бамп
бамп!
Планка. Самое годное упражнение.
А на пресс там нагрузка не идет часом?
Становая тяга, тяга Т грифа, мертвая тяга, карманная тяга. Базис. Гири для начала пойдут
С моим искривлением вряд ли стоит.
Что нибудь типа отжиманий бы.
Я до сотки с искривлением нормально.
Подтягивания широким хватом и за голову. Гиперэкспензия на полу, все хули ты думал?
Сперва бы укрепить немного связки, выпрямить насколько возможно. Есть гантели на 30 кг. Занималя пару месяцев, результата не увидел.
Не буду плодить отдельный тред. В своё время заработал себе небольшой пивной живот. Как его согнать? В наличии есть штанга, с которой я приседаю и делаю поднятия, гантели и большой эспандер, который не в руке жмёшь, а который растягивается в стороны.
Гиперэкстензия
Обратная гиперэкстензия
Мост (смотри у Вейда в ТЗ)
Живот убирается только диетой и частичным кардио.
Пресс если скручивания задрачивать будет в тонусе и визуально уменьшит торчащий живот. Но жир сгоняется равномерно и по всему телу. Пиздуй в физач за гайдами
Гиперэкстензия. Смотреть только вперед на протяжении всей амплитуды, подушки как можно ниже, чтобы жопу чувствовать тоже. Чем мощнее триада ягодичные-разгибатели- широчайшие - тем сильнее и объемнее будут все остальные мышци.
нехуй становую вообще никакую делать, пока гиперэкстензию не освоил и не делаешь с приличным отягощением.
>Гиперэкстензия.
>гиперэкстензию
Для этого придется идти в тренажерный зал?
Да схуяли? Пустой гриф и технику задрачивать месяц, в зале пейсдюки 14 лет это делают.
Покаж спину.
Подтягивания для широчайших и низа трапеций, мостик для длинных и трапеций, отжимания в стойке для верха трапеций
ну и подтягивайся по разному, всегда грудь колесом, без рывков, спина прямая
Пробуй до груди, до подбородка, широким хватом, узким и т.д.
ну и подтягивайся по разному, всегда грудь колесом, без рывков, спина прямая
Пробуй до груди, до подбородка, широким хватом, узким и т.д.
Для укрепления: обычная становая с гантелями, приседания с весом тоже косвенно укрепляют весь поясничный отдел. Румынская становая тяга, там веса большие не нужны, и делать очень очень аккуратно, начинай с 5-10 килограмм максимум, не больше.
И ты думал что за два месяца у тебя спина как у арни будет?
Хуй там плавал, для визуального эффекта тебе нужно либо дрочить турник с утяжелениями, либо в каче поднимать приличные веса.
желательно. Нужна скамья для гиперэкстензии.
С рояля. Потому что одно неосторожное движение - и пиздец. А учитывая тот факт, что 95% народа тягу штанги в наклоне делают неправильно, и правильное выполнение - спина параллельна полу.. ну ты понел, да? травма практически обеспечена. Нет мощных разгибателей и ягодичных - нет спины. олсо, 14 летние пиздюки, прими во внимание, вообще не в состоянии делать что-либо в зале правильно, потому как детский дебилизм и полное неумение кого-либо слушать. К такому подходишь и подсказываешь, что не надо себе делать грыжу и делать надо вот так, а он тебе - иди нахуй. И тогда с трудом подавляешь в себе желание ему эту грыжу сделать быстро, просто прыгнув ему на спину всеми своими 110 кг.
>Упражнения для спины.
Поясните, зачем нужны упражнения для спины? И они не вредны, если она искривлена?
Был недавно у хирурга, а потом у ортопеда. Ортопед сказал, что слабый мышечный карсет. Искривление первой степени с ротацией позвоночника, все дела. Боли в спине надоели. Спину все время неправильно держу. Одни мышцы перерастянуты, другие напряжены, спазмированы в пояснице и выше правая разгибательная, та что на становой работает.
Гиперэкстензия.
/thread
У ортопеда и надо было спрашивать. А то тут битарды такого насоветуют, что ты себя инвалидом сделоаешь нахуй
Можешь обычный кухонный стол использовать, если кто-то будет держать тебя за ноги. А так да, проще скамью купить за 2k. Гиперэкстензию ничем заменить невозмождно, она прокачивает мышцу, не помню как называется, идущую вдоль позвоночника.
>Как накачать спину и не посидеть?
Сколько ему лет? Мой брат тоже к 33 посидел от переутомления похоже.
Погуглил стол. Теперь понятно, что это за ебучий такой тренажер стоит у нас на детской площадке.
мимопроходил
Ну как бы мышцы спины - самое важное, они в любом виде спорта задействованы. На втором месте ноги. Достаточно качать ноги и спину, немного шею без фанатизма, руки нахуй не нужны. Прокаченная спина и шея значительно снизят травматизм при любых физнагрузках.
>А так да, проще скамью купить за 2k.
Это где это за 2 к? Даже за 4 к болтающаеся, хлипкая табуретка из фольги, а не тренажер.
Ну хз, хотел купить несколько лет назад в магазе, где весь свой спортинвентарь покупал, самая примитивная 2-3 k тогда стоила, сейчас, наверное, цены выросли.
Также, ОП, обрати внимание на плавание, вот уж что идеально подходить для укрепление мышц спины и риск травматизма намного ниже. Потом уже можешь турничок и гиперэкстензию добавить, когда пару месяцев походишь и приведешь ослабленные мышцы в тонус. Естественно, с ортопедом проконсультируйся для начала. Железо не тягай.
