[url]
душа радуется
>>457363 домобог если бы он в 30 лет такое провернул
а так чувак просто рос с 15 лет и хуи не пинал.
>>457382
очевидно же, что его штанга слишком легкая для прокачки ног
>>457396
Тогда пусть этот непропорциональный унтерменш идёт нахуй
>>457363
Норм, но этот результать за пять, ебучих лет, если бы я знал, что мне придется ебашить 5 лет ради такого результата, остался бы дрыщем.
Ну перестаньте, ценники-мизантрапы.
Он за 5 лет невнятных занятий превратился из голодного
шкилета в лучше 90% физача.
>>457443
90% физача не занимается или занимается полгода.
его программа с ютуб, ебать он изоляциодрочер:
1 день - трицепс, бицепс, пресс, ноги.
Трицепс:
- французский жим лежа из-за головы - разминочный подход легким весом, штангой с кривым грифом, вес 27, повторений 15, не до упора, до легкой боли (если болят связки заменяю отжиманиями)
- французский жим штангой, 32 кг, на 12-14 повторений, почти до отказа
- французский жим штангой, 37 кг, на 10-12 повторений, до отказа
- французский жим штангой, 40 кг, на 6-8 повторений, почти до отказа
- французский жим штангой, 32 кг, на 10-12 повторений, почти до отказа
- дозабивка трицепса, отжимания от скамьи (спиной к скамье), неспеша, до сильного жжения
- если мало делаю ещё подходик французский жим легкими гантелями, кило по 12, до сильного жжения
Бицепс:
- разминочный подход, штанга на бицепс стоя 27кг на 15-20 повторений, не до упора, либо гантели по 12, одновременное поднятие.
- штанга на бицепс стоя, 32 кг, на 12-14 раз
- штанга на бицепс стоя, 37 кг, на 8-10 раз
- штанга на бицепс стоя, 32 кг, на 8-10 раз
- поочередный подъем гантелей на бицепс стоя, гантели по 14, повторений по 14-18, в конце беру ещё полегче и делаю ещё повторений по 6-8. - подъем штанги на бицепс обратным хватом, 27кг на 10-12 повторений.
- в конце могу добавить молот гантелями по 12-14 кг, повторений на 8
Все без читинга и раскачки.
Пресс 3-4 подхода на скручивания на наклонной доске
Присядания с гантелями по 32кг (на видео есть момент), 3-4 подхода, до упора. Но штанга в зале конечно лучше
Раз в неделю делаю пару подходов на икроножные
Следующий день делаю грудь, спину, плечи.
Перьвью на видео похоже на начало home video.
>>457440
>присюд с гантелями
Это очень неудобно, если веса не маленькие, я делал.
>>457440
Ну я покупал себе домой все. Зала рядом не было. Купил блочный тренажор набором дисками, скамью на жим лежа лифтерскую с упорами и ебашил. Пару раз ебал тян на тренажоре. Было забавно.
В итоге зал открыли, тренажоры продал сразу, за теже деньги почти. -2к только скинул с доставки.
Вообще жалко, что так получилось.
Сейчас мне 26, успех почти рядом. Жаль не стал заниматься лет в 14-16. Бухал и курил. А так бы уже моделек жарил.
Зато у нас Сочи ебаные есть. В пизду вообщемта
бля анон, это ж ты! если хуец перестанешь наяривать...
я вот так дома поебался полгодика и гантельками и гирьками, плюнул и пошёл в качалочку - там быстро объяснили что я гавно и вся программа моя нихуя не стоит, и хват не тот, и спину держать не умею, и вообще как я не убился и хребет себе не сломал такой раскоряка - хуй знает.
дык через полгода качалочки ведро угля мог поднять одной рукой. а мне уже 30 лет как бы.
а это чудо на видео через 5 лет занятий спину коромыслом выгибает - сломает нахуй.
>>457382
посмотри на его тараканьи культяпки на 2:45 - палочник бля.
это кстате общая проблема домобогов - аэробные не делают, бегать не бегают и присед не уважают.
>>457628
>и хват не тот, и спину держать не умею
Бля, ну ты просто уникум в плохом смысле этого слова. Ну неужели технику в интернете сложно посмотреть? Этот домобог с видео тоже хорош, спину колесом держит, в подъёмах на бицепс читингует люто, по кукоцкому наверно занимается.
Вам таким конечно лучше в зал, чтобы вас за неправильную технику пиздили там, ибо сами нихуя не можете.
/id78922516
>>457363
Тред не читал.
У меня один вопрос:
Зачем тратить 5 лет на то, чего ты добьешься в обычной подвальной качалке за 1 ебаный год?
>>458017
У меня есть всего одна фотка, на которой 10 месяцев стажа.
>>458015
В подвальной качалке ЛЮДИ же! как ты не понимаешь, а вдруг попросят подстраховать, поздароваются, можно же и обосраться и в обморок у пасть и все сразу одновременно. А домам мамка с борщом и кот, все свои, лол.
>>458020
На хуй твои 10 месяцев, сейчас показывай. И это с 48 кг тоже разумеется?
>>458015
>Зачем тратить 5 лет на то, чего ты добьешься в обычной подвальной качалке за 1 ебаный год?
Нет.
В качалке скучно и нельзя смотреть фильмец/аниму или слушать свою музыку. Советы чаще всего соответствуют советам из наших смехуечек-тредов.
>>458038
лолшто, слушаю музыку иподе и смотрю сериальчики на планшете, когда кручу кардио.
