Ссылки на кикас чего не починил? Саги тебе за проебанную шапку.
И сразу бамп вопросу
Тебе только йогу делать
Та ещё развлекуха. Делаешь бёрпи нонстоп. Парочка забористых упражнений из инсанити. О спокойной и лёгкой скорости 2.0. можно забыть, 1.0. это и вовсе зарядка. Тут серьёзная работа, пульс высокий, последние 2 минуты едва успевал переходить к следующему упражнению.
Но ведь это всё и хорошо. Больше калорий сжигается, больше митохондриями обрастаешь и т.д.
У меня только волосы чего-то на пол пути вывалились, впечатление себя общее подпортил
Но ведь это всё и хорошо. Больше калорий сжигается, больше митохондриями обрастаешь и т.д.
У меня только волосы чего-то на пол пути вывалились, впечатление себя общее подпортил
Сколько в среднем ккал. сжигается за тренировку insanuty deluxe 60 day
Бонусную кор спид еще попробуй, ахуеешь.
Охохо, упал-отжался на одной руке.
Наткнулся тут на http://www.youtube.com/watch?v=tYt69kcz0Yw. Выглядит очень круто. Но на деле так себе. Набор движений весьма скромный, подробного разбора техник тоже малой. А если убрать все удары остаётся средненький такой воркаут.
Хочешь похудеть - делай нигру. Хочется научиться драться - иди в секцию. А это стоит оставить гламурным девочкам музыка намекает
А насколько хорошо ты её делаешь?
СРЕДНЕ
Тогда СРЕДНЕ и сжигается. Какая вообще разница сколько ккал сжигается за треню?
Чтобы палыч въебать.
Пытаюсь третий день осилить Focus T25 Cardio Alpha-1.mkv. Не получается.
Через 5-7 минут выдыхаюсь и иду отдыхать в холодную ванну. Чё делать?(((((
Через 5-7 минут выдыхаюсь и иду отдыхать в холодную ванну. Чё делать?(((((
Попробуй упарывать бабский фитнес. Я с него начинал
Ссылочку на торрент?
У меня тоже не вышло. А ты какие делаешь упражнения? Обычные? Делай упрощенные с азиаточкой! Я сейчас по ней только делаю, прохожу занятие от начала и до конца, но все равно здорово устаю. Хочу постепенно нагрузку повышать: если есть силы, то включаю парочку упражнений обычных.
Интересует такой вопрос, кто делает или уже прошел MAX:30, как быстро начали выполнять 2-й месяц на 100%?
По плану - со второго месяца. Но у меня перед МАХ30 хорошая подготовка была благодаря обычной Инсэньке.
Посоны, а нигранити дэлюкс 60 дэйс(2009) уже нахуй не нужна когда есть МАХ 30?
Они разные. Инсанити длиннее, там есть полноценные разминка и заминка. Цели у них немного разные. Макс 30 - стремиться продержаться подольше в стремлении к невозможному, а в инсаньке тебе надо работать на максимуме, но продержаться все 45-60 минут.
Бля, это ж выжигание идёт по полной, нервная система горит, не? Ну, она восстанавливается через недельку, но после таких упражнений несколько дней идёт апатия и разражительность одновременно. Так ли это?
Я на блодиночку и мужиков ориентируюсь. И выдыхаюсь.
Прямо вот так сразу без передышек и в ритме шона все 30 минут?
Если ты лютый жиробас, а это твоё первое занятие физкультурой, то да.
А так тяжело, но жить можно. 30 секунд отдыха после трёхминутного круга, смена групп мышц позволяют держаться всю тренировку.
Кстати, когда совсем нетренерованные жираны с места в карьер стартуют, и почти моментально доводят себя до пульса 180+, стука крови в ушах и потемнения в глазах, то у них что происходит? У них получается анаэробная работа, или это за гранью добра и зла, работа на убийство сердца и нормальными категориями это не оценивается?
ой да брось ты - жираны с таней (и другими инвалидами) делают
//мимо жиробас на инсанити около года
Курс разбит на три уровня по 10 дней каждый?
Прямо вот 4 тренировки в день делал. Каждый день. Вообще без выходных, прикинь.
Зеленый, прекрати, ты видимо меня вообще не понял.
>Зеленый, прекрати
LOLWUT? Я тебе вполне серьёзно говрю. Всё зависит от твоей начальной подготовки. Если подготовлен хорошо и первый месяц МАХ30 выполняешь без максаутов, то ко второму подойдёшь в отличной форме. Там не такая сильная разница в нагрузке (30 минут 30-тью минутами и остаются), как между первым и вторым месяцом в обычной Insanity (тренировки увеличиваются по нагрузке и по времени на 30%).
Какой-же противный волосатый хач.
Какой уж есть... тёлочки текут, посоны уважают.
>тёлочки текут
Ага, Патенко аж ссытся))))
Иди матрас постирай, жиголо, блять, деревенское)))
Вот и подошел к концу последний день беты, через неделю приступаю к гамме, в которой судя по просмотрам тренировок, команда бичбади во главе с Шоном поставит меня на место, попутно выебав в жёпу.
Но, я готов, прикупил смазку благодаря четырем неделям работы до состояния, когда кефир лился из жопы, а на каранчах/вихолдах/байсиклах до криков бабуина во время брачного периода, на последней неделе все планки, все эти кранчи и ко, двойной день без перерыва, переход в конце rip't от 4х секундных отжиманий до приседов с гантелями в движении, дались мне легко и я смог все успешно выполнить. Так же со временем веса гантель увеличились с 5кг до 8 (кроме арнольд пресса и арм флай). Продолжаю dig deeper.
Но, я готов, прикупил смазку благодаря четырем неделям работы до состояния, когда кефир лился из жопы, а на каранчах/вихолдах/байсиклах до криков бабуина во время брачного периода, на последней неделе все планки, все эти кранчи и ко, двойной день без перерыва, переход в конце rip't от 4х секундных отжиманий до приседов с гантелями в движении, дались мне легко и я смог все успешно выполнить. Так же со временем веса гантель увеличились с 5кг до 8 (кроме арнольд пресса и арм флай). Продолжаю dig deeper.
На азиатку ориентируйся. Если чувствуешь, что много сил остается между упражнениями, периодически начинай включать упражнения блондиночки. Так постепенно и плавно полностью перейдешь на блондинок.
>Но, я готов
Лол, нет. Пирамида заставит тебя плакать как сучку а спид3.0 отправит твой пульс на орбиту.
И после гаммы ты будешь опять думать "я готов к гибридной гамме", но нихуя. Ибо ебашить тотал бади цирк сразу после спид3.0 тот еще ад.
НЕ ДЕЛАЙТЕ АНОНЫ, У МЕНЯ БРАТ ОТ ЭТОГО В РИМСКОГО ГЛАДИАТОРА ПРЕВРАТИЛСЯ!
Родина меня к такому не готовила. Так вышло, что на день пропустил, вчера домой в 11 вечера пришёл, сегодня делал пирамиду+скорость, завтра возможно ТВС будет. Но обо всём по порядку.
Speed 3.0 - бёрпи это не лёгкие прыжки, во время упражнений на ногах едва-едва успеваешь отдышаться.
Rip't Up - я думал, что мои 4 кг гантели уже лёгкие, пора бы 6 брать. Сейчас! Парочка упражнений заставили мои мышцы взвыть. Я бы и с 5 кг умер. В качестве бонуса - безумные версии старых упражнений. Ах, да, супермен с гантелями. Я не смог.
Extreme circuit - я думал хуже быть уже не может. 4 упражнения по минуте и бёрнаут минуту. Так 5 раз. Бёрнаута ждёшь как спасения, за минуту каждая группа мышц забивается почти до отказа.
Pyramid - я удивлён, но не так страшно, как говорили аноны! Действительно тяжело было на отжиманиях. 45 раз буквально подряд - очень серьёзное испытания для человека, который буквально вчера мог сделать 0 раз. Но я молодец, смог 43, и то так как думал, что будет ещё 10 и 11.
Каждая тренировка пролетает очень быстро. Ты только начал, а потом хоп - уже последние 3 минуты. Чувствуется серьёзная работа, это не зарядка.
Я вот не знаю, стоит ли гибрид делать? Плюсы гибрида - двойные пятницы и добавлены абсы. Минусы - upper focus и Rip't Cuicuit - как-то всё облегчают. Возможно стоит делать чистую гамму, а на оставшиеся силы тянуть сердце бегом и махать гирей?
Попробовал ещё Core Speed - тяжело было первые минут 10, устал после пирамиды, максимальная продолжительность упражнений и резкий старт на максимальной скорости выматывают. А потом хорошо становится. Можно делать, чтобы утомить себя, если ещё остались силы за день
Я кажется научился дышать в планке
Родина меня к такому не готовила. Так вышло, что на день пропустил, вчера домой в 11 вечера пришёл, сегодня делал пирамиду+скорость, завтра возможно ТВС будет. Но обо всём по порядку.
Speed 3.0 - бёрпи это не лёгкие прыжки, во время упражнений на ногах едва-едва успеваешь отдышаться.
Rip't Up - я думал, что мои 4 кг гантели уже лёгкие, пора бы 6 брать. Сейчас! Парочка упражнений заставили мои мышцы взвыть. Я бы и с 5 кг умер. В качестве бонуса - безумные версии старых упражнений. Ах, да, супермен с гантелями. Я не смог.
Extreme circuit - я думал хуже быть уже не может. 4 упражнения по минуте и бёрнаут минуту. Так 5 раз. Бёрнаута ждёшь как спасения, за минуту каждая группа мышц забивается почти до отказа.
Pyramid - я удивлён, но не так страшно, как говорили аноны! Действительно тяжело было на отжиманиях. 45 раз буквально подряд - очень серьёзное испытания для человека, который буквально вчера мог сделать 0 раз. Но я молодец, смог 43, и то так как думал, что будет ещё 10 и 11.
Каждая тренировка пролетает очень быстро. Ты только начал, а потом хоп - уже последние 3 минуты. Чувствуется серьёзная работа, это не зарядка.
Я вот не знаю, стоит ли гибрид делать? Плюсы гибрида - двойные пятницы и добавлены абсы. Минусы - upper focus и Rip't Cuicuit - как-то всё облегчают. Возможно стоит делать чистую гамму, а на оставшиеся силы тянуть сердце бегом и махать гирей?
Попробовал ещё Core Speed - тяжело было первые минут 10, устал после пирамиды, максимальная продолжительность упражнений и резкий старт на максимальной скорости выматывают. А потом хорошо становится. Можно делать, чтобы утомить себя, если ещё остались силы за день
Я кажется научился дышать в планке
Скорее всего я это и задумывал, когда писал, что просто готов к тому, что все это заставит меня плакать как сучку.
Охуенно и похоже раз такие мощные тренировки, то наверное и вправду гибрид делать не нужно.
Ты в итоге смог осилить байсикл ви?
Ты начинал с 5 кг и тебе нормально было? С отжиманиями у тебя вероятно тоже всё не так плохо было?
Только на пятой неделе осилил полностью, до этого я, в тот же момент, что и Шон II, достигал критической отметки и просто нуждался в этом секундном перекуре. Но весь этот этап конечно сумасшедший, я уже на кроссоверах начинал "гореть", матерясь на весь белый свет.
Стартовал с 5кг и вначале было не норм, даже на обычных "бицульках" делал на пределе, сменил же на 8 кг к четвертой неделе (на гамме на первой неделе вернусь обратно к пятеркам). Тоже самое было и с отжиманиями, все было плохо до альфы - раз 10-15 мог, но росло, как на дрожжах. Зато все, что связано с ланджами и сквадами для меня является анальной болью (начало кор кардио, ага, выходит дается в сто раз труднее планки) - квадрицепсы и икры намного слабее, конечно, на них я тоже выжимаю из себя все соки, но прогресс очень медленный.
У тебя выходит лучше в аппер бади. Значит гамма по большей части хорошо пойдёт. Кроме пирамиды страданий, там много очень быстрых приседаний.
А у меня вот больше низ развит. Прыгаю высоко, бегаю быстро, даже самые тяжёлые прыжки дались нормально почти сразу. Растяжки хватает локти на пол положить при прямых ногах.
А верх не только слабый, но и деревянный был. Ещё до трёх недель занятий с Тони даже элементарно потянуться было сильно неприятно.
Ты всё же хорошо придумал с повышением веса. 2 недели может и немного, но дали встряску организму, заставили адаптироваться у новым условиям и растить силу, а не только выносливость. Надо будет мне попробовать с третьей недели гаммы 6-7кг гантели.
Кто не скачет тот жиран. Слава - Нирге! Нигроанонам - Слава!
А чивой-то у него на коленочке бинт? :3
Доскакался хули.
Никто не застрахован от травм. Тем боле если он все эти танцы и упражнения с нуля придумывает а потом начинает уже задрачивать до автоматизма.
Что я могу сказать о speed 3.0? That was awesome! Бёрпи охуенны, бёрпи пуш-ап джэк охуенны в квадрате, а мои "обожаемые" ланджи теперь идут в комплекте со сквадам. Теперь надо доделать неделю, оценить остальные тренировки и наконец определится с выбором между pure gamma/pure strength hybrid option.
Год назад я прошел Инсейнити.
Не знаю для чего я тогда решил её попробовать, ведь особого рельефа(потому что делать и не с чего было) и видимых результатов я не получил.
НО
Я понял, я реально понял что такое кардионагрузка, что такое жать до максимума и что такое ДИГ ДИПЕР. Спасибо, Шон.
Не знаю для чего я тогда решил её попробовать, ведь особого рельефа(потому что делать и не с чего было) и видимых результатов я не получил.
НО
Я понял, я реально понял что такое кардионагрузка, что такое жать до максимума и что такое ДИГ ДИПЕР. Спасибо, Шон.
>14348715279410.webm
Cтолько красивых, подтянутых, уверенных в себе людей на видео, а я обоссанный скинифет.
tfw...
Делал тони - за полчаса не устал толком, ни разу не остановился передохнуть, даже крепатуру не словил впоследствии. Нигранити классическую пробовал - сдох через пять минут. Что делать? Может, делать два тони один за другим, как рекомендуется в тони-туториале?
Попробуй Т25.
Посоны, посоветуйте какую-нибудь хрень, для учета калорий на винду. Из телефонов у меня только ц5 на симбиане.
Ты которого Тони делал? Который Пхалфхоур\п90 или п90мастерсериес\п90х\п90х3?
>Может, делать два тони один за другим, как рекомендуется в тони-туториале?
Это где у него так? Там календари с двойными тренировками только в иксах, да и то тупо кардио добавляется к каждой.
который халфауэр/90. предлагаешь мастерсериес?
да скачал на торренте, там ридми был, где так написано.
попробую.
http://www.windowsphone.com/en-us/store/app/health-fitness/cbb8c3bd-99e8-4176-ad8c-95ec6a3641c2
На винфон. Тоже самое для винды 8+ (только уже поищи сам в сторе)
>предлагаешь мастерсериес?
Да. Если тоже очень легко пойдёт, то смело перекатывайся на п90х\х3.
А есть ещё вебм с танцами? Понравилось, вдохновляет.
Не падать адепты нигры.
Доделал первую неделю t25 гаммы. Альфу и бету по сравнению с этим кроме как бабушкиным фитнесом я назвать не могу, чувствую гамма по сравнению с инсенити/max30 покажется дедушкиной зарядкой.
Всю неделю я с трудом успевал восстанавливаться к следующем дню, больше всего ныли мои трицпесы, каждый день на протяжении 24 часов в сутки, о 8 кг гантелях ))))0000 можно даже не думать, мне пятерок хватило за глаза и во многих упражнениях, между выбором делать с Шоном или помассировать простату этой самой гантелей, я бы сделал выбор в пользу второго, как заметил коллега по гамме во время Extreme circuit я первые за t25 молился и отдыхал на бернаутах. В общем, у меня брат от этой хуйни умер, не дожил до гладиатора.
Продолжу выполнять option 1, но полазив по бичбади форуму я так и не нашел вразумительного ответа, можно ли после option 1 делать сразу option 2, тем самым увеличив гамму на 4 недели? Кто-нибудь из анонов так делал?
Доделал первую неделю t25 гаммы. Альфу и бету по сравнению с этим кроме как бабушкиным фитнесом я назвать не могу, чувствую гамма по сравнению с инсенити/max30 покажется дедушкиной зарядкой.
Всю неделю я с трудом успевал восстанавливаться к следующем дню, больше всего ныли мои трицпесы, каждый день на протяжении 24 часов в сутки, о 8 кг гантелях ))))0000 можно даже не думать, мне пятерок хватило за глаза и во многих упражнениях, между выбором делать с Шоном или помассировать простату этой самой гантелей, я бы сделал выбор в пользу второго, как заметил коллега по гамме во время Extreme circuit я первые за t25 молился и отдыхал на бернаутах. В общем, у меня брат от этой хуйни умер, не дожил до гладиатора.
Продолжу выполнять option 1, но полазив по бичбади форуму я так и не нашел вразумительного ответа, можно ли после option 1 делать сразу option 2, тем самым увеличив гамму на 4 недели? Кто-нибудь из анонов так делал?
ИМХО, делай как тебе кайф. Ты же не полагаешь, что какой-то результат будет достигнут после точного прохождения календаря? Ты же для себя занимаешься? Вот и занимайся для себя, хоть рандомно тренировки с беты и гаммы делай, а лучше на Deluxe Edition переходи, а потом на MAX30. Самое смешное, что после второго месяца MAX30 ты отчётливо поймёшь каким дном был сейчас.
В правом нижнем углу муж гомонигры скачет?
Ахуенно, анон, продолжай в том же духе.
Ну и поддвачну - господина, можешь варьировать тренировки по желанию.
А у меня вторая неделя была довольно спокойной уже. В пирамиде отжиманий руки ещё отказывают, да, но остальное - вполне адекватная нагрузка для моего уровня. После рипт апа и экстрим сёркита даже бегал.
А ещё я колонки от музыкального центра подключил вместо пищалок. Приятно ощущать голос Шона каждой клеточкой тела.
ПОцоны я тупой еблан не занимался ничем лет 10, то есть даже раза отжаться не смогу ручки спички. ЧТО МНЕ СКАЧАТЬ И ДЕЛАТЬ. Скажите плс. Вот вам няша из моего любимого мультика.
>можно ли после option 1 делать сразу option 2
Я делал месяц гибридной гаммы сразу после чистой, если ты об этом. Вроде не умер.
Первый вариант:
Качаешь Т25, но упражнения делаешь как Таня(Азитка). По мери сил и возможностей стараешься делать вместе с остальной группой. Но не убивайся.
Второй вариант:
Качаешь на выбор Power90 который ин хом бут кэмп или Power Half hour. Или даже ремейк Power90 - P90. Но если в Power90\PHH нужны только гантельки да стул, то в p90 нужны еще турник и эспандер. В целом P90 веселее и бодрее но нужно таки больше доп. эквипмента.
Везде конечно есть облегченные вариации, обычно тянки делают. Не стесняйся повторять, лол. Ну и как и в первом случае, по мере сил и возможностей старайся повышать сложнось.
Ок спасибо няша :3
CIZE уже вышел?
Если еще нет,то когда примерно выходит?
Если еще нет,то когда примерно выходит?
В двадцатых числах июля где-то
Пока только бичбади сектанты дрыгаются.
http://www.youtube.com/watch?v=zvVCbLNadWs
Лол, таким можно заниматься только одному. Радует наличие песенки из этой вбмки.
http://www.youtube.com/watch?v=zvVCbLNadWs
Лол, таким можно заниматься только одному. Радует наличие песенки из этой вбмки.
Что-то мне кажется, что я не буду делать Cize. Танцевать я не умею, получаться не будет, поправить некому. А в обычных ниграх сложных упражнений нет, даже вон всякие бюрпи на одной руке чуть-чуть практики и хорошего контроля требуют, не более.
Плюс по хардкору работать всё же веселее.
Пойду на линди хоп.
Физачи, хочу тело как у всеми известного ведьмака. имею средние данные, в кочалку не ходил. 180/75. Готов упарывать, и упарывать долго, что посоветуете?
С Т25 например.
Тебе в 3dmax.
> Танцевать я не умею
Ну cize как раз для того и сделан, что тебя научить. А поправлять ты себя должен себя сам у зеркала.
Я смотрю взвешенных людей и мне даже завидно как там жираны превознемогают. Хотя это же элемент шоу и постановка, чтобы показать всё в лучшем свете, так? Просто сравниваю с собой, и мне начинает казаться, что я себя жалею, ну например под конец пирамиды страданий отжиманий уже не так низко делаю, или же позволяю себе downward dog на oblique push-ups. У меня руки уже не разгибаются. Или это мой предел?
Так ведь и команда Шона сдыхает. Ладно там всякие Шон II и нигро-тян с дредами из Инсанити, так ведь и всякие монстры вроде Кристины или самого Шона иногда без сил! Или это опять же элемент шоу, что все участники такие же люди?
Попробуем, всё равно бесплатно же. Неделю делал rockin' body, там объяснений мало было. Но с каждой программой Шона с этим лучше и лучше.
Я думаю стоит на ютубе всяким базовым танцевальным движениями поучиться? Хотя бы шагам. До сих пор ведь не понял как делать мелкие прыжки на одной ноге.
Так ведь и команда Шона сдыхает. Ладно там всякие Шон II и нигро-тян с дредами из Инсанити, так ведь и всякие монстры вроде Кристины или самого Шона иногда без сил! Или это опять же элемент шоу, что все участники такие же люди?
Попробуем, всё равно бесплатно же. Неделю делал rockin' body, там объяснений мало было. Но с каждой программой Шона с этим лучше и лучше.
Я думаю стоит на ютубе всяким базовым танцевальным движениями поучиться? Хотя бы шагам. До сих пор ведь не понял как делать мелкие прыжки на одной ноге.
Наверное, тебе больше будет известно жалеешь себя или предел. Если первое то борись, ты же про гамму говоришь судя по пирамиде страданий? Я например, если замечал, что начинаю филонить, просто отматывал на начало упражнения и заставлял переделывать полностью сфокусировано. Вроде даже отучил со временем жалеть себя.
Попробовал отследить на Rip't Up. Действительно, некий элемент жалости был, не такой сильный, как в альфе, но был, пару секунд или повторение у себя вполне реально выгрызть.
Предел был на Arms jack push-up, когда у меня просто подкосилась рука, но стиснул зубы и сделал последние 2 раза с простыми отжиманиями.
>всякие монстры вроде Кристины или самого Шона
В МАХ30 есть девочка Сара, вот она реально монстр. Именно она меня на свершения вдохновляет, ибо становится как-то не по себе, когда баба херачит в 2 раза круче тебя, хотя ты прекрасно знаешь, что обычные люди с улицы не выдержат и 3-х минут твоей тренировки, которую ты делаешь без Макс Аутов.
Ты же еще бегаешь и гирей машешь? Может при такой нагрузке и вправду предел или банально недоедаешь. На гамме то интенсивность жестче, я выполняя только одного нигру с середины первой недели жрать стал намного больше, банально к вечеру энергии не хватало (залез кстати в инсанити и из Elite Nutrition Plan.pdf некоторые блюда перекочевали в мой рацион).
Ну и минутка ХВАСТОВСТВА - весь рипт ап и половину экстрима я уже с 8кг гантелями делал вначале недели и на отжимания хватало, хотя конечно не играючи, после 25 минут у меня руки тряслись, как у больного тремором. Но опять же, я кроме нигры нихуя не делаю.
>Ты же еще бегаешь и гирей машешь?
Ага.
>банально недоедаешь
Возможно не сколько недоедаю, сколько питаюсь не до конца правильно. Да, в целом я ем здоровую пищу, стараюсь придерживаться БЖУ и так далее. Но то в жизни огорчения случаются регулярно и я не ем, а потом сахаром заедаю, то целый день где-то занят и просто забываю/не успеваю поесть. И худеть тоже ведь хочется.
>с 8кг гантелями
Да ты бог. Даже у Скотта и Шона меньше веса!
Я теперь планирую переходить на больший вес только в дополнительной тренировке из инсанити с гантелями которая.
МАХ 30 Cardio Challenge - 25-55 вторая неделя, вот это ощущения, похлеще второго месяца классики.
Если встретятся Тони и Шон, кто кому набьет ебало?
Как можно комбинировать р90 с инсанити и остальным? И вообще, по каким критериям и как самому тренинг составить?
Вчера на экстрим сёрките открыл в себе злость, Шон так хорошо замотивировал. Так что инсанити, которой я уже дождаться не могу будет выполнена на 100%.
https://workoutscheduler.net/
Собирай свой собственный календарь как тебе удобно.
https://workoutscheduler.net/
Собирай свой собственный календарь как тебе удобно.
