Я 61. До этого бегал 5 раз в неделю по 6-8 км, в течение 4 месяцев, ну и скакалка по 20-30 минут. А все потому что какой-то пидор назвал меня толстым и меня это задело. В итоге я нихуево себя истощил и весил 54.
что сколько примерно? 1кг углей, это как 270 грамм только 1кг. Жрал одно время 7к ккал номаси
Отчего такое может быть?
Хожу в качалку, весы по чуть увеличиваю. В какой момент застопорилось и вроде даже пошло в обратную сторону. Что раньше тянул легко - щас сложно.
Хожу в качалку, весы по чуть увеличиваю. В какой момент застопорилось и вроде даже пошло в обратную сторону. Что раньше тянул легко - щас сложно.
Перетркнировался скорее всего. Отдохни недельку, либо совсем маленькими весами занимайся.
Аноны, у меня наверно платиновый вопрос но все же
Можно ли исправить широкотазость/узкие плечи? Я слышал что можно как-то расширить костяк плеч если меньше 20 лет
Можно ли исправить широкотазость/узкие плечи? Я слышал что можно как-то расширить костяк плеч если меньше 20 лет
Ананасы не гоните ссаными тряпками, нуфаку нужна помощь. Мамка попросила на ДР велотренажер, но т.к. я её знаю то судьба его будет таковой что после пары заездов он отправится пылится в угол, поэтому не хотелось бы тратится на какие то дорогие модели, можно ли купить что то не совсем убогое в пределах 15к руб?
Купи ей велик
Велик ей не нужен, попросила именно велотренажер
Бамп
Скажи, что велотренажер не полезнее просто быстрой ходьбы. Скажи, что на это есть пруфы. И купи ей эллипсоид.
Качай руки-плечи-спину, костяк вслед за ними расширится.
Если спине не пиздец, лезь под штангу, если пиздец - пиздуй на турник широким хватом подтягиваться и обратным узким.
>>72131
Ок, спасибо. Попробую уговорить её на этот элипсойд
Ок, спасибо. Попробую уговорить её на этот элипсойд
Есть смысл пить креатин меньше чем месяц? Осталось пол банки недели на 2 примерно.
Нет
Такой вопрос: как в домашних условиях отличить гино от простого жира?
Если в сиське есть твердые прям вообще как камешки образования, то гино.
Образований нет. Я уже просто хуёю с текущего положения дел. Худею с полгода, вроде всё отлично, жирок уходит, но блядь, сиськи как были, так и остались. Походу 1й размер там точно наберётся, а то и больше. Иногда кажется, что меня окружающие скоро за трапа считать начнут, лол. Есть варианты с таким бороться? К врачам там сходить, спросить?
Мне кажется, или гино, которого на самом деле ни у кого нет, действительно стало модным?
Эй, kachkoblyadi, поясните за хуйнюшку, с помощью которой можно подвешивать на яйца гирьку для хардкорных подтягиваний. Она в залах есть, или нужно свою приносить?
Ты про изоленту?
Няши, он в натураху качается? Хочу быть как он.
> Есть варианты с таким бороться?
Раскачай руки спину грудак, не так заметно будет.
Если внатураху, то у него гинетика как у античного бога. Не думаю, что у тебя такая же.
Анон, яичная лапша - это быстрые, или медленные углеводы?
Алсо, как относиться к сыру?
Алсо, как относиться к сыру?
Яичная лапша - это быстроуглеводная трансжировая параша, которую вообще есть не стоит.
А сыр это охуенно.
Я тут узнал вот о такой хуйне. http://smolpower.ru/?page=powerlifting&sd=wdfpf&ssd=norms&st=1
Жму 120 при весе 64 кг. Где и как получить мой кмс?
>калий оротат по 2-3 таблетки в день в течение 30 дней, элеутерококк по крышечке перед тренировкой, а так же Лив 52, который способствует и набору массы и силы, таблеток по 6 в день.
Поясните за эту хуйню.
Поясните за эту хуйню.
Физач, еще раз привет.
Писал в предыдущий тред и скидывал даже свою тушу. https://2ch.hk/fiz/res/714594.html#717549
Начал по рекомендации хуярить больше в кардио, но со жратвой и баблом на нее у меня проблемы.
Я как понял, мне для похудения, а потом набора полезной массы нужно сжирать меньше чем тратиться энергии за день. Но все рекомендуют жиробасам жрать 6 раз в день, а я так не могу.
Это сильно повлияет на сброшенный полезный вес вместе с жиром, если я буду жрать 200 грамм гречи утром и 300-500 грамм куры, и тарелочку супа в обед, а на остальной день пить зеленый чай?
Писал в предыдущий тред и скидывал даже свою тушу. https://2ch.hk/fiz/res/714594.html#717549
Начал по рекомендации хуярить больше в кардио, но со жратвой и баблом на нее у меня проблемы.
Я как понял, мне для похудения, а потом набора полезной массы нужно сжирать меньше чем тратиться энергии за день. Но все рекомендуют жиробасам жрать 6 раз в день, а я так не могу.
Это сильно повлияет на сброшенный полезный вес вместе с жиром, если я буду жрать 200 грамм гречи утром и 300-500 грамм куры, и тарелочку супа в обед, а на остальной день пить зеленый чай?
>быстроуглеводная трансжировая параша
Даже если это не всякие дошираки - я не о них, разумеется, а лапша в отдельной большой упаковке, как макароны? Дон Густо называется.
А с сыром я вот думаю - там, с одной стороны, жира дохуя, с другой - белков тоже немало.
Поцоны, сколько удастся набрать мышц с ноября по март при правильном питании и тренировках 3 раза в неделю? С апреля в планах сушка. Сбросил со 117 до 80 на страничках и кардио, теперь хочу увеличиться уже за счет мышечной массы. Олсо рост 175.
Точной массы тебе не кто и не скажет. Сон, питание, витаминки?
Сон будет 7-8 часов, питаться планирую на 3000 калорий. Из витаминок можно приобрести BCAA?
Уебамп.
>на страничках
Это что?
Турничках. Чертов т9.
Вот такие штуки. Белка туда часто хорошо положили, больше, чем жира.
А ещё это очень вкусно и не слишком дорого.
Забей хуй на шестиразовое питание. Просто сиди на небольшом дефиците, исключи дерьмо-еду и бухло, высыпайся нормально, занимайся кардио. Я так на 30кг похудел.
>витаминки
>BCAA
Если ты пытаешься троллировать, то пиздуй в /b. Если нет, то оставайся, но сначала погугли хотя бы.
Перепутал, это предтренировочный комплекс же. Витамины заказывать на айхерб или есть отечественные комплексы?
Черт, у меня генетика как у говна (
Для меня много молочки закрыто - лактазная недостаточность. Безлактозное молоко пью норм.
Это кабан какой то. У него запястье как у Цыпленкова.
посоветуйте годные витаминчики с магнием, без цинка.
И какие нибудь ферменты.
И какие нибудь ферменты.
Анон, что делать с животом?
Занимаюсь уже 2 года кочалочке, за это время сильно сильно увеличилась талия, при чем жира совсем немного. У меня просто вываливается пузо, типа как пивное что-ли, только от большого количества хавки. Слышал что-то про вакуум, но не уверен что он поможет. Кто нибудь практиковал его?
Занимаюсь уже 2 года кочалочке, за это время сильно сильно увеличилась талия, при чем жира совсем немного. У меня просто вываливается пузо, типа как пивное что-ли, только от большого количества хавки. Слышал что-то про вакуум, но не уверен что он поможет. Кто нибудь практиковал его?
Липосакция!
> при чем жира совсем немного
Давай, делай побольше базы, становой там, будешь ебаным бегемотом.
Bump
Это печень от протеина раздулась
химия химия вся залупа синяя
Дрищ 178/52 врывается в физач. Живу в общаге, ниже этажом есть бесплатная кокочалка, собираюсь ходить туда 3 раза в неделю и тренироваться по гайду http://fitseven.ru/programmy/programmy/gid-novichka-1-nedelya
Завтра иду в магазин закупаться протеинами, посоветуйте какой взять. Бюджет 1-1.5 килорубля.
Уже приобрел 700 грамм 0,5% творога, сгущенку, кучу сырков и булочек, также в общаге есть столовая, где порция гречки стоит 15 рублей и ее можно жрать тоннами.
тут уже описывал все
Я все делаю правильно? Жду критики и предложений. Алсо поясните за курение. Так ли оно вредно, как говорят? Собственно, цели стать охуенным качком у меня нет, скорее просто хочу набрать 10-15 кг чтобы не выглядеть дрищем, потом забью и буду поддерживать массу.
Завтра иду в магазин закупаться протеинами, посоветуйте какой взять. Бюджет 1-1.5 килорубля.
Уже приобрел 700 грамм 0,5% творога, сгущенку, кучу сырков и булочек, также в общаге есть столовая, где порция гречки стоит 15 рублей и ее можно жрать тоннами.
тут уже описывал все
Я все делаю правильно? Жду критики и предложений. Алсо поясните за курение. Так ли оно вредно, как говорят? Собственно, цели стать охуенным качком у меня нет, скорее просто хочу набрать 10-15 кг чтобы не выглядеть дрищем, потом забью и буду поддерживать массу.
Анон, помоги! Значит посоветовали на этих ваших двачах делать каждый день кардио по часу. Я так 3 дня делал на бег. дорожке (140-150 пульс, 60 минут ровно). Но сегодня меня обоссал тренер и сказал делать так:
1 день: Ноги: жим ногами(когда отталкиваешься сам и когда отталкиваешь вес) + разгибания ног в тренажёре сидя + сгибания ног в тренажёре. Плечи: жим гантелей сидя + подъём гантелей в стороны + флай назад (махи в наклоне делать не могу, из-за веса поясница через 5 секунд начинает болеть).
2 день: Бицепс: сгибание рук с гантелями + молотковый подъём + сгибание руки с гантелей от колена. Грудь: жим штанги лёжа + разведение рук с гантелями + сведение рук в тренажёре (флай короче).
3 день: Спина: тяга верхнего блока в груди + тяга верхнего блока к груди с каким-то там треугольником + рычажная тяга. Трицепс: тяга на блоке стоя обычным хватом + тяга обратным хватом + сгибания рук лёжа на скамье с гантелей.
Пресс: 2 раза в неделю (но чтобы перерыв между прессом был сутки).
Сначала ВСЕХ упражнений я делаю 2 подхода по 10 раз без веса на разогрев, а затем с рабочим весом (лол) по 8 раз 3 подхода.
И кому теперь верить, анон? Мне ведь жир сжечь надо + я в зал всего неделю хожу (и то новую программу мне тренер дал только сегодня, когда поржал над моими кардио). Я 18лвл, 180см рост и 98кг вес.
1 день: Ноги: жим ногами(когда отталкиваешься сам и когда отталкиваешь вес) + разгибания ног в тренажёре сидя + сгибания ног в тренажёре. Плечи: жим гантелей сидя + подъём гантелей в стороны + флай назад (махи в наклоне делать не могу, из-за веса поясница через 5 секунд начинает болеть).
2 день: Бицепс: сгибание рук с гантелями + молотковый подъём + сгибание руки с гантелей от колена. Грудь: жим штанги лёжа + разведение рук с гантелями + сведение рук в тренажёре (флай короче).
3 день: Спина: тяга верхнего блока в груди + тяга верхнего блока к груди с каким-то там треугольником + рычажная тяга. Трицепс: тяга на блоке стоя обычным хватом + тяга обратным хватом + сгибания рук лёжа на скамье с гантелей.
Пресс: 2 раза в неделю (но чтобы перерыв между прессом был сутки).
Сначала ВСЕХ упражнений я делаю 2 подхода по 10 раз без веса на разогрев, а затем с рабочим весом (лол) по 8 раз 3 подхода.
И кому теперь верить, анон? Мне ведь жир сжечь надо + я в зал всего неделю хожу (и то новую программу мне тренер дал только сегодня, когда поржал над моими кардио). Я 18лвл, 180см рост и 98кг вес.
Делай как говорит тренер
Один хуй жир сжечь получится не раньше чем через полгода и то процентов 10 от сейчас
Я бы тренеру поверил.
Сам худел 2 месяца перед выпускным в спортзале у тренера, тренажеры-штанга, -10 кило, штаны перешивать пришлось, лол, а учитывая наросшие мышцы и все -15 в плане сала.
Главное потом не отожрись, похудеть-то легко, сохранить вес трудно.
>. Просто сиди на небольшом дефиците, исключи дерьмо-еду и бухло, высыпайся нормально, занимайся кардио. Я так на 30кг похудел.
Ок. Спасибо, хороший человек.
Это продаётся в аптеке и отпускается без рецепта. С такой предвзятостью и аскорбинки химия.
Плохо идет прогресс жима штанги лежа. За 2 месяца, как стал заниматься всего с 30 до 45кг. В остальных упражнениях веса растут хорошо. Как заставить веса на жиме расти нормально?
три вещи:
- убедись в том, что запястья держишь примерно параллельно предплечьям, а не выгибаешь так, что вся нагрузка ложится на ладони вместо рук.
- своди вместе лопатки на скамье
- поэкспериментируй с углом развода локтей, с местом, куда опускаешь штангу. С шириной хвата тоже. Кто-то хорошо жмет, опуская выше сосков и разводя локти широко, кто-то наоборот.
Спасибо. Запястья как раз выгибал.
Сырки и булочки? Удачи, братан
не забывай про клетчатку. Овощи там, вот это всё. А то с твоей творожно-гречневой-мясной диетой ты будешь срать кирпичами.
Ан нет, мяса там нет. Лучше бы заместо сырков мясо купил.
Когда можно пить воду после тренировки? Сразу же? По ходу нельзя?
Сам худею.
Сам худею.
Я с бутылочкой на тренировку ходил, отхлебывал чуть-чуть. Не умер. Что у тебя, сушняк? диабет?
Нет, все хорошо.
Вчера впервые на тренировке был - после 3-5 минут в рту стало сухо, пиздец. Слюна не выделялась. Мне это не мешает особо, вообще-то.
Интересно, есть ли какие-то взаимосвязи с водой и жиросжиганием.
Чому без цинка? В цинке же самая писечка.
Занимаясь железяками тоже можно охуенно похудеть, если сидеть на дефиците.
А жир ты сейчас особо не сожжешь, потому что осень, а мы все - животные, которые на зиму сало накапливают. Начинай худеть весной.
Больше воды в течение дня - больше жиросжигания. Потому что организму не нужно накапливать в себе воду, так как он уверен, что ты всегда его напоишь.
По поводу воды во время тренировки - я пил, когда делал нигру. Не сдох. Сердце проверял - оно в норме. Да и сам нигра ТАНЕ говорил "сядь попей отдохни".
а реально парню раскачать большую сраку особо не затрагивая мышцы торса? Мне кажется что нет...
мимопассивныйгей
мимопассивныйгей
Реально, если ниже пояса мезо/эндо, а верх эктоморфа. Например у меня ноги лучше развиты чем верх намного, я их не качаю даже. Когда качал ноги, то после каждой тренировки мышцы болели неделю, ну и прогресс был быстрый(с абсолютного 0 до 100кг в рабочем за пару мес). Вот если бы я качал лишь ноги, то срака тоже росла бы
Мне последние две тёлки сказали что у меня отличная жопа. Делаю присед в пол двумя способами: либо 10х10х100, либо вес больше, повторений и подходов меньше.
Да полно гино, оглянись вокруг. Другое дело, что часто так называют просто жирные сиськи, а это ошибка.
Генетика+химия.
Что доширак, что эта параша - один хер. Не высыпай в доширак специи, который в комплекте идут и будет то же самое.
Не зацикливайся на питании. Не надо жрать 6 раз и по расписанию - ты же не выступать собрался. Просто не жри гавно да и всё. Да и еще, если не пиздел тогда про подтягивания, то ты не совсем кусок говна. Подтянуться нормаль с весом 100+ 8-10 раз полный унтерменш не сможет. Занимайся регулярно и не ешь говен и будет норм
Пацаны последние 3 дня чувствую усталость и вялость. Из за этого не качественные тренировки. Сплю нормально по 8-9 часов. Кушаю нормально. Стрессов нету. Что это такое?
Дело к осени, и в твоих сырых руках
Листья желтые, строчки стертые.
Небо посылает стае верный знак,
Птицы делают свой первый взмах и улетают
Навсегда!
Витаминки купи нормальные. Витрум Перфоманс, например.
>Витрум Перфоманс
Пью компливит, пью цинк и омегу, пью йодид. Это точно из за нехватки витаминов?
Ну, хуй знает. Осенью многие начинают себя чувствовать как говно.
Полнейшая хуйня. Ты ещё скажи, что в день худеющим нужно пить не менее 3 л воды, при этом чай, кофе и вода из еды не считаются.
Какой у тебя рост?
Цинк отдельно пью
Программа говно.
Силовые нужны, да, они около суток топят жир в процессе восстановления, если держать дефицит (не забывая есть 2 грамма белка на кило твоего тельца, разумеется).
После силовых надо ещё делать интервальное кардио: минут 10 в обычном режиме переключаешься на кардио нагрузку, потом 15-20 минут ебашишь 1 минуту быстрого бега с 1 минутой ходьбы.
Так будет заебца.
Силовую программу могу написать, если скажешь, что надо и что будешь делать.
Бычки, обоснуйте за двухдневный сплит, при котором каждая мышечная группа тренируется раз в 4 дня, т.е. Пн-Пт-Вт-Сб-Ср-Вс и т.д., ну вы понели. Да-да, я знаю, как вы, унтерменши, любите 3-хдневный сплит потому что больше нихуя не знаете, но мне он нахуй не сдался, потому что ноги у меня есть и я буду тренировать их чисто для тонуса вместе со спиной. По сути получается такой сплит
1. Грудь -плечи -трицепс, по 2 упражнения по 3 подхода (рабочих). Да, сука, все в один день, потому что вся эта хуерга работает вместе, и если убить дельты в один день, то через день не сможешь нормально делать грудь. Не пиздите мне тут.
2. Спина - бицуля -ножки. На спину 3 упражнения, на ноги 1, на бицепс 2, если время останется.
Я немножко батхерчу, что не смогу восстанавливаться за 3 дня между тренировками. С одной стороны, некоторые ебашат фулбади вообще через день, да и 2 упражнения на мышцу не должны убивать её в хлам, с другой стороны - много где пишут, что восстанавливается неделю. Как быть, епта? Алсо я новичок, веса смешные.
1. Грудь -плечи -трицепс, по 2 упражнения по 3 подхода (рабочих). Да, сука, все в один день, потому что вся эта хуерга работает вместе, и если убить дельты в один день, то через день не сможешь нормально делать грудь. Не пиздите мне тут.
2. Спина - бицуля -ножки. На спину 3 упражнения, на ноги 1, на бицепс 2, если время останется.
Я немножко батхерчу, что не смогу восстанавливаться за 3 дня между тренировками. С одной стороны, некоторые ебашат фулбади вообще через день, да и 2 упражнения на мышцу не должны убивать её в хлам, с другой стороны - много где пишут, что восстанавливается неделю. Как быть, епта? Алсо я новичок, веса смешные.
Сколько двачеров, столько и мнений.
Тебя не смущает, что ты пассивный гей? Как думаешь, всё нормально?
Это не мнение, это, блять, истина. Для натурала программа без приседаний и становой и с разной тупорылой задрочкой изолирующей это говно.
У меня колени убиты и мне худеть надо, а не базу хуярить. Я из базы только штангу от груди пустую подниму.
Как они у тебя убиты и кто тебе это сказал? Ты сам?
Хуй у тебя в жопе есть, а не ноги.
В целом нормальная система. Делай тогда все 3 движения в один день, а то у тебя всё равно сплит получился. Бицепс с трицепсом выкинь нахуй на ближайшие 4 месяца.
Осень.
Острая боль когда сажусь/приседаю/сгибаю. У ортопеда был, он сказал худеть и снизить нагрузку (уволился с работы и забросил пока поездку на велосипед до работы/универа). Стало полегче, но приседать до сих пор больно + даже разгибания сидя на тренажёре иногда больно делать.
И что так всю осень будет?
трень как хошь, споры что и когда качать для быдла и унтеров.
к примеру можно сказать, что качать лучше биц и спину - т.к. они работают вместе. это правда.
но можно также сказать, что лучше качать биц и триц - т.к. это мышцы-антагонисты и так руки прокачиваются более полно.и это тоже правда.
и даже можно сказать, что качая биц после спины ты его только задрочишь, т.к. он уже утомлен, ведь это маленькая мышечная группа.
но для познавших дзен истина в разнообразии и вариативном тренинге
Да нет.
Ну откуда я знаю, на самом деле, что там у тебя? Пройдёт.
Назови причины по которым следует делать становую и присед.
конечно норма, это-же /fiz
Неправда. Мы в /fiz/ за всестороннее развитие себя. Ограничиваться одним пассивный гейством - всё равно что качать одни трапеции.
Вон даже выше по треду мудрый человек пишет:
> истина в разнообразии
> истина в разнообразии
Завтра хочу проехать на велике 20 км. а потом пробежать километров 6. Все будет с утра на голодный желудок. Так можно делать? Возьму с собой порцию бцашек.
Кто этот кунчик? Как так же раскчать плечи и торс? Гири?
Можно, только воду не забудь;
На становой протераются/рвуться штаны/шорты у меня одного так или у всех такая проблема?
Не у всех.
Тебе шорты не малы случайно?
Купи компрессионный штаны как у пидоров
У моего друга при приседе рвутся лол
Не увидел в гайде. 184/61 дрыщ, хочу набрать массу, именно массу, не накачаться.Какая диета нужна?Одно условие-поменьше каш
Да у некоторых и майка рвётся во время упражнений от вспучившихся мышц. Нефиг было такую майку надевать.
Хотя разница, конечно, в том, что в порвавшейся майке чувствуешь себя в зале крутым дебилом, а в порванных шортах - просто дебилом.
Унесите этого долбоеба отсюда.
Долбоечую.
на завтрак, обед и ужин добавляешь по 2 сникерса с майонезом, потом сметаны, запиваешь бутылкой пива, догоняешься салом. В промежутках чипсы нон-стоп.
гайс, а если я просто хочу набрать вес(жир там не жир, похуй) просто для того, чтобы выглять толще что ли, а то вешу 60 кг на 175 роста, можно ограничиться одной хавкой, без похода по залам, ибо нет на них времени?
на завтрак, обед и ужин добавляешь по 2 сникерса с майонезом, потом сметаны, запиваешь бутылкой пива, догоняешься салом. В промежутках чипсы нон-стоп.
Если хочешь просто разжиреть, то налегай на майонез, булочки, пиво, фастфуд. На ночь побольше жри.
Только есть риск, что ты не разжиреешь весь,а просто пузо станет как на 18 месяце беременности.
>гайс
Англичанин итт, все за словарями!
он имел в виду гейс, таких же как он сам
>итт
Англичанин в треде, все за словарями!
а если я буду следовать рациону качков, но не буду качаться, я растолстею равномерно?
>треде
Англичанин в нити, все за словарями!
Есть вариант что ты уебок дрыщ от природы, и хуй ты разжиреешь даже если будешь жрать как не в себя.
врядли от овсянки и белковой пищи ты растолстеешь, но в целом станешь здоровее, наберешь нормальный для себя вес, да. Не будет риска получить перелом из-за поджопника. Может даже мозги заработают.
так и есть
мозги-то работают, тело хуевое, спасибо за ответы
>так и есть
Тогда мышцы качай. Природа тебе дала тонкую кожу - сушиться не надо вообще. Жри и качайся. И будут охуенные мышцы и всегда охуенный рельеф, который не нужно будет надрачивать к лету.
>генетический дрыщ
>натуральный кач
>будут охуенные мышцы
ну да, возможно, через 10 лет тренировок и режима, но и то не "охуенные"
Протераются именно про траиктории движения штанги.
Физаны , насоветуйте мне книгу чтобы там прям ВСЕ-ВСЕ-ВСЕ было. Просто берешь и делаешь. Про питание, тренировки и т.д.
Поваренная книга.
Анон, такой вопрос. Хочу пнуть свою тянку в зал, чтоб привела себя в форму. Свободные дни - пятница, суббота, воскресенье. Норм будет заниматься пятница и воскресенье фулбади? Субботу мб отвести под кардио. Или слишком большой перерыв между тренировками? Имею в виду отдых с пн по чт
Библия Зизза.
Пацаны, 4 недели отходил на кочку, начал есть 4 раза в день + 2 раза гейнер между едой. Чето как-то вес не набирается один хуй, хотя стараюсь ебашить кашки, грудки там, яйца. Я 180/60 и мне не в чем себе отказывать, но это блять, набрать-то как-то надо жи. А то результат под конец четвертой недели капелюшечку виден, но прогресс надо увеличивать. В массе прирост 1 кг, думаю, что это не норм.
дрочишь изоляцию в 1000 подходах 6 дней в неделю по проге Ронни-Катлера? Через год еще 1 кг наберешь. Если доживешь, конечно.
Чего блять лол?
Два раза в неделю тренировка, два бассейна прост поплавать.
Вопрос. Сколько надо пахать в зале, чтобы выглядеть как парень с оппика?
А по твоему ты должен каждую неделю мышечную массу наращивать? Если твои веса в базовых упражнениях не увеличились, то и расти ты не должен.
Не менее 2 лет точно. Зависит от начального тела
и что блять, тренировка, что ты блядъ на своей тренировке? Может ты там делаешь разводку яиц и тягу хуя к подбородку. И больше ничего. ПОСОНЫ МАССА НИРОСТЕТ Я ТРЕНЕРУЮС, СКАЖЫТСЕ МНЕ БЫСТРА КАК РАСТИ ПРЯМ ЗДЕСь. Заебали.
Бамп вопросу
Гирей реально если не накачацо,то стать плотнее видимо ?
Ты неправильно рассуждаешь. Нужно думать не "вотблядь заебало с работы домой через пробки скорей бы этот ад кончился и начался дом".
Нужно думать "о, какое заебательное путешествие, как мне нравится просто ехать и получать от этого кайф".
Антоша, путь к охуенности - это не стремление к финишу. Это путь. Если ты отвъебываешься 2 года, станешь охуенным, а потом ляжешь пить пиво на диван, то ты станешь уебищем через полгода, а то и раньше. Теперь тебе нужно будет всю жизнь следить за собой, не жрать хуйню, делать зарядку, отжиматься там, гантельки тягать. Если не в зале, то просто дома для поддержания формы. Это путь охуенности длиною в жизнь. Ты должен заниматься потому что можешь, а не ради финишной черты.
Нет, но можно стать выносливее в некоторых делах.
Двачую, надо как хороший мудрец получать удовольствие от пути, а не от миража результатов, попутно развивая своё тело и разум.
Двач - наставляющий.
Кай Грин упражнение видеорелейтед делал с арбузом, его за это выгнали с Олимпии.
> книгу чтобы там прям ВСЕ-ВСЕ-ВСЕ было
Диета, тренировки - все описано. И ВСЕ-ВСЕ-ВСЕ есть.
Какой у него бодифет примерно и можно ли достичь этого, выполняя 50 отжиманий и 50 подтягиваний утром?
Если ты от природы не сухой, то даже не мечтай. Таким быть всегда ты не сможешь. Максимум - к ПЛЯЖУ поддрочиться.
Так ты как он, над конфоркой сушись и норм будет.
188
Такое есть в рашке? http://tctmed.com/
Т.е. приходишь и под надзором докторов тебе выдают тестостерон по рецепту, следят за здоровьем и пр.
You might need testosterone replacement therapy if you have:
- Lack of energy
- Weight gain
- Loss of muscle mass
- Lack of response to workouts
- Longer recovery times
- Decreased strength
- Poor endurance/athletic performance
- Loss of height
- Difficulty losing weight
Not sleeping soundly
Т.е. приходишь и под надзором докторов тебе выдают тестостерон по рецепту, следят за здоровьем и пр.
You might need testosterone replacement therapy if you have:
- Lack of energy
- Weight gain
- Loss of muscle mass
- Lack of response to workouts
- Longer recovery times
- Decreased strength
- Poor endurance/athletic performance
- Loss of height
- Difficulty losing weight
Not sleeping soundly
Дорого ли заниматься с тренером? Полный ньюфаг. Допустим занятия три раза в неделю в зале средней паршивости сколько будут стоить?
да
Это в рублях?
Вроде тут за пукан предлагали тренировать.
В пукан только после свадьбы.
Сколько повторений при силовых делать жиробасу? Вроде пишут, что на набор массы надо 4-6 раз, а на сжигание жира и рельеф 8-15. Но я хочу охренные ищут, а не быть дрищем. Плюс мышцы требуют дохуя калорий <=> житель все что угодно.
от 500р за занятие
Сукенции, что скажете за постанову в приседания не выводить колено за носок? Посмотрел сейчас у борисова, попробовал перед стеной - хуй так получится. Даже если блины подложить под пятки, все равно можно на жопу пиздануться.
У тебя нет растяжки просто.
Не все упражнения можно делать придя с 0 в спортзал. Особенно, если у тебя, как и у большинства - растяжка хуже-средняя.
Аноны пошёл я в зал, взял программу ниже, делаю базу с пустыми грифами ибо нужно (?) разогреть мыщцы для роста ибо спортом никогда не занимался, даже в школе освобождение от физ-ры было.
Всё правильно делаю? Нужно ли добавлять в первые 2 месяца?
1Приседание со штангой на плечах (5 подходов Х 12-20повторений)
2тяга штанги в наклоне (5 подходов Х 12-15 повторений)
3тяга вертикального блока (5 подходов Х 12-15 повторений)
4жим штанги на наклонной скамье (5 подходов Х 12-15 повторений)
5тяга штанги к подбородку стоя (5 подходов Х 12-15 повторений)
6Становая (5 подходов Х 12-15 повторений)
Всё правильно делаю? Нужно ли добавлять в первые 2 месяца?
