"Нормальный" - это какой? Они блять разные бывают. Сывороточные, многокомпонентные, казеин.
Ты хоть скажи когда жрать его хочешь.
Ты хоть скажи когда жрать его хочешь.
Жрать планирую либо утром (так как на завтрак не могу много еды увалить), либо поздним вечером (после 22:00)
Знаю, что для "ночного" приёма лучше всего подходит казеин, но он вроде как дороже обычного сывороточного протеина
И специалисты говорили, что нету смысла переплачивать за казеин, либо многокомпонентные проты, если они выходят дороже, чем обычный сывороточный
Да, казеин лучше на ночь жрать.
Я два протеина у себя держу - казеин + сывороточный изолят.
Изолят перед треней (с утра тренюсь) и после. Казеин на ночь.
Хз что тебе посоветовать. Бери самое дорогое что найдешь на свои деньги. Так мньше вероятность найти хуйню
Я посчитал примерно по деньгам, кефир самый пиздатый протеин. Чуть дешевле самого дешёвого спортпитовского. Дешевле только чистый сывороточный изолят но ведь его ещё нужно как-то разбрдяжить чтоб вкусненько было.
Можно просто молоко наверное ебашить но в таком количестве дристать наверное будешь. А так и пробиотики и все, сру легко и непринужденно и жопа чистая вдобавок почти всегда.
Можно просто молоко наверное ебашить но в таком количестве дристать наверное будешь. А так и пробиотики и все, сру легко и непринужденно и жопа чистая вдобавок почти всегда.
Ты что ёбнулся? Что бы перекрыть по белку одну порцию протеина, тебе нужно уебать почти литр кефира
Лучше уже творог жрать, чем кефир литрами пиздовать
Да и что. Так и пью по бутылочке в день. У тебя такой сисси животик что не можешь бутылочку кефира въебать за раз?
Я кстати не верю в 2г/кг, примерно в 100 гр. целюсь на свои 77 кг и норм.
Пиздец ты наркоман. Какой нахуй кефир. Пожалей блять людей.
Иди нахуй хохол.
Причем тут хохлы?
Удваиваю творог. Я мучу себе блендером коктейль: 150г творога, 300мл молока, 80-100г банана. Отличная штука, выручает утром, так как мало времени на завтрак.
Пробовал множество разных, но самый адекватный, на мой взгляд,- это Maxler
Как кочка со стажем, скажу тебе вот что.
Все эти протеины, гейнеры, креатины, режимы сна, схемы тренировок, нофапы для повышения теста и прочее - полная хуйня по сравнению даже со СЛАБЫМ курсом астероидов. Ну типа энантата 250мг в неделю.
Если ты решил стать кочкой или просто накачанным, не еби мозги себе и не трать время, деньги на хуету.
А потом хуяк и откинулся.
На курс садится не планирую, оно определённо того не стоит, да и еботня с постоянным мониторингом гормонов и перманентная траса о возможных побочках перебивают все плюсы
Легко. Если изначально имеешь проблемы со здоровьем, и не контролируешь показатели крови.
На примере увеличения гематокрита и сгущения крови, ловишь тромб и пиздец.
Не жри протеин, кушай натуральные продукты
Тупо дороже выходит
КСБ-80.
\thread
\thread
Посчитал, что жрать яйца или творог со сметаной, выходит дороже, чем пиздануть порцию протеина
Хозяин барин.
Про побочки всё правда, как и то, что побочек можно не допустить. Только раскошелится придётся.
Ирония в том, что сам курс составляет 30% от общей стоимости всех препаратов, защищающих теюя от негативной стороны. К примеру, если начинает шкалить давление - значит повышен гематокрит, значит нужно 75мг аспирина через день (по разному) Тот же гонадотропин нужен постоянно (20$ в месяц), чтобы яйца оставить при себе. И прочее.
Но всё это хуйня как по мне.
Блядь дружище, почитай какие есть виды, че тебе надо вообще, почитай отзывы ииииии все! Тебе это блядь не волшебная таблетка , для этого не надо на драче писать
Порошок сейчас подделывают со страшной силой.
У меня тренер перешла на белорусскую экспоненту, это кисломолочка с добавленным протеином. Нормальная тема., сам балуюсь.
По первости я покупал в розницу мальтодекстрин на развес, чекни его каллорийность, охуеешь. И протеин на развес, но он дороже.
