24 декабря Архивач восстановлен после серьёзной аварии. К сожалению, значительная часть сохранённых изображений и видео была потеряна. Подробности случившегося. Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!
1. Сон. Создай себе определенный ритуал отхода ко сну; неизменную последовательность действий, выполняемых непосредственно перед сном. Например: всегда в одно и то же время приглушай свет, чисти зубы, слушай что-то расслабляющее либо читай книги, а потом ложись спать.
На экраны компьютера и телефона за полчаса-час до сна не смотри, так как они нарушают выработку мелатонина. Для смягчения этой проблемы можешь использовать приложения вроде Twilight.
Время, в которое ложиться спать и просыпаться, выбирай исходя из своих нужд. Гугли примерную норму сна по своему возрасту, прибавляй полчаса к ней (на засыпание), и это будет время, необходимое в целом на сон. Время сна (без учета времени на засыпание) должно быть кратно 1,5.
На кровати только спи. Посторонними делами вроде капчевания на ней не нужно заниматься. Мозг привыкнет к такому положению вещей и будет входить на кровати в "релакс-мод".
2. Осознанные сновидения. Осознанные сны - это сны, в которых ты осознал, что спишь, что дало тебе над ними контроль, возможность там делать всё, что пожелаешь.
Во-первых, это весело, в хорошем осознанном сне ощущения зачастую даже ярче, чем IRL. Во-вторых, сон - это продукт твоего бессознательного. Оно определяет поведение, мысли и желания человека на 90%. Осознанный сон даёт возможность исправить свои комплексы, фобии, страхи, а также лучше понять себя и сделать много других увлекательных вещей.
Занятия ОС'ами не требуют ничего сложного, основных упражнений вообще только два (подробнее - ищи в интернете "Методичку Доброчана по осознанным сновидениям") и времени они занимают минут десять утром и минут пять в течение дня.
При занятиях ОС'ами предпочтительнее спать на спине. Сон становится более чутким, сновидения - более яркими, а вероятность осознания во сне - более высокой. Также, засыпая на спине, ты с большим шансом сможешь испытать сонный паралич, а из него - два шага в ОС.
Подходов к вопросу «Что такое ОС?» есть несколько. Помимо всякой эзотерики, есть вполне себе научное его объяснение, которое уже более тридцати лет признано на западе.
Научный подход опирается на следующие постулаты: • Все сны происходят у тебя в голове. Никаких астралов, ВТО, менталов, параллельных миров и прочего. • Все встречающиеся во сне существа - это плод твоего бессознательного.
3. Медитация. Медитация (от лат. meditatio - размышление) - род психических упражнений, используемых в составе духовно-религиозной или оздоровительной практики, или же особое психическое состояние, возникающее в результате этих упражнений (или в силу иных причин).
На терапевтическом уровне медитация снимает стресс и хроническую боль, улучшает сон и настроение. На более глубоком уровне медитация приводит мысли в соответствие с реальностью, и это оказывает сильное влияние на твою жизнь.
Научные исследования медитации. В институте «Ум и жизнь» (англ.) с 2003 года, под патронажем Далай-ламы, ведется программа изучения влияния медитации на деятельность головного мозга «Исследование Ума», в ходе которой испытуемые (предварительно отобранные мастера медитации и представители контрольной группы) выполняют ряд заданий, во время выполнения которых статус их мозговой деятельности фиксируется с помощью электроэнцефалографа и магнитно-резонансного томографа.
Один из самых известных участников данной программы - известный буддийский мастер медитации Тергар Йонге Мингьюр Ринпоче. В своем предисловии известный психолог, научный журналист Гоулман Дэниел кратко описывает результат этих исследований: «Во время медитации на сострадание нейронная активность в важнейшем центре мозга, отвечающим за переживание счастья, повышалась на 700—800 процентов! У обычных испытуемых - участвовавших в исследовании добровольцев, которые лишь недавно начали медитировать - активность той же области мозга возрастала всего на 10-15 процентов».
Исследования, проведенные с применением фМРТ в Йельском университете США показали, что медитация подавляет работу дефолтной нейронной сети, активизирующуюся, когда человек бездействует, отдыхает, грезит наяву или погружён в себя, отвечающую за самосознание и самоанализ. Это предохранят сознание от опасного погружения в дебри собственного «я», характерного для различных психических расстройств, от аутизма до шизофрении.
