядеть совсем немощным уебаном?
Тебе поможет 3 друга, режим сна(надо спать не менее 7 часов, лучше - больше), правильное питание(5-6 раз, судочки с творожком\кашам\курицей тебе в помощь) и тренажерный зал, основные упражнения, такие как приседание со штангой, жим лежа и конечно становая тяга, увеличат твою массу очень быстро.
>Есть ли какой-нибудь хороший комплекс упражнений на дому
А вот с этим сложнее, у меня получалось стать рельефней, но, много ты не наберешь, конечно же имея некоторый опыт я тебе посоветую купить шведскую стенку, блины и пояс на который ты будешь их вешать. И как только ты дойдешь скажем до 8 повторений в подтягивании, вешать утяжелитель в 5 килограмм, то же с брусьями, дошел до 12 раз, вешаешь блин.
Как накачать пресс дрищу 184/55? В наличии онли турник. Из гайда понял что нужно коректировать питание, но в какую сторону не понял, так же понял что нужно сжигать жир, я решил это делать посредством пробежек. Дайте советы, сколько подходов пресса делать, чем питаттся и прочее.
>Как вы считаете, много ли баллов в глазах девушки накидывает внешний вид/фигура парня? Желательно из вашего опыта. Как ваше увлечение спортом/желание сделать хорошую фигуру, повлияли на вашу жизнь/ отношения с девушками
Ну конечно влияет, кому приятен жиробас со вторым подбородком. Изменилось, да, тяны просто внимание стали обращать.
>накачать пресс
Физкультурач, как убрать жирок с внутренней части бедра, вот ближе к паху на ляшке с внутренней сторону выпирает жирок. Какие упражнения помогут, обычные присяды не помогают.
аноны, подскажите как исправить спину. вроде осанку держу нормально, но лопатки выступают от позвоночного столба. начал делать подтягивания широким хватом. сейчас хожу в зал и делаю гипер и собственно сами подтягивания, дома делаю шраги и планку, да и вообще разминаю спину каждый день. чтобы сфотать пришлось пиздец как извернуться. дрищ 185/69 20лвл
Правильно ли выполняются скручивания?
Устают больше бедра, чем живот. Такое ощущение, что я ноги качаю, а не пресс.
Устают больше бедра, чем живот. Такое ощущение, что я ноги качаю, а не пресс.
Блин убери
Бро, я такой же дрищ без кубиков. Что делать в таком случае? Сжигать жир?
В каком месте ты скручиваешься вообще? Иди видео на ютубчике посмотри хоть.
https://youtu.be/PQudoKduhgU
https://youtu.be/c_VPIayws3g
https://youtu.be/W-3b-6d6-U4
Если не осилишь - читай комменты. Только зарубежный протеин вроде myprotein и optimum nutrition
Суть такова, физач. Есть один унтер 167\45 22 лвла. Ему нужно набрать как можно большее количество массы к осени. В связи с этим он планирует начать ходить в кочалочку, пить протеины, жрать как свинья.
Вопрос в следующем: чем мне в тренажерке заниматься, какие упражнения делать? Ведь офп у меня крайне низкая подтянусь 10 раз, отожмусь 20. Знаю, что лучше поговорить с местным тренером, но я живу в лютой мухосрани, вполне вероятно, что этим тренером будет Васян. Вся надежда на анона с физача.
Вопрос в следующем: чем мне в тренажерке заниматься, какие упражнения делать? Ведь офп у меня крайне низкая подтянусь 10 раз, отожмусь 20. Знаю, что лучше поговорить с местным тренером, но я живу в лютой мухосрани, вполне вероятно, что этим тренером будет Васян. Вся надежда на анона с физача.
>167
> вполне вероятно, что этим тренером будет Васян. Вся надежда на анона с физача.
Вероятность того, что отвечающий тебе анон с физача окажется Васяном, ещё выше.
> чем мне в тренажерке заниматься, какие упражнения делать?
Базовые (многосуставные) упражнения.
Например, как этот
Ещё читать FAQ раздела (см. первый пост треда) и Спортвики.
Чё как физачеры. Посоветуйте одежку для занятий, чтобы не было видно следы пота.
Потею как сука во время занятий, хоть и пользуюсь дезодорант/антиперспирантом не воняю, но пот отовсюду лезет, вся спина мокрая к концу.
Из какой ткани нужны футболки, может какие фирмы посоветуете? Ну и что сами носите, делитесь.
Потею как сука во время занятий, хоть и пользуюсь дезодорант/антиперспирантом не воняю, но пот отовсюду лезет, вся спина мокрая к концу.
Из какой ткани нужны футболки, может какие фирмы посоветуете? Ну и что сами носите, делитесь.
> Из какой ткани нужны футболки
из любой в которой тебе удобно?
> чтобы не было видно следы пота
В качалке все потеют, чего тут стыдиться? На то она и качалка, а не клуб китайской чайной церемонии. Туда приходят потеть.
> вся спина мокрая к концу
Это нормально.
И никакие дезодоранты-антиперспиранты не нужны.
рашгард
Если совсем уж рекой льётся и футболка не успевает впитывать - полотенцем вытирайся.
Вы че охуели, всяким карланам отвечаете а высокобогу не можете рассказать как лучше прокачивать внутреннюю часть бедер.
Привет двач, я полноват 40% жира, хочу 8-12% к пляжному сезону, перевод денег на зал или спортпит считаю пустой тратой.
Составьте мне программу тренировок, в распоряжении 2 хорошие гантели (где-то по 2 кг на глаз), турник под окном (правда, подтягиваться мне пока не хватает сил ни разу). Бегать мне нельзя (плоскостопие), могу сесть на не очень строгую диету (ограничить овощи или каши, например, или есть хлеб только 2 раза в день).
>жира 8-12%
>Бегать мне нельзя (плоскостопие)
>деньги на зал пустая трата
>ограничить овощи
всё правильно,ты сможешь,к лету,этому
В голос с этого дегенерата.
Да, я тоже думал забить и ходить в чем есть, но у других подобного не замечал, все ходят в каком-нибудь адике/хуибоке, а я в простой спорт-футболке.
Я хожу в старой футболке-поло, мне люто похуй что подумают остальные, я иду позаниматься, а не красоваться шмотками? Потеешь? Молодец, значит не зря ходишь, значит даешь достаточную нагрузку.
>ограничить овощи
да ты и сам как овощ ограниченный, лучше корнеплоды огранич. а вообще толсто, не бывает таких ебланов. и да, гантели для взрослого начинаются с 30 кг каждая, все что меньше- детские.
Проиграл
Сап физач, не совсем стандартный вопрос, но думаю я по адресу.
Реквестирую книг, возможно мемуаров бывших чемпионов-бодибилдеров, про их путь к победе, но не сказки для обывателей " я скушал творожку, поспал, потренировался", а темную сторону, какие проблемы со здоровьем у них были, как они ставили себе компоты из кучи препаратов, какие у них были охуенные травмы и т.д.
Ну и плюс ко всему чтоб это было более-менее складно написано.
Реквестирую книг, возможно мемуаров бывших чемпионов-бодибилдеров, про их путь к победе, но не сказки для обывателей " я скушал творожку, поспал, потренировался", а темную сторону, какие проблемы со здоровьем у них были, как они ставили себе компоты из кучи препаратов, какие у них были охуенные травмы и т.д.
Ну и плюс ко всему чтоб это было более-менее складно написано.
Что я собственно и делаю, но ту же спину так не получится вытереть. Она намокает уже когда делаю становую/присед.
Да, согласен с тобой, что потеть естественно и правильно, иначе это не треня, а хуйня какая-то. Но самому не особо приятно, ощущение дискомфорта.
Посмотрю, поищу еще где-нибудь, стоит ли вообще тратить бабки на одежду. Я охуел когда увидел футболки за 5к
А ты губками обмотайся, купи самые дешевые и скотч.
А если серьезно, то при обильном потении, из чего должна быть сделана футболка, что бы все впитать, ну или не промокать? Из плащевки?
охуенная амплитуда, с такой только в церкви поклоны класть. и не называй это скручиваниями, называй раскачиваниями вперед-назад.
А ты шутник я смотрю. Она и не должна впитывать, но хотя бы не настолько сильно выделять пот, понимаешь? Можно провести аналогию с плавательными плавками и семейниками которые носят каждый день. Одни будут выглядеть одинаково как сухие, так и мокрые. Другие же при намокании выглядят как говно, меняясь в цвете насыщенности светло серая футболка становится темно серой
Надеюсь ты понял суть.
Мюнцер.
Книга как называется?
но ведь это статья на спортвики. Я же спрашивал о книгах. Что я мог бы читать хотя бы 2 вечера. А его историю я уже читал, но может немного менее развернуто.
Все же реквестирую книги о жизненном пути бодибилдеров, об их травмах/укольчиках/победах.
Как прокачивать внутреннюю часть бедер? Обычные присяды не помогают
если выпады и присед не помогают, значит, ты неправильно их делаешь
ноги пошире, носки наружу, колени не должны выходить на носки, жопа должна напрягаться
Ставь ноги шире как сумоисты, как уже сказали. Так и называется - приседания в стиле сумо
Ок попробую, а я наоборот старался не выворачивать носок наружу.
если носки внутрь - работают квадры, наружу - бицепс бедра
И ТАК. ПРОШЛО УЖЕ БОЛЕЕ 500 ПОСТОВ, А ПАЛОЧНИК НЕ ТО ЧТО НЕ ВКИНУЛ НОРМАЛЬНЫХ ФОТОКАРТОЧЕК, ТАК ДАЖЕ НИЧЕГО В ОТВЕТ НЕ ВСКУКАРЕКНУЛ.
Ты бы еще в следующем треде про него вспомнил..
Что за повышенное внимание у тебя к нему? Припекло чоль?
Вижу вот, что всякие люди в зале иногда используют пояс когда приседают чуть ли не с пустым грифом. Зачем он нужен? Я думал это для крутых кочек только. Хочу тут попробовать поприседать как человек мужского пола, а не в тренажёрчике. Посмотрел уже дохуя видео и попробовал с мамкиной палкой для гимнастики или как это называется, ссыкотно чёт.
НЕТ МНЕ ПОХУЙ. НО РАЗ УЖ КУДАХТАЕТ, ПУСТЬ НОРМАЛЬНО КАМХОРИТ КАК 44 ИЛИ НЕДАВНИЙ ШКАФЧИК
> когда приседают чуть ли не с пустым грифом
ДОЛБАЕБЫ
Он же сказал что ушел на мелкоборду где его не гнобят.
Манямир, жиробас со вторым подбородком это запущенный случай, у большинства парней и без кочалки приемлемое соотношение мышц и жира, а ты кудахчешь так, как будто любой, кто не закидывается протеином, уже жиробас. В то время как большинство отношающихся это дрыщи и производные от них формы. И да, "обращают внимание" и на фитоняш с большой жопой, другое дело тот факт, что без приятного лица и еще ряда других факторов, интерес будет чисто на уровне ебли на один раз, об отношениях особой речи не идёт. Хотя бабы за 40, которых уже никто не ебёт, могут согласиться
Почему?
Есть ли более дешевые аналоги Элькара, чтоб пища лучше усваивалась, ускорить восстановление?
Нужен чтобы не травмировать спину. Некоторые слишком сильно ссут, поэтому носят всегда и везде, не обращай внимания.
Нормальные люди используют когда вес в приседе уже 1к1 вес штанги к весу тела.
Хотя, каждый дрочит как он хочет, может у них уже спина по пизде пошла, вот и носятся с ним. Просвещение не сразу ко всем приходит.
Пищеварительный фермент себе купи. И спи побольше.
В подвальной качалке, куда я ходил раньше, можно было заниматься без футболки. Кладёшь полотенце под спину и вперёд.
Узнай, может, у тебя рядом тоже есть такие качалки.
В Alex Fitness, куда хожу сейчас, к сожалению, оно не допускается. А жаль.
Вообще возможность ради комфорта раздеваться во многих ситуациях до пояса - одно из главных преимуществ бытия мужчиной.
Блог по теме:
http://shirtlessfreedom.blogspot.ru/
А разве при приеме искуственного фермента, организм не снижает выработку своего?
Вобще есть в аптеке не сильно токсичные препараты для улучшения переносимости физ нагрузок и набора веса?
И скажите плиз что за фигня, при тяжелых нагрузках голова как ватная становится и ощущение появляется что сейчас упаду, это нервная система истощена?
И скажите плиз что за фигня, при тяжелых нагрузках голова как ватная становится и ощущение появляется что сейчас упаду, это нервная система истощена?
В моем так же не допустимо, все таки не подвальная качалка.
Остановился на недорогом рибоке из полиэстера, он должен быть получше хб
Зачем кушать его на постоянной основе? Используй когда чувствуешь что переедаешь и тяжко в животе.
А вот улучшить усвояемость с помощью добавок не получится. Ни от ферментов, ни от Элькара твой организм не переработает больше белка, он все равно уйдет в унитаз.
Потому что он там один постит лол?
У них мышци поясницы недоразвитые будут, потом от пакета из ашана порвутся
Каковы критерии широкого таза? Как измерить?
как раскачаться блять? у меня руки веревки ~30см, при том что мне 26лвл
Ходил в качалку почти год, ебашил гейнер и креатин, и что в итоге? набрал +5кг и то в пузо. Щас с нг забил на кач, и пузо ушло, лол
Анон подскажи! есть гайд для дрыщей?
Ходил в качалку почти год, ебашил гейнер и креатин, и что в итоге? набрал +5кг и то в пузо. Щас с нг забил на кач, и пузо ушло, лол
Анон подскажи! есть гайд для дрыщей?
Ты это я, лол. Ну правда я только третий месяц хожу. Сколько рост/вес?
сейчас 178/ 71~73
Пиздец ты. У меня 185 и вес 75 и то рука 32 блядь
обычно люди охуевают, когда узнают сколько я вешу. мб кость тяжелая или ноги непропорционально развиты
>кость тяжелая
Это ж чушь. Среднестатистический скелет весит порядка 13кг. Даже если он у тебя тяжелее обычного, едва ли это даст ощутимую разницу.
Хуевый наверно у тебя режим тренировок. Занимаюсь турником, брусьями, гирей, базуки как у палочника, 35см, 184/77
Замерил свои палки и теперь поддержу эти печальные посты. 59кг\31см (лучше бы не замерял).
Анон, я жиробас рост 176 вес 105, так вот мне лучше худеть или заняться спортом и превратить жир в мышцы (ЭТО, НАВЕРНОЕ, ВОЗМОЖНО), и как это лучше сделатЬ?
Тебе начать ходить в тренажерку и выполнять самые энергозатратные упражнения. Без разницы, какие, главное - регулярно. И перестать жрать палычи. Это 90% успеха в твоем случае.
Сегодня купил в первый раз креатин, наебался и купил Sportline с транспортной системой в виде мальтодекстрина, хотя поначалу собирался просто чистый брать. В составе написано в 10 г порошка: 4к мг углей, креатина 5к мг, мальтодекстрина 4к мг. Как его принимать? Как его принимать вообще? Раз с транспортной системой, то соком запивать не надо, просто в воде растворяешь и все? На спортвики написано 5 г в день креатина ебашить, т.е. мне и надо эти 10г 2 ложки пить в день?
Можно ли делать в один день отжимания и подтягивания?
А я вот осенью загорелся идеей развить ловкость.
Где-то вычитал, что ловкость это не то, насколько круто ты сможешь сделать что-то сложное, что задротил тысячи часов, а то, насколько быстро осваиваешь новые "двигательные задачи", какие-то ещё совсем неизведанные движения. Короче говоря, в каком-то смысле это обучаемость, только в плане движений, а не наук.
Как действовать? Где почитать про техники как ловкость развивать?
Я не нашёл лучшего способа, чем просто делать всевозможные разнообразные упражнения на что-то такое. Натянул верёвку, равновесие на нём удерживать при разных натяжениях и в разных позах с грузом и без. И ещё делаю какие-то упражнения на точность движений, ставить ногу/руку/тело именно в ту позицию в которую требовалось и тому подобное. Что-то ещё подобное можете предложить?
Где-то вычитал, что ловкость это не то, насколько круто ты сможешь сделать что-то сложное, что задротил тысячи часов, а то, насколько быстро осваиваешь новые "двигательные задачи", какие-то ещё совсем неизведанные движения. Короче говоря, в каком-то смысле это обучаемость, только в плане движений, а не наук.
Как действовать? Где почитать про техники как ловкость развивать?
Я не нашёл лучшего способа, чем просто делать всевозможные разнообразные упражнения на что-то такое. Натянул верёвку, равновесие на нём удерживать при разных натяжениях и в разных позах с грузом и без. И ещё делаю какие-то упражнения на точность движений, ставить ногу/руку/тело именно в ту позицию в которую требовалось и тому подобное. Что-то ещё подобное можете предложить?
Жир в мышцы физически не возможно превратить. Можно избавиться от одного и прибавить другое, но никак не перевести.
Разводи в воде и пей. Да, две ложки.
Можно, но зачем?
Спасибо. Алсо, я нихуя не понял - на спортвики пишут, что пить его надо после тренировки, а здесь http://sportpit.steelsports.ru/pitanie/kreatin-s-transportnoj-sistemoj/ что перед ней, из-за особенностей транспортных систем. И еще на спортвики в одной статье написано, что 5г каждый день, в другой статьей, что 5г первые 10-15 суток, потом по 2г. Как правильно? Гугл ничего не дает, предлагает только загрузку ебашить.
И еще вопрос - можно же растворить дома в бутылке и выпить после тренировки?
>4к мг
Гениально.
И зачем тебе всё это? Где это может пригодиться в жизни?
Исследований как принимать, в каком объеме очень много. Раньше был популярен метод загрузки, ныне же им не пользуются.
> что 5г каждый день, в другой статьей, что 5г первые 10-15 суток, потом по 2г
Разницы в результате нет, только в экономии самого креатина. Хавай первые 15 дней по 5гр чистого, в твоем случае 2 ложки, затем только в дни тренировок. После тренировки.
Да, можно.
4000 мг = 4 грамма, как я понял ребусы ебаные
Аминокислоты написано пить с утра. Это до или после завтрака? Амино 2222 если что.
Спасибо.
>И зачем тебе всё это? Где это может пригодиться в жизни?
Нигде не может. Только с крайне малым шансом в очень специфичной ситуации, в которую я никогда не попаду, скорее всего.
Не знаю, это, наверное, примерно как то что альпинисты снова и снова в горы лезут. Мне очень нравятся получаемые ощущения от движения, когда как-то сложным образом прыгаешь или проходишь по какой-нибудь скользкой периле не упав. А иногда ещё другое приятное ощущение бывает, когда идёшь по улице и прям чувствуешь, что вот вокруг стоят рандомные гаражи, трубы с газом вдоль домов, деревья и заборы, и по всему этому можно пролезть или перепрыгнуть где-то при желании или необходимости.
соотношение ширины плеч к ширине таза
Ну так ходил значит
Программу скинь. Мне тоже 26 лет, руки 34, хожу месяц, хуй знает, что тавм у тебя не так.
Практически везде рекомендуют не есть за 2 часа до тренировки и 2 часа после, но у меня гастрит и если долго не буду есть, желудок распидорашивает. Что делать в таком случае?
перед тем как забить делал плинтовича, на третьей фаза был
посоветуй прогу мб?
Вообще думаю взять простейшую прогу какую-нибудь, типо 3хдневку спина/грудь/ноги, начать с мелких весов, и пытаться подкидывать каждую неделю. но я это уже проходил, на смешных весах в итоге через несколько месяцев стопарюсь и все
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=43023
Разве что я с весами так и не разобрался, лучшие, 80%, что несет. Пока что делаю по ощущениям.
Купил креатин. Другим спортпитом не пользуюсь. Подскажите как его принимать в день тренировки? Известно, что его нужно пить вместе с быстрыми углеводами после тренировки. Мне нужно будет постоянно покупать сок для этого? Может размешивать в шейкере с сахаром и пить? Не брать же мне мёд или джем в зал.
ты даун
Реквестирую годную программу-дневник на IOS
Нет значения когда ты ешь креатин. Это очень инертное вещество. И в загрузке тоже смысла нет. Просто ешь его по чайной ложке после еды.
подскажите плиз упражнение в тренажерном зале на грудь и плечи,хочу только это делать,какие упражнения делать и как лучше всего,со следующей неделе иду в зал.И еще будет ли вообще результат если я не буду принимать добавок?ем где то 3-5 раз в день,постараюсь больше
Зачем они это делают?
Зоны роста закроются, вот что будет. И безграмотным останешься.
Пизжу, 34
поясни пожалуйста
Неуч, черт, даун. Бан ему за дизинформацию.
У палочника 39 вроде
Так толсто, что даже толсто.
Кочки не очень умные
Прочел ваш FAQ, созрел вопрос на счет метандростенолона, где его приобретать и сколько он стоит?
Разницы нет. Некоторые и во время/после тренировки пьют.
Ешь энергетические или протеиновые батончики. В обычных супермаркетах всякие nature valley неплохо подойдут, но их желательно запить чем-нибудь слишком сладко мб.
На счет 2 часов после трени - абсолютно не согласен, кушай смело. Организм тратит энергию, так что после занятий очень необходим прием белка и небольшого кол-ва углеводов, как раз таки наоборот, не позже двух часов.
Вот держи, аноша, тотальный срыв покровов от Эль-Сонбати-
http://i-pump.ru/index.php/zvezdy-bodibildinga-i-fitnesa/bodibildery-80-kh-i-90-kh/383-nasser-el-sonbaty-interview
Интервью, о которых идет речь, уникальны не только своим объемом, которого вполне хватило бы для издания небольшой книги, но и небывалой степенью откровенности, на которую, по понятным причинам, не могут пойти бодибилдеры, продолжающие оставаться связанными с бодибилдингом. В интервью Нассера много негатива, местами оно шокирует, его высказывания порой выходят за рамки морали. Сонбати открывает читателям неприглядную правду профессионального бодибилдинга, иногда перегибая палку. Как бы то ни было, второго такого по степени откровенности интервью нам встречать еще не приходилось.
Действительно познавательно.
>Занимаюсь турником, брусьями, гирей
Это, 170/69, пушки 36-го калибра
Спасибо тебе антуан,я уж думал тут только техническими сторонами интересуются, буду рад прочитать.
Бамп
Можно, но желательно тогда тренироваться через день.
А разве там не одни и те же мышцы работают? Я просто даун немного.
Да пожалуйста, правда интересно. Про огромных билдеров, которые не могут себе жопу подтереть без посторонней помощи и прочее подобное. Характеристики Нассер даёт своим коллегам, как на физаче.
Почему бы тебе не попробовать, анон, вместо того чтобы на физаче спрашивать?
Мимо вчера сделал по шесть подходов подтягиваний и брусьев
Значит я жиробас. Программа такая:
1 день: жим лежа, присед, тяга в наклоне.
2 день: становая, жим узким хватом на трицепс, тяга блока, шраги.
5 сетов по 5 повторений. Первые 2 сета разминка.
Хочу в неделю вставить 2 дня с многоповторкой с детскими весами (10-20% от моих рабочих весов). Делать допустим 5 сетов по 25 повторений. Чисто на памп. Чтобы сжечь жирок и рельеф выработать.
Нормальная идея или будет хуево всё?
1 день: жим лежа, присед, тяга в наклоне.
2 день: становая, жим узким хватом на трицепс, тяга блока, шраги.
5 сетов по 5 повторений. Первые 2 сета разминка.
Хочу в неделю вставить 2 дня с многоповторкой с детскими весами (10-20% от моих рабочих весов). Делать допустим 5 сетов по 25 повторений. Чисто на памп. Чтобы сжечь жирок и рельеф выработать.
Нормальная идея или будет хуево всё?
>жим лежа, присед
>Чисто на памп. Чтобы сжечь жирок и рельеф выработать.
Ну, и сжигать ты будешь так же, как и делаешь. Мало.
Если ты хочешь лишь похудеть, то можешь дрочить как хочешь. Хотя занимаясь по самой обычной кочковской трехдневной программе с нормальными весами было бы больше толку.
Опять же в в интернете пишут, что если съесть что-то в 2 часав перед тренировкой, то организм будет расходовать пищу, а не жир, батончики сюда разве не относятся?
Расслабься, маня, с твоим рабочим весом в 60кг можно хоть каждый день тренироваться, а бросплит оставь большим дядям.
Что-то ты немного путаешь. Жир организм вот так сразу не использует, если нет дефицита калорий. Я сам не силен в биологии, но всё таки посоветую прочитать про гликоген, который расходуется в первую очередь.
Питание до тренировки нужно чтобы были силы делать упражнения, не было вялости и усталости. Но не нужно нажираться, иначе получишь тяжесть в животе и прочие ништяки от которых станет плохо на тренировке.
После тренировки - для восстановления.
>оставь большим дядям.
Это ты так жиробасов называешь?
Что ж, удачи тебе в сжигании жира и выработки рельефа по такой программе.
Я вчера хорошо позавтракал, потом еще раз перекусил до обеда, потом плотно пообедал, потом пошел в позанимался, пришел - поел, потом еще раз поел, а потом проснулся, потому что опять жрать хотелось, и я еще раз поел. И да, проснувшись сегодня, снова плотно позавтракал.
Что характерно, нет, даже пузо не выпятилось.
Ну нихуя, а по фото в погребе и не скажешь.
Имелся в виду прогресс ПУЗА по годам.
Как зовут этого тренера? http://vk.com/video157384332_165383336
Пацаны я тут группу создал буду туда смешные картинки закидывать
с физача
кому она нужна, когда есть пратеин
А здесь они разве не из контактика?
Лол, у меня тоже 36. Выглядит тоже крупной рукой, как и на пике. Все спрашивают качаюсь ли я и хвалят банку. Рост 185.
>На физаче называют унтером
Школьник-дрищ 175/55 желает набрать вес. Не обязательно, чтобы это были мышцы, нет. Хотя бы жира побольше, а то как-то не очень. Если я проебался с разделом — направьте в нужный. В общем, как мне вес-то набрать? Какие продукты жрать?
Можно любые, главное — количество.
Если трудно много есть, то запивай всё молоком/кефиром/итд
А сколько по времени примерно? Я могу вообще не есть за сутки.перекусывать только. Сколько раз стоит есть в день? Чем больше, тем лучше? И вообще, может есть какие-нибудь продукты, от которых проку больше, чем от остальных?
В первом вопросе я подразумевал промежуток времени, к примеру, месяц там, два и тд.
Находишь в инете суточную норму калорий, считаешь какая у тебя. Прибавляешь к ней 300-500 ккал.
Качаешь на ведроид калоризатор любой, покупаешь кухонные маленькие весы пару тысяч максимум, а то и дешевле.
Садишься жрать - взвешиваешь то, что собираешься съесть. Вбиваешь в калоризаторе название продукта и указываешь вес.
К концу дня у тебя есть информация сколько ты съел в калориях, если калорий больше чем надо, то набираешь жир. Всё.
Алсо, если жрешь всякие сникерсы-хуикерсы, йогурты-хуегурты, то еще проще. Там всё указано на упаковке. Даже третьеклассник сможет посчитать сколько в сникерсе калорий.
В общем через неделю уезжаю на месяц в село. Сейчас я 184/55, хочу набрать немного веса и развить дыхалку, чтобы под водой выживать хотя бы больше 30 секунд. Планирую бегать с утра в лес, сколько смогу, там зарядочка, может буду бить дерево, лол, обмотав его мягкой тканью. Дома весь день буду немного работать физически+специальные физнагрузки типа жима от груди(жать буду лом). Что мне кушать из недорогого? Годно ли будет питаться гречей с молоком и сахаром? Алсо могу по 1.5 литра молока в день выпивать. Макарошки исключать? Что жрать то короче???
Хочу заняться бокингом (прыжки/бег на джамперах), но абсолютно ничего об этом не знаю. В наличии имеется только пара довольно сильных ног. Кто может посоветовать с чего начать, какие джамперы брать или поделиться ссылкой на годный faq?
Физач, как накачать эти места? Плечи широкие, но таз, сука, тоже, хочу расширить кор.
>вскукарек жироуебища
Лол, просто не хочу себя утруждать отвечать каждому подгоревшему долбоебу, ибо тред в бамплимит за день уходить будет.) Энивей обоссал дауна падкого на форсы 14 летних школьников из вэкапараши.
В принципе я и здесь могу оставаться на более длительные промежутки, и наблюдать горение унтеров, которые даже близко не могут дойти до моего уровня, лол. Но просто противно быть одним из постеров доски, на которой местные чуть более чем полностью быдло пидорахи уточню, пидораха это не нация - это болезнь, которой болеет большая часть не образованных/тупых с рождения/нищих людей.
>Манямир эз из
>занимаюсь: турником, брусьями, гирей
Ты наверное хотел сказать массажем простаты, чмонька)? Тащем-то антропомитрия у меня почти такая же, за исключением +2 см к росту, но почему то я постил себя подразумеваю не свинозагон, а ты боишься, ибо все твои 77 это жир с говном, лол.
К сожалению всего 37 :с
наклоны с гантелей
Спасибо, анон! Буду работать над этим!
Пачаны, а тренировки с весами закрывают зоны роста?
Нет, они когда им надо тогда и закрываются, как прописано в генетике так сразу
Вот паблик /Физаch/ туда скидывать пасты, бугурты чтоб не проебывать годноту
мочерня пидорская со спам листо сука падла
мочерня пидорская со спам листо сука падла
>буду бить дерево, лол, обмотав его мягкой тканью.
Ты еще поебись с ним. Может лучше руку обматывать будешь?
>Что мне кушать из недорогого?
Подзалупный творожок, адыгейский сыр, конечно же яйки, куда без них. Это для мыщц.
А для жира можешь обмазываться сметаной с творожком самое то, а если еще и сахар ПИЗДЕЦ не оторвешься, макарохами с маслом, хлебом с маслом. Ну короче всё с маслом. Для жира - жир, короче.
>могу по 1.5 литра молока в день выпивать
Заебись, без сарказма.
16lvl/189/56
жру хуево, хожу в кочалочку
есть ли смысл мне пить протеины всякие?
жру хуево, хожу в кочалочку
есть ли смысл мне пить протеины всякие?
Нет. Сначала жри нормально, потом протеины.
>есть ли смысл мне качаться
поправил
Где найти мотивацию, жираны?
Всю жизнь был жиробасом 187\120
Джва года назад скинул до 78 кг и был счастлив. Этой оченью схватил лютый депресняк длинною в полгода и отожрался до 92 кг. Всё хочу начать снова худеть и бегать, но никак.
Как замотивировать себя?
Всю жизнь был жиробасом 187\120
Джва года назад скинул до 78 кг и был счастлив. Этой оченью схватил лютый депресняк длинною в полгода и отожрался до 92 кг. Всё хочу начать снова худеть и бегать, но никак.
Как замотивировать себя?
Вот вы гоните на Палочника, а мне бы накачаться до его уровня, тогда бы и нитакиекакфсе тяночки текли бы
двухметровый_дрыщ
двухметровый_дрыщ
Просто начни с малого. Делай хоть какие-то движения в эту сторону.
Либо посмотри на успех других, начни просматривать профили одноклассников, понимать что ты ничтожен и ничего не имеешь, в то время как они достигли успеха. Ругай себя, унижай всячески, вспоминай все свои ошибки в жизни. Тогда ты либо поймешь что нужно менять что-то в жизни, либо просто поплачешься пару дней и вернешься к старой жизни в манямире.
https://youtu.be/8EE_MBc7OT0
Я решил сбросить вес.
Я вешу 110 кг. при росте в 170 м.
Работаю на ночной работе сторожем, соответственно сплю с 23:00 до 5:30. После подъема в 5:30 у меня полчаса на свою работу (открытие и закрытие ворот), после этого я буду бегать с 6 до 7 в спортивном зале. Я работаю сторожем в универе. Поэтому бегать буду по матам, весь пол в малом спортивном зале ими устелен.
Есть я буду 6 раз, малыми порциями, без сладкого и тд.. В общем то что стандартно рекомендуется для похудения.
Мой вопрос - будет ли похудение эффективным и не будет ли у меня повреждений в коленях?
Я вешу 110 кг. при росте в 170 м.
Работаю на ночной работе сторожем, соответственно сплю с 23:00 до 5:30. После подъема в 5:30 у меня полчаса на свою работу (открытие и закрытие ворот), после этого я буду бегать с 6 до 7 в спортивном зале. Я работаю сторожем в универе. Поэтому бегать буду по матам, весь пол в малом спортивном зале ими устелен.
Есть я буду 6 раз, малыми порциями, без сладкого и тд.. В общем то что стандартно рекомендуется для похудения.
Мой вопрос - будет ли похудение эффективным и не будет ли у меня повреждений в коленях?
Не берёт Капсикам.
Карочи, я лифтю, была проходка, повредились суставы левой руки — локоть и плечико. Разогреваю их массажем и, сопсно, Капсикамом.
Так вот, плечо вообще не берёт — мажу уже толстым слоем и нихера, но вот локоть мажу ведь тоже, так на него достаточно и тончайшего слойчика, жжёт так, што даже засыпаю с трудом.
Почему так?
Типа там всё столь хуёво, што даже мазь не поможет?
