как с 25% стать 1 пиком?
Амфетамин
Треад
Треад
бамп
нет, я не хочу стать таким
Первый пик дичайшее нездоровая хуйня которую билдеры держат пару дней, максимум неделю.
Для справки, при таком индексе жира тебе тупо больно СИДЕТЬ.
костюм-сауна
ты путаешь с чем-то, это дефолтная подтянутая фигура без жира
цепь арго
Питт где-то делился, что жрал рыбу в основном и чуток мяса.
Из упражнений каждый день кардио, плавание, бокс, прогулки (выгул собак), и какие-то упражнения с железом типо становой и приседаний. Кр4, у тя нет времени и денег, да и силы воли.
> дефолтная
ну я часто вижу подобную фигуру, знаю 2 челов, они говорят обычные турнички брусья с детства
рост 178 вес 69 есть небольшой живот. ем мало, работа физическа. почему он сука не уходит?
Потому что ты пидр епта
нет, но я отжиматься начал хотя бы каждый день, на отжимания много времени не нужно тратить
давно в таком режиме живёшь?
Жрешь перед сном, ибо ты ебаный грузчик.
Да, я думал первый пик с второй картинки.
Качалка, там тебе тренер расскажет. От таблеток отказывайся.
Он наверное имел виду первый пик, где стоит Брэд Питт
года 2
без фармы анриал
Скиньте пожалуйста гифку где накаченный мужик в черной майке и перчатках пьет пиво
Тащемто делов.
Высчитываешь свой "основной обмен" добавляешь к нему энергозатраты на активность. И кушоешь ровно столько же ККал в день. При том нужно стараться чтоб эти калории были не пустые как сахар. А всегда вместе с ними ты потреблял нужные микронутриенты: Белки жиры витамины миниралы.
При этом Б.Ж.У делай примерно такими. Белок от1.3 до 2грамм на целевой вес тела в килограммах. Взвешивать белок нужно приготовлевным. Жиров от 0.5 до 0.8 грамм на целевой вес тела в килограмах. И остальное углеводами. Считается ересью но лично от себя добавлю что желательно не есть за 6 часов до сна. (но повторю считается ересью).
Делай кардио перед тренеровкой 15-27 минут. Кардио - нагрузка монотонная в которой сердце работает в "кардио диапазоне" от 60 до 75% от максимума. Формула примерно ориентировочного максимума: 220 минус возраст получается максимум. Если челику 20 до он из 220 отнимает 20 и получает 200. А 60% из 200 это 120 а 75% от 200 это 150. Такой должен быть диапозон ЧСС - частоты сердчных сокращений.
ЗАнимайся с железом если ты жиробуас используя супер сеты. Доказано что они негативно не сказываются на тренинге но хорошо помагают сбрасывать жир. И занимайся не как дрыщи 45 минут а как жиробуас которым ты являешся 1 часс 15 минут минимум. Потом ещё 15-27 минут кардио.
Увеличивай активность а не уменьшай потребление нутриентов.
В пизду
Окей, только я не хочу в зал
Ну так в чём проблема.
Возьми себе домой скамью меняющимся углом спинки. Не дорогую самую ширпотребную похабную.
Наборные грифы для гантелей и диски к ним и 1 гриф длинный чтоб диаметры совпадали с рук за разумную плату. И во дворе турники брусья может домой поставить. Может резинки в любом спортивном магазине. Больше и не нужно.
С таким ассортиментом я могу стать богом эстетики.
Мне просто знакома проблема. Я сам склонен к тому чтобы быть жиробуасом. Поэтому даю дельные рекомендации по схожей проблеме. Дрыщи которые хотят набрать тебя не поймут их не слушай.
Ну и штанцы. Ты кстати дома с йогуртом не тренируешьса?
>Ну и штанцы
Я в плане домашней одежды а$кетичен. Главное чтоб удобно и прохладно было.
>Ты кстати дома с йогуртом не тренируешьса?
Не понял вопроса.
>Возьми себе домой скамью
>Наборные грифы для гантелей
>диски
>1 гриф длинный
>турники брусья может домой поставить
>резинки
С такой программой похудеешь тыщ на 50 только.
