24 декабря Архивач восстановлен после серьёзной аварии. К сожалению, значительная часть сохранённых изображений и видео была потеряна. Подробности случившегося. Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!
Помогаем ньюфагам вкатиться в бег, убеждаем их бегать медленнее, готовимся к первым серьёзным забегам года, отвечаем на платиновые вопросы школоты "как мне сдать 3 км с дивана" - всё это АПРЕЛЬСКИЙ БЕГОТРЕД Выше дедоблядского гайда прилепим годнейшую книгу НА РУССКОМ ЯЗЫКЕ (несмотря на название файла), после прочтения которой каждый сможет составить свою тренировочную программу по уму: http://www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf Всё ещё на месте дедоблядский гайд, в котором даны ответы на большую часть вопросов, в том числе: >Как начать бегать с нуля >Техника бега >Выбор беговой одежды и обуви >Гаджеты и сайты-трекеры >Бег и похудение >Беговая литература и сайты ГАЙД: http://docs.google.com/document/d/1KXsPe25PhRojdKOwGuuRMYF7_eo_B1-O_DVYyL1XinI ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com
А в треде мы по-прежнему спорим о кедах и пульсометрах, ковыряемся в тренировочных методиках, ноем о своих травмах и хвастаемся наличием тян и своими достижениями уровня третьего женского разряда.
Старый последовал советам бывалых и побежал чуть медленнее, но всё же быстро сдох: https://2ch.hk/fiz/res/1039628.html Беганончики, пожалуйста, не отвечайте на троллинг(ололо это не бег а шаг, не меньше двух часов, пописоть в лосины, Шпурик (не)спринтер, тайский бокс и проч), репортите шитпостинг. Тред в /d/ - можно указывать как причину кляузы: https://2ch.hk/d/res/439019.html
>>1048152 Да я вспомнил, что фото с последнего в том году марафона вообще никуда не выкладывал и даже из архива не распаковал после того, как купил, как же было не применить. Но дальше сами перекатывайте, до 2 мая я буду только с телефона
>>1048281 Как тебе это удалось? Я сегодня после пяти километров по 5:30 послал нахуй всё. На таком темпе по норм дороге у меня пульс 120, а по сугробам и льду это ощущалось как на пано, лол. У тебя Сосновый бор виден там, т.е ты рядом тут, погода та же
Аноны, подскажите, если пульс на забеге поднимался выше рассчетного максимального на 10 ударов - это значит мне нужно взять этот пульс как свой новый максимальный и от него все зоны пересчитать? Кто сталкивался?
>>1048330 На ОП-пике недостижимая для шпурика мечта. А недостижима она от того что он мечтает быть похожим на борова. Что ему прекрасно удается. Хоть что-то ему дается, в отличие от бега
>>1048333 > Бля, так петушара с "10 км/ч это ходьба" это Шпурик? А то. Я тут на него жирного пиздабола целое досье составил (чуть позже опубликую). А пока прицеплю пики 10 КМ/Ч ХОДЬБА чтобы эта жирная сучка еще покрутила тут попкой
>>1048338 Забавно смотреть на этого пидрилу что 10км/ч мог по часу передвигаться а с марта месяца официально обосрался и признал что на манеже он нихуя не может
>>1048340 > А перископить он по улице собирался Собирался. Даже с гоу-про обещал к весне начать бегать
>>1048345 Он, кстати, еще собирал скриншоты постов анонов что давали ему гарантию того, что он нихуя не сможет повторить свои дорожко_рекорды. Скорее всего скриншоты НЕ ПРИГОДЯТСЯ
>>1048363 Бегал на начальной стадий ожирения, дошел до избытосного веса путем бега. Весил 114 изначально, это почти 2 стадия ожирения, потом сбросил 14кг просто на сушке, потом начал бегать и со 100 дошел до 96, но! Замечу, что при неправильном питаний вес будет стоять на месте, даже если ты бегаешь по 2 часа в день(Можешь мне поверить). Бег поможет разогнать метаболизм и поспособствовать похудению только если ты питаешься меньше и правильней, мне помог полный отказ от сладкого и мучного, так же игнорирую жаренное, его ем только при нужде в углеводах. По теме: Лучше похудеть, переосиль себя, занимайся легкой физкультурой и растягивайся, укрепляй ноги, можешь даже трусцой побегать или походить, постепенно когда вес начнет падать ты почувствуешь легкость при ходьбе. Я так делал.
Прибежал, сегодня была повышенная влажность, не знаю это ли стало причиной того, что я быстро выдохся, еще болело в боку в начале пробежки, сегодня слабовато, но чувствовал себя хорошо сегодня. Алсо была жара, а я бежал в зимнем костюме и в маске, только не закрывая нос и рот. Голень не чувствуется, боли особой нет. Пока закину фотки того, что происходит на улице, ну и если кому интересно фото со вчерашнего трипа скину.
Диван репортинг ин: пробежал 1км в медленном темпе, пульс 175. Вес 63, на велотренажере езжу постоянно, пульс на нем за 140 выходит с трудом. Постоянно хожу в быстром темпе 6-7км/ч с пульсом не более 120. Тренируюсь с железом. Пульс со временем нормализуется в беге?
>>1048336 Я говорил и говорю что 10 км/час это ходьба. А бегаю я 12 км/час и пруфы выкладывались. Но мод их удалил а ты не сохранил, потому что ты пиздабол. Все за что ты цепляешься это моя оговорка когда я скорость неправильно назвал. И теперь ты с этой оговоркой носишься уже второй тркд подряд, настолько у тебя жопа рваная. Я бегаю на улице и на дорожке с одной скоростью, ты сидишь на диване и пиздишь на бегуна потому что ты говно.
>>1048342 > Даже с гоу-про обещал к весне начать бегать Тащи цитаты, пиздабол. Я помню только "даже если с гоу-про буду бегать и трекинг вести, то ты будешь отрицать". И на 50% он прав, ты уже сказал что его вчерашний трекинг где он 12км/час бежал не его. И вообще уже тридцать или сорок постов подряд пиздишь про 10 км/час. Охуенно будет если ты есть тот мод который его пруфы с пробежки удалил.
>>1048559 Тебя, жирного чмошника, 100 раз в твое же говно макали, а ты продолжаешь маняврировать, уебище. Не позорься-ка нахуй здесь, и так весь тред ржет над ебнутым дебилом.
>>1048564 Хватит о себе во множественном числе говорить, говно. >>1048566 Прикинь, я вчера побегал, а мод мой скрин с трекингом удалил. А местный шиз выдумывает хуйню про мою пробежку, типа я кого-то там наебать пытался. Как-то теперь неохота бегать. Запомни, здесь троллей ценят выше чем бегунов.
>>1048556 Первый раз и зимой не бегал? Тогда ваще красавчик >>1048558 Если на полную с 1:41 выложился, к концу лета половинку по 4 едва ли, но если сможешь, то ты крутой ваще.
>>1048559 > Либо читать научись. Написано: "увижу хоть одно слово поддержки — вернусь". Все без тебя тут только с легкостью вздохнули. Так что ехай нахуй, истеричная сучка не способная сдержать ни одного своего обещания. Бегать ему там расхотеолсь, охуеть
>>1048630 Говорил что хочет марафон пробежать и ГТО сдать. Но пиздит, поди, как всегда. Суть его бега: постить низкопробные отчеты o беге --- разводить флейм --- скатывать тред --- повторить.
Именно это происходило всю зиму. Лишь в марте одумался и вступил в беговой клуб откуда быстро минуснулся. По понятным всем причинам
>>1048563 1. Шпурик выложил результаты своей пробежки 12 км в темпе 6 на км. 2. Его справедливо начали обоссывать, тыча харей в его же дерьмо, где он утверждал, что 6 мин/км это ходьба а не бег. 3. Шпурик понял что обосрался и попытался выйти из неудобной ситуации двумя способами 3а. Начал утверждать, что посты про "6 минут на км - не бег" не его :3 3б. Притащил кусок трека, где он целых три километра бежит быстрее. Типа вот же видите? Я же быстрее 6 минут бегу, видите? а про остальные 9 км как-то забыл 4. Шпурика обсосали всем тредом, мод для кучи забанил этого вертлявого петуха (спасибо тебе, мод) 5. Шпурик обиделсо и обещал больше не возвращаться, пока его не позовут обратно 6. Как обычно напиздел.
>>1048687 Пруфы на результаты 12 км пробежки кидай или петух пожизненно. Он только на 3 км выкладывал и там было 12 км/час, как он и проповедует бегать.
>>1048605 Где я говорил что с гоупро буду бегать, ублюдок ебаный? Ты же сам себе на рога срешь, чёрт! Там нет ничего из того, что ты сне приписываешь! Ты настолько ебанутый что уже блядь живёшь ненавистью ко мне! Схожи блядь к психологу, ты реально ебанутое говно!
>>1048148 (OP) Если я буду бегать раз в неделю, мои результаты будут улучшаться? Я просто хочу быть способным пробежать 3-5 км. Сейчас серьезные проблемы с тем, чтобы пробежать 1 км. Но бегать чаще раза в неделю не получается.
>>1048734 Да, я так и бегаю. Начинал с того что умирал после 1,5км. Последний раз пробежал 6 и норм. Цель: пробежать 10. Уберцель: сделать это меньше чем за час.
>>1048734 >бегать чаще раза в неделю не получается Я после работы бегаю по вечерам. Тридцать минут вечером всегда находятся. Бегай через день, не торопясь, сколько можешь. Потом просто наращивай по времени, что бы было полчаса бега. не думаю что будет результат от бега раз в неделю.
>>1048744 Двадцати тренировок не наберётся, при чём в это входит бег на дорожке зимой, который нерелевантен. Бег никогда не был моей сильной стороной, хуярю через силу.
>>1048566 А почему такие странные показатели cadence? Это уполовиненный, типа, только шаги с толчковой ноги?Но даже если так, то от 160 до 200 гуляет? Рельеф хороший, я из плоского Петербурга завидую. У меня на 30 км сотня метров - уже считаю "холмы".
>>1048751 Потому что на дорожке я показывал неплохие результаты, бегая в зале. А потом был былинный посос на улице. Потом я пришёл в тред, мне объяснили что это нормально и показывать одинаковые результаты на дорожке и улице может только один местный анон. И посоветовали бегать именно по улице, чем я собсна и занимаюсь.
Привет аноны. Я нуб. 24 лвл 95 кг 180 см. Начал бегать 2.6 км через день. По вечерам. Ну как бегать пол дистанции трусцой вторую ходьбой. Цель похудеть. Я молодец?
>>1048773 Тогда могу посоветовать (не люблю советовать, лол, но все же), бегай хотя бы раз в неделю, сколько можешь, наращивая продолжительность до получаса, например. Главное не насилуй себя, прислушивайся к ощущениям и все будет путем.
>>1048752 Да, это на одну ногу. То есть руку. Датчик каденса в часах и часто врёт. Но по горам действительно каденс может быть разный, и это нормально. В гору, например, лучше частыми небольшими шагами чтобы мышцы ног не забивались. А под гору можно наоборот шаг растягивать.
>>1048771 Нет, шпуренций, ты тут один такой особенный. И про две недели адаптации ты начал кукарекать только после анона который говорил что бег на дорожке и на улице не одно и тоже, и поделился опытом, как он после дорожки две недели адаптировался к улице. До этого ты ни про какие две недели не кукарекал, а строго заявлял ДОРОЖКА И УЛИЦА ОДНО И ТОЖЕ!!!!1111 Это после обсера на улице ты снова вильнул своей жирной жопой и начал подгонять объяснения под ситуацию.
