24 декабря Архивач восстановлен после серьёзной аварии. К сожалению, значительная часть сохранённых изображений и видео была потеряна. Подробности случившегося. Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!
>>157415101 Тебе нужны крепкие руки, которые ты хочешь накачать изолирующими упражнениями с помощью своих тыкалок? Ты либо зелень, либо долбоеб. Надеюсь у тебя хоть суставы отсохнут, ну или гантелю на ногу уронишь, например.
>>157414977 Покажи свое фото(можно без ебала), отвечу без троллинга. То что на пикрипе может быть и по-дефолту у тебя, достаточно будет поделать 3 подхода с гантелями и напампить для фото.
>>157414977 Чтоб руки больше были трицепс качай. Глянь на ютубчике упражнения натрицепс с гантелями, ну и про бицуху не забывай. Если гантэли хотябы по 15 кг за 2-3 месяца такие же как на пикрил будут. Но я думаю ты понимаешь что без норм питания ничего не выростет.
>>157414977 Делай каждый день по 500-600 раз в течение двух недель и будет так же, даже рельефнее. Не обязательно за один раз, просто чтоб за день столько выходило.
>>157415478 А теперь ты такой открываешь анатомический атлас и с ужасом осознаешь, что мышцы рук не изолированы и их НУЖНО БЛЯТЬ НЕОБХОДИМО НАХУЙ прокачивать, делая базу. А гантельки своей мамке отдай, пусть она себе в пещерке поелозит, порадуется.
Я бы пошёл в зал. Но нету тренеров На сайте качалки одни школьники 20 лет в тренерах меньше меня. Пройдут какие-то двухнедельные курсы и зовутся тренерами.
>>157414913 (OP) 10 кг мышечной массы набираются за год. Жри белок, медленные углеводы, тягай гантельки свои до отказа. Не переусердствуй главное - мышцы растут во время восстановления, поэтому занимайся 2х2 или 3х1. Главное - выкладываться на тренировках по полной, так как последние повторения, которые делаешь через силу, самые важные.
Проиграл с советчиков-минетчиков. База, ко-ко-ко, не накачаешь. Если захотеть, то изолированными упражнениями все прекрасно качается. Тем более подьем гантелей на бицепс точно такое же упражнение как и подьем штанги на бицепс, которое считается базовым. Гантели даже получше будут. Чтобы далеко не ходить можно в блоке 44см куна посмотреть что и как он накачал гантелями 20кг.
То что Оп-хуй скорей всего безвольное говно и будет все время дрочить свои 5кг гантели, пропуская тренировки(дома же) - это уже другой вопрос.
>>157414913 (OP) Делай базу. На 3 дня напиши себе программу. И не тренеруйся каждый день. 3 раза в неделю делай. И не качай только руки, ебанство будет. Если мышцы болят не делай. Будешь каждый день хуярить, толку не будет. Жри после трени яйца варёные. Кашу жри. Только варёное нужно жрать, хлеба тоже побольше, не быдло комбинат, а норм хлеб. Если гантеля разборная, начинай с минимальных весов. Как правильно тренить можно в инете найти(тут тебе хуйни насоветуют)
Более менее стать можно через 3 месяца. Сам заметишь.
Когда прихожу в тренажёрку, всегда проигрываю с мамкиных кочек, которые поднимают гантельки по КД. Проходят недели, месяцы, а они все также стоят и пыхтят с гантельками, ничуть не продвинувшись.
>>157415938 ну это от ОПа зависит. Я говорю именно о мышечной, если правильно тренироваться и питаться на протяжение года. ОП, конечно же, будучи новичком, не вывезет. Так что, скорее всего, ты прав. В любом случае, даже если так, учитывая структуру тела пикрила, ему не помешает.
>>157415813 Чтобы "мощно выглядеть" нужна широкая спина и плечи, которые попутно дают нормальные руки и предплечья с ногами. Для твоего пика достаточно турниров, отжимания, пресса и бега.