Халва ещё охуенный вариант, на оптовке она 200р кг а по каллорийности охуенна.
Я знаю сколько это всё стоит
Тренируюсь уже довольно давно и в моём окружении было несколько прожжённых химиков
С двумя такими 3 года прожил в одной комнате в общаге и в живую наблюдал все негативные эффекты и последствия курса без грамотной ПКТ и контроля анализов
Пиздят. Весь дешевый протеин российский - подделка.
Так я спрашиваю не про пыне-бренды и развесную хуету, а про нормальный протеин
В тред вкатился.
>Халва ещё охуенный вариант, на оптовке она 200р кг а по каллорийности охуенна.
Мне белок нужен, а не тонна жиров с углеводами
С халвы нихуя, кроме жира ты не наберёшь
думаешь настоящий протеин дешевле?
каким магическим образом купят белок, переработают, упакуют, потратятся, на транспортировку, продажу, зарплаты, плюс 200% прибыли кабанчику и все это будет дешевле обычной куриной грудки? сам веришь?
чекни ютуб все протеины в России лютый кал, буквально все
поэтому купи блендер и сам делай белковые коктейли
Soy Isolate Pure Protein заодно животным жизнь спасешь
Видео дай пжлст
От сои пися перестает рпботать
Пачка творога 86 рублей, это 5% вкусвилл. 0,18 кг, 16 г белка на 100 грамм. 3000 за кг чистого белка. Соответственно 2700 за аналог 90% изолята.
Куриное филе 440 за кг, 21 грамм белка. 1890 за кг условного 90% изолята.
Куриная печень бюджетная 200 рублей за кг, белка 18 грамм, 1000 за килограм условного изолята.
Яйца СВ - 160 за десяток, это 200 за кг, белка 12,7, 1417 за кг условного изолята.
Напиши на яндекс маркете - Первый Русский Протеин
Заебатая тема
Лабораторный анализ независимый есть?
Прот делают из побочного продукта сыроварения.
В пиве больше гормонов чем в сое но никто на хуй после него не жалуется.
На юпупе есть, не могу навскидку кинуть ролик, но по сути это ксб типа как лактомин в огромном пакете
Пиздец ты городские легенды любишь.
Ютубом можно подтереться.
Если на форумах/в комментах не светятся реальные люди с анализами прота - это хуйня.
Будет как с суперфудом - 40% белка и золотистый стафилококк чтобы не было обидно.
Удваиваю и палю годноту. Есть еще просто декстрин, который используют как клей в картонажном производстве. Стоит вообще копейки.
Куриные грудки или яйца. Порошок всегда дороже
Прп, он же первый русский протеин. Без вкуса, чисто изолят
А фитоэстрогены в сое от которых сиськи растут и писюн вялый не городская легенда? Точно?
В СССР сою кушали как не в себя и что-то сиськи не росли, пока таким как ты в интернете не рассказали о страшных фейкоэстрагонах.
https://ozon.ru/t/GJX9JyN
Учитывая то, что для роста мышц нужно 60-100 грамм белка в день, этот очень даже неплох. Чисто мясо в порошке. Без добавок. Без углеводов. Одна порция в день утром в сочетании с ежедневным потреблением обычного мяса довольно существенно увеличит количество белка в рационе.
>думаешь настоящий протеин дешевле?
Да.
>каким магическим образом купят белок, переработают, упакуют, потратятся, на транспортировку, продажу, зарплаты, плюс 200% прибыли кабанчику и все это будет дешевле обычной куриной грудки? сам веришь?
Хуя гений. Может ты ещё скажешь что дома корову держать выгоднее, чем мясо в магазине покупать?
Протеин не из грудки делают, ебаклак. А из молочки. Он, буквально, выкидывался раньше.
Ты не туда воюешь. Я как раз говорю что с соей все норм и никаких проблем от нее нет.
Зарепортил за рекламу
КСБ беру
Пустая трата денех, лучше мяса купи хорошего
В мясе нет углеводов)
Где ты его купишь, все магазинное да и сельское мясо напичкано гавном, за нормальным мясом нужно в лес с ружьём пиздовать.
Молока купи, пидор протеиновый
> с ружьём
Ну как вариант
Да можно найти в лавках мясных,или же у у знакомых поспрашивать, может кто с деревни возит
Но протеин жрать намного лучше, ведь он говном не напичкан ага, мамай клянус?
