Привет, Двач. Я жирненький анон 180/94 (тити, бока,жопа, пузо всё в наличии), хочу похудеть, но не знаю с чего начать. Как питаться? Есть грамотные в данном вопросе? Есть жиренькие? Давайте вместе бороться
в физач пиздуй
1) Отжимания.
2) Подтягивания.
3) Любое упражнение на пресс.
4) Приседания.
3 раза в неделю. Бег максимально легко по желанию. Пытаешься пробежать непрерывно 30 минут. Всё.
Жиротред есть. Но у меня для тебя всего 2 цифры
Это 1000ккал
Это 10000шагов
Все. Придерживайся их и будешь стройным. Худел с 110 до 60 много раз
А зачем такие качели устраиваешь себе?
тренировка ванпанчмена
>Худел с 110 до 60 много раз
Чего, потом опять набирал 110 и снова сдувался?
я предрасположен к жироте. Даже если я ем 2000ккал- жирею как на дражжах. У меня худший обмен веществ на дваче, но лучшая воля
>180_см/94_кг
Ты ещё не толстый. Вот я тот ещё шкафчик - 200_см/200_кг.
Я описался. Я имел ввиду делал много попыток. И в конце концов- получилось. За раз, за полгода устроить марафон- не варик. Если ты реально жиробас- полтора /2 года
>тити
Скинь фото, никогда таких не видел
>180/94
лол, блядь, жирный? я 176 на ~95-100
Интервальное голодание пробовал кто нибудь?
>голодание
Говно без задач
хуйня, я пробовал есть раз в день. Все равно если дохуя калорий сжираешь- это не помогает. А вот комбинировать это с подсчетом калорий- например- есть раз в день 1500ккал- наверное более эффективно, чем 3 раза по 500, ибо жир горит когда гликоген исчерпан
Ешь меньше, двигайся больше. Всякие методы похудения, особые тренировки, увеличения обмена веществ — это наебалово.
Вы ебанутые, нахуй вы худеет, если к жиру предрасположены? Идите в качалку и дрочите верхнюю часть тела, будете здоровыми мужиками и заебись.
Ну и само собой базовые советы при любых проблемах с фигурой -- не пить пиво, газировку, магазинные соки разбавлять, жрать сладкого мало, не жрать всякий фастфуд, не жрать чипсы и сухарики, на налегать на выпечку.
Деанон же.
Только ни в коем случае нельзя бросать заниматься. Я бросил- и здоровье себе убил. Зато хоть в армию не взяли, хотя я просился
Клоуны итт, спешите видеть, выдумывают йобадиеты
Рассказываю 1 раз, записывайте, запоминайте, скриньте
Меньше жрешь, больше двигаешься В С Ё От того на сколько меньше жрешь и как ты двигаешь ходишь бегаешь прыгаешь руку поднимаешь вверх зависит скорость похудения
Наоборот есть надо часто, но небольшими порциями. Чтобы у тебя всё время работал метаболизм.
Лучше всего считать калории. Выясни сколько тебе нужно в день и ешь на 200-500 меньше (взрослому мужчине, который ходит на работу и там сидит, нужно 2000-2500 в день)
Ходи в день часик.
Диета не работает, если диета не является твои образом жизни.
/тред
/тред
Бля, завизжала.
>завизжала
>>завизжала
Кстати, да. Если вам кажется, что у вас какая-то предрасположенность к толстоте, неудачные гены, то сходите в армию и поймите, что вы просто ленивые жиробасы. На самом деле, в армию лучше не идти, но ход моих мыслей понятен.
>Наоборот есть надо часто, но небольшими порциями
это говно из жопы. Это чтобы набрать массу так бодибилдеры питаются
https://www.youtube.com/watch?v=TbHe_hukqtE
>Ходи в день часик.
я полтора часика хожу. И это дай бог 300ккал, 10000шагов. Надо есть меньше и желательно- реже, чтобы сахар в крови был низким и жир горел. Есть часто маленькими порциями- это бредятина АБСОЛЮТНАЯ. И я даже на 1500 не худею ккал, мне нужно 1000ккал для похудения, у меня худший обмен веществ
8:16 с дефицитом отлично!
>597 27
>>>217971362
Я до 18 лет был стройным, лучше всех бегал, лучше всех подтягивался. Потом просто начал за компанию ходить жрать хотдоги и за 10 месяцев разжирел на 35 кг. Причем мои одногруппники, которые меня туда звали и жрали плюс к тому еже дома- не разжирели.
