24 декабря Архивач восстановлен после серьёзной аварии. К сожалению, значительная часть сохранённых изображений и видео была потеряна. Подробности случившегося. Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!
Сап б/. Реквестирую годных способов правильно питаться. На данный момент мой дневной рацион составляет: Завтрак- Гречка с маслом и стакан молока Обед - полпачки жаренных овощей из заморозки и 200-300гр куриного филе/кальмаров/куриных сердечек/рёбрышек 16:00 перекус - два бутера с черным хлебом, маслом и сыром Ужин - обед + овощная нарезка Перед сном стакан молока, если совсем уж хочется жрать.
Суть вопроса в том, как можно подкорректировать мой рацион, чтобы началось снижение веса? Задача усложняется тем, что до осени мне противопоказаны физ. Нагрузки, поэтому нужно именно меньше жрать, при этом не залезая на стены от голода аки узник Бухенвальда. Пикрилейтед мой ужин
>>121932100 (OP) А какой твой текущий вес? Хотя в любом случае я бы завтрак поменял на 3 яйца + тост или чуть овсянки, а на ужин поставил бы творог, кефир или чередовал бы с тем, что ты ешь.
Началось... Курица, крупы, курица, крупы, курица, крупы. Мантры человека без тяги к разнообразию. Пишу не с целью задеть и обидеть, а чтобы призвать тебя к выбору в пользу разнообразия.
>>121933706 Каждый иностранец, с которым я говорил об особенностях национальной кухни. правда в основном это были европейцы и америкосы, в Азии мож и едят супы хз
>>121933648 Ну должно быть для тебя норм. Вообще мой общий совет - налегай на нежирную белковую пищу, она лучше и на дольше насыщает, так что полюби нежирное мясо, рыбу, куриное филе, и не забывай про разнообразие, а то быстро забёшься. Заведи тефлоновую сковород, жарь на ней с минимумом масла, туши, запекай мясо, на гарнир помимо заморозки туши капусту, пеки баклажаны, делай зелёные салаты, покупай/делай разносолы, делай яичные и творожные запеканки.
>>121933712 Кроме курицы можно спокойно жрать индейку, кролика и нежирную рыбу, например. Креветки и ракообразные тоже норм. Говядинку тоже можно себе позволять нечасто. Кроме крупы макарошки из твердой пшеницы и овощи(только не жарить их).
>>121932100 (OP) Просто пиздец. И вот такое количество ребрышек в жральнях подают? Там же на понюхать только хватит. Небось ещё и рублей 300 спрашивают.
>>121934625 Пожвйлуйста, и помни что похудение это марафон, а не спринт, готовься менять свои привычки питания на долгое-долгое время, может и на всю жизнь.
>>121934779 Суп не основа питания, но хорошее, лёгкое и вкусное блюдо, причём низкокалорийное, если не говорить о всяких супах на сливках и на жирном мясе. Супы на курином или говяжьем бульонах с овощами, фасолью и зеленью отлично впишутся в диету на похудение.
>>121932100 (OP) >как можно подкорректировать мой рацион >два бутера с черным хлебом
Да ты охуел. Мясо, рыбу, короче любые белки переноси на утро. Днём фрукты, вечером овощи. Хлеб дрожжевой выкинь из рациона раз и навсегда. Соусы-хуёусы, майонезы-хуйонезы в печь. Это трансжиры.
>>121932100 (OP) смотри антоша. Самая большая проблема в не здоровом питании это плохая пища и не регулярность употребления фрутков и овощей. Смотри как я питаюсь. Утро - порция до 500-550 калорий. Завтрак должен быть самым плотным и насыщенным, также можно утром есть не много запрещенных продуктов, таких как сладкое, конечно в очень малых количествах. Углеводы тоже нужны. Полдник - небольшой перекус, начиная с сухофруктов или орехов. Обед - Суп, борщ хотя бы несколько раз в неделю, желудку надо есть горячее, иначе изжоги , гастриты и прочие недуги обеспечены . Салат из овощей, заправлять либо чуть сметаны или пол ложки раст. масла, желательно оливкового. Ужин - салат из фруктов , либо просто нарезку или сам цельный фрукт. Если потом все-таки будет хотеться есть, можно выпить стакан кефира.