>>157416113 Я говорю о дополнительных ккалориях. В яйцах самый легко усваиваемый белок, и стоит не дорого. После трени само збс. Хлебобублочные помогут так же добрать ккалорий, углеводы помогут набрать вес. Помимо этого жрать что мама готовит, ещё что то жрать. Я дошёл до такого, что уже знаю что лучше есть, а что вообще бесполезно.
И давай не пизди мне про углеводы и прочий кал, тут не в потибилдинги выступаем и наличие жира вообще пох.
Ставлю свои легкие почки член на то, что оп дропнет через неделю. Потому что такой такой жалкий червяк пидор , с телосложением как на оп пике - ничего в жизни не добился и не добьется. Типичный мамкин корзинка. В зал иди чмошник.
>>157416318 >наличие жира вообще пох А вот и жиробасы подъехали. Какого это - осознавать, что у 95% населения кубики на животе и очерченные мышцы, а у вас пивное пузо?
>>157416470 Кубики нужны пидарам и омежкам в поисках тянок. Настоящие мужики заливают своим жиром тней и окружающих. Я уже не говорю про то, что если ты дрыщавый облдадатель кубиков за 25 лет, то ты как минимум НЕ СОЛИДНЫЙ.
>>157416318 Почему это на наличие жира пох? Чувак щас наберет вес в котором будет 70% жира и 30% мышц, а потом ебанет тред о том, как ему сушиться. Нахуя? Пусть сразу жрет медленные углеводы с утра и белок после трени. Ясен хуй, что вес будет идти намного медленнее, зато он будет набирать мышечную, а не дряблый жирок, который придется скидывать еще полгода после того, как он потратит год на набор.
>>157416550 Я тоже в зал ходил, потом купил гантелей, скамью, турник и велотренажер домой. В итоге все простаивает. Самодисциплина сложная штука. И если она у вас есть, лучше пилите стартап и выходите на 10 миллионов евро в месяц, а не дрочите свою убогую бицульку, подростки. Правда, у вас ее нет.
А вообще такой вопрос - есть ли шанс привести себя в форму и держаться уровня Оп-пика, делаю только отжимания/подтягивания и упражнения с гантелями дома? Или все же так и останусь дрищем и без качалки никуда? Биц в объеме 32 см
>>157416600 Нет , лол. Руками. Я просто в ахуе,я её за полгода довел до такого, что она уже может неровным хватом 2-3 раза подянуться. Тут половина двощеров так не может.
>>157416655 Ты в глаза долбишься? Парень сказал, что ему тяжело,А я сказал, что он унтерменш. Мне похуй на накачку, и другую хуйню У меня 173/75, я выгляжу, как Брайн Кендрик.
>>157416533 Когда я ходил в спортзал, 2/3 программы, которую мне составил тренер, составляли упражнения с гантелями, которые можно и дома делать при наличии скамьи. Хуле ты доебался-то?
>>157416470 Кубики рил для пидоров. Мужик должен иметь телосложение, как у Феди Емельяненко. А сухие мальчики с рельефом это для девочек до 25, которые дрочат на внешку и меняют таких "сладких" мальчиков по 20 в год.
>>157416749 Ох лол. ОХ ЛОЛ. Значит, долбоеб твой тренер, очевидно же. Новичку, пока он не отточит базу и не добьется первых результатов гантельки трогать нехуй.
Понабежали блять мамкины кочки.Опчик,не слушай их.Первые пару дней на пробу потягай их,руки заболят-не останавливайся.Как пройдут-просто целый дннь их хуяришь и все.Не обязательно за один подход все делать.
Так, пидоры, ну-ка объясните, откуда у пловцов плечи и руки с мышцами, если они базу не делают? И почему простые физические нагрузки не провоцируют по-вашему рост мышц до какого-то момента?
