24 декабря Архивач восстановлен после серьёзной аварии. К сожалению, значительная часть сохранённых изображений и видео была потеряна. Подробности случившегося. Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!
Аноны, расскажите, как вы накачались дома? Какие упражнения выполняли.
Поясните разницу между подтягиванием на турнике внутренним хватом и гантелями, ведь первое в разу лучше, одновременно работают две руки и и нагрузка в виде вашего веса, а не банальные несколько кг.
Я отжиматься научился. Раньше просто отжимался, как получалось, а сейчас технично так медленно всё делаю, в планах отжиматься каждый день всю жизнь. Отжиманьки, как смысл жизни. Пойду отожмусь.
>>237696317 (OP) Что тут рассказывать, желательно иметь инвентарь, но можно обходится подручными средствами. И систематически заниматься. Я например начинаю с разминки. Прорабатывая, разогревая все мышцы, суставы. Затем стандартные упражнения, по нескольку на каждую группу мышц. Грудь, спина, бицепс, трицепс, пресс, ягодицы, ноги. Как то так.
>>237696317 (OP) Отжимание, подтягивания, фитнес с собственным телом как кардио нагрузки. Еще приседать можно, но я боюсь за ноги, уже не так молод. За 2 месяца отжиманий 3 раза в неделю по 10 минут знакомые тян стали говорить, что я увеличился.
Чтоб накачаться нужны большие веса, а не только собственный вес. Нужны именно микроразрывы мышц. Можно отжиматься хоть тысячу раз и подтягиваться по сотне, будет выносливость и рельеф, но рост мышц остановится на опреденном этапе
>>237697198 Да, за 2 месяца причем. Сам не верил, что так легко и просто, но вот так вот. Причем даже от генетики не сильно зависит такое, очень худой друг также подкачался.
>>237696317 (OP) Моя тренировка: Разминка Подтягивания Приседания со штангой Отжимания на брусьях Становая/мертвая тяга Горизонтальный вис Жим штанги лёжа Подъём ног в висе Гиперэкстензии Все по три подхода. Это то что я дома делаю.
>>237697081 Я ультрадрищь, который пошел по программе "100 отжиманий", первый день был тяжкий, но на третий (второй выходной) сам ахуел как легко след уровень прошел. То есть 3 раза в неделю, как и у тебя, но... пока на коленях, мышца слабы. Я в правильном направлении иду?
>>237696317 (OP) дружище, ты не прав любые упражнения со свободными весами пижже чем с собственным весом. если думаешь, что нагрузка на бицепс в подтягиваниях типо больше, попробуй сделать гантелями под половину собственного веса, результат удивит.
пацаны, если что, можете спрашивать интересующие вопросы по бодибилдерству, попытаючь помочь
>>237696317 (OP) При подтягивание у тебя будет работать несколько груп мышц, с гантелькой ты можешь изолировать бицуху. Если задача чисто бицуху набить изоляция эффективнее. Сам я хуярю на турниках и брусьях. Пока рекорд на брусьях мой вес (82) +34 кг подвесами 10х10 с перерывами по минуте. На турнике дела похуже вес +15кг такой же сет, турник не оч люблю
>>237697908 Я чмоня с хуевым здоровьем - использую гантель на 25кг ну то есть по сути пока 15-17кг, но мертвую тягу не делаю, к меня слабая поясница, как-то болела после неровной спины при приседаниях
>>237697836 ахаххах, это я) Вешаю завтра, но эта уже новый, тот сдал и теперь буду вешать вот этот: заниженный, занимает максимально мало в высоте. Завтра только мастер придет, будем долбить жепы друг друга стену
>>237696317 (OP) Гантели по 15кг Короткая w-образная штанга на 40-50кг Турник Отжимания от пола В идеале ещё скамью купить для упражнений с гантелями Ну, и жрать дохуя
Посоны, объясните, как турник делать? У меня хватает сил только 5 раз и то не до конца опускаться, а сантиметров на 15 только. Если ниже, то уже не могу подняться никак.
>>237698620 Есть мнение, что брусья ставят плечевой сустав в неудобную позицию и способствуют его деградации с течением времени, при этом никакой уникальной пользой не обладают.
>>237698620 Это предмет для споров среди любителей брусьев. Вроде как некоторые не обладают достаточной гибкостью суставов для того чтобы максимально проседать. Как вариант разводи локти в стороны от себя если больно с прижатыми, со временем все разомнется и укрепиться и сможешь прижать их назад. Так то когда ты не проседаешь глубоко, в основном трицепс работает, а на глубине уже грудь. Ну и там ещё значение углы имеют под которыми просаживаешься
>>237699240 Забыл еще сказать, брусья у меня идут в конце тренировки. До них я делаю жим лежа 5 подходов по 8 повторов, потом разводка гантелями 4 подхода по 10 раз, отжимания 4 подхода, и только потом уже брусья. У меня уже сильно устают мышцы и не хватает сил сделать брусья.
