бамп
bump
Потолстей и занимайся по тренировкам для нормальных людей.
Я по природе не могу потолстеть, я астеник.
ОП, делай как пике и будешь как Джеки Чан
>в физаче ничо нет
Пиздоглазые подъехали. Пошел нахуй, ебанатище.
Пиздоглазые подъехали. Пошел нахуй, ебанатище.
Суть физача:
>я жирный дайте похудеть
>я охуенный качок сосите
Для нормальных людей там ничего нет
Подтягивания + отжимания + еда. До 75-80 можно на них. ПОтом в зал иди.
сага отклеилась, сорян
гайд прочитай долбоящер
>до 75-80
Чего блять, лет?
кг, дурашка.
iq
Сейчас собирался пасту писать, как из ультимейт дрища стал крепким таким чуваком худощавого телосложения. Подтягивания с 0 до 12 раз за три месяца. Завтра в полночь скину. И сегодня, возможно, часа через два, если успею дописать.
> как из ультимейт дрища стал крепким таким чуваком худощавого телосложения
Наверняка еще один 75 кг стал подтянутым 80 кг. Тут людям по 20-30 кг набрать надо.
Мимо еще один скелет 186/52
Дваждую. Сам подтягиваюсь 15 раз как нехуй делать, постараюсь - 18.
Мимодрыщ 176/54
А я ни разу не подтягиваюсь, отжимаюсь 7-9 раз.
Чот я передумал. Ну вас нахуй.
Разгоняй метаболизм (ешь от 5 раз в день. Твоими любимыми блюдами теперь станут греча, рис, паста, мясо, творог, яйца)
Спи минимум 8 часов в сутки.
Соблюдай режим. Организм скажет спасибо за уже эти 2 пункта.
А так, делай базу до отказу©
Забудь про тренажеры первый год, для тебя есть только свободные веса (гири, штанга).
Сходи к врачам (кардиолог, эндокринолог, гастроэнтеролог + почки проверь) узнай что там у тебя и как, если все норм, можешь еще себе гейнер подобрать. Здесь каждый дрочит как хочет, но мне прет BSN Truemass. Вкус дико ахуенный, никаких проблем с ним никогда не имел.
И да, если ты реально решил заниматься, будь готов к тому, что это не только тяжело, но еще и неплохо так бьет по карману (если ты будешь нормально питаться)
Спи минимум 8 часов в сутки.
Соблюдай режим. Организм скажет спасибо за уже эти 2 пункта.
А так, делай базу до отказу©
Забудь про тренажеры первый год, для тебя есть только свободные веса (гири, штанга).
Сходи к врачам (кардиолог, эндокринолог, гастроэнтеролог + почки проверь) узнай что там у тебя и как, если все норм, можешь еще себе гейнер подобрать. Здесь каждый дрочит как хочет, но мне прет BSN Truemass. Вкус дико ахуенный, никаких проблем с ним никогда не имел.
И да, если ты реально решил заниматься, будь готов к тому, что это не только тяжело, но еще и неплохо так бьет по карману (если ты будешь нормально питаться)
Что ты мне советуешь? Лол. Ем и режим соблюдаю. Но это никак не помогает. Гири и штанги я просто поднять не смогу. Всякую дрянь я есть не собираюсь, она по организму бьёт так, что я копыта откину к 40 годам.
Я начал отжиматься на работе. Ставлю три стула и отжимаюсь до поедела в низ. По началу было тяжело-щас норм. Грудак перестал быть обвисшим. Трицепс стал здоровым, а вот как бицепс подкачать не знаю. Еще приседаю и прес.
Чувак, гири начинаются с 1 кг.
Пустой гриф весит 10.
Если пока гриф для тебя - проблема, то начинай с гирь.
По поводу "всякую дрянь жрать", это ты сейчас хуйню сморозил, анон. Я не буду тебя читать лекцию о том, что такое белки, углеводы, жиры, клетчатка, аминокислоты и прочее, но спортивное питание оно всего навсего питание. Там нет ни гармонов роста, ни какой-либо такой химии, которую твой организм не синтезирует сам. Хотя бы просто потому, что это будет дорого для производства. Одним из ключевых веществ большинства гейнеров является мальтодекстрин или по-русски патока. Другие гейнеры делают на основе злаковых культур. Так что прежде чем нести хуйню, погугли матчасть.