>>1048805 Ой блять я только щас увидел! Этот пидор уже ребёнка от меня хочет, инфа сотка. Слышали бы вы как я ржу с этого фаната. >>1048804 Нахуй иди сталкер ебаный. Ты только за моими постами следил, ебанько.
>>1048839 Ну, например, погода, для которой у тебя нет подходящей одежды, не задумывался над этим? У меня из спортивной одежды только тайтсы, термобелье верхнее и типа футболки с длиными рукавами поверх. Хочу сначала хотя бы месяц отбегать, а потом уже покупать всякие шмотки на все случаи жизни, чтобы не быть как те, кто накупить кучу шмотья и забрасывает занятие.
>>1048849 Если про которые я думаю, то такие треники стоят в 2 раза дороже тайтсов, лол. Я тут уже писал как-то, что выбирал между декатлоновскими обычными спортивными штанами с тканью типа как у ветровки, и тайтсами, выбрал последние, т.к. они заметно теплее и не задувает снизу штанин. Насчет универсальности да, чисто на турнички-брусья в тайтсах как-то не оче удобно ходить.
>>1048869 Вообще выглядит норм, но когда я тут спрашивал, то посоветовали те 2 варианта. А какие-нибудь из этих, наверное, возьму на 2ой слой, если таки полностью в бег вкачусь.
>>1048148 (OP) Ребята подскажите. Бегать начал совсем недавно, бегаю 3 раза в неделю по 4 км не спеша. По времени получается 24 минуты. В боижайших планах пробежать 10 в этом же темпе хотя бы и не сдохнуть)) Цель - похудеть, укрепить мышцы, так как семья и зарабатывание денег не позволяли 2 года ничем заниматься. Немного заплыл. Сегодня появилась идея-фикс начать ходить пару раз в неделю помимо бега пешком. До работы 8 км. Стоит ли? Кто нибудь практикует подобные прогулки помимо бега? и какое приложение посоветуете под андроид , чтобы показывал калории сожженые? я бегаю с Runkeeper в принципе норм. По ходьбе он будет корректно показывать? просто приятно в конце видеть цифру, потом жене хвастаюсь)
>>1048903 Как будто против нормальных штанов в обтяжку у тебя аргумент не "не хочу как пидр выглядеть". Что выдает дивана. Вот пример широких штанов, таксе видок, не оче спортивный.
>>1048905 >По времени получается 24 минуты. Этого мало, бегай 30мин. То, что бегаешь в легком темпе это очень правильно. Ты не должен обсираться и загонять себя >Runkeeper в принципе норм В принципе норм. >Сегодня появилась идея-фикс Мне тут советовали в дни между бегом делать упражнения. Панки там всякие и т.д. Покури прошлый тред.
>>1048908 >image.jpg Ахаха, лол. Штаны, говно, писюн то не видно в них!!! А как хвастаться перед бегунами, в таких то штанах ни кто из бегунов не захочет потереться об твой енг и не заметит когда ты возбудишься. Ну вы понели.
На прошлой неделе побегал с друзьями десятку. Решил тут увеличить свою дистанцию. И в общем как-то маловато 40мин. Надо, наверное до 8-10 км докинуть, что бы 50-60мин бегать.
>>1048908 >против нормальных штанов в обтяжку у тебя аргумент "не хочу как пидр выглядеть" Нет. Мы с аноном говорили о тайсах, в которых ему бегать холодно. Поэтому я посоветовал ему ШТАНЫ. На то кто как выглядит и как выгляжу я во время пробежки мне строго похуй, я об этом уже писал. У вас классическая проблема "ехать-шашечки".
>>1048333 Хуй знает. Я репортил всегда всех даунов, которые гнали на нюфагов и обычных бегунов. Вроде тут еще шитпостер-марафонец есть, который при каждом удобнем случае выебывается
>>1048951 >Хуй знает. Я репортил всегда всех даунов, которые гнали на нюфагов и обычных бегунов. А забанили меня. Вот кстати пикча, которую удалил мод, бегу 12 км/час, как положено. Все что меньше 10 км/час - ходьба.
Жиродрищ, 196, 93 пытаюсь вкатиться в бег. Бегаю по программе 5к трейнер - 1 бег 1 шаг и тд... пульс с первых 20 секунд бега уже под 150, к концу получасового захода 180. Какие подводные камни? Как сбить пульс?
> Один единственный раз сумел в нормальный пруф (скрины gps-трекера) но СКОРОСТЬ БЕГА ОКАЗАЛАСЬ СЛИШКОМ МАЛА. ОЧЕНЬ ПЛОХАЯ СКОРОСТЬ > Ирония в том, что после столь позорной попытки выложить свои треки, жироеб больше никогда этого не сделает. ПО ПОНЯТНЫМ ВСЕМ ПРИЧИНАМ.
>>1048974 Хуй знает. Я не заморачивался пульсометрами и прочим. Сначала было тяжело бегать, сейчас бегаю 7-10км и после бега не выплевываю легкие и не двоится в глазах. Постепенно наращивай темп и следи за состоянием своим. Ну и главное не перенапрягайся.
>>1048976 Это херня какая-то. Ни скриншот ни фотография. Обрезал какую-то фотку и носишься с ней как порваной торбой. За то время что ты с ней носишься мог бы уже и что-то посвежее принести
>>1048998 Я уже не помню, сначала брал направление у терапевта к эндокринологу, а тот уже на анализы. Я был жиромразью и худелось тяжело + ОЧЕНЬ много жира было на сиськах, пузе и бедрах. Мне потом назначили лечение препами с диетой и после курса вес просто таять начал.
>>1049003 > назначили лечение препами с диетой и после курса вес просто таять начал. Прямо чудеса. Много сбросил? Не вернулось ли потом обратно после окончания приема?
>>1049006 Ну не такие уж чудеса. Диета на 1800 калорий, углеводы в первой половине дня. Бегал через день, а в перерывах ОФП дома или скакалка. Сбрасывал с 96 до 72. Возвращается, если начинаю хавать сладкое и жареное, поэтому сейчас позволяю себе раз в неделю что-то скушать (сегодня например кулич ел). А так норм.
>>1049011 Подход то правильный (я про питание и офп). Но неужели одного его не было достаточно без препаратов? Так и не понял что они сделали чудотворного
>>1049013 Уровень пролактина пришел в норму и еще 3 каких-то значения. Без препаратов я был жиродрищом и не понимал какого хуя я занимаюсь спортом сидя на диете, но при этом у меня тянские сисечки, пузо и жир на бедрах
>>1049014 Хм. Ну ладно. Сам я вообще очень скептически всегда относился к подобным препаратным штукам. Бесследно оно тоже, как правило, не проходит. Но хорошо коль у тебя все наладилось :)
>>1049016 Там назначили лечение, через 2 недели после приема и диеты сдал анализы, чтобы посмотреть результат и да, действительно анализы стали лучше. Еще 2 недели приема и сказали поддерживать диету и в кабинете здоровья раз в 3-4 месяца состав тела измерять. Кстати тестостерон увеличился тоже, но это после того как дропнул сладкое и фастфуд. Хуец лучше стоять стал
>>1049017 Вроде да, хотя насчет третьего не помню. Мне еще витамин D выписали, т.к. он был очень низкий
>я так полнял к эндокринологу ты в поликлинику ходил и далее по накатанной Да. Вообще там грамотно сделали всё, даже диету расписали и по спорт. питу проконсультировали. Врач - тянучка лет 30-35 со стройной фигурой. Главное чтобы врач хороший был.
>>1049030 Ну а ты сам как думаешь? Можешь конечно хоть в лаптях бегать. Если же в зале у тебя есть резиновое покрытие то возьми какие-нибудь демиксы за 1К и бегай с носка до усёру
>>1048552 >Таких человек всего пять Так "во всем треде бегает всего 5 человек" это ТОЖЕ Шпурик? Уже совершенно не удивляюсь, что его и на доске художников все зачмырили. Зачмырят везде, где жирный пидор начнет вниманиеблядствовать.
>>1048687 >результаты своей пробежки 12 км в темпе 6 на км При том, что это была пробежка на беговой дорожке, а шпурикова беговая дорожка пиздит хуже, чем он сам.
>>1048905 Ходить имеет смысл лишь в высоком темпе. В среднем, привычном нам, темпе организм использует минимум энергии вообще. Такова задумка природы. Да и были тут уже недавно аноны что ходили в день по 15 км и думали что у них физуха не плохая а как начали бегать, выяснилось что кардио крайне слабое. В любом случае ходьба не повредит. Если время позволяет.
Бегаю 4 день, через день. С 4.5 км, поднял до 5.4км. Сегодня и позавчера начала появляться тошнота, позавчера после пробежки уже, а сейчас сразу во время на последнем этапе. Где-то видел, что нужо сесть на корточки и 15-20 секунд посидеть, посидел, все нормализовалось добежал. Как фиксить тошноту что бы ее не было?
>>1049136 Везет, а у меня вот с ебаным плоскостопием и артрозом ноги распидорашивает от хуевой обуви. Алсо, может кто сталкивался с таким явлением - во время бега болит середина передней части голени, после долгого бега прямо на том месте появляются синяки.
>>1049156 У меня плоскостопие второй степени было. Или есть, но во всяком случае, после того как начал приседать со штанго, как будто прошло оно, всегда на внешней части стопы бегу/хожу. Как бы даже природный изгиб нормального человека появился. Брат жив.
>>1048927 Ты жопой читал? Он опасается, что ему жарко будет. Ну хотя >тайсах чего я вообще с шитпостером разговариваю? Аноны, не слушайте этих диванных даунов со штанами. Я джва года бегал все тренировки, половинки и марафоны в штанах, пока не купил шорты для тёплой погоды и лыжные штаны для холодной, и делюсь с вами полученным на собственной жопе опытом, чтобы вам не нужно было такой хуйнёй заниматься. Штаны не в обтяжку - это трепыхающиеся паруса, натёртая промежность, отяжеление от пота, уебанский внешний вид, который даже на забегах другие бегуны комментируют, короче, ебаное говно. Если у вас есть треники и вам норм, то бегайте в них, конечно, покуда устраивает; но если идете в магазин чтоб что-то для бега купить - выкиньте из головы этот маразм деревенский, что, мол, в обтяжку - "пидорок", покупайте нормальную экипировку.
>>1049224 Лолнет, все с этого >>1048840 началось. В одних тайтсах и термобелье на тушку+ФУФАЙКЕ при ветре сейчас что-то пиздец холодно оказалось. Если можешь что-то предложить, в чем не будет холодно и не за овердохуя, кроме тех штанов выше, то я только за, больше выбора - всегда лучше.
Тред не читал. Бегать начал. Пробегаю за вечер около 12км (с перерывами на калинестетику). Скучно пиздец. Просто музыку сложно слушать целый час, аудиокниги сбивают дыхание. Чем вы занимаетесь пока бежите?
>>1049156 Синяков не было, но болела надкостница и скрипели колени. Стал хавать больше кальция, пропил курс хондроитина с глюкозамином и бегать стал через день. Сейчас всё норм.
