блядь, с разметкой обосрался.
чо там во второй книге? после первой читать впадлу.
Аноны можете пояснить, насколько долгий по времени пут:
1) с 6 до 10 в отжиманиях
2) с 3 до 10 в подтягиваниях
1) с 6 до 10 в отжиманиях
2) с 3 до 10 в подтягиваниях
Знаете, я уже больше джвух месяцев занимаюсь по этой системе, взвешиваюсь всегда по утрам. Как просыпаюсь - выпиваю два стакана воды для пищеварения полезно или вроде того, это я к тому что каждый раз выпиваю фиксированное количество воды.
Мой вес это время скакал от 54 до 55, лол. Ну, на выходных часто не успеваю пожрать и все такое.
Короче вот, посмотрим, набрал я чего или нет.
Анон-кун, помогай! Почти год занимаюсь со своим весом(не по Уэйду), но до сих пор не узнал нормальных упражнений на спину и ягодичные мышцы, аналог становой тяги. Посоветуй что-нибудь, только упражнения должны быть тяжелыми, а не хуйня, которую овер 20 раз на изичах можно делать.
Ну на одной ноги полное приседания можешь?
Отжимания на пальцах, висы на турнике для развития хвата. Как делать флажок. Упражнения на икры. В общем то обычные элементы воркаута.
Для жопы и ног делай приседания на одной ноге с гантелей или гирей.
>качаешь икры пять лет, потом ещё пять.
На спину охуеннейшее упражнение - глубокие отжимания в стойке на руках.
Ставишь два стула, встаешь на них на руки, ногами упираешься в стену, и отжимаешься до тех пор пока не упрешься плечами. А можно поставить их пошире и делать ещё глубже.
После этого адово болит вся спина, от плеч и трапеций до низа поясницы.
Год так отжимаюсь, у меня заметно забугрились и плечи, и трапы, и в целом спина стала шире и мускулистее, пикрелейтед.
Но упражнения очень сложное, его нужно долго осваивать, после года я отжимаюсь всего 3 раза.
Ягодицы шикарно качают приседания пистолетом, если их делать до упора, после них даже бедра не болят так, как болит задница.
Третью книгу уже можно купить на торрентах:
http://kickasslink.com/explosive-calisthenics-superhuman-power-maximum-speed-and-agility-plus-combat-ready-reflexes-using-bodyweight-only-methods-by-paul-wade-t10454907.html
А ведь этот пидор божился в FAQ, что больше книг не будет.
http://kickasslink.com/explosive-calisthenics-superhuman-power-maximum-speed-and-agility-plus-combat-ready-reflexes-using-bodyweight-only-methods-by-paul-wade-t10454907.html
А ведь этот пидор божился в FAQ, что больше книг не будет.
О чем там?
Куда делся няшный парень в шапочке? Почему теперь какой--то лысый пидор?
У него кстати свой канал в интернете, охуенный чел.
Видео снимает разноплановые, постоянно пытается выучить и попробовать что-то новое.
http://www.youtube.com/watch?v=uAEaqzwj8G8
http://www.youtube.com/watch?v=2-vJIsLPBac
http://www.youtube.com/watch?v=v09XGUSKuLs
Короче все с этим Вейдом ясно.
Первая книга как библия, накачаться дома бесплатно и без смс, стать сухим, спортивным, и сильным куном.
Вторая уже всякие изъебства, которые при освоении первой книги уже будешь делать автоматически и сам до всего этого элементарно допрешь. Я на 6 левлах, а уже по 5 секунд во флажке вишу, просто иногда пытался и все, нахуя мне для этого нужна книги.
А третья вообще пиздец, паркуры, сальто, акробатика, прыжки какие-то. Я че, дома как козел должен пируэты в воздухе выписывать?!
На даче конечно может и попробую, но разочарован, я надеялся что там будут тайные тренировки тибетских монахов, отжимания на одном пальце и всякое такое.
Первая книга как библия, накачаться дома бесплатно и без смс, стать сухим, спортивным, и сильным куном.
Вторая уже всякие изъебства, которые при освоении первой книги уже будешь делать автоматически и сам до всего этого элементарно допрешь. Я на 6 левлах, а уже по 5 секунд во флажке вишу, просто иногда пытался и все, нахуя мне для этого нужна книги.
А третья вообще пиздец, паркуры, сальто, акробатика, прыжки какие-то. Я че, дома как козел должен пируэты в воздухе выписывать?!
На даче конечно может и попробую, но разочарован, я надеялся что там будут тайные тренировки тибетских монахов, отжимания на одном пальце и всякое такое.
>Я че, дома
книга по тюрьму, даун. иди в тюрьму и там прыгай.
Мне тоже этот лысый мудак не нравиться.
>нравиться
А мне ты, сука, не нравишься!!!
>аналог становой тяги
Тяга Кинга, но дополнительный вес все таки нужен. Гири подойдут. Замена приседу - пистолетик с гирей, если за колени не боишься. На широчайшие - подтягивания широким хватом с доп. весом на монтажном поясе. Гиперэкстензии с блином на шее поделать еще можно.
>Я на 6 левлах, а уже по 5 секунд во флажке вишу,
То чувство, когда я, делая 10 уровни, не могу и секунды во флажке повинсуть. Блядь, да я 30 раз подъемы ног в висе делаю, медленно, с правильным дыханием. Хотя, возможно это из-за того, что я 86кг вешу.
Cяп, ананасы
А как ты по подходам делаешь?
Распиши всю треню свою пожалуйста.
Анон, можно пропускать какие-то уровни и делать разные уровни на разные части? Допустим, я могу подтянуться 10 раз, но имею оче слабые ноги, можно же делать 5 уровень подтягиваний и 1-2 все остальное?
Как вы так делаете? У меня после таких отжиманий забиваются и болят грудные мышцы и какие-то мышцы на руке, но нихуя не мышцы спины, ЧЯДНТ?
Какой ты аутист
Нет. Да.
Я в течении года, пока проходил мимо площадок, всегда пытался сделать пару попыток всяких упражнений, не больше 5 минут. Вот так и научился, я вешу 70кг, ты еще видимо высокий, тебе будет посложнее. Но все равно, если говоришь что умеешь подтягиваться на одной руке, и отжиматься на одной со сведенными ногами и прижатым к телу локтем, то ты должен делать флажок на автомате.
У меня нет особой программы. Я ставлю перед собой цели, научиться то-то и то-то, и постоянно в течении дня пытаюсь это сделать. Поработал 30 минут, поотжимался, поработал, постоял на руках, прохожу мимо площадки - сделаю пару подходов.
Я чувствую свое тело, если я целый качаю спину и плечи, то чувствую забитость и упражнения не идут, тогда на следующий день я приседаю или качаю пресс (в основном пытаюсь сделать спичаг от стены), и так делаю много всяких вещей, от отжиманий до ходьбы на руках.
Вечером 30 минут кардио - Insanity MAX 30, после него опять могу чуть позаниматься и 20 минут делаю растяжки.
Грудь там не напрягается вообще, даже по моим вебМкам видно.
Я отжимаюсь на паралетах, вместо них можно поставить стулья.
Отжимания в стойке от пола на шестой ступени я заменил отжиманием от горизонтального паралета, там задействуются те же мышцы, но так получается качественнее и удобнее. Постепенно пытаюсь ставить руки уже.
Если отжиматься на стульях, ноги должны быть на полу или на уровне выше пола? И я не знаю, что делаю не так, но у меня при таких отжиманиях забиваются плечевые, грудные и трицепсы, а не спина. Так же и при подтягиваниях.
Они должны быть наверху, поехавший.
Тогда я нихуя не понял. Т.е. надо ставить 2 табуретки, на них руки, а ногами, что, на стол залезать?
А, кажется, я понял. Имелось в виду, что надо встать на руки и так отжиматься? Нуебтвоюмать.жпг, а лайтового варианта нет?
Ты книжку-то читал, лол? Там 10 ступеней. Тут те же самые.
Все понял, спасибо.
Уверен, что все понял? ты странноват
Вот держи, спешл4ю.
Сразу ты так делать не сможешь, поэтому начинай заниматься по книге, на пятом уровне начинай подкладывать книги под руки. Когда будешь уверено отжиматься с небольшой стопкой книг, то переходи к стульям.
Лучше упражнения для спины со своим весом нет (ну еще подтягивания широким хватом, разумеется).
У меня уже спина довольно неплохо раскачана для хиккана, я считаю. Что же будет ещё через год когда я смогу отжиматься раз 10. А уж когда дойду до одной руки - вообще пиздец.
А не проще на брусьях так отжиматься, чем строить дома всякую хуету. Вообще на свежем воздухе лучше заниматься чем дома.
Если на брусьях некуда закинуть ноги, придется отжиматься в равновесии, это нужно просто какое-то неимоверное мастерство.
Я могу отжаться в равновесии 3 раза, при этом амплитуда просто минимальная.
Я сам смотрю и завидую тем, кто может делать такие отжимания в равновесии, мне до такого наверное лет 5.
Ну а так я писал выше, если прохожу мимо площадки то захожу на 5 минут поделать разные упражнения.
Дома сычевать в любом случае лучше.
Бзв, в теплую погоду буду иногда ходить заниматься в парк. Я живу рядом с Сокольниками, знаю там все площадки.
Если кто захочет сходить со мной, то могу потренировать, научиться всяким штукам, или просто поподтягиваться лесенкой.
Это упражнение равноценно жиму стоя(армейскому) с собственным весом.
Спина там работает разве что в качестве стабилизатора.
О том, как делать взрывные упражнения. Охуенные отжимания с хлопками, выпрыгивания из мостика и пр. Тоже 10-уровневая система, ляляля-тополя.
>Жим над головой — одно из базовых упражнений для развития мышц плечевого пояса, трицепсов и других мышц верхней части спины
Иди на хуй, боже
> Insanity MAX 30
Только в виде видео есть?
Когда-нибудь эти стулья разъедутся и ты свернёшь себе шею. И мир потеряет такие-то сисечки.
Да нет, это очень безопасное упражнение. Весь вес тела направлен вниз, только в самой верхней точке они могут разъезжаться, у меня только один раз стулья поехали, так я успел спрыгнуть. А это пиздец какие хлипкие икеевские табуретки, на них даже сидеть страшно. Так что это даже наоборот, демонстрация того, насколько это упражнение безопасно.
Если стулья широкие и со спинкой, то можно прижать их к стене (подложив тряпочку под спинку, а то можно поцарапать и тогда мамка или начальник дадут пизды), тогда гарантировано ничего не случится.
Кстати, у меня нет гино, просто я жирный, поэтому сейчас прыгаю с нигрой. Вот моар сисечек.
Я не понял вопрос, за ссылкой на торрент пройди в соседний нигротред и смотри в шапке.
Да я скачал, там видео. В текстовом варианте нет ничего?
Неа, только календарик занятий InsanityMax30.png
Такое положение тела неправильно, со стороны выглядишь как натянутый лук. Тело должно быть ровным а не согнутым, с учетом того что ты опираешься на стену. И вместо стульев лучше купи подставки специальные, они около 300 рублей стоят.
Да, я это понимаю. Как на первом пике с прямой спиной я могу сделать легко, даже держа равновесие. Но это для меня слишком легко. Отжаться узким хватом из 6го уровня я не могу. Поэтому я придумал такой промежуточный вариант.
На втором пике у парня локти уходят назад, для этого нужна пиздецовая сила, 100% что он умеет стоять в горизонте и небось ебошит лет 5.
У меня нет таких сил, поэтому локти уходят в стороны и получается такой прогиб. Когда задрочу такую силу, буду делать с идеально прямой спиной. Фотка кстати старая, на видео выше я уже не так гну спину.
Пока что, с прямой спиной и локтями назад я могу только медленно опуститься вниз.
Алсо, делал я такие паралеты из труб, потратил 600р, в итоге сражу же с них ебнулся и они развалились. Мои, которые на вебм выше, стоили 1500р.
>других мышц верхней части спины
>работают трапеции, с сомнительной эффективностью
И да, я не бог. пока
Просто у него нет ног
Планирую завтра начать. Если я делаю, например, 2х20 отжиманий, то я могу переходить на следующий лвл?
Да, я тупой
Да, я тупой
Алсо, не очень понял сколько упражнений нужно делать за тренировку, по разу на своем лвл'е? Типо за тренировку я делаю 2х20 отжиманий ну и других по своим уровням, так?
Разобрался.
инструкции для лохов
@
тормоза для трусов
Переходишь на следующую ступень, когда выполнишь третий уровень на текущей. Все упражнения начинай с первой ступени.
7 лвл в подтягиваниях - одной рукой держать другую?
Трудно быть аутистом.
Трудно быть таким дауном на понтах, как ты.
Да, трудно.
кек, третий уровень подтягиваний еле еле делаю на переход, а уже могу немного подтянуться на одной руке.
пришло время модифицировать программу специально под себя.
пришло время модифицировать программу специально под себя.
Что значит "немного", блеать. Или можешь, или нет. Причем нужно технично. Никаких немного, сука.
Изи делаю третий уровень по 10, а вот второй не могу больше 20 за подход.
А почему?
Ну короче я окончательно набрал свой первый килограмм стальных мышц по Полу Вейду, лол. Мои 56 кило держаться уже неделю и потихоньку растут. сегодня аж 56,2
Скоро перейду на третьи уровни.
Единственное что беспокоит - теперь то я задрачиваю качество, а не количество, теперь я не могу подтянуться 30 раз или отжаться раз 50. Палка о двух концах, в общем.
Скоро перейду на третьи уровни.
Единственное что беспокоит - теперь то я задрачиваю качество, а не количество, теперь я не могу подтянуться 30 раз или отжаться раз 50. Палка о двух концах, в общем.
Сто значит не можешь, лол?
Что*
Значит то что я подтянусь раз 25 теперь, а не 30. Ничего смешного, кстати.
А что тебе стало мешать?
Стало мешать то, что я не подтягиваюсь по 30 раз через день.
Когда перестаешь что-то повторять, то навык теряется, как бы. Или для тебя это новость?
Лол. Не подтянулся 2 дня - потерял 5 раз в подтягиваниях? Что ты мне пиздишь, лол. Я подтягивался чуть больше 10 раз прошлой весной. Осенью - около 7-8. Вчера - 7 раз. Кроме этих раз не занимался ничем, не подтягивался.
Но я не подтягиваюсь на количество уже больше трех месяцев.
Аноны, читал кто релейтед? Вроде зек который занимается избиванием других заключенных и охраны и тренировками внушает доверие, но жуть как не хочется читать со словарем.
я на русском читал - где то в сети есть. Там программа на 40 или 60 дней, масса упражнений, советов, среди которых есть откровенная чушь. Общей системы, понимания книга не вырабатывает - но прочитал за раз.
Читал, похоже на бред сумашедшего. Никакой аргументации, только ебанутые советы и очевидные вещи. Лучше посмотри фильм Рёфна Бронсон, там он показан во всей красе. Во всех драках он был отпиздюлен ибо дибил, лез на толпу охранников.
Третья книга вышла недавно?
А всратый капитан из черных парусов таки оказался турникобогом.
https://www.youtube.com/watch?v=qA8QSboO3CU&feature=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=qA8QSboO3CU&feature=youtu.be
Ну что же вы, заключенные.
У кого маленькая грудь попробуйте отжимания на очень широких брусьях или на такой хуйне она обычно без барабана, с дополнительным весом. Результат буквально через неделю.
Ты что, каждый день предлагаешь отжиматься?
А ты против?
Добавлю к этому анону - вас ждёт боль, не пугайтесь.
2 раза в неделю по 6 подходов с весом 20-30кг. Перерыв 1 минута.
>Прекратите тренировку, пока травмирование мышц ещё не началось, а не после этого момента. Если ваши мышцы действительно горят, особенно в результате чрезмерного напряжения, им требуется отдых, а порой и лечение. А в этом случае уменьшается вероятность как того, что вы сможете вернуться к упражнению, когда захотите, так и того, что вы вообще захотите к нему вернуться.
>Когда вы перегружаете мышцы, в них запускается анаэробный гликолиз. Это физиологическое состояние, когда мышца, которая обычно расщепляет глюкозу с потреблением кислорода (аэробный гликолиз), больше не способна этого делать. В результате она расщепляет глюкозу без потребления кислорода. Побочный продукт такого способа производства энергии — молочная кислота. Накапливаясь в мышцах, она и вызывает болезненные ощущения, чувство тяжести и иногда судороги — словом, всё то, что мы считаем мышечной усталостью.
Иди на хуй)
Петухи ебучие!Если хотите силы - отжимайтесь не более 5 раз в подходе, но максимально усложнённо. Подходов - овер 9000. Вэйд просто пидор,, читай Цацулина. Кто сильнее - тот кто отожмётся 1 раз или 20, это вообще пушка,Вейд дибил. Точнее вы дебилы.
Аль Кавадло, который позировал Вейду в книжонке, подтягивается всего 25 раз! Это смищно, при его-то бараньем весе. Делает становую тягу без веса-ебаать. Это всё равно что есть воображаемую пищу или мысленно дрочить хуй на мёртвую собаку. Короче, вы самообманывающиеся мудаки.
>Книга недели«Осторожно, спорт!»: Чем опасны тренировки
>Нейрохирург Стивен Баррер написал книгу о том, чем модные бег, велосипед, йога и кроссфит могут навредить здоровью
Ясно.
Как будто кто то говорит выполнять каждый день по 5 подходов.
Думать надо своей головой.
>читай Цацулина
Лол, нашёл себе авторитет.
Хотите силы - пиздуйте в зал.
>читай Цацулина
>Павел Цацулин - (23 августа 1969, Минск, СССР) - бывший военнослужащий одного из советских спецподразделений, консультант американской морской пехоты и «Secret service».
Ясн. Такой же нонейм как и вейд.
Вейд и рекомендовал цаулина.
Колзы, спорт и физуха - это вред, как и курение с бухлом. Челу несвойственно напрягаться под штангами. Ноги ходят и не устают, а пройдись на руках? Ни одно животное не качается. Медведь не качается, но он сильнее чела. Тренировки опасны. Все эти вейды - пиздоболы. Челу нужна только ходьба, руки - это инструмент для выполнения действий, а не забитые железом и закрепощённые куски мяса.
>>Медведь не качается, но он сильнее чела.
Медведь и за компом не тупит по 20 часов в сутки, а ведет физически активный образ жизни, соблюдает здоровую диету и хорошо отдыхает.
>Ноги ходят и не устают
А как же.
>забитые железом и закрепощённые куски мяса
Больше всего проиграл.
Чёт смешно толстишь, давай ещё!
Что ты забыл на этой доске?
Бред это все, гимнасты по 90000 раз задрачивают упражнения и нихуя. Думаю у них тоже все горит после тренировок.
И? Суть статьи в том, что здоровье по пизде идет у гимнастов твоих.
Не из-за чрезмерной нагрузки на мышцы.
В цитате описаны адаптационные процессы, из-за которых и растут и укрепляются мышцы.
Это вредно? Да, если думать о человеке как о примитивном существе. Впрочем, судя по умственному развитию большинства особей это весьма справедливое замечание, однако эволюция не так глупа.
Открою тебе секрет: без боли мышцы тоже будут расти.
>Не из-за чрезмерной нагрузки на мышцы.
Гимнасты же дрищи, ты погляди на них.
Открою тебе секрет: в крайности не нужно кидаться.
В смысле дрыщи? По физачевским меркам все дрыщи, остальные - заплывшие свиньи.
Боль и есть крайнсть.
Боль бывает разная.
Если вернутся к изначальной теме разговора, а именно - отжиманиях на широких брусьях грудным стилем, то я в этом посте
имел ввиду относительно естественное растяжение грудных мышц при глубоких отжиманиях. Поначалу грудная клетка будет ныть, но через пару недель организм адаптируется к такому виду нагрузки.
Действительно, когда начинал эти упражнения была боль в груди. Практикую их уже два месяца, никакой серьезной боли нет.
Почаны, прочитал книгу, прочитал два треда, но не совсем понял, видимо я дебил полный, каким образом переходить на следующие уровни внутри одного типа упражнений? Каждый раз добавлять по немного?
Пример, я делаю отжимания, в первый раз сделал 1х5, в следующий 1х7, затем 1х10 и перехожу уже на два подхода 2х10, и также добавляю?
Помогите идиоту.
Пример, я делаю отжимания, в первый раз сделал 1х5, в следующий 1х7, затем 1х10 и перехожу уже на два подхода 2х10, и также добавляю?
Помогите идиоту.
Делаешь сколько можешь и как можешь. Главное, чтобы в итоге выполнял норму продвинутого уровня. Как только выполняешь, переходи. Если тяжело даётся начальный уровень следующей ступени, вернись назад и поебашь ещё предыдущий.
Я прибавляю по два повторения на каждом занятии. Когда могу делать 1х20, перехожу на 2х10, когда 2х20 - на 3х10.
> Когда могу делать 1х20, перехожу на 2х10, когда 2х20 - на 3х10.
Мне кажется, или ты какой-то наркоман?
А я когда могу делать 2х10, перехожу на 1х20, когда 4х10 - на 2х20.
>Результат буквально через неделю
а че не через час?
Хуль ты пернул?