1Приседание со штангой на плечах (5 подходов Х 12-20повторений)
2тяга штанги в наклоне (5 подходов Х 12-15 повторений)
3тяга вертикального блока (5 подходов Х 12-15 повторений)
4жим штанги на наклонной скамье (5 подходов Х 12-15 повторений)
5тяга штанги к подбородку стоя (5 подходов Х 12-15 повторений)
6Становая (5 подходов Х 12-15 повторений)
Ты пл заниматься собрался, что ли? Если нет, то нахуя тебе эти отведения таза назад, если можно просто приседать? И блины под пятками тебе не нужны, если ты собрался до параллели опускаться.
>не выводить колено за носок
Так-так, голубчик, очень интересно. А почему нельзя выводить колено за носок?
Боженька накажет.
Если выводить колени за носки, то ОЧЕНЬ сильно возрастает нагрузка на коленные суставы.
Просто без груза так приседать довольно сложно если ты как и "инвалид", т.к. заваливаешься. Если работать с грузом, то он уравновешивает центр тяжести. А если работать с весом не на плечах, а не груди как штангисты, то это еще лучше: во-первых, нагрузка на колени уменьшается на 13% и это подтвержденный факт. Во-вторых, вес помогает не заваливаться и выполнять правильно.
Поцоны, как объяснить маме, что в протеине нет ничего вредного? Я, кстати, 20 лвл. И я серьезно.
ліл. ну ты и лах
Анон, спалите упражнения для мышц ягодиц. Занимаюсь дома.
- махи ногой назад на полу
- махи ногой вверх на полу
- статика (plank) 60 секунд пикрелейт. Вроде и на пресс и на район поясницы действует.
- выпады с гантелями
- мостик лежа на спине
- приседания с гантелями
Норм? Какой порядок или пофиг? Подходы-повторения? Может чего добавить? А то заметил, что жопа плосковата, захотел порельефнее.
- махи ногой назад на полу
- махи ногой вверх на полу
- статика (plank) 60 секунд пикрелейт. Вроде и на пресс и на район поясницы действует.
- выпады с гантелями
- мостик лежа на спине
- приседания с гантелями
Норм? Какой порядок или пофиг? Подходы-повторения? Может чего добавить? А то заметил, что жопа плосковата, захотел порельефнее.
protein Существительное
[ˈprəuti:n]
белок м.р
"Мааааам, белок содержится в еде которую мы употребляем на завтрак, обед и ужин, и он нужен для построения мышц, а это просто добавка чтобы получать результаты быстрее"
Чо сложного-то в этом разговоре?
Да я уже говорил так. А мне отвечают, что лучше буду набирать белок из продуктов. А в меня физически столько хавки н влезет.
Тогда тебе и протеин не поможет. Масса нормально идёт, только когда вдоволь закидываешь с белком углеводов. Или ты углеводы тоже собрался в коктейле пить?
Весь смысл протеина в том, что он позволяет получить усвояемость белкового продукта, недоступную через обычную еду. Самое быстрое — яйца и белая нежирная рыба — усваивается минимум час при изолированном потреблении. Гидролизат позволяет тебе усвоить 30-60 г белка за 20 минут. То есть имеет смысл его пить только с утра на пустой желудок с водой, чтобы запустить организм, и после тренировки, чтобы прийти в себя. Многокомпонентные протеины и всякие казеины ничего не дают по сравнению с куриной грудкой и являются просто маркетинговым впариваением.
Я не знаю, зачем тебе долго объяснять маме, зачем тебе это нужно. Ты на её деньги покупаешь?
Норм программа, толко я бы чуть поменял, в том числе порядок: присед, проходка с гантелями, становая, тяга в наклоне, жим лёжа на ровной скамье, армейский жим. Тягу блока и тягу к подбородку я бы пока убрал как относительно изолированные упражнения.
Не надо делать с пустым грифом, накидывай немного веса, где можешь, особенно в приседе, становой и жиме лёжа.
Получается фулбади прога. Я бы рекомендовал 2 раза в неделю месяца 2–3, потом что нибудь поменять. Плюс, если только начинаешь, занимайся кардио до силовой минут по 15–30 в ровном темпе (не халявном), чтобы привести в порядок сердечно-сосудистую. Потом тебе это понадобится, когда веса и масса будут расти.
Какие у тебя рост и вес?
Доброго дня.
Не нашёл в FAQ'е из оппоста ответа, поэтому спрашиваю.
Дрищ. Вес сбрасывать не нужно. Кубики на животе не интересуют. На ноги не жалуюсь. Много хожу, так что даже горжусь своими ногами, лол. Спина и грудь, конечно не айс, но не это меня беспокоит.
Я сам перед собой стесняюсь своих рук. Мне самому неприятно на них взглянуть. Тонкие как спички. Ношу одежду с длинным рукавом. Часто даже летом. Дошло до того, что завидую парням просто с лишним весом. Ведь у них пусть и жирные, но не такие тонкие как у меня руки. Лол.
Хочу, чтобы мои руки окрепли. Мышцы на руках были приятно твёрдыми. В идеале, чтобы руки стали хоть немного толще по всей длине.
Пожалуйста, подскажите что делать.
Какие упражнения, сколько подходов по сколько повторений. Сколько минут паузы между подходами. Сколько по времени тренировка и сколько раз в неделю ходить на эту тренировку.
Также у нас в городе полно всяких ФОКов, Физкультов в торговых центрах и районных качалочек. Подскажите, пожалуйста, в какой вид заведений ходить укреплять только руки чтоб не платить лишнего.
Заранее спасибо за ответы. Добра.
Не нашёл в FAQ'е из оппоста ответа, поэтому спрашиваю.
Дрищ. Вес сбрасывать не нужно. Кубики на животе не интересуют. На ноги не жалуюсь. Много хожу, так что даже горжусь своими ногами, лол. Спина и грудь, конечно не айс, но не это меня беспокоит.
Я сам перед собой стесняюсь своих рук. Мне самому неприятно на них взглянуть. Тонкие как спички. Ношу одежду с длинным рукавом. Часто даже летом. Дошло до того, что завидую парням просто с лишним весом. Ведь у них пусть и жирные, но не такие тонкие как у меня руки. Лол.
Хочу, чтобы мои руки окрепли. Мышцы на руках были приятно твёрдыми. В идеале, чтобы руки стали хоть немного толще по всей длине.
Пожалуйста, подскажите что делать.
Какие упражнения, сколько подходов по сколько повторений. Сколько минут паузы между подходами. Сколько по времени тренировка и сколько раз в неделю ходить на эту тренировку.
Также у нас в городе полно всяких ФОКов, Физкультов в торговых центрах и районных качалочек. Подскажите, пожалуйста, в какой вид заведений ходить укреплять только руки чтоб не платить лишнего.
Заранее спасибо за ответы. Добра.
Надо пойти в зал и делать все те упражнения, о которых мы тут говорим: приседания, тяги, жимы… На руки только делать отдельный дополнительный акцент.
На теле ничего не растёт по отдельности, поэтому просто накачать руки не получится. Это в целом такое же заблуждение, как локальное жиросжигание.
Если интересно вообще заняться своим телом, то пиши, кто ты, что ты, какой у тебя настрой. Если нет, то про руки тоже забудь.
И да, насчёт ног и спины ты ошибаешься.
Нет, у меня свои есть, но пока живу с родителями. Я понимаю, что за меня беспокоятся, но всё же...
Поясните за хардкорные эспандеры типа таких?
http://forceofhands.ru/magna-nunc-augue-rhoncus
Полезная вещь? Я смогу с ними сделать из ручек неженки гидравлические тиски, которые дробят кости? Сколько кило взять, так чтобы НАДОЛГО и хотя бы десять раз его сжимать?
http://forceofhands.ru/magna-nunc-augue-rhoncus
Полезная вещь? Я смогу с ними сделать из ручек неженки гидравлические тиски, которые дробят кости? Сколько кило взять, так чтобы НАДОЛГО и хотя бы десять раз его сжимать?
Обычный резиновый бублик за 100 руб. перед треней для разминки кистей. 40-50кг.
У меня была эта вагина, не будет там 40-50кг. Мне нужна не разминка, а тиски вместо рук.
Как сесть на диету будучи безвольным хуйлом?
Сесть на хуй не предлагать.
Сесть на хуй не предлагать.
Спасибо за ответ.
Не сомневаюсь, что ты говоришь адекватные вещи.
Но позволь мне подругому сформулировать мою проблему.
Я не собираюсь вообще заняться своим телом. Да, я - дрищ, у меня нет красивых мышц и силы. Но меня это устраивает. Устраивает, кроме моих рук. То, что они такие тонкие и мышцы на них дряблые, из-за этого в голове у меня уже появляется комплекс какой-то. И я хочу разобраться именно с этим комплексом в моей голове. Но разобраться не похеум, типа научиться не стесняться перед самим собой этого. А разобраться созидательно, привести руки в здоровое напряжение или как это называется. И мне для этого нужно знать что и сколько делать, когда приду в зал.
если я до сих пор пишу бред, не совместимый с жизнью, скажи мне это ещё раз, пожалуйста. Спасибо.
'Я сам решу что мне есть и прислушиваться к твоим советам или нет'.
ТЫ КАК С МАТЕРЬЮ РАЗГОВАРИВАЕШЬ?! ВЫРАСТИЛА НА СВОЮ ГОЛОВУ
как насчет того, чтобы показать состав любого продукта типа мяса, крупы, творога?
Ты кажется не уловил посыл. Ничего объяснять, доказывать и что-то вообще делать ты не должен, если она хочет пусть сама в инете читает. А ты можешь жрать что вздумаешь, даже если это гробит твой организм без советов со стороны.
Это-то понятно. Но ты можешь наслаждаться регулярной еблей мозгов или один раз объяснить.
А зачем некоторые занимаются в зале в толстых кофтах с капюшоном, есть какой-то сакральный смысл, или это показывает принадлежность к каким-то особым кочкам или просто чтобы не палить свои жирные телеса?
Холод очень сильно увеличивает вероятность травмы. и если судить по моему опыту, то это нихера не просто предостережение
>привести руки в здоровое напряжение или как это называется
ОФП это называется. Ебашь подтягивания обратным узким хватом (максимум бицульки) и отжимания три раза в неделю три-пять подходов по восемь повторений.
чтобы потерять сознание от перегрева и очнуться с обдроченным лицом
Чо Патрик Шварценеггер такой невзрачный?
Отец запретил ему колоть в попу протеин?
Отец запретил ему колоть в попу протеин?
Понял. Спасибо.
Ты похож на меня. Когда мне было лет 16-17, я с апреля по октябрь катался на роликах каждый день по 10+ километров и тоже считал что у меня збс ноги.
А руки были тощие, собственно, я бы не стал загоняться из-за этого, но мне тяны стали говорить, что неплохо бы руки подкачать.
В общем тоже появился небольшой комплекс, купил гантельки по 7 кило и стал дрочить бицулю дома + научился подтягиваться. Даже схавал пару кило дешманского отечественного протеина по совету кореша. Я понял, что я хорош через 3-4 месяца, когда одна из тянок сказала: Ой, ты подкачался кажется, у тебя вон бицепс хоть видно стало.
Дальше, я внезапно осознал, что мой нанобицепс перерос костлявые атрофированные плечи, купил штангу и стал дрочить дельты.
И в целом я вполне был доволен собой пару лет.
Глупость своих занятий я осознал, когда начал ходить в зал по-нормальному, стал ебашить 3 дня в неделю с хорошим тренером. При правильном питании и нагрузках бицуля выстрелила на 2.5см за 2 месяца, причем в сухую, так что защип не возьмешь. В то же время я понял что ног у меня нихуя нет, зато есть жирок на пузе, хоть я и дрищ. А еще я просто кончал радугой от жима лежа первое время - абсолютно охуенные упражнение, которое почти невозможно делать дома.
Узкоплечий унтерок
Не забивайте юноше голову. База, хуяза - это все подходит для дрыщеты у которой нет ничего, в том числе спички-ноги. Если у него мой случай(да и у многих такое есть), когда ноги развиты от природы норм, то дроча присед и становую он вообще никогда не выберется из унтрменш образа. Да, руки станут больше, но и срандель вырастет вместе с ногами.
Да и растет, то что качаешь. Делай жимы, чтобы росли плечи и делай день руки: триц-биц.
Обратите внимание на инвалидов-колясочников, которые активно ездят, а не сидят на одном месте - у них охуеть здоровые руки.
Да и растет, то что качаешь. Делай жимы, чтобы росли плечи и делай день руки: триц-биц.
Обратите внимание на инвалидов-колясочников, которые активно ездят, а не сидят на одном месте - у них охуеть здоровые руки.
Очень маленькие мышцы, не будет почти никакого отклика от тренинга только рук, вероятность прогресса почти нулевая. Не потому, что я злой, а просто это всё сложнее, чем кажется. Организм надо в целом шокировать, чтобы он менял тело. Это тяжело, поэтому у большинства любителей и нет никакого долгосрочного прогресса.
В целом — попробуй, хуже-то точно не будет. Вот тебе программа на 2 недели, делать 2 раза в неделю следующее: 1-я неделя, 1-й день — жим лёжа, жим узким хватом, тяга блока стоя вниз (на трицепс, задняя поверхность верхней части руки), французский жим из-за головы, разгибания кистей с гантелей (на верхнюю поверхность предплечья); 1-я неделя, 2-й день: становая тяга, подъем штанги на бицепс, "молоток", подъем штанги на бицепс на скамье Скотта; 2-я неделя, 1-й день: приседания со штангой, французский жим с уровня лба, тяга на блоке стоя обратным хватом, разгибания гантелей из-за головы, разгибания кистей со штангой; 2-я неделя, 2-й день: жим лёжа, подъём гантелей на бицепс стоя, подъём штанги на бицепс обратным хватом, подъём гантели на бицепс с упором локтём на колено; сгибания кистей с гантелей (на внутренню поверхность предплечья). Делать всё по 3 подхода по 10 повторений, отдых 1 минута. Все упражнения будут затрагивать руки, приседания и тягу заставляю делать раз в неделю в качестве противной, но нужной пилюли. Не очкуй, ноги Шварцнеггера тебе не светят. Как всё делать посмотри на Спортвики, тут невозможно описать.
Если ты будешь всё-таки совсем ленивым хуйлом, то вместо приседаний можешь делать приседания без штанги для разогрева, а вместо тяги — подтягивания обратным хватом.
Анонасы, я немного ньюфаг много ньюфаг в этом деле. Взял значит абонементус в зал. Сам унтерок, 180см рост и 98кг вес. Жир - пиздец. Сиськи в комплекте. Мне сейчас скидывать 20кг или налегать на тренажёры, питаться как обычно и ебашить в зале?
Ты жирный потому что питаешься "как обычно", а обычно у тебя - куча бесполезного дерьма.
Какой срандель? От ебли в жопу у тебя срандель растёт, думаю.
Тебе кажется, что у тебя нормальные ноги, не еби мозги. Вот же стори, всё так и есть: .
Растёт то, что качаешь, если есть нужный стресс. Если его нет, будешь качать 5 см бицепса 5 лет.
Лол, жим лёжа, подтягивания, жим сидя - это и есть самая что ни на есть настоящая база, именно эти 3 упражнения ему нужно задрачивать для развития верха. Становую и присед забрасывать нельзя, но можно урезать их количество. Растёт то, что качаешь, да, но веса в изолированных упражнениях просто не будут расти без увеличения весов в многосуставных базовых.
Не "обычно" как я жру сейчас, а "обычно" в плане гречки, грудок и прочего как питаются дабы не похудеть, а поддерживать форму.
Огромное спасибо, парни! Добра.
Последний вопрос, если я уж совсем не заёб: с какого веса начинать?
Могу поднять мешок строительной смеси 30 кг и занести на этаж. Точнее про свою силу сказать пока не могу. Гриф, как я понял, весит уже 20 кг.
Спасибо.
Первое время гриф ебашь, дай мышцам привыкнуть. А потом 2 подхода пустой, 3 подхода рабочий вес по 8-10 раз.
Норм делать фуллбади два раза в неделю, но через один день? То есть тренировка/отдых/тренировка/отдых 4 дня. Или толку не будет? Тянка, со спортом не дружу
При правильной тренировке ты охуеешь от двух мышц, а ты фулл бади хочешь...
Я ничего не говорил про изоляцию. Жимы стоя и лежа - тоже база как и поднятие штанги на бицепс.
Понял. Спасибо.
Откуда мы знаем твой рабочий вес? лол...Ну вот я пришел, когда впервые в зал, весил 79кг говна с ростом 178. Попробовал пустой 20кг гриф-вообще не ощутил, Попробовал потом 30-40 итд. В итоге сделал 4 подхода по 12 повторений с 50кг. В первый же месяц спрогресировал до 65кг рабочих. Вот это и был начальный вес с которого началось медленное поднимание рабочего веса.
Печально тогда. Есть всего 3 дня свободных, которые идут друг за другом(
Двачую. После Трицепса уже так колбасит, что на биц нет сил. Так же после грудных.
Грудь-трицепс-бицепс, Ноги-плечи-спина. Делай такой сплит, если можешь. Все равно что-то толковое пожать либо подтягиваться ты с вероятностью 99% не умеешь и будет нормально
Если ты жиробас и просто выкинешь из рациона сладкое, картоху, хлеба, то ты похудеещь, инфа 100%;
Понял. Спасибо за ответ.
А ничего страшного, что у меня целых 4 дня отдыха будет после тренировок?
Норм, лучше чем горевать на диване 100%
Спасибо, анон. Добра
Вопрос больше был о том, надо ли худеть на 20кг или ебашить в зале сразу на мышцы?
Просто начни тренироваться и не кушать какашки, гарантирую ты похудеешь. Целенаправленно именно можешь не худет, ну разве, что у тебя там цель, допустисм, подтягиваться научиться или лучше выглядеть
Я либо слишком тупой и не понимаю твоего посыла, либо наоборот.
> лучше выглядеть
Ну так я ведь в зал для этого и записался. Мне надо что сейчас делать? Худеть и потом ебашить мышцы или уже сейчас на тренажёрах+ штанги + гантельки? А какие какашки жрать можно (воротит от творога в любом виде и оливкового масла)?
>ну разве, что у тебя там цель
Да, красиво выглядить с рельефом. Но у меня сейчас мышц нет вообще.
Я навернео сьебланил. Лучше выглядет в том плане, что худой выглядит лучше жирного. А просто худеть нанмого проще чем набирать мышцы)).
Короче чтобы тебя и себя не запутывать - просто начни заниматься и исключи из рациона по-максимуму быстрые углеводы.
Никакой газировки, 1-2 раза в неделю сладкая хуйня типа мороженного или булки сладкой(в идеале вообще не ешь).
Можешь конечно жрать как хряк+БЕЛКА тонны и стать внешне совсем жирным, тебя будет тешить то, что где-то там под жиром есть мышцы(которые никто не видит). Но хуй ты сможешь просушить свой жир нормально без фармы и без опыта.
Анончики, с бабским запястьем в 16 при росте 180(70кг), какие результатов можно достич - без химозы? Ну максимум Гейгер с креатином.
Кун 23 года
Кун 23 года
173рост, 67 вес
Ну где-то на тройку
>Если выводить колени за носки, то ОЧЕНЬ сильно возрастает нагрузка на коленные суставы.
Вы это сейчас серьезно, любезный? Тогда почему тяжелоатлеты даже на любительском уровне по три-четыре раза в неделю приседают и принимают на грудь с очень серьезным выносом колен за носки и не ложатся под нож хирурга с уничтоженными коленями после первого же года тренировок? Или почему бицепс бедра так охотно забирает на себя нагрузку с крестообразной связки сустава в глубоком-глубоком приседе? Или почему Марк Риппето, Дима Смирнов, Сережа Струков и прочие монстры тренерской мысли открыто смеются над фобиями по поводу выноса коленей за носки? Объясни мне, боярин, а то я тут чего-то недопонимаю.
Пруфы?
Ни разу не видел, чтобы над этим смеялись, а вот ссаными тряпками за присюд с выходом колена вперед был бит в качалочке.
Ок, я прочитал это в интернете. Недавно я немного травмировал колено и в процессе заживления искал пути, как минимизировать боль. И ВНЕЗАПНО оказалось, что при отведении жопы назад нагрузка на колени меньше и болит меньше. Я конечно уважаю мнение благородных господ, тобой перечисленных, но пожалуй продолжу делать в соответствии с глупыми стереотипами.
Настолько все плохо или я мемасик какой то не знаю?
Ты блядъ нахуй ответь себе, зачем тебе оно надо. Титаном тебе не быть никогда, даже на декатрентестметилГР. Потому что 17 см - среднее запястье. Чемпионское - около 25. А если тселачек цеплять, то пару лет натуральных тренировок и режима дадут тебе четкость и резкость. Либо годик на химозе с риском бесплодия. Это уже как великий Хаос решит.
На доче по запросу "калькулятор пропорций" можешь найти эксельник, где вирус вирус комп взорвался брат умир по входным антропометрическим параметрам рассчитываются твои потенциальные объемы в вакууме. Спорная штука, но натурахи вроде подтверждают, что похоже на правду.
18 лвл кун 175-176 см, думаю принимать препараты соматропина для увеличения роста. Те, кто принимал - можете мне рассказать про побочки?
Не принимал, но где-то так: 80% ок, остальные рак рак, ужасная смерть от гормонов. Тут уж как Хаос решит, можешь курицу зарубить в жертву. Но Хаосу до пизды, если честно. Это ж Хаос.
Про рак логично, гормон стимулирует ускоренное деление клеток, следовательно повышается риск ошибки.
Все логично, пока не лично :) Можешь потентануть ;).
Котаны, у меня хрустят суставы сильнее всего пальцы и шейный/поясничный отделы позвоночника. Хруст при наклоне шеи и скручивании. Хруст не постоянный, а типа так: хрустнул пару раз и можешь скручиваться хоть джва часа, потом позанимался другими делами, скручивание - хруст. Болевых и тд ощущений нет. Как с этим жить?
Аноны, везде читаю, что невозможно одновременно качаться и худеть, но у меня бывший одноклассник (эндоморф) скинул за год 40 кг и сильно подкачался, причём занимался без тренера. Калории, говорит, не считал, просто ел только грудку, протеин, рис и гречку. Как это можно объяснить?
Наложи свой хруст на биток и выпусти сингл
Ну как, сустав в ахуе. Разогреваешься - льется в него вода, становится норм, пока вода там. Рецепт - полноценное питание, максимум мяса, молочки, белковой пищи, на фоне избытка углеводов - дерьма, которое ты привык жрать. Потом закачка.Сука ты просто попался мне, ты сыграешь роль.
>Как с этим жить?
Не грусти, похрусти!
>Сука ты просто попался мне, ты сыграешь роль.
Что ты несешь вообще охуеть
запросто
Ну ты в курсе, мамку твою то уже ебут.
Єлементарно: У твоего друга было какие-то мышцы от природы, скрытые жиром. Когда он начал заниматься спортом, то ушел жир и какое-то количество мяса. Жира стало мало -мышцы видно. Если бы он чисто худел, не занимаясь, то был бы худым дрыщом. Ну либо, если бы он был чисто жирным гавно без мышц внутри.
Короче...Нового он ничего не нарастил, если все время скидывал вес.
Короче жопа горит заебись, да?
Почему все адекватные ресурсы по ББ утверждают что в месяц можно набирать не более 1 кг чистых мышц (в натураху офк) хотя Васян из подъезда на брусьях и мамкиных борщах за год прибавил около 15(при том что не делал упражнения на ноги, а это как известно половина мышечной массы)и внешне жира там совсем нету
Анонасы, с 180см роста и 98кг веса надо худеть или ебашить в зале (и что надо ебашить?)?
1. Васян был дрищем и просто вышел из состояния дистрофии
2. Мамка подмешивает в борщ метаху
3. Ты в глаза ебешься или пиздишь уважаемым пацанам с физача
Сру по 2 раза в день. Жру 5ть раз, диета сбалансированная.
Хочу срать раз в 4 дня, как этого добиться?
Хочу срать раз в 4 дня, как этого добиться?
пробка от шампанского
И как же ты на глаз оценил, что там 15кг мяса? Или он вообще набрал 15кг? Так там тогда 3-4 кг мышцы и 10кг говнеца. Ты вообще всекаешь, что такое 15кг мяса? Это НИХУЯСЕБЕ какое изменение во внешнем виде, тем более, если человек не жиробас.
Нужно ебашить в зале и не есть мусор
Спасибо!
Вопрос - если я опять же, качаю жопу почуть - как часто нужно повторять цикл? Стоит ли каждый день или давать восстанавливаться мышцам сколько-то дней?
куда подевался тренировочной зоны тред?
Хуя ты слепой.
Аноны, как научится двигать грудью так же хорошо как этот мужик.
Тут не важно на сколько большие мыщцы.Дело в другом.Якобы связь мозг мыщцы, уметь напрягать нужные мышечные волокна.Но блин, не могу хочу так же сильно как и он.Видел чувака,который когда просто писал или кушал у него напрягались сиськи.Вот как так мать твою!?
Тут не важно на сколько большие мыщцы.Дело в другом.Якобы связь мозг мыщцы, уметь напрягать нужные мышечные волокна.Но блин, не могу хочу так же сильно как и он.Видел чувака,который когда просто писал или кушал у него напрягались сиськи.Вот как так мать твою!?
Походу только тренировками - встать перед зеркалом и хотеть напрягать их. Запомнить то чувство, когда сиська дернулась и налегать дальше в эту сторону. У меня с ушами так например - левым шевелить могу, правым - нет. Научился, когда жил с родителями лол и дверь в комнату была у левого уха - непроизвольно напрягалось, когда кто заходил в комнату.
1. не могу пить гейнер по 9 ёбаных ложек, получается просто блювотная смесь, пью по 6. для 70-75 кг - норм?
2.нужно ли покупать витамины начинающему качку, или же всё необходимое я черпаю из пищи? ем 4-5 раз в день + гейнер 1-2 раза.
3юесли нужно, то какие? энимал пак? алфавит? комплевит? кальций? цианистый калий?
2.нужно ли покупать витамины начинающему качку, или же всё необходимое я черпаю из пищи? ем 4-5 раз в день + гейнер 1-2 раза.
3юесли нужно, то какие? энимал пак? алфавит? комплевит? кальций? цианистый калий?
Посоны, когда был пиздюком - пошел в зал с такими же мелкими долбаебами, нам какой-то мудак сказал подтягиваться за голову и жать из-за головы. Делал эти упражнения 3 раза в неделю на протяжении года наверное, в результате проебал плечо. К врачу не ходил, но судя по инфе из интернета у меня повреждение вращательной манжеты плеча (rotator cuff) в какой-то стадии, самая распространенная травма плеча среди околоспортивных долбаебов. Суть токова, что в жиме лежа при опускании штанги появляется ноющая боль в плече. Причем не в самой нижней части амплитуды, а уже когда я штангу опустил совсем чуть-чуть. Это пиздец как хуево. Могу жать и тянуть на дельты, подтягиваться, отжиматься безболезненно, в жиме пизда. Кто сталкивался с подобным, что делали?
inb4 забей на штангу делай с гантелями
inb4 забей на штангу делай с гантелями
На гейнере написана дозировка в ложках и она везде разная, что за гейнер с 9ть ложками я хз. Дозировка условность. Можешь посчитать сколько тебе нужно ккалорий https://diy.soylent.com/nutrient-profiles/calculator там же можешь узнать сколько потребляешь с пищей и витамины, минералы.
Привет,физаны.Только сейчас увидел что шея пиздец как отстает от тела,киньте годных упражнений на шею.
Вверх-вниз, влево-вправо.
Спасибо.
Неприятные ощущения в коленях. Ночью прострельнуло в области обведенной красным. Пытаюсь выяснить какое упражнение повлияло. Тяга гантелей стоя в наклоне большую ли оказывает нагрузку на колени?
>Спасибо!
>Вопрос - если я опять же, качаю жопу почуть - как часто нужно повторять цикл? Стоит ли каждый день или давать восстанавливаться мышцам сколько-то дней?
Ап
"Энимал" самые лучшие, есть ещё более дешёвые этой фирмы. Лучше "Энимал" раз в 3 месяца по большой банке.
Ему 14 лет. Как и тебе.
Физач, пишет кун 176/120. Собрался худеть и всё такое. Но есть проблема: работаю в ночные смены. Т.е только в ночные, 2 через 2 по 12 часов с восьми до восьми. В связи с этим пара вопросов - как тренироваться чтоб не умереть и каким образом питаться рассчитывая каллории? Ведь норма каллорий рассчитана "на день", а у меня хуй поймешь когда этот день начинается, а когда кончается.
работаю водителем, работать в день не получится т.к студентота
работаю водителем, работать в день не получится т.к студентота
Как же сука научиться подтягиваться из положения с прямыми руками?
Что имеешь в виду?
Анон, на связи 180см рост и 98кг вес кун. Что жрать, если я хочу ебашить в зале и ебашить мышцы и силу (и потом сушиться)? Как питаться? В физаче только жиротред, а треда правильного питания нет.
Гравитрон
Где в ДС-2 дешевле спортпит брать? Энимал пак хочу хапнуть, например. Или забить и фитнесс бар юзать?
У нас 1500р в неделю, за 3 занятия.
НСК
>НСК
MХСРНКС
У дочи дешевле всего в основом, либо у валерона тоже норм цены. В Фитнесс баре пиздец накрутка лютая
Ну да и что. Мне лень писать просто
Я говорииииил, а вы не слуууушали
заголовуфоб
Какой зал?
Это 10 лет назад было, ты тогда едва в школу пошел.
Сегодня подтягивался в зале, перекладина сделана для шпал ростом под 190. А я карлан. Не, я конечно могу с прыжка ухватиться, как в школе, но не после приседаний же. Боль. И унижение.
Нахуй жимы из-за головы и подтягивания за голову - это настолько ебанутое движение, что его только фрик с вывернутыми суставами мог придумать. Ну и на жиме лежа нехуй усираться с "растяни посильнее грудь кококо". Тогда плечи будут целы.
