Я делаю упражнение пикрилейтед, у меня есть только гантели и турник. Что ещё добавить в тренировку на спину или хватит? Ещё делаю подтягивания, но там не получается из-за веса, только по одному разу получается. Стоит ли убирать подтягивания и что можно добавить?
бамп
бамп
бамп
бамп
Нет пчел, есть три кита Анжуманя, Подтягивания и брусья. Это так называемые многосуставные изометрические упражнения, они неодну группу мышц задействуют и хороший отклик дают на рост. Честно знаю пацанов которые ультра спину на турнике делали, без гир, без утяжеления, только вариации хватов и через день два ебошить. Алсо они за раз легко за сорок чисиыми сделают. Я пока доходил до 21 раза по армейскому стандарту когда четко выполняешь с паузой вверху, внизу и придерживают ноги чтобы убрать раскачку. На максимум не задрачивал, всегда делал упор на разные хваты чтобы забить мыгцу сильнее. Даже какието крылья появились, в старые куртки плечи не влезают. Так что кто хочет без зала может выглядеть атлетично.
да речь не о том, я пока слишком толстый чтобы делать подтягивания, вот думаю как тренировку на спину составить
>Честно знаю пацанов которые ультра спину на турнике делали, без гир, без утяжеления, только вариации хватов и через день два ебошит
Чет в голос
>Даже какието крылья появились, в старые куртки плечи не влезают. Так что кто хочет без зала может выглядеть атлетично.
Перешел с размера XS на S? Респект!
Попробуй сахар и быстрые углеводы выкинуть из рациона. Я так неспешно скинул 10 кг с 95 до 85 за пол года. Пришлось заморочиться по всякому сладкому, но оно того стоило. Стал подтягиваться с 3 раз до 8-10 раз.
Ну и еще беговую дорожку купил. Дома бегать круче, чем на ебучей улице. Стараюсь пробежать на 5км хотя бы через день.
мимо
Опять им сахар в штаны насрал. Это у дегенератов мода такая?
Ну если реально сработало, братан. Я ж на себе проверил, вот и говорю. А он как раз жалуется, что жирнич.
>Перешел с размера XS на S? Респект!
Важен общий калораж дебич. Часто замечаю у скуфов желания сидеть на пресном говне вместо того, чтобы половину рациона составлять из хрючева и держать дефицит. Типа нас ебут, а мы крепчаем?
подтягивайся с резинкой
попробуй "канадские" подтягивания
а, вообще, худей. уполовинь порцию, которую съедаешь, но обязательно продолжай тренировки
Не, братан, я не сижу на пресном говне. Я ему сладкое на сахарозаменителях. Макароны из гречневой муки. Прочие кетозагоны. Рыбу красную всякую, индейку, худейку и прочее.
Я же не сказал, что жру пресное. Я сказал, что не жру быстрые углеводы, глютен и прочее такое.
Кетосектант хуже пидораса
Главное, что ты рад, братан.
Скажи УГЛЕВОДЫ КРУТО быстро
я как раз этим занят
блять ненавижу второй пик, не получается нормально делать и дергаюсь как еблан
УГЛЕВОДЫ КРУТО но в меру.
Углеводный раб спок
пчел, сахар убирают как раз для того, чтоб можно было жрать и не страдать от голода, ведь ебаный сахар, это концентрированные калории, на пару ложек сахара, можно ебануть тарелку какой овсянки или гречи
Что мешает пойти в качалку (желательно с бассейном)?
ОТПУСТИ ОТПУСТИ МЕНЯ ЕБУЧИЙ СПАЙС
некоторым людям (жирным) нельзя есть сахар вот просто не лезьте в это говно долго объяснять
>гречи
Говноед
пчел, просто подставь любое говно без сахара, мысль ты уловил
Пошел нахуй мелкобуквенный зожедебил
мне нравятся я хочу трапеции как у хускара
убейся апстенку додсон
>мям сахар ета плоха(((
Ебало калича представили?
а какие профиты от сахара?
слышал что атжумания могут помочь с этим, но поднятие плечами это делает наверно лучше
Ебло становится большое, скуфианское.
ну, он сладкий, сахарный раб не может не щекотать свои рецепторы, и у организма начинается ломка как от наркотика
Вкусно, очень вкусно и еще раз вкусно. При этом спокойно похудел со 106 до 75. Не вижу смысла отказываться, потому что какие-то соевые пориджи решили не жрать сахар из-за очередной моды
верю
ну хорошо тебе, лично мне не подходит худеть с сахаром и хлебом
Хуй будешь?
