24 декабря Архивач восстановлен после серьёзной аварии. К сожалению, значительная часть сохранённых изображений и видео была потеряна. Подробности случившегося. Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!
РЕКОМПОЗИЦИИ ТЕЛА ТРЕД Сап, весенним качкам. Вопрос такой. Имею 20% жировой массы, рост 183, вес 83.
РЕКОМПОЗИЦИИ ТЕЛА ТРЕД Сап, весенним качкам. Вопрос такой. Имею 20% жировой массы, рост 183, вес 83. По бокам висит немного, когда сижу появляется такое пивное пузо. Каким образом эффективно сбросить жир и нарастить мышцы, как питаться? С какой периодичностью? На данный момент, учитывая сидячую работу и то, что я хожу пешком в день 1,5 часа и тренируюсь на силу 2 раза в неделю я высчитал, что в день мне нужно 2700-2800 ккал. Снизил до 2100-2300 дневной калораж, при этом стараюсь потреблять белка в районе 150-200г в день, пока результатов особых не вижу, но я так буквально неделю живу еще). Те кто шарят, вопрос к Вам, каким образом проще добиться рекомпозиции тела и реально ли это делать сразу одним процессом а не набором и сушкой отдельно? Можно ли на интервальном голодании набирать мышцы и сжигать жир? Думаю многим этот вопрос поможет. делитесь своим опытом.
>>300949868 я тоже таким был бро. Сходил пивка попил вот на 20 лет и это открыло вообще ебнутую ветвь развития жизни, так что иди выпей пивка зачилься и само все получится.
>>300949830 (OP) старайся питаться не часто, а меньше раз в день, но общее колво еды должно оставаться сколько наметил, т.е. порция увеличивается а приемов пищи меньше. кочайся вначале многоповторкой а после на тяжелые веса когда будет сильнее хват, предплечья
>>300949919 какое еще нахуй урезание до 500 ккал, ты че шиз, это вообще не сходится со здоровым образом жизни, лучше пивка пойти попить в СНК уложиться и под дофамином норм тренить чем эта рпп хуйня
>>300949830 (OP) >Те кто шарят, вопрос к Вам, каким образом проще добиться рекомпозиции тела и реально ли это делать сразу одним процессом а не набором и сушкой отдельно? Набор и сушка для начинающего первые года три занятий не только бессмысленны, но и вредны. Деньги готовь, потому что без тренера в первый год ты не добьешься результатов и перегоришь в лучшем случае и понахватаешь травм в худшем.
>>300950022 так лол, я с тренером и занимаюсь, просто щас уже понял че делать и сам хожу, а по питанию он мне говорит иди набирай массу, а я не хочу быть 100 кг, сердечно-сосудистая система спасибо не скажет
>>300950002 >я по картинкам определял Ты идиот, что тут скажешь. Сходи тест сделай, определяльщик мамкин. >>300950020 >Вряд ли он сдавал биоимпеданс Слишком хорошо о нем подумал, увы.
Рост 179 Жир 25% Вес 78 И нет даже близко на на левой пикче Просто торчит Стараюсь сейчас диету есть и 2 раза с тренером Прошло 3 недели разницы пока не увидел особо
>>300950119 >Стараюсь сейчас диету есть и 2 раза с тренером >Прошло 3 недели разницы пока не увидел особо Заниматься с тренером - это если ты готовишься к олимпийским играм. В других случаях ты додик.
>>300949830 (OP) Подрезаешь жиры и угли, подрезаешь общее количество калорий процентов на 15, тренируешься каждый день 5-2 (тяжелая-легкая-тяжелая-легкая-тяжелая-2 выходных). Все. Программ на 5-2 в инете миллиард, выбирай любую.
>>300950050 А спросить у тренера зачем надо набирать массу - слишком сложно? Мышечная масса нужна как минимум чтобы поднять твой базовый метаболизм, потому что мышцы потребляют энергии больше всего, чем выше у тебя мышечная масса, тем больше калорий перерабатывает тело и тем меньше усилий надо прилагать чтобы не заплыть жиром. Мышечная масса нужна чтобы поддержать самые уязвимые кости и не допустить их износа и травм. Мышечная масса нужна чтобы сердце могло работать без проблем с сосудами, если конечности будут с небольшим количеством мышц и с заметным количеством жира - проблемы с сосудами вылезут гораздо легче. И т.д. А будешь худеть на диете без мышечной массы - или нихуя не похудеешь, зато стрессом разъебешь организм, или наберешь все обратно через год, или и то и другое одновременно.
