И что это?
суточная потребность в тех или иных веществах. нужны более полные подробности но лень как-то дополнять все. Все что в самом низу не особо важно просто на проверку взял
Продолжай.
Источники? По крупицам собирал? Какие вообще годные сайты есть на данную тему?
спортвики
айхерб
едаплюс
healt-diet
да по крупица. очень увлекаюсь медициной и здоровьем
Спс за ссылки.
-------------------------------------------
Фитонциды
Каротиноиды
Бета-каротин
Ликопен
Лютеин
Зеаксантин
-------------------------------------------
Кислород 20 - 90 л/мин
Тепло 27 - 42°
Жидкости 0.5 - 2 литра
Сон \ Отдых 5 - 12 часов
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
Углеводы 50% 275 г
-
Белки 35% , аминокислоты и аминокислотоподобные вещества 111 г
Заменимые
Незаменимые:
Валин
Изолейцин
Лейцин
Лизин
Метионин
Треонин
Триптофан
Фенилаланин
-
Жиры 15% 80 г
Насыщенные\Животные 50%
ПолиНенасыщенные\Растительные 50%
Мононенасыщенные жирные кислоты
Омега-3
Омега-6
-
Витамины и витаминоподобные вещества:
Водорастворимые
В1 (тиамин) — 1,2 мг
В2 (рибофлавин) — 1,3 мг
В3 (ниацин) — 16 мг
B4 (Холин) — 550 мг
В5 (пантотеновая кислота) — 5 мг
В6 (пиридоксин) — 1,7 мг
В7 (биотин) — 30 мкг
В9 (фолиевая кислота) — 400 мкг
В12 (цианокобаламин) — 2,4 мкг
С (аскорбиновая кислота) — 90 мг
Жирорастворимые
А (ретинол) — 900 мкг
бета Каротин — 5 мг
D (кальциферол) — 20 мкг
Е (токоферол) — 15 мг
К1 (филлохинон) — 120 мкг
Минералы и соли:
Макроэлементы
Кальций — 1300 мг
Хлор — 2300 мг
Магний — 420 мг
Фосфор — 1250 мг
Калий — 4700 мг
Натрий — 2300 мг
Микроэлементы
Железо — 18 мг
Цинк — 11 мг
Марганец — 2,3 мг
Медь — 900 мкг
Фтор — 3 мг
Молибден — 45 мкг
Йод — 150 мкг
Хром — 35 мкг
Селен — 55 мкг
Сера — 5000 мг
Условно эссенциальные
!!Бор — 2 мг
!Бром — 6 мг
Фтор — 1,5 мг
!Литий — 100 мкг
!Никель — 100 мкг
!!Кремний — 30 мг
Ванадий — 10 мкг
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
Функционирующий иммунитет. + Антитела к вирусам и процедуры для лечения заболеваний зараженных
Стоматологические процедуры
Стерильная среда – еда, вода и т.д.
Антипаразитные профилактики — раз в полгода год
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
Процедуры гигиенические
Неотложенная помощь в экстренных ситуациях
Антиоксиданты и подобные вещества помогающие от повреждений радикалами.
Бактерии и продукты их метаболизма
Клетчатка 28 г
Коллаген
Флавоноиды:
-------------------------------------------
Коферменты:
Карнитин
Фосфаден
Липоевая кислота
Q10
-------------------------------------------
Комфортная среда
Нагрузки — в день нужно ходить 5 - 10 км
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
Дубильные вещества
Органические кислоты
Полинофенольные соединения
-------------------------------------------
Фитонциды:
Каротиноиды
Бета-каротин
Ликопен
Лютеин
Зеаксантин
-------------------------------------------
Ферменты
Метаболиты
Фитохимические вещества
Атмосферное давление 750 до 765 мм рт. столба
===================================
движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (см., например, фитнес), с учётом возрастных и физиологических особенностей;
гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
Суточная потребность в Омега-3 составляет от 1 до 2.5 граммов в день
Потребность организма в Омега-6 зависит от многих факторов, поэтому дневная норма индивидуальна для каждого человека. Цифры, называемые диетологами, варьируются в пределах 4, 5 - 8 граммов в день. Это зависит от общей калорийности рациона питания (5-8% от энергоценности всего рациона). При этом следует соблюдать соотношение Омега-3 и Омега-6 в ежедневном приеме пищи. Допустимая норма: 1:2 и 1:4. К сожалению, среднестатистический житель нашей страны обычно в 10 раз превышает норму потребления Омега-6!
