24 декабря Архивач восстановлен после серьёзной аварии. К сожалению, значительная часть сохранённых изображений и видео была потеряна. Подробности случившегося. Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!
>>155236936 (OP) Пиздуй в качалку. Приобретай индивидуальные занятия у тренера. Суть в том, что все кто туда приходят - начинают с малого. А с проплаченной индивидуалкой тренер как бы блять обязан сделать так, что бы ты увидел результат, иначе ты ему дальше бабло нести не будешь. Зачатки рельефа увидишь уже через 2 месяца, конечно если жалеть себя не будешь. Удачи тебе в твоих начинаниях
>>155236936 (OP) Со своим весом работай для начала. Отжимайся там, подтягивайся, приседай, скручивания делай. Ну и жри больше обычного (это вообще отдельная и очень большая история). Но это такое, конечно, глазами простого обывателя, так сказать. Но, думаю, для тебя хватит. Потом (через месяца два) в зал идешь и ебашишь жим, присед и становую, основной упор делаешь на многосуставные упражнения. Ну и читаешь /fiz. Да, кстати, пиздуй туда.
Отжимания: с узкой и широкой расстоновкой рук на ширине плеч. Приседания: глубокие а-ля "на корточки" и полу, до сгиба колен в 90 градусов. Пресс: ноги прямые - подъем туловища с уровня "лежу на спине" до уровня "сижу ровно", ноги согнуты в коленях до угла в 120 градусов - руки за голову, подъем туловища до того пока не достанешь локтем до противоположного колена.
И зарядка конечно же, обязательно, со сгибанием-разгибанием и вращательными движениями всего что сгибается, разгибается и вращается (голова, плечи, локти, кисти, спина, бёдра, колени, стопы, хуец не надо).
Это самый базис. И главное - налегай на белковую пищу, курица и яйца твой выбор.
>>155237398 >> жим, присест и становая - это сугубо пауэрлифтерские упражнения, обьём мышц от них практически не растёт. Хотя кайф есть, когда на становой тяге поднимаешь больше 100кг, аж хуй встаёт, инфа сотка
>>155237558 У меня знакомый поднимает на становой 250, хуй у него не встаёт. Тут главное не переборщить, я на 220 остановился и хуйню колоть не собираюсь.
>>155237737 Какой вопрос, такие и советы. Если бы ОП не был долбоебом, то не спрашивал бы всякую хуйню, а пошел бы в физач и почитал там FAQ для начала, например. На спортвики заглянул бы ещё. Ну или посерьёзнее что-то почитал.
>>155238312 Нет, нихуя. Ты все равно скорее всего получишь слабый рельеф будет видно, что ты не рахит, но ты все равно будешь дрыщом. мимодрыщкачок 184 61
>>155236936 (OP) Хоть Пейсак и пидор, но, это яркий пример того, как 60-ти килограммовый рахит, вернувшийся с зоны за год раскачивается в 100+ кг раму. Гайды от него на ютубах лежат.
>>155237737 Омежке не дали пошаговой инструкции, в которой не надо было бы ничего делать, а просто лежать на диване, и при этом он становился бы охуенно спортивным. Поплачь еще, обиженка.
>>155239450 Я и не оп. Я не могу в качалку, у меня работы много. Вот дома утро и вечер каждый день занимаюсь на сколько сил хватит. Так то у меня все было уже и кубики и все-все. Но это уже 10 лет прошло. Вот и думаю достаточно ли такого подхода будет. Или жопу не мучить и ходить в качалку когда время появится.
Лучше скажите, что будет если я буду получать белок больше нормы, для меня норма 130г вес 65 кг ? Юзаю турники и брусья 5 кругов, между ними упражнения на пресс. 23 раза по 5 подходов турник и 35 раз 5 подходов.
