Ну, что узнали себя, черви? Давайте поговорим о том как фиксить эту проффесиональную болячку.
Давайте определимся, что нужно накачать:
1. Ромбовидные мышцы
2. Передняя зубчатая мышца
3. Сгибатели шеи
4. Мышцы живота
5. Большая ягодичная мышца.
1. Ромбовидные мышцы
2. Передняя зубчатая мышца
3. Сгибатели шеи
4. Мышцы живота
5. Большая ягодичная мышца.
Давайте определимся, что нужно расслабить:
1. Трапецевидную мышцу
2. Мышцу поднимающую лопатку
3. Грудные мышцы
4. Мышцы выпрямляющие позвоночник
5. Повздошно-поясничная мышца
1. Трапецевидную мышцу
2. Мышцу поднимающую лопатку
3. Грудные мышцы
4. Мышцы выпрямляющие позвоночник
5. Повздошно-поясничная мышца
gg
Банально расправляешь плечи и держишь их в таком положении. Шея и таз автоматически в нужное положение встают. Через месяц-два такой осанки, и станете нормальными
Совет уровня "берёшь и подходишь"
Советы уровня бабы сраки
Мне помог в свое время
Мне осанку исправила становая.
Для себя пока определил так
1. Разгибатели спины разгибают спину в грудном отделе и тд. Это вот важно, а то что там грудак типа перетягивает - это уже во вторую что-ли очередь. А вот мышцы живота действуют антагонистически.
2. Разгибатели именно головы головы
3. Передняя зубчатая мышца прижимает лопатки к спине и фиксит типа "куриные крылья", торчащие лопатки.
А вообще ведь в такой позе еще играют роль и мышцы ног и жопы (ок, жопы на картинке есть). Мб даже плоскостопие, потому что когда я правильно ставлю стопы, имитируя что у меня нет плоскостопия, то начинают напрягаться мышцы ног и все тело норовит сменить положение.
Но как это все "качать", это нужно тупо быстро делать повторения или задерживать при выполнении? Или держать именно позу в статическом выполнении? Или статодинамика какая-то? Что?
Шею пофиксил так:
Упражнение для шеи, рукой давишь на голову и сгибаешь шею. Делал в каждые 4 стороны, в каждую сторону 4-5 подходов по 20 раз.
Там примерно нагрузка как 4кг блин.
Лёжа сгибание шеи с блинами, начал с 4кг и повышал по 1кг до 8. 5 подходов по 10 раз.
Шраги с гирями по 16кг или с одной 32, 5/12
Тяга гири 16кг к подбородку 4/10
Ещё шизоупражнение делал, руки за спину в замок так, чтобы лопатки касались друг друга и наклон головы назад до упора, стоял так по 1 минуте 3 раза.
Делал каждые 2-3 дня первые три упражнения, а тягу к подбородку каждое утро делал. Ну и ходить нужно постоянно с поднятым подбородком. Ещё бы блядь ходить кто-то не будет с поднятым подбородком когда шею накачает, куны хотят, тяны уважают.