Кстати о батончиках. Беганы, что лучше есть на длинных - обычные шоколадные батончики типа сникерса или специальные с мюслями? В специальных, я так понял, много медленных углеводов, но будет ли от них толк непосредственно на дистанции? Может лучше баффнуть сникерсом, который наводнит кровь сахаром и придаст сил? Кто знает?
Чет после третьего километра бок начинает болеть, приходится снижать темп и массировать. С момента пожрать проходит 2-3 часа. Может я просто одет слишком тепло, и перегреваюсь?
Как выбрать кроссовки? Мне нужны повседневные, не обязательно для бега. Ходил в кедах в плоской подошвой, врач сказал заменить на кроссы. Так вот в магазинах огромный выбор, что я теряюсь. Как их подобрать? На что обращать внимание? Марка имеет значение? Если да, то какие ок, а какие не ок? Толстая подошва или тонкая обычная? С приподнятой пяткой или нет? Какую подошву (рельеф) брать для города? Что такое air у найк? Просто маркетинговая приманка или что-то необычное? В общем хелп. Пока присмотрел такие, очень понравилась мягкая стелька: https://www.sportmaster.ru/product/10024859/ Что скажет анон?
Прибежал. Сегодня хотел попробовать сделать 5 интервалов МПК по 1000м за 4:00 с восстановлением на 2-3мин. Ну и ничего не получилось, не мой темп, до 4:00 мне очень далеко, я разогнался в начале (Разминка и т.д были) и понял что значит бежать на такой скорости, вроде бы скорость не спринтерская, но для меня это большой объем, эксперементировать полезно иногда, например благодаря этой тупой выходке я узнал почему у меня бок колит в правой части благодаря анонам >>1049436 И >>1049418 в начале пробежки до такой скорости разогнался. Буду тренироваться пока не смогу пробежать 7 интервалов по 600м за 6:00 и 3:00.
>>1049480 Кстати там еще на воспаление желчевыводящих путей ссылаются. Недавно узи делал, у меня оно как раз есть, я мног острой еды потребляю. Но меня бок только первое время беспокоил, и то не сильно. Все решалось переходом на шаг и появлялось когда я лбдей догонял, т.е. бежал выше своего темпа.
>>1049494 Если я перехожу на шаг, то у меня тоже быстро проходит. Не знаю, насколько это правильно или не правильно, но хочется не переходить, вот в чем трабла. >>1049418-анон
Ананасы, в факе физача написано что человеку 20ти лет нужно держать пульс при беге в районе 110-120 ударов в минуту. А у меня такой пульс бывает даже во время ходьбы, и иногда и сидя на жопе. При беге подскакивает до 160 и выше лол. Чито делать? Врачи говорят "пошел нахуй все нормально у тебя просто всд". Не опасно ли долго держать такой пульс? знаю про формулу, но нахуя тогда придумали нормы если их не придерживаются
>>1049480 Даже если он существует, инфа сотка, что у анона-ньюфага не в форме не он, а просто свело диафрагму от излишнего усердия. Желчь блядь от острого, ну охуеть вообще.
>>1049499 Бегай медленнее тогда. Я вот тоже не останавливаюсь из-за предрассудков, а, наверное зря. Пульс сбить переходя на медленный темп не всегда получается, вот и еле плетешся целый километр.
Я прибежал, посоны. Ахуенно побегал, обычные 10км в -2 градуса, пробежался на легке, закончил в парке, замялся и сел в автобус, еду в автобусе и вижу что тяночки на меня смотрят, одна даже улыбается, ну у меня настроение поднялось, думаю мол ебать, тренировки в зале и бег наконец-то сделали из меня человека, мной начали интересоваться тяночки, вот батя то обрадуется! Еду минут 10, смотрю на некоторых тяночек и чуть ли не порыкиваю как Альфач, с радостным настроением вышел из автобуса, вошел в подъезд, тут же подъехал лифт в который я зашел и смотрю в зеркало на стенке лифта, на мгновенье как обычно и тут вглядываюсь и вижу что у меня между носом и губой здоровенный, белый след от сопли, БЛЯДЬ! ПОДНЯЛСЯ НА СВОЙ ЭТАЖ НА ПЕРДАЧНОЙ ТЯГЕ БЫСТРЕЕ ЛИФТА, Я ТО ДУМАЛ ЧТО ТЯНОЧКИ МНОЙ ЗАИНТЕРЕСОВАЛИСЬ. А они просто ржали с этой хуйни, пиздец какой-то блядь, пришел домой, залез в ванную и заплакал. Как так то блядь, физ, похоже придется все оставшиеся тренировки с собой зеркало носить, чтоб такой хуйни не было. Почему никто об этом не предупреждал?
>>1049529 А я тут побегал на днях, добегаю до дома и захожу в подворотню отдышаться. На встречу две тян и одна у меня закурить попросила. А другая мол ты посмотри на него, нашла у кого спрашивать.
>>1049529 Пездос обидно, а я недавно бежал и мне две тянки начали кричать очень быстро "давай, беги беги беги беги беги" Я понял что это они мне через метров 5 тока. Я притормозил и задумался как отреагировать, но в итоге просто дальше побежал.
>>1049535 Я серьёзно, посмотри на моё фото в оп-посте, видишь сопли? Нет! А между тем я за тот марафон сморкался в обочину дороги раз пять. Усы помогали!
>>1049573 Поехавшие. На бегу что ли никто не сморкается, как нормальные люди? На бегу слегка наклоняешься вбок (например за бордюр, лол), зажимаешь одну ноздрю, через другую резко выдыхаешь - все вылетает, не оставляя следов. Потом наоборот.
>>1049245 Музыку во время бега слушать это пиздец. Во первых это безопасность твоя страдает, ктонить подлетит в тайтсах сзади и на жопчанский твой пристроится. Во вторых это по бабски ! В третьйх ты петух если слушаешь. В четвертых ты бег подстраиваешь темп и дыхание под музыку сам того не понимая.
>>1048658 Палю годноту, бро. Нескучый сад. Он небольшой но рельефистый 50 метров набора на 2х километровый круг - легко сделать. Плюс рядом набережная. Собачников нету, но довольно людно, бегуны, кроссфитеры всякие, скандинавская ходьба, белок толпы. В битцевском парке хорошая лыжная трасса, круг на 7.5 км, тоже довольно рельефистый.
>>1049446 У печени нет нервных окончаний, но ты в правильном направлении. Печень расширяется от наплыва крови, а непосредственно болит оболочка в которой находится печень.
>>1049463 Пиздуй сходи на тест в адидас, или ранлаб, там по типу пронации подберут, если похуй то бери максимально мягкие, они будут адаптироваться под ослбенности твоей стопы. Ну или с супинатором можно. Ну это индивидуально блять нужно по факту решать !
>>1049659 мерсибо. в нескучный я обычно с набережной забегаю, там действительно набор хороший получается. но круг короткий. в битце не был никогда, больно далеко от меня. так что как аутист перед пробежкой бегаю по лестнице 15+15 этажей
>>1049699 Значит у него фиксация, сорян. Реально доебали уже. Тут ещё пидоран какой-то вылез у которого музыка для баб и петухов. Я либо сарказма сегодня не понимаю, либо пошли эти шизики нахуй.
Добрый вечер котаны. Хочу в катится в бег по утрам. Но есть одна проблема, я тотальный дрыщь 173/53~. Не кушая по утрам, разминка и 25 минутный бег не дадут никаких профитов, я же прав?
>>1049696 Платок ничем не поможет. Проблема в том, что ухо горло нос связаны, когда ты сморкаешься, то возникает давление на барабанную перепонку и на другие внутренности уха. А это может привести к отитам, воспалению среднего уха и прочим неприятным вещам.
>>1049701 Видишь откровенно петушиный пост - т.е. одна из известных тем (геи, писоть, лосины и т.д.) и никакого содержания - отмечай галочкой и репорти, проблем-то.
Медач, у меня два вопроса. Поясни за фарму, кто там хондопротекторы какие кушает или витаминки. И от бега у меня болят икры в положении сидя на кортах. Нормально ли это?
>>1049886 При беге не забиваются. Я всего 3 раза в неделю бегаю, и меня сердце стопарит, скорее всего. Просто заметил что часто присесть могу с трудом.
>>1049732 Ну от 20, меньше я не ем ничего, максимум - воды попить. А на 25 и далее уже хочется есть. Вопрос: что лучше для перекуса на дистанции - Быстрые углеводы (сникерс) или медленные (специальные батончики)
>>1050066 Километр за 3 минуты - это 3 разряд. Многие люди бегают годами по 3-5 раз в неделю, участвуют в десятках забегов, но третий разряд имеют только в марафоне, где он дается за то, чтобы просто закончить дистанцию. Так что начать лучше с того, чтобы поставить более достижимую цель. Скажем, к осени пробегать километр на 20 или 30 секунд быстрее. А то порвешь жопу, за 3 минуты всё равно не пробежишь в этом году, расстроишься и бросишь бег совсем. Вот есть сайт с примерами разных методик: http://www.pobejal.ru/publ/4
Популярный и действенный, например, "псевдо-метод Лидьярда для непрофессионалов", когда набегается максимально возможный объем кроссов в легком темпе, а скоростная работа 1-2 раза в неделю - темповые(один относительно большой кусок 3-12 км на пульсе, соответствующем пано или чуть выше) и интервалы(400-800-1200-1600 на пульсе МПК, так, чтобы ровным темпом весь интервал выдержать, отдых между интервалами примерно равен по времени самим интервалам, или половина дистанции трусцой, как удобнее). Если есть холмы рядом, можно ещё ускорения в гору.
Пришел. Мне не нравится продолжающаяся 2 дня боль в боку, не понимаю из-за чего так, ничего не ем перед пробежкой за 3 часа, не пью совсем, после размики 3х минутной переходя на бег тут же колит в правом боку! Было даже при ходьбе до пробежки. Даже без разгона такое. Связано ли это из-за отсутствия перерыва? 2 дня бегал подряд, но сегодня легче чем вчера, боль хотя бы останавливается после перехода на ходьбу. С ней бегать невозможно. Стоит сделать перерыв или попробовать с утра поэксперементировать? С утра такого не было, вечером тоже но только первую вечернюю пробежку. До этого вообще в боку не кололо, недавно началось.
>>1049590 За годы бега и грязной работы настолько привык сморкаться таким способом, что начинаю стрелять соплями на пять метров при тянках и поражать их воображение.
Бегаю на физре в легком темпе (6 мин/км), пульс с полукилометра выходит на уровень ~183 герц, красная зона по калькуляторам 176+ или 178+. Какие подводные?
>>1050157 И перед пробежкой хорошо, жидкость же теряешь. И с собой брать. И после. Но на твои "тренировки" по 10-20 минут, конечно, это не распространяется.
>>1050199 После боли в боку пробежал 4 мин, прошелся, попробовал разные темпы и когда стало совсес невыносимо закончил тренировку, т.е бег не получился.
>>1050201 Обычно я тоже такое пишу, что, мол, не надо демотивировать, но этот корея-анон уже не первую неделю как слез с дивана и еле ковыляет, прям больно смотреть на треки его "пробежек". Не понимаю, от чего он настолько плох. Курение, лишний вес и ещё какие-нибудь заболевания, и всё это вместе? Может, ему правда бегать не стоит, лучше с врачем посоветоваться, лечебную физкультуру там назначить?
