Отжимания – высокоэффективные упражнения, развивающие определенные группы мышц. При правильной технике исполнения можно накачать бицепс, трицепс и мышцы груди довольно быстро. Многие, однако, недооценивают пользу и эффективность этих упражнений.
О, спорттред! Привет, всем спортфитанам.
На прошлой неделе купил абонемент в качалку с тренером, сказал хочу жать от груди дохуя. Пока подбирали программу, пожал 110 "на раз", видимо занятия в лесу не прошли даром. Тренер говорит, что через полгода смогу 130-140 пожать, а то и 150. Пиздит может, ну посмотрим.
На прошлой неделе купил абонемент в качалку с тренером, сказал хочу жать от груди дохуя. Пока подбирали программу, пожал 110 "на раз", видимо занятия в лесу не прошли даром. Тренер говорит, что через полгода смогу 130-140 пожать, а то и 150. Пиздит может, ну посмотрим.
Хуета полная. С третьего курса начал отжиматься - 60 раз утром, два по 80 вечером. Нет никакого бицепса-трицепса-хуитепса.
Сейчас тупо утром и вечером по 40, исключительно, чтобы держать себя в форме.
А тренер тебе на бороду кончал?
Попахивает пиздежем. Какой там 110 на раз через неделю занятий?
Какую неделю? На первой же треньке пожал.
О, ну ясно тогда.
В форме дрища?
У тебя вес меньше 80кг и рост ниже 180?
Сейчас на 11-й неделе, первую начинал с пердячьими парами. Спрашивайте свои ответы.
84/180
По-моему никогда не был дрищём.
>Нет никакого бицепса-трицепса
1. Ты про самое главное забыл - про питание.
2. 40 утром и 40 вечером вообще ниачом.
Я вечером 220, например, за 15-20 минут делаю, это помимо других физических упражнений.
Таки кто-нибудь может нормально пояснить какие программы действеннее: как на оп-пике, предполагающие постоянное превозмогание и наращивание нагрузки стахановскими темпами, или же ПРОСТ)) начать отжиматься сколько получается без сверхусилий и наращивать нагрузку по ощущениям, как начинаешь понимать что от прежнего числа повторений уже не устаешь? Как превозмогание сочетается со тезисами про вред перетренировки и необходимость достаточного количества отдыха?
Олсо, про отдых вообще не укладываются взаимоисключающие параграфы: с одной стороны, все пишут что два, максимум три раза в неделю - оптимальное количество занятий в зале для обычного человека (не воннаби-шварценеггера на стероидах) и что если больше - организм не будет успевать отдыхать и прогресс замедлится, с другой - всякие подборки домашних тренировок подразумевают более частые занятия. А утренняя зарядка так вообще подразумевается что должна быть ежедневной. Ну ок, дом - не зал, но ведь что там, что там в упражнениях все равно задействуются одни и те же мышцы.
Олсо, про отдых вообще не укладываются взаимоисключающие параграфы: с одной стороны, все пишут что два, максимум три раза в неделю - оптимальное количество занятий в зале для обычного человека (не воннаби-шварценеггера на стероидах) и что если больше - организм не будет успевать отдыхать и прогресс замедлится, с другой - всякие подборки домашних тренировок подразумевают более частые занятия. А утренняя зарядка так вообще подразумевается что должна быть ежедневной. Ну ок, дом - не зал, но ведь что там, что там в упражнениях все равно задействуются одни и те же мышцы.
>какие программы действеннее
А что ты хочешь?
Сразу пошли нахуй эти таблицы с превозмоганиями для школьников, которых посредством пиздатого смм вгоняют в депрессиию и, в последствии, потреблядское рабство, а лучше зайди на физач и посмотри нормальные методики тренировок. Правда, тебе придется выложить n тугриков за оплату спорт.зала, поэтому, подумай хорошенько - а надо оно тебе?
Сам создал, сам спросил.
>превозмогание и наращивание нагрузки стахановскими темпами
Это работает только при условии использования анаболических стероидов. При занятиях без них простое наращивание нагрузки перестает оказывать эффект уже через 1.5-2 месяца тренировок.