Аноны, как вам программа?
День 1: бицепсы, спина и живот
День 2: сгибатели ног, плечи и живот
День 3: квадрицепс, предплечья и голень
День 4: трицепсы, грудь и живот
1.
=Бицепсы=
Сгибания рук стоя 8-12 повторений
Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье 8-12 повторений
=Спина=
-Верх спины-
Тяга штанги в наклоне 8-12 повторений (ДЛЯ ПОДТЯГИВАНИЙ)
Тяга к поясу на тренажере сидя 8-12 повторений
-Низ спины-
"Супермен" 8-12 повторений
Гиперэкстензии 8-12 повторений
-Боковые мышцы-
Подтягивания 12-15 повторений
Тяга в наклоне средним хватом 10-12 повторений
=Мышцы живота=
Кранчи 15-20 повторений
Подъемы туловища 15-20 повторений
Наклоны в стороны 15-20 повторений
2.
=Сгибатели=
Сгибания ног на тренажере 10-12 повторений
Мертвая тяга с прямыми ногами 10-12 повторений
=Плечи=
Жимы штанги стоя 8-12 повторений
Шраги 8-12 повторений
=Мышцы живота=
Кранчи 15-20 повторений
Подъемы туловища 15-20 повторений
Наклоны в стороны 15-20 повторений
3.
=Квадрицепсы=
Приседания 10-15 повторений
Разгибания ног на тренажере 10-12 повторений
Подъемы на носки (стоя и сидя) 12-15 повторений
=Предплечья=
Сядьте таким образом, чтобы предплечья лежали на бёдрах, а кисти со штангой были на весу. Ладони развёрнуты вниз. На выдохе поднимайте запястья. На вдохе опускайте. Предплечья при этом не двигаются.
=Голень=
Поместите штангу на плечи и поставьте ноги на ширине плеч. На выдохе поднимитесь на носки, напрягая икроножные мышцы. На вдохе медленно опуститесь.
4.
=Трицепсы=
Жим штанги лежа узким хватом 8-12 повторений
Разгибания рук лежа 8-12 повторений
=Грудь=
Жимы штанги стоя 8-12 повторений
Жим лежа (на наклонные скамье головой вверх, и головой вниз) 8-12 повторений
Разведения рук с гантелями лежа на скамье 8-12 повторений
=Мышцы живота=
Кранчи 15-20 повторений
Подъемы туловища 15-20 повторений
Наклоны в стороны 15-20 повторений
День 1: бицепсы, спина и живот
День 2: сгибатели ног, плечи и живот
День 3: квадрицепс, предплечья и голень
День 4: трицепсы, грудь и живот
1.
=Бицепсы=
Сгибания рук стоя 8-12 повторений
Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье 8-12 повторений
=Спина=
-Верх спины-
Тяга штанги в наклоне 8-12 повторений (ДЛЯ ПОДТЯГИВАНИЙ)
Тяга к поясу на тренажере сидя 8-12 повторений
-Низ спины-
"Супермен" 8-12 повторений
Гиперэкстензии 8-12 повторений
-Боковые мышцы-
Подтягивания 12-15 повторений
Тяга в наклоне средним хватом 10-12 повторений
=Мышцы живота=
Кранчи 15-20 повторений
Подъемы туловища 15-20 повторений
Наклоны в стороны 15-20 повторений
2.
=Сгибатели=
Сгибания ног на тренажере 10-12 повторений
Мертвая тяга с прямыми ногами 10-12 повторений
=Плечи=
Жимы штанги стоя 8-12 повторений
Шраги 8-12 повторений
=Мышцы живота=
Кранчи 15-20 повторений
Подъемы туловища 15-20 повторений
Наклоны в стороны 15-20 повторений
3.
=Квадрицепсы=
Приседания 10-15 повторений
Разгибания ног на тренажере 10-12 повторений
Подъемы на носки (стоя и сидя) 12-15 повторений
=Предплечья=
Сядьте таким образом, чтобы предплечья лежали на бёдрах, а кисти со штангой были на весу. Ладони развёрнуты вниз. На выдохе поднимайте запястья. На вдохе опускайте. Предплечья при этом не двигаются.
=Голень=
Поместите штангу на плечи и поставьте ноги на ширине плеч. На выдохе поднимитесь на носки, напрягая икроножные мышцы. На вдохе медленно опуститесь.
4.
=Трицепсы=
Жим штанги лежа узким хватом 8-12 повторений
Разгибания рук лежа 8-12 повторений
=Грудь=
Жимы штанги стоя 8-12 повторений
Жим лежа (на наклонные скамье головой вверх, и головой вниз) 8-12 повторений
Разведения рук с гантелями лежа на скамье 8-12 повторений
=Мышцы живота=
Кранчи 15-20 повторений
Подъемы туловища 15-20 повторений
Наклоны в стороны 15-20 повторений
Поздно уже кукарекать, проебано плечо. Тогда мне просто дали штангу и сказали чисти-чисти-чисти-чистижми, сука.
Вопрос в том, хули теперь делать. Эллиот говорит, что это вообще не плечи, а общий проеб
http://www.youtube.com/watch?v=_lBcxs0Gka0
Спасокукоцкий какие-то упражнения на ротаторы дает. Буду пробовать излечиться, хули, и пока на грудь делать отжимания на брусьях, при отжиманиях, боли нет. К обычному врачу наверное смысла нет идти, он скажет "все, долбоеб, доигрался, выписывайся из зала и завтра с утра в биореактор". А я еще хочу стать кочкой.
Мало упражнений на живот.
алекс
у нас перекладин 6 в зале, две из них регулируемые
хуета
Доча маркет: 2600+200 доставка. Еще ждать почту россии. Пока из новосиба пригонят. Печаль какая-то. Может еще что есть?
чому хуйня? каким образом увеличить упражнения на живот?
Для живота нужно делать базу - концентрированные вздутия.
Где становая? Нахуя разгибание ног? Нахуя так много пресса? Жим стоя это дельты, а не грудь даунито.
Не могу подтянуться на высоком турнике ни разу. На не очень высоких пока что 5 раз.
Я домашненький.
Ребята, тема такая
Хожу сейчас два раза в неделю на бокс и есть возможность (и потребность) посещать зал тоже два раза в неделю. Так вот, посоветуйте, пожалуйста, формат тренировки в таком случае для максимального эффекта, делать эти две трени фуллбади или тренировать отдельные группы мышц? Нужен максимально возможный профит в росте. Ежедневный рацион - творог, какой-то суп, какие-то овощи, какой-то фрукт, какая-то каша, мясо-рыба + сухофрукты. Иногда кушаю сладкое.
Хожу сейчас два раза в неделю на бокс и есть возможность (и потребность) посещать зал тоже два раза в неделю. Так вот, посоветуйте, пожалуйста, формат тренировки в таком случае для максимального эффекта, делать эти две трени фуллбади или тренировать отдельные группы мышц? Нужен максимально возможный профит в росте. Ежедневный рацион - творог, какой-то суп, какие-то овощи, какой-то фрукт, какая-то каша, мясо-рыба + сухофрукты. Иногда кушаю сладкое.
Я бы наверное если начал набирать массу, то выглядел как мужик на пике. Как же хуево жиродрищам.
Ну тогда негативы
Если бы ты начал набирать массу, то выглядел бы как пикрелейтед, а не как тот мужик.
Чтобы выглядеть как мужик на пике, надо плотно сидеть на фарме.
Что с животом?
Долбаеб, просто берешь и подтягиваешься. Блядь, я сам с нуля научился, просто пытаясь 2 раза в неделю, 1 раз делал уже через неделю или две, а через полгода уже 20 раз подтягивался.
Живот на массе.
>пытаясь 2 раза в неделю
3 раза в неделю, ходил в зал и в начале тренировки тужился на перекладине
Анон, имеется слабая спина, посоветуй упражнений
Становая тяга до отказа.
становая, тяга к поясу, подтягивания, гиперэкстензии
Спасибо
Как научиться тянуть с ровной спиной, как на пикрелейтед? Становая рывковым хватом?
На всякий случай, про становую шутка была, а то вдруг ты еблан.
Её надо делать, но не до отказа
инджой ер коляска
Помогите же, ну
Рост и вес писать не учили?
180/68
Привет, ребятки. Как правильно делать зарядку по утрам? Так, чтобы не вредно было для сердца и прочего. Скиньте видосы, если есть
Наркоман? Можно ебашить становую с детскими весами на много повторов же
Петушок на палочке, а пояс зачем?
Вы че, школьники, никто в ночную что ли не работает?
господа качки, я жиробас.
32 года, 1,77м. 120 кг. весу.
Месяц в тренажере, делаю пока что базу, ну беговая дорожка для разогрева(90% быстрая ходьба).
Мне реально нравится делать приседания, пока что с 30 кг приседаю, но сильно боюсь ушатать колени.
Есть какие ни будь хитрые таблетки/народные средства/ методики, чтобы ЗАРАНЕЕ защитить колени.
И да, дядя барцуха, в 55 сделал себе операцию на мениске, у бати коленки болят. Так, что шансы ушатать колени не иллюзорные.
Подмогните кто чем может!
Ребята, тема такая
Хожу сейчас два раза в неделю на бокс и есть возможность (и потребность) посещать зал тоже два раза в неделю. Так вот, посоветуйте, пожалуйста, формат тренировки в таком случае для максимального эффекта, делать эти две трени фуллбади или тренировать отдельные группы мышц? Нужен максимально возможный профит в росте. Ежедневный рацион - творог, какой-то суп, какие-то овощи, какой-то фрукт, какая-то каша, мясо-рыба + сухофрукты. Иногда кушаю сладкое.
180/68
Хожу сейчас два раза в неделю на бокс и есть возможность (и потребность) посещать зал тоже два раза в неделю. Так вот, посоветуйте, пожалуйста, формат тренировки в таком случае для максимального эффекта, делать эти две трени фуллбади или тренировать отдельные группы мышц? Нужен максимально возможный профит в росте. Ежедневный рацион - творог, какой-то суп, какие-то овощи, какой-то фрукт, какая-то каша, мясо-рыба + сухофрукты. Иногда кушаю сладкое.
180/68
попробуй заговор от ревматизма
Найденной на дороге костью дотроньтесь до суставов и скажите заговор от ревматизма:
Христос не чуял боли,
Святая плоть не знает хвори.
Христос царствует, Христос повелевает,
Христос спасает, Христос исцеляет.
Господи, помоги и мне, моей руке, моей ноге,
Моим костям, моим мощам,
Моему телу белу, чтобы оно не болело.
Во имя Отца и Сына и Святого Духа.
Ныне и присно и во веки веков.
Аминь.
заебись, тока я мусульманин.
На меня эта магия не подействует.
Замени Христос на Аллах и будет работать.
Ислам на прямую запрещает заниматься магией.
Так, что не катит.
Давай еще варианты.
Смажь свиным салом.
Какие из рыбных консервов наиболее питательны и полезны для роста мышечной массы? И от каких лучше производителей брать?
тунец.
Привет, дварфач. Как вам программа?
Грудь и бицепс
Жим лежа – 4 подхода по 10 повторений
Жим гантелей под углом – 4 подхода по 12 повторений
Разводка гантелей – 3 подхода по 15 повторений
Подъемы штанги на бицепс – 4 подхода по 12 повторений
Молотки – 4 подхода по 10 повторений
Скручивания – 4 подхода по 20 повторений
Спина и трицепс
Становая тяга – 3 подхода по 10 повторений
Тяга штанги к поясу – 4 подхода по 12 повторений
Подтягивания широким хватом – 3 подхода до отказа
Шраги – 3 подхода по 20 повторений
Жим узким хватом – 4 подхода по 12 повторений
Французский жим стоя – 3 подхода по 15 повторений
Ноги и плечи
Приседания со штангой – 4 подхода по 12 повторений
Сгибания ног в тренажере – 3 подхода по 12 повторений
Подъемы на носки – 3 подхода по 15 повторений
Жим штанги стоя – 3 подхода по 10 повторений
Тяга штанги к подбородку – 3 подхода по 12 повторений
Скручивания – 4 подхода по 20 повторений
Грудь и бицепс
Жим лежа – 4 подхода по 10 повторений
Жим гантелей под углом – 4 подхода по 12 повторений
Разводка гантелей – 3 подхода по 15 повторений
Подъемы штанги на бицепс – 4 подхода по 12 повторений
Молотки – 4 подхода по 10 повторений
Скручивания – 4 подхода по 20 повторений
Спина и трицепс
Становая тяга – 3 подхода по 10 повторений
Тяга штанги к поясу – 4 подхода по 12 повторений
Подтягивания широким хватом – 3 подхода до отказа
Шраги – 3 подхода по 20 повторений
Жим узким хватом – 4 подхода по 12 повторений
Французский жим стоя – 3 подхода по 15 повторений
Ноги и плечи
Приседания со штангой – 4 подхода по 12 повторений
Сгибания ног в тренажере – 3 подхода по 12 повторений
Подъемы на носки – 3 подхода по 15 повторений
Жим штанги стоя – 3 подхода по 10 повторений
Тяга штанги к подбородку – 3 подхода по 12 повторений
Скручивания – 4 подхода по 20 повторений
Как земля.
>бицепс
Нахуй не въебалось кочать вообще. Руки работают везде. Когда будут руки в 40 - тогда к0чай.
А вот трицепс, как раз в день груди делай. В самом конце тренировки 1 упражнение. Жим узким хватом, например. И то, только если чувствуешь, что в жимовых упражнениях отстает "верхняя" амплитуда. Т.е., тебе трудно дожать. Если такого нет- то тоже нахуй не въебалось.
>присед
Забудь про присед, ты - не к0чка на фарме, чтобы делать это дерьмо. Пидорасит талию - раз, ничего не дает ногам субъективно - два. Жим ногами\выпады\сгибания\разгибания - вот,что заебись.
Плечи - в отдельный день по 3 упражнения в суперсете на каждый пучок.
Привет, я Фил Хит, мистер Олимпия 2015. Это я придумал знаменитый олимпийский гриф весом в 20 кг. Хочешь стать таким же, как я? Занимайся по моей программе!
Понедельник (грудь, пресс)
Жим штанги лежа на скамье с положительный наклоном: 3-4 подхода по 8-12 повторений,
Жим штанги или гантелей на горизонтальной скамье: 3-4 подхода по 8-12 повторений
Сведения рук в тренажере «бабочка».
Упражнения на грудные в кроссовере.
Вторник (квадрицепс, бицепс бедра, икроножные мышцы)
Приседания со штангой на плечах или приседания в тренажере Смита: 4-5 подходов по 8-10 повторений.
Жим ногами в тренажере: 4 подхода по 8-10 повторений.
Гакк-приседания лицом к тренажеру: 4 подхода по 8-10 повторений.
Разгибания ног сидя: 3 подхода по 20 повторений.
Сгибания ног лежа: 3 подхода по 20 повторений.
Сгибание одной ноги стоя (в тренажере): 4 подхода по 8-10 повторений.
Становая тяга на прямых ногах: 4 подхода по 8-10 повторений.
Подъем на носки в тренажере 3 подхода, выполняется до отказа.
Среда (спина)
Подтягивания широким хватом: 5-7 походов по 10-12 повторений.
Тяга гантели в наклоне: 3 подхода по 8-10 повторений.
Тяга штанги в наклоне 3-4 подхода по 20 повторений (сначала прямым хватом 10, сразу же 10 обратным хватом).
Тяга нижнего блока к поясу сидя: 3 подхода по 10 повторений.
Пуловеры (разные варианты).
Четверг (дельтовидные, пресс)
Жим гантелей сидя: 5 подходов по 10 повторений.
Разведения гантелей в стороны: 3-4 подхода, выполняются до отказа в добиваниями (вес увеличивается).
Обратные разведения рук в тренажере «пек-дек»: 4 подхода по 12 повторений.
Подъем штанги перед собой: 3-4 подхода по 10 повторений.
Пятница (руки)
Подъем гантелей на бицепс тоя: 5 подходов по 10-12 повторений.
Подъем штанги на бицепс в машине Смита: 4 подхода по 10 повторений.
Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье: 3 подхода по 10 повторений.
Подъем штанги на бицепс (своеобразный метод «21» - то же самое, но повторений всего 30).
Разгибания рук с верхнего блока: 3-4 подхода по 30 повторений (10+10+10 вес уменьшался на 5 кг).
Разгибания рук с гантелью из-за головы: 3 подхода по 10-12 повторений.
Концентрированные сгибания рук с гантелью: 3 подхода по 10 повторений.
Отжимания на брусьях, либо подобные жимы в тренажере: 3 подхода по 10-12 повторений.
«Молток»: 2-3 подхода по 10 повторений.
Но ведь если трицепс поместить в день груди, то упражнения на него потом делать сложно. В моей пороге же он будет прорабатываться 2 раза в неделю, хотя я и с разной интенсивностью. А приседы, в свою очередь, растят мышечную массу всего тела, стабилизаторами работают даже мышцы лица.
Ап
Ага, спасибо, Фил. Фармы мешок мне завезешь?
Обижаешь, я с детства натуральный атлет, использую всего лишь немного протеина на сушке.
Фигасе, там 6 кг массы на ведро!
Тара от шпатлёвки. Там точно белок, а не алебастр?
Обижаешь, брат, смотри какие мышцы нарастил!
Ой, да я когда в армии служил даже больше был, просто потом понял, что такие мышцы не нужны
Базару ноль, брат, на гражданке каждую ночь 10 очек вилкой чистить не надо
И тебе за пару лет приседа распидорасит талию до 90. Грац, хули.
Фига вы мутанты... Правда талия и у меня 86, правда присед маловат
Сап антуаны, колебаюсь что взять -
курс ипаморелина и cjc или курс ghrp2 и cjc
Что бы выбрали вы и почему?
курс ипаморелина и cjc или курс ghrp2 и cjc
Что бы выбрали вы и почему?
Помогите же, физачеры
Какая разница на сколько высокий турник? Ты с прыжка подтягиваешься или что?
Растяжка нужна ягодиц, задней поверхности бедра. И рывками только нубы тянуть станут.
Пока ты не приседаешь хотябы 150% своего веса, ты ничего не ушатаешь.
Блеать, ну так я и спрашиваю, как лучше тренироваться, если есть всего два дня в неделю?
А он не тянет, он делает рывок или взятие на грудь. Там надо резко согнуться и выгнуться обратно, в тяге в такой позе много не потянешь.
Вот почитай:
http://bb.fanme.ru/stati/desyat-nepravilnyih-tehnik/
>рывковым хватом
>рывками
Лол
Поднимаю на бицепс одной рукой 32кг с рывком / 24кг вчистую, бицепс 30см с жирком (скиннифет). Норм или не норм?
Наверное платина, но все же. Если я бегаю по 8 км через день. Скажется ли это на наборе мускулатуры? Бегаю медленно, аэробная зона. Перед пробежкой БЦАА. Не хочу заплыть просто как пикрл.
Анон, нид хелп.
Собираюсь угореть по торговле этой вашей фармой, так как вижу возможность делать всё реально быстро, качественно, дёшего, безопасно. Причём я идейный, и для меня это вопрос не одних денег лишь.
Киньте список препаратов, которые вам могут быть нужны, пожалуйста. Мне нужно пока собирать инфу про то, что пробивать. Ваше содействие поможет сделать мир луше.
Алсо, если вы считаете, что знаете людей которым нужно тесто, или вы сам один из них, то пишите, пожалуйста на е-мейл [email protected]
Собираюсь угореть по торговле этой вашей фармой, так как вижу возможность делать всё реально быстро, качественно, дёшего, безопасно. Причём я идейный, и для меня это вопрос не одних денег лишь.
Киньте список препаратов, которые вам могут быть нужны, пожалуйста. Мне нужно пока собирать инфу про то, что пробивать. Ваше содействие поможет сделать мир луше.
Алсо, если вы считаете, что знаете людей которым нужно тесто, или вы сам один из них, то пишите, пожалуйста на е-мейл [email protected]
Ну товаааарищ майор, вы действительно хотите тут школьников по 228 закрыть?
>бег
>заплыть
Откуда вы лезете?
>Откуда вы лезете?
я имел в виду что бы не заплыть и бегаю по утрам. По вопросу конкретно отвечай.
>По вопросу конкретно отвечай.
Мамкин командир объявился. Пей Несквик и пиздуй в школу.
Промолчал бы лучше, право.
Мне, в целом, всего лишь список нужен того что юзают, так как я не качек и только начинаю изучать эту область, и этот список кстати и не 228.
Иди на завод/говноофис пиздуй быдло. Детектер почини невежа. Ответить не можешь, мимо проходи
Тян. Хочу начать худеть. Как питаться знаю. Нужен совет по занятиям. Хочу сначала дома немного скинуть, потом пойти в зал. А то как свинья буду там.
Подкиньте что-то для домашних занятий. Возможно видос какой-то. Как часто делать это надо скажите. Помогите, в общем.
Подкиньте что-то для домашних занятий. Возможно видос какой-то. Как часто делать это надо скажите. Помогите, в общем.
Ах да, у меня это, инсулин повышен и инсулинорезистентность выше нормы в 4 раза лол
Очень хочу избавиться от этой проблемы и похудеть, помогите
гугли интервальные кардиотренировки
http://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8
Там минуты 22 вроде, остальное - заминка релаксирующая. Норм, если с первого-второго-седьмого раза не смог пройти всю программу. Каждый день, не ленись, пидор!
Не делайте так. Только что отсосал себе и кончил в рот. 3 раза рыганул с интервалом в минуту.
О да! Немного больше недели жрал что попало один раз в день большими порциями. Немного тренировался. Сбросил 3-4 кг, теперь не выгляжу как жиродрищ. Идите нахуй со своим здоровым питанием как у кошки 6 раз в день. Алсо, хуй знает как, но теперь не видно костей.
Анон, давно не тренировался, несколько лет. Решил начать - мышцы ног болят, причем болят не посттренировочной болью, какую я помню раньше, а какая-то острая боль, при перенапряжении они аж отключаются - сажусь на стул падая на него лол. Как долго будут болеть и стоит ли их тренировать повторно, пока эта боль не ушла? Помню, в первый раз тоже так болело всё, но тогда я был с тренером и сейчас уже не помню, какие там были советы на этот счёт у него.
Купил турник три в одном чтобы накачаца дома(в городе один тренажорный зал с заградительными ценами без тренеров). Исходное состояние: 50кг 173см 22г чистый эктоморф17см чистокровный русский, сутулый, постоянно хочу спать, избегаю физ нагрузок, слабая выносливость
Желаемое состояние: 70кг прямая спина, физуха, бодрость, уверенность в взгляде, думаю еще купить грушу чтобы набить кулаки
Вопрос, как составить программу, что жрать(многие советуют жрать все подряд, так ли это?).
Желаемое состояние: 70кг прямая спина, физуха, бодрость, уверенность в взгляде, думаю еще купить грушу чтобы набить кулаки
Вопрос, как составить программу, что жрать(многие советуют жрать все подряд, так ли это?).
>Как составить программу
>Один турник
Мань, ну для программы кроме турника надо хоть штангу как у меня. Советую проследовать в тред зэков. Там с одним турником все вприсядку дрочат на натуральность и силу.
Если легко можешь подтянуться больше 8 раз, гугли и покупай себе утяжеление, иначе толку не будет.
Помогите составить программу если я жир 100кг с 0 мышц. Лёжа могу только гриф 3x15, гантели 3x15 (на бицепс) по 5кг максимум. О отжимании и брусьях речи не идёт. Что делать если я настолько унтерменш?
Я сначала похудел со 115 до 82, потом начал мышцу качать.
Как худел?
живо, решительно иди в фак жиротреда.
Там долбоёбы одни, которые при любом вопросе шлют в фак.
Влияет ли кач на рост человека? Если мне сейчас почти 17 лет, то смогу ли я подрасти на 3-5 сантиметров? Вроде активные занятия спортом способствуют выработке гормона роста, или я чего-то не понимаю?
Бля, а у нас в качалке нету штанги. Что делать?
Не путать качалку с говном из жопы.
лолчто
Заплыть не заплывешь, но с чего у тебя будут расти мышцы?
Мань, главное в качалке - душевая и крепкие бойцы в зале.
Но я уже годовой абонемент купил.
Купи ей лучше эллиптический тренажер. У меня у самого поначалу был вело, я погонял на нем месяц и использовал потом как вешалку. Потом эллипсойд купил, на нем как-то повеселее, и руки и ноги работают. Ну или велик купи ей, всяко лучше здоровенной вешалки будет.
Пиздец. Просто редкий дегенерат. Скажите мне, что это троллинг.
Так толсто что даже тонко
Какого цвета надо стринги в качалку надевать, чтобы сразу дать понять, что ты - натурал?
Иду первый раз, чето стремаюсь.
Ну бля, но это правда. Причем тренажеров дохуя. Может есть аналогичные упражнения с тренажерами?
Ебать, я думал доча мужик сорокалетний, а он младше меня.
не-продают-алкоголь-без-паспорта-кун
не-продают-алкоголь-без-паспорта-кун
Как раз наоборот, ты когда-нибудь видел длинного борцуна? Нет, их всех с детства отдавали в борцунские секции и молодой организм понимая что ему надо бороться и быть устойчивым не рос в высоту а рос в силу и ширину. Грубо говоря человек становился дворфом.
Спортом занимайся, но я бы на твоем месте вместо штанг всяких бегал бы например.
У кого из них тело лучше?
У Фитта
http://scoobysworkshop.com/beginning-workout-plan/ но нужна гантель или что-то подобное для приседа.
Зэк нужен факультативно, как и прочие эпатажные чудаки со своими охуительными методами.
Даже с учетом того, что Фитт ниже на 13-15см?
Аноны, похудел с 85 до 66 кг и всё бы хорошо, но остался жир на животе и боках. Ноги, руки и бёдра вообще без жировой прослойки, а с живота она полностью не уходит. Стоит ли мне худеть дальше или она так и останется?
У него нормальный рост, вы совсем пизданулись уже.
Рост 179см, вес 96,7кг. Помогите пожалуйста составить рилейтед программу тренировок в зале. Подтянуться/брусья не могу, базу делать (присед и т.д) не могу из-за коленей (у ортопеда был, сказал худеть и снимать нагрузку с коленей типа велосипеда и бега, но ходить можно). Из бицепса - гантели на бицепс максимум по 5кг (если 3x15), жим лёжа если 3x15 - гриф только и то на 3 подходе уже на 12-ом разе умираю.
Спасибо за ранее, антуаны.
Спасибо за ранее, антуаны.
Ты хоть что то можешь? Может лучше дома заниматься?
Ничего не могу, но дохуя мотивирован что-то делать (а когда у меня, как и у стандартного жирача пропадёт мотивация - есть один тайный "внешний" мотиватор, который разнится с желанием заиметь тян).
Для начала советую тебе просто сбросить килограммов 20 аэробными нагрузками и диетой. И обязательно ешь хотя бы 100 грамм белка в день, чтобы не потерять мышцы которых у тебя и так почти нет.
С какой переодичностью можно ходить (пульс примерно 130-150)? И по сколько?
Нихуя ты не смотивирован, пидарас тупой, ты такое же говно, как и 99.9% остальной интернетной быдломассы. Целыми днями сука зависаете на форумах и спрашиваете, спрашиваете, спрашиваете, какие упражнения делать, как научиться играть на гитаре, как заработать в интернете денег, годами блядь, но никогда нихуя не делаете. Тот, кто реально собирается что-то делать - читает гайды и делает, а не ебланит на форумах с такими же долбаебами, а тем более в такой параше интернетов, как физач. Я тебе открою секрет: те, кто хоть немного соображает в теме, не сидят на физаче, а если и сидят, то только ради того, чтобы поржать над уебанами вроде тебя и дать очередной вредный совет ради лулзов, чтоб ты разъебался нахуй и хоть чуть-чуть облегчил участь этой планеты. Но ты же все равно нихуя не будешь делать, пидор, а только ныть и коптить воздух дальше. Все, соси хуй, ты меня заебал. Удачи, брат.
Секунду, сейчас я быстро оправдаюсь...
Ну а по делу, я начал уже заниматься ходьбой. Полтора часа каждый день (третий день так), пульс 150 обычно всегда держится (скорость 4-5км в час). Собственно сколько интернетов, столько и мнений. Вот и спрашиваю на этих ваших сосачах.
Ходьбой только пидоры и домохозяки занимаются.
Не оправдывайся, пидр. Поцан к успеху придет. Пусть поначалу такими темпами.
Кстати абонемент я на 3 месяца уже купил. Может есть что-то в зале, что я могу делать уже сейчас?
Физкультурнички, объясните, можно ли подсбросить вес или хотя бы держать его в рамках, ходя в бассейн?
Ну хуй знает. Сам завтра первый раз пойду в зал, но пока даже не думаю о наборе массы. Планирую похудеть в ноль как получится, а там уже видно будет. Год назад был 180кг 187см. Жиробасище да. Щас 115кг. Решил вот ускорить процесс. Будет охуенно если еще при этом мышца попрет, но при моей диете пока вряд ли.
Можно стать уберменшем в бассейне (плавая, а не расслабляясь там в холодной водичке).
мимо-ходил-на-плавание-2года-5лет-назад.
ну вот допустим. В каком режиме надо ходить в бассейн, типа, сколько раз в неделю, по сколько времени там проводить? У моей Мухосрани в бассейне один сеанс - 45 минут - для студентов и прочих незащищённых слоёв населения стоит 130 рублей.
Выпил протеина, сходил в тренажерку, сделал базу, заебался, пришел домой, ебнул гейнер, перед сном еще ебну протеина и пожру творог. Все правильно делаю?
178/52 дрищ.
178/52 дрищ.
Блять, как же тошнит от этой приторной хуеты. Распирает прям живот. Надеюсь эта хуйня действует.