Эй вейдоёбы. Я не понимаю - какая сила при 20 повторах? Это поеботина и недотрен. Хуле 20 повторов в 3 подходах.
Надо не так : 5 повторов в 20 подходах, по времени займёт менее чем полчасика, делаем чисто, небыстро, с проработкой мышц. Фишка в чём : первые подходов 5 нагрузка вообще не ощущается, затем идёт слегка натужно. Как только чувствуешь, что пятый повтор идёт с затруднением, сбавляешь кол-во повторов на 1-2 и опять работаешь. Важно держать фиксированное время между подходами. Смотрите сами, кому 30 сек, кому 1 мин. Главное, чтоб мышца не перегорала, т.е. не чувствовать сильного жжения и слабости. Последние подходы доставляют такую же нагрузку, как и отягощение ввиде штанги. Т.е. последние подходов 5 у меня разбухают предплечья, грудак и трицепс прорабатываются так, как бы я жал 100 кг. При этом мышца не забивается в хлам.
Важно : не более 5 повторов, ибо нужна сила.
Вейд пишет, что у нагрузки нет кумуляции, т.е. она не накапливается при увеличении подходов, и надо делать всего 2-3 подхода. Пиздёж. Будешь топтаться на месте. Делаем 5 повторов - мышца не закисляется, 20 подходов - она ещё и нихуёво прорабатывается. В конце трени чувствуешь прилив сил в руках, а не забитость. Рецепт был мной взят из книги Цацулина. и он работает. Вейд - хуерга, дохуя дезинформации ( мол белок для мышц не важен, надо готовить тело месяцами, прежде чем делать обычные отжимания, на одной руке может отжаться только очень сильный чел, бла бла бла, хуета).
Каждый хочет пропихнуть свою методику, но : Цацулин - уже известный на западе деятель, раскрутившийся достаточно хорошо и без книг. Вейд - никому не известный доселе автор ( а-ля Козьма Прутков, т.е. коллектив авторов, вангую я). Поэтому доверия к Цацулину больше - смысл ему врать, он сделал себе имя на тренинге военных + гири.
А Вейд :" Я цацулина люблю и уважаю, чувак ты бог. Но у меня есть тут своя митодега. Но не каждый её осилит, нужно дрочить её годами, потом станешь как Аль кавадло". Альсо, аль кавадло подтягивается только 25 раз, что он показал в ролике. 25 раз при весе около 70 кг! Да это смешно, у меня есть кореш массой в 90 кг, подтягивается 17 раз.
Вердикт : Вейд - голимая деза. Цацулин - работает, мышца становится плотной и жёсткой, "жилистой". Как сырокопчёная колбаса против варёной. Варёная - это качки, сырокопчёная - адепты Цацулина.
А Вейд - это сосиска. Которую суют в жопу петухам в местах, откуда и пришла вейдовская митодега.
Вейд сосёт, Цацулин решает.
>Варёная - это качки, сырокопчёная - адепты Цацулина.
Проиграл.
Мне одному Уэйд напоминает педофила-папашу из Кен Парк ?
Сырокопченый, с каких книжек начать то следует, чтобы люди хотя бы сравнили авторов и их отношение к новичку.
Цацулин -"стань сильнее". Там есть глава про то "как стать медведем". Вот оттуда : много подходов по малу повторов, до 5-6 повторов. Пока можно без веса. Но когда сможешь делать по 30 и более подходов по 5, с минимальным отдыхом, там уже нужен доп вес.
Мышца не растёт, это так, т.е. банок больших не будет, но будет жёсткость, сила и рельеф. Бицепс и трицепс будут чётко выделяться, как и прочие задействованные мышцы, если лишнего сала нет. Т.е дрищем никто тебя не назовёт, но и качком тоже. Ну и нахуй быть качком, мышцы требуют большого вложения жрачки, денег и прочей хуйни. Цацулин требует нихуя кроме желания, обычной хавки и употребления достаточного кол-ва воды, т.к. сила очень зависит от баланса воды в организме.
При этом Вейд заявляет "накачаете мышцы и без белка, отжимаясь с колен по 20 раз".
Цацулин более честен " нет белка -нет больших банок, но есть хороший сигнал между мозгом и мышцами, ведь тело последнего дрища намонго сильнее, чем кажется, просто связь нужно налаживать"
и где тут "нет банок"?
> Цацулин
Лол, ебанутый диванный бросаенс свой мамке показывай.
«Гимнастика» в настоящее время включает в себя
отжимания, подтягивания и приседания, отличные упражнения, но выполнение
большого количества повторений будет повышать выносливость, а не силу.
Из книги Вейда, братишка.
1. Олимпийцы колют витаминки.
2. Работают с железом/отягощениями.
>2. Работают с железом/отягощениями.
Сам придумал? Зачем им это?
Аноны, понимаю что не по теме, но чёт в основную спрашивалку не хочу. Суть такова, мне 17 и я-170, 56. Не хочу всю жизнь быть карланом, и задумал обмазаться гормоном роста, и взять ещё +7-10 см. В пятницу пиздую к эндокринологу, но вероятность положительного исхода крайне малапо мнению моей мамки. Но мне просто похуй. Куплю и буду жрать-колоть. Собственно какие тут есть подводные камни?
не вырастишь, только барыгу порадуешь.
>я надеялся что там будут тайные тренировки тибетских монахов, отжимания на одном пальце и всякое такое.
Проорал на всю комнату с этого монаха.
Зоны роста не закрыты же ещё. Или продают только гормоны для роста мышц?
две пиалы чая этому монаху, я думал третья получше будет, а не всякое говно для скачущей школоты
о чем говорит то что отжимания самое нелюбимое упражнение? делаю обычные отжимания, последние подходы сдвигаю руки но не до узкого. Делаю отжимания легко вроде но потом очень быстро становится тяжело и в таком режиме еще 3-4 раза отожмусь и всё.
Зачем сдвигаешь? Сколько делаешь повторений, подходов?
>о чем говорит то что отжимания самое нелюбимое упражнение?
О том, что тебе их тяжело делать. Возможно, нужно сбросить количество повторений и увеличить количество подходов.
повторений делаю ~ 16-20. подходов за день штук 5-6 и более
так вначале то легко, а потом так резко бах и тяжело.
Я сравниваю с приседаниями там я прекращаю приседать (узкие делаю) когда уже тяжело не ногам скорее а серцебиение становится неприятным, при подтягиваниях тоже сложность нарастает постепенно (делаю 8 раз) первые 3-4 совсем легко а потом с каждым разом тяжелее.
Слишком много делаешь. Либо делай 3 по 20, либо 6 по 5. Приседания гораздо легче отжиманий на одинаковых уровнях, так как ноги более развиты.
раньше делал меньше а теперь как то хочется побольше иначе как то неуютно себя чувствую. делаю каждый день по 2 упражнения + 1 доп.(вис, икры, шея). Времени много. Может я аэробную нагрузку заменяю дополнительными подходами? Хотя на вело и роликах уже сезон открыт.
Анон, можешь вкратце пересказать первую книгу? Заниматься начать хочу уже сейчас, а там столько текста ёбаный в рот, времени на чтение ну совсем нет. Я пока её прочту, недели две пройдёт, уже не до занятий будет. Ну или просто программу тренировок киньте.
3 пиком вся программа.
Что-нибудь важное знать нужно?
>Нет временичитать книжку
>Зато есть время посидедь на двачике, а не прочитать то же введение.
Ушёл читать.
>Нет временичитать книжку
>Зато есть время посидедь на двачике, а не прочитать то же введение.
Вот и очередное подтверждение моих слов - на двачах сидят только лодыри и петушня. Как только петушня берётся за ум и начинает развиваться, то превращается в человека, которому не нужны двачи, ибо пустая трата времени.
мимопоебалунастучудвачепетуху
Заебал этот вейд. Кококо, модный зал плохо, кококо, модные гантельки и штанги плохо. Нахуя он так всё утрирует?
Потому что самые эффективные и полезные тренировки это тренировки с собственным весом. Если вес меньше твоего, то нахуй он такой нужен, если больше, то это просто дрочка и превращение в блядошкаф, а как известно блядошкафы уродливы и телом и духом
#Поебалунастучал тебе за щеку, проверяй.
> превращение в блядошкаф, а как известно блядошкафы
Ещё один из тех кто боится перекачатся, но так и не прикасался к снаряду со свободным весом. Много вас таких по весне вылезло, функциональных.
Есть в pdf у кого-нибудь?
Есть
Спасибо.
Ананасики, а можно делать сразу все упражнения (5 из 6, турника нету пока что) в один день? А потом перерыв 2-3 дня. Не будет перетренированности или ещё чего? Или лучше всё же разнести по разным дням?
дрищло 183/60 мышц ноль
дрищло 183/60 мышц ноль
По разным. На первых уровнях не нужен турник.
И упражнений 4, читай внимательнее.
Совсем плохо, если все в один день? Не люблю просто короткие когда такие тренировки, лучше час+ на всё потратить, чем 20-25 минут на два вида. Ладно, буду думать как разнести.
На подтягиваниях нужен почти сразу турник (с 3го лвла), но у меня даже такого стола, как втором лвле нету. Куплю турник через пару недель.
Упражнений шесть же? Отжимания, подъемы ног, подтягивания, приседания, мостик и стойка на башке/руках.
Пока не дойдешь до 5 лвла на первых четырех, остальные два не делаешь. Я занимаюсь с января и до сих пор на втором лвле подятгиваний, какое сразу? Правда, я использую турник, но в твоем случае я говорил про первый уровень.
Тогда мне вообще только 3 вида упражнений остаётся, т.к. подтягивания первый уровень я сделал, а такого стола/турника у меня нет. Поэтому наверно и нет смысла разносить их по разным дням?
Я делал все в один день, пока не стало тяжело, потом разнёс. Делал день через день, всё было нормально. Мудака с четырямя упражнениями не слушай, мостик первого уровня даже бабы делают (у них это упражнение на жопу), а стойка на голове - это шея, которую ты приседаниями и прессом не накачаешь никак.
Столя вообще никакого нет? Покан е было турника делал на кухонном, браться не очень удобно, но все же.
Сорян за неровный почерк.
Ты еблан? Тебе ВЕЙД сказал не делать последние два упражнения. Или слушаешь Вейда или пошел на хуй из треда.
Начал с самых первых уровней. Сначалало думал, что будет слишком легко. Но 3 подхода по 50 повторений, оказались ме не по силам. Поднятие ног и приседания, так и не смог сделать.
В поднятии ног первый и второй уровень перепутаны.
Неа! Не, ну, т.е. конечно стол есть, но он закрытый, как барная стойка типо. Под него ноги не просунуть. Буду ждать пока бабло будет на турник.
И в книге, и на картинке перепутаны?
Во-первых, Вейд много чего сказал. Во-вторых, я этого не помню, а помню лишь программу без двух упражнений, по которой ты от десяти отжиманий восстанавливаешься неделю.
Там скорее даже такой порядок 2 - 3 - 1. Возможно, даже 2 - 3 - 4 - 1, но я до четвёртого ещё не дошёл.
Ох, вейт, есть же катринка. Посмотрел, там из-за количества повторений даже 2 - 3 - 4 - 5 - 1 - остальное.
Совсем ебанулся? 4 уровень это просто пиздец тяжело.
Дело в том, что после прохождения первого уровня, второй тоже сразу легко проходится.
В чём суть четвёртого уровня? По картинке - поднятие ног как в третьем, только прямых, то есть, ни хуя не сложнее. Лень искать в книге.
Хороший вопрос. Я перепутал. Третий уровень довольно сложен.
На третьем уровне ты поднимаешь полусогнутые. На чётвертом уровне ты опускаешь прямые ноги, а не поднимаешь. Начальное положение - ноги подняты, и 4 секунды ты их медленно опускаешь, потом уже быстро в начальное положение возвращаешься. На пятом уровне уже снова поднимаешь и опускаешь одинаково медленно, по 2 секунды, например.
Я так понял, по крайней мере, сам ещё до 4го не дошёл.
Нет же, на четвертом ты поднимаешь как на третьем, а опускаешь прямые как на пятом
Даже судя по картинке (а в книге это расписано подробно), на 4м уровне ноги находятся изначально вверху, поднятыми, и ты их опускаешь, а не поднимаешь.
Прочитай описание на странинце перед картинкой. Дебилоид
Читаю.. "полностью выпрямите ноги".. "ОПУСКАЙТЕ прямые ноги вниз".. "пока ноги не окажутся в нескольких сантиметрах от пола"
Ты в глаза ебёшься штоле?
Ты даун что ли? "На странице ПЕРЕД", дебилушка. У нас на районе тебе бы давно в ебыч прописали.
Сука, ну ты тупой, мне тебе скрины из книги давать или как?
Ещё одна цитата: "Сопротивляясь силе тяжести, опускайте прямые ноги"
У вас на районе только тебе в ёбыч дают, поэтому дома и хиккуешь видимо, даже читать разучился.
Дал свой хуй тебе на клык.
Пиздец.. Таким ебанашкой быть это надо постараться.
Вопрос был
>В чём суть четвёртого уровня? По картинке - поднятие ног как в третьем, только прямых, то есть, ни хуя не сложнее.
Я написал, что СУТЬ (СУТЬ, БЛЯТЬ, СУКА ТЫ ТУПАЯ) в ОПУСКАНИИ ног, а не в подъёме. Мудак ебаный, нассал тебе за щеку.
Ты еблан обоссаный, я написал
>Нет же, на четвертом ты поднимаешь как на третьем, а опускаешь прямые как на пятом
А ты начал со мной спорить. Трудно читать с хуем во рту, наверное.
Я начал спорить, лёл?
>Нет же
Хуле, блять, "нет же"? Нет это значит ты не согласен. Хуегрыз сраный, глаза тебе выдолбили уже еблей, теперь не видишь нихуя
Хуел. Потому что начал ное положение - ноги внузу.
>внизу
Ананасы нужна ваша помощь. Закончил пресс 5, уж что-то слишком он легко зашёлизи сделал 20x3. Турничка нету в ближайших 5 км, поэтому никакпокупать его нахуй надо.
Что дальше делать?
Что дальше делать?
Сперва хотел вопрос в /b/ создать, потом забрел в тематику, а у вас тут такой классный тред.
Я несколько недель занимаюсь ОФП для стариков и прыгаю со скакалкой. Я задумался о покупке боксерской груши, которую повешу в квартире.
- Критичны-ли физические качества для занятий с ней?
- Я полагаю, детские дешевые двухкилограммовые груши не подходят для адулта? Я могу повесить на потолок (шестнадцатиэтажный панельный дом) на крюк-дюбель и жидкие гвозди или в дверном проёме. Какой вес мне нужен?
- Я хочу сэкономить и в состоянии сшить мешок в мешке и заказать доставку наполнителя (но не хочу лишнего геморроя).
- Расскажите про тонкие места и подводные камни касательно материалов из которых сделана груша, её параметров, крепления.
- У вас есть груша? Мне нужна чистая груша.
Я несколько недель занимаюсь ОФП для стариков и прыгаю со скакалкой. Я задумался о покупке боксерской груши, которую повешу в квартире.
- Критичны-ли физические качества для занятий с ней?
- Я полагаю, детские дешевые двухкилограммовые груши не подходят для адулта? Я могу повесить на потолок (шестнадцатиэтажный панельный дом) на крюк-дюбель и жидкие гвозди или в дверном проёме. Какой вес мне нужен?
- Я хочу сэкономить и в состоянии сшить мешок в мешке и заказать доставку наполнителя (но не хочу лишнего геморроя).
- Расскажите про тонкие места и подводные камни касательно материалов из которых сделана груша, её параметров, крепления.
- У вас есть груша? Мне нужна чистая груша.
>покупать его нахуй надо
Трубу потолще, да шруповерт помощнее, хули. Отцы, вон, в школах на деревянных шведских стенках турникменили.
съемная квартира, вкручивать не дадут. Может грузы какие на ноги нахуярить?
Может турник купить?
>>съемная квартира
куда мне его прикручивать? Разборные тоже пролетают, тк нищеброд без машинытаскать на себе турник не очень хорошая затея.
Прикручивать его не надо. стоит 700 р
Доставь пик, если не сложно. Ну или ссылочку.
g: "турник в дверной проем"
а как его там крепить? Стенки то сверлить нельзя.
Ты, блядь, не можешь в гугле написать "турник в дверной проём"? Неужели так сложно, а? Сделай это наконец! Он ставится либо в распор между косяками, либо навешивается (опять же, в распор) над проёмом. Две разные конструкции, но тебе, вместо того, чтобы решить проблему, охота анону мозги своими вопросами ебать.
Добра вам, открыли мне глаза.
если делать 1 упражнение в день то эффективно ли делать 3 подхода в 1-й половине дня и еще столько же во второй? вполне получается подтягиваться за день 50 раз, 6-8 за раз.
Надо ли это? результаты кстати растут слабо на 1 за 3 месяца. вес правда 90.
Надо ли это? результаты кстати растут слабо на 1 за 3 месяца. вес правда 90.
Отжимания
После месяца тренировок, вышел аж на второй уровень. К успеху иду.
СУКА ПРОИГРАЛ СО СПОЙЛЕРОВ
Анон, вот смотри, по Уэйду допустим на 5-ом уровне отжиманий руки стоят на ширине плеч и держатся вдоль туловища. Он говорит, так ахуенно работает грудь. Но по моему, так ахуенно работает больше трицепс, чем грудь. Когда я например ставлю руки широко до могу раз 40 отжаться, а с такой постановкой рук только 25. При широкой постановке же больше грудь работает?
Работает и грудь и трицепс. Вейд не рекомендует отжимания на грудь, так как они не развивают силу.
Так от его отжиманий будет развиваться грудь или нет?
Грудь с собственным весом невозможно накачать, так легкие выпуклости.
Этого хватит.
Будет, равномерно с трицепсами.
Физачи, как вы делаете растяжку есть ли по ней что-нибудь типо Вейда? Хочется научиться делать шпагат, а не быть как буратино.
чуваки столкнулся с проблемой - перехожу с узких приседаний на неполные на одной ноге. Явно левая нога слабее и еще сильнее хрустит (чем у обычных приседаний). На правой могу и 10 сделать на левой 3 с грехом пополам!
Да и кажется неудачным это переходное упражнение с мячом.
Есть чем заменить его?
Да и кажется неудачным это переходное упражнение с мячом.
Есть чем заменить его?
пока заменяю упражнение - держась рукой за шведскую стенку стоя боком - но все равно разница в ногах поражает!
У меня тоже самое. Только я не с мячом, а со стопкой книг делаю.
сегодня под конец дня всё-таки осилил! Но левая нога хрустит очень сильно! Давно уже пора было переходить на новый уровень - а я все "укреплял колени" обычными и узкими. Пока буду со шведской стенкой делать. Хотя на правой могу и без поддержки делать с одним мячом
Прекращай их делать, дебил. Ты ведь сустав себе раздрачиваешь. Хруст, особенно громкий, это звоночек от организма с целью прекратить насилие.
Пора? Кто тебе сказал?
ну не такой громкий, если на двух ногах приседать то еле слышный и скорее чувствуемые а не звуковой. Кстати ранее при нагрузке на левое колено с обратной стороны чувствовалось давление. теперь оно прекратилось - и от простых и узких приседаний дискомфорта никакого нет.
А звоночек это скорее болевые ощущения...
если узких могу делать 30 раз и более и делаю их уже месяц то вроде как надо переходить на следующий уровень.
Да, да, звоночек. Все так говорили.
Когда я утром встаю, у меня все суставы щёлкают. Раньше я не обращал внимания, но теперь буду знать и не буду вставать вообще! Надо же, я чуть не сгубил себе всё тело, но ты меня спас! Спасибо тебе огромное, чувак!
Сап физаны, допустим решил я заниматься по этой системе, например сегодня делаю отжимания и приседания, для перехода на 6й уровень надо делать 2х20, но я сделал 1х20 и 1х10 и приседания 2х15, а для перехода на 6й уровень надо 2х30 на все это у меня ушло не более 20 минут, а мб и меньше, так вот это вся тренировка на сегодня и так мне дрочить по 20 мин раз в неделю пока не буду делать 2х20 и 2х30?
Так и не понял, есть профит от него или не стоит тратить время?
Так же не понял по Цацулину, его противопоставляют ему?
Кто прав?
Так же не понял по Цацулину, его противопоставляют ему?
Кто прав?
Цацулин больше по железу. Довольно интересный бросаенс, по краней мере я два месяца занимаюсь по его гиревой программе + уэйд и могу точно сказать, что наконец-то стали предплечья рости, ну и повыносливее стал. Правда я так и не освоил однорукие подтягивания - это что-то нереальное.
получается они дополняют и не противоречат друг другу?
Все эти уровни и куча книг напоминают какую-то секту
Да. Вейд сам рекомендовал Цацулина.
Вся. Или дрочи. Не важно.
какие книги Цацулина порекомендуешь?
Поделитесь годными упражнениями с гирей 2 пуда. Есть еще гантели по 5кг. Но я дрищ, и гайдам в интернете не доверяю. Не хочу пототм ходить с больной спиной и суставами.
Безоружный боец и про растяжку, что выше кидал.
