Сап,двощ. Не знаю в том ли разделе пишу,но пох. Я кун, 31 лэвел. Тульский пряник обыкновенный 178/94кг(как пикрил слева). Были долгие отношения с тян,но они закончились по моей вине. Чтобы не остаться в глубокой старости один планирую всё-таки вернуться на рынок пиздятины,в инцельскую теорию не верю так как настоящего чеда в своей жизни видел только один раз и не в своём городе,а в моём глубоком замкадье даже зумеры сплошь орками урождаются. Сам объективно даже в лучшие годы был 5/10,но все тяночки к которым я имел интерес отвечали взаимностью. Даже в таком виде как сейчас без труда найду себе РСП,что с разбега запрыгнет на мой хуй так как я просто банально социализирован,адекватен и не пью. Но РСП и бэтабакс меня не интересуют,нацелен на тян 22-27 лет без детей. Знаю,что это возможно. Поэтому решил действовать стратегически и для начала привести себя в форму. Прошу совета у тех адекватов,кто быстро сбрасывал вес(планирую сбросить 20кг за 5 месяцев),что для этого более эффективно? Уже взял абонимент в тренажерный зал и бассейн. Скорее всего есть какие-то жиросжигающие препараты,которые на слишком сильно вредят здоровью? Какую диету подобрать чтобы не отключиться и не потонуть от отсутствия сил в бассейне? Прошу всех,кто через подобное проходил написать действенную комбинированную программу?
Интервальное голодание плюс кето диета. Самый быстрый и эффективный результат. Сам так скинул десятку за два месяца не особо напрягаясь. Больше инфы на Ютубе - гугли доктор Берг
Жестокая правда такова, что худеть быстро и за короткий промежуток времени не эффективно, во первых для здоровья во вторых все вернётся. Лучше грамотно расписать программу на пол года. Сначала не надо убиватся, будет достаточно не жрать мучного/сладкого/газировки и пару тренировок в неделю на кардио(бег, дефолтный кроссфит - присед, отжимание, и выпрыг -очень эффективно) . Потом когда выйдешь на плато можно усиливать + добавлять L Карнитин(только не надо покупать чудо мега жирозжигатели на его основе, просто чистый Карнитин).
Мимо Кун 104кг > 84кг
Мимо Кун 104кг > 84кг
Всегда поражался таким идиотам, которые один за одним несут бред про "всё потом вернётся". Худел быстро и на жёсткой диете, ничего не вернулось. И так много лет. Создать форму в разы сложнее, чем её поддерживать, а не наоборот. Если какой-то дурень думает что ему после похудения можно вернуться на питание быстрыми углеводами, то это только его проблемы. Нормальный человек похудев меняется не только внешне, но и в голове. Поэтому возврата лишних кило не будет
Где порекомендуешь приобретать L-каратин?
Зачем тебе он, кретин жирный? Опять ищешь волшебную таблетку? Он тебе не поможет особо. Создавай дефицит калорий и занимайся физкультурой. Через полгода станешь похож на мужчину. Всякие картитины, протеины, креатины тебе нах не нужны
Но ведь качки как-то сушатся препаратами. Кебаб Нурмагомедов примерно при обычном весе под 90 за пару месяцев выходит на 70 явно не только упражнениями и парилкой. Я живу а провинции,тут только магнит и пятёрочка в которых продают корм для свиней. Как мне изменить рацион координально,чтобы не питаться они салатом и чувствовать себя нормально?
Орсотен от переедания, тупо блокирует всасывания жира ты их высрешь, помогло на нг от зажоров
Редуксин не лайт/слим, а обвчный для снижения аппетита, но без рецепта не продадут, но гига-жиробасам помогает.
Я ем 5-htp на сушке и витамины "для мужчин" с айхерб, больше ничего.
Тренировок в сети миллион, выбирай не тупо кач, а где ещё полезные фичи - осанку ставят, растяжку, мы уже не зумеры, надо комплексно за собой следить.
Алсо, кажется, что оп пик химик, но хуй знает.
>Но РСП и бэтабакс меня не интересуют,нацелен на тян 22-27 лет без детей.
)))
Норм троллинг, так толсто, что аж тонко.
Они сушатся такими препаратами, которые ты даже в аптеке по рецепту не купишь. Эти препараты очень вредные, как и такая сильная весогонка и все это проходит под наблюдением врачей. Плюс не забывай про отличное здоровье спортсменов. Обычные люди должны худеть не так.
Я тоже в провинции, что ж теперь. Кушаю творог, яйца, салаты, сало, курицу, свинину, орехи и тд. В общем всё, что можно на кето. И при этом худею прекрасно. Ты для начала просто убери из рациона весь сахар и всё мучное. Это уже здорово поможет. Соли тоже старайся не есть, без неё вода из организма быстрее выйдет
Про 5-htp двачую. Штука хорошая, настроение здорово бустит. Говорят ещё аппетит снижает. Может и так. А ОП пик точно курсил, это видно. Но всё равно он молодец, ведь без усилий даже химия не помогает
Если тебе интересно,то последние отношения были с тян 22 левела. Начинались когда мне было 28(весил тогда около 80 кг),а ей 19. Продлились три года,два из которых жили вместе. Тян была 6/10
>Как мне изменить рацион координально,чтобы не питаться они салатом и чувствовать себя нормально?
Питайся чем хочешь, хоть салом и тортами. Главное считать калории и держать их дефиците. Но лучше стараться балансировать рацион
Можешь поливитаминов купить в аптеке, чтобы лучше себя чувствовать.
На первое время можешь без физических упражнений, качалка не очень энергозатратная, только увеличить количество психологического стресса из-за усталости и пропущенных тренировок. Когда сможешь держать диету на долгой дистанции можешь начинать ходить в зал, чтобы не быть скинифетом.
Где ты ее нашел? У тебя есть сейчас девушки на примете? На сз после 30 с девушками <25 GameOver, просто не пройдешь по фильтру, который они ставят.
Сайты знакомств ,и вообще знакомства в интернете как по мне,- это как искать золото на диком западе. Просто общался с друзьями,знакомыми. В итоге мой двоюрный брат ,что тогда универ заканчивал,показал общее фото своей компании. Мне приглянулась девушка,я спросил у брата,есть ли у неё парень. Он сказал,что есть но она от него не в восторге, просто для статуса,что парень есть. Ну я и стрельнуть номерок,вытащил просто погулять,а дальше завертелось
> координально
Бро, не надо так, пожалуйста.
Сколько см член до и после набора веса?
Да там не на возраст смотрят а на лицо, скидывал себе 6 лет и фотки ставил на 2-3 гда младше и один хуй матчей с молодыми очень мало
До набора веса мерил только в школе. Был 15 см. Как раз с этой последней студенточкой как-то раз дурачились,она попросила померить мой хуй так как ей в догистайле больно бывает со мной. Намерила 13,5 лол.
Скидываю себе 6 лет с фотками 3 летней давности, метчей достаточно, ирл одна тян спросила откуда у меня волосы такой длины, ведь на фото банально не успели бы дорасти. Остальным похуй вообще.
Ну да, но сам факт что после 30 приходится сильно сбавлять возраст говорит о многом. Хорошо если выглядишь моложе а не с озером на голове и возрастом 25 в профиле
28 лвл, рост 191, вешу 86 кг с 18 лет, скинни фэт с висящими боками. Летом бегаю и езжу на велике, зимой в бассейне плаваю, а все равно тело дряблое с отвратительными складками по бокам. Прочитал что нужны силовые для того чтобы лучше жир сжигать. Начал гантели тягать, и вроде бока чуток меньше стали. Очень хотелось бы пресс увидеть. Думаю кленбутерол попить, как думаете поможет он добиться заветных кубиков и уничтожить отложения сала?