Как ты это понял? Примерно почувствовал? У меня на 17% уже кубики хорошо видно, пуза и боков даже близко нет.
> Каким образом эффективно сбросить жир и нарастить мышцы, как питаться? С какой периодичностью?
Ты удивишься: нормально жрать и тренироваться. День через день тренировки, если совсем чайник - оплати тренера хотя бы на месяц - два, он тебе и программу составит и с меню поможет. Если нищук - ищи программы в интернетах, минуя шизоидных фитнесс блоггеров. Периодичность приёма пищи - похуй вообще. Я пробовал и 3 приёма и 6 приёмов пищи в день с одинаковым кбжу, разницы нет. От себя только могу посоветовать не жрать менее чем за три часа до сна.
> каким образом проще добиться рекомпозиции тела и реально ли это делать сразу одним процессом а не набором и сушкой отдельно?
Одним циклом можно, но выйдет дольше и тяжелее. Я за 6 лет дроча железа пришёл к выводу что разделение цикла набора и сушки приводит к желаемому результату быстрее и переносится легче.
> Можно ли на интервальном голодании набирать мышцы и сжигать жир?
Забудь про эту ебень вообще. Про любое голодание нахуй забудь.
>>300950285 >ну тогда поясни мне, бос качалки, что будет с организмом если я ем 200г белка потребляю на 500 ккал меньше суточной норм и ебашу в зале? Меньше какой суточной нормы? Расчетной по твоей активности с учетом тренировок? Все будет хорошо, продолжай в том же духе, только спи как следует и отдыхай от всего раз в 3-4 недели, чтобы стресс не накапливался. Если от твоей активности без учета тренировок - с дефицитом переборщил. Либо у врача наблюдайся, либо снизь дефицит. В лучшем случае увеличение печени и проблемы с обменом веществ словишь. В худшем - в результате стресса организм будет склонен жир накапливать гораздо сильнее чем раньше. Если от базового обмена - пизда, организм будет очень долго отходить от стресса и весь этот период каждую лишнюю калорию кидать в жир, максимально урезая текущие расходы. Будешь жирный, уставший и малоактивный на нормальном рационе.
>>300950697 На самом деле, все просто и упирается в меньше жрать. Все остальное нюансы незначительные. Вон эксперимент есть: люди жрали калорий так на 500-800, плюс 8 часов ходьбы в день. За 4 дня - минус 2-4 кг жира. Вот и все.
>>300950697 Вот по этому я про тренера и говорю. Он видит тебя в живую, видит прогресс или отсутствие такового и по результатам может что-то корректировать/советовать. В слепую двачеры тебе сейчас такого насоветуют, что охуеешь и бросишь через месяц. Все свои вопросы из ОП поста нужно тренеру задавать и следовать намеченному плану тренировок.
>>300949830 (OP) Гуглишь диету на набор массы, гуглишь тренировку на набор массы, всё соблюдаешь, набираешь за год 10-20 кг мышц. Через год гуглишь диету на сжигание жира и соответствующую тренировку, и сжигаешь за два-три месяца те же 10-20 килограммов. Потом снова садишься на массу, и так по кругу.
>>300949957 Ты гонишь что ли? Наоборт надо. Есть маленькими порциями, но чаще. Если наоборот, то в лучшем случае вес остановится, а то еще и набор пойдет
>>300951236 Так ебош как выступающие: жри белка калорий на тыщу, урезай до минимума угли с жирами, кардио неинтенсивное. Пиздоболы эти, конечно, рассказывают как там надо медленно урезать по 200 калорий, а сами тироксином с кленом ухуячиваются и на ЭКА сосут грудку индейки на воде.
>>300951320 >А не ел 2500 а начал 1300 > >Сам в свое время столкнулся с этим по не знанию и понял что кардио каждый день по часу и диета мелкая лишь хуже делает Обоссано на пабмеде. Разницы никакой, кроме того, что на большем дефиците худеют быстрее, лол.
>>300951236 Цикличность естественна для животных, обитающих в средних и высоких широтах, она связана со сменой времен года. >я хочу оптимального телосложения достичь и поддерживать его питанием и тренировками Так намного тяжелее, и всё равно будешь скатываться потихоньку, если фарму не юзать.
>>300951172 Если питаться часто, сахар будет постоянно высоким, и разовьётся резистентность к инсулину. Если питаться редко, сахар будет низким, но начнутся катаболические процессы, разрушающие мышцы. Каждому своё.