Ерохин тебе.
о, заебись, правда, я не совсем понял, где там собирать календарь, но попозже разберусь
Еще вопрос: по вечерам ощущаю какую-то подавленность эмоциональную, в чем дело то? Я все выполняю, так сказать, стремлюсь к успеху, прогресс есть, но в самом начале, было как-то веселее.
Тыкаешь начать составлять календарь, выбираешь что и когда хочешь делать, а когда отдыхать, выбираешь программы, выбираешь цель программы. Там весьма просто.
>подавленность эмоциональную
У меня тоже подобное присутствует. Правда я чётко знаю причину.
Но проблема в том, что тренировки теперь не помогают.
Спасибо, попробую. Кстати, а вот это годная штука или нет? Я погуглил, тянки такие отзывы кидают, как от инсенити, хотя я ничего особенного не увидел, во всяком случае после Тони.
>знаю причину
Что за причина, если не секрет? Я подозреваю, что я маловато ем или чего-то мне не хватает.
А что по гибриду решил? Будешь делать или сразу на инсанити.
В чем прикол? Ниче же не поменялось?
Шред это офп. Работает всё, и внезапно довольно хорошо.
Но тренировки всего 3, и 10 дней подряд делать одно и то же очень надоедает. Нет направленности, всего понемногу и результатов понемногу. Всё же девочковая это программа.
Для офп мамке или подготовиться к T25 неплохо, но лучше с Тони.
>Что за причина
Весной была депрессия. С тренировками эта была моя лучшая весна за последние 5 лет.
Потом экзамены, упражнения хорошо прочищают мозги.
А сейчас друг оказался не друг, я жутко подавлен и расстроен, тут уже ничего не помогает.
Гибрид на потом оставлю, как отдых перед Max 30. Сейчас хочу повторить инсанити. Уже с умом. Тело прямо уже горит!
вот, кстати, интересный вопрос
Урааа, сделал MAX OUT на sweat intervals.
Тони страпёр ведь, вряд ли. Плюс позорный натурал.
Но для старпера он ничего + white power и все такое.
Дурашка, радоваться надо тогда когда сделал БЕЗ максаута.
Нигры, а какую программу можно совмещать с силовыми?
Раньше просто ебашил турнички с весом и штангу жал, потом забил на год, а кушат не перестал. Вот и набрал процентов 30% жира. Всмысле, при унтеровском росте в 170+ я вешу 80 кг. А силовые не изменились с того момента, когда я весил 66 кг.
Короче хочу делать что-то из нигры 2 раза в неделю и жать штангу 2 раза в неделю.
Скачал Fast & Furious и позанимался разок. На 10-той минуте охуел и выключил, но это было охуенно. Так сильно я еще никогда не потел. Из меня вышло 1,5 кг воды. Я взвесился.
Однозначно, именно фаст и фьюриоус мне не подходит для совмещения с жимом, разводками и тд. Что следует делать?
Хочу ХУДЕТЬ, ШОБЫ МЫШЦЫ НЕ ГОРЕЛИ.
90 халф аур? Я просто хочу совмещать и с силовыми. В факе расписано про дрыщей-жиробасов, которым нечего терять.
Не бейте, лучше ЗАКОПАЙТЕ ГЛУБЖЕ
Раньше просто ебашил турнички с весом и штангу жал, потом забил на год, а кушат не перестал. Вот и набрал процентов 30% жира. Всмысле, при унтеровском росте в 170+ я вешу 80 кг. А силовые не изменились с того момента, когда я весил 66 кг.
Короче хочу делать что-то из нигры 2 раза в неделю и жать штангу 2 раза в неделю.
Скачал Fast & Furious и позанимался разок. На 10-той минуте охуел и выключил, но это было охуенно. Так сильно я еще никогда не потел. Из меня вышло 1,5 кг воды. Я взвесился.
Однозначно, именно фаст и фьюриоус мне не подходит для совмещения с жимом, разводками и тд. Что следует делать?
Хочу ХУДЕТЬ, ШОБЫ МЫШЦЫ НЕ ГОРЕЛИ.
90 халф аур? Я просто хочу совмещать и с силовыми. В факе расписано про дрыщей-жиробасов, которым нечего терять.
Не бейте, лучше ЗАКОПАЙТЕ ГЛУБЖЕ
>Хочу ХУДЕТЬ, ШОБЫ МЫШЦЫ НЕ ГОРЕЛИ.
Только фарма.
>дрыщей-жиробасов
Жиробасов с 1-3 степенью ожирения. Тоесть поставленных врачем, а у тебя верхняя граница нормы.
Сушись, качайся, сушись и поддерживай до конца жизнь.
Может быть, такой трудный путь и удержит тебя от того, чтобы забить на год.
>Сушись, качайся, сушись
Окей. Перекатываюсь в сушкотред.
Но делать HIIT было достаточно лулзово.
Делаю МАХ30, в выходной Т25, хожу в зал 3-4 раза в неделю. Всё отлично совмещается.
Посоны, я понял что я долбаеб, и с 72 до 67 я потерял дохуя мышц, делая онли Т25 альфа. Почитав инфу, понял, что нужно еще хуярить силовые 3-4 раза в неделю. Что можете подсказать по силовым? Щас начинаю делать бету, есть гантельки 3кг. Норм будет в качестве силовых делать пресс, отжимания? Что можно сделать еще с одной гантелью в 6кг? (просто две одновременно).
> ХУДЕТЬ, ШОБЫ МЫШЦЫ НЕ ГОРЕЛИ.
Ну вот кстати от HIIT мышцы не так сильно горят. Просто фаст и фуриос это действительно хардкор хардкорный, возьми чего полегче.
>Щас начинаю делать бету, есть гантельки 3кг.
>Что можно сделать еще с одной гантелью в 6кг?
Лучше упорись HIIT'oм со своим весом, толку гораздо больше будет.
T25 Alpha -> Stronger -> Insanity -> MAX30
Это не тот кун. Я другой кун, который херачит с 72 с 25 мая альфу.
>25 Alpha -> Stronger -> Insanity -> MAX30
Предлагаешь не делать бету и гамму? Почему будет толку больше, нежели от 3х силовых в неделю и бетки?
> Предлагаешь не делать бету и гамму?
Да.
>Почему будет толку больше, нежели от 3х силовых в неделю и бетки?
>гантельки 3кг
Лучше засунь эти 6кг в рюкзак, да отжимайся\подтягивайся\приседай с ним в свободное время от HIIT.
А если наличествуют наборные гантельки, но текущая физ. подготовка никакая, что порекомендуешь? Сразу бежать на Body Beast? Не жиран, домашние весы показывают 20,8%.
Как-то сегодня по-королевски растянулся. На голубе вон, когда начинается новая мелодия и Шон сравнивает растяжку с лекарством, я внезапно смог сесть на землю, и так хорошо стало, что даже слёзы чуть-чуть полились.
Ну Тони со своими П-Иксами же, в факе написано. Или даже тот же UFC FIT. Тони правда, на мой взгляд, лучше.
Для бади биста, хоть она и позиционируется как ДОМАШНЯЯ тренировка, удобнее таки зал. Дома надо извращаться, ведь если гантели только одни то их надо ПОСТОЯННО разбирать-собирать, так нужны еще турник\эспандер дверной и скамья\фитбол\двастула.
Ну короче продержался все 30 минут. Алсо Табата сегодня 15:45.
Бампану как я годный тред, а то тонет далеко, искать задалбываешся.
Посоны, а оно вам надо вообще? Вот типичная жертва гомонигры.
Анон, ПОМОГИ МНЕ!
~ 1 год назад вес мой был 79,5 кг при росте 182, тогда же я впал в депрессию из-за проблем с работой и решил сменить сферу деятельностиушел в front-end разработку.
В итоге на сегодняшний день имею нормальную работу которая меня на 100% устраивает.
Но есть одно "но" - меня распидорасило до 97 кг КАРЛ ТЫ ПОНИМАЕШЬ - ДЕВЯНОСТО СЕМЬ КИЛОГРАММ!!!
Сегодня решил что-то с этим делать.
Для начала попробовал банальные отжимания и приседания в круговую 4|20, но в конце такой тренировки я чуть непроблевался :(. Такой хуйни со мной ещё никогда в жизни не было. Это явно из-за веса, потому что 2 года назад нормально делал p90x без блеваний и хуевого самочувствия.
Анон что мне делать?
Как мне выбраться из этого дерьма?
~ 1 год назад вес мой был 79,5 кг при росте 182, тогда же я впал в депрессию из-за проблем с работой и решил сменить сферу деятельностиушел в front-end разработку.
В итоге на сегодняшний день имею нормальную работу которая меня на 100% устраивает.
Но есть одно "но" - меня распидорасило до 97 кг КАРЛ ТЫ ПОНИМАЕШЬ - ДЕВЯНОСТО СЕМЬ КИЛОГРАММ!!!
Сегодня решил что-то с этим делать.
Для начала попробовал банальные отжимания и приседания в круговую 4|20, но в конце такой тренировки я чуть непроблевался :(. Такой хуйни со мной ещё никогда в жизни не было. Это явно из-за веса, потому что 2 года назад нормально делал p90x без блеваний и хуевого самочувствия.
Анон что мне делать?
Как мне выбраться из этого дерьма?
Так, ладно, пока поставил на закачку P90 - Tony Horton's New Body Transformation for Everyone. Вроде оно как раз подходит для жирных дрыщей.
>Вот типичная жертва гомонигры.
Да ты что, а не врёшь?
105 -> 75
Может тебе начать с приседаний/отжиманий/подтягиваний и долгих пеших прогулок? Так и сердце подготовишь, и суставы.
Пруфы где?
Анон, я набрал 20 лишних килограмм 166/80 сейчас, как бы это сбросить побыстрее? Бегать возможности нет, жара, везде асфальт все заставлено машинами. Денег на фитнесклуб нет.
Опыт сбрасывания спортом есть, но я тогда много бегал.
Опыт сбрасывания спортом есть, но я тогда много бегал.
Что-то последнюю скорость едва-едва сделал. Точнее делал со всеми, но под конец взял минутную паузу. Я устал за 3 месяца тренировок? Или это от того, что стал меньше есть?
На инсанити надо будет за питанием внимательно следить, там помню гайд годный был.
На инсанити надо будет за питанием внимательно следить, там помню гайд годный был.
В Караганде.
Подошла к концу третья неделя гаммы и глядя назад скажу, что не думал, что так быстро наступит прорыв. На первой неделе я еле передвигал ноги, к вечеру уже отрубался, засыпал на ходу. На второй неделе пришлось увеличить количество ккал до 2300-2500 ккал, меня скручивало, если я не успевал пожрать, но уже не клонило в сон, энергии хватало, правда все равно все болело от тренировок. А на этой неделе внезапно все адаптировалось, уже ничего не ноет, энергии хватает с лихвой, жрать организм не требует (2000-2200 ккал хватает), делается все на отлично, как говорит Шон "Nailed it", даже ебучую пирамиду отжиманий сегодня выполнил на 100%. И короче черт его знает, что делать с гибридной, вроде бы и гаммой еще не успел насладиться (я только вошел во вкус, а уже неделя осталось), но что мне даст гибрид? Если только добить до выполнения почти всех упражнений с 7кг гантелями (скрутил один возможный кг, да).
Что могу сказать? Это было великолепно. Удивительно проработанная и сбалансированная программа, позволяющая сделать из аморфного желе полубога за какие-то смешные сроки. Вылезу из финансовой ямы - куплю, иначе никак хорошо бы лично Шону сотку задонатить
За т25 сбросил 20 кг. Ещё 5 кг с Тони ушла в начале. Если бы я следил за питанием - ещё бы 3 кг точно легко бы убрал. Но в любом случае я в великолепной форме, лучше никогда не было, даже после инсанити. Я вешу на 7 кг больше, чем тогда, но выгляжу лучше. Забавно. Плюс хорошее питание помогло неплохо набрать мышц. Руки из жироспичек стали просто огроменными, а главное сильными!
Если разбирать каждую фазу, я бы так распределил фокус:
АЛЬФА
Руки - 1/5
Кор - 4/5
Ноги - 5/5
Выносливость - 5/5
БЕТА
Руки - 4/5
Кор - 5/5
Ноги - 3/5
Выносливость - 4/5
ГАММА
Руки - 5/5
Кор - 4/5
Ноги - 2/5
Выносливость* - 3/5
Т25 всё же выходит кор-руки, фулбади ориентированной программой. Но ничего, ноги и стамину в инсанити добьём.
А ещё мне больше нравится делать плиометрику и скорость-кардио интервалами, чем нон-стоп гантелями махать, но сравню теперь объёктивно.
Надо как-то питание наладить, чтобы и вес терять, и ноги не протянуть. Ем без счёта - почти не худею, хотя % жира сокращается. Ел неделю на 1800 ккал - к среде на скорости пришлось взять паузу силы кончились, чего с середины беты не бывало! Надо будет гайд почитать, а есть наверное на 2000-2300.
За т25 сбросил 20 кг. Ещё 5 кг с Тони ушла в начале. Если бы я следил за питанием - ещё бы 3 кг точно легко бы убрал. Но в любом случае я в великолепной форме, лучше никогда не было, даже после инсанити. Я вешу на 7 кг больше, чем тогда, но выгляжу лучше. Забавно. Плюс хорошее питание помогло неплохо набрать мышц. Руки из жироспичек стали просто огроменными, а главное сильными!
Если разбирать каждую фазу, я бы так распределил фокус:
АЛЬФА
Руки - 1/5
Кор - 4/5
Ноги - 5/5
Выносливость - 5/5
БЕТА
Руки - 4/5
Кор - 5/5
Ноги - 3/5
Выносливость - 4/5
ГАММА
Руки - 5/5
Кор - 4/5
Ноги - 2/5
Выносливость* - 3/5
Т25 всё же выходит кор-руки, фулбади ориентированной программой. Но ничего, ноги и стамину в инсанити добьём.
А ещё мне больше нравится делать плиометрику и скорость-кардио интервалами, чем нон-стоп гантелями махать, но сравню теперь объёктивно.
Надо как-то питание наладить, чтобы и вес терять, и ноги не протянуть. Ем без счёта - почти не худею, хотя % жира сокращается. Ел неделю на 1800 ккал - к среде на скорости пришлось взять паузу силы кончились, чего с середины беты не бывало! Надо будет гайд почитать, а есть наверное на 2000-2300.
Фоточки. Фоточки. Фоточки.
Поцоны, помогите ньюфане. Суть такова, занимался раньше различными БИ, но уже два года не делаю нихуя кроме периодических отжиманий\подъемов корпуса итд. Заинтересовался этой вашей программой. Скачал пока вот это Beachbody INSANITY Deluxe Edition, заниматься не начал ибо решил спросить совета тут. С чего лучше начать? Как строить тренировки, там дохуя файликов и я их боюсь.
Там есть календарик с тренировками, когда какую делать. Ну и инсанька это хардкорно, попробуй фит тест и ахуей, ведь это даже не половина того что тебя ждёт.
А, ну оке. Попробую для начала фит тест. Спасибо.
В понедельник ту, которая у меня будет как старт инсанити сделаю и запощу.
Совсем до у меня нет. Вернее я удалил.
>фит тест
Чот я тупой и нихуя не могу его найти. Имеется ссылка на это дело?
Ты просто Иисус, чувак, а я блять на торрентах ищу
Я дрыщ и хочу придти к адекватной физической форме.
Какую программу посоветуете?
Какую программу посоветуете?
Почему вы все в этот тред идете?
Дал вам богочеловек Пол Уэйд охуенную книгу - читай! Нет, хочу скакать как черножопая обезьяна.
А еще есть Брет Контрерас, у него даже подробнее все это.
С офп как?
Если норм то P90X -> Body Beast
Если нет то P90 -> P90MS -> P90X -> body beast
Вот это разрыв.
> P90X
В шапке их шесть штук, делать любую?
другой дрищ
Ты еблан чтоль? Максимум какой выбор у тебя есть это между P90X\P90X3, в X2 и ONE ON ONE даже и не лезь.
Нигра для набора формы вполне хорош. Другое дело, что дрищи хотят мышц, вот им нигра и не подходит.
Котаны, а есть подобные программы для наборамышечнй массы? Или совмещать свои тренировки с нигрой норм? Без железа делаю стандартные отжимания и т.п.
Для кого фак писали, м?
Или тебе чисто со своим весом? Ну это тогда к полвейдовцам с их тренировкой захикковавших.
Body beast, значит. Посмотрим. Пасиб, физач, может дневничок здесь заведу.
Тут есть что-нибудь на массу лол с турником, брусьями, гирями?
какой-то нипонятный фак. для жиробасов нигранити нельзя, для набора массы дрыщам нельзя. а нахуй она нужна если как не вес сбрасывать да домохозяйкам у телека скакать? и везде советуется какой то тони хортон и вес набрат и вес сбросить лол. че за упоротый фак составлял
>и везде советуется какой то тони хортон и вес набрат и вес сбросить лол. че за упоротый фак составлял
Всё правильно, а ты еблан какой-то просто. Все от питания же зависит.
>для жиробасов нигранити нельзя
Да нельзя. НО именно для жиробасов мань, понимаешь? Именно для Жиробасов.
Вот и началось, завещание написал, со всеми попрощался. Фоточки, как и обещал. И результаты фит-теста.
Switch Kicks 132
Power Jacks 53
Power Knees 113
Power Jumps 52 тут я перестарался, дальше дело пошло хуже
Globe Jumps 8
Suicide Jumps 15
Pushup Jacks 32
Low Plank Oblique 40
Фокус принёс свои плоды. Нет сильнейшего шока, просто очень серьёзная нагрузка. Плюс мне проще даются взрывные нагрузки, а не работа на выдержку и истощение.
Интересно будет порыться на архиваче и найти свои результаты за 2011 год.
Switch Kicks 132
Power Jacks 53
Power Knees 113
Power Jumps 52 тут я перестарался, дальше дело пошло хуже
Globe Jumps 8
Suicide Jumps 15
Pushup Jacks 32
Low Plank Oblique 40
Фокус принёс свои плоды. Нет сильнейшего шока, просто очень серьёзная нагрузка. Плюс мне проще даются взрывные нагрузки, а не работа на выдержку и истощение.
Интересно будет порыться на архиваче и найти свои результаты за 2011 год.
Поясните за MAX 30 относительно классической нигранити по уровню нагрузки. Просто заебал уже делюкс за три года. Вообще бы бросил уже давно это дерьмо, но постоянно чувствую себя не в своей тарелке, если не увлажню пол струями пота.
Негритос педрила мразь, во что ты меня превратил, шлюха. WHAT AM I?
Негритос педрила мразь, во что ты меня превратил, шлюха. WHAT AM I?
Гатари говно. Алсо
> мне проще даются взрывные нагрузки, а не работа на выдержку и истощение
Значит хуевое сердце и инсанити ты его вообще угробить можешь начав без подготовки.
Проще в том плане что больше нравится. Было бы всё так плохо, я наверное не смог бы Speed 3.0 со всеми прыгать и устраивать забеги на 1.5 часа?
Или что надо уметь то?
Тогда норм.
Я думал, что я в хорошей форме. Я думал раз есть перерывы, то будет тяжело, но терпимо. Я так никогда не ошибался.
Хотя могу себя похвалить, почти не отдыхал, и уж явно не хуже дредастой нигры-доходяги был.
Вопрос, как я 4 года назад это делал? Выносливости и силы не было же тогда. Хотя понятно как, половину упражнений лежал на полу и лил слёзы
И это ж какие результаты можно будет получить теперь, работая на максимум!
Чот нахуй ваше нигранити с этим уебком пидорасом, ебал я его под хвост. На кой мне напрягаться как на чемпионате по кроссфиту каждый ебаный день, когда я могу просто соблюдать диету и тягать железо, при этом результаты будут гораздо пижже.
Скорости и выносливости ты такой в качалке не получишь.
Да и жить без ДИГ ДИПЕР как-то скучно.
Ну и соблюдай, кто тебе не даёт. Нам вот скакать нравится, весело и ахуенно.
>будут
Не будут. Заплывёшь без кардио.
Инсэитибог пошедший в качалку
Палил я результаты 60 дней занятий нигранити в группе ВК. И ни одного годного, все либо дрыщи без мышц, либо бывшие жиробасы с животиком. Как быстрый способ сброса веса пойдет, только никто при такой интенсивности диету соблюдать не будет, все срываются, поскольку идет интенсивное сжигание калорий.
Строить красивое тело - только с железом.
Можно подумать с железками за 60 дней можно получить лучше.
Плюс, большинство с места в карьер стартуют, без подготовки, и выполняют едва ли на половину всё, тоже на результатах сказывается.
В любом случае, нигру и железки верх глупости и толстоты сравнивать.
насрал налитсо
Патенко, ты всех уже доебал.
Патенко даже тут успел всех заебать? Мимо залетный автачер
>все либо дрыщи без мышц, либо бывшие жиробасы с животиком
>никто при такой интенсивности диету соблюдать не будет
>только с железом
Очередной мамкин максималист высказывает своё очень важное мнение?
Копатели, помогите советом. Полтора года назад занимался классической инсанити. Вроде было нормально, иногда только делал паузы побольше. Так вот: за это время у нигры вышло что-нибудь позабористее, чтобы подсушиться? А то что-то подзаплыл. Цель - сбросить с 85 кило 6-8. И что вообще лучше копать для быстрых результатов?
Есть Insanity max 30, позволяет стоя в своей могиле копать до ада.
Мне кажется лучше копать то, что можешь делать на полную. Толку от супер-интенсивной программы, если ты делаешь на половину?
Посмотрел вступительный ролик инсанити ну как посмотрел -- пару минут Чувак говорит: прошло только 6 минут и я уже мокрый! Хм. В минут работы с гирями и я тоже мокрый и явно больше заебаный чем этот чувак. В чем прикол? Почему просто не заниматься с гирями?
ты потек от своего пафоса, а чувак от аэробной нагрузки.
МАХ30. Будет ОЧЕНЬ тяжело.
А ты попробуй не посмотреть, а сделать, няша :З
Ты сам попробуй 6 минут делать рывок гири, а потом кукарекай про пафос.
В гирях вопрос не во времени, а в количестве. Можно ведь в верхней точке отдыхать немного. А можно махать на полной скорости.
Я вот за ~4 минуты, даже чуть меньше, сотню делаю. Убиться на весь оставшийся день в конце тренировки - самый верный способ. Нигра легче. НО! У нигры нет таких длинных интервалов раз, у нигры упражнения постоянно чередуются так, чтобы ты мог насколько возможно отдыхать отдыхать от отжиманий во время прыжков, лол два, нигра рассчитан на то, что ты все 40-60 минут будешь без остановки пахать, три.
>Почему просто не заниматься с гирями?
Не у всех они есть, а цены ты на них в последний раз давно видел?
Но вообще то ты прав, чередуя два простых упражнения типа бурпи и махов можно задрочить себя не хуже чем на нигранити. НО это не так весело, прыгать с роботами на экране под мотивирующие крики нигры всё же веселее чем под пиканье таймера.
Если ты на пути к гиребожеству, то можно вполне махать под пляшущих анимешных девочек, или смотреть кинцо, но тут сложнее заниматься будет, так как ритма нет.
Антон, о какой из программ выше идет речь? Не совсем понял, подскажи, пожалуйста.
Focus T25, gamma.
Т25 alpfa в пятницу делать две тренировки подряд или же две за день?
Лучше делать подряд, так же можно сделать 15-30 минутный перерыв между ними, смотря по состоянию.
Для лучше результата подряд, ну с небольшим отдыхом между ессена. Но не обязательно. Смотри по самочувствию, не надрывайся но и не ленись, организм сам тебе скажет когда он уже не может. Только ты главное не перепутай слова организма со словами мозга, а то он частенько будет говорить что НУ ХВАТИТ УЖЕ, НУ ЧЕГО ТЫ))) ЗАКАНЧИВАЙ)) ВСЁ)) ПОШЛИПОЛЕЖИМ)))
Аноны, я с треда по Полу Уэйду. Узнал случайно про P90X, погуглил, показалось годным. Чем меня эта программа заинтересовала - большей частотой тренировок по сравнению с Полом то, что нужно, мне всё равно нечего делать в своей сычевальне.
Так вот: годнота ли это, стоит ли пробовать? Ребята, которые подробнее ознакомлены, отзовитесь.
Так вот: годнота ли это, стоит ли пробовать? Ребята, которые подробнее ознакомлены, отзовитесь.
