Поссал мочерачеру в мочеглотку
Вопрос явно не достоин отдельного треда. Купил китайские весы за 1000 рублей поставил их на свой кривой пол в зале и каждое утро на них взвешиваюсь скорее для мотивации чем для непосредственного контроля веса. А теперь вопрос к знатокам удавалось ли вам купить нормальные электронные весы, есть ли смысл покупать модели за 5к и более рублей, может все дела в кривом полу из хреновой фанеры, просто на моих весах в зависимости от способа установки вес скачет +-2,5 кг. В целом если поставить весы в одно положение и взвешиваться раз в день в течение недели общую динамику проследить можно, но этого явно как-то мало. Еще заметил такую особенность весы как бы в первое измерение выбирают какой вес тебе сообщить и последующие попытки дают тот-же самый результат каким боком на них не запрыгивай, прозреваю хитрость китайских инженеров.
>>539738
>удавалось ли вам купить нормальные электронные весы
Удалось, polaris pws 1524dm.
>>539738
>хочет отдать 5к за весы
>думает поможет сбросить вес
Тебе что, деньги девать некуда? Мне конечно похуй, можешь хоть жопу своему коту ими подтирать, но блять отдавать пять кусков за весы? Общество потребления, чтоб его.
Сам пользуюсь механическими стеклянными вроде как на пике (только другой марки), купленными в ближайшем технохуйдорадосила четыре года назад за 700 рублей. Погрешность 0,5-1,0 кг в зависимости от температуры воздуха. Проверяю на йоба-весах в спортзале.
лифтопидоры, как вы удерживаете штангу когда начинаете тянуть двести? бинты? но они же для медиков через п.
короче, как силу хвата развить? у меня большой палец гораздо слабее чем остальные.
>>539738
Нахуйя ты каждый день взвешиваешься? ±2,5 кг: нормальное колебание веса в течение дня, посрал, поел, воды попил, поссал.
Привет, физаны. Я решил привести свою тушку в порядок, прочитал faq. Пикрилейтед - я. Что посоветуете тонкокостному14 см запястия в обхвате, это же пиздец :с, мне бы хоть сантиметр еще анону? Алсо: Кажется я широкотазный, как с этим бороться, как жить?, можно ли еще что-либо изменить, если мне пока 16 лет и я еще (вроде как) расту? Вообще можно ли как-нибудь изменить (в какой это возможно степени) свой скелет? ГР - не вариант, родители, вместо денег дадут талон на посещение психолога в поликлинику, может быть питание какое посоветуете? Вообще, быть может какой-нибудь анон сталкивался с этой проблемой?
Вот еще фоточка
>>539761-кун
>>539738
Все правильно делаешь. Заведи таблицу и вычисляй среднее. Каждую неделю сравнивай контрольные значения. Взвешиваться только сутра, натощак сразу после пробуждения.
Всем привет. Вопрос по отжиманиям. Полгода назад поставил себе целью подкачать грудь. Стал отжиматься с поднятыми ногами. Эффект стал быстро проявляться. Потом добавил отжимания "плавное опускание - резкий подъем", начало складываться впечатление, что прогресс остановился. Возможно ли такое? Есть ли смысл отжиматься двумя видами за один тренировочный день?
>>539748 ну разве только лифтопидоры.
я вот пришел к выводу, что с лямками мое тело норовит повесить на себе штангу и плечевой пояс недостаточно напрягается. делаю без. ну побольше подходов просто.
Онаны, оцените прогу.
упражнения на ноги и на верх спины и бицепс
1. Жим ногами
2. Подтягивания
3. Передняя протяжка
4. ПШНБ прямым грифом -
5. Молот.Концентрированные сгибания.
груди и низа спины, трицепсы.
1. Жим с положительным наклоном.
2. Жим в тренажере хаммер
3. Бабочка
4. тяга к поясу
5. Жим на блоке
Думаю в первый день еще добавить сгибание ног (для бицепса бедра) , а во второй - что-нибудь на плечи (кроме жимов, у меня остеохондроз поясничного отдела - жимы стоя, сидяи прочее нельзя). Оцените, братишки, посоветуйте что нибудь для ПЛЕЧ-ЯДЕР.
>>539790
хуйня. почему? распыляешь внимание. пытаешься накачать все и сразу. а так нельзя.
либо делай базу, либо подтягивания-отжимания-приседания либо уебуй тренироваться по своей йоба программе. вернешься через год, когда нихуя не накачаешь.
значит так. в 18 лет ходил на турнички и брусья. там встретил одного любитель уровня СССР который мне сказал бегать на снаряды три раза в день, пять дней в неделю, вместе с ним. ну я так и ходил все лето, месяца два. за это время набрал 3 с копейками килограмм. черт с ним, пускай три.
а сейчас вот читаю книжки про турнички и брусья и там пишут, мол нагрузка на одну группу мышц не чаще двух раз в неделю, разминка, заминка, хуяминка, калорийность еды, отягощения...
кому верить? у меня гормоны были в то время? или эти книжки пишут черви из зала с жимом ДВЕСТИ АТ ГРУДИ?
>>539793
>либо подтягивания-отжимания-приседания
вы, батенька, пиздоглазием к тому же не страдаете?
специально для таких рахитов как ты, и крепышей бухенвальда, изобрели отжимания от опоры, горизонтальные подтягивания и прочие приседания с поддержкой. ты только поиск открой.
но нет, хочу раз_ебать суставы, но стать МОНСТРОМ МАССЫ. а на здоровье похуй. когда пацаны зауважают и бабы давать будут оно больше не понадобится.
>>539724
анон поясни за амино 2700 (700 таблеток) сколько недель пить, сколько перерыв делать
>>539730
Я начинаю подозревать что мочератор сам себя уринирует. Ну как иначе объяснить что каждый раз когда создается новый фак первым постом идет этот? Не могу поверить что кто-то сидит и 24\7 мониторит физач и ждет создания нового треда.
>>539809
я тебе написал что делать, или-или-или. но нет, ты начал про суставы рассказывать. я тебя что, заставляю вот прям щас сотню жать?
>>539810
Ты не понимаешь сути /fiz/ и этого треда в частности
>>539796
ак мне противно ставло от твоих реплик, сразу повеяло запахом пивасика, водочки, шашлыка, жизненных планов, обсуждения чьей-то судьбы, хихикания полупьяных дурнораскрашенных женщин, золотых крестиков на шеях, среднерууского леса, мусора на опушке, березок, ухающей 50-ти летней женщины, застольных разговоров, мобильных телефонов, метро, детей в яркой китайской одежде, загадочно-дебиловатых улыбок молодых матерей в парках спальных районов, следа от самолёта в небе над подмосковным городком, первых наркотиков шустрых светловолосых детей, молящих о еде собаками у перехода.
>>539786
>Стал отжиматься с поднятыми ногами
Правильно ли я тебя понял?
>>539831
Спасибо, то есть у меня есть шанс, что кость вырастет хотя бы на сантиметр? Оцени плз, таз широкий у меня? Бассеин поможет в таком возрасте чтобы хотя бы виден результат был, что плечи стали шире понимаю, что я снова ебу себе мозг, но ответь, будь добр, а то люди как-то мимо проходят или называют дегенератом.
>>539837
Мразь, иди ты нахуй, ты не видел, что такое широкий таз.
Мимо_проигравший_в_генетическую_лоторею
Физач, хочу немного улучшить свое сердце. Подскажите годные программы кардио, как питаться, что из витаминов стоит пить?
>>539844
Улучшить в каком смысле? Что у тебя с ним не так?
>>539847
Я хочу быть более выносливым. Чтобы мог в гору подниматься и не задыхаться. Чтобы мог бежать долго и так далее.
>>539837
>мимо проходят или называют дегенератом
А что, должны всем физачем утягивать тебе твой таз? Правильно делают, потому что ты глупостями себе мозг ебёшь. И бассейн поможет, и турники помогут и любой спорт поможет, лишь бы ты систематически занимался.
>>539848
>Подскажите годные программы кардио
>Чтобы мог в гору подниматься и не задыхаться.
Поднимайся в горы.
>Чтобы мог бежать долго и так далее.
Долго бегай.
Просто делай это в таком темпе, чтобы тебя хватало минимум на час.
>>539848
Тебе нужно поднять ОФП, а ты как-то однобоко рассматриваешь, только в контексте сердца. Если узи и экг нормальные, то принимать что-то специальное не нужно. Ну можешь любые витаминки пить в которых есть калий и магний, но даже это не сильно то и нужно. Выбери любую нагрузку по вкусу и занимайся постепенно повышая, будь то бег, плаванье, велик да тысячи их.
>>539850
1)Я понимаю, что нужно систематически заниматься, просто насколько я могу расширить плечи я не знаю и что бы предпринять, чтобы они расширялись интенсивнее тоже не знаю ( я не имею в виду визуально расширение за счет мышц, а именно стимулирование роста костей в данной области, если я несу хуйню и это невозможно в моем возрасте, так и скажи )
2) Я не совсем разбираюсь в сортах широкости таза, поясни пожалуйста широкий ли он у меня или подгони способ, как определить это пожалуйста, будь так добр
>>539761>>539762-кун
>>539738
найди на своём полу место ровное без наклонов, пол должен быть жёстким без линолиума или ковра.
>Еще заметил такую особенность весы как бы в первое измерение выбирают какой вес тебе сообщить и последующие попытки дают тот-же самый результат каким боком на них не запрыгивай, прозреваю хитрость китайских инженеров.
а что они должны тебе разный вес показывать? Если не веришь весам, замерь вес, потом встань на весы с грузом вес который ты знаешь, например литровой бутылкой. Да и зачем тебе сверхточный вес? Я вот например купил весы за 750 рублей, фирма вроде vitek не помню. Ставлю какждый раз в одно и то же место, встаю ровно на них и смотрю на динамику веса, даже если у них есть погрешность, то всё равно понятно сбрасываешь ты или набираешь
Сап. В чем собственно дело:мне за год(т.е. к следующему лету,июню,если быть точнее) нужно развить уровень подтягиваний до 20-25.Также хотел бы подкачаться в зале. Внимание вопрос:могут ли два эти направление моего физ.развития мешать друг другу? Как это лучше совместить?
>>539869
гугли пропорции человека, золотое сечение и т.д. замерься и получи сам ответ на свой вопрос. Тащемта если у тебя плечи 40 см и жопа в проекции 40 см, тогда ты вырожденец, нужен биореактор, если жопа 40 см а плечи 60 см тогда нормуль
>>539874
Ты прямой кишкой рассуждаешь? Блядь, поцоны, что заставляет вас задавать такие вопросы? Любое упражнение на широчайшие из любой программы замени подтягиваниями и подтягивайся, в любом зале висит турник.
>>539874
дрочка подтягиваний улучшает выносливость, если подкачаешься, тогда тяжелей будет подтягиваться. И вообще нахуй тебе 20-25 раз подтягиваться? Если хочешь накачаться качайся, если хочешь быть турникменом, будь им. Плохо делать два дела сразу
>>539878
Для поступления надо подтянуться, но хотелось бы подкачаться. Выходит я ОБЯЗАН подтягиваться 20-25, но ХОЧУ улучшить свои внешние данные.
>>539881
Нет бля. Ну ебана зачем физач вообще? Зачем убирать жир, качать мышцы? Не понял я сути твоего вопроса.
>>539884
Учеба. Не имеет в общем-то значения. Просто к июню 2015 я должен подтягиваться.
>>539887
А не мусарок ты часом, гнида?
>>539889
На физаче идет обсуждения фической деятельности и с ней связанного,верно? Соу не вижу смысла разъяснять тебе свои планы на будущее.
>>539796
повторяю вопрос.
в книжках про турнички и брусья говорят два раза в неделю можно отжиматся, а я 5 раз в неделю отжимался и даже набрал пару кило. в книжках врут?
не игнорируйте меня
>>539894
Что в турничках и брусьях такого, о чём можно написать целую книгу? Даташит от микропроцессора занимает <100 страниц, а что уж про турники да брусья писать, ума не приложу.
По хардкору, коротко, ясно, четко, для нуба - ебашу третий месяц в зале фулбади, до этого турнички\брусья годами. Физ форма и силовые на уровне. Думаю как будет стаж примерно в полгода начать разделять на сплит, или как называется? Когда один день спина, другой грудь, третий ноги там, еще чего. Вопрос по становой, я наглухо запутался - пидорасит ли от нее таз или нет? На талию совсем похуй, именно таз. Становятся ли кости таза шире\больше от становой, или бидят подснежники и кость просто укрепляется? Стою перед вопросом делать ее или нет, цель - максимальный набор массы в натурашку при хороших силовых и гармоничной фигуре.
Прошу помощи, братаны-качки. Мимокрок 20 лвл.
Физаны, суть такова. Полтора месяца назад перестала расти МАССА. Решил упороть гейнера. Нагуглил ON pro complex gainer, пошел в ближайший спортпит, а там дядька говорит, мол нет, но есть более пиздатый гейнер от ON, serious mass, бери, у меня брат умер от этой хуйни. Взял и теперь думаю, не наебали ли часом меня? Поясните, по хардкору чем они отличаются друг от друга в плане набора чистой массы без жира.
как накачать руки?
чтобы предплечья здоровенные были и банки естественно
>>539920
У меня для этого есть отдельный день чисто на руки. Делаю их в сплите. Т.е. 10 повторений на бицепс, 10 на трицепс отдых 1 минута. Таких подходов 4 штуки вместе с разогревочным. Всего таких упражнений 4 штуки. Руки потом ноют норм. Прогресс есть.
>>539917
Да тащемта похуй на жир. Если надо подсушиться потом не проблема. Безуглеводная диета + сауна и кардио. Знаем, делали. Ты мне лучше скажи, че мне упарывать, чтоб снова вес начал прибавлять. Алсо по поводу этих двух приколюх, в чем отличие. То что каллорий больше и белка меньше в сериосмассе? И все?
Физаны, простудился, в понедельник и вторник охуевал от вертолёта после турничков, в среду к вечеру горло начало болеть, пополоскал, начал усиленно ебашить витамины, чтобы заболевание не развилось.
Хуй там, сегодня чувствовал себя как говно, через ахуй сделал треню.
Вопрос: как по хорошему преодолеть период заболевания, вобще ничего не делать, или делать, что могу?
Ведь если пропускать треню, то это печаль!
Как поступают опытные качкобоги?
>>539898
не более чем в любой другой книге про спорт. около 50 страниц с упражнениями и программами и 250 МОТИВАЦИИ.
---------------------
так на вопрос кто то ответит или тут только залобыдло?
>>539925
ты с фармой или без
жратва там как?
а то у меня с едой так себе белков недобираю
>>539930
Если у тебя ангина, то высокий риск получить осложнения на сердце или суставы. Если грип, то это вобще пиздец, если он атакует сердце то понадобится персадка, с нашей медициной значит что сразу заказывай гроб. Вот что я думаю о тренировках с болезнью.
Вопрос, как наедать свои необходимые 3000кал. для набора массы? это где-то 400гр сухой крупы в виде каши, пол кило мяса и литр молока + пару протеиновых коктелей и еще куча всего. Я просто устал от всего этого, ни желания ни возможности съедать так много у меня уже нет.
>>539942
У меня тип диета. Овсянка, чечевица, молочные продукты, творог. Но начало, походу нехватать углеводов и белков - жир согнал, а вот с месяца полтора назад начал еще и массу терять, хотя подкожного жира уже минимум для меня. Вообще стараюсь жрать в основном где есть белок, углеводов думаю и так хватает. Бегал сегодня в магаз. Взял банку гейнера из поста >>539915
Дальше посмотрим.
Ну максимум еще бсаа прикуплю думаю.
Анон, есть ли профиты в беге на месте? Сычую конкретно, какая-то физическая активность была бы кстати. Выходить на улицу вообще нет желания. Че скажешь?
>>539960
Я скажу, пиздуй в ближайщий тренажерный зал и бегай там под музыку. Базарю, зависимость есть.
>>539962
Да это все понятно, но если только ограничиться бегом на месте у себя в хате, стоит того?
>>539946
Я ж говорю, простудился, не ангина, не грип. Температура 36,8.
Но сутра плавит, шопиздец. Часов через 4-6 после подъёма выпил витаминчиков, поел грейпфрутов, кофе, и вроде норм. Но от упражнений дикий вертолёт, стук в висках и головная боль, как будто бы давление.
Вобщем помаленьку буду делать, тем более я начинающий, всвязи с чем нагрузки небольшие.
Обидно, что только начался хороший прирост силы, показались очертания мышц, а тут такая подстава, пиздец. Боюсь проваляться неделю и проебать прогресс.
>>539962
а если беговую дорожку купить, стоит 15-20К? Понимаю, что по сравнению с живым бегом по паркам/улицам уныло, но как зимняя замена уличному бегу сгодится? Интересует мнение господ, обладающих такой дорожкой, а не диванных теоретиков.
>>539964
Нет, не стоит, профитов никаких. Советую попробовать тебе прыжки с трамплина со стола в ковер.
Покритикуйте пожалуйста программу тренировок.
День А:
Подтягивания на одной руке 5х5 (негативы, если не могу)
Тяга гантели 5х5
Пресс 5х5
День В:
Отжимания на одной руке 5х5
Жим гантелей лёжа 5х5
Приседания на одной ноге 5х5
АхВхАхх затем, соответственно ВхАхВхх
Почему нет ничего на бицепс\трицепс\дельты?
ПОДТЯГИВАНИЯ/ОТЖИМАНИЯ НА ОДНОЙ РУКЕ. НА ОДНОЙ, БЛЯДЬ
Трапеции, продольные?
Трапеции, надеюсь, будут цепляться в этих двух тягах. Ежели нет - буду иногда делать шраги. На счет поясницы подумаю, может добавлю какие-нибудь наклоны, но она у меня и так крепкая
Трехдневку не хочу делать, так как 7 дней на 1 мг это как-то слишком много. А фулбади 3 раза в неделю - слишком мало времени восстанавливаться, ящитаю.
>>539968
37,4, лал, но это просто вечерняя хуйня наверно.
>>539979
после тяжёлых негативов цнс восстанавливается 7-10 суток. для начала можно, но для взятия серьёзных весов Югий не советует.
Что анон думает о пикрелейтед?
>>539981
Негативы лишь для того, чтобы "смочь" подтягиваться на одной. Затем акцент будет только на позитивной фазе.
Такое дело, аноны.
Есть я - хикка-социофоб 174/88, т.е жирноват, ибо на силу слаб. Судя по прошлым достижениям в жиме могу поднять 50 кг, ногами 90 кг. и всё. Сейчас беру бесплатный абонемент в качалку. Проблема в том, что я хикка - есть ли программа для социофобов(чтоб без страховки)
Олсо, посоветуйте "добавки"-лекарства. Бабки есть, главное эффект. У меня очень слабые хрупкие руки, хочу улучшить
>>539995
>чтоб без страховки
В силовой раме занимайся и ничего с тобой не случится.
>Олсо, посоветуйте "добавки"-лекарства. Бабки есть, главное эффект.
До анаболиков тебе еще долго, а всё остальное бесполезно. Тем более ты жирный. Витамины только. Тебе надо думать как меньше жрать, а не "чего бы еще сожрать".
>>539995
>Олсо, посоветуйте "добавки"-лекарства.
>в жиме могу поднять 50 кг
>я хикка - есть ли программа для социофобов(чтоб без страховки)
>Олсо, посоветуйте "добавки"-лекарства.
Аноны, здесь запрещено уринировать?
Нуфак в треде. На работе появилась своя мини-качалочка. Собираюсь туда ходить, но жутко стремаюсь становой тяги и приседаний. Реально отработать технику этих упражнений только с помощью ютуба, или обязательно нужно с тренером начинать?
Раз прото-треде мне не отвечают >>539644
Спрошу здесь.
Какой прот взять для похудения? Я задолбался жрать грудки и творог, это в два раза дороже чистого прота. Хочу половину белка с обычной пищей, а другую - спортпитом.
Чт взть, я вас спрашиваю???
Рука в 36.5см для карлоса 169см это норма или МАЛО?
>>540065
Для дрища - норма. Для дебилдера - мало. Качай до 40 хотя бы что ли.
>>540067
Ну, ты-же понимаешь, что 40 см на двухметровой шпале и например 155 карлане выглядят совершенно по разному.
Ладно, будем кочать!
>>540054
Техника выполнения упражнений это не абсолют из палаты мер и весов, для каждого она немного своя.
Приседай и тяни с пустым грифом, со временем поймёшь, что к чему.
Основной момент - это прямая, то есть без горба, спина.
В становой большую часть амплитуды проходишь за счёт ног, спина включается в конце только.
Приседать начинаешь с оттопыривания жопы назад, а не с наклона вперёд, наклона нужно избегать по возможности. На степень наклона влияет растяжка. Пятки не отрывать от пола.
Как грамотно выбрать страховочный пояс? материал, размер, прочие нюансы...
>>539941
Желаю тебе, чтоб твои выродки так тебе сказали, когда ты помирать будешь. Школьник блядь
>>539791
>хуйня. почему? распыляешь внимание. пытаешься накачать все и сразу. а так нельзя.
Это троллинг или ты реально даун? Как понять пытаешься накачать все сразу, вообще-то только так и нужно делать, если по уму, или я чего-то не понял?
>>539964
>бегом на месте у себя в хате,
Не сразу увидел "на месте", представил себе это и обосрался с подливой.
Хотя это равно это выглядит комично.
>>539724
Сосед предлагает приварить к турнику или сделать навесными вертикальные ручки, мотивируя это тем "я такое видел". Оно вообще нужно? Для каких мышц?
>>539968
Дебил, нахуя заниматься, если тебе от этого хуево? Ты только болезнь запустишь и потом точно не сможешь заниматься, причем гораздо дольше. А расти ты все равно вряд ли будешь, организм там с болезнью борется, ему не до восстановления мышц, не зря же худеют во время болезни. Это конечно это рассуждения уровня 60 летней бабки, но думаю к истине близки.
>>540087
>Как-то провёл тренировку с ОРЗ и температурой 40. После этого, когда уже выздоровел, появились тахикардия и одышка, а немного погодя и аритмия. Пришлось забыть о качалке.
Ты просто конченый даун, если конечно не зеленый, как тебе вообще пришло в голову трениться с температурой в 40? Как ты вообще при такой температуре до зала смог добраться, я уже молчу о том, чтобы какие-то там веса поднимать, пиздец. Я не верю нахуй, но если ты и не пиздишь, то ты эпичный долбоеб.
Что вообще из себя представляет ЦНС в контексте тренировок? Размусольте мне за этот момент, а то у меня ДИССОНАНС, как дефолтная и привычная физическая нагрузка может влиять на нервы? Каким образом нервная система участвует в поднимании весов?
>>540120
Ну будет нагрузка на бицепс, как при молотах с гантелями. Короче шанс для нищеброда набрать пару сантиметров в руке.
>>540122
>если ты и не пиздишь, то ты эпичный долбоеб
Мне же было 16, я думал я ВСЁ МОГУ ВСЁ ПРЕОДОЛЕЮ.
До сих пор жалею.
>>540125
Подаёт импульс мышцам, принимает отклик от них. Вегетативная нервная система подстраивает сердце и сосуды да и весь организм под нагрузку. Я утрировал, посути ЦНС обрабатывает текущее состояние организма и делает выводы о дальнейших его действиях. Грубо говоря это как обработка процессором очень сложной операции, запусти крузис на лаптопе и сразу заработает кулер, виндовс переключится в режим высокой производительности, а когда кулера будет недостаточно, лаптоп выключится.
>>540120
Кажись на брахиалис будет нагрузочка, как при молотках.
Имеет ли смысл соблюдать в точности технику с меньшими весами для включения в работу тех мышц, на которые направлено упражнение?
Или важнее дробное питание с небольшим(>200-300) профицитом калорий?
Зелёный. База, гантели. Набор массы.
>>540165
Уверен, что лучше не зацикливаться на базе, а расширять свой рацион за счёт более длительного отдыха между подходами.
После фапа ощущаю странное чувство в руках. Это самовнушение такое? Как будто руки слабее стали и уменьшились. Не фапаю до тренировки, но все равно стремно. Частый фап на прогресс влияет? Это чувство нормально?
>>540213
Как по мне, если сразу после фапа взяться за железо - прогресс двухкратный, т.е если теже веса - в два раза больше пожму. А так долго расписывать какие веса накидываю и где. Есть какой-то выброс гормонов, который даёт прогресс. Главное успеть в промежуток времени, а так после полу часа всё возвращается в норму.
Вот лесенку такое чувство, что специально придумали для занятий ей после фапа. Охуенно идёт во всех упражнений с лесенкой/пирамидкой кто как называет.
>>539724
Сегодня делал жим ногами с непривычными для меня весами пару раз отказывали ноги. Пришел я значит домой, и где-то через час решил знатно пофапать, что собственно и сделал. После того, как кончил я испытал резкую боль правом яичке, которая продолжалась примерно минут 40 раньше такой хуйни не было. Все бы ничего, но теперь у меня переодически возникают резкие, стреляющие боли в области ануса. Неужели я таки заработал геморрой или пахово-мошоночную грыжу?
если я месяц буду отжиматься, то подкачаю мышцы?
посоветуете какие-нить программы с отжиманиями? сколько и в каком количество?
Начал ходить в зал и при выполнении базы и остальных упражнений левая рука тупо отказывается работать и это сильно меня беспокоит, так как я не могу нормально выполнять упражнения. В размере на данный момент бицепс на правой руке больше, чем на левой. Что делать, помогите советом, физачи.
Где тред про то, как подрасти? И реально ли сдеать шире плечи?
Мне скоро 20, между тем. Думаю, ещё есть шанс.
>>540244
Нет, шанс был до 17, ну 18 с натягом. Плечи можешь расширить только за счет увеличения массы дельтовидных. Но если костяк совсем говно в отношении таза - пиши пропало.
>>540236
>если я месяц буду отжиматься, то подкачаю мышцы
Нет.
>>540246
Еще можно за счет расширения грудной клетки немного увеличить.
>>540251
Чтобы расширить ГРУДНУЮ КЛЕТКУ нужно быть пиздюком 15 летним с зонами роста активными. В 20 лет, если ты не мутант ганс пиздецки мал все закрыто - дальше ты работаешь только с тем что есть и наращиваешь на это мясо.
>>540252
Он с него только здоровье угробит. Их хуячат только в детстве по указанию врача. Либо на курсе, лол.
>>540257
>Да ну, парни же до 23-25 растут, не
Нет конечно же.
>висы на турнике и вообще упражнения помогают.
Нет. Ты может сутулится перестанешь - это прибавляет сантиметр или два. Но не более того. Ты уже своё вырос.
>>540261
>Но не более того. Ты уже своё вырос.
Вообще я с 14 лет не расту.
>>540261
>Нет конечно же.
Если были задержки развития, то вполне вероятно. У меня сперма появилась только в 15 лет, а сейчас мне 21 и я, судя по всему, еще расту, т.к. в 18 лет был рост 178см, на данный момент 180. Думаю, что еще на 1 сантиметр точно вытянусь.
>>540124
Спасибо!
>>540137
Т.е. ЦНС как бы реализовывает потенциал мышц? Если мышцы - это машина, то ЦНС - водитель?
Скиннифэту нужно в жиротред за похудением или куда-то в другое место?
Как тренировать бабу? Начинаю напрягать её базой, не может толком делать. Походу мышцы совсем атрофировались. Подтянуться не может. Пока делает на блоке. Какая специфика? С чего лучше начать?
>>540240
Поверни голову к той руке, которая отстает, когда делаешь жим. Если не помогает поверни к другой. Если приходится вертеть головой туда-сюда, значит спина пиздой поросла. Ебашь к доктору.
>>540282
Если сильно утрировать то да. Совет тебе и всем анонам для тренировки цнс - принимайте контрастный душ, помимо прочих правил которые и так все знают, ваши нервишки вам будут благодарны.
>>540301
Да забей, ты её будешь тягать по залам, а на работе она нажрётся кексов и будет похуй на все эти занятия, у тян нет спартанской дисциплины, еби такую - самый годный совет.
>>540299
Это топ шутка физача, что ли ? Каким образом мне поворот головой поможет дотянуть левую руку до идентичного состояния правой.
>>540302
>правил которые и так все знают
Подробнее ? Или поделись ссылкой, буду благодарен.
>>540305
Мы тут похожи на шутников!? Здесь тебе не блядская смехопанорама с евгением петросяном, тебе сказали повернуть ебаную голову - пошол в зал и повернул.
>>540306
Ну для цнс крайне важно, я располагаю в порядке убывания.
А)Здоровый сон, не менее 8 часов, не более 10, в максимально тихом помещении, совсем пиздато с естественным пробуждением и температурой около 22 градусов идеально без боевиков перед сном.
Б)Правильное питание без перееданий и хотябы получасовым покоем после еды, кушать пищу богатую всеми витаминами а особенно B.
В)Отказ от вредных привычек, за наркотики не буду расписывать, а вот курение сильно портит цнс.
Г)Душевный настрой, разберитесь со своими проблемами, это сильно влияет на состояние нервной системы и жизнь в целом. Казалось бы, простая грусть или тоска никак не влияет на организм, однако попробуйте в бодром расположении духа провести тренировку будь-то умственную или физическую и в подавленном, результаты будут существенно отличаться, потому что цнс вместо поглощения себя работой наполовину занята вашими душевными проблемами. Это важный пункт, не стоит им пренебрегать.
Д)Физическая активность без перегибания палок и снабженная хорошими порциями отдыха, как ни крути аноны, нужна и кардио нагрузка, чтоб и сердце поработало и сосуды в хорошем бодром аэробном режиме. Только строго нормированная, без перетренов (это по сути нервный срыв). С опытом тренировок эти нервные срывы будут происходить после очень больших напряжений, да и проходить будут быстрее.
Ну, вроде нервишкам больше ничего и не нужно.
>>540307
Может еще какие-нибудь другие способы ? Например, в упражнениях с гантелями уменьшить или наоборот увеличить вес на левую руку ?
>>540314
>Может еще какие-нибудь другие способы ?
Есть молитвы и наговоры.
>>540318
Обязательно попробую, надо бы еще икону возле лавки с жимом поставить. Пошел нахуй, мудак.
Котаны, суть такова. Есть 3х дневная программа тренировок, тренер рекомендует делает недельный перерыв каждые 4-е недели тренировок. Так вот: зачем это нужно и можно ли обойтись?
>>540065
многие уже ответили, отвечу и я, такая рука при таком росте это очень неплохо. Другой вопрос как эта рука выглядит, если она заплывшая жиром, тогда это плохо, если есть пик бицепса выраженный и трицепса тогда заебись
Как лучше увеличать рабочие веса на каждой тренировке?
Допустим, я делаю ПШНБ 20 кг на 10 раз в походе. На следующей тренировке я сделаю с этим же весом 11 раз, а потом 12 и 13. После этого я делаю 25 кг на 10 раз и т.д.
Так будет нормально?
Привет физач
Хочу пойти на боевое самбо 19 лвл, 180/70
Мышцы есть, но не в тонусе, так что я похож на худой мешок с говном
Какие группы мышц лучше начать развивать и приводить в тонус, чтобы при первой же тренеровке меня не сломали?
Про хорошее кардио знаю
Есть возможность ходить в зал, протеины кушать не смогу
>>539724
Анон, если без шуток и фантазий про еблю в душевой, то как ты в первый раз пошёл в тренажёрный зал?
Когда я был диким жиробасом я не мог, не вру, месяца три заставить себя туда пойти. Я думал, что надо мной все будут смеяться, сталкивать со снарядов и бить.
>>540374
Всем всегда похуй. А если и не похуй, то тебе наоборот помогут и подскажут.
>>540240
Бамп вопросу.
Как грамотно подобрать пояс для ББ?
в особенности интересует как не проебаться с его шириной
Окей, так, задача.
Дано:
19 лет.
185 см.
66 кг.
Решение:
Утро - каша (на молоке с ягодами/вареньем)/мюсли + чай с бутербродами (масло/вареная колбаса/сыр)
Ланч - кефир с булкой/йогурт/пирожки/бананы/творог
Обед - суп + (может быть) второе
Перекус - тот же ланч/яйца
Ужин - салат + мясо с гарниром
Перекус - тот же ланч
Плюс, могу вместо какого-нибудь перекуса-ланча ебашить себе в блендере коктейль из бананов, молока, творога, меда и прочего.
Записаться в зал сейчас никак. Поэтому из занятий - это домашние тренировки, спортивные площадки (турники, брусья, тренажеры), постоянные прогулки, ролики.
Вопрос: этого хватит, чтобы набрать немного веса?
Анон,занимаюсь уже 2 месяца похудел на 9кг,и сейчас хочу начать бегать по утрам,утром мне стремно бегать,а заставить себя стать в 5 получается не всегда,как быть?как заставить себя всать?
Sup /fiz/
За полтора года набрал с 58 до 72 при росте 183. Собственно, дико недоволен, так как учеба мешает беспрерывно заниматься, но момент ПЕРЕМОГИ, когда из совсем убитого жизнью дрища я стал выглядеть более-менее имел место быть.
Спрашивайте ваши ответы
>>540364
не знаю, я обычно делаю определенное кол-во, в следующий раз в ПШНБ +1 кило, и так далее.
>>539724
Какие упражнения можно упарывать дома, между сычеванием за пекой и спаньем, чтобы убрать ебанную ДРЯБЛОСТЬ, я дрыщ, всего навсего 17лвл, а дряблый и бледный как старый дед, ЧЯДНТ? Помогите!
>>540408
Гейнеры упаривал ? Что жрал, как часто в зал ходил ?
>>540423
Белый хлеб, сало, картошка жаренная, сосисок побольше, нужно ведь много белка, сметана, куриные крылышки, капуста.
>>540423
>>540420
Пилю кулстори
Однажды я прогуливался по дому с обнаженным торсом, что мне не свойственно. Пройдя мимо зеркала, я посмотрел на себя и охуел - на меня созерцал горбатый, тощий уебан. С этого началась моя ПЕРЕМОГА. В чем суть. Если ты, ананас, решил, внезапно, оторвать жопу от дивана и ломануться в зал, дабы силушки богатырской набраться - у тебя нихуя не выйдет. Есть минимальный порог вхождения, не набрав который, особого смысла идти нет - только деньги в трубу сливать. Поэтому, я достал из угла две гантельки, по 5 и 12 кг и начал изъебываться. Цель - чуть улучшить состояние спины, рук, научится отжимать (хотя бы 10 раз). Собственно, этим занимался следующие два месяца. Потом наступило лето и я поперся на турнички/брусья. К тому моменту я уже был способен два раза отжаться на брусьях,повстречал кучу бывших одноклассников с пивасиком. "Красава, еба" все лето я с переменным успехом занимался этим делом. Опять же, гайдов ничитал, жрать нижрал, все делал через жопу. Но толк был, кол-во повторений росли. Все это перемежал бегом. И вот только после я пошел в зал, ебашить базу. Посещал 3 раза, разделял дни по группа мышц, не думал об изолированных упражнениях. Гейнер пить стал только через пол года, как и креатин с бца. По началу - нахуй надо, просто нужно жрать курицу/свинину/говядину, крупы, рыбу, овосчи. И не жрать картофан, чипсы, колу, пряники. В общих чертах, вот.
>>540425
То что надо! Спасибо анон, прям завтра начну!
Я ток 16 могу пока-что, пиздец, позор ебанный, лол
>>540426
>картофан, чипсы, колу, пряники
Почему ? От них же толстеют, следовательно набирают массу.
>>540436
Реально массивным станешь. Знаешь, как круто смотрится пузо, при тоненьких руках-ногах? Обмен веществ у всех разный, можно ненароком, из благих побуждений, стать жиробасом. Заебешься сгонять потом.
>>539724
Физаны, гуглил "как отрастить шикарную бороду" и по одной из первый ссылок наткнулся на данное высказывание, что вы думаете по этому поводу?
inb:пиздёшь и провокация
>>540445
Про пиво правда. Про кофеин хз, скорей всего тоже.
>>540445
Пиздешь!
Мимо с 13 лет литрами хлещю кофе, просто блять литрами, по сути я с 14до17 лет им воду себе заменил.
Плечи шире бедер, хуй стоит заебись, все в норме, даже борода проклевывается чутка
А вот сердцу и сосудам, и нервам пизда, да.
>>540449
Я просто перед треней глодаю по 200-300 мг., меня так пидорасит, что по стенам там лажу. Не хотелось бы слезать с него.
>>540378
Кажется я начинаю понимать, отчего все посылают лучи любви этому разделу.
>>540461
Если хочешь худеть - худей
Если хочешь мышечную - качайся
Если хочешь быть педовочкой с пресиком качай пресс и хуйдей
Если хочешь выпилиться - выпиливайся
Извини, но у нас тут сидит пару школьников недоразвитых
>>540445
Хуита всё это, лично я всю жизнь пью воду в основном, молоко иногда, чай могу раз в полгода попить, а кофе вообще исключено, не пью энергетиков, алкоголя, газировочек. По телосложению нормален (плечи шире бедер). Нихуя у меня не растет борода я и не против.
>>540464
У тебя чингизкины гены
Тест в свободной форме тут не причём
>>540468
То, что у ускоглазых борода не растет, а если и растет, то больше похожа на мошню на яйцах.
>>539968
лекарства с грейпфрутом осторожнее смешивай:
http://articlemen.com/grejpfrut-i-lekarstva-smertelnyj-koktejl.html
>>540340
И на сколько действенно? Можно ли не делать перерыв?
Я лично не замечаю особой прогрессии, хотя и не делаю замеры и фотаньки.
Физач, здравствуй, могу ли я сделать себе няшные предплечья систематическим жамканьем кистевого эспандера?
>>540491
http://fohteam.ru/ если только подобным
>>540370
Бамп
Назовите мне просто группы мышц, упражнения сам найду/посоветуюсь.
>>539724
Вдруг помогут.
Дело такое: больше года угорал по качалке, питался, спал, тренился нормально, за счет чего быстро набрал с изначальных 60 до 97 (~178 рост), разумеется, с жиром и говном.
Потом меня переклинило, решил, что качалка не нужна, перестал заниматься, начал худеть. Сейчас вернулся к изначальным 60, питаюсь всякой хуйнёй 1-2 раза в день, и всё равно на руках/ногах остался какой-то ебучий объем мышечный. Что с этим делать? Как от него избавиться? Физач, дай совет. Хочу вернуться в ряды дрищей.
>>540499
>178 рост
>60 вес
>Хочу вернуться в ряды дрищей.
Блять
>>539724
Вопрос - говно мамонта, но я спрошу.
http://www.youtube.com/watch?v=EeCQNYqu3Hs
Реально ли с данно прогой и пробежками по 8 км через день чего-то добиться?
Миможиробас
>>540507
Реально только если ни дня не пропустишь. я вот дохуя пропускаю дней
Твердо решил заняться спортом и сбросить 20 кило, как минимум. Так вот, у меня плоскостопие, ноги болят после 20 минут стояния на месте, будет ли мне пиздец, если я буду в качалке хуярить? Еще колени болят, щито делать? Алсо, где найти этого врача или гдже пройти какое нибудь обследование, можно ли мне спортом заниматься или нет. Оче заебало быть жирным.
>>540524
> плоскостопие
закажи себе стельки специальные у ортопеда, и хуярь в зале, пузо!
>>540527
Так это наебалово. Купил эти стельки ебаные за 2к, ну ноги как болели так и болят, только теперь не в стопе, а в топ месте где выпуклость. Хотя я может чего то не знаю и так и должно быть.
Интересно можно ли в обычной поликлинике найти такого "спортивного" врача. Просто если пойду к педиатру или как там его, у нас молодая врчиха лет 25, то она мне там хуйни наговорит или просто пидорнет из кабинета.
>>540528
Ты купил стелька-чудо-нога-бег-сила от китайских мастеров или ортопед изготавливал индивидуально для тебя?
>>540463
Я хочу привести тело в порядок и стать подкаченным. Но я не знаю, что нужно делать. Вроде как пузатость и небольшие сиськи говорят о жире, но я дрищ и почти ничего не вешу, не уверен, что тут еще куда-то можно худеть. Однако жирок не трансформируется в мышцы. Или это не жирок, а сильно дряблая кожа?
>>540424
Косвенно, возможно влияет. Но не так как сахар и газировка. Пью кофе, борода такая что чурбаны принимают за своего.
>>540545
В тред призываются такие же диванные специалисты дабы опровергнуть слова этого товарища или наоборот подтвердить.
>>540545
>Вчера позанимался ещё раз, теперь усиленно
>от болезни только насморк остался
>появилась легкая отдышка
>не могу ходить, не могу лежать
>забрали на скорой
>сердцу пизда
>отправился на тот свет, не успел похвастать в /fiz
>покойся с миром
Посоны, поясните за Спасокукоцкого. Его методика накачки плеч посредством махов тяжелых гантелейс читингом эффективна? Я таки нюфаня, и в интернетикахлурочка очень неоднозначные мнения о господине лысокукоцком и его методиках. Действительно ли махи эффективны в сравнении с армейскими и из-за головы жимами?
>>540523
Спасибо, наверное.
Тогда просто наебну тарелку бега с турниками по утрам.
>>540551
>лурочка
Там есть хоть одна положительная статья?
>>539752
Я знаю, тут проблема в том что значения скачут когда 2-3 раза подряд взвешиваешься, не отходя от кассы так сказать.
>>539784
Взвешиваюсь 1 раз в день утром как только проснулся. Данные заношу в бесплатную програмку на планшете, она строит график, по графику можно судить о динамике за неделю, выбросить явные ошибки. Когда начинаешь утро с мысли о своем весе легче следить за тем что жрешь в течение дня, мотивация как она есть, хотелось бы конечно верить что я действительно что-то измеряю, а не воюю с погрешностями.