Рост 179см, вес 96,7кг. Помогите пожалуйста составить рилейтед программу тренировок в зале. Подтянуться/брусья не могу, базу делать (присед и т.д) не могу из-за коленей (у ортопеда был, сказал худеть и снимать нагрузку с коленей типа велосипеда и бега, но ходить можно). Из бицепса - гантели на бицепс максимум по 5кг (если 3x15), жим лёжа если 3x15 - гриф только и то на 3 подходе уже на 12-ом разе умираю.
Спасибо за ранее, антуаны.
Абонемент уже куплен.
Спасибо за ранее, антуаны.
Абонемент уже куплен.
Вон жиробас целый тред создал с картинками. Тебе подойдет.
Посоны. Знаете же про Kinect и серию игр Just Dance? Там есть режим Just Sweat, типа, физкультура такая. Реально ли с его помощью хоть как-то сбросить вес, ну или хотя бы держать его на одном уровне?
Ебусь в глаза, где?!
Конечно, лол. Бассейн - один из самых энергозатратных видов физической активности.
Жать лежа штангу моего веса (80 кг) на 5 раз это круто? Я ньюфаг, хожу в зал 3 месяца, начинал с 40 кг.
Вес увеличился на 5 кг за это время, джинсы стали велики, а футболки узки в плечах.
Вес увеличился на 5 кг за это время, джинсы стали велики, а футболки узки в плечах.
Найс результат. На сколько ккал кушаешь? Употребляешь какой-то спортпит? Я сбросил со 117 до 78, теперь хочу поднабрать мышцы осенью и зимой. Олсо, по какой программе занимаешься?
В сп есть бассейнотред
В частности там пишут, что если нихуево въебывать - организм так будет требовать жрать, что сметешь всё в хоодиьнике, как придешь домой. И только потом отпустит.
Поясните, как не объедаться? Пару месяцев назад тут спрашивал, но никто так и не ответил.
Как выходные - мамка готовит вкусноты, что я всю протвень съедаю, а потом целый день мучаюсь, и так каждую неделю.
При чём как протвень съел - вроде еще голодный, а потом через пол часа накрывает.
Как выходные - мамка готовит вкусноты, что я всю протвень съедаю, а потом целый день мучаюсь, и так каждую неделю.
При чём как протвень съел - вроде еще голодный, а потом через пол часа накрывает.
Нужна помощь физаны. Так случилось, что я часто ежу из места на место и хотел бы чтобы вы мне посоветовали что нужно купить для занятий дома. Интересуют абсолютно всё начиная от гантель и прочее.
Ну ешь помедленнее, тщательно жуй, наслаждайся вкусом. Отмеряй нормальную порцию и не бери сразу добавки, если непонятно, наелся или нет.
Сергей Бадюк - "нормальный пацан" или бандюк?
Подозрения появились когда посмотрел видео с авторитетом Демочкой где С.Б. кичится избиением каких-то людей в 90ых а также видео с уличным воркаутом где к Бадюку пристает какой-то старый зек.
Подозрения появились когда посмотрел видео с авторитетом Демочкой где С.Б. кичится избиением каких-то людей в 90ых а также видео с уличным воркаутом где к Бадюку пристает какой-то старый зек.
Обычный инфобизнесмен-пиздабол. Верить ему не стоит.
Конечно бандюк, как и большая часть русских кочек из девяностых.
суп физач, люблю накидывать гантельки и держать их перед собой, от этого очень сильно забивается верхний бицепс, ближе который к сухожилию или может само сухожилие.
вообщем вопрос такой можно ли как-то ускорить процесс регенерации этого самого верхнего бицепса, а то уж очень как-то у меня продолжительно получается 3-4 дня, после 1 часа интенсивных накидываний гантельки.
массажик?мазь?компресс там какой-нить?
как боксерики например с этим справляются, для них я думаю проблема актуальная, они же постоянно руками машут, плечи и все там около плечные сочленения должны не малый стресс испытывать.
> Анон, давно не тренировался, несколько лет. Решил начать - мышцы ног болят, причем болят не посттренировочной болью, какую я помню раньше, а какая-то острая боль, при перенапряжении они аж отключаются - сажусь на стул падая на него лол. Как долго будут болеть и стоит ли их тренировать повторно, пока эта боль не ушла? Помню, в первый раз тоже так болело всё, но тогда я был с тренером и сейчас уже не помню, какие там были советы на этот счёт у него.
вверх
Два буддистских правила тебе помогут:
1. Когда ешь - ешь. Сосредоточься на еде, а не на призраке в доспехах.
2. Ешь, чтобы жить, но не живи чтобы есть.
по мне так сначало для таких как ты надо желудок обычной хавкой укреплять.
по больше белка, бобы там курица и яйца, а потом уже когда разработаешься можно и гейнер принимать.
Сап, двачаны. Беспокоит рука, а именно локтевой, если можно так сказать, сустав правой. Вчера выходя из автобуса держался за поручень, как обычно, мб потянул или что, но появился дискомфорт в суставе. Рука стала слабее заметно, долго держать выпрямленной на уровне груди не могу, даже телефон держать правой согнутой рукой "неудобно". Иногда слабость и боль проходит, но возвращается. Что может быть и как лечить?
Кушаю как обычно, только пару пачек творога добавил. Банку креатина скушал. Тренируюсь два или три раза в неделю, всегда немного по разному, но всегда пытаюсь линейно прогрессировать в жиме лежа, жиме стоя, подтяниваниях, становой тяге, приседаниях.
Это пиздец, аноны. Устроился грузчиком, а после одной смены все болит. Кто-нибудь знает, как это исправить?
инбифо пошел вон работобыдло
инбифо пошел вон работобыдло
Глютамин принимай, болеть мышцы не будут.
Дорого стоит? Можно ли найти продукты с ним?
Рост 179см, вес 96,7кг. Помогите пожалуйста составить рилейтед программу тренировок в зале. Подтянуться/брусья не могу, базу делать (присед и т.д) не могу из-за коленей (у ортопеда был, сказал худеть и снимать нагрузку с коленей типа велосипеда и бега, но ходить можно). Из бицепса - гантели на бицепс максимум по 5кг (если 3x15), жим лёжа если 3x15 - гриф только и то на 3 подходе уже на 12-ом разе умираю.
Спасибо за ранее, антуаны.
Абонемент уже куплен.
Спасибо за ранее, антуаны.
Абонемент уже куплен.
У нетренированного человека в мышечных волокнах присутствуют миофибриллы разной длины: короткие и длинные. При эксцентрических упражнениях короткие миофибриллы рвутся. При регулярных тренировках миофибриллы внутри мышечных волокон становятся одинаковой длины, и сильная боль уже не возникает, а со временем вообще прекращается. Таким образом, присутствие молочной кислоты решающего значения не имеет. Боль — это всегда следствие разрушения мышечных волокон или их разрывы, например, в результате травмы.
Чтобы уменьшить боли в мышцах после тренинга, рекомендуется употреблять до 1 г аскорбиновой кислоты и в крайних случаях НПВС (вольтарен, ибупрофен, кетанов и пр.). Горячая ванна способствует расширению сосудов, таким образом выведение молочной кислоты ускоряется, а боли стихают.
Стоит относительно дешево. Есть во всех белковосодержащих продуктах. Но твой ЖКТ и кошелек не справится с такими порциями, чтобы набирать 10 гр чистого, т.к. глютамин плохо устаивается вместе с протеином. Поэтому концентрат из баночки предпочтительнее.
Одна из немногих добавок, которую следует приобрести.
Приходи каждый день в зал и ходи на беговой дорожке по 2,5-3 часа со скоростью 5-6км/ч за месяц не меньше 10кг скинешь. Обязательно каждый день.
http://sportwiki.to/%D0%93%D0%BB%D1%8E%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD
>Одна из немногих добавок, которую следует приобрести.
Чёт кекнул с физачерских домыслов.
Я так делал по началу, но тренер меня обоссал и дал свою программу, которую обоссали здесь.
Трипл не пиздит, поменьше тута сиди.
Сижу тут во время езды в автобусе/свободное время. Всё равно зал пока закрыт (с часу сегодня, время по мск).
Да и хочется правильную программу взять. Хочу подкачаться уже побыстрее и начать ебашить как бешенный (+ летом купить абонемент в бассейн и ебашить там, раньше плаванием занимался).
Тренеров слушай, сюда проигрывать надо заходить, не более.
Те пидорасы, которые обоссали программу значит тоже проиграть зашли?
Проиграл.
Выиграл. 1:0
можно качаться и худеть, это миф. посмотри Алексея Шредера
Стоит доверять тренеру без образования, который 20 лет уже занимается (с пузом от базы уже), ему 40 и он ржёт в своём же зале над фармодаунами (хотя рассказывал, как по молодости сам фарму жрал год)? А ещё он в лицо ржёт над идиотами, которые творят травмоопасную хуйню или жалуются на суставы и не идут по врачам.
мимо пошёл первую неделю в качалку, но не омежка жиродрыщ
мимо пошёл первую неделю в качалку, но не омежка жиродрыщ
Алхимики, такой вопрос. 2 месяца, где-то пару раз в неделю (в перерывах между тренировками, разумеется), курил еловые шишки. Масса, к удивлению за это время стала больше по прогрессии, чем за 2 месяца ДО. Сейчас же, этот месяц прошел без растительности (возможности не было) и масса пришла, но заметно ниже. Это совпадение или как?
Не совпадение. Ты раскрыл секрет всех про дибилдиров
После перерыва 2 недели сегодня минут через тридцать тяганий тренажеров жестко придавило - в глазах пятна, голова кружится, холодный пот, дополз до туалета - морда бледная как бумага. Это что, давление? Я вроде аккуратно занимаюсь.
травка улучшает аппетит и работает как обезболивающее, и по моим ощущениям даже помогает быстрее восстанавливаться после тяжелых тренировок, так что очевидно что это гуд
У меня так бывало 1) на голодный желудок 2) перед гриппом, когда еще даже симпоматики не было. Начал разминаться на дорожке, охуел от пульса >160, пошел, переоделся, поехал домой в раздумьях. В метро примерно через час резко так поплохело и вылез этот ебучий грипп.
Анон, я тут подумал, я вешу 100кг. Может лучше сейчас ебашить в зале на мыщцы и потом сушиться? Ведь если сушиться сейчас на 20-25кг, то потом надо будет массу набирать для того, чтобы стать "больше". Чем больше еды жрёшь, тем больше орагнизм "работает", а значит стареешь быстрее. Дискас.
Ерунда, тебе нужно соблюдать диету, делать 3 кардио и 2 силовые тренировки в неделю. А еще терпение.
С голоду и недосыпу заниматься - мне знакомо, в какой-то момент ты просто не можешь поднять руки вверх.
Блин, ладно. Все усугубляется тем, что я тян и в прошлый раз меня так придавило в конце месяца, ну, и из меня резко хлынула кровь, много и сразу, что вообще никак не нормально, из чего я делаю вывод, что это какой то неебический скачок давления.
Жим не брошу, хочу понять какого черта и избежать этого в будущем. Когда голова как в ведре со льдом, конечности немеют и ты ничего не видишь, не совсем приятно. Но минут за 20 очухалась.
Есть рабочая ссылка на фак из шапки треда?
Ананасы, если я буду есть 10 яиц с желтками каждый день - не обернется ли это какими-либо последствиями для моего здоровья через некоторое время?
бамп вопросику
помогите пожалуйста
Что я сейчас прочитал?
у меня так было после первой тренировки, сейчас норм.
1,5 месяца в кончалке
Ну есть распространенное мнение, что в желтках много холестерина и это плохо для сосудов. Есть мнение, что это все шляпа и норм есть сколько угодно желтков.
Поскольку выигрыша от поедания желтков нет, я бы предпочел на всякий случай их не есть. Плюс яйца вообще тяжеловатый для желудка продукт, помни, чтобы можешь пердеть не в меру с них и срать, как не из себя.
Возвращай деньги под предлогом отсутствия необходимого оборудования
бамп вопросу
Зря ты так рано креатин начал упарывать
По закону деньги можно вернуть только со справкой от врача, в любом другом случае можно абонемент лишь передать (ну или продать) кому-то другому предупредив тренера/хозяина кокочалки.
мимо другой кун
Ну хуй знает, а как насчет того что зал нихуя не компетентный, свободных весов нет, это же пиздец
Приходишь и осматриваешься ЗАРАНЕЕ.
Физаны, а стоит ли сушиться на зиму? Или организм как медведь сало запасает и толку нет?
А смысл?
> сушиться
Мозги, я так понимаю, уже отсушил.
Кто тута вообще вбросил это "сушиться"? Ты бля на чемпионат готовишся? Или ты вообще первую неделю занимаешься?
Сушиться у них там, вообще охуеть.
один живительный бамп
сильнее тысячи саж
+ вопрос как вообще себя везти если явно ощущаешь что мыщца забилась ближе к сухожилию?
Анон, со школы занимался в качалке около 5 лет, весил 80 кг, щас мне 27 и вешу я 69. Продолжаю заниматься физухой постоянно - гантели, беги, все такое. Но что-то прибило меня последнее время массу набрать, вот думаю : как дома нарастить мышц, чтобы как раньше весить 80 (при моем росте 183 самое то). Живу в жопном районе, рядом нихуя тренажерных залов нет. Химию не предлагать.
Атлеты, такой вопрос: если я физкультурник обыкновенный и дрочу свою ~50кг штангу на 4х10 в жиме лежа без цели ставить рекорды, должен я прогибаться в этот сумасшедший грудной мост?
Прогибаться всегда надо, еблан. Технику выполнения жима лежа посмотри.
Мост нет, а вот поясницу прогибать надо
Скамью возьми к гантелям.
А что если я не прогибаюсь? Меньше нагружаю грудь?
Совсем колесом не надо прогибаться. Ты что, сам не чувствуешь , как надо прогнуть спину?
Да мне кажется я все-таки прогибаюсь слегка (лежу на лопатках как бы), но специально я раньше не делал. Буду следить теперь.
На пикче вообще не видно чтобы чувак прогибался. Думаю, я так же и лежу.
Жопу главное не отрывай, а то пидоромост будет.
Анончики, а что лучше - фитнес хаус или alexfitness?
http://www.youtube.com/watch?v=WT7ayOW-Xi8 Если я буду питаться,как этот парень любящий химичить в этом видео,я просто стану жиробасом?Я его ровесник,мезоморф,нищеброд.
забыл добавить: ДС2
Заебало сало на пузе и ляхах. Под салом уже кубили пресса, а пузяка скрывает.
Я тут короче мазью от клещей мажусь, в фармакологическом действии указано вот это:
> Бактериостатический антибиотик из группы макролидов, обратимо связывается с 50S субъединицей рибосом в ее донорской части, что нарушает образование пептидных связей между молекулами аминокислот и блокирует синтез белков микроорганизмов (не влияет на синтез нуклеиновых кислот).
Это значит, что мышцы не будут расти? Стоит ли остановить тренировки на время курса?
> Бактериостатический антибиотик из группы макролидов, обратимо связывается с 50S субъединицей рибосом в ее донорской части, что нарушает образование пептидных связей между молекулами аминокислот и блокирует синтез белков микроорганизмов (не влияет на синтез нуклеиновых кислот).
Это значит, что мышцы не будут расти? Стоит ли остановить тренировки на время курса?
Реально ебанько. Вот говорили мне, что все качки ебанаты.
это не твоих мышц касается. А микроорганизмов.
Аноны, есть фак по метану? 1600 за пачку это норм? Как называется препарат, с которым в связке нужно пить, что бы сиськи не выросли?
Приклеилась.
Как накачать предплечья, как у моряка Попая?
Ну-ка физачеры, поясните за хват в жиме лежа. Все блядь твердят, как заведенные, что надо брать так, чтобы предплечья под 90 к штанге. А мне удобнее например жать чуть более узким хватом. Вот Катлер например тоже так берет. Я так понял наклон скамейки нивелирует перекос в сторону трицепса.
>Катлер
Он говноед
Да похуй, все равно он здоровый и знает толк.
Жми, как удобно, не парься. Живи на расслабоне, брат))
Если серьезно, то даже некоторые про-пауэрлифтеры жмут зауженным хватом, например, Вадим Кахута, а там это большее значение имеет по сравнению с целями бодибилдоса.
Алекс для самых нищенок, так что там туча народу
Ну так в марте на безуглеводке и кардио просушишся
Пацаны скажите это нормально? Я лежа жму 40 кг. А в наклоне 25 еле как. Так и должно быть, или нихуя. А еще какое оптимальное количество повторов в жиме под наклоном 12 или 10?
Хуево. А что посоветуешь?
Я не из дс2. Просто алекс везде одинаковый, ну вообще зал нормальный, а по народу, приходи пол десятого, или в первой половине дня
Нормально, просто верх груди у тебя отстаёт от низа я лежа жал 100х12, а на наклонной 75х12 . 10 или 12 без разницы, делай как больше нравится.
Окей, благодарю
> в прошлый раз меня так придавило в конце месяца, ну, и из меня резко хлынула кровь, много и сразу, что вообще никак не нормально, из чего я делаю вывод, что это какой то неебический скачок давления.
Может какое дженерал всд.
Анон, как статическая нагрузка влияет на мышцы? Держать вес например или при отжимании-подтягивании застыть в верхнем положении.
Двачую. Хуярю в алексе после 21:00, народа уже не много
ДС2?
А утром если?
>ДС2?
Нет
>А утром если?
Тоже норм, когда бываю в отпуске или на каникулах хожу утром
Привет, люди! У меня вопрос. Я очень бедный. Питался всяким дешевым говном = стал жирным. Хочу худеть. Начал тренироваться. Бегать, упражнения делать. Так вот. Дома нет ничего, кроме гречки, риса и фасоли. Что будет, если только этим питаться? Я не умру? Это вредно?
>Питался всяким дешевым говном = стал жирным
Ты просто питался говном, а не потому что дешевым. Гречка с грудкой тоже дешевые, но эталонная полезная нямка.
Антоны, вообщем решил заниматься по данной:
понедельник - силовые свободные веса
вторник - бег, пресс, растяжка
среда - силовые свободные веса
четвер - бег, пресс, растяжка
пятница - силовые свободные веса
суботая, вск - выходной
ЧТо думаете? Можно ли совмещать силовые с гибкостью? Бег не помешает набору массы?
понедельник - силовые свободные веса
вторник - бег, пресс, растяжка
среда - силовые свободные веса
четвер - бег, пресс, растяжка
пятница - силовые свободные веса
суботая, вск - выходной
ЧТо думаете? Можно ли совмещать силовые с гибкостью? Бег не помешает набору массы?
На грудку нет денег.
Положительно. Работают стабилизаторы
можно, только если ты опытный, а то перетрен
Заработай
Почему во всяких популярных программах (типа блаховской или пуш/пулл и т.п.) нет подтягиваний (широким есессно) с доп. весом?
Котаны, оцените программу. Там 2 варианта, 2 недели, буду чередовать одну за другой менять упражнения
2/5
что изменить?(
Ноги плечи вместе? Нуу хуй знает, я бы так не делал.
>Да похуй, все равно он здоровый и знает толк.
Он-то на фарме сидит, в отличие от тебя, хуя с горы
Программу
В день тренировок потребляю примерно 2.500 ккал. Нужно ли уменьшать калораж в день отдыха?
Ответ очевиден
на сколько нужно прмерно?
Макдак или пицца, что лучше что хуже?
Посчитай потребление в день отдыха
Лучше или хуже для чего?
лучше для МЫШЦ конечно же.
Ничего из вышеперечисленного, ебанат
ишак ты видел сколько там белков. После трени самое то. Или ты нищеброд который не может позволить?
Это считается тонким в /fiz/ ?
Анон, сижу на диете, но приболел, жрать ничего не могу. Чем обратится 1-2-дневная голодовка?
Привет, физач. Обнаружил у себя после тренировки в этом месте какие-то плюхи продолговатой формы, как от ожога крапивой (4-5 шт). К тому моменту, когда решил сфоткать - они рассосались. Щупал их пальцами - ощущения неприятные. Что это за ерунда такая?
>Что это за ерунда такая?
инджой йор эидс.
От пота, скорее всего.
Всё збс с точностью до наоборот: бицепс к спине, плечи и трицепс к груди. В день ног только пресс можешь добавить, ибо если остаются силы ещё на что-то, значит, ты не сделал ноги.
3 группы мыщц в день? Лолшто
Вредно. Там нет белков, ты потеряешь мышцы только. Добавляй яйца, творог и молоко или занимайся бегом пока.
Лучше стейк. А так пицца, только если с сыром или мясом, а не колбасой и блевотой.
в ДС есть качалки онли для геев с содомией в душевой?
Это 100% таких качалок в ДС. Надо лишь одеть розовые стринги как отличительный знак и всё будет хорошо.
> Крупы, бобовые, не вредно ли?
>Вредно. Там нет белков, ты потеряешь мышцы только.
Ага, если будешь заниматься по билдерскому принципу.
Слышьте, знатоки, а может хватит наёбывать нубов-то, а? Под словом "накачаться" новички обычно подразумевают тело Бреда Питта или Джеки Чана, а никак не Шварца или Коулмена. Пацаны просто хотят относительно развитой и выраженной мускулатуры, а вы им советуете 3000 ккал, от которых только жиром обрастаешь ( т.к. мышцы, сожравшие бы этот калораж, пока ещё не наросли).
Билдерский принцип : делая упражнение, укладывайся в 30 сек, тогда и масса будет. Во-первых, это не на всех работает, во-вторых, можно и быстрыми отжиманиями уйти в отказ за 30 сек с помощью всяких ухищрений. Только вот чуть-что ( болезнь, вынужденный недобор калорий и т.д.) и ваши мышцы пойдут по пизде, причём силовые тоже упадут.
Поэтому, новичкам настоятельно рекомендую : не фапай на белок ( кушай свои крупы, добавляй немного животного белка, обжираться мясом или протеином из магаза - не нужно) и тренируй функционал.
Допустим, отжимайся. Мышцы будут расти относительно не плохо ( ну для новичка), при этом будет нарабатываться нервно-мышечная связь. Да, если мышцы сгорят из-за каких-то причин, функционал остаётся почти не тронутым, т.к. он создан не объёмом мышцы, а налаженной работой ЦНС.
Вот когда подтянешь дома функционал ( раз 200 отожмёшься за один подход, раз 30 подтянешься, раз 1000 присядешь) - смело пиздуй в зал, охуеешь, как легко попрёт прогресс.
Закрепляем : билдерский принцип не подходит занимающимся с нуля. Сначала строим функционал, количество белка не критично. Едим как обычно, постепенно, в течении недели-двух, увеличивая количество жрачки. Не ешьте через силу, если механизм роста запущен, аппетит будет зверский. Если не запущен - пихать еду бесполезно, с вами пребудет только жир, тяжесть в желудке, апатия, хуёвый стул и отрыжка.
Ебать пиздёшь, гоните его. Спокойно ебашу плечи после ног (ну как, не очень спокойно). Да, тяжело после жима уже что-то делать иногда, особенно когда не выспался. Но плечи делать всё равно можно, отдохни после ног минут 5-7 и пиздуй делай плечи.
хуево ты ноги тренируешь, я еле-еле переодеваюсь и дохожу до машины, там чутка отсижываюсь и кое как еду домой
Делаю плечи сидя (даже махи) после ног, какие твои проблемы? Когда увеличиваю вес - да, что-то другое делать особенно после разгибаний сидя - невозможно.
Глупости и троллинг, иди на хуй. Ты сам 1 000 раз присядешь? Только на хуй.
200 отжиманий… Пиздец. Штанги и тренажёры наоборот помогают хоть как-то прийти в форму, если свой вес не тянешь (например, при весе в сотку)
Вы хуёво ноги тренируете, педики. Там столько упражнений, что для плеч времени и сил уже не должно оставаться.
Вообще делать ноги и руки в один день это пиздец маразм. В крайнем случае можно совместить со становой приседания.
причем тут сидя, стоя.
после тяжелой тренировки ног общая усталость такая, что ничего делать невозможно
Делаешь 1 упражнение на плечи и 2-3 на трицепс в этот день. В другой раз наоборот.
Лолштокать в классе своём будешь, лолка.
Делаю - присед в пол амплитуды со своим весом, жим ногами, сгибания и разгибания (всё 4x15). Затем махи с гантелями в стороны, махи перед собой с гантелями, жим гантелей, флай назад. 1 час 40 минут на тренировку (без учёта разминки/заминки).Всё 4x15.
>1000 раз присесть
А то, без веса жеж. Просто садишься в обычном темпе, без рывков и падений, но и не замедляясь спецом. Я делал по максимум 1100, силы ещё оставались, но я забил - это довольно скучно, но того стоит.
После того, как ты научился делать 200 отжиманий, результаты в силовых растут быстрее. Если пытаться жать штангу с нуля, т.е. не имея особых результатов в отжиманиях ( скажем можешь отжаться только 50 раз) - прогресс будет идти куда медленнее.
Кстати я говорю о пацанах кторые хотят накачаться ( о чём я и писал в предыдущем посте), а не похудеть. Поэтому, если чел - жиробас, ему нужно худеть, а не жать в зале гантели по 10 кг, т.к. не может в отжимания.
Кстати, если не можешь отжиматься - отжимайся с колен или от лавки ( руки на лавку, ноги на пол), и нехуй ходить в зал и платить за абонемент с такими "силовыми" лол. Один хер ничего путного не выйдет. Дурачки привыкли думать, что "приду в зал, отдам денег и мощное подтянутое тело мне гарантировано". Хуй. А вот если башка соображает в этом плане, ты сможешь неплохо развить тело и без зала. Но судя по местному контингенту, этим людям бесполезно что-то объяснять, они всё равно будут набирать жир и говно и жать 80 кг по 5 лет подряд.
ну это легкие ноги, я бы сказал даже легчайшие. Так, в тонусе держать.
Я в межсезон ноги делю на два дня и обе тренировки обессиливают, что о плечах и речи быть не может
Обоссал уебанца, который худеет для того, чтобы отжиматься. Слушай сюда, уёбина, худеть надо попутно занимаясь. Будь то зал/воркаут/обычные отжимания дома. Только надо именно заниматься, а не приходить и гантельки поднимать по 2 подхода. Берёшь 10кг гантели и хуячишь их по 4 подхода раз по 20, чтобы потеть и уставать. Месяц-полтора на такой программе (+ кардио день/два в неделю) и через полгода ты уже будешь в том состоянии, чтобы ебашить в зале бодибилдинг попутно обоссывая худеющих господ. А теперь марш на физ-ру, тваринка.
Гантельки как пример, вообще на каждую группу мышц не меньше 3-ёх упражнений. Выносливость, укрепление мышц, понимание и выучивание техники и прочее. Всё, вот теперь точно можешь на физ-ру пиздовать через козла прыгать.
Другой кун репортинг.
Вес 70, присед делаю 50-60кг на 8-10 повт., больше не могу физически. При этом ноги забиваются и устают (ну плюс другие упражнения на ноги), в день ног тоже ничего делать не могу, ну разве что пресок покачать.
Не знаю почему такие маленькие веса, техника вроде правильная (с тренером занимался одно время) но как то так. Раньше комплексовал что делаю веса меньше школьников а щас как то пох, визуально ноги растут.
Чет всё как-то печально всё. Живу в "курортном" городе, где нет ни одного предприятия, сейчас ещё все бизнес сворачивают, так что с работой облом. Живу с мамкой, которая болеет. Зп у меня 18к + 6к её пенсия, средняя зп по городу 12-15. Учитывая, как ебически быстро растут цены в магазинах, то если жрать по диете, то мне нужна вторая работа (я для этого либо свалить с основной, либо фактически сутками не спать). Про спортпит не говорю, цены в местных магзах просто пиздец какие, думал с дрочи.ком взять, но для меня даже 1кг за 700р дохуя. Раньше жив был батя, у него пенсия высокая была, было легче. Короче, хуй знает что делать, продолжать ходить в зал и сидеть на недодиете или ещё что.
А нужно ли тебе в таком случае тратить и так маленькую зп на это все?
Воркаут и правильная пища твоё всё.
Да я так, для сравнения. У нас вроде аграрный край, а цены на еду растут, как на дрожжах. Ещё и дом достраивать нужно. Короче хуй его знает. Я понимаю, что возможно лучше всего переехать в другой город, только кто за матерью смотреть будет. Я что про спортпит вспомнил, на цены смотрел, думал уже легче протеин купить. Периодически думаю забить на качалку и заняться изучением чего-то более полезного, типа разработки мелких сайтов.
Пишу сюда, чтоб быть отправленным в faq.
Записался в зальчик, цель - сжечь жира. Жиробас эпичный - 120кг. В зале хуева гора тренажеров и есть пара беговых дорожек. Уже ходил несколько раз, большую часть времени ебланил и не знал чем там заниматься, лол. Хочу бегать, потому что нравится. Толкать железо руками и ногами буду по остаточному принципу. По какой программе бегать? Как разминаться? Стоит ли купить спец обувь для снижения нагрузки на колени? Слышал asics gel-kayano22 вроде годные кросы, брать ли их? Чем вообще различается гелевая серия асиксов и стоит ли что-то из них выбирать или просто брать топовую модель? В линейке есть гелевые кросовки в 3 раза дешевле флагмана.
Записался в зальчик, цель - сжечь жира. Жиробас эпичный - 120кг. В зале хуева гора тренажеров и есть пара беговых дорожек. Уже ходил несколько раз, большую часть времени ебланил и не знал чем там заниматься, лол. Хочу бегать, потому что нравится. Толкать железо руками и ногами буду по остаточному принципу. По какой программе бегать? Как разминаться? Стоит ли купить спец обувь для снижения нагрузки на колени? Слышал asics gel-kayano22 вроде годные кросы, брать ли их? Чем вообще различается гелевая серия асиксов и стоит ли что-то из них выбирать или просто брать топовую модель? В линейке есть гелевые кросовки в 3 раза дешевле флагмана.
Готов обоссать унтерка совмещающего аэробную и анаэробную в один день.
Я модель на гей-видеочате. Собственно, мне говорят что у меня хуевая квадратная жопа. Это от того что она недоразвитая, или сама по себе форма мышц такая?Присед у меня хуевый, 60 кг всего.
