Нормальная скорость похудения: -1 настоящий килограмм в месяц.
"Настоящий килограмм", это килограмм с отфильтрованными колебаниями воды в плюс/минус 1 кг в сутки и - усреднённый, с отфильтрованными колебаниями веса за неделю.
Поэтому худеть нужно годами.
Диета должна быть сбалансированной. Наиболее тупопёздная ошибка: отказ от углеводов с высоким ГИ.
Углеводы с высоким ГИ необходимы мозгу. Нужно, чтобы не менее четверти рациона приходилось на них.
Углеводы с низким ГИ: больше пригодятся качкам и полевым рабочим. Для умного рациона можно снизить их количество до одной пятой.
Как минимум треть рациона должно приходиться на белки.
Дозировано нужно потреблять и жиры, ещё одна ошибка - отказываться от жиров. Просто нужно отмерять их десертными ложечками, тщательн считая калории. В основном это должны быть омега-3 (подсолнечное масло), немного омега-6 (льняное и оливоковое масло) и совсем чуток холестерина (на ноже или в составе дозированных десертов - сливочное масло)
Остальная часть рациона - клетчатка. Клетчатка поможет бороться с неизбежными запорами на диете. Раз в пару недель стоит принимать активированный уголь.
Нужно пить достаточно воды, чтобы ссать "шампанским", то есть бледно-желтым. Если моча прозрачна - пить меньше. Если очень мутная - обратиться к врачу. Если жёлтая - пить больше. Если тёмная, медная, оранжевая - возможно она окрашена морковью и подобным, если нет - пить больше, если всё равно тёмная - обратиться к врачу.
Спортивная нагрузка снизит процент жира, но на весы не повлияет. Хорошо заниматься "базовой активностью", раз через два дня - простые упражнения типа махов ногами назад. Желательно чередовать упражнения, например один раз махи, другой раз - бег, другой раз - скретчи. Для конкретных спортецов - обращаться к тренеру. Не перетренировываться, лучше заниматься регулярно.
Питаться нужно не менее трёх раз в сутки и с разнесением этих раз по времени. Лучше - ещё чаше. Например:
- брекфаст (завтрак)
- бранч (второй завтрак или полуобед)
- ланч (обед)
- ти (чай с пироженками и сендвичами)
- саппа (ужин)
Желательно покупать продукты, готовить и тщательно сервировать стол - это дисциплинирует.
Самое главное - считать калорийность продуктов.
Калорийность диеты вести так:
Сперва снизить калорийность в два раза. Затем: более месяца следить за графиком веса. Как только появляется "плато", то есть вес явно перестаёт снижаться: снизить калорийность в два раза от текущего числа. То есть эдакий"полураспад" (T/2) с привязкой к метаболизму и его перестройкам и адаптациям к изменившимся условиям.
"Настоящий килограмм", это килограмм с отфильтрованными колебаниями воды в плюс/минус 1 кг в сутки и - усреднённый, с отфильтрованными колебаниями веса за неделю.
Поэтому худеть нужно годами.
Диета должна быть сбалансированной. Наиболее тупопёздная ошибка: отказ от углеводов с высоким ГИ.
Углеводы с высоким ГИ необходимы мозгу. Нужно, чтобы не менее четверти рациона приходилось на них.
Углеводы с низким ГИ: больше пригодятся качкам и полевым рабочим. Для умного рациона можно снизить их количество до одной пятой.
Как минимум треть рациона должно приходиться на белки.
Дозировано нужно потреблять и жиры, ещё одна ошибка - отказываться от жиров. Просто нужно отмерять их десертными ложечками, тщательн считая калории. В основном это должны быть омега-3 (подсолнечное масло), немного омега-6 (льняное и оливоковое масло) и совсем чуток холестерина (на ноже или в составе дозированных десертов - сливочное масло)
Остальная часть рациона - клетчатка. Клетчатка поможет бороться с неизбежными запорами на диете. Раз в пару недель стоит принимать активированный уголь.
Нужно пить достаточно воды, чтобы ссать "шампанским", то есть бледно-желтым. Если моча прозрачна - пить меньше. Если очень мутная - обратиться к врачу. Если жёлтая - пить больше. Если тёмная, медная, оранжевая - возможно она окрашена морковью и подобным, если нет - пить больше, если всё равно тёмная - обратиться к врачу.
Спортивная нагрузка снизит процент жира, но на весы не повлияет. Хорошо заниматься "базовой активностью", раз через два дня - простые упражнения типа махов ногами назад. Желательно чередовать упражнения, например один раз махи, другой раз - бег, другой раз - скретчи. Для конкретных спортецов - обращаться к тренеру. Не перетренировываться, лучше заниматься регулярно.