>>237699493 А нафига тебе вообще брусья если есть возможность жим делать? У меня вот дома тока микроштанга есть, так бы ебал бы я эти брусья, в них хуже изоляция чем в штанге
>>237699751 Увеличь пикчу. На гире написано 3kg у меня дома 8килограммовая и она мне, дрыщу 60/165 практически не в напряг. Хули этот дурак на пикче ими качает? Пальцы что ли?
>>237700007 Пардон, а от чего нюфак не охуеет? Вся физическая активность подразумевает некоторую технику и некоторые подводные. Сам иди на хуй, мать твою топтал, блядина.
>>237700318 Очевидно что на оп пике гантеля не 2 кг, а блин один 2кг, а сколько тот что поболе хз. Глядя на парнягу думаю вся гантелька кг 14, но эт пальцем в небо
>>237700306 замечу что тот перец все же прав на некоторых снарядах действительно шанс травм выше, разный порог вхождения. для тех же гирь помимо физхи нужно чувство баланса и равновесие
>>237700537 Я закатился без проблем 2 года назад без подготовки, за это время еще 6 человек без особых проблем за собой утянул, в том числе и женщин. Не еби мозг.
>>237700306 А ты про запястья забыл, блядина? Давно не отбивал? Какой вес нюфане выбрать, хуйло ты тупое? 16? 32? 24? А, умник? Как себе на приседах колени и поясницу не всадить, а? Ебаный ты скот, если гиря задействует все тело, то техника поэтому усложняется в разы. Без тренера к гире подходить вообще нехуй. Тем более нубу без офп, который 1км из 5 минут не выбежит хотя бы.
>>237700777 Никогда в жизни не отбивал, потому что сразу взял напульсники, блядина тупорылая. Любой комфортный вес нюфане брать, нюфаня не долбоеб, в отличие от тебя. Обращаю твое тупорылое внимание, что у меня как раз приседов не указано. Рот твой ебал с твоими страхами, а мать топтал нещадно.
>>237700867 Да все гири несоревновательной формы это муляж для ебанатов. Поменял гири на более тяжелые - поменялась форма и развесовка снаряда - пиздец, техника проебана, здравствуй травматизм
>>237697742 Бодибилдерство это хуйня для пидоров, анону в хуй не упрелось тратить время на перемещение в качалочку. Турник+брусья+степдоска и в на хуй идите со своими железками, быдло.
Люблю гирьки,раньше толкал одну 50кг на 7 раз на каждую руку, 40 кг раз на 15, но все это без длинного цикла, его не перевариваю. Физуха от них люто прет. А вот длинный цикл и рывок тьфу блять)
>>237697742 > любые упражнения со свободными весами пижже чем с собственным весом. А теперь ты смотришь на гимнастов-олимпийцев (на их мышцу, осанку и то, что они исполняют на кольцах например) и маршируешь в хуй.
>>237701191 ты чего такой злобный? я тебе какое зло сделал? факт же говорю, анона интересует рост мышечной массы, зал наилучший вариант, поэтому предлагаю
>>237701317 еще один, гимнаст олимпиец по мышечной массе проигрывает любому статисту бодибилдёру. речь в треде о наборе онойя, а не о осанке или прочей чепухе. вопросы?
>>237696317 (OP) >подтягиванием на турнике внутренним хватом Такой хват вреден для суставов. Лучше подтягиваться широким прямым хватом или средним параллельным - такие хваты естественны.
>>237701478 соревновательные и есть 32 кг, а это уже кастом для эстетов) я с двоеборьем еще в школе завязал, выполнив первый взрослый и увлекся комбат джиу джитсу. Там у нас в качалке при спортклубе есть и такой экзотический инвентарь как тяжелые гири.
>>237701580 гиревиков порвало нахуй) на самом деле, я думаю кстати любой двоеборец спокойно такой вес толкнет, две 32шки в длинном цикле лично мне толкать тяжелее
смотря че ты нахуй хочешь, ебана рот. конечно хуитой в виде груды мышц с весом под 120-130 кг дома ты не станешь, да оно и нахуй не надо.
а так хуярь короче турничики там, разными хватами, отжимания от пола/на брусьях, потом как сможешь хуярить чистыми нормальное кол-во раз (раз 15 турник, раз 20-50 отжимания/брусья) вешай нахуй на себя вес и делай тоже самое, только с весом (кг 10-30 будет достаточно для поддержания себя в хорошей форме).