Этот пост, десять физачей из десяти
Мне на физаче и посоветовали зарабатывать таким образом
Ну хз даже, делай тяжелые выпады, становую тягу суммо. Похудей немного
На соревнованиях.
Сап, физач, пишет 15 лвл кун. При пропорциях 172 см/71 кг имею немного жира на животе и огромные ляжки(ололо, проблемы с гормонами видимо, к врачу пока не ходил). Со стороны своего чсв выгляжу я достаточно хуево, потому реквестирую годные советы по похудению хотя бы до 65 кг с учетом того, что организм пока еще развивается и перестраивается.
f[f[ff[f[f[ахахахах держите меня семеро. Не, ну вы слышали? ПОХУДЕТЬ. Уёбище, иди бегай/плаванием занимайся, а не на физаче сиди. К 18 годам будешь ебать тянок и кунцов конечно же, а не страдать от того что ты жиродрыщ.
тебе не худеть надо, а хорошо кушать, бегать и на турничке подтягиваться
Бамп
Анончик, утешь меня или не утешай. Хожу в качалку уже 2 месяца, но выгляжу так же отвратительно как и до нее. Я широкозый скинифэт с гино и ужасным телом, так вот, я ведь это могу исправить и каким образом? У меня какие-то впадины на животе, на фото выделил, но вживую выглядит гораздо хуже, и выделяющаяся шишка в районе солнечного сплетения. 90% дрищей ничем не занимаясь выглядят лучше меня. Помогите дельными советами
Рост: 178 см.
Вес : 60 кг.
15 лвл
Рост: 178 см.
Вес : 60 кг.
15 лвл
Как с детства не мог подтянуться, так и сейчас не могу. Бегать - пробегаю метров двести и в глазах начинает темнеть. Мне надо именно похудеть, дрищеватости мне достаточно
Ты это я. Разве что у меня гино нету.
К эндокринологу сходи хорошему, лучше к платному, но не разводиле, начни заниматься по норм программе, типа starting strength (только приседай как тяжелоатлеты, а ни как рипетус учит, а то жопа еще больше станет) или ice cream fitness, может тесто нормальо выробатываться начнет, еще питание наладить попробуй. Олсо, ты уверен, что утебя сам таз широкий, а не жопа жирная?
> шишка в районе солнечного сплетения
Давай признавайся, что ты упарывал, после чего она появилась. Я жду.
Это какая-то торчащая кость, она была у меня всегда по крайней мере лет с 10. Что вообще можно упарывать чтобы она появилась?
Спасибо. Что мне ему говорить? Мол, что таз широкий и гино висит? Когда был у БЕСПЛАТНОГО! эндокринолога, она сказала, что у меня все в норме, только пролактин немного повышен. Это была какая-то бабка, и она утверждала, что у меня нормальная фигура (когда я указал на широкотазость)но ей-то на самом деле похуй , и вообще была почему-то удивлена, ведь по ее словам, 99% основных пациентов - жиробасы. Тестостерон - 15,6 нмоль, это мало ?
>Хожу в качалку уже 2 месяца
>выгляжу так же отвратительно как и до нее
Ты достиг генетического предела, брат. Такова жизнь
Мечевидный отросток. Если "так и було" то похуй. Если проявилось, то ищи причину. Может быть заболевания ЖКТ.
Уместно ли совмещать пауэрлифтинг и сохранение гибкости(время от времени садиться на шпагат и прочее).
Сап, физач. Подскажи, посоветуй.
Хочу сделать 2 месячный тренинг верха.
Планирую делать тренировку A отдых B отдых C отыдх D отдых.
Где A и С (набор упражнений отличный от А) - это спина+бицепс, а B и D (набор упражнений отличный от В) - грудь, трицепс и плечи.
Вообще взлетит такое разнообразие упражнений и комбинация?
Хочу сделать 2 месячный тренинг верха.
Планирую делать тренировку A отдых B отдых C отыдх D отдых.
Где A и С (набор упражнений отличный от А) - это спина+бицепс, а B и D (набор упражнений отличный от В) - грудь, трицепс и плечи.
Вообще взлетит такое разнообразие упражнений и комбинация?
Физаны, требуется помощь.
Пилю прохладную: с детства у меня какая-то хуйня с координацией движений, из-за этого не могу играть ни в какие особо подвижные игры, типо футбола или волейбола, ко всему этому был очень худым. Следствие из этого я вырос дрыщём и не развитым в физическом плане уебаном.
И вот я решил заняться собой сам.
Сейчас мне 20, мои параметры:185/65. Могу подтянуться в лучшем случаи 3 раза, лол. Неправильно отжаться 30 раз.
Посоветуйте как мне апнуть свою физуху до условного уровня сдачи ГТО, например. При этом было бы неплохо набрать вес и хотя бы чуть-чуть раскачаться.
Есть ли гайды для таких дистрофиков, как я?
Пилю прохладную: с детства у меня какая-то хуйня с координацией движений, из-за этого не могу играть ни в какие особо подвижные игры, типо футбола или волейбола, ко всему этому был очень худым. Следствие из этого я вырос дрыщём и не развитым в физическом плане уебаном.
И вот я решил заняться собой сам.
Сейчас мне 20, мои параметры:185/65. Могу подтянуться в лучшем случаи 3 раза, лол. Неправильно отжаться 30 раз.
Посоветуйте как мне апнуть свою физуху до условного уровня сдачи ГТО, например. При этом было бы неплохо набрать вес и хотя бы чуть-чуть раскачаться.
Есть ли гайды для таких дистрофиков, как я?
У меня имеется гастрит
Купи наборные гантели 10 кг, легче начать с меньших весов, чем тужиться на турнике.
Не пытайся сразу взять невъебенный вес, суставы и сосуды охуеют с непривычки. Вообще первый год без фанатизма.
Поясните за набор массы? Сколько подходов делать например при жиме лёжа? Везде пишут что 3 рабочих на 8-12 повторений. Как по мне это уже на рельеф. А вы как думаете?
У тебя какая то каша в голове. У натуралов сила=масса. Больше восьми повторений в подходе это уже сорт аэробной нагрузки что бы пожечь калории. Самая популярная методика роста силы и массы это 5х5. А вообще всё это индивидуально и ты сам должен понять что для тебя лучше
> Больше восьми повторений в подходе это уже сорт аэробной нагрузки что бы пожечь калории
У тебя тоже каша тащемта.
Можешь отжаться и подтянуться хоть сколько-то? Отжимайся и подтягивайся. Правильно, соблюдая технику. Как начнешь подтягиваться больше 12 раз без напряга, и отжиматься раз 60 свободно, начни думать о чем-нибудь серьезном, в качалочку пиздуй, например.
С одной стороны, глупо за 2 месяца ждать каких-то йоба-результатов. С другой стороны, скорее всего, ты всё делал не так. Не так занимался, не так отдыхал, не так питался, не так спал. Дрочил еще, небось, по 5 раз в день.
Стоит ли делать приседания и упражнения на ноги, если я – широкотаз?
Пацаны, сто лет тут не был. Как там чича и пончик? А то какие то все нынешние пидорасы стремные
Вопрос по голоданию. Сколько часов можно безопасно голодать, без риска разрушения солдиных объёмов мышц?
до суток вообще не парься. Просто потом усвоение пищи лучше будет и сожрешь на следующий день больше, силовые не проседают нихуя.
если ты конечно не химозный дилдон, для химозника конечно гробгробкладбище... Хотя, тоже нет, но лучше не пропускать.
Нет, химию упарывать пока не начал.
>до суток вообще не парься
А дело-то в том, что для меня сутки уже вообще изи, и я хотел начать увеличивать срок, но вот поссыкиваю.
Двачую вопрос, здесь есть альтфаки которые вкурсе что сейчас с 44 и пончо? Зашёл на физач спустя 3 года и тут как-то совсем тухло.
Ну, в теории до 36 часов может быть норм. Дальше начнут проседать силовые.
Просто признай, что ты ссаный обоссаный школьник-жиробас. который никогда дольше трёх дней в своей жизни не бегал, и иди нахуй.
ТОЛЬКО БЕГ не поможет сделать нормальную фигуру. Ха-ха. Залупа клоунская.
Проседать они могут начать от много чего, от отсутствия гликогена, или ещё чего-то прочего. А вот когда сам процесс сжора мышц организмом всутпает в силу, от непоступления энергии, вот это бы знать надо.
1) выгорает гликоген - > пок-пок-пок разираются мышцы чтобы обеспечить липолиз
2) у голодавшего недавно человека гликогена будет больше чему у лалки, так что до 36 часов
bump
Убедил, бро! Буду до 36, а потом выходить понемногу.
Кстати, отсчёт в этом деле начинается с момента завершения последнего приёма пищи, или по времени пробуждения утром?
со времени последнего приема, конечно. Может ты спишь 4 часа как Наполеон. А сосед Вася 16. И да, опасайся ДИСКИНЕЗИИ ЖЕЛЧНОГО ПУЗЫРЯ. Гроб, гроб... ну ты в курсе.
Анон, на диете не вредна фруктоза из фруктов? Можно кушать, сколько угодно?
> на диете
Имеется в виду диета с целью сжигания жира.
Посоветуйте интернет магазин спорт пита, где можно заказать на маленькую сумму(буду пробовать разный спорт пит) в мою мухосрань, по магазинам не хожу тк хикка.
Спасибо.)
> Можно кушать, сколько угодно?
Чем фруктоза из фруктов принципиально отличается от фруктозы в сахарных кубиках или сладких напитках? Ничем. Так же с неё жиреть будешь:
sportwiki.to/Фруктоза:_вред_и_польза
Не ешь сладкие фрукты: бананы, груши, виноград и изюм, финики...
Да уж, финики я думаю не стоит особенно. И бананы. В первую очередь.
Сегодня джва больших зеленых яблока съел - с творогом и кашей. Низзя? Без него - сухомятка жуткая, жрать невозможно.
Лол. Я ежедневно упарываю овсяную кашу, когда готовлю, кладу на кастрюлю три чайные ложки мамкиного варенья и пол-чайной ложки соли. Получается охуительно просто. Ну это уж так, оффтопик. В варенье сахара дохуя, само собой.
С яблок не должен вроде. Вообще, по-моему яблоки - диетический продукт, можно упарывать, сколько влезет.
Яблоки ешь понемногу. Особенно такие, простые и невзрачные типа как с бабушкиного огорода. Не красивые-наливные-сахарно-рассыпчатые.
Они вообще довольно разные бывают, с разным содержанием сахаров.
Пончирия вспоминают только когда кого-нибудь им обзовут. 44 куна давно не видно.
В очередной раз убеждаюсь, какое мне выпало редкое везение - любить овсяную и гречневую каши даже в чистом виде без всяких добавок.
http://www.youtube.com/watch?v=WvvAKuDkN3c
Лучше вместо варенья накупить пакетики подходящих приправ вроде мускатного ореха, ванилина, корицы и проч. - и экспериментировать, рождая каждый раз новые, невиданные сочетания и чувствуя себя шеф-поваром.
http://www.youtube.com/watch?v=WvvAKuDkN3c
Лучше вместо варенья накупить пакетики подходящих приправ вроде мускатного ореха, ванилина, корицы и проч. - и экспериментировать, рождая каждый раз новые, невиданные сочетания и чувствуя себя шеф-поваром.
Физачеанон, пришёл я к тебе с проблемой. Собственно не растёт грудь, не растёт жим лёжа. Занимаюсь два года. Все веса растут. Становая выросла с сорока до двухсот. Присед с сорока до ста восьмидесяти. А ебучий блядский жим стыдно сказать - восемьдесят. Просто восемьдесят. Я похож на ебаного фрика. Чего только я не перепробовал. И всё без толку. Что делать? Как исправить?
хз. Пробовал брусья с утяжелением?
Стоит ли делать приседания, если я широкотаз? Или от них они станут еде больше в размерах, и будет на куске сала огромный кусок мяса, и буду я совсем с бабской фигурой?
Если не делать, то будет просто кусок сала и все.
Или может лучше похудеть, а дальше качать торс?
Спасибо, лол, мне такая идея даже не приходила в голову, классный совет, доброанон.
А не потому ли ты их любишь, что кушаешь редко пустыми, а обычный твой стол разнообразен и богат?
Если что, извини, не хотел тебя обидеть, просто раньше я тоже их кушал без всего и мне очень нравилось, когда ещё много было других всяких яств, когда мамка кормила. Но теперь я нищеброд и мне приходится что-то придумывать. А после нескольких приёмов без всего эти каши уже не лезут.
бамп
Мой стол разнообразен и богат, в том числе богат и разнообразен кашами. Гречка с молоком - мой обычный завтрак. Ещё люблю овсяную, рисовую кашу на молоке, кашу их чечевицы...
(Я не худею, наоборот, массу набираю и много жру.)
Сосаны, хелп ! Первая неделя курса и простыл. Посоветуйте чем лечиться, что бы быстро. Насморк, кашель, температура 37,8 . Бля, как же неудачно заболел
Пакетом из чечевицы за 30 руб., кстати, можно спокойно питаться день. Как раз на три раза поесть.
Сложность не в том, чтобы хватило денег насытиться, а в том, чтобы на крайне скромные средства обеспечить какое-никакое разнообразие.
Собираюсь идти в едач вообще, по этому поводу, но если есть годные советы по сабжу - буду крайне признателен написавшему, постараюсь дать немного интернетов взамен.
>Первая неделя курса и простыл.
Ну ты и первокурсник!.жпг В медач, не сюда, же.
Котаны, решил я тут программу сменить. Зашёл на спорт вики, и знаете что? В предложенных программах, В тренировке спины, нету СТАНОВОЙ. БЛЯТЬ, НЕТУ СТАНОВОЙ. Это как?
Ну типа становая опасная, поэтому ее новичкам не советуют
А мне придётся теперь самому программу составлять. Вместо того, чтобы готовую взять. В рот ебал. Хотя может стоит отказаться от становой на месяцок, как оно считает? Но добавлю - становая - лучшее упражнение из всех мною деланных. Ни одно упражнение не дало мне такого же прироста в силе и массе.
> Как анон считает
Что-то у меня буквы стали пропадать.
дублирую пост из доски "спорт"
Здравствуйте, товарищи
Я интересуюсь восточными единоборствами - занимаюсь Ушу Цюань-фа, но так же с большим интересом иногда заглядываю и на нишу японских БИ. Вообще восточная философия, и, в частности буддизм/медитация/акупунктура меня так же очень интересуют, и вот читая про ниндзюцу я наткнулся на такую вещь, как "защита 9 слогами".
Поскольку занимаясь кунг-фу я так же параллельно открывал для себя упражнения по медитации и измененному состоянию разума (да, знаю, звучит пиздецки тупо), и примерно понял для себя как это все работает (для тех, кто не в теме - никакой магии тут нет, пусть и почва отчасти религиозная), я заметил, что "защита 9 слогами" хоть и считается неким родом магии, по сути, она представляет из себя лишь длительный процесс медитации и работу с Ци (не знаю, как все эти вещи называли японцы, но как я так же понял, ниндзя Ига были буддийскими монахами, пришедшими из Китая. Могу ошибаться. Но так или иначе, мне кажется, что принципы аналогичны).
Я нашел только 1 более-менее интересный сурс - http://anahsor.in.ua/index.php/2012-11-28-18-57-00/109-kuji-gosin-ho
Здесь указаны все знаки, все мантры и более-менее есть какой-никакой гайд.
Но по этой теме особо ничего не известно, я в инетах ничего не нашел. Хотел даже бежать в библиотеку за книгами, но насколько я знаю, чань/дзен буддисты не особо котировали текст, и секреты ниндзя шли лишь из уст в уста.
Мне бы хотелось освоить эту технику, хотя бы частично - нет, я не ебанулся. Медитация дает заряд бодрости и проводит в порядок мысли, а при постоянном исполнении - в целом влияет на благосостояние тела. И мне было бы интересно, каков будет эффект от "9 слогов", и актуален ли он сейчас, можно ли правда усилить сое физическое/умственное состояние через эту практику? Я понимаю, что я не начну стрелять огнем из рук и бегать по потолку, но мне кажется, тут точно что-то есть.
Я не совсем понял из этой статьи, что и когда нужно произносить, когда складывать пальцы, какие ощущения будут - короче, никакого порядка и почти ничего внятного.
Понял лишь, что процедура длительная (на час-два времени), но опять же, все очень смутно.
Знатоки есть? Вдруг кто-то правда занимается в школах ниндзюцу?
Не знаю, туда ли я написал, но думаю, что продублирую этот пост еще где-нибудь. Может, в японской культуре, или еще чем-нибудь таком. Заранее спасибо
Здравствуйте, товарищи
Я интересуюсь восточными единоборствами - занимаюсь Ушу Цюань-фа, но так же с большим интересом иногда заглядываю и на нишу японских БИ. Вообще восточная философия, и, в частности буддизм/медитация/акупунктура меня так же очень интересуют, и вот читая про ниндзюцу я наткнулся на такую вещь, как "защита 9 слогами".
Поскольку занимаясь кунг-фу я так же параллельно открывал для себя упражнения по медитации и измененному состоянию разума (да, знаю, звучит пиздецки тупо), и примерно понял для себя как это все работает (для тех, кто не в теме - никакой магии тут нет, пусть и почва отчасти религиозная), я заметил, что "защита 9 слогами" хоть и считается неким родом магии, по сути, она представляет из себя лишь длительный процесс медитации и работу с Ци (не знаю, как все эти вещи называли японцы, но как я так же понял, ниндзя Ига были буддийскими монахами, пришедшими из Китая. Могу ошибаться. Но так или иначе, мне кажется, что принципы аналогичны).
Я нашел только 1 более-менее интересный сурс - http://anahsor.in.ua/index.php/2012-11-28-18-57-00/109-kuji-gosin-ho
Здесь указаны все знаки, все мантры и более-менее есть какой-никакой гайд.
Но по этой теме особо ничего не известно, я в инетах ничего не нашел. Хотел даже бежать в библиотеку за книгами, но насколько я знаю, чань/дзен буддисты не особо котировали текст, и секреты ниндзя шли лишь из уст в уста.
Мне бы хотелось освоить эту технику, хотя бы частично - нет, я не ебанулся. Медитация дает заряд бодрости и проводит в порядок мысли, а при постоянном исполнении - в целом влияет на благосостояние тела. И мне было бы интересно, каков будет эффект от "9 слогов", и актуален ли он сейчас, можно ли правда усилить сое физическое/умственное состояние через эту практику? Я понимаю, что я не начну стрелять огнем из рук и бегать по потолку, но мне кажется, тут точно что-то есть.
Я не совсем понял из этой статьи, что и когда нужно произносить, когда складывать пальцы, какие ощущения будут - короче, никакого порядка и почти ничего внятного.
Понял лишь, что процедура длительная (на час-два времени), но опять же, все очень смутно.
Знатоки есть? Вдруг кто-то правда занимается в школах ниндзюцу?
Не знаю, туда ли я написал, но думаю, что продублирую этот пост еще где-нибудь. Может, в японской культуре, или еще чем-нибудь таком. Заранее спасибо
блять, простите, не знал что зашел в чужой тред, лол. Потрите плиз это говно
Про приправы уже написал. Не только для каш, разумеется; вообще очень разнообразят вкус блюд. Не бери унылые "приправу для супа", "приправу для мяса". Бери конкретные чабрец (м-м-м, чабрец... тимьян... богородичная травка), базилик, розмарин, куркуму, орегано, сушёный молотый укроп, корень петрушки, пастернак, белый перец (перцы бывают очень разные и интересные, в том числе всякие редкие термоядерной силы!) - пробуй, смешивай, разбирайся.
Кстати, под ванилином в имелся в виду именно ванилин, а не ванильный сахар, который нафиг не нужен.
Учись готовке, сам придумывай блюда, записывай удачные рецепты. Даже просто салат из овощей можно делать очень по-разному. Знаешь ли, например, что от того, какие продукты в салат порезать мелко, а какие - крупно, вкус и вообще восприятие салата при еде могут сильно измениться?
Насчёт тех же яблок: знаешь ли, что мелко нарезанное кислое зелёное яблоко можно добавлять чуть ли не куда угодно - в рис, готовящийся в микроволновке? В тот же салат в компанию к болгарскому перцу, огурцам, капусте, свежей зелени, луку, чесноку, даже маслинам, оливковому маслу и т. п.? (Хотя вот помидор сводить с яблоком я бы лично не советовал.)
Ну если ты считаешь, то оставь становую.
В любом случае, у тебя должны быть к спине становая, и тяга к поясу
Спасибо, твой пост я специально схороню, на такой информативный ответ я даже не мог и рассчитывать. А что сам чаще всего готовишь, из простых ингридиентов и самое незамысловатое, на ужин? Скажем, тушёная капуста, картофель, что-то такое в этом роде?
>Ни одно упражнение не дало мне такого же прироста в силе и массе
Проиграл с долбаеба, бездумно повторяющего чьи-то фантазии. Становая нихуя не растит, разве что кроме жопы.
Петушка спросить забыли
Хорошо, петушок, что сказать хотел?
Стоит ли делать приседания, если я широкотаз?
Или от них они станут еде больше в размерах, и будет на куске сала огромный кусок мяса, и буду я совсем с бабской фигурой?
Если не делать, то будет просто кусок сала и все.
Или может лучше похудеть, а дальше качать торс?
Или от них они станут еде больше в размерах, и будет на куске сала огромный кусок мяса, и буду я совсем с бабской фигурой?
Если не делать, то будет просто кусок сала и все.
Или может лучше похудеть, а дальше качать торс?
А на физаче может кто-то помочь? Прочитал фак, нихуя для себя кроме поверхностного так и не вынес. Бюджет ограничевается овсянкой, огурцами, творогом, тунцом, гречкой, куринной грудкой, яблоками и кефиром (и то если кефир будет по скидке). И как с этим худеть? Тут максимум 1300 калорий набирается, а я 100кг жирное говно с 0 мышц.
Выпады на хуй сделал уже?
Всё верно, всё правильно.Основы физиологии брехня полная, да. Потому что у очередного залётного ничего не выросло кроме жопы, да. Фалеев, кеннеди, зациорский, гришина, захаров. Кто все эти люди? Ноунеймы какие-то. А захаров ещё и хач. Очередные шарлатаны наверное. Всунули в физиологию несуществующие положения, чтобы людям головы дурить. Был в физике такой же, ньютоном звали. Так этот пидор весь мир обманул своей гра-ви-ца-ци-ей. Пффф. От становой ничего не растёт и точка. Ведь ты это на личном опыте проверил.
Поясните, как правильн отжиматься на брусьях?
Раньше я делал быстро и рывками, потом решил делать технично - медленно опускаться и подниматься и внизу задерживаться, кол-во раз снизилось вдвое.
И еще вопрос, стараться корпус и голову держать в наклоне или перпендекулярно земле?
Раньше я делал быстро и рывками, потом решил делать технично - медленно опускаться и подниматься и внизу задерживаться, кол-во раз снизилось вдвое.
И еще вопрос, стараться корпус и голову держать в наклоне или перпендекулярно земле?
И самое глвное забыл - стараться локти ближе к корпусу держать или разведённо? Заметил что когда ближе держишь, то трицепсы больше работают, а когда шире - крудные и легче.
Петушка этого слушать не советую.
Локти отводишь назад. Наклон головы и корпуса штука вариативная. Отжимания на брусьях - это упражнение на трицепс. За счёт наклона корпуса и головы можно задействовать и грудную мышцу. И главное ЛОКТИ НАЗАД, ПИДОР.
Технику ты описал верно, так что проблем быть не должно. Добра.
Какую-то хуйню городит, а выглядит как обычный сопляк, пиздец.
Нормально он всё говорит, чего ты. И техника у него правильная показана.
Ты только раздутого бройлера стал бы слушать?
Толсто. Вбрасывать сюда человека, говорящего о резкости и чёткости. Ты бы ещё рекомендации из турникоблядского паблика принёс.
Да как же вы заебали то блять. Такого понятия как широкий таз - просто нет блять. Скелеты людей одинаковы на 97%. Даже женский от мужского не всегда отличишь. А широкотазость тебе дают непропорционально развитые мышцы, мудень. Делай фронтальный присед, чтобы нагрузку с попы убрать. И работай над спиной. Над широчайшими.
Тренер который пару месяцев назад мне велел после болей в спине отдохнуть неделю, ты здеся? У меня другая оказия приключилась.
Жмал гирю на наклонной скамье от груди вверьх, и услышал небольшой "хрусь", в том месте где ключица к плечу приделана. Боли как таковой не было, скорее неприятное ощущение. Занятия срочно прекратил, как учили. На следующий день при опущеных руках при разведении плечей в этом месте стала ощущатся боль. Ничего не опухло, но теперь эта ключица стала выпирать чуть больше другой. Полтора месяца уже не занимаюсь, очень медленно заживает. К врачу хиков не пускают, поэтому испрашиваю совета здеся. Я теперь инвалид, или через полгода заживет?
Спасибо.
Жмал гирю на наклонной скамье от груди вверьх, и услышал небольшой "хрусь", в том месте где ключица к плечу приделана. Боли как таковой не было, скорее неприятное ощущение. Занятия срочно прекратил, как учили. На следующий день при опущеных руках при разведении плечей в этом месте стала ощущатся боль. Ничего не опухло, но теперь эта ключица стала выпирать чуть больше другой. Полтора месяца уже не занимаюсь, очень медленно заживает. К врачу хиков не пускают, поэтому испрашиваю совета здеся. Я теперь инвалид, или через полгода заживет?
Спасибо.
Я другой, но отвечу за него. Нужен рентген. Или фоточка хотя бы.
Помажь йодом, за ночь должно пройти
Рентгена у меня дома, к сожалению, нет. По фото тоже не сильно заметно будет. При пальпации ощущаю, что ключица чуть больше торчит. И боль хоть и медленно, но проходит. Вот когда руки расслабленно вдоль тела опустить, и разводить плечи, то в начале амплитуды ощущаются слабые болезненные ощущения. Как будь то стукнулся.
А ну это вывих. Само не пройдёт. Пиздуй к врачу. Чем раньше придёшь, тем проще будет лечить.
А если не лечить?
Приведёт к вывиху плеча. В худшем к сломанной ключице И вывиху плеча. В любом случае ты заметишь последствия, кеке.
Но при вывихе же вроде очень болезненые ощущения.
Просто, у меня в детстве подобное было, когда я в качалку ходил - рука хруснула и штанга упала на меня.
А сейчас уже лет 5 если сидеть в неудобном положении - начинается острая боль в этом плече.
Я вот думаю делать что?
Совсем не обязательно. Вывхи разные бывают. Вот это например, скорее всего частичный.
Идти к врачу конечно же. Он всё поправит, если не поздно. Скорее всего что не поздно, ключичные вывхи и переломы ОСНЕ плохо восстанавливаются, даже неправильно. Есть шанс что тебе повезёт.
А к какому? Я слышал что к неврологу?
Вообще, я когда на меня штанга упала - ко врачу пошёл, плечо пиздос болело. Он посмотрел как я рукой вожу и сказал уёбывать.
Что за врач-то такой? Даже на рентген не отправил? Что за мухосрань?
Травмотолог.
> Пиздуй к врачу.
> К врачу хиков не пускают
Как то так...
Полмилионник, вроде к травматологу попал.
Спасибо, запишусь.
Кстати, забыл добавить что каждое утро у меня минут 20 как проснусь плечо ноет от боли.
Тогда ложись и умирай. Лечение вывиха ключиц без врачебной помощи или соответствующих знаний невозможно.
На всякий случай, если тренер тут будет, вот мои посты. А то другой анон со своим анамнезом мою историю болезни спутал.
Я уронил на ногу блин от штанги и пришёл к вам за душевным теплом и сочувствием.
Тяжёлый был блин?
Итак, недавно мне разорвали шаблон и наверное я 2 года страдал хуйней.
Поясните про рабочие веса и подходы, а тоесть:
Речь идет о любом базовом упражнении, возьмем например ебучий жим штанги лежа.
Как делал я - делаю размночный вес, далее прибавляю по 5-10кг, дохожу "РАБОЧЕГО" делаю его на 1 подход и ВСЕ. Делается это так что последние 2-3 повторения так и так получаются отказные. В таком режиме я просто прогрессирую этот "рабочий" вес и все. Получаетися некая лесенка из весов и последний вес максимальный.
Как мне посоветовали делать и я охуеваю уже 3ий день:
Делать 2-3 разминочных подхода, которые за подходы вообще не считаются. Далее например мой рабочий вес в жиме лежа 70кг,делать эти 70 кг НЕ ПОВЫШАЯ ВЕС 5 подходов по 4-6 повторений. Тоесть 70 кг по 5 раз. И все блять. Дальше прогрессировать повторениями и весом.
Как правильно блять? Тренинг надо варьировать да, НО...это же пиздец разрыв шаблона нахуй.
Поясните про рабочие веса и подходы, а тоесть:
Речь идет о любом базовом упражнении, возьмем например ебучий жим штанги лежа.
Как делал я - делаю размночный вес, далее прибавляю по 5-10кг, дохожу "РАБОЧЕГО" делаю его на 1 подход и ВСЕ. Делается это так что последние 2-3 повторения так и так получаются отказные. В таком режиме я просто прогрессирую этот "рабочий" вес и все. Получаетися некая лесенка из весов и последний вес максимальный.
Как мне посоветовали делать и я охуеваю уже 3ий день:
Делать 2-3 разминочных подхода, которые за подходы вообще не считаются. Далее например мой рабочий вес в жиме лежа 70кг,делать эти 70 кг НЕ ПОВЫШАЯ ВЕС 5 подходов по 4-6 повторений. Тоесть 70 кг по 5 раз. И все блять. Дальше прогрессировать повторениями и весом.
Как правильно блять? Тренинг надо варьировать да, НО...это же пиздец разрыв шаблона нахуй.
20 кг. Причём ребром, не плашмя.
Ступня вроде цела - но жалко, что пришлось на этом закончить тренировку.