>>157416890 Нахуя? Очевидно, чем больше стараешься, тем лучше результат. По твоему если я буду стараться вдвое больше, то не получу результат? Где логика?
>>157416609 Нету у тебя шансов. Ни с качалкой, ни без. Ты ленивое хуйло, не привыкшее к регулярным физическим нагрузкам и это исправить пиздец как нелегко.
>>157416955 Потому что идет отбор лучших пловцов. У которых генетика идеальная и которые ебашат сутками, паралельно поебывая тяночек, покуривая шмаль и отдыхая на лучших курортах мира. У червя оп пидора мотивация исчезнет через неделю. А худших омежек слабовольных никто в топы не пропускает. Поверь, дохуя пловцов с убогой фигурой. Достаточно просто плавать переодически, а не посвящать этому все время. И ты будешь обычным среднекуном даже не подкачаным.
>>157416595 Ты чо даун нахуй? Убейся своими медленными углеводами. Он заебётся на каше и хлебе с яйцами 70% жира набирать. Ебать ты уёбок тупорылый. Даже если он жиром обмажется, он не наберёт 70% жира
>>157414913 (OP) >Как быстро можно накачать руки до более-менее приличного состояния? Денчик Борисов говорит, что на руки отличное упражнение - подтягивания обратным хватом. Причем это не только тебе бицушку прокачает, но и спинку-плечи.
>>157416968 Бля..иди анатомию учи. Или сам попробуй каждый день ебошить. У тебя будет выносливость только рости, а мышцы в объёме не будут и силовые так же
>>157414977 тут достаточно было бы ежедневных тренировок на турнике, отжиманий и всякой прочей планки и скручиваний trx ремней еще добавить, если тебе функционально что-то надрочить надо до нужного уровня Купи гирю на 10-12кг, для старта будет ок, делай с ней махи, всякие отрицательные удержания и прочее, гиря очень круто прокачивает спину, крылья появятся, выносливость. Я гирей увлекаюсь, а брат кик-боксер, он посильней и покрупней меня будет, но по выносливости значительно отстает
>>157417245 Всем уже похуй, кто кого на улице пиздит. У хована вон недавно на лице попрыгали прямо на улице. Когда попросили ПОПРОСИТЬ молодого человека пройти, то ответили, чтобы сами по пацански разбирались. Правда это питер дикий, а не Москва. Так что режьте патлы патлачам, скинхеды домоседы. Путину уже насрать.
>>157417386 Так он далеко не ноунейм, как патлач с двача забитый. Но даже ему отказали в возбуждении хотя бы административки. Вас побили? Человек привлекался? Нет? Тогда не будем искать. Вчего хорошего мч. Голосуйте за путена. Режьте патлы омежным телкам, повторяю ребят. Пока есть шанс.
>>157417261 >Хуйня, не забивает вообще бицульку. делай медленно. Само собой, если тебя батя снизу поднимает, а ты у него на шее сидишь, то да, не забьет
>>157417529 >Двач познавательный. Ты идиот? Думаешь в подтягиваниях обратным хватом работает только спина? После этих слов только и остается что с нетерпением ждать прихода осени, когда школы опять откроют, и я тебя, уебана, больше не увижу, потому как с девяти до четырех буду там.
>>157417778 1. Покупаешь липо 6. 2. Перестаешь хуярить все, что похожее на сладкое,мучное, жирное, как твоя мамаша. 3.Покупаешь протеин. 4.Делаешь кардио 5.Пьешь еще больше кофеина. 6.Получаешь пресс. И инфаркт, потому что сердцупизде.