ноги уж как сам хочешь, я бы не советовал убивать колени весами, пушто потом заебешься с больными коленями. ебашь со своим весом, куча разновидностей, хоть на одной ноге приседай, ебана рот.
для кардио в домашних условиях отлично подойдет - бёрпи.
можешь гантели/гирю взять и тоже похуевертить с ними что нибудь.
>>237696317 (OP) Конечно турник лучше для общего развития мускулатуры. Но если ты весь уже такой развитый, то гантелька это универсальный аппарат для изолированной проработки конкретных парочки мышц.
>>237701982 А мы ебем? Мы не знаем ни твой вес, ни твой бэкграунд, ни состояние здоровья? 20 раз ему, пиздец. Ты сначала во дворе на турничках хотя бы 5 сделай, потом на 20 рот разевай.
Как научиться подтягиваться? Я вот вообще ни разу не могу. Как бы стараюсь поднимаюсь но до конца вообще не могу как будто что-то мешает. Может есть какие то упражнения которые бы подготовили к подтяиваниям? Другие упражнения нормально делаю там отжимания гантельки вся хуйня
Вот я вообще не пойму, объясните. Неужели ли все качки, в том числе обычные качки-гопари с улице дс-20 также ели по расписанию и только белок+быстрые углеводы (я вообще сомневаюсь, что они знают, что это такое) и спали положенное время?
Блять, вспоминая моих одногруппников из шараги, которые бухали и курили, все равно были качками, потому что только занимались на турнике и не еще чем-то. Как так?
>>237702245 Я дрищ-эктоморф с гантелями примерно как хуй справа прокачался, жрал каши и всякие яйца творожки. Причём не каждый день, с работой не получается жрать постоянно, в итоге с 62 кг до 70 набрал, сам 180.
>>237696317 (OP) Сап, аноны, вижу у вас тут тред интересный. Рост 180, вешу где-то 67, хотел набрать вес вес, но есть один нюанс - у меня детский еблет. Так что, просто хочу быть жилистым, без больших банок, но чтобы подтягивался хотя бы 15 раз максимум 4 раза делал Мне нужно есть меньше жиров или что?
>>237697081 >За 2 месяца >отжиманий >3 раза в неделю >по 10 минут
>знакомые тян стали говорить, что я увеличился.
Дядь, ты там по лехче, а то скоро в дверь перестанешь проходить, придётся косяки маслом смазывать, потом еще потеснишь этого челебоса. По лехче, не надорвись.
>>237703056 странно, и вес набрать хочешь, и жилистым стать короче как я понял, хочешь подсушиться. есть возможность ходить в зал. в таком случае упор на кол-во повторений, а не веса если только дома, то упражнения с собственным весом ну и очевидно пересмотр рациона питания
>>237702378 в таком случае за 3 месяца осилишь, если давить жозко будешь, то за 2 с половиной управишься, может быть даже 21 подтягивание сделаешь. >>237703310 вот собственно прога, по ней бомби.
>>237703653 во, ключевое слово ограничить, полностью исключать не стоит,омега3 вся хуйня. углеводы медленные жри, каши и крупы углеводы быстрые нахер, то бишь сладкое, булки с пирогами всякие. белок не вредит в большом количестве, можно жрать овощи для лучшего усвоения, т.к массу не набираешь больно фокус на нем не делай, но и не исключай, один хрен без аминокислот мышцы разрушаться будут
Кто может составить мне программу нормальную? В наличии есть скамья типа пикрел, гриф для штанги, блины: 2х15 кг, 4х5 кг, 4х2.5, 4х1.25, 4х0.5; 2 грифа гантельных. Турник.
>>237704046 Кстати, ещё один вопрос, если ты не против. Занимался с тренером в одно время, и он начал задвигать, мол хочешь набрать вес, то качай ноги, мол эти мышцы вырабатывают что-то и без них нереально развить остальные мышцы тоже. Точно не помню, но сказал, что без ног нормально не накачаешься, верх тоже. Хуйня?