А если ты жрешь и не толстеешь, то тут два варианта.
Либо ты хуево жрешь и потребляешь калорий меньше, чем тебе нужно при твоем метаболизме, либо пиздуй к врачу и проверяйся. Третьего тут варианта быть не может.
Акцент должен быть на диете у тебя. Омлет из 5 яиц на завтрак, овсянка, грудка, рис, творог, вот это все. Считай по калориям сколько должен съесть и набирай килограммы. Прогу занятий же можешь взять дефолтную какую-нибудь
база,гречка,и другие сложные углеводы.по программе смотри по своему телосложению.например,мне,мезоформу нужно постоянно варьировать тренировки для лучшего эффекта.для остальных не е бу
ХУЙНЮ НЕСУТ. 186на65 ( когда не занимался, сейчас хз). Отжимания и планки.(боковые, обычные) 2 раза в день по 10 минут. И такие отжимания. https://www.youtube.com/watch?v=9ZgKSSDISSo . ( примерно так будешь выглядеть, очень грубо говоря. )
Сустанон + метан на 10 недель.
Жрать, спать и пахать. Сомневаюсь, что здесь тебе посоветуют что-нибудь путное. Хотя, можешь попробовать, может быть, умрешь не сразу. Но лучше все-таки пошурши в интернете в поисках программ. Однако, аноны выше правильно сказали - лучше базы ничего нет. Про изолирующие упражнения пока не думай. И будь готов к тому, что первое время есть придется через не могу, а рельефа первое время и вовсе не будет. Бывший 185/60, ныне 185/105.
У меня как раз рельеф есть, но сам тощий и выглядит это стрёмно жилы на костях
Так или иначе, усилия придется приложить. И не малые. Единственное - не вздумай колоть себе всякую дрянь, упомянутую выше. Всякие гейнеры - легко, но от них, скорее, жопа растет, нежели мышца.
В общем, пошукай по специализированным сайтам, не бойся задавать там вопросы. Здесь же большинство толстяки. как в прямом, так и переносном смысле.
>У меня как раз рельеф есть
>180/50
Просто иди нахуй, рельеф у него есть
Чувак, забей на зал, сделай себе охуенный плащ с перепонками и летай при норм ветре, потом сможешь посрать и поссать сверху на всех качков города, экономия на транспорте опять же, забей вобщем.
Сука ну где же вы блять такие уебки беретесь, ну очевидно же нахуй что много жрать и ебошить по хардкору 2-3 раза в неделю.
А какая вообще у мышц скорость роста? Это можно увидеть?
И еще вопрос, если они не болят после тренировки, то значит не растут?
Долбоёб, даже всемирная организация по здравоохранению от оон пиздит про не менее 60 процентов овощей в дневном рационе.
Тупые кочки онли творог и курицу ебашат с протом, кстати это не кошенрно, гои ебаные.
Алсо, хотел спросить влияет ли чрезмерное питьё кофе (настоящего сам молю и в кофемашину) по 2-3 чашки в день на метаболизм и как это влияет на организм в гормональном плане (чмтал что при дохуя кофеина в орг вырабатываются "женские" гормоны).
Влияет, скорее всего ты станешь пидором.
Скорее всего он уже пидор.
NO PAIN NO GAIN
То есть, если просто кидать железо, то я не качаюсь, а качаюсь только в моменты когда полностью иссякают силы?
Я хз если честно. Мышцы болят только вначале, а потом уже нет. Слышал мнение, что без химии хуй нормально накачаешься.
Пишу 2 раз.
Занимаюсь 1.5 месяца, почти каждый день
Был пиздец дрыщсейчас не много изменилось, но результат есть.