Обязательно ли делать ноги? Наверное это платиновый вопрос но все же.
Обязательно ли делать руки? Обязательно ли делать спину? Обязательно ли делать грудь? Обязательно ли ходить в качалку?
вот руки кстати необязательно.
Как и ноги. Как и грудь. Как и плечи. Как и спину. Как и ходить в качалку.
И вообще, в этой жизни много чего необязательного.
Как же я сейчас проиграл
Шел в круглосуточную аптеку и краем уха подслушал, как один гопник другому сказал, что низзя по ночам в доту играть, а то от недосыпа мышцы разрушатся. Прям гордость за россиюшку почувствовал, даже гопники теперь атлеты
Шел в круглосуточную аптеку и краем уха подслушал, как один гопник другому сказал, что низзя по ночам в доту играть, а то от недосыпа мышцы разрушатся. Прям гордость за россиюшку почувствовал, даже гопники теперь атлеты
Нужно обязательно какать, иначе умрёшь.
Ты будешь делать ноги, мразь. Я ж сказал, не отвертишься
Ну 5 многовато, 4 норм. А так все правильно тебе пояснили
Что вы все так от ног отмазываетесь. Я ньюфаг, и присед с телегой мои любимые упражнения
Поясните за повышения кол-ва подтягиваний.Буквально пару дней назад поставил себе настенный турник,пока подтягиваюсь пару раз обратным хватом.Задача-научится подтягиваться до НГ раз 10.Возможно ли это?И если да,то как?
> Возможно ли это?
Вполне.
> И если да,то как?
Подтягивайся
@
Отдыхай
Все будет со временем?Просто сейчас у меня такое чувство,короче страх провала,надо перебороть чтоль.
Всё будет.
Немного разнообразь подтягивания. Разные хваты - то обратным, то нормальным; пробуй в разном режиме - ну, скажем, сегодня ты подтягиваешься два раза за один подход, послезавтра - три подхода по одному разу...
Ну и, кроме подтягиваний, ещё какие-нибудь упражнения делай - хоть немного. Отжимания от пола, пресс...
> короче страх провала,надо перебороть чтоль.
Через недолгое время результаты начнут постепенно расти, страх пропадёт, будет уверенность и гордость, что чего-то добиваешься.
Подтягивание - замечательное упражнение.
Спасибо за мотивацию и советы,аноны,я спать пошел.Надеюсь,все получится.
Все правильно тебе пояснили, еблан. Лесенка блять у него.
Как тебе работает так и делай. Как только застой - меняй.
Я добавляю в жиме так:
Неделя1:
60х12 60х12 60х12 60х12
Неделя2:
60х12 60х12 62.5х12 62.5х12
Неделя3:
62.5х12 62.5х12 62.5х12 62.5х12
Неделя4:
62.5х12 62.5х12 65х12 65х12
Мне норм. Не знаю нахуй что-то менять, если веса и сиськи растут.
помогите советом. очень сильно хочу раскачать широчайшие,прям как роналду:3 Скаажите сколько раз в неделю юзать упражнение и какие самые прям эффективнее ?
очевидные подтягивания широким хватом
Да. Ноги - это тестостерон, мощь, сила, БЕЗУМНАЯ МАШИНА СМЕРТИ ДАВЯЩАЯ ВРАГОВ ШИПАМИ ЛЮТОГО ЗЛА КАРАЮЩИЕ ГИДРАВЛИЧЕСКИЕ МОЛОТЫ САТАНЫ ПОРШНИ ПАРОВОЗА ИЗ ПРЕИСПОДНЕЙ АДАМАНТИНОВЫЕ МАСТАДОНТЫ АНАБОЛИЧЕСКОЙ ЯРОСТИ
Это тебе мразь
С полкило метахи в жопе можно и не такое вытворять.
Что за хуйню ты несёшь? Самые обычные упражнения для спины. Классика.
Алсо полу амплитуда - полное говно.
ну плиз
Пару месяцев назад упал на улице на колено. Врач сказал что обычный ушиб и растяжение связкок коленного сустава, и нужно пару месяцев отдохнуть от тренировок и походить в наколеннике. Сейчас вернулся к тренировкам, после приседа с паузой в нижней точке колено ноет и похрустывает при ходьбе. Было у кого нибудь такое? Сходил бы на МРТ, но в радиусе 500км нет ни одного аппарата
Физ, короче, тренюсь тааак, шо спать от болей в мышцах сложно. На след день мышцы могут болеть весь день... и переставать болеть лишь через день, ну т.е. в день след треши.
Шо делать? Плохо эт или норм?
Меня эт почему дергает, да потому что во всех местах написано: отдыхайте, а я немогу.
Шо делать? Плохо эт или норм?
Меня эт почему дергает, да потому что во всех местах написано: отдыхайте, а я немогу.
Потом будешь смотреть на костыль и думать что 500 км было не так уж и много.
Есть разница для увеличения силы если подтягиваться например 5 подходов с перерывом в 5 минут, или делать эти 5 подходов в течении дня? Просто я дома турник повесил
Плечи узкие, знакомый посоветовал компенсировать это раскачкой дельт. Подскажите упражения.
На сколько я уже на себе понял, боль в мышцах не означает рост мышц, и наоборот.
Год в кончалке
Пацаны, подкиньте программу.
Лет 5 назад занимался активно, с техникой всех упражнений знаком, (весил 85) дальше траблы дома с баблом, со здоровьем и прочее.
В данный момент скиннифет 187/76 (раньше весил 68-70, за последние полгода набрал 6 кг чистого жира, поэтому жирная жопа, бока и пузо в комплекте).
Цель - похудеть до состояния дрыща и дальше стараться держать себя более-менее в форме, набор массы особо не интересует, просто хочется привести в тонус атрофированные к хуям мышцы. Короче уровень турникмена сойдёт.
Когда-то занимался по сплиту, в данный момент думаю он нахуй не нужен.
Думаю фуллбади + немного кардио в конце мне подойдёт больше всего, есть готовые программы такого типа чтоб не изобретать велосипед?
Лет 5 назад занимался активно, с техникой всех упражнений знаком, (весил 85) дальше траблы дома с баблом, со здоровьем и прочее.
В данный момент скиннифет 187/76 (раньше весил 68-70, за последние полгода набрал 6 кг чистого жира, поэтому жирная жопа, бока и пузо в комплекте).
Цель - похудеть до состояния дрыща и дальше стараться держать себя более-менее в форме, набор массы особо не интересует, просто хочется привести в тонус атрофированные к хуям мышцы. Короче уровень турникмена сойдёт.
Когда-то занимался по сплиту, в данный момент думаю он нахуй не нужен.
Думаю фуллбади + немного кардио в конце мне подойдёт больше всего, есть готовые программы такого типа чтоб не изобретать велосипед?
>Цель - похудеть до состояния дрыща
Надеется похудеть с помощью упражнений, кек.
Смотрите че я запилил, подсаны
Парни стоит делать сплит новичку? Или все по кругу но на каждую мышцу? Если что могу раз 12 подтянуться 35 раз на брусьях, отжаться раз 40
,evg
Короче, посоны, кажись я говна купил:
1. слева норм прот, который я пил, справа новая банка
2. старый прот не давал такой пены
3. и остатки в нем не так выглядят
4. новый прот стоил мне 1250, а старый 1600
лично я ща не буду мыть свой шейкер, он по идее должен вонять мусоркой + оставлять пленку, везде где прот
У меня вопрос, есть ли способ не носить это дерьмо в лабораторию, кроме того, что я написал?
1. слева норм прот, который я пил, справа новая банка
2. старый прот не давал такой пены
3. и остатки в нем не так выглядят
4. новый прот стоил мне 1250, а старый 1600
лично я ща не буду мыть свой шейкер, он по идее должен вонять мусоркой + оставлять пленку, везде где прот
У меня вопрос, есть ли способ не носить это дерьмо в лабораторию, кроме того, что я написал?
http://www.youtube.com/watch?v=PQudoKduhgU
http://www.youtube.com/watch?v=W-3b-6d6-U4
Выбирай на будущее.
Кстати, на удивление дешевле питаться обычными продуктами, чем покупным концентратом.
Сацулин как раз использует Optimum Nutrition в качестве эталона. Я просто думаю, что банка ON которую я купил - это не протеин, а какая-то хуйня поддельная: слишком дешево + не так упаковка + какая-то пена и остатки...
единственное что, крышка была запечатана как обычно и даже была голографическая поебота на пленке.
Мейби.
диета само собой, только физо никто не отменял при этом.
Фуллбади со своим весом или с резинкой надо делать через день или каждый день? Или смотреть по самочувствию? А то я делаю через день, а может надо въебывать каждый день.
Посоны, почему доча со всем его баблом, с дырявой от химозы жопой и таким стажем перманентно выглядит как обычный деревенский Ванька с бодуна? Может он на герыче сидит, как думаете?
А что в этом сложного? Просто оттопырь жопу, остальное все само получится. Лол.
Вижу постоянно в физаче посты про то, что спортпит и жратва килограммов еды в день - хуйня и легче пожрать метана (дешевле и эффективнее). Это правда вообще? Я просто 4-й месяц в зале занимаюсь, стоит эти ваши астероиды принимать если хочу быть большим?
Кипятком залей, ебалн. Если не раствориться, а свернётся как яичный белок - всё в норме.
Сосоны, а можно по спортс вики заниматься? Там хуйни не напишут?
Конечно братан!!! Ты еще спрашиваешь!!! Нахуй выкинь всю еду прямо сейчас из дома, а спортпит можешь по венне ебанут ахах! Ууу братан закупайся метахой тестостероном декой суст, анализы главное сдавать не забудь а то случайно перекачаешься!
двачую, еда для лузеров
Привет из 2008, еблан
Нет, правда, ты ведь не троллишь что через 4 месяца в зале ты уже задумался о стероидах? Что, руки так и чешутся быстрее накачаться?
Посоны, как принимаете bcaa в поршковой форме? Я раньше капсулы жрал, а вот тут обмазался порошком, в воде не тонет, пить не удобно. Думаю завтра на хлеб его насыпать съесть как бутер.
Физаны, можете пояснить по какому принципу составляются программы? На форчане все советуют для новичка СС либо СЛ (если это не траллирование, чего я так и не понял), а потом чрез полгода где-то переходить на продвинутую программу и в идеале составлять ее самому. Каким образом это делают вообще? Я понимаю, что время в запасе еще есть, потому как я с сентября пошел в зал, но рано или поздно придется все равно уточнять.
его в шейкер надо олень
Не слушай этого мудака, заливать сию консистенцию нужно в анус, а не в шейкер.
А трясти им потом надо?
Как лучше выполнять такие упражнения как жим гантелей, подъём гантелей на бицепс, разгибание рук на трицепс и прочие - стоя или сидя?
И это спрашивает человек, который сидит в интернете...
Аноны, в чём причина такой хуйни? Это из-за становой и приседаний?
Гормон роста и инсулин.
ПОК-ПОК МНОГА КУШИЕТ!1
Посмотрите на Арни и успокойтесь.
>ПОК-ПОК МНОГА КУШИЕТ!1
Фикус.
Это из-за того, что это межсезонье. А его просто попросили мышцами посветить на городском турнирчике. А пузо торчит - потому что он ест много, а какает один раз в день, как и все нормальные люди.
Вот этого петушка слушать не советую. У него от гормона роста внутренние органы растут, а на турнирах уменьшаются, кек. Иначе как без операции не обошлось.
Да, операция по удалению внутренних органов - наше всё.
Из-за гормона роста. При приёме конских доз растёт ВСЁ, в том числе и внутренние органы.
Как же я проигрываю с этих мамкиных биохимиков.
Кекаю с современных пузанов.
Ну да. Арни то ничего не кушал. Натурал, лол.
Инсулина и ГР тогда ещё не было.
Анаболические стеройды были, но они не были запрещены.
Ты бы хоть в википедию зашёл, болезный. Про элементарный учебник биохимии я даже заикаться не стану. У тебя ещё поди все кто больше сотни жмёт - химики. Ты кстати свои знания не из рен тв почерпнул? Я там как-то видел передачу, в которой рассказывалось как от гормона роста у дядей лет по 40, органы растут. Я ещё тогда проигрывал на всю квартиру.
Домашку сделал уже, проигрыватель?
Для остальных: инсулин и ГР = "palumboism", гуглите, просвещайтесь.
И что я найду? Кучу научно-популярной литературы уровня рен тв?
То есть я, ньюфаг, могу спокойно делать присед и становую, не опасаясь, что вырастет пузо и (со временем и повышением весов, естественно) бока вместо талии?
А та самая болезнь, которой даже в международном перечне заболеваний нет. Отлично, отлично.
Пояс одевай - тогда точно не вырастет.
А ещё лучше - прекрати синтез соматотропина у себя в организме. А то к 80 точно твои кишки будут больше чем ты, кек.
ПЕРЕКАТ ПИЛИТЕ
Да нихуя у тебя не вырастет
Антошки, что за тян? Не нашел как зовут.
Ссылочки предоставь на свои знания, а мы почитаемобоссым.
Это на википедию что ль? Или на рентв?
>на свои знания
Намеренно тупить, "ебаться в глаза" и обоссывать самого себя - истинная личина толстых троллей.
ТО есть ты хочешь что бы я предоставил тебе ссылку в свою голову?
Моу только нахуй.
Как понял это, анон? Разжуй подробно, плиз. Очень этот вопрос интересует.
Я уже спрашивал здесь, но все местные гуру ББ как протеина в рот набрали.
Можно школьнику заниматься гантелями?
Можна, тока никому не рассказывай об этом. Гантели прячь под кровать.
Как я уже сказал, в качалке я всего год, но уже кое-что стал понимать о своем теле. Например когда я занимался фулбади (5x5 кстати, и пару изоляций в конце), у меня никогда не болели мышцы на следующий день (разве что один раз в начале, ноги целую неделю болели), и при этом очень хорошо росли, например бицуха 1 см в месяц. После отдыха в месяц без тренировок, я решил попробовать что-нибудь новое, потому что у меня был застой в жиме лежа, перешел на трехдневный сплит. Теперь стали болеть мышцы после тренировки(дня два), занимаюсь я по сплиту не долго, но мышцы так же растут(и хорошо, лол), и вес на весах тоже.
>(дня два)
Это я к тому сколько болят мышцы после тренировки
>бицуха 1 см в месяц
)
физач выходит на новый уровень?
)
физач выходит на новый уровень?
Пиздец ты даун, давай еще повыебывайся тут, хочешь сказать это плохо? Тролль ебучий, kurwa!
Ну и что, братишка?
В факе до сих пор нет программы для гантелебогов.
Может посоветуете чего?
Может посоветуете чего?
тренируешься как лох, я в первый месяц бицуху 52 сделал
Ну ты был дрыщём слабым, поэтому и росли быстро мышцы, приходили в норму, это нормально.
Тогда почему не было боли? А теперь есть?
Тогда почему не было боли? А теперь есть?
Двачую. Я дрищ, сразу начал сплит-тройку, в первые три месяца +2.5см в бицуле и +7кг к весу. Считай тупо пришел в норму.
Физач, есть один уёбок то есть, я со следующими нюансами:
1. Кифосколиоз грудного отдела позвоночника не ссыте, мне относительно повезло - заметных на глаз деформаций и уродств не наблюдается, просто побаливает спина и тяжело держать прямую осанку.
2. Абсолютно уебищная физическая форма. Я мало двигаюсь и не нахожу ничего приятного в бесцельных прогулках по улицам. Вплоть до "дошёл до метро и уже заебался".
Этому уёбку 25 лет, 176/60 нужно чем-то заниматься. Уёбок уже ходил на всякие лечебные физкультуры при своей поликлинике и сильно в них разочаровался. Гимнастические упражнения, онанизм на коврике и с большим мячиком - всё это было. Гребной тренажёр и предварительный разогрев на эллиптическом тренажёре дополняли общую картину, но больше никаких физкультурных ништяков я на себе не испытывал.
Хотелось бы как-то поправить свою скверную форму, не прибегая к посещению зала. Есть возможность прикупить 2-3-4 тренажёра и есть желание на них активно работать в свободное время. Проблема в том, что я не знаю, чего же именно в моей ситуации нужно, и что не навредит позвоночнику ещё больше. Итак, чтобы реквест не выглядел совсем уж свинским, пусть будет пара ярко выраженных ньюфажеских вопросов:
a. Может ли эллиптический тренажёр полноценно заменить регулярные прогулочки? Или тут нужно что-то другое? Или, может, пользы не доставит ничего, кроме собственно топанья по улицам? Если оно всё же стоит своих денег - то какой именно тренажёр лучше покупать? Больно разные у них ценники.
b. Возможно ли добиться менее болезненного удержания прямой осанки в этой ситуации с позвоночником, если подъем тяжестей категорически нежелателен? В данный момент у меня такое чувство, что мои дохлые мышцы вообще там ничего не поддерживают.
Эллипс хорошая штука, как универсальные кардиотренажер нормально покатит.
Насчет тренировок спины, подрочи гиперэкстензию с собственным весом без утяжелений. Мне для осанки помогло.
Дико встает от такого, как попросить ребят подстраховать, но с намеком чтобы если не выжму, сделали также?
http://www.youtube.com/watch?t=17&v=K0YtQuUMzD8
http://www.youtube.com/watch?t=17&v=K0YtQuUMzD8
Посоны пробовал качаться - хуйня, не поперло
Как накачаться не качаясь?
Как накачаться не качаясь?
Жим гантелей лежа
Жим гантелей стоя
Приседания с гантелями
Тяга гантелей в наклоне
+ подсобка по вкусу
попробуй синтол, братиш
Сру раз в 2-3 дня это норм?
Нет. Срать надо 1-2 раза в день
В чашке кипяток. Свернулось.
В шейкере холодная. Кажись так же свернулось.
Ьла яхз
Это я к тому что боль в мышцах не связано с ростом как я понял.
Можешь двери этой хуёвинной выбивать
Он не свернулся на второй картинке. Просто комочки появились, как в манной каше. И чтоб проверить прот надо его не водичкой заливать, а варить. Иначе у тебя любой прот с хорошей растворимостью не будет проходить тест.
Если только ты жрешь раз в день
Всёпонял.жпг, спасибо. Гиперэкстензию, кстати, как раз уже начал делать.
>жрешь
жру 3-4 раза. Стоит к врачу сходить? Никакого дискомфорта, на пердежь пропирает иногда.
бамп
Жру раз в день, сру 1-2 раза в день. Problems?
в смысле варит? поподробней плз
Котаны, есть проблема. Сменил программу, отзанимался. Хорошо так отзанимался. Ощущения десять из десяти. А сегодня утром ничего не болит. Что я делаю не так? Как исправить?
Тебе нужно меньше заниматься по времени и долбить только одну определенную группу мышц, тогда будет болеть. Окисления в мышцах нет.
ПОШЁЛ В КАЧАЛКУ ЧТОБЫ НРАВИТЬСЯ ДЕВУШКАМ
@
СТАЛИ НРАВИТЬСЯ ПАРНИ
Как исправить, пацаны?
@
СТАЛИ НРАВИТЬСЯ ПАРНИ
Как исправить, пацаны?
Тогда следующий вопрос - так ли нужна эта боль?
Доставьте эпичных мотиваторов вроде этого дядьки.
Нет, легкая крепатура и болевые ощущения допускаются только в начале цикла, и то не всегда они там есть. В любом другом случае эта хуйня не приветствуется, это говорит о том что ты неверно тренируешься. Олсо, сейчас тяжело вспомнить полное название этого болевого синдрома, и, соответственно кинуть тебе статью, но росту мышечной массы он тоже нихуя не способствует.
На самом деле у кочек идут споры до сих пор, насчет боли. Либо я слоупок.
Кстати, ты говоришь о том что боль = неверная тренировка, почему? Если я тренируюсь по своему сплиту (допустим!) идеально хорошо (уложился во время, не халявил, все подходы сделал четко), а боль в мышцах на следующий день есть, то я типо неправильно все делаю?
Боли должны быть только у начинающих, когда мышечные миофибриллы разной длинны. Потом они выравниваются, а общая способность адаптироваться к нагрузкам возрастает. Однако не исключено, что при смене программы меняется и характер нагрузки, что может привести к деформациям миофибрилл мышц и снова к болям. Или наоборот, когда с "деформирующей" тренировки переходишь на более щадящую.
По сути для роста главное, чтобы мышцы работали на максимальную амплитуду, растягивались и сжимались по-полной, и между тренировками успевали восстанавливаться. Со свободными весами всегда можно найти самый лучший характер нагрузки. Уж лучше пампинг, чем боль.
поясните за пикрилейтед
Посоны, был у кого-нибудь импиджмент-синдром плечевого сустава ? Надостная мышца имеется ввиду. Как преодолели ?
Заебал он меня до усрачки. Травматолог какую-то хуйню пока мутит. Видимо, надеется что сам пройдет.
Заебал он меня до усрачки. Травматолог какую-то хуйню пока мутит. Видимо, надеется что сам пройдет.
Фиксить ничего не нужно. Твой случай не баг, а фича. Энджой.
Как гречу варишь, так и прот. Заливаешь водой, перемешиваешь, ставишь на огонь, перемешиваешь еще раз. В итоге должен вывариться пористый "омлет", у этого омлета вкус и консистенция одинаковые даже при варке совершенно разного на первый взгляд порошка. Денатурация белка процесс долгий, именно поэтому надо варить, а не заливать кипяточком.
Это для проверки подлинности прота?
Ну и какие резы по разным маркам, химик-анон?
Пояснил тебе за щеку.
насколько я понял, Бориска все способы тестирования кипячением забраковал.
парировал
В каком протеине наибольшее содержание белка? Каков вообще максимальный возможный процент белка в спортпите?
Хорошо. Тогда глянь видос Сацулина
80%. Выше уже отвечали.
Какая нахер разница если существует порог усвояемости за раз?
> Какая нахер разница если существует порог усвояемости за раз?
Сначала хотел обоссать тебе литсо, но потом увидел атлант и понял что ты траллируешь. ведь так?
В моей сперме
Какие делать отжимания для самой большой эффективности для груди?
А вкус какой? Клубничный или ананасовый?
80% - на банке написано,которую ты можешь забить себе в анус, недотролль. По результатам экспертизы 14,9%
Как жиродрищу питаться? Как НАМАССИ или как НАСУШКЕ?
SOOOQA! Только слез с дефицита, набираю мышечную массу. В чем соль: как добрать до 3000 калорий без вкусняшек? Здоровая еда тупо не лезет сверх 2400 калорий.
Уже поздно. Всем известно, что девушкам не нравятся качки. Качки фапают на качков и устраивают конкурсы красоты мужиков для мужиков.
Сап физач
Я сам дрыщ, хотелось бы тело как у Зизза, в зал ходить не могу, что делать чтобы не перекачаться?
Я сам дрыщ, хотелось бы тело как у Зизза, в зал ходить не могу, что делать чтобы не перекачаться?
Дрочи мой хуй себе в рот.
Простой, но для многих очень важный вопрос.
Как понять что мышцы восстановились, подросли и можно снова ебашить?
Как понять что мышцы восстановились, подросли и можно снова ебашить?
На первых порах: перестали болеть = восстановились.
Дальше просто войдешь в режим.
Арахис и ряженка, напрмер. 100г арахиса = >600 ккал, литр ряженки где-то столько же.
ну так-то они через день уже перестают болеть, но судя потому что не растут, то значит и не успевают восстановится
алсо
чаще всего вообще не болят
значит неэффективно тренеруешься
еще арни говорил, что без боли нет роста
Киньте какую-нибудь программу, чтобы можно было чего-нибудь накачать не выходя из дома.
Есть только гантели.
С меня как всегда.
Есть только гантели.
С меня как всегда.
А серьезно?
Господа, поясните за плавание, пожалуйста.
Я более-менее умею плавать, да и люблю это дело. А ещё это один из самых оптимальных видов физ. активности для меня (проблемы с глазами и ногами — может, я и пойду в качалку, но я столько лет сидел на жопе ровно, с непривычки точно что-нибудь себе травмирую).
Есть почти халявный бассейн от института. Нужны мнения — насколько это крутое кардио, что оно мне даст мышечную и аэробную выносливость, рельеф, чего мне не ждать силы и массы, к чему стремиться. Ну и советы какие-то, может быть.
Всем добра.
Я более-менее умею плавать, да и люблю это дело. А ещё это один из самых оптимальных видов физ. активности для меня (проблемы с глазами и ногами — может, я и пойду в качалку, но я столько лет сидел на жопе ровно, с непривычки точно что-нибудь себе травмирую).
Есть почти халявный бассейн от института. Нужны мнения — насколько это крутое кардио, что оно мне даст мышечную и аэробную выносливость, рельеф, чего мне не ждать силы и массы, к чему стремиться. Ну и советы какие-то, может быть.
Всем добра.
Я БУДУ БАМБАТЬ 10 ТЫСЯЧ ЛЕТ
Пацаны овсянку нужно мыть перед приготовлением? просто заливаю водой, через 15 минут ем
Хули тебе пояснять? КО тебе пояснит что плаванием ты прокачаешь плавание. Кардио из него никакое, потому что у тебя никогда не будет подводного пульсомера чтобы следить за своим ЧСС. Мышцы от плавания это даже не смешно. Рельеф зависит в большей степени от диеты, а не вида нагрузки.
Короч вы охуели блять, думаете есть чит какой-то, например можно ходить плавать или блять ходить по-скандинавски, да лишь бы что, только бы не поднимать ебучие железяки и при этом быть сильным и выносливым? Хуй тебе на воротник. Я когда в бассейн захожу и вижу отвратительных жирух в годах, которые думают что можно ногами да руками раз-три в неделю поперебирать в воде и стать охуительно здоровой и красивой моделью. Вот ты мне их напоминаешь. Добра тебе блять.
Почто удалили тянотред? Норм же сидели.
Бамп
УКАЧИВАЙСЯ
@
ПЕРЕКАЧИВАЙСЯ
ОК, можно попробовать.
Спасибо, наукатывался уже за жиробасную жизнь.
S P O R T P I T
P
O
R
T
P
I
T
Точно, закажу протеин с зарплаты.
Вот на таких ебланах зиждется индустрия такой бессмысленной и ненужной хуйни, как спортпит.
Орехи, семечки, редька, чесевица, сливки, жирная рыба, сладкие приколы для диабетиков типа зефира на фруктозе...
Я буду этим упарываться в середине октября и уже мечтаю об этом наборе еды.
Тоже найс.
Рейт потенциал для дилдобилдинга, посоны. Да, на пузяке ещё есть сальцо вперемешку с кожей. Она ещё подтянется? Сбросил со 117 до 78,5. Пошел с пятницы в зал уже для набора мышечной массы. Олсо рост 175.
хуй
По умолчанию — неделя. По ощущениям — после того, как проходит боль бывает появляется ощущение зуда в мышцах, хочется их понапрягать, что-то поделать. Вот после этого надо подождать ещё пару дней, когда всё проходит, можно грузиться снова.
Если у тебя нулевой уровень, этот процесс может занимать дней 5.
Это не так. После того, как прошла боль, надо подождать ещё пару дней.
Нормальный потенциал. Какая разница? Это никак не должно влиять на твое решение заниматься.
Аккуратнее с углеводами, минимум мучного и быстрых углей, а то опять заплывёшь.
Еблан только ты. Нормальные дозы BCAA и хороший быстрый протеин ощутимо процессу восстановления помогают.
В протеине мало калорий. Твой вариант это пакет молока и полпорции гейнера в день. 700-1000 лишних калорий сделаешь.
Спасибо, постараюсь так и делать.
Отвечаю, мой хуй у тебя за щекой восстановит быстрее, чем клизма из бцашек.
На хуй пошёл, баба, твой хуй только у твоей мамы бывает за щекой. Вместе с моим.
Да-да, я еще БЦАшек порошковых в уретру насыплю, будет тебе с кислинкой ;))
bump
Где в дс купить кленбутерол в таблетках, чтобы не по почте пол месяца ждать, а самовывозом или курьером?
как научиться подтягиваться , с нуля за 15-20 до конца июля ?
Лол
Не могу есть овсянку. Разве что, если с вареньем. Вредно ли есть овсянку с вареньем? Буду ли от этого жир набирать?
А бабушка что говорит?
Говорит, что ей как раз.
Анон, хочу быть дрищем. Сейчас 180/79. Самая толстая часть тела - икры. С чего начать, какие диеты юзать?
Дефицит.
Нихуя не понял. Подробнее можешь? Что можно жрать, что нельзя. Какие упражнения делать, етц.
Это сюда
Ну тратить больше, чем жрать. Упражнения там силовые, растяжки на гибкость, ну немного кардио перед треней.
Это же надо из дома выходить. Можно просто нихуя не жрать и пару раз подтягиваться на турничке?
>Это же надо из дома выходить.
>подтягиваться на турничке?
Эт как?
Ну у меня он дома есть. Лет 30 назад батя прихуярил.
Ну збс, отжимания, подтягивания твои бро. "Солнышки" крути до обеда, отжимайся 20 раз. "Три семёрки" и спирт 200 грамм не принимай.
А с икрами и ляхами что? Или их не реально уменьшить?
отжимания, солнышки
Зачем?
Потому что они пиздец большие.
Врешь.
Заебал. Пардон за качество, лучше не могу.
потенциал как и всех сидящих здесь, в одном видео у яшанькина слышал что нужен минимум год на то чтобы кожа подтянулась после похудания
Нормальные ноги.
Хотелось бы меньше. Нормальные джинсы хуй подберешь.
Чем-то ведь качал?
Намеренно - нет. В молодости играл в футбол/хоккей. Может как-то повлияло. Хуй знает как теперь вернуть прежние худые ноги.
>Нормальные джинсы хуй подберешь.
Пидорские в обтяжку?
Не нагружай, пусть атрофируются мышцы.
Даже классические. Если в поясе норм, то игры в практически в обтяжку.
Да я вроде и так не нагружаю. Сычую дома последние джва года. Но попробую вообще стать овощем. Спасибо.
