Либо у тебя жира очень мало и прост окрупное телосложение, либо ты помимо тренировок еще и жрешь за троих.
За день съедаю половину вареной куринной грудки, пару протеиновых шейков и пачку творога 250гр обезжиренного.
Вот и весь рацион.
Вот и весь рацион.
Через день тренировка. Начинаю тренировки всегда с бега, 3км со скоростью 10.5км в час. Это разогрев. Потом силовая тренировка часа на полтора, и потом еще 20 мин кардио.
ты карлик?
Значит, скажи спасибо твоим шейкам, в интернете закупил, небось? Если теряешь меньше 3-4 в месяц, значит, ЖРЕШЬ.
Ни сладкого ни мучного не ем. Угли не ем, или крайне мало. Не бухаю ни курю.
Рост 184
Рост 184
Да. 184см
>215109428
Нет, купил в магазине рядом с домом. Торгует спорт питом. Причем взял не самый дешевый. 4200р за 2кг
Нет, купил в магазине рядом с домом. Торгует спорт питом. Причем взял не самый дешевый. 4200р за 2кг
Тренировки хуевые или жрешь много
/tread
Или возраст.
Мне 43
Пей пять стаканов кефира в день, съедай фрукты и овощи, занимайся приседаниями с весом и упражнениями для сжигания жира. Какие проблемы? Разве это так сложно?
1 месяц реактивной бипроблемной депрессии = -9кг. Учись, дружок.
так для тебя это нормальный вес. для чего худеть, хочешь в катиться в элитный клуб анорексиков?
> пару протеиновых шейков и
Состав в студию.
>184см 76кг
Фото тушки в студию, так-то ты дрищ ебаный.
76 кг для 184 см - это не жир, лол. Очевидно, у тебя фигура женская, бёдра шире плеч, как у пидорши, отсюда все проблемы. Небось ходишь ещё от бедра, фу, блять.
Силовой тренинг+2гр белка/кг твоей тушки.
мимо за 5 месяцев сбросил 12кг
мимо за 5 месяцев сбросил 12кг
Ебать ты лох.
Я сбросил с января 9 кг без тренировок. Просто ешь по 500-800 ккал в сутки и будешь как Апполон
и через месяц у тебя по пизде пойдет гормоналка, найс совет, неграмотный анонимус.
тренеровки не интенсивные, лёгкая нагрузка, короткие, не дляться долго
Не те мышцы качаешь. Для похудения надо растягиваться, а не просто забивать основу.
Если так, то по классике исправлять осанку.
как можно быть жирным при 76кг? у тебя рост пол метра? или ты со стула не встаешь даже?
Пиздишь как дышишь.
Энергия не может взяться из ниоткуда.
На 1000ккал худеют все, даже без тренировок.
Счиатай калории.
>75 кг 184 см
>жирный
Чел я 182 и вешу 98 кг вот я жирный, а у тебя вес наоборот самый обычный
та это пикрандом наверняка
Покупаешь абонемент в басик и хуяришь там каждый день по 2-3-5 км. За джва месяца превращается в скелет.
Что такое "ходишь от бедра"?
>Если так, то по классике исправлять осанку.
Генетику не исправишь, в любом случае по нему будет видно, что у него нет нормального мужского телосложения, любая нормальная тян будет считать его за свинью, которой можно очком сесть за лицо.
Женская походка типа
Ее можно фиксить?
В армию можно попробовать. Там учат ходить как раз.
Нет, это мой пикрил.
Уже не получится, блин
500кклорий в день
Генетику и не надо исправлять. Она у всех нормальная.
Это сказки. Люди сто раз друг с другом перетрахались, у всех примерно одинаковые гены.
Меньше жрать и больше сжигать.
Этот прав. В августе прошлого года была апатия и нихуя не мог делать. Просто лежал в кровати и не выходил из комнаты. Итог: -10кг за месяц.
Какой жир наххуй? Если ты не карлик, 75 нормальный вес
>Это сказки. Люди сто раз друг с другом перетрахались, у всех примерно одинаковые гены.
Возможно, ты и прав
У меня на животе жир. А я хочу кубики
ладно хоть не в ногах, а то это вообще пиздец
А нахуя тебе собсна худеть то блджад
для кого?