Ну а в общем, очень мало жареного и копченного , по меньшей мере это нужно вообще исключить из рациона. Больше печеного или отварного, желательно белого мяса(филе), можно говядины. Очень много фруктов и овощей. Меньше жирного, мяса , молочки. И да, порции должны быть нормальные,а не ГОРЫ диетической и полезной пищи.
>>121938128 ну ебана >Больше печеного или отварного, желательно белого мяса(филе), можно говядины. логично, что либо утром, либо в обед вместо супа. Я тебе , что блять все вариации моего рациона буду описывать. А у меня их дохуя
>>121932100 (OP) Распредели угли на завтрак и обед. + на обед белки (рыба, курогрудь, мясо). Вечером на ужин обезжиренный творог или что-нибудь легкое. Хлеб нахуй. Соусы туда же. Мой примерный рацион: овсянка с узюмом на утро, на обед греча с курой/рыба с рисом/цельнозерновые макарошки с мясом и салатик опционально. На ужин обезжиренный творог + яблоко. Иногда по хардкору сажусь на диету и исключаю углеводы в обед: ебашу только белки с легким салатом. Иногда на пиздец хардкорную диету сажусь и вообще угли исключаю на неделю. Слабость пиздец, зато минус 5 кг обеспечены.
>>121938319 >Советую почитать, что белки содержатся и в растительной пище. Да, но не в той что ты перечислил, спортсмены-веганы тоннами жрут бобовые, соевые продукты, соевый преотин, семена и орехи, в том рационе ничего из этого кроме горсти орехов на полдник не указано. Алсо такая сухость достижима только на фарме, в чём он конечно никогда не признается, т.к. от этого зависит его карьера.
>>121939371 смысл в борще или супчике? калорий хуй да нихуя, энергетической ценности никакой. Только блять если с хлебушком есть "ЧТОП СЫТНЕЕ БЫЛО". Просто какая то ацкая пидорахская смесь мяса, овощей жареных и еще хуй знает чего. Я за раздельное питание.
>>121939268 >мамкины супы и борщи сразу нахуй. >полезная еда идет нахуй, лучше говна наверну Дрыщь , бомж , пидораха , который не может в супы , опиши тогда свой рацион ,любитель шаурмы
>>121939537 >ацкая пидорахская смесь мяса, овощей жареных и еще хуй знает чего Либеральный школьник, успокойся, так делаются все супы, их есть вся Европа, Азия и даже твоя любимая Америка.
>калорий хуй да нихуя Как раз то, что нужно худеющему.
Не знаю, что тут за школопретензии к супам. Для худеющего жирдяя - самое то. Отличное насыщение при минимуме калорий. Лучше только всякие салатные смеси.
У пидорах термин макароны ассоциируется с белыми слипшимися изделями с жирной подливой с оттенком поноса. Тогда как у макаронных изделий из нормальной целнозерновой муки мало калорий и совсем чуть чуть углей.
>>121940724 Я ничего не включал. Ебанкрот поедающий мясо с макаронами обвинил меня в поедании Макфы, я ему пояснил, что для меня существуют только макаронные изделия Barilla, да и то, я не ем их регулярно. Ибо макароны - тупое говно для толстяков.
>>121940645 во во, я же говорю. У пидорашечки макароны ассоциируются только с вермишелью с кепчкком. Понятно чем тебя мамашкашлюшка откармливала, жирненький.
>>121940649 Надо есть киноа, чечевицу, собу, максимум, но не пидорашью варёную гречку, фу таким быть, такие на дваче не сидят, пиздуй на завод пока я закажу доставку настоящих японских роллов.
>>121940977 я тебе обязан что то показывать? иди наверни лучше супчику, мамка готовила. Да ты с хлебом с хлебом ешь, сытнее будет. ХПЬПЬПЬПЬПЬПЬПЬПЬП хлюпай баланду то.
Это жидкое варево З ЗАЖАРОЧКОЙ (концерогены в виде ударенных овощей + томат) и бульоном на хуй пойми чем. Еще и картоха плавает (крахмал блять). Мерзость. Такую баланду только в тюряге давать.
