Пожалуйста, анон, если ты сталкивался с подобной хуйней и решил проблему - напиши, умоляю.
бамп
https://youtu.be/ULb7PZJNFCA
Результат у меня был уже через две недели, небольшой, потом забросил через две недели из за переезда, и вот вчера опять начал делать, думаю если нет резинки, то можно грудью на стул лечь, и делать разводки с утяжелителями любыми
А вот че с шеей делать не ебу, нужны максимально безопасные упражнения, что бы хуже не сделать
Результат у меня был уже через две недели, небольшой, потом забросил через две недели из за переезда, и вот вчера опять начал делать, думаю если нет резинки, то можно грудью на стул лечь, и делать разводки с утяжелителями любыми
А вот че с шеей делать не ебу, нужны максимально безопасные упражнения, что бы хуже не сделать
ну хуй знает, как это упражнение исправит шейный кифоз, если не усугубит, там у них на протяжении всего упражнения, она вперед вытянута, и можно ли так задрачиваться тоже вопрос.
я могу вкинуть тренировку борцов, где они на мостик встают шеей и это не значит что это безопасно, а тут армейцы, они же еще ебанутее чем борцы, нахуя солдату здоровье если он тренируется что бы сдохнуть. Сила, выносливость, функциональность - да. Здоровье - нет.
Год кроссфита - ситуация подобная несколько улучшилась.
Много разных упражнений на спину + заминка и растяжка.
По-моему, лучше всего сработали рывки штанги и взятие штанги на грудь, там есть такой момент подрыва, когда с силой вытягиваешься вверх, по мере отработки этого на многоповторке спина хорошо работает, а шея подстраивается уже по мере улучшения кифоза.
Было бы больше бабла, ходил бы на массаж регулярно еще.
изменит хоть немного лицо?
у меня просто невероятно кривая спина+шейный лордоз
попробуй chin tuck, мне помогло
>упражнение исправит шейный кифоз
но лордоз усугубит
https://ok.ru/video/271143340747
Натыкался раньше на это видео на ютубе но сейчас именно этого видео в поиске ютуба не находится и его копия через гугл находится почему-то только на одноклассниках.
В самом начале Эллиотт (или, наверно, переводчик) говорит что-то про накачку мышц шеи, но на самом деле видео про баланс и исправление осанки "у стеночки".
Самая беда, что по сути ведь все эти знанию по исправлению дефектов можно систематизировать, но специалиста разбирающегося от и до найти сложно, тем более что ситуации бывают необычные. Специалиста такого, чтобы помог - составил персональную программу упражнений, например.
То есть такую программу, которая учитывает именно индивидуальный перечень проблем с опорно-двигательным аппаратом. Что-то одно конкретное лечить конечно легче.
Блядь я исправил, но у меня теперь складки на шее. 30 лвл.
Вот считай пол года прогресса. Пошел в тренажерный зал, отходил 3-4 месяца, теперь начал заниматься калистеникой. За все время убрал круглую спину, лордоз конечно совсем не ушел, но значительно уменьшился, изменилась осанка и перестал смотреть на постоянычах вниз. Накину пару упражнений, но тут в основном ситуацию навсегда вряд ли исправишь, но сделаешь минимально заметной. Самое главное укрепить мышцы спины, дельты (визуально делают холку меньше) и заняться внутренними сгибателями шеи. Считай как ЛФК, но с упражнением на внутренние сгибатели я забросил, так как муторно и шея побаливает после тренировки, но очень эффективно.
Вот советы по устранению:
1. Изменить привычки в быте где ты смотришь вниз, купить более удобное кресло, разминаться после сидения каждые 45 минут, во время пользования телефоном поднимать его на уровень глаз, не опуская голову, поставь монитор повыше, чтобы голова смотрела прямо.
2. Укрепление мышц спины с помощью:
1) подтягиваний (если не умеешь обычные, то австралийские, либо негативные)
2) гирь - махи и становая тяга (сумо)
3) гантелей - тяга гантели к поясу
4) кабельных или тросовых тренажеров в спорт зале - тяга верхнего блока широким (имитация подтягиваний) и узким хватом (загружает поясницу)
5) коррекционных упражнений из йоги и т.п.
3. Укрепление дельт и внутренних сгибателей шеи:
1) https://www.youtube.com/watch?v=g-7ZWPCWv0U c 4:59 - показывается упражнение на внутренние сгибатели шеи, они идут примерно от нашей ключицы до затылка, следовательно с их ростом шея будет уходить назад, что нам и нужно.
2) Жим лежа по классике, напрягает дельты и передние мышцы шеи, которые отстают, не рекомендуется делать при круглых плечах, легко травмироваться.
3) Вот еще коррекционки - https://www.youtube.com/watch?v=WIsx1t8TJq4
Алсо, забыл упомянуть что очень помогает Мьюинг, который можешь найти тоже в треде физача
паринь мьюинг это говно для дебилов
Мне больше чем упражнения помогает просто следить за спиной и шеей в течение дня, серьезно.
> там есть такой момент подрыва, когда с силой вытягиваешься вверх, по мере отработки этого на многоповторке спина хорошо работает,
О, двачую, да, топовый момент подрыва, когда уже стоишь на носках и трапы к ушам, тело вытянуто как струна. Готов подпрыгнуть и уйти под штангу. Но не прыгаешь, а опускаешь её до пояса. Я постил это упражнение в позвоночникотред, сам им решил себе долгий спазм в районе лопатки, прямо за пару дней отпустило с помощью этого упражнения.
О, Элиотт знатный чел, у него видосы маст сии тупым кочкам, у которых сила есть, но нет гибкости и полно дисбалансов в теле. По его видосам, проникнувшись, я стал делать фронтальный присед для улучшения осанки. При фронтальном приседе очень важна идеально ровная спина, особенно верхняя её часть, иначе штанга тупо упадёт. В отличие от приседа со штангой на спине, где можно штангу "повесить на горб".
Существуют ли упражнения которые помогут с этим в гугле и на ютубе толком ничего не нашел кроме переводов видео западных ютуберов.