Через сколько будут видны результаты качалки? Какой результат будет через год если все делать хорошо и правильно питаться.
Господа, есть ли шанс?
Тян сказала, что бросит, если не начну приводить себя в порядок и перестану в свои года выглядеть малолетним чмом.
Итак: вес 58, рост 172, возраст 25.
Задачи:
1. Убрать живот и целлюлит с него да, у меня е сть настоящий женский целлюлит на животе, сделать кубики.
2. Накачать руки, сделать плечи шире.
3. Восстановить грудь гинекомастия в зачаточном состоянии.
4. Укрепить ноги.
Сейчас делаю только общие упражнения для поддержания мышц в тонусе с учетом того, что у меня не было никаких физических нагрузок 2 года, даже это для меня сложно:
-30 приседаний
-20 скручиваний
-10 отжиманий
-тут по идее должно быть 10 подтягиваний, но я разучился подтягиваться и просто болтаюсь на турнике по минуте
-пробежка 1км
Начал неделю назад, комплекс делаю 2 раза в день. Сейчас по крайней мере мышцы подтянулись и нет той адской отдышки, что вначале.
Что посоветуете для занятий дома?
Дома есть турник, гантель на 10кг разборная и коврик для занятий.
На пике фоточки до начала занятий.
>>540592
> Тян сказала, что бросит, если
> Что посоветуете?
Посоветую бросить эту шлюху.
>>540593
Если бы мне нужен был подобный совет, я бы пошел в /b/, а не сюда. Меня и самого достало, как я выгляжу.
>>540596
Я это понимаю. Вообще план какой:
Сначала восстановлю как могу физическую форму дома, а потом топаю в спортзал заниматься с тренером. Пошел бы и сейчас но пиздец как стало стыдно, когда понял, что даже подтягиваться разучился.
>>540592
Был как ты и рост и вес, занялся турниками так совсем стал 51 и теперь школьники за своего принимают, иди лучше в качалку, пусть даже если начнешь с пустого грифа или малых весов. Из твоего оставь только бег.
Привет, физач, я мануалы вроде как курил, но у меня остались нубовопросы.
Итак, у меня начались каникулы, хотелось бы немного сбросить жира и набрать мышцев.
Хочу начать бегать по утрам где-то в 8-9ч до завтрака, говорят, так ускоряется метаболизм и это способствует сжиганию жира.
А также 3 раза в неделю заняться силовыми тренировками, может даже в тренажёрку с другом пойду (благо она тут в 20 минутах ходьбы), но скорее всего буду заниматься дома сам, есть пару снарядов.
Я не ставлю цель стать суперкачком, а моя цель общее оздоровление. Двач, как думаешь, взлетить?
>>540603
>сбросить жира и набрать мышцев.
Или одно, или второе. Одновременно не бывает.
Если будет дефицит калорий, мышцы расти не будут. А если не будет дефицита, то худеть не будешь.
>>540611
Да ладно, не суть, если будет делаться хоть одно из них, уже хорошо. Я больше волнуюсь за сердце, как правильно выполнять бег/упражнения, чтоб не навредить?
>>540592
Не поздно. Если люди в 40-50 лет умудряются накачаться, то тебе в твои 25 сам бог велел.
Лучший вариант - иди в спортзал. Для того, чтобы набрать массу ничего лучше старой-доброй качалки нет. Берешь простенькую программу типа Starting strenght или Stronglifts 5x5 или любую другую новичковую и стараешься не соскочить в первый месяц. Попутно правишь диету в сторону "больше жрат". Кроме того, качалка помогает и в психологическом плане. Может волосенки на титьках появятся.
Если спортзал по какой-либо причине недоступен и/или неприемлем неплохим вариантом будет какой-нибудь активный групповой спорт. Баскетбол, футбол, какое-нибудь БИ (не бойся, не убьют), что нравится. Только пожалуйста, не обманывай себя, настольный теннис или стрельба из лука накачаться тебе не помогут (но если нравится - вперед).
Как всегда, плавание - отличный способ приобрести красивое тело. Только не забывай, что плавать нужно именно как на тренировке - регулярно, с полной отдачей и довольно длительное время (по этому качалка лучше - просто быстрее).
Если же ты вообще не хочешь выходить из дома, можно тренироваться и там. Смотри пикрелейтед, таких программ - куча. Для набора массы не обойтись без покупки инвентаря - гантелей, турника, скамьи и штанги. Сходи в тред к домогосподам, там тебе за это дело пояснят подробно.
В общем, первый шаг ты уже сделал. Помни, главное для атлета-новичка - не штанги и тренажеры, не программа и добавки, главное для новичка - сила воли.
>>540599
Не еби мозг. Чем ты будешь полгода кряхтеть "восстанавливая форму" которой нет лол, ты за месяц в зале да еще и с тренером, добьешься больших результатов. И это я говорю из собственного опыта, хочешь верь, хочешь нет.
Так что хватит придумывать оправдания и пиздуй в зал, прямо сегодня, да-да.
сап физач. 179/53. 20 лвл. Купил штангу, креатин, бцаа, собираюсь начать тренировки. Подскажите как набрать мышечную массу и не заплыть жиром (чтобы не тратить потом время на сушку)
>>540620
Сап, ленивое хуйло, юный атлет. Ты конечно же прочитал фак и сейчас расскажешь нам всем почему то, что там написано, тебе не подходит. Ведь несомненно ты совсем-совсем особенный и программы, подходящие обычным людям не для тебя.
Аноны, подкиньте самую годную формулу/сайт для расчета калорий, а то везде все по-разному.
Калоризатор предложил съедать по 3000-4000 калорий при массе 75 кг. Как-то дохрена, да?
Или подскажите так. Имеется: 18 лет 75 кг 180 см.
>>540622
чего? я просто читаю много сообщений о том, что люди набрали мышцы вместе с водой и потом сушатся, а т.к я изначально дрщ хотелось бы набрать изначально сухую массу, чтобы не сушиться.
>>540592
>Тян сказала, что бросит, если не начну приводить себя в порядок
Ох, ну это пиздец уже. Зачем ей ждать, пока ты себя в порядок приведешь, если можно сменить тебя на мимопроходящего пляжника. Скорее всего, у тебя есть деньги, квартира или еще хз что, ты ей выгоден, короче.
Если бы она любила тебя за твой характер, ей было бы похуй на твой вид. Базарю, у меня была тян, которая говорила что я ей не за внешность нравлюсь. Я был ебическим бесформеным широкотазым дрищом.
>>540646
Ну как сказать. Когда я начал с ней встречаться я был сухим и жилистым дрыщом, а сейчас разжирел. Дошло до того, что она не может возбудиться со мной.
С другой стороны я знаю, что она меня бросать не собирается, а пытается мотивировать меня на действия таким образом.
И в третьих, тян занимается фитнесом и сама подтянутая и ей естественно хочется, чтобы и я был таким же.
>>540635
На сайте ambal.ru есть годный калькулятор калорийхотя сам сайт - говно
>>540650
А, ну тогда добра вам. Занимайтесь, вместе. Няша тянется к няше.
>>540643
>набрать изначально сухую массу, чтобы не сушиться.
Можно ли ебашить плечи 3 раза в неделю, или стоит делать реже?
>>540664
Жизнь не справедлива, что поделать.
просто ты - нищеброд
>>540665
Теоретически можно если между ними хотя бы 48 часов отдыха.
Физ, какие упражнения можно делать каждый день? Силовые очень настроение поднимают, хочу постоянно под бафом находиться.
Физанон, что думаешь по поводу пикрелейтеда? Быдло боится, в руке как влитой? Тебе помог в тренировках?
Здарова посоны.
Записался в кочалочку, вес 70, рост 170 с чем-то. Наведите на путь истинный при выборе упражнений и правильном их использовании, что бы не сделать во вред организму. Есть опыт по 2-3 месяца качалок в далёком прошлом, потом дохуища лет перед пекарней. Хочется чтобы просто мышцы были в тонусе, был рельеф и всё спокойно без боли гнулось.
Пока хуярю всё что вижу в зале по 3 подхода по сколько хватит раз, но думаю что такой подход до добра не доведёт.
>>539724
Почему у меня каждое утро чувство тошноты?Еду в маршрутке это чувство,захожу в зал это чуство,занимаюсь это чувство.
Занимаюсь неделею,организм в ахуе?Еще когда делаю экстензию,когда голова опускается вниз вообще во всех упражнениях такого рода в бошку что то бъет.Все в зале ходят улыбаются,качаются я блять весь угрюмый как хуй знает кто.К врачу идти?
>>540643
Достойное желание, но к сожалению, далекое от реальности.
Если ты дрищ, то вариант у тебя один. Много кушать + много тренироваться. Но свое тело ты не обманешь и поэтому будет поначалу так:
1. Ты набирашеь немного мышц, веса растут. Ты доволен. Noob gains.
2. Твое тело понимает что где то его наебывают и перестает усиленно строить мышцы и начинает запасаться. Ты жрешь и жрешь и жрешь а масса и веса не растут. Пичаль беда.
3. Ты пересекаешь наконец то плато, но так как много жрешь (а если не будешь, банально не вырастешь) начинает набираться "грязная" масса. С одной стороны ты становишься больше и веса растут, с другой - рельеф у тебя так себе. Происходит все это счастье через год-полтора, поэтому как понимаешь, до этого мало кто из "накачков к лету" добирается.
4. Сушка. Дефицит калорий + кардио + усиленная работа на массу. Веса падают, мышцы немного уходят, зато появляется вожделенный рельеф.
Такие дела. Думаешь если ты такой охуенный и сразу наберешь "сухую массу" - вперед, расскажешь потом историю успеха.
>>540676
Читай фак, безмозглый ты уёбок.
А вообще найми ка себе тренера, сам ты себе только грыжу натренеруешь.
>>540700
>Бля буду, посоны, гормон роста омолаживает, еще как!
>>540692
> Перетрен перетрен диван пидор
Ну так я потому и спрашиваю блеать. Может хотя бы отжиматься можно? А то весь день сидеть на жопе скучно.
>>540615
Объясни, разве ему сначала не сбросить имеющийся жир нужно? Ведь если он начнет качаться, то пузо не должно исчезнуть.
Анон, действительно ли у меня длинная и уебищно-кривая шея? У меня уже комплекс неполноценности развился на этой почве. Можно-ли как-то подкачать шею дабы она выглядела не так уебищно? Дома есть турник и брусья.
>>540718
Шея действительно длинная.
СЛУШАЙ RAMMSTEIN
@
МОТАЙ ГОЛОВОЙ
Сам так еще в сосничестве шею накачал.
>>540718
Нормальная шея, просто расправь плечи и держи шею высоко, будто у тебя прострел.
Анон, так получилось, что я этим летом ничем не занят, и вот я думаю делать трехдневный сплит из фака + в 2 промежутка крутить педали на велотренажере или бегать на дорожке. т.е. получается забита вся неделя кроме выходных. вопрос: это хуйня будет? Из меня получится дрищь с большими ляхами? Или норм и заебок буду?
>>540729
За оставшийся месяц ничего из тебя вообще не получится. Охуеваю просто: люди дрочатся полгода, чтобы просто заметить начавшиеся изменения, а тут за месяц получится дрищ с большими ляхами.
>>540734
Я ж не говорю, до конца лета. Но я имею ввиду тенденция какова будет?
>>540735
С вероятностью в 95% никакой. Станешь чуть крепче, но не надо ожидать в зеркале увидеть нового себя, ведь ты не готов следить за режимом.
Через сколько дней после болезни горла можно заниматься?
Физачеры, у меня 3 дня в неделю силовые тренировки и 3 дня в неделю тренировки по баскетболу. Мне в дни баскетбола питаться так же, как в дни силовых? Или скинуть пару сотен калорий?
напор-куны, если буду после 60 минут беговой дорожки не есть час, мышцы и жир подожгу?
>>540752
60 минут беговой дорожки когда? на полный желудок? на пустой?
Бег или ходьба? зона чсс?
Нихера не понятно из твоего псто.
>>540718
А по поводу всего остального у тебя не возникло комплексов?
>>540759
В 17:00 бег. За 1 час до дорожки прием пищи в 250-300 ккал.
1. ходьба 6 км\ч 200м
2. бег трусцой 10 км\ч 200м
3. спринт 16 км\ч 300
100-105 чсс(в основном при акт. спринте)
--и так по кругу.
потом не ем час ничего, только вода
и через час последний прием пищи 250-300 ккал
Мне мышцы с жиром на ногах сжечь нужно.
Такой вопрос. Расширяет ли велосипед таз ?
>>540785
Если ты профессиональный велодебил - вполне может быть, так как нагрузка бомбовая. А так просто мышцы работают и ягодичные и прочие мышцы ног, вот нижняя часть торса и разносится.
Кто-нибудь ходит в качалку два раза в неделю? Какие успехи по наращиванию массы при такой частоте?
>>540795
Хожу. Успехи хуевые. За год только похудел и слегонца рельеф наработал.
>>540788
>велосипед
>нижняя часть торса разносится
Какой типичный физачедаун - ни хрена не знает о предмете разговора, однако радостно кидается давать разъяснения.
Аноны, посоветуйте пожалуйста годного спортивного врача в дс2.
>>540592
Я за 6 месяцев прошел путь от 169/64 до 169/74 с жиром конечно, но визуально преобразился неслабов лучшую сторону
>>540700
>Читай фак, многоуважаемый господин
Спасибо, с него и начну. Но я вернусь.
>>540614
Чтобы пульс не превышал 120-130 ударов в минутупри беге
В беготред сходи-ка!
>>540777
Тренировка должна проходить минимум через 2 часа после приема пищи. Для большей эффективности кардио нужно вообще 4 часа ждать.
>100-105 чсс(в основном при акт. спринте)
Либо ты тренированная бегунья, либо ты пиздишь, либо пиздит кардиодатчик, которым ты пользовалась для измерения чсс.
Что происходит в твоем случае:
Твои нажранные 250-300 ккал откладываются в гликоген, в мышцы и в печень. Первые 30-40 минут твоего кардио расходует этот гликоген в качестве основного источника энергии.
Дальше гликоген заканчивается и организм переключается в зависимости от чсс на другие источники.
sportsscientists.com/2010/01/exercise-and-weight-loss-part-3-fat/
тут на второй картинке все показано наглядно.
Мясо будет сгорать при высокоинтенсивном тренинге и чсс 140-160.
>Мне мышцы с жиром на ногах сжечь нужно.
Блядь, это вообще пушка. Нельзя сжечь жир в определенном месте. Организм так не работает. Жир сжигается равномерно во всем организме.
Короче: для того, чтобы горело мясо: высокоинтенсивный тренинг с чсс 140-160 на голодный желудок или через 4 часа после последнего приема пищи. После тренировки минимум 2 часа ничего не жрать.
Анон, а я так и не понял про набор мышечной массы.
Я 185/72. Полный новичок.
С диетой, как я понял, нужно кушать углеводы и животные белки (вот отсюда взял http://www.fit4life.ru/pitanie-massy/pitanie-dlya-nabora-myshechnoj-massy-i-sily.html). Я прав?
Можешь дать программу? Или подсказать, где ее взять. А то в FAQ как-то очень общо написано.
Я только что 8,5 км на элипсоиде за час. Оно мне насчитало 250 ккал. Скажи, что оно спиздело, физачер, молю.
Посоны, поясните по хардкору, только записался в кочалочку
- делаю разминку в виде наклонов головы, вращении рук, вращение согнутых рук, наклоны вперёд, повороты в стороны
- тягаю штангу лёжа от себя
- тягаю гантели лёжа под наклоном от себя вверх
- тягаю гантели снизу на себя на бицуху стоя
- тягаю гантели в стороны от себя поднимая вверх стоя
- тягаю гантелю за головой вверх стоя
- тягаю тренажёр который сверху тянешь трубу на себя с весом на другом конце троса за голову
- тягаю малый гриф стоят на себя на бицуху
- тягаю тренажёр где сидя поднимаешь ноги вверх выравнивая параллельно полу с весом на другом конце троса
- тягаю тренажёр для ног в полулежачем состоянии вверх под углом который
Ну и вроде всё, всё это по 3 подхода 10 повторений, названия не ебу по этому писал как мог, веса у гантелей около 10-15кг, малый гриф по 5-7 кг на сторону, штанга по 10-12.5кг на сторону. Личный вес около 70кг, рост около 180см.
Просьба, если это можно так сказать, указать на ошибки, что убрать, что добавить, что за чем делать что бы было в правильном порядке и по сколько раз что бы не надорваться, в первый день на раслабоне надорвал пресс что не мог разогнуться, пока не могу его делать, ощущение что он просто весь пропал, тот что был, как только начинаю делать, отдаёт аж в нижние рёбра, не боль, хуй знает как это описать. Питаюсь когда захочу или долго терпя от лени, так как оче сидячий образ жизни, все мышца просто застоялись, последний раз ходил в качалочку лет 5 назад.
>>540887
Добавлю.
Ещё проблема такая что все упражнения на руки, чем дальше, тем медленнее, некоторые просто не могу доделать повторения, мышцы то забиваются, то вообще отказываются что либо делать, то на левой, то на правой руке, я так понимаю что нужно уменьшить веса и потому что я встаю после обеда и из еды пью только чай и поебашил в зал, я совсем ебанутый?
>>540890
> я встаю после обеда и из еды пью только чай и поебашил в зал
Потсаны, мне вот что стало интересно - влияет ли что-нибудь кроме генетики на соматотип?
Перелом надколенника
Форме пизда? Или что я могу делать дома для ее поддержания?
>>540911
Ехал на велосипеде
Водитель передо мной применил экстренное торможение из-за пешебляди
Я тоже, но я на мокрой дороге ушел в занос
Приземлился коленом об асфальт, на боку доехал до бордюра
Отряхнулся, доехал домой
Понял, что что-то не так, когда охуел от боли при попытке сесть
Травма, гипс
>>540551
кукоша-ебанутый химозник-спекулянт. верить ему не имеет смысла
>>540620
1, 5-2 грама жив. белка на кг веса, 4 гр сложных углей на кг веса и 0, 5 кг жира.
>>540635
все херня ето, я весил 75 кг-181 sm и ел 3000 -3100 кк точнее нажирал и так до 80 кг. потом пришлось 9 кг жира и воды убрать.
>>540913
Ах, так ты велосипидор. Нехуй на своих драндулетах на дорогах ездить.
>>540917
у тебя 2 варианта набирать жрать много- быстро набирать грязную массу -сушиться или жрать не так много и набирать постепенно качественную массу и минимум жира и воды
>>540925
60 килограмм. Только недавно начал ходить в зал, собираюсь купить гейнер и постепенно набирать массу. Но я не он, если что.
>>540926
60 кг? вот смотри у меня сеичас 70 кг мне нужно максимум 2300-2400 кк , я занимаюсь по программе дмитрия х фит-качаю мыщцу 2 раза в неделю на 12-15 повторений в замедленном темпе со средними весами. есть у него программа м62 по ней занимаюсь
>>540927
ну удачи тебе. у меня было 65 кг при росте 181 см сейчас 70 с сентября до апреля с 65 набрал 80 кг, занимался дома по его программе и жрал как конь. с апреля по сегодня скинул 10 кг. теперь буду набирать постепенно
>>540620
> как набрать мышечную массу и не заплыть жиром
Не покупать гейнер. Не торопиться с набором, не рассчитывать на быстрые результаты. Не верить статье Спасокукоцкого про "тренинг безнадежного эктоморфа".
был дрищом, стал жиродрищом
Посоны, а если долго сидел за компом и есть маленькое искривление позвоночникакажется, походы в качалочку исправят это дело, или только ухудшат? Левая сторона с рёбрами в лесенку, справа все рёбра идут ровно в ряд, это же искривление? Сплю на мягком кривом диване. Какими упражнениями дополнительно его выпрямлять?
Аноны, первый раз в физаче и уверен вас такие как я заебали. Денег на качалку нет, дома есть турник и нихуя боле. Хотелось бы увеличить объем груди, бицепса и ширину плеч. На рельеф похуй. Просто хочу стать побольше, но не жирным. Какие упражнения задрачивать?
>>540952
Кури видео борисова по расширению костяка.
Так и называется расширение грудной клетки что то вроде того.
>>540936
Сколько лет? Если ЩЩЩЕНОК, то мамку за шиворот и пиздуй к невропатологу.
Если овер 25 лет, то зоны роста закрыты и дальше будет только хуже. Максимум, можешь скрыть кривизну под жирнотой или мышцами.
>>540952
Подтягивайся широким хватом, или просто подтягивайся, если широким не осиливаешь, отжимайся широко поставив руки. Будут качаться бицепс, широчайшие, сиськи, и вообще весь плечевой пояс, так как это база.
>>540957
Осилю раз 6-7, ибо очень хил. Если не трудно, скажи, достаточно ли обыкновенных подтягиваний широким хватом? Или все-таки нужно что-то добавить. И как много нужно подтягиваться, каждый подход до тех пор пока не кончатся силы?
>>540958
Я тоже хил. За три недели с нуля довел до 4 раз подтягивания обычным хватом. И отжимания с 19 раз до 30.
Погугли систему 100 отжиманий и по подтягиваниям то же самое, и занимайся в один день.
Я занимают 3 раза в неделю через день. Но не по программе, потому что мудак немного.
Сначала иду 4 раза подгятиваюсь обычным узким хватом. Потом 2 подхода по 5 раз максимально руки широко негативными подтягиваниями.
Потом иду домой, делаю три подхода 30 раз 15 раз 10 раз.
Я почти уверен, что делаю неправильно, но мне норм.
Слез со 100 отжиманий, потому что после подтягиваний хуево их делать получается, так как силы ПОТРАЧЕНО.
>>540963
Но лучше по нормальным программам занимайся, а не по моей диванной программе.
Базарю, отжимания и подтягивания - самое оно чтобы нормально развить тушку, которую не стыдно показать тянка на пляже кококо ради тян лахи занимаются и подготовить к нормальным тренировкам со штангой в зале.
>>540964
> тянка
тянкам
>>540966
Братишка, даже инвалиды-колясочники могут быть в форме, у тебя всего-лишь ножка болит.
Можно ли нормально качаться без протеина и дорогой еды? Если да то накидайте самые дешевые продукты для массы.
В общем, начал ходить в качалку. Программа не проблема, вопрос в следующем - если я буду делать 5-8 подходов по 3-4 повторения с весами, которые я МАКСИМУМ могу эти 3-4 раза выжать-потянуть-еще что, будут ли расти силовые показатели? Или необходимо сначала таки на гипертрофию поработать с меньшими весами и большим количеством повторов за подход?
>>541003
Белок - пельмени.
Углеводы - сахар.
Жиры - майонез.
Так что пей чай с сахаром и ешь пельмени с майонезом, попрет огого!
>>541004
> сначала таки на гипертрофию поработать
Сначала таки ты на технику работаешь и приучаешь организм к новому режиму. Какое конкретно количество повторений максимально эффективно приводит к росту результатов и массы конкретно для тебя - это вопрос индивидуальный, и выясняется экспериментально в течение первых нескольких месяцев.
>>541012
Я до качалки уже 2 месяца все тоже делал с мелким весом, такие дела.
>>540968
Я не сомневаюсь.
Мне бы конкретные упражнения
У меня тут только бутылки с водой и гантелька на 2,5 кг
>>541050
Попробуй джва стула и как от брусьев отжиматься. Это мнение с дивана, так что можешь меня обоссать, если захочешь.
Физач, можешь подкинуть программу, чтобы похудеть, может чтобы появился рельеф.
>>541080
Вообще нет вариантов? Вот тут напрягся немного и всё же киданите программу на рельеф, думаю если буду оче много заниматься что-нибудь получится.
>>541083
Рост/вес подскажи свой, хотя и так по фото видно, что у тебя нет ничего кроме жира, как бы ты ни напрягался. Худей, потом начинай кококочаться.
>>541094
Спросил у знакомых качков, они советуют идти. Говорят, что я похудею в процессе. Кому же мне верить?
>>541096
>похудею в процессе.
Классика просто. Про перегон жир в мышцы не рассказывали? Фак читай.
котаны делаю отжимания на брусьях и начала болеть ключица в месте на пике. Болит когда заканчиваю подход и спрыгиваю с нихпрям ломит. Вроде не сустав, крутить могу, больно нажимать в обной точке на ключице, с внутренней стороны. Нерв? Что за хуйня?
>>541108
У меня лично от брусьев свистят-пердят все суставы, но ключицы не болят. Наверное или особенность физиологии или трещина.
Пацаны, в чём фишка: раньше тягал только блок, все мне в голос утверждали, что это как подтягивания, а суть в том, что силовые показатели не росли в этом упражнении и не становился шире, как только перешёл на подтягивания, то стазу и спина стала расширяться на глазах и количество повторов в упражнении с 6 до 15 выросло за месяц.
>>541075
Какая же ты ленивая поскудь, кури мат часть.
ЭНЕРГИЕЙ у тебя и так весь скелет заплыл, иди с зал и ебашь базу. Перейди на здоровое рациональное питание, этого должно хватить для уменьшения веса. По суди многосуставные упражнения самые энергозатратные, по этой причине и советую.
>>541117
>Турничёк тжблять
А чем можно заменить занятия на брусьях? Меня заебало бегать по одному и тому же пути к площадке и я решил поискать другие места рядом с домом.
Сегодня случайно открыл приятный пустой двор неподалеку, однако там отсутствуют брусья. Турник есть.
Могу, понятное дело, отжиматься и дома.
Физоёбы, поясните за тренажер Смита. Хочу себе домой эту хуёвину. Намного ли она хуже базы со свободным грифом? Ведь штанга движется только в одном направлении, а это скорее всего будет значить, что определенные мышцы не будут задействованы? Если это так, то есть ли вообще смысл в этой посудине?
>>541132
Намного хуже.
Травмоопаснее, движение по неестественной траектории..
суп.
я кун пруфов не будет 21 года. курю 9, выпиваю 7 лет. купил скакалочку, по заветам моей еот фито-няши. попрыгал 12 минут, делал около 60-100 раз, отдыхал по полминуты.
Суть такова: отдышка пиздец. это нормально, или уже поздно gbnm ,jhvj;jvb&
>>541138
не поздно. Но тебе предстоит много усердного труда.
>>541136
К врачу. Скажет что тебе можно , что нельзя. С кривой спиной шутки плохи.
>>541154
Блять а я думал турнички и брусья как раз для таких инвалидов как я.
>>541156
Железо лечит все болезни. Если идти к врачу то только к спортивному. И сразу скажи что заниматься с железом не бросишь. А если пойдешь к обычному, что он тебе такого наговорит что сразу гроб закажешь. Кароче не слушай этих долбоебов, пиздуй в зал и поднимай веса.
Есть ли у эндоморфа углеводное окно после трени?
>>541176
да
>>541132
Смит - практически изоляция, не задействуются мышцы- стабилизаторы кора и спины, икр.
>>541174
> ну так чо по поясу ту ? везде же указывается ширина/толщина/длинна и пр. ёбан шоле ?
Как он сидеть должен? Не брать же самый бохатый широкий.
Примерять, пока не подойдет? Хуй знает как почувтвовать-тою
>>541174
> ибо до 130 смысла в ней никакого. за полтораста уже ремешочки.
Охуели? Я же карлан-бегиннер 170\74
Сап, качки. Вопрос такой.Я школьник и в моем мухосранске мода на стрит воркаут пришла года два назад. Ну у нас пошло-поехало кто самые крутые трюки делает, тот альфач. Сейчас делаю почти все трюки.Подтягивания с пацанами додрочили до 30 раз с мотивацией "кто больше". Так вот дело в том, что по моему виду не скажешь, что я какой-то там кач: худые руки, тонкие ноги, рост/вес 174/62 и только выпирающая грудь и восемь кубиков, ну и крылья конечно выпирают красиво, не придраться. Так я типо дрыщ. Как начать выглядеть как все эти супер-пупер парни из мотивирующих видео из воркаута? Взять ролик barstarzz повторю почти все, что там сделали. Но всеравно дрыщ дрыщом. А в ролике такие альфа-качки. Надо в качалку или как?
Оцените, пацаны
>>541217
залит. ебашь верх груди @ сушись. или ебашь веса коли пл.
Я дрищ чуть более, чем пикрелейтед, с широким тазом и узкой талией. Ну, и ручки как соломинки, но это меня меньше беспокоит. Итак, вопрос, собственно вот в чем. Мне можно сразу идти в КАЧАЛКУ или ЕБАШИТЬ БАЗУ на турниках? Что значит второй вариант, я, на самом деле, не очень представляю.
Первый раз в разделе, надеюсь, вопрос по адресу.
>>541193
Нахуй 30 раз?
Привяжи на себя какую нибудь хуйню и подтягивайся 8-12, так ты выносливость дрочишь, от этого не растут. А руки растут от обратного хвата, концентрируйся на бицепсе ручном, да брусья трицепсовым стилем ебашь. Ноги можно приседанием с корешем покачать. Не благодари.
Посоны, нужен эдвайс.
Предыстория. В общем я хикка и поехавший социофоб, но дома имеются снаряды, в принципе всё что нужно, но я дошел до максимума из тех весов, что у меня есть, покупать новое не буду, лучше в зал пойду. За 3 месяца такие "результаты" - жим 65х12 (собсно это и предел, навесил всё что можно) присед - 50х20 (уникальная методика с забросом штанги на плечи, лол, больше просто забросить не могу) становую не делал, вместо неё тяга штанги в наклоне и другое.
Занимался по программе на всё тело каждый тренировочный день, только разные упражнения.
Учитывая, что я хикка и сейчас лето, ходить могу хоть 5р/неделю, только не знаю, есть ли в такой частоте толк, учитывая, что я нуб. В общем анон, посоветуй какого типа программу мне начать в зале. Продолжать ебашить на всё тело, или попробовать сплит? Или вообще ходить 5р в день на непродолжительные тренировки по 1 группе мышц в день (грудь, спина, руки, ноги, плечи)?
Сап, антоны.
Год назад забил на тренировки турникоблядствовал и к настоящему моменту практически скатился в говно, то есть, в 0. Сегодня 2-я тренировка после годового перерыва, и я думаю, правильно ли занимался с самого начала. В те далекие времена я подтягивался за тренировку в сумме около 60 раз разными хватами с утяжелением 8 кг, ну и отжимался около соточки хуево отжимаюсь.
Так вот, есть ли какая-то МЕТОДА по турникоблядству и всему, что не связано с железом? Или в принципе похуй как дрочить перекладину, все одно эффект будет?
Собираюсь привести себя в форму и где-то с октября пойти в зал.
Алсо, несмотря на то, что подходы были по 14 повторений с утяжелением, в подтягиваниях со своим весом на максимум выходило 30 повторений. При том, что выносливостьпочти не дрочил.
>>541291-анон.
делай ОФП
Вопрос знатокам от унтера 188/72 с пивным брюхом и руками-спичками:
Мне сначала снижать угли и избавляться от живота, а потом уже начинать набирать массу, или сразу начинать жрать все подряд, и живот уйдет?
>>541325
То есть не жрать, а переходить на правильную еду и качаться.
>>541325
Живот не уйдет, но подсдуется если будешь питаться нормально и въебывать.
Физики, решил сначала тут спросить прежде чем в /мед/ идти. В общем, взбрело мне в голову поотжиматься (с непривычки) чтобы грудные мышцы задействовать (сразу оговорюсь - я хуйло которое раз в месяц дома гантельки тягает), но за 3 подхода убил какие-то мышцы (не трицепсы и не груди). В итоге через день вот такую хуйню обнаружил, а мышцы в тех местах (где "крылья" или как их там, широчайшие) болели дня 3, да и сейчас немного заболели пока я их задействовал для удачной фотографии.
В общем, раньше такого не было, а тут хуяк за один раз появилось. Это явно не развившиеся мышцы или я ошибаюсь? Может это лимфоузлы какие или вообще рак? У меня знакомый неудачно железо потягал, в районе подмышки раковая шишка появилась, ездил в Москву оперировать.
Довольно таки распространенный вопрос, но все же: Сильно ли фап мешает росту мышц при походах в зал ?
>>541377
Частый фап снижает уровень тестостерона в крови, а тестостерон это гормон роста для мышц.
Если не принимаешь препараты на основе синтетического тестостерона (который замещает твой собственный), то влияние сильно.
Фапай не чаще раза-двух в неделю и будет тебе счастье.
>>541377
Никак не влияет, хочешь фапать - фапай. Не делай только незадолго перед тренировкой, потому что фап все же расходует ресурсы организма и нужно восстановить силы после него, поэтому если пофапаешь и тут же пойдешь к штанге, то будешь немного вареным.
>>541376
Ну мышца там, слегка опухшая после нагрузки. Что ж ты ссыкун такой?
>>541390
>мышца, опухшая после нагрузки
Точно? Я даже не знал что так бывает, мног ораз мышцы перенапрягал, но такого не видел inb4: из-за жира.
>>541386
>Бред. Пруфов как всегда не завезли тебе, хуйло
Я не он, но ты гондон.
Если в твоём рационе не хватает нужных микроэлементов, в т.ч цинка - то даже 1 фап в неделю может тебя превратить в хуйло. Это раз.
Выфапывать весь запас спермы нельзя : фапнул раз, больше в этот день не фапай. Высадишь весь запас - будешь чувствовать себя говно.
Это пресловутое чувство вины после фапа : ай, только не пизди, что такого не было, особенно в детстве. Не в юности, когда тесто шкалит, а лет в 12 - фапнул и как-то стрёмно на душе, опустение какое-то. Так вот, это из-за понижения тестостерона.
И вообще - омежки : основная причина вашей омежности - фап. Поясню о себе : фапал с 9 лет точно. В школе всегда был скованный и тормозом. В юности начала появляться непонятная борзота, а ведь я омежкой всегда был. Но стоило пофапать ( аж по 3-4 раза в день) и я опять в своём привычном состоянии омежки.
И только в 20 лет, до меня, ебучего девственника, дошло : виноват фап. Однажны я очнулся : я не фапал неделю ( затык в учёбе, стрессы, забыл о фапе). Интересно стало, сколько продержусь. В итоге, через ещё одну неделю башка слетела от спермотоксикоза : так яро на тёлок я ещё не заглядывался, аж слюна чуть не течёт. Подрочил таки разок. Через три дня я опять дико охуел : член стоял как дед Мороз и требовал фапа. Я его не послушал.
В общем, за полгода таких тренировок ( очень редкий фап) я ощутил себя нормальным пацаном, который перестал жевать сопли, а начал действовать : борзота( ну читай, тестостерон) увеличилась, страхи отступили и я просто начал ИРЛ знакомиться с тнями. Ну и вскоре у меня началась реальная половая жизнь.
Вот таки дела.
>>541391
Ну мышц-то у тебя, допустим, и нет. Я даже не берусь предположить как мало их должно быть чтобы не замечать увеличения объёма после тренировок. Короч, давай свои ТТХ и сколько каких упражнений делаешь до отказа.
Решил возобновить тренировки после двухмесячного перерыва, но уже после 10 минут с отжиманиями чувствую некоторую тяжесть в теле, а после- волнами накатывает тошнота и головокружение. У меня повышенное давление, но раньше такого никогда не было. Как перебороть это? Очень уж мешает жить.
>>541394
>>Бред. Пруфов как всегда не завезли тебе, хуйло
Да, и главное забыл : собственные ощущения - вот тебе главный пруф.
Кто-то от природы имеет высокое тесто, и ему всё похуй : курит, бухает, дрочит, но при этом ещё и ебётся и вообще ему охуенно по жизни. А кто-то и таблеточки пьёт и качается - а теста нет.
Но я уверен : если урезать фап и начать нормально питаться - тесто начнёт увеличиваться. На мне сработало на все сто, поэтому - анону тому я верю, ибо на своей шкуре почувствовал.
А тебе совет - башку включай почаще, а то привык кукарекать "пруфы давай". Тебе скажи что Боря Моисеев гей, так ты тоже пруфов затребуешь?
Хватит списывать все на тесто, дауны. Что вы об этом знаете? У меня на курсе в крови тестостерона была столько, что даже у самого альфанутого за месяц не вырабатывается, а разницы в поведении я не заметил никакой. По вашей теории все бодибилдеры на их курсах ( по 4 и больше грамм теста в неделю) должны быть сумасшедшими и убивать людей, а потом их трахать не отходя от кассы. На практике такого нет. Выводы сами сделаете или помочь?
>>541394
>Это пресловутое чувство вины после фапа : ай, только не пизди, что такого не было, особенно в детстве. Не в юности, когда тесто шкалит, а лет в 12 - фапнул и как-то стрёмно на душе, опустение какое-то. Так вот, это из-за понижения тестостерона.
Никогда не было. Потомучто я не еблан
Ты написал а может скопипастил очередной высер полуперереваренной собаки в желудке у бомжа. Рака простаты тебе.
>>541407
Вывод: ты ущербный и фарма тебе не поможет. Не надо всех под одну гребенку грести.
>>541410
Нет, это потому что с психологией уровень тестостерона в крови имеет мало общего, так же как и после фапа то тесто, что участвует в построении мышечной массы ничего не испытывает. Весь твой высер про "фапал и был омегой, перестал и стал альфачом" это плацебо совместно с тем что раньше ты перенасыщал свой мозг удовольствием от фапа, а затем недонасыщал, а при дефиците получаемые ощущения связанные с фапом сильнее, чем при профиците этого занятия.
>>541420
>с психологией уровень тестостерона в крови имеет мало общего
Двачую. И, как тут правильно уже писали, омега с высоким уровнем теста превратится в обычную истеричку.
>>541396
>я хуйло которое раз в месяц дома гантельки тягает
Можешь кончать.
Оцените по 10-балльной шкале как прокачиваются мышцы в становой.Интересует:
1)Трапеция
2)Мышцы поясницы
3)Квадрицепс
4)Бицепс бедра
Чуваки, достался мне пояс, но он великоват на меня xl написано, а мне M полагаю был бы как раз, так вот, если я наделаю на нем дополнительных дырочек, чтобы нормально застегивался все правильно сделаю?
>>541458
Или соотношение узкой/широкой части для меня не подойдет?
господа хули я пержу как тварь? Да воняет так, что блять цветы вянут и уже самому тошно. С чем это могло быть связано? Так сру с тех пор когда типа правильно питаться начал. Сука да даже бзднешь на пол шышечки и уже стелит, пиздец короче.
>>541445
Трапы заебися растут. А это одна из самых эстетически важных мышц. Долбоёба, который не делает штановую сразу видно по Т-образной хлипкой шее
а вообще самое лучшее кпражнение
>>541465
Куда становую лучше всунуть : в день ноги/руки или грудь/спина/плечи?
>>541465 Я по-другому поводу спросил. После становой квадрицепс относительно других мышц, участвующих в упражнении, не болит. ЧЯДНТ?
>>541461
Под "правильно питаться" ты подразумеваешь "жрать по 3 г белка на кило своего веса, хотя я только 2 месяца занимаюсь в зале"? У тебя не усваивается то, что ты ешь, подрежь чуть рацион.
Плаваны, значит, я прихожу в бассейн, вспоминаю технику плавания брассом (для новичка самое то, да?), которую изучил на ютабчике, стараюсь правильно ебашить брассом все 45 минут. Далее иду домой, жру и отдыхаю.
Правильно?
Нужно это для выносливости и расширения унтер-плечей.
>>541482
>расширения унтер-плечей.
>брасс
Даже не знаю, с чего смеяться.
Сколько тебе лет?
>>541484
17
Да, я слышал, что кроль для этого лучше, но я в него не умею.
>>541485
Забыл добавить, что надо же с чего-то начинать. Как буду нормально брассом, перейду на кроль.
>>540027
>В силовой раме занимайся и ничего с тобой не случится.
Я пока тот зал не видел, но вряд ли там есть силовая рама. Как насчет программы: гантели на бицепс, жим гантелей, тяга штанги, ну и какой-нить францйузский жим гантелей - понятно, что присед скорее всего никак не получится без страховки.
> Витамины только.
Комплитивт обычный пойдет? По паре таблеток в день
>Тебе надо думать как меньше жрать, а не "чего бы еще сожрать".
Жирный, то я жирный, но мне бы руки накачать нужно главное, значит нужен белок?
>>541486
Хочешь плавать кролем - плавай кролем. Если ты вообще не умеешь держаться на воде - это одно. Но брасс - абсолютно иной по технике стиль, плавая брасом ты не научишься плавать кролем.
>17
Рост уже основной был?
Вопрос к анонам, отслужившим в последние пару лет - можно ли накачаться в армейке - как там с питанием, есть ли возможность покупать и есть дополнительно свою еду/протеин, как там с залами?
>>541482
Выносливость разовьешь, плечи - очень сильно сомневаюсь, каким бы стилем не плавал.
Вечер в зал, физкультурники. На ваш АВТОРИТЕТНЫЙ взгляд, что мне нужно делать с таким уебищным телом. Подскажи, да не обидь. Всем мускул и добра.
>>541491
Ок, спасибо, начну сразу кролем.
Основной рост - это что? В высоту не вырос за последний год, плечи тоже не расширились. 43 от конца до конца.
Да, и эта белая штука на ногте очень медленно продвигается вперед, значит, рост костей сильно замедлился.
Я понимаю, к чему ты спрашиваешь. Если плечи не расширит, то хотя бы приятно время проводить буду в бассейне, так что в любом случае пойду.
>>541503
Бамп.
>>541506
А на счёт питания, например? Сушиться или набирать массу. 185/98
>>541506
Делай базу, не ешь говна.