4. Питание. Овощи: кабачки, тыква, свёкла, морковь, капуста, редис, репчатый лук, помидоры, свежая зелень, фасоль, горошек, нут, болгарский перец,. Фрукты и сухофрукты: яблоки, бананы, апельсины, лимоны, финики. Крупы: гречневая, перловая, овсяная, рисовая, пшеничная, ячневая. Рыба и мясо - те, на которые хватит денег. Молочные продукты: молоко, творог, сметана, кефир. Прочее: льняное растительное масло (1-2 столовых ложки в день, добавляется в готовые блюда), соевый соус, яйца, фильтрованная вода (фильтр необходимо менять раз в три месяца), витаминно-минеральный комплекс.
Откажись от фастфуда, чипсов, газировки, мучного, сладкого. Раз в неделю можешь съесть плитку шоколада либо купить те же самые финики. Не ешь много майонеза, кетчупа, жареного и острого.
5. Прочее. Заведи ежедневник. Ежедневно перед сном составляй список задач на завтрашний день. Записывай, если что-то из запланированного не сделал, указывая четкую причину. В будущем старайся подобного избегать. Каждое утро полностью перечитывай ежедневник.
Тебе нужны две книжки. В одну записывай долгосрочные цели и те, которые наметил не на сегодня, а, скажем, в определенное число месяца. В другую (желательно блокнот с отрывными листами) пиши дела на каждый день. К слову, это очень удобно, если ты только начал, поэтому не стесняйся туда писать мелкие и рутинные дела типа чистки зубов, заправления постели, зарядки и т.д. Очень помогает.
Запомни: формирование привычки длится от месяца до трех. Через месяц ты будешь делать это на автомате, а в следующие месяц-два привычка уже закрепится на долгие годы. Если в какой-то из дней ты забил на дела, то не угнетай себя, не срывайся и не уходи во все тяжкие. Просто продолжи на следующий день все так, как запланируешь.
Позавтракав и умывшись, ты готов к делам. Выполняй задачи из списка, составленного заранее, по следующему принципу: • 25 минут работы • 5 минут отдыха После четырех таких циклов - 30-минутный перерыв. Есть удобное приложение на андроид - Clockwork Tomato. Собственно, название самой техники - Pomodoro. На время работы включай авиа-режим. Пользовуйся интернетом только во время перерывов. Не забывай, что безделье - игрушка дьявола.
Избавься от искуственно созданных потребностей. Тебе не нужны добрая половина мебели в комнате, новый телефон и куча других вещей.
Ведя подобный образ жизни, ты сделаешь из себя другого человека. Ты избавишься от переживаний, проблем со здоровьем, у тебя будет всегда более чем достаточно денег. Следуя этому руководству, ты будешь делать то, чего не смогли бы сделать другие люди в силу своей слабости и предрассудков, ты станешь лучше. Я верю в тебя. И совет: прежде чем сломаться (отойти от реализации какого-либо принятого решения, руководствуясь ложными/незначительными причинами), вспомни кто ты. Вспомни о том, что ты принял это решение не просто так - ты сделал выбор. Ты потомок могучих предков, что создавали, выживали и боролись за жизнь. Эволюция выбрала тебя, независимо от твоего роста, веса, телосложения. Так докажи, что она выбрала тебя не зря. Ты это можешь. Ключ к успеху - дисциплина. Шаги для тренировки дисциплины изложены выше. Просто попробуй.
>>148648370 (OP) >осознанные сны Я в 99,99 процентов снов понимаю что сплю, и лишь в 0,01 проценте немножко сомневался(но потом тоже понимал).
>сон, время Я и так засыпаю когда хочу и просыпаюсь когда надо. Если я знаю, что в 6 утра надо ехать по делам, то я просыпаюсь ровно в 6 утра.
>медитация Я просто сижу и ощущаю мир вокруг, а также вещи и миры, которых не существует. Например, тогда как обычные люди видят просто патлатого куна мамкиного сынка, я вижу интересную личность, и таинственный мир в котором та личность живёт, там где обычные люди видят статью о альтфажном событии на лурке, я ловлю помесь датфила и ностальгии по тому, чего не видел и не знал, и оно меня манит, манит блядь. И так во всём. Где-то прекрасное далёко бывает, а где-то грустное. Но всё это придаёт мне тонны энергии, хотя, стало КРАЙНЕ редким из-за ряда психических нагрузок, убивших(Точнее, заставивших заснуть) у меня большую часть эмоций и способности к вышеупомянутым чувствам.