>>157414977 антош, на бицепсы - пробуй для начала по максимуму выжимать на максимально приемлимом для тебя весе, выжал? Молодец! Теперь 80% от этого количества раз будут твои треньки, 4 подхода с перерывом в 2 минуты! С трицепсами тоже самоенадеюсь знаешь как делать их качать с гантельками только тут уже 60-70% от выжатого максимума(дополняй упражнения отжиманиями узким и средним жимом). Пей воды побольше и каши по утрам ешь, еще в рацион включи больше белка и углеводов, жиры исключай, тогда твои руки будут как у пикрила через 3-4 месяца
>>157417837 >Теоретик ты. Мои слова подкреплены тремя годами упражнений и Денчиком. Твои слова подкреплены ниочемным яскозалом. Ну и кто из нас диван? Ответ под спойлером тебе тут не загадочная, деб
>>157416955 Почему все топовые баскетболисты высокие, почему у всех, судя по порно, хуи 20+см, почему все фотомодели красивые, почему все пловцы широкоплечие, почему все гимнасты карлики. Да, блять, потому что другие не стали топовыми из-за роста, уродств итд.
>>157418054 Да ты помешан на куколдтреде, щенок. Еще пытается съехать на то, что ОБЪЯВА НЕ ЕГО. Пидрила, ты обосрался. Хотя бы попытался изобразить другого человека.
>>157414913 (OP) Прискорбно говорить, конечно, но гантели твои - это хуета, бро. Никому ничего не советую, но сам лично выбирался из такой хуеты, как у тебя на ОП-пике турниками и брусьями. Был эталонным дрищом, так как в школе имел освобождение от физкультуры и соответственно не получил должного физического развития. В универе появились спортивные друзья, которые буквально выгоняли меня на турники вместе с ними. Это очень помогло, у самого силы воли, конечно, не хватило бы заниматься регулярно. Параллельно стал много и обильно жрать. За питанием особо не следил, да оно и нахуй не надо было в те годы. В итоге неплохо раскачался и набрал вес чуть больше, чем за пол года. Ходил по общаге с голым торсом и чувствовал себя альфой. Короче, по моему опыту подтягивания заложат неплохую базу и, по крайней мере, сформируют какие-то основы твоего тела. Причем, по всей видимости, это один из самых быстрых способов. С гантелями я просто хз, как такого добиться. Усраться только если.
>>157418180 Гантели ни чуть не хуже штанги, даже лучше. Главное не наебаться и купить нормальные на 20кг разборные, а не хуйню 5кг. Нет никаких секретов: просто берешь, сука, и занимаешься регулярно, далее все зависит от твоей генетики. если не унтер, то вырастешь.. ну жрать само собой надо норм. Если генетика гавно, то ты останешься вечным говном пока не закурсишь но это не точно
>>157418340 >>157418291 Сейчас для унтерменшей в каждом дворе стоит хуйня, Куда жопой садишься и подтягиваешься в верх. Там еще брусья такие и такая же на ноги и на руки.
>>157415313 >изолирующими упражнениями с помощью своих тыкалок Давно у нас свободный вес гантелей изолирующими упражнениями стали, говна кусок? С помощью гантелей можно делать всю базу и даже больше, если гантели разборные и ты можешь любой вес поставить. Это я опу
>>157418406 Хуй знает, у меня вот дядька 40 лет. Мастер спорта по плаванию. 115 весит, курит , бухает и на одной руке поттягивается по 15 раз на каждой , вообще без второго хвата.
>>157418440 У меня на городском стадионе тащемта тоже такая хуйня стоит. Правда на ней я вообще нагрузки не чувствую, а на перекладине ни разу подтянуться не могу.
>>157415501 Тебе нужно бегать и другие подобные вещи делать чтобы жир сошел. Если будешь попутно ещё и штангу ебашить то когда он сойдёт будут ещё и мышцы (они и так у тебя есть но таскают они твоё сало и сходить будут вместе с ним если нагрузки давать не будешь) и твоя кожа будет чуть меньше висеть. В общем не надейся подниманием штанги похудеть, придётся обливаться потом и тяжело дышать для этого.
>>157418527 >У меня на городском стадионе тащемта тоже такая хуйня стоит Как гравитон может стоять на открытом стадионе? Там разве не механических штук дофига, которые могут снять или под дождем проржаветь?