>>155236936 (OP) в хоккей начал играть с прошлого года, был дрищом, сейчас такой же дрищ, но мышца прилично подросла и появился какой то типа рельеф, мне нравиться в общем и играть интересно, по ебалу правда иногда прилетает
>>155236936 (OP) Если по хардкору- пиздуй в зал, ебашь базу (жим лежа, присяд, становая; добавь французкий жим, и гантелю на бицепс.). И иногда бегай- сердце тебе потом спасибо скажет. Один Зиз на кардио ложил, и его кардо положило на него. И да, 1-3 занятия с тренером. Пусть технику поставит, иначе грыжа, порванные мышцы, убитые суставы. Если по лайту- турник, мне больше нарвится. ноги на нем не сделаешь, но спину, руки и сиськи- лучше и быстрей чем в качалке. Есть только одна деталь, если ты заплатил за зал- ты из этих денег выжмешь все, а если дома поставил тренажер- через пару месяцев он станет дорогой вешалкой.
СУКА, РАКИ, В КАЖДОМ ТРЕДЕ ОДНО И ТО ЖЕ. НУ КАК МОЖНО СОВЕТОВАТЬ ДРЫЩУ ИДТИ В ЗАЛ? ВЫ ЕБАНУТЫЕ ИЛИ ЧТО? ВСЕ РАВНО ЧТО ВСРАТОЙ ТЯН ПОСОВЕТОВАТЬ ВЫЙТИ НА ПОДИУМ ДЛЯ ПОДНЯТИЯ САМООЦЕНКИ, ЭТО ЖЕ ПИЗДЕЦ!!11 Я ДАЖЕ ПРЕДСТАВИТЬ БОЮСЬ, КАК БУДУ С УСИЛИЕМ ПОДНИМАТЬ ГРИФ БЕЗ БЛИНОВ, И В МЕНЯ БУДУТ ТЫКАТЬ ПАЛЬЦАМИ УСПЕШНЫЕ КАЧКИ И СПОРТИВНОТЯНОЧКИ!!!
>>155245974 >И В МЕНЯ БУДУТ ТЫКАТЬ ПАЛЬЦАМИ Тыкать в тебя будут, только если ты будешь творить полную хуйню, за место нормальных упражнений. Когда ты занимаешься, тебя вообще ни чего не ебет- на подходе по тому что ты занят, в перерывах- а хули там, 60-90 секунд, в себя бы прийти.
>>155246257 Не знаю, как в гламурных залах, а в подвальных тру- кочалках, пропахших потом и железом, обычно все адекватны и готовы к помощи в разумных пределах (например подстраховать). Олсо ты думаешь они такими родились? Скорее тебе будут только рады, нормальные начинания всегда готовы поддержать.
>>155245974 Если это обычный фитнес центр, а не подвальная кокочалочка для своих всем будет похуй на тебя Как не приду обязательно есть хотя бы один дрыщ или жиробас, ну молодцы хуле, что пришли
>>155246575 Да всем похуй в зале, как ты выглядишь. А без зала ты ноги не сделаешь.
Ну ок, хочешь без зала- турник с брусьями. Подтягивания широким хватом- ахуенно. Но даются тяжело. Обычным- нужны, что бы вкатится в широкий хват. Обратный хват и руки впритык, делать медленно- руки. Брусья- ноги подгибаешь, сам наклоняешься чуть вперед и делаешь неспешно- Сиськи попрут, лучше чем от жима лежа. Ну и уголок или подъем ног согнутых в коленях- поясница и пресс.
Спрошу здесь, что думаете об этой программе для дрыща? Занимаюсь дома
Понедельник
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 15-12-12-10; Жим гантелей на наклонной скамье 15-12-12-10; Отжимания на брусьях – 12-12-12-10; Жим гантели из-за головы сидя 15-12-12-10;
Среда
Подтягивания (по возможности)12-12-12-10; Тяга гантели в наклоне 12-12-12-10; Тяга нижнего блока к поясу 12-12-12-10; Подъем гантелей на бицепс 12-12-12-12;
Пятница
Приседания с весом 15-12-12-10; Шаги (выпады) с гантелями на плечах 15-15-15-15; Жим гантелей сидя 15-12-12-10; Разведение гантелей в стороны 15-15-12-10.
