Бамп дневной
начнём с того что нельзя ногами ни за что цепляться при выполнении упражнений на пресс. Забей на батарею, попробуй вот это лучше: https://www.youtube.com/watch?v=IzpVGLv6JoU
продолжим тем что в сбросе жира важнее отжимания и бег чем прокачка пресса.
ну и наконе цотвечу на твой вопрос - в твоей ситуации я покупал коврик метр на полтора - такие небольшие бывают или можно кусок ковролина купить метр и стелил его рядом с кроватью на линолеум.
соответсвенно на нем и занимался.
Он у меня так и лежал я его не свёртывал - только иногда чистил от пыли.
Почему рядом с кроватью - я подхожу к кровати снимаю тапки голыми ногами на коврик и потом на кровать
то есть старался не ходить по коврику в тапках в которых под ому рассекаю
Есть это видео, как раз хотел по нему заниматься.
Спасибо анонче за идею
Но вопрос в том, что возможности не убирать коврик пока нет, места очень мало. Именно поэтому в свое время покупал туристический коврик в спортмастере за 200р вроде, размером 1 метр на 2 примерно, и на него ложился. но когда сворачивал - вот грязный становился и далее как в моем посте в шапке.. Думал может секрет какой есть..
ну придумай как и куда ты можешь убирать коврик не сворачивая его
Ноги можно на табурет положить, корпус поднимать не полностью, а лишь отрывая лопатки, опускаться тоже слегка касаясь пола, чтобы напряжение в мышцах сохранялось. Сначала сделаешь подходов 5 по 10-12 повторов, если можешь больше, клади на грудь какой-то вес. Далее увеличиваешь подходы 6-8 с весом-это хватит. Еще пресс хорошо качается суперсетами(несколько упражнений с миним. отдыха) 1-2 раза в неделю достаточно, более не имеет смысла-мышцы должны отдыхать
к примеру, ты можешь накрывать его мусорным (большим черным) пакетом - от пыли и задвигать под кровать
В общем смысл не сворачивать поверхность на которой занимаешься, я понял, буду думать
Всегда думал что напряжение в мышцах должно быть в момент повтора, когда опускаешь тело и оно соприкасается с полом - то мышца расслабляются. А у тебя написано что напряжение в мышцах должно сохраняться. Это принципиально? Т.е. ранее я неправильно делал упражнения?
турник заипень себе гденить, ипанашка и подтягивайся до усрачки
когда до 20 подтягиваний дойдешь посмотри на свой пресс
когда до 20 подтягиваний дойдешь посмотри на свой пресс
Куда? У меня панелька 9тажка, дому лет 35-40, дверь чуть хлопнул - со всех сторон все сыпется. Сосед-долбоеб окна пластиковые вставлял - так вообще думал стена-перегородка рухнет - в этой стене как раз дверь в комнату. И туда же можно по идее турник захерачить, но хз, как бы стена не упала. Еще продаются видел турники которые на косяк двери вешают, но думаю косяк деревянный ёбнется - совки делали так что он на деревянных пробкам крепится к остальной части что слева и справа в двери. Куда захерачить и какой?
Бамп
Бамп дневной еще раз
Гугли "упражения с собственным весом" и будет тебе счастье. Отдельное локальное прокачивание пресса ради "кубиков" - это извращение, сродни увеличению члена - нужно разве что культуристам и инвалидам (во время курса ЛФК).
Благодарствую
на улице как правило можно найти тренажеры типо турника брусьев
Делай планку на пресс, для этого не надо ровным счетом нихуя, но лучше что нибудь подкладывать под руки, а то я себе так локти натер.
Выйти на улицу для меня и появится перед людьми - то еще садомазо, равносильно пыткам. Сразу панические атаки и пиздец. Поэтому вариант только дома. Ну и собственно поэтому и снова разжирел
Кстати планка тема, да, раньше практиковал, думаю вернусь и к этому
Ваш опхуй
PS: хм.. странно что у меня метки опа в форме ответа нет почему-то((
Стоишь на полу, поднимаешь левое колено, жмёшь все силой его правой рукой, затем меняешь члены. Никаких снарядов, ковров не нужно.