>>1050227 Я в МухГУ поступиль. Физруку глубоко похуй, говорит, что 10 км/ч щадящая скорость для каличей вроде меня, по нормативам я должен уметь бегать хотя бы 12 для зачета в конце мая/начале июня.
>>1050215 У меня очень плохая ОФП была, до бега ничем не занимался, вышел из пещеры с диваном, до этого были попытки, но безуспешные, по собственному тупоумию конечно же. Плюс еще была диагностирована бронхиальная астма, которая мне нисколько не мешает бегать (Нет подозрений) и которая меня пока не беспокоит. До этого чтобы начать бегать сбросил вес, потом уже взялся за дело на 100кг, сейчас 97кг, не курю не пью. Ковыляю 3 неделю, сейчас хочу программу все составить, работа перекрывает все. А прогресс, хоть и микроскопический, но есть, уже не выдыхаюсь при 10 мин обычной трусцы.
Переборол лень и ненависть к погоде, надел зимний эквип, приехал на тренировку адидос раннинга и пробежал. А вы тут что, сретесь опять со шпурей, черти?
>>1050255 Короче два часа назад отправил с телефона, перед бегом. Но чего-то пост не дошел. Пол года назад было 73/93 Сейчас 60/(80 c чем-то) Это состояние покоя и после 10 приседаний.
>>1050374 Постараюсь вместе с ним выяснить в чем же проблема отсутствия прогресса и как-то скорректировать его программу. Только вот мне бы кто помог..
>>1050382 Ты сторонник более решительных действий? Все же мне кажется дело в упорстве и систематичности. Три раза в неделю по 30мин и месяца через два будут заметны улучшения. Но это все лирика. Скажи лучше, как мне десятку из часа выбежать? Есть еще месяца джва. Собственно со скоростью 10км/ч я аж 2км пробежал не подряд, второй и четвертый и мне в самом деле было трудно. Болел бок и сбивалось дыхание.
Принимайте в клуб. Третья вылазка моя, в первые два раза умирал спустя километр и переходил на шаг. Без остановки бежал 3км, потом передохнул пару минут и продолжил. Заебись , только выбежал без трусов в широких штанах, вернулся домой с ледяным хуем, сразу в душ, до сих пор бля болит. Че делать?
>>1050391 Я сторонник уважительного отношения, только и всего. А твой тон мне показался надменным, я этого физически не переношу. >Есть еще месяца джва. К соревнованиям готовишься?
>>1050142 Маньяк уже лет 10 как в тюрьме, в парке куче соревнований по бегу и лыжам проводят, сотни людей там тренируются. Но нет блядь, обязательно надо что нибудь такое спиздануть. Бегаешь в битце - азаза, от маньяков. Хуй знает почему так.
>>1050395 >А твой тон мне показался надменным Лол, где ты это увидел? Только вот вся эта хуйня "до Х км/ч не бег" и тд не имеет ни какого отношения к реальности. Не надо здесь такое писать. >К соревнованиям готовишься? Надо норматив сдать, а потом в горы. >>1050394 >Может быть интервалы? Так и не дошли руки почитать про них. >>1050392 >Без остановки бежал 3км Не надо так ломить. Сбавь скорсть до 8-9км и бегай по началу в легком темпе. Следи за пульсом, можно на 10й и 20й минуте остановиться и измерить. >без трусов в широких штанах Поищи у себя термобелье или термотрусы. Может шорты какие-нибудь под штаны можно одеть, лишь бы синтетика была.
>>1050446 Адепты ЗОЖа считают что это очистка лимфатока. Поскольку лимфа движется только за счёт сокращения мыщц, то активная работа этих самых мыщц пробивает застои.
>>1050452 Всмысле крут? >>1050456 Я решил что лучше бегать чем курить. Просто решил что хватит курить. Вот уже не курю и всё равно кашли во время бега и слизь
>>1050462 Я курить начал потому что перестал единоборствами заниматься. Стала лишняя энергия, никотин помогал сублимировать появившуюся лишнюю энергию. Теперь понял что здоровице уходит. Теперь я решил вливаться в спорт т.к. скоро плавать буду в Волге. >>1050463 пол дня :)
>>1050508 >>1050511 Мантра человека, который может по полумарафону каждый день в течение недели, например (правда самая новая проверка прошлым летом). Всякое прочее тоже безжалостно употребляю, и бухаю иногда. >>1050512 Пожалуй да, а то зож-петухи совсем поджарятся. Кстати, жопу ставлю, что это вчерашние, максимум позавчерашние диваны (если вообще бегают). Никто так яростно не кукарекает о ВОЛЕ, ЗОЖ и ПРЕВОЗМОГАНИИ, как подобные им.
>>1050520 > Кстати, жопу ставлю Я даже говорить не хочу с любителем ставить свою жопу на кон. Тут прямо обратная психология какая-то выходит > И да, ЗОЖ-петух хуже пидараса.
>>1050543 В таком случае ты имеешь некоторое представление, сколько итт было волевых зожевцев и сурово поучающих превозмогателей. Мне около года назад запомнился один, который кукарекал, чтобы из ОП-поста убрали женские нормативы, оставив только мужские - ну тип, зашквар на бабские нормативы ориентироваться. Спрашиваю - за сколько десятку бегаешь? за час и 8 минут, отвечает, но все еще впереди!1 и пропал, лол. Да и остальные где? В каждом сезоне новые.
>>1050680 Вот да. Тред превратился в лютое болото со шпуриками, дорожками, тайтсосрачами и марафонцами под водочку. Бегаю больше года, десятку пробегаю за 49 с копейками
>>1050652 Я смутно помню такого, мне больше запомнился некто, который за десятку с дивана топил - мол мужЫк не может считаться здоровым, если блаблабла, не может десятку сразу с дивана, кудахтахтах. Сейчас вот корея-кун так ее сходу и пробежит, ага.
>>1050843 Время как-то называл, что-то порядка 1.15-1.30, я не помню уже, но речь именно о беге шла. Помню я тогда только начинал, еле пробегал 2км, как корея-кун сейчас и мне сильно пекло. Это был ваня с оппика, кстати. тот еще козел
>>1050868 >>1050871 И Ваня, и Василий вроде адекватные. Но я за тредами внимательно не слежу, хоть и регулярно смотрю, мог пропустить. До меня даже величие Шпурика дошло с запозданием.
>>1050465 >Я курить начал потому что перестал единоборствами заниматься. Стала лишняя энергия, никотин помогал сублимировать появившуюся лишнюю энергию. Обосрался с этого спортсмена.
Прибежал. Отлично побегал, боль в боку была, но я не обращал внимания, как то слезла под конец. Бегал без превозмоганий. Ток одна проблема, ноги стали жечь в области ахилесова сухожилия и пульсометр перестал показывать под конец ЧСС, алсо 2 раза сенсор останавливал тренировку, в рез-те чего я потерял около 600м. >>1050925 Сегодня бежал не по песку, на выходные попробую пробежать, мне сказали что по песку очень тяжело бегать и есть риск расколоть голень. Бегать лучше босиком же?
>>1050936 >Сегодня бежал не по песку, на выходные попробую пробежать, мне сказали что по песку очень тяжело бегать и есть риск расколоть голень. Бегать лучше босиком же? Конечно, в кроссовках. Бежать надо медленно, глубоко дышать, ну и не по совсем зыбучим пескам, а просто по какой-нибудь тропинке песчанной, тогда мышцы очень хорошо прокачиваются и дыхалка заодно.
>>1050499 Кашляешь из-за того что непривычно много воздуха через органы дыхания проходит. Это пройдет. Но если будешь увеличивать темп всегда будешь поначалу кашлять.
Ух, бля! Охуенно! Спасибо анон, за гайд и, самое главное, за совет "тупо начни". В школке завучи опрокинули с занятием воллейболу и решил побегать. Прочитал гуид, оделся по нему, взял собакена и пошел. Собакену поебать, у меня только икроножные болят пиздец. Я единственное что не понял: чем дышать. Ну и, конечно же, как бы ни старался все по гайду делать, нихуя не вышло, но да пофиг.
>>1051100 >Я единственное что не понял: чем дышать. Салютую неторопливому боярину. дышать надо чем хочешь, особенно когда только начал бегать. Тебе нужно очень много кислорода и твоя основная задача всасывать его всеми отверстиями в теле. Чем больше всасываешь - тем быстрее бегаешь.
>>1051140 Не обязательно, но в нормальной одежде будет удобнее. Я первый год отбегал в обычных штанах, потом купил специальные для бега - намного удобнее. То же самое с верхом. Обязательно, это только чтобы были кроссовки и дорога, остальное - вопрос удобства.
Заебался ходить по 30-40к шагов в день и думаю начать бегать inb4 подснежник . С какого расстояния посоветуете начать и на каком пульсе? Хочу устать и чтобы все болело, а то ходьба не доставляет уже. Пока есть мибенд для пульса, но могу купить что-то получше.
Привет любителям ломать колени. Стоит ли перед началом велосезона мне заняться пробежками? Будут рваные нагрузки, кк 80% времени, если я не решу брать шоссер. Просто по себе знаю, что если зимой ничего не делал, пока тело придет в норму у меня это месяц. А по старой памяти начинать крутить сердце и обсираться это всегда бугурт. Пока что хожу в день ~20к шагов 10-15 км.
>>1051193 >>1051192 Со 120 проблемы похоже будут при чем большие, после 18 минут упражнений он за 160 уходит, но там правда минут 8 из них это бег на месте. Ну попробую вставить алерт и держаться, а от ходьбы 0 эффекта усталости уже.
>>1051199 Если ты ходишь больше чем на 120, то есть другая схема. Если можешь бежать на 120, то держи очень медленный темп и переходи на шаг, как пульс будет вылетать.
Поздравьте меня, пробежал два круга по 1.5км вместо обычного одного. Отдохнул, правда, минуты две посередине, но остальное все без перерыва бежал. Горжусь собой. Обгонял кстати всяких баб бегающих, то есть я уже альфач по меркам этого стадиона, скоро меня в авторитеты там запишут.
Читаю сейчас книгу из оп-поста. И дорожка, для интервалов, может быть очень удобна. Время/расстояние и скорость на интервале будут хорошо видны. В поле засекать время будет сложнее.
Вчера лазил по скалодрому и долго на носках стоял в беговых кроссах. Есть ощущения будто выбил два пальца на ноге. Стоит ли бегать сегодня? Думал потрусить пятерочку.
>>1051412 Удобна. Интервалы на высоком пульсе нужны для повышения МПК, можешь их и на дорожке делать. Молочная кислота в организме перерабатывается незвисимо от того, уважаемый ты парковый бегун, или дорожеченый домосед. Но это все равно не поможет тебе бегать на улице, шпурик.
>>1051638 Зависит от нагрузки на пробежке и нагрузки на турниках. После нормальной беговой тренировки на турники сил не хватит, поэтому лучше в свободные дни. Если бегаешь не особо напрягаясь, то можно слегка турникоблядствовать после. Если больший упор на турники, то сперва их, а потом заминочную трусцу.
>>1051414 Гугли heel lock running и завязывай шнурки именно так. Тогда большие пальцы вообще практически не касаются носка если разумеется кроссовки правильно подбирал при покупке и никакого вреда им не наносится даже при длительном беге.