Гонтелей 5кг можешь помассировать простату. Алсо какая разница что в гугле что тут, как здесь расскажут про уникальные упражнения тибетских манахов.
это ты про "Стать сильнее"?
есть в нормальном качестве, а только в DJVU нахожу?
В интеренете дохуя конвертеров. Другое дело, я не вполне понимаю, цацулин этот ваш про тренировки со своим весом говорит, или в зале? Потому как легко представить 3х5 с большим весом, но с собственным весом или на турничках это бред собачий. Ну и это его 20х5 тоже странновато выглядит.
Нету, только этот скан средней степени хуевости.
Чем странновато 20 по 5?
что то я тоже нихрена не въехал, подтянулся 20 подходов по пять раз, вроде в сумме больше чем 4 подхода по 15 раз, а эффекта не чувствую, или он проявляется со временем?
есть ли смысл завтра попробовать тоже самое с жимом лежа, рабочим весом?
джвачую, сделал 40х5 отжиманий с перерывами по 30 секунд, эффект чувствовал только когда делал, даже мышечной усталости нету.
Переходи на другой уровень. Очень хуево вы читаете, ребят.
я просто принцип не пойму, увеличение общей нагрузки за счет увеличения подходов и сокращении повторов в них?
Знаешь, как с железом занимаются? Вот тут тоже самое, только без него.
ты вообще о чем?
мы о цыцулине.
Кто вы, аутист? Нас тут двое и мы о цацулине.
Цацулин говорит, что мол, принцип "мало повторений, много подходов" который используется при тренировках с железом, надо использовать и при тренировке с собственным весом.
нет, нас уже трое.
ну хуй знает...
хотелось бы услышать мнение людей работающих с железом.
имеет место практикование малое количество повторов с большими весами, но количество подходов ограничено максимум четырьмя, здесь же 20, если бы это работало, то думаю эту технику уже давно использовали бы бодибилдеры и лифтеры.
>но количество подходов ограничено максимум четырьмя
5ю в классических программах.
При подготовке к соревнованиям их может быть и 10-12.
>если бы это работало, то думаю эту технику уже давно использовали бы бодибилдеры и лифтеры.
Железо - не собственный вес. Слишком много подходов на предельных весах(низкоповторка) сделать не удастся.
там вроде говориться не о предельных весах, а примерно рабочих.
эффект проявился на следующий день в виде боли в широчайших спины, при 4*15 такого не наблюдал, буду пробовать на жиме и присиде, единственное что плохо , нужно больше времени.
Выполняю отжимания, третий уровень. Во время подъёма тела чувствую, что у меня дрожат руки. При этом мышцы не устали, упражнение не слишком трудное. Замечал такое иногда и на отжиманиях второго уровня. В чём тут может быть дело?
А в чем, собственно, проблема?
Да.
Руки трясутся. Не слишком сильно, но заметно, и это мешает плавно подниматься. Вопрос в том, могу ли я на чём-то сконцентрировать усилия, чтобы это прошло, или оно уйдёт само с процессом укрепления рук? И что это может означать с точки зрения моей техники исполнения?
Рукам непривычно. Уйдет само.
это упражнение на дельтовидные и трицепс, но никак не на спину. выучи анатомию, будь мужиком блеать!
Проиграл что-то с долбоеба.
двачаю
проиграл с твоего проигрыша. спина участвует в тяговых движениях, но не в вертикальных жимах. поясница может работать из-за неустойчивости положения, как стабилизатор. хочешь спину - ебашь подтягивания, а это лучший способ прокачать дельты и руки.
>хочешь спину - ебашь подтягивания, а это лучший способ прокачать дельты и руки.
Качать дельты подтягиванием? Ебать-копать
Турникмены такие забавные существа
Может ещё ноги можно прокачать на турнике?
я смотрю, цирк продолжается? ты вообще представляешь, куда приложена сила при напряжении дельт и куда будет двигаться предплечье?
lmao, всем качать дельты, бегом на турник
Поссал на необучаемого. Подтягивания - многосуставное упражнение, которое задействует дельтоиды.
Вот еще прикрепил ссылочек, исключительно для наших читателей, чтобы твои бредни не вводили их в заблуждение. На тебя похуй, необучаемая пидораха, продолжай верить, во что ты там веришь.
http://exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BWChinup.html
http://www.youtube.com/watch?v=Y4AfsbhCbg0
http://www.livestrong.com/article/417923-how-to-work-out-your-shoulders-with-pull-ups/
http://functionalresistancetraining.com/exercises/muscles/posterior-deltoid?page=1
http://www.musclesused.com/deltoid-muscles/
Ебаный даунито, тебе человек говорит, что у него спина стало шире, а он ВРЕТИ, анатомию учите. Какой жы ты еблан.
Лучше разводок гантелями на дельты нечего нет.
он писал качать подтягиванием спину, а не дельты.
кстати задние пучки дельт нехило нагружаются в подтягиваниях. иди нахуй некомпетентное быдло.
мимобилдер стаж 3 года
человек делал очень тяжелое, базовое упражнение, которое вызывает гормональный всплеск, что обеспечивает мышечный рост. естественно будет расти все тело, а не только дельты.
>хочешь спину - ебашь подтягивания, а это лучший способ прокачать дельты и руки.
Пошел на хуй, говно.
Я тебе твою пасть говном набил и мочой запечатал, утырок.
Могу пизду твоей мамаши говном набить.
Да ты сам уже говном под завязку начинен, отдыхай.
Отдыхаю, пока твоя мамаша скачет на моем хуйце.
Вот какого хуя ты что-то смеешь в ответ вякать? Почему я должен тратить на тебя больше одного слова? Сдристни, блять, отсюда, маргиналишка.
Жил бы ты у нас на районе - тебе давно прописали бы в ебало, чернь.
>у нас на районе
Я же говорю, маргиналишка. Челядь ебаная.
найс 6у6алех продолжай
поссал тебе на лицо.
посрал тебе в рот.
Или ты рассказываешь, как задействовать среднюю и переднюю дельты в подтягиваниях или следуешь нахуй за турникменом
про передний и средний пучок никто не говорил. поссал тебе на лицо.
> а это лучший способ прокачать дельты и руки.
В очередной раз нассал тебе в рот, даузнидзе.
ты даун, неумеющий в русский язык. "а" после запятой означает противопоставление. другими словами, лучший способ прокачать дельты - жим, а спину и задний пучок дельты - подтягивания. поссал на тебя в очередной раз.
Чет сиранул с этого поста.
проигрываю с вас второй день, даунидзы.
оба по-своему правы. жим прокачивает в основном дельты и трапеции. а из-за неустойчивого положения (вверх жопой, ага) включается поясница в качестве стабилизатора. короче прокачивает весь верх полностью.
Посоны, я кажется проебал суставы. Когда делаю приседания, хрустят, и побаливают колени. Но только первый подход. Дальше норм. Что делать? Мне пиздец? Или может есть какие-нибудь разминочные упражнения?
Это нормально, Чувак. Главное - приседания на одной сразу не делай. А перед рабочими подходами как следует разминайся. Как в школе на физре.
Судя по картинкам в книге вся сложность 10 мостика в том что носитель шапки выгибается назад с большим трудом.
Задрачивал как-то мостик из-за спинопроблем, сделать больше десяти раз подряд мешает только кровь, оттекающая от головы.
Задрачивал как-то мостик из-за спинопроблем, сделать больше десяти раз подряд мешает только кровь, оттекающая от головы.
Все ждал когда же он ебнется и сломает себе шею.
Серьезно, анон, это упражнение опасно для жизни.
Упадет один стул и ты в лучшем случае калека.
Вы поехавшие. Куда он блять упадет, если он на него всем весом давит?
Чиво? Нихуя не понял, нарисуй по кадрам.
Чёрными носками, по обоям, просто пиздец.
как сделать 7 уровень приседаний, там на одной ноге с поддержкой на мяч, как то падаешь назад и с прямой ногой невозможно присесть, такое ощущение, что если постараюсь присесть то ахилесово сухожилие разорвется к хуям
У меня все нормально. Я правда на книги опираюсь. Наклоняйся вперёд просто.
Посоны, как вы справились с первым уровнем поднятия ног? 3 подхода по 40 раз, я с этим упражнением уже второй месяц ебусь, и все никак не могу перейти на второй уровень. Сегодня сделал один подход по 40, и еще два подхода по 30, то-есть уже приближаюсь к цели. Но все равно, тяжело, просто пиздец.
придерживайся рукой еще на первых порах - за шведскую стенку или что то подходящее.
Зачем тебе переходить на следующий уровень? Если тебе тяжело значит дает рост мышце, значит заебись все правильно делаешь.
Просто интересно, было ли так у других, или только у меня так.
Почитай вторую книгу. Там есть про это. Вкратце скажу, что нужно растягиваться.
Только у тебя.
Как-бы все спортсмены мирового уровня делают базы со штангой.
Не.
Из побега, в смысле?
У тебя психологический барьер.
> Месяц занимаюсь по этой книге с шестой ступени
Ну ептвоюмать! Я хуею с местных корзиночек. Вам же написали в 11-ой главе по разумный путь. Нет, не хочу слушать гуру, у меня свой, особенный путь.
Вангую, что в следующем месяце он и ему подобные все это забросят.
> Когда делаю приседания, хрустят
У меня тоже хрустят. И в спине тоже. Наверно вообще скоро сдохну.
Какой гуру? Тут просто собрали очевидные истинны и написали что это сделал тюремщик для большей авторитетности.
А про тюрьму расписали тож из головы, да?
Есть тут кто-нибудь, шарящий по теме? У меня есть вопросы по CC.
1) В конце первой книги, где даются программы, указано одно количество подходов, да ещё и без количества повторений, а в самих упражнениях - совсем другое. Допустим, я начинаю программу "свежая кровь" с первого уровня, сколько подходов/повторений делать-то блеать? Два-три, как в программе, или один по десять, как в упражнениях? Или два-три по десять? И до кучи как правильно увеличивать количество подходов/повторений?
2) Почему мостиком стоит заниматься только после прокачки всего остального до шестого уровня? Я понимаю, отжимания в стойке на ушах, но мостик же не сложней других упражнений. Если я воткну его в среду в "свежей крови", какие будут последствия?
3) Со всеми упражнениями первого уровня по какой-то причине, мне легче сделать полный дополнительный подход, чем сделать дополнительное повторение в подходе, то есть, легче сделать 4 по 10, чем 3 по 11. Что это вообще такое и как с этим поступать?
4) Вообще, как долго нужно находиться на одном уровне? Как понять, что уже всё, пора усложнять упражнения?
И что там такого расписали?
Мистер Вейд в своём Super FAQ говорит, что если ты чувствуешь себя супермэном, то можешь хоть сразу с десятого уровня начинать, но путь с первого уровня в любом случае лишним не будет.
А так, начинать надо с того уровня, который тебе легко даётся.
Целая глава про тюремную качалку.
1. В программах не написано количество повторений, только подходов. Количество повторений ты делаешь столько, сколько можешь. В упражнениях написано количество повторений и подходов базовые/средние/для перехода на новый уровень. К ним надо стремиться. Правильно увеличивать количество повторений надо, ты не поверишь, увеличивая количество повторений.
2. Никаких. Если легко дается, то делай. Но стоять на вытянутых руках продолжительное время несколько тяжело, если руки слабые. И лучше уж делай в пятницу. И первые два уровня стойки тоже простые.
3. Сколько отдыхаешь между подходами?
4. Когда выполнишь условия перехода.
1) Всё понял, но
>Правильно увеличивать количество повторений надо, ты не поверишь, увеличивая количество повторений.
Должна быть какая-то система же. Типа "Когда чувствуешь, что можешь сделать ещё пятёрочку, сделай ещё четыре и иди отдыхать", нет?
2) Ясно. Первые два уровня стойки я не могу осилить, у меня начинает болеть голова от нахождения в перевёрнутом состоянии больше пяти секунд. Слабые сосуды. Тут уж до шестого уровня подожду.
3) Я решил чередовать упражнения. То есть, три подхода в понедельник - это отжимания, пресс, отжимания, пресс, отжимания, пресс. Дядя Пол разрешил, хуле. Отдыхаю, соответственно, пока иду от кровати до стены и от стены до кровати.
>Должна быть какая-то система же. Типа "Когда чувствуешь, что можешь сделать ещё пятёрочку, сделай ещё четыре и иди отдыхать", нет?
Можно так, можно прибавлять с каждым подходом по паре повторений.
2. Вряд ли при этом сосуды станут крепче, лол.
3. Большой отдых между подходами выходит, потому и легче.
>2. Вряд ли при этом сосуды станут крепче, лол.
Если б не становились, то все, дошедшие до десятого уровня, умирали бы от инсульта/инфаркта. ССС тоже качается постепенно.
У меня всд, с детства стою на голове и проблем не имею, Не знаю, что у вас там не так.
ВСД расшифровывается как "Я не знаю что с тобой, отъебись", так что неудивительно.
Хорошо, потому что, когда я симулировал головные боли, чтобы не ходить в школу, и меня отвели на обследование, то нашли всд и я был очень рад. Но голова ж болит, при смене погоды. сука
А, вот ещё вспомнил. Когда приседаю в стойке на плечах, кроме поигрыша с названия упражнения, чувствую ещё, что не могу удержать баланс и ноги заваливаются то вперёд, то назад. Как фиксить?
Они не могут заваливаться назад, потому что сзади стена.
Приседаю, а не отжимаюсь, какая стена?
А ты отжимайся, отжимайся.
Парни, поясните ленивому мудаку, не читавшему книги, по какому принципу нужно переходить с одного уровня на другой и повышать количество повторений и подходов?
Вот например отжимания. Уровень самого дна - это отжимания от стены 1 подход 10 раз. Как мне понять, когда нужно переходить на 2 подхода по 25 раз (а потом на 3 по 50) и когда отжимания от стены заменять отжиманиями от стола (инклайн короче, второй уровень)?
Алсо, скажите - перед выполнением предложенного им комплекса упражнений нужно делать какие-нибудь разминочные упражнения? Типа там головой покрутить в стороны, боками покрутить, вот это все. Если да, то какие именно?
Вот например отжимания. Уровень самого дна - это отжимания от стены 1 подход 10 раз. Как мне понять, когда нужно переходить на 2 подхода по 25 раз (а потом на 3 по 50) и когда отжимания от стены заменять отжиманиями от стола (инклайн короче, второй уровень)?
Алсо, скажите - перед выполнением предложенного им комплекса упражнений нужно делать какие-нибудь разминочные упражнения? Типа там головой покрутить в стороны, боками покрутить, вот это все. Если да, то какие именно?
читай книги
Ты какой-то тупой, лол
Читаю.
Зато я твою мамку ебал, ведь именно таких она и предпочитает)
И зачем же ты свою мамку ебал?
>не может отличить одно притяжательное местоимение от другого
Ты какой-то тупой, лол
И почему же ты тупой?
Хейтеры будут хейтить.
Я долблюсь в глаза или в его программе не предусмотрены упражнения на пресс? Или в данном случае пресс качают поднятия ног на турнике?
Проиграл что-то.
А в чем проблема, собственно?
Ну еще можешь русские скручивания делать, вейд о них пишет тоже.
Назови мне упражнение на пресс лучше, чем поднятие ног, аутист.
у меня знакомый занимался раньше гимнастикой, и скажу тебе так у них сотни разных тренировочных штук, и железо они точно так же тягают в зале у себя раз в неделю он занимался зелезом как раз таки.
Поднятие корпуса.
Проиграл. Разве что в висе
у меня имеется инверсионный стол дома - и я на нём поднимал корпус - относительно недолго может месяц по 4-8 раз. Может по этому когда стал заниматься по системе Уэйда быстро перешел к прессу на уровне эксперт.
Охуенно тут поясняют, ничего не скажешь.
Ты уверен, что всю технику соблюдаешь? Все паузы?
Ты уверен, что всю технику соблюдаешь? Все паузы?
Поднятия корпуса лучше чем поднятия ног. Еще можно гири к ногам прицепить.
https://www.youtube.com/watch?v=_Z8IOooWy7I
Поднятия ног лучше чем поднятия корпуса. Еще можно гири к ногам прицепить.
https://www.youtube.com/watch?v=_Z8IOooWy7I
да делаю все медленно, ноги сильно напрягаю
вот вчера сделал поднятий ног 14-16-14-12-12 = 66, еще и планкой боковой разогреваюсь и уголком на полу (его сделал сходу но очень тяжко - и каждый день в качестве разминки делаю). Не знаю почему у меня именно пресс больше всех спрогрессировал! на подтягиваниях дошел до 9, отжимаюсь 15-17 раз. А пресс почему то "эксперт"
9 подтягиваний, или 9 уровень?
Алсо. Сам похвастаю тем, что приседаю на одной с гирей 16кг.
9 обычных подтягиваний с разными хватами - начинал с 4-5.
Повторюсь, что делаю все качественно. Вот за последний день 8-9-9об-8=34, еще и вис тренирую но 50 сек пока вишу.
я приседания на одной только начинаю - страшно почему то, во первых одна ноги сильно отстает - левая, во вторых она же похрустывает и иногда сзади колена как будто что то подтягивает, выпячивается. приседаю с мячом придерживаясь за шведскую стенку рукой. А узких делаю более 30
Вот не знаю, смеяться или нет, но первый результат, который я уже ощутил на себе, усердно отзанимавшись 4 дня по этой программе - напрочь исчезла ежедневная потребность дрочить. Я хуй знает, парни, че делать то?))) Это нормально вообще или как? Нет ли риска стать импотентом после перехода на высокие уровни?
я сам ньюфаг, вообще в физаче мимокрокодил, но предположу что всё в норме. Ты просто заменил способ утилизации энергии
Сегодня первый раз смог сделать два глубоких приседа на одной ноге. Сам я дрищь и нихуя не прогрессировал, даже 20 приседаний было сделать тяжело, уже думал бросать к хуям эти приседания, но тут приятно удивился. Мб кому-то сойдет за мотивацию, хз.
Ты просто устаешь и не хочешь дрочить, это чисто психологическая штука.
Нет, дрочу раза четыре в день.
Она у всех болит при смене погоды.
Правильно, что не спешишь. У меня тоже что-то поначалу хрустело, пердело и болело в колене. Потом перестал делать, перешёл на несколько уровней ниже и месяца два дрочился. Сейчас норм.
Бля. Меня наоборот после трени подрочить тянет. Главное, рукиноги уже не хотят шевелиться, а хуй стоит.
У меня вопрос тащемта. Вейд пишет, мол лучше начни с первого уровня, даже если ты до этого чем-то занимался.
Но как по мне, отжимания от стены это полная хуита. Сделать их сможет даже слабейший из битардов. Так вот собсна вопрос - зачем мне их делать? Почему бы не пропустить этот лвл и не двигать дальше? Зачем несколько месяцев дрочить абсолютно бесполезную хуитку? Если я могу выполнить условия перехода на следующий уровень, то почему не перейти сразу?
Дальше он пишет, что тренировки в таком случае заглохнут. По моему тренировки заглохнут раньше, ведь не каждый будет от стены три недели отжиматься. А потом еще три недели от стула и так далее.
Но как по мне, отжимания от стены это полная хуита. Сделать их сможет даже слабейший из битардов. Так вот собсна вопрос - зачем мне их делать? Почему бы не пропустить этот лвл и не двигать дальше? Зачем несколько месяцев дрочить абсолютно бесполезную хуитку? Если я могу выполнить условия перехода на следующий уровень, то почему не перейти сразу?
Дальше он пишет, что тренировки в таком случае заглохнут. По моему тренировки заглохнут раньше, ведь не каждый будет от стены три недели отжиматься. А потом еще три недели от стула и так далее.
Не знаю, может быть я особо запущенный случай, но я тоже так думал, когда решил начать честно все делать с самого-самого начала, и принялся делать первый уровень по минимуму повторений. Поотжимался я значит у стены 10 раз, подумал - что за хуйня, давай думаю сразу на пятый уровень перейду, но все таки решил не торопиться. На следующий день я просто сразу поднял норму повторений с 1х10 до 2х25, и ты знаешь, должен сказать, что я прихуел. Напряжение испытал ощутимое, почти сравнимое с отжиманиями от пола. Сразу понял ,что лучше не выебываться перде самим собою, и делать все по порядку.
Вот уже делаю 2х25 на протяжении 4 дней, должен сказать - стало заметно легче, думаю для закрепления недельку дотяну и перейду лио на 3х50, либо сразу на второй уровень.
Мне вот интересно послушать тех, кто уже давно занимается по его программе. Если тут такие есть, скажите - вы реально можете 10 раз подряд встать на мостик из положения стоя без какой-либо помощи? Что-то мне очень слабо верится, что такого можно достичь в домашних условиях.
Ты нихуя не понял, прочитай всю книгу ещё раз.
В физаче умственно отсталый сидя т, я не пойму? Во-первых, перечитай книгу ещё два раза, а то ты нихуя не понял. Во-вторых, ты не сделаешь условие перехода на второй уровень, лол.
И этот долбоеб тоже каждый день занимается. Лол.
Вот про мост кстати годный вопрос. Хотя и подтягивания на одной по его методике вызывают вопросы. У меня какой-то сдвиг в этом направлении появился только когда я начал с гирей подтягиваться.