>числа повторений
Бесполезно делать более 8-ми повторений в упражнении с точки зрения увеличения мышечной массы.
>Как превозмогание сочетается со тезисами про вред перетренировки и необходимость достаточного количества отдыха
Так и сочетается. Нужно с умом тренироваться (под этим понимается грамотно составленная программа с применением современных методов циклирования и вариативного прогрессирования нагрузки) и много отдыхать.
>два, максимум три раза в неделю - оптимальное количество занятий в зале
Это верно. Больше трех раз имеет смысл заниматься, только если ты принимаешь АС.
мимо-дибилдер
Нарисовал примерный график того, чего каждый сможет добиться при помощи ОП-пик программы без применения химии. Не то что бы я кого-то отговариваю, нет, я целиком за, но просто чтобы вы адекватно оценивали свои возможности.
Есть безвредные, ну или условно безвредные АС? Если да, то где купить и скока стоят? И скока надо?
Как тебе сказать. От одного месячного курса не будет практически никакого вреда. Но, поскольку, во-первых курс ограничен по времени, тебе понадобится очень много и усердно заниматься и именно в зале, потому что на турничках прогресс будет не так сильно отличаться от вышеприведенного графика, как хотелось бы. А во-вторых, прогресс в силе будет настолько велик, что вероятность травмы приближается к неизбежности, а значит нужна идеальная техника, разминка, заминка, пояс, а также время для адаптации скелета и связок к таким нагрузкам, поэтому первый год никто не курсит. Другой негативный эффект - на послекурсовой терапии ты сольешь до 100% массы, набранной на курсе и возможно даже более за счет очень низкой выработки собственного тестостерона, поэтому нужна грамотная ПКТ и, как ни жаль, новый и новый курс...
ой не пиздика гвоздика, я до 250 отжиманий подряд доходил, химия нужна только для роста, выносливость раскачивается без ограничений
В бб вообще брезгуют таким понятием как "выносливость", потому что её не существует. Кол-во повторов можно нарастить только за счет объема мышцы (не наш случай, >8 повторов в подходе - мышцы не увеличиваются), за счет запасов кретина в мышечной ткани (сомнительно, если не принимать креатин преорально в виде добавки к пище) и за счет мышечной адаптации. Очевидно, что мышечная адаптация ярко выражена и имеет максимум в первые пару тренировок и потом практически сходит на нет, что собственно иллюстрирует тот самый график. Поэтому в твои 250 отжиманий, честно говоря, я не очень верю.
Зависит от от того, чего ты хочешь. Если стать качком, то только через тренера, который тебе и график питания это самое важное вообще и упражнений составит.
Если просто хочешь быть в хорошей форме, то отжимания, турнички, бег и ежедневная зарядочка, а также стоит следить за своим рационом.
Курить и пить пивас с посонами в обоих случаях придётся завязать.
Ага, максимум на 3-й неделе, так и поверил.
Кент, у тебя ББ головного мозга, тебе даже в голову не приходит, что не все люди хотят быть центнеровыми качками?
>отжимания
>накачать
Лол
Расскажи это боксёрам и кроссфитерам
>преорально
Школьник решил, что упоминание умных слов сделают его пост весомее, но обосрался.
>Курить и пить пивас с посонами в обоих случаях придётся завязать.
Курю, пью пиво по выходным, жму 135кг на раз, сру котоёбу на литсо.
>отжимания
>накачать бицепс
Совсем поехавший.
>жму 135кг на раз
Лалка, а толк с этого есть какой-нибудь?
>Я вечером 220, например, за 15-20 минут делаю
А с этого есть?
Конечно есть. Он никогда не станет таким жирным куском говна как ты.
Когда напрягаюсь, выбрызгивает раза в два больше налитсо тебе, чем обычно.
Если в твоем манямирке от взрывной силы толку нет, то что ты делаешь в этом треде?
Лол, ты и правда тупой.
Лалка, сделай еще раз фото своего бухла, позязя.
>А что ты хочешь?
>Зависит от от того, чего ты хочешь.
Хочу стать как пикрелейтед, например. Чтобы самому течь от своего отражения в зеркале, и чтобы школьницы в социальных сетях умоляли лишить их анальной девственности единожды взглянув на фотку моего торса.