Не обязательно быть зожедебильной чмоней, чтобы похудеть
Энергосы, квас, мороженое и палычи - это БАЗА нахуй.
>без супа
>без даты
дорогу знаешь, или тебе показать?
Еблан блять. Хочешь сказать я был сначала худым, а потом разжирел спецом? Если не можешь принять правду, то это твои проблемы додик
никого не слушай, занимайся как хочешь, делай любые упражнения, учитывая некоторые моменты. 1- раз ты жирный - больше кардио, если бегать не можешь - многоповторка.
2 - идеальная техника, максимально безопсные движения.
3 - диета.
цель твоя - сбросить вес. похудеешь до человеческих кондиций, тогда подтягивайся, отжимайся, и вообще имея минимальный спортивный опыт, выбирай что тебе интересней/сподручней сила, масса, рельеф и пропорции.
нехуй на твоем уровне мелочами заморачиваться.
батя с двача хуйни не посоветует.
>я
верю
Мне это только льстит, что у какого-то чмонделя треснул манямирок с зожем :^)
>советовать бег жирному
кек
>советовать больше кардио
кек2
)
кардио бегом не ограничивается, дура! гугли!
Конечно лучше не бегать, а ходить. И кардио таки полезно жирничам, но при условии контроля чсс.
Кардио - это не пацанея ебло ты тупое. Заставлять жирного потеть и шатать без того угандошенное сердце. Другой анон правильно написал про ходьбу, а тебе хуев в жопу диванный кукарека
>кардио бегом не ограничивается, дура! гугли!
когда мозгов нет, то их нет.
ходьба это не кардио, а петушок поддиванный ???
гугли, дура! не тряси тут своим "интеллектом".
пчел, если у жирнича чсс при ходьбе прыгнет под 120, это будет кардио
да не пацаны кардио это у меня в последнюю очередь будет, пока с диетой вопросы решаю
Держи дефицит 500 калорий, ходи в качалку и плавай. Ходить с потной жопой по улице и дрочить дома гантельки хуйня.
двачую плаванье, охуенное занятие, но надо именно тренироваться, а не плескаться
да ради бога. я сам сбрасывал вес со 108 до 80, и ходьбой либо лисапедизмом занимался как доп. аэробной нагрузкой после зала. тоже бегать не могу - ахиллы болят, именно после бега.
Цели какие преследуешь?
>Важен общий калораж дебич
Ебать долбаеб. Ну давай жри только сахар и влезай в калораж, посмотрим на тебя, дебич.
тссс, не руши его манямир который он тут пытается продвигать
Как дрищу набрать вес?
Инбифо жрать кочатьсч.
Без кокочалки, ну там отжимания, турник, брусья? Чё жрать? Куру гречу? Заебло быть дрищем, хочу мышцы.
Инбифо жрать кочатьсч.
Без кокочалки, ну там отжимания, турник, брусья? Чё жрать? Куру гречу? Заебло быть дрищем, хочу мышцы.
Неплохо набрал. Но трусы бы мог хотя бы поменять.
Протеин жри. И жирком и мышцами при тренировках хороших быстро наберешь.
>Заебло быть дрищем, хочу мышцы
Тогда кроме кручения на турничках ещё и силовые нужны, запишись в качалку
я те блять уберу подтягивания, жирный лентяй!
Только попробуй перестать!
ты молодчина, продолжай и всё будет заебок!
Жрал, не помогло. Может мало конечно жрал. Везде советуют медленные угли жрать. Мне кажется я не делаю животного белка. Я хуй знает как его наесть столь. Творог этот ебаный целый день что ли жрать?
Без кокочалки. Мне не надо быть халх хоганом, чисто в норму вес привезти.
>Без кокочалки. Мне не надо быть халх хоганом, чисто в норму вес привезти.
Бля, ты ебанутый, качалочка как раз и приведёт тебя в норму, чтобы стать халк хоганом нужно анаболики жрать и обладать потрясающей генетикой.
на завтрак:
бутики с ореховой пастой + банан
яйца
овсянка + банан(или любые другие фрукты, иначе заебёт быстро)
Обед/ужин:
греча, чечевица, горох
кура, конечно
На ночь можно творога нажраться (я с йогуртом намешиваю, чтобы залетало легче, можно и тут банан добавить в жопу)
А ещё берите на вооружение СЫР - лучший продукт для набора, в нём тьма белка, который легко усваивается.