увидел эту гниду на картинке и аж плохо стало. сколько боли он мне доставил в своё время.
Качал на дешёвом пенопоебеневом коврике из 4х секций, складывал так чтобы внутренняя поверхность не контачила с внешней
Если я правильно понял, это упражнение прокачивает внутреннюю поверхность бедра, нет? хотя может я просто не понял что и как делать по твоему описанию
>увидел эту гниду на картинке и аж плохо стало. сколько боли он мне доставил в своё время.
поделись стори, что было, какое сабж с пика имеет к этому отношение? пик - рандом, больше ничего ближе к моему случаю не нашел. но помню что когда-то видел эту пикчу в каком-то описании упражнений. начинать даже не пробовал - там адски тяжело как помню
у меня такой сейчас - https://www.sportmaster.ru/product/10099803/
как его можно сложить не испачкав? суть моего вопроса
> у меня такой сейчас
Мои соболезнования. О чём ты думал когда брал рулон? У меня пикрил, и я на нём с одного конца нарисовал кружки для пяток, чтобы не лежать головой там где были ступни.
> поделись стори, что было
было приложение под айфон для качающих пресс, манекен с оп-пикчи оттуда. Он качал пресс под ритмичную музыку вместе с тобой.
> пик - рандом
пик отсюда https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3429967
годный курс на самом деле
> У меня пикрил
минус такого коврика в том, что он топырится на сгибах при выполнении упражнений где нужно активно елозить жопой.
>>>187644123
>Мои соболезнования. О чём ты думал когда брал рулон?
Ну выбора особо не было, поэтому взял такой, все лучше чем на старом покрывале
>пик отсюда https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3429967
годный курс на самом деле
вот это видео когда-то смотрел тоже
>минус такого коврика в том, что он топырится на сгибах при выполнении упражнений где нужно активно елозить жопой.
да он вообще весь ползает туда-сюда собирая всю грязь, но за неимением пойдет. Как будут деньги посмотрю коврик как анон выше в пример приводил и может такой возьму
ваш оп
Не надо тебе закреплять ноги.
Лучше всего качать пресс обычным скручиванием, когда и ноги поднимаешь и тела верх. Локтями к коленям, кароч, тянешься. Для этого только коврик нужен мягкий самый обычный в любом спортмастере копейки стоит, чтобы спину не повредить.
мимо-работал тренером
Мы дома убираемся и у нас не свинарник ебучий. Не грязно даже если лечь спиной на пол.
>только коврик нужен мягкий самый обычный в любом спортмастере копейки стоит
как у меня пойдет https://www.sportmaster.ru/product/10099803/ ?
или какой нужен?
>обычным скручиванием, когда и ноги поднимаешь и тела верх
Благодарю, часто слышал ранее про такой метод, взял на примету
Как часто убираешься?
Моешь ли полы?
Какое покрытие у пола - ламинат, ковролин, линолеум, еще что-то?
Как удается достичь такой чистоты?
Вечерний бамп
Ламинат и керамогранит по площади 50/50 где-то.
Блядь раз в неделю тотально и в течении недели - если надо что протянуть за 2 мин, например: прихожую натоптал на коврике как пришел. И полы тоже моются раз в неделю.
Это еще хуйня, у меня еще раньше робот-пылесос в закрытых комнатах гонял днем каждый день по 1 или 2 комнате, так ваще стерильно стало. Последнее время он тупить стал с возвращением на базу для подзарядки, так что меньше его гоняю.
Как может дома быть настолько грязно, что сука майка испачкается от коврика, который испачкается от пола. Я думаю, если я просто блядь в футболке лягу спиной на пол, они не будет грязной, ну мб пару рандом соринок найду.