МАМКА ПРИГОТОВИЛА БОРЩ @ ПОЗВАЛА СВОЕГО ДРЫЩЕ-ПИДОРА СЫЧЕВА ЗА СТОЛ @ ДРЫЩЕ-ПИДОР СЪЕЛ ВСЕ ПОД ЧИСТУЮ @ ПОЙДУ НА ДВОЩ РАССКАЖУ , КАК Я НЕ ЛЮБЛЮ МАМКИН БОРЩ, Я ЖЕ ЕМ КРАСНУЮ РЫБУ, ОМАРОВ И ЕЩЁ БОЧКУ ДЕЛАЮ
СЫЧЕВ ЖИВЕТ С МАМКОЙ И ЕСТ ТОЛЬКО ЕЕ СУПЧЕК И БОРЩИЧЕК С ДОБАВКОЙ @ СЧИТАЕТ ЧТО ОН ПРАВИЛЬНО ПИТАЕТСЯ @ НА ДВАЧЕ ПРОВЕЛИ ЗАЛУПОЙ ПО ГУБАМ И СКАЗАЛИ ЧТО БОРЩ ДЛЯ БЫДЛА @ А СЫЧЕВ НЕ МОЖЕТ САМ СТРОИТЬ СВОЙ РАЦИОН, ПОТОМУ ЧТО ОН ШКОЛЬНИК, ПОЭТОМУ ОН С ГОРЯЩИМ ОЧКОМ ВСТАЛ НА ЗАЩИТУ МАМКИНОЙ БАЛАНДЫ
Жру горох из банок твердых сортов сколько захочу, китайскую капусту, зеленый лук, всякие перцы томаты и прочие некалорийные овощи и всё. В любое время, когда хочу, сколько хочу. Один день в неделю пропускаю - ем только вечером и очень мало то же самое, просто чтобы комфортнее спалось. Редко позволяю себе вредности - пиццы, бургеры итп. Сбрасываю где-то кило в неделю.
>>121932100 (OP) Завтрак лучше уж кашу или мюсли хавай. Обед как раз добавь крупу какую, гречка\рис\булгур\нут (это не хера не крупа, а что-то типо гороха, но вообще неплохо идет) Перекус, дохера масла жреш, сделай будет с грудкой той же и сыром. Ужин, хз. Перед сном можно тот же батончик мюсли схавать или йогурт не особо жирный.
>>121932100 (OP) Масло в гречку не добавляй В бутеры масло не добавляй и хлеб бери черный. Можешь вообще брать диетические хлебцы, не очень вкусно, но с сыром сойдет Овощи жарь с минимальным количеством масла Мясо можно совсем убрать или заменить диетическим. В тех же морепродуктах где то 170 ккал, ты сжираешь 300 грамм - это уже 510 ккал, 1/3 твоего дневного рациона при вполне щадящей диете Вообще сделай так, что бы твое питание укладывалось в 1200-1500 ккал. Можешь хоть 3 шоколадки в день жрать и кроме них ничего, как раз уложишься. А можешь готовить овощные супы, пить всякие йогурты на перекус и есть фрукты. В любом случае 1.5к ккал - вполне достаточно что бы не оголодать.
В обычных макаронах из муки высшего сорта и мелкого помола нихуя не остается. Лучше брать макароны из муки второго сорта или, как вариант, с добавлением ржаной.
>>121942756 в общем: завтрак: овсянка/гречка/любая другая каша и фрукт перекус через 2 (максимум 3) часа: любой фрукт обед: суп на овощах/рыба на пару, 2 хлебца и 20 гр сыра перекус через 2-3 часа: йогурт обезжиренный с горсткой орехов или сухофруктов (на выбор) ужин: творог, стакан кефира поздний ужин: (если жрать хочется прям пиздец) - теплое молоко.
алсо, рацион рассчитан если ты встаешь в 7-8 утра (максимум в 9), и ложишься в 11-12.
Еще желательно исключить сладкое. Ебашьте чай зеленый без сахара. И вообще любое сладкое питье - нахуй. Бесполезные калории. ваш макарон-кун борщ для быдла.
Не ем мясо и рыбу уже лет 10. Полет нормальный. Молоко не пью, т.к. плохо усваивается + сейчас продают какую-то хуерыгу вместо молока, сыра, творога. Сыр покупаю очень мало и домашний.