Ну не все же такие обоссаные доходяги, как ты, которым нужно месяц приходить в себя между занятиями. Лол.
Со своим весом можно вообще не отдыхать, мышцы не болят и не устают практически.
Я могу опуститься и подняться по стенке, причем буквально в 2 шага. Сначала было тяжело, но когда организм немного приспособится, дальше идет только фактор страха. Первый раз было очень психологически тяжело сойти со стены на пол, хотя я легко мог дотянутся руками, но боялся упасть и поломаться.
Сейчас теоретически я легко смогу встать в мостик без стены, но для этого придется преодолеть сантиметров 30 в неконтролируемом падении на ладони. Опять же это очень жесткий психологический барьер, на который я никак не решусь, поэтому просто хожу по стене.
А вот как подняться назад я действительно не знаю.
Я без проблем подтягивался по 7 левлу, но не мог сделать ни разу по 8. Поэтому решил перемахнуть сразу на 9.
Повесил веревочку, держался за неё прямой рукой, уводил руку в строну и подтягивался на другой.
Делал все это с обратным хватом, при этом так сильно забивались мышцы, что я мог сделать только 1 повтор.
За 2 недели смогу довести количество повторов до 3, и при этом я уже могу сделать 2 повтора по 8 левлу, насколько это получилось продуктивное упражнение.
Так что на всех порах несусь к 10 левлам, как бы мне не прогнозировали что я ебнусь с моих табуреток.
Я про мостик писал, десять можно. Там основная проблема не в усталости мышц, а в отливании крови от головы.
Когда задрачивал его - делал сначала по стенке, потом до дивана. Про Уэйда намного позже узнал, также и про то, что выход на мостик с ног это неебаться силовое упражнение. Для негнущихся жироамериканцев - может быть.
Проиграл с дауна.
Только начал заниматься, пока что доставляет, кроме одной хуйни. При выполнении пикрелейтед упражнения на спину, мне будто что-то мешает в обведенных местах то ли "крылья", то ли чуть выше них и я просто заваливаюсь назад на руках, когда поднимаю тело. Из-за чего это может быть?
Пик отклеился.
Дельта-хуёк.
Да-да, ты меня затроллировал, лучше бы подсказал что.
Хуйню какую то делаешь, сириусли.
как ты так крылья качнуЛ?
У него пол скользкий, и пятки съезжают вниз. Поэтому руки остаются перпендикулярно полу. У тебя походу все точки зафиксированы, так что когда выгибаешься верхняя часть тела отводится назад -> центр тяжести смещается -> ты гладишь затылком пол.
Зачем же ты сам с себя проиграл?
Когда делаю обычные прямым хватом подтягивания почему-то пресс устает быстрее рук, чувствую что могу дожать еще но пресс не дает и сбивает дыхалку. Может я что-то не так делаю?
Дай угадаю, колени когда подтягиваешься вверх поднимаешь?
Ага, на ковре делаю. Спасибо.
Не знаю, почему ты даун.
ОП респект за компиляцию на третьем пике.
Начинаю ебашить вместе с вами, поцоны.
Начинаю ебашить вместе с вами, поцоны.
Алсо, зальчикопетухи высмеивающие функциональную мощь - просто еще ни разу не обсирались в чужих руках, лол.
Подумал седня, надо открывать издательство в Рашке и ехать с этой книженцией по лагерям необъятной - бизнес будет заебись, ящитаю.
Из того что он пишет, я так понимаю что к моменту выполнения мастер-мостика у тебя должны быть охуенно прокачаны ноги и торс (пистолетиком и поднятием ног), что свободное падение сводится к минимуму и опускаешься ты преимущественно удерживая баланс мышцами.
Да нет, может вытягиваю их чтобы балансировать.
Тренировач, что может болеть в примерно этом месте при подъёме ног лёжа на спине? Боли продолжаются уже около года, только во время выполнения этого упражнения и в течение нескольких недель после при некоторых подъёмах бедра. Только на левой ноге. Делал МРТ тазобедренных суставов - никаких болячек обнаружено не было.
Что делать? Из-за этого говна не могу тренировать мышцы пресса.
Ну вот запись с двд, у мужика все равно это происходит довольно резко, я могу согнуться так же (со стороны правда не смотрел, но когда опускаюсь на стену, то до пола остается около 30 см), но боюсь ронять себя на руки в самой конечной стадии.
Как он поднимается назад для меня загадка, как будто в реверсе, лол.
Пиздец, он не человек, он терминатор какой-то.
Грыжа.
Подставляй руки же. Можешь попытаться повернуть корпус вправо, чтобы приземлиться на одну руку и видеть пол, потом повернёшься в нормальное положение. Может быть, это поможет побороть страх. А поднимается он за счёт инерции.
В какое время дня лучше всего заниматься? Че по графику поясните нубу еще такую хуйню хочу купить http://www.sportmaster.ru/catalog/trenazhery_i_fitnes/silovye_trenirovki/turniki/1192751/
Без разницы в какое. В какое удобно, главное - дни не пропускать. А турник - это обычный нужный снаряд, наряду с гирями, гантелями и штангами, которых кстати у тебя не будет. Без них нормально накачаться, невозможно.
Какая именно? Какими методами можно её задетектить?
Забейте на эти уйэдодаунские "качания пресса", уже весь мир давно пресс не качает, потому что это нахуй не надо. Задача брюшного пресса и мышц живота - стабилизировать позвоночник, так нахуя делать сто тысяч разных скручивания, потенциально опасных для поясницы? Делайте боковые и прямые планки в вариациях, махи гирей, приседания в рывковом хвате, взятия на грудь, становые тяги, прогулки фермера и жимы стоя. А, стоп, вы же уэйдодети, у вас только ТРЕНИРОВКИ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ. Ну тогда крепкого кора вам не видать.
Держи нас в курсе
Ты хоть пятый уровень подъема ног сможешь выполнить по технике (5 секунд на 1 раз), упоротый? Что несешь?
>кукарекает про опасность
>делайте становые
Серонул с дебилойда чот
Лол, а вот и мерянья пиписьками в ненужной хуйне пошли. Что ж ты сразу не нписал
>Ты хоть пятый уровень засовывания гантели в анус сможешь выполнить по технике?
Скажи, нахуя? Нахуя скручивать корпус на пресс? Где в жизни ты выполняешь это движение?
Я лучше с тебя сам серану, даун немогущий в технику
У вейда нет не одного скручивания в программе, даунидзе.
Боковые и прямые планки в вариациях, махи гирей, приседания в рывковом хвате, взятия на грудь, становые тяги, прогулки фермера и жимы стоя я точно не выполняю в жизни
Чаще пресса я только мышцы ног напрягаю.
Серанул с тебя, даун, не умеющий в технику.
>Нахуя скручивать корпус на пресс?
Поднимать ноги. Не увиливай.
>Где в жизни ты выполняешь это движение?
При подъёме по лестнице?
Охуенно, только я не скручиваю пресс, а напрягаю прямо мышцу, даунидзе. Читани Цацулина или Вейда, прежде чем кукарекать, раз нихуя не знаешь.
Ой блять, каким непробиваемым уэйдодауном нужно быть, что не понять, что
>Боковые и прямые планки в вариациях
ты выполняешь практически всегда, взял груз - он потянул тебя вперёд или вбок, стоишь в транспорте, тебя шатает но ты сохраняешь тело в одном положении, тебя толкнули, ты не заваливаешься на сраку с прогнутой спиной, а сохраняешь положение тела, группируешься
>махи гирей
то же самое, только ты стоишь и сопротивляешься улетающей гире, которая пытается тянуть тебя за собой
>становые тяги
то же самое, но с ещё большей нагрузкой плюс динамическая нагрузка на ягодицы и мышцы задней поверхности бедра, имитирует подъём предмета с пола
>прогулки фермера
пакеты из магазина не носишь? вообще наверное на улицу не выходишь?
>жимы стоя
компрессионная нагрузка на позвоночник сверху - одел тяжёлую сумку, завалил мешок на плечи и т.п.
>взятия на грудь
грубо говоря вариация на тему маха гирей и становой тяги
Ну во-первых, подъём ног к перекладине - это скручивание на пресс. Во-вторых, все предыдущие уровни - вообще бесполезная параша, потому что сгибание происходит в тазу, т.е. нагружаются прежде всего мышцы ног - квадрицепсы, о чём и писал анон жаловавшийся на боль.
>Поднимать ноги. Не увиливай.
Охуеть, уэйдодауны поднимают ноги ПРЕССОМ. Ты делаешь это квадрицепсами, дебил
Ни один долбоеб не поднимает тяжести так, как это делается в становой тяге. Тяжести поднимают с прямой спиной, идиот.
Подними ноги. Пощупай пресс. Пройди на парашу.
А пресс я напрягаю когда встаю с кровати. Когда сижу на стуле. Когда встаю со стула, когда поднимаюсь по лестнице. И это я делаю почти всегда, в отличие от твоего "портфеля за спину", лол.
Сильнее обосраться ты просто не мог
С перпендикулярной полу спиной, дауненок, не увиливай.
румынская тяга жпг
Охуеть, а если у тебя ещё мышцы шеи напрягутся, это значит что подъём ног - упражнение для мышц шеи? Все уэйдодаунские упражнения на пресс и на спину - говно. Люди давно придумали гораздо более эффективные, но нет, лучше жрать говно и дрочить воображая себя ВЕЛИКИМ ВОЕНОМ ТРЕНИРОВОК С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ.
Давай, викдывай, даун, своё жпг, вместе посмеёмся
Лол, что за манямирок? Чтобы поднять что-то с прямой спиной, тебе нужно чтобы этот предмет был прямо под твоим очком. Часто ты поднимаешь такие предметы?
Так если они более эффективнее и сделали тебя сильнее, то по какой причине не не в состоянии сделать вейдовские хуевые мостики? У тебя же мышцы ой как развиты, лол.
Да. Хотя ты вряд ли что-то тяжёлые пакета с продуктами в своей жизни поднимаешь.
Шок! Качалкодауну разрушили манямирок!
Ну какбе...
Тут дело абсолютно не в мерянии пиписьками, некоторые упражнения из тех что ты перечислил я сам считаю пиздатыми (планки и проходка), я всего лишь хотел тебе предложить выполнить подъемы ног до 90* по 5 секунд на 1 раз, потом расскажешь про свой крепкий кор и как он у тебя горел.
>кор
>приседания в рывковом хвате, взятия на грудь, становые тяги, жимы стоя
Извини, я не хочу к 40 быть дедулей из рекламы фастум-геля.
Но ведь вес тебя точно так же здесь тянет вперёд, то есть здесь точно так же есть сдвиговая нагрузка на позвоночник. В школе физику учил? Разрисуй вектора сил, приложенных к плечевым суставам, если не понимаешь
Когда я учился в универе, у нас был норматив 10 подъёмов прямых ног к перекладине, препод следил за техникой. Я делал 12. К слову все пацаны делали от пяти до десяти где-то
Малоконструктивные маня-оправдания
А это вообще какое-то самоубеждение.
>Нет, это мы тебя затралели!
>А пресс я напрягаю
Строго говоря, мышцы кора у тебя напряжены всегда, они расслабляются только когда ты спишь.
>когда встаю с кровати
помогаешь себе рукой или встаёшь поворачиваясь набок.
>Когда сижу на стуле
Писал выше. Здесь мышцы пресса выполняют только стабилизирующую функцию
>Когда встаю со стула, когда поднимаюсь по лестнице
Писал выше. Здесь мышцы пресса выполняют только стабилизирующую функцию
>И это я делаю почти всегда, в отличие от твоего "портфеля за спину", лол.
Что плохого в сумке за спиной? В походы никто не ходит? Тред сычей мамкиных корзинок?
Если не захочешь без подготовки тягать веса элитных пауэрлифтеров, то не будешь.
Вон Стюарт МакГилл, врач физиотерапевт, PhD по медицине, лечит спины становыми тягами с небольшими весами, а вы мне про фастум гели что-то загоняете, такой-то маня мирок, лол
> по какой причине не не в состоянии сделать вейдовские хуевые мостики
По такой же, по которой не хочу засовывть себе гантелю в очко - это бесполезно, опасно, и ничего не тренирует
Пару сообщений пропустил чет))
Каждый дент в походы ходишь? Какие руки, не фантазируй.
>эти манямантры
Ну напиши по какой программе тренируешься, вафля качалочная. Только не сливайся.
Не понял, какая связь между тем что ты написал и тем, что становая и прочая хуйня, которую он перечислил, травмирует суставы и в частности спину?
Не, у тебя просто силенок не хватит, лол.
>Каждый день в походы ходишь?
>Каждый день в стойке на руках отжимаешься?
>Каждый день на одной ноге приседаешь?
>Каждый день на мостик становишься?
>этот гринтекст
Каких же, слепой?
Детский сад, нахуя тебе? Ну напишу, что по Starting Strength, а дальше что?
>вафля качалочная
Зашивайся, уэйдодаун
Если кто ещё не понял, я ничего не говорю про уэйдовские отжимания и подтягивания. Я говорю что уйэдовские упражнения для пресса и спины - говно. Даже блять с собственным весом можно делать гораздо более крутые ягодичные мостики одной ногой, гиперэкстензии и russian glute ham rise.
>1: становая травмирует спину
>2: нет, не травмирует при таких-то условиях
>1: КАКАЯ СВЯЗЬ?!?!?!
ты меня победил, молодец
>Starting Strength
эта чё?)) ты абасрался кстать)
Ещё раз, для особо одарённых:
А что она качает при тех условиях, что ты привел?
да ничё))))) так прост)))0000
Бицепс бедра и ягодичные динамически, мышцы спины статически
>лечит спины
>становыми тягами с небольшими весами
>Бицепс бедра и ягодичные динамически, мышцы спины статически
Это на 100 повторений?
8-15 повторений, можно до 20, как советовал Дмитрий Смирнов. Дмитрий Смирнов кстати повредил спину во время занятий таэквондо и вылечил её с помощью становой тяги, есть его видео на эту тему
https://www.youtube.com/watch?v=h67ePUIpVDA
Пока не пруфанешь свой сикспэк (или "крепкий кор", выражаясь твоими словами) и спину, ты просто маня-пустослов; мы же тем временем будем дальше задрачивать мостик и подъемы ног.
я маня-пустослов, сливаюсь, вы пабидили
>этот гринтекст
>ягодичные мостики одной ногой
Да, крутое, но для ягодиц, а не для пресса и спины.
>боюсь ронять себя на руки в самой конечной стадии.
Заебал. На диван опускай руки, потом на что-то пониже, пока до пола не доберёшься.
> боковые и прямые планки в вариациях
ПЛАНКИ ПРОТИВ ВАКУУМА
>но для ягодиц, а не для пресса
Да, забыл написать. Для пресса планки, прямые, боковые, на одной руке или ноге, планки с роликом и на фитболе локтями - тысячи их.
>а не для спины
практически любое упражнение для ягодиц автоматически укрепляет низ спины. более того, здоровье поясницы - это прежде всего выносливость ягодичных мышц
Всех качалкодаунов обоссали или ещё кто хочет мочи попить?
Но планки дают только статическое напряжение.
Причём тут уейдовские упражнения? Подъём ног в висе признают лучшим даже твои друзья из качалки.
>твои друзья из качалки
Какие мои друзья из качалки, пидор? Нет у меня никаких друзей из качалки. Самые лучшие методисты в фитнесе вроде Алвина Косгроу не признают никаких подъёмов ног в висе. Типичный дебилдер может качать пресс только чтобы увеличить массу мышцы, но пользы или здоровья телу от этого никакого.
>Но планки дают только статическое напряжение.
Лучше сказать так - в планках мышцы кора стабилизируют твоё положение, почти так же как и в жизни, только нагрузка гораздо больше из-за специфического положения.
Пока что мочу пьют только глупые уэйдодети, хотя в их маняфантазиях конечно же всё иначе.
>эти манямантры
>косгроу
Мнение ноунеймов нам очень важно, да.
>Алвин Косгроу
Так бы и сказал, то что сектант, что ж я время своё трачу.
Сколько весишь? Стаж тренировок?
>Косгроу
>ноунейм
Просто ты деревенское рашкобыдло, говно с лаптей смахни
Аргумент достойный уйдодауна
чот мда... эх...
чот косгроудэбил обосрался... мда....
Ну и почему же ты деревенское рашкобыдло?
>Какие мои друзья из качалки, пидор?
Ты что, забыл? Те которые тебя в очко няшат.
Ты достал это в книжку NROL, которая была написана до знакомтсва Косгроу с работами Стюарта МакГилла о тренировке и безопасности спины. Смотреть надо NROL for Abs и NROL Supercharged, это более поздние книги. Вот упражнения на кор из NROL Supercharged
http://ponaexali-tyt.livejournal.com/28150.html
всё, ти миня затралел(((((
Все мы тут в какой-то степени сектанты. Качалкодауны, вейдодебилы, гречкобляди, велобоги, фармапидоры, и т.д. Но ярче всего почему-то пердаки любителей ПОТЯГАТЬ ЖЕЛЕЗО полыхают в СС-треде.
Пей мочу, дебил, я уже выше всё написал. Вот ни одного скручивания, всё по заветам МакГилла
http://ponaexali-tyt.livejournal.com/28150.html
Нахуй ты это говно сюда притащил, шаманов своих ёбаных?
>пердаки полыхают
значение знаешь?
Через пару минут я съебу отсюда и не вернусь. Приятно была полить мочой уэйдодаунов ИТТ
я б так не сказал эх мда...
Не то что знаю, мальчик, я наблюдаю прямую трансляцию рвущихся срак дебилдеров в этом ITT треде.
Давайте не будет скатывать СС-тред в метанием говняхами. Любители срача - уёбывайте в бэ. Посетители качалки - проследуйте на парашу.
Проигрываю с ебанутых омеганов ,которые готовы придумать овер дохуя способов накачаться в домашних условиях ,всместо того ,чтобы не задрачиваться и ходить в тренажерный зал три раза неделю.Кек.
серанул с поста
Но ты-то сам сальто не сделаешь, нешколота?
>накачаться
Ты не в тот тред зашел, залётный.
Бампирую вопрос.
>думает, что с помощью калистеники нельзя накачаться
Кекнул чет.
Тут пацаны угорают по здоровму духу и функционалке, тебе к качалопидорам.
Что лучше приседать на одной ноге с доп.весом на одной ноге или задрачивать количество? Могу 7 раз присесть с 20кг гирей.
Если я правильно помню:
вес = рост мышц
количество = выносливость
Смотри сам, что тебе больше нужно.
Но ведь люой качок намного функциональнее любой турникобляди
Можно фото хотя бы одного накачавшегося калистеникой?
google Merdano
> думает что гимнасты не зависают в зале и не употребляют фарму
Господи, да ведь сто раз уже обсосали что этот чувак плотно сидит на фарме
Так же как и хуй Минин, которому в 2010-ых годах молились.
И хули? Петушки со штангой точно так же достойного результата только на фарме добиваются.
Пруфы спрятал в пизду своей мамаши-шлюхи?
Нет, в анус твоего бати-пидора
Судари, херачу по СС по проге "Ветеран", но через недельку начнется отпуск. То есть времени на трени будет больше. По какой проге заниматься или остаться на ветеране?
я изначально начал заниматься по 2 упражнения ежедневно, выходной по желанию - получалось 1,5 выходных в неделю. Иногда перехожу на 1 упражнение в день. Не помню как там называются.
подходов к каждом упражнению делаю 4-6
Такой вопрос - в предлагаемых программах к калистенике Уэйда присутствует термин "work sets", например "понедельник - отжимания 2-3 work sets". Это просто количество подходов? Потому что у меня внезапно возникла странная мысль, что один ворксет = норма которую ты выполняешь в данный момент, типа 1х10, 2х25 и тд. Таким образом, если ты делаешь 2х25, 3 ворксета = 6 подходов по 25 раз.
Это рабочий подход. Который не экзаменационной.
Что лучше делать, 20 подходов по пять отжимания от пола/брусьев, или 5 подходов по 20? Меняется же время, которое мышцы будут под нагрузкой, так?
Как уже говорилось выше, 20х5 = на выносливость, 5х20 = на силу. И так и так будет результат, все зависит от того, какой хочешь достичь ты.
надо делать до отказа
>5x20
Хуйня. Силу дает работу с достаточным сопротивлением. Если ты способен сделать с сопротивлением 20 подходов, это говно, а не сопротивление.
Хочешь силу на подтягиваниях - вешай груз.
Расскажите, кто с помощью чего выполнял шаг второй отжиманий? Не могу найти у себя дома никакого подручного средства, под которое можно лечь, зацепиться и подтягиваться.
За стол, за швабру на два стула, купи кольца детский за 100 рублей и в проем двери повесь.
За стол поначалу, но было неудобно держаться. Потом купил турник междудверный.
Раст, ты как всегда прав.
Бля, физаны, угорал по СС с августа. Приседал 3 по 14 на каждой ноге, мог отжаться 3 по 6 с 60-кг подругой на плечах, подтягивался там, мостик, все дела.
Весной очень заболел, лежал в кровати больше месяца, капельницы там, обклеен кардиодатчиками, над кроватью монитор, хуй знает ещё сколько крови потерял, мочился под себя, все дела.