>Я кун, 31 лэвел. Тульский пряник обыкновенный 178/94кг(как пикрил слева).
Тоже в 31 взялся за голову основной задачей было похудеть ебальником, был 120, но без висячего пуза. Тупо жирный равномерно при росте 180, тело разрыхлело, без талии, жирная шея с буграми, ну а самое поганое - всратое лицо с поплывшими чертами. Подытожу: был 7/10 с 19 до 21левл и за 10лет поедания эклеров и запивания колой превратился в 2/10.
Сейчас 33левл, имею твой вес 94 и широкую раму, стал 5/10, черты лица стали острыми, хз что у тебя за рама, но у меня 94 это подтянутый парень с торчащими костями (тазовые, ребра на спине видны и т.д.)
Тяны стали проявлять интерес, но делаю это не для полового рынка (14лет в отношаче),а обретения эффекта ореола как было когда-то.
Что только не делал чтобы похудеть, до сих пор помню первый день тренеровок. Тело тупо в отказ шло по элементарным вещам. Пробовал хождение по лестнице с гантелями - руинил выпиванием морса с содержанием большого количества сахара,
кетодиета - руинил срывами раз в 2 недели на энергетики,
различные упражнения с гантелями - руинил неправильным питанием.
Бег убил бы суставы, тем более после него хочется жрат.
Силовые - сорвешься на угли, замкнутый круг.
Сейчас жру крайне мало, пью жидкостей мало, избегаю острого соленого сладного мучного. Немного стал курить. Лицо перестало быть детским. Основное в жратве, друг.
Итог: задача по похудению ебальника, который "украшает" челюга с бортами на которых я накопил овердохуя жира, медленно но верно выполняется.
>Прошу всех,кто через подобное проходил написать действенную комбинированную программу?
Извини, но такое доступно только высшей касте при аналитике анализов целым рядом специалистов - докторов-эндокринологов, диетологов, фиттренеров. Так как ты обращаешься сюда, могу лишь советовать брутфорсом перебирать необходимые и выполнимые твоим телом упражнения.
>Прошу совета у тех адекватов,кто быстро сбрасывал вес(планирую сбросить 20кг за 5 месяцев)
Тут фантазия. 10% можно сбросить быстро, но вода вернется и замениться жиром.
>Но РСП и бэтабакс меня не интересуют,нацелен на тян 22-27 лет без детей. Знаю,что это возможно. Поэтому решил действовать стратегически и для начала привести себя в форму.
Хуевая мотивация. Так и будешь дальше набирать вес. Согласно д. Курпатову у нас на любое решение происходит в голове "заседание" и единого решению по худобе там не будет принято на основании такого убогого аргумента.
> Скорее всего есть какие-то жиросжигающие препараты,которые на слишком сильно вредят здоровью?
В вопросе ответ.
>Уже взял абонимент в тренажерный зал и бассейн.
Гантели перед носом в комнате 24х7 по 5 кг стоимостью по 2к иногда в сумме с приседаниями и отжиманиями (ежедневная работа с собственным весом) являются дешевым и эффективным решением. Сколько абонементов в фитнес залы пылиться по стране, не представляешь.
>Какую диету подобрать чтобы не отключиться и не потонуть от отсутствия сил в бассейне?
Низкокалорийную кето диету. Из напитков строго вода, не газированная.
В бассейне все будет ок, но будешь много спатьи даже посреди дня, датчики сахара в крови будут орать о том что надо пожрать, поборешь ложный голод - изменить пищевые привычки.
Мимо 33левл, бурый пряник.
пресс и скручивания делать раз в неделю до конца жизни.
Не знаю как у тебя при 180/94 кости торчат,у меня нормальный такой второй подбородок имеется. И наверное он сам ме уйдет. Натыкался здесь в отном тренде,что у села от мьюинга подбородок ушёл. Как думаете,стоит в это ввязываться?
>Как думаете,стоит в это ввязываться?
Делаю год, из положительного эффекта - перестал скапливаться зубной камень. Челюга не отросла.
Мне челюга и не нужна,просто чтобы мышцы укрепить и челюсть обтянутой максимально сделать
Приходится сбавлять на 90% из-за стереотипов, а не из-за картинки.тянкам проще пикнуть 26, чем 32, хотя ирл они даже не понимают сколькл тебе лет.
> Не знаю как у тебя при 180/94 кости торчат
У него кость широкая, кек.
Одни и те же рост/вес реально по-разному смотрятся в зависимости от телосложения.
>У тебя есть сейчас девушки на примете?
Есть одна тян,26 будет в апреле. У нас с ней долгая история общения. Помню как дрочил на неё когда она была 17 летней школьницей,а мне было 22 и я думал,что уже взрослый дядя,а она малолетка. Она тогда можно сказать клеилась,а я уже входил в отношения с первой женой. Думаю на чувстве ностальгии по былым временам сыграть,но сначала надо похудеть. Она то няша-стройняша,не рожала,замужем официально не была.
L-карнитин говно без отдач
Как часто юзал,почему такие выводы?
>Мимо ЛФК тренер
Локальная проработка мышц не сжигает жир над ними, за то из-за раскачки мышц визуально становишься шире. Поэтому фитоняшки усиленно добивают спину и бедра, но никогда не делают скручивание - прощай талия.
Ответ зависит в основном от твоего склада характера и того, как ты живешь.
Мне очень хорошо зашла диета Дюкана. Ну т.е. я не особо заморачивался с интервалами, а просто исключил углеводы и жиры, жрал белки и клетчатку до упора. Скинул 10 кг за 2 месяца. Видел людей, которые на этой диете дошли до комплекции "кожа да кости".
Пытался повторить лет через 5 - не пошло - язва, от капусты наступал пиздец.
Прошло еще пару лет, язва подзалечилась. Было депрессивное настроение - худел тупо тем, что мало ел. Шел хавать только когда чувствовал прям совсем голод, ел меньше, чем обычно. Скинул еще килограмм 6-7.
Ходить в зал для похудения - так себе идея. Час на беговой дорожке примерно равен одному бутерброду. Проще не есть этот бутерброд, чем охуевать и превозмогать целый час.
Но надо заниматься, чтобы иметь красивую фигуру и рельефные мышцы. Для этого достаточно делать минимальное количество упражнений на силу. Есть один способ, не требует ни денег, ни затрат времени. Идешь в fiz, находишь тред про книжку "Тренировка заключенных". Читаешь и делаешь как там пишут. Лично мне этот способ реально охуенно зашел. Но он не очень быстрый - рассчитывай на заметные изменения минимум через полгода.
>Что только не делал чтобы похудеть, до сих пор помню первый день тренеровок. Тело тупо в отказ шло по элементарным вещам. Пробовал хождение по лестнице с гантелями - руинил выпиванием морса с содержанием большого количества сахара,
>кетодиета - руинил срывами раз в 2 недели на энергетики,
>различные упражнения с гантелями - руинил неправильным питанием.
>Бег убил бы суставы, тем более после него хочется жрат.
>Силовые - сорвешься на угли, замкнутый круг.
Если тебе сложно худеть одновременно с физкультурой, то не пробовал ли ты сначала худеть, а потом уже идти качаться? У меня вот тоже от занятий начинается дикий жор. Но я не берусь делать план, пытаюсь чуть-чуть худеть, чуть-чуть заниматься, пока есть хоть какая-то мотивация. В итоге с физической формой дело потихоньку продвигается, а вот с похудением - нет. Вес туда-сюда крутится вокруг одного места, а мне бы хотя бы 5 кг скинуть. Но, боюсь, что если даже забью на физкультуру, то все равно не похудею и только потрачу время.
>Сейчас жру крайне мало, пью жидкостей мало, избегаю острого соленого сладного мучного.