Отжимаюсь 50 50 45 45 40
Упражнения с гантелей 8кг на плечи 3-4 подхода
Жим штанги 40-60кг от груди 3-4 подхода
Ну иногда прес
Турник, недавно начал
Жру все подряд 3 раза в день
Скорее всего
Градусов.
Такой же дрыщ ОП как и ты, начал жрать дохуя каш, фруктов и молока. Занятия состоят из упражнений со своим весом, скакалка и бег. Пока все устраивает
1. Жри
2. Качайся.
Жиробасам труднее. Дрочить теорию питания и режим
Высушись
Так зачем, я ж набрать массу хочу. Наберу кг 90 и начну сушить
Ну лан, удачи тогда. Ток жира не набери вместо мышц. И еще, будешь сушиться, вот это попробуй. Многие рекомендуют, и минимальная потеря мышц с ней. http://sportwiki.to/Leangains
1. Если ты хочешь фигуру как у богов, но ты дришь и несовершеннолетний или еще лучше - школьник - жри, как не в себя. Лет до 25. И если сможешь - параллельно качайся.
2. Под весом жира или массы твои кости укрепятся.
3. Потом переставай жрать - дрочи режим. Теперь уже качайся, как не в себя.
4. Сушись.
5. Профит. Ты качкобог
2. Под весом жира или массы твои кости укрепятся.
3. Потом переставай жрать - дрочи режим. Теперь уже качайся, как не в себя.
4. Сушись.
5. Профит. Ты качкобог
Не ведитесь на это говно. Это first hands реклама от макаки, только для тебя
Пилю то, что помогло мне, как бывшему овер-дрищу (58 кг) добраться до 74 кг веса без особых усилий, но при достаточно большом промежутке времени.
1. Твой друг это приседания без отягощений на технику. Максимум подходов с идеальной техникой.
2. Твой друг это идеальные плотные отжимания (указательные пальцы касаются друг друга на полу). На технику, а не скорость.
3. Твой друг это подтягивания на технику.
4. Твой друг это куриные яйца в размере 4 штук минимум каждый день.
5. Твой друг это пачка творога 400 грамм каждый день. Запивай водой. Это очень важно, самый важный пункт. Можно есть две творожные массы по 250 грамм, они вкусные.
Таким темпом за год ты наберешь несколько килограмм. Я за два года набрал 16 кг, но я не особо впрягался. Думаю, что вполне реально поднимать за год больше 10 кг.
Лолшто?
1. Приседания с отягощением
2. Жим от груди
3. Становая
4. Все это + еще 100500 жратвы, чтоб разогнать метаболизм
5. Все это + еще 100500 жратвы, чтоб разогнать метаболизм.
Можно сделать быстрее
Аноны а нет программы какой для бега? Существует какая то где чередуешь бег с хотьбой, сначала по чуть чуть потом больше и больше - для начинающих джоггеров. Нету у тебя? Бегать хочу но с программой
2ch.hk/fiz - куча советов и методик без ебучей рекламы
Приседания с отягощением и становая могут повредить позвоночник, а грамотную технику он не получит ниоткуда, т.к. не пойдет в качалку, застремается с таким весом.
Жим от груди - нужна штанга, в качалку он не пойдет.
В теории-то ты прав. Просто я посоветовал адаптированно под его случай.
а не, просто не ходил по ссылке
Я не могу в других досках...но спасибо
ну тут без омнадрена не обойтись
Пустите в е плз
Пустил тебе за щеку проверяй
>Приседания с отягощением и становая могут повредить позвоночник
Ну еще бы, если нагрузить на себя как тяжеловес
>не пойдет в качалку, застремается с таким весом
Схуяли? Это отмазки для лентяев.
>Жим от груди - нужна штанга, в качалку он не пойдет.
Опять же. Качки новичкам в спортзале как раз помогают - это не в кабаке клеить телок - там они как раз будут специально мешать
/e/
>Ну еще бы, если нагрузить на себя как тяжеловес
Ты ему скажешь, сколько нагрузить на себя?
>Схуяли? Это отмазки для лентяев.
Оп весит 50 кг и пришел за советом на двач. Прекрати.