для кого?
тест
176/56, хуй знает братик, я чисто карланчик с пальчик, ем шо хочу.
Оп, ни в коем случае не жри по 500 ккал в день по заветам местных долбоебов. Ты сделаешь себе только хуже, гормоны пойдут по пизде, здоровье пойдет по пизде, и ты в целом не избавишься от жира, а превратишься в пикрелейтед рыхлое skinnyfat уебище. Плюс, спустя пару-тройку месяцев на ткаом рационе у тебя очевидно произойдет срыв и ты будешь отжираться неделю или две, и тебя разъебет еще пуще прежнего.
Найди инсту Олега Зингилевского и читай посты, там дохуя годноты по гибкому питанию, внедряй это все, ну и ебашь силовые тренировки, придешь к успеху, будешь здоров, бодр и весел. Ну и выглядеть будешь как человек.
Найди инсту Олега Зингилевского и читай посты, там дохуя годноты по гибкому питанию, внедряй это все, ну и ебашь силовые тренировки, придешь к успеху, будешь здоров, бодр и весел. Ну и выглядеть будешь как человек.
тянощка
Хули выебываешься, ты га 10 кило меньше меня весишь
Сварил себе пять тарелок вкусного холодца ща как наверну с хлебушком
120 кг карлан
не жрать
/thread
/thread
Пойду поем
Влад иди нахуй не воняй
Я чем стройнее становился, тем мне сложнее становилось. Из жиробаса в подтянутого человека за 2 года года превратился, а они наоборот нос воротить стали. Не верь в эту хуйню.
Ну нет, чувак, у меня мышцы есть. Выгляжу более менее подтянутым и подкачанным. Но сука от жирка на животе не могу избавиться.
Кардио, пошел на Тайский лишний вес ушел.
Не вздумай худеть по технологиям что тут тебе советуют ешь все и не худей
они тебе сейчас тут насоветуют
пруфы
Я не влад. Хуй знает кто ваще такой
Жирок на животе у тебя уйдет, когда процент жира в твоей тушке будет 10% или меньше. А до того момента тебе надо ебашить в зале, жрать много белка и вот это все. Другое дело, что поддерживать такой процент может быть напряжно.
запасись терпением. год полтора упорного труда. и вообще это смотря тчо ты называешь тренировками. жиробасам кардио конечно.
В данный момент качаю икры ног.
Тут 200кг.
Мимо ОП
Тут 200кг.
Мимо ОП
>пук
Машины для инвалидов
HIIT, табата, свободные веса, груша. Кидай все дурное, тренируйся функционально.
>Тут 200кг.
Ты лучше скажи, с каким весом приседаешь? Начни хотя бы сотку рабочим приседать, сразу попрёт всё.
Не люблю приседы, поэтому ноги тренирую на тренажерах.
>Не люблю приседы
Почему?
>ноги тренирую на тренажерах
И как успехи? И так понятно, что хуёво, раз надо было упомянуть про 200кг на тренажёре
Любить присед не надо, надо его делать.
а куда жир девается то?
мимо 55кг
мимо 55кг
Очевидно питание нужно менять, а именно меньше жрать
Ну т. е. Булочки и конфеты нельзя чтоли?
Ноги у меня ниочем. Это вообще мое слабое звено. Ноги худые и длинные.
Только один орган напрямую потребляет жир, это легкие ебат. И то в условиях холода и физ нагрузок
что ты за хуйню щас высрал
Три года.
1) Отказываешься от продуктов с высоким гликемическим индексом
2) Углеводы ешь часов до 4-х, после - овощи и белок
3) Твой дневной каллораж + физ нагрузки должны быть такие, чтобы вызывать дефицит калорий. Базовый расход калорий для себя в инете нагуглишь, только учти, что там это считается несколько неверно, ибо условный Арни со своим весом в 110кг в лучшие годы и жиробас с таким же весом пассивно тратят разное кол-во калорий.
4) Если ты уверен, что ты 100% правильно соблюдаешь вышеописанное, но всё равно нихуя не получается - иди к эндокринологу, походу у тебя что-то где-то сломалось.
Удачи, анон!
ди нахуй
Саси хуй и слушай что тебе дядя умный говорит чмоха
Блядь, как похудеть?