Насчет сладкого и мучного - поддержу, а вот какая проблема пить воду, есть острое и соленое? От соленого на следующий день весы покажут +500 грамм, да и хуй с ним, это же вода, а не жир. Некоторые диеты прямо советуют пить больше жидкостей. Естественно, речь про воду или чай без сахара, а не кока-колу и не соки.
>планирую сбросить 20кг за 5 месяцев
Удачи, анон))) Тут надо год следить за тем что и сколько жрешь, а когда сбросишь еще год подтягивать низ обвисшего пуза скручиваниями и планками.
Нет, канеш можно и за полгода, если уволишься с работы и запрешься в зале на 12 часов в сутки (можно для верности еще анаболики накинуть сверху).
Короче. Готовь деньги на тренера(не дауна из ближайшей качалки) и астероиды.
Из тех, кого могу посоветовать: Sashan, Rednarok. Лучше ты вряд ли найдешь.
Без опыта сбрасывания веса, тренировок, выстраивания питания будет очень сложно самому. А дефолтный тренер будет только хуже, так как вместо того, чтобы изучать самому, ты скинешь это дело на дауна в большинстве случаев.
У тебя есть опыт похудения и накачки с тренером? Опиши, пожалуйста, в деталях.
Я ходил в качалку у дома заниматься с тренером - опыт скорее отрицательный. Ну т.е. он говорил: тягай вот этот тренажер 10 раз, но даже технику работы со штангой не показал. Про то, чтобы отслеживать питание вообще речи не шло, а ведь для похудения надо в основном превозмогать в области диеты.
Мне очень полезно было походить на кроссфит. Каждую тренировку перед выполнением упражнения мы отрабатывали технику. Например, перед подниманием штанги мы отрабатывали движение с палками, и тренера смотрели за каждым, все ли правильно делается. Я посмотрел и прочувствовал, как правильно делать всякие движения, это дало понимание, как заниматься. Хотя штангу я бы и сейчас не стал тягать без присмотра:)
Но на кроссфите тоже всем было пох, что ты жрешь и сколько раз в неделю ходишь в зал. А для превращения из пряника в спортсмена надо, чтобы именно следили за следованием диеты, за регулярностью тренировок. Ты говоришь, есть тренера, которые этим занимаются? Можешь описать, как это происходит?
>адекватов,кто быстро сбрасывал вес
Начнем с того, что тебе на хуй в /fiz/. Продолжим тем, что быстро вес ты можешь сбросить только в унитаз, или при виде ментов. Так же напомню, что "сбросить вес" не равно "приобрести атлетичную фигуру".
Кочалку не советую-- там тебя еще сильнее разъебет. Турник (да-да, что бы ты сам чувствовал свой собственный вес), пешие прогулки на хуй от часа в день "от"-- значит минимум. Нормально-- это два часа. Полная смена плана питания: жри полкило курагрудки в день, а потом все остальное. Не сожрал свою курогрудку и тянешь клешни к печенькам? Каким на хуй печенькам, про сладкое забудь. Про хлеб тоже. Из бухла остается только джин с тоником.
И запасись коллагеном, а то у тебя растяжки будут, как после родов.
> Как мне изменить рацион
>полкило курагрудки в день, а потом все остальное. Не сожрал свою курогрудку и тянешь клешни к печенькам? Каким на хуй печенькам, про сладкое забудь. Про хлеб тоже. Из бухла остается только джин с тоником.
> и астероиды
Если уж и курсить-- то делать это не на ровном месте, а уже поставив технику и подготовив к этому тушку и суставчики.
Лавров.png
>20кг за 5 месяцев
Или срок увеличь в 2 раза, или снизь вес вдвое, тогда нагрузка будет здоровая. Набора веса это тоже касается: 2 кило в месяц - это идеальная динамика.
>что для этого более эффективно?
Из самых ненапряжных способов я бы назвал велосипед и банальный воркаут. Плаванье с нагрузками я бы уже после подключил, когда вес нормализуется, потому что с твоими жирами ты все равно грамотно нагрузку не распределишь в воде. Поначалу это только для снятия напряжения после трени. Еще можно раз в недельку сауну подключить.
>жиросжигающие препараты,которые на слишком сильно вредят здоровью?
Единственный препарат, который я знаю, - физическая активность и вытряхивание лени из своей демотивированной жирной жопы.
>Какую диету подобрать
Нахуй весь сахар и дрожжевое тесто, дохуя мяса и круп по вкусу и еще в два раза больше овощей за минусом корнеплодов.
>не отключиться и не потонуть
Для этого надо свои силы осознавать. Лучше 10 минут позаниматься, но посильно и грамотно, чем истязать себя час, а потом три дня отдыхиваться, проклиная все вокруг.
>действенную комбинированную программу
Это индивидуальная хуйня. Никто, кроме тебя, не знает, как у тебя распределено время в течение дня, какие у тебя вообще навыки и показатели, заболевания и прочее. Я бы тебе вообще посоветовал завязывать со всей этой хуйней с поисками "правильного подхода", само наличие которого должно волшебным образом все в тебе исправить. "Совет начинающим: начните".
>>что для этого более эффективно?
>Из самых ненапряжных способов я бы назвал велосипед и банальный воркаут. Плаванье с нагрузками я бы уже после подключил, когда вес нормализуется, потому что с твоими жирами ты все равно грамотно нагрузку не распределишь в воде. Поначалу это только для снятия напряжения после трени. Еще можно раз в недельку сауну подключить.
Ваще-то для похудения не обязательно ходить в зал, ходить пешком. Если меньше жрать, вес будет уходить даже у того, кто лежит на диване.
Если ОП может посвящать 3 часа в день тренировки (час-полтора шаг, бег или воркаут ваш + добраться до зала + переодеться + принять душ после занятия + вернуться домой), то пусть мудохается, хуже не будет. Но вот лично для меня это слишком дохуя, мне и так есть, что делать.
Один быстрый тут рассказывал, что за скорость суставами расплатился.
Мимо 185/107>63/19
>Ваще-то для похудения не обязательно ходить в зал, ходить пешком. Если меньше жрать, вес будет уходить даже у того, кто лежит на диване.
Если просто меньше жрать и сидеть на диване, то организм первым делом будет жечь мышцы, а потом уже жир. В конце такого похудения ты окажешься в теле скиннифэта или, в лучшем случае, просто дрища. В зал ходят как раз чтобы сохранить, а иногда и нарастить мышечную массу.
скидывал летом 2018 за 2 месяца со 120 до 95 (рост 193, так что стало норм).
связка простая: бег 3 раза в неделю (начинал с 2км, сейчас по 7км, но так много необязательно) и несложная диета (выкинул мучное и сладости, добавил побольше овощей и фруктов).
вес держу до сих пор, потому что стараюсь следить за питанием, плюс бег прочно вошёл в привычку.
>в инцельскую теорию не верю
Ну чтож, братишка, удачи тебе. Каждый сам должен дойти до истины. Дай Бог тебе сил и смирения.
Тоже удивился с него. Мне 35, лишнего веса нет, лицо среднее, не чухан. Ни о каких женщинах младше 30 даже речи не идет. Хорошо бы хотя бы ровесницу найти, но и это тяжелый квест, который я много лет выполнить не могу. Чет чувак в манямирке каком-то живет. Ну, либо, это троллинг такой.
скачивай Fatsecret на телефон, купи кухонные весы (косарь в ашане) и считай калории. учитывая как ты разожрался - тебе не поможет "выкинуть сладкое и мучное" - тебе с твоей генетикой нужно всегда считать калории и смотреть на ответ организма
нормальный сброс веса - 0,5 кг в неделю. больше не стоит. быстрое сбрасывание - миф: ты можешь сбросить водичку и мышцы, но какой в этом толк, если ты только хуже будешь выглядеть?