И да, приготовь денежки на это всё.
Просто научись готовить вкусно блять. Ебани блинчиков с творогом. Запеки грудку с травками в духовке, с хрустящей кожицей, пальчики блять оближешь и захочешь еще. Котлетки накрути там с фарша. лучок, перец, чесночка, муки немножко яица. Для ленивых в магазинах целые наборы для запекания в микроволновке. Покупаешь кило каких бедрышек, моешь, запихиваешь в пакет из набора, засыпаешь приправу, аккуратно размешиваешь приправу по куре и пихаешь в микроволновку на 700 мощщи на минут 25-30.
>легко усваивается.
Пердишь ебейше просто))) Аж обои отклеиваются.
двачую!
Сам качаюсь год и жру, процесс накачки ваще не быстрый, те кто боятся превратиться в халка, просто еще не пробовали качаться, ещё не поняли сколько нужно ебошить в этом направлении.
Найс советы по превращению из дрища в жиродрища
Ну, ну блять, очевидно что еще и заниматься надо. Я ему накидал примерных рецептов на белки. Без белка он при любых тренировках нихуя не наберет.
я пержу с гороха и чечевицы, с яиц на завтрак и от макарон с фаршем.
пердёж после сыра - это просто пук капля с подливой в море
Спасибо, вот это годные советы.
Да хули на б тогда ноют о жирноте? Сомневаюсь, что эти жирные пидорасы в кочалкц ходят. Я лично уверен, что бы иметь хорошую форму достаточно упражнений сос воим весом. Думал аноны на советуют за щеку годных программ или ещё чего.
Вот вопрос с питанием, Анон помог решить.
>А ещё берите на вооружение СЫР - лучший продукт для набора, в нём тьма белка, который легко усваивается.
Я хз, про какой сыр речь, но большинство сыров жирные что пиздец. А ещё есть сырные продукты, где вместо молочных жиров непонятная смесь.
Из сыров только творожные норм. Рикотту вполне можно есть, как дописточник белка.
Вот именно, анон. Хожу 10 месяцев на кач. За это время набрал с 74 до где-то 80.5 при росте 186 и продолжаю надуваться бля. Но вот по моему внешнему виду едва ли можно сказать, что я качаюсь, просто спортик обычный.
Я не боюсь стать халк хоганом, потому что знаю для того, что бы им стать придется из зала не выходить, а только колоть стеройды и качатся.
Я ее хоч утягать железяки в зале, я хочу делать упражнения, когда есть на это желание и время, а не выделять в неделе 3 дня на поездку туда и обратно, что бы перед зеркалом попкрдетб 30 минут. (Да 30 минут, у меня не хватит выносливости тягать там железяки 2 часа)
Если что, плотность мышечной ткани больше чем жировой, из чего следует, что набрав мышечной массы, ты будешь выглядеть намного стройней жирнича такой же массы.
Это охуенный результат.
>у меня не хватит выносливости тягать там железяки 2 часа
Привыкнуть нужно, это да. Для начала и турничок с брусьями пойдут. Потом нужно в зал идти, там если что тоже турнички есть.
Да я вроде жира и не набрал, мб даже рельефней прэсс стал выглядеть, но на это похуй, только масса, только кач
все нарастает там, внутри. Потом подсушишься к следующему лету и сам от себя охуеешь.
Я когда начал бицуху качать - у меня месяца 4 не было внешнего результата вообще, потому что бицухи не было и она там в зародыше формировалась, в недрах.
"творожные продукты" нахуй, что за неуважение.
обычный нормальный сыр - там от 25 до 35г белка. Ну а жиры чё тебе, если у тебя затраты калорий хорошие, жиры не помеха, тем более, они молочные, усваиваются хорошо.
Мне лень тебе доказывать пользу сыра, ты уж сам как-нибудь поизучай это направление.
Подсказка: даже веганы, заменившие куру на сыр - успешно качаются в горилл.
Мне сама идея ездит ькуда то 2-3 раза в неделю бесит. Я и бассейн из-за этого забросил (хотя ходил лет 5 наверное). И так нет свободного времени, а тут ещё тратить на хуиту не интересную.
а на что ты тратишь время?
вот сколько слышу от людей про нехватку времени, а как начнешь разбираться куда они его всирают - смешно делается.
