24 декабря Архивач восстановлен после серьёзной аварии. К сожалению, значительная часть сохранённых изображений и видео была потеряна. Подробности случившегося. Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!
Сап двач. Недавно начал подтягиваться на турнике, дома. Никогда ранее не подтягивался более 12 раз. И вот при ежедневных тренировках дошел до 25. Планирую ставить рекорды каждый день, и дойти до 50. Единственное, подтягиваюсь хватом как на пикриле. Мне так удобней. Как считаете, насколько это критично, по отношению к обычным хватам?
>>217717140 Похоже ты знаток, спрошу у тебя. Если у меня тонкие запястья рук, то можно ли получить травму запястья, если начну подтягиваться/висеть на турнике (нужно позвоночник тренировать) ?
>>217717075 подтягиваюсь 20 или 50 в сумме 3 подходов, искренне не понимаю как можно подтягиваться каждый день, у меня после 3 подходов неделю мышцы восстанавливаются. например на 2 3 день я не могу даже 1 раз подтянуться. правда я вешу 110 кг.
Такой хват на бицуху, как обратный в основе упор делает. Хотя если 25 можешь, то проблем с прямым недолжно возникнуть, тем более если уметь направлять усилие со спины и предплечья на бицуху/трипц.
>>217715978 С правильной техникой подтягиваться крайне сложно. Ты - уникум, если делаешь 25 идеальных подтягиваний и планируешь двигаться в сторону 50
>>217715521 (OP) >Мне так удобней. Как считаете Подтягивание пикрил и подтягивания широким хватом - два разных вида подтягивания, которые задействуют различные группы мышц. Ничего плохого в этом нет, просто нельзя их сравнивать
>>217717140 Подтягиваюсь уже овер 15 лет, травмы не наблюдаю
>>217717464 Имею тонкие запястья, полет нормальный. Травмы будут, если нарушать технику и плевать на ощущения, которыми твой организм дает обратную связь на нагрузку
>>217718314 Чтобы убрать нагрузку с плечевого сустава нужно не висеть как селедуа, а напрячь грудак и слегка подтянуться. Когда опускаешься не выпрямлять руки до конца + стараться тянуть грудь к турнику
>>217715521 (OP) > Как считаете, насколько это критично, по отношению к обычным хватам? Критично. Я например когда начинал, мог правильно подтянуться 12 обратным узким хватом, 7-8 обратным широким, и всего лишь 3-4 прямым широким.
>>217717515 Тогда можно подтягиваться меньше, к чему такие усилия? На максимум подтягиваться смысла нет так часто, лучше подтягиваться столько, чтобы мышцы успевали восстанавливаться за 2 дня ( чтобы тренировки были 3 раза в неделю, например). Иногда делать зачетный максимум, раз в 2-3 месяца, например. Я бы так делал.
183/98, жирокочка. ПМ: жим 140 (100/21), становая в сумо 225, присед сумо 200. После растяжения поднимающей лопатку и правой широчайшей откатился до 16 подтягиваний. Сейчас вернулся.
>>217715521 (OP) Настолько критично, что это не подтягивания в общепринятом смысле, а хуита. Я подтягивался максимум 35 раз и делал 15 чистых выходов силой на две руки, но потом забухал на несколько лет и сейчас вот пытаюсь восстановиться. За пару месяцев смог дойти всего лишь до 20 подтягиваний, но выходов почему-то делаю 10, всего на 5 меньше, чем раньше, хоть они и не такие чистые, как в прошлом. Вроде и хуйня всё это, но жалко потерянных “достижений“, иногда испытываю угрызения совести по этому поводу. Не бухайте, пацаны.
>>217717965 в 14-18 лет подтягивался без проблем 20+ раз, в армии хуяк и ни разу не могу, вообще ноль, пока надрочился через пару лет опять 20+ раз, потом пошел в качалочку на массу под штангу лег - хуяк и опять не могу, 10 раз не больше, потом стал бегать и легкоатлетику налёг - опять 20 раз мог, потом хуяк ебаный тендинит - вообще ни разу теперь не могу. Если раньше микротравмы обходились мазью типа Долобене или Индовазин и месяц отдыха, щас уже полгода судороги, дикая боль при любой нагрузке тяжелей хуя, могу ночью от боли резко уебать рукой про так то об стенку то об кошку, то об тянку, сижу на уколах витаминок
>>217718401 same shit, при отжиманиях от пола начинает сильно болеть рука в районе лучезапястного сустава вот как уже год. Сделал рентген - "малое смещение крючковидной кости", но вангую, что диагноз от балды написали.