>>157417844 липо 6 на кофеине и таурине, найс. За эти деньги можно взять что-нибудь на герани (дмаа). Делать кардио без силовых на сушке - терять овер дохуя мышц. В протеине, если он на молоке, углеводов столько же, сколько в трети плитки шоколада. Охуенный совет. Если хочешь сохранить мышцы на сушке. то нужны силовые, кардио бцаа (которые бесполезны вне сушки)., рыбий жир, витаминки и дмаа
>>157418527 А знаешь почему? Из-за того, что ты не привык к высоте. Если ты вот на ней можешь, то и на нормальном турнике можешь.
Я к тому, что это страх ,банальный. Я на обычном турнике могу, но если он будет выше чем я на 2-3 головы, и я до туда допрыгну,допустим, с табуретки, то я хуй подтянусь.
>>157418596 >>157418527 >>157418489 >>157418638 Понял о чем вы, когда вспомнил возле своей школы такую ебалу. Ну оно и на подтягивания не особо походит, скорей какой-то лайтовый жим вверх на плечи, нагрузки там с гулькин нос, для пенсионеров, детей и инвалидов.
>>157418619 Ну ,блять, такое себе. Ты же понимаешь, что рельеф нужен обычно не убер кочкам, а дрищам, да? Так, что если они потеряют немного мышц, то им не убудет. >>157418718 Я там на одной руке делаю, так хоть нагрузка есть. Базарю, еще захочешь.
>>157418291 Как раз таки это что ни на есть простое упражнение для дрыщей. Я когда был дрищом, как ОП - подтягивался 2 раза, и то неправильно с дерганиями и дрыганиями. Секрет - регулярность. Ну в этом, повторюсь, мне помогали друзья. Повезло с ними. Если уж так тяжело подтягиваться правильно - на первых этапах нужен человек, чтобы подстраховал, поддержал за ноги. Зато эффект появился невероятно быстро. Я охуел, когда обнаружил, что у меня выросли грудные мышцы. Раньше была только кожа и ребра. Я с окончания универа забил на спорт, сейчас потихоньку возвращаюсь. Правда занимаюсь уже в качалке. Вот сейчас мне тяжеловато подтягиваться, ибо вешу 90 кг при росте 183. Запустил себя немного. Тем не менее, у меня база то так и осталась с тех пор. Мышцы есть. Дрищавостью больше никогда не страдал. В любом случае, ОП пусть как хочет. Я только про свой опыт рассказываю.
>>157418581 Я когда студентом был, жил в общаге с одним кочкой. И вот как-то раз показал я ему дотцу, порубались слигонца, ему понравилось. Ну он мне и протягивает гантель. Я грю нахуя? А он такой ну просто возьми в руку. И вот схватил я эту гантель и ХУЯК ГИПЕРАВТОНАЗИЯ ТРИ НА ДВА БЖУ ПО СПИНЕ СПЛИТЫ ПОШЛИ ДАВАЙ СУКА ВЫЖИМАЙ НА ОТКАЗ МИХАЛЫЧ НЕ МОГУ УЖЕ МОЖЕШЬ СУКА КАРАТИН КУБИК ТЕСТА ГОЛУБОЧКИН УЛЫБАЕТСЯ КУРОЧКА И ГРЕЧА В ДУШЕ ПОДСТРАХОВАЛИ ХОРОШО НА ТРЕНЬКУ СХОДИЛ
>>157418754 У меня возле школы такая же хуйня и ты типа жмешь ручки вверх и поднимаешься вместе с ними на стуле. Если у вас вниз тянешь и поднимаешься, то в принципе это действительно какие-то тяги к груди с 10% усилий требуемых для подтягивания.
>>157418394 Потому что выжимание - это РАЗГИБАНИЕ руки, а бицепс у любого человека (кроме тебя) занимается противоположной функцией - СГИБАНИЕМ руки. Познания анатомии у тебя пушка просто.