Ну и еще раз повторю вопрос, который вызывает у меня когнитивный диссонанс: чому тягать штангу каждый день - плохо, перетренировка, недостаток отдыха и все такое, а делать зарядку каждое утро (или ту же инсанити скакать, предполагающую занятия 6 дней в неделю из 7) - хорошо? Очевидно же, что мышцы работают и нагружаются и в том и в другом случае. Значит одна из позиций ошибочна: либо можно тягать штангу каждый день и отдых не нужен, либо отдых таки нужен, и от того что делаешь зарядку джва раза в неделю эффект будет больше чем от ежедневного выполнения.
Ты не поверишь, но есть. А ещё с подобной программы на турничках толк тоже есть.
ЛОЛ, такие-то маняфантазии. По-твоему если чувак только лишь тягает железо, он не жирный?
>лишь тягает железо
Но ведь ты и на это неспособен. Твое жирное тельце умеет исполнять только ногодрыганье перед женой по утрам и дерганье на турнике.
Анон доставь пжлст еще этого прекрасного ролика
>Хочу стать как пикрелейтед, например.
Ну у тебя джва пути, один ты не потянешь деньгами, а второй силой воли.
>чому тягать штангу каждый день - плохо, а делать зарядку каждое утро - хорошо
Потому что первое упражнение на силу и рост мышц, а второе - разминка/йога/растяжка/кардиотренировки.
>Значит одна из позиций ошибочна
Нет, просто ты дурак и банально не догоняешь. Если ты не можешь вчитаться и понять то, что тебе здесь пишут, то сходи на физач, например, а лучше распечатай свой пик и сходи в качалочку, заплати тренеру, хотя может теорию он тебе и за так доходчиво расскажет.
>Если стать качком, то только через тренера
Проиграл с диванного спортсмена. Тренер нужен, когда ты на соревновательные показатели выходишь, ходить в качалку и нарастить бицепс до 40 см можно и самостоятельно, если ты не унтермерш.
>чому тягать штангу каждый день - плохо, перетренировка, недостаток отдыха и все такое, а делать зарядку каждое утро - хорошо?
Потому что после силовой тренировки твоему телу нужно восстановиться. При сильной нагрузке мышечные волокна разрушаются, кровь забивает мышцы усиленным притоком. Рост начинается в процессе восстановления, кровь доставляет к разрушенным мышцам новые волокна, которые как заплатки ложатся на поврежденные нагрузкой участки. Так растет мышца. Если не дать ей отдохнуть - она не просто не будет расти, она потеряет эластичность и даже былую силу.
Но справедливо это только для больших мышечных групп. Мелкие, типа брюшных, восстанавливаются гораздо быстрее. Так что пресс качать ты можешь каждый день. Но опять же без фанатизма.
Делая зарядку, ты, очевидно, не нагружаешь мышцы так сильно и восстанавливаются они быстрее. Тем более тренинги, рассчитанные на каждый день как правило нагружают различные группы мышц равномерно. Грубо говоря, один день руки, другой ноги, третий спина и так далее.
Вроде доступно объяснил. Если что задавай ответы
Такие-то проекции и маняфантазии :Р
Моя тушка выглядит намного лучше твоей, не смотря на почтенный возраст.
>Моя тушка выглядит намного лучше твоей, не смотря на почтенный возраст.
Ясно :3
Ну ты мне ещё фоточки 5-тилетней давности принеси и экселевский файл за 11-й год, ведь у юного максималиста в этом мире всё остаётся неизменным.
>если чувак только лишь тягает железо, он не жирный?
Нет. Но чувак, который жмет 135 кг, что примерно равно весу твоей жены, априори в очень хорошей форме. 100 кг считается отличным результатом.
А сколько жмешь ты, спортсмен?
Одним типом отжимания это не достичь, тут тебе комплекс или спортом заниматься надо.
>Проиграл с диванного спортсмена.
Диванный как раз таки ты. Ты что хочешь сказать, что если ты не унтерменш, то техники выполнения упражнения в тебе заложены генетически? Рассказывай больше, с таким подходом ты потратишь на это больше времени. А учиться по самоучителям - выбор не очень богатых парней.