Ешь овощи, мясо, рыбу, творог, орешки, фрукты, сперму. Если есть выбор между белым и чёрным хлебом - бери чёрный. Если между макаронами белыми и коричневыми (в которых белка много, неочищенные) - бери коричневые. Понимаешь? не слушай кукаретиков, которые просто говорят делать базу.
Базу то делай, конечно, но лучше её делать, если у тебя есть программа на год.
Через 9 месяцев возвращайся.
>>541502
>плечи - очень сильно сомневаюсь, каким бы стилем не плавал
Я все-таки буду надеяться на лучшее и усиленно ебашить.
>>541520
В faqе все расписано. Прочитай faq и если останутся вопросы, перечитай его еще раз и только потом спрашивай. Но если вкратце то - в наборе массы два пункта - питание и тренировки. Постарайся исключить белки, т.к. они замедляют рост мышц и по слухам, вызывают рак. Делай упор на быстрые углеводы - чем слаще еда, тем быстрее в них углеводы, следовательно, химические реакции в мышцах проходят быстрее и они лучше растут. Старайся набирать 3000-3500 калорий в день - 2500 из них должны быть углеводы, остальное - жиры и белки(совсем исключать последние не стоит, но аккуратнее). Это по питанию. В зале делай фулбади, один раз в неделю - мышцам нужно время, чтобы восстановиться. Конкретные упражнения подбери для себя сам, но для каждой группы мышц - советую вспомнить уроки физкультуры в школе: приседания, повороты поясницы, отжимания, прыжки в длину, лодочка. Первые пару недель мышцы будут болеть, но ты терпи, это нормальная реакция. Советую каждый день делать замеры и взвешиваться - поможет поддерживать мотивацию.
Появилось желание начать ходить в зал чтобы немного растрясти жир и быть в тонусе. Беда в том что я ничего об этом не знаю и всего боюсь. Я даже не знаю какая нужна одежда, когда там нужно мыться и что вообще делать. Я так понимаю, в любом нормальном зале есть тренер, у которого можно все спросить, но не спрашивать же такую хуйню. Я хочу чтобы тренер подобрал мне программу и прошелся со мной по всем необходимым тренажерам, показал что и как нужно делать и при каждом посещении интересовался бы мной. Это нормальные требования или таких тренеров не бывает?
>>541545
1. Идёшь с мамкой в спортмастер, покупаешь кроссовки, спортивные шорты и футболку
2. Мыться после тренировки.
3. Тренер всё покажет
Более того, я уже почти год занимаюсь с тренером. Мне норм. Не надо париться над программой, питанием, считать веса и прочая хуйня
Чики двощ. мы с парнями напились и решили пойти купить покушать. купили чипсы и китикет глянули состав а там белков 28грамм. жиров 9грамм. клетчатка 5 грам. еще что то
как ты думаешь нормально ли будет кушать 3 пачки в денью если они 20 грам. то есть это 28 грамм умножаем на 2 56грамм в одной пачке. 160 грамм белка и 27гр жиров норм ?
>>541560
>они 20 грамм пачка
>56грамм в одной пачке
Поехавший.
Аноны, 130\183 жиробас с пороком сердца, как похудеть с минимальными физ. нагрузками?
>>541560
>купили чипсы и китикет глянули состав а там белков 28грамм. жиров 9грамм.
Ебанашка, в 20 гр продукта( я не понял, ты чипсы или вискас собрался жрать?)- 28 гр белка? Это имелось ввиду на 100 гр продукта - 28 гр белка, а не в одной пачке.
Короче, додик : 100 гр = 5 пачек. Итого, 28 гр. белка - в 5 пачках, дели 28 на пять и получай сколько белка в одной пачке. Ну раз ты такой дурак, я за тебя сосчитал уже : 5,6 гр белка в одной, сука, пачке.
Да, жизнь жестокая вещь : только ты решил, что нашёл дешёвый источник белка, как тут же твои мечты о накачанном теле разбились о суровую правду бытия.
Подскажите пожалуйста, как избавиться от этой вот хуиты?
Имею проблему из-за перфекционизма, не могу нормально оценивать свой внешний вид имея эти толи жировые складки, толи гино.
Ходил к мамологу-хирургу, он меня общупал везде, говорит что когда гино - должны быть уплатнения а их нет (там на ощупь наоборот мягко словно в киселе все) и больше похоже на жЫр.
Но мне почему-то не помогает ни кардио ни диета. Я стал уже в жировых прослойках снизу (на животе, на ляхах и жопе) а на сиськах все так же вият эти две прослойки бекона.
Может у кого было такое же или это реально гино? (и если гино как от него избавиться)
Как узнать точно вообще.
Господа, отказался я от алкоголя и кофе, значит, колу и бигмаки тоже не употребляю, но из крана течет просто отвратительная вода, ибо я слишком нищеброд для фильтра. Газированную воду тоже недолюбливаю, в итоге я перешел на молоко онли, пью по два литра в день, не навредит ли это мне? Не бейте, плз.
>>541607
>в итоге я перешел на молоко онли, пью по два литра в день, не навредит ли это мне?
Гино будет огого.
>>541607
покупай воду в бутылках. Пара полторашек в день всяко дешевле двух литров молока.
Алсо , два литра молока - неебовое количество жиров. И воду оно не заменит.
>>541607
>слишком нищеброд для фильтра.
>пьет 2 литра молока в день
Физач обезумел, один пост толще другого.
>>541592
В жиротред иди и спрашивай. Можно похудеть вообще без нагрузок сидя за пекой, но я не знаю насчёт сердца, не буду утверждать что для тебя это безопасно.
>>541592
1.Садись на безуглеводную диету. Что это такое? Иди в жирофак, там написано всё.
2.Много ходи пешком. Не бегай, иначе коленям и/или сердцу пизда, а просто ходи. Хождение в торопливом ритме только немного уступает по полезности бегу.
По вечерам с часик гуляй по улице, короч. Обойти микрорайон по кругу или хз, в парк, если рядом. Ну ты понел.
Добра тебе, короч
182/115-182/87- кун
Сел на диету, кручу педали по утрам, но вот ворпрос: сколько времени тратить на всё это (30? 45? 60?) и через какое время после кардио есть + что лучше есть.
Сам скинни фэт 185/75, у которого остались только пузо и ляхи.
>>541671
Я думаю, модераторам нужно прекратить банить энурезников.
В ЖИРОТРЕД ПИЗДУЙ БЛЯДЬ ХУИЛА ЕБАНАЯ!
>>541673
Но в жиротреде сидят толстяки, а у меня чуток остался только.
>>541674
В жиротреде сидят те, у кого есть жир. Если у тебя "пузо и ляхи", то ты жирный.
Господа, простите за глупый и банальный вопрос, но посоветуйте упражнений для того, чтоб плечи появились. Не хочется все эти факи читать. Отжимания и подтягивания подойдут?
>>541699
Отжимания в стойке на руках если слабак, то делай у стенки
>>541702
Не, такое не потяну. Я жиробас, который похудел, но фигура всё равно стремной осталась.
>>541699 Для советского человека этих двух упражнений предостаточно. Для любой группы мышц.
Физач, откуда взять энергию для старта? Раньше помню и с железками занимался, и по утрам бегал, и за питанием следил. Доставляло жутко. Но вот уже несколько месяцев у меня есть все возможности, но мне на все жутко похуй. Знаю, что надо пару недель попревозмогоать и все збс пойдет, но даже на это меня не хватает.
>>541710
Фапай не больше 1 палки не чаще раза в 3 дня.
И вообще, если ты сам не хочешь, хуле тебя кто-то уговаривать должен?
Нет большего стыда для мужика постареть, не увидев, каким красивым и сильным может быть его тело, понел.
Пиво по ккал такое же, как и кефир, глик. индекс у пива аж 110.
Поясни, физач, могу я пить вместо поллитра кефира - столько же пива? С условием, что без закуски.
Я тян. Худею с 65 до 55. Пока у меня 61. Параллельно бегаю через день.
Считаю ккал. Стараюсь укладываться в 1300.
Не могу разобратся то ли их считать, то ли по глик. индексу жить. С кем не общалась, никто внятно не мог сказать что важнее.
Супов, ананасы.
Пошла вторая неделя, как хожу на тренировки. Сегодня второй раз делал жим лежа, и если в прошлый раз у меня был вес 40 и 4 подхода по 8-10 повторений, то сейчас я и 30 не осилил. Осилил голый гриф, да и то получилось хуже, чем в первый раз. Это я не восстановился с прошлого раза, получается, или я что-то неправильно делаю?
>>541603
Бампую вопрос.
жиробас с самодиагностированными подозрениями на гино
>>541724
Считать калории И не есть ничего с высоким ГИ. Алкоголь нельзя. Никак. Никакой. Никогда. Подробнее см. http://sportwiki.to/Алкоголь_и_мышцы
>>541726 пиздуй к врачу, жиробас, физач гино диагностирует даже по фотографии покойных родителей навскидку, нашел кого спрашивать
Физач, а как ты относишься к тому, что диета с повышенным содержанием белка ускоряет обмен веществ? Это ведь косвенно приводит к тому, что ты быстрее стареешь. Получается, что дроч на мышцы, режим и диета - всего-лишь способ ускорить путешествие в сторону гробика.
>>541735
Посмотри на порномилф, проводящих всё время в зале, и правильно питающихся, и на свою мамашу. Кто из них выглядит более старой?
>>541732
Я же не отрекаюсь от алкоголя на всю жизнь. Все равно буду пить. Даже когда буду 55. Просто в каких количествах и какой, это вопрос
>>541749
> Я не атлет. Я просто хочу немного сбросить
Читни-ка факца.
>>540887
Лучше бы ты в качалку записался
>>541736
>проводящих всё время в зале
This. Проводить все время в зале /= употреблять высококалорийный белковый рацион для набора массы.
Умеренная физическая активность, а соответственно использование разных групп мышц, улучшенное кровообращение, профилактика гиподинамии и другие ништяки - несомненный плюс физачества, никто не спорит. Проблема в том, что в умеренности и долголетии тут никто не заинтересован, исключительно в нарциссизме. Естественно это манит, но нужно же искать какой-то баланс.
>>541755
Ты проживешь не 80 лет, а 70. Кое-какие возрастные болячки начнутся раньше, навроде: атеросклероза, заболеваний сердца и рака. А в те же 50 ты бы выглядел моложе, если бы занимался меньше и ел меньше белка, просто за счет относительно пониженного обмена веществ. Тебя не пугает, что чем больше белка и калорий ты ешь, то тем "быстрее" начинаешь жить, разгоняясь в известном направлении?
>>541774
>если бы занимался меньше и ел меньше белка,
Я понял. Ты ебнутый на всю голову веган.
И, объясни, нахуй жить лишние 10 лет в уебаном больном рыхлом теле?
>>541775
Нет, я не веган. К моему большому сожалению мясо я люблю. И рыбу. И молочку. Это то и напрягает.
>И, объясни, нахуй жить лишние 10 лет в уебаном больном рыхлом теле?
По твоему все кто не питается по типичным качко-диетам, 5-6 раз в день для ускорения метаболизма, и не упарывается протеиновыми гейнерами, находятся в убогих больных рыхлых телах? Никто тебя не заставляет в рахита превращаться и отказываться от любой физической активности. Я лишь интересуюсь, как тут относятся к тому, что за удовлетворение нарциссических позывов, они расплачиваются годами жизни, ее ускоряя.
Подозреваю что никак, потому что об этом даже не задумываются.
>>540887
Качалка без тренера штоле?
Возьми хотя бы пару месяцев занятий с тренером, куда лучше все будет.
>>541777
>расплачиваются годами жизни, ее ускоряя.
/fiz/. На острие науки.
>>541777
>ее ускоряя.
ТРИПОЛ НЕ ВРЁТ ВСЕ В МАШИНУ ВРЕМЕНИ.
А если есть не мясо, а одни быстрые углеводы, то будешь жить 300 лет?
>>541779
Если ты не знаешь как обмен веществ связан со скоростью пролиферации, и что такое предел Хейфлика, иронизировать наверное не стоит. Потому что процессы достаточно простые и выводы из них следуют не менее очевидные.
>>541780
А еще бухать не просыхая. Тогда и вовсе бессмертным станешь. Замедление обмена веществ - такая же палка о двух концах, помимо несомненного вреда продуктов с высоким гликемическим индексом.
Противобелковый агитатор, доставь почитать о вреде белка.
Анончик,помоги.денег у меня не много,поэтому худею по минимуму.
если я на завтрак буду есть овсянку,а на обед каши с мясом,а на ужин салаты.это нормально?я еще в зал хожу,никак не повредит?ну,или ,где можно найти бюджетную диету?
>>541814
именно это жрать и надо. каша, мясо, фрукты-овощи и орехи. все
>>541814
Можешь хуярить гречку с мясом. Это самая правильная хавка. Медленные углеводы и белок. Только без всяких там кубиков бульонных. Глутамат кладбище пидор будет.
Делал становую (90 кг), теперь спина внизу болит, с одной стороны. Прошла два три дня, а все равно болит. Что делать?
>>541824
Вангую растяжение мышц. Покой и тепловые процедуры с постепенным восстановлением физической активности.
Если будет болеть больше 1,5 недель - иди к врачу.
>>539724
Здравствуйте, господа.
Вводные следующие:
Есть я. Я - хуй 24 лвла. 184/60
Вес никогда не скакал - всегда был дрищем. В качалочку пытался набегать пару раз - безрезультатно.
Собственно, дистрофией не страдаю: долго занимался тайским боксом, отжимаюсь полтинник, подтягиваюсь пятнашку по 2-3 подхода в качестве зарядки по утрам.
За питанием с маниакальной придирчивостью следить возможности нет, увы. Питаюсь 3 раза в день со всякими перекусами. Цель максимум - набрать 10 кило.
Достижима ли моя затея или мне стоит скрыть физ навсегда?
>>541824
>Что делать?
Заказывать гроб. А если серьезно, то работать над техникой. Смотри видео на ютубе, кароче от толковых тренеров. И делай гиперы с отягощением 60-80 кг.
>>541852
>184/60
Бог.
>Достижима ли моя затея или мне стоит скрыть физ навсегда?
Конечно, но ты должен понять, что тебе надо делать силовые, чтобы накачать мышцы, а не отложить жир.
А так всё как обычно - упор на угли, потом белок и жиры на "сладкое". Есть 5-6 раз.
Я все делал по плану.
Я все делал по плану2.
>>541793
Белок даже близко не вреден, я имею в виду вовсе не это. Высокобелковая и высококалорийная диета просто ускоряют обмен веществ - это факт, от которого тут все отталкиваются при составлении диеты для набора мышечной массы. А высокий метаболизм, в свою очередь, ускоряет обменные процессы внутри клетки и увеличивает скорость клеточного деления (пролиферации).
Клетки могут делиться ограниченное число раз, около 52, - это и называется Лимитом Хейфлика. При приближении к пределу пролиферации клетка становится старой и хуже выполняет свои функции из-за накопившихся генетических ошибок. Из этого можно сделать вывод о том, что диета используемая для эффективного набора и поддержания веса и мышечной массы - укорачивает жизнь.
Почитай любую статью о продлении жизни, один из главных критериев всегда - низкокалорийная диета.
>>541872
Научись для начала готовить простые оладья/сырники. А лучше на пару, а не жарить на сковородке.
А вообще, погугли про раздельное питание- не устраивай из организма свалку.
>>541886
То есть ту кашицу надо было в пароварку положить? У меня она есть. А про раздельное питание не педикулируй, нет такого утвержденного
>>541889
>Придется впихивать в себя.
Он либо имел ввиду не только полноценные приемы пищи, но и перекусы, либо дурак, лол.
Просто посчитай свою потребность в калориях и сделай примерный профицит где-то на 1/4 или 1/5 и все, можешь даже интуитивно и экспериментально к этому подойти - растешь, значит продолжай в том же духе, если вес упорно стоит, то добавь немного. Ничего впихивать не придется, сам будешь чувствовать. Вообще вся суть билдинга именно в самостоятельном поиске рабочего режима для твоего роста.
Ананасы, я вот не пойму, почему классический сплит делится на грудь\спина\ноги, когда ноги и спина охуеть большие, а грудные значительно меньше. Не лучше ли делать двухдневный сплит тяни\толкай?
Сильно дохуя вопросов, все разное говорят, я запутался. Почему ноги делают с плечами, когда плечи как и грудь - толкающая мышца? Почему тогда на плечи делают еще тягу штанги к подбородку, или гантелей лежа на животе - не может же одна мышца тянуть и толкать? Я в полном ахуе аноны, как быть?
Сап, физач. Наткнулся тут на программу StrongLifts 5x5, написано что идеально для начинающих. Есть кто-то, кто занимался по ней? Не сильно много приседаний?
>>541919
Делаю грудь + руки
Спина + плечи
Ноги
особенно доставляет руки в суперсете делать.
Анон, доставь пожалуйста фото высоких и низких икр, хочу спавнить со своими.
Анон, скажи, любой одаренный мезо генетикой качок может разжиреть, если жрать всякое дерьмо, или же тру генетика богов дает анону возможность никогда не жиреть, хоть один макфак жри?
>>541946
Не дает. Просто мезокачкуздоровому человеку не захочется жрать это говно. Помню была документалка, где чувак отъелся гамбургерами за несколько месяцев, а потом сжигал все это около года.
>>541946
Нет такой генетики ну может один на миллион которая позволяла бы человеку безнаказанно жрать 24/7 всякое дерьмо. Самый эктопидорский эктопидор может разжиреть как хряк, что большинство и делает, на автомате после 20 продолжая жрать что попало. Да и зачем? Блять, макдак вообще самый блевотный из всех быстропитов, ебаный сблев всратой слонихи. Во всем должна быть мера, Бог дал тебе чеатмил раз в неделю - пользуйся.
Вопрос по мышцам пресса
В течение 6 месяцев делал скручивания без веса и подъёмы ног в висе... Стали заметными только верхние два кубика. Процент жира довольно низкий.
Последнее время я пытаюсь делать скручивания с дополнительным весом, но нагрузки на пресс не чувствую. Могу сделать хоть 30 скручиваний с весом 25 кг. При том что делаю без раскачки и вес двигается.
Самое интересное то, что самые "прорисованные" кубики у меня были когда я каждый день делал упражнения из видео "8 минут на пресс". И это никак в моей голове не укладывается. Вроде все кокочки говорят: "Пресс такая же мышца как и бицепс, качаем раз в неделю на 8-12 повторений..."
>>541986
>Стали заметными только верхние два кубика. Процент жира довольно низкий.
Это значит, что не низкий. Какой процент точно?
>Могу сделать хоть 30 скручиваний с весом 25 кг
Ты не умеешь сокращать целевые мышцы.
>Вроде все кокочки говорят:
Кто все? Откуда вы берете это говно? Нет никаких ВСЕХ, мудак. На ВСЕХ работает ВСЁ по разному.
>как и бицепс, качаем раз в неделю на 8-12 повторений
А я качаю бицепс 15-20 повторениями. И он заебись растет. И? А есть те кто делате 6-8 на биц, закидывая как мудаки - и ебать у них банки.
>>541978
Што он мне дал?
Тренируюсь так:
Тяж неделя:
присед, сгибания в тренаже, икры, жим гант стоя, тяга гант лежа на животе, предплечья
гиперэкст, становая, тяга блока к груди, шраги, подъем шт на биц
разводка, жим лежа дых. пуловер, жим 45, француз. жим
Легкая неделя:
Жим телеги ногами, сведение ног в тренаже, икры, махи гант в стороны, перед собой, предплечья
Гиперэкст, подтягивания, тяга шт. в наклоне, шраги, молот на бицульку
Жим лежа узк. хватом.
Жим гант 45
Брусья
Предплечья
Вопрос такой - стоит ли каждую тренировку когда хватает сил заканчивать пампингом на руки, чтобы они быстрее росли? Или частый пампинг будет не круто?
>>541992
Олсо сюда вопрос - как тренить ноги, чтобы они не росли, а просто становились сильнее? Т.к. состояние ног меня устраивает, перекачивать как уродцы с Олимпии не собираюсь, но совсем их не тренить тоже не вариант.
Делать очень много повторений с совсем малым весом? Или вообще заменить дыхательными приседаниями? Мне кажется ноги от всего пидорасит
>>542001
в силовой манере 5-8 повторений, 3-4 подхода. главное хорошо разминаться дабы КОЛЕНИ НИ ПО ПИЗДЕ
>>542004
5-8 это же на массу, о чем ты? Вес опять таки - адаптируешься, либо будешь ебашить больше и больше, а там без химии им и пизда. Я со стошкой и так 10 раз делаю, нахуй мне больше? Что насчет замены дыхательными пуловерами скажешь? И мышцы нагружаются, причем нормально, и предпосылок расти сильно у них нет. А гормоны от нагрузки мышц то вырабатываются... ПЛюс в теории слегка расширяется грудная клетка.
>>542017
>Вес опять таки - адаптируешься, либо будешь ебашить больше и больше
То есть не поднимать веса - для тебя нонсенс? Мне кажется у тебя с головой проблемы.
>Что насчет замены дыхательными пуловерами скажешь
Пулловер - это протяжка гантели перед собой лежа. При че тут ноги, мудень? Или ты про ту МЕТОДУ РАСШИРЕНИЯ АНУСА, лол? Чувак, у тебя в голове говно.
Анон, думаю в течении недели нужно купить кросачи, майку и шорты для занятий, да вытрясти свою зарплату у одних хуесосов записаться в зал, чтобы была возможности привести себя в форму, да научиться, наконец, бегать сириусли, не бегал давно, недавно убегал от одних ребят, те остановились и начали смеяться от того, как я бегаю, да и вообще.
Какие кросачи подешевле можно взять, на первое время?
>>542023
>То есть не поднимать веса - для тебя нонсенс?
Про адаптацию не слышал?
>Мне кажется у тебя с головой проблемы.
А я думаю, что у тебя, судя по поспешным суждениям.
>Пулловер - это протяжка гантели перед собой лежа.
Сука с приседом перепутал, хули догадаться не мог, выше же написано.
Анон, поясни, пожалуйста, за все эти упражнения для увеличения роста которые вполне могут работать, если тебе еще не за 20. Хуйня? Знаю, что большую роль играет генетика, и если твои родители не выше 180, то и тебе хуй стать 185-190см ростом, но можно ли к этому приблизиться?
176,5см-карлан
>>542017
>Вес опять таки - адаптируешься, либо будешь ебашить больше и больше, а там без химии им и пизда.
не вижу смысла что-то говорить дальше
>>542036
Они вполне очень слабо, но тут и сантиметр - спасение работают пока открыты зоны роста. То есть к 18 годам у большинства уже ВСЁ.
Анон, наверно у меня появились глисты. Как решить проблему?
>>542045
К врачу не ходи ни в коем случае, запусти до последнего, доведи до оперативного вмешательства и получи инвалидность.
Могут ли родные братья отличаться по соматотипу? Например один лютый дрищеморф, другой жироэндо?
>>542043
Мне сейчас 17.
Методика Берга годнота? Нужно жрать витамины аптечные? Если в теме, поясни, пожалуйста.
>>542043
И сколько см можно прибавить с помощью, например, гормона роста?
всё тот же карлан
>>542068
>У тебя уже прошла основная фаза роста? Зоны проверял? Вообще почти наверняка ты уже ВСЁ.
Хуй знает, схожу на рентген на следующей неделе.
Мне неделю назад 17 стукнуло, почему же уже всё? Парни же обычно до ~20 лет растут.
>>542072
>Парни же обычно до ~20 лет растут.
Не знаю, откуда некоторые это берут, да и не очень интересно. Некоторые еще дикую цифру в 25 лет называют, лол.
Если у тебя были уже активные скачки в росте, кода за лето пиздец вымахал - ты упустил свой шанс.
Алсо, замерил заново расстояние от пола до последней отметки на стене – 177см ровно. Полсантиметра выбил, прям горд собой.
>>542036-карлан
>>542078
Не было у меня такого :с
Говорить о том, что шанс упущен еще рано, рентген не сделан.
Алсо, если эти самые зоны роста еще открыты, как максимально этим воспользоваться для того, чтобы стать выше?
>>542080
То, что от пола до той отметки на 0,5см больше – это точная информация, 3 раза перемерил.
Но рост я таки неправильно измеряю, кажется не знаю, нужно ли как бы "вытягивать" шею и позвоночник при замере, при условии, что голова всё равно прямо если так, то я >177, хуйня, короче
Сап,физач.
Вопрос такой: можно ли увеличить размер ноги?
У меня примерно 40.5-41 и мне слегка стыдно.
>>542089
Заебись размер. Хуй знает, откуда у тебя комплексы. Вот мне мой 44 кажется пиздец огромным, не хотет.
>>542092
Просто у всех моих знакомых начиная от 42,что выглядит более мужественно,что ли.
>>542095
Не на размер ноги ориентируйся, а на бицуху и член.
Привет, физач, реквистирую советов. Но сперва небольшая предыстория. Наверное получится простыня, но хочу расписать все наиболее обширно чтобы получить хороший совет.
Пишет тебе кун 20лвл. 185/72. Пикрелейтед(инб4 - охуенный принт на трусах).
Собственно, недели две назад задался целью уменьшить процент жира в организме. Конкретнее - хочу чтобы появился пресс вместо живота как сейчас, и ляшки потоньше. Моя цель не стать качком и иметь "огромную бицуху" а просто сжечь лишний жир и уменьшить его кол-во в организме до минимума. К сожалению в домашних условиях измерить этот % я не могу, но по картинке видно что есть над чем работать.
А теперь к сути. Сжигать жир я решил правильным питанием и физическими нагрузками.
Питание. Для начала исключил вредное, всякую химию, сладкое, жирное, тесто минимализировал и т.д. Я не говорю что я полностью от этого отказался, но, ограничиваю себя, скажем так не на постоянной основе это потребляю. На этой неделе начал уменьшать порции всего, т.е. есть мало. Завтрак примерно такой - каша либо творог со сметаной, какая-нибудь булочка(не обязательно сладкая) и чай. На обед либо легкий суп, либо салат из овощей. На этом все, вечером ничего не ем, только пью воды после тренировки.
Физическия нагрузки. Работаю 5/2, но работа скорее сидячая, и калорий там я почти не сжигаю. Поэтому 3 раза в неделю я хожу на брусья/турники, и джва раза в неделю я бегаю. Занимаюсь как следует, когда бегаю вообще семь потов сходит, когда силовые тоже ебашу, а не как там рядом быдло какое-нибудь стоит пиздит за жизнь и за час делает полтора подхода по 10 раз. Вот. Собственно, даже за две недели результат заметен, что на весах(сбросил с 76 до 72) что в зеркале(думаю, в одежде разница не заметна, но сейчас какой-то более правильный силуэт вырисовывается.)
Но, я столкнулся с проблемой. Во первых, хочется есть. Постоянно. Я читал в местном факе, что ограничивать себя в еде плохо, и рано или поздно я сорвусь и наберу весь ушедший жир сожрав много запретного. Пока этого не произошло, но каждый раз очень хочется. Сдерживаюсь. Но и это еще не все. Начал замечать, что сил на тренировки почти не остается. Т.е. раньше я приходил, ебашил, и было только в радость, на одном дыхании. Теперь же, я вроде привык, должно быть еще легче, а мне наоборот сложнее, чувствую что устал, приходится вдвойне себя перебарывать чтобы делать то, что делал раньше, не представляю как в таком состоянии увеличивать кол-во подходов/время пробежки.
Исходя из всего этого, у меня вопрос. Какой способ сжигания жира наиболее эффективен в долгосрочной перспективе? Жрать нормально, и стабильно ебашить 5/2 увеличивая программу? Тот ли результат меня ждет в таком случае, или я наберу массу и буду качком? Или же продолжать как начал, перебарвыать себя на тренировках, попрежнему толком ничего не есть и ждать результата(потому тчо он, судя по всему, не за горами, если не сорвусь и продолжу занимать)?
И еще один вопрос. Если, все же, первый вариант, то какую еду стоит добавлять и самое главное когда(время)? Завтракаю я всегда дома, и, в принципе, тем что имею наедаюсь вполне. Могу кушать на работе больше, т.е. добавлять к супу/салату второе, а могу кушать вечером, после занятий.
Как лучше сделать?
>>539724
Думаю угореть по гиревому спорту. Какие профиты, каких подводных камней следует ожидать?
>>542103
Питание хуйня, дальше пробежался глазками - нихуя интересного. Без питания сосешь хуи.
>>542103
>Для начала исключил вредное, всякую химию, сладкое, жирное, тесто минимализировал и т.д. Я не говорю что я полностью от этого отказался, но, ограничиваю себя, скажем так не на постоянной основе это потребляю. На этой неделе начал уменьшать порции всего, т.е. есть мало. Завтрак примерно такой - каша либо творог со сметаной, какая-нибудь булочка(не обязательно сладкая) и чай. На обед либо легкий суп, либо салат из овощей. На этом все, вечером ничего не ем, только пью воды после тренировки.
Процент мышц с таким питанием ты тоже уменьшишь, причем мышц в отношении уйдет больше, чем жира.
>>542103
Алсо, чтобы набирать массу - неважно, жировую ли, мышечную ли - тебе надо жрать. Простые законы физики: материя не берется из нихуя.
>>542108
Из профитов сила, подводных камней никаких. Спрашивай еще ответы.
Гиревик
>>542109
Очень информативно, да.
>>542110
Но мне и не нужны мышцы, я же писал что не хочу быть качком, все это делаю для того чтобы был виден пресс и были худые ляшки.
>>542112
А что насчет обратного закона? Уменьшение массы?
Для наглядности пикрелейтед, я бы не сказал что он сильный или накачанный, просто маленький % жира в организме, но при этом не выглядит дрыщем. Хочу такую фигуру. Каким способом лучше всего этого достичь? Что есть, когда есть, как заниматься и т.д.
>>542117
Отклеилось.
>>542118
Нихуя себе не слишком накачанный. Для того чтобы достичь такой фигуры приедтся тебе пару лет попотеть в зале, сынок.
>>542119
Я и не против. Меня интересует вопрос питания, он много кушает или нет?
>>542119
Асло, если сравнивать с этим, то не накачанный вовсе. Все относительно.
Аноны, поясните за миостимуляторы - реально ли с их помощью хотя бы немного подкачаться, держать мышцы в тонусе и время от времени устраивать себе массаж?
В интернете очень много отзывов, от восторженных до "полная хуйня", где-то попадался отзыв от тяжелоотлета, который пришел к выводу, что для начачки не пойдет, а как средство для тонуса и массажа - вполне...
В общем, думаю заказать, стоит ли?
>>542115
Как часто обычно упражняются? Хватит ли начинающему одной гири в 16 кг, или лучше обзавестись сразу двумя? Как на эту хуйню реагирует спина? Можно ли ожидать роста мышц, или сжигания жира? Поможет ли эта хуйня написать диплом?
Физаны, такой вопрос. У меня в программе есть наклоны с гантелями в стороны (маятник, на косые мышцы) раз в неделю. Пару недель назад я как-то неудачно сделал наклон, что у меня возникло неприятное и слегка болезненное ощущение в левой косой мышце. Потом через неделю когда делал, она болела при выполнии упражнения довольно ощутимо. Сегодня попробовал - опять болит, решил не делать. Я мышцу потянул или что? Что делать, просто ждать? Долго?
>>542117
>Но мне и не нужны мышцы
>Хочу такую фигуру
Определись.
Питание твое хуйня, читай фак.
Посоветуйте по фитнесу программу девушке, хочу ее заставить заниматься, у нее были проблемы со здоровьем, поэтому с самых легких и простых.
>>541881
Учти, сколько всего мы еще не знаем о человеческом теле. Ведь часто механизм бывает изучен еще не полностью, вон сколько именитых билдеров до сих пор живы, а возраст перевалил за 70-80 лвл, тот же Джо Вейдер почти 93 года прожил. Сколько гормонов и прочих ништяков вырабатывается при занятии билдингом, тот же эндогенный соматотропин. А у него, как известно, омолаживающий эффект. Не удивлюсь, если потом и связь такого рода всплывет в научных исследованиях. Особенно если речь идет о натуральном бодибилдинге. Так что я считаю, если не перегибать с не жрать по 5 г. белка на кг. тела - то все будет заебок, а быть физически сильным всегда лучше, чем дрищем.
Мимо другой анон.
>>542135
>Сколько всего мы еще не знаем о человеческом теле.
Я понел. Ты не ебнутый веган, ты ортодоксальный муслим.
>>542124
>Как часто обычно упражняются?
Три раза в неделю.
>Хватит ли начинающему одной гири в 16 кг
Нет.
>или лучше обзавестись сразу двумя?
Да.
>Как на эту хуйню реагирует спина?
На правильную технику спина реагирует хорошо и укрепляется.
Можно ли ожидать роста мышц, или сжигания жира?
Зависит от питания, впрочем, йоба-бицуху чисто гиревым двоеборьем не накачаешь.
>Поможет ли эта хуйня написать диплом?
Не знаю, есть ли связь, но я свой написал на "отлично".
У меня вопрос,денег на транспорт не хочу тратить,и я начал ходить в тренажеру пешком.так вот,сам вопрос,извлеку я из это профиты,или буду просто уставать?час ходьбы от дома
>>542157
+ Колении по пизде не пойдут. Обязательно ходи в день ног
>>541793
www.youtube.com/watch?v=cRHoCAIfIbE
Основная соль во втором видео. Там в том числе и про яйца если ты все же соизволишь потратить пару часов своей жизни на эти лекции
К слову, среди японцев очень частым заболеванием является рак жкт. Давайте дружно поблагодарим сырые морепродукты вроде рыбы, осьминогов
И конечно же https://www.youtube.com/watch?v=2A5fRvKahgs
>>542162
если набираешь вес - больше жрать придётся.
А вообще , пешая ходьба полезна. Главное , чтобы энергии на тренировку хватало. Час ходьбы в энергичном темпе не хухры-мухры.
>>542190
>миостимуляторы
Это медицинская штука, созданная для того, чтобы у лежачих больных мышцы к хуям не атрофировались за ненадобностью. С помощью этого стимулятора можно только помочь организму оставить эту мышцу в живых, но никак не натренировать.
>>542103
>инб4 - охуенный принт на трусах
Говно для быдла пятилетней давности, уровня футболок"я ненавижу дом 2".
А вот стены охуенные, об угол локтем не ударишься.
>>542121
Как-то ты хуёво сравниваешь, если у этого мяса изначально было больше, то они одинаково примерно усилий затратили на такую прокачку.
>>542121
Хотя нет, у эктопетушка трапеций нет и трёхглавой не видно. Или у них это почти потолок? Я диванный жиробас, если что.
Собственно бриллианс:
Что за хуета у оп-пика в районе бёдер? На ум разве что приходит результат БЕЗNОГИМ-mode, т.е. визуальная разница из-за полной недоразвитости ног во всех планах.
>>542214
Нахуя ему ноги? в плане пропорций все более менееболее менее ничего нет
А то, что он наклонился и складка появилась, это похуй.
>>542214
По-моему очень удобно - масса сверху - тянки текут, а штаны при этом можно старые носить и размер нужный не проблема найти.
>>542214
Ноги качают только тупые жиролифтеры, которые получают огромную задницу и в итоге выглядят максимум убого.
Кстати, найс гинцо у тебя на пике))
>>542234
Ах да, максимум на ноги поделать изоляцию (разгибания сидя на тренажера) раз в две недели.
>>542126
>возникло неприятное и слегка болезненное ощущение в левой косой мышце
Все из-за того что ты распустил сопли и боишься перенапрячься. Попробуй увеличить вес в два раза.
>>542131
Да какую програму не составь все безтолку. Главное желание. Темболее низкий гормональный уровень, это пиздец. Базуй пускай хуярит и подтягивания.
>>542214
Грудь как у деда в 80 лет. Вангую пловец.
>>542235
>Ах да, максимум на ноги поделать изоляцию
Если бы ты когда то пробовал накачать ноги, ты бы так не говорил.
При приседаниях чувствую, что меня немного перекашивает вправо, в результате на правую половину тела приходится большая нагрузка и после этого болит в районе бёдер.
Может ли это быть связано со сколиозом, и в любом случае, как с этим бороться?
Парни у меня дичайшая крепатура уже второй день. Сегодня заметил, что моча стала черного цвета. Слышал, что при перетренировке такое может быть?
Это правда? У кого-то были изменения цвета мочи после перетренированости.
сходил в зал первый раз и тут такое
>Может ли это быть связано со сколиозом
Может. Скорее всего дисбалпнс в мышцах. Работай над техникой. Расправь грудь, жопу подальше тащи. И делай растяжку всего тела после тренировки, особенно ног.
>>542263
>Сегодня заметил, что моча стала черного цвета.
Выписывай гроб.
Рабдомиолиз
Клиническая картина зависит от степени тяжести рабдомиолиза. При лёгких формах патология со стороны мышц может быть не выявлена, при этом диагностируют состояние по изменениям в крови. В более тяжёлых случаях возникают Selection too long for Citationболь в мышцах, слабость и отёчность мышц. Если отёчность нарастает быстро (например, при синдроме длительного сдавления), движение жидкости из крови в поражённую мышцу может привести к низкому кровяному давлению и шоку. Попадание продуктов распада мышц в кровоток приводит к нарушением электролитного состава, что вызывает тошноту, рвоту, растерянность, кому или нарушение ритма сердца. Моча может быть тёмной (чайного цвета), что обусловлено наличием миоглобина в ней. При повреждении почек уменьшается или отсутствует образование мочи, как правило, через 12-24 часа после повреждения мышц.
Симптомы и признаки почечной недостаточности аналогичны таковым при ОПН другой этиологии.
Лечение
Обязательная госпитализация (см. также Острая почечная недостаточность)
При некрозе скелетных мышц, вызванном ущемлением, иногда показано хирургическое вмешательство
При тяжёлой почечной недостаточности необходим диализ
Лечение гипокальциемии
Прогноз
Неблагоприятный, смерть часто наступает вследствие гиперкалиемии или почечной недостаточности. Прогноз улучшается при проведении диализа и заместительной терапии.
>>542266
Я так разрушил свои мышцы что у меня почечная недостаточность и я могу умереть?
>>542263
>Сегодня заметил, что моча стала черного цвета.
Белка слишком много жрешь?
>>542268
Да нет, это я загнул, конечно. Скорее всего переживешь. Просто постарайся слишком не охуевать по началу, постепенно увеличивай нагрузки. А то серце пиздой порастет.
>>542269
Ну не очень. Честно. Скорее даже не доедаю.
Я заметил потемнение сегодня днем. Но не придал особого значения.
Сегодня вот пришел с кино, где выпил 0.5 пива и пепси 0.5. Сьел попкорн. Дома поссал черным. Вернее, заметил потемнение и сходил в банку. Моча вся черного цвета. Именно черного
>>542270
Анон, ты меня так напугал. Я сейчас скорую вызывать буду. НАпился воды, что посмотреть как второй раз пойдет.
Может и правда крепатура? Я 2 дня разогнуться не могу.
>>542272
>Напился воды, что посмотреть как второй раз пойдет.
Ну может и не пойти, значит почки остановились.
>>542273
Сейча немного ссыкнул. Моча темная. Коричневого цвета но не черная
Наконец таки добрался до пекарни, что скажете ? годно ли
>>542274
Дифдиагноз
Заболевания, вызывающие некротические изменения канальцев почек
Почечное повреждение гемоглобиновыми пигментами.
Важно дифференцировать причины окрашивания мочи в красный цвет: Возможные причины окрашивания мочи: 1) миоглобинурия: рабдомиолиз; 2) гемоглобинурия: гемолиз (механическое повреждение, иммунологическое повреждение, структурная хрупкость эритроцитов, микроангиопатия); 3) гематурия: почечная патология, постренальная патология; 4) экзогенные факторы: употребление в пищу красной свеклы, лекарственные препараты (витамин B12, рифампицин, фенолфталеин, фенитоин), метаболиты (билирубин, порфирин).
Ну было у меня пару раз что моча темная, но не красная. Хз, но стоит отдохнуть пару дней от тренировок.
>>542277
сожрал сегодня 2 пачки, сытость есть, думаю продолжить курс из 3пачек каждый день в течении недели
>>542276
Еблан бля, знаешь из чего китикет делают? Из третьего сорта мяса: копыта, гнойники, хвосты и так далее. Ты ебанулся это жрать? Мы не в блокадном ленинграде, нахуй.
Ребзя. Как достигают охуенного пресса? Может я параноик(165/57), но ниже пупка вижу жировую прослойку. Да и вообще посидишь сгорбненным креветкой у компа и полоса на животе остается. Как-то лет в 18 этого не замечал. Работа у меня физическая, сплю мало, ем что дают(например - завтрак чай и бутер с сыром; обед - каша с тушенкой, салат, яйцо; ужин - плов с курицей, фрукты), после на спорт площадке занимаюсь: перекладина, кольца, брусья, бег, сворачивания, повороты торса влево-вправо на турнике по 90градусов, подъем ног к перекладине, отжимания, приседания. Воду пью дохуя, стараюсь заниматься каждый день делаю в стиле все 20 повторений, 4 подхода. А на животе кроме 4 кубиков ничего не выходит. Я не доволен.
>>542283
Заниматься с отягощениями, когда достаточно прокачаешь тогда сушка. Недели за 2 добить до 6 кубиков можно. Но смешно сушить такого дрища как ты, так что пиздуй в зал, когда хотя бы 85 наберешь, то поговорим о сушке.
Полтора месяца занимаюсь и пытаюсь много жрать. Набрал за это время 10 кг. При этом футболки уже практически не налезают (жмут в плечах и груди). Так вот, вопрос от дрища: какой реальный прирос мышц в месяц? Все эти 10 кг - это жир с водой?