>>121943567 Пробовал и с овсянкой и с манкой экспериментировать. Ну не моё это, не нравится. Завтракаю гречкой с маслом(масла оч мало добавляю, 100 гр пачка на 2 недели) так как знаю, что крупы нужны и это компромиссный вариант
>>121932100 (OP) Много крепкого зелёного чая по вечерам (не пакетики, да и не только по вечерам можно), убрать бутеры, можно заменить их на кефир, из ужина убрать обед и добавить кефир. И овощи как-то повкуснее сделай или замени, можно даже добавив немного калорий.
>>121944413 И да, чай опционален, ужин не позже 3 часов перед сном. Кефир можно, если очень хочется. Можно перекусывать малым кол-вом фруктов раз в день и баловать себя ЕЩЁ КЕФИРОМ. Сбросил очень много кг, проблем со здоровьем нет.
Да. Я тоже раньше думал, что получится говно, а на самом деле она просто получается не такая сухая. Вкуса никакого оно не дает. Только после варки, естественно.
>>121944401 Блять, а у меня недовес в 20 кило, грят мол жри больше, а я не хочу, а они говорят. Ладно проехали, а сигареты мне заменяет электронка более заебатистая вещь
>>121946021 да, но такой пидорахи едят редко. Обычно баланда с пережареной свеколкой, ошметками бумажной капусты, бульоном НА КОСТАЧКИ и еще хуй знает чем.
Поглощаю в день по 4 яйца, 400-500г мяса и столько же творога, около литра кефира или молока, помимо этого раз в день каша/бобовые/паста, пару кусков хлеба и на ужин овощной салат. Приседаю в бинтах, жму, тяну 240кг, 150 кг и 230кг соответственно. 186/120 и похую
>>121946332 Поглощаю в день по 2 шаурмы, 2 литра маунтиндью и столько же колы, около 3х пачек принглсов, помимо этого раз в день плюшки/шишки/пивас. Стабильно хожу на мид, ммр 6к+, есть бета овервотча. 186/120 и похую
>>121946510 >где еще 9 месяцев в году брать фрукты? Наркоман? У тебя фрукты ягодами ограничиваются? Яблоки, бананы, мандарины с апельсинами и прочими хурмами и маракуйами уже из магазинов убрали?
Рейт ми, б. Завтрак: ~14:00 Кофе, 2 ложки сахара. Обед: ~17:00 Гречка с куриной грудкой, немного масла. Как вообще можно жрать сухую кашу? Кофе, 2 ложки сахара. Ужин: ~21:00 Либо гречка/рис с грудкой, либо суп. Снова кофе. 178/78-кун
>>121940649 >Это весьма диетичный продукт Это крупа для кормления скота, мань. Если чуть-чуть в качестве добавки в пищу - ещё куда ни шло. Если весь гарнир из неё - у меня для тебя плохие новости.
>>121932100 (OP) Ужин у тебя жирноватый. Я ужинаю обычно часов в 4-5, 100 грамм творога и столько же сметаны и один хлебец. На завтрак хуярю джва яйца варёных и кружку кофе без сахара. На обед жру всё что мамка приготовит.
>>121946613 Ну так-то да ты прав, но сейчас например, блоки нового урожая еще нет, бананы я круглый год и так ем, хурма кончилась давно, мандарины и апельсины в магазинах тоже уже старые. Всякие манго-марракуя слишком дорогие.
>>121947001 Тонко, уёбок, блять. В твоём манямирке советуют разве что. Поди и принеси мне заключение западного известного диетолога, который бы советовал есть фуражную культуру в качестве полноценного гарнира.
Посмотрел мельком все советы в треде. Ни один не сказал тебе самого главного. Успех похудения = выходящие калории > входящих. Потому самое первое, что тебе необходимо сделать, это научиться взвешивать свою пищу и учитывать съедаемые калории. Для этого удобно использовать программу типа MyFitnessPal или FatSecret.
Почему это так важно ? Потому что человек себя обманывает. Постоянно. Сюда относятся люди, которые "жру что хочу и не полнею, по 5 пицц съедаю в день, анон помоги", а также "мамой клянусь, соблюдаю диету, а вес только набирается". Все эти люди не ведут запись калорий. А своим весом невозможно манипулировать, если ты этого не делаешь (хотя бы первое время).
Я начал свой сброс веса 11 января. Весил 86.2кг при росте 178. Сейчас вешу 74.0. Худел при практически полном отсутствии физических нагрузок (делал зарядку каждое утро). Можно задавать вопросы.