>>237704351 ну про вырабатывание хер его знает, но звучит как туфта что точно могу сказать что развить то разовьешь, но в общем смотреться с атлетичным телом ноги спички не будут. но день ног все же не стоит пропускать не только с эстетических соображений, а еще из того что очень сильно развивает циркуляцию крови по всему телу, и этот факт и определяет важность дня ног. в зону фигового листа, кстати, тоже крови поступать больше будет.хд
>>237704342 друже, идеальную программу под тебя может только составить тренер, воочую наблюдающий твое состояние. никто не возьмется составлять программу, не зная силовых, метаболизма, и физ параметров составляй сам, смотря на каком нибудь айкьюбоди упражнения под свой инвентарь, и распределяя по группам мышц
>>237702245 да, гены решают, многим людям достается форма апполона без каких либо усилий. но это не значит, что если тебе так не повезло стоит сидеть на жопе и ныть, все в твоих руках, и даже с неидеальной генетикой можно добиться атлетичного тела, вопрос в желании, мотивации и воле зато какая ценность полученного результата будет конского
>>237705884 Как добиться атлетичного тела, если я работобыдло и у меня нет свободного времени? Вот мой распорядок дня: 7 утра подъем, час на еду и сборы, час дорога, 9-18 работа, час дорога домой, час готовка еды, жратва, помыть посуду, полчаса сходить в магазин, сделать какое-нибудь дело, в итоге остается 1-2 часа перед сном и с утра все тоже самое.
>>237706137 никак. разве что ходить раз в неделю, в выходной, часа на 3-4, забивая все тело но эта залупа конкретная, хоть и период восстановления идеальный, но сами тренировки муками будут
>>237706137 все так живут даун ленивый. жрать на целый день готовишь утром, зал найди у работы, ходи после работы. после зала едь домой. В чём проблема еблан? жри утром в обед и вечером. ВСЁ.
>>237706525 да хрен его знает отмечу что взрослые дядьки появляются в зале примерно с 6-7 часов вечера, раньше только школьники, и тренера, работающие в самом зале, а так пусто и никого нет а, ну и конкретно у меня бывает ходит дед какой то, ну он на пенсии, очевидно
>>237706525 Хрен знает, я вот работаю проектами, примерно по месяцу, без выходных, потом могу неделю две месяц сидеть ничего не делать, но когда работаю, тупо нет времени на поспать, какой там зал.
>>237696317 (OP) Алтимат совет для любых потуг к спорту: НАЧНИ ЧТО-ТО ДЕЛАТЬ. Это не математика, не философия и даже не программирование. Просто ебашь что-нибудь. Сотни книги, особенно качковских это развод гоев на деньги. На любительском уровне важнее потребить, чем выбрать оптимальный вес/хват/тоннаж/барраж
>>237706659 >все так живут даун ленивый. попизди мне тут >жрать на целый день готовишь утром ахуеть, и где я времени столько возьму? >зал найди у работы работа посреди леса, там залов в радиусе 10 км нет. да и вообще ничего нет, кроме одной дороги. >ходи после работы и где я силы возьму после работы блять? и так весь выебанный в усрань, едва хватает сил доползти до дома и кинуть что-нибудь на сковородку чтобы пожрать и тупо лечь на пол на полчаса пока хоть как-то не отдохну >жри утром в обед и вечером. так не будет мышц. калорий мало. нужно жрать 5-6 раз в день
>>237696317 (OP) Подтягивания на турнике обратным хватом - это упражнение. А гантели - это спортивный инвентарь. С помощью гантелей можно делать множество упражнений. Подозреваю, что ты имеешь в виду именно упражнения на бицепс. Да, в целом подтягивания лучше, в т.ч. для бицепса. Но гантелями ты можешь добавить упражнения с немного отличающейся нагрузкой. Можно поднимать гантелю обратным хватом, можно поднимать "молотком", можно поднимать с проворотом. Таким образом ты добавишь более комплексную нагрузку и лучше проработаешь мышцы. В общем, если стоит выбор "или/или", то я бы рекомендовал именно турник. А так, лучше совмещать, конечно.
>>237701510 Ну объем мышц может быть не так важен, может оп еще молод и не понимает, что ему не нужен особо объем. Да и написал он "накачаться" просто потому что на слуху такое слово
>>237707227 эктоморф, наше с тобой преимущество в отсутвии необходимости сушки. жира все равно минимальное колличество быстрый обмен веществ позволяет сократить период восстановления идеальная схема будет треня мышц антогонистов грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи вначале трени идут базовые упражнения жим лежа, становая и приседания со штангой соответсвенно для каждого дня.
день первый: жим лежа со штангой, жим лежа в наклонной скамье, жим блинов (упражнение о котором хер кто знает, но прорабатывающее грудь пиздец как. суть в том чтоб лечь на скамью и взять легкие блины по 5кг, жать от груди, сдавив их ладонями в стопку, минимум блинов 3, после того как смогешь 20 раз делать, добавляешь еще один в стопку, ладонь прмая, пальцы прижаты друг другу, страхующий обязателен, упавший блин на солнышко такое себе удовольствие) и растяжка по выбору либо в тренажере, либо за неимением оного гантелями на наклонной скамье (не жим, а развод, это важно). на бицепс подьем гантели с супинацией. желательно тоже сидя в скамье под 45 градусов (доп изоляция). и подьем на бицепс в скамье скотта.