>100 кг считается отличным результатом
Если это твой рабочий вес... На раз, плиз. Марьяна Наумова, девочка 50 кг жмет 150, а ты говоришь, что 100 на раз для мужика отличный результат.
Но ведь без качественного пруфа, например твоих нынешних успехов на турничке - ты опять обосрался дружок. Так что ты по прежнему жирный и ленивый пиздобол.
>А сколько жмешь ты, спортсмен?
На двочах я и 150 жать могу, но поскольку не фантазёр, в отличие от вас, то отвечу честно - не знаю.
>то отвечу честно - гриф от штанги, пять раз.
Пофиксил тебя котоебушка. Не благодари.
Wait, каких-то пруфов от меня требует говно, которое и 2 раза не подтянется? Ты же просто разрушаешь горизонты толстоты, дружок. В соседнем треде ты предлагаешь мне вечером в ДСВ ехать куда-то на парковку, а здесь бежать на турнички. Слишком много чести для петуха вроде тебя.
Ты не фиксишь, а фантазируешь, как и тот кент, который про 135 кг написал. Или может тебе напомнить, что за весь тред не было ни одного пруфа каких-либо спортивных достижений анона, кроме кукареканья.
Ты опять ебанул свои фантазии что против тебя тут один анон? Тащемта я хуй знает кто там тебя и куда приглашал.
Он может тебе на литцо очень огромную говяху отложить.
>против тебя тут один анон?
Да нет, тут против меня их целый лигивон.
Так принеси свежее, ты же любишь, когда на тебя обращают внимание.
Во-первых, зависит от массы. Рабочий вес высчитывается в процентном соотношении от собственной массы и когда достигает 90-100% -считается хорошим результатом.
>100 на раз для мужика
Для дрыща 60 кг да, отличный результат. Да и не для дрыща тоже. 90% автачеров накроет штангой, инфа сотка.
>не знаю
Как ты так тренируешься, что не знаешь своих показателей?
инбифо: никак.
Какаху он может отложить разве что на лекции, ну и ты вместе с ним за компанию.
>Рабочий вес высчитывается в процентном соотношении от собственной массы и когда достигает 90-100%
А ну разъясни, плиз, подробно, я думал рабочий вес - это максимальный вес с максимальными повторами.
мимо теоретик
>Как ты так тренируешься, что не знаешь своих показателей?
Я в твоей квадратной голове не укладывается, что в мире помимо штанги существуют и другие тренировки? Серьёзно, я твоей логики не понимаю. Ты физическое состояние людей ислючительно по весу жима определяешь? Чому не по количеству подтягиваний/отжиманий/приседаний/прыжков?
Я не совсем правильно мысль сформулировал.
>рабочий вес - это максимальный вес с максимальными повторами
Это так. Но когда этот вес достигает 90-100% от собственной массы - это считается хорошим результатом.
>физическое состояние
Определяю по совокупности факторов. Подходов к определению много от армейских систем до новейших фитнес разработок.
Но я не знаю ни одного тренирующегося человека, который бы не знал сколько он может пожать от груди, в становой тяге и в присяде.
Это и турникмены и плавцы и даже игроки в бильярд.
А ты, успешная фитоняшка, и в зале то не был ни разу, но кукарекаешь о чем-то.
Пидорах, а тебе почему он отложить-то не сможет?
Да по твоей логике даже бильярдисты и шахматисты штангой балуются, причём точно знают вес, который жмут именно в данный момент, что позволяет предложить, что они все постоянно ходят в качалку. А если ты так любишь штангу, то ходишь в качалку тоже. Таким образом круг твоих знакомых состоит из контингента качалки, и именно поэтому все твои тренирующиеся знакомые знают какой вес жмут. Если честно, поражаюсь твоей ограниченности.
Потрясающее умозаключение, Дмитрий. Какое убедительное суждение, у вас явно хорошо развита логика от природы. Какой тонкой сарказм. Вы явно победили в генетической олимпиаде. Если честно, поражаюсь Вашему природному дару и завидую Вашему телу Аполлона.
Как у Вас дела в джинсошколе обстоят?