>>121933648 >Спасибо. Годный совет. Сейчас 86 кг при росте 177 Хуя ты жиробас.. Я при 190 максимум 80 весил, а сейчас вообще вешу 70. И при этом я часто жру всякую хуйню типо конфет, котлет жирных и прочего дерьма
>>121947209 У меня глаза от этого сайта взорвались, это нормально? Пиздец, это же сайт поехавшего вегано-евангелиста. Что ещё принесёшь? Правовые аспекты по мнению феминоблядей, например?
>>121932100 (OP) Нихуя, типичный пидараший комплект у тебя= здоровое питание?
Тем более ты жирный. Никакого жареного. Тем более блять овощей. Овощи только свежие или на пару. базарю, еще захочешь. Меньше масла. Вместо хлеба хлебцы. Так много молока взрослому человеку вообще не надо, пользы в нем никакой. Максимум - кисломолочка, творог. Из соусов максимум можно немного оливковым спрыскивать овощи или соевый. Никакого маянеза.
>>121947407 >>121947509 >Пидорахам неприятно, что они едят корм для скота, и они рвутся прямо по шву. Красава, принёс мнение какого-то поехавшего старика (почти 70 лет чухану), который за жизнь сделал хуй да нихуя научных публикаций. Если не очень понятно, на научной арене он где-то на уровне червя-пидора.
Ещё маня-аргументы есть или ты уже признаешь горькую правду, что ты жрёшь корм свиней и коров?
На обед наебнул стейк из запеченой семги с зеленым горшком в качестве гарнира, щас поужинал обезжиренным творожком. Все правильно делают, мамкины диетологи?
>>121947497 Макароны ем. Небольшими порциями из твердых сортов пшеницы. Углеводами стараюсь не злоупотреблять. Люблю всякие фрукты, потому углеводы обычно набираю оттуда. Хуи не сосу.
>>121947516 При весе 86.2 мой процент жира был в районе 32%. Сколько сейчас - не знаю. Нужно идти в медицинский центр, где будут измерять процент жира при помощи электрического разряда (это измерение самое точное). Сделаю это в 70кг. Вначале в планах было худеть до 70. Сейчас смотрю на себя в зеркало - значительно лучше, чем было, но не идеал. Потому, наверное, буду худеть до 65, а потом осенью уже пытаться набрать вес мышцами.
>>121948046 >12 книжек Роберт Кийосаки тоже дохрена макулатуры написал, и что он теперь, крутой экономист дохера? Нет, как был кукаретиком на уровне Потапенко, так и остался.
Это уж не говоря о том, что его книжки не о какой-то научной хуйне, а о коже. О коже, блять! О том, что её надо лосьончиком натирать! Если это твой авторитет, то иди ты нахуй, в очередной раз убедился, что греча - еда пидорах.
>>121948418 Бля, ну в 2016 такие покупать это вообще кем надо быть. Слава богу хуйло нормальные макароны не запретил, в магазине лежал итальянские на 15 рублей дороже говномакфы, хули 15 рублей деньги что ли?
>>121948448 >как был кукаретиком Кийосаки на лохах миллионы срубил. И активировал всех русских инфобизнесменов, которые в свою очередь тут доят потихоньку. Конечно он не экономист, но чрезвычайно талантливый остап бендер.
Наткнулся на годноту. Раньше как-то не пробовал. Булгур. По гликемическому индексу даже ниже гречки. Содержит 13 грамм белка. В ложке масла обжарил чеснок, несколько томатов в собственном соку и пакетик отваренного булгура. Такая-то годнота вышла. Отличная замена надоевшему рису.
>>121948448 Блядь, если забить в гугле buckwheat тебе вылезет куча ссылок про то что это полезно и gluten-free. Куча стран имеют в своей кухне поделия из гречки/гречневой муки, но ты будешь продолжать толстить конечно же.
>>121948958 >gluten-free Ты может ещё и продукты БЕЗ ГМО берёшь? >Куча стран имеют в своей кухне поделия из гречки/гречневой муки Разница между "в блюдо входит" и "гарнир состоит целиком из", мазафака, ты видишь её?