Вопрос к кочке. Уговорили сходить в качалку, ну чттж думаю а хули нет, в общем первое занятие было бесплатно, потом она сказала мол за 12 посещений в месяц будет стоить 2100. Я просто улыбнулся сходил в душ и послал их нахуй с такими цена. Зал кстати был почти забит и я не увидел так называемых там фитоняшей- слоские бабы с едва накаченной жопой, каждый недокачек считает своим долгом похвалить их, кстати о кочках, там даже было ниодного человека который хоть как то был похож на сейда или гусева. Впизду вас с вашими кочалками одно лицемерие
>>155237751 Конечно, сейчас никакие специалисты в своей отрасли не нужны, есть же интернет, там лучше знают, лучше спрошу у школьников на анонимной имиджборде.
У меня два друга детства заболели бодибилдингом, ну и как то в пиздеже позвали меня в кач, пол месяца я отходил и тут звонят мол зовут на пиццу, мол приходи тут все уже есть. В двух словах, ни пива ни баб там не было, зато была пицца и 50 дюймовый телек на котором мы смотрели видоты как какой-то негр делает умопомрочительные суперсеты для ног, не обошлось дело и без просмотра мистера олимпии с участием шварцнигера. На вопрос пойти за пивом оба сказали что жрут метан и колят какие масла и что алкоголь плохо влияет на мышцы, с алкоголям мышцы растут на скока там процентов меньше. Оба они девствиники 22 и 23 года, хз как там сейчас дела у них обстоят, но я походил в качалку еще месяц и дропнул, общение с ними прекратилось в связи отсутствия общих интересов
>>155246995 Сэкономь на обедах, купи гирю 24 кг ~2400р. Занимайся по 3 подхода по 5-10-15 рывков и толчков либо только толчков в длинном цикле. Обязательно делай 5 минут разминку и 2-3 минуты заминку. Контролируй ЧСС, за гирю берись когда будет 120 уд\мин, сразу после выполнения подхода должно быть 155-175 уд\мин, не больше. Если не можешь сразу выполнить подход - хуй с ним, на следующей тренировке уже сможешь сделать на 1-2 повторения больше. Если у тебя прогресс, то занимайся 1 раз в неделю, иначе переутомишься (будет регресс, будешь заметно быстрее уставать во время подхода и не сможешь выполнить норму), если норма - 2-3 раза в неделю по самочувствию. Быстро вырастут предплечья, плечи, корсет и спина. Через месяца 2 уже будешь в теме.
>>155236936 (OP) Турники, отжимания. Сделай у себя дома штанги или просто поднимай тяжести. Я вот тренируюсь дома. Я же не готов тратить десятки тысяч на кач. Просто очень ем много, 12-14 порций. И занимаюсь пять дней, 2 отдыхаю.
>>155247854 >а пиццу, мол приходи тут все уже есть. В двух словах, ни пива ни баб там не было, зато была пицца и 50 дюймовый телек на котором мы смотрели видоты как какой-то негр делает умопомрочительные суперсеты для ног, не обошлось дело и без просмотра мистера олимпии с участием шварцнигера. На вопрос пойти за пивом оба сказали что жрут метан и колят какие масла и что алкоголь плохо влияет на мышцы, с алкоголям мышцы растут на скока там процентов меньше. Оба они девствиники 22 и Два дебила- это сила. колоть синтол (масло)- полседнее дело. Ходил в залд для себя, сейчас дома занимаюсь на турничке, просто что бы не быть жирным аморфным ублюдком. Пью иногда, но больше по траве.
>>155237803 Это чистая правда. Даже на моем личном опыте есть два случая, подруга жены позвала качка поставить новые резетки, ок он их поставил. В награду она решила дать ему поебать себя, ну у него кое как встал но засунуть в пизду такой хуй у нее не получилось
Второй случай мне просто качек сказал, что колится и у него усохли яйца и нет желания баб вообще ебать
>>155247912 И ещё. Если на столько с лаб что не можешь выполнить даже полного повторения, не отчаивайся, делай как можешь, пока не получится 1 повторение, дальше дрочи технику..