3,4г белка на 100г. Молоко, на выходе 34г в литре молока... Ну, в целом нормально, но протеин буквально пить дешевле.
Другой вопрос. Есть мб стероиды какие чи как их, агаболики. Какой то, например ...дреналин, юзают спортсмены и это типо допинг безвредный.Работа тяжелая. Хуярю как бык но вместо мышц начал худеть и апатия ебучая, а еще с ног валюсь.
39лвл
39лвл
Уже пару лет пью Первый русский протеин. Ахуенная доза белка и вкусная цена. Иногда перебиваю протеином марки BIG Whey, но у них вкусы очень приторные, поэтому на постоянке принимаю только первый
Только в молоке есть одна проблема. Помимо белка ты выжрешь из литра 50 грамм лактозы.
Нахуй не надо "пить протеин". В подавляющем большинстве случаев все додики, дрочащие на циферки белка в диете и десяти процентов его анаболического потенциала не раскрывают, потому что не едят достаточно еды в принципе.
Мышцы очень дорогие в производстве и содержании, без дохуя топлива они расти не будут, хоть ты обожрись белками. Это даже не говоря, что распределение аминокислот в "протеине" абсолютно уёбищное.
Нормально перевариваю лактозу, отношусь к счастливому 60% населения земли. Или у неё другой негативный эффект?
А сколько тебе лет? Русский протеин очевидно.
Собственно мой пример на пиках. Про белки я особо не думаю вообще, мышцы растут вполне удовлетворительно, особенно учитывая, что я не занимаюсь почти ничерта
Ну по факту это сахар. Не рекомендуется жрать. 50 грамм - пол стакана.
Ну вообще перевариваемость лактозы - очень интересная штука. Я до 30 лет вообще не парился. А потом как-то выпил молочный протеиновый коктейль перед репой и буквально чуть не обосрался по пути на треню. Благо зал рядом. Но накрыло как ударом молнии. За минуты 4 с состояния "ничего не предвещало беды" до "готов посрать за кустом"
Для себя решил перед тренировками не экспериментировать, потому что, если даже начнет пучить живот в зале, пусть даже минимально, это будет очень отвлекать и мешать.
Интересеная программа, что за название, тоже надо бы следить за питанием.
Cronometer
Благодарю, анон
Голосовые сообщения проникли даже сюда.
Бот, советую тебе хороший протеин за адекватные деньги, за три шекеля
Не бывает безвредного допинга это всё ахуительные истории
>Хуярю как бык но вместо мышц начал худеть
Для роста мышц нужно пиздец сколько факторов
Если ты помогайка на стройке или обычный грузчик, то тебе особо нихуя не поможет
Посмотри на типов, которые годами и даже десятилетиями на складах грузчиками работают, среди них ни одного качка нету, все жилыстие дрыщуганы, хоть 24/7 получают ебейшие нагрузки и целыми днями таскают мешки/коробки по 20-40 кг
На фотокарточке батя Руслана Гительмана, который 30 лет грузчиком проработал
Такая же ситуация была, только с гейнером
Чуть не обосрался по пути в зал
После этого перед тренировкой никогда не пью коктейли с содержанием молока
Ситуация сложилась около 7 лет назад, но я до сих пор вспоминаю, как тогда молился всем богам Олимпа, что бы мой сфинктер устоял, перед наплывом каловых масс и я не обосрал себе штаны посреди трамвая
Недавно начал употреблять протеин порошковый. Это нормлаьно что он словно плохо усваивается в кишечнике и через час после употребления в жопе поносный газопердеж происходит?
Всё так, я до сих пор помню, как я блять сжимал анус и молился. На улице не было холодно, но я был весь в поту, меня трясло. Мысли о капитуляции закрадывались в голову. Не, нахуй. Я с того времени начал замечать что с молочкой могут быть (не обязательно) беды и в день тренировок не пью. А вот дома в выходной день - как нехуй. Толчок дома.
Хороший протеин для чего ? Для хорошего продриста или который быстрее убьет твои почки , жри нормально , Курси и будешь мега кочка . Только нахуя тебе это , тянки не дадут, если омежка дрищи обоссут .
Ну посмотри, епта. Мне вообще пох, меня он устраивает
> продриста или который быстрее убьет твои почки
Мамкины теоретики подогнали.
Не надо, лучше творожку на эти деньги покупай
Хороший протеин из мяса, гречки, гороха, чечевицы, яиц, молока.