>>217716021 > Вообще, с ходу, без разминки и неподготовленный делаю 20 раз. Как я подтягивался, на турничок так запрыгну, повешу сперва, потянусь... А потом на первое сальто РРРААААЗ! И так 20 раз. Ну это я уже давно не подтягиваюсь, стал здоровый блядь, как пельмень, а ты то вон какой кабан, ты наверное и баб априходуешь нормально
Я не знаю кому как, но по мне это одно из самых бестолковых упражнений. Повторения растут со скоростью улитки. Если у тебя вес приличный - хотя бы больше 85 кг ( не дрыщь ) то это упражнение не подходит для накачки спины, если цель не накачать , то похуй подтягивался хоть до усрачки.
Не слушай долбоебов которые говорят, что так подтягиваются только девочки. От хвата зависит насколько сильно будет забирать нагрузку та или иная группа мышц. Во всяком случае у тебя будет работать спина и бицепс. Одним хватом лучше не подтягиваться, а делать разными. По поводу 50-и. Это конечно круто, но будет куда эффективнее для роста мышц работать с утяжелением. Напихай в рюкзак дополнительный вес и подтягивайся с ним. Ну или ещё как-нибудь придумай. Лучше подтягиваться не больше 20-25 раз, поэтому тут только с утяжелением. Это всё при условии, что ты хочешь более-менее нарастить мышечную массу, а не выносливость. А в целом, если ты хочешь накачаться - лучше идти в зал, если позволяют ресурсы.
>>217733611 Травмируешься. Я так каждый день без отдыхат подтягивался и воспаление словил. Меняй хотя-бы хват. Или просто отдыхай отдельные дни и не подтягивайся. Ешь больше белка.
>>217715521 (OP) Как вы подтягиваетесь каждый день, да еще и по 30 мильенов раз ? А как вы восстанавливаетесь ? Я один раз сделаю 4 подхода в диапазоне 8-12 дак у меня потом спина неделю болит, забита в хлам ! Нахуй вы вообще трените каждый день ? Вы же так нихуя не нарастите ? Я как начал тренить особо мое кол-во подтягиваний не росло, рос только мой вес. Начал я года 2-3 назад с весом около 60, а сейчас мой вес 81 при росте 171. Оп, какой у тебя рост/вес ? Ты поди анарексичка, вот и подтягиваешься по 100 раз без прогресса ?
>>217715521 (OP) Молодец, Анон, я вот начал приседать по 50 раз за подход, хотя месяц назад не мог и 15 раз присесть, представляешь, сразу ахуевал и давление скакало что пиздец, а сейчас все отлично. Вот отличная книга, почитай.
Антуаны поясните за турник, даёт ли он нагрузку на шейные позвонки? Полгода назад сламал шею, дома есть турник думаю начать заниматься но не знаю стоит ли после такой травмы
>>217735387 Я наоборот когда тренил каждый день гантели, турник, брусья ( почти ) 1 день бицепс спина, 2 день грудь трицепс, 3 - ноги плечи, 1 день отдыха - росло лучше всего. Но это если ты новичек и то на максимум 2 с половиной месяца.
>>217736571 Даёт и ещё как, не стоит после такой травмы, тем более срок небольшой прошел. Лучше погугли гимнастику специальную для себя. Здоровья, Анончик.
>>217715521 (OP) >Единственное, подтягиваюсь хватом как на пикриле. Ну, подтягивайся, кто не даёт. Только вот тебе небольшая инфа. Я жиробес, на пике своей формы мог таким хватом подтянуться 9 раз. Прямым хватом не мог ни разу.
>>217731204 Подтягиваюсь через день по 30раз в 4 подхода, но твоих "кожных снеков" фу блядь ужас какой нет и не было и не будет, а всё потому-что надо пользоваться кремами для рук увлажняющими и делающими кожу эластичной, а еще при подтягивании бинты мотать.
Подтягиваюсь по табличке, сейчас в конце 17 недели, уже могу 18 раз подтянуться. Занимаюсь через день. Турник как на картинке, хват отметил зелеными полосочками.
>>217737039 Может килограма 3. Визуально было сильно видно, даже если на тот момент убрать жир. Но ... В таком темпе сложно качаться. Вообще советую сначала на турнике максимум вытянуть а потом в зал идти. Те дурачки что пишут что по 30 раз делают, ну.... Может и можно поверить, да только уверен там или массы килограмм до 70 или делаю не правильно, руками тянут. Или то и то вместе. Если правильно делать то у тебя количество в 2 раза упадет.