>>121949296 Выбесили эти его руки и языком прицокивание. Волнуется перед камерой, но старается скрыть и показать какой он мачомэн. Алсо, в комментах верно подметили, что этот натужный жест руками напоминает пизду.
>>121944181 Сразу вспомнил этот эти ебучие 10 литров борща на неделю. Не мог к нему подойти уже на третий день, уже ощущалась тухлятина. А мамка только ругалась на нас с отцом, мол с жиру бесимся. До сих пор не понимаю, как так получалось, ведь нигде не работала, а отец зарабатывал прилично. Не удивительно, что дело до развода дошло. С тех пор ем только свежеприготовленную пищу, зависимость есть.
>>121944587 Ни вреда ни пользы. Просто заливаешь в желудок половину литра жидкости и полсотни калорий по сути. Если нет больших физических нагрузок, то ничего страшного.
>>121933395 Жидкие первые блюда а.к.а супы требуются в рационе, лишь для поддержания оптимального водного баланса. По-сути если человек за день выпивает 2-2.5 литра воды, эти супы ему на хуй не упали.
>>121932100 (OP) Вместоперекуса ужинай раньше, часов в пять, после только чай и кефир. Нахуй все сладкое, хлеб и булку, сыр тоже нахуй, ОСОБЕННО нахуй смасло. Обед снижвй до четверти пачки офощей, куриное филе лучше запекай. Голодный? Пей чай, хавай яблоки и грейпфруты, особенно после шести.Вместо физнагрузок ходи пешком- до метро пешком, до работы/учебы пешком, если есть такая возможность.Не пользуйся лифтом. Сколько сейчас рост/вес? Могу и диету тебе примерно расписать, с которой будешь без нагрузок терять по 4-5 кг в неделю, но это уже хардкор.
>>121953349 Завтрак- 2 яйца пашот, злаковый хлебец, йогурт. Примерно через два часа- яблоко. обед (3-4 часа дня)- два куска куриного филе на гриле, салат из помидоров и огурцов, заправленный децлом оливкового масла. Пить дохуя воды и чая. Так за месяц можно скинуть до 15 кг, даже если не жиробас. базарю.Но это хардкор, опять-же.
>>121954241 Точно. Вот этот вот желатин кулинарный с детства вызывал у меня ощущение наебалова и рвотный рефлекс. Натуральный продукт, будь то смородиновое желе, или мясное заливное застынет и само и после употребления не оставляет ощущения, что тебя только что накормили силиконовыми хуями с клубничным ароматизатором, идентичным натуральному.
>>121932100 (OP) Анон выше кухню с шаурмячечной спутал. ОП, в чём радость барных стоек и стульев-дискомассажёров дома? Дабы не было соблазна наевшись-напившись "от пуза" откинуться на спинку и рыгнуть, или что?
>>121954490 Вот твой рацион. Человеку, не занятый физическим трудом для поддержания веса надо около 2000-2200 ккалорий. То есть дефицит калорий составит около 1000. Грамм жира это 9 ккал. Даже если все калории придутся на жир а это не так[spoiler/], то это выходит потеря 120 грамм в день. То есть 3.6 килограмм в месяц.
>>121956041 >http://www.fatsecret.ru/ > Пищевой дневник, чтобы записовать, что Вы едите >Дневник упражнений, чтобы записовать все калориии, которые Вы сжигаете Чота я очкую, Жорик, а это точно работает?
Ананасы, поясните за шаверму. Готовлю дома, грудка отварная, огурцы, помидоры, иногда капуста, мазик делаю сам яйцо+оливковое масло. Получается идеальное блюдо.
Завтрак- Гречка с маслом и стакан молока
Обед - полпачки жаренных овощей из заморозки и 200-300гр куриного филе/кальмаров/куриных сердечек/рёбрышек
16:00 перекус - два бутера с черным хлебом, маслом и сыром
Ужин - обед + овощная нарезка
Перед сном стакан молока, если совсем уж хочется жрать.
Суть вопроса в том, как можно подкорректировать мой рацион, чтобы началось снижение веса? Задача усложняется тем, что до осени мне противопоказаны физ. Нагрузки, поэтому нужно именно меньше жрать, при этом не залезая на стены от голода аки узник Бухенвальда.
Пикрилейтед мой ужин
Inb4: откажись от рёбрышек - уже сделано