Гойские соево-казеиновый протеин хуево усваивается аж до дриста и бьет по печени и почкам.
Раньше в натураху спокойно качались даже без знаний КБЖУ, а ты паришься хуйней какой-то, которая тебе потом организм посадит. Все ГЕЙнеры, протеины, креатины, бцаа, витаминки - развод маркетолог, влияние которых на уровне статистической погрешности.
Реально может зарешать курс стероидов, но это надо быть либо профессиональным бодибилдером, либо ебанутым, чтобы такое себе колоть.
Сколько ты весишь и сколько белка ты хочешь набирать за день?
Я 80 кг и сейчас наедаю около 110-120 грамм белка в сутки, но мне этого не хватает, так как при 160 граммах белка мышечный рост был ощутимо лучше
При этом углей и жиров у меня почти впритык по суточной норме, что бы жиром не заплывать
И выходит что недостающие 40-50 грамм белка сложно нажрать банальной едой, а и жрать я вообще не очень люблю
Намного легче коктейль уебать за 5 минут и забыть, а не пол часа молоть пол КГ условного творога
110-120 это без учета белка который с углеводами идёт? (типа в гречке белок, например)
Древнерусс подогнал. Может и жопу берестой подтираешь? Да и к стоматологу не ходишь. Антибиотики не употребляешь. Раньше ведь не было этих вещей.
Тот белок что в крупах делю на два, так что можно сказать, что да
Да и гречки я сьедаю в сутки около 250-300 грамм (в сваренном виде), так что не особо ролляет количество белка в ней
Просто 120г в день же проще простого набрать. 400г вареной куриной грудки в день это 100г. Два обычных приёма пищи по 200г мяса.
По мне, намного сложнее набирать хорошие углеводы в нужном количестве. Приходилось по упаковке гречки/риса/макарон в день съедать. Скажем 600г бурого риса и 200г грудки за приём пищи (600г риса это в готовом виде)
Ну я одно мясо не могу жрать, да и готовить я рот ебал так часто
Норму по белку обычно наедаю яйцами, грудкой, консервированным тунцом и творогом (молоко и сметана присутсвуют, но там слишком мало белка)
Курочка и творог
Белок из круп не считают
А с хуёв?
Если я сьедаю около 300 грамм варенной гречи 4,2*3=12,6 грамм белка из которых я учитываю около 6
В чём проблема?
Куриыцы столько не сожрать в твороге жир и лактоза.
А из 6 усваиваются дай бог 3г, биодоступности растительного белка ооочень низкая ты что клоун считать эти копейки? Тело которое ебашит в качалке в натураху с отказными подходами и нормальными весами твоии 6 грамов не почувствует для восстановления а тем более для набора.
У Белорусов есть тема КСБ-80 от ОАО "Молочный Мир". Купил в своё время чисто от безысходности, т.к. цены на всё остальное взлетели до небес и нахуй оно надо. Думал что хуйня, но внезапно - хорошая вещь, насыщает и силовые пошли вверх. Даже если это плацебо - похуй, для меня работает и заебись. Желательно ищи мешок в 5кг, правда сейчас это проблематично из-за каких-то кабанчиковых приколов. Сам прот безвкусный, т,к. что рекомендую купить ещё сироп без сахара на WB каком-нибудь.
Советую если с деньгами туго. Лучшее из того что есть по нижней ценовой планки. Продается на любом плейсмаркете. Но если нужны именно что силовые показатели бери лучше креатин.
Не знал, что Доча всё ещё выпускает свою поеботу. Он там бизнес свой ещё не продал? Или всё также продаёт обтягивающие легинсы для жопастых бимбо с алика в три цены?
Выглядит как хуита
Чем жир плох? Его надо 100 грамм в день все равно нажрать
так он уже пополам поделил, потому что усваивается хуже. Причем 50% это вообще говоря пессимистичная оценка, взятая с потолка. Низкая усваивоемость растительного белка это миф из 90х-2000х
Клоун это ты
Во-первых, уровень усвоения белка из круп около 50-80%
Если я сьел 12,6 грамм белка в каше, то у меня как раз и усвоится около 6-8 грамм
Во-вторых, я считаю ВСЕ свое дневное БЖУ и мне глубоко поебать, что с мяса я получу, а 60 грамм белка, с яиц 30 грамм, с рыбы 30 грамм, с круп бонусные 6-8 грамм и с других приёмов пищи ещё около 15-20
Чмондель, блят
Если просто с молоком мешать то на вкус как начинка "киндер пингви"
Какая разница как он выглядит, идешь на вайлдберизз и покупаешь, уж от 1000 рублей за курс два месяца не обеднеешь, а там уже определишься понравилось или нет. Мне нравится. Результатом доволен.