>Опять же. Качки новичкам в спортзале как раз помогают - это не в кабаке клеить телок - там они как раз будут специально мешать
Это ты знаешь и я знаю, а ОП-у будет стремно.
Приложение Runkeeper для андроида.
>Ты ему скажешь, сколько нагрузить на себя?
Сам поймет. Он не убивать себя решил
>Оп весит 50 кг и пришел за советом на двач. Прекрати.
>Это ты знаешь и я знаю, а ОП-у будет стремно.
А вот как раз единственный годный совет, который можно дать на анонимном форуме. Посоветовать именно - не боятся, а просто пойти
Нихрена он сам не поймет.
Если он такой дебил, которым ты его считаешь, то ему можно просто с пустой штанкой приседать.
Если ты дришь и хочешь накачать бицепс - приседай.
Если ты дришь и хочешь накачать спину - причедай.
Если ты дришь и хочешь накачать грудь - приседай.
Не хочешь ноги, как у жаб, шире тела? Приседай и совмещай с другими упражнениями. После того, как разгонишь метаболизм
Жабы клевые. А ты советуешь ему то, что он не будет делать. Мой план он может и выполнит, не придется особо переступать через себя.
Раз такая тема, то поясните пожалуйста за Пивные дрожжи, способствуют ли они набору массы
Забей на фуфломицины, анон, ешь все, просто делай упор на яйца+творог. И ешь их каждый день. Вот все, что ешь обычно, только еще яйца и творог.
Я не советую ему чего-то сложного. Приседания, жим от груди, становая - это база для худых. Все остальное - как раз пустая трата времени и расстройство одно.
Веса в этих упражнениях имеют второстепенное значение.
Почему ты так хочешь отпугнуть ОПа от правильной программы?
Топ кек, блядь.
Типичный физачер - нихуя не зная, максимально категорично кукарекнуть хуйню.
Ты советуешь ему пойти в качалку по сути.
ну да. Просто в оп-посте он ничего не говорил про то, что предпочитает турники
Как высчитать, сколько мне нужно есть, чтобы потолстеть? Какая то специальная формула есть?
Создай тред, примерно с таким текстом:
>Привет /b, реквестирую программы тренировок для дрищей. В физаче ничего нет.
>180/50 кун.
2500 ккал и 120 грамм белка минимум каждый день. Так первые 5 кг наберешь быстро.
Деанон всратого дауна.
Этот уебан сидел на продоте под ником Shepik
СУКАААА КАК ТЫ ВЫЧИСЛИЛ
Калории-хуелории, а как я пойму что съел достаточно? Вот мамка ужин приготовила и че, как мне эту хуйню посчитать?
195/60
Не поможет
Ещё у меня сколиоз и кифоз 2 степени
объемное питание. Удобней поделить на 6 приемов в сутки
Тренировки по час-полтора, по первости тебе нужно минимум аэробики и работа на наращивание мышечного каркаса. Спустя месяц-два начинать активно делать базу. Если с питанием не проебешься после базы масса попрет.
Ну и нахуя такое спрашивать если это гуглится за 30 секунд?
Делай базу(Жим, Присяд, Становая) и много кушай(мясо, крупы, каши)
Я тут смотрел в спортивных магазинах, если набирать вес с помощью гейнера, то надо тратить на него 15к+ рублей в месяц, для хиккана вроде меня это неподъемная сумма. А на мамкиных харчах я не набираю ничего.
потому что жрешь не правильно, начинающим гейнер нахуй не сдался, метаболизм не разогнан.
Если етсь бабос 3~7к в месяц бери креатин
+bcaa
>bcaa
Это ж просто витамины, не?
мимо прогресс за 9 месяцев
>если набирать вес с помощью гейнера, то надо тратить на него 15к+ рублей в месяц
Таких денег даже проф спортсмены выступающие на мировом уровне не тратят на прот... Откуда ты такие бешенные суммы берешь?
аминокислоты. Уберегают мышцы от "сгорания"
Вынужден тебя огорчить. Его нет
ну не совсем, 14 кг набрал. Хоть что-то
Объясните неофиту. Зачем принимать БЦА если все эти аминки содержатся и в обычном протеине и все равно не всосутся больше чем сможет принять в себя организм.