занимаюсь 3-4 раза в неделю и один раз в неделю хожу в сауну. вес падает поступательно: держится, держится, а потом хуяк и летит на 1 кг - 1,5 вниз. это нормально.
по тренировкам у меня лучше всего работают высокоинтенсивные тренировки на время (кроссфит, табата и всё в этом духе).
(а вообще пока ты не захочешь сам, не прочтёшь и не вникнешь - нихуя адекватного не получится. чем больше узнаешь САМ - тем лучше результат)
хороший эффект сушки был после кленбутерола. но в аптеках без рецепта его сейчас не купить
Бля. Вот че за хуйня.
Обратил внимание, что вес не падает, и тело внешне вообще нихуя не меняется я как ОП, кстати на пике не 178/94, базарю, ощутимо лучше. Скачал, посчитал. Понял что вообще-то недоедаю, причем по всем фронтам. Исключил к хуям вообще нахуй и в пизду все углеводы вообще перестал есть гарниры, любые, сладкое и так не жрал почти, снова начал курить, пил кофе ведрами, и сука ебаная, падла бляцкая, вес держится на отметке 94. Жиросжигатели надо? Или сразу панцершоколад? А может им по вене ставиться?
ходи по 500-600 км в месяц, через 3 месяца 10 уйдёт и привычек вредных поменьше станет
через 3 месяца начни бегать, 150 км в месяц будет достаточно чтобы ещё 10 ушло за 3 месяца
но ты нихуя не сделаешь, я тебя знаю
через 3 месяца начни бегать, 150 км в месяц будет достаточно чтобы ещё 10 ушло за 3 месяца
но ты нихуя не сделаешь, я тебя знаю
Очевидно ты способен генерировать энергию синтезом полураспада или из праны. Обратись в ближайший НИИ, исследования тебя помогут продвинуть развитие альтернативных источников энергии.
Ищешь книгу ДТМС, новое издание, где на обложке кун и тян.
Читаешь почти всю. Заостряешь внимание на программе "88" и разделе питания по этой программе.
К слову, автор советует заниматься по ней дома, так как меньше отвлекающих факторов и соблюдение секунд между подходами и во время очень критично.
Раньше в группе вбыдлятне выкладывали результаты, там как-то колобок почти 20-ку минусанул за 3 месяца.
>В зал ходят как раз чтобы сохранить, а иногда и нарастить мышечную массу.
Ну да, ну да. Но бегать час по дорожке или там гулять пешком по 3 часа - это наращиванию мышечной массы не помогает.
Чтобы нарастить мышечную массу, надо делать упражнения на силу. Такие упражнения можно делать и дома (достаточно повесить турник над дверью, больше и не надо ничего).
>по тренировкам у меня лучше всего работают высокоинтенсивные тренировки на время (кроссфит, табата и всё в этом духе).
Как оцениваешь эффект тренировок?
Я примерно полтора года ходил на кроссфит. Иногда 3 раза в неделю, иногда делал перерывы. Максимум был перерыв на 2 месяца из-за травмы. Заметного роста результатов не было. Зато каждый раз после занятия все болело.
Точнее так. У меня на следующий день после тренировки мышцы не болят, зато есть ощущение общей усталости и разбитости. На работе сижу и только и думаю, как бы все от меня отъебались. А вот через день уже болят мышцы, зато ощущение усталости и разбитости проходит. Думаю, это особенность моего организма, у кого ни спрашивал - никто подобным не страдает. Так что для меня сходить на кроссфит = убить вечер + следующий день в плане продуктивности насмарку. В общем, дохуя затрат при минимальном результате.
Зато как стал заниматься дома по методике из книжки "Тренировки заключенных" - так даже в зеркале стал заметен результат. И ничего не болит, и времени практически не тратится.
Я оп. Ты 35 и 28 не путай. Сейчас, практически в 32, я тоже к 19 летке не буду подходить,но 23-27 вполне можно найти
>Жиросжигатели надо? Или сразу панцершоколад? А может им по вене ставиться?
Один живешь? Если да - просто не покупай продукт, если в нем на 100 грамм больше 10 грамм углеводов и больше 5 грамм жиров. Покупай обезжиренные молочные продукты вместо обычных. Тогда вес будет сбрасываться 100%
У меня тоже вес не сходит, но я постоянно срываюсь: то шоколадку сожру, то еще что-нибудь. Вот думаю попробовать интервальное голодание. Типа, пропускаем завтрак и обед, ужинаем как обычно.
>ходи по 500-600 км в месяц
Да можно просто уйти с палаткой в горы на пару месяцев, если делать нехуй.
Бля, придумайте мне способ похудения, чтобы не тратить 3-4 часа в день.
Сбрасывал со 124 до 92кг.
Диета - без соусов, без мучного, вообще без сахара, без жареного.
Бегал с апреля по октябрь. Сжег кучу мышечной массы.
Диета - без соусов, без мучного, вообще без сахара, без жареного.
Бегал с апреля по октябрь. Сжег кучу мышечной массы.
>Сжег кучу мышечной массы.
Как определил?
Кленбутерол тебе в помощь, нормально сжигает
Но три важных условия
Сердечно-сосудистая система должна не хромать
Физ нагрузки ( не надо ебашить кроссы, просто старайся как можно больше ходить, да гантельки с отжимом)
Диету надо привести в порядок. Не прям кето, дюкан или ещё какая хуйня (правда дюкана дрочую, годная тема - но если обмен веществ уже не юного возраста- такое себе), но макарошки, сальцо картоха, колы бургеры - либо забудь либо минимум.
Палю лайфхак- если любишь газировку или соки (а сладкие напитки это 70% жирной жопы лях и пуза). О пей новые пепси без сахара, типа дикой вишни и прочего. По сравнению с олдовыми газировками без сахара - просто небо и земля. Для улучшения вкуса можешь ломтик лимона в бокал ебануть. Очень хорошо переливает потребность в сладком, да и аппетит перебивается слегка (ток не цистернами соси)
Чтобы еда была вкусной (за будет сложна, но бля в 31 год решить пялить сочных мокрощелок и не иметь чуток бабла- играть армлетом и проиграть) замути гриль пупу вафельницу. Любой кусок мяса (особенно птица) маринуется в чутка специях, травках по вкусу (хоть укроп) кладётся и за 10 минут охуенное мясо ( ток не шею свыни ебаной)
Если прям не ленивый пидар- купи W гриф и блинов 2 по 5 и 2 по 2.5
Качаешь руки (бицепс), жим , присед над собой - вес подбери так чтобы было ощущение что ты докуя можешь сделать. Мегакочкой не станешь, но будет тонус, какой никакой рельеф да и организм вспомнит что такое тестостерон.
На ночь старайся не жрать, или жрать только белковую пищу, курение к минимуму
Пост большой, но по факту ту дел то хуй да нихуя, спрашивайте свои ответы
Замерил на специальных весах в тренажерке.
Бегать можно, но только вместе с силовыми треннировками. Больше протеина, меньше жира и углеводов.
Короче из всех постов я понял,что лучше не бегать, не есть мучное/сладкое, заниматься дома с гантельками и без,а также считать калории. У меня где-то валяются смарт-часы самсунгоаские которые мне бывшая 22 летняя(про которую выше писал) на ДР подарила. Видел там подсчёт калорий,стаканов воды и тд. Наверное начну всё-таки их носить снова
>Замерил на специальных весах в тренажерке.
Что показали замеры? Я никогда не пользовался этим, расскажи подробностей. Как эти замеры соотносятся с твоими ощущениями, с зеркалом?