>Так вот: годнота ли это
Да, особенно для сычей.
>стоит ли пробовать?
Конечно. Что тебя останавливает?
Только чудес не жди. За 3 месяца никто из тебя аполлона не сделает, ты же должен понимать. Те впечатляющие результаты которые можно нагуглить по P90x достигнуты неоднократными прохождениями оной.
Большинство картинок before/after p90x - заплывший жиром кочка/сушеный кочка. А фото, где заплывший жиром дрищ становится кочкой, явно фейк, ахуительную массу одними гантельками не наберешь жи.
> ахуительную массу одними гантельками не наберешь жи.
Про ахуительную массу никто речи и не ведёт.
Ну вот и подошла моя T25 к концу, точнее ее основная часть - альфа, бета, гамма. Что можно сказать? Я пиздец доволен не только результатом, но и самым процессом. Шон выжимал из меня все соки, но при этом ниразу не появлялось мысли все забросить, неудачи только мотивировали. В марте выглядел как на первой фотке, заниматься начал в апреле, с правильным питанием и слежением ккал с бжу уже за альфу сбросил 10++ кг, на бете добсросил оставшиеся 4кг, за гамму вес не менялся - 67 кг, только замеры логично уменьшались, ведь я худел (хотя на гамме немного выросла бицулька). Далее по плану добить hybrid gamma, так же дополню тремя двойными тренировками в неделю, дабы приучить себя к 50 минутным нагрузкам, меня в инсенити именно это напрягает. 45 минут скаканий каждый день мне морально трудно дадутся сходу, я себя хорошо знаю. Посмотрим, что из этого выйдет. Слава нигре!
Сисяндры классно ушли, малаца.
Зачем замазал тату петушка?
Ай молоца.
Теперь скажи мне, антоша, как от этой ебучей талии избавляться?
Нигра классик оказался не так и страшен. На сегодня всё, кроме абсов уже попробовал, уезжаю на дачу, так что отпишусь.
Plyometric Cardio Circuit - самая тяжёлая тренировка. Может потому что первая была, а вероятнее всего - работа в планке, сжирающая тонны энергии и кислорода. Гроб кладбище.
Cardio Power & Resistance - хоть и сложные упражнения, но как-то переживается нормально, хотя потом мышцы болят сильно все.
Cardio Recovery - внезапно довольно просто, даже выпады и приседания не особо страшны, видимо сказываются страдания из lower focus.
Pure Cardio - я ожидал смерти и боли, плюс отзывы анонов, но как-то терпимо оказалось. Взял паузу на середине, а так работал даже лучше Шоновских доходяг. Да и сейчас уже усталости даже не чувствую.
В целом инсанити хороша, но несовершенств хватает. Главный минус - статическая растяжка после разминки. По мне не лучший вариант. Совсем без растяжки нельзя, но сильно растянешься - тяжело будет дальше. И так приходится пару минут опять в себя приходить, да и по рабам тоже некоторым видно, что им не совсем комфортно.
Довольно мало разнообразных упражнений. Впрочем, это заметно только после T25 и поглядывания на Max 30, но это довольно субъективный минус.
В любом случае работа до лужи на полу, хоть я и полотенцем вытираюсь, энергии уходит масса, всё тело работает, делать весело, так как Шон хорошо подбадривает, атмосфера мне больше, чем в фокусе нравится.
Следующие пару недель буду на даче делать, этакий читинг выходит, так как больше воздуха и ветерок обдувает. Плюс баня и хорошая вода.
Plyometric Cardio Circuit - самая тяжёлая тренировка. Может потому что первая была, а вероятнее всего - работа в планке, сжирающая тонны энергии и кислорода. Гроб кладбище.
Cardio Power & Resistance - хоть и сложные упражнения, но как-то переживается нормально, хотя потом мышцы болят сильно все.
Cardio Recovery - внезапно довольно просто, даже выпады и приседания не особо страшны, видимо сказываются страдания из lower focus.
Pure Cardio - я ожидал смерти и боли, плюс отзывы анонов, но как-то терпимо оказалось. Взял паузу на середине, а так работал даже лучше Шоновских доходяг. Да и сейчас уже усталости даже не чувствую.
В целом инсанити хороша, но несовершенств хватает. Главный минус - статическая растяжка после разминки. По мне не лучший вариант. Совсем без растяжки нельзя, но сильно растянешься - тяжело будет дальше. И так приходится пару минут опять в себя приходить, да и по рабам тоже некоторым видно, что им не совсем комфортно.
Довольно мало разнообразных упражнений. Впрочем, это заметно только после T25 и поглядывания на Max 30, но это довольно субъективный минус.
В любом случае работа до лужи на полу, хоть я и полотенцем вытираюсь, энергии уходит масса, всё тело работает, делать весело, так как Шон хорошо подбадривает, атмосфера мне больше, чем в фокусе нравится.
Следующие пару недель буду на даче делать, этакий читинг выходит, так как больше воздуха и ветерок обдувает. Плюс баня и хорошая вода.
Это да, когда начинал худеть даже и не мечтал, что уйдут эти бидоны.
В случае если помру от инсенити нигры, чтобы по татушке не определили.
Наверное, все банально, время, терпение и правильное питание. Хотя у меня еще за бока спокойно можно ухватиться, но уходит, медленно, но уходит, за цикл гаммы талия с 83 до 81 убралась. Как я уже писал кроме нигры я нихуя не делаю, каждый день на фэтсикрете заполняю количество ккал, слежу за БЖУ, на альфе-бете - 40%(У),30%(Ж), 30% (Б), на гамме перешел на 40-20-40, по совету Шона из его гайда в инсаньке, сладкое и прочий джанкфуд перестал есть (раз в месяц может мог пиццу схомячить), ничего нового, все можно найти в факе жиротреда.
А какие приспособления нужно? У меня есть коврик и разборная гантеля 16кг. И турник. Но он во дворе дома (частное домовладение-кун).
Я худел на нигре и просто на низкоуглеводке со 115 до 82, потом начал на мясо работать, сейчас 86. Хочу подсушить остатки сала и не проебать мышцы.
Две гантели, от трех кг и выше, коврик, два упражнения с гантелями можно заменить на турник, но бегать во двор ради этого ты точно не будешь.
Про подсушить остатки сала и не проебать мышцы не знат, мне было проще, у меня изначально их почти не было, одно сало.
Похуй, буду плясать дальше с турником, прессом и отжиманиями.
Вторую неделю занимаюсь кардиотренировками по программе Power90. Ради интереса взвесился до и после тренировки - разница 400-500 грамм. Поэтому хочу у вас спросить: это же не всё пот, не верю, что поллитра пота выделяется за полчаса тренировки. Выходит, значительную часть этой разницы в весе составляет сгоревший жир?
500 грамм жира это 4500 ккал. Не существует такой физической деятельности чтобы ты смог столько сжечь даже за 3 часа.
>значительную часть этой разницы в весе составляет сгоревший жир
ахуеть, у нас оказывается жир на тренировке просто берет и сгорает, ахуеть
никак не могу понять, нахуя офисным петухам и жиродрищам ебашить нигранити и кроссфит, разъебывая сердечно-сосудистую адовыми перегрузками?
Бля, сейчас вешу 85, рост 175, сиси как на среднем пике. Мне тоже от них нигра поможет?
>разъебывая сердечно-сосудистую адовыми перегрузками?
Добавьте в фак уже наконец-то про пульсометр и зоны пульса, чтоб не разъёбывали.
да всем похуй на эти зоны
Теоретически да.
Жиробас 175/100 вкатился. С какого P90 начать?
Если есть турник и гантели то с P90, а если нет турника то с Power90.
Турник есть, но не могу подтянуться и разу.
Я не он, подскажи, с чего начать, есть скакалка и гантели 8кг, не жирный, не дрыщ, просто хилый мешок с костями.
Ну тут несколько вариантов. Если есть эспандер(ы) то в самом видеве тебе покажут как ими заменить неполноценно канеш подтягивания. Если эспандеров нет, то
http://www.youtube.com/watch?v=ap0ce0xdEqg
Но нужны гантельки потяжелее конечно, да и конечно это все еще не замена полноценным подтягиваниям.
В свободное время от Тоньки задрачивай это
http://www.youtube.com/watch?v=Q0HNe9mSNOI
А, ну и поскольку ты жиробас, своди попрыгушки к минимуму, в видеве всегда есть кто-то кто делает облегченку, вот за ним в таких моментах повторяй.
Power 90 или Power Half hour. Что больше понравится.
Но если вдруг пойдёт легко перекатывайся в Power 90 Master Series.
Попробовал Half hour программу. Abs - сдох через 10 минут скакания. Как поступать в данной ситуации. По степенно наращивать темп? Или через жопу продолжать делать все что там показывают? рост вес 185/106
Делай в своем темпе, не гонись за ними. Не стесняйся ставить на паузу и отдыхать.
Спасибо. Буду стараться
Чем можно заняться в 20 лет?
Мастурбацией.
Анон, делаю Power Half Hour, после и на следующий день мышцы не болят, это хорошо или нагрузка не достаточна?
Боль в мышцах - ты делаешь что-то не так.
Нихуя вообще нет, ВООБЩЕ, кроме каремата (езжу по командировкам).
С какой программы начинать? Попробовал халфхоур, а там сразу нужны гантели.
С какой программы начинать? Попробовал халфхоур, а там сразу нужны гантели.
Начинать надо с желания. Будет желание -> будешь работать -> будет результат. Остальное отмазки.
T25 alpha -> Stronger -> Insanity -> MAX30
Но ведь мышцы растут повреждением и рубцеванием, если не болят, значит нет повреждений. Разве нет?
Мне не нужна твоя школомотивация, я просто не буду возить гантели с собой на самолете.
А, ну тогда тебе нужна p90 (komandirovka edition).
Ныть мышцы должны, не болеть.
Итак, 17 лет уженешкольник который в жизни ни разу не занимался спортом впервые попробовал ФОКУС25 программу. Кардио.
Это пиздец. Я чуть не умер. Последние пять минут я молился аллаху, вспоминал все хорошие моменты в своей жизни, вспоминал первый поцелуй в девятом классе, я чувствовал, что просто сдохну нахуй. Мне было страшно как никогда. Закончил. На Таню ни разу не переходил, но иногда от усталости неполноценно делал кики. Это правда страшно.
Голова кружится немного, пота пиздец дохуя, ноги качаются.
Три минуты пролежал на кровати, смотря в потолок и думая о том, как прекрасна жизнь без спорта.
Дальше ведь труднее, да? Каковы мои шансы откинуться в дальнейшем?
Это пиздец. Я чуть не умер. Последние пять минут я молился аллаху, вспоминал все хорошие моменты в своей жизни, вспоминал первый поцелуй в девятом классе, я чувствовал, что просто сдохну нахуй. Мне было страшно как никогда. Закончил. На Таню ни разу не переходил, но иногда от усталости неполноценно делал кики. Это правда страшно.
Голова кружится немного, пота пиздец дохуя, ноги качаются.
Три минуты пролежал на кровати, смотря в потолок и думая о том, как прекрасна жизнь без спорта.
Дальше ведь труднее, да? Каковы мои шансы откинуться в дальнейшем?
95% Тренеровку надо сделать так, что в конце ещё одну выдержать готов, а не подыхать на 5 минуте.
Печально. Сейчас еще немного тошнит, кстати.
Ты что физру прогуливал? Я могу понять когда 25летние пузаны так подыхают, но полный сил молодой человек это уже совсем ни в какие ворота. Совсем хилое поколение растёт.
>попробовал ФОКУС25 программу. Кардио.
>Это пиздец. Я чуть не умер.
Что же с тобой произойдёт, если ты МАХ30 попробуешь?
Делай и привыкай к нагрузкам. Второй месяц будет намного более выматывающим.
Вообще тут нечему удивляться, на t25 кардио для неподготовленного человека реально убийственна. Это со стороны кажется чем то удивительным, а банально из-за большего количества прыжков, по сравнению с другими днями, выматывают по черному.
Со временем организм привыкнет. Тошнит? Я вообще помню дважды сблеванул в душе после кардио, лол.
Сука блядь ёбаная брухля!
11 дней ебашил p90x по утрам, плюс периодически голодаю 16/8. Занимаюсь, естественно, голодным, жру с 13 до 21, как веселые нигры, короче. И блядь сегодня с утра встаю, начинаю ноги пердолить и уже через 15 минут мне просто пиздец, полуобморочное состояние, дикая усталость и ЧТО-ТО НЕ ТО. Что за хуйня, режим не менял, жру каждый день одно и то же (я у мамы аскет), ну не выспался чуток может, но блядь как так, проебал тренировку ведь. Это что ли и есть ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ?
11 дней ебашил p90x по утрам, плюс периодически голодаю 16/8. Занимаюсь, естественно, голодным, жру с 13 до 21, как веселые нигры, короче. И блядь сегодня с утра встаю, начинаю ноги пердолить и уже через 15 минут мне просто пиздец, полуобморочное состояние, дикая усталость и ЧТО-ТО НЕ ТО. Что за хуйня, режим не менял, жру каждый день одно и то же (я у мамы аскет), ну не выспался чуток может, но блядь как так, проебал тренировку ведь. Это что ли и есть ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ?
> Это что ли и есть ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ?
> Занимаюсь, естественно, голодным
Попробуй забить на ПГ и посмотри что из этого выйдет.
После первой кардио т25 жутко болели ноги, вчера пересилил боль и сделал скорость. Сегодня нифига не болит. Клин клином вышиб? Осло, делаю среднюю интенсивность.
>периодически голодаю
Дебил недалёкий вы человек, однако. Зачем голодать, если можно просто правильно питаться, вдоволь нажираясь даже перед сном? Бросай ты это дело, голодовками ты лучше себе и своему организму не сделаешь. Серьёзно.
>правильно питаться
>вдоволь нажираясь
Научи меня!
Каши, мясо. Никаких быстрых углеводов, мучного и сладкого и побольше белка. Сейчас лето, на овощи налегай, например. Ешь по 6-8 раз в день. Будут силы на тренировки и начнёшь худеть.
Такие дела.
T25>Insanity>MAX30+качалка +33СМ — хороший путь из обычного человека стать UBERMENSСH'ем?
Т.е. никаких булок/пелмех/конфет/сала и т.д.
Жрём гречку/овсянку/пшено/свинину/курицу и сдабриваем все это кучей овощей.
Я правильно все понял?
Да. Ещё яйца (не больше 2-х в день), рыбу и супы забыл. Никаких макарон и картофана пока не похудеешь и не пройдёшь МАХ30. Для начала начни с порций 80-100гр мяса + 100гр каши. Постепенно будешь увеличивать физические нагрузки и поймёшь, что тебе столько еды не хватает. Постепенно начни добавлять каши до 250гр. На свинину не налегай, там жира много. Курицу - белое мясо онли, в идеале грудку тушить. И соли еду поменьше. Каждую неделю уменьшай дозу и через месяц уже будешь спокойно кушать практически несолёные блюда.
А вообще скачай прогрмму "Бутерброд", позабивай с месяц туда свой рацион и помониторь сколько и чего ты съедаешь. Старайся вывести показатели ккал и БЖУ на "идеальный" уровень -10-15%, а там уже сам поймёшь сколько и чего в день съедать следует.
Да. Добавить ещё воркауты на отжимания и турнички следует. Только дойдя до качалочки кардио бросать всё же не следует, выполняя его ежедневно вместо утренней зарядки.
Не понял, ты там на пельмехах периодическое голодание что-ли устраиваешь?
Бля, я мимопороходил
Про макароны это ты зря. 1-2 раза в неделю из твердых сортов, в качестве гарнира к обеду, спокойно можно.
Бывают и такие кадры. Хожу в качалку, встречаются там вроде бы и худые тянки, но жира у них под кожей - мама не горюй. И вот толку, что они там гантели тягают и на дорожках бегают, если питаются как попало?
Худеющий, потрать 4 минуты своего драгоценного времени, на просмотр этого видео: http://www.youtube.com/watch?v=E7hHGCRA36A
Вполне годно объясняют привильную теорию сброса лишнего веса.
Можно, но не нужно. Будет их есть, когда вес набирать начнёт.
Я не могу забить на ПГ, мне тогда придется вставать в 5 утра чтобы пожрать, нахуй надо. Да и 2 недели до этого я ебошил и все было более чем охуенно. Тащемта у меня частенько бывала такая хуйня в молодости, когда я пиздовал в зал и хуярил базу с почти летальными весами, обчитавшись ебаных пауэрлифтеров. Не думал, что можно подтягиваниями и отжиманиями упороться до такого состояния. Тем более, что 2 дня назад делал йогу и чувствовал себя просто охуительно.
Ебанаш, но зачем нажираться всякой хуйней, если можно голодать и выглядеть ОГУРЧИКОМ? Просто тебе не дают голодать, вот и бесишься.
>Ешь по 6-8 раз в день
Я не понимаю, как тебя воспринимать.
>можно голодать и выглядеть ОГУРЧИКОМ
Ога, ещё и силы будут спортом заниматься. Голодание ни к чему хорошему не приходит. Лучше есть правильно и тратить всю эту энергию на полезную работу, тогда толку будет заметно больше, да и мышцы не сгорят.
Ну а как ты ещё свой метаболизм раскачаешь и норму белка за день усвоишь? Предлагай варианты, я внимательно слушаю.
Ты просто не в теме, дракон. Это для тебя не жрать 4-8-16 часов - "голодание", для здорового человека это хуйня на палке. Я в себя оставшиеся калории вообще запихиваю и доливаю молоком, потому что не лезет. Жрать не хочется совсем.
Просто берешь и усваиваешь без задней мысли.
Только проблема в том, что организм не обманешь, он это всё в подкожный жир "усвоит".
Ага, просто ставишь в жопу 2 грамма теста каждый день и 20 ед инсулина перед каждым приемом пищи и усваиваешь. Как уже заебали эти советчики. Сколько жиробасов по их вине появилось?
Поехавшие из жиротредов и прочих загонов прибежали со своими маняфантазями по питанию рассчитанные на месяц? Щас начнут засирать тред своими охуительными историями.
Твой бросаенс давно протух, гринго.
Запости свою тушку.
Запости свою тушку.
Чё за нигра?
Будто что-то плохое.
Здесь я на массе
Где ты спиздил мою фотку?
Мать твоя дала. Сказала, ты чесночные оладьи любишь на массе
->
Почти нет разницы. Сразу видно, что вся нямка усвоилась.
Почти нет разницы. Сразу видно, что вся нямка усвоилась.
Уеба, съешь ты свою дозу белка за раз, или за 8 приемов - лучше она не усвоится.
За раз усваивается только 30гр белка, все остальное уходит в говно.
Беспруфный бросаенс
Это даже в факе жиротреда есть, дебил.
Ты, ебанутый, хочешь сказать, что у билдера под 100кг и у бабы 50кг одинаковая усвояемость будет? Сколько организму нужно столько блять он и усвоит.
17-лет кун, у которого не было физкультуры и никогда не занимался спортом вкатывается.
Сегодня была speed 1.0
Первые 15 минут было хорошо, я даже подумал что я придрочился и все в порядке, но потом я снова молился Аллаху, чтоб он меня спас. Было тяжело. Сука, ебаные прыжки кроссвордом, хипы делал в полумертвом состоянии, пытался тащить свою тушку чтобы она делала колени повыше, но было все равно люто тяжело. Болит правая ступня почему-то.
Очень понравились перерывы на легкие упражнения, вроде ударов в пустоту или баланса, на них норм отдыхали ноги.
Насколько сложнее будет дальше?
Сегодня была speed 1.0
Первые 15 минут было хорошо, я даже подумал что я придрочился и все в порядке, но потом я снова молился Аллаху, чтоб он меня спас. Было тяжело. Сука, ебаные прыжки кроссвордом, хипы делал в полумертвом состоянии, пытался тащить свою тушку чтобы она делала колени повыше, но было все равно люто тяжело. Болит правая ступня почему-то.
Очень понравились перерывы на легкие упражнения, вроде ударов в пустоту или баланса, на них норм отдыхали ноги.
Насколько сложнее будет дальше?
> Насколько сложнее будет дальше?
Ну по сравнению со Спид 2.0 спид 1.0 кажется просто разминкой.
Хуя ты долбаеб. Поди в бак тоже стаканами бензин заливаешь, а то за раз только 300мл усваивается, остальное испаряется.
Это жиробасы из жиротредов так развлекаются?
У вас МЕТАБОЛИЗМ подгорел, слишком ШИРОКАЯ КОСТЬ.
Ну раз ФАК жиротреда противоречит пабмеду, тем хуже для пабмеда.
Я даже тайну открою тебе, любитель жирофаков - почти во всех калькуляторах нормы калорий цифры просто пиздец как завышены. Тысячи жиробасов жрут с ебаным профицитом ежедневно и потом удивляются, хули на месте стоят, а то и растут, лол. В ФАКИ ЖИ НАПИСАНО
Калькуляторы может и врут, но сама формула в шапке идентична формуле у того же Шона в приложенной програмке к инсенити. Впрочем это не спасает жиротред от клинических долбоебов со своим уникальным методом.
Гойспода, можно в бете Т25 использовать только гантели? Эспандера нету.
В бете и используются только гантели. А вот в случае если их нету то нужен эспандер.
Спасибоу
17-лет школьник без физры вкатывается.
Total Body Circuit Alpha
Отжимания были полной неожиданностью, я просто не выдерживал этой хуйни. На многих упражнениях с отжиманиями дох и валялся в последние 5-10 секунд, было оч сложно. В этот раз уже не думал о суициде, постарался меньше смотреть на таймер. Но эта тренировка была ОБЪЕКТИВНО сложная для меня.
Total Body Circuit Alpha
Отжимания были полной неожиданностью, я просто не выдерживал этой хуйни. На многих упражнениях с отжиманиями дох и валялся в последние 5-10 секунд, было оч сложно. В этот раз уже не думал о суициде, постарался меньше смотреть на таймер. Но эта тренировка была ОБЪЕКТИВНО сложная для меня.
Разобравши по частям Борисова, решил применить им написанное в p90x. Хортон постоянно намекает, что надо do as many as you can в подходе на отжимания/подтягивания. Кочка же говорит, что отказ не нужен, подход дольше 20-30 секунд не нужен, и тренировка дольше 45-60 минут не нужна. У Хортона петушки делают минуту отжимания и почти без отдыха ебашат дальше. Я пытался повторять, въебывал до отказа на рекорды, в результате ставил на паузу после каждого подхода, чтобы отдышаться минуты 2-3. Растягивал занятие на полтора часа вместо сраных 50 минут, а во втором раунде вообще делал хуйню, потому что сил не оставалось.
Сегодня решил в каждом раунде каждое упражнение делать не до отказа, а максимум на одно повторение больше, чем на прошлой неделе. И о чудо блять, я уложился в 50 минут (на паузу ставил только разбирая гантели), не убился в хлам даже к концу, и в каждом подходе побил прошлые рекорды, а во втором раунде вообще делал в полтора раза больше повторений, чем раньше. То есть в целом сделал на 30% больший объем работы за более короткое время, PROFIT! Надеюсь, все правильно сделал.
Сегодня решил в каждом раунде каждое упражнение делать не до отказа, а максимум на одно повторение больше, чем на прошлой неделе. И о чудо блять, я уложился в 50 минут (на паузу ставил только разбирая гантели), не убился в хлам даже к концу, и в каждом подходе побил прошлые рекорды, а во втором раунде вообще делал в полтора раза больше повторений, чем раньше. То есть в целом сделал на 30% больший объем работы за более короткое время, PROFIT! Надеюсь, все правильно сделал.
Хортоновские петушки это тренированные фитнесроботы, нехуй на них равняться.
Хортоновское мэни ас ю кэн это не "ебашь сука до тех пор пока руки твои не начнут отваливаться", а "ты сделал двадцатку и чувствуешь что можешь сделать еще пять но кряхтя, попердывая и извиваясь как змея, то лучше не надо."
И да ты всё делаешь правильно.
Я хочу Хортоновским петушком стать.
А гантели скок весят?
Делал ТЯЖЕЛЫЕ БРЮКИ и ГАЗОНОКОСИЛКИ с 15, потом НАЗАД МУХИ с 5.
Ох, сука, по сравнению с Lower Focus из T25 бег просто легкая забава.
В жиротреде никто не ответил, спрошу тут.
Стоит ли полчаса кардио на велотренажере поменять на Beachbody Power Half Hour ?
Или велотренажер всё таки профитней?
Стоит ли полчаса кардио на велотренажере поменять на Beachbody Power Half Hour ?