>>458049
>иподе
А провода? А наушники? Я даже очки снимаю, когда упражнение делаю.
>>458052
Купил себе в прошлом году сенхайзеры пмх, до этого были сони мдр, отлично все висит, не выскакивает из уха, провод просто под топом пропускаешь сбоку и все.
>>458015
Лал, дома ты можешь так-же раскачаться, как и в зале не говорю о ногах. Ты думаешь, что жим штанги намного лучше жима гантелей? Ты в зале с гантелями не работаешь? Назови мне упражнение которые не можешь сделать дома?
ходил в зал, сейчас занимаюсь дома
>>458015
Чем отличаются отягащения в зале от домашних, подвальных, огородных?Мышцы не знают разницы между гирями, камнями, говном, штангами, гантелями.
>>458123
>Мышцы не знают разницы между гирями, камнями, говном, штангами, гантелями.
Двачую тебя, анон с непромытыми мозгами. Зашёл в гараж, набрал оттуда металла ненужного и можно заниматься. На весах только взвесить, чтобы потом прогресс засекать.
Ещё вариант : посадить на спину себе тню ( брата, друга, бабушку) и отжиматься. Та же штанга,только наоборот. Станет легко, дайте тне в руки грузик - так можно веса довольно долго повышать.
>>458123
>Мышцы не знают разницы между гирями, камнями, говном, штангами, гантелями.
Что удобней держать - камень или гантелю?
>>458137
>Что удобней держать - камень или гантелю?
Камень - в сумку из плотной ткани и делай молот.
>>458137
Что за объектевизм?
Кому-то с камнем неплохо занимается.
У кого-то цель не мышцы, а сердце как у быка.
Кто-то хочет жиром и водой заплыть и с радостью колет в жопу протеины.
У всех разные цели, разные методы их достижения.
>>458201
>сердце как у быка
Для этого надо всего лишь много бухать, тоже мне проблема.
>>458032
Нет у меня фоток. Зато вот недавно на свои фотки наткнулся в интернетах успех уровня физ http://fintesslesson.ru/белковая-диета-рецепты/
>>458123
Лоллирую с кукаретиков. Ты теперь видео открой и посмотри, как этот домобог годами одну и ту же гантелю дрочит, меняя веса с периодичностью в 1 раз за 2 года. Вот этим и отличается качалка от дома: не думаю, что хоть у 1 из 10 домопидора будет достаточный набор по весам, а не 1 гантелька на 15 кило.
>>458231
Для гипертрофии всех существующих мышц хватит отягощений на 20-30 кг.Если он захочет дальше расти и заниматься серьёзнее - купит штангу, или пойдёт в зал.Я щитаю парень с видео ставил себе цель не веса менять каждую тренировку, а из червя-пидора превратиться в здорового мужика.И у него получилось.
>>458038
Двачую, плюс пот на тренажёрах после вонючих мужиков, тренеры долбоёбы не дают тебе делать упражнения, а начинают учить всякой хуйне, типа делай меньше амплитуду, медленнее разгибай, бери шире хват и прочее (про травмоопасную технику я не говорю), постоянно просят подстраховать.
Когда ты что-то делаешь постоянно думаешь о том, что на тебя кто-то смотрит, да и вообще неуютно заниматься в присутствии чужих людей.
Иногда бывает, что незнакомые мужики подходят с тобой здороваться, а ведь я их не знаю, потом начнаю думать, нахуя я здоровался в ответ, лучше бы сделал вид, что занят.
А самая пушка, ко мне в качалке подходили знакомится две тян и одна милфа. Тяны заёбывали вопросами, тип покажи как чего делать, сколько занимаешься. А милфа заебала со своими охуительными историями.
Ненавижу качалки, вся суть занятий - это удовольствие от процесса. Делая медленные подтягивания с 32кг я получаю то же удовольствие, что и при жиме лёжа. Раскачаюсь я от такого или нет, мне похуй.
Молодец парниша.
Есть желание и мотивация - тебе достаточно парочку тяжелых гантелей прикупить и скамью самому сделать. Нет желания - не помогут тебе ни VIP карта в фитнес клуб, ни персональный диетолог, ни целая комора ебучего спортпита.
>>457363
Чувак, конечно, молодец и лучше 90% физача, но эти 90% физача занимаются 3 месяца или ебут вола дома. Алсо, он карлан-говноед, к тому же.
>>458309
>но эти 90% физача занимаются 3 месяца
Ой, а как послушаешь, так все олдфаги тут по 4 года сидят и ещё с того спортача. Только почему-то прогресс свой запилить боятся.
>>458250
>Делая медленные подтягивания с 32кг я получаю то же удовольствие, что и при жиме лёжа. Раскачаюсь я от такого или нет, мне похуй.
Зависть. Я подтягиваюсь со своим весом еле-еле 12 раз широким хватом.
>>458250
>подходили знакомится две тян и одна милфа
>заёбывали вопросами, тип покажи как чего делать, сколько занимаешься
>милфа заебала со своими охуительными историями
очевидно же, что они трахнуть тебя хотели
>>458309
>он карлан-говноед, к тому же
1.80-1.82 уже карлан ?
>>458309
У него рост 180 см. Идеальный рост. Не то что дауны под 2м или карланы 165
>>458375
Ты реально веришь что этот хиккан не придумал это? Небось пару фраз бросили, а он уже нафантазировал как его заебали эти "приставучие" тни.
Наткнулся на сего домобога. Что скажете ?