>икры практически в обтяжку
самофикс
хороший парень был. Жалко
У кочков бывают растяжки, после похудания?
пиздец большие?
ты это блядь видел?
Так он дрыщем хочет быть, не?
Нужен ли режим в зале? Допустим 1 день занимаюсь в 4 часа дня, второй день в 7 вечера, в другой в 9.
Этот прав. Мне они кажутся большими, хочу меньше. Но про уменьшение их размеров в интернетах ничего нет. Качаться, я так понимаю, смысла нет.
Окай. В принципе, я никуда не спешу. Худел потому, что заебало быть жирным и слабым.
Расскажи как худел, анон, молю.
ты тупой? разумеется бывают
Вопрос от неофита, как долго нужно не заниматься, чтобы результаты начали откатываться? Пропустил пятничную тренировку стыдно начал параноить =/
При этом продолжаю есть 2г белка на кг веса
При этом продолжаю есть 2г белка на кг веса
Аноны, есть вопрос насчет эктоморфрв и всяких. Может ли быть смешанный тип? То есть, например, не от природы кач, но от пары походов в зал начинают нихуево прорисовываться мышцыну вы понели
Пиздец ты лох, считай месяц тренировок просрал
Не жри, когда пропускаешь трени, все жир и унитаз пойдет, если мышцы уже восстановились. Откатываться начнешь через несколько недель проебов.
Bump
Нужен ли режим при тренеровке в зале? То есть имеется ввиду - надо ли заниматься в одно и тоже время или один день можно в 4 дня, в другой в час дня, в третий в 8 вечера?
НАМАССИ
Нужен
А посоветуйте годных программ для расчёта белков,углей,жиров,калорий под себя
Ну а если из 4-ёх тренировочных дней 1-2 я могу только в 8 вечера?
Ну что ж, анон. Дело было 24 февраля, как сейчас помню. Вес мой составлял 117 кг. Беру я в руки жирнющий блин с мясом, смотрю на него: а там отражается моё толсстенное еблище. Ну и решил я, что надо кончать с такой свинообразной житухой.
Зашел я тогда в первый раз на физач, читнул фак. Потом рассчитал норму калорий, начал с 1800. Со следующего дня примерно месяц делал пешие прогулки по утрам продолжительностью 40 минут в быстром (как для куска сала) темпе.
После этого открыл для себя семиминутную зарядку в гуглплее, делал её почти каждый вечер. Ну и держал калораж, конечно. Потом на месяц по дурости снизил ккал до 1200, но потом исправился и с мая по сентябрь ел на на 1600-1700.
В мае попросил брата сварить мне турник из говна и палок, поначалу было непривычно. Но после различных вариаций с бултыханиями я таки подтянулся в первый раз. С середины июня и веса 95 кг начал потихоньку бегать, перемежая с периодами шага.
А в конце июля начал скакать по программе Focus T25, допрыгал на ней до конца сентября и отметки 78 кг. Временами, конечно, кушал витамины из аптеки и рыбий жир в капсулах, но это такое.
И вот я здесь. Надеюсь я тебе помог, бро. Удачи в борьбе против жира!
А что если 1200 набирается (иначе либо угли по 300 растут, либо белки 4 грамма на кг)?
Ну все, надевай штаны задом наперед, теперь ты петух Маруся
Да не, всмысле постоянно время не меняй. допустим 1-й день в 5 часов, 2-й в 6, 3-й в 5. Так и тренируешься, время не меняешь. Время отдыха одинаковое. Надеюсь все понятно.
Орехами добить можно, там белки и полезные жиры. Только не сладкими и не солеными.
можно мускатными?
Пиздецки не люблю орехи на самом деле (кроме фисташек солёных, лол).
твоя печень тебе за такое в ебло даст наркоман сука
Привет, физач. У меня ссаное плоскостопие 3 степени (стопа как на пикрелейтед, только пожирнее) + 88кг/165см. Что подскажете? В стельках вообще возможно бегать? Или диеты/упражнения онли? Вообще, я очень далёкий от этой темы, так что извиняйте
Какие есть годные способы увеличить рост? 18 лвл, 175-176 см. Хожу на бокс, но по-моему недостаточно этого. Думаю пойти к эндокринологу и расспросить насчет того, чтобы ставиться спортивным гормоном роста или пептидами. Взлетит? Алсо, тут есть кто-то с аналогичными мыслями по поводу или кто реально вырос в мои годы за счет чего-то? Отец 170, мать 151
Сап, аноны, поясните по курсу кленбутерола. Стоит ли принимать кетотифен с ним или нет?
Fucking slaves, get your ass back here
Дрищ 55 кг, хочу укрепить сердечно сосудистую систему, слышал что полезно кардио (бег). Но узнал, что бег в основном для сброса веса. Много питаться возможности нет, какой вид кардио подходит мне?
Пиздос, как же охуетельно тягать штангу и гантели. Столько лет к этому шел(проблема в деньгах была) и таки дошел. Как же охуительно чувствовать мышцы, особенно передние дельты. В общем советую анонам с деньгами, или даже без особых денег купить хоть б.у стойку под штангу, штангу простую и сами блины можно взять из бетона, они вроде не такие уж и дорогие. Это просто охуительно. Чувствую себя как пикрелейтед
Олсо, жиробасам рекомендую отказаться от мяса. Спокойно можно заменить грибами вкус и чувство вязкости как у мяса при жевании. Пол года не ем - полёт норм, разницы не чувствую. Разве что дешевле, ну и по сути это альтернатива для меня, где я перестал его есть вообще. Хочу шаурму - можно взять чисто набитую салатом. Пиццу - какую-нибудь овощную с кучей грибов и сыра. Каши, салаты, яичница, омлеты. Это куда лучше чем я питался раньше. Со временем еще и бегать начну. И спину буду качать(узнал, что боли в ней из-за не накачанности, ололо. качают ложась на стул животом и свисая вниз. как пресс, только в обратную сторону)
А мышцы просто жесть, аноны. Если бы я раньше знал, что их настолько приятно чувствовать, то давно бы уже качался, ололо. Еще классно перед вылезками куда-то потягать гантели, что-бы чувствовать плечи. Чувствуешь себя широким дохуя.
Стоит ли тренироваться с гирей при сколиозе 2 степени? Пишут что суставы и поясницу можно разьебать, кочки пишут, что наоборот при правильном подходе, полезно, спина укрепится?
В общем занимаюсь в зале по 2 часа, могу и больше. Так вот это довольно накладно, за 2 часа я едва успеваю прогнать все тело. Будет ли лучше разделить тренировки на сплиты, заниматься по часу и с конкретной нагрузкой? Или разделить на утреннюю и вечернюю?
Стоит. Но нужно заниматься с грамотным тренером, хотя бы первое время чтобы он тебе объяснил все нюансы и поставил технику.
https://www.youtube.com/watch?v=klXVGdlLx-I
Помогите выбрать на какой стул сесть.
Не могу выбрать качалоку.
1 - Хожу в неё 3 месяца, грамотно подобраны тренажеры, все есть что нужно и ничего лишнего, умеренное колличество народу, среднее помещение, маленькая раздевалку и душ, говенная администрация.
2 - Сетевой клуб типа АлексФитнеса в ДС/ДС2, нету Гакка, всего лишь ОДНА силовая рама(хотя для тяг и становой есть отдельно), тренажера на плечи, большая площадь, много кардио которое мне не нужно, просторная большая раздевалка и сауна с душем, бар со всякой спортпитовской хуйней.
По расстоянию оба до дома одинаково. Просто в сетевом дешевле и вообще на год очкую брать. По каким критериям вы выбираете зал?
Не могу выбрать качалоку.
1 - Хожу в неё 3 месяца, грамотно подобраны тренажеры, все есть что нужно и ничего лишнего, умеренное колличество народу, среднее помещение, маленькая раздевалку и душ, говенная администрация.
2 - Сетевой клуб типа АлексФитнеса в ДС/ДС2, нету Гакка, всего лишь ОДНА силовая рама(хотя для тяг и становой есть отдельно), тренажера на плечи, большая площадь, много кардио которое мне не нужно, просторная большая раздевалка и сауна с душем, бар со всякой спортпитовской хуйней.
По расстоянию оба до дома одинаково. Просто в сетевом дешевле и вообще на год очкую брать. По каким критериям вы выбираете зал?
бамп
Ребят, в физаче первый раз, нужно похудеть, где читать гайды?
Ну начнём по порядку. Почему ты решил что в первом варианте плохая администрация, если она зал хорошо оборудовала?
В любом случае второй вариант предназначен для офисного планктона, который в КАЧАЛОЧКУ))) записаться решил начать ходить.
> Помогите выбрать на какой стул сесть.
Ответ очевиден.
Мне в своё время становая очень помогла.
Сколиоз-первой-степени-со-скручиванием-кун.
Стельки ортопедические, еблан.
> стельках вообще возможно бегать?
Конечно блять. Это же стельки. Ты их хоть раз в жизни видел?
> занимаюсь в зале по 2 часа, могу и больше
Херово ты занимаешься. Либо работаешь по нулевой амплитуде, либо дрочишь слишком маленькие веса. В любом случае ты еблан.
У вас тут пишут мол в сетевых фитнес-клубах нет штанг, косо смотрят когда больше 100 кг накидываешь.
А я записался в спортсити, вроде всё есть: две скамьи для жима лежа, силовая рама, штук шесть олимпийских штанг. Лифтеры жмут и тянут там тонны.
Только почему то нет нормального турника, только эти ручки странные, и нет гирь.
А я записался в спортсити, вроде всё есть: две скамьи для жима лежа, силовая рама, штук шесть олимпийских штанг. Лифтеры жмут и тянут там тонны.
Только почему то нет нормального турника, только эти ручки странные, и нет гирь.
ну мост он нужен для того чтобы выжать больший вес за счёт более развитого низа груди!
если хочешь больше жать, мост нужен,
если нормальные грудные тогда никакого моста
бамп
забей на цифры, ты же качаешься не на силу а на объём. я вот со своими 97 кг приседом ноги не очень сильно утомляю
Бамп реквесту
Нет. Жопу не отрывай от скамьи. Так делают только Лифтеры и долбоёбы, перенося часть веса на широчайшие.
думаю ты хуйнёй в зале занимаешься, у меня прогресс попёр очень сильно, при этом тренил дома. ну само собой не халтурил, ебашил как мог. если после приседа я не падаю на кровать без сил, значит плохо приседал
без фоток тяжело понять, но в ширина практически не изменится, зато будет больше рельефа
Плохая администрация, потому что управлящий иногда в зале, подходит к клиентам и говорит чтобы они блины на место вешали лол, провинция же хуле. А так кроме тесной раздевалки с душем минусов нету.
По второму варианту да, но если бы небыло столько ненужных говно-тренажеров то я бы и не задумывался.
Наверняка тупорылейший вопрос. Но какие делать упражнения и какие качать мышцы, чтобы было легче таскать тяжелые по 20-40кг сумки на длительные расстояния? Вроде бы хожу в тренажерку не первый год, но когда приходится пронести сумку тяжелую килограммов даже в 20, подыхаю уже после метров пятиста и отсыхают руки, ну что за пиздец? Аж стыдно становится лол.
для этого есть прогулка фермера. либо постоянно таскать тяжести на нужное тебе расстояние, со временем организм привыкнет и станет легче. если не секрет ты что там носишь? расчленёнку?
нужно качать выносливость. Качалка тренирует только мгновенную взрывную силу.
Бег, турнички, брусья, велосипед, лыжи
>прогулка фермера
Ок спасибо, почитаю
>если не секрет ты что там носишь? расчленёнку?
Не секрет. По роду профессии много разъезжаю и приходится на горбу таскать сумки с тяжелым оборудованием в местах куда не проехать на машине, бывает иногда по две сумки 20-30кг, а порой и 35 плюс еще рюкзак или наплечная сумка, в целом приходится нести по 70-80 кг на своем теле на общие расстояния порой до 15км, понятно что отдыхаю в процессе и прочее, но все равно довольно тяжко выходит.
> подходит к клиентам и говорит чтобы они блины на место вешали лол
Всё правильно делает. Чем ты недоволен?
Купи доспехи латные и ходи в них, потом привыкнешь и вообще похуй на сумки будет.
А что не так?
Заебало быдло, которое думает, что за ним кто-то говно подотрет, но не он сам.
Я вообще больше 10 кг не могу блин поднять, что мне, блядь, делать после таких уебков как ты? Особенно, когда в зале пусто?
Это банальные правила приличия: посрала собака на улице- убери за ней, похавал- помыл посуду.
>Я вообще больше 10 кг не могу блин поднять
Тян что ли? Или проблемы со здоровьем? Средний кун вполне спокойно блины 15, 20 поднимет.
Первое. Это тема моего извечного бугурта. В зале самые популярные 20 кг блины, которые я не могу поднять. С 15, может, справлюсь, но нахуя мне это делать? У меня становая всего 20, я не собираюсь из-за какого-то быдлана себе позвоночник ломать.
Или ты из тех, кто путает качалочку с рестораном?
бамп
Эх... вот бы меня тяночка попросила блины убрать, я хоть и дрище-школьник с маленьким жимом, но 25 блины изи поднимаю, а больше в зале нету.
у меня ребенок в 7 лет 10-ки таскал игрался. не люблю пидоров которые не могут хотя бы 20-ку поднять. помню один пухлик карлан когда я работал в м.видео попросил до выдачи донести лазерник. потом позвонил телефон и он сказал: да мамочка! я проиграл жиродрыщ, маменькин сынок, мелкий мужчинка, пробник человека. а вот я ещё тогда, до качалки 29-ти дюймовые ЭЛТ телики из коробки вытаскивал один и ставил на витрину сам.
Как хорошо что я в кокочалочке могу подойти к администратору он тебе твои блину в жопу запихает ^_^
Период между подходами какой должен быть?
> вот бы меня тяночка попросила блины убрать
У тебя, наверно, вид не внушает доверия. Не кажешься специалистом по уборке блинов.
Я вот бреюсь наголо - и меня довольно часто в зале милые девушки и симпатичные дрищи просят снять блины, объяснить что-нибудь, помочь, посоветовать. Очень рекомендую.
sportwiki.to/Сколько_отдыхать_между_подходами
www.sportwiki.to/Отдых_между_упражнениями_и_подходами
sportwiki.to/Отдых_между_подходами
www.sportwiki.to/Как_составить_тренировочную_программу
что он вычислит меня по ip, придёт ко мне домой, и блины в жопу засунет? ну так я в зале не появляюсь. какое ко мне имеет отношение администратор?
Ну а в треде этом ты что забыл?
Доброго времени суток.
Пользовался ли кто-либо такой бутылкой от VP Laboratory? В описании говориться что нержавейка. Думаю купить себе такую, но кажется, что алюминий, слишком лёгкий, да и один отзыв заставил усомниться (горло магнитилось, а дно - нет). А аллюминий ведь вреден, как я знаю.
Стоит ли брать?
Пользовался ли кто-либо такой бутылкой от VP Laboratory? В описании говориться что нержавейка. Думаю купить себе такую, но кажется, что алюминий, слишком лёгкий, да и один отзыв заставил усомниться (горло магнитилось, а дно - нет). А аллюминий ведь вреден, как я знаю.
Стоит ли брать?
http://blenderbottle.ru/collection/tovary/product/sportmixer-blenderbottle
вот самое пиздатое что есть на рынке, пользуюсь год - шейкер как новый.
а ты заебёшёшься дрочиться открывая/закрывая эту хрень с твоего пика
>МАССУЮ
Физач же.
школоту потралить)))
Парни как рассчитать колораж в день тренировки и в день отдыха включая рост и вес? В жиротреде очень понятно расписано, если ли подобное тут? Очень буду благодарен.
Пикча для внимания.
Пикча для внимания.
Так мне нужна долговечная ёмкость для воды, а не шейкер.
Досиделся у вас, приснилось, что Шварценеггер (времён "Терминатора") катал меня на плечах.
Возбудился хоть? Ну там, полюция случилась?
Я не натурал, если б возбудился - ничего удивительного в этом не нашёл бы.
Но сон был просто душевный.
Во сколько обойдется курс гормона роста для увеличения роста? И сколько лет нужно будет курсить?
Сап, гайс, вопрос про жратву.Есть куриные грудки, есть куриное филе и филе из индейки, в чем собсна разница?Филе проще брать с собой, так как оно без костей.В соотношении белка одинаковые или я не прав?
Бамп
Сел на гречневую диету. Надо что-то дополнительно упарывать? Витамины какие-нибудь?
По 4 цельных мускатных ореха каждого утра.
Бразы, расскажите, как научиться много отжиматься в одном подходе? Раз 300 и больше ( щас пока умею 70).
Бразы, расскажите, как научиться много отжиматься в одном подходе? Раз 300 и больше ( щас пока умею 70).
Жиробас-нищеброд в треде. Начал худеть. Ем овсянку на завтрак, гороховый суп на обед и ужин. Без хлеба и всякого вредного. Квартира большая, просто медленно бегаю или хожу по квартире, лол, и потею. Делаю приседания по чуть-чуть, отжимания. Что еще можно дома сделать из упражнений? Сам я 185/103. Пока что два дня прошло, вес не мерял, буду продолжать. Если решусь, то выйду на улицу и буду ходить часик. Какие подводные камни?
То, что я хуй и долбоёб, я знаю.
То, что я хуй и долбоёб, я знаю.
пресс делать еще можешь. и вылазь бегать или ходить хотя бы на улку
На силу нужно делать много подходов и мало повторений, правильно?
Санек?
Пасаны, замерил пульс - 152/73. Тормознуть с физ.нагрузками и к врачу пиздовать или пока просто последить в течение недели за давлением, но не ограничивая себя ни в чем?
Чувствую себя нормально, в т.ч. и после тренировки, лишнего веса нет (наоборот, дрыщеват).
Чувствую себя нормально, в т.ч. и после тренировки, лишнего веса нет (наоборот, дрыщеват).
Нет.
Наркоман, что за пусть 152/73? Явно же давление это.
Три-четыре рабочих подхода и 4-6 шесть повторений вполне достаточно. Олсо, есть смысл выполнять меньшее число повторений для мобилизации двигательных единиц, но мясцо уже расти, вроде как, не будет. А ващпе, почитай ТА/ПЛ митодиги чемпионов и тренеров, ток не охуей от некоторых.
И в отказ лучше почти совсем не работай. Последнее повторение должно быть тяжелым, почти отказным, что бы сил оставалось еще на 1/0.5 повторения максимум.
Давление конечно, писал об одном, думал о другом. С пульсом все в порядке, лол.
Слишком широкие плечи, в зал не хожу, есть жирок, поможет ли аохудение хотябы визуально их уменьшить и есть ли какие нибудь упражнения?
Собираюсь 2 месяца не качать ноги и работать только на верх тела, какие подводные камни? В данный момент могу 80 кг на 5 раз присесть.
Алсо, как (какие силовые/или с собственным весом упраженения) тренируются смешанные борцухи?
Алсо, как (какие силовые/или с собственным весом упраженения) тренируются смешанные борцухи?
Почему у огромных билдеров, которые перед выступлениями просушиваются до 5%, а то и меньше, нихуя толком не видно пресса? Что с ним не так?
>В данный момент могу 80 кг на 5 раз присесть
Ого, ну ты машина.
Бампирую.
Дерьмовые билдеры.
Обязательно ли спать 10 часов? Я не могу заснуть, у меня энергии полно еще до 2 ночи при том что встаю я в 7 утра.
Бампецкий!
Простите за тупой вопрос. Но 3 дневный сплит это 3 дня в неделю заниматься? То есть Пн-Ср-Пт. А остальные дни отдых?
если не фотошоп, то у мужика отличная генетика
бодифет зависит от диеты, а не от отжиманий и подтягиваний
хуясе мухосранск, 3ий город в России
ты не можешь напрячь то, чего у тебя нет
он действительно не тянет, по одежде видно, что это ТАшник+вес на штанге под 200 кг всего
На картинке у тебя Рольф Милзер олимпийский чемпион 84 год тяжёлая атлетика.
хахаха
нет
Что-то мне подсказывает, что Катлер и узким и средним и широким жмёт.
Накачаться как Джеки Чан? Ты наркоман?
Потому что 5х5 слишком мало повторений для накопления молочной кислоты. А в сплитовой многоповторке достаточно.
>(какие силовые/или с собственным весом упраженения) тренируются смешанные борцухи?
Эти петухи тренируются только с весом хуя партнера в собственной жопе. Этот ваш модный мма одинаково отсасывает как в чистой борьбе, так и в чистой ударке.
ну помогите же нууу
А я вот хочу стать сильнее. Сейчас не подтягиваюсь ( ну могу 4 раза на низком турнике разве что ) и мой рабочий вес - пустой гриф. Что будет самым эффективным для этого? Нужно ли для силы жрать как кабан?
Нахуя их уменьшать, ты трап?
ДА
нет, т.к. восстановление происходит только в определенных фазах сна. вроде об этом Фалеев писал
База, Жрать как не в себя
>Нужно ли для силы жрать как кабан?
если будешь есть 2 раза в день, то никакой силы не будет, а также нужно не всё подряд есть, а нужное
Сап аноны. Может кто-нибудь подкинуть программу по увеличению силовых в жиме лежа?
Собираюсь прогрессировать в жиме-становой-присяде, но сечас болит спина, поэтому присяд и становую пока убрал (если до зимы не пройдет, пойду к врачу).
Вес 80, рост около 172, весной на раз жал 150.
Собираюсь прогрессировать в жиме-становой-присяде, но сечас болит спина, поэтому присяд и становую пока убрал (если до зимы не пройдет, пойду к врачу).
Вес 80, рост около 172, весной на раз жал 150.
Насколько уебищно будет выглядеть жиродрищ, набравший массу?
Сап, народ, кажись меня разводят, как лоха. Начал заниматься в тренажерном зале, мне личный тренер составил программу и диету.
Сам я дрыщ, 190/69. После четырех недель занятий 73 кг стал весить.
Сомнения у меня появились после прочтения FAQ'a.
На ваш суд господа, выложу программу тренировок и диету, а вы поясните пожалуйста мне, разводят меня или нет.
Диета
8:00
200г каши овсянка
2 яйца 120г
орехи 30г
11:00
Банан
13:00
250г творога
Банан
16:00
100г Гречки
100г Курицы отворной
салат (помидоры огурцы)
19:00
Тренировка
20:00
100г Гречки
100г Курицы отворной
салат (помидоры огурцы)
Прием Омега-3 рыбий жир.
А есть за два часа до и через два часа после тренировки - это миф ? Если миф, то как правильно?
Если через месяцок скажут, что пора качаться по настоящему, те дать тренеру в пукан купить у него химии, то разводят.
в чем собственно развод?
Это не его пикча, а моя.
>вес на штанге под 200 кг всего
ВСЕГО? Я бы хотел ВСЕГО 200 кг на грудь брать. Да и, хотя бы, просто тянуть двушку с такой идеально ровнлй спиной, а то меня уже от 120 гнет.
В упражнениях, в FAQ написанно базу дрыщ ебаш, базу. А тут максимум две группы мышц задействовано.
Не про химию сказали ровно тоже самое, что и в FAQ'e.
Товарищи!
Подскажите хороший и не дорогой зал в центре Москвы.
Пресненский, беговой и около того районы
Заранее спасибо.
Пацаны, после того как начал жрать на массу хожу посрать 2 раза в день (кал кашицеобразный, светло-коричневый) и много пержу(запах резкий). Жру в основном белки и медленные угли минимум 5 раз в день, бывает и 7 раз.
Стоит попить ферменты и бактерии?
Стоит попить ферменты и бактерии?
У меня на вечерних отжиманиях и подтягивпниях тело лучше.
но по более 50 делать приходится
Очевидно же , чтобы сильнее потеть.
бамп
И зачем?
Я могу тогда вообще шубу надеть и буду потеть не отходя от компа.
Новосибирск как раз = Мухосранск. Пруфов не будет.
Просто выгляни в окно
и ОП зарастёт жиром! массу можно набирать не перебирая с жиром и углеводами, главное чтобы они были в небольшом плюсе
скинифэт что ли? на мой взгляд самые уёбищные создания. лучше уж дрищом быть.
Дарова бандиты. Недавно купил сок с сывороткой, выпил достаточно вкусно, но глянул состав, там 0 белка и 11углеводов(7сахарозы), так где же белок в сыворотке, может я что-то путаю и вы сыворотке не должно быть белка?
Чем именно?
Примерно такая же программа была, когда начинал. Через 2 месяца начал добавлять базу
http://sportwiki.to/Сывороточный_протеин
по хорошему в сыворотке должен быть белок.
я тоже решил начать употреблять помимо яиц ещё и творог. думал купить дешёвый в АТАКе в пакете, глянул а там очень мало белка. нашёл кругленький вариант 0,5 жира, 18 грамм белка на 100 грамм. и стоит такой же дешевле чем тот же творог, только более жирный. по статье на том же сайте проверил на качество, вылил на крошки творога каплю йода, он не потемнел, при этом решил проверить на картошке (крахмале) она сразу стала почти чёрной. насчёт жиров он не сильно желтеет.
Спасибо тебе, добрый человек. А то у меня - мораль. Думал я хуйню творю.
Не, просто я тоже, когда начинал был 186/68. за эти пару месяцев поднабрал до 72-75. Да и силенок стало больше, чтоб делать нормальные упражнения, а не дрочка тренажеров.
А сейчас каков результат?
И нормальные упражнения уже с какими весами начинал?
Ну я сам не так много занимаюсь. Можно сказать, только начинаю. Жим лежа начинал с пустым грифом, потом добавлял максимум кг 2.5 с двух сторон. Потом 5 кг. И так далее. Подбирай рабочие веса грамотно, не гонись за блинами. Ты не соревнуешься там ни с кем. Не можешь пожать вес больше 8-10 раз, не бери больше. Можешь - навесь еще чуток.
Вот он, пил еще с арбузом и каким-то цитрусом.
Бампану реквест.
Если что в жиме спина тоже работает, а до зимы тебе уже пизда придет, если чтонть серьезное типа грыжи, и вообще запомни болит больше недели пиздуй к врачу.
В принципе все, как у меня. Спасибо еще раз.
172/60
Мезоморф, в бывшем жирным был 74 кг. Сейчас начал заниматься в зале и бегать бегаю месяца 2 уже. Бегаю через день, и в зале 3 дневный сплит. Сколько калорий нужно в день? Стоит ли придерживаться такого калоража как на пике? Углей не слишком много?
Мезоморф, в бывшем жирным был 74 кг. Сейчас начал заниматься в зале и бегать бегаю месяца 2 уже. Бегаю через день, и в зале 3 дневный сплит. Сколько калорий нужно в день? Стоит ли придерживаться такого калоража как на пике? Углей не слишком много?
Может не совсем правильно выразился, скорее не прям болит, а ноет. Например, когда корпус вперед наклоняешь. Мажу финалгоном неделю уже, но че-т улучшений не видно.
Придется поискать больничку, где могут принять в субботу, а то работа.
Да. Результат того что я всю жизнь получал белок с одного лишь фастфуда и совсем не занимался физ. нагрузками. Но внешний вид меня пока что не волнует, в одежде заебись выгляжу же, я хочу стать сильнее. Но интересует как я буду выглядеть намасси.
>Углей не слишком много?
всё зависит от текущего их потребления и физической активности, если ты весь день на ногах и качалка, то нормально. если сидишь весь день на жопе то дохуя много. у меня сейчас 176/65 при этом очень низкий процент жира, видны мышечные волокна. жру при этом 1700-2000 ккал при том что эктоморф
у меня жена села на диету, была 170/62 стала 55 кг. но вы ведь понимаете что она стала скинифэтом, мышцы сожгла, за счёт них сбросила 7 кг. на мой взгляд смотрится не очень. лучше старайся прогрессировать в зале, выкладывайся по максимуму и не злоупотребляй углями
чему дать предпочтение? Углям или жирам?
Устроился работать строителем, занимаясь при этом в зале, мышцы теперь восстанавливаются очень долго, примерно к следующей тренировке на ту же группу мышц, то есть через неделю, хотя раньше через день боль уже проходила. Боюсь схватить перетрен из-за этого. Из спорт пита пью только креатин, который, кажется, ничуть не облегчает процесс восстановления. Какие советы?
сколько БЖУ в день отдыха и в день тренировок?
думаю углям, но надо понимать что никаких быстрых углей. да и жиры должны быть растительными
Аноны, нужна ваша консультация. Собственно проблема в махах гантелями. Это просто пиздец. Я выдрочил эту сраную технику. Учил на ОСНЕ малых весах - 4кг. Делаю шестьдесят раз и начинаю чувствовать плечи - всё, думаю, можно и к нормальным весах перейти. А хуй там был. Как только я увеличил вес вся нагрузка ушла в трапеции. Это блять как? Что не так с этим блядским упражнением? Как его делать-то? Может есть ещё что-то на среднюю дельту и я зря ебусь с этим говном?
Что делать, если таз широкий? Как накачать талию/поясницу?
прослойка воды задерживается.
>дорогие модели
>в пределах 15к руб?
Вы там в своем дефолтситинске совсем обборщевались. Велотренажер стоит от 7к. Это тупо маховик с мягким тормозом. Тормоз поджимаешь, крутить сложнее. Да, он еще циферки показывает. Это не стоит 15к. А вообще ты охуел, мама попросила - купи. Сам тоже разминаться зимой будешь.
>велотренажер не полезнее просто быстрой ходьбы
Еще один советчик, блядь. Возьми и походи быстро в 50-60 лет. Да и нагрузка на суставы при ходьбе больше.
если у тебя широкий таз, качай верх. за счёт раскачанного верха будет V образный профиль
>за это время сильно сильно увеличилась талия, при чем жира совсем немного
Бросай стероиды, бросай. Не видел разве арбузов на мистер вселенных? Кишки разрослись, желудок расползся. Всего-то и делов.