Или велотренажер всё таки профитней?
Седня хуярил плиометрику, как-то хуево пошло. Хуже всего, что мерял сердцебиение с секундомером, и после самых упоротых упражнений доходило до 3-х ударов в секунду, т.е. 180, а в среднем был 140-150. Это хуево жи, гипертрофия, инфаркт миокарда, бычье сердце, гроб, кладбище, Zyzz?
Это становится хуёвым когда ты долгое время на таком пульсе ебашишь.
HH будет профитней в том плане что все имеющеюся мышцы придут в тонус и подтянутся. Если бы надо было просто калории пожечь, то я бы лучше ебашил интервалы на велотренажере.
Занятия фитнесом полюбому профитней велотренажёров и пробежек, ибо от упражнений у тебя все мышцы в тонус приходят (т.е. ты попутно качаешь абсолютно все мышцы) + больше калорий жгётся, если норм пашешь.
Но при построении красивой тушки всё-таки важнее правильно питаться.
В том и дело, что на 180 ебашить вообще нельзя, как нельзя и ебашить на 140 с постоянными рывками до 180, как у меня. Вопрос в том, как ебашить на 140 постоянно то, что в p90x дают. ИРЛ только Джейсон Борн может пробежать километр прямо щас и не сбить дыхание, офисная макак так не сможет. Сдается мне, даже у хортоновских петушков пульсометры выключены и они хуярят на пределе, только виду не подают. Выходит, вся эта хуйня делает тебя ближе к Zyzz.
> В том и дело, что на 180 ебашить вообще нельзя
Ну только если тебе лет 40.
HIITо адепты, гиряны, кросспетухи и нигропетухи ебашат и нихуя. Интервалы интервальчики.
Завершил первую неделю из четырех с двойными Т25 тренировками, правда вместо планируемых трех раз я отхерачил все пять дней, плюс отжимания, как то оно само во вкус вошло после первого же дня. Конечно думается мне надо было не ебаться и сразу на инсанити переходить (HIIT меня не привлек 8 неделями), но что поделать, дурная голова ногам покоя не дает, а бросать сходу не комильфо. Взял за основу гибридную и добавил по мелочи, посмотрим что из этого получится через 3 недели.
Хорош дрочить, переходи уже на Deluxe Edition. ИМХО, ты к этому достаточно готов.
А ты хорош, сбрось фоточку как ты выглядишь?
Но мне так нравится массировать простату гантелями. Ладно в выходные подумаю, потому что и сам внутренне понимаю, что нужно копать глубже уже.
Выше в треде уже есть, за неделю ничего не изменилось.
Те, кто пришел в хиит с уже прокачанным мотором, работают на низких оборотах. Новички не отстают, хуярят на околомаксимальных, рыгают и убиваются нахуй.
Сап, ниграны.
Моя кулстори: с переменным успехом занимался в кочалочке, с середины мая перестал. В конце июня заболел инфекционной ангиной, и благополучно слил 8 кг за 10 дней.
Сегодня делал фиттест. Сделал разминку и первые 5 упражнений. И сдох. Домой шел еле-еле, по дороге пришлось даже присесть на лавку. Слегка подташнивало.
Что посоветует делать? Р90?
192см-98кг-кун
Моя кулстори: с переменным успехом занимался в кочалочке, с середины мая перестал. В конце июня заболел инфекционной ангиной, и благополучно слил 8 кг за 10 дней.
Сегодня делал фиттест. Сделал разминку и первые 5 упражнений. И сдох. Домой шел еле-еле, по дороге пришлось даже присесть на лавку. Слегка подташнивало.
Что посоветует делать? Р90?
192см-98кг-кун
С одним набором гантелей в p90x очень хуево заниматься. Вместо часа полтора ушло, засчет сборки-разборки постоянной.
Т25 делай, раз от Инсэньки умираешь. Но вообще советую собрать волю в кулак и начать херачить Deluxe Edition ежедневно. Через пару недель станет легче. No Pain No Gain.
Upd. Глянул инсанити и с понедельника начну, ток куда впихнуть Upper Body Weight Training? В календаре нету, Шон чет в самом видео не сказал, а сама тренировка с моей тягой к гантелям приглянулась.
Посмотрел Т25, там вообще детская хрень. В альфе по крайней мере. Бета серьезнее? Думаю взяться за Stronger. Или я себя переоцениваю?
> Посмотрел Т25, там вообще детская хрень
Кек. В инсаньке хотя бы паузы есть.
Сап анончики, меня послали в этот тред, моя туша пикрелейтед. Подскажите с какой програмы начать, что бы сделать красивое тельце. О возможностях: отжимание от пола: 30+( под настроение могу и больше если надо), турник: 10+, выносливость: хорошо прокачена, занимался в свое время с грушей по 30 мин в день ( дыхание держал, пот ручьем но не уставал). ну приседания тоже не сложно один раз было что для фана 300 раз присел. Так что ананасы жду ответов. Заранее спасибо:3
Если эквипмент есть то P90X\P90X3, если нет то Stronger а после Insanity. Или сразу Нигранити.
гантели ( 15 кr 2 штуки есть. экспандер с пружинами которые снимаются есть, турник есть дома) что еще надо? Так что из них эффективней?
Уже скачал инсанити. Заранее спасибо няша:3
Я пожирней буду. Отжиманий могу 55 сделать 2 подхода. Турник при том что руки так себе обратным 18, обычным 12. Правда из за веса в 105 кг, дыхалки нихуя нету.
ну молодец что сказать!?
только к чему это?
Фаллометрия, имхо.
лол ну удачи.
только с этим тельцем у меня была уже не одна тяночка и никто не жаловался, что с твоими 105 думаю почти невозможно.
Вчера дропнул очередную
>Так что из них эффективней?
Эффективней в чем? И там и там ты похудеешь, всё же в питание упирается. Если надо побыстрее то нигранити, оно всего два месяца. Если без спешки то, на мой взгляд, лучше P90X. С Тони потом можно и мышц набрать.
К тому что твои результаты даже для унтермэнша хреновы. Я себя ставил на планку лошидзе, есть оказывается люди похуже.
спасибо анончик.
что то не могу найти в шапке сыль на нигранити-.-
ну мне пока норм.
>с какой програмы начать, что бы сделать красивое тельце
1. Начни с правильного питания. Без него тушки не будет хоть упахивайся.
2. Попробуй Т25 альфа. Покажется лёгкой, попробуй бету. Если всё ещё легко, то Insanity Deluxe Edition.
Спасибо аноняша, про питание то понятное дело.
Не подскажешь там в программе не идет вместе диета? а то я вродь понимая что исключить но н не до конца все.
Диеты как таковой нет. Откажись полностью от быстрых углей (сладкое и мучное), поменьше жирной пищи и ешь свою норму калорий/белка питаясь по 5-7 раз в день. Ежедневные тренировки, частые приёмы пищи и правильное питание разгонят твой метаболизм за пару-тройку месяцев.
добра тебе:3
>Бади Бист от Калева
Кто может пояснить за систему блоков в расписании, там 3 недели в "билд" блоке, 6 недель в "балк" блоке и 3 в ост.
Так вот, как оно работает, после завершения первого мне переходить ко второму, потом к 3-му, или просто выбрать какой по вкусу мне на эту неделю (месяц) подходит?
Кто может пояснить за систему блоков в расписании, там 3 недели в "билд" блоке, 6 недель в "балк" блоке и 3 в ост.
Так вот, как оно работает, после завершения первого мне переходить ко второму, потом к 3-му, или просто выбрать какой по вкусу мне на эту неделю (месяц) подходит?
>питаясь по 5-7 раз в день
>частые приёмы пищи и правильное питание разгонят твой метаболизм
А нахуй бы тебе не сходить, кукаретик?
Да, двигаешься от одного у другому Блок1->Блок2->Блок3.
В первом и втором блоке надо кушать с профицитом калорий а в третьем с дефицитом если мне память не изменяет. Там в документиках подробнее об этом должно быть написано, почитай не поленись.
Нигранити = Insanity
Маня, ты предложения целиком усваивать умеешь?
>Ежедневные тренировки, частые приёмы пищи и правильное питание разгонят твой метаболизм за пару-тройку месяцев.
На даче нигру делать просто ужасно. Буду вторую неделю переделывать, два дня пропустил из-за дождей, а даблнигра не вышла.
Заниматься очень не комфортно. Неровная земля, скользкая трава, зачастую слишком жарко и грызут орды насекомых. Бэ. Бегать здорово, вжаривал тут марафоны по 1.5-2 часа, но к концу недели ноги очень убитые, ну их, надо думать о покупке велосипеда
Прорыв у меня очень быстро произошёл. Пульс в среднем на 10-15 ударов упал по сравнению с первой неделей, даже на пауэр джампах надо стараться, чтобы до 175 дойти. И в целом стал делать куча больше и эффективней, а Криса и Шалину за пояс точно затыкаю.
Кардио абс мне как-то ерундой показались. Может брать пресс из T25 или сразу инсейн абс?
Отец решил попробовать фокус. Сделал половину с Таней едва ли на 60%, пополз в баню, теперь смотрит на мои занятия по другому. Думаю дать ему Power half hour
Заниматься очень не комфортно. Неровная земля, скользкая трава, зачастую слишком жарко и грызут орды насекомых. Бэ. Бегать здорово, вжаривал тут марафоны по 1.5-2 часа, но к концу недели ноги очень убитые, ну их, надо думать о покупке велосипеда
Прорыв у меня очень быстро произошёл. Пульс в среднем на 10-15 ударов упал по сравнению с первой неделей, даже на пауэр джампах надо стараться, чтобы до 175 дойти. И в целом стал делать куча больше и эффективней, а Криса и Шалину за пояс точно затыкаю.
Кардио абс мне как-то ерундой показались. Может брать пресс из T25 или сразу инсейн абс?
Отец решил попробовать фокус. Сделал половину с Таней едва ли на 60%, пополз в баню, теперь смотрит на мои занятия по другому. Думаю дать ему Power half hour
Анон_который_неделю_подрочил_двойные_т25 репортин. Сделал сегодня фиттест с таким результатами:
Switch Kicks - 140, Power Jacks - 50, Power Knees - 116, Power Jumps - 46, Globe Jumps - 9, Suicide Jumps - 12, Pushup Jacks - 22, Low Plank Obq - 47.
Как уже писал ранее, деревянные ноги дали о себе знать, после пауер/глоб джампс, суициды уже делал с чувством привязанных мешков на ногах и к пушап джакс тупо не успел восстановиться, делал довольно медленно уделяя внимание больше технике для максимально низкого отжимания. C завтрешнего дня начинаю хуярить, плюс по воскресеньям и четвергам Upper Body Weight Training из делюкса. Ну, что тут сказать, слава нигре!
Switch Kicks - 140, Power Jacks - 50, Power Knees - 116, Power Jumps - 46, Globe Jumps - 9, Suicide Jumps - 12, Pushup Jacks - 22, Low Plank Obq - 47.
Как уже писал ранее, деревянные ноги дали о себе знать, после пауер/глоб джампс, суициды уже делал с чувством привязанных мешков на ногах и к пушап джакс тупо не успел восстановиться, делал довольно медленно уделяя внимание больше технике для максимально низкого отжимания. C завтрешнего дня начинаю хуярить, плюс по воскресеньям и четвергам Upper Body Weight Training из делюкса. Ну, что тут сказать, слава нигре!
Анончики кто знает чем можно заменить из нигранити вот эту тему: results & recovery formula напиток.
Читал что какао. Правда или нет?
Читал что какао. Правда или нет?
Безумные пидорские скачки не нужны. Если не можешь полноценно выполнить йогу из P90X - считай, хуи сосешь.
>Может брать пресс из T25 или сразу инсейн абс?
Попробуй для начала Ab Attack 10, вангую, что первый Макс Аут поймаешь через 1,5 минуты. Как начнёшь выносить все 10 минут этого хардкора, прибавь туда 360 Abs / Max Out Abs. У тебя получится как раз отличная тренировка на 25 минут.
Этот садизм вообще легален? Словил макс аут на 4:24. Думал, что у меня неплохой пресс. Ха-ха.
3 раза в неделю думаю нормально будет.
Пойду теперь в парк пугать поситителей санотория своими прыжками и стонами на Pure Cardio.
Что делать, если не получается нормально выполнять Ab Burner у Тони? Умер, скрючившись, за 10 минут до конца, когда надо было поднимать тело и тянуться к носкам.
>Что делать, если не получается нормально выполнять Ab Burner у Тони?
Не унывать и продолжать.
Поцаны, мне кажется что P90\Power 90 для корзиночек с офп в минусе это слишком как-то хардкорно, может чего полегче есть?
>Думал
Индюк тоже думал :) Делай ежедневно после основной программы, и уже через неделю будешь выполнять без Макс Аутов.
Как заниматься в панельном доме, если алкаши с нижнего этажа жалуются, что у них качается люстра?
Резиновые маты, с замком в виде мозаики, в два слоя.
Оки. Уже хочется Max 30, если честно. Но всё о порядку.
Куда уж проще то? Разве что Power Half Hour. Или же 30 days shred, но там уныние для девочек и не сильно проще.
Либо качай скилл тихого приземления, либо иди на улицу. У меня вот такой "зал" сейчас. Кстати, ты в любом случае громко прыгать не должен, с некоторой вероятностью слишком грубо приземляешься хотя может и обувь клацает по полу.
>Пикрелейтед
И как? Разбрызгиваешь сотни пота на проходящих мимо людей? Тяночки пальцем тыкают? В полном комплекте одежды занимаешься, или только в шортах сверкая потными жироскладками торсом? Не вызывает отвращения принимать упор лёжа для всяких отжимания и планок на это засранной плитке?
Не сильно тепло, да и ветерок, пот почти не летает. Вон разве что следы все там мои - от ладоней. Тяночки текут, проходя мимо, тётки обходят стороной, жиробасы бугуртят.
Занимаюсь в майке и шортах, так что на виду только самые выгодные части тела.
>Не вызывает отвращения принимать упор лёжа для всяких отжимания и планок на это засранной плитке?
До ближайшего мухосранска 20 км, люмпенов с пивом и сигаретами нет, убирают, плюс дожди постоянно, не так и плохо.
А альтернатив то и нет. Таскать с собой табуретку, вымазываться в песке, натыкаться на ямы в траве?
Абсы только дома сейчас делаю, коврик с дачи забыл взять.
Кто на тебя смотрит? Всем похуй.
пацаны,а есть тренировки типа тех ,что в шапке, но без использования каких-либо спортивных принадлежностей. то есть без гантель, эспандеров,ковриков для йоги, различных гирь и т.п. видел тренировки одного американского зека,а есть еще? извините,если это не сюда:3
Первый месяц T25, Insanity, Stronger, Insanity Max30, Piyo, Йога. В одном из прошлых тредов скидывали ютуб одного нигры которые ебашил разнообразные HIIT со своим весом, но я посеял.
по крайней мере он белый свободымслящий человек, а не тупая свинопидораха прыгающая по башке соседям
Выхожу я такой во двор после скорости 1.0 из Т25, чтобы проветриться. Вижу, мой собакен потягивается после дрёмы. А я ему и говорю: USE YOUR CORE, KEEP YOUR CHEST NICE AND HIGH! Он удивился чет и почесал за ухом.
Лол. И прыгать научить его по команде ПУШ
ONE MORE TIME!
YOU CAN DO IT!
Запили один средний вес и упарывай.
Жиробас с хуёвой выносливостью в треде. Бегать больше 5 минут не могу, например. Можно ли похудеть упарывая вот это вот всё? Ебаться с калориями и прочим говном не хочу, могу просто отказаться от мучного и сладкого, ну и жрать поменьше.
Да и что лучше подойдёт для совсем начинающего? В p90 вроде турники-макияж нужен, а не одного раза подтянуться не могу.
Да и что лучше подойдёт для совсем начинающего? В p90 вроде турники-макияж нужен, а не одного раза подтянуться не могу.
Какой настрой, готов> просто отказаться от мучного и сладкого . Неебический герой в тред защёлка в тред.
>В p90 вроде турники-макияж нужен, а не одного раза подтянуться не могу.
В Power90\Half Hour не нужен.
>Ебаться с калориями и прочим говном не хочу
Три кулака\Пятнашки.
Купил упоры для отжиманий, внезапно с ними делать оказалось тяжелее, чем от пола. Если от пола делал в подходе 30 без отказа, то на этих штуках всего 20. Зато когда глубоко опускаешься, в нижней точке чувствуешь, как сиси напрягаются, будто при разводке гантелей.
Русский подучи, уёбок.
Что тебя не устроило в этих словах? Сказал же, ебаться с подсчётом калорий не собираюсь. Необоснованная агрессия.
Выдели ошибки, либо ступай на хуй.
>не одного раза
Целая одна ошибка? Ну ладно, можете обоссать.
>Жиробас
Вот главная ошибка природы
Вот главная ошибка природы
Завершил первую неделю инсанити, правда завтра еще ждет аппер бади. Блядь, это безумие. Вот честно скажу, когда делал Т25, я поглядывал инсанити иногда, но как то недоверчиво, со стороны то казалось НЕ ОЧЕНЬ ТРУДНО, уууу блядь, как я ошибался. Сил то хватает выдержать, но после тренировки я просто убитый. Plyo и Cardio Power&Res в первые два дня еще нормально пошли, я себя не напрягал, вкатывался так сказать и даже успел удивиться растяжке после разминки и упражнений с 30 секундными перерывам, мол странно это как-то, подозрительно. В четверг поделал кардио рекавери (лол, я деревянный в плане растяжки как полено)+аппер бади из делюкса, ну, а в пятницу я просто охуел на пюр кардио. Прохуярил эту "разминку" во втором и третьем раунде работая на максимальную скорость выжимая из себя все силы, после чего молился на эту растяжку, а когда пошла вторая часть, я за 10 минут до конца через 2-3 упражнения вырубался на середине, как большинство роботов. Ну и сегодня plyo в темпе и уже без вкатывания, по сравнению с ознакомительным днем, у меня не оставило вопросов насчет БЕЗУМИЯ. Отпишусь теперь после завершения 1 фазы, там фоточки с результатами, если будут, хотя ничего такого я не жду, основное изменение прошло на т25, теперь я стану только выносливее и ловчее. Если не сдохну.
>хотя ничего такого я не жду
Питайся правильно, и к концу 2-го месяца заметно подтянешься, появится мышечный рельеф по всему телу.
Беспокойство
Ебашу по хардкору p90x, со всем эквипментом и йогой. За 2 недели ебашинга ушло 3кг (был жиродрищ 70кг, стал 67кг). Причем сальное брюхо, кмк, на месте осталось. При этом я как проклятый жрал практически один йоба-белок из курицы, творога и яиц, запивая молоком и заедая протеином из банки, разбавляя смешными углеводами изеи, эти 3 кг не могли быть мышцами. Скажите мне, что ушел чистый жир из конечностей и ебальника, а сальное брюхо на очереди, я блядь жопу рву ежедневно ради гомосексуального тела!
Ебашу по хардкору p90x, со всем эквипментом и йогой. За 2 недели ебашинга ушло 3кг (был жиродрищ 70кг, стал 67кг). Причем сальное брюхо, кмк, на месте осталось. При этом я как проклятый жрал практически один йоба-белок из курицы, творога и яиц, запивая молоком и заедая протеином из банки, разбавляя смешными углеводами изеи, эти 3 кг не могли быть мышцами. Скажите мне, что ушел чистый жир из конечностей и ебальника, а сальное брюхо на очереди, я блядь жопу рву ежедневно ради гомосексуального тела!
>разбавляя смешными углеводами из пары ложек гречки и овощных салатиков. Учитывая, что я нехуево спрогрессировал практически на каждой тренировки, эти 3 кг не могли быть мышцами
feex
feex
Ходи ещё в бассейн тогда, если хочешь >гомосексуального тела
Я плавать не умею.
>За 2 недели ебашинга ушло
Это хуйня, приходи через три месяца. А еще лучше после второго круга P90X.
После второго круга я надеюсь стать новым богом физача.
Ты станешь новым богом когда пройдешь по нескольку раз всевозможные гибридные календари из арсенала бичбади и других видеотренировок. Правда будешь богом не физача, а богом этого треда.
>гибридные календари
что за?
я не собираюсь становиться кардиопетухом и ебашить ваши инсаньки просто ради ебашилова.
2xp90x + body beast + p90x для сушки = бог физача не выходя из комнаты
Я хотел посмеяться над тобой, но потом увидел трипл. Как знать, может ты и правда будущий физачерский бог из комнаты.
Обоснуй скепсис, любезный сударь. Конечно, пузатым кочкой в комнате не станешь, но охуенным физкультурником почему не? Если я ебашу сейчас в силовом стиле и увеличиваю прогрессию нагрузки в промежуток времени по заветам борисова, стало быть мышца чучуть растет, а благодаря умеренному кардио и жесткой диете жир должен вытопиться за 3 месяца. Понятно, что массу этой хуйней не наберешь, но если я смогу за 40 минут выполнять под 400 различных отжиманий и 150 подтягиваний, это будет нихуевый запас мощности, чтоб потом ебануть бадибист и не выходя из комнаты набрать немного массы. Для уровня комнатного физача должно хватить.
Аноны, я не понимаю. 3 месяца назад хуярил 3 раза в неделю кроссфит полуторачасовой (убивался там как мог), а сейчас не могу просто 5 раз в неделю делать какую то там 25 минутную альфу! Сорвался на третьей неделе, god damn. За 5 дней нажрал как будто и не занимался. Я не понимаю почему меня теперь выматывает какая то там 25 минутная хуета. А нельзя как то совмещать т25 и гантельки (на бицепс, на грудь)? Бег, гантели, т25. Охуенно я придумал? толк будет? Алзо, иногда слышу как Нигра спрашивает, мол, как вы там, потомки, дневник ведете? Щито за дневник и как его вести
Есть гири 16кг, турник и брусья. Какая-нибудь из нормальных программ подойдет под такое оборудование? Гантелей нет. Ну вроде 2-3 кг есть пара для массирования простаты.
С гирями есть свои видетренировки. Я не представляю как их использовать в каком-нибудь П90Х.
Ну если ты просто от альфы умираешь, то зачем тебе себя дополнительно изнурять? Бег блядь, тебе тамошнего кардио мало чтоль? Гантелями анус и так будешь массировать в бете-гамме, готовься.
CIZE вышел, ребята
Приходи когда на торрентах выйдет.
Закончились 3 недели отдыха, во время которых я ежедневно делал 1-2 программы на пресс на 30-40 минут, теперь по новой пошёл упарывать МАХ30. Тренировки после 2-х месяцев качалки стали даваться заметно легче, особенно чувствуются мощь в ногах во время power jumps (спасибо приседу). Итого пока что у меня нагрузка: ежедневное МАХ30 по календарю и 4 раза в неделю качалка. Посмотрим, что получится в итоге.
Заебись, расскажешь после первого месяца, как оно на практике, ибо я после инсанити тоже планирую в кокочалку пойти и упарывать вместе с MAX30.
Ну я уже 2 месяца в качалочку хожу. На практике всё нормально, только мясо не растёт как хотелось бы, а рельеф есть.
Перед тренировкой делаю разминку MAX30-style, а в конце растягиваюсь как в Deluxe Edition - вообще отлично получается.
Блин. вроде Lower Focus переношу в целом нормально, но эти статические-пульсирующие выпады делают меня плакать.
Ну да, я сначала жопой чего-то прочитал про два месяца. А MAX30 ты прямо в зале делаешь или дома, а потом сразу идешь? Ибо я планировал например с утра max30, а днем/вечером уже в зал.
Не осилил инсанити, выдыхаюсь на половине.
Собираюсь делать T25 утром и вечером, в зале, делать Body Beast - Sagi Kalev http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4148583
Мышцы будут расти?
175/79
Собираюсь делать T25 утром и вечером, в зале, делать Body Beast - Sagi Kalev http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4148583
Мышцы будут расти?
175/79
Что думаете про Livestrong, стоит по ней заниматься?
Не будут, добавь еще p90x днём.
Почитай общий фак https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html
Я занимался. В условиях без эквипмента один из лучших вариантов.
>стоит по ней заниматься?
Смотря какие у тебя цели.
Одним словом я жирный дрыщ, поможет привести тело в форму? Хочется набрать немного массы.
Кое-какая мышца конечно появится, но чудес не жди.
Аноны, 172/96 20лвл вкатился. Жир виден в основном на пузе, раньше ходил в качалку и на всякие БИ. Каких видеонегров вы мне посоветуете, чтобы похудеть килограмм до 80?