Сам плечевой сустав не болит просто так, начинает болеть именно после серьёзных весов на тренировке, на разминке не болит.
Помогите плиз, очень кмплексую из за широкого таза. Таз 101-102см, объем шруди 104, плеч 120. Рост184-5, вес77. Какие упражнения делать, и в каких колличествах?
>Ругай себя, унижай всячески
А вот этого категорически делать не нужно. Особенно на фоне депрессии или заниженной самооценки.
клин клином вышибают))
И либо ты принимаешь тот факт, что ты ничтожество и начинаешь пытаться стать лучше, либо живешь в своем манямире дальше. Проверено на себе, самооценка как ты говоришь низкая была, как и депрессия
Анон, прочитал ФАК и так и не нашел ответа по расчету нормы калорий. Где посчитать?
Или может ты мне скажешь?
Рост - 186
Вес - 80
27 лет
3дневный сплит в неделю.
Стараюсь делать интенсивно, максимум 2 минуты между подходами в базовых упражнениях.
Или может ты мне скажешь?
Рост - 186
Вес - 80
27 лет
3дневный сплит в неделю.
Стараюсь делать интенсивно, максимум 2 минуты между подходами в базовых упражнениях.
Забыл сказать что костяк вроде есть, свой вес еще не делаю, но 65 рабочий в жиме лежа, 55 в приседе. Подкожки где то 20% максимум.
Формула расчета дневной калорийности:
1) Считаем базовый уровень метаболизма (BMR):
Мужчины:
66 + (13.7 × вес в кг) + (5 × рост в см) − (6.8 × возраст в годах)
Женщины:
655 + (9.6 × вес в кг) + (1.8 × рост в см) − (4.7 × возраст в годах)
С учетом сухой массы (наиболее точная формула, но требует знания процента жира):
370 + 21.6 × (вес в кг) × (100 − процент жира) ÷ 100
2) Определяем коэффициент активности (КА):
КА = 1,2 — для не тренирующихся.
КА = 1,4 — средний уровень тренировок.
КА = 1,6 — повышенный уровень.
3) TDEE = BMR × КА — количество калорий, необходимое организму для поддержания веса.
Что я делаю не так, если у меня от отжиманий грудь растет больше, чем от жима? Хожу не особо много, поэтому жим делаю как раз почти со своим весом Специально проверял, чередуя их неделями - после недели отжиманий визуально видно увеличение.
Спасибо, физанон.
Ну помогите, этот таз чуть ли не до слез доводит.
>Находишь в инете суточную норму калорий, считаешь какая у тебя. Прибавляешь к ней 300-500 ккал., и набираешь жир
поправил тебя, не благодари
Сап физач тухну в этом обезьяннике уже полгода. Как заиметь кубики до дембеля если свободного времени в день час. В выходные свободен.
Физачеры, собираюсь заниматься каждый день, какие подводные?
> кубики
Надо садиться на диету, только так.
Если ты не занимался, а теперь решил каждый день, то тебе нужно иметь определённых психологические особенности, чтоб не дропнуть через неделю или две.
что думаете о "Методика, 5/3/1"
Думаю с этим будет все в порядке. Хотелось бы лучше узнать как это скажется на здоровьевозможные травмы?. Ну и о преимуществах/недостатках перед 3-ёх разовойв неделю.
in4:Занимался 3 раза в неделю в зале.
занимаюсь по PPLPPLR три месяца, (трехдневный сплит два раза в неделю), результатами доволен, из возможных минусов - сплю очень много
Памп
Что насчет травм? Мне говорили что с непривычки можно сустав сломать или повредить мышцы. Посему и не решаюсь пока начать.
Бамп вопросу
Хочу как он играть весь день в дотан и быть таким красавцем. Как сделать?
судя по фото в натураху никак, сколько ммр?
Парни, я знаю, вы сохранили.
Сбросьте плиз картинку оп-пик с фак треда физача несколькомесячной давности, там мужик грамотно накаченный, сухой, с бородой и хипстерской прической (длинные волосы вверху, бритые виски).
Очень нужна для победы в споре
Сбросьте плиз картинку оп-пик с фак треда физача несколькомесячной давности, там мужик грамотно накаченный, сухой, с бородой и хипстерской прической (длинные волосы вверху, бритые виски).
Очень нужна для победы в споре
У него? Много наверное.
Ну вот скажи какие у тебя рабочие веса в жиме и приседе, что ты боишься их в один день сделать?
травм не было, но я за весом не гонюсь особо, начинал с голой штанги во всех трех базовых упражнениях
Почему мне ни кто не отвечает?
Почему вы все думаете что вы кому то нужны,? что кто сто смотрит и оценивает вас, худые ноги, маленькие икры, маленький рост, вы нахуй никому не сдались, чего комплексовать то? коплексуешь видя себя? может стоит сходить к психологу? научись любить себя и принимать такием какой ты есть, всем же остальным глубоко похуй в целом на твое существование.
Нет, не всем. Все только вид делают, что им похуй.
всем похуй, поверь.
Киньте картинок натуральный, хим бодибилдинг
Нет не похуй, помню в школе когда прлходил мимо гопарей они сказали в спину с усмешкой "хорошая жопа, гыгыгы" а сейчас я узкие джинсы не могу надеть потому что размер орехов за километр видно.
Мне не похуй, всех в зале оцениваю и потом перемываю кости с друганом.
Ты долбоеб что ли? Если у тебя упругая накаченая срака, то носи обтягивающее, тянки любят крепкие жопы и регулярно будут делать комплименты.
Хожу в зал пару месяцев, 3 раза в неделю, делаю разминку на дорожке минут 10 и говносплит. Типа "на массу". Ничего особо не меняется. Хочу чтоб у меня был стройный живот. Что нужно изменить? Может нормальное кардио поделать? Когда его делать тогда? Как стоит питаться? Похуй какие продукты или стоит что-нибудь ограничить? Ну я перестал есть в фастфудах, потреблять сладкое и всякие булочки, пить сладкие напитки, но тоже ничего не менялось. Ем где-то 300г углеводов в день, где-то 200 из макарон или каш, и белков грамм 100-120. Стоит ли есть мало углеводов?
Короче НИПАНИМАЮ. Всякие видяшки делают либо для дрищей, либо для жиробасов, а я даже хуй знает, я жирный или дрищ. Если я продолжу качаться "на массу", то я стану ещё более жирным или форма станет лучше? Просто по ощущениям да и по фоткам живот чуть ли не больше стал.
Короче НИПАНИМАЮ. Всякие видяшки делают либо для дрищей, либо для жиробасов, а я даже хуй знает, я жирный или дрищ. Если я продолжу качаться "на массу", то я стану ещё более жирным или форма станет лучше? Просто по ощущениям да и по фоткам живот чуть ли не больше стал.
Просто я еще и жирокотаз наверно, если провести прямую линию от края бедра к плечу, то бедра в подмышки упираются.
Ты просто жирный от того что дохуя жрешь и сидишь на жопе перед компом целый день. Медленно урезай ккал за счет углеводов пока не начнешь терять вес.
Ты просто жирный, еще и с гино. Второй пик сухой + мышц нормально.
То есть мне нужно терять вес? Просто я по калориям вроде и так не в слишком профиците. А кардио? У меня в качалке такие красивые эллипсоиды всякие, на них всякие люди деловые ходят так прикольно в наушниках. Как в фильмах прям. Вот может тоже поделать так? Просто тренер мне на вводном инструктаже сказал, чтоб я пока "набрал массу" и не делал кардио. Но он меня без футболки даже не видел, а я ему сказал, что пришёл чтоб "по-лучше выглядеть". Может он принял меня за дрища, а не за жиродрища? Или у нас разные представления о хорошем виде, потому что он был шкаф такой пиздец, килограмм 120.
Лол, гино? Не думаю.
Больше слушай долбоебов с физача. Тянки не проводят линии на фоточках в пейнте, им поебать. Ты просто реальных широкотазов не видел.
Начитаются двачей, а потом комплексуют, пушка просто.
>То есть мне нужно терять вес?
Тебе нужно терять жир. При этом ты будешь терять и вес, хотя я как был скиннифетом и закурсил омкой потерял большую часть жира, но вес не почти изменился за счет мышц (минус 4кг за 2 месяца).
Питался я на 1600ккал тогда, 100г углеводов 5 дней и потом день загрузки где-то +1000кккал за счет углей. Если б не омка думаю потерял бы и все мышцы вместе с жиром.
Кардио было 5 дней в неделю, силовые через день.
В результате за 2 месяца охуенная рекомпозиция из жиродрища в подтянутого турникмена.
Фотки давай.
Не хочу. Можешь не верить и продолжать набирать массу)
Ну если у меня не особо мышцы есть, то как бы и не страшно? А без этих твоих стероидов также упражняться или я сдохну без углеводов? Кардио в день силовой я точно не хочу делать, вот думаю между ними походить. Ну как в факе написано: 3 дня силовых, 2 дня кардио, 2 дня отдых. Кардио, как я понимаю, это похуй что, главное чтоб у меня пульс был 130 и чтоб я делал это минут 30, да?
Без стероидов силовые реже гораздо делать надо, 2 в неделю хватит. Ну ты будешь в принципе чувствовать восстановился или нет.
> Кардио, как я понимаю, это похуй что, главное чтоб у меня пульс был 130 и чтоб я делал это минут 30, да?
Так наверно будет полезнее всего для сердца, но хз насколько эффективно в жиросжигании.
Я делал интервальные нагрузки, пульс не мерял, но он точно был высоким. Еще и под дмаа.
Что памп? От отжиманий он есть, от жима лежа нету?
Так сколько прописывают 40 летним американцам ставить?
ампулу суста раз в 21 день
Есть какие- нибудь годные статьи про тренажеры (беговые дорожки, велотренажеры, эллипсоид), но чтобы там была реальная инфа об их эффективности, на какие отделы воздействуют и всякое такое. В сети много сайтов, хотелось бы реально проверенные источники.
Поясните за нигеров на видео, они что только на одних турниках до такого накачались или это фарма и зал а эти турникйобства только для видео?
https://www.youtube.com/watch?v=gZI3ghjld8s
https://www.youtube.com/watch?v=gZI3ghjld8s
есть ссылка на источник?
Инструкция к сустанону от орагон.
Рейт ми, /fiz/.
Качаться времени мало, очень занят по работе - держу небесную твердь.
Что посоветуете?
Качаться времени мало, очень занят по работе - держу небесную твердь.
Что посоветуете?
Ты еблан? Серьезно?
Прочитай мой пост от и до
>если калорий больше чем надо, то набираешь жир
Затем прочитай что просили
>желает набрать вес. Не обязательно, чтобы это были мышцы, нет. Хотя бы жира побольше
Ты всё еще не понял что зафейлил?
Ну так запоры, я ж тебе и ответил
Ну блядь на пикче бесформенная жирцулька, так у любой бабки на улице бицуха больше чем у 99% физача
>К сожалению всего 37
аХАХХА, у палочника уже 37, а теперь сравните руки палочника и пик хотя бы ГДЕ ТАМ У ТЕБЯ 37 УЁБИЩЕ? Там 21 от силы
Советую расправить плечи
Люди годами бьются за прибавку пары сантиметров, а палочник по сантиметру в неделю стабильно наращивает, вот что значит божественная генетика
Эй, ну вы чоооооо?
Сегодня кач под бронхом+герань шёл слабо, думаю перетрен словил, 4 дня всего был отдых. А что думаешь ты, анон?
Бамп реквесту
Он имеет ввиду, что когда ты делаешь жим на 6-12 повторений, то нет такого пампа, когда ты делаешь отжимания. От пампа мышцы и выглядят больше, и не один день. Ну если ты веришь что грудь больше от отжиманий растет, то попробуй месяц поотжиматься, а потом пожать штангу.
Алсо может техника страдает, поэтому и грудь не растет, можешь попробовать еще гантели пожать.
Так ты бы то же самое написал, если спросили набрать мышечную массу)
Найди работу получше, нищенка. И зачем ты запостил пик без штанов? С этим тебе в /га/.Хотя подозреваю что такую пичужку там не одобрят, кек.
По сабжу - унтер, широкотаз, карлан с гино.Выпились, пусть падает
Палю тебе секретную годноту. Героически, так как, скорее всего, буду за это забанен навечно одновременно через IP- и MAC-адреса, серийный номер сетевой карты и гугл-аккаунт.
Первое. Донорство. Создает астрономический дефицит калорий. Начни со сдачи крови раз в неделю, доведи до раза в три дня, как войдешь в ритм, смотри на другие варианты донорства. Тебя ограничивает лишь фантазия.
Второе. Очистка от паразитов. Такой процент жира редко возникает на пустом месте - скорее всего, у тебя паразиты. Пройди онлайн-тест в интернете, он 100% точен. Если паразиты есть - избавься от них, обычно на сайте с тестом есть реклама средства, лучше комбинируй 2-3 одновременно.
Третье. Каловые камни. Не таскай с собой несколько лишних килограмм в кишечнике. Избавиться от них поможет и регулярный прием клетчатки, отрубей, настоя сенны, но лучше добавить сессии лечебного голодания - хотя бы раз в неделю на 48 часов, раз в месяц на неделю.
Четвертое. Настрой. Визуализируй образ себя стройного, и организм сам будет подстраиваться.
Пятое, главное. Важно то, что ты ощущаешь. Не слушай окружающих - они проплачены маркетологами корпораций (тренеры, продавцы спортпита), или обмануты ими же (врачи). Пропускай через призму критического мышления все, что читаешь в интернете - даже мои слова. Читай Норбекова, Шаталову, Зеланда; смотри мотивирующие ролики от бизнес-молодости.
Выполняй эти 5 несложных пунктов, и результат гарантирован.
Быстрее сейвь, пока модер не потер!
Лел продаешь средство от поразитов?
Мне похуй.
Знаю, что скорее всего не подскажут. Когда то давно мне в инете попадалась книжечка ( скорее брошюра) , возможно в пдф формате, о том как накачаться и про питание. Книжечка вроде времен СССР, автор русский. Помню тока ,что жиры автор говорил брать из орехов и еще какой-то растительной пищи.
Может кто поймет о какой книжечке говорю
Может кто поймет о какой книжечке говорю
Забадь, там все хуйня
Привет, физач.
Я вешу очень мало, как набрать несколько кг?
Я вешу очень мало, как набрать несколько кг?
Не сри неделю
Стань ТННщиком. Они все жирные шопиздец.
Может нужно ЕСТЬ? Я слышал неплохо помогает набрать несколько кг.
Пиздец, анон. Решил набрать вес, начал жрать, как сука. Вчера весь день жрал, вечером взвесился: 63 килограмма. А утром сегодня встаю, позавтракал, взвешиваюсь: 60.1 кг. Куда делись 3 килограмма за ночь, блядь? Что за хуйня? Я даже срать не ходил. Как это вообще работает?
Хуевые весы, как вариант. Если стоят на ковре или линолеуме или прочей нежесткой поверхности, то показания могут сильно гулять.
ссать то ходил?
Раз уж пошли вопросы насчет веса. Можно как-нибудь набирать мышцы и сжигать жир в нормальных объемах одновременно, не применяя фарму? Не так давно начал заниматься, мышцы вроде начали появляться, но жир на животе и боках никуда не уходит, мучно и сладкое практически не ем, одни грудки, да гречка, овощи, фрукты и зеленый чай.
Нет. Какой реквет - таков ответ.
Через какое время после еды можно давать нагрузки в зале? Полтора часа - норм промежуток?
Ну это и очевидно, с твоими то 33 см ручками.
После не слишком плотной трапезы - час-полтора.
Принял сегодня кленбутерол, 1 таблетку. Появилось чувство тревоги, ноги трясутся, руки меньше, но тоже дрожат. Температуры вроде нет, руки потеют ещё. Чем снять эти побочки? Ну хотя бы от чувства тревоги избавиться, очень сильно кипишую хуй пойми из-за чего.
Может "кетотифен" поможет.
Сдавал кровь и сперму (по крови - уже почётный донор), пользы для похудения не заметил.
его без рецепта продают?
Да.
Охуенный тред просто, охуенно помогаете
Съебал отсюда быстро, говно малолетнее.
Химики не нужны.
Попищи тут ещё
Всё ебало тебе обпищал, даун ты необучаемый.
У совсем зеленых новичков жир горит и мышцы растут одновременно.
> жир на животе и боках никуда не уходит, мучно и сладкое практически не ем, одни грудки, да гречка, овощи, фрукты и зеленый чай
Всё правильно делаешь, но наберись терпения. Через полгода уже увидишь результат.
Через полгода увижусь с твоей мамкой, азазаза.
СУММОНЮ ПАЛОЧНИКА В ТРЕД
Сап физач. Если ноги слега жирноватые и дают диспропорцию телу, то стоит ли делать присед со штангой ?
28 лет, первый раз пришел в качалку, начал со штанги конечно, пустой гриф потягал, вроде норм, повесил 2 блина по 10кг, 1 раз опустил поднял, потом вообще никак нахуй, еле скинул, по 7,5 кг аж 3 раза поднял, только с блинами 5 кг 10 повторений сделал. Как дальше жить-то.
Изоляция на широчайшие. Возможно? Или есть упражнения, где сильнее всего их затрагивает? Тяга штанги в наклоне и тяга блока к поясу не забивает мышцы практически никак.
> первый раз пришел в качалку
Молодец.
> Как дальше жить-то.
Пока работать с тридцатикилограммовой.
Неважно, с какого веса начнёшь, важно, на каком весе закончишь.
> пустой гриф потягал
"Пожал", насколько я понял.
Тяга - это пикрилейтед, например.
Пулловер верхнего блока в наклоне.
Молодец, пусть мама похвалит.
Ребят, что делать, если начинаешь заболевать на курсе?
Ощущаю недомогание и боль в горле. Типичные признаки развивающейся простуды.
Что предпринять? Отменить временно тренировки и дать организму выздороветь не прекращая курс? Или заниматься фоном попутно пропивая лекарства? Снижать ли дозировки астероидов?
Ощущаю недомогание и боль в горле. Типичные признаки развивающейся простуды.
Что предпринять? Отменить временно тренировки и дать организму выздороветь не прекращая курс? Или заниматься фоном попутно пропивая лекарства? Снижать ли дозировки астероидов?
Очевидно, лечиться. Все равно нормально и в полную силу не сможешь прозаниматься. Еще и перетренированность и плохое настроение получишь.
Бля, я вчера пожал 70кг первый раз в жизни на два раза, ну и от жадности решил третий сделать, опустил кароч штангу и всё, пизда, стыдно блядь быть придавленным собственным весом, ну я её прокатил по ногам и сам выскользнул
Я на курсе. Может есть нюансы, я поэтому и уточнил.
Не надо катать по ногам.
Либо зовёшь кого-нибудь, произнося громко, на весь зал классическое в данной ситуации слово БЛИНПОМОГИТЕПРИДАВИЛО.
Либо не вешаешь на штангу замки - и, как придавит, аккуратно наклоняешь гриф в сторону, сваливаешь с грохотом блин(ы) на пол с одного конца штанги, потом так же в другую, снова грохот, визг испуганных тётенек на тренажёрах, ты горделиво встаешь и говоришь громко на весь зал: И ТАК БУДЕТ С КАЖДЫМ!
А при попытке скатить тяжёлую штангу по животу, например, может наступить аминь всем ценным органам в твоём животе.
Поэтому желательно уже и на небольших весах привыкать по-другому справляться с проблемой.
Поэтому желательно уже и на небольших весах привыкать по-другому справляться с проблемой.
Что скажете про программу stronglifts 5x5? Тяжелые приседания каждый день - не слишком дохуя?
Лучше бы попросил кого-нибудь подстраховать тебя, что в этом такого?
Хикки, сэр.
Силовая рама решила бы проблему, но где ж ее найти.
Если я буду ходить в зал 5 дней в неделю, то я не стану там слишком известным? Не хочу привлекать внимания, я стесняюсь.
В маленькой подвальной качалке тебя скоро запомнят и даже - о ужас - могут начать здороваться за руку.
В большой гламурной - нет.
Всем похуй на тебя в зале. Туда приходят ебашить, а не в гляделки играть.
Я так 90 кг скатил по животу и ногам (пресс не качал тогда). Я занимался один и были замки на штанге, так что другого варианта не было. Ничего, если жить хочешь, то скинешь, дело-то житейское.
Я всегда из-за этого наверное процентов 20 недорабатываю.
Она пиздец гламурная. Боюсь этих пёзд на ресепшене. Они так улыбаются всегда, мне некомфортно становится. Ещё тренера раздражают, ходят такие огроменные и рельефные, смотрят так косо.
>Я занимался один и были замки на штанге,
Вот поэтому, мои юные падаваны, НИКОГДА БЛЯ НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ ОДНИ С ЗАМКАМИ НА ШТАНГЕ СЕРЬЁЗНО ПОГЛЯДИТЕ НА ЭТОГО ДЕБИЛА И НИКОГДА НИКОГДА ТАК НЕ ДЕЛАЙТЕ.
Мне 28, в жиме лежа пожал 30 кг на той неделе, в зале впервые, т.е с этим весом могу работать. Москва не сразу строилась, анончик.
Нахуя вообще в жиме вешать замки на штангу?
Слишком известным не станешь, просто будут знать тебя в лицо как завсегдатая.
А чтобы не привлекать внимания - делай с правильной техникой и на тебя никто косо не посмотрит.
Рано или поздно привыкнешь и перестанешь об этом думать. Не парься, короче.
Чтобы не пугать людей грохотом блинов, очевидно же. Стыд то какоооой не смог взять вееес!
Чтобы не слетели блинчики, очевидно же.
У некоторых руки дрожат, или же штанга наклоняется когда одна рука быстрее другой поднимается, поэтому блины потихоньку отодвигаются. Вот для того чтобы они в стороны не съезжали и вешают.
Подснежники, плз. Замки нужны, что бы блины не перекашивало, когда разная сила трицепсов. На дожиме так блины не разьедутся и всегда будет одинаковый центр тяжести и момент инерции (на теормехе в универе будете проходить, если не гуманитаробляди).
Хожу месяц, могу присесть со штангой 55 кг 5х5, но становую тягу даже 40 кг 1х5 не могу нормально сделать, тяжело. Свой вес - 60 кг. Что делать-то?
>Хожу месяц
Заниматься дальше.
Выпились. Я становую сразу с 50 начинал рабочим, а друг-китаец, который пришел в зал в первый раз вообще 70 разиков на 6 сделал, при весе 60-63 где-то.
> Они так улыбаются всегда,
У меня был коллега, который всегда очень странно улыбался при разговоре - будто презрительно, посмеиваясь в уме над тобой.
А потом узнал его лучше и понял, что он застенчивый и неуверенный, считает нужным имитировать дружелюбную улыбку при общении, но плохо получается.
Чтобы штангу не перекашивало, нужно делать жим с правильной техникой, чувствуя мышцы, а не читерить трицепсами.
Иди и объясни это тем, кто вешает замки. Че до нас то доебался
Подснежник, ты будешь учить олдфагов? Я с 2009 занимаюсь. Трицепсами читерить никак нельзя. Читерить можно широчайшими, мостом, отбивом, недожимом и ещё много как.
Но все это не имеет отношения к случаю, когда работаешь на пампинг разиков на 15-20 - вот тогда почти у всех и появляются перекосы, за счет анатомических факторов.
Подтягивания широким хватом с утяжелением, не обхватывая турник большим пальцем (хват крюком). Можно использовать лямки.
Главный пункт - пятый.
А раз в неделю кровь сдавать никто не даст.
>Второе. Очистка от паразитов. Такой процент жира редко возникает на пустом месте - скорее всего, у тебя паразиты. Пройди онлайн-тест в интернете, он 100% точен.
Шестое. Сходить к знахарю для изгнания злых сущностей из твоего тела, ибо они какают в него и откладывается жир
Говорят ещё, от сильного стресса, горя или страха люди сильно худеют.
Вот я беру тренировку Двухдневный «push/pull» из ФАКа и у меня возникает вопрос, как правильно ставить очередь упражнений. Например, вот как в ФАКе:
День А (push) 3х5 Приседания 3х5 Жим лежа 3хF Брусья 3x8 Жим стоя 2x8 Французский жим 2х10-12 Икры
Переделать в:
День А (push) 3х5 Жим лежа 3х5 Приседания 2x8 Французский жим 3хF Брусья 3x8 Жим стоя 2х10-12 Икры
Чтобы приседания не влияли на жим лежа, а брусья не влияли на фрэнч.Ну и когда стоят брусья и френч рядом, так ведь лучше? И там и там же основное - трицепсы? Подскажите.
День А (push) 3х5 Приседания 3х5 Жим лежа 3хF Брусья 3x8 Жим стоя 2x8 Французский жим 2х10-12 Икры
Переделать в:
День А (push) 3х5 Жим лежа 3х5 Приседания 2x8 Французский жим 3хF Брусья 3x8 Жим стоя 2х10-12 Икры
Чтобы приседания не влияли на жим лежа, а брусья не влияли на фрэнч.Ну и когда стоят брусья и френч рядом, так ведь лучше? И там и там же основное - трицепсы? Подскажите.
Приседания как самое энергозатратное упражнение первые.
Что тебе не нравится-то, наркоман?
То что для меня жим лежа важнее, чем приседания и что тут же на дваче сказали, что приседания влияют на показатели в жиме. Я бы вообще отказался от приседа, но на дваче сказали, что тогда не будет GAINZ (а у меня и так ноги велосипедиста)
Такие дела.
Привет физач. Скажи, широкотаз я или все в пределах нормы?
> эти песочные часы вместо фигуры
широкотаз в пределах нормы
Ну я же за помощью пришел, как фиксить такое телосложение?
Что, серьезно?
Нормальный ты чувак, качайся и не парься
У меня просто комплекс на этой почве уже, а спросить не у кого.
Через сколько после тренировки пить креатин? Через полчаса можно? Не разрушится ли он, если я его часа три буду хранить в разведенном в воде виде? Креатин с транспортной системой, если что
> Через сколько после тренировки пить креатин? Через полчаса можно?
Можно.
Можно сразу в раздевалке - я так делаю.
> Не разрушится ли он, если я его часа три буду хранить в разведенном в воде виде?
Нет.
Ебень жимы армейские, гирю толкай, будут плечи в двери не пролезут потом
В любое время дня можно пить, вообще похую.
В воде нерастворим.
Хорошо, спасибо, а сколько дней перерыв делать между тренировками?
Я стесняюсь в раздевалке пить, лол, у нас маленькая кочалка, в одну смену человек 6-8 ходит. Да и банку с собой таскать неудобно, наверное.
> Я стесняюсь в раздевалке пить
Зря.
> Да и банку с собой таскать неудобно, наверное.
Удобно. Хожу в спортзал с двумя пластиковыми бутылочками в сумке: в одной - вода, чтоб пить во время тренировки, в другой - наведённый протеиново-креатиновый коктейль на после тренировки.
> лол
Лол.
Ты совсем нюфаня? Ну тогда читай побольше всего. Но могу тебя направить.
Формула успеха состоит из трех компонентов: 1) тяжелые тренировки, 2) правильное питание, 3) качественный отдых.
По поводу 1) - лучшими упражнениями для новичка считаю: жим лежа, жим стоя, подтягивания (с утяжелением), приседания со штангой, становую тягу. Кроме этих упражнений можно вообще ничего не делать в принципе и будешь расти как гриб.
2) Гугли сам, но суть в том что кушать надо хорошо, обильно и говно не жрать.
3) Отдыхать надо полностью, идти на тренировку когда чувствуешь что полон сил и все твои мышцы восстановились. Ведь рост силы и массы происходит во время отдыха. Мне например хватает выше крыше 2 тяжелых или 3 средних тренировки в неделю.
Аноны, что скажете за техники борьбы со стрессом, нахуя они в контексте физача нужны?
Скаэу, что физические нагрузки сами по себе здорово помогают бороться со стрессом и плохим настроением.
>Мне например хватает выше крыше 2 тяжелых или 3 средних тренировки в неделю.
>Отдыхать надо полностью, идти на тренировку когда чувствуешь что полон сил и все твои мышцы восстановились
Звучит как взаимоисключающие параграфы. Как можно убиваться 2 раза в неделю+3 средних, итого 5 дней в неделю, и при этом быть полон сил? Мне одной тяжёлой хватает, чтобы потом недели 2 не ходить в зал, лол.
Он там союз "или" написал. Не "и".
> 2 тяжелых или 3 средних
Да он наверно видел, просто доебаться решил.
Если я буду каждый день делать выпады, махи ногами, приседания, поможет ли это уменьшить обьем жепки? жирок сойдет?
Если будешь каждый день делать приседания не как силовое упражнение, а как кардио, много-много раз без отягощения - убьёшь коленные суставы.
Первыми делают базовые упражнения, затем изоляцию.
Смотри по ощущениям, как тебе легче, сначала жим или присед.
Норм рацион на сушку? Вообще кажется, что нужно углей убрать и жира добавить. Вес 85-86.
> 175 углей
> сушка
Просто топ кек
А какой тогда должен быть план действий для сжигания жира с жопы? Она у меня 101см в объеме, рост 184 есличто, плечи 120см в объеме.
У меня такой рацион на набор..
Мимо нищий
Нет способа сжечь жир конкретно на жопе. Локальное сжигание жира (типа "чтоб убрать жир на животе - делай упражнения на пресс") - миф уровня "от онанизма растут волосы на ладонях".
Можно просто худеть, избавляться от жира глобально. Для этого нужны тренировки и правильная диета.
Бля буду не видел, хотел уже назвать пиздоболом или химиком, но не стал. Ладно, проехали.
лол, вообще не ешь гарнир. У тебя одни углеводы в рационе
63 белка с творога? Это ты полкило хаваешь в день что ли?
пиздец меня он заебал даже в меньших количествах
Творог бывает разный.
У меня, например, сейчас в холодильнике вот такой и такой лежат. Очень вкусные.
Справа не творог, а творожный продукт. Если меньше 16г белка, то брать такое не стоит.
проиграв
Либо мне что-то не то продали, либо ты не прав. Почти полностью растворился в теплой воде, видно только небольшие частички, если взболтать, но их не так уж много.
> Либо мне что-то не то продали, либо ты не прав.
Он просто придирается к точности формулировок.
Так, как, например, сахар, креатин тебе растворить в воде действительно не удастся.
Но продали тебе, скорее всего, то, что надо.
А есть вообще какой-нибудь рейт креатина? На спортвики одна йоба за 2к+, купил Спортлайновский с транспортной системой, чисты креатина моногидрат не нашел.
Поясните, это не синдром клайнфельтера?
Бери самый дешевый моногидрат и всё. 1к за 1илограмм от доминанта или подороже от пьюра. Заграничных даже не смотри в условиях кризиса.
Сап, покидайте фото турникменов-палочников, чтобы прочувствовать всю ущербность этих дрыгающихся на перекладине существ
Не, 350 гр перед сном. Одна пачка. Хуярю в блендере с водой, корицей и ванилью и пью. Заходит на отлично. Иногда монин какой-нить добавляю. Грамм 5-7 хватает за глаза.
И что, за день 300 гр мяса, 350 творога и три яйца всего есть? Чо-т сдаётся мне, что я ноги с трудом волочить буду.
Это и есть мой рацион на набор. Почти. Убрал половину круп и треть мяса.
Фу блять, что нибудь менее ущербное, пожалуйста
сап, анончик, не занимался уже полтора года, в скором времени собираюсь начать заниматься снова, как следует заниматься по началу и какой рацион?
Сразу ебашить, по старой памяти, 3к калорий и дрочить базу? Либо же входить плавно?
рейтани мою обвисшую без протеина тушку 176 на 63кг
Сразу ебашить, по старой памяти, 3к калорий и дрочить базу? Либо же входить плавно?
рейтани мою обвисшую без протеина тушку 176 на 63кг
Будь круче системы, что ты. Сдавай анализы под вымышленными именами. Алсо, проиграл с пикчи.
Под вымышленным именем только в раздевалке донором спермы быть получится.
А на станции переливания крови на это вымышленное имя потребуются паспорт, военный билет, справки из диспансеров...
> пук
МОЖЕТ УЖЕ ПРУФАНЕШЬ НОРМАЛЬНО МАНЬКА, ЧЕ УЖ ТЫ. МЫ СРАЗУ ЗАТКНЕМСЯ.
> К сожалению всего 37 :с
ДВЕ НЕДЕЛИ НАЗАД 36 БЫЛО, ПРЯМ НА ДРОЖЖАХ РАСТЕШЬ, 4 ГР БЕЛКА РАБОТАЮТ.))
ВСЕ ЯСНО КОРОЧЕ КРОМЕ ПУКОВ НИЧЕГО НЕ БУДЕТ.
НУ ТЫ ЧЕ ВСЕ ПРОСТО 4К ККАЛ И 4Г БЕЛКА, А ГЛАВНОЕ ИДЕАЛЬНАЯ ТЕХНИКА
> Сразу ебашить, по старой памяти, 3к калорий и дрочить базу?
ЗИС
Пацаны, смотрите какую я программу нашел. Разновидность программы по этой книжке http://whitmatthews.com/ss.pdf После одного месяца я немного понял что к чему и думаю она подойдет для меня, может ещё кому пригодится, ананасы с форчана рекомендуют(кажется). Единственное что меня смущает - это армейский жим - его в кочалке никто не делает.