Питаться нужно не менее трёх раз в сутки и с разнесением этих раз по времени. Лучше - ещё чаше. Например:
- брекфаст (завтрак)
- бранч (второй завтрак или полуобед)
- ланч (обед)
- ти (чай с пироженками и сендвичами)
- саппа (ужин)
Желательно покупать продукты, готовить и тщательно сервировать стол - это дисциплинирует.
Самое главное - считать калорийность продуктов.
Калорийность диеты вести так:
Сперва снизить калорийность в два раза. Затем: более месяца следить за графиком веса. Как только появляется "плато", то есть вес явно перестаёт снижаться: снизить калорийность в два раза от текущего числа. То есть эдакий"полураспад" (T/2) с привязкой к метаболизму и его перестройкам и адаптациям к изменившимся условиям.
Ещё: для контроля выделения всяких соков в ЖКТ и аппетита можно принимать аперитивы за 15 минут до приёма пищи.
Например - настойку родиолы розовой (дозировать по рецепту), кислые соки типа апельсинового, съесть яблоко.
После приёма пищи желательно принять что-то щелочное типа чая, минералки.
От депрессий: корвалол по рецепту. Как пузырь закончится - перерыв в неделю или больше.
Кстати об ожирении малоактивных анорексиков: очень занятно выглядит. Анорексик остаётся дрищом, но "беременеет", а ещё у него пухнет рожа и появляются двойные подбородки. При этом ему могут твердить, что по ещё одной тупопёздной формуле "рост-100" у него всё в порядке.
Кстати физнагрузка для анорексика двойной подбородок у него полностью не уберёт. От физнагрузки процент жира снижается возле активных мышц. В подбородке их почти нету. Качать шею и делать фейсбилдинг - практически бесполезно.
Про умственную активность "дрищей" отдельно:
Дрищ может позволить себе повысить потребление углеводов с высоким ГИ, без риска диабета. Инсулин переведёт практически все углеводы в глюкозу, которую мозг схавает оперативно в приоритете, поскольку у дрища нет значительной мышечной массы. Сидя на чае с пироженками по 10 раз в день дрищ регулярно резко повышает концентрацию глюкозы в крови, а значит мозг - может резко нагружаться, быстро компенсируя затраты энергии.
Дрищ, очевидно, не тратит время на спорт или тяжелый физический труд. У него нет физической усталости (если он не дистрофик), при которой снижается умственная активность.
Дрищ не полагается на аргументы силы, а значит вынужден больше думать.
У дрища повышен грелин - отвечающий не только за ощущение голода, но и активирующий поисковое поведение и умственную активность (исторически - для поиска пищи).
Например - настойку родиолы розовой (дозировать по рецепту), кислые соки типа апельсинового, съесть яблоко.
После приёма пищи желательно принять что-то щелочное типа чая, минералки.
От депрессий: корвалол по рецепту. Как пузырь закончится - перерыв в неделю или больше.
Кстати об ожирении малоактивных анорексиков: очень занятно выглядит. Анорексик остаётся дрищом, но "беременеет", а ещё у него пухнет рожа и появляются двойные подбородки. При этом ему могут твердить, что по ещё одной тупопёздной формуле "рост-100" у него всё в порядке.
Кстати физнагрузка для анорексика двойной подбородок у него полностью не уберёт. От физнагрузки процент жира снижается возле активных мышц. В подбородке их почти нету. Качать шею и делать фейсбилдинг - практически бесполезно.
Про умственную активность "дрищей" отдельно:
Дрищ может позволить себе повысить потребление углеводов с высоким ГИ, без риска диабета. Инсулин переведёт практически все углеводы в глюкозу, которую мозг схавает оперативно в приоритете, поскольку у дрища нет значительной мышечной массы. Сидя на чае с пироженками по 10 раз в день дрищ регулярно резко повышает концентрацию глюкозы в крови, а значит мозг - может резко нагружаться, быстро компенсируя затраты энергии.
Дрищ, очевидно, не тратит время на спорт или тяжелый физический труд. У него нет физической усталости (если он не дистрофик), при которой снижается умственная активность.
Дрищ не полагается на аргументы силы, а значит вынужден больше думать.
У дрища повышен грелин - отвечающий не только за ощущение голода, но и активирующий поисковое поведение и умственную активность (исторически - для поиска пищи).
бумп
на хуй пошел
бывший жирнокун худел на 20 за 3 месяца
бывший жирнокун худел на 20 за 3 месяца
вангую ОТСКОК на +50
хуев как дров, уже 7 лет никаких отскоков
Двачую
мимо_-20_за_4_месяца
Как этим пользоваться, блядь?
Дваждую вопрос.