Если бы у меня была нормальная фигура то ходил бы. Но у меня жопа как у тян.
Тян любят жопастых парней
ВАС ЧТО В ГУГОЛЕ ЗАБАНИЛИ, МРАЗИ ТУПЫЕ
Двач лучше гугла.
Очевидные лодочки
Зачем качать спину, когда можно бухать?
Короче, ОП, берешь Метандростенолон 100-120 таблеток, Нандролон-деканоат 8-10 ампул, Тестостерон-ципионат 8-10 ампул, Станозолол 140-160 таблеток и на завершение Кленбутерол таблеток 200, на ПКТ закинешь Гонадотропин 5000 5-6 ампул и Кломед 50-60 таблеток. Жрешь 6-8 раз в день и уже через 3-4 месяца у тебя будет спина как на твоей пикче.
пролистал тред, есть конечно годные советы, но большинство-это полный пиздец, особенно про планку. Не делайте так. Планка-упражнение для супер-новичков и задрачивать его не имеет смысла, оно не даст прибавки мышц вообще, только адаптацию, от него нихуя не вырастит.
мимо-тренер
Че ты несешь, мимо-тренер, ОП - почти инвалид скрюченный, он спросил как ему распидорашенную спину хоть немного в порядок привести, ему по существу и ответили. Какая, нахуй, прибавка мышц? Кочки все такие тупые, что не в состоянии вникнуть в смысл прочитанного, лишь бы поебень на теле росла? Вместо мозгов мышцы?
Расскажи, тренер, от чего же растет спина и вообще, натуральный спортсмен.
Для того, чтобы получить сертификат тренера необходимо заплатить определенную сумму денег, дальше присутствовать на определенном количестве занятий (суммарно часов 200, а обычно сильно меньше). После чего ты гордо можешь именовать себя тренером. Знакомая телочка получала сертификат. За 2 недели отстрелялась.
Во-во. Сейчас в моем зале два таких недотренера нарисовались. Один полнейший дрыщ в очках, хуй знает может кмс по шахматам или настольному покеру. Второй тоже дрыщ, но у него еще и такой сколиоз, что ахуеть не встать - реально спина как крюк. И эти два долбоеба за деньги учат людей как железки таскать, ичсх клиенты у них даже есть, почти каждый раз они с кем-то работают.
планка то для новичков? посмотрю я сколько ты минут простоишь в планке на локтях
Может они выступающих спортсменов тренируют. Смысл судить о тренере по его внешнему виду?
Да какой там. Оба пиздюки 20-25 лет, не больше.
Ложишься на живот, кладешь 5л бутылка на голову, держишь руками, поднимаешь корпус 30 раз.Если получается больше - берешь вес больше.
бамп
Сам пробовал хоть?
бамп
Правильный мостик!
Если не любишь подтягивания, то делай тягу штнги в наклоне
Ты дебил?
Только если динамическая
Самые охуенные - махи гирей. Но вначале лучше над растяжкой поработать, особенно жопы и бедер
1. Тренболон
2. Оксиметалон
3. Винстрол
Мне помогло
4. Оксимирон
Винстрол же для фитошкур, не?
Отвечай на мой ответ.
Вот бы кто массаж сделал.
Я окончательно убедился,что все люди,которы ходят на фитнес и считают себя знатоками спорта -полные ебаклаки.
Хочешь избавится от боли в спине или нарастить мышцы?
И то и другое. Но первое важнее.
Применяется ими только из-за низкого андрогенного действия
В комплекте с иными препаратами неплохо помогает набрать качественную массу
Просто первое противоречит второму. Боль из-за низкой выносливости, а не недостатка силы. Часто наоборот объемные мышцы являются причиной болей.
Сам занимаюсь по программе этого чела, только выкинул всякие скручивания и растяжки https://youtu.be/HfEhqIBp7fY
Через 2 месяца ежедневных занятий боль в пояснице стала проходить. Подтягивания, которые я делаю третий год, никак не повлияли - поясницу и пресс они не подключают, наоборот появилась боль в районе лопаток из-за того что широчайшие стали много на себя брать в повседневной жизни, из-за чего быстро устают. Масса то выросла, а выносливость упала.
1. Жим очка (5 подходов по 10 хуев в жопу)
2. Тяга хуя в рот (30 подходов до упора)
3. Присед на кукан (1 раз пидорас)
Посасывания широким хватом.
Расскажите лучше как нагрузить ноги в домашних условиях.
шишка встала
Интересная теория. Супер массивным становится нет желания. Просто нужно скорректировать фигуру и чтобы спина не уставала слишком быстро, не начинала болеть, хотя она возможно из за спазма болит. Не знаю как снять. Помогали растягивания на кровати, но я так матрас порвал.
>матрас порвал
Таким сильным стал?
Материал изобретён в РФ.
Генетический материал?
Не смеши меня, а то матрас опять порвётся.
А кто это такой вообще?
46 ему
Годно.
>ОП четко дает понять, что ни упражнения с доп. весами, ни упражнения с турником ему не нужны
>Половина треда советует дополнительные веса, вторая половина - турники
Вот и не верь после этого стереотипу о низком интеллекте у качков.
амку сажай туды
бамп
Бред. Важны как сила/объем, так и выносливость. Нужно совмещать большое количество повторений и малое с большим весом.
>Упражнения для спины.
Заводишь жену, личинусов, квартиру в ипотеку берешь, мамку жены еще туда селишь, на вторую работу устраиваешься, фордфоукс в кредит ну и Гиперэкстензия
и парни любят жопастых парней
На фото ОПа Джо Сволл
> ствол
бамп
Какие есть упражнения для спины со своим весом кроме турника?