Кислород 20 - 90 л/мин
Тепло 27 - 42°
Жидкости 0.5 - 2 литра
Сон \ Отдых 5 - 12 часов
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
Углеводы 50% — 275 г
Быстрые
Медленные
-------------------------------------------
Белки 35% , аминокислоты и аминокислотоподобные вещества — 111 г
Заменимые
Незаменимые:
Валин
Изолейцин
Лейцин
Лизин
Метионин
Треонин
Триптофан
Фенилаланин
-------------------------------------------
Жиры 15% — 80 г
Насыщенные\Животные 50%
ПолиНенасыщенные\Растительные 50%
Мононенасыщенные жирные кислоты
Омега-3 — 1 до 2.5 г
Омега-6 — 4,5 до 8 г
-------------------------------------------
Витамины и витаминоподобные вещества:
Водорастворимые
В1 (тиамин) — 1,2 мг
В2 (рибофлавин) — 1,3 мг
В3 (ниацин) — 16 мг
B4 (Холин) — 550 мг
В5 (пантотеновая кислота) — 5 мг
В6 (пиридоксин) — 1,7 мг
В7 (биотин) — 30 мкг
В9 (фолиевая кислота) — 400 мкг
В12 (цианокобаламин) — 2,4 мкг
С (аскорбиновая кислота) — 90 мг
Жирорастворимые
А (ретинол) — 900 мкг
бета Каротин — 5 мг
D (кальциферол) — 20 мкг
Е (токоферол) — 15 мг
К1 (филлохинон) — 120 мкг
U (S-метилметионин) — 200 мг
N (Тиоктовая кислота, липоевая кислота) — 1 мг
P (рутин) — 40 мг
Минералы и соли:
Макроэлементы
Кальций — 1300 мг
Хлор — 2300 мг
Магний — 420 мг
Фосфор — 1250 мг
Сера — 5000 мг
Калий — 4700 мг
Натрий — 2300 мг
Микроэлементы
Железо — 18 мг
Цинк — 11 мг
Марганец — 2,3 мг
Медь — 900 мкг
Фтор — 3 мг
Молибден — 45 мкг
Йод — 150 мкг
Хром — 35 мкг
Селен — 55 мкг
Условно эссенциальные
!!Бор — 2 мг
!Бром — 3 мг
Фтор — 1,5 мг
!Литий — 100 мкг
!Никель — 100 мкг
!!Кремний — 30 мг
Ванадий — 10 мкг
Алюминий — 35 мкг
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
Функционирующий иммунитет. + Антитела к вирусам и процедуры для лечения заболеваний зараженных
Стоматологические процедуры
Стерильная среда – еда, вода и т.д.
Антипаразитные профилактики — раз в полгода год
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
Процедуры гигиенические
Неотложенная помощь в экстренных ситуациях
Антиоксиданты и подобные вещества помогающие от повреждений радикалами.