>Питание Жру что хочу, чувствую себя отлично, не болею. Когда меня принуждают(в разных заведениях) жрать что НУЖНА, то я мгновенно деградирую и чувствую себя не оч.
>ежедневник Нахуя он нужен, если я могу в голове держать заметки хоть нескольколетней давности?
приложение в плеймаркете недавно нашел, которое анализирует твой сон, будит и все такое. нужно рядом с головой его ложить и он записывает все, сейчас гляну название. Може даже помочь с осознанными сновидениями, я ее удалил из за этого, разбудила меня ночью эта херь
>>148648370 (OP) >>148649323 Ах да, к пункту с едой. Обычно моё "что хочу" заключается в воде или чае. Я могу на жидкости сидеть неделями, и не чувствовать себя голодным или уставшим(правда срать нечем и ощущение постоянного запора идёт). Это при том, что я дрыщ и жира вообще нет.
>>148649349 >>148649710 И нахуя эта ебала нужна? Мазохисты типа и от нехуй делать себе сон хотите нарушать? Так можете просто волевым усилием не спать.
Я так три дня подряд не спал когда задротил в какую-то ебалу.
А ещё всё лето и осень спал по 4 часа в сутки, так как задротил в какую-то ебалу(а зимой по 5 часов спал).
Ну, раз ОПхуй советы больше давать не хочет, то даю свои советы местным:
1) Воля превыше всего. Волей себя можно и в двадцатиградусный мороз согреть, и быть сытым от кусочка онигири. 2) Разум- основа воли. Лишь развитый ум, способный осознавать и ощущать этот мир может породить истинную Волю. 3) Изобретательность и комбинаторика- помощники разума. Именно они порождают новые концепции в голове, и отличают тебя от обезьяны. 4) Интуиция/6 чувство- не раз будет выручать вас в любых ситуациях.
Хотите быть здоровыми, сильными, умными- задрачивайте свой мозг по этим направлениям, а на диеты и прочую ебалу- кладите хуй.
>>148650689 Докажи пидарас. Сфоткай порванное очко твоей мамаши шлюхи или сделай фотку твоего отца - алкаша хуесоса, лежащего на лестничной клетке, будучи обоссаным и облеванным.
>>148650543 Скажи, что в твоей жизни не так. Какая причина заставляет тебя сагать этот тред и всех в нем оскорблять, когда ты можешь просто скрыть? Разберись в себе уже наконец.
Привет ребята. Как то пробовал вести дневник снов. По среди ночи проснулся и не включая свет, в потемках начал писать карандашом в блокнотик. Когда писал все было в пределах логики, но на утро меня ждал сюрприз. Мало того строки наехали одна на другую ещё и разобрать ничего не вышло. Вот
>>148650223 >на диеты и прочую ебалу- кладите хуй. Ты ведь в курсе, что в здоровом теле здоровый дух, а диеты и упражнения улучшают кровообращение и гормональный фон?
>>148648370 (OP) Главный вопрос - вопрос авторитетности. С какой стати мне хотя бы читать это всё? Чего же такого ОП добился этой методикой, что я должен принять её? Высрать нечто подобное я и сам могу. Каждый день ешь брюкву и ложись спать ногами к солнцу.
>>148648370 (OP) >Эволюция выбрала тебя, независимо от твоего роста, веса, телосложения. Так докажи, что она выбрала тебя не зря. Ты это можешь. Каким бы я крутым не был, как бы я много не спал, медитировал, занимался спортом, саморазвивался, я все равно сдохну. И потомства у меня не будет. И где-же в итоге эта эволюция?
>>148668350 Все эти фотографии я нашел в паблике "Типичная Анорексичка". По ним можно лишь сказать то, что все они похожи стремлением к красоте в современном ее понимании. >>148669198 Реализовывать изначально заложенный потенциал или нет - исключительно твой выбор. К тому же, влиять на мир можно и не только оставляя потомство.
>>148648370 (OP) Пол-года не дрочил ОСы, а сегодня решил чисто для прикола сделать WBTB и сработало. Сама примитивная и наверное, самая эффективная, методика.