Я сам так решил проблему своих черных ногтей на больших пальцах, вот в последний раз в ноябре их убил в хлам, а сейчас уже тооонкая полоска черноты осталась на самом конце ногтя, а остальное свеженькое и розовое, несмотря на бег почти каждый день. Все благодаря heel lock.
>>1051660 ну депра отступает на время, факт 100%, проверено сотни раз уже на себе. Если бы не бег, давно бы оффнул себя. Только бегать приходится каждый день, и реально до полного изнеможения. Я еще не решил, что действует лучше: быстро на средние дистанции или медленно на длинные.
Походу гормоны какие-то повышаются, или понижаются (кортизол?), создавая более здоровый химический фон для мозга.
>>1051663 Медленно на длинные. Депрессняк отступает из-за выделения эндорфинов. С аналогичным, но более выраженным эффектом можно опиюхой бахаться, но бегать полезнее.
>>1051666 хм, да, наверное, когда долго бежишь, то как-то отвлекаешься от мрачных мыслей в итоге лучше. Только главное при этом не забегать в неприятные для себя места. То есть нужно грамотно продумывать маршрут, чтобы вокруг были только приятные виды. Слава богу, для меня это в целом не проблема.
>>1051663 >>1051666 Я в прошлый понедельник первый раз в своей жизни пробежал 6км через силу и всю оставшуюся неделю, опять же первый раз в жизни, просто жил и радовался. Потом возможности побегать не было и я опять качусь в пизду. На выходных вынужденное застолье будет и меня это нихуя не радует. Побегу завтра после работы, если возможность будет. Спасибо за ответы, понял что бег реально помогает.
>>1051668 в идеале бегать утром. Тогда эффект длится весь день, если пробежка была удачной. А будет она удачной или нет - зависит уже только от тебя. Выбрать удачный, не давящий на мозг маршрут, идеально подобрать одежду (чтобы не продувало, не натирало, не намокало), заставлять себя бежать и не поддаваться усталости - все эти вещи полностью в твоих руках.
Мне самому после бега порой удается войти в состояние, когда я много часов подряд, по сути весь остаток дня просто радостно с интересом скроллю интернеты, играю в разную хуйню, проигрываю с тредов на дваче, в общем радуюсь жизни как нормальный человек. Учитывая то, что в остальное время я напряженно обдумываю способы самоубийства - разница, мне кажется, предельно очевидна. Это даже не небо и земля, это еще больший контраст.
При поставленной технике большую часть нагрузки берут на себя мышцы, а они восстанавливаются моментально. При неправильной - суставы, их можно убить надолго. Если бегать правильно, то можно делать это до самой смерти от глубокой старости, как это делал тот старик, который выбежал в 87 лет марафон из четырех часов, а потом через пару месяцев умер.
>>1051694 Эд Уитлок - герой конешн и образец для подражания. Но про технику и суставы у тебя бросаенс. Мгновенно восстанавливающиеся мышцы, убитые суставы - вот это всё к реальности отношения не имеет. Ну да неважно на самом деле. Главное бегать экономично и максимально расслабляться по ходу.
>>1051669 > Мне самому после бега порой удается войти в состояние, когда я много часов подряд, по сути весь остаток дня просто радостно с интересом скроллю интернеты, играю в разную хуйню, проигрываю с тредов на сосаче, в общем радуюсь жизни как нормальный человек. Учитывая то, что в остальное время я напряженно обдумываю способы самоубийства - разница, мне кажется, предельно очевидна. Это даже не небо и земля, это еще больший контраст. Пиздец нахуй. И долго ты так собираешься жить? Самое ценное что у тебя есть это время. Зачем ты так бездарно его просираешь?
Под что вы бегаете? Без всего, под музыку, под радио/онлайн радио?
Я сейчас опробовал твич.тв апп, там можно отключать видео и слушать звук онли, очень удобно в плане траффика и голос стримера не сбивает с ритма, в отличие от музыки.
Решил тут побегать интервалы по книге из оп-поста. Получилось совсем не то, видимо бежал слишком быстро, потом не мог отдышаться и войти в ритм. У меня соревновательная скорость 9км/ч, видимо интервалы надо брать около 11км/ч, только вот как определить эту скорость пока не понял. И вот еще, мне было жутко приятно бежать первое ускорение и даже было ощущение легкости, но очень скоро сердце сказало что не готово так работать. Мечтаю о десятке_за_час_кун
Господа, вкатываюсь к вам в бег. Бегаю всего 3 дня, с утра. Т.к я дрыщ ну прямо пиздец, то у меня после даже минимальных упражнений начинает кружиться голова и начинает тошнить, в общем даже если нихуя не напрягаюсь, то после физкультуры себя не очень хорошо чувствую. С бегом такая же ситуация, даже при том что бегаю я всего 1 круг вокруг своей улицы (5-7 минут бега), как скоро пропадёт эта тошнота после бега? Усугубляется ещё и тем что бегаю я сразу после пробуждения (ну минут 15 спустя наверное, пока умоюсь и тд). Подумываю натощак принимать ALCAR, который пылится у меня в ящике или например экстракт Родиолы жидкий, может поможет проснуться и как-то будет получше,хз.
>>1051768 > бегаю я сразу после пробуждения (ну минут 15 спустя наверное, пока умоюсь и тд). Подумываю натощак принимать ALCAR, который пылится у меня в ящике или например экстракт Родиолы жидкий, может поможет проснуться и как-то будет получше,хз. Вечером бегай додик дохляк. А не то сдохнешь еще
>>1051537 Идиотик шел бы ты отсюда. Если бы ты не был таким тупым, то знал бы, что с утра организму нужна плотная подпитка на весь день, а именно нужна зарядка углеводами и белками с жирами в умеренном количестве, это и есть, так называемый ЗОЖ. Зарепортил
>>1051768 Ну я думаю тебе поможет такая схема: Разминка (Не растяжка, а простая зарядка с утра, так ты разгоняешь организм и разминаешь суставы, тем самым предотвращая травмы), потом ходьба минут 2-5 в таком порядке Легкая>Умеренная>Интенсивная и переходишь на легкий бег трусцой, (почитай про это, правильную технику) и переходи на бег, двигайся пока не станет плохо, потом на шаг пока не пройдет, и так 30 минут(Или сколько тебе удобнее), потом восстанавливаешься путем ходьбы и делаешь Заминку>Растяжку и тренировка окончена, это моя схема, но может и тебе подойдет. Я не диван, но все на твое усмотрение.
>>1051772 Полегче, парень. Успокойся. Съешь ещё этих панкейков с суррогатным маслицем да закуси бекончиком, загрузись с утра по-полной, не трать энергию на всяких "тупых идиотиков". Будешь у мамы здоровяком.
>>1051753 Попробуй ориентироваться не на скорость, а на пульс. В общем то Фитзингер про это и говорит. Мол если ты можешь определить свои пульсовые зоны - бегай по ним, если нет, то приблизительно ориентируйся на соревновательный темп.
Решил пробежать на ЗАБЕГЕ половинку. Хочется пробежать за 1:50 - 1:55. Хочется оказаться не последним.
Текущее состояние:
Бегаю десятку в темпе 5:20. При этом устаю. В темпе 5:30+ бегу достаточно легко.
Могу заниматься 2-3 раза в неделю.
Проблемы: 1)Времени не так много, я не могу каждый раз тренировать выносливость увеличивая время тренировки 2)Остался месяц
Вопросы: 1)Как правильно сделать тренировочный процесс? 2)Есть ли вариант пробежать половинку первый раз на самом забеге, до этого бегая макс 15-18 км? 3)Реалистичны ли мои цели, или лучше не выебываясь пробежать десятку?
>>1052000 Всё нормально у тебя будет. Бегать тренировки в 21 км перед полумарафоном не нужно. Когда бежишь темповую десятку в соревновательном темпе и устаешь - это нормально. На самом соревновании надо будет просто терпеть и бежать дальше. Спорт на выносливость всё-таки. Если забег крупный (типа Московского полумарафона), то с результатом из двух часов ты последним не будешь. В оставшийся месяц главное не травмироваться и не заболеть. И лучше пойти в клуб какой-нибудь с тренером.
>>1052207 Ошибаешься. Зимой у нас везде довольно холодно, мало какой подснежник полюбит бег если начнёт бегать зимой. Бегать нужно начинать не раньше марта-апреля
>>1052333 так я ровно на вашей широте, только немного западнее. А вообще я идеалом считаю климат Сочи: круглый год тепло, но есть вариация сезонов; очень много дождей, но очень много и солнца, зелень круглый год; пару раз в году снег для разнообразия.
>>1048148 (OP) Давно хотел начать заниматься по Парнякову, попробовал и охуел - я вообще на пульсе 120 бежать не могу. Пробегу секунд 20-30 и он вылазит за 120, а то и за 130. Так и продолжать заниматься? Сколько времени примерно уйдет на то, чтобы все полчаса бежать без перехода на шаг?
>>1052389 Просто бегай на том пульсе, на котором можешь бежать максимально долго без превозмоганий. "Превозмогание" - это когда совсем пиздец, с неприятными ощущениями в груди, потерей сознания и т.д. Преодолеть некоторый дискомфорт это не превозмогание.
>>1052389 > Так и продолжать заниматься? Да. Переходи на ходьбу, чтобы сбить ЧСС до нормальных значений, коль уж решил на него дрочить. > Так и продолжать заниматься? Никто кроме тебя не знает твой организм. Следи за собой сам.
Если после уже минут 5 бега у меня слезятся глаза, болит шея где-то сзади и будто кровь к глазам приливает, это нормально для совсем ньюфага или я скоро сдохну?
>>1052393 Отдышка как у курильщика после марафона считается перемогой? Хотя она и быстро проходит, но все равно хочу хоть каких-то правил придерживатьсяя тут новенький, не ссы в лицо
>>1052416 Глаза слезятся от ветра и холода. Если совсем лютый климат, одевай очки. Чтобы шея не болела держи её прямо, не наклоняй её ни вперед, ни назад. Вообще если ты замечаешь такие мелочи значит бежать тебе слишком просто.
Нужны в шапку платиновые ответы. Если вкратце, то: У диванов первое время возможна сильная одышка, потемнение в глазах, стук в висках, боль в мышцах, маленькая дальность и скорость. Всё это фиксится через 3-12 месяцев регулярных пробежек в комфортном темпе, начиная с самого минимального
>>1052437 >потемнение в глазах, стук в висках Ну это уже совсем пиздарики. И не 3-12, а как минимум нормльная дальность (10км) набегивается через месяц, если её набегивать, конечно. С темпом сложнее, да.
Из шапки и фака надо убрать надо убрать 120, ато заебали нюфани у которых такой пульс пешком. Это
>>1052455 >Ну это уже совсем пиздарики. Не пиздарики, обычный резкий подъём давления у тех, кто давно никогда не делал физических нагрузок. >нормльная дальность (10км) набегивается через месяц Это уже ты либо траллишь, либо судишь по себе.
Спустя 5 месяцев после отказа от курения сигарет и более-менее регулярных пробежек 3р в неделю по 5 км по 30 минут пришел к такому интересному результату. Сегодняшняя пробежка меня приятно удивила и , чемюстно говоря, охуел от своих результатов. Может это глюк ранкипера, но я-таки выбежал из 4х минут, чего и вам желаю. (Во время этого забега бежал отрезками с ускорением, а в конце 200м бежал-летел с адским ускорением, аки демон). Короче, от души всё, ежжи, братухи-лягухи!