>>157418779 Они потеряют далеко не немного мышц. За счет постоянной дрочки кардио ты кортизолом убьешь у себя нахуй все мышцы. Даже кочки на химии и с строжайшей диетой теряют мышцы, когда сушатся. А хуила с горы без подготовки сожжет овер дохея. Это просто глупо и не рационально. Качаться хз сколько, чтобы потом все пожечь. Легче сейчас просто свой дом сжечь, на который ты годами батрачил. А рельефа у дрыщей за счет дрочки кардио не появится, если они не занимались. Это основная надежда жиробасов, что под слоев жира там куча мышц. Нет, нет и нет. Я уже не говорю о том, что своим тупым похудением они и сжигают хоть какие-либо мышцы. И получаются скинифеты.
>>157419031 Ну ты спортивный кун. Большинство не занимаются ничем сложнее, чем мышку поднять. И если начнут пережигать свой жирок кардио сутками, то станет еще хуже.
>>157418922 У этой еболы есть вариации, похоже. Типа тяги к груди(спина), жим вверх(плечи). Но толку никакого от них нет, ну деткам маленьким мб из начальной школы как физкультура или после инсульта старикам разрабатывать суставы.
>>157419098 Ну если им давать те нагрузки, Как нас заставляли по +30 бегать по 20 км, это пиздец. И это была только РАЗМИНКА перед тренировкой. Я все хочу вернуться к тренеру и попытаться сейчас хоть пару раз тренировок выжить.
>>157414977 Начнем с того что гантелями ты можешь вкачать только бицуху, но гантели тебе нужны минимум кило по 16, чтобы такую как на твоем пике вкачать, а трицуху отжиманиями на брусьях жалетально, ибо от пола ты хуй что накачаешь. Ну а так с нуля до подобного состояния за полгодика можно, если у тебя масса ваще набирается, ибо если нет, то хуй ты ваще накачаешься.
>>157419312 Французский жим для трицепса, разводки для плеч-груди, тяга гантели в наклоне, выпады. Только бицепс? Другое дело ,что нужны разборные гантели кило по 25 минимум штука.
Блять. А хотя. Давайте. Раз уж я начал эту хуйню >>157419191 Опишу обычные тренировки по фехтованию. Сразу скажу, делают их 3-5 раз в неделю .
Длится тренировка 3-4 часа.
Сначала вы час бегаете , просто ,блядь , бегаете. Иногда вас заставляют бегать сколько-нибудь километров, но не на время.
Потом, вы идете делать всякую хуйню, по типу прыжком на одном яйце, походов полуприсяде, в полном присяде , грави шагами, прыжками из присяда вверх, прыжками из присяда вперед. А потом вас начинают дрочить вот так. Дают 5 упражений. Обычно это отжиманий, прес, присяданий,выпады с одной ноги на другую и еще че-то, я уж не вспомню, лет 5 должно быть. И по 5 минут каждое из 5 упражнений по 5 подходов,а потом, вам дают возможность ПОИГРАТЬ С ФУТБОЛЛ С ТРЕНЕРАМИ.
И вот такая вот была тренировка у нас 3-5 раза в неделю. Иногда, конечно, мы задрачивались на шпагах тупо делая выпады вперед или шагая, но в основном, нас ебали пиздец.
>>157417471 Так одну только группу мышц не получиться напрягать, а те что в прошлый за тренил будут болеть и мешать выложиться на полную другой группе мышц.
>>157419435 Начнем с того что у тебя явно не с нуля. Я имел в виду с >>157414913 (OP) >>157419448 Ну я предположил, что скамьи у опа нет, хуисос. >>157419511 Я в зал ваще не хожу, с чего ты решил что хожу? Я дома тренюсь, оп про домашнюю тренировку и спрашивает вроде не?