Бактерии и продукты их метаболизма
Клетчатка — 28 г
Коллаген
Флавоноиды:
-------------------------------------------
Коферменты:
Карнитин
Фосфаден
Липоевая кислота
Q10 — 45 мг
-------------------------------------------
Комфортная среда
Нагрузки — в день нужно ходить 5 - 10 км
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
Дубильные вещества
Органические кислоты
Полинофенольные соединения
-------------------------------------------
Фитонциды:
Каротиноиды
Бета-каротин
Ликопен
Лютеин
Зеаксантин
-------------------------------------------
Ферменты
Метаболиты
Фитохимические вещества
Атмосферное давление 750 до 765 мм рт. столба
Танины
Хлорофилл
Гликозиды
Холестерин
===================================
движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (см., например, фитнес), с учётом возрастных и физиологических особенностей;
гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
Кислород 20 - 90 л/мин
Тепло 27 - 42°
Жидкости 0.5 - 2 литра
Сон \ Отдых 5 - 12 часов
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
Углеводы 50% — 275 г
Быстрые
Медленные
-------------------------------------------
Белки 35% — 111 г
Аминокислоты и аминокислотоподобные вещества 2 г
Заменимые
Незаменимые:
Валин
Изолейцин
Лейцин
Лизин
Метионин
Треонин
Триптофан
Фенилаланин
-------------------------------------------
Жиры 15% — 80 г
Насыщенные\Животные 50%
ПолиНенасыщенные\Растительные 50%
Мононенасыщенные жирные кислоты
Омега-3 — 1 до 2.5 г
Омега-6 — 4,5 до 8 г
-------------------------------------------
Витамины и витаминоподобные вещества:
Водорастворимые
В1 (тиамин) — 1,2 мг
В2 (рибофлавин) — 1,3 мг
В3 (ниацин) — 16 мг
B4 (Холин) — 550 мг
В5 (пантотеновая кислота) — 5 мг
В6 (пиридоксин) — 1,7 мг
В7 (биотин) — 30 мкг
В9 (фолиевая кислота) — 400 мкг
В12 (цианокобаламин) — 2,4 мкг
С (аскорбиновая кислота) — 90 мг
Жирорастворимые
А (ретинол) — 900 мкг
бета Каротин — 5 мг
D (кальциферол) — 20 мкг
Е (токоферол) — 15 мг
К1 (филлохинон) — 120 мкг
U (S-метилметионин) — 200 мг
N (Тиоктовая кислота, липоевая кислота) — 1 мг
Минералы и соли:
Макроэлементы
Кальций — 1300 мг
Хлор — 2300 мг
Магний — 420 мг
Фосфор — 1250 мг
Сера — 5000 мг
Калий — 4700 мг
Натрий — 2300 мг
Микроэлементы
Железо — 18 мг
Цинк — 11 мг
Марганец — 2,3 мг
Медь — 900 мкг
Фтор — 3 мг
Молибден — 45 мкг
Йод — 150 мкг
Хром — 35 мкг
Селен — 55 мкг
Условно эссенциальные
!!Бор — 2 мг
!Бром — 3 мг
Фтор — 1,5 мг
!Литий — 100 мкг
!Никель — 100 мкг
!!Кремний — 30 мг
Ванадий — 10 мкг
Алюминий — 35 мкг
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
Функционирующий иммунитет. + Антитела к вирусам и процедуры для лечения заболеваний зараженных
Стоматологические процедуры
Стерильная среда – еда, вода и т.д.
Антипаразитные профилактики — раз в полгода год
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
Процедуры гигиенические
Неотложенная помощь в экстренных ситуациях
Антиоксиданты и подобные вещества помогающие от повреждений радикалами.