день второй становая. имитация подтягиваний широким хватом на блоке, за неимением оного подтягиваемся без него. махи гирей,тяга штанги к поясу, тяга блока к поясу. гиперэкстензия с доп весом
день третий приседания со штангой, приседания в смите, жим ногами в тренажере, все изолирующие тренажеры на игры квадрицепсы и иже с ними, хер знает как они называются. толчок гири, развод гантелей в наклоне, жим арнольда
>>237709091 ай блин, забыл трицепс во второй день французкий сидя, блок с грифом ласточкой и канатами на внешний пучок, подобие французкого, только одной рукой, и гантелю опускаешь к противолежащей дельте, а не строго за спину
>>237707423 подозреваю мезоморф те же упражнения что я настрочил выше, только отличия есть комбинируем по принципу одинакового характера нагрузок то есть грудь-трицепс, спина-бицепс. ноги-плечи можно добавить кардио на заминку
а, ну и заранее сообщу, если вам составит программу тренер и на мою выльет ушат помоев то слушайте его. советую опираясь только на свой опыт хождения в 3 года. мои слова не истина в последней инстанции, такие дела
Брусья решают. Другие упражнения со своим весом и близко не стояли. Нужно делать 10-12 подходов с отказом на одну группу мышц два раза в неделю. Ну и жрать надо много и правильно, без этого никак.
>>237709807 >грудь-трицепс, спина-бицепс. ноги-плечи Кстати так и делаю. >вначале трени идут базовые упражнения жим лежа, становая и приседания со штангой соответсвенно для каждого дня. Можешь по этому пункту объяснить? Перед каждым набором типа >грудь-трицепс Нужно становую сделать и поприседать?
>>237706925 >ахуеть, и где я времени столько возьму? Ты ебанутый? Сразу три порции готовь и раскидывай по контейнерам, это столько же времени занимает.
>>237710414 не, в бодибилдёнге есть три базовых упражнения жим лежа, становая и присед со штангой жим в день груди, целевая мышца грудь в день спины становая, целевые мышцы низ спины в день ног присед, целевые квадрицепс
но прелесть всех базовых упражнений, что в них участвуют допизды мышц они на то и базовые, что делая только их рост возможен и без остальных изолированных упражнений
в жиме лежа к примеру участвует трицепс, и долю нагрузки на него можно регулировать широтой хвата, а помимо него немножко передние дельты.
становая так вообще идет на продольные, трапецевидные и прочие оно расширяет талию, прокачивает v-образный вид спины
присед на квадрицепсы и жеппу немного, хотя при присяде чувствуешь все тело грубо говоря
на самом деле в каждом упражнении столько вариантов, нюансов, мелочей, чутка меняешь положение конечностей и меняется вся целевая работающая группа мышц, дохера экспериментов.
советую ходить с тренером, составит подробную и правильную программу, а самое главное поставит нетравмоопасную технику. это я еблан самоучка поперся в зал и познавал чисто интуитивно, и хоть и отыскал идеальную нишу и прохавал все нюансы своего тела, и пришел к нормальному режиму и технике, но экспериментами расхуячил чуть ли не каждый сустав в организме
>>237710894 Сейчас придумают ещё отговорки и будут рассказывать, что нету денег на штангу, или возможностей её поставить дома. Моя первая штанга вообще состояла из шестилитровых баклах с песком, которые я с помощью ремней привязывал к импровизированному грифу из салонного поручня троллейбуса.
>>237696317 (OP) дома стоит пикрил, после начала короны купил за: штанга 220см - 7к стойка - 5к скамья - 5к блины на 24к (180кг) + труба в прихожей, стоит уже лет 20, дед делал
форма примерно как у пикрил№2, режима нету, жру все подряд, занимась 1-2 в день на малоповторке
>>237711483 >это я еблан самоучка поперся в зал и познавал чисто интуитивно, Да я тож по сути. Я в начале занимался с тренером, но мы потом с братишкой ходили качаться, поэтому более-менее. Сейчас один занимаюсь - поэтому и спрашиваю что надо как-то программу поменять слегка, а то дрочу одно и то же
Поясните разницу между подтягиванием на турнике внутренним хватом и гантелями, ведь первое в разу лучше, одновременно работают две руки и и нагрузка в виде вашего веса, а не банальные несколько кг.