>>300949830 (OP) Я был 186 на 93, сел на низкокалорийку. Вместо трех раз стал есть два раза в день, голод глушил крепким чаем, кофе без сахара, даже не думай нахуй и цветной капустой лол. Похудел до 78, диету такую держал полгода. Захотелось попробовать еще схуднуть, сел на кето, так прожил еще три месяца, скинул до 73. В таком весе стал уж совсем худым, и стал более слабым. Щас вес держится 76-78, не растет, не падает. Углеводики теперь ем иногда, но они не основа рациона Пик на пампе в косом свете ^^
>>300954147 Хм, неплохо анон. Я щас поглядел и могу сказать, что чисто визуально это пиздато, но бля я хочу тоже самое но с мышцами побольше, вот и думай.
>>300954361 > С мышцами побольше Придется пожирнеть, ничего не поделаешь. Чтобы мышцы росли, нужно есть с избытком калорий и занимать усиленно. А при избытке калорий кроме мышц неизбежно растет и жирок. Так что какое-то время придется побыть мускулистым, но жирным, и потом снова сушиться.
>>300949830 (OP) 183/83 Сука, как вы умудряетесь с таким соотношением рост/вес быть жирными? Я в ахуе просто.
Я - 186 см. Обычный вес 102-103 кг. Один раз из-за болезни похудел до 92 кг. так у меня натурально ребра в стороны торчали, а на лице кроме носа и ушей нихуя не было.
>>300957078 Вот вот, нихуя так и не понял. Видимо на дваче лайферы, правильно качающиеся, не сидят. Потому что хорошую форму тела без нормального интеллекта, соц навыков, усердности не накачать, а это все противоположность типикал двачеру ОП
>>300949830 (OP) Дык тебе не калории надо урезать, а тренировки увеличивать, их количество и разнообразие.
Силовыми ты НИКОГДА не похудеешь - глянь на паверлифтеров, огроменные веса поднимают и сами ёбанные бегемоты.
Тебе нужно добавлять упражнения, которые именно что гацелены на кардию. Бег/скакалка/бёрпи - можешь начать с чего-то одного. Есть комплекс упражнений HIIT - так и загугли аббревиатуру. Там тоже есть упор в максимальную производительность за короткий срок. Правда, смотри мотор не просади.
Я дома делаю зарядку бёрпи, ебейши разгоняет кровушку по утрам + бодрит. Можешь начать по утрам. В идеале делать бёрпи 1 подход 10 минут. Но это прям... Ебейшая выносливость всего организма нужна. Поэтомуначни с меньшего количества времени. Я вообще щас делаю три подхода по 1 минуте + 3 минуты отдыха между подходами.
Помимо этого, вечером, после работы, через день: отжимания+пресс+присед, через день - гирька, комплекс упражнений.
>>300957377 >глянь на паверлифтеров, огроменные веса поднимают и сами ёбанные бегемоты Так они жрут все подряд. Ты загугли лифтеров, следящих за питанием.
>>300957537 Лол, я поэтому и говорю быть с ним осторожным. Начинал я не с него явно. А начал я когда более-менее так окреп во всех смыслах. А так наоборот, ни одно утро не могу представить без такой зарядки. Бодрит пиздец.
>>300958892 Кислород тратится на энергетические процессы, если дышишь часто, значит они усилились. Понятно, что есть и анаэробный метаболизм, но он менее эффективен.
>>300959624 Бля, ну а как же кочки по 300 кг ногами толкают за 10 секунд. Он тоже по килороду 10 калорий тратит значит и по факту так? Ебало качка имагинировал?
>>300960105 Они потом добирают, типа, отложенное потребление. У тех, кто в аэробном режиме тренируется, такого нет, у них всё сразу горит, и они могут часами этим заниматься непрерывно, извлекая из тренировки энергетический максимум.
Сап, весенним качкам.
Вопрос такой. Имею 20% жировой массы, рост 183, вес 83. По бокам висит немного, когда сижу появляется такое пивное пузо.
Каким образом эффективно сбросить жир и нарастить мышцы, как питаться? С какой периодичностью?
На данный момент, учитывая сидячую работу и то, что я хожу пешком в день 1,5 часа и тренируюсь на силу 2 раза в неделю я высчитал, что в день мне нужно 2700-2800 ккал. Снизил до 2100-2300 дневной калораж, при этом стараюсь потреблять белка в районе 150-200г в день, пока результатов особых не вижу, но я так буквально неделю живу еще).
Те кто шарят, вопрос к Вам, каким образом проще добиться рекомпозиции тела и реально ли это делать сразу одним процессом а не набором и сушкой отдельно? Можно ли на интервальном голодании набирать мышцы и сжигать жир?
Думаю многим этот вопрос поможет.
делитесь своим опытом.