>>148688215 Был уже, даже в платной дурке лежал, выписали колеса, но от них я только спал по 20 часов, а когда не спал, то сонный был. Хуевый метод решения проблемы тупо спать все время и поэтому я забил на них.
>>148688344 Ты был именно у психотерапевта? Если да, то ищи нового. Годный психотерапевт тебя не тупо колесами накормит, а поможет разобраться, что именно с твоей психикой не так.
>>148688443 У меня там целая толпа их была, платная же дурка, у меня там и йоба гипноз был и разговоры, из которых я нихуя не помню, так как меня обкалывали хуергой.
>>148688679 Ну я и говорю, выписали эти колеса, я пил их около года, но только спал как долбоеб и сонный ходил, хотя сонным было вообще похуй на некоторые социоблядкие проблемы, по которым я заебывался, да, но это хуевый выход как по мне, все время спать.
Ребят, дайте ссыль на какой-нибудь гайд по медитациям, тока чтобы там поменьше было всякой религиозной и ритуальной мазы. Чтобы как можно более научно все разжевывалось, ну то есть ближе к медицине, физиологии, психологии, чем к духовным практикам.
>>148689059 Я не знаю, что тут сказать. Ты пробовал ей все объяснить? Если непробиваемая, то единственный вариант, который я вижу, - пойти на работу и самому накопить на лечение.
>>148689118 Пробовал же, она совок до мозга костей, а с работой у меня еще одна проблема - СРК, это вообще ад. Если вкратце, мне надо сидеть на толчке часами чтобы выйти из дома, собственно, от этого меня и пытались вылечить, из этого все и проистекает, как мне кажется, но нихуя, как я говорил, не вылечили. Пробовал работать, поначалу пытался вкатится, но потом начались опоздания и увольнение.
>>148648370 (OP) >1. Сон. >Создай себе определенный ритуал отхода ко сну; неизменную последовательность Ебать, каждый сатанинский день не ложусь спать пока не посмотрю серию сериала и аниме лежа в кроватке, афтер этого только засыпаю, ОП иди нахуй
>>148689319 Я тебя понимаю. У самого подобное. Если не поймешь, что жизнь медленно (на самом деле пиздец как быстро) проходит мимо тебя, то все потеряно. Зайди в психач, попроси совета там.
Пиздос. Оп бампал красивыми телочками, а к нему присоединился какой-то пидор традионолист, который скидывает вонючих сельдей. Какие же говноеды существует
Выбери жизнь! Выбери дизайнерское белье в тщетной попытке вдохнуть новую жизнь в ваши почившие отношения. Выбери сумки, выбери модные туфли, кашемир и шелк, чтобы почувствовать то, что выдают за счастье. Выбери iPhone, сделанный китаянкой, которая вышла из окна, и сунь его в пиджак, сшитый в далекой южно-азиатской душегубке. Выбери Facebook, Twitter, Snapchat, Instagram и тысячи других способов поливать желчью тех, кого не знаешь. Выбери посты в соцсетях, каналы на Youtube, расскажи миру о том, что ты ел на завтрак в надежде, что кому-то не насрать. Встречу со старой подружкой и надейся, что уж ты то выглядишь лучше, чем она. Выбери лайф-блоггинг с первой дрочки до последнего вздоха. Общение сейчас-это просто набор нулей и единиц. Выбери десять вещей которые не знал о звездах и их операциях. Выбери вопли про аборты, шутки про насилие, слатшейминг - порно-месть и бесконечный поток женоненавистничества. Выбери то, что в 11 сентября виноват сионистский заговор. Выбери почасовую оплату. Два часа пересадок до работы и ту же участь для своих детей, только хуже и жалей, что вообще их когда-то завел. А потом откинься и заглуши боль неизвестной дозой мутного дерьма, забодяженного на вонючей кухне. Выбери бесконечное сожаление, что не прожил жизнь иначе. Выбери не учиться на своих ошибках. Выбери ту же заезженную пластинку. Выбери медленно, с наслаждением проглатывать то, что у тебя есть, а не биться за то, чего хочешь. Довольствуйся малым, но с лицом победителя. Выбери разочарование и утрату любимых людей, вместе с которыми умирает и часть тебя. Пока не увидишь однажды, что постепенно, часть за частью, ушло все и от тебя самого уже ровным счетом ничего не осталось. Выбери будущее, выбери жизнь…
>>148648370 (OP) Сука, ну и дичь. Сон нужен для отдыха, точка. ОП либо ёбаный ребёнок, который никогда не работал, либо пидор на содержании у богатенького хуесоса. Либо — тян, но этот вариант мы не рассматриваем, правда?