Средиземноморский тип питания
Значит записывай, из личного опыта, похудел на 25+- кг 188/78, был 188/102, за 3 месяцев голодания похудл на 15кг, потом остатки еще сбросил, бывало за 2 дня мог съесть менее 400 каллорий, хуйня в точ, что с жиром уйдет и часть мыщц, кто-то пизидт, что после этого потолстеешь еще больше, хуйня, 2 года прошло, питаюсь сейчас нормально, ни на кг не потолстел
Челики, которые пишут про спорт, тоже хуйня, из-за кардио не похудеешь, либо голодание, либо правильное питание
Челики, которые пишут про спорт, тоже хуйня, из-за кардио не похудеешь, либо голодание, либо правильное питание
давай вместе анон. вообщем я выявил, что если не есть сладкоу вообще, и любые быстрые углеводы, в том числе мучное, а также жирное и вообще меньше есть. то процесс похудения будет!
вообще голодание охуеенно помогает сбросить
метаболизм по пизде идет после него
Сука нихуя не понимаю, как можно при таких параметрах 180/94 быть жирным. Жирный блять это если ты 180/194 вот это жирный нахуй. А ты просто нормальный мужик работяга. Какие в жопу бока
жирные
ничего за это не скажу, но не думаю, что так все просто. но уверен, что голод помогает похудеть и вообще чувство голода это нормально, человечество как вид всегда жило с ним, ничего страшного не будет, если ты таким образом скинешь сиськи и бока. а так лишний раз отговариваться и усложнять можно до бесконечности, в итоге ни к чему не придешь.
сижу на нём с ноября, -23кг, ем один раз в день
не ем: кондитерку, хлебобулочные изделия (кроме пары кусков ржаного хлеба в день), продукты с жирностью >50%
ограниченно: крахмалосодержащие продукты, продукты с высоким индексом гликемической нагрузки
ем: крупы (овсяная, гречневая, булгур, перловка/ячка), салат из свежих овощей (заправляю сметаной), приготовленные свежезамороженные овощи(типа стручковая фасоль поджаренная в яйце), мясо/кура/индейка/рыба/баранина, яблоки, груши, цитрусовые, орехи, творог, куриная печень, яйца, остальное по мелочи, в отварные крупы добавляю сливочное масло
из физ. активности только неинтенсивное кардио, я тренированный чувак, хочу минимизировать потерю мышечной массы
блять, а срёшь как? я серьёзно, я пробовал интервалку 2 недели, ел раз в день или два. это же полнейший ад, в туалет просто нечем ходить и тебе хуево, просто давит всё. я серьёзно.
поначалу было стрёмно, потом как-то наладилось, в среднем через день
главный минус - все лицо в прыщах, у меня никогда не было проблем с кожей, а тут просто полный атас, вся харя в прыщах
жир связывает токсины и шлаки, когда он сжигается, все это говно попадает в лимфатическую систему, тут ничего не поделать
Голодание 8:16, например ешь с 10 утра до 18 вечера
1500ккал
10000 шагов в день
и ещо какая нибудь йоба жиросжигательная тренировка на ютубе
Так часто надо есть маленькими порциями или это залупа все?
>Как питаться?
Крч, нихуя не шарю во всех этих калориях и прочей шляпе, но как человек, который регулярно набирает 20 кило – сбрасывает 20 кило - набирает - сбрасывает - снова набирает могу посоветовать:
1) отказаться от сладкого. Вообще. В любом виде.
2) отказаться от мучного. Вообще. В любом виде.
3) привычную тебе нормальную порцию еды разделить надвое.
Этого будет достаточно чтобы НЕ НАБИРАТЬ вес.
Дальше тебе нужно себя ещё и напрягать начать. Хуй знает, насчёт качалочек, есть ли там возможность/время/деньги, но хотя бы дома. Приседания хотя бы раз 30-50 в день, отжимания нимношк, в идеале – бегать где-нибудь на спортивной площадке, если нет возможности – ходи. Просто вечером наушники в уши и ебашишь круги наматывать по району. Часик побродил и домой. Уже за месяц словишь результат.
Для составления программы тренировок необходимо твое фото, пухлик.
Ты что гей гомосексуалист?
хуя ты квадрат
вкатывайся с 16/8, вообще, пока особого ничего не заметил, но дрочишь этим контроль над собой. Главное в окнов, в которое ты ешь - не устраивать зажоры, а есть всё так же меньше калорий. Так же пг юзают для тренировок на пустой желудок, типа помогает жиры сгонять.