В первую очередь измерь свой ИМТ по калькуляторам, три калькулятора пойдет для среднего значения процента твоего ожирения. Замерь свои показатели на старте, чтобы в дальнейшем ориентироваться.
Тащемта тут просто, запишись в зал и первые пару тройку тренировок позанимайся с тренером. Объяснит тебе как и что делать, дело в том, что процесс жиросжигания зависит от правильных силовых тренировок, сбалансированного питания, и хорошего восстановления.
Можешь согнать жир и подсушиться с 25% до 13-15% где то за полгода. Это вполне реально, главная цель-сжечь жир, а не слить воду и мышцы. Иначе ты будешь просто жирный дрыщ. Например: ты весишь 80кг и сядешь на диету и урежешь нормальное поступление продуктов. Не будешь заниматься и будешь просто бегать- похудеешь на 10кг только за счёт воды и мышц, визуально будешь меньше, но останешься жирным.
Для этого нужны силовые тренировки на все группы мышц, вполне хватит 3-х силовых тренировок в неделю и легкие кардио нагрузки , по типу бега или велосипеда, в общем нужно держать высокий пульс на протяжении 15 минут. И нужно начинать с малых весов которые будут удобны тебе, главное техника, а в количестве и массе будешь прибавлять постепенно. Необязательно сразу на старте себя убивать физическими нагрузками, поставь план на полгода и постепенно наращивая темп увеличивай свои нагрузки, главное не допустить травмы или перетрен. Будешь правильно и технично заниматься, будут результат и тренировки будут в удовольствие.
По питанию, сначала узнай свой КБЖУ по различным формулам по типу миффлина-сан-жеора, опять же узнай среднее значение своего КБЖУ. Узнаешь свою норму, начнешь постепенно урезать калории от нормы. Например: 2200кк в сутки твоя норма, потребляй 1900-2000кк в начале. Необходимо создать дефицит калорий. Самое главное начать правильно питаться и сбалансированно, не переедать. Не за что не сиди на ебанутых диетах, по типу: утром съешьте яблоко и чай, на обед хлеб и вода, на ужин овощи и всё. Ты обязательно должен получать белки, углеводы и жиры. Откажись от простых углеводов, посмотри, что такое сложные углеводы, витамины группы В12, побольше жиров растительного происхождения. Тебе нужно хорошо и правильно питаться, а не страдать от голода. Нужен просто дефицит калорий, не урезай их в хуй собачий, со временем придёт осознание как питаться правильно, запомни это. В общем ешь мясо и крупы, и конечно всякие масла оливковые, рапсовые. Клетчатку термически не обработанную.
И спокойно ешь 3 раза в день или разбивай дробно, как хочешь, потребляй нужное количество КБЖУ для того, чтобы сжигать жир, не питайся чем то одним. Имею виду, что только яйцами или мясом 24/7 совсем забыв про углеводы, будешь сонной мухой на тренировках, Не особо рекомендую есть фрукты, так как от них толку не много, но это уже мое мнение
Никогда не забывай про восстановление после тренировок, это обязательное условие. Нужно правильно расслабляться и высыпаться. Спи минимум 7-8 часов.
Тащемта тут просто, запишись в зал и первые пару тройку тренировок позанимайся с тренером. Объяснит тебе как и что делать, дело в том, что процесс жиросжигания зависит от правильных силовых тренировок, сбалансированного питания, и хорошего восстановления.
Можешь согнать жир и подсушиться с 25% до 13-15% где то за полгода. Это вполне реально, главная цель-сжечь жир, а не слить воду и мышцы. Иначе ты будешь просто жирный дрыщ. Например: ты весишь 80кг и сядешь на диету и урежешь нормальное поступление продуктов. Не будешь заниматься и будешь просто бегать- похудеешь на 10кг только за счёт воды и мышц, визуально будешь меньше, но останешься жирным.
Для этого нужны силовые тренировки на все группы мышц, вполне хватит 3-х силовых тренировок в неделю и легкие кардио нагрузки , по типу бега или велосипеда, в общем нужно держать высокий пульс на протяжении 15 минут. И нужно начинать с малых весов которые будут удобны тебе, главное техника, а в количестве и массе будешь прибавлять постепенно. Необязательно сразу на старте себя убивать физическими нагрузками, поставь план на полгода и постепенно наращивая темп увеличивай свои нагрузки, главное не допустить травмы или перетрен. Будешь правильно и технично заниматься, будут результат и тренировки будут в удовольствие.