>>542285
Ну это ты разошелся. 600 гр в неделю это максимум. Но бля, сейчас же лето, жара, как ты умудряешья столько жрать? В меня вобще не лезет, вес стоит на месте, веса растут.
>>542288
Что ты несёшь, больной. Максимальный набор мышечной массы в месяц — один килограмм. Уже сто раз обсосали и пруфанули пабмедом. Как можно быть таим тупым
>>542290
Как то что ты пизданул потиворечит моему утверждению?
>>542136
>ты ортодоксальный муслим.
Ты какой - то далбаеб, ей богу. Лол, первый раз меня так оскорбили. Ну ок, аллах карбар тогда, маму твою ебял, кяфир.
А если серьезно - то ты просто обосрался, за неимением прочих аргументов переведя диалог в трололо - русло.
Сап, физачеры. Я понял что теориядрочерство это все хуйня. Нужно поменьше забивать себе голову всякой хуйней типо "не дрочить в день тренировки" и трястись о том что съел лишний ТРАНС ЖИР. Нужно просто ебашить и чувствовать свое тело. Все остальное от лукавого.
>>542249
> Все из-за того что ты распустил сопли и боишься перенапрячься. Попробуй увеличить вес в два раза.
Ты ведь троллишь? А если я покалечусь из-за тебя?
>>542331
Ну да ну да. Словишь перетрен, охуеешь неделю-две приходить в себя.
>>542331
>лишний ТРАНС ЖИР.
Лол, он есть в любом натуральном молоке (и производных продуктах - сыре, твороге), даже женском. Ты на нем вырос.
>>542288
Ты заставил меня волноваться. Дело в том, что всю жизнь весил 79-80 кг при росте 195 см. Начал заниматься спортом и тут же нажрал 10 кг. Это же все вода? Я жирнобасом не стану?
>>542307
>какой_____-______то
Давно тупых качков не видел, думал это не модно уже.
>>542362
Нормально, не станешь. Теперь масса должна пойти медленнее. Может ты взвешивался как-то по еблански. Каждое утро надо сразу после пробуждения. Да и врятли ты там начал прямо так жрать сразу. Только жри нормальную еду, никакой хуйни там, сахара и т.д.
>>542352
Все верно он поясняет. Хуйня это все с перетреном. Ебашу 6 дней в неделю и норм, никаких перетренов.
>>542368
Я тоже как-то решил неделю поебашить. На следующую неделю у меня силища была как у поднятой в три ночи с жуткого похмелья старухи.
Если качаться то лицо становится тоже шире и больше?
ЧТО ВЫ ПИЗДИТЕ ПРО РАВНОМЕРНОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ
с живота, блядь, ушло А с ног нихуя
>>542366
>Каждое утро надо сразу после пробуждения
Не понимаю вот этой хуйни, ну лажно т жрёшь допустим одно и то же равными порциями каждый ужин (и перед ужином), но воды то люди по-разному выпивают, я сутра поссу, посру и только потом на весы.
>>542417
Никто не говорит про равномерное, просто выбирать зону жиросжигания ты сам не можешь, у каждого по-разному жир сходит, у меня вот вообще с рук и жопы маленько спало, второй месяц худею. Продолжай, живот внутрь не ввалится.
>>542421
>год один занимался в качалке поднял около 10 кг, почти сухой массы
Лол с дебила.
>>542421
>хз, мне это не очень нравится
хз, хуй зашит что ли? Морда действительно шире становится, например, когда ты их напрягаешь ее при негативе с большими весаи. мышцы сильно во все стороны педарит
Когда стонешь при депиляции сосков.
Еще заметно широчеет шея у всех качков. А на чем морда весит?
>>542421
Если хочешь быть действительно красивой,качай попу.
Бля, парни, сегодня на мне шорты порвались от приседа. Пиздец.
было у кого такое?
>>542443
Шея в совокупности ширеет, смотри на всех дебилдиров, я ни одного не видел с шеей анорексика, у всех натянутый бамбук. Широкая шея ближе подползает к краям челюсти, вот и эффект жирной морды.
Глянь на piс, морда наверняка расширеет, если мяса прибавить. Но все зависит от генов.
Аноны, а если я могу подтянуться только раз 5-6, то мне в зале делать лучше подтягивания или заменить тягой к груди с большим кол-вом повторов?
Физаны, не знаю платиновый вопрос или нет, но как можно хотя бы немного увеличить тестостерон без вкалывания препаратов? Сразу говорю мне не надо овердохуя теста за 5 минут без смс и регистрации, поэтому препараты не вижу смысла применять, нужно лишь в долгосрочном плане приподнять естественный уровень.
>>542499
Нужно съедать в день как минимум горстку грецких орехов и втирать непосредственно в мошонку цинковую мазь 2-3 раза в сутки.
Как сдешние физаны оценивают ширину таза - по косточкам таза ниже талии, или как то по другому?
>>542501
>пока ты не подтягиваешься хотя бы раз 15
Зачем пугаешь нюфаню.
Перед залом вообще не мог ни разу подтянуться.
Через полгода шел мимо школьных турничков и решил себя проверить. 20 раз как с куста получилось. ЧСВ выросло до небес.
>>542464
У моего друга однажды порвались зимой джинсы, когда он пытался поставить мне подножку и его нога уехала следом за моей (я раза в 2 массивнее). Вот это обосрамс. А в присяде порвать не стыдно, правда всегда нужно более свободную одежду для тренировок брать.
>>542464>>542528
Это хуйня, вот когда ты под ВНЕЗАПНЫМ действием слабительного не можешь сдержать прущий из очка понос в центре города и пулей несешься на толкан ближайшего ТЦ - вот это обосрамс. Хорошо хоть что совсем чуток не сдержал, трусы просто выкинул и все, брюки как назло светлые почти не замарал, но все равно во избежание палева домой шел самыми безлюдными кушарами, благо идти было всего минут 20.
Что вы знаете о позоре, физаны...
Выбил плечо на регби. Есть ли какие-то гайды или тренировочные программы для реабилитации и укрепления плечевых связок и суставов?
>>542543
>под ВНЕЗАПНЫМ действием слабительного
Как дошло до того что оно стало внезапным?
Я совершаю анаэробные нагрузки каждый второй день (выполняю дома комплекс упражнений с гирей). Каждый первый день я совершаю аэробные нагрузки - бегаю 8км, катаюсь на велосипеде или иду в бассейн. Перерывов не делаю. Мне 25 лет. Питаюсь нормально, сплю 8-10 часов в день. Вопрос в том, не вредна ли для сердца такая нагрузка без перерывов?
Все же переступлю черту и выложу на свой позор.
Со мной совсем все плохо?
20 лет, рост 180, вес где то 80-90.
Шансы есть?
Очень хочу измениться. Заебало что в свои двадцать лет даже отдаленно на мужика не похож, щетины нет, формы нет, таз широкий как у шлюхи.
Заебался плыть по течению. Хочу быть сильным, здоровым, красивым, как душой так и телом.
Вдохновляюсь Зиззом Вот такой я блять говноед.
Смогу ли я что то поделать с собой?
>>542651
>Смогу ли я что то поделать с собой?
Да, выпилиться. Но ты даже этого не сможешь, иначе бы уже давно сделал.
>>542652
А если превозмогу и все же пойду в качальню, то смогу ли что то поправить?
Настрой очень серьезный.
>>542653
Если он такой серьёзный, то хули ты тут спрашиваешь такие вопросы? Ты не похож на уверенного в себе. Ты хочешь чтобы тебя пожалели и утешили. Иди нахуй. Как у шлюхи у тебя не только таз, но и содержимое черепной коробки.
>>542655
Ну, как Зизз ты не будешь выглядеть никогда, смирись с этим. Но через несколько лет стараний ты бы имеешь шанс начать выглядеть хотя бы как человек.
>>542656
Убедил. Блять, без шуток, спасибо.
Тренажерка находится не далеко, сейчас буду звонить и обо всем договариваться.
>>542331
С чего ты решил что я ебашу 6 дней в неделю?
У меня в недели максимум 2 тяжелые тренировки до отказа. Все остальные средние или легкие.
>>542651
Борись, сука, по капле выдавливай из себя унтера. Вот тебе моя тушка. Немного изменился, да? Трусы сменил, например.
>>542368>>542390
Все субъективно, он же сказал - для одного разминка жестче, чем у другого треня (как то так). Это не значит, что надо въебывать на износ, это значит просто, что надо въебывать, а не ныть. Правильно он сказал - работая вполсилы ты никогда не достигнешь своей цели. А пляжники и прочие качкопидары как раз та ЦА, которая любит пиздеть о перетренах, пить протеин с креатином с первых дней тренировки и носить дебильные перчаточки "чтоб мозолек не было". Это казуалы, этим все сказано.
>>542596
Употребил для прочиски своих недр. Употребил впервые. Думал, что в течении суток эффект пройдет, как было указано в инструкции. Но блять это эпик лол - идешь с друганей, травишь бугагашечки, и тут сука за ебаные 5 секунд без предупреждения погода меняется с солнечной на пиздец бурю нахуй, как щас помню, 3 раза какахен норовили вырваться, без предупреждения, очко просто разжимается и ты ни хуя не можешь с этим поделать. Эпик пиздец. Хорошо что ТЦ был в 50 метрах от меня в тот момент, и вообще малолюдно и без знакомых, пятно на брюках видели от силы пара охранников, которые сперва за дубинками потянулись, когда я ошалелый влетел в ТЦ и ринулся прямо к ним (спросить про толкан), ну и человек 5 особо внимательных прохожих, которые обратили внимание на парня с выпученными глазами, бегом перемещающегося по ТЦ.
>>542656
Как вы заебали со своим зизоебством. Эктопидор вроде зиза никогда не смог бы выглядеть как пикрелейтед мезобог.
>>542651
Мышц нет, волос нет широченный таз, гино.
Тесто у тебя, похоже, как у 10-летней девочки. Можешь сразу курсить начинать.
>>542664
Бля. И нахуя? Один хуй как говно выглядишь. Тут только качалка +500 пропика в неделю поможет. Терять тебе все равно нечего. А так хоть будешь как мужик выглядеть.
>>542279
56 грамм белка в пачке
С точки зрения белка вроде норм.
А сколько этот пир стоит?
>>542675
не стоит забывать, что зиз- поедатель фармы. Так что его успеха в развитии своего тела- малая толика.
>>542679
>Тесто у тебя, похоже, как у 10-летней девочки
Рассказывай как повышать.
> Можешь сразу курсить начинать.
И про это поясни.
>>542688
Есть ли вообще способы как то повышать тестостерон и строить тело без подобных препаратов?
>>542690
Бабу заведи. Или дрочить перестань и порнуху глядеть
>>542681
>Один хуй как говно выглядишь
Тот, кто отращивает бороду, поначалу выглядит просто небритым. Это даже не половина пути. Сейчас нужно снова схуднуть, чтобы жырнота с ног ушла, и идти в зал. Одними отжиманиями и подтягиваниями унтера из себя не выдавишь.
>>542677
Ну, если всё склеить и подойти с умом, то такого ДОБИТЬСЯ можно месяца за 4. Гораздо быстрее, если в зале с тренером, а не дома анус разминать гантелей по факам из физача.
>>542686
>Рассказывай как повышать.
1.Сон не меньше 8 часов в сутки.
2.Перестать бугуртить. Стресс убивает тесто.
3.Минимизировать потребление сахара.
4.Побеждать. Не важно, где, хоть в футболе, хоть в работе, хоть в Доте, у тебя должно быть чувство ФАК Е.
5.Физически нагружать тело.
6.Не фапать чаще чем 1 раз в 3 дня. Лучше 1 раз в неделю.
7.Витамины жрать нормальные, продукты с цинком - говядину, грецкие орехи.
8.Желательно заиметь тян, понимаю, что это для типичного хиккана почти недостижимо, но это лучшее, что бустит тестостерон.
>>542690
>Есть ли вообще способы как то повышать тестостерон и строить тело без подобных препаратов?
Нет. Хотя вон веганы жрут силос и верят, что это самая охуенная диета. Ты тоже можешь верить в базу, дрочку и прочую хуйню. Можешь даже верить, что у тебя уже тело Зизза.
>>542681
>Тут только качалка +500 пропика в неделю поможет.
Ну вот приду я в качалку, а где брать химию? Спрашивать у тренера? Это ж 228, вроде.
товарищ майор -кун
>>542700
>Это ж 228, вроде
234, и только для продавцов.
>, а где брать химию?
Если ты такое говно, что даже химию себе достать не сможешь, то просто иди нахуй, чмо-задрот-омега-хикка и как там еще у вас петурдов.
>>542701
Ясн))
>>542651
Худей, уёбок. Не понимаю таких как ты, ладно качки, об умственных способностях которых всем известно (азазаз), но как ты себе блядь представляешь своё тело после, допустим, года качалки (который ты вряд ли осилишь)? Жирный уёбок с РЕЛЬЕФОМ (чуть более округлыми формами). Или ты думаешь что одновременно сможешь накачаться и похудеть? А может и вовсе ЖИР В МЫШЦЫ ПЕРЕГНАТЬ?
Сначала похудение, потом железо и набор массы. Можно и совмещать, но лучше аэробными заниматься, начать с ходьбы и на бег перейти например/плаванье/скакалочка/танцы бальные.
В общем, пиздуй в жиротред, кури гайды и худей. Можешь со своим весом заниматься конечно, чередуя с аэробными - поотжиматься там от стеночки, да пресс покачать.
>>542683
Не стоит забывать что Зизз там, а мы ещё здесь.
>>542676
Речь о твоей грамматике, петушок. Там не нужны были пробелы, обрамляющие дефис.
>>542694
>такого ДОБИТЬСЯ можно месяца за 4
Я думал достаточно втянуться просто и напрячься.
>>542720
Ну, если ты можешь похудеть на 30кг и потом немного набрать мяса, просто вытянувшись и втянув живот, то поздравляю, ты супергерой.
>>541003
если нормальные то яйца для белка, макароны, гречка, рис для углеводов
Сап, физач. Значит сычую ежегодно, никакой физической нагрузки, даже ходьбы. Хочу составить список упражнений, чтоб каждый день его выполнять. в хате
турничек дома есть, отжимания там, пресс, приседания и все в таком духе.
>>542640
Отвечайте на мой ответ!
>>542640
>Вопрос в том, не вредна ли для сердца такая нагрузка без перерывов?
Делаю фактически то же (вместо гири - борьба и качалка), вполне нормально себя чувствую. Хотя порекомендовал бы давать один день в неделю выходным, который заполнять просто какими-то прогулками на длинный километраж.
А так тебе доступны все виды диагностики: базовый - электрокардиограмма+эхокардиограмма; продвинутый - МРТ органов грудной клетки.
>>542746
Кстати, при МРТ сразу же должны дать бумажку с диагнозом, если там нихуя нет, то и кардиологу идти незачем.
Сап, физач. Пишет тебе почти пришедший к успеху жиробас, который весил 92 кг пять месяцев назад, а теперь 76 и вес еще снижается. Хожу в качалочку (около 3 месяцев) и бегаю (1 месяц). Итак, проблемы:
1. Когда делаю жим лёжа после нескольких повторов начинает болеть левое плечо. Сначала испытываю дискомфорт во время подъёма штанги, такое чувство, что какое-то неестественное движение делаю и сейчас плечо либо вывихнется или сломается. Еще через пару повторов я ощущаю выраженный дискомфорт, граничащий с болью, несколько ниже места, где соединяется ключица. Есть зависимость от веса - чем тяжелее возьму, тем раньше возникнает это чувство. Болит только когда беру вес, то есть, без нагрузки не болит. Не сказать, что сильно тяжелый вес беру - около 30 кг вместе с грифом. Если бы не плечо, мог бы брать значительно больше. Что это может быть? Как это можно исправить?
2. Болит передняя часть обеих голеней, когда бегаю. Сначала нормально, потом через 5-7 минут умеренного бега появляется опять-таки дискомфорт, который начинает усиливаться с течением времени. Как будто тяжесть, что ли, не сказать, что больно. Если долго терпеть, то потом становится трудно поднимать ступню. Кроссовки, вроде, нормальные - Sketchers GoRun Ride. Как быть?
Заранее благодарен за ответ.
>>542752
Алсо, ко второму вопросу - вроде есть плоскостопие, изнашивается внутренняя сторона обуви. В военкомате на это не обращали внимания. Поясница особо не беспокоит при ходьбе. Может ли эта боль быть признаком плоскостопия? Если да, то могут ли специальные кроссовки/стельки позволить бегать дольше и комфортнее?
3. Правильно ли чередовать бег с занятиями в тренажерном зале? То есть, я не отдыхаю вообще, но не сказать, что и устаю.
>>542752
1. Закачивай плечи малыми весами (1-2 кг) по охуительное количество повторений. Сами упражнения можешь найти в начале этой книги:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4111102
Также переключись пока что на турники и брусья, у меня знакомый с их помощью восстановил растянутое плечо (примерно та же проблема была, что и у тебя).
2. Плавание, велосипед.
>>542755
И еще один вопрос.
4. Если начать приём спортивных пищевых добавок, то придется их принимать всё время, чтобы быть в форме?
>>542756
1. Спасибо, посмотрю.
2. К сожалению, ни то, ни другое невозможно. В нашем мухосранске нормального бассейна нет (не пускают взрослых, да и глубина там детская), и на велосипеде не погоняешь (собьют нахуй). Можно, конечно, на велотренажере погонять.
Физаны, мне вот интересно стало. Когда человек отжимается, он как бы тягает вес, но это не вес всего тела - часть веса идёт на ноги. Как можно высчитать, какой вес приходится на руки? Скажем, для среднестатистического веса в 70-80 кг. ок, не средснестатистического, если кому-то не понравится это слово.
>>542760
Не тягает, а толкает. Бицулька не работает.
Не знаю как считать, но если не хватает веса всегда можно ноги на что-нибудь закинуть.
>>542258
Всех благ, Патриций!
>>542258
ЧО СКАЗАЛ)))))
>>542767
Ты какой-то странный, ей бо... ты еще спроси упадёт ли курс доллара через пол года? Не знаю что там насчет сердца, но мозгов (я надеюсь) у тебя должно поприбавиться.
Если есть деньги, делай регулярное МРТ, ходи к частному кардиологу, пей кардиопротекторы и прочую хуету для сердца.
>>542640
Если сердце при этом не болит, нет головокружения, потемнения в глазах во время тренировок, то ничего страшного. Если очень беспокоишься по поводу этого, то сходи сначала к врачу. Пройди базовое обследование - электрокардиографию и/или УЗИ сердца. Дальше по обстоятельствам - если есть отклонения, то иди к кардиологу. Если нет, то купии кардиомонитор (на алиэкспрессе есть такие, heart rate monitor) и держи частоту сердечных сокращений на уровне 140-170 ударов в минуту и не превышай 200 УВМ во время упражнений. Если ЧСС ниже 100 УВМ, то ты хуйню какую-то делаешь, если ЧСС выше 200 УВМ, то это упражнение вредит сердцу.
Никогда не употребляй лекарства без назначения врача. МРТ сердца не делают.
Comprende?
>>542752-кун
Сап, физаны. Чет тут спрашивали про суставы, вспомнил и я про свою 'проблемку'.
Правый грудино-ключичный сустав у меня какой-то неправильный. Если вращать плечо в плечевом суставе, то ключица как бы вылетает постоянно из своей вырезки на грудине. Не болит. Если ее прижать пальцами левой руки, то 'вылетать' перестает. На левом суставе все в порядке.
При упражнениях дискомфорта не ощущаю, чисто психологически разве что. Что можно сделать и нужно ли? Про такую патологию инфу нагуглить не смог.
184/84
>>542767
Делай кардио (бег, велосипед) с пульсомером на приемлемой ЧСС, тогда проблем точно не будет.
>>542774
>МРТ сердца не делают.
http://www.rusmedserv.com/radiology/mri-of-the-chest/
>>542774
>МРТ сердца не делают.
зато делают УЗИ и измеряют толщину стенок для диагностики всяких там нехороших гипертрофий.
есть два вопроса.похудел на 9 кг,но внешне,ника не заметно.почему так происходит?и почему при похудении,в зале,нельзя в толстовке нельзя заниматься?
>>542782
Потому что пошел нахуй.
Ты можешь похудеть хоть до 45 килограммов, но всё равно будешь выглядеть как говно, потому что мышц нет.
Ну чего дрищи?
То чувство, когда потерялись за школьницами.
Крайний справа - Скоромный.
>>542772
Это ты странный. Я не спрашиваю, что будет конкретно с моим организмом, дебилоид. Я спрашиваю, не вреден ли такой темп вообще? Ты в курсе, что нельзя энергично, без передышек выполнять силовые упражнения, т.к. это сажает мотор?
>>542772
Сорри за "дебилоида"
>>542825
Все с ним будет в порядке, если он постепенно будет адаптироваться к нагрузкам.
Сап, физач. Значит сычую ежегодно, никакой физической нагрузки, даже ходьбы. Хочу составить список упражнений, чтоб каждый день его выполнять. в хате
турничек дома есть, отжимания там, пресс, приседания и все в таком духе.
>>542696
>2.Перестать бугуртить. Стресс убивает тесто.
пруф ?
>>539724
Пацаны, решил в день плечей, когда уже всю программы выполнил, а силы оставались поприседать. Обычно я делаю 90-100 на 8 раз, а сейчас в настроение решил 50 на 15-20 поебашить. Это пиздец, второй день еле хожу, хотя после дня ног чувствовал в них максимум усталость. Так и должно быть? В чём дело?
>>542844
В том, что твои манжеты не приспособлены к нагрузкам и ты их убиваешь. Так держать!
>>542842
Ну 2 секунды в гугле же.
Стресс - это кортизол. А кортизол - враг теста.
http://menquestions.ru/testosteron/kortizol-vrag-testosterona.html
>>542844
Потому, что ты не делал такую работу раньше. Я распределяются присяды так: тяжёлый 6*2, лёгкий 4*8 / интенсивный 2*20 через неделю. После интенсивной тренировки 2 дня отдыха.
>>542860
Так только с присядом нужно делать или вообще включать в тренировку всех мышц?
Я думал нужно включать это как атипичную нагрузку для мышц изредко, когда наблюдается застой и т.д.
Анон, в чем отличие жима гантелей лежа, и жима гантелей лежа под наклоном? Я конечно понимаю, что если под наклоном жать, то будет больше расти верх груди. Как это визуально будет смотреться? И вообще, адекватная ли это замена жиму штанге лежа?
>>539724
Привет /fiz/, решил обмазаться гантельками но не могу найти себе годный комплекс упражнений, уровень развития - жирный дрищ, полный ноль
Сап физач, подскажите ньюфане чем заменить турник при домашнем тренинге, есть гантель ~15 кг, хватит ее?
>>542856
А что скажешь, если я, например, депрессивное и рефлексирующее хуйло, но бородат и волосат, выходит, что мой тест в норме ?
>>542878
Я не эндокринолог, но с дивана мне видится, что ты бы мог быть гораздо суровее и волосатее, если бы не бугуртил.
Сап, физач. Поясни за белки. Может ли организм с течением времени привыкать к потреблению одного типа еды/белка? В книжках/мануалах/заборах написано, что отлично тащемта получать белок из разных источников, будь то крупы, горох, яйца, сперма коня, etc. Но жрать все это вот времени нет. Скажи, анон, если я буду хуярить вместо перекуса 2-3 яйца и так неделю/месяц/год, организму же похуй вообще, главное белок? Грудки, 7 раз, проты хуярю. 182/75.
мимокрокодил
>>542883
Возможно, ты прав. Но я понятия не имею, как избавить себя от стрессов и угнетенного настроения. Любая мелочь заводит меня и я очень легко вхожу в состояние ярости. Хотелось бы услышать еще мнение обывателей.
>>542888
>2-3
Мало. Если хочешь набирать белок из пищи, то тебе как минимум нужно по 6-8 выпивать/жрать.
>>542888
Жри больше, порт покупай по-дороже и микруху в красивой банке тоже купи. И жри чаще, да. Похуй, что усваиваться будет абы-как и ты станешь генератором говен. Ты, главное, жри. Теперь это твой смысл жизни- жить ради еды. Непрерывной еды. И это, потихоньку денежку откладывай. Ну мало ли- вдруг у тебя медицинской страховки нет или она не все покроет.
И да, организм как раз лучше воспринимает/настраивается на определенное однообразие продуктов
>>542889
Перестань всё вокруг анализировать.
Вот смотри, как я впадаю в бугурт.
Иду по улице, смотрю уебок с няшной тян в обнимочку, у меня сразу ВОТ ОН УЕБОК У ТЕБЯ НИКОГДА НЕ БУДЕТ ТАКОЙ ОН ЕБЕТСЯ А ТЫ НЕТ.
Или едет 60летняя бабка в машине а я ВОТ ТЫ МУДАК БЛЯДЬ ДАЖЕ 60 ЛЕТНЯЯ МОЖЕТ В ВОЖДЕНИЕ А ТЫ ССЫШЬ ВОДИТЬ
Видишь старого знакомого а он на новой машине да еще и рассказывает как хату купил и я ВОТ БЯЛДЬ ТЫ НИУДАЧНИК С МАМКОЙ ЖИВЕШЬ А ОН ХУЖЕ ТЕБЯ УЧИЛСЯ НА ТРОЙКИ ОДНИ А ТЫ НА ПЯТЕРКИ У НЕГО ВСЁ ЕСТЬ А У ТЕБЯ НИХУЯ.
Я заметил, если я занимаюсь самокопанием, то мне пиздец. Если нет, то всё ок.
Я надеюсь, ты понял мой посыл.
>>542889
Забрось кач и упорись йогой/цыгуном. Выбирай: или банка и никакое здоровье + постоянный стресс, или здоровье+ спокойствие. Тушу накачаешь гимначтикой.
Как видишь, либо шашечки, либо ехать.
>>542896
>Перестань всё вокруг анализировать
Разве это возможно ? При всем том, что я интроверт, 90% времени нахожусь сам со своими мыслями, которым абсолютно похуй на мои хотения, они всплывают сами по себе и ебут мою черепную коробку, когда им вздумается.
>>542897
Я хочу слепить красивое тело и дрочить на себе в зеркале. Зал единственное, что меня сейчас интересует. То место и время, когда я могу уйти от мыслей и рефлексии, о которых я выше написал.
>>542903
>Разве это возможно ? При всем том, что я интроверт
Возможно. Я тоже интроверт. Пой любимые песенки когда приспичит подумать. Слушай мир. Ветер, шум машин, птиц. Ищи детали - трещины в асфальтре, царапину на кирпиче, надломленную ветку, ебанутое граффити.
И посмотри кинцо "Мирный воин", сириосли. Меня от полной смерти от батхерта спас зден-буддизм. Сейчас я ему не следую слепо, но следую некоторым принципам.
>>542903
>Зал единственное, что меня сейчас интересует. То место и время, когда я могу уйти от мыслей и рефлексии
Отговорки. Ты ищешь оправдания. Мол, вот зал... А вот если бы зала не было... Все только в твоей голове и зал тут ни при чем. Не будь бабой и не ищи оправданий. Все только в тебе, в твоей голове.
>Я хочу слепить красивое тело и дрочить на себе в зеркале
Тьфю, так ты дрочер? Начать качаться не ради силы, а ради того, чтобы дрочить на себя в зеркало? Тогда не забудь купить айфон и делать каждый день селфи. Фоточки выкладывать в фейсбук.
К слову о тестостероне. Все помнят Боба из фильма "Бойцовский клуб"?
>>542908
>Отговорки. Ты ищешь оправдания. Мол, вот зал... А вот если бы зала не было... Все только в твоей голове и зал тут ни при чем. Не будь бабой и не ищи оправданий. Все только в тебе, в твоей голове.
Что, блять, какие отговорки, что ты несешь ? Отчего я отговариваюсь и чему придумываю оправдания ?
>>542908
>Начать качаться не ради силы, а ради того, чтобы дрочить на себя в зеркало? Тогда не забудь купить айфон и делать каждый день селфи. Фоточки выкладывать в фейсбук.
А зачем мне сила, я хочу рельефное тело. И как желание иметь красивое, большое тело относится к айфонам и селфи ? Сдается мне, ты просто стереотипный иван. Иди дальше работай на силу, чтобы таким же иванам по лицу стучать.
>К слову о тестостероне. Все помнят Боба из фильма "Бойцовский клуб"?
Ну а это вообще гаубица, ты фильм каким местом смотрел ? Впрочем, можешь не отвечать, все уже вразумительно.
>>542905
>Пой любимые песенки когда приспичит подумать. Слушай мир. Ветер, шум машин, птиц. Ищи детали - трещины в асфальтре, царапину на кирпиче, надломленную ветку, ебанутое граффити.
Раньше эдакие способы отвлечься кое-как помогали, но последние время тщетно.
>И посмотри кинцо "Мирный воин", сириосли. Меня от полной смерти от батхерта спас зден-буддизм. Сейчас я ему не следую слепо, но следую некоторым принципам.
Сегодня же посмотрю, спасибо.
Парни, а вот это правда? То есть правка, что у толстых людей такой маленький скелет? А почему тогда на уровне пояса такая твердая поверхность?
>>542923
Оля правды есть, но это фотошоп, скелеты у всех разные.
>>542940
Сиранул слегка.
Котаны, вот собрался немного сбросить вес, к слову 174/80. Нужно похудеть на 5-20кг за 2 месяца. Начал искать фитнес клубы в Калининском районе, Дс2. Поискал, попадается всякая хуита. Посоветуйте годных клубов :3
>>541217
трапеций нет, дельт нет, есть жирогрудь, жироживот, руки тоже не айс, тут заценивать нечего пока, сбрось жир, тогда можно будет заценить, а так под жиром ничего не видно
>>541485
я тоже раньше не умел, потом поимел тренера, он меня дрессировал, и теперь видя как человек плывёт могу сказать на его ошибки, сам чувствую себя как рыба в воде. Раньше кстати дыхалка слабая, была, не мог вес сеанс как сейчас кролем проплыть. Так что не валяй дурака, запишись к тренеру, потом благодарить будешь.
>>541495
у нас был закуток, я тогда не качался, не знал даже как спортзал обычный выглядит и что такое жим лёжа. Там было совковое железо, гири, штанга, скамья. Питание там было не айс, так что накачаться вряд ли, а вот просушиться и стать рельефным вполне. Зарплата на мою службу 2001-2003 была убогой, вроде 36 рублей в месяц. Была кафешка в самой части и снаружи нормальные магазины. В принципе туда можно было выползать если тебе кто-то например родаки бабло будут возить или еду с которой придётся делиться
Поясните тупому ньюфажеку раз и навсегда - если мышцы после тренировки не болят = хуёво позанимался?
>>541560
давай, потом книгу напишешь: как быстро накачаться с вискасом бесплатно без СМС
>>541724
поехавшие, от пивы выработка эстрогена, более ускоренное отложение жира будет, в итоге жира будет расти, мышцы атрофироваться, выглядеть будешь уёбищно
>>541725
ты ничего не написал про то когда ты предыдущий жим делал, сколько времени прошло, во вторых как у тебя с питанием, перед жимом за 1-2 часа жрёшь в достаточном кол-ве углеводы? У меня тоже раньше был косяк когда делал жим гантелей, а на следующий день узкий жим. Просто интересно возраст и вес, не погу поверить что кто-то не может пожать 30 кг
>>541735
не знаю я эктоморф, мне 31 год, быстрый обмен веществ, по виду дают лет 20. Так что не очень вериться в эту сказку про то что быстрый обмен это быстрое старение, мать кстати считали подругой моей сестры.
>>543054
да ты посмотри на фотки похудевших до и после, они разогнали обмен вещей, скинули 10-20 кг и постарели на 10-15 лет за год
но если с рождения такой режим то наврено все норм будет
>>542036
ты во сколько мерил, с утра после пробуждения надеюсь?
>>543059
система физического развития Евгения Сандова. То , что тебе нужно.
>>542760
юзай весы, у меня где-то получается при весе 70 кг = 49 кг на руки
Спросил в жираче, но не уверен что именно там стоило спрашивать.
Рост 180см. Весил 102кг, затем после школы за 2-3 года сбросил до 75кг, ничем не занимаясь. После этого начал заниматься Starting Strenght и у меня за пол года хорошо поднялись силовые как мне сказали. Набрал в итоге до 95 кг говна и воды за пол года таких занятий. После этого решил сушиться, несколько месяцев сушился, затем оказалось что у меня камень в желчном пузыре, да еще и с последней стадией гниения. Вырезали и оставили охуительный просто шрам, 4 месяца мне нельзя было ничем заниматься.
После этого я месяц где-то пытался сушиться и в итоге мой вес 73кг сейчас. Нихуя нету.
У меня 20%bf? Стоит с кардио продолжить худеть до изнеможения, или что делать? Опять отжираться как свинья на массе и начинать все сначала?
>>542805
охуеть, и это говорят эти "девушки", они тоже не фитоняшки слева жируха, справа девушка дрищ. Понимаю если бы видео сняла Людмила Турбольцева какая-нибудь, а эти...
>>543082 сцк пздц ахахах. ну что за пидоры там вас лечат ?
так же история, кстати. камень 2 см в диаметре,но осталась лишь маленькая дырочка и уже через месяц, помню, на лыжах накатывал.
не думаю, что удаленный желчный делает твой случай каким-то особенным .
>>543087
>что удаленный желчный делает твой случай каким-то особенным
Я к тому что 4 месяца было без занятий вообще. Приходилось часто ходить, иначе заплыл бы жиром весь, высчитал свою дневную норму и питался как обычно.
По поводу
>камень 2 см в диаметре,но осталась лишь маленькая дырочка и уже через месяц, помню, на лыжах накатывал
Со мной лежал в палате дед которому около 65 что ли, ему как раз так и сделали. Пару дырочек и никаких проблем.
Я же лежал и мучался, потея и с этой ебанной раной.
Резали из-за того что гниение уже началось и пиздец настал бы.
>>543082
Зато выглядит брутально. Сделай наколку с молнией, или ещё какую хуйню, быдло будет бояться
>>543100
Не, лучше типа линия отреза, все дела.
Или
CUT HERE как у Тревора.
>>543048
Не знаю, я с непривычки покачаюсь (свой вес и гантельки по 5), через день-два болит всё. А если систематически, я ещё растягиваюсь после каждой тренировки и ничего не болит потом.
как быть больной пиздой а не грустной пиздой?
>>543108
>Ты недалеко от зоны отчуждения служил?
в возле Балашихи МО
>>543120
Ты просто значения не знаешь, вот и отмазываешься.
Как и чем отличаются мезаморфный и эндоморфный эктоморфы?
>>543082
Ладно. Я и сам пришел к выводу что лучший вариант - полная сушка до OTTERMODE после которой набирать массу не торопясь.
Примерно сам накидал почти такую же как пикрелейтед программу.
Буду еще по 40 минут после тренировки прыгать со скакалкой.
Что ускорит процесс сушки хотя бы немного? Клен? Никогда его не пробовал.
АС не собираюсь сейчас использовать.
>>543154
Ну и забыл опять.
1)В fatsecret дефицит пиздит мне кажется, слишком много показывает. Есть ли лучше калькулятор какой?
2)Что будет эффективней с такой программой на сушку 5/7 или 3/7 занятия? Я могу заниматься и усталым по 5 раз в неделю, мне все равно.
>>543154
Форчановские дебили совсем обезумели
Как можно на такую толстоту вестись...
>>543163
STARTING STRENGHT GOMAD!
Не похуй ли что на сушке качать если нихуя уже не осталось по сути? Конечно похуй.
Главное чтобы было движение и нагрузки. Можно хоть анус себе гантелькой массировать, но если ты это делаешь 45минут, а затем 40минут кардио, то все будет отлично.
>>543169
>>543169
>Не похуй ли что на сушке качать если нихуя уже не осталось по сути?
Сушка ненужна
> Конечно похуй.
Такому долбоёбу как ты наверное похуй
>Главное чтобы было движение и нагрузки.
Конечно, делай всякое дерьмо в духе наклонов с гантелью.
>Можно хоть анус себе гантелькой массировать
Зачем?
>но если ты это делаешь 45минут, а затем 40минут кардио, то все будет отлично.
Ты тупой?
Это очередное говно вроде "8 минут на прессик".
>>543176
>подразумевает что кто-либо стал бы делать наклоны с гантелью
>>542651
Да нормально ты выглядишь. Во первых твой внешний вид тебя ебет гораздо больше чем окружающих. Во вторых, если не нравится, завтра же покупай абонемент и пиздуй в качалку. Программу бери из фак или любую силовую для новичков. Strong lifts 5x5, starting strength. Погугли правильную технику и не увеличивай веса на первой неделе. Пустой гриф твой друг. И блять вбей себе в голову в зале всем глубоко на тебя похуй, если ты никому не мешаешь и не делаешь ничего для себя откровенно опасного. Что не знаешь - спроси у тренера, дежурные тренеры со скуки вешаются обычно в зале не в часы пик так что помогут, не ссы.
И еще раз. Самое для тебя сейчас главное - не программа, добавки и экипировка. Главное на твоем этапе - не сачковать. Если делаешь - делай как следует, ты в спортзале никого кроме себя не наебешь.
А вообще знаешь что, ты ведь все равно очередное мимопроходящее диванное ссыкло и никуда не пойдешь. Делаем так. Если ты завтра постишь скан абонемента или фотки из раздевалки, ты докажешь что чего то стоишь и на тебя вообще стоит тратить время. Я помогу тебе с программой и выбором всего остального. Если нет, то сам понимаешь ты чмо и не заслуживаешь внимания даже утырков с физача. Слышишь, сука? Завтра же.
Ну и так, к слову. Я начал заниматься год назад когда весил 103 кг. Теперь я 75 и пусть далеко не зиз но горжусь тем, чего достиг. Был в форме хуже твоей, теперь обычный парень на вид с широкими плечами и руками не как у бабы. Просто пошел в зал и разбирался по ходу дела. В общем, завтра.
Хотя кого я обманываю.
Чем отличаются мезаморфный и эндоморфный эктоморфы?
Подскажите какие анализы (экг? узи?) сдавать на гинекомастию и кому эти анализы потом нести?
Какой шанс того что гинекомастию можно будет поправить без операций если мне за 30?
>>543199
Пролактин, эстрадиол. Если гино уже есть, то можно сразу к хирургу.
Суп, спортач.
Есть такая ситуация: на работе месяца через 3 надо будет сдавать ФИЗО. Не знаю точно, что именно, скорее всего стандартный набор: челночный бег, бег 1 или 3 км, подтягивания и прочая фигня. Больше всего меня волнует бег на длинные дистанции, ибо у меня оче хуёвая дыхалка (в детстве ставили диагноз "бронхиальная астма"). Как бы мне получше к этому подготовиться? Обязательно бегать в парке/на беговой дорожке, или, скажем, 3 месяца задрачивания велосипеда тоже могут помочь?
>>543190
>Чем отличаются мезаморфный и эндоморфный эктоморфы?
Шириной кости и кол-вом подкожного жира
>>543206
>Суп, спортач.
Здавроа, пидрила
> Больше всего меня волнует бег на длинные дистанции,
Так бегай на длинные дистанции
>ибо у меня оче хуёвая дыхалка (в детстве ставили диагноз "бронхиальная астма").
Отнеси справку на работу и не сдавай зачёт
>3 месяца задрачивания велосипеда тоже могут помочь?
Нихуя не помогут
Хочешь больше жать- делай жим лёжа, больше подтягиваться- подтягивайся, хочешь улучшить бег на длинные дистанции- бегай на длинные дистанции.
Велик тут вообще причём?
>>542874
>не могу найти себе годный комплекс упражнений
Плохо искал
Вот тебе супер комплекс для накачки секс мышц!
Только никому про него не рассказывай
Понедельник- бицепс и спина
Подтягивания на турнике 4*6-12 (Да, купи себе турник в дверь)
Тяга гантели в стойке раком (колено упираешь на диван или кровать и тянешь одну гантельку) 4*6-12
Молотки 4*6-12
конц. подъём на бицепс 4*6-12
Среда: Ноги и мышцы кора
Фронтальные/обычные приседания с гантелью 4*6-12
становая на прямых ногах 4*6-12
скручивания с гантелью 4*X
выпады с гантелями 4*X
Пятница: грудь и трицепс
Жим гантелей (на полу или на скамейке) 4*6-12
Отжимания 4*X
Пуловер 4*6-12
Разводки или "раскатки" гантелей 4*(кол-во повторов в зависимости от упражнения)
>>543208
Спасибо. Завтра пойду делать.
А кому потом нести? или там могут прямо скзаать есть ли гино или нет?
>>543212
Смотря где делать будешь. Но обычно тот, кто проводит УЗИ, сам комментирует и даёт рекомендации (к кому обратиться и т.д.).
>>543211
как определить к какому я отношусь?
В чём разница между ними для занятия железом, ширина плеч у кого больше?
>>543216
Чаще у эндо, т.к. они массивнее. Но не всегда. И эндо зачастую широкотазы, в то время как у мезо таз значительно меньше, что на фоне широких плеч, особенно с накачанными дельтами выглядит оче хорошо.
Кароч, лучше быть мезоморфом с плечами в 50, чем эндоморфом с плечами в 60 и массивным тазом.
>>543226
мы про эндоморфных и мезоморфных эктоморфов
А если соски на курсе все время стоят как при возбуждении, то это уже гино или нет.
>>543211
>очешь улучшить бег на длинные дистанции- бегай на длинные дистанции.
>Велик тут вообще причём?
Ну окай. А нужно обязательно бегать в парке по дорожкам, или беговая дорожка в зале тоже норм?
>>543229
А, ну тогда и мне поясните.