Исходная форма - пикрелейтед, 186/59 на фото, уже 61. Буду кочаться, посмотрим что будет месяца через 3.
Исходная форма - пикрелейтед, 186/59 на фото, уже 61. Буду кочаться, посмотрим что будет месяца через 3.
Что изменилось?
Посоны, растяжки начали появляться. На дельтах, сиськах и бицухе. Тоненькие красные полоски, почти незаметные, но уже что-то намечается. Как избежать появления их увеличения?
И при всем при этом я, блять, дрищ уровня палочника, растяжки у дрищей это вообще законно?
И при всем при этом я, блять, дрищ уровня палочника, растяжки у дрищей это вообще законно?
>Как избежать их увеличения?
Фикс.
Писал тут, что начал желатин пить - так вот, вроде помогает: суставы беспокоить перестали.
Пробую разные рецепты, разный вкус и цвет.
Пробую разные рецепты, разный вкус и цвет.
За месяц? В плане внешнего вида практически ничего.
После занятий люто хочется жрать. Это у меня неправильная программа питания, или так и должно быть? Алсо, жрать-то надо или перетерпеть этот возникающий голод?
Обязательно надо, если ты не убер жиробас и хочешь похудеть, а не накочать мышцы. БЛЕКОВО-УГЛЕВОДНОЕ ОКНО открывается. Если жиробас, то белок после тренировки все равно нужен.
http://sportwiki.to/%D0%9F%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8
я закидываю пару бананов, например
> Алсо, жрать-то надо или перетерпеть этот возникающий голод?
Какая у тебя цель занятий: похудеть? набрать массу?..
Качки-телепаты в отпуске, давай больше информации.
Я не качаюсь и не строю тело. Просто я жиродрищ и пытаюсь согнать бока. Да и вообще, занимаюсь чтобы кровь не застаивалась, вот.
>Что физач думает по поводу сауны непосредственно после треньки?
Отвечу себе сам спустя несколько походов: НАХУЙ НЕ НАДО. Пришел сейчас и слушаю собственную экстрасистолию. Те еще ощущения.
Тогда можешь смело некоторое время терпеть и не есть, жир уходить с боков станет быстрее.
Спасибо за совет.
Мой тебе добрый совет: дефицит стоит делать в другое время, никак не после тренировки. У тебя, как минимум, еще полтора дня будет для этого.
> дефицит стоит делать в другое время, никак не после тренировки
Если ему не нужны мышцы - почему нет?
Сап, физач. У меня нефроктоз, тип с почка висит и чтобы подправить надо мышц набрать и тогда ее что-то деожать будет-все будет норм. Так вот, в зале, когда упражнения делаю на спину, то офк после начинает побаливать. Это норма или я что-то не правильно делаю? И какие упражнения лучше делать?
Как его делать? Вот есть у меня пищевой желатин, его завести водой, подождать и сожрать?
По 10 г (столовой ложке) в день. Если не боишься, что станешь больше тромбоцитов в крови (как не боюсь я, у меня их, наоборот, всегда ниже нормы, к тому же регулярно сдаю кровь и контролирую цифру) - можно и больше.
В любом виде, хотя прямо в виде сухого порошка - только это противно.
Лучше вот как.
Залить жидкостью (полстакана-стакан) и хорошо размешать.
Желатин бывает быстрорастворимый и обычный. Если обычный - ждёшь после этого час, быстрорастворимый - 5-10 минут.
Теперь надо решить, что ты хочешь - желе или желатиновый коктейль.
Если коктейль - вливаешь ещё туда в кружку немного кипятка, размешиваешь, оно всё расторяется, пьёшь.
Если желе - нагреваешь градусов до 60-80, чтобы желатин растворился, вливаешь в форму, сперва остужаешь форму просто так (например, поставив в тарелку с холодной водой) - чтоб не сразу горячее в холодильник; потом ставишь в холодильник на несколько часов до загустения, потом достаёшь, ждёшь ещё, когда оно опять согреется - мне кажется, в тёплом виде желе вкуснее; не бойся, назад оно не растает, это не мороженое.
А жидкость может быть очень разная. Для начала советую попробовать просто желе из молока; это очень вкусно. Потом можно за более сложные эксперименты браться.
Многослойные разноцветные желе пока не освоил, но планирую.
P. S. Достаю желе из формы тыльной стороной ложки, стараясь не повредить - это самая сложная часть процесса, требует сноровки и аккуратности. И кладу плоской стороной вниз на тарелку.
В качестве формы у меня стеклянная кружка с красивым многоугольным дном.
Пока родителей угощал, как достаточно усовершенствуюсь - планирую гранд-тест на любимом человеке.
1. Это называется нефроптоз.
2. Какая стадия?
3. Какую именно ЛФК рекомендовал врач?
4. Был ли набор / потеря веса?
Ну конечно ты ни на один вопрос не ответишь, кого я обманываю?
мимоврач.
>тыльной стороной ложки
Тьфу. В смысле, рукояткой.
Посоветуйте настенный комплект из турника и брусьев для дома, что бы он выдержал меня 90 кг и до 32 кг утяжеления.
Какие подводные камни? Заебала кочалочка хочу дома заниматься
Какие подводные камни? Заебала кочалочка хочу дома заниматься
Спасибо, пойду упарывать.
Настенный явно посос, вряд ли выдержит такого кабана.
Нормальные такие оче дорого стоят как для турничка. А дешёвые легковесные и вызывает сомнение устойчивость.
Напишите, плз, алгоритм составления нормального рациона на массу. Чтоб вкатывало в заданные калории, было прям разнообразно и вкусно, без этих ваших грудок с гречей. %руки не из жопы, готовить могу%% Общие БЖУ уже посчитаны. Рецепты на спортсвики — херня, на калоризаторе тоже какая-то дичь. Голова идёт кругом, хелап.
Как правильно добавлять веса, поцоны?
Пока планирую делать так - как дойду в жиме лёжа, например, по 12 повторений в каждом из трех подходов - увеличу вес и буду опять дрочиться до 12 повторений.
Так делается?
Подснежнику пойдёт.
Да ладно, че подснежник-то?
А нормально как это делается?
Тебе такая схема пойдёт. С 3-4 лет стажа будет другая, с периодизацией нагрузки и повышением веса раз в квартал. Сейчас она тебе нахуй не нужна, пока есть возможность таким макаром повышать вес раз в две недели.
А курсить можно начать через пол года? А то я унтерменш
А курсить тебе не надо вообще.
А что за химия сейчас пошла, что клиенты в 25 выглядят на уверенные 50? А в 50 на 95.Раньше же такой хуйни не было!
Генетика, прическа и растительность на лице + тонны сжираемой пищи. Сомнительно, что дело в химии.
Ты хочешь сказать, кхм, отсутвие причёски?
Просто раньше у унтеров не было доступа к химлу и качалкам.
35
Сап физач, поясните за важность сна в наборе массы? Действительно при недосыпе будет нулевой результат?
И еще вопрос, обязательно ил после трени жрать углеводы? Просто занимаюсь вечером, жиробас и стараюсь угли из второй половины дня убрать полностью, закидываюсь изолятом, грудкой и овощами после трени, не правильно?
И еще вопрос, обязательно ил после трени жрать углеводы? Просто занимаюсь вечером, жиробас и стараюсь угли из второй половины дня убрать полностью, закидываюсь изолятом, грудкой и овощами после трени, не правильно?
Чистая правда. Пошла на жутко нервную работу(пищевое предприятие), компания серьезная, требования и ЗП соответствуют. Ответственность была крайне высока, стресс был постоянным + подчиненные нередко фейлили. В итоге при ровно таком же питании, что и всегда, на постоянных нервах, переживаниях и стрессах, похудела с просто стройной до живого скелета. Бросила работу к чертям.
Бедная, давай заедешь ко мне, проведём с тобой реабилитацию, будешь получать дополнительные калории и аминокислоты из белкового коктейля.
Улучшай эластичность кожи. Массаж, душ контрастный душ, крем с витамином Е, пей витамины с коллагенами, рыбий жир. Мой кузен от растяжек страдал, хоть и не был полным/схуднувшим. Ему, например, снять красноту с растяжек более-менее помогали сорт оф компрессы с ламинарией(покупал сушеную в аптеке, запаривал и наносил на кожу).
Нет, спасибо, тебе белок нужнее.
Как подобрать размер суппорта локтевого и для коленей? S, M, L, XL
Пацаны какие упражнения от ГИНО?
соски в тиски
Сап физач, поясните за важность сна в наборе массы? Действительно при недосыпе будет нулевой результат?
И еще вопрос, обязательно ил после трени жрать углеводы? Просто занимаюсь вечером, жиробас и стараюсь угли из второй половины дня убрать полностью, закидываюсь изолятом, грудкой и овощами после трени, не правильно?
И еще вопрос, обязательно ил после трени жрать углеводы? Просто занимаюсь вечером, жиробас и стараюсь угли из второй половины дня убрать полностью, закидываюсь изолятом, грудкой и овощами после трени, не правильно?
Депивасизация.
Удваиваю, на нервах за месяц похудел с 81 до 75, ИЧСХ, с жопы жир не сошел.
тому шо за счет выброса кортизола мышцы погорели, а не жир, ебло
Андрокур и вакумная помпа.
Есть уже диетолог?
>важность сна в наборе массы?
При прочих равных человек с полноценным сном достигнет результата быстрее, но насколько тебе точно никто не скажет.
>обязательно ли после трени жрать углеводы?
Для набора массы обязательно, тем более, если ты не ел до тренировки длительное время 3-4 часа/SPOILER].
Этот твой коллаген суть - плохоусвояемый белок с хуевым аминокислотным составом.
То что он для суставов полезнее нормального белка - логично но не правильно.
Только жкт зря насилуешь этой штукой.
Похер когда ты употребляешь.
Важно лишь количество и качество.
Не усложняй себе жизнь напрасно.
Чисто по привычке питаюсь как кочка уже более месяца с тех пор, как временно прекратил занятия. Блять, как от этого избавиться? У меня уже бессонница началась, я прямо чувствую, как организм охуевает от перегруза. Ежедневно не менее 4 яиц, пачки творога, овсянки и всё это с многочисленными перекусами. Что делать, как отойти от этого дерьма и питаться как нормальный человек? Киньте нормальную высокоуглеводную диету, чтобы организм не охуевал, и я мог заниматься бегом и чтением, а то от белковой мозги нихуя не работают, сразу становится скучно
Можно ли и рыбку съесть.. и сжигать жир, и наращивать мускулатуру одновременно? У меня дохуя жира на животе и боках, но более-менее руки 34, для ньюфага же пойдет и спина, можно как-то сжигать жир и хоть немного апать все остальное?
Блять, да у вас обострение что ли?
Весь тред одни и те же даунские вопросы
И що же делать?
Выше не совсем про то спрашивали, там выбор был между сжиганием и набором.
Весна же
>пару месяцев
this, срок мал. Продолжай еще полгода и потом сравнивай.
Одно и то же
Бамп вопросец
>полгода
Но ведь к лету подсушица не успею)))
бамп вопросу
>обострение
У всех одинаковые проблемы, малоподвижный образ жизни и неправильная еда >мало мышц, много жира. И у всех впереди лето.
"подснежник" осень-2014
Сап, выходит на связь мудила дрищекун 180/52.
Протеины жрать вредно для сердца, обычная еда сжигается в организме тут же, тк
обмен веществ на уровне скорости света. 6 см в запястье, узкие кости.
Помогите набрать хотя бы какой-нибудь вес (от 1кг) за месяц-два.
Дома есть гантели, турник. Что надо жрать, что стоит делать?.
Спасибо.
Создал тред ниже, сказали писать тут. Жду.
типичный случай
Протеины жрать вредно для сердца, обычная еда сжигается в организме тут же, тк
обмен веществ на уровне скорости света. 6 см в запястье, узкие кости.
Помогите набрать хотя бы какой-нибудь вес (от 1кг) за месяц-два.
Дома есть гантели, турник. Что надо жрать, что стоит делать?.
Спасибо.
Создал тред ниже, сказали писать тут. Жду.
типичный случай
Галат, ты, что ли? Нахуй тебе набирать? А то станешь потом как твоя мамка.
Нет, не Галат кто, блядь?..
>2016
>Шутки про мамку
чем не устраивает программа питания и тренировок из faq?
>Протеины жрать вредно для сердца
Што
То есть не вредно вовсе?
Для сердца не вреднее мяса и творога.
> Протеины жрать вредно
Ешь белки или аминокислоты.
Уважаемые, не гоните в шею, а лучше скажите - у моего дрыщекуна сиськи, вроде не совсем очевидные, но в условиях его дрыщеватости в футболке вполне заметно. Это гормоны наебались или пора намекать на спортзал?
Чем это белок в виде порошка стал вреден?
У него гино, превращается в бабу.
Это значит, что он тебе мало даёт по ебалу.
Посмотрел вот этот видос http://www.youtube.com/watch?v=ti_ZlbMuhNg где сказали, что в качестве нищего предтрена можно использовать кофеин бензонат натри+аспирин. Стоит ли попробовать? Это на массу или на сушку? Можно ли совмещать с витаминками opti men?
Химическим путём получен, не?
Ну серьезно (
Серьезно, поможет зал и операция.
Ихули? Ты каждый день жрешь и пользуешься предметами, полученными хим путем.
Двач, че за хуйня у меня с плечами?
Они круглые довольно. Это из-за того что они не накачанные нихуя?
Как из дрочить? Большие веса и мало повторов? Средний вес и 12 повторов?
Они круглые довольно. Это из-за того что они не накачанные нихуя?
Как из дрочить? Большие веса и мало повторов? Средний вес и 12 повторов?
А хуже от зала не станет? Да и операция это как то сильно, там же не дойки, как у рожавшей девицы, а так, будто чуть опухшая грудь
Хочу купить себе какое-нибудь говно типа Липо-6, чтоб оно давало мне свой плацебо эффект и мотивировало ходить. Какой из них самый пиздатый?
Ты просто жирный.
Немного сойдет, но все равно будет видно.
Начни ходить, это и замотивирует.
Да я уже хожу, хочу кардио поделать ещё, чтоб стать нормальным дрищем, а не жиродрищем. А то для подкачаться у меня столько жрать не выходит пока я в универе учусь. Вот летом пар не будет, может буду жрать.
и какая связь то? у жирного плечи не могут норм плечи быть?
Плечи плечи плечи
Сап, физач. Есть одни крекеры. Если коротко, то я выбрал для ланча вот такие цельнозерновые сухари с семенами, так как на полноценный обед в кафе времени нет, а сендвичи (хлеб) и йогурты это быстрые углеводы гроб гроб кладбище пидор. Сейчас сел на довольно строгую диету, так кпк зима прошла, мышцы подросли и хочу рельефа. Подойдет ли такая хуйня? Съедаю 75 грамм, вроде бы отличный состав, без сахаров и насыщенных жиров мало. Но все же напрягает, что 5 грамм насыщенных есть. Короче, подскажите, норм или нет для строгой диеты. Воооот.
сорри за дойч, надеюсь, что понятно все и так
сорри за дойч, надеюсь, что понятно все и так
Ты не поверишь, но когда ты варишь в кастрюлю картошку - в ней тоже идёт тьма разнообразнейших химических реакций.
И?
Понимаешь ли, синтез к ничему хорошему не приведёт? Давай поговорим об этом? И о том, почему я так думаю. Что скажешь?
предтреник лучше возьми, NO-Xplode например
получается тоже самое что и в модных жиросжигателях
Никто не синтезирует белки, их отбивают, концентрируют из сыворотки, например
Так это на сушку?
Привет , Антуаны. Как максимально быстро набрать массу ? Пол года назад был в хорошей спортивной форме , было 70 кг на рост 170 . 4 месяца назад нашли какую-то хуйню в организме , пролежал все эти 4 месяца в больнице . Кормили почти ничем . Жрал одни таблетки и тд . Скинул дохуя в весе . Сейчас похож на длинную палочку мдемс . Сейчас полностью вылечился, но проблема в весе . Очень сильно скинул мб сейчас вешу кг 45 . Не знаю вернуться к обратному весу . Кароче , затянул . Аноны , помогите набрать дрыщу вес .
> синтез к ничему хорошему не приведёт
Ты не поверишь, но когда яблоко растёт на ветке, в нём постоянно идёт тьма разнообразнейших химических реакций синтеза.
> Давай поговорим об этом? И о том, почему я так думаю.
Пиши свои мысли, почему нет. Почитаем, просветимся.
Только, если не трудно, ещё укажи свой возраст и образование.
Существовал как-то неплохой медицинский форум, где это указывать было обязательным. Там даже в правилах пример приводился: "Я по профессии плотник, но считаю, что аборт надо производить следующим образом: ..."
Да жри раз 6-8 в день и всё. Кажеться вес должен вернуться за месяца 2, так было у актера который бетмена играл по крайне меря.
Лучше выделить для кардио отдельный день или после тренировки делать? Я сегодня не смог себя заставить после всего бегать, тупо устал. Еще я не пью воду во время тренировки, поэтому мотивировать себя еще и бежать сложно.
Жру овер дохуя . Вес так и стоит на месте . Сам в ахуе с этого .
Прости я тут бессилен. Сам занимаюсь всего 2й год и по той информации, что я читал/смотрел вес у тебя должен был начать возращаться сразу же.
А по твоему конкретному вопросу - нет, никаких данных о том, что белковые коктейли вредны для сердца, у медицины, насколько мне известно, нет.
Хочешь опровергнуть - давай ссылки на серьёзные исследования.
Зафоткай таз вместе с бедрами
> Еще я не пью воду во время тренировки
Почему?
Мне проще перетерпеть и потом спокойно попить. Организм так настроен, если буду пить, то сразу силы меня покинут.
> если буду пить, то сразу силы меня покинут.
Тред уверенно скатывается в буйство весеннего неадеквата.
Тред уверенно скатывается в буйство весеннего неадеквата.
Жаль
Ясно. Раз у тебя не так, то значит остальные не правы. Хорошая логика.
Я верю, что у тебя так. Например, какой-то психологический механизм может быть.
Просто это очень странно.
бамп
Купил витамины Опти мен и по гуйдам из интернета стало понятно,
что мне хватит 2х штук в день. Как долго их пить? Одни говорят месяц пить, а месяц отдых, другие говорят круглый год ебашь.
Сап, аноны
Нужно поюзать пептиды (гексарелин и ghrp-2/6), но сейчас нет возможности колоть их
Кто-нибудь может пояснить за назальное применение этих пептидов?
Нужно поюзать пептиды (гексарелин и ghrp-2/6), но сейчас нет возможности колоть их
Кто-нибудь может пояснить за назальное применение этих пептидов?
До чего люди дошли. Витамины курсами жрут и думают что от этого у них что-то вырастет
Блять любое лекарственное средство жрут курсами.
Курсанул парацетамолом с этого фармацевта.
>Витамины
>лекарственное средство
p.s. а кочки оказываются теперь лечатся курсами на массу
Я привел просто в пример. Да да, я видел надпись на упаковке, что они не являются лекарственными средствами.
> Это гормоны наебались или пора намекать на спортзал?
Пора открыть в себе латентную бисексуальность и помацать его за сисечки.
У меня рост 182, бицулька 38, считаю себя унтером без рук.
Cегодня подтянулся 7-8 раз по 4 подхода с 20кг блином у себя на поясе (ремень такой с цепью). Ну вот пока так.
Без блина широким хватом подтягиваюсь первый подход 20 раз, потом 16, 14 и 12 раз соответственно. В школе не мог подтянуться ни разу.
Без блина широким хватом подтягиваюсь первый подход 20 раз, потом 16, 14 и 12 раз соответственно. В школе не мог подтянуться ни разу.
Молодец.
Пруфы будут или очередной пиздабол?
А какие тебе конкретно пруфы нужны? На камеру себя снимать когда я это в зале делаю? А вообще, подтягиваться 20 раз - много, мало? У вас сколько раз получается?
Иди нафиг.
Во-первых, результаты у него не настолько поразительные, чтобы требовать пруфы. На "я космонавт" пруфов требовать логично, на "я программист" - дебильно.
Во-вторых, даже если он вдруг наврал (в чём для него ни малейшго смысла и выгоды) - у тебя от этого ничего не убудет.
> У вас сколько раз получается?
Я сейчас без отягощения могу 22 широким хватом за голову (мне так удобней; да, я в курсе всего, что /fiz/ хочет мне по этому поводу сказать), иногда 23 получается.
Рекорд жизни был - 25, но это давно, ещё школьником.
Ну тоже похвально. Мне например широким хватом намного удобнее чем узким.
На сколько широким? В см.
Базу ебашь, масса попрет через месяц. Ну или турнички с утяжелителями.
А, ещё есть одна штука связання с подтягиваниями, которой хочу научиться. Выход силы. Ну или muscle up, если по английски. Ты умеешь это делать?
2. 1-ая стадия
3. Хавать побольше
4. Был резкий рост, а вес остался тем же
Но я хочу думать, что там у меня БЛОКИРУЮТСЯ АДРЕНОРЕЦЕПТОРЫ и ТРАНСПОРТИРУЮТСЯ ЖИРЫ В МЕТОХОНДРИИ итд.
Лол, если ты можешь подтянуться больше 10 раз и сделать 20-30 отжиманий, то выход - изи.
джастин бибер сменил пол и накачался. а если серьёзно, то 16-ти летняя школьница выглядит лучше большей части физача. продолжайте дальше приседать 50 кг и массировать простату цветными гантельками http://www.girlswithmuscle.com/pictures/samara+buckler
Женился бы на ней?
а хуль бы и нет? вместе сидеть на курсе, вместе ебашить в зале, а вечером няшиться.
а если честно, то нет. стрёмная на ебло. а вот той же синди филипс бы вдул, однозначно.
Я творог из свежего коровьего молока предпочитаю.
Только лет через 10 тебя бы ждал сюрприз.
Неоднократно читал, что шраги относят к травмоопасным упражнениям. Как и что в них можно травмировать? Как по мне, они не опаснее отжиманий.
Делаю уже на протяжении года. Подводных камней не каких.
Тренажер Смита для ньюфага. Полезно или лучше сразу со свободными весами делать?
Пример: на жиме лежа штанга поднимается неравномерно левая рука слабее, штанга заваливается. В приседе изолируются квадры. Но для начала норм. Или все же нет?
Пример: на жиме лежа штанга поднимается неравномерно левая рука слабее, штанга заваливается. В приседе изолируются квадры. Но для начала норм. Или все же нет?
Горизонтально жать в смите не удобно, присяд в смите для начинающего бесполезное занятие, лучше свободно технику ставить с пустым грифом
Как называется мышца между трицепсом и бицепсом на внешней стороне руки, ближе к трицепсу? Походу, я что-то не так делаю, она у меня слишком выделяется по сравнению с остальными, а верхняя часть бицепса вообще хуевая.
Широким хватом с прямым грифом ебашь
Это на верхнюю часть бицепса? А то я хотел начать делать штангу на бицепс сидя, т.е. как обычный подъем на бицепс, только не разгивать локти больше 90 градусов.
Как найти дешевую кочалку без петушиных тренажеров? Все что мне нужно это скамья со штангой, турник и брусья, может беговая дорожка. Везде пафосные фитнесс-клубы с месячным абонементом от 3к. Город Екб.
>на верхнюю часть бицепса
На юго-восточную часть третьего пучка слева.
Я свою за 500р в месяц нашел на базе спортивного клуба с уклоном в поверлифтинг для школьников, нет некоторых тренажеров, но не критично. Еще у нас есть на базе ДК кочалка за 80р/занятие, там даже есть хуита на предплечья, которую мотать нужно. В общем, копай в сторону дк, шанс выше.
Надеюсь, ты меня не троллишь сложными словами, я же кочка. Попробую, по ощущениям будет видно.
>Выход силы.
На одну руку - умею. На две - лень учится, если честно, не особо это интересует.
Я больше люблю длинные серии подъёмов переворотом крутить на перекладине.
Кстати, правильно - "выход силой", а не "выход силы".
Антуаны, скажите пожалуйста, нужно жрать до тренировки или после?
Набрать массу, и?
Тогда есть надо и до, и после. Но после предтренировочной трапезы подождать некоторое время, чтоб заниматься было комфортно и пища не стремилась извергнуться из тебя обратно на коврик спортзала.
Сколько именно ждать - зависит от того, что была за трапеза и от твоих личных особенностей. Некоторые уже через час после лёгкого перекуса весело жмут штангу. Но большинству нужно больше времени.
Бамп вопросу
Спасибо за ответ, анон.
И стать жирным пельменем.
Посоветуйте литературу по питанию. В гугле одна тупопездная херня вроде "Кремлевской диеты"
Ну вот, например
http://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-7-7
Прекрасно расписно про б/ж/у.
Осилишь?
а я тоже классный
а я анонимная лалка
Анон, который вчера про желатин рассказывал, ты его не пробовал в сухом виде есть? Гугл говорит, что так можно.
Я тебя чем-то обидел? Вай со сложно? Ничего нет простого и проверенного от какого-нибудь Мана, Иванова и Фербера?
Не, не обидел. Просто не все могут в ингришь translate.google.ru
Просто там реально проверенная инфа на людях с источниками, а не высер "Я так делал и значит так надо".
Какие профиты тренировки в капюшоне?
Часто вижу бегают в капюшоне в помещении
Часто вижу бегают в капюшоне в помещении
Сохраняешь постоянную температуру тела, меньше риск травмироваться.
>"Я так делал и значит так надо".
Бля как же я тебя двачую. стыдно просить, но может что на русском языке есть?
Компливит к примеру лекарство.
И выглядишь будто ты серьёзный кочка.
Значит я был жирный (и сейчас). Начал ебашить 3 месяца базу. Силы прибавилось, мышц прибавилось, но как жирным был - так и остался. Насколько правильно будет взять 5-ти дневный сплит сейчас с многоповторкой? Чтобы скинуть жир и заиметь рельеф.
А можно просто начать меньше жрать и есть нормальную еду.
А я так и делаю, потерял за 3 месяца 10кг.
Но этого не хватает, я хочу 75кг быть, а не 89.
Тут вопрос не режима тренировок, а длительности.
Пробовал, гадость.
Все видят, что ты гондон.
Ну хуй знает, сейчас закинул чайную ложку в стакан, размешал немного и выпил, вполне терпимо, к зубам липнет, правда. Слишком лень ебаться с этими рецептами.
Попробуй коллаген, после него желатин покажется манной небесной
Физач, я раньше, когда перестал ходить в кочалку, бегал регулярно, теперь реже, раз в неделю хотя бы стараюсь. Дистанция, какую привык пробегать по привычному маршруту, составляет чуть меньше трех км, их пробегаю обычно без труда. А вот вчера вышел просто пройтись, че-то мне взгруснулось, и музыку в наушниках подобрал подходящую, как-то спонтанно захотелось бежать и пробежал я, как говорит мне линейка гуглмапса, 9.5 км, после пробежки в груди горело и еле двигал ногами. А сегодня пиздец как все болит и вообще жестко ломает, как после спортзала с непривычки, даже хуже - какое-то нездоровое ощущение. Так вот задался вопросом и в гугле ничего путного, кроме ссылок на ответики мейлсру, нет: какую дистанцию должен пробегать полностью здоровый человек, не спортсмен, без реального напряга? Есть же какие-то нормативы, типа как если десять раз не можешь подтянуться, ну если не какой-то невьебенный качок с массой далеко за сто, то считай инвалид?
>закинул чайную ложку в стакан
А надо столовую.
Чому? Гугл говорит, что в чайной ложке 5г - как раз 2 раза в день по ложке.
>Так вот задался вопросом и в гугле ничего путного, кроме ссылок на ответики мейлсру, нет: какую дистанцию должен пробегать полностью здоровый человек, не спортсмен, без реального напряга?
дурашка, головой подумай. Темп бега разный. Никто такую хуйню мерить не стал бы в здравом уме.
также как и про 10 подтягиваний - бред ебанутого. Пояснять лень
Ну обычным медленным темпом, каким бегают пробежки на выносливость. На счет подтягиваний это школьный норматив даже, насколько помню.
Кочатки-котятки:3 нид хелп.
Стал практиковать подтягивания с весом . Но сегодня случилась беда. Лента , которую я использовал , для подвешивания блина кудато делась в зале. Все 2 штуки кудато спиздили. И таки пришел к выводу что надо мутить своё.
Так вот вопрос - где купить цепь , чтобы блинчики на неё вешать? В каких магазинах?
Стал практиковать подтягивания с весом . Но сегодня случилась беда. Лента , которую я использовал , для подвешивания блина кудато делась в зале. Все 2 штуки кудато спиздили. И таки пришел к выводу что надо мутить своё.
Так вот вопрос - где купить цепь , чтобы блинчики на неё вешать? В каких магазинах?
А, ты два раза в день.
А я сейчас буду делать зебровидное желе из чередующихся белых и зелёных полосок. И осваивать прогрессивный метод доставания желе из формы методом кратковременного окунания формы в кипяток.
Да, только учесть что многие НЕ УМЕЮТ подтягиваться , то как бы ты понимаешь , что этот "норматив" не отражает истины.
Да и обычный медленный темп - это сколько? Это условность. И темп определяется на глаз.
Если гдето и найдешь норматив, то это и хуйня пиздецкая будет.
ля, ну начни мозгами шевелить. Ты бегал по 3 км . Мб меньше. А тут пробежал 9.5. сука в три раза больше. Очевидно, что ты мог прихуеть с этого. Ты еще скажи - 100ку я жму на 5 спокойно , а на 15 - чет подахуел и под конец еле выжимал.
Я про САМЫЙ медленный темп - то есть человек либо бежит, либо не бежит. Вот самым медленным темпом сколько должен физически здоровый мужчина минимум пробежать?
Блять , ты упоротый. Нахуя я с тобой общаюсь?
Ок. Самый медленный. Вот ты видел тянок на физре как они бегали своим медленным, а ты при этом ходишь быстрей? ну вот и скажи мне тогда сколько ты должен пройти без реального напряга?
давай, продолжи дальше гнуть свою линию и я просто кину тебе рандом число. Видимо ты просто хочешь получить цифру , а не норм ответ.
бумп
Я просто хотел какой-то армейский норматив или че. Ну там типа если не пробежал столько-то, как и не смог подтянуться, тебя в какую-то погранцовую академию или еще куда не возьмут. А стандарты там не для богов, по ним смотрят или не совсем калека к ним прилез. Про индивидуальность организмов и все такое я прекрасно понимаю, но есть же и стандарты, как по интеллекту: вот не смог освоить табличку умножения - значит дебил. Хотя можно называть всяких даунов нормальными, но особыми детьми солнца.
Каждому свое, мне лень с этим заморачиваться, ради того, чтоб немного вкуснее было. Хотя со стороны посмотреть - одни порошки креатин, желатин, да таблетки рыбий жир, компливит ебашу, если б еще протеином упарывался с бцаа, вообще бы ебанулся, наверное.
Как сейчас не знаю, лет 8 назад в войска брали тупо по категории, в вдв почти все А, в большинство других много Б и немного А на предположительно руководящие должности в будущем.
>Я просто хотел какой-то армейский норматив или че
5 км.
> в вдв почти все А
Самая мякотка что категория А не значит, что парень рил машина , которую в случае чего можно на олимпиаду за родину выставлять. Но ему ты это хуй пояснишь. Поэтому 5 км пусть бегает нормативом. лол.
Того кто убежден и ждет то , что хочет услышать - трудно переубедить.
СУКА, ГДЕ ЕБАНУЮ ЦЕПЬ КУПИТЬ ТО?! за не дохуя дорого. инетик мне за 37к цепочку выдал.
Более того - категория просто говорит и то хуй знает како состоянии здоровья, с физ развитием она практически не связана. А цепи в хозяйственных магазинах продаются, видел несколько раз.
Пасиб. Завтра отправлюсь.
Ибо подтягиваться без груза не хочу больше. придется на лок переходить
Это в войска, а я про военную или там ментовскую академию, с вышкой. Там при приеме экзамены на физуху, у меня когда-то друган к таким готовился.
Да я тебя понял, и ты прав. У каждого своя норма, даже таблетки одному помогают, а другому нет. Но с другой стороны, существуют же какие-то усредненные стандарты. И человек который не освоил табличку умножения может быть гением и написать шедевральную симфонию или картину. Но обычно он просто дебил, как и тот кто не умеет подтягиваться обычно калич, а не нормальный человек с одной особенностью.
Ну смотри. У таблицы умножения показатель - ее освоение. Т.е. за один день вызубришь её или со всеми за партой - не суть.
А бег на дистанцию - уже другое.
Т.е. просто пробежать 10 км мало. Как бы толку нет от этого, если ты бежал со скоростью улитки. ПОэтому нормативом устанавливается ВРЕМЯ. У меня на физре был норматив 3 км за 10 минут вродь. больше 12 и ты не сдал. лол. Ну и ОЧЕНЬ многие в него не вписывались. Что как бы опять отражает - не важно какое расстояние , важен - темп.
>как и тот кто не умеет подтягиваться обычно калич
Ну хуй знает. Знаю пару ребят в зале ибо нихуя никого там и не знаю больше которые не оч угарают по подтягиваниям , т.к. тупо не получается. "забивается предплечья и бицепс" ©
При том , что они не конченные дрыщи.