Есть такая теория, что если были мышцы, а потом ушли - вернуть их легче, чем набрать с нуля. Еще есть теория, что лишний жир вырабатывает гормон, который подавляет рост мышц. Поэтому жиро-дрищам рекомендуют сушиться до костей, а потом уже качаться. Ты не замечал этот эффект?
Тред не читал, но если у тебя нет и не был нормальный спортивной базы раньше, то ты не сбросишь такой вес без тяжёлый последствий для организма. Как физический, так и психологических. Если ты привык жрать по 3.5к калорий в сутки, при твой норме в 2.5, то у тебя ебало отвалится.
2-3 кг в месяц для тебя будет уже очень хорошим результатом.
Все так. На самом деле нарастить мышцу - вообще не проблема. Главное заниматься хоть понемногу, но регулярно, заниматься именно силовыми (а не дрочкой какой) и на все группы мышцы.
А вот сбросить вес - это челенж. И проблема даже не в физиологии - меньше жри, и вес уйдет. Проблема в том, чтобы заставить себя жрать не больше, чем надо, даже если голод туманит рассудок. И вот на решение этой проблемы и направлены все диеты.
>ты не сбросишь такой вес без тяжёлый последствий для организма. Как физический, так и психологических.
Извиняюсь, о каких последствиях идет речь? Ты на своем примере говоришь, или это отговорка жиробаса, чтобы не работать над собой?
Не идет рост силовых и набор сухой массы. Эти мудовые рыдания продолжаются около года
>Не идет рост силовых и набор сухой массы.
Ты - ОП? Напиши свои параметры, какие упражнения ты делаешь и как регулярно.
Не ОП, но напишу: с августа 2019 в зал 3 раза в неделю по программе понедельник грудак+трицепс, среда ноги, пятница спина+бицепс. В марте 2020 жал 60, потом случился коронакарантин на 3 месяца, на котором я снова стал скуфидоном. Сейчас с трудом вернул мартовскую форму
Я тоже как-то давно ходил в зал. Результаты сначала немного выросли, потом встали. Я и бросил тогда. ХЗ в чем тут дело. Попробуй походить к другому тренеру (ну или если сам занимаешься - поищи другую программу).
Лично мне офигенно зашло заниматься дома со своим весом (отжимания-подтягивания).
Еще может быть дело в лишнем жире. Пишут, что жир выделяет гормоны, которые подавляют рост мышц. Может тебе сначала схуднуть?
Говорю на своих примерах. Худел два раза:
1) Лет в 19 скидывал где-то с 80 до 68 при росте 180. У меня была какая-то спортивная база(ворк аут). Скинул примерно за 5 месяцев, последствий не было.
2) Второй раз худел уже в 25. Ситуация такая же как у тебя, расстался со своей бабой, за 5 лет отношений себя запустил до 86кг.
Скинул до 76 за 4 месяца, потом набрал за месяц снова 3 кг и уже дальше скинул до 75 ещё за 4 месяца. Психологически очень тяжело становится через пару месяцев уменьшения потребления калорий. Поэтому советую делать читмилы - это примерно раз в 2-4 недели жрать целый день что хочешь. Очень поможет психологически, главное в читмилах - это нестабильность, чтобы в привычку не вошло и организм не начал жир запасать с них.
Физические проблемы - начали болеть коленные суставы, в целом резкое ухудшение самочувствия, иногда аж встать с кровати было сложно. При втором заходе чувствовал себя намного лучше.
Ну и имей ввиду. Я худел в 25 лет, а тебе уже за 30
Пока не начнёшь считать каждую калорию, которую засовываешь в свой унтерменшский рот нихуя не будет.
Это основное правило. Если ты не готов ставить на смартфон приложения, возиться с весами и чтением этикеток на хрючеве то можешь и не начинать.
Потом добавляются умеренные аэробные нагрузки и ты худеешь.
Это основное правило. Если ты не готов ставить на смартфон приложения, возиться с весами и чтением этикеток на хрючеве то можешь и не начинать.
Потом добавляются умеренные аэробные нагрузки и ты худеешь.
>Физические проблемы - начали болеть коленные суставы, в целом резкое ухудшение самочувствия, иногда аж встать с кровати было сложно.
Ну не знаю, у меня такого не бывало. У меня бывало, что после резкого похудения заболевал неприятной простудой. Вот не знаю, это связано или так совпало. В прошлом году болел на новый год после похудения. В этом году тоже болел на новый год безо всякого похудения.
Ты, кстати, ел витамины? У меня однажды заболели десны после того, как начал качаться в зале. Доктор сказал, обнажение корня, хуета непонятная и не лечится. Я начал упарывать витамины, и все прошло. В общем, витамины - очень не лишняя вещь при любом изменении параметров тела.
Схуднуть не помешало бы. Суть в том, что за этот год-полтора (смотря как считать) я полностью убрал боли в сутулой битардской спине и шее, набрал килограммов 10 мышцы, расправились плечи, пропал впалый грудак. Теперь не дрищ, а обычный слегка подтянутый нормис. Однако, бонусом появилось чутка жира на пузе
>Пока не начнёшь считать каждую калорию, которую засовываешь в свой унтерменшский рот нихуя не будет.
Я бы не был так категоричен. На диете Дюкана не надо считать калории. Еще можно заниматься хуетой типа интервального голодания - там тоже можно без подсчета.
Моя жена как-то может сбрасывать вес без этих подсчетов. Но у нее никогда не было прям выраженного ожирения.
Я считал только первый месяц, потом ты уже на вид можешь определить сколько калорий в твоё приёме пищи.
>набрал килограммов 10 мышцы
Тоже на спец-весах в зале измерял? Напиши подробности.
Вообще 60 от груди толкать - это не много совсем...
В середине ноября 2020 решил худеть - весил 86 кг, живот и бока торчали, лицо было щекастым. Дропнул всякое вредное говно вроде шоколада, чипсов, пиваса, перестал жрать после 7 вечера, стал бегать раз в два дня с постепенным увеличением расстояния (стартанул с жалких 2 км). Из еды перешел на нежирный творог, обежиренный кефир, гречку, рис, говядину с курицей, помидоры-огурцы - все это в разных пропорциях. Пил только воду. Потребность в сладком закрывал апельсинами, мандаринами и ананасами.
Сейчас вешу 72 кг, лицо вытянулось, живот и бока хоть и торчат, но это уже не идет ни в какое сравнение с тем, что было 2 месяца назад, внешка значительно улучшилась. Пока продолжаю, так что все вполне реально.
32 года, 181 см
Витамины не ел, но в целом диету сбалансированную вёл. Фрукты, овощи каждый день. Сладкого почти не употреблял(кроме чая с сахаром) и пару раз в неделю зефир. Старался прогуливаться часу-двум в день.
Ну с коленями, скорее всего, моя личная особенность, но ОП под сотню весит с ростом 180, я думаю, что у него суставы, сердце и другие органы не в лучшем состоянии. Не потянет он 20кг за полгода. 10 в его случае будет уже круто
Конечно немного, но начинал я с пустого грифа на 20 кило, так что в относительном выражении вполне себе неплохо
Удачи тебе, анон!
Раскажи, ты один живешь, или с кем-то? У меня вот жена накупила шоколадок и свалила в командировку. Если дома сладости, я не могу удержаться, сожру все в течении 2-3 дней.
>Витамины не ел, но в целом диету сбалансированную вёл.
Все-таки витамины нужны. В нормальной жизни может и нет, а вот на диете, да на спорте телу надо гораздо больше микроэлементов.
>Не потянет он 20кг за полгода. 10 в его случае будет уже круто
Ну не за полгода так за год. Один хуй сколько лет проебано, сколько лет еще проебется, если ничего не делать.
Тогда в чем жалоба? Или вес сначала набрался с 20 до 60, а потом полгода стоит, несмотря на регулярные занятия?