Похудел пиздец. Но уже вышел с больницы и всё хорошо. Отжатся с колен смог несколько дней назад. Нормально отжаться от пола не могу ни разу. Вчера 20 раз присел на двух ногах, сегодня крепатура, еле хожу.
Такие дела, пожалейте меня штоле.
Весной очень заболел, лежал в кровати больше месяца, капельницы там, обклеен кардиодатчиками, над кроватью монитор, хуй знает ещё сколько крови потерял, мочился под себя, все дела.
Похудел пиздец. Но уже вышел с больницы и всё хорошо. Отжатся с колен смог несколько дней назад. Нормально отжаться от пола не могу ни разу. Вчера 20 раз присел на двух ногах, сегодня крепатура, еле хожу.
Такие дела, пожалейте меня штоле.
Ой пиздец. Но мне кажется, что ты сможешь быстрее выйти на прошлые показатели, чем набирал их впервые.
а что за напасть? онкология?
Двачну этого парня восстановить уже набранное ранее легче, чем с нуля подниматься. На себе проверено. И не болей, братан.
>с 60-кг подругой на плечах
Алсо. Чувак, подумай, нужна ли тебе такая увесистая подруга, когда ты такой красавчик.
Как насчет следующим тредом запилить общий тред для обсуждения калистеники? Не все же занимаются по программе Уэйда.
Я думаю что всю хуйню надо объединить в аналог форчановского Bodyweight-треда, потому что помимо СС существует много других крутых программ, в том числе программы гимнастов, развивающие невъебенную силу во всём теле. А насчет "тренировки з/к" - ничего нового абсолютно в этой программе относительно тренировок с собственным весом нету, манярассуждения на 300 страниц про зону и попахивает стилем Цацулина, которого все подозревают в том, что он и есть некто Пол Вейд, короче очередная маркетинговая хуйня издательства Dragon Door, направленная на выкачивание бабок из америкосов. Очень хотелось бы увидеть результативность программы на фотографиях успешных адептов СС, однако таких во всём интернете не нашлось.
И что за программы гимнастов? Есть ли подробные книги об этом.
В общем, я создал, а вы уж думайте где лучше сидеть.
Бля, тут что бл 1000? Ладно, пусть висит, может не не успеет утонуть до лимита.
бамп тест
Но у них разные методики.
Сука, содомит!
Удваиваю вопрос.
это ГЕЙМИФИКАЦИЯ
А зачем тогда этот уголовник такие программы составил?
Найди книгу "Триггерные точки"
Потому что книга рассчитана на совсем дохлое говно. Отжимания от стены у него, лол. Перерывы в ДВОЕ СУТОК между упражнениями, ЛОЛ. Я просто пержу от этого бреда, я от пола на кулаках отжимаюсь по 50 раз в перерывах между игрой в доту и просмотрами аниме, количество подходов даже не считаю. Заниматься каждый день у нхи нельзя, просто ЛОЛ блять.
>Потому что книга рассчитана на совсем дохлое говно
Заебись, как раз для меня. Алсо, если пост про то что мышцы не болят со своим весом, то это полная хуита, у меня ещё как болят от обычных подтягиваний.
на этой доске бамплимит 500 или 1000?
Судя по тому, что тред прямо сейчас наверху - 1000.
Тучую, вчера перешёл на полноценные подтягивания, от четырёх подходов по 5 забил мышцы, теперь руки не разгинаются.
> в перерывах между игрой в доту и просмотрами аниме
Анимедаун и дотадебил в одном флаконе, спешите видеть!
Если ты занимался в первые то болят, я лично уже полтора года ежедневно делаю по 5 подходов подтягиваний и нихуя у меня не болит, одно и тоже что сделать пробежку.
В школе тян норматив по таким подтягиваниям здают.
А потом такие не могут сделать норму первого уровня отжиманий. "Да что там от стены, да я как нехуй", а на втором подходе и дышать тяжело становится, и ручки уже трясутся. Двое суток отдыха - это нормально. Вот если бы ты доебался до недели отдыха - это был бы аргумент.
Через какое-то время они перестают болеть. Но на следующий день под нагрузкой всё равно ощущается закрепощение и лёгкая боль.
700
Ты вафел ёбаный. Отжимаюсь на одной 2 раза. А от стены я тебе хоть 300 раз наотжимаюсь. Еблан ты блять
В книге речь об укреплении суставов и сухожилий, а не только мышц. Этим, в общем-то, система и противопоставляется бодибилдингу.
Ты считаешь, что бодибилдер серьёзного уровня, который приседает 180-220 на 10 не имеет крепких связок?
У него суставы умрут в 50, лол.
Мань, скажи, нахуя мне твои высосанные из ануса "нормы", если я занимаюсь априори более полезными упражнениями? Ты мне еще норму вертикальных подтягиваний скажи выплнить.
Ну да, я остеохондрозом мог столько присесть.
>с
Сразу видно, уэйдосистема достойна внимания - вон как залетным пуканы рвет.
А ты горизонтальные делаешь?
>Сразу видно, уэйдосистема достойна внимания - вон как залетным пуканы рвет.
>Сразу видно, эфиродинамика достойна внимания - вон как залетным пуканы рвет.
>Сразу видно, мичуринская биология достойна внимания - вон как залетным пуканы рвет.
>Сразу видно, "Тайная воды" достойна внимания - вон как залетным пуканы рвет.
Глупый казалось бы вопрос, но все же. Господа, занимаясь по этой системе я чего-нибудь смогу вообще добиться? Стану ли я сильней и выносливей? И у меня никак не дойдут руки заглянуть дальше картиночки из Оп- поста, поделитесь с какой интенсивностью нужно тренироваться.
А так хочу стать подтянутым и подключенным как Брэд Пит в роли цигана.
А так хочу стать подтянутым и подключенным как Брэд Пит в роли цигана.
> подключенным
Сраный автонабор. Подкаченным конечно.
>цигана
Ебаная моя безграмотность. Цыгана конечно.
С перечисленной тобой шизотерики народ разве что проигрывает. В этом ИТТ треде мы, напротив, наблюдаем мощный бугурт.
Одногруппницы говорят, что перестал выглядеть, как заключённый бухенвальда.
Сколько занимаешься?
С января. Алсо, ещё цвет кожи стал более здоровым.
На каком уровне? Ещё какие-то изменения в области здоровья заметил?
Самый большой на приседаниях - 7, в остальные на 4-5. Со здоровьем все нормально, даже почки перестали болеть года два назад болели, когда делал упражнения на пресс у меня хронический пиелонефрит
>С перечисленной тобой шизотерики народ разве что проигрывает
Теперь подскажи мне, где грань между проигрыванием и бугуртом
>В этом ИТТ треде мы, напротив, наблюдаем мощный бугурт
Где? У тебя что, какое-то своё определение слова "бугурт"? Тут выше писал анон который критиковал тренировку пресса и всё аргументровал, а в ответ ему писали "АХАХА БАДЕБАЛДЕРЫ САСНУЛЕЙ!!!111" Как-то больше похоже, что бомбит у приверженцев СС.
Семен, критиковавший тренировку пресса, плиз.
Проигнорировал вопросы и съехал на семенение, м-да.
Никто не говорил, что 6 основных упражнений, предлагаемых Вейдом - это все что необходимо для комплексного развития функциональной силы тела. Да, это база, но это далеко от правды. С другой стороны он предлагает отличную прогрессию по каждому из упражнений, поэтому даже если ты инвалид ничего тяжелее пениса не державший, сможешь себе подобрать начальный уровень. Это поможет привести своё тело в форму, не выходя из дома. Что не так?
Дрыщ, 16 лет,188/75 репортинг ин.
Почитал, якобы очень просто от стеночки упражнения делать, до этого год даже на турники не ходил, задротил. Решил попробовать от стенки отжаться: закинул ноги, уже встаю в положение и тут как начинает давление в голове повышаться (чувствую очень хорошо), как будто мою шею тисками сжимают. Анон, подскажи, пожалуйста, что со мной не так? Можно ли мне такие упражнения делать? И почему когда я вздыхаю (набираю полностью лёгкие), спина выпрямляется, чтоли, и чувствую и слышу хруст где-то в районе шеи?
Почитал, якобы очень просто от стеночки упражнения делать, до этого год даже на турники не ходил, задротил. Решил попробовать от стенки отжаться: закинул ноги, уже встаю в положение и тут как начинает давление в голове повышаться (чувствую очень хорошо), как будто мою шею тисками сжимают. Анон, подскажи, пожалуйста, что со мной не так? Можно ли мне такие упражнения делать? И почему когда я вздыхаю (набираю полностью лёгкие), спина выпрямляется, чтоли, и чувствую и слышу хруст где-то в районе шеи?
>где грань между проигрыванием и бугуртом
С проигрыша ты смеешься, с бугурта у тебя жопу жжет, грань очевидна. Что за идиотские вопросы?
>анон который критиковал тренировку пресса
Тащи сюда любую методику тренировки, раскритикую с пруфами как нехуй делать.
>АХАХА БАДЕБАЛДЕРЫ САСНУЛЕЙ
Все правильно.
От бугурта везде семены мерещатся? Рот твой осеменил, полудурок.
>С проигрыша ты смеешься, с бугурта у тебя жопу жжет, грань очевидна. Что за идиотские вопросы?
А ты что, ванга, через монитор видишь как кто-то смеётся или у него жопу жжет?
>От бугурта везде семены мерещатся?
>Семен, критиковавший тренировку пресса, плиз.
>Проигнорировал вопросы и съехал на семенение, м-да.
>ВИЗДЕ СЕМЕНЫ МЕРЕЩАТСЯ?!??!?!
Ебать ты тупой
>Рот твой осеменил, полудурок.
Ой, мамкин зек закукарекал из под шконки.
>Тащи сюда любую методику тренировки, раскритикую с пруфами как нехуй делать.
Раскритикуй мне пожалуйста с пруфами Hypertrophy-specific Training (пик 1). Ну или вышеупомянутую Starting strength (пик 2).
Пошли отсюда на хуй.
Гайз, поясните нубасу, что такое серия и повторения. Например, одна серия и десять повторений, это десять отжиманий за один заход? Сколько раз день? То ли я жопой читаю, то ли там нихуя не понятно.
Если будете создавать тред напишите в шапке что этот тред предназначен для дохлых больных дрищей не могущих поднять 2литровую бытылку. Уже тошнит от ваших постов про то как правильно отжиматься от стенки.
серия или повтор это группа повторений.
Так и напишите, я бы не клюнул без этого, а сейчас уже неплохо делаю 25 от стены.
>неплохо делаю 25 от стены
Ты издеваешься, да?
серия или подход это группа повторений
fix
а повторение это выполнение упражнения один раз. Подход из 10 повторений это 10 отжиманий подряд.
Вроде понял, спасибо.
>
Почему парень на видео так убого выглядит, несмотря на то что умеет так делать?
Почему парень на видео так убого выглядит, несмотря на то что умеет так делать?
Потому что на двачах сидит. Это же так очевидно.
Суть такова: по определенным причинам мне не вариант стоять на голове, следовательно отжиматься на голове не представляется возможным. Чем можно заменить это упражнение, чтобы максимально были задействованы плечи? Наклонные отжимания подойдут?
Если можно наклонять голову вниз, то делай как тот зек с двумя стульями
Это как?
Вот же он . Только положи себе тонкую реечку, или нитку натяни пред еблом, что бы понимать, где условный низ. И начинай со второго упражнения.
Сосуды. Возможно, ВСД. К врачу иди, дрыщ.Такую хуйню на самотек пускать не стоит, потом проблем не оберешься.
Шея? Начинай сразу со второго уровня.
Камрады, разрезал книжку Цацулина "Укрепляем суставы" и сделал чуть менее непригодной для печати. Уж очень мне понравились упражнения. Может быть кому пригодится.
http://rghost.ru/66VhqGWJq
http://rghost.ru/66VhqGWJq
Вейдоёбы, здоровки!
Я тут подумал - если конечной целью программ вейда являются пистолеты и отжимания на одной руке, то нахуя я должен отжиматься на двух от стены или толкать ногами воздух? Отжимайтесь от стены сразу на одной, ёпта, и воздух толкайте одной ногой тоже. Нахуй лишние непонятные упражнения? Вы так годами и ненаучитесь ничему, следуя методике вейда. Моё понимание методики - брать самое сложное упражнение и дрочить его с читингом : пистолет делаем, держась руками за дверной проём, отжимаемся на одной руке сначала с колен. Каждый из вас сможет сделать 20 обычных отжиманий, так ведь? Ну и хорош, переходим на однорукий режим.
С подтягиваниями на одной руке сложнее - там реально надо на двух хотя бы раз 15-20 подтягиваться, а уж потом пробовать одной рукой.
Шею не перекачайте, у нас есть один пацык, достаточно крепкий, но бычья шея нивелирует ширину его плеч. Получается такой нескладный уебан, да ещё и с оттянутой жёпой ( лордоз у него), не будьте такиме.
Спасибо, бро.
>конечной целью программ вейда являются пистолеты и отжимания на одной руке
Конечной целью является общая сила, здоровье тела и суставов в частности, а так же поддержание этого состояния на протяжении жизни. Для этого и нужны все упражнения, а не только последние, которые служат критерием достижения поставленной задачи на высоком уровне.
Покормлю немного тебя.
Тут смотри какая фигня получается - я могу отжаться от пола без напряга раз 40 раз, раньше отжимался 100, так вот, медленно и задумчиво отжимаясь от стены на пальцах, руки начинают гореть под конец 2-го подхода из 50-ти повторений. Такая же фигня с прессом. Только приседания и подтягивания я начал с полных, так как хорошо приседаю и могу разом подтянуться 8 раз без рывков. И во время первого уровня на пресс адово ждет спину и лишь немного пресс.
Как правильно сказал зек выше, самоцель не в переходе на последний уровень, а повышение силы, выносливости и в развитии. Бесплатно и без СМС. Хотя кажется мяч придется купить.
Видишь ли, чувак, тут есть одна заковыка. Называется она связки и суставы. Технически, ты прям сейчас можешь начать приседать на одной, но это убьёт твои колени. Не знаю, кто как, а я даже имея достаточно сил для приседа на одной и отжиманий на одной же не рисковал их делать, потому что при выполнении начинали болеть связки и потом дня два хрустели суставы. Только после полугода приседаний в разных вариантах я вернулся к пистолям и о чудо, ничего не хрустит, и теперь могу даже с гирей 16кг сделать 3х5+2 разминочных без веса. То же самое с однорукими отжиманиями. Суть всей системы не только в том, чтобы развить силу, но и в том, чтобы подготовить тело к применению этой силы. Так что этот дроч поможет тебе сохранить здоровье и не щёлкать всеми движущимися частями тела при любом движении.
Качалкоёбы, здоровки!
Я тут подумал - если конечной целью программ качалки являются жимы по 200, то нахуя я должен тягать пустой гриф или приседать с гантельками? Тягайте сразу две сотки, ёпта, и приседайте сразу со штангой на триста тоже. Нахуй лишние непонятные упражнения? Вы так годами и ненаучитесь ничему, следуя качалочным программам. Моё понимание методики - брать самое сложное упражнение и дрочить его с читингом: становую делаем с согнутой спиной, приседаем сначала с коленями вперёд. Каждый из вас сможет просто присесть двадцать раз, так ведь? Ну и хорош, переходим в режим со штангой.
С жимом сложнее - там реально надо хотя бы 15-20 раз отжиматься, а уж потом пробовать со штангой.
Анус не перекачайте, у нас есть один поцик, достаточно крепкий, но бычий анус нивелирует ширину его плеч. Получается такой нескладный уебан, да ещё и с оттянутой жопой ( ебут его туда), не будьте такиме.
>Я тут подумал - если конечной целью программ качалки являются жимы по 200, то нахуя я должен тягать пустой гриф или приседать с гантельками?
Не совсем правильная аналогия. Правильная - это если бы тебе надо было приседать, а тебе давали разгибание голени в тренажёре, тогда ты мог бы справедливо возмутиться, что это тебе не нужно, а нужно приседать с малым весом и наращивать веса.
>с коленями вперёд
лол, ещё один
>Конечной целью является общая сила,
В чём сила,брат? Расскажи, как тренируясь по Уэйду можно получить силу. В чём она будет проявляться? Ну, я умею отжиматься на одной руке, ноги вместе, отжимаюсь может и не идеально, но близко к этому, 10 раз за один подход на каждую руку ( пизжу, на левой только 8 могу). Мой вес - 75 кг. Но если бы я жал штангу 120 кг, при моём весе реально и чуть больше, я был бы сильнее. Правильно же?
Не, я не против домашних тренировок, но я не понимаю этого Вейдовского аргумента, что " у качков нет настоящей силы, а у нас ( вейдоёбов) есть). Мол качок не может отжаться на одной руке, а я могу, поэтому я круче. Пиздец же. Качок просто не может найти баланс и уравновесить тело на одной руке. Но этому он может научиться, и где тогда будет твой Бог? Альсо, тема с суставами, мне кажется высосана из пальца, так трепетно подходить к своему телу, что толкать ногами воздух - это пиздец. Мы же не дюймовочки, ебать, а мужчины, лол. Понятное дело, если через "немогу" дрочить каждый день отжимания ( как каратисты и т.д) суставам будет тяжко. А тут-то чё?
Я считаю, что уровень вейдосилы нужно проверять на свободных весах : научился отжиматься на одной руке - иди к штанге и попробуй пожать лёжа ( в стиле пирамиды, чтобы выйти на максимум). А то так можно долго заблуждаться на счёт силы.
>Я тут подумал - если конечной целью программ качалки являются жимы по 200, то нахуя я должен тягать пустой гриф или приседать с гантельками?
Очень неуместное сравнение. Просто когда новичок приходит в зал, он очень быстро начинает брать штангу своего веса. Пустой гриф дрочат, но ведь не годами, а несколько занятий. В наших простеньких качалках так и было, под контролем старших товарищей, жали штангу своего веса и без особых проблем. В отжимание на одной руке - это только 70% твоего веса. Штанга получается эффективнее, так ведь?
>Но если бы я жал штангу 120 кг, при моём весе реально и чуть больше, я был бы сильнее. Правильно же?
Почему?
Если бы ты ел яблоко, это было бы лучше, чем ты ел апельсин?
Логика где?
>жидкие гвозди или в дверном проёме
Оторвётся. Только толстый анкер в бетонный потолок.
Потому что мне так кажется, я не уверен вот и спросил. Я ошибаюсь? Тем более, при моём весе можно жать и 140, если что.
Еб вашу мать, качать спину ебучими мостиками - это забава для инвалидов. Анон, будь добр, подскажи толковые упражнения на позвоночник со своим весом.
Что ты вообще понимаешь под силой? Кто сильнее, чемпион по борьбе в легчайшем весе или стокилограммовый жиролифтер?
Гиперэкстензии, тяга Кинга (но желательно утяжеление), румнынская становая тяга одной ногой (тоже можно с утяжелителем), ягодичный мостик одной ногой
Но также важно понимать, что это не совсем упражнения для спины - это упражнения для ягодичных мышц и бицепсов бёдер, в которых низ спины работает статически. Другим способом низ спины качать нельзя, потому что этот отдел позвоночника требует стабильности
Сильнее тот, за кем правда.
В Москве вся сила. Я тут разгребу немного - и в Москву.
Кто в Москве не бывал - красоты не видал.
Верно говоришь. Дам ещё совет качкам - "бери ношу по себе, чтоб не падать при ходьбе".
так вроде же в FAQ автор книги пишет, что все эти ручки - зашквар для петухов
>сегодня аж 56,2
0.2 - это говно у тебя в анусе/моча в мочевом пузыре/жратва, которую ты закинул/вода, которую ты выпил.
Всегда проигрывал с таких качков-дебилдеров, которые изменения веса в 200-500 грамм учитывают каждый день, лол. Выпей полных 2 стакана воды и для тебя это наверно будет открытием, но ты заметишь на весах + 0.5 кг
>Петухи ебучие!Если хотите силы - отжимайтесь не более 5 раз в подходе, но максимально усложнённо.
От петуха слышу. Так вся книга об этом и написана, ты перхоть подрейтузная. Встань в стойку для отжиманий, одну руку поставь на весы, другую убери за спину, а теперь посмотри на весы. При моем весе в 70 кг, на весах 44 кг. Т.е. фактически отжимания на одной руке равносильны жиму лежа узким хватом 88 кг. Не то чтобы какой то мега результат, но это функциональная сила, а не изолированная тренировка сисек для внешнего вида.
Об этом же и трындит Цацулин и другие гиредрочеры. В реальной жизни ты никогда не будешь толкать человека широко расставив руки в стороны (как ты делаешь когда выполняешь жим лежа стандартный). Более того, толкая всем телом (чему учат эти отжимания на одной руке), сила будет больше, чем ты бы достиг тренируя мыщцы по отдельности, изолированно. Так что вся эта "тюремная" тренировка в общем то максимально приближена к реальной жизни.
А про большое количество повторений - читай тот же FAQ от автора книги, http://vk.com/doc245231820_299375688?hash=6a5da2c3b1922c5f78&dl=2896377e03e66aea11
70%, приходящиеся на одну руку.