По питанию, сначала узнай свой КБЖУ по различным формулам по типу миффлина-сан-жеора, опять же узнай среднее значение своего КБЖУ. Узнаешь свою норму, начнешь постепенно урезать калории от нормы. Например: 2200кк в сутки твоя норма, потребляй 1900-2000кк в начале. Необходимо создать дефицит калорий. Самое главное начать правильно питаться и сбалансированно, не переедать. Не за что не сиди на ебанутых диетах, по типу: утром съешьте яблоко и чай, на обед хлеб и вода, на ужин овощи и всё. Ты обязательно должен получать белки, углеводы и жиры. Откажись от простых углеводов, посмотри, что такое сложные углеводы, витамины группы В12, побольше жиров растительного происхождения. Тебе нужно хорошо и правильно питаться, а не страдать от голода. Нужен просто дефицит калорий, не урезай их в хуй собачий, со временем придёт осознание как питаться правильно, запомни это. В общем ешь мясо и крупы, и конечно всякие масла оливковые, рапсовые. Клетчатку термически не обработанную.
И спокойно ешь 3 раза в день или разбивай дробно, как хочешь, потребляй нужное количество КБЖУ для того, чтобы сжигать жир, не питайся чем то одним. Имею виду, что только яйцами или мясом 24/7 совсем забыв про углеводы, будешь сонной мухой на тренировках, Не особо рекомендую есть фрукты, так как от них толку не много, но это уже мое мнение
Никогда не забывай про восстановление после тренировок, это обязательное условие. Нужно правильно расслабляться и высыпаться. Спи минимум 7-8 часов.
В первую очередь измерь свой ИМТ по калькуляторам, три калькулятора пойдет для среднего значения процента твоего ожирения. Замерь свои показатели на старте, чтобы в дальнейшем ориентироваться.
Тащемта тут просто, запишись в зал и первые пару тройку тренировок позанимайся с тренером. Объяснит тебе как и что делать, дело в том, что процесс жиросжигания зависит от правильных силовых тренировок, сбалансированного питания, и хорошего восстановления.
Можешь согнать жир и подсушиться с 25% до 13-15% где то за полгода. Это вполне реально, главная цель-сжечь жир, а не слить воду и мышцы. Иначе ты будешь просто жирный дрыщ. Например: ты весишь 80кг и сядешь на диету и урежешь нормальное поступление продуктов. Не будешь заниматься и будешь просто бегать- похудеешь на 10кг только за счёт воды и мышц, визуально будешь меньше, но останешься жирным.
Для этого нужны силовые тренировки на все группы мышц, вполне хватит 3-х силовых тренировок в неделю и легкие кардио нагрузки , по типу бега или велосипеда, в общем нужно держать высокий пульс на протяжении 15 минут. И нужно начинать с малых весов которые будут удобны тебе, главное техника, а в количестве и массе будешь прибавлять постепенно. Необязательно сразу на старте себя убивать физическими нагрузками, поставь план на полгода и постепенно наращивая темп увеличивай свои нагрузки, главное не допустить травмы или перетрен. Будешь правильно и технично заниматься, будут результат и тренировки будут в удовольствие.
По питанию, сначала узнай свой КБЖУ по различным формулам по типу миффлина-сан-жеора, опять же узнай среднее значение своего КБЖУ. Узнаешь свою норму, начнешь постепенно урезать калории от нормы. Например: 2200кк в сутки твоя норма, потребляй 1900-2000кк в начале. Необходимо создать дефицит калорий. Самое главное начать правильно питаться и сбалансированно, не переедать. Не за что не сиди на ебанутых диетах, по типу: утром съешьте яблоко и чай, на обед хлеб и вода, на ужин овощи и всё. Ты обязательно должен получать белки, углеводы и жиры. Откажись от простых углеводов, посмотри, что такое сложные углеводы, витамины группы В12, побольше жиров растительного происхождения. Тебе нужно хорошо и правильно питаться, а не страдать от голода. Нужен просто дефицит калорий, не урезай их в хуй собачий, со временем придёт осознание как питаться правильно, запомни это. В общем ешь мясо и крупы, и конечно всякие масла оливковые, рапсовые. Клетчатку термически не обработанную.