-7 в месяц
с учётом воды и прочих погрешностей и округлений
-5 в месяц
учитываем что худел жиробас, вероятно с каких-то конкретных ожирений до менее очевидных
Худел всего 3 мес, на таких малых дистанциях трудно вообще вести адекватную статистику
Дописываем: -1 -2 кг в месяц идеальная средняя скорость
Измеряешь окружность запястья, рост, вес, всё очевидно
Например: 180/59/15
Ебать дрищ.
Ну охуеть. Проблема в том, что я дальтоник, ОП. Ненавижу цветные таблицы. Не посмотрите за меня?
Рост 183, вес где-то 85-90 (точно не знаю), запястье 20
Считаю себя жиробасом. Я прав? Считаю себя жиробасом именно по этому:
>Анорексик остаётся дрищом, но "беременеет", а ещё у него пухнет рожа и появляются двойные подбородки
Вот это как в воду, мать его. Ноги/руки/попа норм, очень даже ничего, но вот этот, сука, ЖИВОТИК и ЩЕЧКИ - просто пиздец как выбешивают.
Рост 183, вес где-то 85-90 (точно не знаю), запястье 20
Считаю себя жиробасом. Я прав? Считаю себя жиробасом именно по этому:
>Анорексик остаётся дрищом, но "беременеет", а ещё у него пухнет рожа и появляются двойные подбородки
Вот это как в воду, мать его. Ноги/руки/попа норм, очень даже ничего, но вот этот, сука, ЖИВОТИК и ЩЕЧКИ - просто пиздец как выбешивают.
Если качаешься - не жиробас. Если не качаешься - ожирение 1 степени.
да ты скорее всего жиробас, смотря как распределена вся мазута.
какой ты нахуй анорексик?
Совсем-совсем дальтоник?
Алсо: качаясь щёчки не уберёшь :3
Ещё момент: запястье не показывает однозначно конституциональные типы, поэтому желательно смотреть на соседнюю таблицу тоже.
Спасибо! Не качаюсь, жиробас. Ну, в общем-то, это для меня не откровение. Я веду среднеактивный образ жизни, в день прохожу километров 7-10, питаюсь, вроде, правильно и не много, но все равно сука остаюсь пузявым щеканом. Есть предположение, что во всем виновато пагубное пристрастие к пиву. Ведь вполне реально, да?
ахаха прекрати. Нет, не совсем. Но, например, на схеме границы между зеленым и желтым не вижу.
Это что за цвет?
Бледно-золотистый
>
таки да, сколиоз и пласкостопие
Тёмно-фиолетовый: старая героиновая норма для топ-моделек. Внуши ей, что это уже не актуально.
Розовый: новый израильский минимум для топ-моделек в не менее ИМТ=18.5 - просвети её о нём
Белый: тупопёздное "рост-110"
Сиреневый: дистрофия 3-ей степени, нетрудоспособность, дегенеративные изменения во внутренних органах, обмороки, трудности с самостоятельным передвижением - необходима госпитализация.
Синий: дистрофия 2-й степени, сниженная трудоспособность, обмороки вероятны, сниженный иммунитет, тяжелая переносимость переохлаждений, вялость, слабость, сниженная умственная активность.
Голубой: дистрофия 1-ой степени, трудоспособность сохранена, тенденции к вышеперечисленному.
Зелёный: норма для тян не овуляшек, твинков и нердов. Умственная трудоспособность максимальна.
Желтый: норма для средних кунов, ведущих активный образ жизни. Физическая трудоспособность несколько выше. Для всех не ведущих активный образ жизни - это тенденция к ожирению 1-ой степени. Трудоспособность сохранена, есть тенденции к астматическим симптомам и тахикардии при резкой физнагрузке. Астеникам придётся много заниматься спортом и жрать, если они не хотят быть твинками. Риск сколиоза и плоскостопия, особенно для неактивных.
Оранжевый: норма для спортивных кунов, для неспортивных: безусловное ожирение 1-ой степени. Гиперстеники к этому особенно склонны. Риск сколиоза и плоскостопия. Потливость, возможно трудности с перенесением жары. Риск геморроя, варикоза.
Красный: вариант нормы при жиролифтинге, требующий постоянного усердства или на тяжелой физработе или в качалке. Что однако создаёт риск травм, ускоренного старения от постоянно повышенного кортизола, сколиоз, плоскостопие, повреждения суставов. Для остальных случаев: ожирение 2-й степени, при неактивном образе жизни трудоспособность несколько снижена. Тенденции к заболеваниям описанным ниже.
Бордовая область: ожирение 3-й степени. Трудоспособность снижена. Прибавляются возможные симптомы астмы и тахикардии при нагрузках, риск диабета, инсультов, инфарктов. Обязательна диета. Желательно обращение к терапевту и проверка здоровья.
Чёрная область: ожирение 4-ой степени. Нетрудоспособность. Дегенеративные изменения во внутренних органах. Необходима госпитализация.