Бактерии и продукты их метаболизма
Клетчатка — 28 г
Коллаген
Флавоноиды: P (рутин) — 40 мг
-------------------------------------------
Коферменты:
Карнитин
Фосфаден
Липоевая кислота
Q10 — 45 мг
-------------------------------------------
Комфортная среда
Нагрузки — в день нужно ходить 5 - 10 км
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
Дубильные вещества
Органические кислоты
Полинофенольные соединения
-------------------------------------------
Фитонциды:
Каротиноиды
Бета-каротин
Ликопен
Лютеин
Зеаксантин
-------------------------------------------
Ферменты — 576 мг
Метаболиты
Фитохимические вещества
Атмосферное давление — 750 до 765 мм рт. столба
Танины
Хлорофилл
Гликозиды
Холестерин — 250 мг
Фосфолипиды — 5 до 10
Стерины
===================================
движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (см., например, фитнес), с учётом возрастных и физиологических особенностей;
гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
=================================================
Кислород 20 - 90 л/мин
Тепло 27 - 42°
Жидкости 0.5 - 2 литра
Сон \ Отдых 5 - 12 часов
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
Углеводы 50% — 275 г
Быстрые
Медленные
-------------------------------------------
Белки 35% — 111 г
Аминокислоты и аминокислотоподобные вещества 2 г
Заменимые
Незаменимые:
Валин
Изолейцин
Лейцин
Лизин
Метионин
Треонин
Триптофан
Фенилаланин
-------------------------------------------
Жиры 15% — 80 г
Насыщенные\Животные 50%
ПолиНенасыщенные\Растительные 50%
Мононенасыщенные жирные кислоты
Омега-3 — 1 до 2.5 г
Омега-6 — 4,5 до 8 г
-------------------------------------------
Витамины и витаминоподобные вещества:
Водорастворимые
В1 (тиамин) — 1,2 мг
В2 (рибофлавин) — 1,3 мг
В3 (ниацин) — 16 мг
B4 (Холин) — 550 мг
В5 (пантотеновая кислота) — 5 мг
В6 (пиридоксин) — 1,7 мг
В7 (биотин) — 30 мкг
В9 (фолиевая кислота) — 400 мкг
В12 (цианокобаламин) — 2,4 мкг
С (аскорбиновая кислота) — 90 мг
Жирорастворимые
А (ретинол) — 900 мкг
бета Каротин — 5 мг
D (кальциферол) — 20 мкг
Е (токоферол) — 15 мг
К1 (филлохинон) — 120 мкг
U (S-метилметионин) — 200 мг
N (Тиоктовая кислота, липоевая кислота) — 1 мг
Минералы и соли:
Макроэлементы
Кальций — 1300 мг
Хлор — 2300 мг
Магний — 420 мг
Фосфор — 1250 мг
Сера — 5000 мг
Калий — 4700 мг
Натрий — 2300 мг
Микроэлементы
Железо — 18 мг
Цинк — 11 мг
Марганец — 2,3 мг
Медь — 900 мкг
Фтор — 3 мг
Молибден — 45 мкг
Йод — 150 мкг
Хром — 35 мкг
Селен — 55 мкг
Условно эссенциальные
!!Бор — 2 мг
!Бром — 3 мг
Фтор — 1,5 мг
!Литий — 100 мкг
!Никель — 100 мкг
!!Кремний — 30 мг
Ванадий — 10 мкг
Алюминий — 35 мкг
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
Функционирующий иммунитет. + Антитела к вирусам и процедуры для лечения заболеваний зараженных
Стоматологические процедуры
Стерильная среда – еда, вода и т.д.
Антипаразитные профилактики — раз в полгода год
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
Процедуры гигиенические
Неотложенная помощь в экстренных ситуациях
Антиоксиданты и подобные вещества помогающие от повреждений радикалами.
Бактерии и продукты их метаболизма
-------------------------------------------
Клетчатка — 28 г
Гемицеллюлоза
-------------------------------------------
Коллаген
Флавоноиды: P (рутин) — 40 мг
-------------------------------------------
Коферменты:
Карнитин
Фосфаден
Липоевая кислота
Q10 — 45 мг
-------------------------------------------
Комфортная среда
Нагрузки — в день нужно ходить 5 - 10 км
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
Дубильные вещества
-------------------------------------------
Органические кислоты:
Уксусная
янтарная
муравьиная
валериановая,
аскорбиновая,
масляная
Тартроновая
салициловая
-------------------------------------------
Полинофенольные соединения
Кислотно-щелочное равновесие рН 7,4.