>>1048148 (OP) Бегаю по вечерам. Прибегаю обычно к 22-23 часам. Вопрос: стоит ли жрать, если цель похудеть? Бегаю обычно от 7 до 10км. После выпиваю порцию протеина с 500мл молока.
>>1052533 Не жри до и после ну или за пару часов до пробежки яишенку, пей кофе, бегай десяточки, не слушай диванов и будешь стройняша. думаю, про диету в течении дня говорить не надо ?
Спокойно могу бежать час со скорость 12км/ч, прекрасно себя чувствую, но пульс у меня около 180 держится. Такими темпами быстро сдохну? Неприятных ощущений нет. Если бежать 10км/ч то пульс около 160 и вообще практически не чувствую усталости.
>>1052424 Это же сравнение. Сегодня вот 4.5 пробежал. Всего второй раз бегу. Под конец начинается одышка, будто меня уже не спасти, но стоит сбавить темп минуты на полторы и она подходит и еще метров 500 можно бежать
>>1052480 Это, наверное, очень круто, жаль я ничего не понимаю, но что за пиздец с шрифтами??? >>1052518 Ну, кофе, например, нужно пить с водой, а все остальное, наверное, чтобы напиться вдоволь
>>1052562 Это неправильно. Бери такой темп, на котором можешь ровно бежать всю дистанцию. Или, если превозмогатель, начинай бодрее, а вторую половину превозмогай, но замедляться нельзя.
>>1052566 я в школе и универе бегал. занимался легкой атлетикой ~5-6 лет. потом был перерыв в ~5-6 лет. сейчас начал регулярно заниматься бегом и восстанавливать форму.
а мне сегодня в почте пришел секундомер вот такой. Очень удобно, буду теперь считать время кругов вокруг стадиона (один круг ровно 1.5км) и соревноваться с самим собой.
>>1052681 не замедлятся нельзя следует выбирать темп таким образом, чтобы вторая половина кросса была не медленнее, чем первая - иначе, ты просто не правильно выбрал темп. Вообще, начинай нога-за-ногу, постепенно раскатывай
Прибежал. Сегодня отличная пробежка, бок не болел почти, ноги почти не забивались, разминка с заминкой сделаны, бегал вечером, сижу пью шоколадное молоко, ну и витамины понапокупал в бутылях, ток не знаю действительно ли они действуют и хорошая ли идея их смешивать с молоком. А да, все слухи про то, что якобы MI Band это отслеживатель сна и ни в коем случае не пульсометр - истина, погрешности есть даже в отслежке сна. А может быть у меня появился прогресс и пульс действительно стал быстрее падать с 180 до 137. Скоро прийдет пульсометр Поларовский с нагрудным датчиком, посмотрим, спасибо анону который посоветовал его купить. Алсо скоро обратно в Рашку и мне дико обидно, месяц или два не побегать по любимой деревянной дорожке. Ну и сегодня видел парня корейца, бежал в толстовке и джинсах, без перерыва на постоянной скорости, еле как передвигал ногами но пробежал со мной 1 пробег на 3 км туда и обратно, он вышел на старт когда я делал перерыв чтобы снизить ЧСС до восстановительной. В общем я увидел себя 2 года назад, не видно было по нему, что он знаком с техниками и есть ли у него программа, я видел до него подтянутых корейцев, которые так же бегали, пробегали больше, но когда я возвращался никого уже не было, т.е видимо это я такой чудак который бегает по часу, кстати первый кореец шел потом еле живой, никогда не превозмогайте, я с 9км ушел бодрый и готовый пробежать еще, может быть кому нибудь будет интересно почитать нюфаню.
Сначала держал средний темп и рассуждал, как хорошо и как я сегодня выйду из часа, а потом неправильно расчитал в голове середину расстояния и начал шпурить на полную, раньше чем нужно, в итоге еле добежал, не делайте так.
>>1052910 Пока бегу 6мин/км пульс по ощущениям меньше ста и полный комфорт, но как только начинаю усираться и делать 5мин и меньше, начинает стучать в висках. Пульсометр, по нищебродству, так и не купил.
>>1052904 Я бегу Весенний Гром. Но с погодой как-то не оче: +3, лужи, слякоть, штормовой ветер, возможно дождичек. Да ещё и трассу зачем-то изменили, вместо двух кругов по 10.5 км сделали один. Там и с рельефом неизвестно как будет и силы не так просто будет разложить. Личника короче не будет, но всё-таки праздник бега, первый крупный старт в сезоне Апрель я пропустил. Жду с нетерпением.
>>1053041 Не чувствуешь разницу, между пробежками на расслабоне и усиранием ? Для меня трёшка в лёгком темпе, как для тебя сходить за шавермой. Та же трёшка в темпе меньше 5мин/км уже напрягает.
Я пробежал свою вторую половинку лал за 2.06. Улучшил прошлый результат на 6 минут, что хорошо, но не вытошнил из 2 часов, что плохо. Теперь впереди в этом году только два марафона. Буду стараться первый из 4.30, второй - лучше первого. Всем добра, беганы.
>>1053174 Молодца! Я вот решил участвовать в ночном забеге 15 июля. 10 км вроде, никогда раньше не участвовал ни в чём подобном. Решил что пора начинать, буду вкатываться потихоньку с небольших дистанций.
Бегачи, купил тут на днях моднейшие брендовые шорты для бега, а там еще есть второй слой, что-то типа тайтсов сетчатых. Подкладка такая. В связи с чем глупы вопрос: а труселя какие нужны специальные или без них, только в шортах этих специальных предполагается бегать?
>>1053220 Спасибо. Было относительно нормально, бежал по пульсу, половину дистанции на пано, вторую половину немного выбежал в красную зону, последний километр мчался как шпурик. Купил новые кроссы, поэтому мозолей нет (асикс кумулус 18) - очень мягкие, плюс в парке был не асфальт, а притоптанный грунт. Чувствую себя как после обычной тренировки.
Прибежал, сегодня 20 минут непрерывного бега(Развитие АНП) в легком темпе без остановок на шаг(Хотя я 3 раза останавливался на 3-4 сек и снова продолжал бежать) с СБУ от Парнякова и 1 спринтом на 100м.
Я пробовал бегать под audio-only стримы с твича, но даже так набегает слиииишком много траффика. Вчера меньше часа бегал, так в итоге 260мб ушло! Схуяли стриминг звуковой дорожки без видео столько жрет?
Поэтому сейчас бегаю под Дарью (ньюфаги не знают этот мультик конечно). Все эпизоды знаю наизусть, звука более чем достаточно для того, чтобы следовать за сюжетом.
Здравствуйте, Аноны. Дико извиняюсь, если развернутый ответ на вопрос уже где-то дан, в ФАКе нашел только вкратце.
Есть ли ОЩУТИМАЯ разница в какое время бегать? Все говорят, мол профитно бегать с самого утра, буквально на заре, действительно так? Может есть какая-то не биологическая, но психологическая подоплека? Мол особая рутина вырабатывается, раз в диковинное время суток? Или может по утрам дохуя красивее или воздух лучше?
Поделитесь опытом карач, уже пол года жмусь, теперь наконец решил, что все, завтра хотя бы попробую.
>>1053688 Многих утренний бег заряжает энергией на весь день. Лично я часто бегаю на износ, поэтому предпочитаю это делать перед сном. С утра, конечно, красивее, тихо, людей нет, воздух лучше.
>>1053174 Держи пятюню, бро. Я сделал все что хотел, и даже немного лучше, цель была из двух. Сделал 1:58. Зацепился за пейсеров и бежал с ними все время, на последнем км начал шпурить. Охуенно вышло. Интересно что нихуя не болит сегодня. Ноги не бегут нихуя, но и не болят. Похоже я придрочился к половинкам, надо наворачивать объемы.
>>1053174 >>1053789 Классно вам, поцаны, бегаете неспеша себе в удовольствие, на финиш накатываете. Я же вот начал по плану спокойно по 4:10. На шестом км прибавил, побежал по 4:00 - 4:05. И всё было нормально, пока за 6 км до финиша не начались горки. Там я внезапно совсем приуныл, темп упал, разогнать уже не мог, страдал. Меня обгоняли толпы нормальных не приунывших бегунов, а мне самому хотелось только чтобы этот мучительный позор уже закончился. Ну, дотошнил кое-как до финиша. А после финиша отпустило - и ни усталости, ни голода, ничего. Как будто и не бегал никакого соревнования. А в целом классно было. Сосны, иногда снежок, иногда солнце, барабанщики отжигали. Позитивно.
Какие марафоны запланировал ? Есть тренировочный план ? Надрочись сначала половинку бегать. Побежали вон в мае московский половинку и сердца ?! Мимо половинку за 1:40 бегун.
>>1053947 Это половинка была. Для того чтобы разряд получить надо в какой нибудь спортшколе состоять. Разрядная книжка, еще какая то херня. В общем никто этим не заморачивается.
>>1053649 >под Дарью (ньюфаги не знают этот мультик конечно) Ты вообще с этой планеты? Бег на сверхдлинные - в основном хобби старперов. Тут многим за тридцатник. Дарью у него ньюфаги не знают, лол.
>>1054041 кстати, под Дарью реально отлично бегается. Пиздец, я последний раз ее десять лет назад смотрел, а сюжеты все равно помню до деталей! То есть по звуку "вижу" картинку. Очень помогает расслабиться и поймать нужный темп в беге.
>>1054046 >>1054041 Бегал под аудиокниги - начинаешь по привычке аутировать и теряешь нить. Под английский словарь - надоедает и усвоение не то, чтобы хорошее. Под зомбиран - всё хорошо, жаль недостаточно владею ангельским. Какие-то подкасты и прочие охуительные истории могут заходить только на больших дистанциях, больше часа, я думаю. В итоге, стабильно бегаю под музыку, подбирая жанр под настроение.
>>1054046 >поймать нужный темп Темп то и дело скачет с любой музыкой. В тишине на 4:00 куда проще держать. Или есть музыка монотонная? Найти бы музон для темповых, чтобы по 3:35-3:50 в течение 8-10 км удерживать, однако нет же, даже в самом буйном роке есть перепады ритма, чуть ритм ослабнет и уже начинает телу поддаваться, а темп нельзя скидывать!
>>1054052 Попробуй часовые и более миксы ненапряжных электронных жанров. Мой выбор - дипхаус. Полтора часа красивых мелодий в одном темпе, без ускорений и провисаний.
>>1054057 Занимался лёгкой атлетикой и продолжаю сейчас. 3:30 дохуя, на 3:35 охуеваешь, порог лютый, скорее не даже темповые, а прикидка. Сам-то какой разряд имеешь? >>1054058 Ну под разговор тупо аутировать хорошо, да, на длительных.
>>1054060 попробую, спасибо. Но все равно, любая музыка у меня вызывает выгорание. Дома постоянно включены какие-то видео с разговорами или стримы. От тишины же у меня развивается паника. Такие дела. Засыпаю под видео на ютубе со звуком ливня.
>>1054071 Среднее время считать смысла нет. Восстановительные минут 40 - 60, интервалы и темповые вместе с разминкозаминками 1 - 2 часа, длительные от 1.5 до 2.5 часов.
Аноны, очень болят икры после бега в новых кроссовках. Вторая пробежка, еле осилил 5 км - дальше не могу, жутко ноют икры. Это нормально, привыкну? Или хуйня и кроссовки не подходят? Бегаю с носка.