Не знал что доча еще жив
Если я жирный кабан 90кг, но занимаюсь в зале, то сколько белка мне надо есть, чтобы шёл набор мышечной массы?
Тут как-то писали, что поскольку 1.5г надо есть на 1кг чистых мышц, то поэтому надо и исходить из того какую бы массу чистых мышц в своём организме ты бы хотел иметь, то есть, если я хочу, чтобы в моём теле было 80кг чистых мышц, то я должен съедать около 840г белка в неделю, чтобы шёл набор мышечной массы?
Вроде бы, звучит логично, но хотелось бы послушать более сведущих людей.
Тут как-то писали, что поскольку 1.5г надо есть на 1кг чистых мышц, то поэтому надо и исходить из того какую бы массу чистых мышц в своём организме ты бы хотел иметь, то есть, если я хочу, чтобы в моём теле было 80кг чистых мышц, то я должен съедать около 840г белка в неделю, чтобы шёл набор мышечной массы?
Вроде бы, звучит логично, но хотелось бы послушать более сведущих людей.
Про мышечную массу никто не говорил. Есть про 1.5 - 2г на массу тела.
Просто жри, просто тренируйся.
Ну так я об этом и говорю. В этом протеине нет никаких углеводных добавок. Во всякой коммерческой залупе из пластмассовых банок из Европы и сша куча всякого говна понамешано и белок там молочный, а он далеко не у всех усваивается.
Иди на хуй
При чём тут выглядит? Я спрашивал о владельце бренда, а не качестве товара (которое тоже у многих под вопросом)
Откуда я тебе найду 150г белка в день?
мимо жирный кабан, а если и жрать столько продуктов, то охуею.
>вкусненько
Какая же ты пидораха, он уже со вкусом идет в большинстве случаев и пьешь ты его не ради вкуса. Просто воды с под крана налей и ебашь
Филе куриное.
Яйца.
Протеин.
Стероиды нанесут огромный вред его организму, аежь он нищий двачер и у доктора курс числиттся не будет, как и сдавать анализы как и проходить послекурсовую терапию. Стероиды это конечно легко, но про них никто не спрашивал, так что иди нах
Ты еще спроси почему порошковое молоко дешевле разведенного
То есть, жиртресту 120кг, у которого ожирение 3 степени, надо жрать 180г белка, чтобы у него шёл набор мышечной массы, хотя реальных мышц в его теле, максимум кг на 70?
Какие 60 ? 100г это если ты кошкодевочка 50кг
Качалочка для быдла, приумножай и накапливай знания.
5 кусков говядины обойдется ему в месячную дозу протеина, охуеть выгода
> посоветуйте хороший протеин з
Соси и глотай
>приумножай и накапливай знания.
Ты же тупица
Да. Больше белка - быстрее похудеет.
Как раз таки всё правильно,
Норма белка считается от чистой массы тела
Так как если ты жиробас 100 кг и у тебя 30-40% жира, то отталкиваться тебе нужно от 70 кг и сьедать около 100-110 грамм белка, а не 150
Жиру белок не нужен
Ебать качки деграданты, это ж надо.
Вешу 85. Употребляю 160-180 белка в день. С сентября по сегодняшний набрал с 70 кг собственно. Это уже третий цикл набора-сушки. Занимаюсь 2.5 года. В марте вот опять худеть буду. Побочек, разве что кроме пердежа, Никаких нет. 4000 калорий в сутки.
Рост 186
Быдлу не понять.
