Отвечу на все по мере возможного ^^
Никак не спасёшь колени. При занятиях спортом это неизбежно, как и при обычной жизнедеятельности вследствие старения. Пей витамин д, ешь сыр, укрепляй заднюю поверхность бедра и уделяй внимание растяжке. Ещё можешь погуглить про желатин - хорошая вещь, как и мясные бульоны либо вообще холодец, если ты всеядный. Хондропротекторы и прочее говно не работает, бтв.
Т е при активном росте весов, на приседе и стане у меня на постоянной основе будут болеть колени, и с этим ничего не сделаешь? (Болит сверху, как понял это сухожилие прям над чашечкой)
Сухожилия восстанавливаются гораздо медленнее мышц, поэтому при составлении программы тренировок это нужно учитывать и использовать периодизацию нагрузки в годовом плане и циклирование нагрузки на уровне месяца и недели.
Нельзя просто хуярить в баскет и хуярить поверх тяжелые веса и ожидать что всё будет заебись само собой. К этому нужно подходить с умом. У тебя тренер то есть вообще?
Долбоёба выше не слушай, можно заниматься без боли, если знать как.
Тренера нет, просвяти пожалуйста про цикличность нагрузок
Ну и пометочка, не уверен что это сухожилие как таковое, лишь подозреваю. Со слов знакомого лифтера похоже на мениск, у него было подобное
Если вкратце, то минимум 1 неделя в месяце должна быть со сниженным на 50% объемом и 10-20% интенсивностью. В году должна быть пара-тройка месяцев работы с низкой интенсивностью. Если подробнее то читай:
https://libgen.is/book/index.php?md5=B2CB329AFDEB1A52862D5915F7C4DE5A
Точнее тебе скажет спортивный врач. Определить что это имеет смысл, чтобы знать что делать.
Попробуй еще сделать вот так:
https://www.youtube.com/watch?v=q3RaY4sEglI
Перевяжи эластичным бинтом под и над коленом плотно, и поприседай так максимально глубоко раз 20, а потом снимай. Если после этого боль в колене меньше будет, то это на 95% сухожилия. Но к врачу полюбас сходи.
Большое спасибо <З
Лол, нужно растягивать мышцы же. Мышцы забиваются, укорачиваются и тянут суставы. И ещё куча нюансов с коленями. Скину потом ролики спортивного врача.
Растяжка это обязательная хуйня для любого, просто любого, даже не для спортиков. Я надеюсь ОПу это объяснять даже не надо.
Вообще-то мало кто знает даже из спортивных людей, как правильно растягивать мышцы для колена - у спортивноо врача пациенты-спортсмены не переводятся.
https://youtu.be/jseATxkZIHs растяжка
https://youtu.be/ons6oUVUqvI разминка
https://youtu.be/prdXS5EF64g большая лекция про колени
На канале есть ещё про разновидности боли в колене.
https://youtu.be/ons6oUVUqvI разминка
https://youtu.be/prdXS5EF64g большая лекция про колени
На канале есть ещё про разновидности боли в колене.
Сейм, но я заработал эту штуку когда в отказ полный присед на 10 повторов делал постоянно и бросив на месяц его делать после от боли не избавился. Ещё на кортах приходилось помногу перемещаться, ноги поднывать стали. После повторного вката в полный присед те же ощущения короч. Скорее неприятные ощущения как при лёгком закислением чем боль. Такишо паузу нет смысла делать, лучше снизить нагрузку и добавить растяжки на квадры и ноги с тазом в целом, и лёгкую долгую работу типа велика. Главное методично каждый день пять минут в позе для расслабления мышцы постоять и через 2 недели просекать резалты. Обычно хорошо помогало. Я ленюсь даже чет это делать, но в других случаях с плечом там, с поясницей, например, мне такой метод всегда помогал. Да и с бедром тоже были траблы, так же примерно их и решил + массаж.
Я посмотрел, кому интересно тлдр: если боль спереди как у ОПа то растяжка, массаж каждый день. Имхо добавить сюда knee flossing и через месяцок боль с высокой вероятностью уйдёт.
Саппорта вот прям выручают, но это для вела, бега, баскета. За полгода использования нагрузки возросли в несколько раз, а вот нытье прекратилось, коленочки как новые, не смотря на то, что "колени не восстанавливаются"
Ща эксперементирую со спортпитом: коллаген+вит.С+хондротин - вроде как, ну ооочень помогли. От коллагена допом волосы прям шелковистыми стали и выпадение прекратилось, но эффект месяца на три был.
Ща буду пробовать msm+C+коллаген - дабы не ушатать. Когда нагрузка на пределе будет: хондротин добавлю и еще там хуйня какая курсовая. Авось что прокнет, ибо некоторые штуки считают за плацебо.
Пока состояние коленей оцениваю в 90% от абсолютно не убитых.... тестирую прыжками и приседами.
Стоит ли взять паузу, или есть какие-то другие варианты?