Осло кто я, если у меня при росте 171 вес 70 см запястья 16 с копейками, бф. чуть больше 15, рука 35. 100 на раз от груди жму. Притом достаточно широк (визуально, плечи не измерял), со стороны мне дают 77-80 кг. Надеюсь, что мезо, но чистых соматотипов ведь не бывает...
>>543216
>как определить к какому я отношусь?
Подойти к зеркалу и посмотреть
>В чём разница между ними для занятия железом
Эктоморфу нужно нужно жрать дохуя углей, не делать кардио. Это самый хуёвый класс для силовых видов спорта (чисто мой опыт). И самый хороший для видов спорта требующих хорошей выносливости.
Мезоморф- средний между эктоморфом и эндоморфом.
Эндоморфу желательно меньше углей и больше белков. Кардио таки нужно. Как ты уже догадался этот класс лучше всего подходит для занятий спортом требующим хорошей силы в маленький временной промежуток. Например в жиролифтинге.
>ширина плеч у кого больше?
У того кто больше нагружает плечи.
А если по скелету, то у эндоморфа.
Короче говоря: эктоморф- дрыщ, мезоморф- средний, а эндоморф- жиробас.
Второй подряд долбоёб, тебя спрашивают про эндоморфного и мезаморфного ЭКТАМОРФА. хули ты несёшь то что и так все знают?
>>543237
Это ты мне что ли?
>мезаморфного ЭКТАМОРФА
Это кто такой?
И хватит свои анимешные картинки тут постить
Физач, на фишечках пишут что пикрелейтед - ужин олимпийского чепиона. Правда ли это? Реально ли сожрать такое ебейшее количесство еды за один присест?
>>543266
Запомни блядь, ЗАПОМНИ ДЕБИЛ СУКА, он на химии.
Жрёт 10к калорий, и на жёстком допинге сидит.
ИБО БЛЯДЬ ОЛИМПИЙСКИЙ ЧЕМПИОН, ВСЕ КТО ПОЛУЧАЮТ ПРОФИТ СО СВОЕГО СПОРТА, КУРСЯТ БЛЯДЬ МАНЯ, КУРСЯ СУКА, НЬЮФАГ ЕБУЧИЙ, ТЫ ЕСЛИ 10К НАЖРЁШЬ ЗАВТРА НЕ ВСТАНЕШЬ БЛЯДЬ ТУПАРЫЛЕ ОТКУДА ВЫ ВЫЛАЗИЕТЕ СУКА АААААфыврыар фар р
Двач зацени. Около 9 месяцев ленивого дроча гантелей и своего веса. 181\100, бицуха 40 см. Как я выгляжу и что мне делать?
>>543267
я ебал рот таких спортсменов. Хуле в нём удивительного? Не постите этих пидарасов тут. Ну только разве что понча можно, а этих не постите.
>>543299
Скажи почему у меня бицуха 33см и выглядит больше, чем у тебя? Пропорции у тебя говно, ещё и жирный.
Что делать? Сушиться, там видно будет (буквально).
>>543299
Спортсмен уровня /б/, пиздуй в жиротред, будим тебя заставлять бегать с гантелей в анальной жопе.
Растянул связку на ноге. Есть ли какой-нибудь комплекс жиросжигательных упражнений без нагрузки на стопу? Гугол выдает нихуя.
>>543322
Но ведь я итак их не жру. Просто начал заниматься по insanity, сука, столько готовился, и поскользнулся на ебаной лестнице. Не хотелось бы бросать тренировки, пусть это будет даже урезанный комплекс упражнений.
Алсо, когда смогу вернуться к полноценным тренировкам? Растяжение довольно сильное, судя по википедии. Передвигаюсь я с большим трудом. Дней через 10?
Физ, посоветуй глубоко теоретической литературы по теме билдинга и спорта, есть такое?
>>543315
>комплекс жиросжигательных упражнений без нагрузки на стопу
Три часа велосипеда, например. Но если ты голеностоп потянул, то до конца августа тебе разве что хуй дрочить.
>>543330
Обозначил расположение синяка на пикрелейтед. Не голеностоп, но наступить больно. Хотя, если перенести вес на пятку, то могу стоять без каких-либо болевых ощущений.
>до конца августа
Пиздец.
Физачеры, подскажите ньюфажику. Необходимо как можно быстрее прокачать косые мышцы, т.к. я похудел и получил себе талию близкую к женской. Я делаю в конце каждой тренировки скручивания на наклонной скамье 4x15 с утяжелением и наклоны с гантелей 4х15 суперсетом. Все правильно?
Может, еще какие-то упражнения добавить?
Правда ли то, что становая хорошо поможет этому делу?
Анон,есть вопрос.занимаюсь в зале,все ахуено.от живота избавился,но сиськи,блядские сиськи,они остались.какие есть упражнения,чтобы избавиться от них?
>>543347
Бампую вопрос.
Алсо, какие нужно делать упражнения на верхние и средние мышцы титек?
Жиродрищ в треде.
Дело в том, что мне надоело выглядеть как говно и я наконец решил привести себя в порядок. Сначала вкатился в похудач, купил весы (в том числе - кухонные), начал калории считать, бегать 2-3 раза в неделю. За полтора месяца сбросил вес с 81+ до 74, стал намного выносливее, ебальник тоже похудел и стал более няшным, в общем - сплошной профит. Теперь начинаю понемногу задумываться о том, что делать дальше.
Во-первых, стоит ли худеть дальше или пора на массу. Я явно себя переоценил и мышц у меня нет вообще нихуя. Сначала хотел худеть до тех пор, пока не доведу процент жира до минимума и не исчезнет живот, сейчас уже сомневаюсь, похоже для этого мне придётся похудеть даже не до 70, как я рассчитывал, а до 65+.
Во-вторых, зал. Понимаю, что это звучит как отговорки и всё в том же духе, но мне действительно жалко времени, и так домой возвращаюсь около половины девятого, если начну ходить в зал раза 3 в неделю и хотя бы 2 раза кардио - я же вообще дома появляться перестану, нахуй так жить. Есть ли вариант купить необходимое оборудование на каком-нибудь авито и заниматься дома? Если да - сколько ориентировочно это может стоить?
>>543378
Пошел нахуй.
>>543381
Сам туда иди. Помнится мне когда-то говорили в этом треде, что тренажёры не нужны, а нужны свободные веса. Спрашивается, зачем мне куда-то идти, если есть возможность просто купить всё необходимое?
>>543384
>просто купить всё необходимое?
Ну если ты можешь просто потратить 30-40к рублей, то купи.
>>543299
уххх какой строгмен, я бы дала!
на самом деле это всё еще я, на самоподдуве
>>543404
сотня уж больно дохуя. Грудь делай и скидывай до 85-90.
>>543407
Да я понимаю сам. Пусть мои телеса итт будут напоминанием всем, что происходит с мужчиной, если он не ебётся каждый день и вообще если не имеет интересного и годного круга знакомств. Ты ж не думаешь что я жру потому что я охуеть какой адепт сумо? Мне тупо скучно и хреново, а мой круг общения нихуя для меня не делает. Нет бы выгулять, позвать пивка хлопнуть, в кино сходить. Чмошники одни, короче.
А в одиночку человек далеко не всегда способен себя охуеть как смотивировать. Мы все-таки социальные существа.
>>543378
Ладно, я понял, что нужно в зал идти. Тогда хотя бы ответьте на вопрос, когда стоит этим заняться - уже сейчас или когда жир с живота уйдёт?
>>543409
Понимаю тебя. 183/89 Однако алко и набор "илитиста" мне помогают.
>>543384
Купи себе гантельки, да раму с турником, сделаешь из себя отдалённое подобие Брюса Ли. Или тебе масса так нужна?
>>539724
Cуп. Начал ходить в спортзал (сегодня первый раз). Очень неудобно вышло, так как работал до 4-х часов ночи, поспал 2.5 часика и в 7 уже был в спортзале. Позанимался больше часа. Пришел домой завалился в кровать и продрых до 12 часов дня. И сейчас еще чувствую усталость. Это норма? Подскажи, сколько раз в неделю можно посещать спортзал. Есть ли толк от протеинов в банках, как источника питания для организма. Насколько я понимаю, раз я начал заниматься спортом жрать придется больше, или протеин сможет немного заместить.
>>543361
да
>>543361
Средние-это банальный жим лёжа
Верхние-это жим гантелей или штанга на наклонной скамье
>>543463
Спать нужно примерно 10 часов, восстанавливаться после первого раза будешь дня три, если не больше, посещать можно от 1-5 раз, варьируя нагрузки, я советую 2-а раза фул бади. Прот заебись, можно 2-а приёма пищи заменять первое время из 6, я обычно утром и перед сном ебашу, когда нет настроения еду кушать, можно ещё после трени.
>>543378
Короче так, я худел с 90 до 67, стал тенью, пиздец, не советую, лучше первый год вообще без кардио тренить с нормальным питанием, жир уйдёт до приемлемого количества.
Перед залом советую месяца 3 УФП поупарывать, а то ёбнишься от нагрузки, будешь как зомби блять ходить.
>>543438
>
>33
>36
>выгляди рельефно
Уроды, у сорока килограммового дрища бицуха тоже выглядит рельефно, потому что жира нет, хоть она и 25 см.
И что?
Пиздец школота тупая набежала.
>>543464
Спать 10 часов для меня непозволительная роскошь боюсь жизнь проспать, но что-то придумаю. А можешь прот посоветовать, пожалуйста, я живу в гейских Европах и думаю тут с таким проблем не будет. Вот сейчас у меня час дня, знаю что нужно покушать, но абсолютно не хочется.
>>543472
Хавка-это главный заёб для бб, некоторые даже инсулинку для аппетита ставят, так что просто наложи и съешь, нахуй аппетит.
Не доесть калорий- это проебать весь пруфит от трени, попросту организму нечем восстанавливаться. А по поводу прота, то они почти все одинаковые, главное не покупай самое дешёвое дерьмо, купи из средней ценовой категории, можно ещё купить креатин, пока у организма мало запаса своей энергии в мышцах, он поможет увеличить интенсивность тренеровок.
>>543472
Ты только Атлант не покупай
>>543440
Можно с этого момента поподробнее? Масса не нужна, нужен рельеф, в пауэрлифтинг я не собираюсь, вариант стать мамкиным Джаредом Лето Брюсом Ли вполне устроит.
Можешь тогда комплекс упражнений подсказать или что-то такое?
И ещё дурацкий вопрос, если заниматься с этими гантелями и турничками и правильно питаться в достаточном объёме - неужели прибывки мышечной массы вообще не будет?
>>543475
>>543477
Ну буду превозмогать. Напишите пару названий, а то с моей удачей, я куплю как раз не нужное говно. И еще вопросик - я хочу ходить на тренировки в 7-8 утра, мне нужно просыпаться в 6, не очень наедаться или протеина покушать и валить на тренировку, потом вернутся, отдохнуть и уже нормально покушать? Такой алгоритм действий?
>>543479
>Напишите пару названий,
Мне лично Optmium Nutrition нравится. В принципе все эти протеины делают из одной молочной сыворотки. Разница только в добавление BCAA, креатина и прочего говна. Ну и степень очистки сыворотки немного разная, но на деле это нихуя не даёт.
> я хочу ходить на тренировки в 7-8 утра, мне нужно просыпаться в 6, не очень наедаться или протеина покушать и валить на тренировку, потом вернутся, отдохнуть и уже нормально покушать?
Лучше наоборот перед треней закинуться быстрыми углями, а после трени выпить прот.
>>543482
>Лучше наоборот перед треней закинуться быстрыми углями, а после трени выпить прот.
Макарон с кетчупом и бутеров с майонезом должно хватить? А как с пивом? Я вот например пью пиво раз в 7-10 дней когда свободное время выпадает и то 1-2 бутылочки.
>>543479
если ты в Европах , бери прот от QNT. Самая лучшая тема, базарю.
>>543486
>кетчупом
>майонезом
Никогда не ешь это говно
Перед тренировкой тебе нужны именно быстрые углеводы. Они будут снабжать тебя энергией. В макаронах содержаться в основном медленные. Хорошим источником быстрых углей являются бананы.
Я бы на твоём месте с утра пил гейнер, потом тренировался, после через пол часа ел бы обычный творог и ещё какую-нибудь кашу.
>А как с пивом?
Можешь в нём протеин мешать
>Я вот например пью пиво раз в 7-10 дней когда свободное время выпадает и то 1-2 бутылочки.
И зачем? Ты получаешь с этого какую-то выгоду? Вот только не надо писать то, что оно помогает тебе расслабиться
>>543489
>Я бы на твоём месте с утра пил гейнер, потом тренировался, после через пол часа ел бы обычный творог и ещё какую-нибудь кашу.
Ну с кашами проблем нет я утром себе манку с вареньем делаю, гречка на ура заходит, ячменную тож люблю. Насчет гейнера: Не посчитай меня дебилом, но я химию не очень то люблю. Я вот за свои 26 лет болел крайне мало, а таблетки так вообще не помню когда принимал. Или это не химия?
>И зачем? Ты получаешь с этого какую-то выгоду? Вот только не надо писать то, что оно помогает тебе расслабиться
Иду в магазин на закупы, куплю пару разных красивых бутылочек пива и стоят в холодильнике по 1-2 недели. Та хз, квас бы лучше пил, но тут с этим трудно. Вкус нравится. Я так-то мороженым убиваюсь очень, пол литровой бадьи на ночь съедаю. Вес около 70кг.
>>543487
спс, шя гляну
>>543492
Ладно, спасибо всем, буду стараться. Сейчас немного хуєвенько после первого дня. Завтра не пойду наверно. Позже расскажу до чего я докатился с вашими советами.
>>543492
А вот я с друзьями за компанию, помогает быть более социально адаптированным, даже иногда после пары хмельнова подхожу к тянкам, завожу беседы, так что пруфиты есть. Только вот после каждой попойка заливает шё пиздец, а ещё недолгие откаты в силовых -____________________-
Физач, хожу в тренажерку 3 месяца - результата практически нет, только 10 килограмм набрал. Хожу два раза в неделю, хаваю креатин, 3 дня в неделю бегаю по 4 км. Что я делаю не так? Программа - говно? Техника - говно? Уже подумываю высушиться до пляжного дрища и закончить это все.
>>543497
Нам по кофейной гуще гадать?
пили:
1 тушка
2 программа
3 питание
>>543499
1. Весил 65, после трех месяцев 75. Рост 175см. Есть пузо. 22 лвл.
2. http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/trenirovki_na_massy.php
3. Никаких диет не соблюдаю. Хаваю все что мамка наготовит. Хаваю мало.
>>543486
Не слушай спортпитпетухов, тренироваться не умеют, зато с бутылочками ходят в раздевалке как дауны. Ешь обычную еду, просто старайся побольше мяса кушать и яйца.
Спортпит для профи, или кто весит уже кг 100 хотябы, чтобы мясо держать, обычному физкультурнику не нужен спортпит.
По крайней мере я 90кг набирал и 140 жал без добавок, причём мало жрал при этом, один раз брыл протеин 2 кг месяц пил на завтрак, а то не лезет по утрам еда, кроме пердежа каждые 5 минут ничего не дало.
>>543496
Ну у меня особо с друзьями тут не случилось, они на Украхе остались. А с алкоголем у меня страшные проблемы, мне нужно "мало для радости", водку если и пью то смешанную с соком и после второго стакана могу терять лицо. Потому и понял, что это не мое - вот и не бухаю.
>пары хмельнова
Ты про пиво "Хмильне мицне"?
>>543503
Ты же блять набрал 10 кг за 3 месяца, ты хотел сразу стать как шварц чтоли?
Нахуя ты бегаешь на массонаборе?
Нахуя ты пьешь креатин?
Не можешь жрать нормально, забудь про зал и набор массы.
Надеюсь что ты зеленый, нельзя быть таким тупым.
>>543508
Ну и пиздец. Пожалуй, забуду про зал, ибо считать каждую калорию - это не жизнь, блять.
>>543505
Лол. Я наверно через недельку ВОЗМОЖНО попробую протеин. Посмотрел не ebay на тот протеин, там батончики, паста, таблетки, порошочек - хуй пойми что брать. Но если норм себя поставлю на обыкновенных продуктах - то будет супер. Рельеф мне нахер надо, хочется чтобы немного силы в рученках было и спину укрепить хорошо. Делаю в спортзале то что нравиться, но себе составил маленькую программу.
Мне порекомендовали в зале вместо воды негазированой покупать изотоники OSHEE у них одна цена с газировкой. Это годная вещь или просто понты?
>>543503
>Никаких диет не соблюдаю.
> Хаваю мало.
>Хаваю все что мамка наготовит.
Нет денег - нет проблем
>>543516
Понты, вон Алексеев, рекордсмен тяжёлой атлетики советский, ел обычную хавку, не было никаких добавок, тут ни одна корзиночка столько не поднимит никогда.
Единственный спортпит, который помогает быстро увеличить мышечную массу - это фарма, если ты умеешь тренироваться.
Заебавший всех широкотазый выродок снова ИТТ.
Понедельник-среда-пятница подтягиваюсь и отжимаюсь.
Вторник-четверг качаю с одной гантелей косые мышцы.
Знаю, что подтягивания нагружают бицепс, но хочу его еще сильнее нагрузить, потому что чувствую, что нихуя толку нет. Если я его изолентой еще качать буду гантелькой в день косых, не будет ли это дохуя?
Про зал не пишите, пока в него не могу по некоторым причинам.
>>543516
Около 70. Я не знаю нужен ли мне протеин вообще. У меня нет целей иметь самые большие банки на районе. Или быть жилистым, не дай Бог. Хочу просто нормально выглядеть и немного силы чтобы было.
>>543516
Нет, я не буду тренироваться по программам, просто хочу ходить в зал и чтобы не пропадало то что я там делаю и главное не терять вес.
Не знаю туда ли я зашла, но у меня тут встал вопрос. Сегодня купила творог пикрелейтед, он по консистенции как крем, на вкус творог, перемешанный со сливками. На упаковке написано СТО ПРОЦЕНТОВ НАТУРАЛЬНЫЙ 10000 ИЗ 10. Изготовлен из сухого молока. Стоит дешевле, чем просто творог, но творог ли это? Или какая-нибудь жирная растительная хуйня? Никаких исследований не нашла. Состав вроде нормальный.
>>543531
Половина тебе ответит АСЕЧКУ ПИСЕЧКУ, вторая половина ответит ПОШЛА ВОН ШЛЮХА.
А я, как истинный нитакойкакфсе, отвечу что погугли. Есть передача Контрольная закупка, они там всё проверяют и выбирают нормальные продукты.
>>543531
Нассал на ебло шлюхе.
Иди на вуменсру свои поехавшие вопросы задавай.
Я заебался. Сколько мне нужно кушать калорий/белка на 76 кг?
Один кулькулятор говорит 2600, другой 3400, -- охуеть вообще.
Я заебался уже нахуй.
Пожал 70 кг на 6 раз, седня. Я молодец ;3
>>543536
>Не знаю туда ли я зашел, но у меня тут встал вопрос. Сегодня купил творог пикрелейтед, он по консистенции как крем, на вкус творог, перемешанный со сливками. На упаковке написано СТО ПРОЦЕНТОВ НАТУРАЛЬНЫЙ 10000 ИЗ 10. Изготовлен из сухого молока. Стоит дешевле, чем просто творог, но творог ли это? Или какая-нибудь жирная растительная хуйня? Никаких исследований не нашел. Состав вроде нормальный.
Так лучше?
>>543469
Уёбок недоразвитый, мой тебе совет на будущее - читай глазами, а не жопой.
>>543478
Насчёт комплекса не скажу, но с гантельками в анусе и турником можно весь верх прокачать, можно вообще отжиманиями обмазаться, гугли как программы составлять, да разделяй себе по группам мышц упражнения.
>неужели прибывки мышечной массы вообще не будет?
Будет.
>>543545
Хотя ты, похоже жиробас, раз при таком весе столько жмешь, лучше тогда 2500 жри, а то ремень вообще застегиваться не будет.
>>543546
>при таком весе столько жмешь
Я месяц занимаюсь )))
>жиробас
Немношк ))
Сколько жрать-то? 2800 норм будет?
Белка ~ 190г упарываю регулярно.
>>543554
Я не знаю, над чем смеяться, над коврами или нелепой попыткой скрыть широкотазость ебанутой позой домашнего тарзана.
сосоны, груша 140см высотой напольная для отработки ударов норм?
В плане удары будут низкие по ней как я понимаю и мышцы тренироваться соответствующие. А я хочу выносить 2х метровых лбов. Будет ли смысл покупать такую для этих целей? Сам я 181см.
Как калории проще всего считать? Особенно в домашней пище.
>>543586
Не норм. Нужна двухметровая мастеровая груша за 20к, бинты, перчатки, тапки и спортпит для массы.
>>539724
Когда перед кем-то хвастаешься весом, который пожал, учитывать вес грифа или только блинов?
>>543615
Точнее вес грифа вместе с блинами или только блины?
>>543615
Не забудь прибавить свой вес и вес скамьи.
Учитывается то, что ты пожал. Если ты жал и гриф, и блины, то и то, и то учитывается.
Как вообще такая тупость может в голову прийти? Разве что ты на тренажерах жил всегда.
>>543625
Верняк, ты суммируй: пожал 20 раз пустой гриф - значит взял 400 кг. Так и говори, никто супротив тебе и слова не скажет.
>>543627
А нужно ли считать вес рук? Это же еще пару килограммов, которые если суммировать на 20, то достаточно серьезный вес получается.
>>543629
Ну конечно же! Более того, по третьему закону Ньютона изменяя расстояние между штангой и Землей, ты тем самым воздействуешь также на саму планету. Ее вес тоже можешь смело добавлять к килограммажу. А еще взять гравитационные взаимодействия между планетами солнечной системы...
есть я, 174/85, почти без мышц на руках но с более-менее ногами - руками жму 50, ногами - 90.
И есть пик - тренажеры. И еще проблема - небольшая травма голеностопа, т.е. я не хочу на ноги давать большу. нагрузку, хочу руки раскачать, желательно упражнениями не требующими страховки, вопрос, чем из пика заниматься?
>>543622
>Если ты жал и гриф, и блины, то и то, и то учитывается.
Альбер Камю писал: "Есть лишь одна по-настоящему серьёзная философская проблема - проблема грифа и блинов. Решить, стоит или не стоит учитывать массу грифа,- значит ответить на фундаментальный вопрос философии.". Так что не все так однозначно.
Посоны, распидорасил колени при беге, походу суставы у меня совсем были неподготовленные. Уже неделю побаливают, даже когда просто хожу. Как лечить эту хуйню?
>>543655
Отек можно вылечить, но он у тебя уже прошел. Какой-то небольшой эффект создают прогревания/контрасные ванны, но в целом, ничего не сделаешь. Бинтом мотай элластичным для фиксации, да занимайся особо не нагружая его, пройдет.
>>543656
Бинт обязательно нужен? Я большую часть дня валяюсь теперь за ноутом, чтобы ноги не тревожить. Максимум в магазин хожу, да в туалет.
>>543659
Когда боль ощущаешь(например, кгда по ступенькам идешь) тогда и нужен. Ну и в потенциально опасные моменты.
— Профессор, а насколько быстро происходит возвращение прооперированных людей к нормальной жизни?
— Процесс полной реабилитации после операции на одних лишь ключицах занимает полтора-два месяца, а вот после операций сразу и на ключицах, и на лопатках пациенты приходят в норму куда дольше: три-четыре месяца.
— Скажите, профессор, после ваших операций остаются шрамы или ещё какие-либо следы на коже?
— Остаются, конечно, но заметить их довольно сложно, поскольку все операционные разрезы кожи мы делаем в области подмышек.
— А как скоро после операции можно приступать к занятиям спортом — то есть не просто нормально жить, а регулярно подвергать себя изматывающим нагрузкам?
— Честно говоря, всем своим пациентам мы пока советуем вообще больше никогда не заниматься спортом: ведь "расширение" плеч на 6-10 см уже само по себе делает почти любую фигуру достаточно мужественной и атлетичной. Вот физкультура — совсем другое дело. Занятия физкультурой, то есть оздоровительными упражнениями после окончания реабилитационного периода, мы нашим бывшим пациентам не только разрешаем, но даже настоятельно рекомендуем. Что же касается занятий спортом, то у нас, увы, пока нет достаточно широкой базы данных о том, к чему такие занятия могут привести после наших операций. И поэтому как добросовестные медики мы всячески предостерегаем наших пациентов от околопредельных нагрузок. Хотя, впрочем, уже появились сведения о нескольких вроде бы вполне обнадёживающих случаях: один наш бывший пациент вошёл в тройку призёров на чемпионате своей страны по культуризму, другой выиграл региональные соревнования по вольной борьбе, третий существенно увеличил свои результаты в поднятии штанги. Но этих данных, повторяю, пока так мало, что никаких достоверных обобщений на их базе делать нельзя.
— Ну что же, профессор, с увеличением ширины плеч всё более-менее ясно. А нет ли у вас каких-нибудь реальных проектов, касающихся увеличения роста людей?
— В общем-то, есть. Заметное, то есть пяти-двенадцатипроцентное увеличение роста — дело сегодня вполне реальное.
— Вы сказали "реальное"? Выходит, если у человека рост составляет сто пятьдесят — сто шестьдесят сантиметров, то вы сможете увеличить его до ста шестидесяти восьми — ста восьмидесяти сантиметров? Извините, профессор, не верю.
— И зря. Конечно, двенадцатипроцентное увеличение роста потребует очень больших трудов и вложений средств, но ничего фантастического в таком увеличении нет. В среде врачей-остеопатов уже давно на слуху достаточно многочисленные случаи увеличения размеров костей ног (как правило, увеличение это проводилось для "подгонки" одной, более короткой ноги до размеров другой, более длинной ноги) на 10-12 см. Насколько мне известно, первым подобного рода операции костного синтеза начал проводить советский остеохирург Гавриил Илизаров. То есть то, о чём мы с вами сейчас говорим, давно уже реальность. Заметьте: Илизаров удлинял либо генетически дефектные, либо травмированные — то есть больные — кости всего лишь одного сочленения конечности: например, бедра. А что получится, если кости будут изначально здоровыми и, к тому же, удлинять их на 10-12 см мы станем сразу в двух сочленениях: бедре и голени?
— То есть на 10 см удлинится бедро, и ещё на 10 см удлинится голень? Да, профессор, вы, пожалуй, правы: прибавка роста в 20 см, похоже, и впрямь вполне реальная вещь...
— Мало этого, тут ещё будет придана гармоничность фигуре человека: ведь не секрет, что небольшой рост обычно сопровождается изменением канонических пропорций тела — то есть у людей небольшого роста ноги, как правило, укорочены относительно туловища.
— Ну, и когда же вы, профессор, думаете приступить к осуществлению этого явно обречённого на успех и, как вы утверждаете, "вполне реального" проекта?
— Пока не знаю. У меня, увы, и сегодня дел невпроворот. А тут надо будет расширять клинику, выписывать из России хорошего специалиста по дистракционной остеопластике методом Илизарова (у нас таких врачей пока нет, сам я специалист по так называемой "консервативной" остеохирургии), заказывать у русских горы нового оборудования... в общем, руки до этого дойдут, видимо, ещё очень нескоро... К тому же, мне придётся, видимо, бросить свою кафедру в университете... Даже не знаю, когда я на это решусь и решусь ли вообще...
— Тогда, профессор, у меня к вам последний вопрос: можно ли сегодня произвести не удлинение, а, наоборот, укорочение костей конечностей — например, костей рук?
— Можно, и это совсем несложно. Если у пациента есть средства, то наша клиника за такую операцию охотно возьмётся. Но зачем подобное нужно? У кого-то слишком длинные руки?
— Ценю ваш юмор, профессор, но всё действительно обстоит именно так, как вы сказали. Дело в том, что один мой приятель очень серьёзно занимается жимом штанги лёжа. Вы слышали про такое упражнение?
— Да, что-то слышал краем уха. И как же успехи в этом упражнении могут быть связаны с уменьшением длины рук?
— Напрямую, профессор: во-первых, чем короче рука, тем короче её рычаг и тем, значит, большее усилие она может приложить во время подъёма штанги. Ну, а во-вторых и в-главных, чем короче рука, тем меньший путь подъёма надо преодолеть снаряду до полного её выпрямления. Мой приятель, кстати, уже высчитал, что если его плечевые кости станут короче на пять сантиметров, то он сможет побить в своей весовой категории сразу несколько рекордов: национальный, европейский и, может быть, даже мировой.
— Ах, вон оно что — речь, оказывается, идёт о побитии спортивных рекордов... Так-так... А ведь это довольно интересно... Знаете, вы, кажется, подали мне сейчас неплохую идею... Слушайте, много ли вообще может найтись спортсменов, подобных вашему приятелю? То есть много ли среди спортсменов найдётся желающих сделать операцию по удалению части костной ткани? Понимаете, операции по частичному удалению костей существенно проще операций по их наращиванию — и, к тому же, в процессе частичного удаления костей появляется качественный остеоимплантант, материал для проведения более дорогих операций...
— Профессор, я ничего твёрдо не обещаю, но постараюсь всё как следует разузнать. Кстати, если я обеспечу постоянно возобновляемый контингент заказчиков ваших операций, то возьмёте меня в долю в этом деле?
— В долю? Хм... Очень может быть, очень может быть... Главное — найдите заказчиков. Тогда уж всё конкретно и обсудим.
>>543586
Ты только по яйцам собираешься бить?
>>543699
Это, кстати, весьма эффективный удар. Надо бы и себе такую грушу взять.
Ебись в рот этот /sp, нахуй он нужен вообще. Репост итт
Короче, сложилась такая хуевая ситуация: раньше занимался спортом довольно много и на неплохом уровне, но потом как-то резко бросил всё на несколько лет. Год назад начал ходить в качалочку, ибо стал довольно жирным. Добился некоторых успехов, но понял, что смысла в этом нет и жрать столько правильной еды всю жизнь я не хочу.
Сейчас я на массе типа, лол. Жирноватый, но руки-ноги более-менее есть. Поступил в вуз в ДС-2 с неплохим выбором спортивных секций и хорошей спортивной базой. В общем, реквестирую какой-нибудь вид спорта, который позволит получить более-менее приличное тело, чтобы тянки текли и быдло боялось, но не стать совсем уж дрищем при этом. Желательно, чтобы при этом он давал какие-либо профиты в повседневной жизни, вроде скиллов БИ, выносливости, етц.
И заодно расскажите, возможно ли, начав заниматься в 17-18 лет, стать нормальным спортсменом, выступать на соревнованиях выше мухосранского уровня да и вообще стать профессиональным спортсменом.
Алсо, качалочку бросать, скорее всего, не буду, но переработаю программу тренировок в соответствие с выбранным видом спорта.
>>543703
>он давал какие-либо профиты в повседневной жизни, вроде скиллов БИ
Иди на БИ, хуле ты такой туповатый?
Борьба, дзюдо/самбо, бокс - эти-то точно должны быть в универовских секциях.
>>543705
Да, шашки, давай, блядь, черти, блядь, сейчас в шашки будем играть. Каждый, блядь, проигрыш по еблу будешь получать, окей?
>>543703
Предлагаю тебе пройти нахуй, спарцмен. Ни ты, ни /sp/ на этой планете не нужны.
Ну что же вы, физруки?
Есть один офисный работник. 8 часовой рабочий день за компом. Что стоит сиюминутно внедрить в свою жизнь, чтобы не иметь обвисшей бледной жопы к 30 годам и пиздец с кровообращением между ногами? Бег трусцой? Искать программу приседаний?
Аноны,поясните какой продукт можно жрать дабы похудеть и не сдохнуть?
Главное дешевый.
170/100 - кун
Привет, физач.
Не могли мышцелорды посоветовать комплекс упражнений?
Мне не нужно становиться огромным качком или жилистым сухариком, я просто хочу медленно и сбалансировано развиваться и держать себя в тонусе. Цели накачаться у меня нет.
Так вот, есть у меня дома турник (не в квартире, а во дворе), пара гантель с блинами где-то на 10-17 кг, пара гирь 32 кг и маленькая штанга 25 кг. У самого рост 175 см, вес ~70 кг.
Какие упражнения оптимальны и как их нужно чередовать?
Как часто и сколько нужно бегать?
И что, в целом, ты можешь посоветовать, анон?
>>543773
Гречка, рис, овсянка. На воде, без сахара. Но масло можешь добавить, разрешаю.
>>543409
>Мне тупо скучно и хреново, а мой круг общения нихуя для меня не делает. Нет бы выгулять, позвать пивка хлопнуть, в кино сходить. Чмошники одни, короче.
Тебе никто ничего не должен. Хочешь гулять -- иди гуляй. Хочешь выпить, в кино сходить -- сам позови своих чмошников. Хотя знаешь, у тебя такие друзья, которых ты заслуживаешь. Подумай об этом.
>>543189
SIR, YES, SIR
Превозмог себя в желании выдавить из себя унтера.
Собственно клубная карта, и договор.
Раздевалка следующим постом.
Первая тренировка прошла успешно еще часа три назад, сейчас я сижу помытый и душистый, морально готовясь к пиздецу что меня ждет завтра. Эту боль надо превозмочь во имя своего лучшего будущего.
>>542651 - кун.
Пара вопросов еще наметилась.
1) Тренер говорит что на этом этапе можно жрать че угодно, главное только не жрать после шести, это правда?
2) Каждое занятие с тренером будет обходиться в сумму которую я не всегда смогу предоставить, а годные советы мне очень нужны. Щито делать?
>>543189
Собственно раздевалка.
Пардон что без супа, ручки с блокнотом под рукой не было.
>1) Тренер говорит что на этом этапе можно жрать че угодно, главное только не жрать после шести, это правда?
видимо, он пообщался с тобой и решил что ты безвольный уебок. начал готовить тебя к контролю пищи с малого.
конечно, не самая оптимальная стратегия, но ты попробуй хотя бы ее.
оптимальная - это полный контроль всего съедаемого, подсчет калорий, белков, жиров, углеводов и поддержание их в оптимальных рамках.
>2) Каждое занятие с тренером будет обходиться в сумму которую я не всегда смогу предоставить, а годные советы мне очень нужны. Щито делать?
ну месяца два походи, а потом на двач
постарайся сразу поставить перед тренером такую перспективу чтобы он хотя бы объяснял что к чему и у тебя в голове откладывалась программа, которой ты будешь следовать последующие месяцы.
>>543822
С контролем пищи у меня как раз таки все ок, он говорит про набор массы.
Я конечно нихуя не понял, поэтому пришел это разъяснить сюда.
>>543825 я видел фото и тебе бы лучше сначала скинуть жирок.
для набора массы ты не готов. тренер так же рассуждает.
>>543818>>543818
>2) Каждое занятие с тренером будет обходиться в сумму которую я не всегда смогу предоставить, а годные советы мне очень нужны. Щито делать?
Равномерно разбей количество доступных тебе занятий с тренером на месяц (например, 4 на месяц, по одному на каждую неделю). В остальные дни дрочи несложные упражнения с гантельками, турник/брусья, приседания с блинами, кардио (бег, велотренажер) и т.д., покуда тренер не подтянет тебе технику в базе и не скорректирует программу упражнений. По крайней мере, я вижу это так.
>>543822
> постарайся сразу поставить перед тренером такую перспективу чтобы он хотя бы объяснял что к чему и у тебя в голове откладывалась программа, которой ты будешь следовать последующие месяцы
Диванный эксперт диванен? Ни один тренер не согласится передавать тебе свои знания, ибо нахуй он тебе тогда станет нужен. Они начинают загонять тебе про индивидуальный подход, отсутствие четкой программы, анализ текущих результатов, работу в текущем моменте, а сами хуже тебя знают, с каким весом тебе выполнять следующий подход.
>>543831
> для набора массы ты не готов. тренер так же рассуждает
А я вот как раз натыкался на обратный подход, типа, "похуй что ты разжирнел, все равно сушить тебе пока нечего, подымай силовые до хоть сколько-либо приемлемых, а там посмотрим". И на физаче тоже нет четкого мнения на этот счет, на каждое сказанное "сушись" тебе скажут "набирай".
Наверное многие с таким сталкивались: пришел ты из зала, или побеагл допустим. Потный, вонючий как конь. А дома горячую воду отключили...
Посоветуйте что делать. Лучше вначале остыть после тренировки, а потом мыться. Или наоборот сразу пока горячий в холодную воду. Как-то, в общем, не хочется заболеть по глупости. Ну и мало ли какие еще эффекты неожиданные могут быть.
>>543887 ну так надо объяснить что или он получит деньги за 2 месяца или никаких. Никакой же сложности нет. просто гонять по программе и пояснять что к чему.
Мой почему-то согласился. Но он и не заплывшее тупое метановое чьмо, а вполне адекватный мужик.
>А я вот как раз натыкался на обратный подход, типа, "похуй что ты разжирнел, все равно сушить тебе пока нечего, подымай силовые до хоть сколько-либо приемлемых, а там посмотрим". И на физаче тоже нет четкого мнения на этот счет, на каждое сказанное "сушись" тебе скажут "набирай".
так это один и тот же подход.
если речь идет об абсолютно нулевом субъекте которого мы видим на фото, ему нужно перестать разжираться. а массу он все равно наберет так и так.
>>543899
Не понял вопроса. А почему нужно обязательно мыться? Почему нельзя ходить вонючим?
Пацантре, такой вопрос: вот в факе есть Трехдневный сплит:
День А 4х10 Приседания (легкие) 5х5 Жим лежа 4х10 Разводка 4х10 Брусья 4х10 Пресс
День B 4х10 Гиперэкстензия 5х5 Становая тяга 4х10 Тяга штанги в наклоне 4х10 Тяга блока за голову 4х10 Подъем штанги на бицепс
День C 5х5 Приседания (тяжелые) 4х10 Сгибания ног лежа 4х10 Икры 4х10 Жим стоя 4х10 Пресс.
Не вернее ли сделать так: Грудь-трицепс. Спина-бицепс. Ноги-плечи, как делают многие. Помогитее ньюфагу.
>>543913
Ай блять, сори посоны, косоглазый мудак. Нормально не изучил эту программу. Единственный вопрос который остался: можно больше изоляции добавить?
>>543913
Всегда проигрывал с этих программ в стиле петуха Макроберта.
>День А 4х10 Приседания (легкие) 5х5 Жим лежа 4х10 Разводка 4х10 Брусья 4х10 Пресс
Нахуй здесь присед? Работай бля над целевой группой, нехуй силы зря тратить.
4X10? 4 ебаных рабочих подхода до отказа на 10? Чего? С одним и тем же весом? А почему не 5X10, не 6x15, 3x8, жопа x хуй?
>День B 4х10 Гиперэкстензия 5х5 Становая тяга 4х10 Тяга штанги в наклоне 4х10 Тяга блока за голову 4х10 Подъем штанги на бицепс
Тяга в наклоне после становой? Только для говна, которое только делает вид, что ебошит базу. Тяга блока за голову вообще говно.
>День C 5х5 Приседания (тяжелые) 4х10 Сгибания ног лежа 4х10 Икры 4х10 Жим стоя 4х10 Пресс.
Тяжелые приседания? 4 на 10? Да от ебаного одного сета ТЯЖЕЛЫХ приседаний на 10 любой физачер порвет очко и сдохнет в луже собственной блевотины. Сгибания ног бесполезны. Жим стоя штанги куче народа напрягает только трицепс.
>>543912
>Почему нельзя ходить вонючим?
Ходи, кто мешает?
>>543918
>А почему не 5X10, не 6x15, 3x8, жопа x хуй?
Твой вариант?
>>543899
>Наверное многие с таким сталкивались: пришел ты из зала, или побеагл допустим. Потный, вонючий как конь. А дома горячую воду отключили...
Политическая_шутка.docx
>>543918
А сам по какой проге тренишь и какие результаты, если не секрет.
>>543923
Несколько разминочных подходов горкой.
Например, при рабочем в жиме 120 кг-50 на 10, 80 на 6, 90 на 5, 100 на 5, 110 на 1, затем два рабочих до отказа-120 на 6-8, 110 на 6-8.
В приседе тоже самое, только повторений в единственном рабочем подходе 15.
>>543932
Грудь-дельты, спина-руки, ноги, низ спины.
>какие результаты
нулевые
>А дома горячую воду отключили...
Кляті москалі.
>>543082
У меня примерно такое телосложение, это эндоморф или мезоморф?
За 2 месяца хорошей сушки с кардио можно ли будет дорваться до пресса?
>>543935
А если рабочий вес в том же приседе 60кг, какую горку тогда делать, с малым шагом?
Бля, где то неделю назад задавал вопросы, но бабка на дачу увезла и заставила дрова колоть, лел. Что бы жирок согнать, А ТО ИЗ ДОМУ НЕ ВЫХОДИШЬ, РАБОТАЙ, РАБОТАЙ, ОЙ ТЫ ПРЯМ КАК МУЖИК, Я ДАЖЕ НЕ ДУМАЛА ЧТО ТЫ ТАК МОЖЕШЬ
Так вот, у меня какой то пиздец со здоровьем, гипертоник, плоскостопие. Твердо намерен пойти в спорт зал. Но мысль о том что я унтер и мне не суждено заниматься не дают покоя. Где можно найти этого "спортивного врача"? И что делать с ногами. Есть смысл сначала сесть на диету? Так то я и разу отжаться не могу.
>>543959
Ты унтер и тебе даже не суждено заниматься, ни говоря уже о красивом теле
>>539724
Физач, не могу себя побороть - у меня гребаная зависимость. Не могу я пить чай без вкуснях. Любых, даже печенюшек.