>>217737707 Подтягивания 4 подхода в неделю? Это небанина какая-то. Это и не на силу и не на выносливость. Это просто так... Ты будешь подтягиваться больше 20 раз.
>>217738689 Мысленно представь что у тебя руки по локоть и тяни спиной, сокращай лопатки, сделай это прямо сейчас, просто попробуй сделать движение. Ты должен отвести локти за спину сведя лопатки.
>>217738689 Блять. Ты откидывает голову, тянешь к груди, тянешь локтями, хват желательно широкий ( если хочешь чтобы твое предплечье хоть немного увеличилось со временем ), в это время ещё и спину напрягаешь. Запястья выключатель с движения. Тоесть все движение от локтя. И будь уверен что если при упражнении каком бы то ни было нету нейромышечной связи , то ты либо хуево ее накачаешь или вообще никак.
>>217739033 Ты блять держишься за турник но прядставляешь что твои руки по локоть и пыташься локти завести за спину сводя их, как они могу не согнуться дуной ты блять ?"
>>217739290 Бицепс он в любом случае будет работать как мышца компаньен и будут забирать очень незначительную нагрузку, держать ты должен широким хватом, шире плеч !
>>217739407 >Ты идиот? Не исключаю такой возможности. Однако же, я не могу с точностью оценить, какие мышцы работают сильнее, а какие второстепенные, основываясь на своих ощущениях. Знаю только, что после подтягиваний, болят и спина, и руки.
>>217739780 Ну у тебя должна болеть спина в большей степени если при условии что ты делаешь правильно и повышаешь количество. А так... Это полная хуйня. Попробуй сделать правильно, как описали выше.
Какой смысл в дроче на количество раз? Это развивает выносливость, но не силу или объём мышц. Я щас задрачиваю количество подтягиваний только что бы нормативы сдать, а так бы подтягивался с отягощением на раз 10-12.
>>217741373 Нет, не я >>217741441 Больше профитов от силы, чем от выносливости. Вот в этом смысл. Даже от гипертрофии больше профитов в социальном плане
>>217741813 Нагрузка на сердечно-сосудистую систему например. У излишнего веса много траблов все перечислять не буду сам загуглишь, сумоисты тоже дохуя что могут, но умирают довольно рано.
>>217717075 На максимуме было 15, сейчас раз 5. Но у меня маленькие детские кисти и запястья 15 см в обхвате. Я просто срываюсь с турника, хотя чувствую, что мышцы ещё работают.
>>217717075 В лучшей форме делал 5 раз за подход. Щас 3 раза подряд, 3-4 подхода в день. Вчера хуйнул за день 12 раз, сегодня болят малые грудные мышцы и поясница чючють, решил перекурить. 187/65.
>>217742571 У меня тоже запястья 15 см, да и кисти большими не назовешь, но такой проблемы как у тебя нет. Просто провисеть могу 1:40, если руки мылом перед этим помыть то 2 минуты. Может ты хватаешься неправильно за перекладину?
>>217734135 У меня наоборот, спина лучше всего отзывается именно на подтягивания. Количество плохо растет, максимум раз 10 подтягиваюсь обычным хватом. Но я и не пытаюсь много раз научиться. Делаю 5-6 подходов, 3 стандартным хватом, 1 широким, 1 узким параллельным, как ОП, 1 на брусьях, как на пике. Иногда делаю вроде дропсета, подтягиваюсь несколько раз обычным хватом, устаю, отдыхаю две секунды и добиваю обратным хватом и продольным узким хватом. Спина говорит малаца.
>>217715521 (OP) Параллельный хват на ширине плеч и широкий - самые естественные, мне кажется. При обратном или узком прямом предплечья неестественно выворачиваются.
>>217715521 (OP) >Планирую ставить рекорды каждый день, и дойти до 50. Ну ёбанырот, ну вот нахуя? Пробуй лучше делать медленней и техничней. Чем неспешней, тем пизже. Вообще разный хват акцентирует внимание на разных группах мышц, так что лучше чередовать.
Никогда ранее не подтягивался более 12 раз.
И вот при ежедневных тренировках дошел до 25.
Планирую ставить рекорды каждый день, и дойти до 50.
Единственное, подтягиваюсь хватом как на пикриле. Мне так удобней. Как считаете, насколько это критично, по отношению к обычным хватам?