Этого двачую.
Так кардио-то для пидоров, ёптаесли ты только его дрочишь, естественно. Силовые делать надо.
Спорт в принципе для пидоров.
#ProudToBeFatAndLazy
Уноси свой жир с собой
1500 слишком мало, если он раньше столько не ел. Лучше постепенно скидывать и есть 1400-1800.
Это - залупа. В принципе, жри как хочешь - калории это главное, но!!!!!!! Макроэлементы влияют на твоё насыщение. Сам подумай, с чего ты будешь сыт на протяжении дня - половины тортика или нескольких яиц, нормальной тарелки гречки, кусок грудки, пару йогуртов и нормальной порции овощного салата?
Я ростом 184,вес был 98кг. После этой цифры решил что всё, нужно худеть. Делал так. В день ел не больше 1900ккал и занимался четыре раза в неделю на эллиптическом тренажёре по 40 минут и делал 30 минутный воркаут с ютуба для похудения( их там много). Всё это с поясом для похудения(хз помогает ли он реально или нет, но я им пользовался). Скинул до 78кг. И на этом весе держу. За месяцев 8 справишься, если будешь так делать
В итоге под жиром начнет расти мышцы и анона раздует еще сильней. Достаточно просто следить за тем что жрешь и устроить дефицит калорий. Худеешь сидя на жопе. Уже вот тут как раз твоя тренировка и поможет худеть, если все еще не теряешь весь, а жрать хочется очень сильно. Вместо обрезания рациона дальше, как раз заебись вот такие домашние тренировки. Минут 20-30 за весь день, идеально.
Схуяли его раздует-то, дуралей? Он же многоповторки будет делать.
С лишним весом много не сделаешь, как раз около силовые, кек.
Если он ТОЛЬКО сидел всё время, тогда ок, а так, в принципе, на круги я думаю какие нибудь отжимания с колен, приседания и скручивания раз по 10 он сделает. Тем более, я с такими же вводными начинал, спокойно делал за круг 10 автсралийских, около 10 отжиманий, 15 приседаний обычныйх, 10 подъёмов ног, 15 скручиваний и это не максимум был.
Ковальков победа над весом книга есть, и хаду гимнастика для домашнего сыча вроде тебя.
первое что нужно сделать это отказаться блять от сладкого, ну можно 1 раз в неделю и то не много, отказаться от мучного, или есть мучное только утром, так же не пить газировки и всякую сладкую хуйню(алкоголь тоже нельзя) перестанешь эту хуйню сувать в рот и вес уйдет достаточно быстро, главное не срываться и не покупать всякую хуйню по типу чипсов и сухариков, в течение 1-2 месяца желудок стянется и ты захочешь меньше жрать
так же желательно физ нагрузки, просто если ты сыч мамкин
выпей воды и через минут 10 начни делать зарядку, и в течение дня по 5-6 раз по присидай раз 10 и планку по 30 секунд держи, и отжиматься можешь впринципе на коленках
https://www.youtube.com/watch?v=9d0VKo-LnL8&t
Вот эту хуйню делаю каждый день, иногда по 2 раза, потею как свинья ёбаная и потом так хорошо
Вот эту хуйню делаю каждый день, иногда по 2 раза, потею как свинья ёбаная и потом так хорошо
Давай бороться. Я с тобой.
Кето диета.
3 дня назад тоже решил, что пора худеть ~135кг, 187см рост, поэтому теперь ем 1 раз в 36 часов(не обжираюсь).
Я бы и ходил по часику в день, но ебучая самоизоляция, поэтому пока отложу и делаю всякие приседания, поднимаю ноги и т.д.
Хз что выйдет, но на обычной диете невозможно сидеть, а на дробной хуете с питанием по 6 раз за день - срыв сразу.
Лучше просто не есть.
Я бы и ходил по часику в день, но ебучая самоизоляция, поэтому пока отложу и делаю всякие приседания, поднимаю ноги и т.д.
Хз что выйдет, но на обычной диете невозможно сидеть, а на дробной хуете с питанием по 6 раз за день - срыв сразу.
Лучше просто не есть.
Заходи в нашу конфу жирничей
/joinchat/OUcbT0vciL5_hXVAIAL3HA
Про дробное двачую, нихуя не наедаешься, 1-2 раза в день ем
Это где?
ну терпеть нужно и воду пить, со временем только твой организм может адаптироваться и привыкнуть
т.ме в начале
Бамп
Тогда нет, спасибо.