И спокойно ешь 3 раза в день или разбивай дробно, как хочешь, потребляй нужное количество КБЖУ для того, чтобы сжигать жир, не питайся чем то одним. Имею виду, что только яйцами или мясом 24/7 совсем забыв про углеводы, будешь сонной мухой на тренировках, Не особо рекомендую есть фрукты, так как от них толку не много, но это уже мое мнение
Никогда не забывай про восстановление после тренировок, это обязательное условие. Нужно правильно расслабляться и высыпаться. Спи минимум 7-8 часов.
Тащемта тут просто, запишись в зал и первые пару тройку тренировок позанимайся с тренером. Объяснит тебе как и что делать, дело в том, что процесс жиросжигания зависит от правильных силовых тренировок, сбалансированного питания, и хорошего восстановления.
Можешь согнать жир и подсушиться с 25% до 13-15% где то за полгода. Это вполне реально, главная цель-сжечь жир, а не слить воду и мышцы. Иначе ты будешь просто жирный дрыщ. Например: ты весишь 80кг и сядешь на диету и урежешь нормальное поступление продуктов. Не будешь заниматься и будешь просто бегать- похудеешь на 10кг только за счёт воды и мышц, визуально будешь меньше, но останешься жирным.
Для этого нужны силовые тренировки на все группы мышц, вполне хватит 3-х силовых тренировок в неделю и легкие кардио нагрузки , по типу бега или велосипеда, в общем нужно держать высокий пульс на протяжении 15 минут. И нужно начинать с малых весов которые будут удобны тебе, главное техника, а в количестве и массе будешь прибавлять постепенно. Необязательно сразу на старте себя убивать физическими нагрузками, поставь план на полгода и постепенно наращивая темп увеличивай свои нагрузки, главное не допустить травмы или перетрен. Будешь правильно и технично заниматься, будут результат и тренировки будут в удовольствие.
По питанию, сначала узнай свой КБЖУ по различным формулам по типу миффлина-сан-жеора, опять же узнай среднее значение своего КБЖУ. Узнаешь свою норму, начнешь постепенно урезать калории от нормы. Например: 2200кк в сутки твоя норма, потребляй 1900-2000кк в начале. Необходимо создать дефицит калорий. Самое главное начать правильно питаться и сбалансированно, не переедать. Не за что не сиди на ебанутых диетах, по типу: утром съешьте яблоко и чай, на обед хлеб и вода, на ужин овощи и всё. Ты обязательно должен получать белки, углеводы и жиры. Откажись от простых углеводов, посмотри, что такое сложные углеводы, витамины группы В12, побольше жиров растительного происхождения. Тебе нужно хорошо и правильно питаться, а не страдать от голода. Нужен просто дефицит калорий, не урезай их в хуй собачий, со временем придёт осознание как питаться правильно, запомни это. В общем ешь мясо и крупы, и конечно всякие масла оливковые, рапсовые. Клетчатку термически не обработанную.
И спокойно ешь 3 раза в день или разбивай дробно, как хочешь, потребляй нужное количество КБЖУ для того, чтобы сжигать жир, не питайся чем то одним. Имею виду, что только яйцами или мясом 24/7 совсем забыв про углеводы, будешь сонной мухой на тренировках, Не особо рекомендую есть фрукты, так как от них толку не много, но это уже мое мнение
Никогда не забывай про восстановление после тренировок, это обязательное условие. Нужно правильно расслабляться и высыпаться. Спи минимум 7-8 часов.
А сколько кило скинул между первым и вторым пиком? Мужские сиськи я смотрю нормально подтянулись.
Нужно строить мосты а не стены.
Можно начать с гантелей наборных с рук. и резинки купить. Потом докупить остальное. Я думаю можно уложится в 20к всем что я перечислил. Единственное что дисков будет маловато на 20к.