лол, что еще расскажешь?
тому що в протеинте bcaa мало, лично я ебашу bcaa 3 раза в сутки. Столько прота жрать я бы охуел. Это банально удобней
Отсюда, 3 раза в день жрать, а одна порция 300г. То есть Сколько порция в этом пакетике выходит? 18 порций, хватит примерно на неделю. То есть 18к рублей в месяц выходит, ебануться.
гейнер начинающим не нужен, организм просто не усвоит, большая часть гейнера выйдет в сортир. Сначала жрать нормально надо себя приучить
Ты же понимаешь что ты просто пускаешь деньги свои в туалет? У организма есть свои пределы по количеству всасывания аминокислот и к тому же некоторые аминокислоты всасываются через определенные конкурирующие каналы в желудке
А как нормально жрать?
>Потребляю 900г белка смешанного с углеводами за день
>употреблять 3 порции BSN amino x в сутки
>спускать деньги в унитаз
Опытным путем выяснил, что 2 порций не хватает для востановления нормального, 3 норм зашла. Чистым бцаа не ссу, брат жив. В чем проблема то?
спроси у диетолога
Я не голливудский актер блядь, откуда у меня диетолог.
Я не знаю, может ты и правда мутант какой-то и способен всосать в 10 или 100 раз больше чем обычный человек, но более правдоподобная версия это то что ты жертва самоубеждения
как скажешь
картошечку с мазиком и сардельками пару раз в день, ну и салатик там, с капустой
Ебать вы тут качки все. Я за год в качалке набрал с 67 до 75 еле как. Правда я ни разу не разжирел, но всё равно когда слышу, что за год набирают по 10-15 кг у меня жопа рвется. У меня слетело 1.5кг лишь из-за весенней депрессии блять. Хули вы такие пидорасы?
Пиздаболы... Кругом пиздаболы, милсдарь.
Надеюсь, а то получается, что домоседы приседающие с гантелями в жопе намного продуктивнее чем я.
Ну на самом деле у каждого свой организм ведь.
Надеюсь у тебя всё получится анон, добра тебе и анаболизма
Дрищебоги пытаются стать кочкоблядьми. Куда катится этот мир.
Пиздуйте на стройку, сразу и масса попрет и ГЕЙнер не нужен
>за год набирают по 10-15 кг
Из них половина жира в лучшем случае и это при правильном питании. Я уж молчу по дебилов, которые жрут фастфуд после тренировок.
pizdec
Начал жрать 5 раз в день - начало появляться пузо блеадь. В итоге я такой же дрищ как и раньше, только с уёбищным пузом.
"Прогресс" справа или слева?
Двачую тебя, анончик. Отжимания тема. Хоть и от пола отжимаюсь на кулаках, но теперь за первый подход могу 100 раз отжаться. Трицепс рил здоровый стал, грудак хоть и под небольшим слоем жира еще, но чувствуется что окреп. Кстати, анончик, если знаешь, подскажи какое нибудь упражнение на бицепс, дисбаланс пиздец теперь биц/триц.
Жрать надо пищу с высоким содержанием белка и заниматься дохуя, а не двачевать капчу весь день.
>Подтягивания + отжимания
>До 75-80 можно
Ебаный в рот, ты хоть понимаешь, что говоришь
Тут важны не сколько программы тренировок, сколько программы питания
Лол, физачеры не отжимаются и не подтягиваются, ибо это удел петушни.
А мне надо на 10 кг похудеть. Помогите. Как это реализовать, и что надо делать. Голодать не могу, постоянно жрать хочется.
Ну где вы все блять. Дайте совет.
ты еблан, углеводы утром, клетчатка + углеводы +белок в обед, белок вечром, дефицит калорий держи.
профит.
нахуй с диетами быстро и решительно, только подсчет калорий только хардкор.
Оп, выложу тебе свою программу. Занимаюсь с начала января сего года.
Загугли "схема по увеличению количества отжиманий за 15 недель", по ней и занимайся.