А потому что тупые пидорасы хотят быстрого результата
А по итогу получают лысую будку, полувялую шляпу, вьёбанную гормоналку и ещё целый букет радостей жизни
Недавно встретил человека, которому 27 лет. Выглядит спортивно, но не более. Так он с 20 лет ебашил фарму, показал фотки, там ебать гора мяса. Так и хули толку. Оба плечевых сустава травмированы. Колени точно так же. Лг, фсг, гспг в жопе. Ну и какой смысл был хуй его знает. Я у него спросил, мол был бы шанс вернуться и не колоть нихуя, ответил положительно. Обосновал что пиздюк был, думал все пройдет.а нихуя
Просто жри дохуя мяса и быстрых углеводов. Креатин единственно могу посоветовать и бустеры тестостерона типа элеутерококи и женьшеня
>15 кг за 5 месяцев
>3 кг в месяц
>2,5 года тренировок
>4000 ккал в сутки
Ебать ты молодец
0,7 кг мышц * 5 месяцев = 3,5 кг чистых мышц
15 кг массы - 3,5 кг чистых мышц = 11,5 кг жира
>4000 ккал в сутки
>+11,5 кг жира за пол года
Ебать ты молодец, так держать, всё правильно делаешь
Удачи на сушке
Если ты натуральный атлет конечно
>элеутерококи и женьшеня
Ничем не доказанная и необоснованная залупа
>все жилыстие дрыщуганы
На укрепление жил не тратится протеин?
То есть тяжелоатлеты которые качаются для силы могут потреблять меньше белка чем кочки бодибилдеры?
Ну если не совсем долбоёб, то должен понимать, сколько белка нужно что бы укрепить старое и сколько белка нужно что бы построить и поддерживать новое?
Да и сравнение тут совсем не уместное
Как вообще можно сравнивать тяжелоатлетов, которые имеют прогрессию нагрузок, отличное восстановление, правильную технику, нужный спектр упражнений с чудаками, которые целый день на горбу таскают мешки с точки А в точку Б
Соси, я советовал эту хуйню людям с диабетом от ожирения и у них появлялись силы наконец то начать ебашить
А где ты там увидел людей у которых диабет или ожирение?
Там анон чётко пишет, что он ХУДЕЕТ, вместо того что бы набирать
И ни слова о диабете
А все природные бустеры тестостерона это плацебо и наёб гоев на шекели
Лично я хаваю вот такой биотеховский.
Вроде не говнофирма, да и он оказался самым дешёвым в соотношении грамм на деньгу, прошерстил весь интернет. Стоил где-то 45 баксов. Насчёт эффективности сказать не могу, ибо не кочка, и брал впервые. Имхо протеин есть протеин, хули там разницы.
По сути они между собой отличаются только процентом содержания протеина, и смешиваемостью. Если есть миксер/блендер - на смешиваемость можно хуй класть.
А вообще я нашёл для себя, что мне добирать полноценный БЖУ проще из обычной еды, где из огромных плюсов полноценный набор аминокислот, что в том числе помогает более полноценному усвоению протеина в составе самих продуктов.
Я тебе посоветую не брать протеин, ибо он отнюдь не дешёвая замена белку из других источников. Хотя ты меня не послушаешь, да я б и сам себя не послушал, интересно ведь, хули. Но просто возьми сам пересчитай стоимость условного комплекта из мяса/яиц/сыра и прочего (количество белка в 100 грамм продукта на деньгу), и протеин (с учётом что чистого белка там ±80%-85% ).
Алсо протеин быстро приедается, максимум неделю прикольно, потом уже как на кару на него смотришь, и заливаешь в себя чуть не блюя.
Тебе пример привели что они работают, долбоеб. А посоветовал их, чтоб у него были силы для работы
Так его и не ради вкуса пьют, че ж вы такие неженки и выше написал, месячный запас протеина это 5 кусков говядины
Что думаете о конопляном протеине?
Хуже животного
Ты сейчас без сарказма? для меня каждый ответ на мой пост на дваче уже воспринимается с подъебом
Я прогресс заметил на жиме гантелей. Раньше две 30 давались не то что бы с трудом, но 5 подход был сложноват. А тут я две недели назад 38 пожал 3х8+2х5
33 лвл кстати. Без гормонов.
Почему?
> Качалочка для быдла, приумножай и накапливай знания.
Нет полного набора аминокислот
Что насчет детских молочных смесей?
Абсолютно без подьеба
Почитай сколько организм может синтезировать мышечной ткани в месяц без применения стероидов
4000 ккал в сутки это овердохуя для 70-85 кг атлета, нахуя тебе столько?