>>1054149 >Бегаю с носка. Это нормально, у меня полностью прошло за 2-3 недели, больше такого не возникало, на длительных пока не пробовал. Тоже переучивался и брал новые кросы.
>>1054170 Начинал с 1.3, потом 1.8, 2, 4, 6, 8, 10, главная задача это похудеть, но рекорды тоже интересно ставить, особенно бегая по новым местам. Естественно обосрусь рано или позно, но именно эти рекорды и способствуют интересу к бегу
Как вы бегаете, это же ад нахуй? Я как-то решил вкатиться лет пять назад, думал стану неебаца спорцменом, пошёл вечером на местный говностадион, чтобы никто не увидел, потому что хикка, пробежал один круг, охуел, минут 5 шёл шагом, ощущая барабанную дробь в висках, боль в какой-то херне на уровне ключицы, уходящей в шею, ноги забились бля, чуть ли не рябь в глазах. В факе прочитал, что надо полчаса занимаца, ну я ещё пробежал полкруга, а остальное время ходил пешком и охуевал, пытаясь восстановить дыхание. Еле доковылял до дома, полез в душ и понял, что уже руки поднимать не могу, чтобы держать его. Набрал ванную, бухнулся в неё и ещё час охуевал там. Потом жопа болела неделю, как будто в кочалке поприседал.
>>1054219 Ну вот как жопа перестала болеть, пойди еще пробегись. Удивишься, что осилил целых два круга. И жопа будет болеть в два раза меньше. Через три дня снова пробегись. Потом переходи на бег через день сколько сможешь, там потихоньку и до получаса дойдешь.
>>1054244 Ну я пробовал, это получается как дурачкие прыжки, проще пешком ходить. Ещё очень быстро забиваются места между стопой и голенью спереди, хуй знает как называется, естественный изгиб сустава.
>>1054247 Недавно от скуки подумал попробовать снова, а тот говностадион уже обнесли довольно высоким забором и замок повесили. Туда залезу, а после пробежки уже вряд-ли выберусь. >>1054249 Нее, хуй я буду деньги тратить.
Алсо, я прикинул, что после каждой тренировки придётся стирать костюм, так как он превращается в мокрую губку опосля. Это тоже норма? Мне вторые треники искать теперь?
>>1054251 Ну вы блять посмотрите на него, то ему говностадион закрыли, то костюм стирать. Для этого в машинках специально спортивный режим на 15 минут есть. Встал и побежал прямо сейчас, 10 кругов вокруг своей девятиэтажки!
>>1054258 Наоборот заебись же, прохладно, легче дышится, мимокрокодилы не будут над тобой, хиккой, хихикать. Так что либо побежал либо съебал из треда, толстячок.
>>1054268 Ну вторник, почти понедельник. Рили, очень тупо идти среди ночи куда-то, будить мамку, а потом пояснять ей, что мне на анонимном форуме для девочек сказали прямо сейчас идти и бегать. Завтра вечерком попробую и отпишусь.
>>1054251 > Туда залезу, а после пробежки уже вряд-ли выберусь. А у меня такое было, полез через забор на площадку на брусьях заниматься охуенная страна, площадки ночью под замком, а назад не мог вылезти полчаса.
>>1054277 Ещё забыл добавить, что после того раза я упал спать как убитый, хотя было где-то 7 часов вечера и рановато в общем. Так что наверное лучше вечерком бегать, потому что на заряд энергии поутру это нихуя непохоже.
У меня есть хата, куда можно свалить, чтобы не спалица перед мамкой, завтра там заночую.
>>1054273 > пояснять ей, что мне на анонимном форуме для девочек сказали прямо сейчас идти и бегать. А ты знатная корзина, если не можешь просто сказать: "решительно захотелось начать бегать"
>>1054314 >просто сказать: "решительно захотелось начать бегать" Чтооо ? Иш бегать он собрался среди ночи, небось шляться пойдёшь, лучше бы учился, вырастила на свою голову, весь в отца непутёвого ! Чтобы мигом сел уроки делать и комнату чтоб убрал или по шее получишь, бегун хренов !
>>1054064 > >попробую, спасибо. Но все равно, любая музыка у меня вызывает выгорание. Дома постоянно включены какие-то видео с разговорами или стримы. От тишины же у меня развивается паника. Такие дела. Засыпаю под видео на ютубе со звуком ливня. пиздец я тебя понимаю, музыка периодически вгоняет в депрессию ещё, поэтому стараюсь очень аккуратно её дозировать
>>1054326 Смотря, что за музыка. Бегая солнечным весенним днём, глядя на цветущие деревья и слушая какой-нибудь тропикал хаус, регги, фанк и т.д., легко настроиться на позитив.
>>1054331 Выходя рано утром, когда ещё нет людей, везде красиво, охуенно свежий воздух, кончаю от этих треков: Jason Mraz - I'm Yours Ed Sheeran - Give me Love (начало просто охуительное) ATL - No matter One Republic - Kids One Republic - Love Runs Out Kodaline - All i Want
Поделитесь своими, если не жалко. Такими же добрыми треками
>>1054338 Под них скорее хорошо разминаться-заминаться, после пробежки по дороге домой такие заходят на отлично. А вот для хорошего темпа медленноваты.
сап двач, 9го мая мне предстоит забег 400 метров. Нужен совет что бы подобрать план тренировок для того что бы норм пробежаться. Бегаю давно, но зимой набирал массу, поэтому ходил только в качалку с бегом макс 5-10 мин. В основном бегал дистанции по 10км с пульсометром, то есть темп у меня был не быстрый. Что вообще посоветуете ? по скок км бегать ? чередовать ли пробежки с рваным темпом ? ну и самый главный вопрос как бежать 400 метров ? как стартовать, какой темп держать и с какого момента топить по полной ?
>>1054360 Мимо, но я понял. Так и есть, если не побегаю несколько дней, начинает снижаться бодрость духа и желание что-то делать что до того, как начал бегать, было постоянно
>>1054367 Так это получается самая настоящая зависимость, и если в меру каких-то обстоятельств не получится совершать пробежки, то это пугает, ведь депрессия тебе обеспечена. И что делать?
>>1054369 Велком ту риал ворлд =) Мы зависим от всего, гормоны одобряют твою жратву, сексуальную стимуляцию, сон, физические нагрузки и дают порцию героинчика.
>>1054363 Я не психолух и ни на чём не основываюсь, просто по наблюдениям грустная музыка сама по себе вводит в уныние, а агрессивная сначала дают толчок в физических нагрузках, но в какой-то момент ты перегораешь, как аноны выше.
>>1054371 Тогда может нужно правильно дозировать агрессивную музыку? Слушать только при беге, а потом переключаться к доброй и не возвращаться к агрессивной до следующей пробежки?
>>1054357 Зачем тебе бегать какие-то км, когда пробежать надо 400 метров? Тебе не выносливость нужна, а взрывная сила. Поэтому и тренируйся на коротких дистанциях. 100, 200 и 400 метров. Тренируй старт, тренируй финиш, челночный бег, вот это всё…
Предлагаю решить вопрос очень просто. Бегать без музыки. Как я. Никаких тебе проводов, лишних грузов в руках/карманах, затычек в ушах, мешающих слышать окружение… Бежишь, ветер свистит, веточки/листья хрустят под ногами, где-то собака лает, дети верещат, машины шуршат… Вокруг дышит мир, а ты бежишь ему навстречу… Ляпота.
>>1054416 Херню пишешь. Если человек вышел на пробежку и рад окружению - пусть даже обычному городскому - он не может быть хиккой. Хикке наоборот обязательно надо отгородиться, спрятать себя в раковину. Заткнуть уши наушниками с музыкой например, изолировать себя от внешнего мира в окружение управляемое посредством плеера. Хикка может радоваться тому, как он бегал в парке когда там никого не было и музыка давала ему плюс стопицот силы. Восхищаться лаем собак и верещанием детей хикка не может в принципе, иначе он перестанет быть хиккой. Станет нормальным человеком.
>>1054440 > Да все одинакого плохо бегаю. Ну дак какой вопрос тогда? Смотри, что тебе больше по душе, длинные или короткие дистанции и их и задрачивай, коль уж хочешь разряд получить. > Сейчас вот 6км в темпе 7:25 пробежал. Есть куда расти, лол. Я вот себе за основу взял дистанцию в 10 км. Планирую ночной забег бежать. Можешь тоже от этой дистанции отталкиваться. Если что, можно нарастить до полумарафона или наоборот уменьшить до лёгких разминочных 5 км. Я-то просто для здоровья бегаю, особо на замарачиваюсь. А если хочешь разряд, то лучше поговори очно с каким-нибудь тренером местной легкоатлетической организации. Он уж расскажет всё куда лучше, чем я.
>>1054459 Мне вообще кажется что разряды в беге это пиздец. Знаю исчезающе малое количество людей, которые смогут в 1ый разряд, я уж не говорю о КМС. Десятку за 38 могут те, кто бегает не первый год. При этом в нормативы 2 разряда на раздельном старте 25 км на шоссейном велосипеде я вкатился уже в конце второго сезона плотных тренировок на шоссере.
>>1054467 Ну, к слову, он действительно простой. Просто тренироваться надо и не сказать что уж прямо в усрачку. Но подготовка нужна, через месяц после начала карьеры бегуна марафон не пробежишь конечно.
>>1054505 Будешь рассказывать после того, как тебе ебало откусят. В основном нормальные собачники приструняют своих псов, чтобы они не были совсем уж наглыми. Раз уж они совсем агрессивные, то просто бей по ебалу с ноги и иди дальше.
Ребят, а есть кружки по легкой атлетике для старых чуваков за 20? Только чтобы это не было унылым дрочиловом за деньги, а были что-то вроде соревнований или совместных марафонов.
>>1054503 Бля, откуда у вас такие проблемы? У нас в парке постоянно народ бегает и ни разу еще никого не кусали. Да и сам уже неделю бегаю, ничего такого не было, правда, я с собакой бегаю
>>1054466 У меня такой период, я никогда в жизни ничем не занимался, а сейчас решил попробовать себя в разных видах деятельности, хотелось бы пройтись поо верхам разрядики по-получать.
В субботу пробежал полумарафон в Иннополисе под Казанью. Улучшил личный рекорд на 10 минут. Получилось прибавить после 9км и держать темп до конца. Организаторы недомерили около 400 метров, в итоге рекорд в страве не состоялся
>>1054509 В каждом сраном парке. Паркраны, адиддас раннинг, ви лов ран, и прочая хуйня. Это не то чтобы кружок по легкой атлтике, просто беговые клубы разной степени увлеченности и серьезности. А что ты понимаешь под унылым дрочевом за деньги? Бег так то и есть унылое дрочево, просто за деньги тренер скажет тебе как и сколько бегать чтобы получалось быстро.
>>1054466 Точно не знаю, но вроде разрядные требования должны объективно рассчитываться по статистике рекордов соревнований на разных уровнях по всему миру. Поэтому адовые разряды - показатель популярности легкой атлетики и фармы, лол. Кстати, женские разряды неадекватно занижены (безотносительно реальной разницы в физических возможностях между полами). Знаю дохуя тян, довольно быстро начавших выбегать на третий и второй женский на 10 км, и полтора чувака, выбегающих на третий мужской. Возможно это связано с половым распределением популярности легкой атлетики, хз.