А вот этот сарказм, мистер Штанга, действительно неуместен.
Когда будет пруф божественного тела Таганрожского олигарха?
Сразу после пруфа твоей хилой тушки, лалка.
Как только он литсо от говна отмоет
А я напоминаю ИТТ, что все занимающиеся Инсэнити зашкварены.
Ты просто завидуешь красивым людям.
Нормальные геи.
Не то что местный пидор-истеричка.
Я кагбе в пидарасах не разбираюсь, поэтому полностью доверюсь твоему экспертному мнению.
Говнолитсый вот нахуя ты ко мне лезешь, пидор? Заебала бегемотище - еби свиней, ко мне только не лезь.
Поссал на говнолитсего пидора.
Зохавал на завтрак три сосиски и три вареных яйца. Еще два яйца и гарнир из гречки остаются на обед. Все правильно делаю? Достаточно здоровое питание получается?
Нет. Сосиски сразу из рациона выкидывай. Ешь вместо них куриняное мясо без кожи, в идеале грудку. Слышал, что больше 4-х яиц в день есть не следует (сам ем на завтрак 1-2). Гречка калорийная и в ней много углей. В яйцах белка мало.
Я тот, который на прошлых выхах пруф пробежки давал. Алсо по итогам 2012 был 11м в мировом рейтинге ну мы только начинаемся как вид спорта, лол. Но я не знаю своих весов со штангой. Турнички дрочу, а это ваше железо - нахуй.
>В яйцах белка мало
В голос с дауна. В чем тогда много?
В фапче же! Только своя плохо усваивается.
Программу открой, например, и посмотри. В мясе птицы, орехах.
>кровь доставляет к разрушенным мышцам новые волокна,
То есть, мышечные волокна перемещаются по артериям и венам? А где же они тогда производятся? В печени?
Ну а как ты думал? Говно в кишечник тоже не из желудка попадает, а переносится кровью.
А сосиски то нахуя жрешь? Крапхмал, свиная шкура, каррагинан и влагоудерживающий гель чем тебе помогут?
Силовая выносливость оценивается при помощи КСУ на время. Типа такого: https://myjogging.wordpress.com/2010/07/06/ksu/
Любой бодибилдер сдохнет очень быстро. Кот, таки прав, что ему важнее силовая выносливость. Если не дрочить на эстетику тела, то в жизни нужна только силовая выносливость.
В мясе птицы и орехах белка если и больше, то не намного.
Это как кетчуп. Без сосисок не съешь гарнир.
И соевый белок всё же в сосисках есть.
Неуч, вообще то нормальны тренер только себе на бороду кончать будет. Сразу видно что в зал ты не ходишь.
Практически все безвредные, если не быть мудаком и не ебашить месяцами конские дозы. Еще ПКТ обязательно делать, даже после легких например туринабол препаратов. Но принимая ААС ебашить в зале надо с двойной отдачей, и диету соблюдать. Так что просто поверь, что не все так однозначно.
В 2-2,5 раза это не намного?
>сосиски
>здоровое питание
Проиграл с дауна. Запомни - абсолютно все полуфабрикаты это говно и вообще не как не совместимы со здоровым питанием.
Почему в треде так активно орудует КОТОМРАЗЬ, когда эта жирная свинья не может даже 1 РАЗ* на турнике подтянутся?
Зато он знает где белка больше. Вся суть лол.
Не бывает таких, кто не модет подтянуться хотя бы 1 раз.ну разве что жиробасы под 130-140кг
Бывают. Я пока в армию не пошёл не умел.
ЛОЛ, бывают. Половина Автача таких кадров.
Хуйня,упражнения с собственным весом - только жир сгонять и жилы крепить.
Я начал расти только после занятиях дома с гантельками.
Рациональное питание, 2 раза в неделю по часу, добавить бы еще бег и все заебись.
Я начал расти только после занятиях дома с гантельками.
Рациональное питание, 2 раза в неделю по часу, добавить бы еще бег и все заебись.
Добивать что? Все результаты, что наработал с гантельками?
Патенко, а ты как-нибудь за собой следишь? Ходишь куда?
Он выполняет всю тренировку Инсейнити, а ты так можешь?