Но это угли и прочее дерьмо. Если нутелла, то ещё и жир. Чем заменить? Чай хлещу часто и от чая отказываться не буду.
Мед хорошая вещь, но углей полно. В вареньях тоже угли. Есть пироженное в перекрестке всего меньше десятка, но углей 20. Вроде приемлемо.
>>540615
>плавание - отличный способ приобрести красивое тело
Чому нету треда в физаче по плаванию?
>>543976
Ну там кароч одни пидорги короч ебаные в обтягивающих труханах)) друган короч говорил шо они тамдруг друга в жопе ябают. вот. Короч гомосеки. Пойду базу ебану, ебана.
>>543976
Потому что плавание поможет приобрести "красивое" тело только если ты ебашишь его всю жизнь. Любители там только жирок могут жечь.
>>540592
Читал и думал что, это я раньше писал и забыл. Один в один как у меня было. И тян тоже ходит на фитнесс и меня подбадривала спортом заниматься. Только я по другому встал на путь обожествления себя. Определился в жизни, ну в смысле в интересах и профессии. Представил лол себя успешным, в уютном жилище, но в этом жилище почему-то видел такую мразь как у тебя на пике. Сперва начал ходить в бассейн, начала проглядываться фигура потом в качалку перебрался, никакой химии и кушать стал в 2 раза больше. Паралельно с этим, научился классно готовить, перестал пить водку, начал смотреть на разных людей свысока. Появилась классная возможность свалить за границу жить и работать. Радость тни просто не неописуема, когда после того как не виделись пару месяцев она увидела изменения. Встретил недавно бывшую ЕОТ в магазине которая уже начала морфировать в свинью. Подковыляла, спросила могу ли ей помочь сумки до дома дотянуть, послал ее. Нахуй те все пробежки и турнички. Сразу вали в зал. Да я знаю, что стыдоба даже возле появляться. В таких случаях бери тренера на первый месяц. Он тебя выведет на нормальную систему, за это время может знакомые там появятся и не так напряжно самому будет. Если с деньгами хорошо - после пару месяцев качалки походи в бассейн. Все у тебя будет хорошо, тню береги.
Привет, физач, дело в том, что есть одна тян, которой нужно научиться подтягиваться раз на пять с нуля. Из положения с полностью разогнутыми руками она может только немного согнуть руки, если повиснет дотронувшись грудью до перекладины, то немедленно опускается до 90 радусов в локтях, оттуда немного медленней может опуститься до полностью разогнутых рук, и так три раза. Я хочу ей посоветовать начинать делать подходов 6 по 5 "подтягиваний" насколько она может подтянуться + три негатива, потом понемногу увеличивать амплитуду подтягиваний и количество негативов. В распоряжении есть турник-лесенка вроде пикрелейтед, две гантельки по 2 кг.
Вопросы: 1) я правильно понимаю, что это не такая нагрузка после которой нужно особо восстанавливаться, и можно ее делать дней по 5 подряд?
2) Стоит ли ей делать еще что-нибудь, например бицуху гантельками покачать?
>>543996
Тут больше мышцы спины нужны, чем бицулька. Посади её на изоляцию, пусть с неё начнёт, только за техникой следи.
>>543997
ок, ты прав, попробую. думаешь тяга гантели в наклоне будет ок?
>>543998
2 кг не серьезно. Пускай начинает просто с висения на турнике и негативов. Плюс отжимания, пресс. Затем переходи к подтягиванию с рывками. Или просто к рывкам. Так научится подтягиваться.
>>543996
chin up еще упражнение и просто повисеть секунд по 10 несколько подходов чтобы руки и спина привыкали
rising the bar книжку погугли
Сап, физачи.
Интересуюсь тупым вопросом, но всё же.
Я раньше похуизменно относился к физкультурам, задротничал, оброс жирком и вот наконец то записался в зал чтобы всё это дело как то потихоньку убирать. Суть не в этом.
Ходил месяц, делаю сейчас несколько упражнений 4 подхода по 20 раз (это на уровне "если сейчас сделаю больше веса - от силы сделаю 10, сделаю меньше веса - ниочём). Так вот, правильно ли это, или 20 - это охулион и топтание на месте и давно уже пора ебаться с весом больше?
>>544008
Крупная группа мышц 3 упражнения, маленькая 2, в 3-4 подходах по 8-12 повторов
>>539724
Насколько можно расширить грудную клетку дрыщу эктопидору в 23 года с учётом всех баз? Не унтерок,хотя и не убер, что-то среднее. Но это по плечам, а грудная клеткая узкая, т.к. всю жизнь без нагрузок и поэтому бёдра кажутся чуть шире, чем смотрелись бы с более широкими грудными костями.
Фигура пикрилейтед
Физач,
я уже кидал вопрос в жиробас тред.
74 кг 182 см
Большие БОКа.
Плаваю и катаю а лясике через день. Раз в неделю еще бегаю.
На этой неделе начал упарывать низкоуглеводку и считать калории, БЖУ и прочее.
Мне посоветовали делать шире плечи, качать косые пресса.
Два вопроса:
1) Реально ли это сделать гантелями/турничком.
2) У меня шейный остеохондроз и в последние разы, когда я отжимался и подтягивался, я очень сильно тянул шею. Потом месяц физио и массажы, чтобы хоть как-то нормально жить. Какую бочку обычно делают в таком случае?
Пикрелейтед Я
>>544015
Ни насколько. Вообще. Серьезно Пулловеры поделай.
>>544034
>Плаваю
100 метров с отдыхом через каждые 25?
>катаю а лясике
На скорости 10 км/ч вокруг пивного ларька?
Не отвечай, мы же прекрасно знаем, что это так и ты убогий матрас, слабое невыносливое говно и пустоголовый опущенец, который не желает вкладывать время и усилия в собственное физическое развитие. Иди в жопу и умри там.
Весь болю нахуй. Один день отдохнуть?
>>544048
500 метров в среднем. Иногда 1 км. 70% брас, 15 кроль%, 15% на спине
На лясике в среднем 20 км. Длеаю трипы за город под 40.
Просто много бухал и жрал всякое гавно. Сейчас решил поменять образ жизни и хочу понять в каком направлении двигаться.
>>544015
че ты мне ска пиздиш, а?? Вон видил зизз из второго подъезда как расширил, а я чо хуже щтоле сукаа???
Ну хоть чуть-чуть, а? Просто действительно же, если обрасти широчайшими, трапециями и прочими волокнами, то как-то всё равно не луис
>>544054
Или превозмогать? Ответь, анон.
>>544069
Жизнь - это боль. Больная боль в океане боли, что сокрывает своими больными водами ноющее от боли дно. И лишь тот, кто победит эту боль, сможет назвать себя тру братухой-гантелюхой. Он сможет возвыситься над этой болью, и взглядом, полным силы и адреналина, взглянуть за горизонт... Он увидит там божественно красивые стальные берега и другого качка, который скажет ему "че ты вылупился на меня, ёп? Иди подстрахуй". И преобразившийся братуха-гантелюха пойдет. И подстрахует собрата. И заживут они долго и счастливо. На тех райских берегах. Там даже душевая есть. Надеюсь, физач ответил на твой вопрос.
Посоны.
Никогда ранее не занимался спортом, потому то лентяй, да и не требовалось особо.
Но вот к своим 26 годам я понял, что пора упарыватся физической культурой.
Короче по телу я обычнота.Рост ~185, вес ~75-78.Хочется сбросить излишки, нарастить рельеф(не главная цель), расширить грудную,повысить выносливость.
У меня всё будет хорошо, если я займусь бегом и плаваньем одновременно.Бассейн и поле в шаговой доступности.Морально готов на 100% отдачу тренировочному процессу.
Накидайте советов годных.
>>543199
для начала сделай просто узи.Хороший узист тебе сразу скажет,есть гино или нет, по наличию уплотнений в жировых отложениях на груди.
>>544080
Мне кажется, надо говорить узатор или узатрон, но никак не узист. Если, конечно, ты не данди из Уоркширра, им это простительно
>>543959
>Но мысль о том что я унтер и мне не суждено заниматься.
Сукасукасукаблядь. Откуда вы блядь лезете?
Берешь, падла, качаешь видеорилейтед и смотришь.
Даже если ты блядь ебаный инвалид без одной ноги, ты всё равно должен заниматься. Не потому что ты стремишься стать самым охуенным, а просто потому, что ты МОЖЕШЬ.
>>543975
Если ты толстый - не жри.
Если ты безвольный толстый - жри и плачь.
Сука, запомни, нужно ЖРАТЬ, ЧТОБЫ ЖИТЬ, А НЕ ЖИТЬ, ЧТОБЫ ЖРАТЬ.
>>544080
Сукасукасукаблядь. Откуда вы блядь лезете?
Даже если ты блядь ебаный натурал без макияжа, ты всё равно должен долбиться в очко. Не потому что ты стремишься стать модным и прогрессивным, а просто потому, что ты У ТЕБЯ ЕСТЬ ЖОПА.
>>544079
>Рост ~185, вес ~75-78.Хочется сбросить излишки, нарастить рельеф(не главная цель), расширить грудную,повысить выносливость.
>26 лет
Грудак сможешь расширить только за счёт мышц, костяк уже не расширится - зоны роста закрыты.
Сбрасывать тебе нечего, у тебя и так 10кг недовес.
Пиздуй железо таскать.
>>544091
Этот жиродрыщ-самобичеватель порвался. Несите другого.
>>544094
>Этот метаноловый-вонабинарцисс порвался. Несите другого.
>>544093
ну я думаю, что обязательно подключу железо к расписанию бег+плавание.А потом буду смотреть и по результатам коррелировать расписание и тренировки.
дело в том, что я ньюфаг.С чего начинать?как сделать всё правильно.Понятно, что я со временем наберу опыта.
На следующей неделе запишусь в бассейн.И дальше всё будет плясать именно от него.
>>544099
Нахуй тебе бег и плавание, если тебе нужно массу набирать, а не процент жира в организме сбавлять. Всё равно ты няшей не будешь выглядеть, пока мышцы нет.
>>544101
>всё равно ты няшей не будешь выглядеть, пока мышцы нет
Оттермоды ссут тебе на ебальник.
>>544102
>Оттермоды
Пидарасы-анорексички?
>>544103
Не я на фото, но похож. Не сушить, а просто до пресса то добраться можно будет.
>>544104
>анорексички
Да ты охуел!
>>544101
Да в том и дело, что я не хочу набирать вес, мне нужно всего лишь сбросить животик, придав ему хоть какой-то плоско-рельефный вид и сисечки поднакачать.А так я дрищеват же.
Совершенно не хочу себе банки, крылья и прочие спойлеры.
>>544110
И теперь сопоставь эти фотки с жиродрыщем без мышц, который собрался худеть. Будет пикрилейтед в лучшем случае.
>>544111
Ты спросишь меня, почему я качаюсь? Я качаюсь, чтобы быть большим. БОЛЬШЫЫЫМ! Посмотри на эти здоровенные трубы из мышц и адреналина, которые торчат из моего точеного корпуса! Это руки качка, брат. ЭТО РУКИ КАЧКА И ОНИ ВЕЛИКОЛЕПНЫ! Ты можешь всю жизнь провести у компьютера, сидя в уютненьком креслице и мечтая умереть от ожирения хотя бы на годик попозже, а можешь СТАТЬ МАШИНОЙ ПОРАБОЩЕНИЯ, АБСОЛЮТОМ ЯРОСТИ, ПРОТЕИНОВЫМ БОЖЕСТВОМ С ЖЕЛЕЗНЫМИ ВЕНАМИ!!
Я расскажу тебе историю, брат. Мой отец работал на шахте, он добывал уголь для своей страны. И однажды его шахту завалило. Тонны земли обрушились на шахту, погребя моего отца и еще троих рабочих под завалом... Двое погибли сразу, потому что были дрищами и вообще ниочем. Третий прожил парочку минут, пока его жиробасное тело не растащили по норкам голодные крысы. А мой отец... Он был качком. ОН БЫЛ КАЧКОМ! Он сказал себе: "посмотри, здесь всего-то три тонны земли, ты тягаешь такое каждый день для разминочки, а ну-ка поднажми". И он стал жать. МОЙ ОТЕЦ ПРИПОДНЯЛСЯ И СТАЛ ЖАТЬ ЗЕМЛЮ ОТ ГРУДИ! И земля поддалась, ибо она поняла кто ее жмет. ЕЕ ЖАЛ КАЧОК! Мой отец жал землю в течение целого часа, пока земля окончательно не обессилила и не расступилась, выпустив отца на поверхность - где его уже встречали восторженные журналисты! Да здравствует АМЕРИКА! Да здравствуют КАЧКИ! И пусть я все это наврал про отца, землю и обвал, но ЭТО НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТ! КАЧКИ ПРАВЯТ МИРОМ! А ТЕПЕРЬ ИДИ И СДЕЛАЙ ТРИ ПОДХОДА ПО ДЕСЯТЬ РАЗ ЧЕГО-НИБУДЬ! ПОТОМУ ЧТО ЧЕГО-НИБУДЬ ДОЛЖНО СТАТЬ БОЛЬШЕ, ВЕДЬ ТЫ - КАЧОК!
>>544111
>Совершенно не хочу себе банки, крылья и прочие спойлеры.
Однажды банка может спасти тебе жизнь, дрищ
>>544116
мне мой язык и мозг помогают.
Ничего против не имею, даже нравится, но только на других парнях.
И ты ведь понимаешь, что банка при лоу морали не особо спасает.И без банки на высочайшем духе можно убить просто.ваш ко.
>>544054
У меня 2-й день болит и ноет все, после первого похода. Завтра полюбому иду, чтобы не болело. Чтобы меньше болело грят после занятий нужно растягиваться или душ контрастный.
>>544118
>что банка при лоу морали не особо спасает
А те, у кого лоу мораль, до банок и не докачиваются.
Качки - они высокодуховные. Как дети индиго, чистые, невинные, только аура другого цвета.
>>544120
В душевую иди с пацанами. Дружеский шлепок полотенцем тебя живо поставит на ноги
>>544120
Палю ньюфагам годноту, купите банку сраного глютамина, стоит дешево, побочек нет, бонусов дает дохуя и главный бонус, является нихуевым восстановителем, мышцы будут болеть напорядок меньше.
>>544120
Болит от микроразрывов мышц,и воспаления вследствие, болеть будет, пока не заживёт.
Дальше сам можешь додумать помогает ли растяжка или только хуже делает.
Лечится только регулярными посещёниями от 3 раз в неделю, если реже, то после каждого раза будет болеть.
не слушай ебанутых втирающих про молочную кислоту и прочие разтяжки.
>>544136
какой-то ты злой, неадекватный и не конструктивный.
>>544138
Антоша, а если у меня не болят мышцы на следующий день, но немного могут тянуть, это норм?
>>544145
Типа того. А ты внимательный.
>>544138
Значит, как-бы завтра плохо не было, идти в зал?
как называется упражнение когда в одну руку берется гантеля и далаются наклоны и выпрямления в сторону - для боковых мышц торса
извините за сумбурность.
>>544155
Ога, как раз хотел сказать, что буду тренеровать группы мышц которые не болят, спина, пояс, ну и на беговой дорожке. Спасибо. У меня в день после зала - только вечером отдаленно начало намекать. На след. день болело оче, не мог до конца разогнуть руки и расправить плечи, не мог садиться на кортаны, во время уборки дома, болели прямая и протяжная мышцы. Сегодня утром думал идти на тренировку, только ощущал еще боль в руках и ногах, решил отложить на завтра. Я в 17 лет ходил в качалку и уже успел узнать что это за боли. Правда тогда все за день прошло.
Сегодня, кстати, включаю телек, а там у Малышевой хирург какой-то есть, ну который лысый . Так у него браслет powerbalance !
вообще поехали там.
>>539738
посмотри весы танита. Базарю, еще захочешь. Есть модели для нищеебов.
>>544180
>Есть модели для нищеебов.
Там только два деления:
1.Нормально, пиздуй на завод и делай норму.
2.Хуя ты зажрался, мажор, шикуешь?!
>>544157
>в одну руку берется гантеля и далаются наклоны
Наклоны с гантелей :3
Югия въеби
Качки, только что мне в голову пришла идея - что если во время тренировки анестезировать свои мышцы, например, лидокаином? Можно ли таким образом избавить себя от болевых ощущений при максимальных нагрузках? Кто-нибудь пробовал подобным заниматься?
>>544205
Бутират сраху хуярь, хуле ты такой дебил блядь.
>>544216
Ну вот подумай. Если ты захуяришь лидокаин в мышцу, ты её чувствовать не будешь и ее на время парализует. Как заниматься будешь? У зубного не был ни разу?
>>544205
Я пробовал трениться под метамфом, боли вообще не чувствуешь. Делал в каждом подходе в 2 раза больше повторений с рабочим весом, как машина. Главное в сауну после такого не ходить.
>>544221
Но ведь так можно распидорасить суставы и сухожилия, не?
Физической силы человека достаточно, чтобы легко сломать себе руку. Но мозг не позволяет, включая тормозистор.
Есть такой вопрос, завтра у меня тренировка спины и плеч, в понедельник я тренировал грудь и у меня до сих пор болят грудные и передние дельты, стоит мне завтра делать плечи или нет? Или просто отказаться от жимовых движений, чтобы не нагружать передние дельты? Они у меня и так сильно отстают, не хотелось бы и вовсе остановить их рост такой дрочкой. Или ничего не будет?
>>544239
Неужели еще существуют дауны, которые не делают фуллбади? Скажи мне, что ты пошутил, что ты троллишь. Какие нахуй сплиты в 2014?
>>544240
Я пробовал заниматься по фуллбади, я например не могу приседать 2 раза в неделю, нормально выложился и все, на следующей тренировке уже хуйня полная получается.
>>543821
Хуёво вам в такой раздевалке, ни посидеть, ещё и одежда вся из шкафчиков на голову валится.
>>543975
Уёбок, покупай вкусняшки для диабетиков. сахара нет, но есть какие-то побочные, сам гугли. Но у них и конфетки есть, и шоколадки, и печеньки, и желе.
>>544240
Ну и вбрось свою тушку заодно, раз фуллбади заебись и даже из унтера сделает громилу.
>>544205 тогда мышцы оторвутся насовсем и ты этого не почувствуешь.
если ты этого так и не понял, советую вместо той хуеты которую ты делаешь, попробовать нормальную тройку.
>>544225
так и есть
мозг регулирует нагрузку и порождает усталость чтобы у тебя там не сломалось все нахрен
Посоны, посоветуйте годных упражнений для квадрицепсов и вообще ног, которые не напрягают коленный сустав (колени пошли по пизде). Сейчас кроме спец. гимнастики нихуя не делаю. Вчера пробовал вставать на носки с гантелями в руках и сгибания лёжа на животе в тренажёре - и то и другое негативно влияет, такое ощущение.
Физиотерапевт говорит, что нужно укреплять мускулатуру ног, но все упражнения слабенькие, довольно.
>>544304
>упражнений для квадрицепсов
>не напрягают коленный сустав
Ну ты понял. ЛФК тебе только остается.
>>544304
Велосипед. 10 лет. По 5 часов в день.
Рейт прогу, пацаны:
Грудь, передняя дельта, трицепс:
1. Жим лежа
2. Отжимания на брусьях
3. Французский жим
4. Махи с гантелями перед собой
Ноги, средняя дельта:
1. Приседания со штангой
2. Жим ногами
3. Протяжка широким хватом
4. Икры
Спина, бицепс, задняя дельта:
1. Подтягивания широким хватом
2. Тяга штанги в наклоне
3. ПШНБ
4. Махи на заднюю дельту сидя
Короче решил разбить плечи на все дни, но вот думаю, может вообще их в отдельный день выделить? Время-то есть. Алсо понял что нужно тренировать задние дельты, потому что у меня они не толще пальца.
Посоны, что за говно, я весной весил почти 80, за лето слил до 74. Ебаный врот, скажите, я же не один такой кто летом столько слил? Кстате прошлым летом я даже умудрялся набирать
все, а сейчас пиздец. Силовые вроде в норме, а мясо уходит
Как вообще понять с какими весами стоит заниматься и по сколько подходов делать? Можно так, ну примерно почувствовать?
Я впринципе делаю кардио для похудения, но хотелось бы в перерывах и железки подёргивать, дабы мышца не так сильно уходила от 1к дефицита.
Обкакунькался с разведения гантелей Обамы.
>>544347
иди скорей нахуй отсюда в стойло, пятнадцатирублёвка.
>>544349
Пиздец, и тут эти уебаны. Модератор, забань политоблядков.
>>544335
>Силовые вроде в норме, а мясо уходит
>Силовые в норме
Значит не мясо уходит, а вода и жир. Согласен?
>>544441
Ой, иди-ка нахуй со своим мнением и гринтекстом. 2015ый скоро, а ты все гринтекст пользуешь.
>>544442
>2014
>разговаривать на англо-суржике
Ты хотел сказать "зеленый текст", колхозник?
Как избавляться от отеков?
>>544459
Как избавляться от оцтеков?
>>544459
Как избавиться от отсеков?
какие отеки, ты что несешь блядь?
>>544459
Фуросемид или любая другая мочегонка. Снижение потребления соли.
В общем, анон, кажется я наконец созрес для занятий в зале, планирую на следующей неделе сходить, купить, абонемент, оплатить несколько занятий с тренером, пусть всё покажет, расскажет, программу составит.
А вопрос, собственно, вот в чём: тян пару дней назад разрыдалась на тему МНЕ ВСЕГО 21 А У МЕНЯ ПРИЗНАКИ ЦЕЛЛЮЛИТА, НУ КАК ТАК и тоже хочет пойти заниматься, ну и вообще себя в форму привести. Молодец, конечно, всё правильно делает, и всё-таки: как оно, ходить в зал вместе с тян? У нас программы будут в чём-то пересекаться или у неё скорее будет разная аэробика и прочее? Не будем ли мешать друг-другу?
>>544459
Как избавляться от Артеков?
>>544459
Как избавляться от обреков?
>>544459
Как избавляться от котеков?
Ананасы, я за год с хуем набрал неплохо, но заебался в зал ходить. Каким видом спорта можно обмазаться, чтобы и дрищем не стать, и подсушиться?
>>544118
Упавшее на тебя дерево языком жать будешь, аутист ты ебанный?
Аноны, расскажите насколько совместимы тренировки на набор массы и трава. Может, там, советов пара как минимизировать ущерб для организма.
>>544585
Прекрати омичевать, вот и всё. Ты хочешь одновременно убивать себя и строить свое тело. Определись уже, что тебе важнее.
>>543082
Что вот это за хуйня? Часто такое видел в /fit/ на форчане.
Можно же накачаться без становой и присяда со штангой?
Алсо, зачем нужен атлетический пояс? Для каких-то конкретных упражнений и весов или как?
>>544594
>Аноны, расскажите насколько совместимы тренировки на набор массы и трава
>Ты хочешь одновременно убивать себя и строить свое тело
>трава
>убивать себя
Это уже нихуя не смешно, пёс.
>>544618
СУКА! ОБКОЛЯТСЯ СВОЕЙ ТРАВОЙ И ПРАТЕИНАМИ, А ПОТОМ ИДУТ НА ФИЗАЧ ЕБАТЬ ПОНЧИКА В ЕГО РАЗРАБОТАННУЮ ЖОПУ!
>>544594
Ты совсем поехавший чтоле? Я же не каждый день собираюсь стог выкуривать! Я какбы спортом в удовольствие занимаюсь, а не чтобы на банки свои потом дрочить в одиночестве. Так что, считаю, бухнуть, или дунуть раз в месяц норм. Чаще не нужно. Совсем отказываться тоже не стоит.
О том как правильно совмещать алкоголь и тренировки мне в свое время один знакомый пояснил. Про траву спрашивать было немного стремно. Поэтому давай, анон, поясни... Я же знаю, что ты тоже иногда дуешь!
Всем привет в этом треде. Мне 16 лет, в наличии имеется сколиоз (1й либо второй степени, точно не знаю), желание расширить грудную клетку и плечи (слышал, что для этого хорошо подходят пуловер, дыхательные приседания, подтягивания максимально широким хватом к груди и за голову) собственно вопрос: Как не кончить себя окончательно и при этом достичь желаемого результата (плечи хотелось бы сделать шире сантиметров хотя бы на 10, может это слишком много и трудно, но я могу много заниматься для этого, если надо и грудную клетку хотелось бы тоже расширить чем больше, тем лучше)? Ведь подтягивания однозначно не подходят :с, так как при сколиозе противопоказаны, по поводу дыхательных приседаний и пуловера не в курсе (предполагаю, что это можно, так как в этих упражнениях используют малые веса) еще вроде бы бассейн помогает (но не факт ведь, что так же хорошо как и описанные упражнения), хотелось бы еще, чтобы результат был виден как можно раньше (будет стимул продолжать) чувствую, что написал нескладно, спать хочу. В общем, что посоветует анон?
>>544626
Че за хуйня? У самого сколиоз небольшой при проблемах со спиной главное не делать сильной нагрузки на позвоночник вертикально вниз, так что подтягивания норм, консультировался с врачем по этому вопросу. Врач сказал подтягиваия да, становая - нет, ну и прочая хуйня где позвоночник вертикально вниз сильно нагружается
>>544585
>трава
>минимизировать ущерб для организма
>трава
>ущерб
Drugs are bad, mmmkay?
А если серьезно, то ущерб — ты.
Кури свои плюшки и качайся, все будет хорошо.
Перед тренькой только не дуй, потому что будет обломно делать.
После трени хоть удуйся, заодно и наешься.
Если ты в плотном закуре, то будут проблемы с мотивацией. Дуй не чаще раза в день по вечерам, и все будет хорошо.
местный говнокур
>>544626
Делай базу, в т.ч. приседы и становую, но не по-лифтерски, а по-билдерски, т.е. веса бери на 10-12-15 повторений. Тяга — лекарство от сколиоза. Скелет не исправишь, а мышцы будут держать, и боли уйдут. Не ссы.
>>539724
Вопрос для уважаемых господ физача: новичок освоивший базу за полгода - тренироваться на силу или на массу? Как чередовать тренировки на силу и массу? Слышал, что тренировки на силу поднимают тестостерон, с которым у меня по всей видимости проблемы.
>>544656
Ну курсить я пока не планирую, да и сперва надо анализы сдать на уровень гормонов.
Хочу стать не жирным и чтобы физически эффективно в ебло мог прописать при надобности. Для этого собираюсь создать себе "фундамент", прямо не выходя из своей сычевальни, а именно: бег, отжимания, приседания, пресс. Вопрос в дозировке. Я видел несколько раз такие таблицы на каждый день, в которых указано необходимое количество подходов и прочего говна. Мне нужно что-то подобное, прошу скинуть информацию. Я тут в первый раз, ногами не пинайте.
>>544660
С такой программой ты разве что своей мамке в щи прописать сможешь.
Пиздуй в зал, делай базу, 2 куба теста и 5 инсулина на пкт.
>>539724
Блять, анон, как увеличивать веса? Вот не могу и все! Просто пиздец, грудь нихуя не могу увеличить вес! 4 месяца, всего на 5 кг больше стал поднимать. Вешу 90кг, поднимаю 45кг, охуеть вообще!
Физач, я парень и у меня большая жирная жопа, заметно выбивающаяся из общей небольшой жирноты. Как избавиться, не потеряв немногие набранные мышцы?
>>544664
>2 куба теста и 5 инсулина на пкт.
Ставь КЛАСС! если тоже обсираешься каждый раз от этой хуйни.
>>544325
>прогу
У тебя не "прога", а список упражнений, на 50% состоящий из ненужной хуиты. Цель тренировок ты не обозначил. Сетоповторный режим не указан. Вида периодизации нет. Разминка и заминка не расписана. Периоды отдыха и темп выполнения упражнений отсутствуют.
Возвращайся, когда у тебя будет хотя бы минимальное понимание того, чем ты планируешь заниматься в тренажерном зале.
И кстати.
>3. Протяжка
Анус себе протяни. И заодно попрощайся со здоровыми плечевыми суставами.
>>544706
>И заодно попрощайся со здоровыми плечевыми суставами.
Жрите коллаген и ставьтесь гармохой роста. Мамой клянусь, любые проблемы с суставами останутся для вас в другой реальности.
>>544633
Дело в том, что меня не интересует как там исправить сколиоз (потому что это я и сам знаю). Вопрос был в том, как расширить плечи и грудную клетку (то есть помимо тех упражнений, которые я написал, что еще хорошо может помочь?)
>>544629
Мне вот кажется, что тебе больше 18 (я угадал?), потому тебе и можно подтягиваться (в этом возрасте подтягивания уже не навредят). Сам пока у врача не был, но узнавал.
>>544721
Тяга блока (на грудь, за спину), тяга ятса, разводка гантелей в наклоне. Короче дохуя всего есть, погугли, есть же куча инфы о том какие упражнения на какую группу мышц делать.
>>544724
С хуяли подтягивания должны в 16 лет навредить? Они же вроде в школьных нормативах даже есть?
>>544746
Блять, ты то, что я раньше писал читал, или нет? тред не читай - сразу отвечай У меня сколиоз блять, поэтому мне вроде как нельзя.
>>544761
>вроде как
Мне врач, когда констатировал сколиоз наоборот рекомендовал всякую подобную хуйню типа подтягиваний и пр. упр. чтобы мышцы развить.
>>544766
Дрочую все нормальные школьники потому что после 20 уже поздняк метаться, кости не исправить на турнике лечат сколиоз, а этому противопоказаны.
>>544767
>школьники
Мне и в 22 врач советовал турники и бассейн. Это, помимо профилактики сколиоза кстати, ещё и профилактика остеохондроза.
>>544767
Ну если так, то я этому несказанно рад, просто, понимаешь ли, анон, на многих сайтах написано, что именно нельзя
>>544743
Я не совсем уверен, но, вроде бы то, что ты рекомендуешь развивает именно мышцы, а я хочу пока не перестал расти расширить костяк. (прости, если я несу хуйню и эти упражнения в моем случае тоже должны помочь)
>>544774
Нельзя компрессионнные нагрузки. То, что сверху вниз тебя плющит. Типа приседений, становой и т.д.
>>544777
Хождение на руках и отжимание вертикальные относятся к компрессионным нагрузкам?
>>544779
Представь, что твой позвоночник - это гармошка. Можно всё, что её растягивает, и нельзя всё, что её сжимает.
После гипса ноги слегка разного размера
Хуле делать?
>>539724
Физаны, у меня грудная клетка хрустит. Не качок, не залобог, а голодный скелет без аппетита, посещяющий турнички, отжимающийся и дёргающий гантельки. Так вот, иногда если переусердствовать с подтягиваниями или ещё чем-нибудь, то в момент выполнения можно услышать тихий хруст, который иногда отдаётся слабой тупой болью посередине груди на где-то на уровне подмышек, не в глубине тела, а где-то близко к поверхности, словно дело в кости. Подобная боль на том же месте иногда может проступить если, например, резко/сильно повернуть в сторону торс при неподвижных ногах.
Серьёзных проблем не причиняет, но напрягает и заставляет задумываться, повышать ли нагрузку, вдруг развалюсь вообще. Пробовал делать перерывы на неделю-другую, особо не помогало. Было у кого-нибудь подобное?
>>544791
Ну у меня хрустит постоянно. Если напрячь подбородок и потянуть голову вверх, то грудина хрустит.
Это нормально и даже хорошо.
Это как хруст пальцами, например, или позвоночником.
>>544791
Скелет расширяется вроде бы сам преследую эту цель, точнее только начал
Алсо, аноны, расскажите как быстрее всего увеличить количество подтягиваний на турнике широким хватом.
>>544802
А расскажи как поподробнее как ты подтягиваешься
(хват там, количество подходов, количество повторений, вот это всё) И расскажи еще на своем опыте как дрищу побыстрее научиться подтягиваться (как можно больше подходов и повторений)
Каким образом нужно употреблять пищевой желатин для профилактики суставов? Размешивать в воде и давать разбухнуть или можно тупо хуярить сухой, запивая водой?
>>544668
Для того, что бы мышцы росли надо увеличивать НАГРУЗКУ, а это не обязательно рабочий вес.
Оцени программу треда не нашел, вбрасываю сюда.
Программа без ног т.к. джинсы уже в обтяжку, а на новые нет денег.
День А.
Жим лежа 4х8
Жим узким хватом 3х8
День В.
Тяга в наклоне 4х8
ПШНБ 5х8, отказных последних два
АхВхАххВ, отказ только в последнем подходе, отдых 40-60 секунд.
>>544802
Соли меньше жри, блядь. И больше йода. Суставы у него хрустят, блядь.
Стоит ли сразу садиться на курс, если у меня все упражнения условно говоря с пустым грифом? Или потом сесть, когда худо-бедно буду, например, жать 40 от груди?
>>544840
А кроме разминки у тебя упражнения в программе есть?
>>544884
А можно поконструктивнее подъебывать?
>>544892
Можете одно и то же делать. Принципиальная разница только в том, что есть инфа, что ей нужно больше подходов, тян физиологически не умеют в отказ.
Какой вело тренажер лучше купить? Электрический или механический?
>>544887
Да тот анон всё правильно говорит, объём нагрузки 1/3 от нормы.
>Программа без ног т.к. джинсы уже в обтяжку, а на новые нет денег.
Становая и присед вызывают наибольший выбром тестостерона, без этих упражнений и с таким уровнем нагрузки-это бесполезная трата премени.
>отдых 40-60 секунд
как отдышишься так и иди следующий ебашь, хоть минута, хоть три, тут всё субъективно
Да и вообще ты с такой программой планировал по 15-20 минут ебашить?
>>544898
>объем нагрузки 1/3 от нормы
Я бы согласился на 2/3 и то не факт. Для трех дней перерыва разве что +1 отказной можно сделать.
>Становая и присед вызывают наибольший выбром тестостерона
С этим просто нахуй пошел, инстантли. Ты даже не слыхал, что как раз-таки при малом отдыхе идут гормоны и тут же выдаешь очередной перл ВООБЩЕ ПРЕНЕБРЕГАЯ временем отдыха:
>как отдышишься так и иди следующий ебашь, хоть минута, хоть три, тут всё субъективно
Так что все же привстань на секундочку с дивана и засунунь свои обоссаные советы себе в очко, хуйло тупорылое.
Опять перехал, в этот раз на север дс2 (из центра дс2), и конечно же встал вопрос зала.
Решил пойти с начало в алекс фитнес,в котором и занимался на лиговском, но оказалось тут он закрывается через месяц. Пэтому решил искать что-нибудь другое. Нашел гиганский спорт комплекс на базе школы олимпийского резерва, там и бассей и куча всяких других залов (офп, фехтование, манеж и тд), и там есть тренажерка. Стоит 1,5к в месяц что не очень то и дорого, вот три раза уже сходил в 6-9 вечера и там нет никого ПРЯМ СОВСЕМ два раза я занимался в гордом одиночестве, один раз была жопастая тян которая 50 мин дрочила степер. Причем сам зал большой, куча новых тренажеров, две стойки гантелей во всю стену, две стойки с грифами (10 олимпийских и куча малыйх и средних и по разному изогнутых), даже атлетические пояса есть (хотя у меня свой есть), зал в 10-15 мин ходьбы от метро (так что не совсем в ебенях).
Везде хороший ремонт, душевые, раздевалка. Сам комплекс 4х этажный.
Почему туда никто не ходит, когда в сраном алекс фитнесе гриф приходилось ждать по 20-30 мин или заниматься с ним впетяром и как этот зал окупается?
>>544901
Где я должен был твою алхимическую хуйню уровня /fiz/ слышать?
Без пруфов ты хуй простой.
>>544901
Ещё и на пике пиздобол Савельев, просто иди нахуй даун.
>>544896
>Становая и присед вызывают наибольший выбром тестостерона
>>544907
Это что за комплкес такой на севере?
Скоро_собираюс_брать _абонимент_в_алексфитнесе_кун.
Надеюсь не тот про который я думаю
>>544907
Есть одно реалистичное объяснение: ты умер во время подхода, твоё бренное тело сейчас лежит, задавленное штангой, а дух попал в физачерский рай. Передай привет Зиззу.
>>544915
Я про этот http://sdushor3spb.ru/
В ФАКе написано, что можно жрать 3 раза в день и не ебать себе мозги, но тогда почему все качки там упорно стараются жрать чуть ли не каждый час, а?
>>544907
Может ты просто не застаёшь основную массу тренерующихся?
У меня зал только полон понедельник-среда-пятница с 5-7, а так пусто.
>>544930
Потому что за один ПОРЖРАТ не усваивается больше, чем сколько-то-там протеина. Хоть целую курицу сожри, пользы будет столько же, сколько от просто норм пожрат.
Поэтому ярые фанатики жрут по 5 раз в день, но немного.
>>544933
Жрать надо правильно. Если фанатик и готов таскать за собой на работу или учебу хуеву тучу кейсов с жратвой, то жри хоть по 7 раз в день. Твоё дело.
>>544935
Тогда какого хуя это в ФАКе не написано? Люди будут жрать 3 раза в день и не будут набирать массу. А надо-то раз 5
>>544916
Вот фотка сегодня в 9 вечера, я это один вижу?
>>544936
Представь, что это донат-допинг на экспу в ММОРПГ. Без него будешь качаться месяц, чтобы взять левел, а с ним - на три дня меньше.
>>544938
Проебалась
>>544907
Не, ну по сравнению с 6к за год в Алекс Фитнесе, 1.5к в месяц - дороговато, конечно, но, блядь, в Алексе на Лиговском столько народу (разве что в выходные посвободнее), что я бы сам был рад по полторы штуки отстёгивать ради пустого зала.
Кто-то пробовал ротационную диету? Как успехи?
Аноны, подскажите, стоит ли к основной трёждневной программе (грудь/бицепс, спина/трицепс, ноги/плечи) добавлять офп упржнения в свободное время. Скажем, в понедельник был жим и я выжидаю 72 часа и в четверг я отжимаюсь несколько подходов до упора. Также со спиной и подтягиваниями. Или же это скорее навредит?
Занимаюсь где-то год, но к сожалению, уже пару месяцев не могу выйти за 60 кг рабочих в жиме, это меня и натолкнуло на эту мысль. Ем хорошо и много, наверное, даже слишком, поскольку 179/85.
Господа, интересует одна вещь, давным давно,будучи подростком появились гормональные проблемы (гипогонадизм), позже были долгие походы по врачам, поиск причины, а затем, благодаря анаболическим стероидам получилось устранить сами проявляения гипогонадизма (а именно слабую эрекцию, из-за чего, собственно, и началось лечение). Решение - Гормонально заместительная терапия. Сначала были обычные курсы суст соло, но после них требуется отдых, для восстановления своей гормональной дуги, что не устраивало (есть подруга, и 2-3 мес. слабая эрекция удручала обоих). Затем упор был сделан на стандартную гормонально заместительную терапию, а именно энантат 250 в неделю, продолжительностью приблизительно 3 месяца, затем отдых. Но после месяца энантата стало падать либидо ( на гзт поджирал провирон, на всякий случай, хоть и дозировка минимальна). Так вот, эксперты, посоветуйте пример нормальной гзт, в идеале пол года ГЗТ, затем 1-2 мес отдых, а затем по новой.
P.S. причину гипогонадизма так и не нашли, заново пробовать ее найти нет ни времени ни желания.
Всем привет. Есть одна проблема. Суть её заключается в том, что левая часть тела то ли сильнее включается в работу, то ли просто слабее. Поясняю более подробно: когда делаю жим ногами, очень внимательно слежу за равномерным распределением нагрузки на обе ноги, но левая нога сильнее забивается и сильнее болит на следующий день. Такая же тема происходит с французским жимом. Что с этим делать? Работать с текущими весами до момента, когда обе стороны будут работать одинаково или придумать что-то другое?
>>544979
На вечный курс садись.
Или сиалис пей и еби стены.
>>544989
Если будут диспропорции в развитии, тогда и думай.
А сейчас не обращай внимания.
>>544932
Солнце, а скажи, пожалуйста, сколько белка не усваивается за один прием пищи? И сколько это - один прием пищи? Если я плотно поем курочкой, а через десять минут еще схарчу пачку творога, сколько граммов белка из курицы и из творога у меня не усвоятся и куда они денутся? А если скушать творог через полчаса? Через час? Или если я приду домой после силовой тренировки, выпью протеиновый порошок с 20 граммами белка, а ровно через 23 минуты и 48 секунд оформлю здоровенную порцию запеченного минтая с еще 43 граммами белка, сколько конкретно граммов белка мой организм не усвоит, м?
И еще, няш, если не трудно, дай ссылки на научные исследования, индексируемые на пабмеде, на тему "Количество белка в пище, усваивающегося организмом в единицу времени". Спасибо!
>>544997
> сколько белка не усваивается за один прием пищи?
В целом, многие считают, что 30 грамм чистого белка.
Но есть и другие мнения. Кому верить - хз.
Уважаемые шпециалишты, как годно развить силовую выносливость для выполнения изометрических упражнений на время? Если конкретнее, учу планш инбифо кококо турникмен - niet, в жизни не подходил к турничкам, постепено усложняя варианты стойки. Просто задрачивать на максимальное время, или есть какая-то более хитрая система дозирования нагрузки, или добавить чистой силовухи на спину?
>>544997
Я не он, но:
С одной стороны, я недавно слышал краем уха, что ограничена только суточная усваиваемость белка, а так хоть за раз все съешь, похуй.
С другой стороны, когда я после трени закидывался гейнером и тут же протом, меня пробирало на пердеж, а когда я прот стал откладывать на час - все стало нормально. Т.е. какая-то доля истины в дозировании все же есть.