Адекватная цифра, что бы не набирать жир это 2500 - максимум 3000 ккал, если ты прямо каждый день испытываешь много активности и останавливаешься, что бы поспать и посрать
1000 лишних калорий это +100 грамм жира в организм
При постоянном профиците ты ДОЛЖЕН набирать в месяц около 3 кг жирка, но если наедаешь идеально 4к ккал в чём я конечно сомневаюсь
По этому у тебя и получается 0,7 кг мышц и около 2,3 кг жира в месяц. И ты смотри, что 0,7 кг это максимум что может выдать организм
Возможно у тебя 0,5 кг мышц и 2,5 кг жира в месяц идёт, что уже более вероятно
А рост силовых это вообще не показатель максимального увеличения именно мышечной массы
Посмотри на лифтеров, жирные кабаны дохуя поднимают, но мышц на них порой и не увидишь, за жировыми отложениями
И скажи мне ещё одно, нахуя ты делаешь 5 подходов жима гантелями?))
Если нужен гарантированно пиздатый - бери ON, но он не бюджетный, хотя по факту я бы не экономил, ты же не по банке в неделю выпивать его собираешься.
Если нужен по соотношению цена/качество - смотри на количество белка в 100 граммах, где больше - то и бери. Ну и отзывы почитай, чтобы не наебалово было. Вроде pure protein довольно неплох за свою цену, но могу ошибаться.
На 2500 калорий я начну худеть. Когда сохну, ем 2400-2600. На 3000+- это поддержка веса. Опытным путем выяснил для себя, что бы набирать веса минимум 3500 надо. Вот и дошел до 4000. Я делаю это уже третий раз, так что понимание своего организма есть.
По поводу повторений и подходов: довольно трудно объяснить, но скажу так, просто стараюсь элементы периодизации включать. Например вот день груди+ плеч. Делаю жим гантелей 5 подходов+сведение в кроссовере 5 подходов. Далее идут движения на среднюю дельту. 4 подхода махов+в тренажере так же 4 подхода. Кароче трудно объяснить, слишком много текста будет. Логику примерно объяснил. Если бы я делал больше повторений на жиме, например 10-12, было бы меньше подходов. Как то так. Если ты можешь что-то посоветовать, советуй. Я всегда прислушиваюсь к любым советам, когда они бесплатны
>не ради вкуса
Может и да, но меня с десятого дня употребления уже просто трясёт от мерзотности. Я конечно всё понимаю, но нахуй лишние страдания?
>месячный запас протеина это 5 кусков говядины
Пиздишь. Возьмём верхнюю планку среднестатистического стейка - 400 грамм. В 100 грамм говядины 26 грамм белка. 2645=520. Для набора массы нужно 1-1.5 грамма белка на кило тела. Хз сколько весит ОПхуй, допустим 80. Возьмём по нижней планке 1 грамм. 520/80=6.5 дней, что нихуя не месяц.
Сука из-за * оно выделило 4 жирным. Имелось ввиду 26×4×5=520
>На 2500 калорий я начну худеть. Когда сохну, ем 2400-2600. На 3000+- это поддержка веса. Опытным путем выяснил для себя, что бы набирать веса минимум 3500 надо. Вот и дошел до 4000. Я делаю это уже третий раз, так что понимание своего организма есть.
С таким расходом калорий, тебе бы на глистов проверится
Для здорового человека это овердохуя
Мимо
озонru/product/gorohovyy-belok-izolyat-85-rastitelnyy-protein-spirulinafood-500-gr-167737714/
У всех метаболизм разный, дядь. Ну и к тому же ты не знаешь какая активность у меня в течение для кроме спортзала.
По поводу проверки: каждый год приходится делать фгс + узи брюшной полости. Кишки немножко капризные
Нахуй вы ходите в качалку долбоебы деревянные?
>Нахуй вы ходите в качалку долбоебы деревянные?
Силовые тренеровки помогают держать гормональный фон в норме. Не обязательно же ебашить так, словно ты готовишься к олимпиаде
>словно ты готовишься к олимпиаде
К какой нахой олимпиаде, по математике?
А после него что с животом будет?
у меня норм усваивается.
да я и горох и фасоль и чечевицу ем +- комфортно.
Я в качалку не хожу, но занимаюсь, чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя энергичней. Подозреваю, что и остальные ходят за этим. За питанием тоже слежу. Оно, кстати, влияет на самочувствие сильней, чем спорт.
По пауэрлифтингу например. Привет у тебя тут математика я хуй знает. Синтола пережрал?
Причем*
Сравнивает вещи с реальной эффективностью и продукт маркетологов, лол. Иди глицинчика наверни и арбидола попей.
В /fiz полтора анона, нормальных ответов не дождёшься