Кстати. чет задумался и понял, что ОЧЕНЬ мало кто вообще подтягивается в зале. лол.
> тот кто не умеет подтягиваться обычно калич
А тот, кто умеет подтягиваться больше 10 раз в 95% случаев дрищ и палочник.
> Знаю пару ребят в зале ибо нихуя никого там и не знаю больше которые не оч угарают по подтягиваниям , т.к. тупо не получается. "забивается предплечья и бицепс" При том , что они не конченные дрыщи.
КЕК
180/85 подтягиваюсь 12 раз, если до этого пару дней не подтягивался и не тренировал спину. Это ок?
"ОК" по сравнению с чем?
Большинство людей (считая грудных младенцев и стариков) подтянуться 12 раз не могут. Тут ты сильно выше среднего уровня.
Помню в школе посыки по 20 раз подтягивались, а я не разу не умел
А ты бы, как спрыгивают с перекладины, кричал им: "АХ-ХА-ХА, не сохранилось пруфов - значит, очередной пиздабол и не было!!"
Зафоткал. Дальше что? Имею толстые ляшки и жопу. спрашивай свои ответы
откуда у тебя пик марлы?
Худей.
И что будет? Плечи то всё равно рельефом не отдают. И объемом тоже
>Плечи то всё равно рельефом не отдают
Поэтому худей. Ещё и жока уйдут, плечи шире будут казаться.
Пожалуй ты прав. Спину и плечи подкачаю еще месяц-другой, и начну сушиться с ВСАА.
Пошел с января в зал, многих тем ваших не знаю, тяпаю творожок, довольствуюсь своим неизменным 185/80 с переходом одной массы в другую.
Понимаю, вопрос здешних завсегдатаев заебывает.
Как лучше подсушиться к лету?
faq прочитал - не нашел
Понимаю, вопрос здешних завсегдатаев заебывает.
Как лучше подсушиться к лету?
faq прочитал - не нашел
Все таки попробуй прочитать с помощью переводчика. Ссылку на страницу прямо в текстовое поле вбиваешь на translate.google.ru, он тебе открывает полностью переведенную страницу. Там хоть и коряво будет переведено, но в целом понятно.
Вот еще https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos но у него больше специфических тем
Сушиться с БЦА H@H@H@H@H@H@H@H@H@ OH WOW, удачи в сушке, еще л карнитин не забудь, долбоебушка
Платина наверное. Сколько курсов надо чтобы из обычных 180/80 стать пиком?
Сап, господа! Можно ли заниматься по программам 100/200/200 отжиманий/приседаний/пресса каждый день? Или нужно обязательно делать перерыв?
А то я делаю их в один день, а в день отдыха не знаю чем заняться, нг при этом не чувствую себя прям сильно уставшим, чтоб не пообжиматься и не поприседать
А то я делаю их в один день, а в день отдыха не знаю чем заняться, нг при этом не чувствую себя прям сильно уставшим, чтоб не пообжиматься и не поприседать
Это всё хуйня. Эти программы клепают для даунов наугад. Но если хочешь ебашить каждый день и при этом хикка, гугли Алексея Гордовского.
Спасибо, анончик, ты супер!
| 45
| TELEGRAM CONFERENCE
| SUPERGROUP
| THE GOOD IS
| CONFERENCE WAS FOUNDED IN APRIL 2015
Инструкции:
1. Скачиваем Telegram.
Сделать это вы можете здесь:
Для Windows, OS X и Linux:
https://desktop.telegram.org/
Для Android:
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.telegram.messenger
Для iOS:
https://itunes.apple.com/app/telegram-messenger/id686449807
Для Windows Phone:
https://www.windowsphone.com/en-us/store/app/telegram-messenger-beta/945b96a7-aadc-4dd0-806a-c2d1e0e6ca9a
Веб-версия:
https://web.telegram.org
Plus messenger:
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.telegram.plus
2. Мгновенная регистрация. В настройках создаем имя пользователя @nickname.
3. В поиске ищем аккаунт администратора @may_be.
Отправляем свой никнейм.
Welcome to the Telegram!
Welcome to the 45!
| TELEGRAM CONFERENCE
| SUPERGROUP
| THE GOOD IS
| CONFERENCE WAS FOUNDED IN APRIL 2015
Инструкции:
1. Скачиваем Telegram.
Сделать это вы можете здесь:
Для Windows, OS X и Linux:
https://desktop.telegram.org/
Для Android:
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.telegram.messenger
Для iOS:
https://itunes.apple.com/app/telegram-messenger/id686449807
Для Windows Phone:
https://www.windowsphone.com/en-us/store/app/telegram-messenger-beta/945b96a7-aadc-4dd0-806a-c2d1e0e6ca9a
Веб-версия:
https://web.telegram.org
Plus messenger:
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.telegram.plus
2. Мгновенная регистрация. В настройках создаем имя пользователя @nickname.
3. В поиске ищем аккаунт администратора @may_be.
Отправляем свой никнейм.
Welcome to the Telegram!
Welcome to the 45!
ГЛАВНЫЙ ВОПРОС ТРЕДА
Могут ли ваши эти протеины способствовать набору мышечной массы, если я хуево жру=изредка?
Могут ли ваши эти протеины способствовать набору мышечной массы, если я хуево жру=изредка?
Блядь, масса из воздуха не будет набираться. Если ты ешь меньше, чем тратишь, то естесственно ничего оставаться не будет. И похуй что ты там ешь.
И как мне задетектить, сколько я должен жрать?
А что посоветуешь по упражнениям? Я далёк от медицины, но хотелось бы чего-нибудь с научным подходом, а не "раз у меня получилось, то и у тебя получится".
Что скажешь о Фредерике Делавье?
В гугле дохуя всяких калькуляторов. Забей что-то типа "норма калорий". В факе же всё написано.
Но там же неанонимно! Я чуть не установил.
Все эти калькуляторы считают по массе. А норма жрачки для кочки 100кг и жиробаса 100кг РАЗНАЯ.
Есть которые и процент жира учитывают.
бамп
Сладкое кушай, дорогой, мозги хорошо на быстрых углях шуруют.
ни сколько, твоему широкому тазу ничего не поможет.
Ща скушал таблетку Липо 6, чувство будто спидов занюхнул. Это типа 50мг кофеина что ли? Чет от чашки кофе так не вставляет.
так ты состав прочитай
Ну еще синефрин, йохимбин и куча какого-то говна.
есть подозрения что там еще герань
Чувствую проседает бицепс. На общем фоне спины и груди он смотрится дрыщаво. Делаю бицепс в день ног, на скамье смита по 8-10 раз в 5 подходов. Стоит ли что еще добавить? Занимаюсь стандартно по базе.
Помогите.
184/100
Занимаюсь два года. Выгляжу неплохо, а по сравнению с тем что было раньше вообще Аполлон.
Занимаюсь просто с утра 30-40 мин. Зарядка.
Программа такая. 6 дней в неделю(это легче чем 5)
По нечетным дням
Упражнения высокой интенсивности (Типа Табата, но создатели пишут что нужно делать каждый день)- прыжки, отжимания, приседания, планка, пресс.
Плюс
Пресс (8 min abs workout level 2) https://www.google.ru/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwjHxJyiotbLAhXKa3IKHXPrBQQQyCkIHjAA&url=https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3DjJ8o0qWmQus&usg=AFQjCNE5Kq07Hf3daZEQwOOXIROpApuP3w&sig2=3ojMNmyPU_98iavBqFBlbw
Плюс
Подтягивания 4 по 6 раз 40 сек перерыв
По нечетным
Чисто пресс (8 min abs workout level 2) + Подтягивания
Бывают изменения.
Бывает пресс два круга делаю, или отжимания 9раз по 16 с 30 сек перерыв, вместо пресса. Стараюсь разнообразить как-то. Не год же одно и тоже делать
Уперся в потолок. Полгода без изменений.
Мышцы вроде подтягиваются. Сначала схуднул до 90, сейчас набрал, но набрал где надо.
Отжимания 50. Было 60 потом упало. Стоит на месте
Подтягивания 8. И то не в любой день. Стоит на месте
Очень часто бывают дни когда мне прямо тошно идти заниматься. В такие дни все плохо получается, повышенная потливость. ХЗ что это такое. Лень, или действительно самый смак.
184/100
Занимаюсь два года. Выгляжу неплохо, а по сравнению с тем что было раньше вообще Аполлон.
Занимаюсь просто с утра 30-40 мин. Зарядка.
Программа такая. 6 дней в неделю(это легче чем 5)
По нечетным дням
Упражнения высокой интенсивности (Типа Табата, но создатели пишут что нужно делать каждый день)- прыжки, отжимания, приседания, планка, пресс.
Плюс
Пресс (8 min abs workout level 2) https://www.google.ru/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwjHxJyiotbLAhXKa3IKHXPrBQQQyCkIHjAA&url=https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3DjJ8o0qWmQus&usg=AFQjCNE5Kq07Hf3daZEQwOOXIROpApuP3w&sig2=3ojMNmyPU_98iavBqFBlbw
Плюс
Подтягивания 4 по 6 раз 40 сек перерыв
По нечетным
Чисто пресс (8 min abs workout level 2) + Подтягивания
Бывают изменения.
Бывает пресс два круга делаю, или отжимания 9раз по 16 с 30 сек перерыв, вместо пресса. Стараюсь разнообразить как-то. Не год же одно и тоже делать
Уперся в потолок. Полгода без изменений.
Мышцы вроде подтягиваются. Сначала схуднул до 90, сейчас набрал, но набрал где надо.
Отжимания 50. Было 60 потом упало. Стоит на месте
Подтягивания 8. И то не в любой день. Стоит на месте
Очень часто бывают дни когда мне прямо тошно идти заниматься. В такие дни все плохо получается, повышенная потливость. ХЗ что это такое. Лень, или действительно самый смак.
Подтягивания обратным узким хватом.
Охуенный совет. Подтягиваться можно обратным узким хватом можно и мышцами спины. Почему бы просто не взять гантели/штангу и делать подьем на бицепс, либо зю-гриф на скамье?
Если базоёбствовать, то подтягивания делать можно обратным хватом. Дополнительная нагрузка на бицепс в той же программе.
Алсо на t-nation по эффективности на бицепс подтягивания стоят сразу за ползаньем по канату.
https://www.t-nation.com/training/eight-best-muscle-building-exercises
Да я про то, что ньюфаг может накосячить и банально не теми мышцами подтягиваться, я, например, всю жизнь подтягивался руками и широчайшими, пока не узнал, что подтягивания обычно предполагают усилие мышц спины. А с гантелями и штангой на бицепс сложно что-то не то сделать.
Я делаю подтягивания широким хватом за голову в день спины. В какой день воткнуть подтягивания узким?
Аноны из ДС-ов и прочих городов, где есть ашаны, вопрос к вам. Кто берёт творог марки каждый день? Соответствует ли заявленным БЖУ, или это смесь пластилина с побелкой? Пачка 200гр. стоит 36 рублей, а вчера вообще видел со скидкой 50%, потому что до окончания срока годности четыре дня оставалось. Взял на пробу - ну вроде есть можно. Но чую где-то подвох.
> Кто берёт творог
Нахуй жрать это?
Ашан, например на ст. м. ленинский проспект
авиамоторная.
Ну и что тее твои "за голову" дают?
Нахуя ты вообще подтягиваешься? бицушку качать? лол. Ну так качай бицушку, а не думай как бы ещё изъебнуться и подтягиваться.
Натуралу дрочить больше 2х упражнений на мышечную группу. Ну я хз. Самом уне в заеб сутками торчать и бицуху дрочить?
Ты дурак? Подтягивания широким качают спины. За голову делать еще сложнее, помогает выпрямить осанку.
Бицуху намеренно не качаю, только в день ног делаю на скамье смита.
Тренировка не идет дольше часа. Делаю обычно по 4 упражнение на основную группу мышц. Плюс по 2 на вторичные.
>Бицуху намеренно не качаю
>Чувствую проседает бицепс
?
Долбаебик, не ругайся.
Все подтягивания при правильной технике качают спину. Нахуя дрочить при этом узким хватом, дурашка?
Окей. Скажу иначе - хочешь наебать себе плечевой сустав - делай за голову. На рандома из инетов мне похуй. Также ка и на клоунов , которые услышали супер методигу прокачки хуйпоймикакогопучка изолированно.
И да, нахуй ты кукарекаешь "проседает биц, как его догнать" , если
>Бицуху намеренно не качаю
>по 4 упражнения на основную группу мышц . Плюс по 2 на вторичные.
>меньше часа
шта? :D распишика свою треньку
Я тебя не понял. Делаешь базу - качаешь и второстепенные мышцы. Что не так?
Узким хватом предложил анон сверху. Чем читаешь?
Про подтягивания за голову мне сказал тренер и делаю я его не с полным своим весом, а на тренажере, который может регулировать вес. Я делаю с -20 по 10 раз в 5-6 подходов.
Его мнение для меня авторитетнее твоего
В одном из тредов расписывал, не хочу строчить снова. Я делаю одно упражнение со свободным весом, остальные на тренажерах.
> Нахуй жрать это?
36 г белка и 3 г жира за 36 рублей. Лютый вин, ящитаю. Обычно ем на ночь. Раньше брал вкуснотеево, но сейчас он чо-т пиздец подорожал.
>по 4 упражнения на основную группу мышц . Плюс по 2 на вторичные.
>меньше часа
>шта? :D распишика свою треньку
Я другой анон, но получается примерно так же. Делаю вторичные упражнения в суперсетах.
Это я тебя не понял. Ты не качаешь бицепсы и жалуешься, что они отстают. Ты тян?
>Его мнение для меня авторитетнее твоего
>сказал тренер
А потом один тренер говорит про другого "долбаебы с улицы других долбаебов хуйне учат". лол
>делаю я его не с полным своим весом, а на тренажере, который может регулировать вес. Я делаю с -20
Оу. Дальше мне с тобой говорить не о чем.
> не хочу строчить снова
Норм петух слился. одно только подтягивание =1 упражнение. 5-6 подоходов = ~1 мин на выполнение. =6 минут на выполднение + отдых между подходами не меньше минуты. уже 12 минут. и это 1 упражнение. а таких ещё 5 остается.
>тренеровка меньше часа
Просто иди на хуй.
Начни кроме своего "тру тренера" умные книжки читать и посмотреть как твои суставы работает, тупорогий мудозвон, который даже подтягиваться не может без платформы, но думает , куда бы ещё вставить подтягивания узким хватом нахуя ты это спрашиваешь тогда на двоще, если у тебя тру тренер есть? а? дебил блять. аж воротит от таких
Я хотеть его план тренеровки. Так то уложиться можно , но это нехуевая пахота получается , очко дымиться станет. Но с тем кадром мне уже все стало ясно и дальше не интересно даже.тем не менее меньше часа там тяжко уложиться. чуть больше на мин 10 , но явно не меньше
Ну хуй знает. Если доставляет , то гл. Раньше жрал его , бодяжил сгущонкой\вареньем чтобы нарм елось, но настоебенило. Щас вообще похуй. ем 3 раза в день обычную хавку , мне нарм . Ебал я как раньше грудки варить, творожком давиться.
Грудки замариновал, на обед\ужин пожарил себе - заебись!
Врывается дрыщекун 16 лвл
Хожу (именно хожу) в качалку уже год, ну делаю всякое дерьмо (есть знакомый тренер, прихожу и он говорит хули делать сегодня), но особо результата нет неожиданно, да?.
Вот, значит, решил заняться этим серьезнее. Почитал ваши эти faq'и, но осталось несколько вопросов:
1. Как выбрать/составить программу? Хочу набрать мышечную массу везде, планирую заниматься ~3-4 раза в неделю
2. Как рассчитать нужное кол-во пищи, которое мне следует употреблять? Имеет ли вообще смысл точно рассчитывать белки, угли? Стоит ли пить какие-нибудь гейнеры? Если да, то как их выбрать и сколько пить?
Хожу (именно хожу) в качалку уже год, ну делаю всякое дерьмо (есть знакомый тренер, прихожу и он говорит хули делать сегодня), но особо результата нет неожиданно, да?.
Вот, значит, решил заняться этим серьезнее. Почитал ваши эти faq'и, но осталось несколько вопросов:
1. Как выбрать/составить программу? Хочу набрать мышечную массу везде, планирую заниматься ~3-4 раза в неделю
2. Как рассчитать нужное кол-во пищи, которое мне следует употреблять? Имеет ли вообще смысл точно рассчитывать белки, угли? Стоит ли пить какие-нибудь гейнеры? Если да, то как их выбрать и сколько пить?
>4 раза в неделю
Разделение на "врех\низ" и будешь доволен. по 2 упражнения на группу. триц\биц\ дельты- по одному потому что как вспомогательные они и так отработают норм
>2. Как рассчитать нужное кол-во пищи
Весами.
Перед этим рассчитай необходимый калораж твой.
>Имеет ли вообще смысл точно рассчитывать белки, угли
Из них кагбе калории и берутся. Так что ты понял.
>Стоит ли пить какие-нибудь гейнеры?
Если денег дохуя, ты весишь овердохуя и чтобы дальше набирать - тебе тяжко много жрать, то да. Если ты не дебил , то обычной домашней хавки хватит за глаза.
А по факту , то непонятно - нахуя ты туда целый год ходишь и основы даже не уяснил. лол
За это время пацанчики смекают , что нахуй тупо быть дебилом и жрать сухие грудки, жрать по 10 раз в день и прочее прочее, а ты только щас факом обмазался и основ не знаешь.
Читай книгу Макроберта "Думай-2"
А зачем? залил водой, с утра, перед обедом поставил в микроволновку на 30 секунд и он полностью жидкий будет
Не обязательно с утра, но когда пол часа-час настоится, то полностью растворяется без комочков.
Микроволновки нет. Алсо, сейчас попробовал ложку в рот и водой запить, это пиздец. Лучше уж ложку в стакан и помешать.
> 5-6 подоходов = ~1 мин на выполнение
Ты какой-то странный, многоповторку что ли дрочишь?
Православная схема 4 подхода по 6-8 повторов занимает 1.5-2 минуты на подход, это 8 минут на упражнение.
Бамп!
Достаешь из упаковки и меряешь, хули ты? В декатлоне так и делал.
Выбор чемпионов, никаких подводных камней.
Почоны, кокой эспандер лучше взять пружинный - с нагрузкой 20 кг или эластичный - 40 кг резинакая какая-то ебаная
Магазин на диване же.
А я подтягивался последнее время онли широким хватом, а сегодня обычным решил для разминки и ебанул пятнаху вообще на изичах, при том что было это уже после становой.
СУУУКА! Как перестать быть хиккой? В декабре в качалку записался, неделю вокруг качалки перед этим ходил, чуть сознание не потерял, когда записывался. Так вот до сих пор стремаюсь туда ходить. Каждый, блядь, раз сердце колотится, яйца сжимаются, подмышки потеют. Стараюсь там ни на кого не смотреть, всё время думаю, что кому-то на меня не насрать. Бляяяя.
Я от становой чуть сознание не потерял. А ты мудак.
И со штангами этими большими тоже стесняюсь заниматься.
Прочитай Юкио Мисиму "Солнце и сталь", он тоже хиккой был.
Че мамка говорит?
Занимайся с выдуманным другом.
Ясно. Путь нахуй сам найдешь, неадекват? После твоих расчетов
>12 минут не вчитывался
Ну, а еще, наверное, есть разница между выражениями "меньше часа" и "не больше часа". Если ты занимаешься в зале больше часа, то в пору книжки читать уже тебе.
Sup, физкультурники.
35 лвл, 171/95. Ожирение, алкоголизм, иногда табакокурение. Кожаный мешок с гнилью, одним словом. + плоскостопие сильное.
Ясен хуй, бегать нельзя. Начал ходить. Просто ходить по 6-10 км. по вечерам.
Не мало ли расстояние?
Прошу, накидай годных советов.
35 лвл, 171/95. Ожирение, алкоголизм, иногда табакокурение. Кожаный мешок с гнилью, одним словом. + плоскостопие сильное.
Ясен хуй, бегать нельзя. Начал ходить. Просто ходить по 6-10 км. по вечерам.
Не мало ли расстояние?
Прошу, накидай годных советов.
Сам то он наверняка дорогой творог жрёт, лучше смотреть всякие irecommend там как раз нашёл инфу, где оправдались мои подозрения насчёт одного творога вкусный день
Пришел с тренировки, заебался сильно, еле пишу
По упражнениям мне нечем поделиться. Читал исследования о количестве повторений, ссылку сейчас уже не найду. Но суть была в том, что ты либо тренируешь силу 5-6 повторов с максимальным весом, либо выносливость 10-12 повторений с меньшим весом. Это вроде бы вполне очевидно, но многие все равно предпочитают дрочить в многоповторку как химики. Так же, нет смысла делать сотни скручиваний пресса или отжиманий, мыщцы от этого не вырастут. Тебе нужны максимальные веса с малым количеством повторений.
Второе - не следуй программам известных личностей и из всяких модных журналов. Потому что все они далеки от реальности, если ты не собираешься курсить. То, что работает на химике не будет работать на тебе. Поэтому ищи программу для натурала.
Третье - доказано, что кардио ничуть не лучше сжигает жир. Оно нужно для тренировки выносливости, при невозможности выполнения силовых слишком сложно или других определенных обстоятельствах.
И еще раз побуду кэпом, делай разминку. Хватает 3-5 минут бега или его аналога для разогрева, затем нужно потянуть мыщцы которые тренируешь. Тренишь руки - сделай разминку на руки, для ног не делай. Потратишь немного времени, зато убережешь себя от болей. Много таких по весне оттаяло, начинают заниматься, а потом ловят боль в грудине. А всё почему? А потому что полез на брусья не размявшись. Это как пример.
Всё написанное мною взято из различных источников, я бы дал ссылки но как уже говорил, надо их искать
Посоны, нихуя не выспался, чувствую себя как хуйня какая-то, стоит в таких случаях пропустить тренировку или все равно идти ебашить?
Попробуй на велике кататься в приятных местах. Еще плавать можно.
Велика нет и хранить очень проблематично. Плаваю плохо, пробовал.
Спс, анон.
найс отмазки
>со скидкой 50%, потому что до окончания срока годности четыре дня оставалось
Пиздос, в моем мухосранске делают свой творог байкальский, так там срок годносте ВСЕГО трое суток.
Может ли эктоморф стать жиробасом, если дни напролёт будет тоннами жрать быстрые угли, шлифуя это литрами колы?
Обязательно станет
Не только жиробасом, но и диабетиком впридачу
У ашановского дней десять вроде. Местного производства 5-7 дней хранится, но ДОРАХА. В крупных городах "деревенские и фермерские" продукты раза в полтора-два дороже, т. к. типа натуральные и без добавок. Отаки дела((
А ходьба бодрым шагом хуёва сама по себе, что ли? Отмазки как отмазки. Ты и интереснее видал, я уверен.
Про жиросжигание - хуйня, кардио отлично сжигает жир, в отличие от просто занятий и дефицита. Похудение пошло когда добавил кардио. А силовые, хоть и тратят энергию, но не так много как пишут. Это просто маркетинг, чтобы в зал больше ходили.
Можно ли гиперэкстензии заменить наклонами со штангой? Спина по пизде не пойдет из-за этого?
Если ньюфаг (а ты ньюфаг, раз задаёшь такие вопросы), то делай гиперы. Когда будет нормальная, мощная поясница и неудобно станет гиперы с отягощениями делать - переходи на штангу.
Ну тебе виднее, спорить не буду. Исследования на людях ведь для лохов.
>Похудение пошло когда добавил кардио.
Добавил или заменил? Если добавил, то ничего удивительного, ты ведь тупо стал больше тратить энергии.
>Это просто маркетинг, чтобы в зал больше ходили.
Тоже самое можно сказать и про кардио. Это всё маркетинг, чтобы покупали беговые дорожки. Глупости говоришь.
Можешь не отвечать, мне все равно. Убеждать тебя не собираюсь, как и спорить что кардио не более чем эквивалент силовым нагрузкам, в котором нет никакого чуда.
Да делал бы она есть в программе, но у нас тренажера для нее нет, в этом и проблема.
Беру Савушкин 1% обычный и мягкий 0%. Стоит нормально, вкусный, этой марке доверяю. "Каждый день" со слишком химическим привкусом.
Просто на плите грей. В сотейнике или металлической мисочке. Растворится хорошо при нагреве так, только огонь сделай маленький.
Но ведь всем плевать. Правда.
Думай о том, для кого ты все это делаешь. Для себя, ведь так? И работай на себя, на остальных тебе тоже должно быть насрать. Думай о цели, и все получится.
Успехов.
35кило тян
> Может ли эктоморф стать жиробасом, если дни напролёт будет тоннами жрать быстрые угли, шлифуя это литрами колы?
Еще и ЖКТ убьешь колой и трудноперевариваемой пищей. А зачем ты хочешь стать жиробасиком?
Рискуешь стать диабетиком, а не жиробасом.
Подсушился к лету, норм?
Зойчем те тренажёр? Застёгиваешь пояс вокруг скамьи и просовываешь под него ноги. Переднюю ножку ставишь на возвышение, стопку блинов, например.
Или даже так
> 35кило
Да ладно, так не бывает.
а ниче так
Гуд найт, свит принц
Бывает, они все поголовно поехавшие на том, что они жирные
К сожалению, бывает.
Wrong. Настолько худой мне быть не нравится, но, увы, не наберу никогда.
А, у тебя там со здоровьем что-то? Помню, где-то читал историю какой-то тян. У неё там живот болел что ли если она ела много или типа того.
Да, у меня серьезное заболевание. Диета очень строгая, ЖКТ уничтожен уже давно, а метаболизм всегда был просто бешеным.
Как называется? Люблю про болезни читать.
Как убрать жир с щёк и подбородка?
бамп
>чтобы покупали беговые дорожки. Глупости говоришь.
Тащемта можно и на улице бегать, а дорожку далеко не все могут купить.
Кардио ещё тоже нужно на высокоинтенсивное и низкоинтенсивное разделять. Второе как раз переоценено.
Ну а волшебство только от химии можно ожидать.
Какой лвл?
Извини, я не хотела бы распространяться. Без обид, хорошо?
Локально не уберешь. Худей весь и полностью, иначе не выйдет.
Мы на анонимном форуме.
Ну если у него только лицо опухшее, то это могут быть какие-нибудь проблемы со здоровьем.
что бы твоя рожа не была такой распухшей не бухай, лучше высыпайся, хавай меньше соленого и сладкого
9
Бля. не пью вообще, соленое не жру только сладкое.
Ладно, тогда вопрос превращается в довольно заебавший всех – как похудеть?
>Я так делал и значит так надо
Спасибо
В время тренировки стала дико болеть голова, а точнее затылок . Боль очень сильная, что хочется все бросить к хуям и больше никогда не возвращаться. Хожу третью неделю. Как лечить?
Ты чо дурак што ле, раз болит значит умнее скоро будешь.
Ладно так и быть отвечу. Хотя когда я полгода назад тоже самое спрашивал все только пояснить за щеку пытались. Н да хуй с ними.
Кароче была такая же хуйня когда начинал. Выход из этого самый банальный - снизить нагрузки или вообще отдохнуть недельку-две. Это индивидуально. У меня само прошло через 2 недели. Не сразу, но с каждым днем боль утихала и потом вообще пропала.
Физач, что делать, если в целом вес небольшой и жировых отложений как таковых нет, но есть одно место, где они все же есть в небольшой пропорции. Худеть смысла нет, ибо дальше уже некуда, а согласно эмпирическим данным фака, упражнения на конкретную проблемную зону- это фуфло. И что делать теперь?
что бы похудеть и остаться здоровым нужен небольшой дефицит калорий, тренировки, дисциплина и терпение
Не уверен, туда ли пишу, но спрошу на всякий случай.
Какие упражнения стоит делать, чтобы убрать второй подбородок? Везде советуют разные вещи, может есть какой-нибудь проверенный способ?
Какие упражнения стоит делать, чтобы убрать второй подбородок? Везде советуют разные вещи, может есть какой-нибудь проверенный способ?
Привет. Была следующая проблема: занимался бодибилдингом, больших весов не брал, во всех базовых максимум 80 кг, ходил минут по 40 в день, но в один момент словил гемор. Вылечил, но теперь вопрос: как эту хуйню обойти, но продолжить качаться? Без зала жизнь не представяю, но и лишнего гемора не хочу, лол. Спасибо.
>Перед этим рассчитай необходимый калораж твой.
Каким образом? в факе не нашел периодически долблюсь в глаза. не агрись, если что
>по 2 упражнения на группу. триц\биц\ дельты- по одному
Так как выбрать те упражнения, которые мне нужны? Их же дохуя
Привет физач.
Пишет тебе 28 летний дрищ, никогда спортом не занимавшийся. В последнее время озаботился здоровьем, бросил курить, записался на плаванье.
Поясните за плавание, возможно ли немного улучшить фигуру и дыхалку за счет него, сколько и как надо заниматься приблизительно.
В спортзал не хочу идти ибо стесняюсь подростковые веса брать
Пишет тебе 28 летний дрищ, никогда спортом не занимавшийся. В последнее время озаботился здоровьем, бросил курить, записался на плаванье.
Поясните за плавание, возможно ли немного улучшить фигуру и дыхалку за счет него, сколько и как надо заниматься приблизительно.
В спортзал не хочу идти ибо стесняюсь подростковые веса брать
тягу хуя в рот до второго подбородка, 5х5, толщину хуя выбирать так, что бы в каждом подходе был отказ
>гемор
Прекрати тужиться когда приседаешь и тянешь. Ухаживай за анусом, береги его
А нормальных советов не завезли?
Сириусли, геммор выпадает из-за чрезмерного напряжения ануса
Но он у всех напрягается при упражнениях ведь. Причем, если учитывать, что я совсем малые веса брал. Ну т.е делать можно будет, и если правильно выполнять, то шанс гемора уменьшится?
Возможно геммор у тебя не из-за тренировок
Бамп
Анальный.
Тем не менее, не хочу вскрывать эту тему.
разминай шею перед тренировкой
Точно соленое не ешь? Совсем ничего не солишь? Уверен?
Опухать мордочка твоя может от: алкоголя, проблем с сердцем, не только соленой, но и острой/пряной еды.
Попробуй ради интереса покушать побольше зелени, огурцов. Отлично снимают отеки шиповник и листья ежевики(это диуретики). Можешь весь окунуться в ванную с содой. Если щеки уменьшились - отек. Если нет - ты просто жиробас. Собственно, все. Удачи.
Ну ладно. А рост у тебя какой?
155
А из-за чего?
Да не отек это чувак, я же говорю тебе – жир, незначительные складки на подбородке и щеки слишком круглые -> жирные. Из проблем с сердцем только аритмия. Физически развит, вообще охуенный, жирок незначителен
Как худеть? Это не отеки блядь
Класс
Ну ещё не очень плохо наверное.
Годная доска, а главное советы хорошие.
Лол
физаны, делал седня жим 80кг в 4 по 12, после начали неприятно ныть предплечья - и самое интересное, что не мышцы,а как будто внутри (кости там или что-то вроде).
понятней объяснить не могу, прошу диагноза - где неправ, как правильно
Ты тренболон не принимаешь?
Нет Дан Балана я слушаю
Почему креатин в тренировочные дни рекомендуют принимать после тренировок? Он же просто накапливается в мышцах, какая разница, когда его принимать?
типа вроде как после нагрузок все вещества лучше всасываются в пищеварительной системе, но на счет креатина пруфов нет
Тренер сказал делать по 12-15 повторений в подходе, а на всяких сайтах советуют 8-12. Может кто-нибудь пояснить за повторения?
Куплю на день рождение тебе.
Как сказать...
А куда, собственно, делся залепило-кун? Сдох от своего ебанутого курса?
Фото, может? Зарисуй все, оставь то, чем не очень доволен.
Посоны, разъясните. Хочу подкачать пресс, делаю поднятия груди к коленям, уперевшись в диван. Делаю в несколько подходов до отказа. Сегодня начал как обычно и херня какая-то. Обычно я на 20 начинаю сильно уставать и отказ на 28 примерно, а тут сделал 60 и мог бы ещё, но я решил, что это херня какая-то, пресс даже особо не напряжен на ощупь. Что это может быть такое? Вся разница в том как делал раньше и как сегодня в том, что я выдыхал перед собственно поднятием тела. До этого было насрать и делал с полной диафрагмой.
Все усилия делаются на выдохе, поехавший.
А ты смешной
Ну я это понимаю, от этого меня ещё больше вводит в ступор. Вот буквально на 30 чувствую, что вот-вот будет отказ через пару, и нихрена, как второе дыхание. Мб надо просто на скорость пытаться?
Я хочу помочь. Для этого нужно понять, с чем сталкиваемся.
Ага, ясно. Ладно, а теперь серьёзно, помощь-то правда нужна
старость не радость
Худеть.
Предвосхищая твои ответы, ты ЖИРНЫЙ. Поясняю, ты жирный для того типа лица, которого ты ждешь. Хочешь впалые щеки - худей.
бамп вопросу
Я и спрашиваю блядь, как похудеть-то?
Жри меньше, не жри говно.