Спасибо!
Один живу, но мне шоколадки периодически перепадают - с НГ, например, дохуя осталось. Я их стараюсь раздаривать, сам ничего сладкого уже давно не покупаю. Вообще со временем на сладкое перестает тянуть, даже если лежит прямо перед носом, главное, перетерпеть эти несколько недель. Если хочешь сладкого, ешь манадарины и ананасы - они низкокалорийные и очень вкусные.
>Один живу
Хех, ну это изи мод. В любом случае, респект тебе - многие и в таком режиме ничего не могут сделать.
>мне шоколадки периодически перепадают - с НГ, например, дохуя осталось
Ха-ха, жратва, полученная нахаляву на праздниках, вообще не мешает худеть:)
>Хех, ну это изи мод.
Ну, если твоя баба тоже похудеть вознамерилась, то так еще проще. Одно время худел вместе с бывшей - было легче, потому что оба на одной волне и еду проще покупать и готовить.
Ты правильно понял, дальше 60 кг не идет никак
На каком этапе вы планируете говорить тян об истинном возрасте? В первый раз как вытащили в ирл - имхо сразу дропнет, а дальше тянуть - это уже затянувшийся обман, тоже боком встать может.
И как вы бы сами отреагировали, если идёте встречаться с тянкой 25лвл, а она себе тож "скинула 6 лет)))"
Я так понял, ты занимаешься на тренажерах? Попробуй свободные веса, или упражнения с собственным весом. Дело в том, что тренажеры нагружают мышцы изолировано. Например, бицепс нагружается, а какая-нибудь ебучая мышца где-нибудь между лопатками - нет. Организм чувствует, что одни мышцы растут, а другие - нет, и приостанавливает те, что пошли в рост неравномерно.
С другой стороны, когда ты толкаешь штангу, у тебя наружается половина мышц (другая половина будет нагружаться при становой тяге). Все мышцы начнут расти равномерно, и организм перестанет тормозить бицепс-трицепс.
Нахуя нести хуйню, если ВООБЩЕ не разбираешься в вопросе? Я не устаю поражаться таким даунам
Этот прав.
Какой смысл вообще скрывать возраст? Вон лысому из бразерс за 40 - и что, 20-летняя под него не ляжет?
Нет, по максимуму использую свободные веса. Жим штанги лежа, разводка гантелей на скамье, брусья (как пример день груди)
>Вон лысому из бразерс за 40 - и что, 20-летняя под него не ляжет?
До чего же убоги эти примеры про лысого из Браззерс - ничего, что он фрик и бабы с ним трахаются за бабки?
>Существует классический набор базовых упражнений с использованием штанги. К ним относят: приседания со штангой на плечах; жим штанги (лежа на горизонтальной скамье); становая тяга.
Вот это рекомендую.
>До чего же убоги эти примеры про лысого из Браззерс - ничего, что он фрик и бабы с ним трахаются за бабки?
А еще миллионы баб текут по нему при просмотре порнухи.
>А еще миллионы баб текут по нему при просмотре порнухи.
Ебать у тебя в голове насрано.
Увы, со спиной траблы лет с 10, становую и присед запрещено делать под угрозой расстрела. Присед заменил на толчок платформы, становую гиперэкстензией
Ахахахаха опять ноунейм-пряник на полном серьёзе сравнивает себя с популярным персонажем.
Двачую, /b/рат
>Увы, со спиной траблы лет с 10
Черт, тогда тебе к доктору. Лечебная физкультура, вот это все. Не берусь давать советы тем, у кого медицинские проблемы.
Но если другие будут читать, напишу для них:
>>Существует классический набор базовых упражнений с использованием штанги. К ним относят: приседания со штангой на плечах; жим штанги (лежа на горизонтальной скамье); становая тяга.
>Вот это рекомендую.
Еще поднимание штанги над головой (лень гуглить правильное название).
Но это все желательно делать под присмотром - спину легко повредить. Ну и не рвись в супер веса, делай ОЧЕНЬ хорошую разминку. Даже так: если тренер дает тебе штангу, не доведя тебя до пота разминкой - беги оттуда нах.
>Ебать у тебя в голове насрано.
Что за инцело-врети?
>Ахахахаха опять ноунейм-пряник на полном серьёзе сравнивает себя с популярным персонажем.
Ну будешь ты 50% от лысого - будет по тебе 50% баб течь. Тоже норм как по мне.
Да не, спину я закачал более или менее, не болит, не беспокоит, но на всякий случай запрета придерживаюсь, мало ли чего там хрустнет
>Ну будешь ты 50% от лысого - будет по тебе 50% баб течь. Тоже норм как по мне.
Ебанат, если тянки и хотят его то из-за его амплуа, из-за того факта что он уже переебал километры пизд на камеру. Кто-то в Вудмана хочет, будь уверен. Причём тут ты, чмоха? Ты с его внешностью щас сидел бы в треде знакомств и плакал, что даже со скинутыми пятнадцатью годами нет матчей.
У пряников совсем уже джем вытекает. Деменция-с.
>если тянки и хотят его то из-за его амплуа, из-за того факта что он уже переебал километры пизд на камеру
Это тебе тянки сказали, или так в инцел-треде написано?
Мне тянки говорили по-другому:)
Я тян, кретин старый. Я даже завидую такому охуелому беспощадному коупингу, мне бы чуточку этого несокрушимого оптимизма пожилого дауна, я бы в других областях жизни нашла как её применить(
его*
Попробуй еще по системе "Тренировка заключенных": отжимания + подтягивания + приседания + пресс в висе + мостик + отжимания стоя на руках. Это спине точно не повредит, а эффект лично для меня очень хороший.
>Я тян
Аргумент не принимается без сисек с супом.
>Аргумент не принимается
У тебя там жопа хорошо принимает, пока рот об аргументах говорит, прянь.
Ась? Что за вой раздается на болотах?
Звучит как бугурт пидора, который осознает себя как тян.
Прянь, выдыхай.
>Какой смысл вообще скрывать возраст? Вон лысому из бразерс за 40 - и что, 20-летняя под него не ляжет?
Ты дурачок? Да, Чед он и в 40 Чед. Среднекун же теряет все свои очки кроме тех что на носу хех после тридцати. Ему и в молодости давали не особо активно, а в 35 положение только ухудшается, рспхам он может и интересен, но молодым свободным девкам нет.
У меня еще такая проблема - я начинаю жухнуть если не пожру. Раньше тонны конфет жрал и запивал кофеем, потом перестал и начал сука жиреть все равно, именно в такой последовательности. От сладкозависимости вроде избавился, но пропустить обед не могу, тупо спать начинаю. В принципе можно не завтракать, меня и так по утрам дико тошнит, бывает даже что сблевываю завтрак назад.
Крч я хз уже чо делать, тренер чот сам немного в ахуе.
Так не жри вредное. Переходи на фрукты, гречку и говядину, не ешь на ночь и схуднешь.
> бегать час по дорожке или там гулять пешком по 3 часа - это наращиванию мышечной массы не помогает.
>достаточно повесить турник
Шутка про день ног.
Олсо это поможет подготовить легкие и сердце к силовым и не стать Зизом в плохом смысле
Если ты не РНН/удаленка боярин, то 500 км в месяц-- это просто сходить на работу и домой пешком.
Я и не подхожу к 19 летним. Я даже к 28 летним не подхожу. Только женщины за 30, а чаще ровесницы, но вот совсем без вариантов.
>Только женщины за 30, а чаще ровесницы, но вот совсем без вариантов.
При этом рассматриваешь их как пресный дефол-паёк, мечтая о сырокопчёной колбаске?