тренер в треде, все в школу моделей
Уууу, круто. Мечтаю чтобы так же было. Но это мои влажные фантазии. По факту - представь среднестатистическую советскую квартиру, где ремонт последний раз был при Горбачеве. Соответсвенно все разваливается. Подметаю веником и совком. Мою тряпкой руками. С учетом что пыли дохера сам понимаешь... Думаю буду ремонт делать, полностью, вообще все нахуй сменю.Полы думаю вот ламинат поставить, просто линолеум как материал совсем устарел уже. Ну об этом, про ремонт думаю отдельный тред запилю каак-нибудь через несколько месяцев, как появятся средства на ремонт
Почти ночной бамп
У тебя совсем какое-то аутистское представление о похудении и кочалочке.
Уверен, что ты из этих
>а вот если бы я не забил и каждый день качал пресс хотя бы по 20 раз весь этот год, то сейчас бы уже кубики были
Нет, просто у меня уже почти год депрессия и я совсем забил на все и всех. До этого много лет назад тоже был жирным, потом сбросил вес, социализировался много лет не был на дваче, начал бегать, турники, пресс, паркур. Потом перелом ноги, восстановился, снова бегал и паркуром занимался. После же кое-что случилось о чем я здесь не буду писать, что подорвало меня и я вернулся на двачкак оказалось я пропустил многое и пишу уже не на дваче, а на мэйлаче, к сожалению. Сейчас хочу снова взять себя в руки и снова пройти путь становления со дна куда я опустился и где оказался, к человеку. Вся история, которую нужно знать
К слову ранее я мог выходить на улицу, а сейчас только дома из-за ебанных панических атак(
Нафига тебе пресс нужен? Что ты им собрался делать? Его все равно не увидеть из-под твоего жирного пуза.
И так понятно, что твоя цель это рельеф, а он появляется ТОЛЬКО если у тебя маленький процент жира в организме, просто прекрати жрать все подряд и через 5-10 месяцев у тебя появятся кубики
Чтобы сбрасывать вес, нужно повышать активность. Качать пресс это такое себе развлечение, у которого низкие затраты.
А вот бег, паркур, прогулки и тд самое оно.
Ну начинать-то с чего-то нужно. Что еще в комнате можно делать? Планирую пресс, отжимания, приседания, выпады.. и все что можно в домашних условиях. Про подтягивания задумывался, но турника нет выше писал об этом и почему нет
Верно, так я и собираюсь заняться активностью, а не просто сидеть тут и аниму смотреть. Паркур уже как форму верну, сейчас только сломаю себе все нахуй. Бег это уже весной в следующем году только. Прогулки - да, но пока холодно. Вообще сейчас выхожу ночью за продуктами и все, пока люди не видят. Думаю купить успокоительное или еще как-нибудь чтобы стрессы снять и убрать ебучие па, чтобы снова выходить на улицу, тогда можно будет прогуливаться. Вот немного выхожу днем когда людей мало и большинство на работах/в школе/пту. Но все-равно стресс.. но это уже другая история
Уже год как забил на зарядку/спорт, разжирел и сейчас снова хочу восстановить физформу. Но встал такой вопрос. Я нищеброд из мухосранска. К примеру, хочу накачать пресс. В комнате есть советская чугунная батарея для этого. Как я делал раньше. Брал коврик, или плед, стелил на пол, ложился спиной на него, ноги закреплял за батареей, кочал пресс. Либо одевал специально для этого футболку, просто ложился на пол, кочал пресс. Но!!!!! После этого либо коврик пиздец грязный, особенно когда его сворачиваешь обратно - та часть которая была на полу соприкасается с той на которой я лежал и в след. раз уже получается я ложусь на грязную поверхность. Либо если на пол в футболке спиной ложусь, то футболка пиздец грязная. Т.к. потею во время занятий естесна, плюс пол грязный. ну как - я ежедневно убираюсь, подметаю, пылесошу если есть возможность, раз в неделю мою полы. Но один хуй. И вот вопрос. Что делать и как делают вообще? Как качают пресс и вообще занимаются в домашних условиях? На полу советский линолеум. Живу не один, с родками, есть возможность убираться лишь в своей комнате. но я и остальные ходят по квартире, и т.о. пол в моей комнате уже через час-два после уборки снова становиться грязным... Как качать пресс чтобы после этого не чувствовать что валялся на мусорке? Кто как вообще делает? Как качается?
Извини за то, что неясно выражаю свои мысли, как умею