>Т.е. фактически отжимания на одной руке равносильны жиму лежа узким хватом 88 кг.
Лол, вот это манямирок. Ты наверное думаешь, что, сели пожал штангу весом 120 кг, то пожмёшь две гантели по 60.
>Так что вся эта "тюремная" тренировка в общем то максимально приближена к реальной жизни.
Охуеть. Отжимания в стойке, мостики, подъём ног к перекладине, ну и по твоей же логике подтягивания на одной руке - самые нефункциональные упражнения из всех.
>сели
если
фикс
>В реальной жизни ты никогда не будешь толкать человека широко расставив руки в стороны (как ты делаешь когда выполняешь жим лежа стандартный).
>Не знать, что лифтерский жим - с большим акцентом на трицепс без разведения локтей в стороны
И так во всём. Помню читал эту книжку, в ней Уэйд писал, что жим штанги стоя плох тем, что там локти в стороны надо разводить. При этом правильная техника жима стоя - локти впереди.
Почему кочки так рьяно пытаются убедить адептов СС в несостоятельности системы? Физкультура и физкультура, но срач-то какой. Мимоплыл из гиретреда.
>Почему кочки так рьяно пытаются убедить адептов СС в несостоятельности системы?
Почему адепты СС так рьяно пытаются убедить, что жим лежа неправильный, жим стоя напрвильный, мостик качает спину, занятия с железом вредны и т.п.?
Никто из вейдобояр не лазает по чужим тредам и не совет там, даун.
Они это делают в треде жимовиков?
>то пожмёшь две гантели по 60.
Вероятность тогоб что тот, кто задрачивает упражнения с собственным весом сможет сделать многие упражнения со штангами/гантелями достаточно высока. Вот тебе пруф
http://www.youtube.com/watch?v=EdgF0wRHR2Y
Весь этот тред - сплошной бугурт качкоблядков, которые попытавшись сделать упражнения из книжки жиденько обосрались, а теперь свое говно разбрасывают по всему треду. Ну что с убогих взять.
то есть ты хочешь сказать правильная "техника" жима стоя, такая же как при жиме штанги из-за головы, при этом руки находятся на одной линии? Где ты в реальной жизни так вес поднимаешь?
Возьми мешок с песком, подними его с пола, а потом над головой. Где у тебя локти будут, уеба? Спереди они будут, но уж никак не по сторонам, да еще и на одной линии.
Пожалуй поссу ка я в рот этому зашкварнику еще раз. Маня, посмотри ка сюда
http://www.youtube.com/watch?v=ym6-8s4ZsOE можешь и другие видео с его канала посмотреть. Сомневаюсь что хотя бы 0,5% дебилдеров, кочкоблядков смогут повторить подобное.
>Вероятность тогоб что тот, кто задрачивает упражнения с собственным весом сможет сделать многие упражнения со штангами/гантелями достаточно высока.
Проиграл.
И да, вероятность того, что ты сможешь подтянуться на одной руке без тренировок с отягощениями, крайне мала.
Весело тут у вас, только надо песком посыпать, чтобы никто не навернулся.
У нас есть тред жимовиков? Это реально интересно. Просто на главной обсуждают фарму, унтеров, жир, бег, снова фаму, срутся по поводу нужности ПЛ и прочая, прочая, прочая. Это один из немногих тредов, где есть хоть какой-то конструктив, а не только обсуждение детских ебальников и мерка тазов.
> Сомневаюсь что хотя бы 0,5% дебилдеров, кочкоблядков смогут повторить подобное.
А есть видео где его в полный рост снимают?
он весь мир за идиотов шоли держит?
>то есть ты хочешь сказать правильная "техника" жима стоя, такая же как при жиме штанги из-за головы
Парень, ну ты же явно какой-то недалёкий. Я же писал "правильная техника жима стоя - локти впереди". Как ты себе представляешь жим стоя из-за головы и локти впереди туловища?
>Сомневаюсь что хотя бы 0,5% дебилдеров, кочкоблядков смогут повторить подобное.
Про этот суходроч в 1/8 нормальной амплитуды? Мальчик, ты хотя бы слышал про тяжёлую атлетику, спортивную гимнастику, спорт высоких достижений?
>Весь этот тред - сплошной бугурт качкоблядков
Только в ваших маня-фантазиях. У тебя ведь какое-то своё определение слова "бугурт", да?
А какая разница? Разве этот тред как-то закрыт от остальных анонов? Это свободная борда, листая её, я вижу последние сообщения всех тредов.
>бугурт качкоблядков
>уеба
>зашкварнику
Мамкин ценик, папкин зек. Лет тебе, наверное, 14?
>Вероятность тогоб что тот, кто задрачивает упражнения с собственным весом сможет сделать многие упражнения со штангами/гантелями достаточно высока
Сука, как же я проиграл. Я тебе даже больше скажу, вероятность того, что кто-то, кто никогда не делал упражнений с собственным весом, сможет сделать многие упражнения со штангой - тоже достаточно высока. Достаточно делать их с пустым грифом.
Ты мне лучше скажи, нахуя спортсмены многих видов спорта не дрочат ваши отжимания на одной руке, а используют православные взятия на грудь, приседы со штангой, жимы лёжа и т.п.?
>спортсмены многих видов спорта
Ты про лифтеров?
Я уже понял, что очень сильно переоценил кругозор приверженцев СС. Тренировки с железом используют все, кому нужны сила и скорость: боксёры, борцы, бегуны-спринтеры, гимнасты и т.д.
Вот, например, тренировка регбистов из All Blacks и ВНЕЗАПНО ни одного отжимания в стойке на руках, зато есть жимы стоя:
https://www.youtube.com/watch?v=WZMZAIrzFjc
Ты дурак?
Да все приседают со штангой-лыжники, бегуны на короткие дистанции, футболисты, волейболисты, метатели.
>простыня
>постоянное поливание всех говном с использованием примитивнейшего дваче- и зекосленга
>ЭТО У ВАС У ВСЕХ БОМБИТ, А НЕ У МЕНЯ!!!!!
Тренировок гимнастов ВНЕЗАПНО не будет, я угадал?
Менхин "Физическая подготовка в гимнастике" (1989):
"если необходимо мощное движение с наибольшим усилием преимущественно в начале движения, упражнение нужно выполнять с отягощением (штангой, гантелями, гирей, вообще с грузом);"
"Наиболее рациональна такая последовательность обучения (имеется в виду группа стоек).
Предварительная подготовка: силовые упражнения.
1. Со штангой или гантелями (75—100% от веса гимнаста) жим от груди и удержание в положении вверх слегка вперед (примерно 2—5 ) в течение 3—4 с."
"П е р в а я т р е н и р о в к а обычно проводится через час-полтора после завтрака. Она длится примерно 75— 90 мин и может проходить в двух вариантах. В одном из них используются какой-либо вид многоборья и акробатические прыжки. В другом — гимнасты занимаются только физподготовкой, в которую входят: спринтерский бег, многоскоки, отжимание в стойке, подтягивание в висе, силовые упражнения на кольцах (девушки — на
разновысоких брусьях) и со штангой, хореографические
упражнения."
>75-100 от веса
У меня дедушка чемпион России по спортивной гимнастике. Гимнасты ебашат со штангой как проклятые после основной тренировки.
Лол, ты хоть представляешь себе, что такое жим штанги стоя, которая весит 75-100% от твоего веса? Многие кочки к такому весу годами идут.
В который раз поражаюсь даунам ИТТ, им и пруфов накидали, а они всё равно копротивляются
>мечтатели
Жим от груди. Даун.
Сука, продолжаю проигрывать с даунов ИТТ. Жим от груди (ещё называют жим с груди) в совковой литературе - это и есть жим стоя, так обозначают, что жмут не из-за головы. А то, на что ты мне робко пытаешься намекнуть - всегда называлось жимом лёжа. Ах да, давай ещё напиши какое-нибудь гринтекстное говно или что у качкоблядей бугурт.
Маня начала сливаться, кося на разные понятия, лол. Еще и в такую кичливую форму обличила "проигрываю", "дауны", а начнешь вникать в ее текст - обычный заурядный слив.
Ну теперь понятно откуда столько жопной боли кочкоблядков. Вот один из представителей из этого петушинного загона https://2ch.hk/fiz/res/668624.html
>>То есть сброшено за 5,5 недель всего 4 кг
Белок, хуек, сперма в роток. Укольщик в жопу, таблеточки за щоку. Вся эта никчемная пиздобратия упарывает стероиды, рвет жопу в своих гакк-приседаниях и прочих упражнениях для раскачки ануса.
Потом вдруг они заходят в этот тред, берут книжку, думают, да хули там какие то подтягивания на одной руке или отжимания на одной руке. Пробуют сделать, обосравшись бегут скорей сюда писать о том, что все это хуита, зато вот они то за год набрали 20 кг. ЖИРА, блядь.
>> Мало еще. Жим - 80 х 8, присед - 90 х 6, становая - 110 х 6.
Опять проигрываю с этого хуесоса. Я за 6 месяцев достиг больше без всякого спортпита занимаясь в спортзале. Стероиды само собой не упарывал. Делал только "базу", никаких гантелей в руки не брал. Из упражнений без штанги делал только отжимания на брусьях с доп. весом на поясе и подтягивания.
В очередной раз ссу в рожи всем никчемным дебилдерам фармоедам.
>>То есть сброшено за 5,5 недель всего 4 кг
Белок, хуек, сперма в роток. Укольщик в жопу, таблеточки за щоку. Вся эта никчемная пиздобратия упарывает стероиды, рвет жопу в своих гакк-приседаниях и прочих упражнениях для раскачки ануса.
Потом вдруг они заходят в этот тред, берут книжку, думают, да хули там какие то подтягивания на одной руке или отжимания на одной руке. Пробуют сделать, обосравшись бегут скорей сюда писать о том, что все это хуита, зато вот они то за год набрали 20 кг. ЖИРА, блядь.
>> Мало еще. Жим - 80 х 8, присед - 90 х 6, становая - 110 х 6.
Опять проигрываю с этого хуесоса. Я за 6 месяцев достиг больше без всякого спортпита занимаясь в спортзале. Стероиды само собой не упарывал. Делал только "базу", никаких гантелей в руки не брал. Из упражнений без штанги делал только отжимания на брусьях с доп. весом на поясе и подтягивания.
В очередной раз ссу в рожи всем никчемным дебилдерам фармоедам.
>эти маняфантазии
Просто каникулы начались, не обращай внимания.
>Маня начала сливаться, кося на разные понятия, лол
Уэйдоребёнок, лучше бы ты написал, что у качкоблядей бугурт, выглядело бы не так позорно
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A2%D1%8F%D0%B6%D1%91%D0%BB%D0%B0%D1%8F_%D0%B0%D1%82%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0
"Жим над головой стоя от груди - упражнение, заключающееся во взятии с помоста штанги на грудь (аналогично первому движению в упражнении «толчок») и выжимании её над головой за счёт одних лишь мышц рук."
По факту имеем (с пруфами), что все, кто хотят хороших силовых или скоростных кондиций, используют штангу и срать им на все эти дрочения на одной конечности. Это подтвержается серьёзной литературой и видосами с тренировок серьёзных спортсменов. Главный ответ уэйдоребёнка на это "ВРЁТИ!!! У КАЧКОБЛЯДЕЙ БУГУРТ!!!" и ссылки на каких-то невнятных стероидных сорокалетних жлобов.
->
>Лол, ты хоть представляешь себе, что такое жим штанги стоя, которая весит 75-100% от твоего веса? Многие кочки к такому весу годами идут.
Мой вес 70, жму 50-30х10, 60 несколько раз. Именно жму, а не толкаю. Годами блять.
>http://sportwiki.to/Жим_штанги_от_груди_лежа
>по факту качкоманька обосралась и купается в своем говне
Ну и чё? Твой один случай что-то подтверждает или опровергает? ЕМНИП Марк Риппто писал, что хорошие силовые показатели - это 100% своего веса в жиме стоя, 150% в жиме лёжа, 200% в приседе и 250% в становой.
Во-первых, в советской литературе касательно штанги использовали ТА-термины, и жим от груди - это жим стоя, а жим лёжа - это жим лёжа. Ты просто неграмотный балабол, который читал только свою детскую СС книжку.
Во-вторых, допустим, что я обосрался и жим от груди это жим лёжа (хоть это не так). И что? В чём я был не прав, когда писал, что гимнасты тренируются со штангой?
Короче, уэйдодети обосрались и усиленно пытаются маневрировать, чтобы не выглядеть такими беспомощными.
качалкодауны обосрались и покинули тред. найс
Правильно. Никогда не сдавайся! Даже если обосрался - делай вид, что это не ты!
обосрался - обтекай
>что я обосрался и жим от груди это жим лёжа (хоть это не так). И что?
>я обосрался
>и что?
То, что ты обосралась, манька. Тебе об этом с самого начала говорили. Свободна, иди бельишко обосранное менять.
>Также следует отметить, что с всерунетовской популяризацией луркояза и троллинга вообще у быдла появилась традиция сыпать «слив засчитан» по поводу и без, как бы резко переводя стрелки и скрывая собственный фейл. Да и любого ошарашит, когда загнанное в угол быдло резко начинает вопить про слив и бахвалиться. Однако это не значит, что ты таки не слил, а сейчас просто ищешь отмазки.
>Таким образом, спор может плавно перетекать в бессмысленный и беспощадный срач на тему, кто из сторон слил.
>Таким образом, спор может плавно перетекать в бессмысленный и беспощадный срач на тему, кто из сторон слил.
Даун не могущий в аргументацию. Тезис был "Гимнасты используют упражнения со штангой", тезис был подтверждён ссылкой на методическую литературу для гимнастов, то что уэйдодауны маневрируют пытаясь выставить свои обосреньки менее вонючими, чем они есть, ни на что не влияет.
Я кончил. Можете дальше пиликать про свои "ОБОСРАЛСЯ" и "КАЧКОДЕБИЛЫ САСНУЛИ", всё равно ни на что умнее вас не хватит.
У меня 200% в становой, а остальное совпадает, это при том что я не лифтер, а просто хожу в качалку, любой настоящий качок так сделает, какие блять годы.
Я не знаю, правда ли то, что ты пишешь, но если правда, то у тебя хорошие силовые показатели уровня 1 - 2 разряда по пауэрлифтингу, немного напряжёшься и будет на КМС.
Вот в полный рост: http://www.youtube.com/watch?v=5pJfW3jX4p0
Он своей бородой амплитуду сокращает охуенно.
И как называется та хуйня, что он делает?
Подтягивания с читингом.
В ту пятницу перешел на полные подтягивания, сделал три подхода по пять. Сегодня снова подтягивался и получилось лишь один подход по пять и два по три. с чем это может быть связано? В понедельник пил самогон с пивом, может ли из-за этого?
Пиздец, смотрю я на всех этих марьян наумовых, вот этого петуха, бородатого петуха выше, все эти петушиные лифтерские амплитудки и читы и понимаю, что все эти громкие слова -- просто кукареканье, никогда нельзя на слово верить, надо все эти РЕКОРДЫ смотреть самому а лучше забить хуй и заниматься в свое удовольствие
>это видео с подтягиваниями
>Сомневаюсь что хотя бы 0,5% дебилдеров, кочкоблядков смогут повторить подобное.
В настоящем спорте даже женщины за минуту делают больше подтягиваний, причем до груди, а не в треть амплитуды.
https://www.youtube.com/watch?v=vedmHIfZArQ
И как связан настоящий спорт и бодибилдинг?
Раскачаться и на инерции дрыгаться как колбаса? Настоящий спорт, ребята! Что то хуйня, что это хуйня.
У тебя есть задача - из положения с полностью выпрямленными руками коснуться грудью перекладины. Сделай любой техникой 60 раз за минуту, кек.
>Раскачаться и на инерции дрыгаться как колбаса?
Ну это типа такие подтягивания на количество.
>больше подтягиваний
где на этом видео подтягивания? какая то унылая симуляция прыжков на хуях
Это дельта-хуёк в висе.
Ну зря вы приебались к этому видосику с минутой, этот бородатый хуй мощный, кстати. Дохуя подтягивается, просто вися и отдыхая на одной руке попеременно. Мне даже минуту провисеть трудно. Там ещё и с 40кг бывает.
В голосину.
Сперва добейся.
Критика это когда критик говорил как бы сделал, если бы умел.
Критика это анализ, оценка и суждение о явлениях какой-либо из областей человеческой деятельности, а не маняфантазии даунов с физача.
>анализ, оценка и суждение о явлениях
Это и есть маняфантазии и пиздабольство. Не нравится - сделай лучше!
>даун с физача, считает, что его мнение вернее мнения остальных
https://www.youtube.com/watch?v=1LRQDb90Exc
Вот тут он делает полные и при этом не болтается как сосиска в море.
Да у него полно видео на канале, где он и медленно и с гирями на поясе подтягивается, но качкоблядок же не человек, ему лишь бы свой бугурт замаскировать попыткой унизить других людей. Хули с них взять то, особенно с тех кто фарму упарывает, тестостерон снижается, становятся как бабы, начинают свой анус подставлять другим на растерзание.
Дебилдингом в России ж ни хуя не заработаешь, так что приходится им подрабатывать гей шлюхами, зарабатывать на очередной курс фармы и врачей.
>У тебя есть задача - из положения с полностью выпрямленными руками коснуться грудью перекладины. Сделай любой техникой 60 раз за минуту, кек.
У тебя есть задача - из положение с полностью согнутой спиной засунуть гантелю в очко. Сделай любой техникой 60 раз за минуту, кек.
вопрос только нахуя
>каждый, кому не нравится СС - бодибилдер на фарме
отличный пример женской логики
Кек, он тоже с рывками делает и инерцию использует. Кроссфитеры же делают это эффективно и не выебываются, что широчайшую не пробивает, топлел.
Спортивные подтягивания не невозможно делать без рывков, топкек)))
>Спортивные подтягивания
Это в каком спорте?
Ни в каком. Это быстрые подтягивания так называют :DD
Кто их так называет? Это обычный kipping, который у всех кроме кроссфитеров считается хуже червя-пидора.
Полиатлон.
Похоже, я понял, просто не прочёл книгу и про первые этапы не читал, без подготовки пробовал, теперь понимаю, почему всё так плохо было.
И ты перепутал отжимания от стеночки и отжимания в стойке на руках.
Блядь, да поймите вы наконец. СС это физкультура. Она позволит держать жим лёжа в районе 90 кг и присед около сотни, но не более. Создана она для жирных и ленивых, а понты про суперсилу и старую школу там чисто для заманухи. Я сам по ней занимаюсь, правда присед уже пришлось модифицировать до приседа на одной с гирей. Но эта система не даст охуенной массы. В ней не хватает бега, не хватает работы на мешке, не хватает много чего ещё. Это банальное. Хочешь труЪ силы и массы - иди в зал к штанге, или изъёбывайся с креплением дополнительных весов в стиле хардкорных турникменов. Собственный же вес не даст ни большой массы, ни большой силы.
Держи нам в курсе.
>ехал масса через масса
Товарищ кочок, вы дверью ошиблись, параша дальше по коридору.
Удваиваю. Еще и пизда суставам пойдет, когда придется поизъебствовать, чтобы повысить нагрузку в упражнениях с собственным телом. Почитай форумы, каналы здоровых чуваков от калистеники - у всех убитые тенденитом локти, плечи, запястья и тп
Дело не в массе, а в силе. Вейд всё пишет, что сила качков - это всё хуйня, а вот у меня - суперсила.
Про силу качей - отчасти согласен. Если качок фармит, то после отмены фармподдержки все силовые идут по пизде, вместе с массой.
Если качок внатураху жмёт 150, он явно сильнее, чем вейдодрочер. А то что качок не умеет отжиматься на одной руке - так этому он может научиться при желании. Только желание. А вейдоёб ТОЛЬКО желанием не сможет сделать себе жим в 150 кг.
>> СС это физкультура.
>> система не даст охуенной массы
спасибо капитан очевидность
>> ни большой силы.
я сильно сомневаюсь в том, что тут хотя бы 10% из присутствующих сделают в жиме лежа более 100 кг, так что про большую силу сказочки свои оставь для друзей.
>> или изъёбывайся с креплением дополнительных весов
а в чем проблема то повесить гирю 16 кг на пояс? Или ты, тупой кокочок хочешь сказать, что ты со своей "большой силой" подтянешься хотя бы 1 раз с гирей на поясе.
еще одна кочкоблядина с параши закукарекала. Причем тут калистеника, тупой обмудок? В книге нет уебищных упражнений с неестественным хватом, прыжков с турника на турник, разнообразных кручений и прочей хуиты. Так что просто съебы под шконку.
Отжимания на одной руке с таким углом в локте, мостики, приседания в пистолет с таким изгибом в колене, подтягивания на одной руке - все противопоказаны людям с проблемными соответствующими местами, а у здоровых могут привести к проблемам.
Я не знаю, сколько тебе лет, возможно для тебя травмы, воспаления суставов и прочее это просто абстракции пока.
>> людям с проблемными соответствующими местами
а, ну зато румынская тяга им наверно показана, да?
http://sportwiki.to/%D0%A0%D1%83%D0%BC%D1%8B%D0%BD%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B0
Ты давай еще про людей на инвалидных колясках напиши, что им приседания на одной ноге противопоказаны.