Тяга гантели в наклоне с упором на скамейку. Только не поднимай гантель вверх, а поднимай её как бы по часовой стрелке. Бицепс вообще не должен напрягаться. Попробуй, базарю, ещё захочешь. Как прочувствуешь широчайшие в этом упражнении научишься забивать их и в тяге штанги в наклоне и в подтягиваниях.
а чем плоха сушка с бца?
Тяга гантели прекрасное упражнение, но оно всё же не изолирующее.
Сушка без фармы - хуйня без задач.
Анон, что о мюслях скажешь, полезная штука? В 100г 70г углеводов и почти нихуя белков и жиров.
ну началось хех. фармобляди подъехали
Не с хуя же собачьего этого вещаю, всё на личном опыте испытывал. Похудение без фармы - изи. Сушка же без фармы просто слив мышц вместе с жиром, Маня. Затри мне ещё про набор сухой мышечной массы "в натураху".
Утром годно их кушать, мол, "быстрые" углеводы, ну и ништяки в виде витаминов/минералов. На счёт цены - спорно, все таки их можно обычными кашами с тем же изюмом/фруктами заменить.
можно же схудануть и оставить какой-то % мяса хех
нихуясе, как это у него такие широкие плечи достались
Зайди в строительный магаз, блять, за сто рублей тебе метр отмотают со звеньями толщиной с твой хуй.
На пике узкотаз, лол
Я и прошу серьезно.
Съесть просто кашу с сухофруктами или орехами будет в разы полезнее. Почитай состав, в мюсли очень много сахара и прочих непотребств. Лучше правда сделай сам банально: овсяные хлопья + любимый наполнитель.
35кило тян
Наращивать мыщцы во всех остальных местах.
Никаких. Худей, иного способа нет.
читай
Может быть ты просто перестанешь дрочить и возьмешь отягощения в руки?
Ты должно быть новенький здесь?
Бытует мнение что у тех кто сидит на стероидах и прочем говне потом хуй не стоит и сиськи бабские вырастают.
Сколько в этом правды?
Сколько в этом правды?
Бамп
Почти бесполезная хуета, по-моему.
После отжиманий или подтягиваний, когда сил уже не осталось, а желание позаниматься ещё есть, можно "добить" мышцы таким. Как основной номер программы принесёт мало профита. Ты с какой целью интересуешься, ано, купить хочешь эту ебалу? Лучше турник на стену.
Ну, попробуй не сгибать руку и поднимать только плечо.
Будто тип тела неважен.
Ага, спасибо. Выходит, маня-тренер меня наебал. Еще начинаю сомневаться в программе, которую он посоветовал, ибо упражнений со свободным весом там почти нет - только разведение гантелей на боковые дельты и гиперэкстензия.
Для сжигания жира обязателен дифицит каллорий? Хочу подсбросить жира бегом с утра на голодный желудок, но дифицит каллорий создавать не хочу. Я месяца 3 после силовой тренировки прыгал на скакалке минут по 5 и ушло 3-4 кг жира за это время при явном профиците калорий, по телосложению эктоморф.
>Хочу подсбросить жира
>дифицит каллорий создавать не хочу
Лол
>Я месяца 3 после силовой тренировки прыгал на скакалке минут по 5 и ушло 3-4 кг жира за это время при явном профиците калорий
Значит не было профицита
Есть еще один вариант - остеохондроз.
Если с каждым разом болеть будет начинать все раньше и раньше, сходи к невропотологу. Там все легко и точно диагностируется.
Там курс простой. Таблетки на месяц и минутное ЛФК пожизненно.
Через неделю можно заниматься в полную силу.
Как отличить перетрень от "простолень"?
Можешь подробно расписать свою программу, народ заценит и скажет что о ней думает.
Хотя программу нужно все таки составлять под себя, в зависимости от физической подготовки, наличия травм и прочего. Иногда тренера специально не дают новичкам упражнения со свободным весом, считая что нужно сначала подготовиться. Так что возможно в этой программе и есть толк, смотря с какой стороны смотреть.. со стороны безопасности или же конечного результата.
Рейт то, что посоветовал большой дядя-тренер
1) Грудь-бицепс
Отжимания на брусьях 4х15
Наклонный жим от груди в тренажёре 4х15
Сведение рук в тренажёре 4х15
Подъем штанги на бицепс 4х12
Тяга блока на бицепс 4х15
2) Спина-трицепс
Подтягивания широким хватом 4х15
Тяга блока широким хватом 4х15
Тяга блока к поясу 4х15
Гиперэкстензия 4х15
Тяга блока на трицепс 4х15
Разгибание на трицепс над головой 4х12
3) Ноги
Жим ногами 4х15
Сгибания и разгибания в тренажёре 4х15
Подъем на икры стоя 4х15
4) Трапеция-дельты
Шраги со штангой 4х15
Далее там прорабатываются все три пучка дельт, я бы написал, но только хз как эти упражнения правильно называются
Плюс в конце тренировок 4х20 пресса
Занимаюсь месяц и чувствую запах наебалова. Что думаешь, анон?
Ты вообще понимаешь как работает организм человека? Такое ощущение, что ты не от мира сего и не в курсе.
Поясняю, суточная потребность организма зависит от подвижности и физических данных рост-вес (кол-во подкожного жира).
Физические данные, ну тут понятно: большому организму нужно больше калорий. Не жирному, а большому. Поэтому если ты два метра ростом и груда мыщц, то калорий тебе надо много иначе организм избавиться от мыщц
А вот от подвижности будет меняться необходимое количество калорий. Если ты пахаешь как негр на руднике, то нужно много калорий, а если сидишь за компьютером как задрот - то мало. Так устроен человек, чем больше он двигается, тем больше тратится калорий. Но ты почему-то этого не понимаешь.
Ты можешь жрать столько же, сколько и раньше, но если будешь двигаться бегать прыгать сосать хуи часто и много, то появиться дефицит калорий и жир начнет сжигаться.
1) Наклонный жим от груди в тренажёре поменять на жим штанги лежа. Чем раньше привыкнешь, тем лучше. Не бойся начинать даже с пустого грифа, это не зазорно. И советую начинать тренировку именного с него, а не с отжимания на брусьях.
2) Разгибание на трицепс над головой я бы поменял на жим лежа узким хватом в силовой раме. Можешь поменять гиперэкстензию на становую тягу, если не боишься. Попроси этого большого дядьку чтобы научил как правильно делать.
Тяга блока широким хватом советую делать за голову и без большого пальца обезьяний хват, чтобы меньше бицепс работал и в большей степени спина А так же советую подтягиваться без большого пальца.
3 и 4 в один день? А надо бы в один
Нахуя тебе трапеции я не знаю, новичкам они не так сильно нужны. Чем они больше, тем меньше кажется ширина твой спины. Я бы лучше добавил что-нибудь на плечи еще, например жим из за головы штанги.
Подъем на икры стоя в тренажере? С отягощением? Тогда норм.
>Плюс в конце тренировок 4х20 пресса
Делай с блином или гантелями в руках, гантели на плечи, блин на голову и придерживай руками. И на 10-12 повторений x3.
Алсо, помимо малого количества повторений 5-6 или 7-8, в зависимости от упражнения советую чередовать упражнения на разные мышечные группы. Одно на грудь, следом на бицепс, затем опять грудь и т.д. чтобы мышцы отдыхали между тяжелыми подходами и можно было работать с большим весом на малое количество повторений в полную силу.
Чистое моё мнение не претендующее на что либо.
Ровно столько сколько в выражении у качков хуи маленькие.
Не у каждого качка маленький хуй, не каждый химик ловит такие побочки
Обычное говно для новичков, чтобы они не убились нахуй, но прочуствовали ЖЖЕНИЕ В МЫЩЦАХ, УБИЛИ СВОИ МУСКУЛЫ, лол.
Делай фуллбади.
Советую на выбор:
Lyle McDonnald's Beginner Routine
Kilgore's FIT
Дык это так же для новичков? Я хоть и маня в качалке, но думаю, могу попробовать что-то посерьезней.
Какими упражнениями бодибилдеры (натуральные) тренируют косые мышцы живота?
Вот смотрю на фотки и у всех офигенные линии, прямо как у древнегреческих статуй.
Если же глянуть на гимнастов и всяких воркаутеров, которые делают дохерища скручивающих движений и флажки, то у них как ни странно эти мышцы не так сильно выражены.
Вот смотрю на фотки и у всех офигенные линии, прямо как у древнегреческих статуй.
Если же глянуть на гимнастов и всяких воркаутеров, которые делают дохерища скручивающих движений и флажки, то у них как ни странно эти мышцы не так сильно выражены.
Сомневаюсь, что ты должен делать что-то серьёзнее. Но так и быть, ДОПУСТИМ, ты уже не новичок.
Фишка в том, что сплиты спина/грудь/ноги должны не растягиваться на неделю, а делаться два раза в неделю. См. пик,
Понедельник A
Вторник B
Среда С
Четверг отдых
Пятница А
Суббота В
Воскресенье С
Понедельник отдых
Вторник А
и т.д.
тяга гантели в наклоне
Добавлю также, что такие проги часто делают таким образом ABCABCx, чтобы уложить в неделю.
Здорово, физач.
Закончил 12-ти недельную программу, написанную тренером до того, как он съебал из зала в закат.
Написал свою, хули, надо же когда-то начинать.
Так вот, ставлю спину на второй день, 4 упражнения (вместе с трицепсом). Подтягивания широким (в качестве базы)+тяга верхнего блока обратным хватом+тяга гантели стоя в наклоне+гиперэкстензия (одно упражнение на низ спины).
Проблема в том, что я подтягиваюсь НЕ ОЧЕ. Смотрю старые результаты - 10-8-6-6 широким хватом, что, конечно, немного печально.
Вопрос: будут ли подтягивания, в данном случае, эффективными? Или лучше оставить тягу штанги в наклоне (как сейчас), потому что тяну сейчас 70 на 10-12 в четырех подходах и в целом неплохо при этом чувствую спину?
Вообще, смотря некоторые тренировочные программы очень часто вижу, что в стандартных 3-х дневных сплитах очень часто ставят в качестве базы становую и, допустим, тягу вертикального блока широким хватом, при том, что не менее часто говорят о том, что тренировать в один день верх и низ спины не эффективно. Многие говорят, что становая вообще нахуй не нужна. Я с этим не согласен, становая охуенна, но, действительно, куда ее пихать при схеме ноги-плечи, спина-трицепс, грудь-бицепс?
Закончил 12-ти недельную программу, написанную тренером до того, как он съебал из зала в закат.
Написал свою, хули, надо же когда-то начинать.
Так вот, ставлю спину на второй день, 4 упражнения (вместе с трицепсом). Подтягивания широким (в качестве базы)+тяга верхнего блока обратным хватом+тяга гантели стоя в наклоне+гиперэкстензия (одно упражнение на низ спины).
Проблема в том, что я подтягиваюсь НЕ ОЧЕ. Смотрю старые результаты - 10-8-6-6 широким хватом, что, конечно, немного печально.
Вопрос: будут ли подтягивания, в данном случае, эффективными? Или лучше оставить тягу штанги в наклоне (как сейчас), потому что тяну сейчас 70 на 10-12 в четырех подходах и в целом неплохо при этом чувствую спину?
Вообще, смотря некоторые тренировочные программы очень часто вижу, что в стандартных 3-х дневных сплитах очень часто ставят в качестве базы становую и, допустим, тягу вертикального блока широким хватом, при том, что не менее часто говорят о том, что тренировать в один день верх и низ спины не эффективно. Многие говорят, что становая вообще нахуй не нужна. Я с этим не согласен, становая охуенна, но, действительно, куда ее пихать при схеме ноги-плечи, спина-трицепс, грудь-бицепс?
Занимаюсь в зале 2 месяца. Программа была на тренажерах, 3 сета по 15 повторений, первый день спина + трицепс, второй день грудь + бицепс и третий день ноги + плечи. Все упражнения я описывать не буду, но 90% это были тяги блока и хаммеры. В общем из базы делал только жим от груди.
Сейчас хочу поменять программу, но я хочу пожечь жиры с помощью тренировки (питаюсь правильно), то есть как я понял брать базу и начинать силовой тренинг для меня пользы нет. Какую тогда программу взять? Какой сплит? Многоповторку или что?
Заранее благодарен анонам за ответы.
Сейчас хочу поменять программу, но я хочу пожечь жиры с помощью тренировки (питаюсь правильно), то есть как я понял брать базу и начинать силовой тренинг для меня пользы нет. Какую тогда программу взять? Какой сплит? Многоповторку или что?
Заранее благодарен анонам за ответы.
1. Могут ли занятия боксом плохо повлиять на рост (не хочу, чтобы рост остановился), если я подросток? 16 лет.
2. Может ли плавание хорошо повлиять на рост, если я подросток?
Извините за глупые вопросы.
2. Может ли плавание хорошо повлиять на рост, если я подросток?
Извините за глупые вопросы.
Растешь ты до 25 физически, остальные факторы уже решают опускаешься ли ты до своего уровня за сутки или нет (короче погуглишь, не удобно все расписывать). Бокс никак не повлияет, а вот правильное плавание сделает осанку ровной и ты прибавишь в росте 1-2см если у тебя сейчас неровная осанка.
Подтягивания будут эффективными, если можешь сделать больше шести повторов в подходе.
А вообще странная программа, как по мне.
Что на счет становой, то спину она мало задействует (но задействует). В основном жопку и немного квадрицепс. Делай её в день ног, ибо если будешь слишком часто их тренировать, то нихуя кроме них и не вырастет.
Вообще, у меня рост 185 см, но нужно ещё пару-тройку см прибавить. И сколиоз есть.
Есть даже выражение "боксерская сутулость".
А в чем, по твоему мнению, странность? Без подъебки, просто интересно, может, изменю что-нибудь.
А ноги нахуй - и так здоровые. Сейчас на ноги из базы делаю только присед, остальное тренежеры. Присед уже делать боюсь, все джинсы/брюки стали малы, лол.
Меня смущает тяга верхнего блока обратным хватом. Особенно после подтягиваний. Ну и отсутствие толковых упражнений на трапеции. Я бы жим стоя добавил, ну или другое упражнение.
А программа была такой:
Подтягивания - косые
Жим стоя - трапеции
Гиперэкстензии - низ спины.
Если остаются силы, то можно еще косые дополнительно понагружать. Тягой горизонтального блока к груди либо тягой гантелей стоя в наклоне.
Сегодня нужно укол в ягодичную мышцу сделать, но и сегодня же у меня упражнения на ноги запланированны. Что лучше: сделать их до укола или после? Или не делать их сегодня в обще?
Тебе никогда чтоли в жопку в больнице не кололи? Конечно, после тренировки, а то охуеешь.
Идея тяги верхнего блока была в том, чтобы "добить" широчайшие после подтягивания сравнительно небольшим весом. Планирую делать 3 подхода по 12 повторений.
Жим стоя отпадает, скорее всего - не хочу лишний раз нагружать плечи, была серьезная травма, еле восстановился. Может лучше шраги с гантелями или штангой?
Тяга гантели в наклоне будет.
У всех такая хуйня от жима лежа, что нихуя не прорабатывается внутренняя часть груди? Ее надо каким-то другими упражнениями добивать?
Хочу год походить, просто для себя, чтобы какие-никакие удары знал, и постоять за себя более-менее смог.
Кроссовер.
нассал на ебасоса
сори не на того
Его в наклоне надо делать? А то я обычно с прямой спиной и руки вниз свожу.
Обычно мышцы добивают после упражнений со свободным весом. Несколько подходов подтягиваний на максимум и так добьют всё что только можно. Я бы не стал так мучаться, лучше бы в конце тренировки что-нибудь полноценное для косых выполнил и всё.
Шраги это хорошая вещь. Не база, конечно, но трапеции как на дрожжах будут расти. Но жим стоя, ящитаю, лучше так как растит функциональную силу. Чтобы травм не было жать надо от груди, а не из за спины. Ну и слишком широким хватом не увлекаться, тогда всё нормально будет.
Тяга гантели в наклоне это тоже самое, что и тяга горизонтального блока. Можно экономить время, прорабатывая сразу обе руки.
Жим стоя разве как-то забивает трапеции? Всегда их отдельно качаю, т.к. нихуя от этого не устает. Вообще, странный какой-то этот жим, вроде устаешь, а хуй знает, что забивается.
Жим в кроссовере попробуй. Тело будет с наклоном градусов 30, руки старайся сводить в горизонтальной плоскости.
Еще как забивает. Почти вся нагрузка идёт на трапеции и плечи.
А не чувствуешь работу потому, что эти мышцы сложно прочувствовать телом, в отличии от ног или груди, например.
Ну и в других упражнениях плечи и трапеции редко используются на полную силу.
Спасибо.
Скорее редко забегающий, а что?
Короче, я только излечился от гемора. Присед можно будет делать или теперь навсегла об этом забыть? Боюсь ремиссии
Ммм. Ну, ок, попробую подтягивания+горизонтальный блок+шраги+экстензия с отягощением. Пару недель поделаю, если сил будет дохуя оставаться - добавлю таки вертикальный блок.
Пацаны, хочу такое тело. Долго качаться надо?
Золотые слова
У него генетика, он же мутант нахуй. Даже не пытайся.
>эта недоразвитая грудь
Занимаюсь в зале 2 месяца. Программа была на тренажерах, 3 сета по 15 повторений, первый день спина + трицепс, второй день грудь + бицепс и третий день ноги + плечи. Все упражнения я описывать не буду, но 90% это были тяги блока и хаммеры. В общем из базы делал только жим от груди.
Сейчас хочу поменять программу, но я хочу пожечь жиры с помощью тренировки (питаюсь правильно), то есть как я понял брать базу и начинать силовой тренинг для меня пользы нет. Какую тогда программу взять? Какой сплит? Многоповторку или что?
Заранее благодарен анонам за ответы.
Сейчас хочу поменять программу, но я хочу пожечь жиры с помощью тренировки (питаюсь правильно), то есть как я понял брать базу и начинать силовой тренинг для меня пользы нет. Какую тогда программу взять? Какой сплит? Многоповторку или что?
Заранее благодарен анонам за ответы.
этож на спину, может наклоны в стороны с гантелью?
Хочешь похудеть - наладь питание, жри меньше. Никакая программа не даст эффекта без правильного питания. Что многоповторка, что малоповторка - разницы для худеющего на самом деле нет. Разве что на многоповторке пару лишних калорий сожжешь.
Хочешь похудеть и стать сильным - следи за тем что ешь, делай базовые упражнения с небольшим числом повторов.
Хочешь похудеть и стать выносливым - следи за тем что ешь, делай много базовых упражнений с большим числом повторов.
Питание соблюдаю. Хочу похудеть и не убить мышцы настолько сильно (при похудении все равно потеряю часть ведь) + заиметь какой-то мышечный корсет.
Ну, тогда занимайся по пауэрлифтерским прогам типо 5х5. Делай только базовые упражнения, прорабатывай основные группы мышц. Поскольку мало ешь, то не забывай о полноценном отдыхе для роста силы.
Делать только базу? А изоляцией могу 2 упражнения в конце убиваться?
А смысл? Массу то все-равно не нарастишь на сушке. А силу лучше всего базой развивать. Дополнительные упражнения могут тормозить прогресс. Для бицепса и спины можешь тягу штанги к груди добавить или подтягивания.
Болит сустав на правом плече, делал онли базу, хуй знает, жим по 20 кг онле, что делать?
Когда пишут показатели по жиму, становой и приседу (100/200/300, например), имею в виду 1 повторение что ли?
А как ты думаешь? Конечно одно.
Видимо сустав не готов к такой нагрузке, и ты его раздрочил. Небось и руки гуляют при жиме. Купи какую нибудь хуйню для питания суставов, и маж плечи. Еще збс будет если начнешь разминать сустав вращениями 30-50 вращений на руку, встал с утреца, намазался, размялся, перед тренировкой тоже разминай плечи.
Мне помогло, только у меня еще и локоть болел.
Физач, а как ты относишься ко всяким программам, типа freeletics. Мне один хуй порекомендовал, говорит "коли не хочешь ходить в зал и ваще домосед, дрочи по фрилетиксу, хоть какой-то эффект будет".
Этим можно хоть чего-то добиться? И сколько раз в день или неделю надо этим "заниматься"?
Этим можно хоть чего-то добиться? И сколько раз в день или неделю надо этим "заниматься"?
Блин, тогда я запутался.
Я с рабочими весами даже за тренировку не устаю, а при многоповторке устаю и пропотеваю отлично. Мне казалось что лучше взять 3 дневный сплит на многоповторку 4 сета 20 повторений и 3 месяца таким заниматься пока не дойду до нужного мне веса и т.п.
Методик занятий с собственным весом - великое множество. На физаче вот есть тред тюремщиков.
Занимаюсь третью неделю силовыми. Не дрищ, не жиробас. В последние две тренировки сменил программу с фуллбади на сплит-тренинги (одна группа мышц-антагонистов в один день) и разбил ее на четыре дня в неделю. Получается, бицепс и трицепс я буду качать раз в неделю. Два вопроса:
1) Не рано ли я переключился на подобную схему? Смогу вырасти и набрать массу таким методом, учитывая, что я все еще новичок?
2) Как понять, когда нужно прибавлять вес? Кто-то пишет, что каждую неделю. Не слишком ли быстро? Ведь, по сути, я тренирую только одну лишь группу мышц в неделю.
1) Не рано ли я переключился на подобную схему? Смогу вырасти и набрать массу таким методом, учитывая, что я все еще новичок?
2) Как понять, когда нужно прибавлять вес? Кто-то пишет, что каждую неделю. Не слишком ли быстро? Ведь, по сути, я тренирую только одну лишь группу мышц в неделю.
Freeletics не очень. Sworkit + iMuscle 2 + Runtastic Six Pack. Вот это ударная связка для домашней мартышки без инвентаря.
На самом деле потеть и убиваться на тренировке вовсе не обязательно, особенно если речь идёт о приросте силы. А вообще, делай фуллбади каждую тренировку, если восстанавливаешься хорошо.
у меня тренер дает то фуллбади, то сплиты, то всякие табаты и кроссфиты в зависимости от показателей на игровых тренировках, и это работает
самое главное - это разнообразная нагрузка
в кои-то веки масса пошла, до этого 2 года занимался каким-то бестолковым дрочевом в кокочалочке, сплиты, программы из инторнета, тренажеры, и все бестолку
Чередуешь раз в неделю?
1 неделя - сплит
2 неделя - фуллбади
Так? Или по-другому?
Кстати, на 20 повторениях прироста силы не будет почти никакого. До нужного веса можешь и не дойти.
До нужного веса я имел ввиду похудеть (вес тела).
>самое главное - это разнообразная нагрузка
Арнольд Шварцнеггер, залогиньтесь.
Есть какая-нибудь альтернатива этому https://www.youtube.com/watch?v=qGahtaJZy_M упражнению? Заебался уже, не могу его сделать нужными мышцами, не получается плечи опустить.
В тренажёр лезь, и там руки разводи. Как почувствуешь движение - можно ебаться со свободными весами.
Какой тренажер? А то у нас из таких йоб есть только бабочка и где руками толкать надо как в гребле.
Какая разница какая у него программа, если он химичит?
Тот самый анон ливнул, помогайте
Ты спросил какими упражнениями они получают - я ответил. Они задействованы в тягах гантели в наклоне одной рукой и при тяги на блоке.
Мало кто специально качает косые мыщцы. Добавь себе в программу эти два упражнения и этого будет достаточно. Ну если очень хочется, то можешь и наклоны с гантелью делать.
Ну и вообще, зачем заморачиваться с косыми, если нет кубиков? Их все равно не увидишь.
Помогите, как уменьшить объем жопы??? Не знаю что делать.
Да я другой Анон, а качаю потому что хотел выровнять линию талии.
> Каким образом? в факе не нашел
А загуглить слабо блять? расчет дневной нормы калорий а то еще будешь мозги ебать
>Так как выбрать те упражнения, которые мне нужны?
День-1
1) жим штанги лежа на горизонтальной скамье (4 раб. сета по 6-8 повторов в отказ, отдых 3 мин)
2) становая тяга (3+1 раб. сета по 7-8 повторов, отдых 3 мин)
3) жим гантелей лежа на наклонной скамье (3-4 раб. сета по 6-8 повторов в отказ, отдых 2,5 мин)
4) тяги штанги в наклоне (3-4 раб. сета по 8 повторов, отдых 3 мин)
День-2
1) армейский жим стоя (3+1 раб. сета по 7-8 повторов, отдых 3 мин)
2) тяги гантелей в стороны лежа на скамье (задн. дельт.) (3-4 раб. сета по 7-8 повторов в отказ, отдых 2,5 мин)
3) отжимания на брусьях (3-4 раб. сета по 7-8 повторов в отказ, отдых 3 мин)
4) тяги штанги к груди (3-4 раб. сета по 7-8 повторов в отказ, отдых 2,5 мин)
День-3
1) приседания со штангой на спине (3-4 раб. сета по 8 повторов, отдых 3 мин)
2) подтягивания на перекладине широким хватом (3+1 раб. сета по 7-8 повторов в отказ, отдых 3 мин)
3) французский жим штанги лежа (3-4 раб. сета по 7-8 повторов в отказ, отдых 2,5 мин)
4) сгибание рук со штангой стоя у стены (3-4 раб. сета по 7-8 повторов в отказ, отдых 2,5 мин)
По моим ощущениям, жиросжигатели - это просто энергетики, которые позволяют интенсивнее тренироваться при дефиците калорий. Но почему тогда там написано, что их нужно принимать утром, когда я иду в универ и буду сидеть на жопе? Он типа чё-то делает даже когда я не тренируюсь?
Будешь елозить на жопе и жечь жирок
Ты делаешь очень много движений, о которых не отдаешь себе отчет. Плюс общий метаболизм разгоняется.
Я уныло аутирую на беговой дорожке не знаю какой километр.Среди бодрых домохозяек. Я не толстый, да и тренировка была вчера (и будет завтра), вообще не планировал сегодня идти.
Я счастлив в семейной жизни?
Я счастлив в семейной жизни?
А фулбади будет мне эффективно (с правильным питанием и режимом сна конечно же)
Братишки, где в ДС-2 можно найти подвальную качалку с ржавыми блинами и минимальной стоимостью посещения?
Сделай фоточку, посмотреть надо.
У меня в универе есть такая!
Тут такую херню узнал, что для роста грудных лучше начинать с изолирующих упражнений, потом базовые, а потом добивать.
Например: разводка в наклоне, жим лёжа, жим гантелей, peck-deck.
Верно ли данное утверждение?
Например: разводка в наклоне, жим лёжа, жим гантелей, peck-deck.
Верно ли данное утверждение?
http://darebee.com/mealplans/mass-effect-diet.html
Анон, рейтани диету.
Анон, рейтани диету.
если ты натурал то нет, если химик то вообще поебать
101см в обхвате, рост 185, смотрится со спины как незнаю что
Пизжу, перемерил, 186 рост. Проблема что в джинсах жопа сильно подчеркивается.
а ты не комплексуй
Армейский жим стоя со штангой и сидя с гантелями - эквивалентные упражнения? Алсо, в нем работают все три пучка дельт?
Просто в моей программе после него идет проработка переднего и бокового, а на задний ничего.
Просто в моей программе после него идет проработка переднего и бокового, а на задний ничего.
Да я ипохондрик, не могу это контралировать. Боюсь что другие будут считать меня пидором с такой жопой, смеяться и все такое.
зад жирный или ты большепопый кочка с мясистыми накачанными ягодицами?
И не кочка и не жирный, что то среднее, но жирок на допе есть, я его нн могу убрать,
А грудная клетка сколько и вес? Няшный у тебя пукан то?
Замерил грудину, 107см обхват(это не плечи) вес 78. Ну девушкам вроде нравится.
бамп вопросу
Подсчитал, сколько я ем за день. Если учесть, что пища здоровая, норм так питаться для 83кг дрыща?
анон, есть у кого один лишний блистер розовых таблеток? мало заказал балбес. Мск
Мезим что ли?
на штанге больший вес можно взять, развивает весь плечевой пояс
Ну, джинсы на всех кочках хуево смотрятся, подбирай штаны или
Нормально что после кардио как-то сердце ноет? Ну типа не больно, но я его чувствую как бы. Ну типа как обычные мышцы после тренировки силовой ноют. Пульс был 140-160 первые минут 20, а потом говёный пульсомер на эллипсоиде стал показывать 45-70 и я просто ещё минут 20 в таком же темпе доходил.
...или ходи в спортивках.
Можно ли мне делать гиперэкстензию, если у меня гиперлордоз?
bump
широчайшие раскачай огромные и жопа не будет выделяться
> жим стоя со штангой и сидя с гантелями - эквивалентные упражнения?
В целом - да. Если доебаться до частностей, то жим стоя эффективнее жима сидя, а жим гантелей эффективнее жима штанги.
> Алсо, в нем работают все три пучка дельт?
Только передний и средний пучок, задний задействуется на порядок слабее.
Занимался всякой хуетой 3x15 тренажерами 2 месяца. Хочу поменять программу. Фуллбади нормально будет или нет?
1).Никогда еще не делал присед со штангой, хочу научиться с чего начать?( попробовал пару раз с грифом спина гнется)
2).Стоит ли в перерывах на жим подтягиваться?
3).В начале надо делать разминку или нет?просто практически никто не делает.
4). Если я буду ходить 3 раза в неделю в качалку, стоит ли и дома отжиматься и качать пресс?
5). Протеиновые коктейль стоит ли покупать там?
6).У меня есть небольшой живот, я просто не хочу еще набрать вес. Как набрать мышечную массу и при этом не потолстеть?
2).Стоит ли в перерывах на жим подтягиваться?
3).В начале надо делать разминку или нет?просто практически никто не делает.
4). Если я буду ходить 3 раза в неделю в качалку, стоит ли и дома отжиматься и качать пресс?
5). Протеиновые коктейль стоит ли покупать там?
6).У меня есть небольшой живот, я просто не хочу еще набрать вес. Как набрать мышечную массу и при этом не потолстеть?
1) Спину прогнул, таз назад выпятил будто ты тяночка и хочешь чтобы тебе стоя няшный кун засадил приятный и теплый хуец в твою узенькую дырочку. Садишь не прогибая спину до тех пор, пока спина сама не начнет наклоняться. Продолжаешь садиться пока не достигнешь положения 90 градусов, тут можно вставать держа спину и таз как я сказал. Главное когда садишь не садиться как гопник в падике, а будто жопу назад и вниз одновременно опускать.
2) В перерывах надо отдыхать чтобы следующий подход не умереть на 2-ом повторении.
3) Разминка мастхев, прогреть все суставы очень помогает. У меня колени больные и плечи, но после 10-15 минутной разминки я тренеруюсь и не чувствую боли.
4) Не стоит, дай восстановиться и просто отдохни. Если по началу в жопе свербит и ты прямо вот хочешь - то сделай чуть-чуть совсем или побегай/поиграй во дворе с мячом. Не стоит перетруждаться.
5) Там это где? В качалке? Ну сравни цены качалки и магазина и купи предварительно погуглив за качество протеина от производителя у которого ты хочешь купить.
6) Жрать, качаться и спать. Не будешь спать - не будет мышц. Не будешь качаться - будет живот. Не будешь жрать - не будет ничего.
Спасибо, за совет)
>Армейский жим стоя со штангой и сидя с гантелями - эквивалентные упражнения?
На самом деле нет, лол. Что-то из двух подойдет тебе лучше.
>Просто в моей программе после него идет проработка переднего и бокового, а на задний ничего.
Либо ты ньфаг, либо говно твоя программа. Задний как-раз и надо качать отдельно, т.к. он нигде практически не работает.
Просто если у тебя нихуя нет , то качать отдельные пучки нет особого смысла, но если ты в конце добавишь махи раком - хуже не будет.
Посоветуйте годные протеиновые коктейли в домашних условиях.
Если живёшь в деревне и доступны кони - есть хороший вариант.
Есть ли разниться в тренировках утром и вечером?
В какой спортзал лучше идти жиробасу-новичку(19лвл), в подвальную качалку с олдовыми обитателями или в фитнес-центр на овердохуя народу?
Только что излечился от гемора легкого. Можно ли будет делать присяд, или он опять вскочит?
Тебе не всё равно на другой народ в качалке?
Лучше смотри цену, есть ли нужное тебе оборудование и т. д.
Подвал 650р за месяц - кочалка -1800
да
Сап, физач, что делать если плохо растут грудные, особенно верх? Занимаюсь 1.5 года, прошу меняю каждые 2,5-3 месяца. Все остальное заметно прогрессирует, а вот грудь не очень растёт, да и форма какая-то некрасивая. ЧЯДНТ?
В подвал иди. Там наверняка и тренер нормальный есть, и люди нормально занимаются.
С фитнес-центра НАЧИНАТЬ не советовал бы. А если ту уже знаешь, как заниматься, то тебе будет похуй где это делать. Если ты обосрешься среди старых потных мужиков - ты и все остальные воспримут это проще, чем пидорки-тренеры и окружающие школьники и шлюхи на фитнесе.
Такое тело у тебя?
Да, примерно такое. И что это значит?
На самом деле разница есть между выполнением стоя и сидя.