>>157419903 Ни разу не пожалел. Lg optimus l5 чёрный был первый смарт. Проебал его. Потом такой же купил белый. Потом lg spirit. Его продал. Потом такой же опять купили. Сейчас lg stylus 3 m400dy .
>>157414913 (OP) Пол Вейд, Тренировочная зона (2 книги, тупо иди по программе из первой, добавив упражнения из второй) + кардио + растяжка + жри хорошо если тощий + высыпайся.
Отягощения нахрен не нужны, если не хочешь быть конкретно тяжелоатлетом/здоровенным бодибилдером.
>>157420178 > Начнем с того что у тебя явно не с 0 Я в 16 лет пошел в зал. 5 мес ходил, норм стал. Потом кампуктар купили и я заплыл жиром, вообще уродом стал. 8 9 класс так. Потом в шараге на 2 курсе уже похудел. Летом турник во дворе. И с 3 курса отжимался а через 2 года купил гантелю. Это конец 2014 . Так и физрачу.
>>157420475 На кой хуй стать билдером-то? Многим тян нравится именно уровень крусервейта, а не ебаным амбалом быть. Да и чтобы быть крусервейтом , не надо жрать фарму ,да и пистрон стоять будет
>>157420554 Лень отвечать тебе на все. Как бы ты не пердел в зале без фармы, ты никогда не будешь "перекачанным" и выглядеть амбалом итд. Сразу говорю, что не рассматриваю жиробасов залитых, которые думают что они атлеты.
>>157420475 Я не хочу, блядь, "становиться билдером"! Мне нужно здоровое, атлетичное телосложение и функционалка - сила, выносливость, гибкость, ловкость, взрывная сила - вот это все. А не просто хуячить штангу 300 кг убив нахуй спину и колени и ничего больше не уметь.
>>157420968 Пфф, воркаутер на твоем пике так же делает базу, маня. Но если хочешь быть дрищом, гордящимся 5 отжиманиями, тебе сюда https://workout.su/100 Предупреждаю сразу - ты сольешься через недели 2.
>>157421096 >Ты тупой что ли? Ты и не будешь билдером, если будешь ходить в зал и качаться, как раз будешь тем. кем ты хочешь, а не сосисочной палкой. Как я прокачаю что-то, кроме силы и силовой выносливости, занимаясь в зале с отягощениями? Нет, можно, конечно, как-то изъебнуться, махи гантелями там придумать - но нахера?
>Пфф, воркаутер на твоем пике так же делает базу, маня. Но если хочешь быть дрищом, гордящимся 5 отжиманиями, тебе сюда https://workout.su/100 >Предупреждаю сразу - ты сольешься через недели 2. "Базу" для какого вида спорта - пауэрлифтинга/билдинга - жим-приседания-становая? Скорее всего, нихуя подобного. Оно просто нахуй не надо. Телу глубоко похуй, как именно ты даешь ему нагрузку - со штангой или без - и как ее увеличиваешь, а чтобы делать упражнения из силовой гимнастики, даже самые сложные, обладать чудовищной силой, позволяющей тягать тяжелую штангу, не нужно. Я уже полгода занимаюсь по программе из Тренировочной зоны (+кардио+растяжка) и прекрасно, тащемта, прогрессирую. До этого за каким-то хреном несколько лет занимался без особого успеха с отягощениями (и чуть не проебал спину). Это было абсолютно не нужно: бодибилдинг и пауэрлифтинг - это специализация, она нужна только тем, кто хочет быть конкретно билдером или лифтером соответственно; то, что их продвинули, как массовые универсальные виды спорта, в которые ломятся нубы, желающие улучшить внешний вид и физуху - прискорбный факт очень выгодный коммерсантам, продающим все от абонементов в зал до какой-то ебаной химии; это тебе не силовая гимнастика, где всего-то нужно несколько квадратов свободной площади, полотенце, коврик и турничок.
Как быстро можно накачать руки до более-менее приличного состояния?
выгляжу как пикрил