>>155236936 (OP) >>155246796 >>155237451 Это всё понятно конечно, но что делать с АДОВОЙ ЧЕТЫРЕЖДЫ-БЛЯДСКОЙ БОЛЬЮ В МЫШЦАХ после тренировки на следующий день? Все мои попытки подкачаться стопорились после первого же дня, потому что на следующее утро я тупо едва мог встать с кровати и передвигаться в течении недели из-за невыносимой режущей боли в мышцах. Не сказать чтобы упражнения были уш слишком интенсивными, мол я "перекачался" и тд, лишь 10 неумелых отжиманий или 20 сгибаний преса лёжа - и привет инвалид. Я уш молчу про подтягивания которых я могу выполнить от 0 до 1 с прыжка.
Может обмазываться чем надо? Мази, кремы, анаболики?
>>155248116 Бить по ним сразу после тренировки, выбивая молочную кислоту. Терпеть, через месяц она будет меньше. Ну и горячую ванную. Олсо делать "заминку"- растжка после трени.
>>155246085 >Тыкать в тебя будут, только если ты будешь творить полную хуйню, за место нормальных упражнений Ясен-красен, сыночка-корзиночка "за гирю не держался" будет творить полную хуйню вместо нормальных упражнений, которые он будет просто не в состоянии выполнить в силу физической немощности, даже если к нему 3 тренера приставить ультра адекватных. Ты кажется плохо понимаешь о чём речь глядя на ОП-рилейтед пример.
Пацаны, если я вчера позанимался с гантельками, а сегодня болят мышцы. Это значит, что не стоит пока заниматься гантельками, до остановки боли в мышцах?
>>155248374 Это только верхушка айсберга, потом они тебе предложат хуй резиновый в жопу тыкать чтобы с больше тестестерона вырабатывалось. Ну а потом предложат и свой, чтобы у тебя битушка не уставала
>>155248542 Через день. Перед треней разминайся по человечески. Вообще в зале для емня было идеально пн, ср, пт. Пробовал два дня, один выходной, два дня. Хватило на полтора месяца, потом ВНЕЗАПНО простыл. Понял, что не хуй гробить иммунитет. При трех занятиях в неделю все норм, а при четырех за то как- то интересней шло.
у шейко хорошая программа но советы от себя 1)режим сна 2)режим тренировок 3)не перегружай перерывы, иногда на недельку-две, иногда на поболе. хорошо если в каеф
>>155236936 (OP) Простые, сначала пробежка до диллера фармы, дальше вкалывание в вены подходами. Чем больше тем лучше. А иначе никак, ты проиграл генетическую лотерею.
>>155258705 Бывшая было 155/40-45 и она была тощая. До 45 когда откормил- еще ни чего, а когда 40 было- пиздец. Какие 180 при таком весе? Знаю одного 182/55-60- он-то пиздец тощий, худее не видел.
>>155236936 (OP) Упражнение называется пережевывание. Выполняется челюстями. Во рту должна быть еда, которую ты должен будешь проглотить. Выполнять в течении дня постоянно.
>>155263192 Да у меня блядь времени свободного - с утра гречку разогреть, в 3 укуса съесть и на работу бежать, на обед 4 сосиски или кусок курицы, и макароны вечером после работы, если еще силы остались на готовку, а то и просто падаю спать без ужина. Я не понимаю, кем надо работать, чтобы жрать 5 раз в день.
>>155264389 Ну зайди в зал и выскажись. Кстати, скорее всего тебя бить не будут. Всем похуй будет, главное- во время подхода не отвлекай сильно и в лицо не лезь.
>>155264844 Ох уже это бинарное мышление. Или жиробас, или фарма через фарму. Разве нельзя просто иметь нормальную физическую активность? Это полезно для здоровья физического и психического, а нейромедиаторы еще и мозг простимулируют.
>>155263623 >кем надо работать 12 часов я например когда в телевизоре работал в ночные смены по 12 часов так же и питался, только на работе обычно дошики заваривали всей комнатой, или пару пицц заказывали на ночь. вспоминаю как страшный сон на самом деле
>>155240169 Ничего не получишь, заебался даунам местным объяснять, что мышцы строят гормоны, тебе 1,5гр. белка на кг веса тела достаточно, больше нужно только на фарме, там синтез белка увеличивается. Вы бы хоть правда, в физач заглянули, если лень сидеть на профильных сайтах, спортвики и так далее. Хотя вру, знаешь что ты получишь при очень больших количествах белка - пердёж и проблемы с почками.