Сам начинаю с отжиманий, потом обычные поднятия туловища с подогнутыми ногами (сейчас делаю 250/150/100, но каждые 2 недели по 100 повторов добавляю). После этого из такого же положения, ноги зафиксированны носками в согнутом положении в коленях под креслом, по крайней мере я так для удобства делаю, пятки как можно ближе к жёппе подвигаешь и тянешься пальцами рук между коленями как можно дальше (100-150 раз делаю). После сего, 50 обратных отжиманий или отжимания за спиной, хз как их называют, в общем руками сзади об диван упираюсь и отжимаюсь (2х50). Позже ложусь на пол и ноги в прямом положении вместе поднимаю до прямого угла (2х50). Приседания (4х25), поднятия на носках (для икроножных мышц, каждая нога по 100 повторов). Стоя в коленно-локтевой позе, поднимаю одновременно левую руку и правую ногу и наоборот (2х25 на каждую сторону). Лежа на спине, руки за голову, левое колено пытаюсь соединить с правым локте и наоборрот (по 50 каждая сторона). Если сил хватает, то еще метод Берга делаю.
Теперь по диете. После тренировки жру отваренный рис, 2-3 вареных яйца, запиваю молоком, иногда творог или йогурт (по наличию). В идиале для меня сразу в душ и потом завалиться спать.
Пользуйся, опхуй.
Занавес.
Распиши попонятнее, я тупой.
Что мне жрать утром например? В каком количестве? Сладкое жрать, макарохи жрать?
Ебаш гречу(Только без сахара, сука), распредели упражнения на 4 дня(5 отдых), типо руки/ноги/пресс/спина с сиськами и ебош. Меньше сахара, еще больше гречи. Въябывай последний подход каждого упражнения до конца, пока не захочется замертво упасть. Удачи.
168/50, 20 лет
Может у меня анорексия, ем немного совсем, учусь в универе, денег вечно не хватает, времени и сил тоже. В итоге, я просто сижу ночами в доте
Может у меня анорексия, ем немного совсем, учусь в универе, денег вечно не хватает, времени и сил тоже. В итоге, я просто сижу ночами в доте
Девственник ты. Найди бабу и живи с ней, еби ее. Начнет меняться гормональный фон, вес наберешь быстро.
ок разжую как будто тебе 5 лет.
Смотри утром как проснулся организму нужна энергия, лучше чем из углеводов её не получить, по этому овсянная каша самое оно, часов в 10 устрой себе перекус быстрые углеводы в виде фруктов не дадут тебе уснуть до обеда, в обед позволь себе полноценно поесть, много правильных углеводов дадут тебе продержатся остаток дня, любые крупы, рис гречка чечевица, обязательно мясо только не жирное, белок очень нужен и клетчатка, это овощи приготовленные на пару или слегка привареные, после в 3 часа можешь позволить себе творог, вечером лучше всего пить кефир и есть творог если хочешь жрать. НИКАКОГО МУЧНОГО И СЛАДКОГО НИКАКИХ ГАЗИРОВОК И ЧИПСОВ еще что то непонятно?
> НИКАКОГО МУЧНОГО И СЛАДКОГО НИКАКИХ ГАЗИРОВОК И ЧИПСОВ еще что то непонятно?
Вот это ебаная залупа, постоянно хочу сладкое жрать.
Я еще постоянно за компом сижу. но теперь решил что буду ходить много. А то я совсем раскис.
Спасибо тебе, я заскринил твои советы.)
>Пустой гриф весит 10.
А разве не 20 весит гриф обычный. Или ты ему маленькие советуешь ?
Вяло поддвачиваю. Все проще, чем принято думать. Отжимания и подтягивания на регулярной основе - это все, что тебе нужно. У меня это занимает четыре минуты в день.
Странный план тренеровок руки/ноги/пресс/спина, целый день отводить под пресс?
Профикшу: трицепс-грудь, бицепс-спина, ноги-плечи, пресс все дни в перерывах между подходами
Это типо только отжиманиями? скорее всего ты из тех уебков которые 2 раза тяжелый пакет с продуктами поднимут и уже накаченными становятся.