>>148691223 подбирать продукты под себя. Нет такого что вот эта еда всем без исключения полезна, а другая вредна и т.д. Плюс совместимость продуктов нужно учитывать, время в которое отдельный продукт заходит лучше и в которое его лучше не употреблять. И все это индивидуально, под свой организм. За основу можно взять аюрведу с её дошами, а дальше уже самому что-то включать и что-то исключать из рациона. Главное без фанатизма
>>148693333 Работа для быдла. Настоящие личности всеми силами перекатываются в собственников но не директоров! бизнеса. Всеми силами. Как только можешь. Хоть через постель. Даже через убийство. Любым путём.
Создай себе определенный ритуал отхода ко сну; неизменную последовательность действий, выполняемых непосредственно перед сном. Например: всегда в одно и то же время приглушай свет, чисти зубы, слушай что-то расслабляющее либо читай книги, а потом ложись спать.
На экраны компьютера и телефона за полчаса-час до сна не смотри, так как они нарушают выработку мелатонина. Для смягчения этой проблемы можешь использовать приложения вроде Twilight.
Время, в которое ложиться спать и просыпаться, выбирай исходя из своих нужд. Гугли примерную норму сна по своему возрасту, прибавляй полчаса к ней (на засыпание), и это будет время, необходимое в целом на сон. Время сна (без учета времени на засыпание) должно быть кратно 1,5.
На кровати только спи. Посторонними делами вроде капчевания на ней не нужно заниматься. Мозг привыкнет к такому положению вещей и будет входить на кровати в "релакс-мод".
2. Осознанные сновидения.
Осознанные сны - это сны, в которых ты осознал, что спишь, что дало тебе над ними контроль, возможность там делать всё, что пожелаешь.
Во-первых, это весело, в хорошем осознанном сне ощущения зачастую даже ярче, чем IRL. Во-вторых, сон - это продукт твоего бессознательного. Оно определяет поведение, мысли и желания человека на 90%. Осознанный сон даёт возможность исправить свои комплексы, фобии, страхи, а также лучше понять себя и сделать много других увлекательных вещей.
Занятия ОС'ами не требуют ничего сложного, основных упражнений вообще только два (подробнее - ищи в интернете "Методичку Доброчана по осознанным сновидениям") и времени они занимают
минут десять утром и минут пять в течение дня.
При занятиях ОС'ами предпочтительнее спать на спине. Сон становится более чутким, сновидения - более яркими, а вероятность осознания во сне - более высокой. Также, засыпая на спине, ты с большим шансом сможешь испытать сонный паралич, а из него - два шага в ОС.
Подходов к вопросу «Что такое ОС?» есть несколько. Помимо всякой эзотерики, есть вполне себе научное его объяснение, которое уже более тридцати лет признано на западе.
Научный подход опирается на следующие постулаты:
• Все сны происходят у тебя в голове. Никаких астралов, ВТО, менталов, параллельных миров и прочего.
• Все встречающиеся во сне существа - это плод твоего бессознательного.
3. Медитация.
Медитация (от лат. meditatio - размышление) - род психических упражнений, используемых в составе духовно-религиозной или оздоровительной практики, или же особое психическое состояние, возникающее в результате этих упражнений (или в силу иных причин).
На терапевтическом уровне медитация снимает стресс и хроническую боль, улучшает сон и настроение. На более глубоком уровне медитация приводит мысли в соответствие с реальностью, и это оказывает сильное влияние на твою жизнь.
Научные исследования медитации.
В институте «Ум и жизнь» (англ.) с 2003 года, под патронажем Далай-ламы, ведется программа изучения влияния медитации на деятельность головного мозга «Исследование Ума», в ходе которой испытуемые (предварительно отобранные мастера медитации и представители контрольной группы) выполняют ряд заданий, во время выполнения которых статус их мозговой деятельности фиксируется с помощью электроэнцефалографа и магнитно-резонансного томографа.