Качаешь из классического инсанити фит тест и проходишь его. Если норм, то ебашишь инсанити. Если не норм то ебашишь т25.
Какой именно эквипмент нужен для вашего негра? Гантели сколько килограмм?
Спасибо большое
Гантели нужны только в т25 и бонусной аппервейгтх из инсаньки.
Но тут сам смотри по ситуации, тут был анон который ебашил с 8 или 10 кг вроде как, а это даже больше чем у нигры. Я вот проходил с 6кг, в некоторых моментах руки просто не двигались уже.
Ну, это просто потому что у меня они были к 5кг (которые я как раз прикупил к Т25) и я мог их свапать в любой момент (например на Шимми, атятя).
А так да, я бы тоже посоветовал ориентироваться на 5-6кг.
Ящитаю отлично съездил на дачу.
По итогам: +3 кг веса от невозможности нормально питаться, спать и стрессов, потянута связка на левом колене, заболел сустав на правом, надкостница на обеих ногах и пикрилейтед, связку чудом не разрезал, просто глубокая рана и хромаю. Отлично съездил, хорошо потренировался регулярные дожди тренировкам не способствуют, много пропустил, набрался здоровья!
Ниграны, вам предупреждение: не занимайтесь на кривой поверхности, на которой есть кочки, на скользкой и т.д. Земля/песок тоже плохой вариант, слишком сильная ударность при толчке выходит из-за мягкости.
До конца недели минимум придётся только гирей заниматься, ну и прессом.
Что там с cize кстати?
По итогам: +3 кг веса от невозможности нормально питаться, спать и стрессов, потянута связка на левом колене, заболел сустав на правом, надкостница на обеих ногах и пикрилейтед, связку чудом не разрезал, просто глубокая рана и хромаю. Отлично съездил, хорошо потренировался регулярные дожди тренировкам не способствуют, много пропустил, набрался здоровья!
Ниграны, вам предупреждение: не занимайтесь на кривой поверхности, на которой есть кочки, на скользкой и т.д. Земля/песок тоже плохой вариант, слишком сильная ударность при толчке выходит из-за мягкости.
До конца недели минимум придётся только гирей заниматься, ну и прессом.
Что там с cize кстати?
А почему в доме не занимался на даче? Изба ходила бы ходуном от прыжков?
Так конечно пиздец полный, столько травм и растяжений сразу, давай восстанавливайся и не хворай.
В одной комнате я локтём до потолка могу достать и пол даже от кошек трясётся. А в другой - доски с чуть ли не лесенкой на полу и места свободного меньше квадратного метра.
Спасибо. Обидно просто. Обидно просто столько времени впустую что там, что теперь здесь восстанавливаться надо будет. Все дела там за 4 дня можно было переделать, а не сидеть несколько недель и грызться всей семьёй. Мазохизм какой-то.
Извините, что тут жалуюсь, наболело.
Всё будет хорошо, бро. Выздоравливай.
Соболезную, бро.
>пикрилейтед
Что именно с ногой случилось?
Баню ремонтировали, старым баком для воды, срезанной кромкой прилетело. Сейчас смотрю на рану и понимаю, что сильно повезло, что рана вниз пошла, а не связку повредило. Она большая и глубокая, но просто прирастёт обратно.
Кто-нибудь пытался Body Beast ебашить? Посмотрел видео, лол, для этой хуйни нужен целый спортзал как минимум с набором 5 -6 пар гантелей разного веса. Какой нахуй домашний тренинг, проще в качалку пойти.
На ютубе есть парень, который рассказывает как делать Бист Бади с минимумом оборудования, но лучше и вправду в зал идти.
Если ты не радикальный хикка с пустым гаражом и тугим кошельком, то эта программа не для тебя.
Анонсы, только что еле-еле доделал фит тест инсанити. До конца суисайд джампов делал наравне с хикканом по левую руку от Шона. За девять минут доконца теста (push up jacks начались) я просто не смог продолжать, отлежался минут пять, отмотал и с невероятным усилием доделал тест. Я безнадёжен или у всех сначала так?
Качок в смысле я ещё и в зал хожу по 3-4 раза в неделю выходит на связь:
Закончилась первая неделя МАХ30 (до этого делал небольшой перерыв на месяц-полтора), что могу сказать... Занятия проходили довольно легко, что для меня стало полнейшей неожиданностью, единственное, сегодня на Friday Fight на 20-й минуте у меня на вайд пайкапс отказали ноги из-за вчерашнего присяда с 60-70 кг, просто одубели мышцы и всё. 20 секунд побегал на месте и доделал тренировку.
Вроде бы становлюсь каждую неделю всё подтянутей, вес поднимается еле-еле, хотя ем очень много. Ежеутреннее кардио бросать не собираюсь. Такие вот дела.
Закончилась первая неделя МАХ30 (до этого делал небольшой перерыв на месяц-полтора), что могу сказать... Занятия проходили довольно легко, что для меня стало полнейшей неожиданностью, единственное, сегодня на Friday Fight на 20-й минуте у меня на вайд пайкапс отказали ноги из-за вчерашнего присяда с 60-70 кг, просто одубели мышцы и всё. 20 секунд побегал на месте и доделал тренировку.
Вроде бы становлюсь каждую неделю всё подтянутей, вес поднимается еле-еле, хотя ем очень много. Ежеутреннее кардио бросать не собираюсь. Такие вот дела.
Минимум оборудования включает в себя набор гантелей. Пара регулируемых гантелей по 40 кг обойдется в 50к.
Мне зал на 7 месяцев в 2,5к обошёлся.
Ты бы хоть свои антропологические данные скинул и вообще сколько нафиттестил. Хотя, если не смог, отлежался, отмотал и с невероятными усилиями завершил, то мне кажется на инсанити тебе рано еще друг.
Не рано. Если ничего не делать, то и результата не будет.
Есть же T25. Толку от инсанити, если ты делаешь кое-как меньше.
Инсанити можно делать если ты осилил фит-тест и смог сразу доплыть по морю пота до душа.
Я начинал с Инсэньки. Делал кое-как. Всё это закончилось тем, что прошёл МАХ30 без макс аутов. Ещё раз - если ничего не делать, то и результата не будет. Пусть человек старается, мне тоже первые 2 недели ОЧЕНЬ тяжело было.
Вот прямо так сходу прошел? И всего 2 месяца Безумия до этого?
Про Т25 нельзя сказать "ничего не делать". Объективно гармоничнее развивает тело и вреда меньше, лучше не лучше не мне судить. Сразу пучины безумия прыгать в 2015 точно не стоит.
Данные: 175/70, жира немного, но есть. Прошло полгода после того, как перестал ходить в зал. На тот момент: жим 60 на 6-7, присед 100-100 на 9, становая 75-80 на 7. Пришел к нигранити из-за того, что всегда было плохо с кардио решил подтянуть + негоже сидеть на диване 24/7. С мая бегаю раз в 2-3 дня по утрам/вечерам смотря как с рабочим днем получается - эффект не особо сильно проявился.
>плохо с кардио
>Пришел к нигранити
Топ кек просто. Ну блядь, ну не надо так делать.
Луше спизди у Тоньки кардио и ебашь каждый день или через день.
Значит так и сделаю, спасибо.
Не сразу. Упорно занимался долгое время. Если бы от первых трудной бросил Deluxe Edition будучи жираном, то ничего бы не добился.
Чёт, почитал вас, какой-то питушинный тред, обосал всех вас.
>UFC FIT - ММА Порно с гантелями, весьма неплохо
Первое впечатление оказалось обманчивым, стоит взять гантели потяжелее и это порно превращается в хардкорный бдсмгэнгбэнг.
Первое впечатление оказалось обманчивым, стоит взять гантели потяжелее и это порно превращается в хардкорный бдсмгэнгбэнг.
проиграл
Мне эта фотка покоя не дает. Разве реально пусть даже за год одними отжиманиями и подтягиваниями сделать довольно массивный верх, лучше 99% физача?
А что такое массивный верх? У него просто телосложение тощее, зрительно кажется, что там мощный плечевой. Но на самом деле там просто узкие бедра на фоне которых верх кажется значительно мощнее чем есть на самом деле.
Без качалки никуда же?
4 месяца max 30 делаю.
До сих пор бока полностью не ушли.
У меня пердак еще большой относительно тушкии пикрелейтед и, походу, нихуя не уменьшается. Куда дальше идти и как быть?
4 месяца max 30 делаю.
До сих пор бока полностью не ушли.
У меня пердак еще большой относительно тушкии пикрелейтед и, походу, нихуя не уменьшается. Куда дальше идти и как быть?
В отличие от фоток "до" грудные и плечи появились хотя бы. У 99% физача там вообще ничего нет.
>Без качалки никуда же?
Без правильного питания никуда. Хоть в качалке, хоть с нигрой, хоть с пилатесомхуятесом.
Чувак 8 лет собой занимается, а ты сколько, беспокойный?
Ну тут 2 варианта:
1. Питаешься не правильно.
2. Так занимаешься, что толку нет.
>Куда дальше идти и как быть?
Попробуй Т25 гамма (та, что с гантельками), если понравится, то гоу в качалочку базу задрачивать, а там уже как пойдёт. Может качки курсить научат...
А в чем суть вообще бешеных гомонигерских скачек? Ну то есть для того, чтобы выглядеть пиздато, можно годик-два поебашить базу в качалочке, потом подсушится до божественного состояния и поддерживать его более умеренной диетой с парой ништяков в неделю. А тут просто сгорит все, что мешает скакать, и получается просто сушеный уебок. Наверное это лучше, чем жиромразь, но все равно уебок. Гомонигра и его друзья небось тонны фармы гоняют по тухлой вене, обычный физачер не сможет так выглядеть. То есть вся эта хуйня просто для "смотрите, как я могу"?
>потом подсушится до божественного состояния
Это в теории так хорошо звучит. На деле же всё немного иначе, ибо вокруг не Аполлоны ходят. На деле же нигранити полноценное кардио, увеличивает твою выносливость и вызывает интерес к спорту, ведь для первого шага даже на улицу выходить не надо (не говоря уже о зале), не надо никаким инвентарём закупаться или формой, достаточно просто встать с дивана с желанием изменить свою жизнь и начать заниматься перед телевизором.
В первую очередь весело. Не надо никуда ходить, бесплатно.
Всякие Power 90 и T25 - введение в физкультуру, которые дальше тебе позволят безопасно и даже с успехом начать заниматься тем, чем ты хочешь.
Основная ЦА - жиробасы, а в качалке ты столько за такой короткий срок веса не потеряешь. В качалке в целом вес набирают, а не теряют.
>Основная ЦА - жиробасы
В том то и дело, что это программы для превращения из свиньи в человека. Но пляжного тела рандомный человек с улицы по ним не получит. Будет более выносливый в кардионагрузке по сравнению с остальными обывателями дистрофан. Для меня главный результат - внешний вид, чтобы тяночки текли, а если ты можешь час плясать перед телевизором, но выглядишь сушеным шкилетом - нахуй и впизду.
При наличии хороших весов ты с Тони вполне рельефным дрищём сможешь стать.
А магии бичбади колдовать не умеет, за банками в качалку таки.
>вполне рельефным дрищём
хуже пидораса
боже какой ты уебок, как телка
поссал на тебя, мразь
ну чего ты, все ж мы люди, хочешь, я как цапля, на одной ноге постою?
плох тот физачер, который не мечтает быть ZYZZOM
>быть ZYZZOM
Нинужно. Кунов цеплять и тела пляжника хватит, а в остальном Зизз же мяско без задач.
Посоветуйте, как быть:
Я уже 2 месяца занимаюсь р90х3, все делаю, как надо, никогда не пропускал, соблюдал диету и т.п.
Все хорошо, но у меня ряд проблем: мало места + я живу не один. Из-за этого я занимаюсь, в основном, босиком, чтобы не было особого шума из-за обуви + ругани о том, что я ПОЛЫ ПОРЧУ. Живу с батей, а он постелил 4 года назад линолеум и все переживает за него у него шиза, он как, что-то купит, так не пользуйся этим, чтоб дольше оставалось новеньким, я на это внимание не обращаю, но сами понимаете. Так как после Тони я ощущаю, что МОГУ ЕЩЕ И ЕЩЕ, присматриваюсь к нигре и думаю: если там больше прыжков и прочей активности, не будут ли у меня проблемы С СОЖИТЕЛЕМ, который будут пиздеть, что соседям мешаю, сейчас квартиру развалю и т.д. Как выйти из подобного положения? Жил бы я сам - я бы не парился, честное слово
Я уже 2 месяца занимаюсь р90х3, все делаю, как надо, никогда не пропускал, соблюдал диету и т.п.
Все хорошо, но у меня ряд проблем: мало места + я живу не один. Из-за этого я занимаюсь, в основном, босиком, чтобы не было особого шума из-за обуви + ругани о том, что я ПОЛЫ ПОРЧУ. Живу с батей, а он постелил 4 года назад линолеум и все переживает за него у него шиза, он как, что-то купит, так не пользуйся этим, чтоб дольше оставалось новеньким, я на это внимание не обращаю, но сами понимаете. Так как после Тони я ощущаю, что МОГУ ЕЩЕ И ЕЩЕ, присматриваюсь к нигре и думаю: если там больше прыжков и прочей активности, не будут ли у меня проблемы С СОЖИТЕЛЕМ, который будут пиздеть, что соседям мешаю, сейчас квартиру развалю и т.д. Как выйти из подобного положения? Жил бы я сам - я бы не парился, честное слово
Забить хуй на батю.
Привет, физачик. На днях я тут бросил курить и задумался о том, что за 7 лет сидения за компом я от занятий фехтованием в СДЮШОР пришел к одышке при подъеме на 3 этаж. Абсолютный дрищ, 177/60. Подойдет ли мне P90 для того, чтобы набрать какую-нибудь базовую форму, получить немного мышц на костях, или мне стоит присмотреться к чему-либо другому. Имею очень сильную мотивацию и возможность вписывать до 2 часов тренировок в распорядок дня. Ну и диета, соответственно. Мое мерзкое тело прилагается на фото, широкие бедра, ТАЛИЯ, и прочие признаки унтера. В общем, помогайте.
>Подойдет ли мне P90 для того, чтобы набрать какую-нибудь базовую форму, получить немного мышц на костях
Да, конечно. И старая и новая подойдут, правда они конечно больше направленны на улучшение ОФП, но всё равно кое-какую МЫШЦУ заимеешь. А если еще будешь во время п90 в весе гантелек прогрессировать, а не всю программу 4-5 кг теребить, то совсем хорошо будет.
Конечно, нет. Пиздуй в зал и ебашь базу. База делает из дрища мужчину. Познай штангу.
Но у Зизза и есть тело пляжника, а пляшущие перед ноутбуками дистрофичные дауны могут разве что простуду цепануть.
Нам очень важно ваше мнение, спасибо.
Освящаю любимым моментом в макс 30 благодаря охуенной музыке
А что у нас по прыжкам кстати? Есть же куча всяких tuck jumps, tuck jumps, power jumps, high jupms, а по сути одно движение же. По крайней мере многие всё это практически одинаково делают. Но ведь это не сильно правильно?
Ненавижу эти так джампы. Вообще все нигровские джампы ненавижу. Пидорас блядь.
всратый слив
Ребята, вы бы написали необходимый инвентарь к каждой программе.
Уже две недели прошло инсаньки и пошла третья, ёмае, как пролетело то незаметно. Вообще эти 50 минутные тренировки просто пролетают по сравнению с Т25.
В общем был второй фиттест сегодня, показатели улучшились, но выжал из себя все что мог, на растяжке мне даже ПОПЛОХЕЛО самую малость. Switch Kicks - 147 (140), Power Jacks - 59 (50), Power Knees - 128 (116), Power Jumps - 56 (46), Globe Jumps - 11 (9), Suicide Jumps - 16 (12), Pushup Jacks - 28(22), Low Plank Obq - 59 (47). За Пушап Джекс ставлю себе дизлойк, зачем то пожалел себя через некоторое время и заметно сбавил обороты, хотя мог больше.
В общем был второй фиттест сегодня, показатели улучшились, но выжал из себя все что мог, на растяжке мне даже ПОПЛОХЕЛО самую малость. Switch Kicks - 147 (140), Power Jacks - 59 (50), Power Knees - 128 (116), Power Jumps - 56 (46), Globe Jumps - 11 (9), Suicide Jumps - 16 (12), Pushup Jacks - 28(22), Low Plank Obq - 59 (47). За Пушап Джекс ставлю себе дизлойк, зачем то пожалел себя через некоторое время и заметно сбавил обороты, хотя мог больше.
Что за игорь?
Хули вы тут делаете, я нихуя не понял, типа аэробика?
фитнес и стрип-пластика, модная тема сейчас.
А для чувака с убитыми коленями вся нигра противопоказана? Или может есть чего?
Насколько колени убитые? Можно делать Тоньку Хортона заменяя нечастые упражнения с прыжками на облегченные версии, например.
Раны подзатянулись, продолжаю инсаньку с третьей недели. Фит тест пропустил, решил ещё не рвать себя.
Отдых явно пошёл на пользу, а дома заниматься куда комфортней, а главное - безопасней. Смог неплохо увеличить количество повторений везде. Правда на даче куда легче дышать.
Надо бы максимально на утро сдвинуть нигру, чтобы как зарядка была, а вечером хочу гирей махать, простые махи, даже не рывки, чтобы сжечь максимум энергии. Хотелось бы к сентябрю хотя бы до 85 кг дойти.
Отдых явно пошёл на пользу, а дома заниматься куда комфортней, а главное - безопасней. Смог неплохо увеличить количество повторений везде. Правда на даче куда легче дышать.
Надо бы максимально на утро сдвинуть нигру, чтобы как зарядка была, а вечером хочу гирей махать, простые махи, даже не рывки, чтобы сжечь максимум энергии. Хотелось бы к сентябрю хотя бы до 85 кг дойти.
Пока необратимых последствий нет, но любая нагрузка строго противопоказана,во избежании.
Сижу смотрю Т25,жопа просто,сплошные прыжки.Хотя китаяночка вроде в щадяшем режиме ходит.Качаю Half Hour, посмотрю что там.
Берегите суставы !
Утром Инсэнька, а по вечерам Т25 с гантельками делай.
Dungeon Siege.
Попробуй PiYo, там совсем нет прыжков. Не смотри что написано "йога", для средне-низкотренированного человека нагрузка там в самый раз - далеко не хардкор, но и не легко.
С гаммой вес не потерять. Плюс тогда надо веса увеличивать, 4 кг - несерьёзно. Да и гиря простаивает. Я гибридную гамму хочу месяца два поделать как отдых после инсанити.
Но ведь там почти нет прыжков, буквально пара упражнений. А азиатка Таня даже не сколько в щадящем режиме, сколько без ударной нагрузки, так что попробовать можно.
А приседания и выпады тебе как?
>С гаммой вес не потерять.
ЛОЛШТО? Ты ещё скажи, что жир не топится, когда базу в зале делаешь. Лалка, вес у тебя будет терятся в любом случае, если жрать правильно будешь.
Попробую,спс.С выносливостью и нагрузками проблем как раз нет, по горам в свое время набегался.Колени там и убил.
А приседания и выпады тебе как
Х-ево и то и то. Но вот сейчас сделал альфу кардио1 с Таней(?), с бандажем коленным вроде нормально,будем посмотреть.
>жрать правильно будешь
Краеугольный камень похудания.
Но на гамме у меня в любом случае вес хуже шел, чем на альфе и бете. Хотя да, еда, плюс уже много ушло, да ещё и мышцы выросли.
>приседания и выпады тебе как
Беда на самом деле. У вот меня последний раз колени не сколько на прыжках, сколько на приседаниях заболели. Техника техникой, но не всё в жизни так хорошо.
А ещё растяжка ведь. Всякие спортивные упражнения. Тоже коленям бо-бо.
От души жаль тебя. Как до такого докатился? Можно ли вылечиться до нормального состояния?
Кстати, есть нигратанцы, если тебе такое интересно, сейчас вот-вот ещё новые выйдут. Очень мягкие нагрузки, но пропотеешь знатно.
Желатин с сиропом шиповника жрешь то?
Пережил pure cardio без пауз. Тяжело, но когда я дотерпел до отметки 7.ХХ минут до конца, то появилась мысль, что отдыхать уже поздно, она меня дальше и держала. А потом уже всякие КОЛЕНИ МОЩИ пошли, альпинисты и прочие ножницы, на которых удалось прийти в себя.
не хотел бы я так выглядеть
уверен он не только делал отжимания и подтягивания
>в качалке ты столько за такой короткий срок веса не потеряешь
сравни потерю калорий со скаканием как горный козёл и нормальной хардкорной тренировкой фуллбади
Аноны, посоветуйте. Хочу привести себя в толковый вид, питаться уже прилично по времени как начал, эффект есть, отжимаюсь ещё каждый день. Хочу нигру поделать, но что выбрать? Я жиродрищ, пузо и бока присутствуют прилично. Попробовал Инсанити 30 макс, больше 10 минут не могу.
Т25
Хардкорные фулбади тренировки ты не можешь каждый день делать, а так фулбади тренировок у нигры хватает.
Ну и за 30-60 минут качалки ты столько же калорий, сколько с нигрой таки не потеряешь. За тренировку может и больше возможно, но больше времени надо.
Чувак, не путай кардиотренировки с силовыми. И дело не в калориях вовсе.
Ух блядь, как же я обожаю на Cardio Power&Resistance момент, на втором сэте перед началом второго раунда, когда Шон кричит камон йохо, сГОООООООООУ. Я к этому времени уже реально на пороге, но услышав этот боевой клич ко мне приходит просто неебический заряд энергии и остаток тренировки я выполняю с устроенной силой, отжимаясь, как этот лысый негр и прыгая как робот. Я на P&R просто живу ради этого момента.
U CAN DO IT
U
CAN
DO
THE SAME THING
WITH UR BODY
ГДЕ CIZE???
есть тут 110+кг антуаны, которые сбросили вес и стали полубогами благодаря нигре. я прост из сибирских казаков, где каждый второй квадратная машина для убийства. хочется в Апполоны лол.
>я прост из сибирских казаков, где каждый второй квадратная машина для убийства
и машина для выпивания залпом 0,5 да. проделывал такое. проблемы?
> я прост из сибирских казаков, где каждый второй квадратная машина для убийства.
Пфф, скорее круглые шары для футбола, если учесть что сибирь засиляли только что зеки шлюхи и прочий биомусор вроде хакассов и тувинцев.
Готовь туза, казачок.
не траллируй меня биомусором безродным с югов. на вопросы отвечайте пожалуйста, господа.
>стали полубогами
>я прост из сибирских казаков
ну ты тово этово, брат
Бля, вчера начал делать Т25, сегодня побаливают икры. Превозмогать или пропустить день?
Посоветуйте для нуба что-нибудь попроще Т25, без дополнительного эквипмента. Или дрочить Т25 по упрощённым упражнениям?
> DDP YOGA
И в т25 нужен доп.эквип.
В альфе нет.
За йогу спасибо, попробую.
Какая-то хуйня на палке. Начал жрать 2500ккал в день, и на первой же силовой p90x в середине упал без сил. Че за хуйня, я до этого месяц на 1500 хуярил и прогрессировал каждый раз.
Начал Т25 альфа, это пиздец какой-то. Кардио прошёл, иногда переключаясь на Таню (раза два всего), вымотался, но был доволен. Скорость 1.0 полностью повторяя за нигрой, тоже вымотался, но не сказать что в смерть. Фулбади - пиздец. Нередко повторял за Таней ибо тело просто орало мне идти нахуй. Но в целом нравится, посмотрим, как оно дальше пойдёт. Сам нигра доставляет.
О, я тоже Т25 начал. Как раз вчера делал фулбади. Реально самое сложное пока, чуть не умер, еле передвигался потом. Вот незнаю, делать сегодня ab intervals или отдохнуть день. Или чем полегче заменить.
Да лучше пиццу с пивасом захавай в кафешке, нельзя так тушку убивать без восстановления.
Ну не траль плз( У меня действительно побаливают мышцы.
Смотрите, я сделал.
У меня начинается баттхерт когда я слышу этот музон.
Чот внезапно проиграл на весь дом. Молодец, пили еще.
Заебись, но в конце надо вот это добавить.
http://www.youtube.com/watch?v=30Ay4j0zQn0. Каждый раз проигрываю.
Я так и не понял что он там говорит, а когда все же понял, то не понял про что он несёт. Объяснишь ШУТКУ?