Нужно смотреть, браузить, искать варианты.
И кстати для грудных мышц отжимания имхо недооценены. Только нужно их делать по биомеханики грудных мышц и уметь отрубать то что ненужно чтоб работало то что нужно.
с 86 до 83. Процент жира на пик 2 13%.
Нахуя, а главное зачем? У тебя здоровья больно много?
Тонна фармы и диуретиков. А так же жесточайшая диета. Долго ты на такой хуйне не протянешь, так сушатся обычно непосредственно к выступлению на подиуме.
А бля, первый пик из ОП поста. А я думал первый пик из второго пика типа.
Разобрался теперь?
Довольно просто при регулярных тренировках, диете, желательно контроля тренера как над звёздами голливудскими, но чел, оно тебе нахуй не надо, ибо если у тебя есть хоть какие-то другие задачи, по типу работы, ты охуеешь все это совмещать и не сорваться/ебнуться. Просто не жри говна, занимайся по мере возможности дома со штангой, гирей, на турничках, брусьях, бегай, и будет все отлично, не тело как у Питта но покатит
Как бы да, у Пита там нет огромной массы или дичайшей сухости, многие мезоморфы при занятиях подвижными видами спорта также выглядят.
Ты жиродрищ просто.
С твоей шлюхой-матерью? Давно разобрался.
>лично от себя добавлю что желательно не есть за 6 часов до сна.
Уснуть не получится.
>Делай кардио перед тренеровкой 15-27 минут.
Не сможет он 15 минут кардио делать, если ты не ходьбу имеешь в виду, конечно.
Спасибо челы за такие ответы, пока я решил только питание наладить + отжиматься каждый день. От мысли идти в какой-то зал меня тошнит если честно, мой максимум - это нацепить рюкзак с гантелями и с ним потом отжиматься или подтягиваться
Распиши свою программу, плес.
Как и чем питаешься?
Я те щас на спину кончу, уёбок жирный
Залупу себе на лоб нацепи, блядина. Тренировки ему говну, ой лол
Раз уж тут физачеры собрались, то вот мой вопрос:
Где-то услышал, что чем меньше жира в теле, тем быстрее растут мышцы. У меня есть примерно 17-20% жира в теле при весе 70 кг. Вопрос: будут ли нормально расти мышцы или я просто буду жиреть? Просто худеть до 60-65 кило пиздец как не хочу.
нука иди ка отсюда клоун
А то что епта? Своими жирными мужскими сиськами задавишь?
да может и задавлю такого чепуша как ты кто угодно задавит отдыхай хуета)
Смой мою кончу со своего языка и пшел нахуй под шконку, псина
>если ты не ходьбу
Что имино делать не имеет значение. Хоть писюн теребить.
Там написано что главное следить за пульсом и держать диапазон определённый ЧСС.
>Уснуть не получится.
Засыпают от привычки засыпать в определённое время. Захочет спать уснёт как миленький. Но я сказал что это опционально. и считается вообще ересью.
Не люблю когда люди говорят о какойто мифической "программе". Тут главное не последовательность дейсвий как многим кажется.
Тут главное уметь понимать где какая мышца крепится и как работает относительно костяных рычагов. И как нужно двигатся и МЫСЛИТЬ так чтобы работало только то что нужно и не работало то что не нужно. Уметь двигатся как робот буквально. фиксировать мышцами стабилизаторами суставами так чтобы могла работать только целевая мышечная группа. И в идиале работа должна быть неприрыной нагрузкой от 7 до 27 секунд или от 30 до 45. От этого зависит метод энергообеспечения.
То есть прежде чем думать о программе я бы сделал то что написал другой анон. Я бы записался бы к тренеру чтобы он показал что да как и научил чувствовать. Потому что в 99% случаев люди не правильно двигаются. При том порой человек вообще может двигаться одинаково а в одном случае работать хорошо а в другом плохо.
Ну всё классически. Сначала первые 1-3 месяца тренеровка фул боди тоесть всё тело за тренеровку. Потом сплитуешь на 2 дня спина ноги первый день грудь и всё остальное на другой день. Потом на 3 дня - ноги первый день, все жимовые мышцы второй день, все тяговые мышцы третий день.