>Есть такая теория, что если были мышцы, а потом ушли - вернуть их легче, чем набрать с нуля. Еще есть теория, что лишний жир вырабатывает гормон, который подавляет рост мышц.
Если были мышцы-- была техника и опыт работы с нагрузками. Это как минимум упрощает дальнейшие тренировки.
Жир делает из тестостерона эстрогены
>Жир делает из тестостерона эстрогены
В голосину
>Шутка про день ног.
Почему шутка? В день ног приседай на одной ноге пистолетиком.
>500 км в месяц-- это просто сходить на работу и домой пешком
600 км в месяц = 20 км в день. 4 часа со скоростью 5 км/час.
Я, пока не выгнали на удаленку, тратил на ходьбу около часа в день (от дома до метро, от метро до офиса, в течении дня туда-сюда, потом от отфиса назад). Эффекта не было никакого.
Бля, да что за день идиотов.
>от дома до метро, от метро до офиса
>сходить на работу и домой пешком
Ты разницу видишь? Хочешь заикнуться про время? А метро-- это типо такой портал и он переносит тебя мгновенно?
Ну ок, если хуярить реально далеко-- хуярь пешком только в одну сторону.
>ратил на ходьбу около часа в день
Твоё тело создано, что бы загонной охотой заебать кого угодно до смерти. Люди в этом плане-- топ. У нас даже шерстяные волчары отсасывают. Топ-- это значит гнать антилопу 200 км и кидать в неё всяким гавном по дороге, пока она просто не ахуеет. Час ходьбы-- это чисто минималка, что бы как-то обмен веществ работал.
>Ты разницу видишь? Хочешь заикнуться про время? А метро-- это типо такой портал и он переносит тебя мгновенно?
Не пойму, что тебя смущает. От дома до метро 20 минут. На метро 25 минут (не считаю). От метро до офиса - 10 минут. Итого уже 30 минут. Обратно еще 30 минут. Вот и час.
>Твоё тело создано, что бы загонной охотой заебать кого угодно до смерти. Люди в этом плане-- топ. У нас даже шерстяные волчары отсасывают. Топ-- это значит гнать антилопу 200 км и кидать в неё всяким гавном по дороге, пока она просто не ахуеет. Час ходьбы-- это чисто минималка, что бы как-то обмен веществ работал.
Так я ж не спорю. Час в день, чтобы обмен веществ работал - ОК, наберется между делом. Для похудения этого недостаточно. А тратить 2-3 часа каждый день мне очень жалко.
>. А тратить 2-3 часа каждый день мне очень жалко.
Лол, тратить 9 часов (это не считая сопутсвующих) на новый новую шмару/ корыто/ шале генерального-- тебе не жалко, а 2-3 часа на себя-- жалко.
Точно день идиотов.
>тратить 9 часов (это не считая сопутсвующих) на новый новую шмару/ корыто/ шале генерального-- тебе не жалко
Ну тут выбора нет. Хочешь новую шмару - трать время.
А с похудением можно час бежать, а можно не есть лишний бутерброд. Результат тот же - proof me wrong.
>Хочешь новую шмару
Ты хочешь новую шмару для генерального? Он наверное тобою очень доволен. Может даже когда-нибудь похвалит.
>proof me wrong.
Бег, да и ходьба-- это неслабый массаж всей туши, прочистка сосудов к хуям, изменение температуры тела и обмена веществ, что приводит к гораздо сложным процессам, чем просто не жрать. Хотя гавно жрать тоже не стоит.
Ну и при беге включаются не только ноги, но и группы мышц, поддерживающих все гавно внутри тебя, а то центр тяжести будет сильно таскать. А если мышцы работают, то они существуют.
Если мышцы не работают-- они атрофируются.
Набор лозунгов. Что конкретно атрофируется, если ходить час в день и не есть лишний бутерброд. При этом тратить полчаса 3 раза в неделю на силовые тренировки.
>тратить полчаса 3 раза в неделю
Я даже ветку перечитал. Про это ты вообще ни чего не писал. Ты реально в магию веришь? Иначе чем объяснить твою уверенность в том, что я знаю чего ты когда делаешь.
Вообще полчаса на силовую звучит смешно. Нормальная разминка перед силовой-- полчаса. Ну 20 минут.
Ты там на том конце сам отвечаешь на свои вопросы своим существованием.
У меня за полтора года плавненько куда-то шло 15-18 кило, а у тебя- не уходят.
У меня пешие нагрузки: час-- это минимум. У тебя: ну, часа хватит.
Силовые вообще хуй пойми у меня не регулярные, но это минут 20-30 разминки, минут 40-60 треня, минут 15 заминка.
Можно было бы попробовать не есть, но я решил не есть сладкого а не жирного мяса стал жрать раза в 1.5 два раза больше. Полет ахуенный.
>У меня за полтора года плавненько куда-то шло 15-18 кило, а у тебя- не уходят.
Когда сидел на диете без срывов - вполне нормально уходило.
>Силовые вообще хуй пойми у меня не регулярные, но это минут 20-30 разминки, минут 40-60 треня, минут 15 заминка.
Это излишние затраты времени и сил. Зайди в fiz в тред Convict Conditioning/тренировки заключенных, там книжка. Если заниматься по ней, можно тратить существенно меньше времени.
>Если заниматься по ней, можно тратить существенно меньше времени.
И чо, как успехи? А погоди:
>Для похудения этого недостаточно. А тратить 2-3 часа каждый день мне очень жалко.
>И чо, как успехи?
В полтора раза больше подтягиваюсь. В 2 раза больше отжимаюсь. В зеркале изменения видны.
Научился делать подъем-переворот, а раньше не мог. Вот-вот получится мостик, но не с пола, пока с опоры. Четко делаю 10 раз подтягивание коленей к локтям на турнике, а когда ходил на кроссфит - вообще не мог это изобразить. Мечта детства - сделать выход силой, ну или хотя бы склепку. Если получится до лета - буду охуенно счастлив.
Еще бы чуть-чуть жирок с пуза согнать.
Как вариант. Но по идее на такой программе только сушиться или просто подтянуть тушку, набрать ничего не выйдет
Что с чаем делать? Люблю, кидаю в крупную чашку три ложки, пью штук пять в день (когда пива нет). Без сахара вкус чая совсен не воспринимается.
>Без сахара вкус чая совсен не воспринимается.
Попробуй новые сорта чая. Пуэр, например, сам по себе сладковатый слегка. С чабрецом тоже без сахара заебись пьётся.
>набрать ничего не выйдет
Ну вот у меня выходит.
>Что с чаем делать?
Я пью без сахара, но у меня заходит только одна конкретная марка. С сахаром, конечно, вкуснее, но и без сахара норм.
Бег точно на хуй, он имеет смысл в регулярности и продолжительности (вход в кардиозону и удержание) на фоне общей подвижности и активности
Будучи жиробасом ты просто себе разьебешь колени и голеностопы.
Часа чистой ходьбы в день - мало, но для начала сойдет - попробуй начать с часа и постепенно придти хотя бы к двум трем
Похудач это про диету и активность
>Я кун, 31 лэвел.
>Чтобы не остаться в глубокой старости один планирую всё-таки вернуться на рынок пиздятины
Дальше можно не читать. Отлил на плешь очередному выжившему из ума пидорахе, саганул.
>Тоже в 31 взялся за голову основной
Поясните, почему на старости лет дидауны становятся куда дурнее даже сосницких?
>Зайди в fiz
Заповедник эталонных старых совкохуесосов-алкашей из 90-х, которые гоняются за съебавшей ещё при первом сроке пыни молодостью.
Пошел на хуй отсюда, трап ебаный
мимо кленбутеролщик
Сахарзамы для диабетиков
Ток не борщи
>Что с чаем делать?