Если делаешь стоя, не важно с гантелями или штангой, интенсивно загружаются мышцы кора, те что удерживают тело в вертикальном положении.
Если сравнивать варианты с гантелями или штангой, то с джвумя гантелями по 25 кг делать будет сложнее, чем со штангой50 кг.
Занимался всякой хуетой 3x15 тренажерами 2 месяца. Хочу поменять программу. Фуллбади нормально будет или нет?
Я жиробас, питание налажено, хочу еще программу взять чтобы пожечь жиров как можно больше.
Я жиробас, питание налажено, хочу еще программу взять чтобы пожечь жиров как можно больше.
Не устану всем рекомендовать методику Макроберта. Суть - делать только тяжелые базовые движения в больших объемах в режиме фуллбади. Кроме того важно полностью отдыхать, восстанавливаться.
Вчера в качалке слишком сильно накачался, как откачаться обратно?
Консервированный горох вреден? Ем очень много (кило в день), не будет от него проблем?
Передвигаешься на пердячьей тяге?
Что ты итальянский жеребец.
Забей, погугли фото нудистов. Посмотри на людей вокруг и ищи в них недостатки. только не в родителях, лол. Надеюсь ты не хиккаЕсли кто то назовет жирным пидором, то сразу будет, что ответить. Я в последнее время когда выхожу в люди придумываю обидные клички прохожим. Поднимает самооценку и настроение.
2 подхода по 0,5
день отдыха
Потом повторить.
Занимаюсь про проге ниже и обнаружил, что у меня дико отстают плечи, в какие дни и какие упражнения на них можно воткнуть?
День 1
1.Присед 1-2 разм.+3х10
2.Жим стоя/сидя 1-2 разм.+3х10
3.Подтягивания/Верхний блок 1 разм.+3-4х10
4. «Бабочка»/Кроссовер 1 разм.+ 2-3х12-15
5.Упражнение на трицепс 1 разм.+2-3х12-15
6.Икры стоя 1 разм.+ 5х20-25
7.Упражнение на пресс 2-3х20
Отдых 48 часов
День2
1.Тяга в наклоне 1 разм.+3-4х10
2.Жим лёжа 1-2 разм.+3х10
3.Жим ногами/присед в ножницах 1-2 разм.+2-3х12-15
4.Протяжка широким/ махи в стороны 1 разм.+2-3х12-15
5.Упражнение на бицепс 1 разм.+2-3х12-15
6.Икры сидя 1 разм.+ 5х20-25
7.Гиперэкстензии 2-3х12-15
Отдых 48 часов
День3
1.Становая тяга 1-2 разм.+3х10
2.Жим накл. 45 гр. 1-2 разм.+3х10
3.Пулловер 1 разм.+2-3х12-15
4.Упражнение для трицепса 1 разм.+ 2-3х12-15
5.Упражнение на бицепс 1 разм.+ 2-3х12-15
6.Махи в наклоне1 разм.+2-3х12-15
7.Другое упражнение на пресс 2-3х20
Отдых 72 часа
День 1
1.Присед 1-2 разм.+3х10
2.Жим стоя/сидя 1-2 разм.+3х10
3.Подтягивания/Верхний блок 1 разм.+3-4х10
4. «Бабочка»/Кроссовер 1 разм.+ 2-3х12-15
5.Упражнение на трицепс 1 разм.+2-3х12-15
6.Икры стоя 1 разм.+ 5х20-25
7.Упражнение на пресс 2-3х20
Отдых 48 часов
День2
1.Тяга в наклоне 1 разм.+3-4х10
2.Жим лёжа 1-2 разм.+3х10
3.Жим ногами/присед в ножницах 1-2 разм.+2-3х12-15
4.Протяжка широким/ махи в стороны 1 разм.+2-3х12-15
5.Упражнение на бицепс 1 разм.+2-3х12-15
6.Икры сидя 1 разм.+ 5х20-25
7.Гиперэкстензии 2-3х12-15
Отдых 48 часов
День3
1.Становая тяга 1-2 разм.+3х10
2.Жим накл. 45 гр. 1-2 разм.+3х10
3.Пулловер 1 разм.+2-3х12-15
4.Упражнение для трицепса 1 разм.+ 2-3х12-15
5.Упражнение на бицепс 1 разм.+ 2-3х12-15
6.Махи в наклоне1 разм.+2-3х12-15
7.Другое упражнение на пресс 2-3х20
Отдых 72 часа
у меня в неделю 2 игровые тренировки, 1 кочалочка, 1 или 2 легкая атлетика и бег
на игровых всегда есть офп с собственным весом на силовую выносливость, на легкой атлетике часто присутствуют фуллбади-программы, в кочалочке чаще отдельные группы прорабатываем
объясни, какой смысл делать 3х10 или 2х15? делай 3х5 либо уж 5х10-15, а то ни рыба, ни мясо, халтура, короче
и программа ебанутая, как будто рандом
если занимаешься сплитами, то тебе надо в 1 день убивать 1 нужную группу, а не размазывать все по организму
Убрал бы всю эту дрочку изоляции и делал бы больше жимов и швунгов штанги стоя, лежа, подтягиваний с утяжелением. Плечи огогого какие будут.
Да пиздец, я долго не мог прогу нормальную найти, решил отсюда http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=43023 , а теперь говорят, что и она хуйня. Да вы чо.
Имхо надо выбрать пяток базовых тяжелых упражнений и доводить их до совершенства в технике, потом растить веса. Макроберт, Starting strength 5х5 и прочие источники сходятся в этом вопросе.
ща копирну тебе хорошую программу, местный анон очень постарался и расписал годноту
Читаю, спасибо. Как все сложно прям
Ну бля.
http://darebee.com/mealplans/mass-effect-diet.html
Нашел в интернетах, но что-то смущает маленькое количество углеводов. Наебалово али нет?
Нашел в интернетах, но что-то смущает маленькое количество углеводов. Наебалово али нет?
Хочу купить БЦАА, на какой параметр обращать внимание? Чем меньше лейцина по отношению к остальным, тем лучше, я так понимаю? Ещё говорят, что они пиздец хуёвые на вкус и не расстворяются в воде, поэтому безвкусные есть невозможно. Насколько они не расстворяются в воде? Их можно как креатин размешать и выпить пока не осели? Или не прокатит и придётся реально порошок в рот засыпать?
Мука пшеничная цельнозерновая
Калории, ккал: 298
Белки, г: 11.5
Жиры, г: 2.2
Углеводы, г: 55.8
Физанон, это же настоящий, дешевый ГЕЙНЕР! Почему ты еще не послал всех этих маркетингоблядков и не перешел на дешевый источник углеводов и белка?
Можешь начинать оправдываться.
Калории, ккал: 298
Белки, г: 11.5
Жиры, г: 2.2
Углеводы, г: 55.8
Физанон, это же настоящий, дешевый ГЕЙНЕР! Почему ты еще не послал всех этих маркетингоблядков и не перешел на дешевый источник углеводов и белка?
Можешь начинать оправдываться.
Да у любой каши такие же параметры.
Потому что мне этой ебани пшенки в армии хватило, еще бы перловку предложил, фу блядь, фу нахуй.
Да у тебя же АМИНОКИСЛОТНЫЙ ПРОФИЛЬ
Из нее можно делать вкусную фокаччу, проверено. Да и различная около диетическая выпечка неплохо выходит. Сама не ела, но делала для знакомых, кто на правильном питании. Говорят, вкуснее, чем из обычной муки.
Сделал тебе фокаччу за щёку, проверяй
> около диетическая
Проорал в голос. Олокодиетщики, жесткие поцанчики
Не растворяются с водой не взаимодействуют, но размешиваются.
Можно размешать ложкой в стакане, но надо будет минуты две перемешивать и размывать по стенкам стакана. Лучше заливать в бутылку и взбалтывать.
Можешь и в таблетках найти бцаа и просто запивать водой.
>Чем меньше лейцина по отношению к остальным, тем лучше, я так понимаю?
Лучше, это когда ты покупаешь не "BCAA", а "EAA". Essential Amino Acids В первом всего три незаменимых аминокислоты, во втором все девять. Типа таких http://www.myprotein.ru/sports-nutrition/essential-amino-acids/10529536.html
Сам жру бцаа от майпротеин со вкусом арбуз, лимон и лайм ничё так, кидаю мерную ложку на 700 мл воды, сверху еще один кусочек сахара. Получается заебись. Я еще добавляю бета-аланин туда же, но тебе это не надо. вообще никому не надо, потому что они могут жрать предтрены
Начнем с того что это животный белок который усваивается хуже чем животный, а закончим хуем тебе за щеку. ИШЬ БЛЯТЬ ЧЕГО УДУМАЛ, МЕШАТЬ ЗАГОВОРУ ПРОИЗВОДИТЕЛЕЙ СПОРТПИТА. СОВСЕМ ОХУЕЛ
Тред единоборств не нашёл, поэтому спрошу здесь.
Как выбрать единоборство? Нужно что-то максимально полезное в реальных условиях, чтобы не ссать выйти раз на раз. Думал про бокс, но не хочу чтобы отбили голову, к тому же боюсь переломов и выбитых зубов. Сам дрищ, но раз 10 подтянусь и раз 50 присяду. С дыхалкой не очень, но планирую исправить в скором времени (бегаю в зале на дорожке). Хочу совмещать борцуху с качалкой (по разным дням), поэтому слишком много физухи наверное будет излишне, не хочу перетренированности.
Сейчас смотрю в сторону тхэквандо, но там нужна неплохая растяжка насколько я понял, а я не очень гибкий. Может всё-таки бокс? Слышал мнение что достаточно всего несколько месяцев отходить чтобы поставить удар, и больше буду не бояться "встретиться в реале".
Как выбрать единоборство? Нужно что-то максимально полезное в реальных условиях, чтобы не ссать выйти раз на раз. Думал про бокс, но не хочу чтобы отбили голову, к тому же боюсь переломов и выбитых зубов. Сам дрищ, но раз 10 подтянусь и раз 50 присяду. С дыхалкой не очень, но планирую исправить в скором времени (бегаю в зале на дорожке). Хочу совмещать борцуху с качалкой (по разным дням), поэтому слишком много физухи наверное будет излишне, не хочу перетренированности.
Сейчас смотрю в сторону тхэквандо, но там нужна неплохая растяжка насколько я понял, а я не очень гибкий. Может всё-таки бокс? Слышал мнение что достаточно всего несколько месяцев отходить чтобы поставить удар, и больше буду не бояться "встретиться в реале".
https://www.youtube.com/watch?v=3afBp5k_kRY
Ананас, дай советов годных. Всю жизнь сижу за пекой, жиродрищ 62 кг. Сейчас делаю пресс, отжимания, перестал жрать всякое говно и т.д. За сколько в натурашечку я смогу достигнуть уровня парня из видео? ес-то я добавлю новых упражнений. Вообще мой идеал, это просушенный шоб кубики дрышь с руками толще спички. Но я толком не понял, насколько это реально сделать в натурашечку, тут постоянно пишут, что сбросишь жир - сбросишь мышцы. Даже после прочтения faq я не понял, могу ли я сбрасывать жир и заниматься, или надо сначала набрать мышцы, а потом сбрасывать. или надо сначала сбрасывать, а потом жрать белок. Я просто запутался.
Алсо кто что скажет за канал этого мужика? Вроде годно объясняет, хоть и немного по сельски, и какое-то трезвое мышление есть.
Ананас, дай советов годных. Всю жизнь сижу за пекой, жиродрищ 62 кг. Сейчас делаю пресс, отжимания, перестал жрать всякое говно и т.д. За сколько в натурашечку я смогу достигнуть уровня парня из видео? ес-то я добавлю новых упражнений. Вообще мой идеал, это просушенный шоб кубики дрышь с руками толще спички. Но я толком не понял, насколько это реально сделать в натурашечку, тут постоянно пишут, что сбросишь жир - сбросишь мышцы. Даже после прочтения faq я не понял, могу ли я сбрасывать жир и заниматься, или надо сначала набрать мышцы, а потом сбрасывать. или надо сначала сбрасывать, а потом жрать белок. Я просто запутался.
Алсо кто что скажет за канал этого мужика? Вроде годно объясняет, хоть и немного по сельски, и какое-то трезвое мышление есть.
Полтора года, думаю.
Обязательно ли переобуваться в зале в сменную обувь? Я ебал носить с собой еще одни кроссовки
Оберни в пакеты. Всегда так делаю.
Забыл главный вопрос. После того как я достигну желаемого, я планирую забить на дроч тела и просто не размазываться по стулу: соблюдать хоть какую-то диету, больше двигаться, но уже не бегать и дрочить подходы. Что будет в таком случае, кроме очевидного набора жирка. Мышцы уйдут? Что надо будет делать, чтобы они остались на одном уровне? Можно ли будет хоть сократить тренировки, или зависнуть на одних параметрах?
Обязательно, если это не подвал.
Посоны, кто-нибудь пробовал использовать домашнюю шаверму вместо питания? Ну т.е. подсчитал нужные каллории, забросил в лаваш порезанную грудку с овощами и, допустим рисом, а после тренировки разогрел и быстро умял. Годная идея, или я что-то не так просчитал?
Без соуса сухо, тем более с грудкой. Низкокалорийный соус найдёшь - будет норм.
>Низкокалорийный соус найдёшь - будет норм
С этим проблем нет, у меня всегда под рукой есть он.
10 подтягиваний говорят только о тлм что не дистрофик, а так, может ты 50кг весишь. Вобще не еби мозги и не ссы, иди на тайский бокс, на улице пригодится, ну бокс тоже ниче.
Нахуя драться, если сидеть в тепле за компом с целым ебальником и зубами куда лучше? Тем более ты сам говоришь, что боишься выбитых зубов. Но они так или иначе будут, даже больше скажу, тебе могут сломать нос, руки, ребра, ноги, и сломать не просто так, что ты оклемаешься через 2 недели, а так, что останешься инвалидом и километр будешь проходить за час. Нахуй тебе это надо?
Возвращаюсь к тренировкам в зальчике после полугода перерыва, за это время слил как массу, так и силовые, жира практически нет. Имею склонность к послаблению стула при переедании. Чередую тяжелые и легкие тренировки.
Так вот, решил допить свой гейнер, купил креатин и куплю ферменты, что еще можно из аптечного для того, чтобы поскорее вернуть утерянное?
Так вот, решил допить свой гейнер, купил креатин и куплю ферменты, что еще можно из аптечного для того, чтобы поскорее вернуть утерянное?
>Имею склонность к послаблению стула при переедании.
>купил креатин и куплю ферменты,
>что еще можно из аптечного для того, чтобы поскорее вернуть утерянное?
Это ты жиденькое хочешь вернуть?
Ну смотря сколько наберешь мышц, вот представь, ты организм, на твоем обеспечении висит 20кг мышц, ты должен их питать всякими полезными ништяками, но эти мыщцы не выполняют никакую функцию да еще и нагружают органы, и организм считает что если это не несет никакой пользы, то это можно расщипить на составляющие и потратить полученную энергию более рационально и снизить энергопотребление кучи ненужной хуйни.
Я и в подвале переобувался.
Не слушай его, ничего с тобой не случится.
Приносишь с собой тряпку, вытираешь первые кроссы и заходишь. Кто начнёт залупаться - ссышь им на ебало и говоришь, что это сменка
Зачем эти сложности, взял и закинул сменку в сумку с вещами.
Тоже думаю, что это норм вариант. Иначе нужно иметь отдельные кроссы только для зала и таскать их везде с собой, я же в зал сразу после работы иду. И нахуя так извращаться, если на улице чисто и обувь у меня чистая? Я же ногами по полу хожу, а не на скамейках и тренажерах стою. Сменка - это какой-то отголосок совка, ящитаю, как белые халаты на информатике в школе. Дискасс
Бляяяя, я никогда не научусь в качалку нормально ходить. Постоянно стесняюсь, думаю, что на меня смотрят и видят, что я занимаюсь бесполезной хуйнёй уже несколько месяцев. Я вот вообще не видел чтоб кто-то мужского пола делал что-либо с весом, меньше, чем у меня, а главное, что я никак не прогрессирую. Может кто-то заметил, что я уже четвёртый месяц хожу, а вес не менялся? И каждый раз думает, что вот этот хуесос нихуя не умеет. Постоянно об этом думаю, полная хуйня. Ещё 8 месяцев абонемент. Чувствую, что отхожу их уплочено же и больше ни ногой туда и никому никогда говорить не буду.
Если ты пиздюк - иди на вольную борьбу (потом будет поздно).
Если уже за 20 - иди на простой бокс и не ссы, огромные лоси тебя там бить не будут.
Еще забыл - на китайское петушение точно не ходи
Жрать не пробовал?
Что та как питурдик-дурачок?
У тебя своя жизнь. Не надо в данном случае смотреть и подражать другим. Веди дневник тренировок, каждую неделю, пытайся прибавлять хотя бы 2кг к весу снарядов. Диету пожестче саблюдай и режим отдыха.
ВСЁ У ТЕБЯ ПОЛУЧИТСЯ. ВЕРЬ В СЕБЯ И ВЕРТИ НА ХУЮ ОКРУЖАЮЩИХ.
Как натурально просушиться? Сейчас у меня где 15% жира, занимаюсь я по классическому сплиту и ем обычно 6-8 раз в день, в основном это грудка с гречкой или бурым рисом, реже с тушеной картошкой, на ночь приходить есть 18% творог(около 250 грамм) т.к его продаёт местный молокозавод и денег у меня хватает только на него. На сушке буду перед шарагой каждый день бегать на голодный желудок по пол часа, а после тренировки минут 10 на прыгалках прыгать. А как питание то составить? Сейчас я ем 2500-3000 калорий. Слышал, что чтобы начать сбрасывать надо отнять 200 калорий от дневной нормы.
Не могу жрать пока я в универепо тем же причинам, лол, поэтому не ем где-то с 8 до 15. Хочу забить на рост и хотя бы дрищём нормальным стать без жира на животе. Уж если и это не получится, то я вообще охуею. Я жрал во всяких бургер кингах и шавермах через день, каждый день пил бутылку колы, каждый день ел на ночь конфеты и пирожки с чаем да и не только на ночь. Теперь я ем куриную грудку, гречку, салатики и творог. Вместо бутылки колы пью бутылку кефира, вместо конфет ем яблоки и бананы. Если блядь и сейчас нихуя не измениться, то на хую я вертел это здоровое питание. Давиться этим говном ради нихуя.
Ну я записываю в мобильнике, с каким весом я делал в последний раз, чтоб не забыть, но я как бы не уверен, что это мой рабочий вес, может я и больше могу, хуй его знает. Вот в жиме со штангой я вообще пиздец боюсь что-то там навешивать, по 10 кг с каждой стороны только, а когда под углом, то по 5, как только чувствую, что руки устают - сразу ставлю. Ненавижу эту хуйню. Еслиб кто-нибудь страховал, то наверное мог бы больше попробовать или ещё пару раз сделать.
Ты так думаешь ровно до тех пор, пока не ебанет какой-нибудь дождь и все не начнет плавать в грязи.
Хули вы такие самые умные блядь, банальная мелкая грязь с обуви потом летит в пыль, который ты же сам дышишь. И это не надуманная херня, а реально проверенно на практике. Раньше ходил в спортзал, никто не переобувался. Когда светил яркий свет было ощущение словно в воздухе мука какая-то летает.
Посоветуйте физкультуру для человека с высоким давлением.
На расслабоне верхний предел от 130 до 150, нижний в норме.
Когда начинаю чем-то заниматься, то жутко давит в висках. Чувствуется, как кровь бежит по сосудам.
Вроде есть какие-то кардионагрузки, но толком я как-то ничего не знаю. Помогай, анон, а то я совсем одрищал, да и пузо стало появляться.
На расслабоне верхний предел от 130 до 150, нижний в норме.
Когда начинаю чем-то заниматься, то жутко давит в висках. Чувствуется, как кровь бежит по сосудам.
Вроде есть какие-то кардионагрузки, но толком я как-то ничего не знаю. Помогай, анон, а то я совсем одрищал, да и пузо стало появляться.
Выпились к хуям. Надо было меньше курить, бухать и жрать роллтон с мазиком.
Нервишки пролечи, неврологу скажи что чувствуешь как по венам кровь течет и как базон хикса рассекает пространство время
Серьезно, где то даже слышал про такую же хуйню как у тебя, а про качалку лучше у врача спроси, у терапевта например, обрисовав проблему с давлением. А то тебе тут скажут, мол, норм, не ссы, брат жив, а в итоге окажется что под нагрузкой у тебя гденибудь оторвется тромб и помрешь жирным дрыщом.
Ты идиот? Двач мозга? Уже не можешь культурно общаться? Желать кому то смерти, лютый "зашквар"
Как эффективнее всего поднимать гантелю по моему 6 кг?
Ананасы, есть ли какая-то гимнастика для суставов? Отжимаюсь, приседаю и слышу как у меня хрустят локти и колени. Причём колени очень жёстко, у меня всегда с ними проблемы были. И это без весов, просто когда я приседаю. Можно ли как-то выправить ситуацию упражнениями или питанием?
Не курю и не пью. Представь, да. Даже если бы этим занимался, то не успел бы запоганить, всего 17 лет мне.
>17лет
С кем я сижу на одном форуме...
>Не могу жрать пока я в универепо тем же причинам, лол, поэтому не ем где-то с 8 до 15
Коктейли пей
Слово прoтеин в спам листе? вы тут совсем охуели?
В зале должна быть вентиляция и влажная уборка. Если там пыль столбом, то и потом воняет, наверное, так что обрыгаться можно. Только в совке ответственность за эти елементарные вещи перекладывались на людей. Абонементы в гламурные залы сейчас не дешево стоят, хули я еще должен отдуваться за экономию на уборщицах?
только полная свинья не переобувается в зале, ссу тебе на литсо
Чёт вообще ни о чём видос.
>бла бла бла в зале ДОЛЖНО быть..
А ты даун должен обувь переобувать, только тебе блять одному все должны хуесос
Бамп
урезать углеводы до минимума
Конкретизируй. Если я резко урежу углеводы до минимума, то я получу вместо рельефного пресса проблема со здоровьем.
Урезаешь углеводы и в тоже время увеличиваешь количество белка и интенсивно тренируешься в зале, бегаешь, гоняешь на велосипеде. Если чувствуешь что нет сил то хаваешь больше углеводов, отдавая предпочтение сложным, т.е. кашами, овощами
А что скажешь на счет идеи о урезании всего двухсот калорий от необходимого минимума поддержания формы и добавления к силовым тренировкам получасовых пробежек с утра?
Похудение и сушка всё таки разные вещи
Ну мне с 15% до 12-10% опуститься нужно. Мне поможет, то что я сказал выше?
180\62 врывается в тред. хочу нарастить до 70, прежде чем идти в зал. хватит ли для этой цели отжиманий (скачал йоба-тренажёр на андроиде)?
добавлю, что на ноги и другие части тела есть нагрузка в виде занятий конной ездой (охуительная штука для дрищей, базарю, меньше чем за полгода набрал с 54 до 62 кило. из минусов - падать больно и страшно)
Лол, с чего ты взял, что от отжиманий ты вообще что-то нарастишь? Ты хочешь нарастить 8 кг груди и трицепса? Удачи, чё.
Пацаны, этот славный джентльмен - тоже унтер-широкотаз? Может это и не так страшно, если верх развивать?
Что за 1,5 кг пропадают когда ночь я ночь на спидах проведу? Не ужели это все жир?
Це о два и моча.
Co2 и моча откуда берется?
физч, есть 2 вопроса.
1) Как качать спину при условие что нету турника и качалки ?
2) По какой программе занимался 44смкун с гантелями ?
Прошу нормально ответить и не посылать делать базу в качалку. В зале нету возможности заниматься.
1) Как качать спину при условие что нету турника и качалки ?
2) По какой программе занимался 44смкун с гантелями ?
Прошу нормально ответить и не посылать делать базу в качалку. В зале нету возможности заниматься.
>По какой программе занимался 44смкун с гантелями ?
Зайди в его блог и почитай. http://easywaytofit.blogspot.ru/
1) Ложишься на диван, мамку на ноги сажаешь и делаешь гиперэкстензии. Верхнюю часть можно отжиманиями, но там надо чувстовать, как делаешь и какие мышцы работают, иначе будешь только грудь и немного руки качать
сорри, загуглил по старому адресу, а там удаленный блог.
Живу сам, но попытаюсь. На счет отжиманий. Бля я даже не думал что ними можно спину качать. Я вроде что-то похожее делаю когда под конец уже немогу отжиматься руками и грудью и начинаю тянуться спиной. С одной стороны это хорошая новость, а с другой стороны у меня теперь бомбит от того что я нихуя не так уж много отжимаюсь грудью.
Всем спасибо.
Полноценно отжиманиями спину ты не накачаешь, это вариант для безрыбья.
>Я вроде что-то похожее делаю когда под конец уже немогу отжиматься руками и грудью и начинаю тянуться спиной.
Так в этом и суть, надо чувствовать, какие мышцы работают.
Алсо, если есть гантели, можно с ними становую делать.
Посоны, я дрищ эктоморф, и хоть кубики видны без проблем, но рёбрышки при этом выпирают куда сильнее. На них можно играть, как на ксилофоне. Вопрос такой - их вообще возможно скрыть под какими-то мышцами, помогут ли всякие сгибания-нагибания?
Спасибо
Ну што поделать. Мне хотябы немного спину подтянуть чтобы подтянуться разок-второй. Ну у меня две гантели по 10,5кг, вроде как особо не поделаешь становую.
Не увидел в факе ответа на главный вопрос: через сколько времени будут видны первые изменения, если все делать правильно? Хочу фигуру как у местной вниманиебляди с оп-пика примерно. Сейчас просто дрищеватый. Как быстро растут мышцы? И допустим если я сильно ограничиваю потребление углеводов и жиров, но белков потребляю больше, чем расходую калорий, это все становится мышцами или все равно может откладываться жир? Поясните, как все вот это работает и как достичь максимальной эффективности.
В течении месяца-двух почувствуешь наполненность мышц, через полгода уже будет виден эффект, а через год ты будешь уже гордиться собой и не остановишься дальше. Ну это если ты будешь правильно тренироваться, есть и отдыхать.
через три месяца должен быть рельеф
Ну не знаю, я вот уже 3 месяца хожу, ни малейших изменений ни по каким параметрам. Нужно быть хиккой, сидеть весь день дома, жрать каждые 3 часа и заниматься с персональным тренером каждую тренировку.
Ну хуй знает, я полтора месяца хожу с периодическими пропусками и визуально видно некоторое увеличение мышц, но я уже заебался эту грудку жрать, не столько вкус надоел, а просто лень идти и накладывать ее себе.
Блять, да что такое. Ортопед нихуя ясного кроме остеохондроза не говорит. Выписал 3 таблетки для суставов - от одной горло начинает отекать, от другого слабость постоянная, от третьего тошнит. Постоянно болят ебаные колени, постоянно болят связки на левом локте. Да как заниматься, я весь больной нахуй. Я умру сейчас уже. Позаниюмась в зале неделю - 2 недели надо отдыхать ибо болит абсолютно все.
Тут анон выше про желатин рассказывал, поможет с большой вероятностью.
Сап, физач.
У меня вопрос. По какой схеме можно тренироваться, если работа 2х2? 2 в день - 2 выходных - 2 в ночь.
Работаю с 8 до 20 и с 20 до 8 соответственно.
У меня вопрос. По какой схеме можно тренироваться, если работа 2х2? 2 в день - 2 выходных - 2 в ночь.
Работаю с 8 до 20 и с 20 до 8 соответственно.
Очевидно день через два, база, паурлифтерская программа.
мозет помозет а ну позязя ну отмени физиологию ну маааам
Начинающему фулбади делать нормально? Не пойдет цнс/суставы по пизде? Сколько делать сетов/повторений?
начинающие должны осваивать верную технику всех основных упражнений со свободным весом
Годно. Спасибо.
Кстати, не посоветуете какой нибудь сабж для ускоренной восстановки после тренировки? Пил аптечные витамины (Юнивит энерджи) - для меня полная хуйня. Чтобы хоть какой то прок с них словить нужно 2-3 табла выпить, а стоят они нихуево. Короче в зале насоветовали всякой хуйни, сижу в физаче разгребаю, лол
Хорошо кушать и много спать. Если проблемы с питанием то вбрасывай в топку . Молоко и кефир пей в больших количествах. Если бессоница - мелатонин. Креатин не помешает.
> то вбрасывай в топку побольше белка
фикс
Развивай суставы с собственным весом, а к железу подходи чтобы технику изучить. Видел парня, серьёзно, начал хуярить лёжа 40 кг, с разминкой а-ля школьная физра. Хуйня это все. Плюс ходил с таким видом, как будто тянке с 4 размером сисек колесо на машине поменял без дамкрата. А что думаешь было? Защемление нерва - это раз. Ладно, ок, не смертельно. Потом какая то хуйня с кистью. А самое интересное - какая то хуйня с плечом, на что он отдал 20 тысяч за лечение. Фулбади, хули.
>Сап, физач.
>У меня вопрос. По какой схеме можно тренироваться, если работа 2х2? 2 в день - 2 выходных - 2 в ночь.
>Работаю с 8 до 20 и с 20 до 8 соответственно.
Обычная схема три раза в неделю через день и два выходных. Только твои суббота и воскресенье - это дни с дневной сменой. В чем проблема?
>Видел парня, серьёзно, начал хуярить лёжа 40 кг, с разминкой а-ля школьная физра
Что в этом такого?
Мимотакойжепарень
Я знаю практически всю технику, у меня перерыв был 3 года.
>Не пойдет цнс/суставы по пизде?
Нет, если отдыхать достаточно. Отдых не меньше двух дней. Вобщем, кури Макроберта https://2ch.hk/fiz/res/818807.html
Все нормально. Просто мышцы растут быстро слишком. Забей и не парься
Кушай больше жира и витамина Е.
народ на 3г на кг тела углей, можно подсушиться? с учетом что я где - то 20-25 % жирный
хотя меня это пиздец смущает, 3*92= 276 гр углей, а виде риса если в 100 гаммах вареного 25 гр, это что бля мне килограмм чтоле жрать, народ поясните как считать это говно
По меркам физача тут все широкотазы на самом деле ты правильно думаешь, что в таких случаях просто верх не развит
Не слушай дебила, урезай калорийность на 100-200 ккал и кардио 3+ раза в неделю. Как ты и написал. Резко ничего делать не надо натуралу если не будешь худеть, то ещё 200 ккал режь.
Аноны спасайте.
еблан-кун
Пожалуйста блять!
еблан кун
взял весы взвесил, я ем в день 435 грамм вареного риса, т.е. где то 100+ гм углей, получается ем 1 гр углей на кг тела, ТАК ХУЛЕ Я ТАКОЙ ЖИРНЫЙ! ДАЖЕ ВАШ ЕБУЧИЙ ШРЕДЕР ПИЗДИТ ЧТО НУЖНО ЕСТЬ 4 гр НА КГ ТЕЛА, ВЫ ЧО ВСЕ УЕБАЛИСЬ КОЛЛЕККТИВНО ИЛИ ЭТО КАКАЯ ТО НАЕБКА ДЛЯ НЬЮФАГОВ
>Суточная потребность спортсменов в углеводах составляет 9—10 г на 1 кг массы тела; при этом 64% приходится на сложные углеводы и 36% — на простые. это спорт вики
То есть бля 10 гр на 1 кг массы тела для 92 кг человека = 920 гр углей что в свою очередь = 9203=2,7 кг варено риса.
ОБЬЯСНИТЕ ПЛ3 Я ГОРЮ СУКА!
еблан-кун*
сука вся разметка по пизде пошла от злости
Слушайте, а какой вообще %жира оптимален для растущего организма? У меня такое чувство, что пытаться сохранить кубики - глупая затея, и весь "рост" силовых у меня заключается в привыкании ЦНС.
Ну ответь мне, блядь, в свой первый приход в зал пожал как раз столько и разминаюсь аля школьная физ-ра, хули тут плохого?
Это ещё хуже же. Мне придётся не ведёрко с едой таскать, а ШЕЙКЕР с ПРАТЕИНОМ, будто я качок какой-то. Блядь, под страхом смерти такое не сделаю. Или мне бегать в туалет, закрываться там в кабинке и пить? Совсем уже какой-то максимум хикка мод.
Ебаный подснежник.
Спортсмены - на фарме. Про употребление 10к калорий в сутки - видел в ролике про пловца одного, но он тренируется, сука, по 5-10 часов в день.
Ты жирный потому что жрешь дохуя, угли не только в рисе твоем, считай калории сука. Хочешь похудеть - урезай 200-300 ккал от своего BMR. 3 грамма улей на кг тела тебе скорее всего будет много, но вангую, что ты еще где то добираешь угли, но считаешь только рис.
Хули такой аутист. Если похудеть хочешь, то похуй что не жрешь с 8 до 15
Физач, задаю вопрос тут, чтобы не создавать бессмысленный тред.
О себе:
Занимаюсь без особого фанатизма долгое время, жим - 90кг на 10-12 раз, присед и становую не делаю из-за проблем в спине, но годик назад приседал ~120x5, становую 130-140x5.