>>155265439 В смысле пиздёжь? Он напрягся для картинки. Ты думаешь он так 24/7 ходит? Расслабится и будет как обычный среднекун с животиком. Еда то не исчезает в чёрной дыре, когда попадает тебе в рот.
>>155247962 Дебил здесь только ты, масло в данном случае имелось в виду эфиры тестостерона, а они на масле все. Ебанат, лол. Слышал звон, да не знает где он.
>>155265674 Ладно, похуй. Пиши программу тренировок примерную. Сколько дней отдых, сколько подходов и повторений. >>155265688 У меня при таком же ИМТ нифига нет, тощий. Ваши оправдания?
>>155265981 программы то по сути и не было никакой, тупо подходами каждый день без отдыха, такой ебатней занимался с 16 лет, щас 26, если бы нормально ходил в зал, то было бы куда лучше, а так мышцы не нарастил а только выносливость ебанул, на турнике за один подход 64 раза максимально было. Вообщем, чтобы были результаты в короткий срок, онли диета норм и спортзал
>>155265458 Яйца жри, там полноценный аминокислотный состав, картофан не жри, у него высокий ГИ, гугли сам, надоело расписывать, а товарищи далекие от спорта, еще и подтраливают, не благодарное дело в /b про тренинг объяснять, я ж не поехавший с гифками 44
>>155268404 Ну естественно, это и должен быть твой основной рацион и уже совсем скоро ты себя не узнаешь. В зале делай базу, правда становую по желанию и не часто, не слушай сектантов. Старайся делать упражнения со свободными весами, в начале прогресс будет как на фарме. И еще, может это пафосно прозвучит, но: чтобы все получилось, нужно очень этого хотеть и фанатеть от этого.
>>155268835 Я не он, я просто решил поддвочну тебя. >>155265458 Олсо про зал- становую только с хорошей техникой. В Веса не лезь. Меньше вес - медленней движение. Хорошо со всех сторон. Олсо про становую, присяд, армейский жим и французский стоя: сперва убедись, сто у тебя нет искривлений позвоночника. Делай сперва с тренером, что бы он проследил, потом перед зеркалом. И вообще не стесняся спрашивать что-то у более опытных чуваков в зале.
>>155276280 Ну и? Я сам эктоморф. Я говорю, что смысл в том, чтобы нагрузить всё тело, так как к примеру, на скакалке все тело задействуется, так и приседаниями, нужно нагружать всё тело, поэтому и пишу про кардио до изнеможения.
>>155236936 (OP) >>155237751 > пидарство Тут ты в точку же попал. Он >>155237364 под "индивидуальные занятия у тренера" и имел в виду это. Он будет тебя в попчански ебать и в ротешник тебе свой белковый коктейль заливать, а ты ему ещё и платить за это будешь. Они же зачем в качалку ходят, фоткаются там полуголые, в душе друг друга охаживают. Чтобы в чисто мужской компании побыть? Нет, это чисто гейский бизнес и все об этом знают. Двачеры что однажды прошли это и получили травму ануса или им даже это понравилось зазывают туда новичков под предлогом "покачаться", а в итоге тебе накачают "белковыми коктейлями" все твои отверстия.
Зал, зал, кудахкукарек. Делаете упражнения со своим весом, постепенно увеличивая сложность и количество. Все. Вам этого хватит более чем. Единственное, вам придется найти турник и скамью для пресса. Дополнительно можно брусья и кольца. Для совсем охуевших - грузы на тело. Ну и на ближайшем стадионе бегайте раза два в неделю.
>>155284487 Занимающиеся - это те, которые любят понюхать яйца страхующего на жиме лежа, повсюду ходят с шейкером и боксом с гречкой, втирают тестостерон в сосочки, вся их спина усеяна прыщами и они просирают на бады всю пенсию бабули? Ну зато руки-базуки, не могут пробежать 2 километра.