>>539724
Пару лет назад начал качаться (до того ничего тяжелее мышки не поднимал), грудь, ноги, пресс, плечи норм - но вот кисти, как у пикрелейтед. Что мне делать? Поможет ли задрачивание резинового колечка (который надо сжимать кистью) по 0,5 - 2 часа в день, или не страдать херней и заняться чем-нибудь другим - чем?
Такой вопрос вот. Я как бы жиродрищ, но у меня мышцы есть, совсем мало конечно. Меня вроде как и устраивает как я выгляжу в одежде сейчас. Пузо не торчит, плечи нормальные, но пресса нету и есть еще жир на боках.
Стоит ли сейчас худеть/сушиться окончательно до пресса, а потом не ебашить массу, а с небольшим профицитом набирать уже нормальный вес с минимумом жира?
>>545010
Если рост-вес>100, то нужно пиздовать в зал, а не страдать херней.
>>545020
180/78.
Я занимался в зале год, на массу, жрал пиздец просто много, но только нормальную еду. В итоге разжирел, но и сильным стал.
Потом решил сушиться и получил травму, сейчас вот думаю что стоит ли худеть/сушиться до пресса, процент жира вообще до самого низкого насколько смогу скинуть или просто опять начать заниматься, но с профицитом, а не на лютую массу.
>>544993
вот это и интересно, пример вечного курса, но без лошадиных доз, нигде в интернете не смог найти норм инфу про ГЗТ, только советы идите к урологу/эндокринологу.( что мне принесло только потраченное время)
Аноны, фаст вопрос.
При беге мне доставляет только первая фаза, именно сколько я смогу пробежать без чередования с ходьбой. Мне нравится, как этот результат растет изо дня в день. Потом сил остается мало, да и по поводу профита я испытывал сомнения. Вот. А недавно где-то вычитал, что жир начинает сжигаться только после минут 40. Правда ли это, и много ли я потеряю если тренировка будет длиться всего лишь пол часа?
Чёт я заебался постоянно худеть (скинул с 108 до 92 кг, потом травма и набрал до 100 но по виду выгляжу на все 110, все мышцы рассосались) теперь буду работать на массу, стану самым здоровым бычарой в зале, буду жрать на 5к ккал и ебашить каждый день.
Есть ли смысл делать дыхательные приседания с пулловером, если уже стукнуло 19 лет?
>>539724
Юноши, есть вопрос.
Почитал фак и всю хуйню inb4
Никогда не занимался, скиннифэт, 185/72
1. Правильно ли я понял, что 2 месяца нужно тупо ебошить базу, поднимая вес до того, чтоб делать 10 повторений усираясь в последнем повторе?
2. На начальном этапе не нужны геймнеры и пр.
3. Три дня в неделю делаешь одно и тол же, не чередуя упражнения
4. в базе нету пресса, я делаю ещё и пресс, я няшка прав?
Цель: минус растущее пузо, плюс бицепс и грудь.
>>545046
>1. Правильно ли я понял, что 2 месяца нужно тупо ебошить базу,
Делай какую-нибудь классическую фулл боди, хоть подготовишь тело к нагрузкам, тем более становая для новичков без техники тяжела, да и спина по пизде пока нет хоть какого-то мышечного карсета
>>545046
>2. На начальном этапе не нужны геймнеры и пр.
Да, не нужны, просто ешь нормально.
>>545046
>3. Три дня в неделю делаешь одно и тол же, не чередуя упражнения
Что?
>>545046
>4. в базе нету пресса, я делаю ещё и пресс, я няшка прав?
Цель: минус растущее пузо, плюс бицепс и грудь.
Ты уж определись что ты хочешь, набрать или скинуть. и то и то одновременно не получится. И ты считаешь если качать прес он станет меньше, а не больше?
>>545051
> Ты уж определись что ты хочешь, набрать или скинуть.
В среднем все-таки набрать, конечно. Т.е. при тренировка пузо переродится в мышец, я понел.
>какую-нибудь классическую фулл боди
а не соблаговолите ли ткнуть носом в ссылку?
>>545051
Да, есть штанги, гантели, разнообразные тренажеры, вся хуйня, но нет брусьев и турника в зале такой вот ебанутый зал
>>545054
>пузо переродится в мышец
магии не существует, твои мышцы жир никуда не денут.
>>545058
Ок, если на общем фоне появятся мышцы на руках и груди, пузо меня вообще не будет беспокоить пока оно не загораживает член, хочу чтобы вы не переоценивали масштаб проблемы
Такой вопрос, анончики, для набора массы какой творог подойдёт? Можно жрать тот, который продают на рынке? Сколько там обычно % жира? Можно ли жрать тот же творог, но для сушки?
>>545074
обрати внимание, какие геи все мускулистые. Думаешь, это просто так?
Этот шутник прав, на самом деле.
>>545081
Бля, неужели так трудно ответить нормально? Иди подзалупного творожка с рынке поешь, мудак.
>>545025
Толку тебе сушиться? У тебя нет избытка мышечной массы. Только время потеряешь и двойную работу сделаешь.
>>545084
Каков вопрос - таков ответ, безмозглое животное. Могу еще пару кубов тесто, и грамма так четыре инсулинчика на пкт посоветовать.
>>545086
Вопрос, сука, нормальный, дегенерат ты, потому что творог разный бывает. Когда-нибудь был в супермаркете? Замечал, что есть творог с разным процентом жирности, залупоглазый? Какой жирности творог продают на рынке? СКОЛЬКО ИСТРЕБИТЕЛЕЙ, СУКА?
>>545094
>Вопрос, сука, нормальный
Лол.
>что творог разный бывает
И что? Бери тот, который подходит твоей диете.
>Какой жирности творог продают на рынке
Разной. Сходи и посмотри, там подписывают.
>>545112
Никак. Но они могут делать творог как из цельного молока, так и из обрата. Во втором случае получается нежирный творог и охуенная сметанка в которой реально согнуть ложку
>>545112
Никак. Поставщики на рынке сами привозят. Мама что ли отказалась за продуктами ходить? Да ты не ссы, там не так страшно.
одскажите имя атлета на 2:26-2:27 на видеорилэйтед
https://www.youtube.com/watch?v=-lc5MdTPfvY
Решил сменить MTB на гибрид.
Вот вариант от Specialized:
http://catalog.onliner.by/specialized/crossportdisc/
Вопрос: мне кажется или он сильно оверпрайсд и я буду платить тупо за бренд? Посоветуйте,пожалуйста, какой-нибудь гибрид из массовых(думаю что-нибудь редкое я у себя не найду). Бюджет до 800 долларов.
Зачем нужен пояс на поясницу с которым тягают? Он для определенных весов или как? Нужен ли он мне?
Поясните за употребление ЭКА при синдроме WPW. Слишком ли это опасано? А так же можно поподробнее узнать о дозировках?
>>545139
Он нужен для того, чтобы снизить нагрузку на поясницу. Если ты работаешь с маленькими весами, то можешь не надевать.
>>545149
>маленькими весами
Где заканчиваются маленькие веса и начинаются большие?
>>545153
Там где ты не уверен, что пояснице нужна такая большая нагрузка.
>>545148
ну вот ещё один.
Уже сколько раз писали, ЖЖ не нужен, только сердце сажаешь, попробуй угли урезать, базарю ещё захочешь и к ЖЖ уже не вернёшься.
>>545062
Я кушаю местного производителя "Амка" 0,1% жирности с 18г прота на 100гр. А рыночный я хз, поинтересуйся за жирность, есть до 9%, то думаю можно. Но на сушке не советую.
Парень, который гоняет алкашей с детских площадок, выложил свою трансформацию за 3 года. Как думаете, курсит?
посоны что в подкожном жире много токсинов? И когда худеешь то все они попадают в кровь?
>>545200
Уже есть тред про него, даун https://2ch.hk/fiz/res/545138.html
>>545201
А ты не знал?
По этому к концлагерях и не было толстых - они все от отравления умирали.
Если четное число, то прямо сейчас пойду на турнички и сделаю 15 подтягиваний.
>>545226
Сходил на ваши турнички в 5 часов утра. Что дальше? Как часто ходить? Сейчас тело трясется, еще и дыхалка сбилась, когда начал делать упражнения, которые в школе считались легкотней.
>>545190
Сижу на такой диете, не особо помогает, если честно. Всегда хожу с плохим настроением, сил постоянно нет, вес снижается уж очень медленно. Поэтому и спросил за опасность именно при синдроме WPW.
>>545240
Спасибо, даже не расчитывал, что кто-то такое напишет. Так не подскажешь, стоит ли каждый день ходить или лучше повременить?
Сап, спортаны. Попал под сокращение и поэтому не смогу посещать фитнес-клуб. Такой вопрос - какие гантели можно взять, чтобы можно было поддерживать форму в течение одного-двух месяцев? Надеюсь, к тому времени найду работу. Спасибо!
>>545271
Дешевле всего будет взять гири. Упражнений много. Форму можно будет даже улучшить, если занимаешься не очень много.
А так - разборные гантели. Лучше на авито.
>>545274
Отклеилось
Стоит ли прежде чем идти в зал заняться ОФП? Научиться подтягиваться, отжиматься больше ебаных 15 раз и всё в том же духе.
>>545285
Можно и без спортпита. Лучше овощей, фруктов, каш и творожка купи. И меньше сладкого, соленого и т.д.
Если хочешь быть как Брюс, то можно вообще своим весом обойтись. Заодно связки подготовишь к нормальным весам в зале.
>>545289
>Если хочешь быть как Брюс, то можно вообще своим весом обойтись. Заодно связки подготовишь к нормальным весам в зале.
А можешь привести пример программы со своими весами, чтобы равномерная нагрузка была?
другой кун
>>545287
Желательно. Смотря как ты будешь заниматься и какие цели.
Если будешь с тренером, то можно сразу идти, и обязательно предупреди его, что ОФП плохая.
В если без, только по советам из интернета, то легко можно получить травму.
Но лучше сильный упор на ОФП не делать. Раз 30-40 отжаться, 10 подтянуться, а то может быстро надоесть и забросишь все нахрен.
Ещё нужно смотреть на возраст, телосложение и т.д.
>>545292
Смысл? Мне программу тренер пишет. Каждые 15 тренировок меняю. Она может не подойти.
Универсальных программ не бывает.
КРОМЕ ЗОЛОТОЙ БАЗОВОЙ ТРОЙКИ, от которой без подготовки и нормального подхода к тренировкам связки и суставы пойдут по пизде.
Качаюсь полторы недели, мышца не прет. Имеет ли смысол дальше убиваться, если природа изначально дала мне не правильную физиологию?
>>545296
Покормлю тебя, зеленый. Если через полгода-год начнет расти - тогда хорошо.
>>545293
Никогда в зале не был, думаю нанять тренера, чтобы он за пару занятий мне всё объяснил, программу составил. Нормальный вариант или нужно больше? Просто персональный тренер - удовольствие дорогое, а меня жаба душит.
>лучше сильный упор на ОФП не делать
>Раз 30-40 отжаться, 10 подтянуться
Ох лол, для меня даже твои примеры сейчас кажутся чем-то невообразимым, я-то и раза подтянуться не могу.
Сам стандартный жиродрищ, похудел с 81 до 74 (179 см, 25 лвл) на беге и нормальном питании, жирок на животе ещё остался, окружающие говорят - хуйнёй занимаешься, от твоего бега мышцы не появятся, из жиродрища превратишься в просто дрища, иди в зал лучше.
Мутировать в пауэрлифтера не собираюсь, просто хочу красивое тело, но, думаю, для этого немного мышц набрать всё равно придётся, сейчас их вообще нет нихуя.
>>539724
Не занимался с месяц, в руках уже убавил сантиметр-полтора. До осени тренироваться не могу, вернее могу, но нет возможности нормально жрать, норму по белкам, углям и каллориям выполнять будет почти невозможно. Люто печет с этого. Сам эктоморф. Можно ли как-то минимизировать потери мышц? Есть ли смысл идти тренироваться, при условии, что норму БЖУ, как я уже сказал, выполнять не получится?
>>545300
Если с тренером, то можно спокойно идти. Скорее всего будешь делать ту же ОФП, только с гантельками и на тренажерах.
Хотя я лучше бы сначала позанимался со своим весом. Хоть отжиматься раз 20 и подтягиваться 3-5.
>>545302
Не думаю, что ты сильно потеряешь, если будешь заниматься.
А что потеряешь - наберешь осенью.
Я в прошлом году пиздострадал по одной шлюхе, до этого пол года не занимался. Результаты были плохими, даже отжаться от пола раз 25 не мог. В процессе пиздостраданий начал заниматься на улице.
Жрал только с утра какую-нибудь хуиту, вроде банана и чая. И вечерком немного. Конечно, потерял килограм 7, но там истощение было. Даже сознание терял. Какой же я мудак был
Зато отжимался уже 50 раз, и вес быстро вернул. Сила осталась.
Как увеличить количество подтягиваний?
Уже почти месяц делаю 10/8/5-6/3-5 со своим весом
Знаю, что при отсутствии прогресса нужно понижать вес, но ноги ведь не отпилишь.
В самом начале только раз подтягивался в каждом подходе, а за месяц улучшил до текущих, которые теперь не изменяются.
>>545311
Зачем вес понижать? Это же не штанга, которая может придавить при "отключении" мышц.
Делай 10+1/8+1/5+1 и т.д.
Хоть на пару сантиметров, но пытайся сделать лишнее повторение.
Можно добавлять чуть-чуть вес, выполняя ту же программу. Хоть 1кг прилепи и сделай. Потом 2кг. Потом 3кг. А потом без веса сможешь делать больше.
>>545308
Поясните вот этого натурала, это что получается, качки "сдуваются" чтоли? Вопрос, если я приведу тело в порядок, накачаюсь, то через сколько я деградировать начну при условии, что не буду так сильно упарывать штангами, но и бросать не буду.
Я убежденный базоеб, но что-то сильно пожал и надолго вывел из строя левое плечо.
Что мне делать теперь?
жать не могу, становую не могу, приседать могу.
А других упражнений я не знаю (
>>545320
Приседай и дрочи здоровой рукой.
Можно под музыку. Калинка-малинка.
Эх, ма, труля-ля, пятьдесят-на-пятьдесят
Физаны, вот смотрите: один будет качать железом белые мышечные волокна, а второй красные. Будут ли отличия в их внешнем виде?
>>545328
Ты че, тупой? Волокно - это такая штука из которой ткачихи рубашки шьют. Причем тут качалка?
Решил обмазаться пкрл, будет ли толк ?
технику может кто расписать, спасибо
Насколько можно расширить грудную клетку и плечи дрыщу эктопидору в 16 лет? Я - унтерок. Плечи (92 см в обхвате, 38-39 в ширину) и грудная клетка (около 79 в обхвате) достаточно узкие, зато таз широкий (79 в обхвате 32-34 в ширину) inb4 унтерок сам знаю рост 177см (178 утром и 176 вечером). Хотелось бы расширить плечи сантиметров хотя бы на 7 (в ширину, а не в обхвате), грудную клетку сантиметров на 15 в обхвате. Возможно ли это? Если возможно, то подскажите упражнения, как их надо делать, по сколько и тд (знаю что в моем случае основные упражнения: пуловер, дыхательные приседания (грудь), подтягивания широким хватом (плечи) ну и бассейн еще вроде бы помогает в таких случаях. Готов тренироваться по дохуя часов в день, если придется, но главное помимо этого себя не убить, думаю еще сходить к эндокринологу, ах да, я забыл про сколиоз (1я или 2я степень). В общем, прошу, аноны, поясните как и что делать, как можно более подробно желательно. Пишите к тому же, те, кто за счет этого расширил себя (на сколько и в каком возрасте начали, если можно, то подкиньте фото до/после)
>>545335
Дохуя часов не надо тренироваться, просто занимайся в зале, хорошо спи, кушай с хорошим профицитом и с достатком всех питательных веществ, до которых дотянутся руки. Ебашь витамины в допу. И все будет ок, 1-2 сантиметра в плечевых костях и 2-3 в грудной клетке прибавишь, ессли зоны еще открыты.
>>545337
Вот ты меня не понял, я не хочу просто заниматься в зале пока что, я хочу пока не поздно направить все свои силы именно на приобретение хорошей основы для мышц, то есть костей ( но не таза, мне его пожалуй хватит ), если можешь что-либо посоветовать помимо этого, то будь добр, всю эту штуку по поводу здорового образа жизни я знаю, но все равно спасибо, что напомнил.
>>545338
>На охуенно широко можно расширить.
это хорошо, не знаешь на сколько я могу надеяться?
>У тебя самый возраст, чтобы качаться.
Но я не качаться хочу, накачаться я успею потом, пока только кости
>Главное занимайся, а не дрочи в потолок.
Занимаюсь уже (пока хуево получается), как раз ищу информацию как побыстрее пройти весь этот период раскачки (чем больше расширю, тем лучше будет)
>>545319
Проиграл. Из всех видов занятий и спортов - самый быстрый регресс возможен именно в бодибилдинге. Через пару месяцев без занятий уже невооруженным взглядом можно увидеть изменения, через год ты превратишься в бесформенный мешок с говном. Масса теряется гораздо медленнее, чем набирается. А если ты заболеешь, перестанешь жрать и организм будет истощаться - то за неделю можно килограмм 5 проебать.
Если у организма гипертрофированы мышцы и они не используются - он начинает их сжигать, т.к. они требуют слишком много питательных веществ. Так что смотря что ты подразумеваешь под "не буду сильно упарывать", пары тренировок (по часу каждая) в неделю для удержания формы точно хватит, возможен даже медленный прирост.
>>545341
>Масса теряется гораздо медленнее, чем набирается.
>>543818
Ну ладно, атлет, похоже что-то вроде одного яичка у тебя все таки в мошонку опустилось.
Первый этап пройден, но особо не обольщайся, притащить свою рыхлую жопу в зал и купить абонемет может любой идиот, у которого есть достаточное количество денег. Начинается этап 2, веселый и дохуя невеселый одновременно.
Веселый - потому что ты наконец то будешь несколько дней в неделю чувствовать себя как мужик, а не баба в штанах. Чувствуешь, качок, как мышцы болят? Чувствуешь, как эндорфины наполняют твое тело? Это только начало.
А невеселый, потому что тренировки, как и любая работа над собой - это 70% скуки, 20% боли и 10% радости. И в следующие пару месяцев ты это осознаешь. И скорее всего, бросишь все это к хуям собачим. А может и нет.
То, что ты взял тренера - неплохой задаток, слушай его, и не сачкуй, помни, ты себя наебываешь, не его. Ему похуй.
Дальше.
1) "Чо угодно" не следует толковать широко. Жрать следует только, чтобы насытиться (старайся отучаться от перекусов "от скуки") и желательно - натуральное. Овсянка или яйца на завтрак, яблоко в полдник, мясной суп в обед, творог на ужин - простейший пример. Главное тут, как и во всем на твоем этапе - без фанатизма! Любишь ты до усеру шоколадный торт - наверни кусочек в обед раз в недельку. Но только кусочек и только раз в недельку. Фастфуд и сладкие напитки - туда же.
Если совсем коротко - ограничь себя в еде. НЕ ЖРИ БЛЯТЬ МНОГО.
2) Тренер для новичка безусловно будет полезен, но смысла брать его надолго нет - тебе предстоит некороткий такой дроч новичковой программы месяца минимум в три. Попроси его показать тебе технику выполнения базовых упражнений (жим лежа, жим стоя над головой, становая тяга, приседания, тяга штанги в наклоне) и составить программу. Это обычно входит в базовый "стартовый пакет". Особо там не оргазмируй, программы обычно составляются те еще.
Аналогично насчет диеты. Составлением диеты для спортсменов занимаются специально обученные диетологи, поэтому наврятли ты услышишь от тренера какие-либо откровения в этом плане. "Меньше жри, больше двигайся" - универсальный совет.
Главное, что должен дать тебе тренер - показать как правильно выполнять наиболее сложные для начинающего упражнения. Не стесняйся его об этом попросить. Никто на тебя как на дебила не посмотрит. Лучше один раз спросить, чем два месяца лечить связки.
Отдельно рекомедую сделать себе закладку на спортсвики да и вообще регулярно гуглить интересующие упражнения, в интернете полно картинок с подробными указаниями как, что куда и зачем.
Я буду ждать дальнейших репортов. На этот раз с программой от тренера и планом питания на неделю. Не разочаруй меня, салага. Я ведь на секунду подумал что ты чего-то стоишь.
>>545269
3-4 раза в неделю оптимально. С фармой можно 5-6.
>>545252
Делай как в RFL, 2 fullbody (15 reps) тренировки в неделю.
От плохого настроения, метформин и немного сладкого, на дефиците не скажется, но подхлестнет метаболизм и настрой.
Я сидел, терял 2,2 кг в неделю, с сохранением силовых.
Пару вопросов.
Взял трехдневный сплит из faq'a, там начало с приседа было, а прихожу - тренажер занят. Зато для жима был свободный. Похуй же в каком порядке?
Я жим делал в смите, так как ссусь без техники лезть на обычную скамью, а то упадет блять, горло передавит, удушье, пидор. Там гриф 20кг и еще какое-то напряжение есть? Или забыть про него и считать только гриф и доп.вес? Не считается ли это достаточно изолированным упражнением теперь или оно на столько базовое что даже похуй опять же?
Решил привести себя в порядок, но угораю по чайному грибу. Как эта няшка вообще соотносится с диетой? Полезна? Или наоборот вредна?
>>545419
Какое нахуй удушье, мудак? Сколько ты там жмешь? 60 кг? Блять, в Смите он жать решил. Ты еще приседать в нем начни, пидор. Возьми гриф и хуярь по 30 повторений, пока не выработается техника.
И вообще, если новичок - ебашь фуллбади, нахуй тебе сплит?
>>545437
А в чем разница ты мне объяснить сможешь? Между смиттом и обычным грифом и между фуллбади со сплитом?
Вопрос такой. До 17 лет я не занимался никаким спортом и был не жирным, но довольно-таки бесформенным школьником. В 17 повесил турничок и, даже постоянно ленясь, научился-таки подтягиваться 12 раз (раньше было 0). Примерно в это же время немного похудел и превратился в обычного дрища. В 19 пошел в качалочку, проходил подлгода, веса росли, но я сдуру ожидал хоть какого-то внешнего изменения я поэтому забил хуй.
Это предыстория. Сейчас я вернулся с военных сборов и, посычевав пару недель, понял, что нужно-таки хоть чем-то заниматься. Появилась мысль вдобавок к турнику приобрести сборные гантели. Где можно найти программу для такого набора снарядов?
>>545408
Спасибо! А можно узнать про дозировку метформина?
>>545441
Свободный вес задействует больше стабилизаторов,способствует выработке техники и лучше формирует нейромышечную связь.
Сплит хорош для опытных билдеров, с рабочим жимом за сотку и приседом под двести, которые умрут нахуй при попытке проработать все мышцы сразу. Для ньюфага же, который присел 80 кило на раз и чуть не обосрался сплит явно избыточен.
>>545448
А ноги в футбик?
А рагзибатель?
Не еби вола, иди в зал.
Аноны, а это не пиздёж, что становая/приседания увеличивают количество тестостерона, который помогает набрать мышц? Можно не делать становую и приседания и набирать массу?
Я жиробас фимозник дрищ 28-левела, ултимейт корзина.
Решил начать приводить себя в порядок, едва отжимаюсь от пола 15 раз, пресс могу качнуть максимум 20 раз.
Прочитал ваши факи охуел со всяких кардио и физухи. Достаточно ли только отжиматься и качать пресс чтобы хоть как-то нормально выглядеть?
В качалку идти пока не хочу, боюсь что меня там сиссифицируют. Извините если платина.
>>545469
>Аноны, а это не пиздёж, что становая/приседания увеличивают количество тестостерона
Конечно, увеличивают на 0,00000000000000000000001 ммоль/л на целых 10 минут.
Не забивай себе голову этой тупой культуристской бросайенсной хуитой и работай над методической частью своих тренировок. Твоему организму положить с пробором на такие малюсенькие дозы эндогенного тестостерона, которые выплескиваются в кровь во время силовых тренировок.
>Можно не делать становую и приседания и набирать массу?
Конечно можно. Я серьезно. Однако присед и становую делать можно и нужно всем, кто не имеет капитальных проблем с суставами, по следующим причинам:
1) огромное благоприятное воздействие на здоровье опорно-двигательного аппарата и профилактика травм в быту и других видах физической активности;
2) экономия времени на проработку ног - эти два упражнения прекрасно заменяют четыре-пять односуставных локального воздействия;
3) можно тешить ЧСВ огромными весами благодаря высокой биомеханической эффективности обоих упражнений.
Господа знатоки пояснят анону как стянуть дряхлую кожу на жопе?
>>545476
Отжимания и пресс это уж слишком стереотипная хуйня. Забей. Достаточно хорошо питаться и ходить пешком час-полтора чтобы нормально выглядеть. Силовые упражнения для мужчин великолепная терапия как и для общего здоровья так и для психики. Социальный аспект в качалочках теряет свою грандиозную весомость после первого посещения. Пробуй, эксперементируй, хули здесь сидишь то епта бля? Здесь полезной информации нету, лол.
Хочу задать вопрос.
Уже вторую неделю бегаю по местному ипподрому в специальном костюме для похудения.
Один круг - 1.6 км. Если бегу относительно быстро - пробегаю его за 7-8 минут, но на второй вообще не хватает.
Если бегу медленно - хоть 3 круга тяну.
Питание - раз в едь либо тарелка супа из картошки и курицы, либо гречневая\рисовая каша опять же с курицей. Также весь день пью зеленый чай без сахара, а под вечер поедаю кг яблок. Все, больше ничего.
В воскресенье разгрузочный день - съедаю десятикилограммовый арбуз.
Дайте совет - продолжать в том же духе, или что-то поменять?
сам жиробас 173\73
>>545503
Скорее всего лучше бегать 3 круга. Или 2,5.
Точно сказать не могу, но нужно отталкиваться от того, что от высокой интенсивности жир не сильно сгорает. В первую очередь используется глюкоза и глюкоген, а потом жир.
Лучше, конечно, погуглить.
>>545477
Почему ты так думаешь? Энивей, спасибо за ответ. Ну охуительно большие ноги мне не нужны, и так большие ляхи. Да и тешить ЧСВ своё приседом и становой не хочу.
>>545503
Да, блять, всё менять, причём срочно.
Какой же ты ебанутый. Ешь нормальную еду, просто калорий наедай меньше, чем тратишь. А у тебя какая-то хардкорная диета. Ты на хуй так остатки мышц пожжёшь и вообще подохнешь. Срс, или нагрузки, или хардкорное голодание (которым ты и занимаешься). Такое ощущение, что даже "теорию и практику жиросжигания" не читал.
>>545476
Только отжимания и пресс вносят диспропорцию в тело. Задняя часть тела начинает отставать от передней. Поэтому нужно еще делать подтягивания и подъем тяжестей с полас прямой спиной. А лучше идти в спортзал. Еще хорош бег на разные дистанции, тоже помогает гармонично развивать тело.
Качаюсь где-то с год с перерывами, в весе прибавил, жира также, как быловсе растет кроме рук, или они растут меньше всего. Хуй знает, почему. Питание и сон не идеальны, график работы ебанутый 2 через 2 но заниматься стараюсь стабильно, с хавкой проблем нет. Вопрос - чому так? Какие могут ыбть причины? Только руки не дрочу, работаю фулбади, хз.
>>545518
>охуительно большие ноги мне не нужны
Ну иди в футбик прокачивай, уебок.
>>545503
>Уже вторую неделю бегаю по местному ипподрому в специальном костюме для похудения.
Жертва маркетинга. Есть только костюмы для обезвоживания, а не для похудения. Ни один костюм не заставит тебя есть меньше, чем тратишь.
Сап, аноны. Есть одно гино. как на пике слева
Вопрос: можно ли как-нибудь накачать грудь, чтобы не было этой хуйни и есть шанс, что она пройдёт сама? Мимо16лет
>>543538
Пфф, у меня рабочий в жиме лежа узким хватом больше, притом, что мой вес 71-72 сейчас. Обычный классический жим пока забросил, 100 на 2 раза пожал без пидорских "мостов" и прочих загибаний сраки выше головы, замеяю его пока узким хватом, менше то полюбас не станет, более, уверен, что и в классическом жиме у меня рабочий вес вырос\вырастет еще больше.
Жим узким 80.
>>545529
Хуясебе он узкотазый широкоплечий бох. Или это просто ноги недоразвитые?
>>545534
Вот же пиздец. От чего такое вообще появляется?
Неделю назад первый раз делал приседы - сегодня просыпаюсь с тянущими болями в ногах (в области коленей). Собственно вопрос - могут ли подобные боли проявляться через неделю после приседа а не сразу?
>>545477
Тем временем коммент в одном из ВК-пабликов про ББ:
>Ага блять.после двух лет становой, с утра если не так повернёшься, пиздец будет на весь день.не согнуться не хуя.пошли вы нахуй со своей зарядкой.пошли вы все нахуй
Я не силен в составлении тренировок.
A(грудь+трицепс)+B(спина+бицепс)+C(плечи, так как больше всего меня интересуют и хочу их прорабатывать, ноги уже накачены, так что ненужны).
Вот так будет хорошо?
Я конечно и сам упражнения добавлю, но может какие советы есть? У меня есть гантели, скамья со штангой и турник.
Качаны, хелмп ми! Каждый раз в конце трены немного дервенеет язык, ажно блевать тянет. Мерил давление, с ним всё норм. В чём может быть причина такой хери?
>>545610
У меня они по умолчанию накачиваются от одного приседания с грифом, лол.
>>545347
На этом пике широкотаз стал узкотазом, или мои глаза меня подводят?
>>545605
Хуйней не страдай. Гинекомастия чрезвычайно редкое заболевание, возникающие к тому же при наличии определенных предпосылок (длительный стресс, гормональные нарушения и тому подобное). И блять, на минуточку, определить наличие болезни можно ТОЛЬКО С ПОМОЩЬЮ УЗИ. Еще раз - не еби себе мозг.
Уплотнение жировой ткани в области сосков это нормально в твоем возрасте и со временем пройдет. Ты блять удивишься, но с этим сталкиваются почти все молодые люди в возрасте 13-17 лет. Просто видимо у большинства есть более интересные дела чем гуглить "гино операция стоимость".
Сбрось жирок, займись жимом и не еби себе мозг. И нам заодно, тут люди серьезные вещи обсуждают, а ты со своими сиськами.
Пацаны, видел в этом разделе фотку мужыка, который начал заниматься когда ему исполнилось больше 50. Дико подсушеный, лысый. Помню что занимается он со своим весо: турнички, брусья. Выглядит далеко не на 50+, а моложе. Бывший спортсмен, кажется прыгун с шестом. Напомните, кто это пожалуйста. Решил заняться по его программе.
BATYA 43LVL
>>539724
Вешу около 70+/-2 кг при росте около 180. Хожу в тренажерный зал уже довольно долго(года 3 точно есть), однако, пресса, например, нет вообще, едва заметны очертания грудных мышц. В целом, выгляжу дрыщом, однако, имею довольно таки нормальное пузо, особенно, когда сажусь. Немного увеличилась спина и плечи, но все равно рельефа нет. Особой диеты нет - творог да мясо после тренировки. Как думаете, при таком слабом прогрессе следует начинать жрать протеин, нет?
17 лвл-кун
>>545644
Алсо, 60кг на грудь за 3 года - это очень хуево?
Посоны, блядь, я короче решил к пляжику просушиться.
До этого успел заплыть где-то до 16-17% бф.
Второй день сушки, я ем клен (по 120) и йохимбин (по 30). В первый день принимал половину дозы. Принимаю кетотифен, но сука, блядь, я не могу, я весь дрожу блядь, я ночью не мог заснуть абсолютно, плюс низкоуглеводка, меня кроет что пиздец. Меня на такую измену высадило - да ну нахуй, хочется бросить любой спорт навсегда. У меня глаза красные, как у нарика, я с людьми разговаривать не могу, на движуху пробивает и в то же время хочется сдохнуть быстрее. Планировал принимать по 1мг кетотифена на ночь, но блядь, вчера уже съел одну таблетку днём, чтобы снять дрожь, которая появилась минут через 30 после приёма клена. Сегодня та же хуйня. Вроде снимает постепенно. Можно ли принимать >2мг кето? Что, сука, ещё жрать, чтобы чуть сердце успокоить/засыпать? Может день на 4-5 я немного адаптируюсь и будет легче? Или дальше ещё больший пиздец?
>>545633
>фотку мужыка, который начал заниматься когда ему исполнилось больше 50.
>Бывший спортсмен, кажется прыгун с шестом
>43LVL
Поздно пить боржоми.
>>545654
>Посоны, блядь, я короче решил к пляжику просушиться.
>2 недели до осени
Суп физач, я кун 18 лвл 184/80 7 лет в баскет играл, щас хожу в тренажерку 3 месяца, есть пузо не совсем пиздец но есть и жопа аналогично, жиродрищ кароч
Че делать, ебашить на массу продолжать и забить хуй на живот, или начать сушиться и диетить и стать просто дрищем?
>>545476
Вот тебе гайд что называется "От корзины корзине", по которому я пошел в спортзал (был 103 сейчас 78 жим 95 тяга 130 присед 100)
1. Смотришь всякие картинки где ебаные жиробасы и дрищи превращаются в богоподобных атлетов за пару лет, греешь пердак.
2. Ищешь новичковую программу на силу. Я взял stronglifts 5x5. Внимательно гуглишь технику исполнения, смотришь видео.
3. Покупаешь абонемент на 8 занятий в любой приличный спортзал. Собираешь сумку (трусы, носки, шорты,футболка, полотенце, тапки, гель для душа, кроссовки,плеер с наушниками).
4. Тащишь свою (в моем случае - жирную) жопу в зал. Медленно и аккуратно делаешь упражнения на день с пустым грифом. Перед занятием можно пять минут побегать на дорожке. Ни на кого не обращаешь внимания. Всем на тебя похуй.
5. Начинаешь добавлять веса, для ног и спины по 5 кило в день, для жима - по 2.5.
Все. Нихуя сложного в техническом плане. Отходишь восемь занятий - приходи сюда со всеми накопившимися вопросами. Чем сможем поможем.
>>545644
Друг, у меня сестра жмет 55. Она конечно пловец и все такое но ей 17 лет и весит она те же 55. Ну это к слову.
А вообще надо тебе плотно поработать над программой и диетой. Через три года занятий можно уже и за сотню уйти. Подумай.
>>545503
Если хочешь выглядеть как кенийский марафонец - самое оно. Если хочешь быть рельефным - таки надо идти в зал.
>>545296
А ты думал, что ты такой пришел в зал, подрыгался - и уже бицуха 44 сантиметра?
>>545695
Ты жрать тоже перестал или просто стал ебашить и все лишнее ушло?
мимо кун
>>545644
>Вешу около 70+/-2 кг при росте около 180.
>уже довольно долго(года 3 точно есть)
Блин, а я думал это у меня плохо идет) как посмотришь на унтеров в физаче, так сразу все понимаешь.
>>545713
>унтер
Кстати, да - у меня какое-то унтеровское телосложение. Тонкие длинные пальцы, широкий таз(это пиздец просто, как-будто весь жир накапливается именно в районе таза/бедер). Может быть я наполовину женщина?
>>545710
Если честно, я все время думаю, что прогресса нет из за хуевого питания. Как настоящий хикка я могу днями не жрать, а потом наоборот - наедаться жирной каллорийной пищей. А после тренировки жру все, что попадется(как я знаю, из дохуя сытной еды ничего в мышцы не уйдет, если белка мало).
>>545531
Таз распидорасит. Не хотеть. Неужели способов больше нет?
>>545721
Блядж, ну почему ты такой? Ты полдня чистишь обувь, чтобы пройтись по собачьему дерьму, а потом обижаешься, что на тебя оглядываются.
Делай всё правельно, сучечка. Никаких полумер. Ты или физачер, или пиздуй в дотку играть.
>>545725
>Таз распидорасит.
Уходи. Уходи, и не приходи, пока не поумнеешь.
Парни, часто занимаюсь в зале один. Можно ли полностью заменить жим штанги лежа жимом гантелей? Ибо как-то ссыкотно жать штангу без страхуещего. Гантельный ряд в зале в-принципе позволяет
>>545759
Так ты не жми дохуя, возьми для начала килограмм 50 приценись, сколько еще сможешь и так накидывай до рабочего веса, чтоб не было ссыкотно
>>545654
Мне действительно помощь нужна. К ночи вроде подотпустило, но ещё недавно было очень хуёво. И я сомневаюсь, что засну.
Скажите хотя бы, сколько можно принимать кетотифена, чтобы он не дал обратный эффект и не вызвал чего-нибудь хуёвого.
>>545654
>решил к пляжику просушиться
Поссал на ебало пидору.
>>545759
Конечно гантели лучше. Тем более если ты решил жимом грудь накачать.
>>545765
Но ведь работать до отказа без страхуещего все равно не війдет
>>545654
>решил к пляжику просушиться
>6-17% бф
>я ем клен (по 120) и йохимбин (по 30)
>Принимаю кетотифен
>низкоуглеводка
>хочется бросить любой спорт навсегда
очевидно, что виноват спорт. Сказочный дебил.
>>545654
>спорт
Спорт? Серьезно? А ну-ка, спарцмен, сколько у тебя медалек и кубков, когда сдаешь на КМС и сколько километров хуев отсосал у лысого жирного тренера в ДЮСШ?
Купил в аптеке настойку женьшеня. Везде пишут принимать по от 20 до 30 капель за раз, а как мне блять отмерять эти капли, там просто баночка блять, оно льется. В чайных ложках это сколько будет?
>>545575
на восьмой день организм слоупока понял, что с ним делают что-то нехорошее, и стал отчаянно сопротивляться
>>545708
да. И вот вам вопрос на зосыпку: если толстые жирдяи вынуждены носить каждый день на себе мясные гири, почему они автоматом не накачиваются? Где подвох?
>>545751
Блять, а что такое? Физач сам на каждом шагу стращает этой хуитой.
>>545846
В своей безупречной логике ты делаешь одно весьма сомнительное предположение - что жирные люди двигаются мл всем этим весом. Они потому этот вес и набирают что жопу свою лишний раз поднять не хотят. Одень грузчику свинцовый жилет килограмм на двадцать - тот был худой и останется худым, может еще скинет пару кило. Одень жиробасу - программисту - станет еще толще нихуя парадоксального в этом нет.
>>545712
Да ничего особо хардкорного, меньше сладкого, и мучного, больше овощей и курицы. Единственное от чего почти полностью отказался -.фастфуд и газировка
Теперь на обед только котлетки и всякие щщи, когда не лень когда не лень готовить или можно украсть.домашней еды у родственников.
А так, калории не считаю, время от времени пью пиво. Мне норм, организм молодой и тратит больше чем получает, темпы набора массы устраивают и себя не мучаю.
Расшифруйте не физачеру эту фразу:
> Работаешь в зале, с целью снижения веса до 12-15% бфа, и ростом мышечной массы.
Анон, решил сдать тест на тестостерон. Что для этого нужно? Сколько дней не фапать до этого? Сколько дней в качалку не ходить до этого? Какие-то условия вообще должны быть?
https://lab4u.ru/store/test/testosteron-obshchiy/ -это норм? Тут могу сдать?
>>545897
Ясно. Но разве это не взаимоисключающие параграфы: похудание и набор мышечной массы?
поясните за подходы и повторения! Раньше всегда угарал по классике 3х8 или 3х10, теперь же почерпнув инфы стал угарать по 4х16 или 4х20, в довольно быстром темпе. Есть ли разница для моих мышц? И в чём вообще принципиальная разница для мышц если я ебашу интенсивно средние веса по 20 раз за подход. Памп охуенный при этом.
>>545945
Важно время под нагрузкой, т.е. темп*кол-во повторений. Если он у тебя 15-30сек это один вид нагрузки, если 45-90, то другой. Если у тебя общее время в подходе осталось прежним, а изменился темп и кол-во повторений, то если время под нагрузкой 15-30сек, то скорее всего ты проебываешь негативную фаз, а значит меньше стимулируешь мышцы к росту, если 45-90, то все делаешь правильно. С другой стороны при этом быстрый темп скорее всего больше прерывает кровоток во время подхода, что в принципе хорошо, но прерывать кровоток можно просто урезая амплитуду. Короче лучше придерживаться 2х вариантов - либо быстрый темп и долгий подход, либо плавный темп и быстрый подход (можно сочетать в рамках недели два вида тренировки одной и той же мышцы, при этом в первом варианте кол-во подходов должно быть небольшим, а во втором раза в 1.5-2 больше)
>>545945
Парень, ты что, дурак? Все телепаты улетели на Гавайи, а у тебя в посте не указаны цели тренировки, нет общего количества подходов, ни пауз отдыха между ними, ни примеров конкретных упражнений. Или ты из тех дегенератов, которые мыслят исключительно категориями "растет - не растет" и забивают болт на методическую основу силовых тренировок?
>>545969
>что идеальное кол-во повторений ~ 8-12 для роста
Чичирка с тобой не согласен, вон, целую митодигу изобрел!
>>546002
Перед сдачей анализа крови для определения уровня тестостерона следует не выполнять любую работу, требующую физических усилий, минимум сутки не заниматься спортом, не курить, воздержаться от приема пищи не менее восьми часов.
>>546005
Что с фапом? Как это не деле происходит. Я прихожу, говорю, что хочу сдать анализ, плачу деньги, сдаю кровь, смотрю результаты?
Антоны, выискал тут на одном сайте программку и упарываю ее уже где-то месяц, оцените - нормально или нет? Тренируюсь дома, на спортзал пока нет денег, так как висит ипотека. Имею две гантели по 10 кг каждая. Понимаю, вес маленький, но буду постепенно докупать блинчики.
