Самая важные мышцы для атлетичного внешнего вида - бицепсы бедра и ягодицы. И в тоже время их нереал

Самая важные мышцы для атлетичного внешнего вида - бицепсы бедра и ягодицы. И в тоже время их нереально накачать дома. В то время как торс вполне можно развить просто имея дома турник+брусья

бицепс бедра+жопа это база

>>283822200 (OP)
Мамашу свою с пола поднимай, когда бухая валяться будет. Так и накачаешь.

>>283822200 (OP)
Ты пидорас?

>>283822200 (OP)
Мамашу свою с пола поднимай, когда бухая валяться будет. Так и накачаешь.

>>283822200 (OP)
Бицепс бедра и в зале трудно накачать, трудные мышцы. А с ягодицами какие проблемы?

>>283822255
выглядит странно, если ты фрик то наверное норм

и польза в сущестовавание такой мышцы сомнительна, в жизни не нужна а среди людей совсем не очевидно что это красиво

>>283822322
бред. тело без развитого бицепса бедра выглядит уебищно. ноги в профиль плоские и слабые на вид

>>283822322
>и польза в сущестовавание такой мышцы сомнительна, в жизни не нужна
дурак? буквально основная мышца ног. берет основную нагрузку когда поднимаешь что то с пола. или когда бегаешь или поднимаешься по лестнице. когда прыгаешь.

>>283822200 (OP)
Делай выпады с отягощением. Возьми 2 пакета, накидай туда говна всякого и вперёд, жопу качать.

>>283822200 (OP)
>атлетичного внешнего вида
А смысл? Ну типо силовые параметры поднимать понятно, а внешка то какая разница.

Я как приседаю с железом, ноги становятся тяжёлыми столбами, неподвижными, какими то неуклюжими, очень хорошо это чувствуется именно в футболе. Для себя я просто решил такое, проседание со своим весом, выпрыгивание, бег.

>>283822648
А нафига сила то ? Типа кунчика заломать и в постель затащить ? Ты ебанутый ? За такое и на слуху отлететь можно.

>>283823062
Поднять , перетащить, сила ног это 80 процентов твоей мощи.

>>283822532
> Делай выпады с отягощением. Возьми 2 пакета, накидай туда говна всякого и вперёд, жопу качать.

Двачую
Выпады с поворотом туловища, можно бутылку взять пятилитровую

>>283823133
я что грузчик что-ли?

>>283822648
> А смысл? Ну типо силовые параметры поднимать понятно, а внешка то какая разница.

Например при приеме на работу жирных не берут, а если берут чморят потом

>>283822200 (OP)
Приседания на одной ноге, ягодичный мост.

>>283822997
> Для себя я просто решил такое, проседание со своим весом, выпрыгивание, бег.

Бег если только для футбола
Но там и упражнения другие
Я так же припедаю на одной ноге, всякие прыжки сумо, выпады, баланс и прочие изьебства, но прогресс оч медленный
Только недавно победил шинсплинт и стал бегать больше 30 минут, до этого год не мог

>>283823381
> можно бутылку взять пятилитровую
Мне такая в жопу не влезет.

>>283822200 (OP)
>И в тоже время их нереально накачать дома.
Катался на велике 15 км раз в неделю пол-лета и всю осень. Моей жопке теперь и жена завидует.

>>283822200 (OP)
> торс вполне можно развить просто имея дома турник+брусья
Нихуя ты не накачаешь без железа, если только у тебя тестостерон из очка не брызжет.

>>283822200 (OP)
Абонимент в зал стоит копейки.
Хорошая фигура с мышечных атласов строится именно там.

Не нравится зал?
Можно купить резинку-эспандер или легкую гирю\гантели и продуктивно тренироваться с этим минимумом до какого-то момента. Если нет денег, то наверное проблема того как тренироваться и не должна стоять на первом месте.

Нереально накачать дома?
Ягодицы - отведение ноги назад\ в сторону, ягодичный мост.

Задняя поверхность - румынская тяга с гирей\гантелями.
Если хорошо освоить технику и научится включать мышцы правильно, то можно прорабатывать их хорошо и без огромной штанги.

>>283823651
> Катался на велике 15 км раз в неделю пол-лета и всю осень. Моей жопке теперь и жена завидует.

Хули ты там накачал за три месяца?
Жена вообще плоская что ли?

>>283823829
>Хули ты там накачал за три месяца?
Удивительный факт для гродских мтб-петушков, лол. Если ездить не по ровному асфальту, то и на 15 км можно нихуёво нагрузиться.
>Жена вообще плоская что ли?
Не, обычная. Просто она ёгу ебашит и всякую гимнастику, а жопа без изменений. А я несколько месяцев покатался и вуаля. Кстати сказать, за зиму жопа обратно отросла немного потому что реже раза в два катаюсь, а бедра примерно в той же кондиции остались, хотя у меня обычно наоборот бывает.

делаю приседы до параллели, чередуя треньки с тягой.
жопа 100 как орех; ляха 70.
треньки дома, в раме; веса 100-140 край, на 4х12.
больше - хрустят кости нахую оно надо.

гирьки или гантельки, турничок и брусья, бег или игры типа баскета или футбика, лясик как выше описано - збс нагрузка и без зала.
сверху жрачка в пропорциях 3/3/3 белки, жиры и угли.
апполоном не станешь, но подтянешь фигурку, что тянки текут пацаны боятся.

алсо зал не гарантирует, что ты станешь шварцом и будешь натягивать разных мокрых тянок евритайм, просто там больше снарядов и можно за деньги поставить себе технику и найти друзей как крокодил Гена.

>>283822200 (OP)
>. И в тоже время их нереально накачать дома

По лестницам ходить не пробовал

>>283823591
Проиграл

>>283822200 (OP)
Шиз, жопу отъесть можно без каких либо упражнений вобще. 90% страны с огромными жопами и ляхами.

>>283822200 (OP)
Ну помню попка у тебя довольно накаченная была, хотя ты сычуешь дома постоянно. Это, напиши как мамка твоя свалит, приеду к тебе, будут у тебя приседания 3 подхода по 40 раз))

>>283822322
лол еблан это как раз основные
это руки нахуй не уперлись а мышцы спины и ноги самое важное

Анон, у меня коксартроз, как мне то качать ноги и прочее
бегать мне запретили

бамп

>>283822200 (OP)
Это самые крупные мышцы в организме, их тренировка разгоняет тестостерон по максимуму. Мы когда с корешами в качалочку ходили, дрочили всякие бицепсы и грудь без особого результата. Пока нам опытные качки и тренера не объяснили, что пока не начнешь хуярить приседания и становую, все остальное расти не будет. И оказались правы.

>>283822322
этот прав ====> >>283833002

>>283822200 (OP)
Для атлетичного внешнего вида важны пропорции костей и низкий процент жира. Для мужчин это треугольник основанием вверх и менее 10% жира.
Иметь какую то одну группу переразвитой НЕ эстетично. Даже отталкивающе.

>>283822532
>Возьми 2 пакета, накидай туда говна всякого и вперёд
>>283823381
>можно бутылку взять пятилитровую
Хуйню какую-то придумали, как их в руках то держать? Совершенно неудобно же, во время выпада эти бутылки придется поднимать вверх, иначе они просто поставятся на пол.