Сейчас я занимаюсь по всяким программам из первой ссылки гугла, но они все очень-очень энтри-лвл, мне не хватает нагрузки. Свое что-то выдумывать уже не хочется, хочу просто взять более-менее продуманную программу и трениться.
Посоветуйте - где посмотреть прогу (какой сайтик или еще что)? Нужны не силовые, а фигура в первую очередь офк
О себе:
Занимаюсь без особого фанатизма долгое время, жим - 90кг на 10-12 раз, присед и становую не делаю из-за проблем в спине, но годик назад приседал ~120x5, становую 130-140x5.
Сейчас я занимаюсь по всяким программам из первой ссылки гугла, но они все очень-очень энтри-лвл, мне не хватает нагрузки. Свое что-то выдумывать уже не хочется, хочу просто взять более-менее продуманную программу и трениться.
Посоветуйте - где посмотреть прогу (какой сайтик или еще что)? Нужны не силовые, а фигура в первую очередь офк
Аноны, занимаюсь месяц по два раза в неделю. Мой тренер запрещает мне качать пресс, говорит мол он и так напрягается. Стоит ли мне его слушать или искать другого тренера?
Пожал полтос с груди стоя, почувствовал себя машиной блеать
на раз?
да( 45x4
хорошее начало анаончик
Спасибо, аноны. Пойду на бокс.
я например могу только 45х8 на 3 подхода, а плечи как у кобры ебать
Я хочу хотя бы 55(вес тянки), ну а в идеале свой вес (75) жать
Обьясните как вы умудряетесь точно подсчитывать каллории? Я понимаю если каждое утро готовить хавку на весь последующий день и перед готовкой всей этой хуйни сразу же взвешивать сырые продукты. А если ебашишь сразу кастрюлю гречки на три дня чтобы не ебаться у плиты, то просто на глаз сжирать за день одну треть кастрюли или как блядь?
http://fitmagazine.kandeleria.ru/product/gold-star-black-annis/
Пробовал это кто? Стоит брать?
Пробовал это кто? Стоит брать?
весы, разные контейнеры
и начинай готовить в микроволновке ебаную гречку, экономит время, поставил и забыл
Ты хотел сказать желатина и витамина С?
Нет, именно жира и витамина Е, т.к. от них зависит такая вещь как эластичность кожи. Примерно так дебилдеры с растяжками и борятся
В mysecret например есть есть калорийность готовой гречки /риса и т. д.
Можно ли совмещать ноги и руки за одну тренировку?
https://www.youtube.com/watch?v=eYJ5Kw53lvc
поясните за видос
норм тренировка для поддержания формы и придания рельефа или нет?
чел химик или такое реально в натурышку?
поясните за видос
норм тренировка для поддержания формы и придания рельефа или нет?
чел химик или такое реально в натурышку?
Сколько он примерно тут весит? И как такое же тело заиметь, и сколько времени займёт? Я 180/56.
65
А как тренироваться? И времени сколько потребуется?
Маленькая предистория:
Занимался в 16 лет в зале, занимался многоповторкой 3 месяца, 3 месяца базой. Потом из-за травм бросил, потом времени не было, потом целый год ленился. Мне 19, хочу пойти в зал, исходные данные: рост 176см, вес 97кг.
Какую программу брать? Опять 3 месяца многоповторку или сразу взять пауэрлифтерскую программу с только базовыми упражнениями 5x5?
Питание и режим соблюдать начал, питаюсь на 1600 калорий.
Занимался в 16 лет в зале, занимался многоповторкой 3 месяца, 3 месяца базой. Потом из-за травм бросил, потом времени не было, потом целый год ленился. Мне 19, хочу пойти в зал, исходные данные: рост 176см, вес 97кг.
Какую программу брать? Опять 3 месяца многоповторку или сразу взять пауэрлифтерскую программу с только базовыми упражнениями 5x5?
Питание и режим соблюдать начал, питаюсь на 1600 калорий.
Блин, с детства хожу с такими ногами, и вот только сегодня узнала, что они не кривые, что это ложная кривизна. Думаю, что надо качать икры. Анонцы, у вас такое было? Как справлялись? Посоветуйте, каких-нибудь суперупражнений в качалке, я готова вкалывать(
Пол-года без валяния дурачка.
дай полизать писичку плиз
Владислава?
Хочу узнать свой уровень теста. На какой именно сдавать - свободный, или общий? Можно ли сдать сразу на оба? Желательно ли сдавать на какие - то еще гормоны сразу?
Что думаете про эту хуйню? Вроде прикольно, но как-то хуй знает, что туда наливают http://eggxpress.ru/
бамп
Пацаны, нихуя не понял. Сверху написано, что одна порция - 1/4 скупа, так и нужно принимать? Или целый скуп ебашить?
Хочу узнать свой уровень теста. На какой именно сдавать - свободный, или общий? Можно ли сдать сразу на оба? Желательно ли сдавать на какие - то еще гормоны сразу?
Как атлеты преодолевают свой потолок, когда силовые перестают расти? Становятся химиками? Забивают хуй на качалку? Переходят в другие дисциплины?
Охуеть я 180/65 выглядил как говно
Азаза нагуглил. Ну и ноги.
Рост 175, вес 63 возраст 44
Хочу узнать свой уровень теста. На какой именно сдавать - свободный, или общий? Можно ли сдать сразу на оба? Желательно ли сдавать на какие - то еще гормоны сразу?
Возможно, платиновый вопрос.
После того как я кручу педали на велотренажере не слабо пригорает задница. В прямом смысле, воспаляется внутренние части задницы около ануса. В чем проблема? Надо купить другое седло? Как выбрать седло под мою попу?
После того как я кручу педали на велотренажере не слабо пригорает задница. В прямом смысле, воспаляется внутренние части задницы около ануса. В чем проблема? Надо купить другое седло? Как выбрать седло под мою попу?
такая же хуйня
думаю нужно ездить стоя
Тян, хочу начать ходить в зал, но очень боюсь подходить к гантелям, штанге, этому всему. Раньше думала, что тем, кто занимается, похуй и они не смотрят, что другие делают, потом нашла в физаче тред про "кто занимается с вами в зале", поняла, что очень даже смотрят и теперь ссу, что куны будут на меня смотреть и ржать над тем, как я поднимаю низкий вес (новичок, ага), да и просто думать, чтобы я уже пиздовала на беговую дорожку и больше не приходила.
тебе видимо слишком мало лет чтобы понять что всем похуй
Нахуй тебе железо?
Пиздуй на спортивные танцы. И форма будет охуенная, плюс гибкость и ловкость. Не мешай пидорам наслаждаться своим отражением в зеркале.
Спасибо, но я не просила подобрать мне вид физ.активности.
Я когда в зал начинал ходить, тоже с тян и кунов рофлил. Жалко что мне тогда пизды не дали, чтобы я пиздюком усвоил это. Сейчас мне уже и лет больше (20), и парадигма мышления другая. Мне просто похуй, я будто бы не замечаю. Новенькие, старенькие, кто-то ушел, кто-то пришел - поебать. Лишь бы со своими убитыми суставами не остаться в зале лежать и слава аллаху. Так что суть ты поняла, кто на тебя будет смотреть, а кто нет. В любом случае кто-то будет считать тебя за дуру, но именно ты должна относиться к этому похуистически.
Наливай прoтеин в непрозрачную бутылочку от йогурта, сам так делал, когда не хотел палиться.
Худеть нужно на белке, так что совсем не жрать не получится, разве что интересует похудение в стиле узника освенцима
Ну хуй знает, желатин я тоже упарываю, вроде помогает, правда его нельзя, если есть склонность к образованию оксалатных камней
Что это такое вообще? Если прoтеин, то один скуп ебашь как минимум
А как? Или база пойдёт? По стандартной схеме заниматься, набор-сушка-набор-сушка?
> Пиздуй на хой отсюда на свой новый борд, который ты нашел или придумал.
/pal/
Спасибо, анон, добра тебе.
Пасаны, а если мышцы пиздец ноют (не болят) - значит всё верно и надо заниматься в этот день?
Как избавиться от привычки жрать как дебилдер, если не занимаешься уже около месяца?
Полкило риса? Не удивительно, что ты жирный.
Много.
Маленькая предистория:
Занимался в 16 лет в зале, занимался многоповторкой 3 месяца, 3 месяца базой. Потом из-за травм бросил, потом времени не было, потом целый год ленился. Мне 19, хочу пойти в зал, исходные данные: рост 176см, вес 97кг.
Какую программу брать? Опять 3 месяца многоповторку или сразу взять пауэрлифтерскую программу с только базовыми упражнениями 5x5?
Питание и режим соблюдать начал, питаюсь на 1600 калорий
Занимался в 16 лет в зале, занимался многоповторкой 3 месяца, 3 месяца базой. Потом из-за травм бросил, потом времени не было, потом целый год ленился. Мне 19, хочу пойти в зал, исходные данные: рост 176см, вес 97кг.
Какую программу брать? Опять 3 месяца многоповторку или сразу взять пауэрлифтерскую программу с только базовыми упражнениями 5x5?
Питание и режим соблюдать начал, питаюсь на 1600 калорий
Первый вопрос - как вы относитесь к системе Пола Уэйда? Второй вопрос - кардио лучше делать утром или после силовой тренировки. Я предпочитаю второй вариант. Перед тренировкой лучше есть медленные углеводы, после, чтобы восполнить запасы гликогена, быстрые. Их стоит есть перед кардио или после? И стоит вообще?
Бля, теперь я понял, кого он мне напоминает. Да это же ГОМУНКУЛ!
Меньше есть, тренить силовуху.
Так шо, это поможет похудеть? Мне бы просто похудеть
http://easywaytofit.blogspot.ru/2014/07/blog-post.html?m=1
http://easywaytofit.blogspot.ru/2014/07/blog-post.html?m=1
Программу если напишу - рейтанешь?
поясните за прогу и принцип плиз
Ну, думаю за 5лет занатмй внатурашку
Просто похудеть тебе поможет подсчет калорий и питание на дефиците.
Аноны, почитал про кортизол, там пишут что лучше не заниматься больше 50минут, а то будет чересчур большое повышение кортизола и гроб, гроб, кладбище. Так ли это что занятия дольше 50мин, могут снизить эфективность тренинга?
У меня почти час заняло 3 упражнения: присяды с гантелями, жим гири, и подтягивания. А обычно я еще добавляю тяги гири, брусья. Или забить на время и ебашить все?
У меня почти час заняло 3 упражнения: присяды с гантелями, жим гири, и подтягивания. А обычно я еще добавляю тяги гири, брусья. Или забить на время и ебашить все?
Пардон, что криво написал.
Да хуйня это всё. Зависит же от интенсивности тренинга. Ты можешь убиться нахуй за 40 минут или болтать по телефону по 3 минуты между подходами и не устать и за 2 часа.
Отходил полтора месяца в кочалку, делал присед раз в неделю и становую, вроде было норм. Но в последнее время заметил, что от приседаний со своим весом ноги будто устают и чувствуется жжение уже буквально после 4-5 приседания. Это перетрен или что?
>Я решила что пойду в зал, но хочу чтобы вы меня подбодрили.
Ну так сразу и пиши, хули ты как не родная?
купил я витамины для глаз и на 2 неделе приема заметил что стал больше, первый раз в жизни появились вены на бицепсах и ногах, при том что кроме дома как обычно не тренировался. Дело в них? Что в составе такого или что я мог не добирать?
Че за витамины, как называются?
Vitrum vision forte
Краситель "желтый" из ржавчины, кек.
Можно ли мастурбировать в день тренировки? И какие последствия?
> Можно ли мастурбировать в день тренировки?
Да. Кстати, твой вопрос платиновый.
> И какие последствия?
Серьёзных - никаких.
Ну, некоторые тут писали, что после сеанса самоудовлетворения у них уже не так играет внутри удаль молодецкая, не так хочется рвать штангу пополам и грыщть гантели зубами. Психология.
Я за собой ничего подобного не замечал.
> соль из хлорида натрия, кек
Ты дебил?
А, не, погоди, дай угадаю. Ты вот этот вот - у которого ХИМИЯ ВРЕДНА? Да?
Турник брусья кардио и диета
Вот бля, ебаные бабы, что вы забыли в человеческом тренажерном зале? Пиздуйте в фитнес бля, туда люди приходят заниматься, а не на ваши жопы пялиться
Допустим ту же грудку или тунец, их можно жрать сколько угодно или лучше умеренно? Может ли от такой пищи откладываться жир?
А если бабы туда тоже приходят заниматься, то что?
Чем заниматься? Люди туда приходят блядь наращивать мускулатуру, качаться, женщины же приходят бегать и качать пресс, как будто это нельзя делать дома/на улице
Жир откладывается от любой пищи.
на улице грязь дома просто обстановка не та, проверено на себе
если есть возможность и время ходить в зал то лучше в него ходить
калории нужно считать и бжу, хотя лет до 25ти можно особо не заморачиваться и просто жрать дохуя грудок и тунцов
Ну охуеть просто. Предлагаешь устроить дома склад железа, лишь бы не огорчить какого-нибудь анона в зале, которому не ок?
У меня просто такой квест: я хочу рельефный пресс и знаю, что для этого нужно сжечь жир, не жрать углеводы и вот это все, но я как бы не хочу превратиться в дрища, че делать, пасаны?
Подтягиваюсь средне-широким хватом не узким, но и не совсем прям широким, с нормальной амплитудой Болят только широчайшие, руки -- нет. Все правильно делаю?
Просто есть на дефиците и при этом заниматься, чтобы мышцы не уходили, до тех пор, пока не сбросишь сколько надо.
Какого железа, ну. Женщинам нужны рельефные мышцы? Да не нужны нихуя. Сбросить жир и без железа можно. Им просто нехуй делать в человеческом спортзале. В крайнем случае есть всякие гейские курсы фитнеса
Да, им нужны мышцы, иначе, сбросив жир, они так и будут вялыми жиродрищами, просто на пару размеров поменьше, чем до похудения. Ну и еще другие профиты для здоровья (это если еще не касаться вопроса эстетики, которая у каждой своя), так что сосни-ка ты хуйца со своим кукареканьем о просто бегать и качать пресс.
Че несешь бля, есть женщины с идеальной фигурой, которые целый день на жопе сидят и мышц у них никаких нет, женщины и должны быть "жиродрищами", просто у них это нормальное телосложение. А про здоровье - что-то я там только малолеток лет семнадцати вижу, а не сороколетних бабеней, которых здоровье может реально ебать.
> женщины и должны быть "жиродрищами", просто у них это нормальное телосложение.
Это разве что в твоём манямире.
Аргументация уровня физача. Короче если тебе нравятся шлюхи с мышцами, это твои проблемы, нормальные люди любят обычных неспортивных баб.
Маленькая предистория:
Занимался в 16 лет в зале, занимался многоповторкой 3 месяца, 3 месяца базой. Потом из-за травм бросил, потом времени не было, потом целый год ленился. Мне 19, хочу пойти в зал, исходные данные: рост 176см, вес 97кг.
Какую программу брать? Опять 3 месяца многоповторку или сразу взять пауэрлифтерскую программу с только базовыми упражнениями 5x5?
Питание и режим соблюдать начал, питаюсь на 1600 калорий
Занимался в 16 лет в зале, занимался многоповторкой 3 месяца, 3 месяца базой. Потом из-за травм бросил, потом времени не было, потом целый год ленился. Мне 19, хочу пойти в зал, исходные данные: рост 176см, вес 97кг.
Какую программу брать? Опять 3 месяца многоповторку или сразу взять пауэрлифтерскую программу с только базовыми упражнениями 5x5?
Питание и режим соблюдать начал, питаюсь на 1600 калорий
Чередуй же. Есть медленные и быстрые волокна. Качая одни ты не качаешь другие. Начни с многоповторки и легких весов, потому что перерыв большой был.
Фуллбади нормально будет? Делать по 2 сета кадого упражнения по 15 раз с маленькими весами.
Сука, как раздражают эти шмары в зале. Есть порядочные девушки, которые приходят и въебывают. А есть те, кто приходит с айфончиком полежать в жиме лежа. Навесила блять, блинчик 5кг и жмет его, параллельно лазия в телефоне. Сука, ты заниматься пришла?! Оставь телефон в раздевалке блять! Да еще и колени выпрямляет, о технике выполнения никаких знаний. Или на скамье, с гантелькой фоткается, нет, правда, вчера видел. Поразводила 4кг, легла и лежит. Села, и фотает свою руку с гантелькой.
А еще они ходят по дорожке с низкой скоростью. 4км/час где-то. Ебать, да иди на улицу и там ходи. ТАк ведь ходят по 15 минут. И скорость не меняют, и угол тоже. Тупо ходят с телефоном. Нахуй таких шмар, у меня багор.
Ну я перед тренировкой и после хожу 4км/ч на дорожке. Сначала чтобы размяться и разогреться, после чтобы пожечь жиры. Зачем мне больше скорость, у меня суставы коленные больные.
Да и вообще тебе не похуй что они делают?
Они дорожку зря занимают. Ты не понимаешь, они ходят с одной скоростью по двадцать минут. Я уже в интервальном хуярю 10-14км полчаса, а рядом шмара все еще ходит. Суть в том, что иногда все дорожки заняты и у меня багор.
На самом деле бабы занимающиеся в зале выглядят лучше, чем не занимающиеся. И речь не о бабах с 5 размером и охуеевшей задницей с рождения, а о простых среднетян. Т.е. мы сравниванием одну и ту же тян если бы она ходила в зал или же сидела на жопе.
Может ты слепой или же ни дня в своей жизни не был в зале, но у тех баб, что ходят постоянно за год отрастает охуенная задница.
Здарова епту. Кардио помогает похудеть? Скок по времени заниматься надо?
25 мин на ночь с нигрой. не жрать углей до и после 2 часа. Ну после вообще не жрать, ты же спать ложишься
Поддавчну, горит от того что все беговые дорожки заняты, а они блядь идут пешком еле-еле.
А еще меня бесят шмары которые делают в гравитроне какую-то хуйню как на пике. Тупопездная тренерша их всех учит делать это упражнение, но сука ни одна блядина за собой вытереть тренажер не может. Они в кроссовках наступают, после которых остается грязь. И ни одна за собой не вытирает.
Кардио помогает ускорить метаболизм, так что - да. Делай больше 45 минут, чтобы организм начал сжигать жир. Даже после завершения упражнений, он после этого времени продолжит сжигаться. Лучше быстрый шаг, чем бег. Тем более если вес большой.
Накаченная задница сильно на любителя, там же мышц прибавляется, а не жира, охуенно когда можно за мягкое помацать, а мышцы твердые и нахуй такое говно, многим не нравится.
ЧО за хуйня со словом из спам листа малята?
Сверху-то всё равно слой жира будет, вот и получается упругая жеппа, то что нужно. А если ягодицы только из жира состоят, совсем без мышц, тогда жеппа как желе, не айс. Хотя о вкусах не спорят, конечно, кому-то дряблая жеппа доставляет.
Мышцы можно расслабить.
Ну охуеть, у 90% женщин "дряблая" жопа теперь блять, я думал, это называется охуенной мягкой задницей. Серьезно, если какие-то забредшие тян читают это, ПРЕКРАТИТЕ заниматься этой хуйней, накаченные жопы доставляют только педикам вроде чувака выше.
Ты молодец, а они ленивые. Но это все равно не делает их занятия бесполезными, даже 4км/ч ходьба. Это лучше, чем лежание на диванчике 0км/ч.
Мимотянки, неслушайте этого - поехавшего. Занимайтесь физ-рой и обязательно качайте жопу и буде вам счастье, а нампедикам-чувакам вышеприятные тактильные ощущения и крепкий стояк.
Еще добавлю от себя: видел тут тянучку, всю тренировку без передышки носилась между тягой в наклоне, жимом, гантелями и еще чем-то. Веса по 5кг, ессесна. А я смотрю и радуюсь, как минимум сама поискала и посмотрела в ютубах, что и как делать. Без тренера а теперь растяжка на бедра, а теперь повороты туловища. Молодец, ящитаю.
Ноги-руки более-менее нормальные, но сижу перед компьютером годами, на животе собрался спасательный круг из жира, не могу даже лежа отжиматься, жир мешает, напрягаю в итоге только спину и ноги. Как его убрать?
Есть волшебная методика: худеть
Ок, перестаю жрать
>сама поискала и посмотрела в ютубах, что и как делать
>веса по 5кг
Бля, прям как я.
Ну хуй знает, плоскожопие>накаченой задницы?
Так что ли?
Я уже понял что ты говноед пытаешься всем навязать тут свои вкусы, в то время как сами бабы хотят эту самую задницу.
Анон, живу на дефеците в 30-40% по ккал, жру до 100г углей в день, 140 белка, 50 жира. Въебываю нигру через день и силовые на макс вес 6 повторов до отказа (как завещал шредер). Базу. Получится ли до августа стать пляжником? Дойдя до 60 буду выглядеть подтянуто?
Скоро добавлю бассик.
До августа 2017 - без проблем.
16
Красивые ноги.
Сарказм?
Ты вычитал из моего поста то, чего я не писал. Про
>плоскожопие
у меня ни слова, я писал о том что жеппа с мышцами лучше чем без мышц. Такая задница лучше на вид и на ощупь.
>Ты вычитал из моего поста то, чего я не писал.
Зато ты в глаза ебешься и не видишь то, о чем я говорю. Что аж приходится повторять.
>я писал о том что жеппа с мышцами лучше чем без мышц
Где? Я увидел только
>шлюхи с мышцами
>Накаченная задница сильно на любителя
я вообще мимокрок и в ваши споры не вникал
Нет
Как стрии убрать? Можно ли в домашних условиях?
Ты че офигел? Может это ты педик и говноед, любитель колхозных жирных жоп? Севетует от тут бабам жир отращивать, охуеть.
Ты девушка?
Алсо, никомуа тем более тебе, долбоёбуничего не навязываю. Нравится если смотреть на отвислые ягодицы и трогать желе, го эхед.
На пиках норм жеппы, например.
Нет. Ну в прошлый раз на штангу по 10кг с каждой стороны навесил!
У тебя в каждом глазе по хую, дебил. Приписываешь мне сначала СВОИ слова, т.е. то чего я не писал, сам их опровергаешь, а когда я твоё тупое ебло в это тыкаю, начинаешь агриться.
Ну, 30 кг для нуба - неплохо же.
40 получается же. Я как бы нуб, но хожу уже месяца три, лел.
На последней идеальная. Хотя будто у меня вообще есть какой-то выбор.
Хочу подсушиться, но боюсь загнать себя в перетренерованность. Думаю добавить к своему трех дневному сплиту полу часовой бег с утра на голодный желудок и немного прыгалок после силовой тренировки, урежу калории. Как избежать перетрена?
Пиздёж. Они закрываются от силовых нагрузок тяжелее подтягиваний. Потому что организм думает, что ему для выживания сейчас нужно не расти в высоту, а наращивать мясо. А мясо нарастить можно только на крепких костях, поэтому хрящи превращаются в кости (кальций в костях уплотняется).
Нет, до 25 растут самые плохие особи, у которых запоздалое половое развитие (усишки в 20 лет, например). Большинство до 20 перестает расти.
Ты ебанутый однако. Я за накаченные задницы, а ты мне про обвислые.. еблан
Ну всякое бывает, если будет ребенок, уже будешь знать что лучше с детства приучать к спорту.
Про присяды не забывай, это важно.
Тогда ты делаешь куйню, я тоже где то с 45кг начинал, в течении месяца. уже под 67 рабочим выходил
Получается если бы я с детства занимался, то вместо 186см, мог стать карликом не выше 170?
Опять адепт бороды протек
Я говорю, что если у бабы нет жопы, то ей надо чуть поправиться, а не бежать качать жопу вслед за новейшими говноедскими тенденциями, у меня блять вся лента засрана уже этим перекаченным говном, в то время как все любят нормальные мягкие жопы. Если вам нравится это, вы 100% пидор, потому что такая фигура характерна для мужчины, а не для женщины. И уж точно это говноедство не стоит того, чтобы проводить часы в спортзале, занимая беговые дорожки. Это блядь некрасиво, мужики (не пидоры) любят нормальные попы, данные от природы.
Алсо проиграл с говноедов, долбящихся в глаза, которые начали сраться друг с другом.
Какие упражнения помогут развить группу мыщц, ответственную за подтягивания на турнике? А то после ремонта из дома пропал турник, а на улицу идти стрёмно.
Ну ты сам блядь кинул нормальные пропорциональные зады, обладательницы которых (кроме жирухи на втором пике), скоре всего, вообще не были в спортзале.
Суть же в том, что изолированно накачать жопу невозможно, и эти ебанутые качают себе вместе с жопой всю ногу и ходят как дуры блядь с накаченными жирными ляхами и икрами, на которых еще и сала дохуя, потому что я же спортсменка, зачем мне худеть. Ебанутые короче.
Борцы же остаются карланами, чем ты лучше? Хотя, возможно, организм просто мог бы вырасти преждевременно.
Мне 18 лет, хирург сказал, что зонам роста осталось полгода. Все мои знакомые уже год как перестали расти в высоту. Тян так вообще достигли порога лет в 15.
В прошлый раз чуть не пошёл приседать со штангой, но опомнился и пошёл в свой тренажерчик. Думаю когда-нибудь меня так дёрнет и я попробую.
Да я думаю, что 3 месяца назад тоже бы так выжал, нихуя не изменилось.
Бля, мы тут не вдвоём, а как минимум втроём за жёппы срёмся, если только мистер Ебусь-в-глаза не семёнит. Короче, жеппа с мышцами - гуд, без оных - не гуд. На этом дискуссию закрываем.
>все любят
Сказал он за всех
>вам нравится это, вы 100% пидор
Сказал он вновь за всех, основываясь на своём опыте
Ебаные шизики, совсем все мозги со своими инъекциями проебали. Посрались друг с другом, не имея расхождений и пришли к консенсусу.
Физач, нужна помощь. Я дрищь 199/65, никогда не занимался спортом и вобще ничего тяжелее чайника не поднимал, хочу набрать веса и мышц. С чего лучше начать? Надо ли покупать гейнер, если я буду пока только отжиматься и приседать да подтягиваться иногда во дворе на турничке?
Подтверждаю, я был третьим
Не первый раз тебя тут вижу. Зачем ты здесь?
Баттхёрт - это когда человек никогда спортом не занимался, и вытянулся до двух метров, а ты занимался и остался карланом.
Лучше быть карланом 170, чем шпагой в 199.
Ну хуй знает, он хоть теоритически подкачаться может, а карлан не вырастет.
Хороший аутотренинг. Ведь признать, что у тебя родители говно с плохой генетикой это намного сложнее, чем уверять себя в том, что быть высоким и худым плохо. А быть низким зато нокачанным кококо это хорошо, по-мужски нахуй, плевать, что для окружающих ты лишь компенсирующий манлет.
Я пришел за советом. Пару раз бывал в дрищетредах, но ничего толком из них не вынес и было это очень давно.
Анон, сорри если провафлил ответ.
Что анон думает о качалки сутра? В 8-9 утра.
Какие подводные камни?
Что анон думает о качалки сутра? В 8-9 утра.
Какие подводные камни?
Становая, приседания со штангой, жим лежа, теперь пиздуй в зал, в ФАКе описаны вопросы питания и сна, пшел отсюда... качаться.
Хуй знает, я метр 76, мне норм.
Вчера был день ноги-дельты, а болят сегодня трапеции, что я делаю не так?
Отходил полтора месяца в кочалку, делал присед раз в неделю и становую, вроде было норм. Но в последнее время заметил, что от приседаний со своим весом ноги будто устают и чувствуется жжение уже буквально после 4-5 приседания. Это перетрен или что?
У тебя хоть жжение есть, я просто приседаю допустим 80x6 и внезапно чувствую что не могу встать, а до этого повтор вообще как-будто свежачком ещё
Ну конечно тебе норм, ты же с подросткового возраста занимаешься самоубеждением, что у тебя НОРМАЛЬНЫЙ РОСТ. ВЕДЬ ЕСТЬ ЖЕ ЛЮДИ ЕЩЕ НИЖЕ, И НИЧЕГО, КАК-ТО ЖИВУТ. А то, что большинство особей мужского пола в любом месте будут выше тебя - это так, ерунда, у тебя же средний нормальный рост.
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A0%D0%BE%D1%81%D1%82_%D1%87%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%BA%D0%B0
> В настоящее время средний рост мужчины в России 176см
Иди нахуй.
Что за ушлепищный дверной косяк, я 195см, и мне еще см 15-20 до края.
Попробуй на тренировку снизить нагрузку до разминочной или сделай отдых, пропусти это упражнение, если проблемы повторятся на следующую, то иди к врачу, а не на дваче спрашивай.
У меня тоже такое было, после работы над техникой проблемы прекратились.
Какая разница, что там пишут? Посчитали 20 лямов стариков ростом меньше 170 и всех остальных, вот и получилась такая цифра. 172 это средний женский рост как минимум по ДС и ДС-2. На практике мужчины за 30 уже в большинстве выше 180, а среди школьников парней ниже 180 найти нелегко. Средний рост автоматически подразумевает, что большая часть будет не сильно выше или ниже тебя, на практике зайдя в толпу в метро ты растворишься и будешь чувствовать себя ребёнком.
всё понял спасибо дениска
Я 186см ростом, и иногда охуеваю с высоченных парней которые выше меня на голову, да еще и по костям крупнее, а для 176см и <, это вобще гиганты.
Хуй знает как в ДС, в своем городе я среднего роста, я не знаю откуда у тебя такие комплексы, но звучит смешно.
Сравнивай себя не с престарелыми карланами, у которых жрать было нечего, а с молодым поколением. Сейчас нигде 180 не является высоким ростом, потому что 6 футов это уже средний рост.
Лол, а сколько по-твоему среднетян начинающая сможет разводить? Вот эти 4 кг, я думаю, это учитывая что часть из них понятия не имеет о том, что надо составить прогрессию и вес постепенно увеличивать.
Ну так я по молодежи и говорю, ты странный, наверное тебя в школе дразнили из-за роста, почему ты так комплексуешь?
Если тебе больше нечем гордится, кроме как ростом\национальностью\разрезом глаз\цветом кожи, то наверное ты говно.
А какой средний размер члена? Последний раз мерил в подростковом возрасте, пенис был 17 см, сегодня перемерил и охуел, показало 15см.
Меня в школе никто не дразнил, но хули толку? И сравнивай блять не с 5 классниками, а с теми, кто уже в старшей школе. Потому что даже в моём мухосранске начиная с 7 класса все высокие.
Какой у тебя рост?
Был рахитным дрищем в 20 лет. 180/55.
Два года ходил в качалку, остановился на 70 килограммах.
Потерял мотивацию из за отсутствия результатов, и бросил всё это дело.
Питание было хуевое - был студентом, сон был хуевый - играл в доту, качался на отъебись, ничего не записывал, не считал количество минут сколько отдыхаю между повторениями и т.д.
Анон, поясни насколько важно считать колечество калорий, и нужно ли мне купить кухонные весы?
Нужно ли обмазаться пульсомером и еще чем нибудь чтобы не отдыхать больше чем положену.
Как качаться если мне не нужны силовые показатели, 3x12 или 3x20?
Хочу стать хотя бы 180/80. Но не хочу тратить время зря, как это делал по малолетке.
27 лвл.
Два года ходил в качалку, остановился на 70 килограммах.
Потерял мотивацию из за отсутствия результатов, и бросил всё это дело.
Питание было хуевое - был студентом, сон был хуевый - играл в доту, качался на отъебись, ничего не записывал, не считал количество минут сколько отдыхаю между повторениями и т.д.
Анон, поясни насколько важно считать колечество калорий, и нужно ли мне купить кухонные весы?
Нужно ли обмазаться пульсомером и еще чем нибудь чтобы не отдыхать больше чем положену.
Как качаться если мне не нужны силовые показатели, 3x12 или 3x20?
Хочу стать хотя бы 180/80. Но не хочу тратить время зря, как это делал по малолетке.
27 лвл.
И суть не в том, чтобы гордиться блять, а в том, чтобы быть не ниже всех. А твой аутотренинг смешон, запихни его себе в жопу.
>это самоунижение
лол, ну и чмо
Найди себе для начала тян.
Будешь няшей, если наберешь 90+
Калории, белки и треня.
Для кардио лучше пробежка или на велосипеде поездить?
Лесопед.
Никаких, если позавтракал. Если нет времени завтракать, то закидывайся какими-нибудь энергетическими батончиками.
Через какое время после гриппа можно возвращаться к занятиям?
2 недели
я и с температурой бегал, все в порядке
Пробежка.
Какой вес будет нормальным для начинающей тянки в основных упражнениях (штанга, гантели)?
Приходишь, берешь пустой гриф небольшую гантель 3-5 кг и делаешь нужное количество повторений, например 10-12. Если чувствуешь, что легко и к концу 12 повторения можешь сделать еще, то добавляешь вес, например блины по 2,5кг с каждой стороны. Так же и с гантелью, просто берешь на палу кило больше. Вновь пробуешь сделать 10-12 повторений или сколько тебе нужно по программе, если к концу повторений уже не можешь сделать, то вес подобран правильно, а если уже на половине не можешь - уменьшай.