Ну и так можно хоть на 7 дней сплит расщиплять. Думаю картины как у меня ты добьёшься за 6-9 месяцев на трёхдневном сплите.
Ты ебанутый? Ты умрешь нахуй.
всё, ты слился
я уже умер
а может ты пидр?
Ну а питаюсь я скудно.
2 3 раза в день гречу или рис в которую крошу бёдрышки курицы поливаю растительным маслом немного. Ибо я аскет и нищеброд.
Если ты такой же то возможно имеет смысл купить разные витамины на распродажах при этом максимально узнать про них потому что они могут быть крайне не эффективные.
Есть хочу всегда.
Конечно у тебя дело пойдёт лучше если будешь нормально так как я раписал в этом посте
как с 30 стать 15.
без фармы, нутриентов, и желания быть в 15
>нутриентов
ОП, гугли HIIT
Пиком номер 1 не будешь, но жирок мощно просядет и чувствовать станешь себя хорошо.
+откажить от продуктов с сахаром, снизь количество быстрых углеводов (в идеале вообще не ешь их) и ешь больше здорового жира.
Бонусом: ешь мелкими порциями но часто. но ТОЛЬКО когда почувствуешь физический голод, а не "ща б закинуть в рот чет пожевать". Прогнать фейковый голод мож стаканом обычной воды. Просто как захотел закинуть в рот что-то - выпиваешь стакан воды. Повторяй если не помогло или не наступил физический голод. Первую неделю буджет тяжело.
Всё, пиздуй.
Пиком номер 1 не будешь, но жирок мощно просядет и чувствовать станешь себя хорошо.
+откажить от продуктов с сахаром, снизь количество быстрых углеводов (в идеале вообще не ешь их) и ешь больше здорового жира.
Бонусом: ешь мелкими порциями но часто. но ТОЛЬКО когда почувствуешь физический голод, а не "ща б закинуть в рот чет пожевать". Прогнать фейковый голод мож стаканом обычной воды. Просто как захотел закинуть в рот что-то - выпиваешь стакан воды. Повторяй если не помогло или не наступил физический голод. Первую неделю буджет тяжело.
Всё, пиздуй.
понял принял
Щас я тебе накидаю знаний говна на вентилятор в твоей голове. Скинул с 25% до 15% примерно за 2 месяца при этом почти не потерял в весе. В неделю максимум по 500гр жира можно скинуть. Имею только 2 гантели разборные по 14кг. За эти 2 месяца почти не потерял в весе, ~3кг разница. Главное спать по 8 часов и во время и меньше стрессовать. Из спортпита имею протеин matrix syntrax и креатин моногидрат(его разбавляй с соком апельсиновым или виноградным чтоб усвоился и пей за пол часа до трени по чучуть процентов 30, остальное во время). Протеин лучше пить по чучуть в течение дня а после тренировки лучше наебнуть пряник какой-нибудь, а потом минут через 20 пить протеин чтобы он нормально усвоился. Из рациона по мясу лучше индейку или говядину. Рис только пропаренный или бурый в дни тренировок, в дни отдыха картоху можешь хавать. Яйца вареные жареные. Обязательно в рацион добавь кокосовое масло, хавай по 15гр. каждое утро. И ещё омега-3 и бцаа это маркетинговая параша.
Нихуя не понимаю, уже как второй год ним один раз в день(и не здоровую порцию за 5-ых, а обычную), не перекусываю, везде служить ходить пешком(в среднем несколько километров в день), 182 рост на 78-82килограмм, а выгляжу как 30% жира. Это судьба, блять, такая или что?
*Быстрофикс
> ним - ем
> служить - стараюсь
Этого люто двачую, выглядит страшно возможно, но на деле всё изи. В ином случае без ущерба для организма наверно анрил нормально скинуть вес.
если по сто приседаний каждый день делать ноги прокачаются или нахуй надо? просто мне утром когда проснулся легче делать чем под это отдельный вечер выделять?
ну сб и вс выходной
Раздели свою здоровую порцию на 3 мелких, оргонизм не сжигает жир из за 1 приема.
>им один раз в день
Ну и долбоеб, что сказать.