>>1054520 Ты не понимаешь сути разрядов. Это не как ачивка, которую один раз получил и достаточно. И о твоей подготовке 1-й юношеский, полученный 10 лет назад, ничего не скажет, потому что разряд надо регулярно подтверждать. Они нужны только для допуска на соревнования более высокого уровня. Вот спортивное звание это ачивка, потом можно всю жизнь выебываться. Поэтому если "для себя", то достаточно просто личных рекордов.
>>1054581 Все же мне оно как ачивки нужны, не взирая на другуб бзабельность. Буду хвастать в инторнете, что я на первый юношеский набегаю и имею разряд по альпинизму и спортивному туризму.
>>1054590 Выбери тогда какую нибудь странную хуйню, вроде армлифтинга или русского жима. Чтобы вроде и спорт был, а занимались им полтора человека. С бегом так не выйдет. Хочешь разряд, надо много и долго тренить.
Прибежал, последняя пробежка по любимой дорожке вдоль пляжа. Завтра в Рашку. Сегодня бегалось легко, бежал без наушников сегодня, музыка надоела и слушал я городской эмбиент.
Участник Лондонского марафона помог измождённому сопернику добраться до финиша До встречи с Уайетом Рис рассчитывал добежать марафон менее чем за 2 часа 50 минут. В итоге оба бегуна завершили гонку с одинаковым временем — 2 часа 52 минуты и 26 секунд. Как рассказал Рис, у них с Уайетом есть много общего: они оба начали бегать около двух лет назад.
>>1054706 может техника и обманывает, но проесадание было равномерное - 50метров на каждый километр. На финишном круге частично недобор компенсировался, правда. Спасибо!
>>1054708 Да я с удовольствием сударь, спасибо. Эх хотел бы я попасть в Деревню Темноводье как в Ведьмаче, атмосфера там волшебная. Думаю можно подобные места у нас найти, да только искать долго, особенно перспектива исчезает если ты живешь в городе или пригороде как в моем случае.
>>1054732 >Я вот думаю, удастся ли мне, возможно ли, за год повысить скорость до ~3.50-4.00 минут за километр? Бегаю с октября прошлого года. Кстати, бегая не первый год, понял, что обычные пробежки позволяют увеличивать разве что расстояние. Для темпа нужны специальные тренировки, интервалы и т.д. мимо
Хекка-кун репортинг ин: говностадион и правда оказался закрыт на замок изнутри, причём забор и ворота на входе сделаны в два человеческих роста, но буквально пару метров направо и я чуть ли не перешагнул ограждение. Внутри оказалась яма, наверное для ловли хитрецов, но я в неё не прыгнул. Половина стадиона - говноболотная размазня, чё-то там раскапывали и закапывали обратно. Осилил 2 круга с передышками, по совету анона бегал очень медленно. Пока бежал, нашёл в заборе отличную дыру и вышел уже через неё. Когда дома мылся в душе, тёплая вода именно на голове ощущалась как холодная, наверное это как-то связано с давлением.
Анончик, остается свободный день тренировок в зальчике (без тренера то есть), стоит ли его посвятить бегу (шучу, ходьбе) на дорожке? Или дальше тягать железки? Будет ли вообще эффект от полноценного (для меня) кардио раз в неделю? (потому что я его делаю, но перед треней 10 минут и 10 после)
>>1054862 Ну, очевидно, быть готовым к труду и обороне! Если серьезно, то у меня работа довольно нервозатратная, поэтому нужно себя держать в хорошей физической форме, чтобы работать хорошо. А норма ГТО - это просто ориентир, каким надо бы быть. Я так думаю, что если с физухой и сном нормально, то и работать получится более продуктивно.
>>1054732 Спасибо! Занимаюсь триатлоном с мая 2016. Думаю, что грамотная программа нужным количеством интервальных тренировок может позволить темп нарастить - знаю примеры подобного прогресса, как ты хочешь. Но тут все скорее индивидуально.
>>1054712 Это стандартный пиздеж бегунов и прочих спортсменов. Особо славятся этим триатлонисты. Не верь этим пидорам никогда. На словах они все инвалиды и не ничем с детства не занимались. На деле это все выкрутасы пиздлявых уебищ. Дрочат они больше каждого в этом треде.
>>1054941 У меня похожая хуйня, только еще в сосничестве посередине голени синяки сами собой появлялись, сейчас просто болит, синяков пока не было. Может и расколотая голень, как сказали выше, но у меня это какая-то хуйня с сосудами, так что копай и в эту сторону тоже.
>>1054945 Бля, погуглил, у меня эта хуйня, оказывается - в начале бега болит середина голени, потом проходит. Все равно надо прекращать бег на время так а смысл, если я до этого долго и так не бегал? или со временем это само пройдет из-за укрепления мышц?
>>1054952 Я вот бегал не системно, потом забил на месяц и только начал бегать регулярно как по пизде пошли икры. Адская боль во время бега. Купил разогревающий гель и пропусиил тренировки две, все пришло в норму.
>>1054862 Согласно законодательству РФ, каждому обладателю золотого значка ГТО по первой просьбе единовременно обязана дать тян 7/10 или ниже, обладателю серебрянного значка - тян 6/10 или ниже, и обладателю бронзового значка - тян 5/10 или ниже.
>>1054927 Хочу повысить темп на дистанции пять километров. Пульс не знаю, но бегаю без особого напряга, в висках не стучит, воздуха хватает. По советам уже понял что интервальные тренировки мне НУЖНЫ. Пойду сегодня на стадион, буду интервалы накручивать.
Бег 5-10км за тренировку без остановок и бег 1км пробежал-0,5 прошёл-1км пробежал и тд (в сумме бег те же 5-10км) В чём разница? Что херится при втором варианте, что приобретается?
>>1055114 Хотя бы просто проконсультируйся тогда с местным духтором, а лучше съезди в районный центр и пройди диагностику. Я серьезно. Со здоровьем не надо на авось. Один раз потрать деньги и время, зато потом будешь знать что всё норм и можешь дальше бегать. Олсо, само собой, что тапки для бега нужно брать не на рынке, а нормальные.
>>1055152 Заявления принимаются каждую пятую среду месяца в вашей районной управе с 7.30 до 8.00. Внимание, для того чтобы подать заявление, нужна предварительная запись минимум за 3 месяца, а также: справка от дерматовенеролога, справка по форме 086у, военный билет, копия всех страниц паспорта, 4 фото 3х4 полового органа в фас и профиль в нормальном и возбужденном состоянии (лицам, имеющим в длину менее 8 см в эрегированном состоянии может быть отказано без объяснения причин).
Сегодня осилил полтора круга сразу и ещё два полных с передышками. Ещё отметил удобство бега после захода солнца, вокруг прохладненько и не пичот. гекко-кун
Хондроманация хряща надколенника и дегенеративные изменнния менисков правого коленного сустава. Пацаны, я это, прибежал. У коготбыла похожая травма - как восстанавливались, как лечились? ( мне в клинике спортивной травмы выписали нимесил, ультразвук и нямку для восстановления хряща) Продолжали ли понемногу бегать?
>>1052906 Вот вроде разница в пару минут, а бежать всю дорогу в одном ровном темпе намного приятнее, чем ускоряться-усираться под конец. И это при том, что минуту я шёл мимо ёбаных собачников с доберманом без поводка, которые, как выяснилось выше по треду, совершенно никому не мешают.
>>1055517 Если это твои первые беговые кроссовки, то бери. Начнешь бегать - поймешь как на ноге сидит и удобно ли тебе в них. Учти, что это для асфальта, если собираешься бегать по пересеченной местности, то лучше выбирать что-то с подошвой с более глубоким рифлением.
>>1055522 Стоят 3.7к. Бегать по асфальту буду. Планирую использовать для походов в спортзал ещё и для спортивных мероприятий. Как они для универсалочки такой?
Бегаю в парке, там параллельно с обычной асфальтовой дорожкой есть протоптанная дорожка типа в лесу, а иногда и уходящая в него. Так вот, есть каким-нибудь подводные камни, если бегать по ней, а не по асфальту? Мне кажется, что она мягче и это лучше для суставов, но почему-то ноги на ней быстрее устают и икры охуевают, из-за неровностей тропинки, видимо.
>>1055629 Не слушай его. Брать разные кроссовки стоит ксли ты охуенен и там и там. Если ты начинающий любитель тебе похуй. Беговые кроссовки по сравнению с тренинговыми менее устойчивые, имеют меньшую площадь постановки стопы, имеют большой перепад в высоте пятка носок и делаются более дышащими, ну амортизация естестна в разы хуже, короче, нахуй вторую пару тебе.
>>1055640 Не поверишь >она мягче и это лучше для суставов this >ноги на ней быстрее устают и икры охуевают и this
На земле суставы существенно меньше ушатываются и мышцы лучше прокачиваются, что тебе подтвердит любой шпурик, бегающий на дорожке марафоны и обсирающийся на реальной трассе.
>>1055813 Ну вообще на грунте ноги уебать быстрее. Хоть земля и сравнительно мягче, из-за постоянных перепадов высоты поверхности дорожки, ноги и суставы постоянно получают лишние удары
>>1055825 Это уже теории. При мне два подснежника уебали колени пробежками по асфальту, хотя я их предупреждал и тащил бегать со мной по земле когда я сам был подснежником, то начал с земли и с суставами всё ок
>>1055836 > придется вечерком Да, летом постоянно время бега приходится менять. Надо чтобы уже и ближе к закату и комары еще не успели вылезти. Суки, блять, ненавижу!
Мда, протащил себя сегодня в 7утра кстати, давно не бегал в лёгком темпе, было чувство что всю жизнь могу так бежать как нехуй делать, погодка у нас конечно пiзда.
Щас будет очень тупой вопрос, анон. Вчера бегал на дорожке трусцой (8 км) и обычно всегда был пульс 125-135. А вчера скакал с 90 до 120 и обратно. Может быть от недосыпа? И что делать в таких случаях, повышать скорость бега?
Выше дедоблядского гайда прилепим годнейшую книгу НА РУССКОМ ЯЗЫКЕ (несмотря на название файла), после прочтения которой каждый сможет составить свою тренировочную программу по уму: http://www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
Всё ещё на месте дедоблядский гайд, в котором даны ответы на большую часть вопросов, в том числе:
>Как начать бегать с нуля
>Техника бега
>Выбор беговой одежды и обуви
>Гаджеты и сайты-трекеры
>Бег и похудение
>Беговая литература и сайты
ГАЙД: http://docs.google.com/document/d/1KXsPe25PhRojdKOwGuuRMYF7_eo_B1-O_DVYyL1XinI
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com
А в треде мы по-прежнему спорим о кедах и пульсометрах, ковыряемся в тренировочных методиках, ноем о своих травмах и хвастаемся наличием тян и своими достижениями уровня третьего женского разряда.
Таблица разрядных нормативов: http://frs24.ru/st/normativ-po-begu/
Старый последовал советам бывалых и побежал чуть медленнее, но всё же быстро сдох:
https://2ch.hk/fiz/res/1039628.html
Беганончики, пожалуйста, не отвечайте на троллинг(ололо это не бег а шаг, не меньше двух часов, пописоть в лосины, Шпурик (не)спринтер, тайский бокс и проч), репортите шитпостинг.
Тред в /d/ - можно указывать как причину кляузы: https://2ch.hk/d/res/439019.html