Не тот анон, что разжевывал. Какой лвл? У меня к 18-19 прошла любовь к сладкому, сейчас наоборот горчинка нравиться. Недавно белый шоколад пробывал, пленка в глотке образовалась от сладости, чуть не задохнулся нахуй.
10-12 и 20-25 отжиманий утром или когда есть время. Раза три-четыре в неделю. Делаешь все медленно и качественно.
Разные жи есть. От диаметра зависит. Есть и 10 и 20.
Мне уже 22. Это периодами. бывало тоже не ел сладкого и воротило от него, а вот с весны я начал очень много жрать. не пойму с чего это? и поправился так нормально. думаю на 10 кг.
->
Пробуй тягу к сладкому убивать поглощением фруктов. После жирной пищи тоже иногда бывает, но больше, чем карамельку не ем.
Два чаю. В лет 20 разлюбил сладкое. Сейчас обожаю раз в неделю прикупить самую острую шавуху и не запивать её, пока всю не сожру. Во рту дикий эспумизан, а мне и нравится.
Становая, жим, присед - регулярно (3 раза в неделю).
Еда - 5 -6 раз в день (котлетки с макарошками и с пюрешкой, гречка, молочные продукты, мучные изделия - ешь, что захочешь, одним словом)
Спи ночьбю обязательно.
Перед началом занятий проверься в больнице, быть может у тебя глисты или еще какие болячки, которые не дадут тебе набрать вес.
Я раньше из хлеба ел только батон, сча чем чернее и горчее, тем зоебись и кофе делаю крепкий без сахара. Вот от горечи кофе и бородинского хлеба прям как будто приход бывает.
Так и фрукты жру, очень много. Сейчас мамка клубнику каждый день покупает, и яблоки.
Я не пойму, почему мне жрать постоянно хочется?
Чем можно становую заменить? Со спиной проблемы. Да и присед делать неохота.
Не стоит оно того, ОП. Против природы не попрешь. Сам год назад был 185/57, задрачивал качалку, жрал 5 раз в день, гейнер пил. За 3 месяца поправился на 7 киллограм и довольно таки-неплохо было. Но как стал нищеебить и денег на еду стало меньше, то буквально за месяц я вернулся к прежней своей форме.
Хз как у остальных, но я думаю эктоморфам бесполезно что-либо делать
Ничем. Но если совсем пиздец со спиной, то делай подтягивания с отягощением хотя толку от них мало, по сравнению со становой. Не хочешь приседать - делай жим ногами, но опять же - присед будет куда более эффективен.
Брусья/турник/отжимания. Присед норм дело, сам когда первый раз попробывал, мне понравилось. Я не то чтобы тупой кочка-фанат кочалки, но приятное ощущение в ногах было.
Я лично набирал 20 килограмм за 8 месяцев упорных тренировок. Естественно, ни о какой сухой мышечной массе речи идти не может. С 65 до 85. Впрочем, потом я это забросил из-за проблем с финансами. Сейчас вешу 70 кг :с
e
Поссал на всех в этом треде.
50/170
Долбаебы с хуевым метобализмом подъехали
Добавил своего говна в твою струю.
46\175
что лол?иди нахуй!
джвачую пацана, красава вообщем
Блин чувак раньше ты лучше выглядел, а сейчас стало только хуже
>30 секунд сидения на корточках.
Это тренировка начинающего гопника?
Ага.
5 минут лузганья семечек для укрепления запястий и развития мелкой моторики.
Проиграл с этого содомита
Поясните за становую. Блять уже пол года хожу и ни разу не делал её.
16 лвл, 175/65, жму 90, бицуха 35 см
16 лвл, 175/65, жму 90, бицуха 35 см
хочу быть как пикрил, а сейчас я ходячая окружность покрытая потом
Не пизди. Я конечно набрал 10кг, но выгляжу все равно как дрищ
>ходячая окружность
>хочу быть как пикрил
>Постит Йобу
ну епта имелось в виду, как на картинке у Опа
180/50 кун.