-------------------------------------------
Фитонциды:
Каротиноиды
Бета-каротин
Ликопен 5 до 10 мг
Лютеин
Зеаксантин
-------------------------------------------
Ферменты — 576 мг
Метаболиты
Фитохимические вещества
Атмосферное давление — 750 до 765 мм рт. столба
Танины
Хлорофилл
-------------------------------------------
Гликозиды
Антоцианы 10-15 мг
-------------------------------------------
Холестерин — 250 мг
Фосфолипиды — 5 до 10
Стерины
=================================================
движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (см., например, фитнес), с учётом возрастных и физиологических особенностей;
гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
>Антиоксиданты
=================================================
Кислород 20 - 90 л/мин
Тепло 27 - 42°
Жидкости 0.5 - 2 литра
Сон \ Отдых 5 - 12 часов
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
Углеводы 50% — 275 г
Быстрые
Медленные
-------------------------------------------
Белки 35% — 111 г
Аминокислоты и аминокислотоподобные вещества 2 г
Заменимые
Незаменимые:
Валин
Изолейцин
Лейцин
Лизин
Метионин
Треонин
Триптофан
Фенилаланин
-------------------------------------------
Жиры 15% — 80 г
Насыщенные\Животные 50%
ПолиНенасыщенные\Растительные 50%
Мононенасыщенные жирные кислоты
Омега-3 — 1 до 2.5 г
Омега-6 — 4,5 до 8 г
-------------------------------------------
Витамины:
Водорастворимые
В1 (тиамин) — 1,2 мг
В2 (рибофлавин) — 1,3 мг
В3 (ниацин) — 16 мг
В5 (пантотеновая кислота) — 5 мг
В6 (пиридоксин) — 1,7 мг
В7 (биотин) — 30 мкг
В9 (фолиевая кислота) — 400 мкг
В12 (цианокобаламин) — 2,4 мкг
С (аскорбиновая кислота) — 90 мг
Жирорастворимые
А (ретинол) — 900 мкг
бета Каротин — 5 мг
D (кальциферол) — 20 мкг
Е (токоферол) — 15 мг
К1 (филлохинон) — 120 мкг
Витаминоподобные вещества
U (S-метилметионин) — 200 мг
N (Тиоктовая кислота, липоевая кислота) — 1 мг
(B9) инозитол — 1000 мг
B4 (Холин) — 550 мг
карнитин
Минералы и соли:
Макроэлементы
Кальций — 1300 мг
Хлор — 2300 мг
Магний — 420 мг
Фосфор — 1250 мг
Сера — 5000 мг
Калий — 4700 мг
Натрий — 2300 мг
Микроэлементы
Железо — 18 мг
Цинк — 11 мг
Марганец — 2,3 мг
Медь — 900 мкг
Фтор — 3 мг
Молибден — 45 мкг
Йод — 150 мкг
Хром — 35 мкг
Селен — 55 мкг
Условно эссенциальные
!!Бор — 2 мг
!Бром — 3 мг
Фтор — 1,5 мг
!Литий — 100 мкг
!Никель — 100 мкг
!!Кремний — 30 мг
Ванадий — 10 мкг
Алюминий — 35 мкг
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
Функционирующий иммунитет. + Антитела к вирусам и процедуры для лечения заболеваний зараженных
Стоматологические процедуры
Стерильная среда – еда, вода и т.д.
Антипаразитные профилактики — раз в полгода год
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
Процедуры гигиенические
Неотложенная помощь в экстренных ситуациях
Антиоксиданты и подобные вещества помогающие от повреждений радикалами.
Бактерии и продукты их метаболизма
-------------------------------------------
Клетчатка — 28 г
Гемицеллюлоза
-------------------------------------------
Коллаген
Флавоноиды: P (рутин) — 40 мг
-------------------------------------------
Коферменты:
Карнитин
Фосфаден
Липоевая кислота
Q10 — 45 мг
-------------------------------------------
Комфортная среда
Нагрузки — в день нужно ходить 5 - 10 км
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
Дубильные вещества
Полинофенольные соединения
-------------------------------------------
Органические кислоты:
Уксусная
янтарная
муравьиная
валериановая,
аскорбиновая,
масляная
Тартроновая
салициловая
-------------------------------------------
Кислотно-щелочное равновесие рН 7,4.