Один из самых известных участников данной программы - известный буддийский мастер медитации Тергар Йонге Мингьюр Ринпоче. В своем предисловии известный психолог, научный журналист Гоулман Дэниел кратко описывает результат этих исследований:
«Во время медитации на сострадание нейронная активность в важнейшем центре мозга, отвечающим за переживание счастья, повышалась на 700—800 процентов! У обычных испытуемых - участвовавших в исследовании добровольцев, которые лишь недавно начали медитировать - активность той же области мозга возрастала всего на 10-15 процентов».
Исследования, проведенные с применением фМРТ в Йельском университете США показали, что медитация подавляет работу дефолтной нейронной сети, активизирующуюся, когда человек бездействует, отдыхает, грезит наяву или погружён в себя, отвечающую за самосознание и самоанализ. Это предохранят сознание от опасного погружения в дебри собственного «я», характерного для различных психических расстройств, от аутизма до шизофрении.
4. Питание.
Овощи: кабачки, тыква, свёкла, морковь, капуста, редис, репчатый лук, помидоры, свежая зелень, фасоль, горошек, нут, болгарский перец,.
Фрукты и сухофрукты: яблоки, бананы, апельсины, лимоны, финики.
Крупы: гречневая, перловая, овсяная, рисовая, пшеничная, ячневая.
Рыба и мясо - те, на которые хватит денег.
Молочные продукты: молоко, творог, сметана, кефир.
Прочее: льняное растительное масло (1-2 столовых ложки в день, добавляется в готовые блюда), соевый соус, яйца, фильтрованная вода (фильтр необходимо менять раз в три месяца), витаминно-минеральный комплекс.
Откажись от фастфуда, чипсов, газировки, мучного, сладкого. Раз в неделю можешь съесть плитку шоколада либо купить те же самые финики. Не ешь много майонеза, кетчупа, жареного и острого.
5. Прочее.
Заведи ежедневник. Ежедневно перед сном составляй список задач на завтрашний день. Записывай, если что-то из запланированного не сделал, указывая четкую причину. В будущем старайся подобного избегать. Каждое утро полностью перечитывай ежедневник.
Тебе нужны две книжки. В одну записывай долгосрочные цели и те, которые наметил не на сегодня, а, скажем, в определенное число месяца. В другую (желательно блокнот с отрывными листами) пиши дела на каждый день. К слову, это очень удобно, если ты только начал, поэтому не стесняйся туда писать мелкие и рутинные дела типа чистки зубов, заправления постели, зарядки и т.д. Очень помогает.
Запомни: формирование привычки длится от месяца до трех. Через месяц ты будешь делать это на автомате, а в следующие месяц-два привычка уже закрепится на долгие годы. Если в какой-то из дней ты забил на дела, то не угнетай себя, не срывайся и не уходи во все тяжкие. Просто продолжи на следующий день все так, как запланируешь.
Позавтракав и умывшись, ты готов к делам.
Выполняй задачи из списка, составленного заранее, по следующему принципу:
• 25 минут работы
• 5 минут отдыха
После четырех таких циклов - 30-минутный перерыв.
Есть удобное приложение на андроид - Clockwork Tomato. Собственно, название самой техники - Pomodoro.
На время работы включай авиа-режим. Пользовуйся интернетом только во время перерывов. Не забывай, что безделье - игрушка дьявола.
Избавься от искуственно созданных потребностей. Тебе не нужны добрая половина мебели в комнате, новый телефон и куча других вещей.
Ведя подобный образ жизни, ты сделаешь из себя другого человека. Ты избавишься от переживаний, проблем со здоровьем, у тебя будет всегда более чем достаточно денег. Следуя этому руководству, ты будешь делать то, чего не смогли бы сделать другие люди в силу своей слабости и предрассудков, ты станешь лучше. Я верю в тебя. И совет: прежде чем сломаться (отойти от реализации какого-либо принятого решения, руководствуясь ложными/незначительными причинами), вспомни кто ты. Вспомни о том, что ты принял это решение не просто так - ты сделал выбор. Ты потомок могучих предков, что создавали, выживали и боролись за жизнь. Эволюция выбрала тебя, независимо от твоего роста, веса, телосложения. Так докажи, что она выбрала тебя не зря. Ты это можешь. Ключ к успеху - дисциплина. Шаги для тренировки дисциплины изложены выше. Просто попробуй.