И чем мостики противопоказаны? Вообще то вроде как тут речь в треде идет о здоровых людях.
>> Я не знаю, сколько тебе лет, возможно для тебя травмы, воспаления суставов и прочее это просто абстракции пока.
Ну если ты ушатал свои связки и суставы дебилдингом, то это исключетельно твои проблемы. Прежде всего это вероятно из-за неправильной техники выполнения.
Болит колено. Приседаю по Вейду с первого уровня. На следующей неделе перейду на третий уровень. Колено болит меньше, чем раньше.
Я где-то агитировал за эти ебаные тяги? Удобство зала в том что при помощи упражнений и кучи тренажеров ты всегда можешь нагрузить нужные мышцы, исключив другие, например сгибания разгибания ног в тренажере и тп.
Как ты планируешь тренировать бицепс бедра, который например конкретно важен для бега, со своим Вейдом например?
Если ты все детство не перед компом сидел, а бегал, прыгал, падал, дрался, то с высокой вероятностью какие-то проблемы у тебя уже могут быть. Разве что тебе ну очень повезло.
Мостики противопоказаны тем, что у большинства людей к 30 вовсю идут дегенеративные изменения в позвоночнике а значит отдельные диски уже могут быть зажаты при сильном прогибе назад.
Я молчу,что это чисто упражнение на гибкость, накачки спины в нем ноль.
А при подъеме ног не выше 90 градусов в висе пресс практически не работает, зато работают мышцы ног.
Ну так это простейшие уровни пока. Проблемы начинаются именно когда нужна нагрузка поболее. Обычные подтягивания вполне полезны, просто ими ты хрен что накачаешь, а вот на одной руке уже чреваты.
Я просто поражаюсь тому, что хуево написанная книга, с абсолютно бредовой методикой (тюремной блять!) привлекает столько народу. Я вообще не против упражнений с собственным весом, но вот эта поебота: "а вот билдеры, а вот мы". 21 век и интернет, ну хоть немного-то проанализировать можно вообще информацию?
А тебе в голову не приходило, что не у всех есть время/желание ходить в этот спортзал? Ты сам то сколько Если в детстве ты прыгал и бегал, то как раз проблем то у тебя никаких и не должно быть (если ты конечно не ломал ничего).
Я смотрю ты из тех кто книгу не читал, но критикует, раз пишешь такую хуйню что в мостике по накачке спины ноль. Впрочем, чего взять с поехавшего кокочка, который видимо в дебилдинге то даже ничего не добился.
Давай сделай такое, а потом кукарекай.
http://www.youtube.com/watch?v=fVpJ-zZleac&t=48m07s
>> дегенеративные изменения в позвоночнике
Ну если у тебя есть такие изменения, то не делай, какие проблемы то? Ты уже который раз пишешь про эту хуйню, так что видимо действительно ушатал свои связки своим дебилдингом. Собственно то, о чем автор книги и пишет, лол. Так что теперь твои унылые попытки залить говном книгу понятны. В дебилдинге ничего не добился, кроме этого испортил себе здоровье, теперь решил всех поучать жизни.
Раз уж ты тут начал чего то там про медицину кукарекать, то сходи ко врачам и почти любой тебе скажет, что занятия йогой полезны. Эти мостики из книжки, некоторое подобие йоги и уж они всяко полезнее чем становая тяга или приседания. Опять же, если ты дегенерат, как ты уже говорил, делай до определенного уровня, да хоть на 1-м уровне делай и дальше не продвигайся.
>> Как ты планируешь тренировать бицепс бедра, который например конкретно важен для бега
Конкретно бицепс бедра тренировать я никак не планирую, т.к. я не дебилдер, которые постоянно экспериментируют с подбором изолированных упражнений на определенную мыщцу, чтобы добиться какой то там красоты итд.
>> конкретно важен для бега
Типичный кочкоблядок. Если мне надо достичь чего то в беге - я буду заниматься бегом, а не выполнять какое то изолированное упражнение на одну мыщцу. Мыщцы при беге работают вместе, а не по отдельности.
Хочешь силы - иди занимайся тяжелой атлетикой, там упражнений не так то много http://www.youtube.com/user/youraiserussia Вот тогда это будет реальная сила, а не кочкоблядская хуета с изоляцией мыщц ануса, бицепса бедра и так далее.
>Как ты планируешь тренировать бицепс бедра, который например конкретно важен для бега
Бегать
>а в чем проблема то повесить гирю 16 кг на пояс? Или ты, тупой кокочок хочешь сказать, что ты со своей "большой силой" подтянешься хотя бы 1 раз с гирей на поясе.
Так то именно этим я и занимаюсь. 2х10 с гирей потом статика в висе на одной. Пистолеты с гирей. Отжимания на одной чистые. Отжимания с упором ногами на стенку полные. Когда ходил в зал, жим был 105х1. Недавно попробовал - 90. Вес никогда не переваливал за 75.
>Если ты все детство не перед компом сидел, а бегал, прыгал, падал, дрался, то с высокой вероятностью какие-то проблемы у тебя уже могут быть.
Если ты всё детство перед компом просидел, а а бегал, прыгал, падал и дрался, то у тебя 100% проблемы с сердцем, дыхалкой, суставами и связками.
>Мостики противопоказаны тем
Бла-бла-бла. Становая противопоказана тем, ну ты понел.
>Я молчу,что это чисто упражнение на гибкость, накачки спины в нем ноль.
Подумаешь, мышцы спины работают и устают, но они при этом не накачиваются, потому что ты так сказал.
>Ну так это простейшие уровни пока.
А когда я перейду на сложные, у меня начнутся проблемы, потому что связки, мышцы и суставы не прокачиваются. Только нагрузка растёт, а всё остальное деградирует. Что пожелаешь, так уж человек устроен. Сказать, где с такой логикой будет твоя качалка?
Я просто поражаюсь тому, что хуёво написанная книга с полпинка рвёт жопу такому количеству дибилдеров.
>> хуёво написанная книга с полпинка рвёт жопу такому количеству дибилдеров.
вангую, что если ты выполнишь подтягивания на одной руке или отжимания на одной руке в качалке, набегут кокочки и начнут втирать то же самое, что они пишут в этом треде (травмы, суставы, нахуй не нужное упражнение, не прокачивается кольцевая мыщца ануса итд)
>Подумаешь, мышцы спины работают и устают, но они при этом не накачиваются, потому что ты так сказал.
Мышцы спины - одни из самых важных для тяжелоатлетов. Но мостики они не делают. Потому что мостики не развивают мышцы спины. Мостики повышают мобильность позвоночника в этом конкретном положении - но важно это только для борцух, которым важно, чтобы их не припечатали лопатками к полу.
>Я просто поражаюсь тому, что хуёво написанная книга с полпинка рвёт жопу такому количеству дибилдеров.
Я просто поражаюсь там, что каждый ИТТ хочет верить, что все критикующие СС - "дебилдеры" с "порванной жопой". Вообще впервые вижу таких упоротых фанатов не принимающих критики, просто айкидоисты какие-то.
Ну ты так думаешь, потому что ты травимый омежка. Всем в зале насрать, что ты делаешь, пока не делаешь совсем уж хуйню, типа массирования гирей ануса.
>Если мне надо достичь чего то в беге - я буду заниматься бегом
Ты чего там только делать не будешь, если речь идёт о спринте, то будешь много приседать со штангой и делать ТА-шное взятие на грудь.
Отжимания, подтягивания и т.п. вещь хорошая и нужная (потому что хорошее ОФП важно для ЛЮБОГО вида спорта), но они не делают плохую книжку с кучей воды хорошей.
мимо проходил
>Всем в зале насрать, что ты делаешь, пока не делаешь совсем уж хуйню
Ну в зале то насрать, я туда ходил одно время. Тогда какого хуя столько бугурта в этом треде? Школьники воннаби-кочки, не поднимавшие ничего тяжелее своего хуя?
И нахуя нам это критика? Оо, срать в тред так охуенно, ТРД сам в себя не насрет, пойду посру в тред ещё разок.
Я конечно понимаю, что это физач, но старайтесь хоть немного мозги включать.
>тред
Да...
Как правильно делать отжимания на одной руке? У Вейда вроде написано что ноги должны быть вместе а корпус прямым, но на видосике конвикт кондишн в ютубе чел во время отжимания немного скручивает тело в бок. Пикрилейтед делает отжимания с прямым корпусом, но с ОЧЕНЬ широкой постановкой ног. Где истина? inb4:где то посередине
Ой блять, бедняжечка чувствительная, в тред ему насрали. Да что уж там в тред, В ЛИЧНЫЙ ДВАЧ ПРЯМО. Давай пойдём дальше и спросим тебя: и нахуя отвечать вам на эту критику? О, огрызаться так охуенно, дебилдеры сами себя не засрут, пойду назову каждого отписавшегося тупым кочкой ещё разок.
Я и не отвечаю. Но отвечают другие и тред катится в говно.
Это фотошоп?
Скручивание тела вбок это однозначный мазохизм, как по мне. Сам ставлю ноги чуть шире плечей, да отжимаюсь. Хотя, я вообще перестал эти однорукие отжимания делать, заменив их на обычные, но медленные и растянутые на время (3-5 минут подход).
Классические подтягивания вообще не тренируют бицепсы? А то мне кароч лениво делать еще +3 подхода чин-апов отдельно.))
Классические подтягивания эт че?)
>Классические подтягивания вообще не тренируют бицепсы?
Тренируют.
Классические - на бицесы, от груди - на широчайшие.
Подтягивания обратным хватом - много бицепсы. Подтягивания узким хватом локтями вперёд - много бицепсы. Подтягивания широким хватом, локтями вбок - мало бицепсы.
Что я хочу заявить? А то что вскукореки итт, заявляющие, что упражнения с собственным весом просты и отдых не нужен - хуита. Я начал тренировки 2 недели назад, почти все с первого уровня, сейчас все на втором, и могу сказать, что отдых нужен. Хотя бы 1 день в неделю. Например отжимания на руках, второе упражнение. После дня отдыха я смог простоять минуту, а до отдыха падал и не мог держать тело в равновесии на 30 секундах. Сейчас дальше буду затрачивать эту стойку, пока не перейдут всеми упражнениями на третий, попутно укрепляют запястья, ибо чувствую, что они слабоваты. Отжимаяюсь я на ладонях не плохо, могу без особого напряга 50 глубоких отжиманий, но начал с первого на пальцах. Мне нравится. И традиционный вопрос знатокам: я приседаю как дьявол, могу over9000 полных медленных приседаний, но ни хрена не понимаю, как блять с этим мячом приседать? Он куда-то катится все время, и говно какое-то получается. Могу приседать на одной ноге, не выпрямляя вторую, а поджав ее под себя. Может эти приседания пока задрочить?
А подтягивания узким хватом локтями вбок?
Пацаны-вейдоёбы, послушайте совет моего бати про всю эту хуйню. Он говорит что нихуя не дадут просто тренировки с собственным весом, за исключением избранных, готовых заставлять себя и делать больше своих возможностей. Нужно к этим тренировкам ещё и подключать штангу - приседания, тягу к подбородку, жим стоя, жим лёжа, жим гантелей. Это всё будет способствовать прогрессу в упражнениях с собственным весом в том числе. Главное это делать всё в комплексе, нельзя фанатично циклиться на чём-то одном и вестись на маркетинговый ход для 15-летних шкальников про tough convict exercises. Хуйня это всё. На всех единоборствах дают такую же базу упражнений с собственным весом (батя к слову чемпион своего города по греко-римской борьбе и в детстве жил в спорт интернате). Так вот они там эту же хуйню делали, отжимания, приседания (причём к ним ещё и всякие динамические упражнения на ноги типа прыжков через скамейку, выпрыгиваний с руками за головой, бросков мешка через себя на скорость), мостиком их ебали ежедневно столько, сколько вейду не снилось, только всё это происходило в диком темпе, не так как тут блять - отжался и сидишь пять минут пыхтишь. Нет, там была круговая тренировка, с отдыхом 0-10 секунд если надо дойти до другого снаряда. Вот это функциональная мощь тела, а не вот это петушение с собственным весом. Без штанги силы не будет. Именно для этого человечество и придумало гантели, блины, штанги и прочую экипировку. Бояться перекачаться еще рано.
А до изобретения штангу в 19 веке все дрищами ходили)
Послушайте лучше моего батю. Он говорит, что 100 миллионов долларов намного лучше помогут во всем. Охранники, которых он займет укатают любого чемпиона по любой борьбе, тян потекут от одного вида его порше 911, и им будет похуй на его бицуху и кубики. А врачи сделают его суставы вечными. Такие дела.
Базоеб не заметен.
Нет.
Просто качаться камнями не очень удобно.
>Без штанги силы не будет
А вот и базодебил со своей мантрой.
Первобытный человек в треде, все в пещеру!
Но ведь он прав
Ой бля, я уже представляю, как ты своими дрожащими ручонками прикреплял пик с мыслью "ХАХА КАЧОК-ДУРАЧОК, ВОТ ГЕРАКЛ ЖЕ НАКАЧАЛСЯ ОТЖИМАНИЯМИ И ПОДТЯГИВАНИЯМИ!!!111"
проиграл с даунов
>НАКАЧАЛСЯ
Вы похоже реально необучаемые
Геракл полубог, сын Зевса.
Тебя кентавры не смущают?
И греки-то как раз занимались с тяжестями,
только как стронги-камни таскали, быков и прочее.
1) Массивной груди как на пике никогда не будет без железа.
2) Плечей тоже (отжиманиями на руках ты так не задрочишь переднюю и среднюю дельту)
3) Про ноги я вообще промолчу.
Окей, функциональный ты наш, возьми скакалку и сложи её в 4 раза, сядь на корточки и попробуй попрыгать, результат отпишешь в тред.
Поддвачну насчёт железа и распишу свою кулстори.
Прошёл год как я повесил дома турник. Я каждый божий день, каждое утро делаю несколько подходов 100 отжиманий + подтягивания на турнике широким хватом без рывка, сейчас около 20 раз за подход. Гимнастический ролик 20 раз. Я не знаю какую функциональную силу мне это дало, но я как выглядел говном так и выгляжу, да, стала шире спина, но грудь стала выглядеть на мой взгляд ещё уебищнее - она накачана в верхней части и висят мощные чебуреки в районе подмых, но по центру пусто и внизу совсем не очерчена. Я к тому, что хотел типа пиздец стать атлетом в домашних условиях, в зал брезговал идти дабы не перекачаться. Прицельной нагрузки всё-таки не хватает.
А ещё, тренировка, после которой не болят мышцы на следующий или через день - это неудачная тренировка. Как я ни старался, последних полгода после тренировок с собственным весом у меня нихуя не болит.
Поэтому они такие на пике.
>Прекратите тренировку, пока травмирование мышц ещё не началось, а не после этого момента. Если ваши мышцы действительно горят, особенно в результате чрезмерного напряжения, им требуется отдых, а порой и лечение. А в этом случае уменьшается вероятность как того, что вы сможете вернуться к упражнению, когда захотите, так и того, что вы вообще захотите к нему вернуться.
>Когда вы перегружаете мышцы, в них запускается анаэробный гликолиз. Это физиологическое состояние, когда мышца, которая обычно расщепляет глюкозу с потреблением кислорода (аэробный гликолиз), больше не способна этого делать. В результате она расщепляет глюкозу без потребления кислорода. Побочный продукт такого способа производства энергии — молочная кислота. Накапливаясь в мышцах, она и вызывает болезненные ощущения, чувство тяжести и иногда судороги — словом, всё то, что мы считаем мышечной усталостью.
И что? У них там в зоне биохимии учили и наверное они откидываются с дипломом спортивного врача? Кого ты слушаешь, умат?
> качал широчайшие, бицуху и плечи
> накачал широчайшие, бицуху и плечи
> говно, гредь не накочал
Нейрохирурга Стивена Баррера, дебилоид.
А тебя на дваче наверное биохимии учили? В разделе кукарекал-биохимиков пруд пруди. Небось больше чем в университетах.
Скатили тред порядочных арестантов, до пораши. Как не стыдго?
Я понял суть такого метода обретения силы.
Она обуславливается тем что твоя сила будет большая относительно того что ты не будешь много усилий прилагать, то есть львинная доля усилий не будет использоваться.
Поднимая предмет большей массы, к примеру акб, попросту не будешь ощущать массы.
Думаю что так развиваться будет правильнее.
Я проработал почти все первые уровни за исключением подтягиваний, и эти упражнение по началу показались мне не то что бы сложными, просто с идеальной техникой и медленно нужное кол-во повторов да еще и так что бы не дойти до перегрузок, сложновато.
Раньше занимался в зале 3 месяца, дошол до жима 90 1рп, присед маленький был. Набрал 6 кг, стал чуточку крупнее. Жиром никогда не обладал(рассчитывал вроде около 5% жира было), набрал только чистой массы, почти.
По вейду мне кажется функциональная сила будет расти гораздо эффективнее.
Сам не фанат гигантских банок, все должно быть максимум функциональным.
Ну че, котаны, плавно вхожу в тему СС. Перед занятиями плотно проштудировал книгу. Начну с первых этапов во всем.
Раз в неделю буду пилить вам отчет в тредах. Из программы выбрал "хорошее поведение". Единственное, что исключу - вертикальные отжимания на руках, т.к. ссусь за шею. Заменю на промтые отжимания. Между днями буду юзать кардио бег/скакалка алсо перестану жрать жирное и пивас.
Стартовые ТТХ: 30 лвл, 180/80, спортом занимался крайний раз в 2005-м в армии, лол
Раз в неделю буду пилить вам отчет в тредах. Из программы выбрал "хорошее поведение". Единственное, что исключу - вертикальные отжимания на руках, т.к. ссусь за шею. Заменю на промтые отжимания. Между днями буду юзать кардио бег/скакалка алсо перестану жрать жирное и пивас.
Стартовые ТТХ: 30 лвл, 180/80, спортом занимался крайний раз в 2005-м в армии, лол
так держать!
Короче, у меня беда с поднятиями ног. Вообще не чувствую, чтобы пресс включался в работу.
Делал поднятия двумя разными способами - фокус на том, чтоб ноги были прямые как струна (тогда их удается поднять не более, чем на 90 градусов) и фокус на том, чтобы поднять их как можно выше и коснуться турника (тогда их, понятное дело, не удается держать идеально прямыми и они сгибаются в колене).
В ни в том, ни в другом случае я не чувствую как напрягается пресс, блин. Чувствую как напрягаются ноги, чувствую как напрягаются руки, а вот пресса совсем не чувствую. Может надо очень много раз хуярить, чтоб он заболел?
Делал поднятия двумя разными способами - фокус на том, чтоб ноги были прямые как струна (тогда их удается поднять не более, чем на 90 градусов) и фокус на том, чтобы поднять их как можно выше и коснуться турника (тогда их, понятное дело, не удается держать идеально прямыми и они сгибаются в колене).
В ни в том, ни в другом случае я не чувствую как напрягается пресс, блин. Чувствую как напрягаются ноги, чувствую как напрягаются руки, а вот пресса совсем не чувствую. Может надо очень много раз хуярить, чтоб он заболел?
Бля, ясен пень все эти подъёмы ног нахуй не впёрлись для тренировки пресса, но уйэдодаунам пофиг. Если хочешь продолжать делать это бесполезное упражнение, то могу только посоветовать больше скручивать корпусом, и когда это уже невозможно, поднимать ноги.
А при поднятии ног лежа пресс чувствуешь? Я просто умираю от этого упражнения.
Поднимай и опускай медленно. Так медленно, как только можешь. Держи ноги по несколько, а если можешь то и дольше, секунд в поднятом положении. Сколько повторов делаешь? 100 сможешь?
>Хотя, я вообще перестал эти однорукие отжимания делать, заменив их на обычные
Почему? Вон Цацулин рекомендует однорукие отжимания да пистолетик?! А что думаешь с пожиманиями на двух руках но с доп. весом? Олсо реквестирую методов как подешевле ентот самый лишний вес организовать.
Купи гирю на авито.
Ребят, я в смятении. Есть кто давно практикует это учение??? Безотсибятины)
Я прочитал, осмыслил, вроде все правильно и складно. Завтра первая тренировка. План сделал.
Как успехи то???
Только за железо не надо мне, сам в зал год ходил, внешний вид гуд, но функционал говно. Сам автомехпнник, жму дохуя, а гайки крутить так же потеть приходится, тютють подегче.
Посоны, может не по теме, но есть два вопроса:
1. Почему упражнения на пресс это так больно? Так что, какие-то особые мышцы?
2. Мышцы груди вообще могут болеть?
1. Почему упражнения на пресс это так больно? Так что, какие-то особые мышцы?
2. Мышцы груди вообще могут болеть?
хммм, грудь само собой болит, но в основном на следующий день, восстанавливается ёпт - эт 2.