У меня не так все плохо. В процессе да, я умирал, в конце так вообще восхвалял все, когда выходил из упора лежа, и материл нигру спустя 20-30 секунд когда он снова требовал PLANK HOW'RE YOU FEELING GUYS. После кулдауна в конце пошел в душ, похавал фруктов, 15 минут на кровати и уже все хорошо. Но после кардио и спид уан до сих пор жопа болит
A slang word derived from the old saying "bananas" used to describe someone that was crazy. Used now to describe anything in style or cool.
Что жестче: обычная нигранити или 30 макс?
Вроде как 30 max жощще. Лично я еще не пробовал, но в треде где-то мелькал положняк православно верный.
Нашел тут свою старую папку, куда скидывал все эти кардио.
С чего начать, если физуха нулевая?
С чего начать, если физуха нулевая?
МАХ30 сильно жёстче.
Норм.
Если есть гантели то повер90. Если гантелей нет то Piyo\t25 alpha с таней\ddp yoga потом можно будет t25 и без тани, а потом и Stronger а там уже и нигранити.
Аноны, я после того, как скинул жир открыл для себя, что у меня очень хилые ручонки.
Можете мне составить программу? А то я не слишком понимаю, пока в этих упражнениях
Отжимайся и подтягивайся ежедневно по мануалам из интернетов.
>Можете мне составить программу?
Качаешь любую из раздач, ну например power 90. Там буду видео в которых будет показано что и как делать, и даже дядьки будут вместе с тобой делать. А еще можно ставить на паузу. А также там будет жпег\ексел\док\пдф с календарем в котором будет указано какое видео когда делать.
Спасибо.
На последней неделе первого месяца инсаньки очередной прорыв случился, получается теперь неплохо поддавать газу.
Кстати, может стоит ставить паузы и растягивать отдых до 50-60 секунд чтобы пульс упал до 150? Так и больше повторений выходит, и сердце меньше насилуется, и интервальность выше получается же. Сплошная польза, не?
Кстати, может стоит ставить паузы и растягивать отдых до 50-60 секунд чтобы пульс упал до 150? Так и больше повторений выходит, и сердце меньше насилуется, и интервальность выше получается же. Сплошная польза, не?
Вот это да, анон, вот этот круто! Побежал делать по твоей классной инструкции.
другой анаон
А простая Инсанька как относится к Т25?
T25 проще, хорошо подходит как основа для Инсанити. Плюс они довольно разные во всех отношениях.
Я скиннифэт, точно не скажу параметры, но около 182/68, сейчас на альфе, после всего Т25, думаю, нормально просушусь, после неё ебашить саньку, 30 макс, асайлум или ещё что? Хочу рельефоное тело (но не крупное), с хорошей выносливостью.
К чему душа ляжет. Возможно и вовсе будет иметь смысл гамму ещё раз повторить. На альфе и бете ты хорошо в жире потеряешь, а на гамме уже будет у тебя мяско и рельеф прирастать.
Эх раз еще раз, еще много много раз . Подходит к концу первая фаза инсаньки, еще три тренировки и следующая неделя будет рекавери, а я уже жить без них не могу. Логично инс. > Т25, но без Т25 я бы не подготовился к инс.
Вообще все 4 недели полностью следил за питанием ни одного сладкого/мучного/джанкфуда и прочего не было съедено, онли полезная пища 5 раз в день на 2200 ккал с итоговым расчетом 40(у)-20(ж)-40(б). Плюс еще ебашил Upper Body Weight Training три раза в неделю по вечерам (не повторяйте мою начальную ошибку делать в рекавери дей и воскресенье, если вы не инсанитибог), утром делая основную инсаньку. По фотке может и не заметно, но по замерам талия с 81 до 77 убралась, жирцулька на полтора сантиметра выросла, а сам я похудел до финальных 65 кг.
Первую неделю помирал, вторую втянулся, на третьей я уже все делал без кулдаунов, ну кроме пушап джек вконце пюр кардио, потому что that shit is bananas, yo. Посмотрим теперь, что получится после второй фазы.
Вообще все 4 недели полностью следил за питанием ни одного сладкого/мучного/джанкфуда и прочего не было съедено, онли полезная пища 5 раз в день на 2200 ккал с итоговым расчетом 40(у)-20(ж)-40(б). Плюс еще ебашил Upper Body Weight Training три раза в неделю по вечерам (не повторяйте мою начальную ошибку делать в рекавери дей и воскресенье, если вы не инсанитибог), утром делая основную инсаньку. По фотке может и не заметно, но по замерам талия с 81 до 77 убралась, жирцулька на полтора сантиметра выросла, а сам я похудел до финальных 65 кг.
Первую неделю помирал, вторую втянулся, на третьей я уже все делал без кулдаунов, ну кроме пушап джек вконце пюр кардио, потому что that shit is bananas, yo. Посмотрим теперь, что получится после второй фазы.
Отлично живот втягиваешь.
А то.
Кросавчег, поздравлямба. Сам вот только закончил первый месяц, сейчас херачу рикавери вик, потихоньку, статичные упражнения заёбывают(приятно так заебывают). Думаю потом вкинуть фотки До - середина - после. Хотя кроме того что двигаться стало легче разницы не почувствовал. Да и на фотке чот не видно особых изменений, ну да через месяц глянем чо там как, думаю проблема была еще в том, что жиробасом-то никогда особым не был, только увидел, что образовывается МАМОНЧИК, сразу начал инсанку въебывать.
Пытаюсь понемногу упарывать The Ultimate Yogi, это дерьмо как будто еще сложнее, чем нигранити, там хоть нигра вместе с тобой прыгает, а зесь Трэвис только ходит с умным видом и пиздит о холоу боунах.
Сперва хватало только на 30 минут, сейчас худо-бедно переживаю всю тренировку, пытаюсь совмещать с бассейном-бегом.
Нравится физкультурный подход и минимум эзотерической хуйни.
Кто-то еще здесь DOWNDOGает?
Пока не появлялось.
У меня к тебе серьезный вопрос. Я давно уже пребываю в убеждении, что йога по сути своей бесполезная беззадачная хуета, которая приносит какой-то профит исключительно как растяжка. Т.е. - похудеть ты с нее не похудеешь, мышцы в особый тонус не приведёшь, не говоря уже об их росте. Но сам я занимался только классической йогой. Так вот, скажи мне насколько действительно верно моё убеждение.
Срач разводить не хочу, но я хуй знает как по-другому спросить.
У мамки подруга занимается классической йогой и ни единой жиринки. Итт исповедуют power yoga, то есть вполне себе полноценные упражнения со своим весом + растяжка, так почему бы не худеть, почему бы не проходить в тонус? Роста понятное дело особенно не будет.
Не, я как раз про классическую йогу спрашивал. Ну просто я подразумеваю, что если ты подсел на эту йогу, то до этого упарывался какой-нибудь другой.
Я мимокрок, и начал таки с силовой йоги. Но ведь и классика разная бывает. Деду в Индии диск подарили с уроками по йоге - там 80% дыхание. Мамкина же подруга занимается по-другому, там в какой-то позе, в которой неплохо так задействованы мышцы ног и кора надо стоять долго, так что весьма развивает.
Ясно, спасибо за посвящение.
Просто у мне тут втирали про чудодейственное похудение от классической йоги, а у меня на тему похудения от статичной растяжки имеются серьезные предрассудки. Т.е. от комплекса упражнений с растяжкой и какими-нибудь силовыми упражнениями пользы в любом случае намного больше. По сути, павер йога, которая в этом итт треде имеется в шапке представляется из себя именно такую растяжку с силовыми упражнениями.
>классической йоги
Пусть сначала дадут определение классичекой йоге.
Основа похудания - диета. Физо помогает меньше голодать/быстрее худеть/хорошо выглядеть/быть бодрым/взлетать ланью по лестнице. Если жрать как не в себя, то никакая нигра не поможет, сколько нагрузку не повышай. Просто тело быстрее откажет.
>Т.е. от комплекса упражнений с растяжкой и какими-нибудь силовыми упражнениями пользы в любом случае намного больше.
Смотря какую ты цель преследуешь, но в общем и целом, для тебя уж точно да.
Лол, я на инсаньке скачу, как ебаная обезьяна.
Альфачи, подскажите жирдяю (185\110). Мона ли подобной (прыжочки, поскакушки) программой привести себя в норму? Подскинуть кило этак 10-15 и тело в тонус привести, дабы при долгих прогулках тело не оптекало как ниагара?
Если да, с чего начинать?
Если да, с чего начинать?
Во-первых, ты что слепой чтоле блять?
вот на 12 постов выше твоего, подтверждение того, что поскакушки могут в похудение.
Во-вторых насчет твоей ниагары хуй знает, у разных людей потоотделение разное, и у многих худых людей оно бывает просто неебическим.
Начинай с фокуса или p90.
бля, 90 и 110 кг это блять нихуясебе разница, колени могут по пизде пойти вместе с сердечно-сосудистой
Закончил последний тренировочный день первой недели альфы. Между тренировками сделал разрыв 10 минут - это жестко. Лоуер фокус пиздецово меня вымотал, и 25 минут еще казались невозможностью. Однако таки сумел осилить кардио до конца, и теперь неслабо горд за себя. Часто переключался на Таню (раз 8-9, особенно под конец), однако техника стала, как мне кажется, на голову выше, чем в первую тренировку, и провел кардио я куда более эффективно. В общем, нигра крут, продолжаю.
Fast and furious забавная такая тренировка. На паэур джампах все умерли и Шон говорит: давайте, хоть кто-нибудь пусть продолжает. Но сейчас по сути не нужна, ведь есть T25 и Max 30.
Я был 189/111, начал с p90 и довольно быстро перешёл на T25, всё цело. Колени только на даже из-за прыжков по скользким кочкам заболели, но дома всё в порядке.
Ты худеть хочешь или оправдания искать?
Я был 189/111, начал с p90 и довольно быстро перешёл на T25, всё цело. Колени только на даже из-за прыжков по скользким кочкам заболели, но дома всё в порядке.
Ты худеть хочешь или оправдания искать?
Хех, тоже помню лоуер фокус на альфе даже в одиночные дни ТЯЖЕЛО шел. От этих чертовых ланджей и прочего мои квадрицепсы бились в конвульсиях.
Зато потом Cardio recovery легко делать.
Это точно, каждый раз когда делаю рекавери мысленно благодарю Шона за поставленную базу.
мне т похер, япросто мимокрокодил
ХАП ХАП СКВАТ
Ой, не надо пожалуйста.
весело же
аб интервалс полное говно в т25. убивание пресса ебучее. лучше вместо него кардио сделать или что-нибудь еще.
Кстати, несмотря на то, что ноги у меня давно уже не были в форме, фуллбади сиркуит я переживал вроде как похуже лоуера. Хотя хз. Для меня так: сиркуит>=лоуер фокус>Аб интервалс>кардио>спид 1.0
ТБЦшка то априори самая тяжелая, я ее до гаммы не мог толком делать.
Делай делай, на бете будет работы с CORE куда больше.
>Делай делай, на бете будет работы с CORE куда больше.
Я обиделся на нигру, потому что сложно и больно. Не доделал.
> Я обиделся на нигру, потому что сложно и больно.
ЮЗ ЁР КОР
Бля, а хуле в т25альфа стретч с 23 минут перепрыгивает на 12? Норм версии нет?
А я ее не делаю(
А, в гамме есть этот стретч.
Пошла вторая неделя альфы, сделал сегодня кардио. Техника прыгнула на голову выше, в целом иду нормально если бы не сраные скваты. Это пиздец какой-то. Когда в ногах максимальное напряжение и ты готов умереть и ждешь упражнения попроще дабы перевести дух нигра врубает скваты. А потом ЛИТТЛ ПРОГРЕСС. А потом ХАП ХАП СКВАТ. Ненависть. На них ритм сбивается ибо вообще сил никаких нет и приходится брать пару секунд паузу перевести дух и расслабить ноги. На скватах пару раз приходилось переходить на Таню, да еще в конце минуты три уже вяло иду. Но вообще слава нигре
Слушай, черномазый, я очень тебе сочувствую честное слово. Держись и короче это КИП ПУШИН.
У меня сегодня начало второго месяца Инсаньки, после расслабонистой недели рекавери. Посмотрел по диагонали предстоящее занятие и коленки как-то сами собой затряслись.
Да я на твоем фоне то еще хуйло. Ты перед санькой отбабахал Т25? Если да, то гамма только классика или еще и гибрид? Какие первые впечатления от нигранити были?
Привет, анон. Есть один школьник 14 лвл 165/53, и этот школьник это я. У меня всегда была хуевая физ. форма, не мог ни отжатся ни подтянутся, ни газ перекрыть. Как то меня это подзаебало и я начал задрачивать перекрывание газа кастрированые отжимания ( от стула, от коленей, позже делал неполные ), недавно начал делать 40 полных, потом вспомнил о подтягиваниях, я по прежнему не мог ни разу подтянутся, решил купить турник и начал задрачивать негативные, где то за неделю научился подтягиватся 2-3 раза, также я сковал в кузнице штангу ( кузнец в 5 поколении ). Сейчас настало время задуматься о программе, как видите, из инвентаря есть только турник и штанга, судя по шапке мне этого достаточно. Посоветуете что мне делать?
>Посоветуете что мне делать?
На диване, например, не валяться (см. пик).
Если помимо фитнеса есть желание качаться, то легко можешь нагуглить базовые упражнения со штангой и гантелями. Занятия с железом отнимают всего по 40-60 минут 3 раза в неделю. Не стоит забывать про питание, ибо это как раз самое важное. Если нет возможности есть много качественной пищи, то о вменяемых мышцах можешь даже и не мечтать.
>см. пик
Проиграл, такой-то BATYA. Тут 90% физача на диване валяется - и то лучше выглядят.
Хм... А мне показалось, что 90% физача от первых 5-ти минут Т25 alpha умирать начинают.
Не, Т25 ваще не брался, ибо имелась проебаная временем подготовка в БИ. Сразу вкатился в нигранити. Первые впечатления были - "Этот нигер просто решил меня убить. Ненавижу тебя блеать". Первую неделю все тренировки просто дико заебывали, после каждой лежал пару минут на полу и только потом полз отмывать пот. К последней неделе уже все делал без особых трудностей и даже отдышка меньше заебывала.
И при этом выглядят лучше тебя.
Главное, что ты выглядишь хуже, дурачок.
Хм, а ведь и правда, все местные, за исключением бегунов и гиремахов, умрут за 5 минут альфакардио.
так, ладно, тут уж совсем фантазии. альфакардио какой-то уж совсем легкий челлендж.
speed 3.0, пожалуй, получше критерий.
2.0 хардкорней. Но опять же, это всего лишь Т25, которая крайне лёгкая по сравнению с МАХ30.
710866-batya
>speed 3.0
Чем дальше в зал, тем злее гомосеки Чисто технически сложно сделать уже будет, не только выносливости и скорости хватать не будет.
Может ТBC? Можно будет закапывать 90% физача после первой планки.
Вот с ТБЦшкой соглашусь.
Даа, рекавери вик, мышцы отдыхают, а хартрейт всё ещё ап. Жопожсигалки ещё ладно, но руки на вдох после 3.5 минут не поднять просто. КАМОН АКИЛ!
Бамп
Со штангой есть less mills pump.
А я чего-то вообще не почувствовал сегодняшнюю первую тренировку на рекавери вик. Настоящий расслабон.
А как же БУРНЕРСЫ ? Чо ахуел их не чувствовать? Я думал, что у меня ноги отвалятся на бурнерсах.
Если кто-то считает себя лучше 90% физача - сделайте 40 минут Yoga X. Высока вероятность того, что на самом деле ваше место у параши.
Вызов принят, завтра попробую.
p90x несколько раз проходил, выгляжу так себе. Йога х заебись, но слишком долго, сейчас три раза в неделю по 30 минут с тревисом занимаюсь.
И насколько я помню йога х полтора часа длится.
Анон, несколько раз проходил р90х, нравится, что все мышцы задействуются. Сейчас такой возможности нет, ибо в другом городе без моих гантелек.
Хочу попробовать упороть нигранити, как я понимаю нигра даёт нагрузку на всё кроме спины? ДОпились программу подтягиваниями и будет фулбади?
>нигра даёт нагрузку на всё кроме спины?
Незнаю-незнаю, после первых 3-х дней МАХ30 у меня именно мышцы спины сильнее других болели.
проходить по-разному можно, 90% тупо выкидывает йогу, плиометрику, и упражняется с 2кг-гантельками весь курс, продолжая питаться отборным говном. Те, кто реально трансформируется, хуярят по-черному, с околомаксимальными весами, утяжелителями, жрут как надо и делают йогу.
Есть неочень физическая форма, турник и штанга. Что с этим всем делать?
на какие занятия имеет идти в спортклуб если у меня
>моя проблема в том что у меня инвалидность из-за системного заболевания суставов, остеопороза запястий, дисплозии соединительной ткани, компрессионного перелома позвоночника, незаращения дужки позвонка и нестабильных позвонков. отжиматься мне врач запретил, подтягиваться тоже не рекомендовал
в спортклуб хочу потому что групповые занятия и уплаченное бабло это МОТИВАЦИЯ!
>моя проблема в том что у меня инвалидность из-за системного заболевания суставов, остеопороза запястий, дисплозии соединительной ткани, компрессионного перелома позвоночника, незаращения дужки позвонка и нестабильных позвонков. отжиматься мне врач запретил, подтягиваться тоже не рекомендовал
в спортклуб хочу потому что групповые занятия и уплаченное бабло это МОТИВАЦИЯ!
Прочитать для начала тред?
Ну что, ниграны, может хватить копать свои могилы и пришло время умирать со стыда от своих танцев?
http://kickass-torrents.ytsre.net/cize-the-end-of-exercize-beachbody-shaun-t-t11140111.html
http://www.youtube.com/watch?v=7SbLeCBT1sg
Сделал первый день. Веселее предыдущих потанцулек, удивительно подходящая музыка, и даже из меня Шон за месяц сделает подобие танцора.
ЛФК?
http://kickass-torrents.ytsre.net/cize-the-end-of-exercize-beachbody-shaun-t-t11140111.html
http://www.youtube.com/watch?v=7SbLeCBT1sg
Сделал первый день. Веселее предыдущих потанцулек, удивительно подходящая музыка, и даже из меня Шон за месяц сделает подобие танцора.
ЛФК?
> лечебная физкультура не даёт нагрузки вообще, в моём случае лучше не давать большой нагрузки на суставы, а то костенеть начнут, сейчас гормональный всплеск полностью кончился и я могу позволить себе более жёсткие нагрузки чем лфк и ходьба с бегом, потому и спросил.
Извини, не пророк, твоей карточки перед глазами нет. Что в твоём клубе есть я тоже не знаю. И вообще, у нас тут тред домашних хикке-тренировок, если что.
Можешь танцы попробовать. И вообще, ты чего от нагрузок хочешь? Пяток нигрочленов тебе в прямую кишку
Я правильно понял, это для жиробасов только?
я понимаю что не пророк потому копипащу из прикреплённого треда, хочу выносливость и поддержку тела в тонусе.
есть вот что. думаю то что с доп.оборудованием сразу нет, там же гантели и прочее.
Flex
Занятие направленно на развитие гибкости, подвижности суставов и эластичности связок , особое внимание уделяется нижней части тела. Занятие даёт расслабление,снятие стресса.
Pilates
Тренировка по методу Дж. Пилатеса, направленная на укрепление и формирование внутренних глубоких мышц спины, брюшного пресса и малого таза; рекомендуется для всех уровней подготовленности.
Stretching
Урок, направленный на развитие гибкости, с использованием специальных упражнений на растягивание. Увеличивает подвижность суставов, эластичность связок, даёт общее расслабление и релаксацию; рекомендуется для всех уровней подготовленности.
Yoga
Тренировка, состоящая из специальных упражнений, направленная на гармонизацию души и совершенствование тела; рекомендуется для всех уровней подготовленности.
Кардио программы
Step 1
Кардио тренировка с использованием степ-платформы, включает обучение базовым шагам, использующая комбинации движений на развитие координации, рекомендуется для всех уровней подготовленности
Step 2
Урок направлен на развитие сердечно-сосудистой системы и координационных способностей при использовании степ хореографии среднего и сложного уровня сложности. Рекомендуется для подготовленных.
Программы функциональных и смешанных тренировок
Alex Interval Intensiv
Высокоинтенсивная функциональная тренировка, развивает силовую выносливость и задействует все основные мышечные группы. Работа выполняется с дополнительным оборудованием Только для подготовленных.
Functional Training
Формат функционального тренинга на развитие сердечно сосудистой системы , укрепление мышечного корсета. Урок высокой интенсивности без использования дополнительного оборудования. Урок для подготовленных.
Total Condition
Комплексная тренировка, на основе элементов степ-аэробики, упражнений силовой направленности и функционального тренинга с использованием дополнительного оборудования. Занятие способствует сжиганию калорий, укреплению всех мышечных групп, развитию общей выносливости, баланса и равновесия.Для подготовленных.
Я уже приготовился дрыгаться, но тут
>Removed by the request of copyright owner and not available for download
Нет, для дрыщей есть P90X и Body Beast. А вообще это тред для хикк и людей любящих заниматься перед телеком, щитоб им говорили то делать.
http://vk.com/doc91583955_414443862?hash=97c421580bd214b9e0&dl=64368965a417aa4dae
Попробуй сразу торрент-файл.
Да я уже магнит нашел.
Очень заинтересовала программа p90x, диета очень важна? Я не могу следовать всяким диетам, для меня это полный пиздец ( нет, у меня нету пристрастий к сладкому и фастфуду, для меня просто полный пиздец придерживаться диет, через силу жрать когда я не хочу, закупаться батончиками, коктельями, порошками, у меня даже времени готовить нету, когда я двачевать буду? )
Диета это 2\3 успеха как при похудании так и при массонаборе, конечно если ты укольчики не колишь, там вообще похуй что ты жрёшь.
Диета это основа.
> Я не могу следовать всяким диетам, для меня это полный пиздец
Гугли Пятнашки(Три кулака), потом спасибо скажешь.
Это типо свободная диета?
Можно я сделаю перекат? Или все уже 6 дней ждут каноничного ОПа?
Мать его, неужели перекат?
Совсем уже со своим ПУШ ХАРДЕР мозги отпрыгали? 800 постов бамплимит.
Он ещё от первого альфа кардио не отошёл, если ты меня понимаешь.
Таки большое спасибо, анончик. Только что прочитал книгу, мне аддски понравилось то, что здесь нету миллиона цифр и мною почти не управляют. Теперь смотрите, в диете встроеной в p90x ( http://fit4me.info/files/Pitanie_p90x.pdf ) есть 3 фазы, по фазе для каждого месяца. На моих трех пиках вся суть диеты "Пятнашки", для первой фазы, очевидно нужно выбрать диету "Похудение", а какие выбирать для второй и третьей?
Алсо, кто проходил p90x, скажите мне, для чего нужны гантели? Для силовых или для всякой хрени? Суть в том что у меня есть дома штанга и за пару дней я смогу достать гантели по 1,2 и 3кг для всякой хрени. В теории, штанга мне может заменить гантели во всех силовых упражнениях.
Пшел нахуй, пидорас до бамплимита еще как до неба. И вообще я шапку допиливать собрался, ты говно ебучее.
Ну и рецепты. Их даже читать лень, а уж ходить за ингредиентами и готовить из них эти "блюда".
Это просто очередная порванная манька с Автача балуется. Вчера я их потроллил маленько, вот дрищи-креаклы и беснуются.
Нужен новый с cize няшный ОПпик?
делал ОПпик для этого треда
Буду делать p90x. Я так понял, мне нужно ждать до понедельника?
Ниграны, года 2 назад упарывал инсанити будучи жиробасом, превозмогал пиздец просто но похудел, конечно не все делал плюс диета но результат стал норм, стал дрыщем. Сейчас отвисли бокаи жокаи я выгляжу примерно как
Есть цель до весны привести себя в порядок, начать думаю с повер 90 и дальше инсанити или п 90х. Вопрос: уровня 2 его фото можно достигнуть?
турничков нету, есть жгутовый эспандер как в Р90
Есть цель до весны привести себя в порядок, начать думаю с повер 90 и дальше инсанити или п 90х. Вопрос: уровня 2 его фото можно достигнуть?
турничков нету, есть жгутовый эспандер как в Р90
Уровня 2004 наверное можно, но наверное после прохождения тройки программ по нарастающей.
Ну йобана, почему все всегда игнорируют мои вопросы?
Просто надо отписывать о себе в женском роде
Календарь с понедельника просто потому, что так удобно считать, вот и все. Начинай когда хочешь.
