Программу тренировок реквестирую максимально полезную и проыитную без кокочалочек. Кто как тренится рассказывайте.
Всё предельно просто. Если тренишь на улице то турнички, брусья, и лавочка– твои лучшие друзья
Не слушай всяких ебливых войтенок, упражнения великого мотиватора войтенки– хуйня с инета, при том травмоопасная (пруф– разминка шеи в его проге. она травмирует шейные позвонки при неправильном выполнении)
Лично я херачу различные варианты подтягиваний на турнике (узким, широким хватом, за голову) три подхода по 20 раз.
Трицепс делаю обратными отжиманиями от лавочки.
Пресс дома
Ноги прокачиваю ездой на велике (по-другому для себя никак ещё не увидел норм метод кроме приседаний итд.)
Всех благ!
Не слушай всяких ебливых войтенок, упражнения великого мотиватора войтенки– хуйня с инета, при том травмоопасная (пруф– разминка шеи в его проге. она травмирует шейные позвонки при неправильном выполнении)
Лично я херачу различные варианты подтягиваний на турнике (узким, широким хватом, за голову) три подхода по 20 раз.
Трицепс делаю обратными отжиманиями от лавочки.
Пресс дома
Ноги прокачиваю ездой на велике (по-другому для себя никак ещё не увидел норм метод кроме приседаний итд.)
Всех благ!
Как можно больше спи и отдыхай. Будешь чемпионом по отдыху.
Я так понял, трицепса у тебя нет
1000 движений, Амосов.
Сиськи:
Отжимания (ноги на любом возвышении, которое больше или равно вытянутой вперед руку, руки заметно широко расставлены, локти обязательно в стороны, а не "под себя" и упирайся руками на уровне или чуть выше глаз)
Брусья (считай это упражнением на трицепс и докачки низа груди, чисто подсобка к первому в списке упражнению. На параллельных брусьях, выполняй после отжиманий предыдущего пункта, полностью добив первое упражнение)
Спиноруки:
Турникмэнь, но движения делай не рывком "закидывая жопой подбородок к перекладине", а концентрированно медленно. при широком (но лучше среднем параллельном) хвате думай о медленном приближении твоих локтей к ребрам, а не о том, что ты сгибаешь руку в локте. ЧТобы не читерить старайся движения активной стадии делать хотябы не быстрее 1 секунды, а обратно опускаться, например 2 секунды. Можно и чуть быстрее, когда будешь уверен, что точно не читеришь, но тогда сравнивай с предыдущими результатами не количество подтягиваний, а общее время подхода.
Выше было про спину. Бицеп сам по себе мелкая и слабая (по сравнению со спиной уж точно) мышыца, вот обратным хватом как раз и читери, но никогда не "виси на костях" и резко дерганно не опускайся в отрицательной стадии.
Сначала добивай спину, а потом делай бицепс.
Жопопресс
Когда ты держишься ногами за какой-то станок и поднимаешься вверх, на самом деле пресс находится в "поддерживающем" напряженном режиме, а не в активно двигательном, а активное, приводящее движение происходит в тазобедренном суставе, поэтому на самом деле ты качаешь приводящие мышцы бедра и жопу, а пресс выполняет поддерживающую функцию. После такого станочного упражнения поделай скручивания, это такой "онанизм" с задранными кверху ногами, в котором ты приподнимаешь верхнюю часть спины, не отрывая от пола поясницы. Вот после первого тяжелого ты его прочувствуешь, иначе чтобы чтото понять в моно, пришлось бы делать эти микроподнятия грудной клетки раз 200-300.
Набивка
Подробнее что это такое, смотри всякие видосы про БИ, но в принципе и в обычной жизни неплохо так иногда проверять себя достаточно и вовремя ли у тебя напрягается пресс и т.д., когда ты по себе херачишь краями ладоней. Неплохо разгоняет кровь, можно как массаж использовать еще, если бить себя не сильно.