Можешь в него свой вялый макнуть, старый дегенерат)
Нахуя тебе в 31 22летняя старуха долбоеб? Мне 39, тян 22, встречаемся очень давно - идеальная разница в возрасте. Тебе 22летнюю искать только чтобы через 20 лет кризис среднего возраста ловить со старухой женой есть смысл, становись пидорахой хули никто тебе не мешает.
Жирнич, не пытайся больше в троленк, ты слишком тупой
>Нахуя тебе в 31 22летняя старуха долбоеб? Мне 39, тян 22, встречаемся очень давно - идеальная разница в возрасте. Тебе 22летнюю искать только чтобы через 20 лет кризис среднего возраста ловить со старухой женой есть смысл, становись пидорахой хули никто тебе не мешает.
>этот подрыв инцелов
Не, ну вы можете и дальше пытаться искать себе погодку как дебилы, которая вас только изза денег терпеть будет, переебанные жизнью и половиной страны тян же ведь так хотят быть мамочками для великовозрастного двачедебила.
Старпёр, ПРОКАПАЙСЯ, у тебя белка походу опять приходит.
А, 14летний инцел, ясно. Ты с такими нервами до окончания полового созревания не доживешь.
Блохастый, тебе совсем хуёво. Прокапайся, пока в дурку не упекли или кондратий не ебанул.
Ты цикломеда в нос себе уже прокапал я смотрю
20 килограммовый карлик, ты?
пидорахе завидно
Кароче краб , я 190/92 малеха в районе пуза есть сало , ебашу год ровно по freeletics, ваще не поопускаю. До этого гдет полгода ходил в кокочалку. Ну мож 1 кг скинул. Питание не держу, ебашу все подряд , но не сказать что много, иной раз мне 2 раза в день пожрать хватает. В целом чувствую себя лучше , шо почти готов выйти раз на раз с конрадом макгрегором. Но вот в плане пуза почти 0 эффекта.
всю жизнь был жиробасом пухлым, думал как и многие жируны что у меня просто кость широкая, в 16-17 лет жестко начал задротить, целыми днями сидел за компом и еще больше толстел, при росте 196 весил 110. Брат альфач записал меня на боевое самбо куда я проходил 2 года, похудел до 90кг, появилась уверенность в себе, раньше если боялся людей, то сейчас было на всех похуй, начал ходить по тусам и клубам, и мне даже хотелось чтоб на меня кто нибудь стал выебываться чтоб я с чистой совестью смог разбить кому нибудь ебало. Позже на тренировки уже забил, стал просто меньше есть и похудел до 77кг,и это конечно изменило мою жизнь. Самое главное отличие у меня стало без преувеличений очень привлекательное лицо,был пресс и сухие мышцы очень хорошо виднелись на мне, бабы на которых я мог только дрочить и мечтать, давали мне буквально через 2 часа, сами звали к себе домой,постоянно делали минет рандомные девки, за 2-3 года перетрахал за сотню тянок, первое время я просто охуевал как же легко достать секс, можно иметь просто смазливую мордашку и все, тебе даже делать ничего не надо, за тебя все сделают
>Самое главное отличие у меня стало без преувеличений очень привлекательное лицо,был пресс и сухие мышцы очень хорошо виднелись на мне, бабы на которых я мог только дрочить и мечтать, давали мне буквально через 2 часа...
А затем я проснулся.
Алкоскуфья, метание стрелок тебе не поможет.
>ОЙ А БАРЕНАМ С ПИЗДОЙ ТО ПОНРАВИЛОСЬ! ВСЁ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ УГОДИТЬ ВАГИНЕЧКАМ-КОРОЛЕВОНЬКАМ!
Кокочкокуколд обыкновенный, одна штука.
>Брат альфач записал меня на боевое самбо куда я проходил 2 года, похудел до 90кг
Кстати, я тоже ходил на самбо. Не боевое, обыкновенное. Я тогда был около 30, ну и тоже лишний вес. Занятия были такие: сначала разминка. Очень интенсивная, бег по кругу воспринимался как отдых. Я не доживал до конца разминки - тупо отваливался посидеть у стеночки. Никто меня за это не хуесосил, вообще были хорошие отношения между всеми. Остальные переносили нагрузки легко. Некоторые даже оставались покачать железо после тренировки.
Там были интересные личности:
60-кг Равшан с телом Брюса Ли и ужасными шрамами через всю спину. По-русски говорил плохо. Однажды меня поставили по приколу с ним бороться, он меня тупо поднял (а у меня был вес за 100).
Тренера однажды заменял мент на пенсии, он рассказывал, что когда вяжешь человека, он может очень сильно сопротивляться. Даже если это старая бабка - под веществами или просто на адреналине она может раскидать нескольких здоровых мужиков. Поэтому надо, перед выкручиванием рук, сделать болевой шок: ебнуть по коленке, человек загнется - добавить по хребту, ну и тогда уже руку за спину.
Еще заместо тренера был пару раз пацан то-ли КМС, то-ли МС. Это была такая машина, когда он показывал прием, вопроса не стояло: то ли сразу поддаться, то-ли еще посопротивляться. Ему было пох, он просто кидал и все.
Был однажды напарник, он когда тренировал бросок - не придерживал, а наоборот додавлилвал вниз, чтобы я сильнее упал. У меня даже синяк на груди образовался от его толчков.
Я походил всего пару месяцев - не мое это, людей пиздить, кидать и заламывать. За это время мой вес не изменился, но несколько человек сказали, что я похудел. Т.е. то самое перекачивание жира в мышцы.
Очень интересный репортаж из эталонного быдлятника. нет Держи в курсе. нет
нахуй такие пасты сочинять? Что-бы инцелы поверили?
>Очень интересный репортаж из эталонного быдлятника.
Не то, что высокодуховные посетители двача.
>стало без преувеличений очень привлекательное лицо,
Кстати, поддвочну.
Разжирался до 87, постепенно скинул до 72-74-- как результат черты стали более выраженными.
реальная правда,и я не ебу кто такие инцелы
По настроению, если это ons, то вообще не говорю реальный возраст, если все серьезнее - стараюсь в течение первого месяца сказать. Нынешней в первый день сказал, но она недвусмысленно намекнула на то, что это не проблема для нее.
Если тянка себе скинет я ещё на фото это увижу, если тупо фотки 6 летней давности будут, потусуюсь с ней, выпью пивка и домой поеду, хули человека обижать, если это мой фетиш на молоденьких?
>По настроению, если это ons, то вообще не говорю реальный возраст, если все серьезнее - стараюсь в течение первого месяца сказать. Нынешней в первый день сказал, но она недвусмысленно намекнула на то, что это не проблема для нее.
>
>Если тянка себе скинет я ещё на фото это увижу, если тупо фотки 6 летней давности будут, потусуюсь с ней, выпью пивка и домой поеду, хули человека обижать, если это мой фетиш на молоденьких?
Исключи соль из рациона. Сдобное/мучное. Осилишь? В идеале перейти на всё варёное. Вареная говядина. И вареная цветная капуста, например. Покушай так месяц. И ты 10 кило скинешь сразу.
Я уже давно ни о чем не мечтаю. Хотел бы любимую жену и сына, но не в этой сранной жизни уже.
А причем тут соль?
>Исключи соль из рациона. Сдобное/мучное.
И можно сразу начинать ставиться по вене/хуярить белую/а то и вовсе совершать ркн, ибо это были последние радости существования в скотоублюдии.
freshlife28
/tread
Пряники - скуфидоны, спок. Из пряника у вас лишь одна дорожка - в корм для червей.
Где форс отзеркаленной фотки меня? Я тебя по почерку везде узнаю, не ври, что не понимаешь о чем я.
Вызывай скоряк, у тебя белка хуячит вовсю.