Ясно. Я просто думал что календарик поставлен по положению звезд.
Советую до понедельника "втянуться" делая рандомные тренировки не в полную силу или не до конца.
batya
Кстате, годная идея, спасибо. Вот только сейчас занимаюсь по программе "50 подтягиваний", через боль держу вилку после этого.
Прошёл день. Ты сделал пробную тренировку?
batya
В отличие от тебя, у него будет результат от тренировок
>batya
Это тот болезный с автача, или я путаю?
Это тот болезный с автача, или я путаю?
Я пытался. Сегодня весь день болят предплечья, не стоило было делать chest and back в один день вместе с программой "50 подтягиваний". Алсо, выключил на половине.
Да, и он еще советы дает лол.
К слову, анон, не слушай батю, это местный поехавший.
Это единственный человек во всем треде, который отвечает на мои вопросы.
Ультражиробас врывается в тред. 120кило/180см.
Буду прыгать под нигру, но жрать в три горла всякую хуйню буду как раньше. Через 5 неделек отпишусь лол. т25 альфа
Буду прыгать под нигру, но жрать в три горла всякую хуйню буду как раньше. Через 5 неделек отпишусь лол. т25 альфа
Удачи проебать 5 недель.
Почему?
ты заовнишь т25 альфа лучше всех, собравшихся в этом треде.
в планку встал - пузом по полу растекся, нагрузку с кора и рук снял. перекатываешься по пузу, ручками машешь.
с прыжками будет тоже отлично - разогнал свою тушку, а дальше она уже упруго от пола отскакивает сама.
вангую, что через пять недель ты скинешь 4-5 кило, если ничем не занимался до этого. однако проблему с лишним весом ты исключительно т25 не решишь, особенно если не будешь следить за питанием и делать по одной тренировке в день
Потому что диета наиболее важна для похудения.
ЮЗ ЁР ПУЗО
Ну вопроса по сути не было. Да, дни недели в календаре условны. Почему бы тебе не с Т25 начать? Привыкнешь к нагрузке, к чему спешить и ебашить саньку? Совмещай с подтягиваниями, хуже не будет.
А если две треньки в день? Все равно хуйня выйдет?
Можешь делать 3, словить перетрен и наслаждаться набором килограмм.
Потому что:
1. В проццессе похудения и приведения тела в порядок в первую очередь важна диета и образ жизни.
2. 120 кило / буду прыгать под нигру - выбери что-нибудь одно. Совмещать у тебя не получится, ибо умрёшь на 3-й минуте.
3. Ты и половину одной не осилишь, куда тебе 2 в день делать?
batya
>ибо умрёшь на 3-й минуте.
Ну я могу 3-5 раз подтянуться, километр пробежать. Я не совсем запущен.
>120кило/180см
>могу 3-5 раз подтянуться
может у него жирцепс 60 см, хули там
Если я буду ебашить т25 то стану дрищем. Я жиродрищ если что, а в p90x как раз первая стадия вроде как поставлена на похудение, вторая на укрепление мышц, а третья на закрепление результата, как раз для меня.
>batya
Это котоеб автачерский чтоли?
Грудной эспандер ведь может заменить все упражнения с гантелями? Алсо, со сколько-килограмовыми гантелями его можно сравнить?
Я о p90х, если что.
В п90х вроде есть турничок же? Если да, то совмещать толку нет
Нет не может, у тоньки другие эспандеры используются.
>Пример того как выстроить тренировку:
>Я жиробас и хочу похудеть, но моя общая физическая подготовка полная хуйня.
Сделайте мне программку вот такого типа плиз:
>Я дрыщ и хочу стать ДЕСЯТИБОРЦЕМ, моя общая физическая подготовка очень неплоха, но мышц, сил и дикой выносливости много не бывает, а пределй мой ещё очёнь далек
>Yoga X
>йогу из P90X
А ЧТО ЛУЧШЕ???
> хочу стать ДЕСЯТИБОРЦЕМ
Тебе не сюда. Дома диски с шестом не попрыгаешь.
> Диски не покидаешь и с шестом не попрыгаешь
Это образно, под дсятиборцем я подразумевал каждую мышцу тела проработать, сделать сильнее и выносливее.
Ну тогда делай P90X.
У кого-нибудь ссылка на шапку осталась? А то я проебал.
У меня взят перк на гибкость, меня таким не удивишь.
У меня есть, но ты меня обидел.
Поскакал, все норм, всем похуй.
Окей.
НО КАКОЙ ВЫБРАТЬ????????????????
В оп-посте 15 разных видов, 15 ссылок
INSANITY
Fast and Furious
THE ASYLUM Vol. 1
THE ASYLUM Vol. 2
INSANITY MAX:30
INSANITY MAX:30 + Ab Maximizer:
Power Half Hour:
Power 90:
P90 - ремейк Power 90:
Power 90 Master Series:
P90X\P90X+:
P90X ONE on ONE Vol1:
P90X ONE on ONE Vol2:
P90X ONE on ONE Vol3:
P90X2:
P90X3:
или Body Beast - Sagi Kalev?
Он же сказал P90X. В перечисленном тобой их только 4. Хули выебываешься?
Делай все подряд.
p90x блять, p90x. Алсо, у них есть полноценный русский сайт с форумом.
Ну,блин, что качать первым? Р90Х или Р90Х+ или Р90Х one on one или P90X2 или P90X3?
Алсо, их можно на тележке с флешки смотреть?
пошел нахуй
Нет.
Ты слишком тупой, я не буду тебе объяснять очевидные вещи
А я запутался, чего ты, помоги.
Вот первая ссылка: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654 - качать/заниматься по обычной или по "ПЛЮС"-версии?
А One on One?
А 2 и 3 редакции?
А чем плох
>Body Beast - Sagi Kalev
?
>Вот первая ссылка:
Делаешь сначала P90Х по одному из календарей, потом делаешь опять P90X уже по другому календарю ну или переходишь P90X+ там тоже несколько календарей.
One on One это такой пре-P90X2, сам P90X2 я бы не советовал, хотя это может быть именно то что ты ищешь. P90X3 это такой P90X за 30минут, в чем то лучше оригинала, в чем-то гораздо хуже, имеет тоже несколько вариантов календарей.
Есть еще Insanity: THE ASYLUM, она рекламировалась под эгидой ТРЕНИРУЙТЕСЬ КАК НАСТОЯЩИЕ ШПОРТМЕНЫ У СЕБЯ ДОМА, но там нужен инвентарь да и не пройдя оригинальную ниграньку туда лучше не соваться.
>А чем плох
Нужно дохуя инвентаря, легче записать упражнения в тетрадочку и делать в зале чем извращаться дома, хотя если денег дохуя можно и дома.
Можешь сказать какой инвентарь нужен для body beast? У меня к примеру есть штанга, гантели, эспандер и турник, даже не знаю что можно приписать еще.
другой кун
Если есть скамья\фитбол\два стула, то больше ничего не нужно.
Просто там очень часто надо менять веса, заебешься гантели разбирать-собирать, поэтому я написал что легче в зале по ней заниматься.
Спасибо
p90x или двухдневный сплит/двухдневный push/pull? Весь инвентарь есть, ну разве что эспандер вместо гантелей, в двухдневном сплите/двухдневном push/pull вообще нужна только штанга с турником.
Посмотрел пару видосиков p90x2, чет тони охуел. Нужна куча аутентичного инвентаря и дохуя свободного пространства. В хрущебе выполнять уже почти нереально. Впизду, пойду в зал после p90x.
Можно делать хардкор мод p90x, тот что после classic идет.
Купил себе набор гантелей 2-10 кг. Накрутил себе 6кг, upper focus я даже прочувствовал. Пробовал ещё 10 минутку с Тони, но уже 8кг - руки чуть не отвалились. После гаммы с детскими 4 кг вполне логично.
Чем можно будет заняться? Второй месяц инсанити+гамму я не потяну как по нагрузке, так и по времени? Иногда добавлять upper body weight training? Или может просто после нигры делать базовые упражнения сколько сил и настроения будет хватать?
Я ещё думаю ставить максимально возможный для себя вес для максимального роста силы. Или же не стоит и надо искать баланс между весом и количеством повторений?
Чем можно будет заняться? Второй месяц инсанити+гамму я не потяну как по нагрузке, так и по времени? Иногда добавлять upper body weight training? Или может просто после нигры делать базовые упражнения сколько сил и настроения будет хватать?
Я ещё думаю ставить максимально возможный для себя вес для максимального роста силы. Или же не стоит и надо искать баланс между весом и количеством повторений?
>Иногда добавлять upper body weight training
Это, правда не иногда, а 3 раза в неделю. Упражнения там отличные, с увеличением веса на каждом подходе. Сам прохуярил первую фазу в таком темпе, и сейчас на второй буду.
>в p90x2, чет тони охуел. Нужна куча аутентичного инвентаря и дохуя свободного пространства. В хрущебе выполнять уже почти нереально. Впизду, пойду в зал после p90x.
p90x2 кусок говна, после p90x делай p90x3
2 месяца ебошу p90x, жру как конь, а форма и рядом не стоит с тем, что петушки демонстрируют. В подтягиваниях-отжиманиях даже половины того, что они делают, не могу. Плюс они еще без отдыха хуярят одно за другим. Может креатином обкалываются перед съемками?
Не равняйся не этих петушков, это же фитнесроботы которые не первый год ебашат.
Я тоже хочу, мне за 90 дней обещали.
можно ебашить все вместе
но я предпочитаю негрилу с его мах30
Блять, я уже Р90Х качаю.
Поясни за комбинацию и твой пик.
Алсо, инвентаря у меня нет, разве что гантельки на 5 кг
>p90x
>Из инвентаря только обоссаные гантели на 5 кг
Можешь отменять закачку, без турника безполезно просто.
Уважаемые анонисты, почему в треде не упоминается пульсометр?
Потому что страшно на него смотреть.
Ок. Понял.
Новичков зеленых неплохо было бы предупредить об этом.
Сам завтра начну Power Half Hour.
Мимо малоаактивный образ жизник -кун 184/97
А чем видеотрени лучше кроссфита?
Можно делать дома при любой погоде абсолютно без инвентаря. Затраты нулевые.
Так ведь даже дегенерату должно быть понятно, что нигранити не для новичков-жиробасов, если не колени, то что-то другое попизде пойдет. хотя кому я вру, колени
Я хотел добавить в новую шапку, но вы пидоры не даете мне ссылку на пастебин с уже отформатированной шапкой, а мне лень ебашить весь этот ббкод.
>нигротред
>мне лень
Уф бля, тут оказывается прошла рекавери вик, в которой я отдохнул, можно сказать и душой, и телом, и пузом, даже рациончик по пизде пошел, где-то ~2 кг набрал за всю неделю, но довольный, как этот кот (даже блины поел, вот). Но теперь начинается вторая фаза инсанити +тройные UBWT +стандартный контроль за питанием все 5 недель +33 см.
Ебашить павир джампы и ббкод это не одно и тоже.
По чему заниматься жиродрищу? Инвентарь есть.
Сердце не убивается? В кроссфите же модно час на 190 жарить, не?
Давайте попиздим на тему треда, например.
Я вот жду-не дождусь вечера, чтобы начать Power Half Hour. Прыгал на скакалке по 10-15 минут без перерыва - начала болеть спина.
Сейчас ничего не болит, планирую скинуть 10-20 кг сала и начать заниматься более серьезной программой - Исейнити, ибо негрила очень убедителен, даже на английском.
Есть пульсометр (это я задавал вопрос про него выше), засеку что и как, расскажу, если будет активность в треде.
Сегодня исключил сладкое полностью и прочую поебень, начал считать БЖУ и калории.
Живу на 5 этаже.
Хочу стать фитнес тренером в будущем и няшить курсанток в душевых (пока вешу центтнер сала).
Я вот жду-не дождусь вечера, чтобы начать Power Half Hour. Прыгал на скакалке по 10-15 минут без перерыва - начала болеть спина.
Сейчас ничего не болит, планирую скинуть 10-20 кг сала и начать заниматься более серьезной программой - Исейнити, ибо негрила очень убедителен, даже на английском.
Есть пульсометр (это я задавал вопрос про него выше), засеку что и как, расскажу, если будет активность в треде.
Сегодня исключил сладкое полностью и прочую поебень, начал считать БЖУ и калории.
Живу на 5 этаже.
Хочу стать фитнес тренером в будущем и няшить курсанток в душевых (пока вешу центтнер сала).
Power Half Hour (сам жиро, насчет дрища - хз, под салом не видно)
>Хочу стать фитнес тренером в будущем и няшить курсанток в душевых
Такой-то ЛОЛ. Сходи в зал и приглядись даю подсказку: смотреть на пальцы надо к ципам для начала. Без корочки тебя никто тренером в зал не возьмёт, клоун.
У меня жирок только на пузе и бедрах. Алсо, на пузе просто так не видно, но когда я сажусь то образуются 3 больших жирных складки.
Я в мухосрани живу - переплюнуть влегкую.
Как и корочки получить)
При условии, что нормально пройти кур инсейнити.
Наверное)
У меня ноги и бедры - ни жиринки.
А вот туловище и руки - пц.
Не видел - не поверил бы.
Алсо, главная цель - стать сильнее, улучшить силовые показатели.
Всё правильно понял? Отдельного файла Pure Cardio & Cardio Abs нету и это просто совмещение двух? И я не ебанусь за эти полтора часа Fit Test & Max Interval Circuit? Перерыв между ними нужно делать?
Я сегодня сделал перерыв, фиттест утром, интервал вечером буду.
>это просто совмещение двух?
Это ты после первой треньки делаешь вторую. Отдохни минуты 3 если устал между ними.
Fit test делать не обязательно, если только ты не записываешь результаты каждую неделю. Лично понял, что это занятие (запись результатов) бесперспективное.
Хм, и я пропущу наверное тогда, всё равно на третьей неделе не делал. В конце только для оценки прогресса.
Да собственно прогресс и так виден. А рвать себя, да ещё потом и час тренироваться как-то не сильно радует.
Бамп.
На диване не валяться. Иди уже чем-нибудь займись, а не перед монитором сычуй.
Сегодня не смогу точно. Шел по улице, подвернулся, теперь очень болит нога, по дому передвигаюсь в кресле на колесиках ( компьютерном ).
Колено? Голеностоп? Бедро?
Колено и большой палец, уже получше, колено прошло, большим пальцем уже могу двигать, но все равно болит. Возможно вечером уже все норм будет.
Это вообще легально, такое в прокат выпускать? 3й набор интервалов это такая крышка моего гроба. Я местами уже не прыгал, а скользил.
Хотя на самом деле Plyometric Cardio Circiut был тяжелее первый раз. А уж ТВС тем более. Сейчас же такое ощущение, как будто бы вся энергия кончилась, но именно смертельной усталости нет.
Хотя на самом деле Plyometric Cardio Circiut был тяжелее первый раз. А уж ТВС тем более. Сейчас же такое ощущение, как будто бы вся энергия кончилась, но именно смертельной усталости нет.
Я надеюсь это там у тебя не ламинат?
Ламинат. И конец ему уже давно.
Я - анон, что собирался сегодня начинать.
Начал. Продержался в их темпе 3 минуты. Далее не успевал, но старался.
делал перерывы на попить и просто полежать. В итоге тренировка длилась 40 минут, а не 30.
Радует, что на спину нагрузки большие не даются. Для жиробасов - это вообще круто.
Жду завтра, чтобы 2 ролик осилить.
Начал. Продержался в их темпе 3 минуты. Далее не успевал, но старался.
делал перерывы на попить и просто полежать. В итоге тренировка длилась 40 минут, а не 30.
Радует, что на спину нагрузки большие не даются. Для жиробасов - это вообще круто.
Жду завтра, чтобы 2 ролик осилить.
Лол, ты че, в квартире без ковра и футболки заливаешь ссаниной потом пол?
ХУЯ ТЫ ГОНИШЬ НИГРАН
И что самое занятное, хоть я и жиробас, но на велике могу там 50-70 километров проехать со средней 18-22 в зависимости от дороги (но с пульсометром). А тут сдулся через 3 минуты.
А как надо?
У меня обычный ковер, тот что на стену вешают.
Ковёр я убрал, так как мешает. Футболку снимаю после 20 минут и получаю +5 к выносливости, 50% шанс срабатывания "второе дыхание".
В паузах вытираюсь полотенцем, но когда ты мокрее чем в душе помогает слабо.
Блядь, тоже самое хотел написать, как раз только что закончил. Сука, макс интервалы это вообще законно? Какого хуя нигру не упрятали еще в тюрьму за это.Я просто охуел блядь, трижды охуел, еще этот ебучий фиттест нахуй делал утром, вообще блядь нахуй он не нужен.
Представляю, как у тебя там ссаниной все провонялось.
Я же пол мою после тренировки.
Почти закончил Р90х3 классику. Что дальше? Думаю о р90х. Или стоит просто взять дабл р90х3?
Сука. У меня пожар в ректальном отсеке. Я нихуя не могу спрогрессировать в отжиманиях. Делаю в двух раундах по 23. На следующей тренировке делаю в первом 25, во втором 20 НАХУЙ. Пиздец. А чепушилы с bodybuilding.com говорят, что к концу p90x делают по 90 отжимания и 50 подтягиваний в подходе.
ВЫБЕРИТЕ ИЗОБРАЖЕНИЯ, ГДЕ ЕСТЬ БЛИНЫ
ВЫБЕРИТЕ ИЗОБРАЖЕНИЯ, ГДЕ ЕСТЬ БЛИНЫ
Ну смотри, вся суть даблов в том что к каждой силовой тренировке добавляется кардио что в Х3 что в Х, если надо похудеть то это конечно хороший вариант.
Но вот у Х3, помимо классического, лин, и дабл-календарей есть еще календари Mass и Elite. В ИЛИТНОМ блоке аж две новые тренировки, правда сам календарь всего на месяц. Короче выбирай сам.
После Х3 можно конечно перекатится на Х, а можно поизвращаться с гибридными календарями, P90X3\T25, X3\body beast, X3\X и т.д, и т.п.
Где найти эти гибридные календари?
>Я местами уже не прыгал, а скользил.
Допрыгаешься. Разок неудачно подскользнёшься и будешь 2 недели с растяжением отдыхать.
>А как надо?
Пик полностью рилейтед. Стоит менее 2к в Рибоке. В спортмастере есть коврики подешевле, но они говно и долго не служат.
> Пик полностью рилейтед.
Хочешь сказать этот коврик не будет скользить и ездить на ламинате? Не верю.
Скользит он не так сильно, как тебе кажется, и только от упражнений типа бега из стороны в сторону, коих у нигры мало. Основной профит от него в том, что пот падает не на пол, а на коврик и отлично впитывается. Раз-два в неделю помыл коврик и красота. Ну и по ощущениям заниматься на нём приятней, чем на полу занимаюсь если что босиком.
Юзай повязку на голову, как делает один из роботов. % пота на полу заметно уменьшится.
>Допрыгаешься
Я вот этого и боюсь. На даче вон на траве поехал мокрой, чуть колено не убил, спасла некая тренированность.
Коврик может и не плохая идея, но он же маленький! Я когда начинал только, P90 ещё, на коврике занимался и мне надоедало его вертеть, и комфорта не было. Возможно стоит искать большой коврище, 2х2 где-то.
Хотя я просто думаю о носках для занятий босиком.
Посоны , только что сделал Yoga Short & Sweet with Travis Eliot видос под номером 1. Я в шорохе с этой нагрузки. Уровень явно выше среднего, стойка на руках и подобное.
В конце у меня уже ноги тряслись, старался выжать максимум из себя. В общем понравилось, буду продолжать.
Нигру не прыгаю потому что жалко соседей этажом ниже.
В конце у меня уже ноги тряслись, старался выжать максимум из себя. В общем понравилось, буду продолжать.
Нигру не прыгаю потому что жалко соседей этажом ниже.
Внезапно не так и тяжело. Да, 2.5 минуты пауэр джампов. Да, 200+ отжиманий, половина из которых - гомоплиметрика. Но тренировка короче на 5 минут, нет третьего круга интервалов - сильно проще становится.
Собственно нашёл гольфы ещё с фехтовальной поры, очень здорово. Пол сухой а пот то в основном с ног на него капал, плюс небольшая утяжка голеней.
Собственно нашёл гольфы ещё с фехтовальной поры, очень здорово. Пол сухой а пот то в основном с ног на него капал, плюс небольшая утяжка голеней.
Чот ребята хуй вас знает, я вот в кроссовках занимаюсь.
Кому как удобней. Я ещё с 10-го класса на карате привык босиком заниматься. Пробовал скакать под нигру в кроссовках - не то.
Нигрочую, тоже занимаюсь в кроссах, хуй когда бы стал босиком извращаться.
Я начинал босиком, но в кроссовках ногам легче. Я еще старался прыгать негромко, на носках, тогда пиздец икры забиваются.
А ты лобок бреешь или подстригаешь?
Сегодня отъебашил 2 день Power Half Hour (Thigh Trimmer). Было существенно легче, чем Ab Burner, из-за того, что ноги у меня более менее в порядке.
Завтра Arm Toner!
Завтра Arm Toner!
Имеет ли смысл делать больше одной т25 в день? Ну если осилю конечно. Жрать планирую столько же, 1500ккал.
делай одну утром - чтоб разогнать метобализм на день
Ну может 2 будет эффективнее. А что кушать лучше всего с утра перед нигрой?
Альфу? Ну наверное можно, на бете-гамме все равно начнешь жрать больше, организм охуеет тупо.
Я вот пресс делал 3 раза в неделю, дальше помогло неплохо.
Смысл есть, если физически вытянуть такие нагрузки сможешь. Хотя в Т25 особых нагрузок кагбе и нет.
> Хотя в Т25 особых нагрузок кагбе и нет.
Всё, ты заебал. Съеби обратно в свой автач, тебе здесь не рады.
Котоёб, ты можешь не кривляться, когда фотографируешься? Делай нормальные фотографии в нормальной позе с нормальным освещением, не обманывай себя.
Держи, братишка.
Потише, паринь, я тебя ещё голым не видел, а уже задрал. Ты разве отказываешься верить, что после 2-го месяца МАХ30 Т25 кажется лёгкой утренней зарядочкой? Я же не виноват, что ты настолько чахлый.
Во черчесов, с нормальной стрижкой хоть не как пидорашка выглядишь
Нет, ну Max Cardio Conditioning не такой жесткой оказалась, как я себе представлял особенно после Plyo и Circuit. Но все равно, сил вечером делать Upper Body Weight Training пока тупо нет. Надеюсь к следующей неделе привыкну ко второй фазе и продолжу в старом режиме.
я совершенно не троллю, но чувак, с такой уебанской прической и бородкой ты выглядишь клоуном. И попробуй не делать такие мучительно-мрачные щщи.
Макс рекавери наверное самая адекватная и сбалансированная тренировка выходит во втором месяце. Тяжело, есть куда расти, но вполне можно делать, но и такого как писал нету.
Может потому что она РЕКАВЕРИ, а?
Но рекавери только кардио ведь. Мышцы чуть ли не больше, чем в других тренировках задействованы.
Это просто ты чахлый. Рекавери - тренировочка на расслабон и отдых.
Дома вообще реально тренировки от Шона Ти делать? Штукатурка осыпается? Соседи бугуртят?
Это для первоэтажебогов.
Я у родителей первоэтажбог, а в своей хате карлсон под крышей.
Как мне быть?
Если скакать в кроссовках то всё норм.
Только что закончил первый день Т25. Пиздато, я очень доволен и собой, и курсом. Намного проще нигранити, которое я выше уже пробовал и меня отговорили. А еще взлольнул от этих ваших сплит ланж - заставили меня танцевать шафл под нигру.
Скакай пока к тебе сосед не придет снизу.
ну хз, положи коврик от йоги, кроссовки получше купи, прыгай правильно, время выбирай нормально.
не утром и не ночью. а вообще узнай, кто у тебя сосед. если овуляша, то тебе песец, если работающий мужик - то ты лаки бастард.
>овуляша
>песец
>лаки бастард
>песец
>лаки бастард
Вам бы все раньше времени перекатываться. 800 постов жи есть.
Внезапно, Max Interval Circuit сегодня сделался спокойно, я бы даже сказал легко, но это было бы кощунством. Видать в понедельник по непривычке, недели рекавери и ебучего фиттеста тренировка показалась какой-то средневековой пыткой. А сегодня силы есть даже на аппер бади вечером.
Какой-то ты хилый, я к концу р90х всё мог выполнить без передышек.