На дваче, блять, сидит и времени ему не хватает.
Иди в качалку блджад!
Ходи тогда вместе с gym bro, будете друг-друга спотить на жиме и не только. Хотя мы на дваче лол, у кого тут друзья вообще есть.
Если бохатый, то купи себе наборчик трансформер по примеру как у даркхолма. Чтоб спинка ездила по всей высоте, была стойка под штангу и набор грузов, и гантели еще складные с регулируемыми грузами. В целом такого набора хватит для тренировки дома и не очень прям много места занимает. Штангу можно ханырить прямо за диван вдоль стены.
у меня есть, но мне 30+ и с вовремя с двачей в своё время сбежал в армейку, а там переродился.
мне хватает гантелей и штанги, когда хочется свежести (я же пержу от сыра и гороха) то ебошу на турники, показать молодым как надо себя мучить.
>своё время сбежал в армейку, а там переродился.
Жёсткий тип, рекомендуешь такое кому-нибудь?
С гантелями и так можно всё накачать, но для спины, да, лучше добавить турник.
Ещё если гантели небольшие, то и ноги нужно дополнительно нагружать.
Но в целом гантелей достаточно, очень неплохо можно ими накачаться.
Времени у нас у всех одинаково 24 часа в сутквх, вопрос куда мы его тратим. Очевидно что кто то выбирает двачи вместо потной гомокочалки
Из знакомых, кто хотел бы ходить все диванные кочки и которые сольются при первой же простуде. Есть единственный труЪ экс коч. Но мне до его результатов ка кдо Китая раком. Я его даже подстраховать не смогу.
Подробней про хуевину с двигающейся спинкой. Уж приблуды для домашней трени я себе могу позволить.
знаешь, наверное, нет. Ведь результат непредсказуем.
Но держи в голове то, что кому-то это может пойти на пользу.
Если готов кидать вызов самому себе, готов брать такого рода квесты и потом не жалеть - тогда рекомендую.
После армии я стал ценить своё время, стал выёбистым: риск получить пиздюлей, но попробовать дерзануть - пробую, это же приключение!
Давеча нарвался на чеченца возле дикси, не особо подумал и принизил его перед корешами, перебив в разговоре, в час ночи был разговор во дворах, где меня обещали зарезать и прострелить башку травматом, требовали снять сережку.
Ну и т.к. я был готов получить пиздюлей - решительно отказался снимать серьгу, сказал, что готов драться, голос не дрожал, пощад не просил. Чеченец в какой-то момент даже своего рода пожаловался мне, мол я его перед друзьями обидел, но и ебашить меня он не хочет, т.к. видит, что я не обосрался перед ним, а сейчас СВО и такие нужны будут на фронте (да, я сам кекнул с этой мотивации).
Ну и как-то по-дружески даже разошлись.
До армии я бы рот не открыл лишний раз на улице.
Важный момент, я 170, 64кг - люблю себя и своё тело, ору с карлановых проблем, в моем мире их нет.
Чёт я распизделся, думай сам кем хочешь быть и как тебе комфортно.
П
Ну хули тут сказать, настоящий базированный гигачад получаетса. Тоже слышал историю про одного чела, который после СВО пошёл чеченский ломбард сжёг лол, видимо после такого людям действительно похуй становится.
точно не гигачад, скорее нормис - успел запрыгнуть в поезд осознанности.
Я ещё hive застал и создавал там тред из армейки, вопрошал советов дельных, эх были времена.
Лахта, Спок. Мы не пойдем добровольцами.
>Ну и еще беговую дорожку купил. Дома
Как же соседи тебя любят, наверное.
Да кому ты нужен, чмоня.
Щеманешь, как мышь при первой опасности.
Сычуй, не дёргайса)))
Я не лахта!!!
Если ты подтягиваться не умеешь, изолированные упражнения типо пикрила не для тебя.
Ты бы хоть оп пост прочитал. Явно гантельки поднимать легче чем тушу в центнер.
СЫР!
бмуп
Спасибо, анон тоже добавлю их к себе. Как раз на спину надо было что-то.
Но если хочешь реально спину накачать купи турник, я на нем уже за 2-3 месяца спину на подтягиваниях сделал. И делал с разным хватом.
Насчет одного раза только можешь, значит сил еще нет. Я тоже с 3 раз макс начинал. А потом уже делал 15 по 3 подхода разными, как говорил, хватами.