Итак, делаю упражнения на верхнюю часть тела через день:
-подъем гантелей на бицепс стоя 3 подхода по 20 раз
-жим гантелей стоя 3 по 20 раз
-отжимания от пола 3 по 20 раз
-молот 3 по 20 раз
-жим гантелей снизу стоя 3 по 20 раз
-отжимания с ногами на табурете 3 по 20 раз
-обратные отжимания на трицепс 3 по 20 раз
-развод гантелей в стороны 3 по 15 раз
-сведение гантелей лёжа на скамье 3 по 15 раз
-тяга гантелей в наклоне 3 по 20 раз
Занимает все это где-то полтора часа.
День нижней части и пресса:
-подъем ног 3 по 20 раз
-приседания с гантелями 3 по 15 раз
-скручивания 3 по 20 раз
-наклоны с гантелями 3 по 20 раз
-поднятия корпуса с ногами под диваном, лол 3 по 20 раз
Раньше ничем не занимался, но уже чувствую, что сила растет, увеличились, хоть и немного, руки, грудь и плечи. насчет ног не знаю - они всегда у меня были сильные.
Расскажите плиз о питании.
Я - жиробас, 174\85, судя по интернетам 34% жира. Мне кажется поменьше(они скапливаются на определенных местах лишь), но не суть.
1)Что значит "перегнать жир в мышцы", какая диета для этого нужна?
2)Осло, что в первую очередь из добавок мне следует купить - креатин, БЦАА, протеин или что другое?
3)Отдельный вопрос про Омега-3 - имею его от Доппель герц, по 300мг в капсуле. Сколько жрать и когда - до тренеровки, после, во время?
4)Гейнеры нужны обязательно или творога хватит?
>>546021
дополню - цель в первую очередь набрать мышц на руки и спину, хотелось бы и сбросить еще жирка хоть чуть.
>>546021
И еще добавлю пару вопросиков - томатный сок(5 г углей в 100 граммах), минералка(с большим(16г) и малым(2г) содержанием минералов на дм) можно употреблять в день тренеровок и другие дни?
>>546021
Перегнать жир в мышцы нельзя - ты либо при помощи дефицита, силовых упражнений и кардио сбрасываешь вес либо при помощи избытка калорий и силовых набираешь мышечную массу. Одно из двух.
Пей лучше витамины, не нудны тебе добавки, особенно протеин, так как тебе нужно не наращивать массу, а сгонять жир.
Творог ешь, он полезный и там много белка. Только бери обезжиренный.
>>546024
Соки лучше не пей, там много сахара, даже в томатном. Минералка - норм.
Спасибо за ответы
>>546027
>даже в томатном.
Вроде бы сахар не добавляют - соль вместо него, в сумме 5г углеводов на 100 грамм. В принципе, до хрена, да. Учитывая что меньше литра я пить не буду
>Минералка - норм.
В Ессентуках каких-нибудь аж 16 грамм разных солей-минералов на литр.
Я потому и спрашиваю - как вредны менералы-соли, вроде бы они обезвоживают организм, разве нет?
>>546026
>не нудны тебе добавки, особенно протеин, так как тебе нужно не наращивать массу, а сгонять жир
Я там дописал, что бы в первую очередь мушц поднабрать. Не хочу дрищем быть, лучше толстым и мышцатым, а потом подсушиться.
>>546030
Тебе все-таки лучше потратить пару месяцев на похудение, так как при наборе массы ты будешь набирать не только мышцы, но и жир. Учитывая, что ты сразу не сможешь определить идеальную диету, то жира можешь набрать поровну с мышцами. Если ты худой, то не страшно. Но с твоими 20% жира от тренировок и избыточного питания а такое и нужно для набора массы ты рискуешь превратиться в борова.
>>546032
В таком случае реально ли набрать при похудении хоть чуть мышц?
Осло, мой уровень тренерованности почти нулевой, жим около 50 кг, например. Ноги получше - плоскостопие+футбол развили икры и бедра довольно сильно. Но в остальной - нуль.
>>546033
При похудении ты можешь только поднять выносливость и сделать мышцы рельефными. Кто-то говорит, что при совсем малом дефиците калорий примерно в 10% и при достаточном количестве белка и углеводов можно таки мееедленно набирать мышечную массу и во время похудения, но в это слабо верится.
Начал пить гейнер, после него появилось спустя 3 дня некомфортное самочувствие - снчала немного понос с цветом жижи темно желтым, а потом калл высирал как овчека - комочками. Пробелма в гейнере или в увеличенной дозе лактозы (до гейнера пил 0.5л молока в день, с приемом гейнера начал пить 2л). Насколько я знаю, овечий калл - это проблемы с печенью, тоесть печень не может переработать гейнер? Спасибо заранее. Думаю прекрати употребление гейнера и понаблюдать за стулом, если все норм будет попробовать снова.
>>546041
Забыл добавить, овечий калл тонет в воде - это говрит о том, что в рационе дохуя белка?
Что насчет рыбьго жира омега-3, когда употреблять для роста мышц? Перед тренеровкой, после, перед сном или в дни без тренеровки?
Когда жрать ебанный творог для роста мышц? Перед сном в день тренеровок, после треньки или в другие дни?
Я так понимаю после треньки открывается белково-углеводное окно, но оно чисто для восстановления, значит хватит гречки с курицей или рыбой. А на ночь творога, дабы мышцы росли или я не прав?
>>546047
А если у меня мало творога, когда жрать предпочтительнее?
>>546048
После тренировки и на следующий день. А как может быть мало? Пачка на 180 грамм обезжиренного творога стоит в среднем 40 рублей, а срок годности 5 дней - можно покупать с запасом.
>>546053
>В дни сна перед тренировками.
Что ты имеешь ввиду? День между днями тренеровок. Или после тренеровок перед сном?
>>546039
Такое дело... Я пиво люблю попить с рыбкой по выходным. Ну и хрен я похую тогда. А в рыбке белки, значит для мышц полезно. Буду на массу работать.
Поцаны, решил пойти в бассейн. Поясните в каких плавках нынче не зашкварно туда идти, в шортах ведь нельзя? как себя вести мамкиному хикке в раздевалке и т.д.
Как вы поняли в бассейне не был ни разу.
Заранее спасибо.
>>546055
День между днями перед сном. Или после тренировки. А вообще забей на эти омега три, ебани лучше граммушечки 3 так инсулина, а потом через недельку/две - пару граммиков тесто, на пкт.
>>546088
Там еще и без шапки нельзя, если не лысый, ну еще и говно надо в больнице сдать(справку для бассейна получить). Хотя справку в платной можно за пять минут и 1000 р сделать.
Смотрите, какого широкотаза вам принёс
У меня есть абонемент в фитнес клуб и программа физача, но мне как-то тревожно туда идти. Расскажите как вы в первый раз пришли в качалку.
>>546108
Да всем похуй на тебя, в зале есть дрищи/жирдяи похуже тебя, уж поверь, сам над ними поржать сможешь, иди и не выёбывайся.
Качач, здравствуй. Я почитал FAQ-и, пролистал вопрос-ответ, но вы утонули в слэнге и терминологии, и я ничего не понимаю, поэтому просто спрошу здесь. Хочу устроить себе тестостероновые каникулы на месяц хотя-бы, с помощью фармы естественно. Качаться не собираюсь приседаю с гирей и отжимаюсь, лол, просто нужен приход. Обратил внимание на пропионат, но это просто по одной статье на спортсвики. Прошу пояснить про то, реально ли его купить в мухосранской аптеке и про подводные камни курса из 10 ампул растянутого на один месяц. Заранее спасибо.
>>546110
Гиряны, сколько раз хожу мимо физача и постоянно охуеваю с вашей ненависти к широтазникам. Поясните, пожалуйста, чем это плохо? Это с эстетической точки зрения некрасиво? Это говорит о том, что пациент принимал стероиды? Это плохо для спортсмена, потому что он слабее будет? Или это просто какой-то заумный мем физача, который обычное быдло из /б не поймет? Спасибо. Пожалуйста.
>>546140
У мужика торс должен быть в виде буквы Y (узкий таз и талия, широкий верх), у бабы в виде цифры 8 (узкая талия, широкий таз, относительно узкий верх).
Проблема в том, что у многих корзиночек-омежек фигура бабская, и мужиками стать им никогда не светит. То есть корзино-омежность это настолько глубоко зашитая в гены хуйня, что проявляется на всех уровнях бытия омежки, включая его физический облик.
Так вот, единственное оставшеется в галактике место, где это понимается предельно ясно и четко, на сознательном уровне — это физач. В физаче нет места лицемерию, физач честен и бескорыстен с тобой. Если ты широкотазое чмо, то ты имеешь право (и даже наделен обязанностью) об этом знать.
>>546135
Нужен анастрозол на курсе (для подавления ароматазы, иначе от эстрадиола тебя зальет как свинью и сиськи вырастут). После курса нужен фарестон/кломид/тамокс, чтобы перезапустить яйца.
>>546145 спс. Получается, единственный выход для широкотазника - это ходить с расставленными в стороны руками, чтобы верх был шире низа?
>>546165
Почему же, выход есть. Всегда можно раскачать дельты, грудь и широчайшие до ебических размеров, а также ноги (но не с помощью приседов и становой, а в тренажерах, чтобы не распидарасило жопу).
От этого фигура не станет красивой, если ты изначально был ультра-выродком, но издалека будешь похож на человека. Проблема в том, что это довольно непросто сделать без стероидов, ведь тебе нужно будет достичь очень нехилой гипертрофии мышц торса и рук, чтобы выглядеть пропорционально, имея изначально хуевый костяк.
165 см, 41 кг. ЧО делать пацаны?!
анон, обоснуй необходимость набора массы как такового, когда ты 4-6 месяцев в году выглядишь как заплывшая жиром свинья.
почему нельзя просто стабильно поддерживать себя в форме?
>>546244
почему же, поддерживать отсутствие чего-то вполне осуществимо
Сап, спортаны,
Ответьте, пожалуйста, на следующие вопросы:
1. С сегодняшнего дня перестал посещать фитнес-клуб в связи со значительным ухудшением финансового положения. Не мог бы ты поделиться программой домашних тренировок с минимумом необходимого снаряжения?
2. В какое время лучше заниматься домашними тренировками - в связи со спецификой выполняемой работы, могу заниматься только с 7.00 до 8:30 и с 21:00 до 23:00.
3. Если заниматься в предложенное выше время не пойдет ли по пизде организм?
Жим лёжа - в последний раз делал 50 кг 10х3, становая тяга 55 кг 10х3, бег 40 минут 6.5 км. Спортпитом не питаюсь, ибо денег и желания нет.
Спасибо!
>>546259
> программой домашних тренировок
Турнички-брусья в компании с местной школотой. Уж лучше, чем задрачивание 10 кг гантелей.
>>546217
Не 4-6, а 8-10 в зависимости от количества соревнований.
>>546217
Не 4-6, а 8-10 в зависимости от количества соревнований.
Потому что нельзя всё время сидеть на низкоуглеводке и не пить по 36 часов, чтобы на сцене лучше дельты и трецепс секлись.
>>546259
>Не мог бы ты поделиться программой домашних тренировок с минимумом необходимого снаряжения?
Пол Уэйд\Цацулин Павел и вперед. На авито гири купи, некоторые бесплатно отдают.
>В какое время лучше заниматься
Утром любое железо для неподготовленного человека это не очень - связки еще не вошли в кондицию после сна. Вечером делай.
>Если заниматься в предложенное выше время не пойдет ли по пизде организм?
Он может пойти по пизде от вдыхания городского воздуха.
>Жим лёжа - в последний раз делал 50 кг 10х3, становая тяга 55 кг 10х3, бег 40 минут 6.5 км.
Так ты тян? Сразу надо было сказть.
Аноны, поясните за такую вещь, вот есть 2 правила питания: первое - в первой половине дня есть почти все угли, а на ужин либо вообще не есть, либо совсем чутка; второе - после тренировки (а она заканчивается где-то в 8 вечера) надо съедать кучу еды для восполнения энергии, то есть большую порцию медленных углей и белков. Так как быть? надо мне после тренировки закидываться разными кашами или хватит белков и овощей?
И еще одно: упражнения на одну группу мышц выполнять друг за другом или перемешать с упражнениями на другую группу?
>>546289
>вот есть 2 правила питания: первое - в первой половине дня есть почти все угли, а на ужин либо вообще не есть
Нет такого правила, извини.
>после тренировки (а она заканчивается где-то в 8 вечера) надо съедать кучу еды для восполнения энергии
Не кучу. Обычный прием пищи.
>упражнения на одну группу мышц выполнять друг за другом
Это.
>>546205
Прикинь, ты весишь целиком как одна нога рядового качка. Человек-нога. Можно сшить себе большой носок и прилепиться к какому-нибудь тяжу. Он тебя будет брить, в шортину одевать и еще всякое
У меня бокового пресса нет совсем. Фигура - песочные часы. Брюшной пресс виден, выпирает. Сбоку впадины, будто всосалось всё внутрь. 186/65.
Если я продолжу стандартные упражнения на пресс делать, без скручиваний, будет ли также и косая мышца живота задействоваться? Хожу в качалочку, делаю базу, работаю со всеми группами мышц.
Как вы относитесь к прокачке спины и груди в один день? Хочу попробовать программу с антагонистами.
>>546359
А разве нельзя в один день все группы мышц верхней половины тела качать?
>>546367
В смысле, уставать будешь? Или настолько заебёшь мышцы, что они не успеют восстановиться?
>>546373
Нет, в прямом смысле перекачаешься. Сплит системы созданы для того, чтоб правительство могло контролировать твой рост и люди не становились сверхлюдьми в кратчайшие сроки, иначе правительство не сможет их контролировать.
можно, если ты занимаешься по программе аля верх/низ или фуллбади
>>546376
>Сплит системы
Зато со сплит системой ты можешь качаться не вставая с дивана (пик). Я сам накачался на диване за два года до убера.
Ананасы, поясните за еду. На пачке с рисом или какой-нибудь кашей (манная, кукурузная) и.т.д. Калорийность 330. У ПИЦЦЫ калорийность 250. Так почему от пиццы ЖИРЕЮТ, а от каши нет? Как понять вообще, что есть можно, а что нет, если с калорийностью такая хуйня непонятная?
>>546385
Во-первых на каше и рисе указаны калории в сухом продукте. Во-вторых в пицце очень много жиров и быстрых углеводов, а от них-то в основном и жиреют.
>>546378
Как по мне, то слишком много верха за один день, я бы разделил. Но это я. Каждый человек индивидуален и способности к восстановлению разные. Я бы в перетрен ушел через полтора-два месяца. Делай хотя бы раз в месяц ЛЕГКУЮ (50% рабочих и меньше упражнений)тренировку, чтобы восстановить организм.
>>546380
Да, но ты сидишь дома на диване и не выходишь на улицу ДУМУ шатать. В этом вся суть. Либо ты дрыщ и ходишь в зал, либо ты убер-качок-хикка.
>>546389
Спасибо за совет. Я лично особо не чувствую перетрена, наоборот, с каждой тренировкой упражнения даются легче. но отдых я делаю - в выходные тренируюсь меньше.
>>546386
Не забывайте добавлять НАСЫЩЕННЫХ, ЖИВОТНЫХ жиров. Это очень важно, куда важнее чем быстрые/медленные углеводы.
>>544205
А ты не думал, что болевые ощущения-это показатель как раз МАКСИМАЛЬНОЙ нагрузки и они говорят о том, что ещё немного и связку порвёшь, например?
>>544312
И зачем?
Ходил бы в зал 3 раза в неделю по 3 часа и за 3 года
сделал бы мастера спорта.
>>546409
Ачивка мастера спорта это небольшое утешение для широкотаза
Аноны, хочу набрать немного мышц и избавиться от жира (лишний жир на животе). Можно ли это одновременно сделать?
На данный момент диета низкокалорийная, белка много.
Бег+силовые. Ошибаюсь в чем-то?
Объясните за минусы становой тяги с пруфами
Посоны, такой вопрос. Начал ходить в зал по утрам перед работой, всем доволен, народу меньше, энергии больше. Но проблема в том, что мне нужно не меньше трех часов чтобы переварить завтрак (а иначе он трясется в животе неприятно), и я не могу заставить себя вставать в такую рань. Поэтому встаю по будильнику, в полусне забрасываю в себя еду и заваливаюсь обратно спать на пару часов. Это пиздец? И если да, то почему?
>>546508
Никаких минусов, ну кроме травмоопасности. Если очень хочется прокачать заднюю часть бедра, косые мышцы пресса, разгибатели спины - самое оно.
>>546508
Из минусов — жопа будет красивой и спина сильной. Плюсов нет. Не делай.
Пагни, я нищеброд и у меня нет денег на качалку, дома из инвентаря есть только очень жирный кот (килограмм 15 в нем точно есть).
Я смогу им накачаться? Ну типа, делать поднятие кота на бицепс, взятие на грудь..
Есть вопрос по жиму лёжа: кот только один, если я буду жать его попеременно сначала левой, потом правой, я смогу накачать грудак?
Посоветуй ещё упражнений которые я смогу выполнять с котом. По идее, если я буду его откармливать, то смогу обеспечить прогрессию нагрузки?
>>546510
жри после занятий, особенно если мечтаешь исхудать. Многое еще зависит от того, что съел на ужин
>>546529
делай ему скручивания яиц на наклонной скамье (можно заменить гладильной доской), и гиперэкстензию шеи.
Физачеры, подскажите, что это за йоба-тренажер по описанию друга
"Их также переставлять
А работает она так
Сверху держатель
Ну турничок
А снизу ты встаёшь коленями на подставку
Которая двигается вверх вниз
И если поставить допустим 20кг блинов
То она тебя будет приподнимать вверх
Тем самым
Помогает тебе"
Короче это какой-то чудо-турник который "скидывает" (ну типа помогает тебе подтягиваться) тебе вес когда ты на него блинки кидаешь (таким образом ты поднимаешь свою тушку, но делаешь усилия, как если бы она была на пару десятков (примерно) килограмм легче
>>546525
>А жопа будет сильной, или только красивой?
Однажды она станет настолько сильной, что обретем разум и отторгнет тебя, как бесполезный довесок.
слушайте,есть же на планшеты приложения,вроде gitnessPal,которые считают твои калории,что ты ешь и так далее.какие есть годные программки,желательно с гайдом,не разбираюсь в таких вещах
>>539724
Анон помогай, поясни, как не заплыть на массе. Я всё понимаю, при наборе ты в любом случае не будешь рельефным и так далее, но меня просто пиздец заливает. Силовые растут, мышцы растут но жира просто пиздец, как много. Урезал углеводы, хожу в зал 4 раза в неделю, в маках не жру, одни грудки да овощи с фруктами. Даже гейнер выкинул на хуй. Что мне делать? Купил L карнитина, надеюсь хоть он поможет.
>>546642
>при наборе ты в любом случае не будешь рельефным
Очень - да, а так вполне. Если кубиков не видно - это ты уже в свиномод уходишь. При натуральном тренинге эти уходы на МАССУ с пузом только вредны - так как потом будет очень сложно все говно и жир слить, не сливая мышцы.
>но жира просто пиздец, как много
Калорий перебираешь. углей 4-5г, не больше, держи профицит в 200 калорий, скажем. Л карнитин не работающая хуйня.
>>546651
Спасибо анон, попробую жрать 200-300 калорий не больше. А то реально пугает, скоро пузо ещё вырастит.
>>546597
По поводу приложений ничего посоветовать не могу, но есть один отличный сайт http://fitmus.com/, где уже есть своя база продуктов, и легко добавить свои.
Сам раньше считал, а теперь забил потому что я ленивое хуйло :(
>>546574
А нахуя?
Как быстро мышцы набираются после 3 месяцев сушки? Натурал, сбросил 20+ кг.
>>546662
>сушки
>сбросил 20+ кг
Это, друг мой, называется «похудение».
>>546669
Да, ты прав. Жира было просто дохуя, огромное пузо, но я качался около года, качался плохо, но какие-то мышцы были, рука под 40, сейчас рука 37. Силовые упали на 30кг в жиме. Как быстро теперь восстановлюсь?
>>546536
Не, я как раз мечтаю набрать - но желательно не жира, ну ты понел. Совсем без завтрака тоже как-то в животе неприятно, и как будто меньше сил, хотя может это самовнушение.
Так a чем все-таки чревато спать с полным желудком?
Хелп, омего хиккки 16 лвл, что лучше поесть после кочалки? Олсо, дайте инфу про какие-нибудь гейнеры и пратыины для нюфака
>>546672
>30кг в жиме
У меня так племянница жмет, но она только-только в шестой класс пошла, ей простительно
>>546674
16 лет - это уже старик для качалки. Зоны роста закрылись, куда ты качаться собрался-то, дедуля?
МОДЕР, СМЕНИ УЖЕ ССЫЛКУ НА СПОРТПИТА ТРЕД. ДЖВЕ НЕДЕЛИ УЖЕ КАК ПЕРЕСОЗДАЛИ.
Ну ёб твою мать!
Два месяца хожу в зал, делаю присед, становую и жим. Подтягиваюсь ещё иногда.
У меня s-образный сколиоз, про который я и забыл.
Сегодня из-за жары делал без футболки, так заметили, что при становой мой сколиозный позвоночник растягивается в стороны большего искривления. При приседе такая же хуйня.
Попробовал поменять хваты (шире-уже-хуюже), ставил ноги по-разному - хуй. Позвоночник пидарасится.
Это, значит, всё? Никакой больше базы, а я навсегда остаюсь без МАССЫ? За что? Как так? Что делать?
сколиозники, выходите на связь
НЕ ПРОХОДИ МИМО, УМНИК!
Привет, физач.
Недавно я сфотографировал свой торс в зеркале и понял, что я хуже червя-пидора. Тонкорукий дрыщ с огромной головой.
В общем, я хочу измениться. Очень хочу. Нет, это не 5ти минутный порыв, после которого я обратно сяду дрочить. Это устойчивое уже принятое решение.
Гайд прочитал, но тем не менее я прошу у вас совета.
1) Дома заниматься не вариант. Нашел 2 старинные гантели по 15 килограмм. Не знаю, они мне кажутся через чур легкими. Делал упражнения, 3 подхода по 30 раз. Не особо устал. В общем, дома, как по мне не вариант.
2) Зал? Что должно быть в нормальном зале? Принято ли помогать новичкам или всем насрать, ищи платного тренера?
3) Питание. Из faq я усвоил, что без правильной диеты все пойдет по пизде. У меня и тут проблема. Живу с родителями преклонных лет, мать готовит картошечку с пенками с сосичками, чаек с бутербродами и т.д. Режим приема пищи особо не соблюдаю. Тут как быть? Самому шариться по магазам/готовить не вариант. Но готов покупать спортпит и жрать его по 4 раза в день. Так норм? Как вообще совмещать спортпит с обычной едой?
4) Сон. В faq постоянно про него упоминание, а толком нихуя и не сказано. Сколько вообще нужно спать. Дневной сон надо, не? Каким должен быть режим?
5) Как добиться результата за относительно не продолжительный период времени? Там, пол года, хотя бы. Мб есть безопасные добавки, особые методы тренировок и т.д? Я готов жрать говно и работать ударными темпами.
6) Сделайте уже блядь словарь для ньюфага-аутиста. Что такое БАЗА? Что за день А, день В? Распишите, кому не сложно.
Ответь, физач, я прошу у тебя помощи, т.к. заебало быть уебком.
Ах да, о себе: 21 год, 172 рост (карлан), 65-67 вес.
Фото не пока не пилю, стесняюсь, да и возможности нормальной нет.
Ананас, поясни за такую тему - сижу себе спокойно, прон не юзал, о ебле вообщене думал, и тут ВНЕЗАПНО накатывает волна либидо, наверное, такое химики на курсе ощущают - жалание такое, что хоть стены еби. Причем сижу в таком состоянии уже около получаса, стабильным фоном идет и не проходит. Что за хуйня?
Половая конституция в принципе сильная - пиздец бородат и ноги сильно волосатые, грудак и пузо умеренно, с блядской дорожкой. Мотня и борода растут оче быстро, влечение всегда сильное, первый "детский" контакт с тян - в 6 лет, мацал пизденку и давал хуец за щеку, почти альфач. Мезо, мясист. Но грешу ночными двачами и тоннами сладостей, потому бф в межсезонье 15-18%, на сушке все 12 (натурал). Без ебли могу обходиться достаточно долго, т.к. низкопримативен, а организму похуй, ебешься или дрочишь. Кароч, никаких предпосылок не было, сижу себе читаю двощ, жирок около 17% сейчас, и тут на нахуй, просто приход - ровным фоном желание выебать любую доступную фертильную тян.
Я озадачен двумя вещами - 1 - по силе это желание намного сильнее подросткового, когда вообще дрочишь без остановки и башку от гормонов рвет. 2 - оно сука ровным фоном идет, без вспышек, такого тоже раньше никогда не было. WTF? Может ли еще что-то перестраиваться в 22 лвл или у меня каким-то чудом свободный тест повысился в крови? Или может планка теста сама по себе высокая, и как бы завершающий этап формирования организма - поднялся до той планки? Врядли, он вроде в 17 как вообще максимальный.
Кароч, аноны, слегка смято, постарался изложить свои мысли.
Если есть знающие, прошу совета. Меня реально колбасит. Пока писал еще минут 5 прошло, ощущение то же. Спасибо.
Спортаны, поясните за нех: после подхода в подъёме штанги(с обычным) грифом на бицепс появляется резкая боль в помеченной области.
>>546749
Уйми свой баттхерт, лалка.
>>546743
Олсо апдейт - т.к. решил подскинуть жирка в зале ебашил жестче обычного - взял вес на десяток кг побольше и ебашил интенсивно, полторашку воды против обычного литра всосал за треню. Делал жим лежа, который месяц заменял узким хватом, жим 45 и жим шт. сидя, в конце Сгибание рук в запястьях со штангой и косые.
На предыдущей трене также тяжело проработал ноги, правда в тележке, вес взял поменьше и зуярил по 30 повторений, до сих пор жопа (мышцы ягодиц) болит.
Мб прилив теста в день восстановления?
>>546715
>1) Дома заниматься не вариант. Нашел 2 старинные гантели по 15 килограмм. Не знаю, они мне кажутся через чур легкими. Делал упражнения, 3 подхода по 30 раз. Не особо устал. В общем, дома, как по мне не вариант.
Не вариант.
>2) Зал? Что должно быть в нормальном зале? Принято ли помогать новичкам или всем насрать, ищи платного тренера?
В нормальном зале должна быть зона свободных весов, турник и брусья.
>3) Питание. Из faq я усвоил, что без правильной диеты все пойдет по пизде. У меня и тут проблема. Живу с родителями преклонных лет, мать готовит картошечку с пенками с сосичками, чаек с бутербродами и т.д. Режим приема пищи особо не соблюдаю. Тут как быть? Самому шариться по магазам/готовить не вариант. Но готов покупать спортпит и жрать его по 4 раза в день. Так норм? Как вообще совмещать спортпит с обычной едой?
Жрать вдоволь, налегать на белок.
>4) Сон. В faq постоянно про него упоминание, а толком нихуя и не сказано. Сколько вообще нужно спать. Дневной сон надо, не? Каким должен быть режим?
Спать вдоволь. Мне хватает 8 часов.
5) Как добиться результата за относительно не продолжительный период времени? Там, пол года, хотя бы. Мб есть безопасные добавки, особые методы тренировок и т.д? Я готов жрать говно и работать ударными темпами.
Ебашить в зале 5 дней в неделю. Главное в тренинге это ЖЕЛАНИЕ, можно следовать уебищной программе но с большим желанием и ты получишь охуенный результат.
6) Сделайте уже блядь словарь для ньюфага-аутиста. Что такое БАЗА? Что за день А, день В? Распишите, кому не сложно.
База - это базовые упражнения, в которых задествованы дохуя групп мышц. Такие как приседания, становая тяга, жим лежа. Я бы отнес еще сюда подтягивания. День А и Б - это сплит на 2 дня чтобы в каждый тренировать отдельную группу мышц, пока другие отдыхают. Пока ты ньфюаг, можно ебашить фулл бади каждый день.
>>546752
Тест на ЛИБИДО влияет опосредованно. Желание ебли вызывают другие гормоны. Просто человек переживает 2 гормональных взрыва - в 13-16 лет и в 21-23, у тебя второй.
>>546759
>Просто человек переживает 2 гормональных взрыва - в 13-16 лет и в 21-23
>в 21-23
Чего-чего?
>>546764
Бля, меня все еще держит, анон, отвечай, что со мной. осло совсем легкое чувство тревоги, навроде того, как когда в юности идете с тян ебаться где-нибудь в кустах, эдакое сладкое волнение, что вот сейчас все будет,а вместе с тем и азарт, что могут застукать. Забыл добавить это
>>546771
И шишка все это время надутая - не стоит, но кровь прилила и он слегка увеличился, так, что могу слегка пошевелить им при желании.
Физач, я, как выяснилось, эктоморф. По утрам делаю отжимания, подтягивания, пресс ну и ягодицы немного подкачиваю передвигаясь ими по полу (приседания делать нельзя - проблема с венами на ногах). Все такой же пиздецки худой 180\66, но рельеф мышц довольно ощутимо выражен.
Сейчас открыл первую страницу в гуголе там написано мол все эти отжимания хуита, надо больше жрать и ходить в качалку. В которую мне не сильно охото ходить.
Я обречен нет? Можно массу набрать поедая протеин и делая отжимания\турнички\пресс итп?
>>546757
Спасибо, большое.
Сейчас посетил для ознакомления местную качалку и магазин спортпита.
По порядку.
Качалочка - переделанный подвал (бомбоубежище). Всё вроде норм, добротно, занимаются 5 чел. Тренажеры советских времен. Брусья, штанга с блинами, груша, стол для пинг-понга, еще что то с разводами рук, гантели, короч, много всего. "Тренер" - мужик лет 50 подтянутой формы. 80 рублей - разовое занятие, 600 - 10 занятий. Спросил про спорт питание, он начал тыкать в плакат с бодибилдером, говорит если тебе ЭТО НАДО ТО ПОЖАЛУЙСТА, А ТАК ПРОСТО НОРМАЛЬНО КУШАЙ. Так же сказал, что не стоит заниматься больше 3 раз в неделю, да и дорого это, лол.
Короче, хз, завтра пойду посмотрю еще места.
Магазин спортпита. За кассой мордатый марень чуть старше меня. Высокий, подтянутый, но тормазнутый. Изначально я даже подумал, что он блаженный. Поговорили чет, нихуя толком не сказал. Сказал, мол, на месяц по минималке на жратву надо где-то 2-2,5к. Там комплект из "масса + мышцы" и "просто мышцы".
Такие дела.
Что скажите?
Постоянно вижу слышу, что качочки питаются 3 раза в день с 2 перекусами между ними. Но никак не могу понять, из чего состоят эти перекусы и какова их калорийность.
Физаны, из чего состоят ваши ПЕРЕКУСЫ? Приведите примеры.
Скажем, мне надо 3000 ккал в день. 3 приёма пищи по ~700 ккал. Необходимо 2 перекуса на 300-350 ккал.
>>546794
Легко.
С утра - овсянка, пара вареных яиц.
После перекус парой бутеров, какой-нибудь банан, яблоко. После гарнир - спагетти, рис, гречка, пюрешка с курицей\говядиной\свининой\колбасой и сыром, снова бутеры-хуютеры и снова большой перекус. Опционально супы, кефирчик, горсть орешков дома или творожок на ночь (не всегда).
Сейчас угорел по лактомину, ибо дешево, сердито и удобно, ебашу после трени с молоком, иногда по утрам также. Кароч, было бы желание. А калории пускай девочки считают.
>>546786
>ну и ягодицы немного подкачиваю передвигаясь ими по полу
>>546792
> из чего состоят эти перекусы и какова их калорийность.
Банан + протеин
Банан + яйцо вареное
Немного, но на то и перекус, чтобы убрать чувство голода само то и полезно.
>>546798
ну погуглил упражнения на ягодицы там было написано мол садитесь на пол и ходите с помощью полужопий. Мне на ноги нагрузки пока делать нельзя и такой способ вроде бы подходит. Если есть еще какие упражнения, то будь добр напиши.
Какая программа лучше для скинифата, инсанити, п90х, фрилистик?
>>546791
>Качалочка - переделанный подвал (бомбоубежище).
Норм, рабочая атмосфера.
>Брусья, штанга с блинами, груша, стол для пинг-понга, еще что то с разводами рук, гантели, короч, много всего.
Хватит на первое время, пока не выработаешь сам что тебе надо.
>"Тренер" - мужик лет 50 подтянутой формы. 80 рублей - разовое занятие, 600 - 10 занятий.
Нахуй не надо.
>Спросил про спорт питание, он начал тыкать в плакат с бодибилдером, говорит если тебе ЭТО НАДО ТО ПОЖАЛУЙСТА, А ТАК ПРОСТО НОРМАЛЬНО КУШАЙ.
Хуйня собачья. Просто это НЕ необходимо. Но лишним не будет.
>Так же сказал, что не стоит заниматься больше 3 раз в неделю, да и дорого это, лол.
Хуйня это. Ебашить так ебашить. Поначалу может быть да, я хуярю 6 дней в неделю, расту как гриб. Да и не сможешь ты тренироваться больше чем надо если фулбади делать. Подтягивания/брусья там, приседания, легкая становая. Это не нагрузка нихуя.
>Короче, хз, завтра пойду посмотрю еще места.
Попробуй позаниматься по разу в каждом.
>Магазин спортпита. За кассой мордатый марень чуть старше меня. Высокий, подтянутый, но тормазнутый. Изначально я даже подумал, что он блаженный. Поговорили чет, нихуя толком не сказал. Сказал, мол, на месяц по минималке на жратву надо где-то 2-2,5к. Там комплект из "масса + мышцы" и "просто мышцы".
Бери изолят (прот обычный) + омега 3 + дейли формула. И заказывай на bodybuilding.com а не у всяких ебланов втридорога. Месяца через два садись на креатин дополнительно. Все остальное хуйня по большому счету. Разве что предтренировочник, но он ньфагам не нужен.
>>546803
>садитесь на пол и ходите с помощью полужопий
Содомит, я весь дом разбудил.
>>546816
Спасибо.
Есть один нюанс. У меня накаченные ноги. Очень, по сравнению. Я ранее занимался легкой атлетикой на любительском уровне (читай бег, прыжки, спринт). Да и сейчас периодически бегаю + велик. Думаю, не стоит ноги трогать пока верх не сравняется с низом.
>Подтягивания/брусья там
подтянутся могу раз 6-7 (правильно, равномерно и медленно, без рывков и прочих читов)
отжаться от брусьев раз 15-17, несколько подходов, но это предел.
АНТРОПОМЕТРИИ ТАЗА ВОПРОС
Анон скажи, если у меня таз 80см при росте 180, это считается широким тазом или норм?
>>546844
>Думаю, не стоит ноги трогать пока верх не сравняется с низом.
Хуйня идея. Надо качать, так как большая группа мыщц, сплошной профит вобщем.
>правильно, равномерно и медленно, без рывков и прочих читов
Хуйня, можно и даже нужно по первой подтягиваться с рыками, так как вовлекается в работу больше мышц. А дальше уже не свое усмотрение. Я иногда могу с рывками подтягиватся, несмотря на то что я легко могу 25 раз подтянуться, возможно больше даже.
Аноны, пошел я впервые за 7 лет позаниматься, старался вса брать умеренные - каждый вес миниму дестяь раз поднять могу.
Короче, болит в сгибах ужас, полностью разогнуть руки не могу. Немного подбаливают все другие мышцы. Это норма? Сколько мне отдыхать, чтобы можно было снова пойти в качалку? Может мази есть?
>>546849
>Короче, болит в сгибах ужас, полностью разогнуть руки не могу.
Нехуй бицепс было так дрочить.
>Сколько мне отдыхать, чтобы можно было снова пойти в качалку?
Дня 2-3.
>Это норма?
Для ньюфагов да. Когда долго занимаешься почти ничего не болит.
>Может мази есть?
Есть, но ничего не поможет. Терпи бля.
>>546849
Сразу после тренировки потянись хорошенько. Все группы мышц порастягивай, тогда потом меньше болеть будет.
Лоллировал с быдло даунов, в пятницу никого практически в зале, лучше пивка же попить после рабочей недели)) зато в понедельник все забито, накачаются они, клоуны офисные)
>>546870
Бугурт омежки. Нормальные люди с друзьями отдыхают в вечер пятницы.
физач, банально не знаю чем заниматься инсанити, качалкой, бегом или пампингом? я бы делал все, но говорят это плохая идея.
Физаны, тренер составил мне программу на основе http://www.fit4life.ru/kompleksy-programmy-trenirovok/rasshirenie-plechevogo-poyasa.html
Два раза в неделю в зал хожу.
День 1:
Пуловер 6х20
Маятник 4х20
Бицепс со штангой 4х12
Бицепс с гантелями 4х10 и Трицепс-блок 4х10 суперсет
Кик-бэк 4х12
Пресс
День 2:
Вертикальная тяга 6х20
Жим лежа 4х10
Разводка <45 градусов 4х15
Французкий жим 4х10
Бицепс с нижним блоком 4х12 и Экстензия сидя 4х12 суперсет
Пресс
Там на сайте написано, что надо тремя курсами программу эту делать с перерывами на месяц. Сейчас закончился первый месяц. Нормально будет, если я уменьше количество повторений и увеличу вес? Или надо обязательно новую составлять? А то эта мне нравится. И вообще, как программа?
Да, на ноги там действительно ничего нет, потому что они у меня намного лучше развиты, чем верхняя часть.
>>546870
У нас некоторые приходят вечером и тип качаются такие на памп, а они оказывается в клуб на ночь собираются идти тоб там большими казаться. Дико лолировал с таких.
>>546874
Хуйня прога. Куча ненужных движений типа пуловера и разводок. Каждый день одни и те же мышцы. Я считаю что все это хуйня собачья и никакое расширение грудной клетки не работает. Ебашить надо, а не бабские пуловеры дрочить.
>>546880
> Куча ненужных движений типа пуловера и разводок
Пуловер - одно из основных упражнений в той проге Денчика, так что нужно. Разводку добавил тренер.
>Каждый день одни и те же мышцы.
Ну, когда у меня 3-4 дня между тренировками, я думаю можно в оба дня руки тренировать.
>Я считаю что все это хуйня собачья и никакое расширение грудной клетки не работает.
А я надеюсь, что работает :з Тем более мне еще 20 нет.
>>546883
>3-4 дня между тренировками
>делает пидорские разводки
>не делает базу
>рассчитывает накачаться
>>546887
Ты бы хоть ссылку открыл для приличия.
Алсо, приседания и становую мне нельзя делать.
Я и спрашиваю вообще, что мне лучше делать сейчас в течении месяца, до следующего курса этого костерасширяющего тренинга.
>>546891
Ребра анатомически соединены с позвоночником на задней части торса. Спереди, они прикрепляются при помощи хряща к грудине. Различные источники в прошлом ссылались на возможность «растягивания» хряща, как обоснование для расширения грудной клетки. Однако на практике было доказано, что длина хряща остается неизменной, в не зависимости от того, какое количество и какие виды упражнений выполняются. Ни глубокие вдохи или растяжка не могут изменить эту хрящевую структуру. Во-вторых, даже если и было бы возможным растянуть хрящевые перемычки ребер, то это неизбежно привело бы к изменению их функционально-анатомической связи с позвоночником. Иными словами, если угол прикрепления ребер к позвоночнику изменится, то нарушится вся двигательная функция. Как же объяснить существующие данные о положительном эффекте тренировок и в некоторых случаях о значительном расширении грудной клетки? В действительности грудная клетка не расширяется. А положительный эффект возникает в результате гипертрофии мышц торса. Это создает впечатление более широкой груди.
Источник: http://sportwiki.to/%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%88%D0%B8%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%BA%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%BA%D0%B8
Иными словами - ты долбоеб. Все что ты делаешь НАХУЙ НЕ НАДО. И дает МИЗЕРНЫЙ результат, по сравнению с такими упражнениями как:
Жим лежа
Жим стоя
Приседания со штангой
Становая тяга
Подтягивания прямым хватом
Подтягивания обратным хватом
>>546893
Жим лежа я делаю, приседания и становую мне нельзя, уже сказал. Вертикальная тяга - суть те же подтягивания. Делаю я ее кстати широким хватом.
Что именно не надо из того что я делаю? Ну, допустим, разводка, ок, я про нее ничего не могу сказать, может ты прав. Все остальное либо из этой программы, либо на бицепс и трицепс, и еще маятник для косых и пресс.
Так что делать то мне сейчас, между курсами этой программы?
Q: Что это за тред и почему он прикреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz/ и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Следует начать с прочтения FAQ'a - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html или http://pastebin.ru/OQJDP39e и http://rghost.ru/38648482 - ЭТИ ССЫЛКИ РАСКРЫВАЮТ СЛЕДУЮЩИЕ ТЕМЫ - Примеры тренировочных программ - Диета - Как похудеть - Как набрать мышечную массу. НАЖМИ И ПРОЧИТАЙ ЭТО ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ТРЕД НА ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Тред худеющих господ - https://2ch.hk/fiz/res/539314.html
Тред обсуждения спортивного питания - https://2ch.hk/fiz/res/287981.html
Беготред - https://2ch.hk/fiz/res/535988.html
Турники\Брусья - https://2ch.hk/fiz/res/528688.html
Предыдущий - https://2ch.hk/fiz/res/532336.html