Чего там даже музла нету? Унылость какая-то этого мужика слышать как он там пердит.
РРррррычит, да и вообще наверное можно свою музыку ставить фоном.
У Шона на т25 гамме кстати три дорожки и в одной из них типа нет музыки, все роботы так же занимаются в тишине - пердят, кряхтят и воют. Видать тоже потом накладывается.
Но он иногда в ритм музыке говорит или движения делает под бит.
Вроде выше по треду спрашивали, но я так и не понял нихуя. Ебашу базу в зале, хочу добавить еще кардиотренировки, но не люблю бегать. Что из этой вашей нигры можна использовать в качестве кардио в перерывах между силовыми? Ну типа чтобы подтянуть выносливость но не сжечь нахуй нервную систему.
На speed 3.0 посмотрел, нету такой дорожки - только с музыкой, а на всех остальных есть, да и ритма на них нету.
Да ты охуел, у Тони харизма такая, что после р90х никакие видеотренировки уже невозможно воспринимать нормально - скучно!
Он иногда так кряхтит стонет, что Шон по сравнению с ним - главный натурал земли.
>Чего там даже музла нету?
Чет проиграл с этого колхозника.
Кардио из P90X и из P90X3. Качаешь только видосики с кардио, и ебашишь их через день.
Поддержу. По второму кругу все тренировки уже, ну я не знаю, легко про нигру не скажешь, да, но первый месяц в своё время, да что там, даже Альфа казались куда тяжелее.
Тяжело разве что морально, после 5-6 пары, когда ты голодный и хочешь спать. И тяжело именно начать, на первом круге разминки уже организм включается и работает на полную. Но, если как-то отказаться от физкультуры легально а на кой она мне нужна? Ладно бы я был радикальным дрищем или жиробасом, но брутальным гомоспортсменам на девочковой физкультуре просто скучно. А ещё 8 часов в неделю не лишнии, то 4/6 можно будет делать утром.
ОсилИл только 400 постов уж простите. Хека дрыщ и вообще. 27лвл. 180/63. Живу за компом. Вес я набрать отчаялся уже давно, у меня еще и болячки гастроэнтерологические, поэтому мне просто придать хоть немного формы тому что есть. Насколько я успел понять - мне подойдет Таня из т25 альфа или р90. А это разные тренеры. Что из них лучше будет для меня?
Вот тебе простой фит-тест, десять раз отжимаешься, 25 раз приседаешь. Если не осиливаешь тогда т25 с Таней, если осиливаешь тогда Тони с тремя стульями Half Hour\Power90\P90
ок, спс.
Не дожил до конца второй фазы инсанити, внезапный гипс на руке помешал (Не из-за нигры). Вернусь к тренировкам, да и в тред, наверное лишь в ноябре, мучительно трудно без попрыгушек, уже как наркотик. Всем нигранонам удачи, и чтоб травмы обходили стороной.
Попробовал сегодня max 30, макс аут на 17.21. Наверное не так и плохо. Конечно приятно, что 30 минут, но инсанька как-то проще. Надо уж привозмочь 2.5 недели оставшиеся.
Завтра будет пятый (т.е пятничный) тренировочный день четвертой недели альфы. Всего неделя осталась. Аж горжусь собой- дважды пытался начать нигру, первый раз на тбц бросил, второй раз дальше альфы вообще не ушел. А тут всего неделя осталась, и перейду к бете. Шон уже стал привычен, так круто заниматься. Тело так и охуевает от большинства тренировок, но прогресс всё равно есть - дыхание если и убивается, то ближе к концу тренировки (когда начинал, то минут через 5-6 пыхтеть начинал), лоуер фокус и кардио вообще почти на расслабоне идут, но тбц до сих пор невыносимой жопой осталась.
На тему беты: какие брать гантели? 5 кг?
На тему беты: какие брать гантели? 5 кг?
Сначала с 3шкой попробуй. Если покажется мало, то бери 5. Или ты их покупать думаешь?
Покупать. Я нищееб так что и то, и то купить не могу.
Эт че за дурачок?
первый раз в треде
Это блацк металист - ударник. Ему можно и наверно даже нужно выглядеть так.
Как семья? Не развелся? Крыльцо своего домика для спиногрызов переделал или так и выходят в забор?
Это "нигранитибог" с автача. Но он какай-то "нитакой". Кароч не рекомендую.
Ну тогда бери на 5 кг, ты же прогрессировать собрался. Купил новые 5кг гантели за 450р, а 3кг за 360р для Т25.
Хочешь сказать он из этих? Ну да ладно, я не затем пришел. Что можете посоветовать для жены чтобы живот убрать, в остальных местах все хорошо.
PiYo и Т25. Но эффект будет лучше, если перестанет говно всякое жрать и начнёт больше двигаться.
Не, у него жена и жеребенок. Хотя раньше вот глаза красил. Но он все равно какой-то странный.
Спасибо погуглю, кал типа чипсиков и прочей хурмы не едим. Эт че ромка-попрыгунчик на фото?
Да лан, хуй с ним, по моему вопросу есть что?
Афро-американцы, поясните за правильное питание, пожалуйста. Есть бока, живот, все дела. Отжимаюсь за один подход - 20 раз, на втором падаю после десятого - начинает давить шея и безумно тяжелеть и краснеть голова. (да и руки уже не могут без передышки, лол) Так вот, о чем я. О питании.
Встаю после обеда, ем либо омлет из пяти яиц с помидорами и двумя кусками хлеба + соевый соус на них, либо пять яиц всмятку с четырьмя кусками хлеба + соль на яйца + соевый соус. После этого, немного погодя, пью чай с батоном + масло + несколько кусков сыра + халва или еще какая-нибудь сладость. Чай пью без сахара. На ужин, то есть почти перед сном ебашу тарелку вареного риса с вареной курицей + помидор + хлеб с соевым. К чему это я все расписал? К тому, что я и малейшего понятия не имею, правильно ли питаюсь, или нет. И будет ли какой-нибудь толк с упражнений (вообще любых) или с вашего БЕЗУМИЯ при таком питании. Как, не меняя продуктов или меняя, но не слишком кардинально, мне улучшить свое питание? Поменять порядок? Что-то исключить? Абырвалг?
Помогите, я же знаю, вы можете.
Встаю после обеда, ем либо омлет из пяти яиц с помидорами и двумя кусками хлеба + соевый соус на них, либо пять яиц всмятку с четырьмя кусками хлеба + соль на яйца + соевый соус. После этого, немного погодя, пью чай с батоном + масло + несколько кусков сыра + халва или еще какая-нибудь сладость. Чай пью без сахара. На ужин, то есть почти перед сном ебашу тарелку вареного риса с вареной курицей + помидор + хлеб с соевым. К чему это я все расписал? К тому, что я и малейшего понятия не имею, правильно ли питаюсь, или нет. И будет ли какой-нибудь толк с упражнений (вообще любых) или с вашего БЕЗУМИЯ при таком питании. Как, не меняя продуктов или меняя, но не слишком кардинально, мне улучшить свое питание? Поменять порядок? Что-то исключить? Абырвалг?
Помогите, я же знаю, вы можете.
Поменьше есть, не?
Хлеб, сладкое, сливочное масло, сыр - нахуй. Сливочное масло и сыр замени оливковым маслом и орехами. На завтрак ешь бананы+овсянка или любые другие углеводы, на 2ой завтрак яйца, на обед рис + мясо, на ужин творог.
Пиздец у тебя говно в голове.
>кусками хлеба + соевый соус
Сразу досвиданья. Яйца лучше вари, а вместо хлеба ешь какую-нибудь кашу. Постарайся солить еду меньше, через месяц уже привыкнешь всё без соли есть.
>с батоном + масло + несколько кусков сыра + халва
Сразу досвиданья.
Ужин норм, но опять же без хлеба и соевого соуса. И вообще установи программку для подсчёта калорий, посчитай дневной рацион, сравни со своей нормой и офигей.
Алсо, гугл говорит, что соевые продукты уменьшают уровень тестостерона, а без тестостерона что? Правильно! Мышцы растут хуже.
Правильно он всё сказал.
У меня вопрос, не занимался где то 2 года легкой атлетикой но до этого 3 года. Как восстановить прежние навыки?
Начать заниматься.
Сделал фит-тест, подзаебался.
switch kicks(два маха один счёт) 45
power jacks 50
power knees 80
power jumps 27
globe jumps 30
suicide jumps 17
pushup jacks 30
low plank oblique(два маха один счёт) 30
Понравилось, чувствую, что буду охуевать, о йоге на ближайшую неделю забуду, так как силы вряд ли будут.
174 см/ примерно 65 кг вес, точный не знаю, уже месяцев 5 не взвешивался.
на пике я в своей лучшей форме 2,5 года назад, сейчас я ещё более похож на кусок говна, чем тогда
да расслабься, спорт вообще не твое, особенно с такими креплениями как у тебя на бицепсах. Просто живи, дыши, поебывай жиротян.
Это вообще к чему сказано? Если ты не заметил, то ты в треде физкультурников, а не спортсменов.
Маня, ты заниматься пришел или кукарекать на двачах?
Но ведь кукарекаешь здесь только ты.
Есть ли те кто с плохим зрением упарывает нигру? Вроде как резкие движения, сильное напряжение и прыжки опасны отслоением сетчатки. В институте мне, например, банально прыгать запрещали.
Хз. У меня -1 оба глаза, и всё нормально. Пока. Когда в вузике учился, был там у нас один парнишка который без очков не видел абсолютно нихуя, но он тем не менее резво и в баскетбол ебашил, и теннис, и футбол и другие активные виды спорта. Я думаю это всё таки надо с врачом консультироваться.
Чем заниматься? Цель сбросить пузо и стать сильнее, выносливее. Есть турник и штанга. Не жиробас.
Поможет ли t25 сбросить лишних 10 кг жирка ?
Физкультурой.
Если жрать нормально будешь, то поможет.
На диване не валяться.
Заебали уже, лучше бы и не отвечали.
> жрать нормально
> сбросить вес
Какое-то деление на 0
Делением на ноль было бы ненормально жрать
Поясните разницу между всеми этими p90x в ОП посте.
Какая между ними разница, и какую мне выбрать если я вообще слабак.
Какая между ними разница, и какую мне выбрать если я вообще слабак.
Начни с Power Half Hour. Только нужны гантельки либо лента.
Нюфажина в треде. Только что сделал стретч и тем самым закончил Альфу, завтра первый день Беты. Завтра же и прикуплю к ней 5 кг гантельки.
Что могу сказать. Мне понравилось. Прогресс чувствуется: на первой неделе нередко либо терял силы, либо мышцы горели и приходилось переходить на Таню. Мог позволить себе секунд 10 передышку пару раз за тренировку. Кроме Speed 1.0 всё казалось напряжным, а уж TBC так вообще адом на земле. Закончив последнюю неделю, я уже нормально всё делаю, кроме ТВС, который так и не могу ровно и в темпе пройти, слишком уж жёстко много где. Тут у меня частично ещё проблема в хуёвых кедах, в которых я занимаюсь: на определённых упражнениях я падаю и отхожу лишь потом, что у меня начинают жутко гореть ступни, сраная жёсткая подошва у кед. Босиком заебался прыгать, ноги стираются, но ступни не болят. Вот и приходится выбирать из двух зол. Остальные тренировки в хорошем темпе проходятся, дыхание за тренировку (кроме опять же ТВС) даже перестал сбивать.
Диеты жёстко не придерживался, просто в целом старался сократить простые углеводы (хотя и позволял себе их раз-два в неделю, но в количество калорий всё-равно укладывался). Сделал фото в начале и в конце, разницы считай нет ибо я дрыщ, но пузо и бока поуменьшились к концу. Выкладывать сюда фотки, наверное, не имеет смысла, ибо всё-равно никто результат не увидит. Да и для меня главное - развитие выносливости, поэтому на внешние параметры не сильно ориентируюсь.
Что могу сказать. Мне понравилось. Прогресс чувствуется: на первой неделе нередко либо терял силы, либо мышцы горели и приходилось переходить на Таню. Мог позволить себе секунд 10 передышку пару раз за тренировку. Кроме Speed 1.0 всё казалось напряжным, а уж TBC так вообще адом на земле. Закончив последнюю неделю, я уже нормально всё делаю, кроме ТВС, который так и не могу ровно и в темпе пройти, слишком уж жёстко много где. Тут у меня частично ещё проблема в хуёвых кедах, в которых я занимаюсь: на определённых упражнениях я падаю и отхожу лишь потом, что у меня начинают жутко гореть ступни, сраная жёсткая подошва у кед. Босиком заебался прыгать, ноги стираются, но ступни не болят. Вот и приходится выбирать из двух зол. Остальные тренировки в хорошем темпе проходятся, дыхание за тренировку (кроме опять же ТВС) даже перестал сбивать.
Диеты жёстко не придерживался, просто в целом старался сократить простые углеводы (хотя и позволял себе их раз-два в неделю, но в количество калорий всё-равно укладывался). Сделал фото в начале и в конце, разницы считай нет ибо я дрыщ, но пузо и бока поуменьшились к концу. Выкладывать сюда фотки, наверное, не имеет смысла, ибо всё-равно никто результат не увидит. Да и для меня главное - развитие выносливости, поэтому на внешние параметры не сильно ориентируюсь.
>Поясните разницу между всеми этими p90x в ОП посте.
Поясняю: Power Half Hour и Power 90 это для нюфагов, тренировки практически одинаковые, просто по разному устроены. Делай что больше понравится.
P90 это ремейк Power 90, для нуфагов пожалуй еще даже лучше чем те старые, но нужен турник в отличии от HH\Power90.
P90 Master Series - это такой пре-P90X, если вкатится в P90X сразу не получается, то лучше поделать его.
P90X - ну это P90X, ДОМАШНЯЯ ИКСТИРМАЛЬНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА, ну ты понел.
P90X+ - DLC
One on One - пре-P90X2
P90X2 - Хз, не советую. Ну или можно попробовать после того как все другие ИКСЫ прошел по нескольку раз.
P90X3 - P90X за 30 минут.
Если есть гантельки и турник и эспандер трубчатый то начать лучше с P90, если есть только гантели то HH или Power90, что больше понравится.
Глупый вопрос, но задам: можно ли как-то заменить турничок? Или буду обречен на вечный павер 90?
Замена, сам понимаешь, неполноценная
Насколько я потеряю в выносливости, обретённой за 6 недель инсанити, если месяц буду делать Гамму? Веса уже увеличил по сравнению с прошлым разом и планирую по ходу дела ещё 1 кг прибавить.
Бамп
Бумп
Сделал первый день беты - Core Cardio. Ожидал худшего. Даже близко не так тяжело, как было в первые дни Альфы. То есть вроде и сложнее, но с другой стороны какая-то подготовка уже есть и переносится куда лучше. Хотя в паре упражнений подзаебался хорошенько - особенно поднятие рук и ног одновременно в упоре лёжа и шаффл + бёрпи.
Вот это и называется говеной генетикой. Отвратительные крепления, узкие плечи даже учитывая приличное количество мяса на них, грудные вообще пиздец ну и пресс как камуфляжный принт.
Проигрунькал. Себя запости, говно.
> плечи узкие
Он грудь выдал вперед сведя лопатки, даунёнок, оттого и такой эффект.
> Body Beast - Sagi Kalev
Кто-то кроме меня это еще упарывает?
Расскажите про результаты.
треднечитал
А Т25 сложнее нигранити? Просто все говорят о нигранити как о супер сложной тренировке, но я прохожу всю тренировку несколько медленнее чем Таня, но не ниже среднего темпа. За всю тренировку максимум минуту бонусного отдыха беру.
Когда начинал делать р90х на плиометрике я сдыхал минуте на 15-20, но с нигрой проблем нет, хоть я и повыносливее стал.
Подскажите где взять музычку, что играет в чистом кардио во время финальной растяжки?
https://youtu.be/qgOkBOWhQ7M?t=33m50s
Нет, Т25 своеобразная подготовка к нигранити. Схема следующая: Т25<нигранити<нигранити 30 макс<Асайлум 1<Асайлум 2
Скачал это ваше нигринити (RevAbs). Просто пиздец. Не думал, что у меня такая дерьмовая форма. Все мышцы атрофированны, сука. Во время тренировки никаких проблем не испытывал, и даже подумал, что вы какой-то дрочкой занимаетесь тут. На следующий день познал всю боль. Болит ВСЕ (дельты, грудь, жопа, пресс, спина). Чем я так убил все тело, там же ебучая статика одна, по сути(половина занятия были планки).
Короче мне понравилось, я с вами.
Короче мне понравилось, я с вами.
RevAbs это не нигранити. Нигранити - Insanity. Попробуй, интересно, сможешь ли ты вообще до конца тренировки допрыгать.
2часа качаться будет. Завтра посмотрю что там, прикину хотя бы, стоит ли вообще пытаться или пока остановиться на revabs.
Пошел делать Power Intervals1 из Revabs сейчас заценим, что на этот раз приготовил этот чертов латинос.
Батя грит малаца, хорошо пояснил. Твой пост надо будет в шапку следующего треда добавить.
Я выше писал уже, если инсанити не протянешь, попробуй Т25 - там тренировки всего лишь 25 минут, и упражнения проще, для подготовки, собственно, хорошо подходят. Сам по ней почти полтора месяца уже занимаюсь.
Вы как-то уж сильно приукрашиваете сложность нигранити, вторая неделя пошла, уже без передышек делаю всю плиометрическую кардио круговую, только в самом конце на последнем круге темп сбавляю, но все отжимания сделал.
Тренировки всего по 40 минут, потому психологически просто делать. Жопа уже приобретает круглые очертания.
Так что не ссыте, делайте нигранити.
Пока пройду недельку хотя бы того, что начал. На второй неделе, если совсем легко будет - буду смотреть, тестить. Спасибо за совет.
Сегодня осознал, что у меня монитор с узким уровнем обзора. Пока валяюсь, как червь, не видно, что там делает мой тренер в мониторе. Не оче удобно получается.
Пробегись по видео перед треней, че ты.
Я даже не пробовал, просто решил последовательно делать, сейчас первую неделю беты добиваю. Писал это потому, что он даже с РевАбс поднапрягся, а оно на фоне выматывающего нигры просто детская игра.
Пора бы перекат устаивать
Сегодня 1-я пятница T25 . Идут две тренировки , их делать без перерыва между ними ?
Делай без перерыва, если сил не будет, то отдохни сколько надо и делай вторую.
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ
Что скажите , можно ли этой вещью тренироваться в отпуске или дома , скажем так, чисто поддержать тонус мышц находясь вне зала.
Вот где планирую заказать : http://hasttings.ru/catalog/accessories/expander-elastic-copy-from-17062015-175305/
> Q: Я беспокоюсь за свои суставы. Да и вообще боюсь травму получить.
> A: Тщательно разогревайся, делай суставную гимнастику, соблюдай технику выполнения упражнений. Особенно на первых порах, лучше пренебречь интенсивностью в пользу техники. Дополнительно разогревайся перед самой тренировкой, даже если там и так есть разогрев.
ОП, я туповат немного. Расскажи про суставы и разогрев? Стали колени болеть после приседаний и суставы рук (кисть и локоть). Подозреваю что из-за этого.
> Всмысле, при унтеровском росте в 170+ я вешу 80 кг.
Ох, я 175 и вешу 76. Получается я жиробас?
Мышцаны, подскажите полному нубу.
У меня рост 180, вес 79, но при этом есть пузо и тонкие руки. 10 км пробегаю за 55 минут, отжаться могу всего 16 раз нормально и один раз подтягиваюсь, пресс с фиксацией ног делаю где-то 35 раз. Что мне делать, чтоб согнать живот и подкачаться, особенно руки и пресс. По ссылкам прошёл - там всё на инглише, или там только смотреть и повторять нужно?
У меня рост 180, вес 79, но при этом есть пузо и тонкие руки. 10 км пробегаю за 55 минут, отжаться могу всего 16 раз нормально и один раз подтягиваюсь, пресс с фиксацией ног делаю где-то 35 раз. Что мне делать, чтоб согнать живот и подкачаться, особенно руки и пресс. По ссылкам прошёл - там всё на инглише, или там только смотреть и повторять нужно?
у нигранити нравица музычка в конце мэйбишивилл - нот фор вонт оф траинг - мотивирует кароч
Скачем как горные козлы, пугаем соседей, ползаем в луже пота, пытаемся подтянуться на турникие, делаем разводку гантелей на фитболе, достигаем своего МЭКС АУТ и скидываем по тысяче килограмм в неделю, ничего нового.
Краткий F.A.Q:
Q: Я жиробас, можно мне ваше нигранити?
A: Нет. Попробуй Power 90\Half hour Тони Хортона
Q: Я дрыщ, поможет мне ваше нигранити?
A: Набрать вес? Нет. Попробуй тренировки Тони Хортона или Body Beast Калева.
Q: У меня физическая форма хуевая, не могу отжаться даже 10 раз. Можно мне нигранити?
A: Нет, попробуй лучше Тони Хортона или RevAbs
Q: Я занимаюсь, но не худею. Ваши тренировки не работают.
A: Сука тупая. Считай калории\Соблюдай диету\ограничивай себя в еде, мразь.
Q: Бля, как заниматься? НИХУЯ НЕ ПОНЯТНО ВЕДЬ! ВСЕ ТРЕНИРОВКИ В ОДИН ДЕНЬ ДЕЛАТЬ ЧТО ЛИ?
A: В тренировках что ты украл есть календари с расписанием занятий, слепой ты мудак.
Q: А что надо для занятий?
A: Для классической нигранити не нужно ничего кроме твоего тела, нормальных кроссовок(Не для бега. Для баскетбола вот например норм.) и трусов\шорт. Для остальных обычно нужны гантели и турник. Еще коврик для йоги, но тут успешно многие и без него обходятся.
Q: Я беспокоюсь за свои суставы. Да и вообще боюсь травму получить.
A: Тщательно разогревайся, делай суставную гимнастику, соблюдай технику выполнения упражнений. Особенно на первых порах, лучше пренебречь интенсивностью в пользу техники. Дополнительно разогревайся перед самой тренировкой, даже если там и так есть разогрев.
Q: Нигра ведь заднеприводной?
A: Ага.
Пример того как выстроить тренировку:
Я жиробас и хочу похудеть, но моя общая физическая подготовка полная хуйня.
1 - Делаем Power 90 или Power Half Hour.
2 - Делаем RevAbs
3 - Делаем Power 90 Master Series
4 - Делаем P90X или P90X3 или Insanity
Тренировочки:
Shaun T:
INSANITY: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955
+
Fast and Furious (Bonus): http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3219801
THE ASYLUM Vol. 1: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4016948
THE ASYLUM Vol. 2: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4282180
INSANITY MAX:30 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4892935
INSANITY MAX:30 + Ab Maximizer: http://www.btloft.com/torrent/Beachbody-Insanity-Max-30-with-Ab-Maximizer-x264-MP4.torrent?attempt=1
Focus T25 Workout: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4518206 или http://www.btloft.com/torrent/Focus-T25-Alpha-Beta-Gamma-x256-MP4-DVDrip.torrent
Tony Horton:
Power Half Hour: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=306864
Power 90: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3094402
P90 - ремейк Power 90: https://kickass.so/usearch/p90%20workout/
Power 90 Master Series: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3160897
P90X\P90X+: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654
P90X ONE on ONE Vol1: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3535734
P90X ONE on ONE Vol2: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3723033
P90X ONE on ONE Vol3: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3460642
P90X2: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3860022
P90X3: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4872264
Other Shit:
RevAbs - Неплохая вещь чтобы вкатится в "фитнес": http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2596611
Body Beast - Sagi Kalev - ТЫ ХОЧЕШЬ МЫШЦ СУКА? НУ ТЫ ПОЛУЧИШЬ ИХ, МРАЗЬ!: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4148583
Stronger - HIIT со своим весом. Классическое нигранити все еще кажется слишком сложным, а Т25 уже легким? Ну тогда обязательно попробуйте: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4796595
UFC FIT - ММА Порно с гантелями, весьма неплохо: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4645662
TapouT® XT 1&2 - ММА Порно с эспандерами. Выглядит дрочибельно, сам не пробовал: https://thepiratebay.cr/torrent/8797240/TapouT_XT_1__amp__2_-_x264_-_MP4_-_DVDrip
Йога:
Полноценные занятия по часу - The Ultimate Yogi with Travis Eliot: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4422215
То же самое, но по пол часа - Yoga Short & Sweet with Travis Eliot: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4360527
DDP YOGA: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4321991
Не йога, но сойдёт Chalene Johnson - PiYo: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4786444