1. Представь себе пресс, особенно относительно остальных мышц, и он поднимает вес с половину тела. Всегда качал пресс практически в полную амплитуду ( на шведскую стенку в гараже ставил доску под углом 45гр, ноги на верх доски и с низу до колен головой) но после прочтения вейда переосмыслил, и тоже собираюсь по нему тренироваться
я
забыл добавить, пресс всегда болел, начиная примерно с 5-7 повторения. Возможно стоит проработать хорошенько преведущие уровни, там где он не болит и так далее.
Странно, раньше в зале даже занимался и никогда мышцы груди не болели.
у всех по разному, возможно кто в какую амплитуду ебашит, всегда штангу на грудь ложил, точнее "поцелуй ребенка".
Ебашил до отказа, бывало раз в месяц мне помогали дожимать еще пару тройку раз, но это вообще убийственно, ощущения как будто мышцы все в рубцах
Я правильно понял, вы занимаетесь по программе этого чувака?
Я с завтрашнего дня собираюсь. Читал книгу?
Вот это убер, лучше 90% физачА!
Эти кольца на пальцах ног
Ну так, пролистал немного. В принципе, говорит много правильных вещей, что современный билдинг параша ебаная, у жиролифтеров отдышка, суставы и связки надо развивать и т.д. Но основа его упражнений всякая хуета типа отжиманий от пола, приседаний без веса. В результате имеем то, что на пике я не уверен что это он, просто гуглил по его имени, нашел этого Основа занятий с собственным весом это турник и брусья. Если есть гири для утяжеления вообще отлично. В результате ютубовские турникмены выглядят на порядок лучше его. Может после его программы ты сможешь выполнять какие-нибудь трюки типа стояния на руках, отжимания на пальцах, если не сильно жирный, но ни грамма мышц такие тренировки не дадут. Книгу, наверное, прочитаю, может там есть хорошая программа на растяжку и добавлю к турнику, брусьям и гирям.
>реквестирую методов как подешевле ентот самый лишний вес организовать.
Разжирей. Гыгыгыгыггыы.
Рюкзак на спину с книгами, очевидно же.
Это не он.
http://breakingmuscle.com/coaches/paul-wade
То обосрался, лул))
Анон, нужно ли комбинировать разные упражнения или сначала нужно пройти все уровни одного? И какие перерывы делать между уровнями (можно ли, скажем, пройти несколько уровней за один день или это не рекомендуется?).
Я конечно понимаю, что ты физачер и не далек умом, но постарайся прочитать книжку.
>Это не он.
У "него" вообще нет фотографий. Ставлю жопу, что "автор-зек" - фейк для хомячков.
Ебать тут новые ньюфаги для себя открытия делают.
>673026
Бля, как я проигрываю, 5 раз спрашивал тут совета по книге, мне идёт один ответ - читай книгу. Ебать, вы чё, думаете, что:
1.Книга написана настолько понятно, что её нельзя недопонять?
или
2. Вы считаете себя богами, познавшими истину ( после прочтения вейдоговна) и не хотите размениваться на плебеев вроде меня. Типа, прочитаешь и поймёшь - добро пожаловать в ряды богов, а пока - иди как нахуй унтер, читай-читай-читай.
Я что хочу сказать вам, дурачки : в этой книге изложены простые принципы увеличения силы и выносливости. Они очень простые и очень действенные, очень эффективные, полезные, годнейшие. НО: они намеренно завуалированы всякой хуйнёй ( типа начальных уровней, укрепления суставов), которая оттягивает ваш прогресс на неопределённый срок. Автору нужно продать книгу, поэтому там столько пудрящей мозг хуйни. В реале же книга уместилась бы в 10 предложений.
Эти истины мне рассказал человек, имеющий отношение к железному тренингу. В общем, без лишних слов - я делаю 8 отжиманий на одной руке, научился за 1 месяц с нуля. Подтягиваюсь - 20 раз, хотя раньше не мог выйти за рубеж 12 подтягиваний.
В общем, книга рассчитана не на " сидельцев", а на нубов, не понимающих принципа роста силы/выносливости/ и мышц вцелом. Так что, вместо того, чтобы выёбываться, задумайтесь, какие вы тут жалкие унтерки.
1
Держи нас в курсе.
>В общем, без лишних слов - я делаю 8 отжиманий на одной руке, научился за 1 месяц с нуля. Подтягиваюсь - 20 раз, хотя раньше не мог выйти за рубеж 12 подтягиваний.
Расскажи, как добился таких результатов. Занимаюсь уже пару месяцев, но о 8 отжиманий на одной руке могу только мечтать.
Я не понимаю как вообще могут в голове возникнуть такие вопросы. Либо ты реально недалеко умом и умственно отсталый даун, либо ты не открывал книгу.
Держи пошаговую инструкцию. http://www.youtube.com/watch?v=PjGm_k0ZLIo
А я всегда считал, что Уэйд - вот этот лысый бородач.
Лол
На все вопросы могу только сказать - "учите матчасть", лол.
Повторим :
1. Принципы в книге вейда нарочно усложнены. Вы бы охуели, узнав, что они куда проще, и понимать что-то вовсе не нужно. Т.е - услышал - сделал-получил профит. Не за один день, но за неделю точно можно. Я за неделю накинул +3 подтягивания и научился делать одно чистое однорукое отжимание от пола.
Представляете, как у меня бомбануло от вейда и прочих петухов : тренируйтесь так да этак, выкладывайтесь за 2 подхода, УКРЕПЛЯЙТЕ СУСТАВЫ ( это вообще хуита, отжимания от пола в обычном стиле - уже укрепляют суставы. Ты же не не хватаешься за неподъёмную штангу и не рвёшь её. А приседать кверху ногами - это для полных идиотов).
Кстати, все эти уровни - тоже ебола ёбаная. Они нахуй не нужны для прогресса. Они нужны только для одного - создать иллюзию, что стать сильным/выносливым, словом функциональным - это очень сложно и долго. Нихуя это не сложно. Да и не особо долго, за три месяца, как мне сказали, можно с нуля на одной руке подтягиваться научиться ( при условии, что твой вес не избыточный, а в норме).
Это кореш Тесака, Анжей Кмитиц. Щас Тесак кстати, по вейду качается. Прогресс налицо, был истощенный скелет, щас уже набрал мышц, рука явно под 40 см в обхвате, видно что не жир.
Держи нас в курсе.
Окей.
>Она обуславливается тем что твоя сила будет большая относительно того что ты не будешь много усилий прилагать, то есть львинная доля усилий не будет использоваться.
Лол, глядите, Америка открывается. Аты как думал, что сила - это когда усираешься от веса того же АКБ( 16 кг) но поднимаешь его, тнебя всего перекорчило, но ты всё поднимаааешь, да?
Мне одному тут похуй на книгу и я качаюсь по пикче из оп-поста?
Мммммммм.... чувак, а ты в зал до этого не ходил? Просто после того, как я пожал сотку, для меня однорукие отжимания проблемы вообще не представляют, а присед на одной, так вообще с гирей делаю.
Ты весишь 50 килограмм?
57,5 петросян ебаный.
Здоровый малый, ух.
>Я понял суть такого метода обретения силы.
Она обуславливается тем что твоя сила будет большая относительно того что ты не будешь много усилий прилагать, то есть львинная доля усилий не будет использоваться.
Поднимая предмет большей массы, к примеру акб, попросту не будешь ощущать массы.
>НЕПРАВИЛЬНЫЙ ПУТЬ
это тот, которому идут 80% СС
>ПРАВИЛЬНЫЙ ПУТЬ (Разумный путь)
видел только одного в этом треде, и тот отсибятины нахуярил
>я делаю 8 отжиманий на одной руке, научился за 1 месяц с нуля. Подтягиваюсь - 20 раз
Запас сил остается??? Техника идеальная? Амплитуда???? Медленно все выполняешь?
Я широким хватом могу все 40 подтянуться потому как в зал ходил, только я на последних буду красный как чорт вены на лбу и дрожать как тузик под дождиком.
До зала подтягивался 15 максимум, после 40, а гайки на автомобилях так же тяжело крутить, это ваще блять как???
Жал от груди 90 рабочий, вес 75, а гайки сука тяжело тянуть...
Хуйня эти железки, жрешь как конь, срешь как конь, выглядишь круто, а в дверном косяке застерваешь... Нахуй так жить???
У тебя мышцы работают на пределе, получают травмы и т.д. У меня друг дрищь ебаный но груди у него божественные, знаешь почему???
Он просто сокращает их лет этак 10 подряд, просто от делать нечего, везде дома, когда гуляет, в школе так же было, в институте.
Они просто атлетические ахуенные, а еще он дохуя может. Поэтому я начинаю подумывать что если тренироваться не до микротравм и растяжений, а до тех когда не можешь сделать идеальное повторение(как по вейду) так ты более рационально обретешь силу.
>У меня друг дрищь ебаный но груди у него божественные
>друг
>божественные груди
Никогда не дружил с тянками?
Да я мимокрокодил прост, в петушиные треды редко заглядываю.
>груди у него божественные
Хотел бы обнять его сзади и взять их в ладони, сжав соски между пальцами?
Дебилдер подорвался.
Вот это обидно было. Бегун.
Ты соснул
я не он
Я так уже делал 333
И почему ты решил у меня отсосать?
Обьясните дебилу его программу.
Сначала все упражнения берутся step 1-шаг 1.
Соответственно упражнения мы разбивает по группам мышц и делаем в разные дни.
Далее делаем Шаг 1 каждого упражнения n раз.
Как только по количеству повтором я смогу выполнять Прогрессивный уровень (например Шаг 1 Отжимания от стены) 3х50, то я перехожу на Шаг 2 Step 2 - Наклонные отжимания и так же перехожу по количеству повторений?
Сначала все упражнения берутся step 1-шаг 1.
Соответственно упражнения мы разбивает по группам мышц и делаем в разные дни.
Далее делаем Шаг 1 каждого упражнения n раз.
Как только по количеству повтором я смогу выполнять Прогрессивный уровень (например Шаг 1 Отжимания от стены) 3х50, то я перехожу на Шаг 2 Step 2 - Наклонные отжимания и так же перехожу по количеству повторений?
Из какой жопы вы вообще высираете эти домыслы? Ты делаешь первую ступень, пока не сможешь выполнить норму Прогрессивного уровня, потом вторую ступень, пока не сможешь выполнить норму Прогрессивного уровня, потом третью ступень, пока не сможешь выполнить норму Прогрессивного уровня и так далее, неужели так сложно? Какие повторения, чего несешь?
Ты долбоеб? Я тебе тоже самое написал, мудила.
Норма прогрессивного уровня ступени 1 это 3 ПОВТОРЕНИЯ ПО 50 РАЗ 3 ПОДХОДА ПО 50 РАЗ Или что такое 3х50?
Когда 3х590 делаешь, делаешь ступень 2 n подходов по n повторений. Впизду вас, лучше бы не спрашивал.
Эх, щас бы тупым качком побыть.
Ты что, ебанутый?.. хех мда...
Пруф
Тихомировым клянусь!
Теперь буду постить результаты каждые (постараюсь) две недели. 15 лет, ~189/74, занимаюсь целый месяц, только неделю или две неделю нашёл эту книгу, отжимался от стенки, очень сложно было, я этого не ожидал, я уже перешёл на второй уровень по отжиманиям, где-то позавчера прочитал о приседаниях и за один день решил перейти сразу на второй уровень (ноги тренированы лучше, потому что обычно большие дистанции иду, либо еду на велосипеде), получилось, сегодня думал перейти на 3-й уровень по приседаниям, но решил на завтра отложить. Книгу полностью не читал, информацию которую получил стараюсь сразу задействовать. Мой друг, который занимается спортом очень длительное время осуждает меня, мол, для дрыщей, куд-кудах. Ещё на турнике и брусьях делаю. Чувствую себя лучше, могу даже поднимать большие вещи (как тяжёлая (для меня) лавка в дворе), но если только опираться на колени - пресса у меня нету, из-за чего, я думаю, такой-то живот. Мясо очень редко ем, люблю очень кушать консервированную фасоль. Метаболизм ускорился, когда начал заниматься по CC.
> только неделю или две неделю
две недели назад.
хотфикс
Выглядишь на 165
Охуенно постить фото и все замазать
Там может хуй 25 см, чтобы вас не смущать.
Хуй из пупка вырос? Тогда правда лучше нас не смущать.
Такой ракурс получился ¯\_(ツ)_/¯.
А что там смотреть? Выпирающий живот?
Да, иначе какой смысл вообще в фотографиях, умник?
Блять, какие же отвратительные у него сиськи, мне просто блевать блять охота, смотреть на это не могу. Как НЕ накачать такие? Или у него какая-то пиздец генетика?
Какие странные отжимания.
Форма мышц гинетически задана. Да у него соски блевотные какие-то.
Я всё-равно что-то не понимаю. Вот собираюсь я тренироваться по программе "хорошее поведение". Там написано, что, например, в понедельник я должен делать 2 подхода отжиманий. А в главе про отжимания мне предлагают делать 2 серии из 25 повторений. То есть, я должен, скажем, в 14:00 сделать 25x2, а потом еще 25x2 через пару часов, так?
Нет конечно, блять. Научись считать.
Можешь доходчивее объяснить? Раз уж знаешь, как правильно, так будь добр, скажи.
Я так понимаю, у тебя возникла проблема с понятиями "подход" и "серия"? В таком случае держи вырезку из оригинала. Алсо, в нормально переводе, который называется "Тренировка заключенных" такой вольности нет и используется слово "подход" везде.
И еще, в главах по упражнениям написаны нормы не для рабочих подходов, а для определения твоего уровня. А в рабочих подходах ты должен делать столько, сколько ты можешь делать.
То есть, скажем, в понедельник у меня отжимания. Я начинаю с 1го уровня и делаю эти отжимания от стены. 1й подход сколько смогу. Почувствовал, что устал - передохнул секунд 20, и еще один подход. Так? А как тогда определить, что я могу переходить на следующий уровень? Просто в рандомный день проверяю, могу ли я сделать 3 подхода по 50?
И вдогонку вопрос. Без питания программа будет бесполезна? Я вроде питаюсь не особо экзотично. Завтрак хуёвый - бутеры, обед - суп. Ужин - котлетосы. Я дрищ, так что диеты для сброса веса мне не нужны. Норм, или без программы питания никак?
Просто ты делаешь сколько можешь и когда можешь 50, можешь переходить на следующий уровень.
Жрать нужно охуеть сколько много.
На завтрак овсянку или яичницу, на обед много супа, на ужин крупа/макароны с куриной грудкой. Как-то так.
Я тогда совсем запутался. В трейнинг гоалс есть 3 уровня. 1й уровень - всегда 1 подход. Второй - 2 по столько-то. И третий - три по столько-то. А в тренировочный программе всегда фиксировано 2 подхода. Как это понимать?
Три подхода только на начальных уровнях есть.
такс
Сделай небольшие корректировки.
>Три подхода только на начальных уровнях есть.
Где сколько подходов требуется, столько и ебашь
ПЕРЕКАТ
ПЕРЕКАТ
ПЕРЕКАТ
Ну, что посоветуете для ничинающего? Нужно сжечь жиры и слегка подкачаться, что жрать, что не жрать, когда жрать? Из девайсов гантельки есть
Зависит от твоей текущей комплекции и состояния здоровья. Если ты шарик в состоянии "100 метров трусцой, и я умру", то начинай с ходьбы и уменьшения кол-ва высококалорийной пищи в рационе. Потом постепенно перейдёшь на лёгкий бег. Если только слегка толстоват и нет проблем с сердцем (лучше всего конечно не полагаться на авось, а реально провериться у кардиолога), то можешь начинать с бега по утрам. Дальше гугли сам (обувь/темп/дистанция/etc).
По поводу жратвы. Откажешься от жиров совсем - получишь проблемы с желчным. Но фастфуд - зло, запомни. Белки нужны обязательно. Желательно, животинка, хотя веганы, ВНЕЗАПНО, тоже могут накачаться, хоть и будет это муторно и долго. Идеал, имхо, вареная курятина. Но тоже не перебарщивай, блджад. Яйко, млеко - всё нужно, но в меру (яичница из двух яиц НЕ ЧАЩЕ, чем раз в два дня, ибо холестерин). Кефирчику можно на ночь (поддержи пищеварение, помоги организму сделать из белочков мышцы, а из углеводов - энергию).
Если любишь гречку и овсянку, то чередуй по утрам. Если что-то из этого не любишь - купи мюсли. Хотя в моём зажопинске со средней зарплатой в 2-2,5 к грн мюсли через утро есть достаточно накладно.
Фрукты, овощи - must have, ибо тоже белки + витамины. Алсо, вангую, что у тебя есть некоторые траблы со зрением (мы ведь на дваче), так что можешь похомячить черники, что будет очень полезно, да и сейчас сезон.
Не тренеруйся чаще трёх раз в неделю, это неэффективно. Не нагружай сразу всё, чередуй нагрузки. Один день Турник - гантели - брусья - отжимание. Второй день: передний пресс - боковой пресс - приседание. Третий день: приседание - основательный бег в каком-нибудь парке - скакалка. Это всё для примера, под себя можешь подобрать что-то другое.
Введи себе режим дня и следуй ему, анон. Твой организм привыкнет к этому, и тебе будет проще в следующий раз встать на пробежку или уснуть вечером. Не сиди за компом до часу ночи блджад.
И помни: пропустишь один день тренировки, и я найду тебя и выебу. Так то. Ну и переусердствовать не стоит.
P.S.: Всё вышесказанное - чисто личный опыт (ну + опыт знакомых), на академичность не тянет.
P.P.S.: Про гречку и овсянку написал, потому что ем их сам. Если нравятся другие каши - кушай, но про эффективность их говорить не могу.
Кол-во подходов - твоё всё. Не обманывай себя, подтянуться максимум раз и сесть в кресло нихуя не поможет. Подтянуться десяток раз, но 4-5 подходов - уже что-то. Так же и со всем остальным. Не выжимай себя по максимуму за раз. Я делаю так: беру свой максимум и делю его на 5, после чего умножаю на 2. Вышедшее число повторений делаю пять подходов. Пример: я могу подтянуться 35 раз. Поэтому я делаю 5 подходов по 14 раз. Рецепт не запатентовал, можешь пользоваться.
Удачи, анон.
Аноны, надеюсь я попал туда, куда нужно. Вопрос такой, есть ли какой-то минимум упражнений, который нужно делать с определённой периодичностью, чтобы хотя бы не заплыть жирком, проведя лето за компьютером? Книги из шапки скачал, обязательно наверну, но там, как я понял, программа именно тренировок, чтобы набрать физическую силу. Я к такому не стремлюсь, моя программа - программа минимум, в силу не только отсутствия потребности в этом, но и некоторых противопоказаний по состоянию здоровья. Прошу тебя, анон, помочь мне и рассказать, что есть эта "программа минимум". Достаточно ли будет просто выполнять первые уровни из книги? Или этого наоборот много? С меня анименяши, пожалуй.
Почему бы тебе не зайти к врачу и не посоветоваться у него?
Пиздишь сука.
Я 182/74 не такой жирный как ты.
Боюсь ты перекачаешься, лучше не начинай.
мамка на шкафу сидит за кадром, ноги поймала ему вот он и выебывается
я помню тренер на физ ре в 5 классе заставлял такой хуйней заниматься, ебнутый, я еще неделю хромал.
Занимаюсь втайне от бати, а подтягиваюсь вообще только по ночам. Я совсем поехавший?
Не понимаю смысла отжиманий от стены, вообще чушь какая-то, да и другие со 2 по 4 уровень не очень, лучше же сразу с обычных начать, аль я не прав?
Сначала думчиво читаем книжки, потом бугуртим.
Скачать все книги можно из группы впараше:
https://vk.com/club47827191
или с рутракера:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139
Ещё есть третья книга "Explosive Calisthenics", но её не перевели, и на торренты не залили, поэтому луркаем сами ибо оп - ленивый мудила
также рекомендуется навернуть книги Павла Цацулина (опционально)
Те кто в теме - продолжают спорить об эффективности данного метода, усиляют суставы, размышляют о том, кто же такой Пол Вейд на самом деле, и сидел ли он на зоне вообще, а также натирают пастой "гои" лысину Элу Кавадло.
Предыдущие треды:
№1 https://arhivach.org/thread/38323/
№2 https://arhivach.org/thread/64572/
лучший отзыв от успешного зэка:
>Месяц занимаюсь по этой книге с шестой ступени, год занимаюсь турникоебством.
Все это время я задрачивал идеальность в упражнениях, минимум лишних движений, максимум силы. Учился отжиматься стоя на руках, делал силовой выход без рывков и каких-либо колебаний, дрочился с эспандерами и прочее.
Вот какое практической применение я этому нашел. Раньше меня родные постоянно ебали правами, когда же ты пойдёшь учиться, нужно водить машину, скоро уже старым станешь и нихуя не научишься, скоро все сильно усложнят и т.п.
На вопрос зам мне это, сразу же отвечали в стиле: "Ты же любишь вкусно поесть, а думаешь нам легко жратву из магазина на себе переть."
Теперь я всегда хожу с мамкой в Ашан и пру оттуда две здоровые сумки, раньше я подыхал моментально, руки просто отваливались. Теперь же спокойно несу эти ~10кг сумки в каждой руке пол часа до дома.
Олсо в этом треде вырабатываем годный F.A.Q. и приводим шапку треда в более адекватный вид.