-------------------------------------------
Фитонциды:
Каротиноиды
Бета-каротин
Ликопен 5 до 10 мг
Лютеин
Зеаксантин
-------------------------------------------
Ферменты — 576 мг
Метаболиты
Фитохимические вещества
Атмосферное давление — 750 до 765 мм рт. столба
Танины
Хлорофилл
-------------------------------------------
Гликозиды
Антоцианы 10-15 мг
-------------------------------------------
Холестерин — 250 мг
Фосфолипиды — 5 до 10
Стерины
=================================================
движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (см., например, фитнес), с учётом возрастных и физиологических особенностей;
гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
Кислород 20 - 90 л/мин
Тепло 27 - 42°
Жидкости 0.5 - 2 литра
Сон \ Отдых 5 - 12 часов
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
Углеводы 50% 275 г
-
Белки 35% , аминокислоты и аминокислотоподобные вещества 111 г
Заменимые
Незаменимые:
Валин
Изолейцин
Лейцин
Лизин
Метионин
Треонин
Триптофан
Фенилаланин
-
Жиры 15% 80 г
Насыщенные\Животные 50%
ПолиНенасыщенные\Растительные 50%
Мононенасыщенные жирные кислоты
Омега-3
Омега-6
-
Витамины и витаминоподобные вещества:
Водорастворимые
В1 (тиамин) — 1,2 мг
В2 (рибофлавин) — 1,3 мг
В3 (ниацин) — 16 мг
B4 (Холин) — 550 мг
В5 (пантотеновая кислота) — 5 мг
В6 (пиридоксин) — 1,7 мг
В7 (биотин) — 30 мкг
В9 (фолиевая кислота) — 400 мкг
В12 (цианокобаламин) — 2,4 мкг
С (аскорбиновая кислота) — 90 мг
Жирорастворимые
А (ретинол) — 900 мкг
бета Каротин — 5 мг
D (кальциферол) — 20 мкг
Е (токоферол) — 15 мг
К1 (филлохинон) — 120 мкг
Минералы и соли:
Макроэлементы
Кальций — 1300 мг
Хлор — 2300 мг
Магний — 420 мг
Фосфор — 1250 мг
Калий — 4700 мг
Натрий — 2300 мг
Микроэлементы
Железо — 18 мг
Цинк — 11 мг
Марганец — 2,3 мг
Медь — 900 мкг
Фтор —
Молибден — 45 мкг
Йод — 150 мкг
Хром — 35 мкг
Селен — 55 мкг
Сера — 1000 мг
Условно эссенциальные
!!Бор — 2 мг
!Бром — 6 мг
Фтор — 1,5 мг
!Литий — 100 мкг
!Никель 100 мкг
!!Кремний — 30 мг
Ванадий 10 мкг
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
Функционирующий иммунитет. + Антитела к вирусам и процедуры для лечения заболеваний зараженных
Стоматологические процедуры
Стерильная среда – еда, вода и т.д.
Антипаразитные профилактики — раз в полгода год
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
Процедуры гигиенические
Неотложенная помощь в экстренных ситуациях
Антиоксиданты и подобные вещества помогающие от повреждений радикалами.
Бактерии и продукты их метаболизма
Клетчатка 28 г
Коллаген
Фитонциды
Флавоноиды
Коферменты
Комфортная среда
Нагрузки
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
Дубильные вещества
Органические кислоты
Полинофенольные соединения
Каратинойды
Ферменты
Метаболиты
Фитохимические вещества
Атмосферное давление 750 до 765 мм рт. столба
===================================
движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (см., например, фитнес), с учётом возрастных и физиологических особенностей;
гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;