>>82260
тяга и присяд начинай с грифа штанги, это 20 кг. жим индивидуально
тяга и присяд начинай с грифа штанги, это 20 кг. жим индивидуально
бамп
Аноны, я кун 183/66 сбросил с 70, судя по всему жиродрищ. Сколько мне еще надо скинуть, что бы с чистой совестью слезть с дефицита и начать наращивать мышцы дабы не быть просто дрищом ?
Ты похож на бабу-плоскодонку. Нахуй тебе ещё сбрасывать, иди и спокойно наращивай мышечную массу.
Удваиваю этого
>среди школьников парней ниже 180 найти нелегко
Пиздец
16 лвл 174 см
Анонасы у меня растут сиськи и меня это очень напрягает. Я всю жизнь был таким себе жиробасом, всегда было насрать на зож, но сейчас когда появилась сидячая работа, начался совсем пиздец. На живот как то похуй, но сиськи очень не нравятся. Что посоветуете, с учетом того, что на зал времени нет, да и желания ходить туда нет.
185/100
дополнил, может важно
Диета и спорт, ебаный ты ленивый жиробас. Нового ничего не придумали.
Мне просто интересно, ты в период активного роста тоже был жиробасом или нет? Ты разжирел до того, как вытянулся, или после этого?
Как минимум отказ от сладкого (совсем), соленого, жареного, мучного, жирного. Пить больше воды, зелёный чай, питание... а про питание я ебал рассказывать, в интернете много инфы. Каши там всякие, вареное нежирное мясо, овощи, фрукты. Даже без спортзала резко похудеешь, я думаю.
Всю жизнь был высоким и тяжелым.
Кароч, посоветуйте универсальную диету или просто набор еды, чтобы в зале был профит. Хочу набрать массу. Учитывая, что я очень мало ем, примерно 1-2 раза в день и то, что попало. Хочу привести тело впорядок. 189/72
>ем 1-2 раза в день
>72
Ой не пизди
Пфф
Мимо
Хочу 77 хотя бы :(
>Как минимум отказ от сладкого (совсем), соленого, жареного, мучного, жирного.
Ая-яй, преувеличиваешь.
ну карочи такой бирёшь и норму калорий и белков под свой рост считашь потом хоп и регуируешь в сторану пахуденея иле набора
Это будет достаточно жёстко, с другой стороны, мозг будет работать иначе, вкус еды научишься чувствовать. Ну и в целом аппетит сильно уменьшится.
кушай больше
Ой ладно, скажу как разменявший пятнаху. Никаких "вкусов" не обостряется. Наоборот хочется наебениться калорийным хрючевом под завязку и лежать тихо постанывая. Зов выживания.
Со временем проходит
В 15 лет у меня есть шансы со 170 вырасти до 180 см?
Инстинкты? лул
Нюет
У меня прошло. Я просто привык есть пресное говно. Зато гормоны стали лучше, одно время только о ебле и думал. В армии, как я понимаю, происходит нечто подобное. Организм перестраивается
Какой рост у родителей?
Чек
Ну у меня просто много друзей-натуралов, я понимаю, вы тут по другой части, но насколько мне известно, им нравится нормальная фигура
Привыкший, при виде вкусняхи зубы сильно стучат? На скока похудел?
Мамка - 165, батя - 180
>822721
Скорее да, чем нет. Возможно даже дорастёшь где-то до 185.
Скорее да, чем нет. Возможно даже дорастёшь где-то до 185.
Учебник анатомии открой.
Аноны, я дрищ (настоящий - 170/48, объём бицепса 25 сантиметров до начала упражнений) и из спорт. инвентаря у меня только две четырёхкилограммовые гантельки (да, смешной вес, я знаю). С месяц назад начал более-менее осмысленно ими (и своим весом) махать - понедельник спина, грудь и плечи, среда ноги и чуть-чуть пресс, пятница руки. Все упражнения базовые, стандартные, делаю по три подхода по двадцать повторений. И этих гантелей на ближайшие месяцы мне, думаю, вполне хватит. Собственно, зависит от упражнения, но обычно усталость/жжение появляется уже в конце первого подхода, а повторы последнего уже делаются на силе воли. Но и прогресс за этот месяцок есть заметный.
Собственно, суть вопроса - когда я почувствую, что этих гантелей мне откровенно не хватает, гантели какого веса покупать следующими? Конечно, можно поднять число подходов до четырёх и в некоторых упражнениях брать обе гантелины в одну руку, но рано лил поздно ведь их придётся сменить. При этом везде пишут, что рабочий вес нужно поднимать постепенно, без резких скачков. Нищеброд, и наборы разборных гантелей за десятки косарей для меня недоступны, максимум готов потратить полторы-две тысячи - и вот вопрос - какие две гантелины брать следующими? 8-10 кг.?
Собственно, суть вопроса - когда я почувствую, что этих гантелей мне откровенно не хватает, гантели какого веса покупать следующими? Конечно, можно поднять число подходов до четырёх и в некоторых упражнениях брать обе гантелины в одну руку, но рано лил поздно ведь их придётся сменить. При этом везде пишут, что рабочий вес нужно поднимать постепенно, без резких скачков. Нищеброд, и наборы разборных гантелей за десятки косарей для меня недоступны, максимум готов потратить полторы-две тысячи - и вот вопрос - какие две гантелины брать следующими? 8-10 кг.?
2 до 30
Нахуя тебе ебаные гантели? Иди в зал запишись или турник с брусьями в ближайшем дворе найди. 4 кг, это ж, блять, смехотворно но ты уже это знаешь
Анон, не хочу тебя расстраивать, но, по собственному опыту, скачок от 3-4 кг до 8-10 - это результаты нетренированной тян за месяц-полтора, так что не хватит их тебе на несколько месяцев. Если нет денег на разборные, то может тебе авито посмотреть, там бывает это добро за недорого.
Ок, спс.
вместо гантель купи настенный турник с брусьями
Если ты учишься, в университете может быть зал с набором железа (у нас был, когда я училась).
Что делать, чтобы не болела спина?
где болит и как?
движ, занимался почти всегда до 18(не фанатично, но постоянно) всякими боксами миксфайтами рукопашками и тд
потом перекатился на учебу
качался туда сюда
есть шансы какими-то упражнениями натренеровать скорость ударов и их силу(да-да, за эти года кроме как с гантельками бой с тенью провести гайдов от тренеров не было)? если да, то как?)
потом перекатился на учебу
качался туда сюда
есть шансы какими-то упражнениями натренеровать скорость ударов и их силу(да-да, за эти года кроме как с гантельками бой с тенью провести гайдов от тренеров не было)? если да, то как?)
Поясница, когда сгибаюсь\разгибаюсь и вообще у меня тифоскалеоз
Купи пояс из собачьей шерсти. Иди к врачу, кретин
И хуле нового он мне скажет? Скажет делать лфк и растяжки, а упражнения я забыл, но уж физач то должен знать?
Сколько стоят самые дешманские весы7
Заметные проблемы с сердцем могут только через несколько лет проявиться. Спрашивается, для чего такая тренировка?
Хочу начать бегать, откуда взять выносливость, и первостепенное: сколько нужно бегать в день, чтобы перестать быть жирной свиньёй на самом деле я преувеличиваю, но у всех моих друзей уже бич боди, а я всё ещё скинфэт мразь.
По 15 ищи.
Бег тебе не поможет без адекватной диеты.
Лучше плавай. Всю тушку прокачаешь и суставы укрепишь. К тому же это приятнее.
Но я плаваю собачкой 15 минут максимум. Как начать плавать по хардкору, и как вообще плавать как господа, бросая руки верхом?
Я слышал, плаванье еще осанку выпрямляет, вот это вообще дрим. Бля, абонемент дорогой что ли?
>Подводный камень - нужно быть не долбоебом
КАК ТЫ СПРАВИЛСЯ?!
Сап /физач Решил убрать тягу верхнего блока к груди и трицепс. Заменить решил подтягиваниями и брусьями. Когда их лучше делать ? После того как я поработал с штангами, гантелями или в начале ?
Сложные многосуставные упражнения всегда нужно делать в начале тренировки, особенно если ты в них не силён.
Сап, завтра впервые иду в качалку. Что с собой брать, кроме очевидной бутылки воды? Я вообще один ходить собрался, как мне разобраться в тренажерах без инструктора? Я стесняюсь да и денег у меня не особо.
На своем примере скажу, жирным прям нет, но скиннифетом спокойно
Подтягивайся
Есть платные занятия с инструкторами для взрослых.
Везде по-разному. У нас 3 тысячи в месяц 12 сеансов по 45 минут. 250 рублей сеанс
Как добиться стройных ног
Почему мерную ложечку кладут на самое дно?
Котлеты, очень хрустит поясница и тазобедренный сустав. Левый. Что делать? Как исправить?
Такой вопрос: после качалочки сначала в душ, потом в сауну или сначала в сауну, потом в душ?
Меньше жрать же
Плотность пластика, из которого её изготовляют, очевидно, выше насыпной плотности порошка. При вибрациях (которые неизбежны при транспортировке) она сама "тонет" на дно, как в зыбучем песке.
все-таких сходить к врачу
тазобедренный это тебе не это. ты вообще ничего не сможешь в жизни делать, если его испортишь.
сидеть даже не сможешь.
вот прям хрустит или щелкает?
В сауну, конечно же!
Сменную обувь кроссовки, шорты и футболку сменную, можешь взять маленькое полотенце для вытирания пота.
По желанию блокнот или тетрадь с ручкой чтобы записывать что сделал на тренировке. Да и вообще, тебя блять в гугле забанили что ли?
Турники брусья с отягощением и гантели дома. Как часто заниматься? Фулбади или сплит?
До этого ходил в зал год базоебил, в физе не был где-то года полтора, может у вас тут новый бросаенс появился кроме гантелек по 14 кг на грудь и 3г белка.
До этого ходил в зал год базоебил, в физе не был где-то года полтора, может у вас тут новый бросаенс появился кроме гантелек по 14 кг на грудь и 3г белка.
Тогда щёлкает.
сап, посоны
хочу купить вот эту штуку - https://www.ulmart.ru/goods/3610288
он норм или за эти деньги можно купить намного лучше?
хочу купить вот эту штуку - https://www.ulmart.ru/goods/3610288
он норм или за эти деньги можно купить намного лучше?
Может тогда сразу главу укажешь, которую читать?
Можно ди тренировать бицепс в понедельник и пятницу? Стаж тренировок год, бицепс отстающая мышца.
Можно в пятницу, но не в понедельник.
Спасибо, я немного растерялся просто.
Физач, я вчера немножко поприседал (первый раз с более-менее человеческим весом), и всю ночь не мог уснуть из-за ощущения утомления квадр, такого типа легкого жжения даже. Как в первые полчаса-час обычно после тренировки, только всю ночь, и до сих пор оно сохраняется.
Это вообще что? Ни разу на посттренировочную боль не похоже.
Это вообще что? Ни разу на посттренировочную боль не похоже.
Вообще утром повышенный риск травмировать позвоночник.
http://www.mhealth.ru/advice/fitness/1207563/
(Это не фантазии Смирнова, у авторитетных западных спецов читал то же самое)
Думаешь не успеют восстановиться?
К врачу пиздуй. Звучит нихуя не нормально.
да к врачу.
может у тебя несколько разных напастей одновременно в позвоночнике и суставе
как тебе болезнь бехтерева, разрыв ветлужной губы, трохантерит ?
Сап анончики, подскажите какой спортпит выбрать нищебогу, а именно креатин или глютамин, судя по мнениям народ разделяется на два лагеря в покупке глютамина, например Шредингер говорит что это мастхев любому мамкиному качку, ходжтвинс говорят совершенно обратное. В общем нужен совет кто упарывал эти вещества какие более профитнее при не возможности купить оба?
оба бесполезны
лучше творога на свободные деньги? или овощей/фруктов свежих
Просто с едой у меня все рассчитано, а денежка свободная есть
Сдал анализы. Друзья, это нормально для 16 лет? Думал, что тестостерон у меня совсем низкий, но, вроде, норм.
Креатин точно работает, можешь брать. Но если ты каждый день ешь по 500 г говядины то не заметишь эффекта, а если как любой кочка питаешься яйцами/курицей/молочкой то креатин это must-have
Помогите советом, посаны. Я жиродрищ 175/62, который хотел всего-то что немножно руку потолще и кубики на животе. Начал отжиматься и качать пресс, попутно смотря видосы разных кочек, но питание я не расчитывал, а просто брал на глазок на 5 приёмов долбоёб, знаю. В общем, после 3 недель такого онанизма я не прибавил примерно нихуя пару раз прибавлял до 63-64, но всё скидывалв сортир, но таки чуть-чуть рельефнее я стал. В общем дошло до того, что я посмотрел видос Денчика, где он говорит, что если хочешь кубики, то для начала надо сбросить жир с пуза и тогда даже на дистрофике будут кубики. Ок, я решил сменить тактику: сначала сброшу жирок, потом буду грамотно расчитывать диету и пытаться набрать сухую массу. Пошёл на спортвики, по их калькулятору у меня рекомендуемая калорийность рациона: 1564.16, общий суточный расход энергии: 2234.52
сидячая работа, немного ходьбы и тренировки, основной обмен: 1625.11 Сел подсчитывать своё питание и ужаснулся, на завтрак, второй завтрак и обед у меня вышло в районе 600 ккал, это при том, что я только кашу урезал. Т.е. вы понимаете, с ужином и полдником я эти 1.5к ккал наберу только если буду питаться как обычно, т.е. по логике я уже должен был худеть. Конечно там написано, что если не работает, то уменьшайте на 100-200 ккал и т.д., но тем не менее. Может я совершил где-то ошибку? Может недостаточно тренируюсь или жру слишком дохрена и надо больше урезать? Просто согласно видео Борисова, если я резко урежу, то нихрена не скину,потому что метаболизм замедлится.
сидячая работа, немного ходьбы и тренировки, основной обмен: 1625.11 Сел подсчитывать своё питание и ужаснулся, на завтрак, второй завтрак и обед у меня вышло в районе 600 ккал, это при том, что я только кашу урезал. Т.е. вы понимаете, с ужином и полдником я эти 1.5к ккал наберу только если буду питаться как обычно, т.е. по логике я уже должен был худеть. Конечно там написано, что если не работает, то уменьшайте на 100-200 ккал и т.д., но тем не менее. Может я совершил где-то ошибку? Может недостаточно тренируюсь или жру слишком дохрена и надо больше урезать? Просто согласно видео Борисова, если я резко урежу, то нихрена не скину,потому что метаболизм замедлится.
>В общем, после 3 недель
Это нихуя не срок, иди дальше въебывай.
ответьте же
Аноны, какие витамины пьете ? Стоит ли покупать опти мэн или энимал пак. Может лучше подойдут из аптеки ? Я посмотрел в нэте, есть аптечные витамины "Алфавит эффект"(для спортсменов). Отзывы вроде норм. Кто пил, как вам "Эффект" от них ?
Дочитать слабо? Вопрос не про набор.
Говно, порошок из муки, соевого белка и вкусовых добавок. Фальсификат 100%
>жиродрищ 175/62
Куда тебе худеть то?
>хотел всего-то что немножно руку потолще и кубики на животе
Базу иди ебашь, лолка
> пытаться набрать сухую массу
Ононы
Делать ноги и руки в один день - грешно или грешновато?
Просто я у мамки временно безработный, а дома турник и гантельки для плеч.
Вот я и подумал, буду делать грудь\трицепс в зале, спину\плечи дома, ноги\руки - в зале.
Делать ноги и руки в один день - грешно или грешновато?
Просто я у мамки временно безработный, а дома турник и гантельки для плеч.
Вот я и подумал, буду делать грудь\трицепс в зале, спину\плечи дома, ноги\руки - в зале.
натуралам и особенно новичкам фуллбади наиболее полезен
а там длина и факел струи поноса анализируется?
Их отечественные пратеины не жрали как бы. Так, чисто похимичили и посмотрели по составу, а то ну его нахер, от греха подальше..
Ну бамп.
"прoтеин" в спам листе
Что тогда взять ПО ПРИЕМЛИМОЙ ЦЕНЕ, за деньги, без смс и доставок?
>приемлемая цена
Лол, допустим 2-3к в месяц белки и бцаа
Дайте, пожалуйста, ссылки на треды шкафчик-куна.
Ну блин я себя реально мерзко чувствую. Я дрищ, но при этом сальцо на пузе и боках есть, рожа щекастая. Хотеть быть быть подтянутым дрищём.
Не, очевидно, что только мышцы нельзя набрать, но пытаться-то можно? Вдобавок если по максиму просушиться, я должен буду лучше видеть, что у меня набирается, верно?
Такая хуйня пацаны. Всегда был сторонником того, что набор массы и сжигание жира одновременно без фармы невозможно, но тут произошла такая метаморфоза. Хожу в зал второй месяц. Перешел на низкоуглеводку. Ем 2г белка на кг веса, углеводов в день около 40 и по мелочи жир. 178/74. Короче 2 недели такого питания при каллораже 1000-1200ккал должны были мне обеспечить потерю массы, но я не потерял ни грамма, а жира визуально стало меньше, плюс мышцы выглядят рельефнее. Что за хуйня? Я что перегнал жир в мышцы?
Если не занимался до этого или был перерыв, может быть задержка воды в мышцах, временная, всё норм.
допустим мне похуй ищи сам
сука тебя че дауна такого по три раза спрашивать надо? Тебе блять килограмм нужен, ДВА? Заебал ты уже меня, ищи сам нахуй
Реально ли слегка подкачаться только при помощи 5кг гантелей, или надо достать потяжелее?
>Хотеть быть быть подтянутым дрищём
Покажи нам подтянутого дрища, и мы скажем тебе сколько нужно въебывать чтобы стать таким.
не реально
занимался 4 месяца около года назад (алсо тогда нажрал 12 килограмм)
А сколько кг в идеале? Я 18 лвл 183см/90кг жирненький и слабый
Да уж понятно, спс анон
Аноны, везде в интернете информация разная и не могу найти ответ на вопрос сколько раз в неделю новичку можно напрягать определённую мышцу. Допустим у меня есть возможность заниматься два раза в неделю. Что будет лучше - тренировать всё тело два раза в неделю или разделить на мышцы на группы?
Могу поделиться опытом: можешь поделить, можешь даже поделить на 3 части, а можешь не обманывать себя и въебывать 4-5 самых базовых упражнений на все мышцы, два раза в неделю-то.
Прямая и целенаправленная тренировка мыщц - раз в неделю.
Косвенная не считается, т.е. мыщца хоть и задействована, но в меньше степени. Пример: подтягивания на тренировку спины, в нем работает и бицепс, и трицепс, но их не считают.
Жирный, все суставы и связки больные. Был у ортопеда, сказал мне срочно сбросить вес (105кг вес, 175см рост).
Записался в зал, когда делаю присед - больно колени. Решил из-за этого (опыт в прошлом в зале есть) взять многоповторку со смешными весами, но с большим кол-вом повторений.
Что именно делать? 3-ёх дневку/фуллбади/что-то ещё? Не убью ли я свои колени еще больше если буду делать допустим жим ногами 5кг 4 сета по 40 повторений?
Ортопед сказал что воспалены суставы, дал таблетки от которых у меня начало отекать горло. Вторые таблетки не подошли потому что после них чувствовал себя очень-очень плохо.
+ в зале, я думаю из-за не правильной техники, при жиме плечами потом всю неделю болит локоть на левой руке (когда сгибаю/поворачиваю кисть, начинает в локоть отдавать будто там что-то натягивается сильно).
В общем какую программу взять, чтобы в купе с правильным питанием скинуть вес максимально быстро и правильно?
Спасибо заранее всем антуанам ответившим.
Записался в зал, когда делаю присед - больно колени. Решил из-за этого (опыт в прошлом в зале есть) взять многоповторку со смешными весами, но с большим кол-вом повторений.
Что именно делать? 3-ёх дневку/фуллбади/что-то ещё? Не убью ли я свои колени еще больше если буду делать допустим жим ногами 5кг 4 сета по 40 повторений?
Ортопед сказал что воспалены суставы, дал таблетки от которых у меня начало отекать горло. Вторые таблетки не подошли потому что после них чувствовал себя очень-очень плохо.
+ в зале, я думаю из-за не правильной техники, при жиме плечами потом всю неделю болит локоть на левой руке (когда сгибаю/поворачиваю кисть, начинает в локоть отдавать будто там что-то натягивается сильно).
В общем какую программу взять, чтобы в купе с правильным питанием скинуть вес максимально быстро и правильно?
Спасибо заранее всем антуанам ответившим.
Диета/плавание?
Плавание не могу ибо у меня в городе один бассейн за хуеву тучу денег, а я пока не могу оплачивать его.
Насчет диеты я уже написал, что начал питаться правильно.
А нужно ли будет со временем тренировать мышцы целенаправленно два раза в неделю и через сколько?
Чет проигрунькал с тебя. Забей на присед. Скинь килограмм 20 для начала (кардио/диета/занятия с собственным весом) а потом начинай уже дрочить это все.
Пагни, как поддерживать тело в одной и той же форме? Не все же хотят стать быком-качком, допустим цель стоит выглядеть просто выглядеть аккуратно и подтянуто. Тупо каждую неделю делаешь всё то же самое с тем же количеством повторений и подходов, но веса больше не наращиваешь? Или отжиманий-приседаний по утрам мышцам хватит?
Точно не скажу, но Дэнчик в ролике говорил, что теперь только поддерживает форму и тренируется всего раз в неделю по одно упражнение на мышцу.
Ну так я и хочу взять многоповторку со смешными весами, чтобы и мышцы хотя бы в тонусе были, и подготовить их уже перед чем-то более серьезным, и чтобы худеть.
Компливит+Йодомарин+Р.жир+Л.масло.
Алфавит стоит дороже нормальных витаминов в пересчете на количество действующих веществ.
http://www.5lb.ru/catalog/protein/whey-protein-924-g.html
попытка номер два
теперь заебись белок, посоны?
попытка номер два
теперь заебись белок, посоны?
Из-за травмы ноги не могу тренировать ноги. Можно ли тренироваться по трех дневному сплиту, но вместо ног ставить 2й раз в неделю бицепс или плечи? Стаж тренировок год.
Зачем второй раз тренировать такие маленькие мышцы? Разбей лучше спину/грудь на участки и тренируй второй раз в неделю другой участок.
Слишком потно. У меня бицепс отстающий, да и плечи бы пошире.
посоны, так заебись или говно?
Пацаны, он химик? Вроде ничего выдающегося, но рельф есть, да и наполненность мышц вроде как. Даже пресса.
они все химики, милый
все до одного
а теперь скушай палыч и еще подвачуй
Лично я не думаю, что этот чувак химик. Но я диванный аналитик с давачей.
Нет
Бамп.
почему?
Блядь, ну скажите что-нибудь. У кого меньше?
У тебя рак, дебил. Билирубин повышен.
Да хуй знает, может и курсанул
Процент жира очень маленький, мышцы есть, на физаче то такое редко увидишь
Но может и ебашил в зале как скот и сушился к лету с сентября.
Аноны поясните можно ли набрать мышечную массу при кросфит тренировках ? с соответствующим питанием разумеется
Веса нормальные делай.
Дорохо.
Например как этот школьник.
Вот это было сюда
Если он натурал, то форма у него отличная.
Да вы охуели! Читаю раздел - этот химик, тот химик, этот наверняка курсит. Принёс школьника слегка подкачанного, и тут сомнения "а вдруг не натурал". Вы ебанулись?
Я уже готов к смерти.
>Принёс школьника слегка подкачанного
За Винстрол для фитонях поинтересуйся. И попробуй до такой формы накачаться, тогда поймёшь.
На пике школьник, у которого прёт тесто, который изначально имеет какие-то мышцы и разница между фото не в месяц. У него нет убермышц, убер сухости. Почему ты его сразу подозреваешь в приёме стероидов?
>прёт тесто
В зал походи хоть раз в жизни, увидишь тесто.
>сравнивает школьника-натурала в период созревания и стероидных болванчиков
>считает себя адекватом
Бамп. Ответьте, пожалуйста, антуаны.
Переспроси вкратце.
Хочу похудеть, 105кг, 175см рост. Питание наладил. Базу делать не могу ибо колени убиты, хочу делать многоповторку маленькими весами. У ортопеда был, сказал худеть. В зал записался, зал дропать не хочу, присед делать не могу (делаю присед супер правильно ибо раньше занимался когда не был таким толстым). Какую программу на многоповторку брать? Фуллбад/3 дня/что-то еще?
Ну фулл на 3д. Только с ногами аккуратнее. Чому убиты?
Чёт шизанулся, 3 дн. сплит, вот.
Заебенься короче ещё мультивитаминами, пачкой креата и омегой.
Из-за лишнего веса я думаю. Вставать больно иногда, иногда по леснице больно подниматься. Историю походов к врачу я выше написал в треде.
А фуллбади каждый день разное или можно одно и тоже каждые 3 дня?
Лол, креатина или карнитина?
Аноны, как вы едите творог всухую? Что делать, если надо закинуться творожком перед сном, а углей уже не добавить? Забеался запихивать его в себя без варенья.
Пихаю этого ублюдка в блендер, доливаю молока, мешаю в жидкость, выпиваю залпом. Мне норм.
Сплит.
Креатин.
Без задней мысли беру и ем.
Сплит - это же разбиение на группы мышц?
Да.
и что у тебя за болезни такие ? просто убитые жизнью суставы ? может их сначала вылечить ?
сколько лет то ? это блин самый важный параметр, а вы нихуя его не говорите.
Чтобы тебе таким стать нужно въебывать 2 года
Запиваю водой просто
Творог на ночь это безосновательный форс, он переваривается 2+ часа что хуево сказывается на качестве сна и пищеварении. Я советую за 30 минут до сна сжирать пару яиц, они за 30-40 минут как раз переварятся. Или вообще не жрать перед сном.
Сап физач! Не создавая левый тред спрошу тут. Пользуется ли кто-нибудь приложениями на ведро типа журнала тренировок, если да то посоветуйте годноту. То что я пробовал качать оказалось хуйней со свисто-перделками. Блокнот с собой носить уже не могу (заебал), а телефон всегда с собой. Нужно приложение где можно было бы просто расписать свои упражнения и отмечать в них результаты. Спасибо.
Дайте, пожалуйста, ссылки на треды шкафчик-куна.
Седьмой день курса. Метан, соло. Первая бессонная ночь. Лег в 2 часа ночи. Валялся всю ночь. Как будто шило в жопу вставили. Сейчас посмотрел на часы и охуел - семь утра. По ощущениям прошло часа 2-3, но никак не ПЯТЬ!
Это ведь не перетрен, да? Скажите, что это не перетрен.
Если я не буду спать до вечера и сегодня позанимаюсь днем, норм будет? Кортизол ведь не будет выделяться, потому что я на курсе.
Это ведь не перетрен, да? Скажите, что это не перетрен.
Если я не буду спать до вечера и сегодня позанимаюсь днем, норм будет? Кортизол ведь не будет выделяться, потому что я на курсе.
заебало небольшое пузико под пупком и вообще очень сильно хочется кубиков
есть ли какие то специальные приемы чтобы достичь этого, или нужно просто снижать калории и худеть дальше?
есть ли какие то специальные приемы чтобы достичь этого, или нужно просто снижать калории и худеть дальше?
>Кортизол ведь не будет выделяться, потому что я на курсе.
Это вопрос что ли?
Да нет, не вопрос. Ты просто так спрашиваешь или помочь хочешь?
Вопрос-то в том, не склею ли я ласты от такого режима.
Разве не ты это сам должен знать, когда составляешь свою программу (с учетом всех твоих показателей), а под неё уже курс подбираешь?
Сап, хочу приобрести пульсометр, но никак не могу найти информацию о их погрешности
https://www.avito.ru/moskva/sport_i_otdyh/chasy-pulsometr_753304459
к примеру вот эта хуйня сколько выдаст погрешности?
https://www.avito.ru/moskva/sport_i_otdyh/chasy-pulsometr_753304459
к примеру вот эта хуйня сколько выдаст погрешности?
Форс-мажорчики всегда бывают. Я не думал, что эта побочка вылезет. Сижу, вот, кофий пью, думаю, идти заниматься сегодня или нет.
Скорее всего, пойду, после трени рухну как убитый и усну сном маденца.
Зачем нужны пульсометры? Разве по ощущениям не понятно, что тебе хуево и пульс завышен?
Мне всегда хуево, я ипохондрик.
Значит, занимайся в щадящем режиме.
Обычный туринкоблядок весом 70 кг.
А хер знает. У меня совершенно ничего не болит. просто щелкает.
Я прихожу в качалку чтобы ебашить или по-пидорски потрогать штангу да размять ножки на дорожке?
Я спрашивал про погрешность, милок. :3
Знающие ананасы, подскажите по программе на ближайшие два-три месяца.
День А
Присед
Жим гантелек на скамье
Становая
Брусья
День Б
Присед
Армейский жим
Тяга штанги к поясу
Подтягивания
+каждодневная зарядка: отжимания, планка, приседания.
Сам новайс можно сказать, заниматься думаю 2-3 раза в неделю. Ебаться ли с разбитием, или просто в один день делать все?
Ну и что добавить можно?
День А
Присед
Жим гантелек на скамье
Становая
Брусья
День Б
Присед
Армейский жим
Тяга штанги к поясу
Подтягивания
+каждодневная зарядка: отжимания, планка, приседания.
Сам новайс можно сказать, заниматься думаю 2-3 раза в неделю. Ебаться ли с разбитием, или просто в один день делать все?
Ну и что добавить можно?
Я вешу 70 кило и выгляжу как палка.
мимо 187\70
70 кг при 187 и 70 кг при ~170 смотряться по разному
мимо 185/74 палка
первый день: жим лежа, жим на скамье(45 градусов), разводка гантелей лежа, брусья с отягощением
второй: армейский жим, разводка стоя, французский жим или другие упр на трицепс, стоя на бицепс(обратным хватом, и хватом сверху), молоток гантелями, подтягивания обратным хватом, шраги
третий: присед, становая, жим лежа широкий хват, тяга штанги к поясу, подтягивания, жим ногами, икры
третий день желательно перед выходными, так же можешь подобавлять упражнение на пресс, предплечье, шею.
в пятницу(третий день) еще можно на коне для спины поделать
советую вот так заниматься, потому что у тебя ни так всё ок расписано
Хорошая программа, это разновидность Starting strength, можно пресс в конце добавить если он тебе нужен, и по желанию в день А - изоляцию на грудь, а в день Б - изоляцию на широчайшие.
Сам начал заниматься по такой программе 2 недели назад - схема:
неделя 1: понедельник А, среда Б, пятница А
неделя 2: понедельник Б, среда А, пятница Б
Не забывай добавлять вес не реже, чем раз в неделю, хотя бы по 2,5 кг.
Вот его я бы не слушал с его шеей и предплечьями. База приоритетней. Единственный смысл в этом - научиться чувствовать работу мышц, чтобы правильней выполнять базовые упражнения.
мнение дрища со стажем в качалке 1 месяц
В меру хорошая форма. Без химии вполне достигаемая. Только нужно много кардио ебашить.
Привет физ, суть такова: Моя левая рука гораздо больше моей правой, очень заметно в районе шеи\плеч. Как "выровнять" это дерьмо? Я мамкин сыч так что из дома не выхожу, но есть гантеля (одна). Какие именно упражнения стоит делать\уделять больше внимания? Стоит правую нагружать больше или просто использовать один и тот же вес пока не выровняется? Дрочить другой рукой 10+ лет не вариант.
Что скажете, господа?
А какой рукой ты дрочишь?
Левой.
Вес гантели какой?
Рукоять вроде 1кг и несколько плит по 2.5, т.е минимальное 6кг будет.
бамп
В пизду твою гантель. Короче, попробуй годик побыть правшой, т. е. нагружай по максимуму правую часть тела. И дрочи правой.
Былаб пизда то я бы не дрочил до такой степени, что рука и шея накачались. Вообще в последнее время я практически не дрочу так что мне лучше с гантелей заниматься, но как именно чтобы не обосраться - не уверен.
Знаешьь выражение: Abs are made in the kitchen not in the gym
Можеш поделать вакуум еще, или ебучее колесо купить для пресса. Но пока будет жир, ты кубиков не увидишь.
то есть дефицит калорий и все?
Пробовал несколько, остальные не зашли по разным причинам, сейчас пользуюсь GymBoom. Есть планирование тренировки, графики прогресса по упражнениям, список упражнений можно составлять самому, история предыдущих выполнений легко вызывается. Есть замеры тела.
Единственное разве что, мне бы пригодилось, если бы можно при планировании сразу проставлять веса/повторения заранее, типа сколько ты должен минимум выжать. Но я пока такой проги не нашел.
Ну да, можешь еще жиросжигателей поупарывать всяких, но они все хуйня слобоработающая. Хотя ЭКА, клен, ну и как крайний вариант заказывать DNP из европки или сша.
Алсо ДНП это та хуйня которая разгоняет метобализм и поднимает темературу тела, вон где-то новость заа рубежом мелькала что мужик с дочкой поехал на море отдыхать и упарыва ДНП, так его мышца сама себя сожгла.
Скиньте годную фоточку на следующий ОП-пик, а то не знаю что поставить.
Поставь Валеру-викинга: версия без стероидов.
Однозначно.
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https:https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.