Не ну для него это будет как не в себя, как для нормального человека питание, т.е 5 раз в день
Нормально будешь выглядеть
2 часа до, это для аэробной. А про после вообще пиздешь
Ну ты в москау выгляни тот же результат увидешь
Вот они правы
Лоол, в этом говне не жди сыворотку
Прислоняйся к стене во время выполнения упражнения и держи локти чуть выше запястий.
Бамп
Мне тута советовали с ключицей к травмотологу. Блять нехуй было ходить. Я сам себя точно продиагностировал. Небыло ни какого полупокеравывиха. Связки я надорвал, что дохтур и подтвердил. Потом забрал 400р, и полслал кхуям. А ключица так и выпирает, и так и останется. Мне чего теперь, так и не стать кочком? Среди инвалов качки бывают? Блять я бы столько курятины на эти деньги бы накупил.
физачи, какие рекомендации по употреблению сахоразаменителей? пью утром кофе с двумя таблетосами через день, т.е. перед тренировкой. думаю в творожок сыпать, чтобы не был таким мерзотным.
Хуя тебе порвало. Ты чего, опиздюлился от ммашников?
Просто не ловко себя чувтсвую, шире всех кого знаю.
Лол, сфотай.
Аноны, а можно заиметь спортивное тело (не обязательно йоба рельеф и "годы тренеровок в зале", а просто чтобы спортивное и подтянутое было)? Абонемент в зал кончается, времени туда ездить нет (близжайший зал-подвал 30 минут от меня). Да и денег он стоит, а я жить отдельно от родителей начал. Для информации - жируха 100кг практически, мышц нет, отжимаюсь 4 раза от силы.
>можно заиметь спортивное тело
Можно
>80 кг на 5
Я тоже могу, я дрищеног-55см, пусть тебе будет стыдно, слабак.
Это заболевание физачеров такое, отвечать какую-то хуйню на мой вопрос? Или тут все зажатые и неуверенные в себе дрищи? Я про ноги написал, для примера, а не для хвастовства. Алсо, если тебе так интересно, дрищеног-55, моя ляха в самом толстом месте 50 см.
Ну и зачем ты, мразь такая, собрался запускать и без того атрофированные ноги? Ты наркоман? Током ебнуть?
Алло, я занимаюсь не для того, чтобы потом поражать мужиков в раздевалке своими ногами. Я ж не стремлюсь в бодибилдинг или ТА. К тому же я говорил про запуск ног всего лишь на 2 месяца и спросил как это может отразиться на приросте мышц верха.
Если ты думаешь, что верх без ног сильно попрет, то ты ошибаешься. Алсо, параллельный тренинг ног повышает тесто и способствует более быстрому росту верха.
Повышает тесто где-то на час, лол.
Толку то.
Начал худеть. Перестал много жрать. Ем 3 раза в день. Завтрак – овсянка или другая каша. Обед – гороховый или фасолевый суп, иногда салат. Вечер – тоже самое, что и на обед. Делаю приседания, отжимания, пресс качаю, ну и хожу (по дому туда-сюда). Прошло дней десять, похудел с 185/103 до 185/98,3. Хочу до 75 скинуть где-то. Какие подводные камни? Жиробасом быть хуже, чем дрыщем.
>В принципе все, как у меня. Спасибо еще раз.
Пожалуйста
Школьник, у тебя всех несогласных с твоим мнением априори "порвало"? Давно известный факт что моднику-смешаннику надает пиздов и опытный боксер и опытный борец. Тут ситуация как с кроссфитом. Петуха-кроссфитера в говно размажет по силовым показателям и та и пл, потому что кроссфит это недоспорт, понадергавший отовсюду всего и ни во что в итоге не определившийся, равно как и мма. Достаточно на технику ударки глянуть у любого среднего бойца мма, рубка как у васянов дворовых, технику не завезли вообще, а потом после пары плюх колхозный проход в ноги, а-ля сельский алкаш. Я не отрицаю что там есть нормальные бойцы, но в основе своей действует известная поговорка - за двумя зайцами. В итоге получаются недоударники, недоборцы.
Подводный камень в том, что ты похудел на килограмм, всё остальное вода-говно-моча. Дальше прогресс замедлится, не паникуй, это норма.
И не сиди на сильном дефиците, иначе только хуже себе сделаешь.
Начнем с того, что нет такого спорта "мма". Это просто набор правил. И ударка и борьба должна тренироваться в академической спортивной дисциплине, для которой есть тренерская база, методики тренировок и т.д. То, что дают в секциях "мма" вообще трудно предугадать, то чем раньше занимался тренер, то он и будет затирать но скорее всего это будет колхозный бокс + рузке грепплинг. Во-вторых, ты путаешь хуй с пальцем: борьбу с ударкой очень трудно совместить, потому что совершенно разные стойки, разное положение рук. Поэтому судить так не стоит.
Яйца добавь цельные. Это хороший и дешевый источник белка.
Сырки и булочки - хуита с трансжирами. И почему ты решил, что в порции гречки из столовой именно 150 грамм?
Я считаю, что ,если человек знает о вреде и бессмысленности курения, но не может бросит, то это верный признак того, что данный человек безвольное хуйло, которое никогда ничего существенного в жизни не добьется.
Борисов Д. - Катехизис культуриста
Борисов Д мужская схема
Пересушился. Меняй диетту упарывай больше мяса. Организм начал поглощать мышечную массу. У меня также было. Только я догадался когда показатели с 25 подтягиваний сползли до 13.
Называется пояс... забыл как там его. В разных залах по разному. У нас все носят с собой. Не советую его если нет 3 месяцев базы. а также в нём нет смысла если ту не осиливаешь 20 понятий на турнике.
Пояс для отягощений dip belt
10 подходов до отказа каждый день. У тебя будет такая-же с любой генетикой и без химии.
Вот только по времени это займёт не меньше года.
Алсо гантельки и прочее.
Хз, со мной два года назад ходил дрищь с рукой размером не толще пачки сигарет. Делал упор на турнички. Причём только на широкий хват (ладонями к лицу) теперь у него что-то подобное с рукой.
...
> широкий хват (ладонями к лицу)
щито?
Сделал перерыв в походах в качалку в с марта по октябрь.
Сегодня была первая тренировка и я офигел не от того что показатели упали, этого стоило ожидать, а от того, что при довольно маленьких показателях (5 подтягиваний 40 приседаний 40 пресса) + 3 раза всё по кругу, я стал как мокрая мочалка. Я был настолько потным, что с меня не то, что капало, а капли в струйки собирались и лились. Майка промокла насквозь, штаны верхняя часть сильно промокли.
Самое странное что когда в прошлый раз начинал - было тоже самое, но тогда я весил 105 кг, и сбросил до 68. А теперь я вешу 70кг и не особо понимаю чему тут течь.
Кто что может посоветовать? Или просто тренироваться дальше и забить на время на это?
Сегодня была первая тренировка и я офигел не от того что показатели упали, этого стоило ожидать, а от того, что при довольно маленьких показателях (5 подтягиваний 40 приседаний 40 пресса) + 3 раза всё по кругу, я стал как мокрая мочалка. Я был настолько потным, что с меня не то, что капало, а капли в струйки собирались и лились. Майка промокла насквозь, штаны верхняя часть сильно промокли.
Самое странное что когда в прошлый раз начинал - было тоже самое, но тогда я весил 105 кг, и сбросил до 68. А теперь я вешу 70кг и не особо понимаю чему тут течь.
Кто что может посоветовать? Или просто тренироваться дальше и забить на время на это?
This
Ребят, такое дело.
Я не умею подтягиваться. Абсолютный ноль в этом.
При этом мне нужно до лета научиться делать их раз 15-20.
Обеспокоен этим уже месяц как, прогресса нет.
Слышал что помогают отжимания - увеличил максимум с 10 до 20 в процессе занятий. Толку нет, как не мог раньше подтягиваться так и сейчас.
Я безнадёжен?
Я не умею подтягиваться. Абсолютный ноль в этом.
При этом мне нужно до лета научиться делать их раз 15-20.
Обеспокоен этим уже месяц как, прогресса нет.
Слышал что помогают отжимания - увеличил максимум с 10 до 20 в процессе занятий. Толку нет, как не мог раньше подтягиваться так и сейчас.
Я безнадёжен?
Обратный хват. 9 месяцев небыл в качалке, уже забыл всё.
Вангую что ты просто неправильно висишь. Опиши как подтягиваешься? Какой хват? Руки на ширине плечь?
Чтоб поподтягиваться не надо ходить ни в какую качалку, турник в каждом дворе стоит. Но тебе было проще пройти мимо него, посасывая сиську пива.
Пробую с лёгкого прыжка и сильного (касаясь руками уже в сомкнутом положении) на штангу и шаги горизонтальной лестницы. Руки где-то на ширине плеч.
Если прыгаю сильно ("негативные повторения") получается зафиксировать положение, но если слегка отпустить - назад сомкнуть не выходит.
Если начинать с разомкнутыми руками то на самом начале сгиба ничего не выходит. Максимум отдельно одной рукой на 30 градусов, но другая становится как вкопанная.
Хват открытый, большой палец как-то мешает, чтоли, когда пытаюсь закрытым.
Я как-бы не только подтягиваюсь. Не совсем понял к чему ваши выпады, сэр.
Самый распространенный хват, это прямой (2), также есть обратный (1, рука снизу) и комбинированный (3, одна рука сверху, другая снизу).
так хочется пойти на йогу пооткрывать третий глаз, но блин времени на все не наберешься ((((
Поясните за этого чухана, зачем так быстро делать отжимания? Я думал от медленных профит больше, а эти быстрые выпады для петухов крутящих "солнышко" и прочих говноедов. Разве не так?
Кто-нибудь покупает свинину или говядину большими от 20кг кусками в деревнях? Какие профиты, подводные камни?
Профиты.
Зачастую дешевле чем в магазинах. Но иногда дороже зависит от фермера.
99% что выращено без гормонов и химии (как на скотобазах). Фермерам профитнее выгнать скот на всё лето в поле и пуксть они там траву жрут.
Свежесть мяса! Парное мясо вкуснее!
Минусы.
Вполне может в 5 кг куске мяса попасться кость на 2.5 кило. У меня так было разок.
Ехать в ебеня. Хотя мне знакомый фермер доставляет на дом за небольшую доп плату.
>Поясните за этого чухана, зачем так быстро делать отжимания?
Чтобы быстрее разогреть мышцы, очевидно же.
>Я думал от медленных профит больше
Для начинающих -да. Для тех кто брусья год задрачивает - нужно быстро загрузить мушцы, а потом уже делать медленные. Иначе ты так 3 часа на брусьях и провисишь. Как маленький ей богу.
Ну, профиты в том что дешевле будет, а подводные камни в том что коровка могла болеть какой-нибудь хуйней, это в магазине нет, нет, но проверяют мясо на всякий HEX, а в деревне похуй, я бы очканул покупать.
Но ты мне не верь, я с дивана рассуждаю, может ничего хуевого с тобой не случится, ну или братишку себе заведешь в виде глиста пятилетки.
У меня отец на даче купил у бабки "деревенских" яичек, потом с сальмонеллезом лежал.
Магазинные яйца и мясо хоть с приличной дозой антибиотиков выращены и никакой хуйни не подхватишь.
>ну или братишку себе заведешь в виде глиста пятилетки.
Только если ты это мясо будешь сырым есть, лол.
>коровка могла болеть какой-нибудь хуйней,
Есть вероятность этого. Но беспокоится об этом не стоит. Коров в любом случае растят на убой. И не каждую убивают только потому-что заболела. В если и так, то готовка в любом случае убивает всё что там у неё было.
Сырыми что-ли их пил? Так их тогда мыть надо. Сальманелёз он как-бы от куриного говна на яйцах а не от самих яиц.
>Чтобы быстрее разогреть мышцы, очевидно же.
Ну дык, первый подход ебанул макс. количество по быстрому, а потом уже правильные медленные пошли. А те петухи все подходы так быстро наяривают.
ну тот сальмонеллез это большая случайность. Упарываю домашние яйцы по возможности, всегда полет нормальный
Тогда работай по 5 подходов. Подтягивайся не по счёту, а пока руки не начнут болеть. потом ровно 2 минуты на отдых и так пять раз. Я так делал. Был жиробасом который вообще мог подтянуться 1 раз! Одни раз! И это не смешно. Зато по этой программе довёл за 3 месяца до 25 подтягиваний на 1 подходе. Я верб в тебя!
Спасибо братья
>те петухи все подходы так быстро наяривают.
Я на видео вообще один подход вижу. Почему ты думаешь что у них все быстрые?
>Ну дык, первый подход ебанул макс. количество по быстрому, а потом уже правильные медленные пошли.
Ну правильно, так и надо.
Мало же информации даешь. Ты худел эти три месяца? Как часто у тебя такие подходы к турнику, это часть дня спины в сплите или что?
Ну на фермах (не на дворовых хозяйствах с 30 курицами и коровах, а на частных фермах с 50 коровами и сотнями кур) всё стандартизированно и есть какой никакой ветеринарный уход. Хоть ветеринар и появляется раз в месяц. Фермеры как-бы тоже не хотят из-за болячки потерять всё стадо, так что о чём-то серьёзном бояться не стоит. Сибирскую язву не подхватишь.
Работал в детстве на ферме. знаю о чём говорю.
Анону есть маленький плюсоминус в том, что само мясо зависит от породы скота. И при готовке может отличатся по вкусу. жёсткости, от магазинного. Как в лучшую так и в худшую сторону. Хоты свивнину сложно испортить а вот говядину вполне можно.
>Ты худел эти три месяца?
Нет был 75 до остался 74 сейчас. До этого на турниках был в последний раз за 5 лет до этого в школе.
>Как часто у тебя такие подходы к турнику
Странный вопрос. Каждый день. Не могу в спортзале - иду во двор. Не могу во дворе - есть перекладина дома.
>это часть дня спины в сплите или что?
Вообще не могу понять зачем качать спину таким образом. Знакомые делают именно упор на спину и прогресс у них как был летом в районе 15-18 так сейчас там и остался. Особые индивиды в раскачку и не до конца подтягиваются и гордятся что таким макаром могут по 30 подъёмов сделать, но я хз зачем так себя обманывать.
Берусь как на пикче вариант 1
Руки чуть шире плеч. И подтягивайся.
Если тебе интересно параллельно качался только пресс и ноги. Никаких штанг, спины, и прочего. Велосипед, бег пресс + иногда гантеля с нагрузкой на бицепс и французский жим с гантелями.
Алсо сам пробовал кучу вариантов от дофига советчиков которые "Реально знают как надо подтягиваться". Типа лесенки по +1 за каджый подход, качать отжиманиями, делать подьём переворот. Не помогло ничего. Только метод который я описал.
Пожно ли заниматься подряд 2 дня? Сегодня позанимался, а в пятницу не получится, лучше ппропустить или завтра за пятницу отзаниматься?
раньше занимался сплитом, занятия были 7 дней подряд, потом 2 дня отдыха. прогресс шёл нормально, но и веса были не такими как сейчас. теперь делаю 3-х дневный сплит. грудь-триц отд отд спина-бицепс отд ноги-дельты отд
между грудью и спиной 2 дня, т.к. плохо восстанавливаюсь.
если у тебя веса на запредельные, и ты можешь нормально тренироваться, нет болей в мышцах, без проблем тренируйся. но если веса большие и ты реально ебашишь, тогда лучше пропусти
>плохо восстанавливаюсь
ты имеешь в виду что мышцы болят после тренировки?
У меня просто не болят, просто чувствую их.
да именно болят, потренил грудь и подтягиваться с отягощением больно выполнять. если ты просто их чувствуешь тогда нормально можно тренить
Сап, физач. С другом в качалку сегодня пошли, оба 19 лвл, весим по 57/61 кг соответственно.
Цель - набрать массу.
Вопрос такой: стоит ли нам прибегать к спортпиту? Гейнер или протеин жрать.
Я просто не уверен, что мы будем получать достаточное кол-во необходимых веществ через пищу. Ибо я, например, жру раза 3 в день и то авось как.
>Я просто не уверен, что мы будем получать достаточное кол-во необходимых веществ через пищу. Ибо я, например, жру раза 3 в день и то авось как.
конечно нужно, если ты будешь есть 30-50 грамм белка в день, тогда о массонаборе речи не может быть. гейнер стоит брать если у тебя мало каллорий выходит в день
В итоге что: прот или гейнер?
Ну, вот мой примерный рацион на день.
Часов 7-8 утра: стакан чая, какая-нибудь каша/яичница.
10 часов: картошка+котлетка/суп/картошка+окорочка
3 часа дня: какая-нибудь хуйня с чаем
И еще раз жру часов в 8 вечера, че маман приготовит. Ну, такое.
попробуй хотя бы за один день подсчитать сколько выходит полноценного белка и углей. белок 1,5 грамма на вес, т.е. около 90 грамм обоим. по калориям 2000-2500, если сейчас выходит 1500, тогда резко не прибавляйте, постепенно. в принципе от кол-во калорий стоит выбирать прот или гейнер
Как v-образное туловище? То, что в факе подойдёт? Надо ли добавлять к этому разные виды подтягиваний?
В первом предложении глагол "накачать" забыл.
> Ибо я, например, жру раза 3 в день и то авось как.
Хуй вы чего наберете. Научись есть сначала
Заказал шею (20-30кг), по 320р за кг, в течении 10 дней привезут. Думаю это очень заебись, курица заебала, а в шее охуенное бжу.
Нашёл на спорт вики вот такую программу.
> Тренировка 1. Понедельник
> Тяга нижнего блока (штанги) к поясу 3х8-10
> Подтягивания (тяга верхнего блока) к груди 3х8-10
> Жим штанги лежа на наклонной скамье 3х8-10
> Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3х8-10
> Пулловеры с гантелей 3х8-10
> поднимание ног под 90 градусов на тренажёре 2x (макс. кол. раз)
> Тренировка 2. Среда
> Приседания со штангой 3х8-10
> Жимы ногами в тренажере 3х8-10
> Становая тяга на прямых ногах 3х8-10
> Сгибания ног в станке 3х8-10
> Подъемы на носки сидя в тренажере 3х12-15
> Тренировка 3. Пятница[Править]
> Жим штанги лежа узким хватом 3х8-10
> Разгибания рук на верхнем блоке 3х10-12
> Поочередный подъем гантелей на бицепс с супинацией 3х8-10
> Изолированные сгибания рук на верхних блоках 3х10-12
> Махи гантелями через стороны вверх 3х10-12
> Махи гантелями стоя в наклоне 3х10-12
В самой вики написано, что этот спилт для начинающих, мол сплит для продвинутых атлетов имеет отличия. Собственно какие именно отличия?
Откройи посмотри. Там есть сплиты для продвинутых
Нету там нихуя.
С более-менее приличными весами, такой программой и отсутствием фармы, ты просто будешь умирать в понедельник и среду, а пока мышцы маленькие, можно их дрочить до посинения и восстановление всё равно будет проходить достаточно безболезненно. И, знается мне, "продвинутым атлетам" не нужны никакие написанные кем-то программы, они и так знают, какие мышцы у них отстающие и на что стоит делать упор, плюс упражнения в программе постоянно меняются на альтернативные.
Антуаны, подскажите, как стать плотным? Не жирным с висячим животом, не скинифетом разъевшимся дрищем и не дрищем с РЕЛЬЕФОМ, которым я сейчас являюсь, а именно плотным. Чтобы выглядеть примерно как на пиках, но не обязательно с такими объемами, возможно даже еще немного заплыть, короче чтобы не уходить в несбыточные маняфантазии
Быть эндоморфом с ~15% жира и хорошей мышечной массой.
на пиках подкаченные братухи-борцухи
Особенно левый.
Ну хуй знает. Физачевский фак ещё больший пиздец советует.
Второй пик колготки с ремнем. Нахуя, модно что ли нынче?
>10 подходов до отказа каждый день
Лох пидр.
ебашить силовуху в натураху 2-3 года с правильной диетой и питанием, делать всю базу, но не увлекаться излишне приседами (т-рекс мод тебе врядли нужен). Не частить с тренировками - эта главная болезнь дрищей-максималистов. Есть хорошую пищу (творог, мясо, яйца) в неограниченных количествах.За углями следить по залитости визуально. Если не унтер от рождения, точно взлетит.
Ну или годик на химозе подергать беспорядочно в зале всё что видишь. Правда, нормально питаться всё равно придется.
На первых порах пойдёт разделение на верх/низ?
да проще всего разделить базовые движения на две тренировки по вкусу, очередность - в зависимости от того на что делаешь упор. Пахать дважды в неделю, растить рабочие веса, в остальное время много спать и правильно жрать. Если энергии дохуя, после базы можно дрочить бицепс-хуицепс.
Физач, помоги. Во время приседаний и пресса хрустят и побаливают тазобедренные суставы. Когда ходил в кач несколько лет назад была та же проблема, но беспокоила не так сильно. Идти с этим к ортопеду? В прошлый раз мне просто сказали получше разминаться и брать меньше вес, но сейчас сложности возникают и при приседаниях вообще без веса.
Поясните по хардкору норм программа или нет? Что можно откорректировать?
1) разминка 5-10 минут
2) становая тяга
3) подъёмы туловища на наклонной скамье
4) поясничные прогибания с утяжелением
5) сворачивание туловища на тренажере
6) тяга нижнего блока узким хватом
7) тяга нижнего блока широким хватом
8) тяга верхнего блока перед собой
9) тяга Т-образного грифа с упором или независимая гребная тяга сверху
10) шраги со штангой
11) кардио 60 минут
2 день:
1) разминка 5-10 минут
2) сгибание рук с грифом штанги хватом снизу и хватом сверху)
3) плечевая передняя протяжка
4) жим штанги с груди стоя
5) подъёмы штанги вперёд перед собой
6) переменные сгибания рук с гантелями
7) жим штанги лежа на горизонтальной скамье
8) жим от груди на тренажере
9) жим от плеч на тренажере
10) разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху
11) изоляция бицепс (тренажер)
12) бассейн или кардио
3 день
1) разминка 5-10 минут
2) подъём коленей в упоре
3) сворачивание туловища на тренажере
4) сведение ног сидя на тренажере
5) сгибание запястий со штангой
6) разгибание запястий со штангой
7) голень стоя (подъёмы на носки в тренажере)
8) боковые наклоны стоя с гантелей
9) баттерфляй (тренажер)
10) наклонный жим ногами
11) кардио 60 минут
1) разминка 5-10 минут
2) становая тяга
3) подъёмы туловища на наклонной скамье
4) поясничные прогибания с утяжелением
5) сворачивание туловища на тренажере
6) тяга нижнего блока узким хватом
7) тяга нижнего блока широким хватом
8) тяга верхнего блока перед собой
9) тяга Т-образного грифа с упором или независимая гребная тяга сверху
10) шраги со штангой
11) кардио 60 минут
2 день:
1) разминка 5-10 минут
2) сгибание рук с грифом штанги хватом снизу и хватом сверху)
3) плечевая передняя протяжка
4) жим штанги с груди стоя
5) подъёмы штанги вперёд перед собой
6) переменные сгибания рук с гантелями
7) жим штанги лежа на горизонтальной скамье
8) жим от груди на тренажере
9) жим от плеч на тренажере
10) разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху
11) изоляция бицепс (тренажер)
12) бассейн или кардио
3 день
1) разминка 5-10 минут
2) подъём коленей в упоре
3) сворачивание туловища на тренажере
4) сведение ног сидя на тренажере
5) сгибание запястий со штангой
6) разгибание запястий со штангой
7) голень стоя (подъёмы на носки в тренажере)
8) боковые наклоны стоя с гантелей
9) баттерфляй (тренажер)
10) наклонный жим ногами
11) кардио 60 минут
пресс в конце делай , а кардио в начале , и вообще , тренажеры - хуйня для инвалидов
Ну-ка, раскидайте мне за щеку фулбади для начинающих.
Борисов например в своих видосах рассказывает про 1-3 базовых упражнения на группу, ну например на спину подтягивания и тяга в наклоне, на трицепс жим узким хватом и брусья. Я так понял, это не значит, что на каждой тренировке надо по 2 делать на группу при фулбади, а только по одному (как раз где-то 5 упражнений за час сделаешь). Как быть, выбрать по 1 упражнению и задрачивать до посинения, или чередовать, например
День А
Приседания
Подтягивания
Жим лежа штангой
Жим стоя на дельты
Жим узким
День Б
Жим ногами
Тяга в наклоне
Жим лежа гантелями
Махи-хуяхи на дельты
Брусья
Борисов говорит, что у тех, кто тупо ебашил одно и то же упражнение, результаты лучше были.
Борисов например в своих видосах рассказывает про 1-3 базовых упражнения на группу, ну например на спину подтягивания и тяга в наклоне, на трицепс жим узким хватом и брусья. Я так понял, это не значит, что на каждой тренировке надо по 2 делать на группу при фулбади, а только по одному (как раз где-то 5 упражнений за час сделаешь). Как быть, выбрать по 1 упражнению и задрачивать до посинения, или чередовать, например
День А
Приседания
Подтягивания
Жим лежа штангой
Жим стоя на дельты
Жим узким
День Б
Жим ногами
Тяга в наклоне
Жим лежа гантелями
Махи-хуяхи на дельты
Брусья
Борисов говорит, что у тех, кто тупо ебашил одно и то же упражнение, результаты лучше были.
Почему пресс в конце?
Почему кардио в начале? Все говорят, что ни в коем случае нельзя делать кардио в начале. В идеале вообще лучше разделять силовые и кардио, но у меня не получается.
>Все говорят, что ни в коем случае нельзя делать кардио в начале
Поднять частоту пульса и подготовить сердце к нагрузке, не?
тому , шо пресс задействован во многих упражнениях , а ты его забивашь сразу , с гиперэкстензиями такая же хуйня
Тому, кто составил эту программу, надо отрезать голову заживо.
Аноны, как выбрать качалку? Живу в ДС2.
Есть всякие фитнесхаусы, алексфитнесы, олимпиктачи и прочее дерьмо.
В приоритете - минимальное кол-во народа в утренние или вечерние часы.
Есть всякие фитнесхаусы, алексфитнесы, олимпиктачи и прочее дерьмо.
В приоритете - минимальное кол-во народа в утренние или вечерние часы.
Кто это составлял блять?
>цель-минимальное количество народа
цель качалки - накачаться. А ты уж лучше сиди дома, мамкин стесняша.
я
Слишком много упражнений. Кардио в конце - ты ебанутый? После двух недель словишь перетрен уровня невозможности ходить.
Слишком много тяжёлых упражнений - ничего толкового не выйдет.
>цель качалки - накачаться. А ты уж лучше сиди дома, мамкин стесняша.
Ты слишком зеленый для меня.
Цель платы бабла за качалку - комфорт и удовольствие от процесса, что несовместимо с толпой мразей.
В общем, что я тут очевидные вещи расписываю, лучше дождусь совета адекватных анонов.
Репостну сюда тоже. Что делать, если я у мамы - унтер ?
Привет физач. 18лвл кун репортинг ин. Хуй знает, отговорите юзать фарму или хоть что-то посоветуйте.
Я просто хуй знает, у меня слёзы чуть ли не в прямом смысле. Хуй знает, фарма - единственное, что мне поможет.
Суть в том, что у меня УЛЬТРАхуёвая генетика. НО ПРИ ЭТОМ, У МЕНЯ ПРОСТО КРЫШУ СНЕСЛО ОТ КОНЧАЛКИ.
Я бы даже сказал, что унтерская. Хожу в год зал. Более- менее слежу за питанием, не ем сладкое\мучное\хлеб\газировку. Питаюсь гречками\грудками\говядиной. Единственное, в чем косяк - многовато жира, т.к. ем с мазиком\готовлю на масле. В целом - ем довольно чисто, хоть и не как к0чка. НО ПРИ ЭТОМ ЖЕ, ЁБАНЫЕ БОКА НЕ ТО, ЧТО НЕ ХОТЯТ УХОДИТЬ, Я ЕЩЕ И ЗАПЛЫВАЮ, КАК СВИНЬЯ.
Занимаюсь - просто пока блевать не тянет. Первые 3 месяца с тренером, остальные 9 месяцев- сам. Реально убиваюсь в зале. Ни разу не пропустил. Делаю кардио после тренировки.
И что вы думали блядь, ПРОГРЕСС 0. ДАЖЕ ХУЖЕ СТАЛО, ЧЕМ ПОСЛЕ ПОХУЙДЕНИЯ БЛЯДЬ. ЗА ЧТО БЛЯДЬ ? ЭТО НАТУРАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ ТАКОЙ ?
Прогресс за год
Рост - 188
Вес с 95 до 83 за первые 3 недели я быстро худею, да, потом захотел набрать. Сейчас - 89.
Талия - я просто плачу, блядь. 85. Весь вес идет в бока, просто весь. За 2.5 ебаных месяца "НАМАССИ" а моя НАМАССИ - довольно чистая, прошу заметить я набрал 5 см в талии. Просто пиздец, учитывая соотношения того, что я набрал в других частях тела. Талии и таза просто не видно, они все в жире. Скорее всего, еще и талия сама по- себе пидорасится, хотя я просто вдавливаю пояс на базовых упражнениях так, что еле дышу, ем небольшими порциями, пресс к0чаю раз в неделю.
Грудь - не знаю сколько было, но сейчас - 113.
Бицулька - опять же, не знаю, сколько было, сейчас - 39.
Бедро - было 52, стало 59. Ноги - единственное, что реально хорошо растёт.
Дальше поехали по- силовым:
Становая - с сотки до 170x6 дошёл. Легко идёт. Не могу жаловаться.
Жим - а вот тут просто слёзы смеха детей и стариков.
Пришел в зал - выжал 50x4. Сейчас жму 60x8 еле- еле. Просто горит жопа.
Присед - с 90 до 140 дошёл.
По- гормоналке:
Высокий тестостерон - 42нм\38
И высокий эстрадиол - 80\52нм.
Высокий хуевый эстрадиол.
Вкратце: всё, что я набираю идет в жока, просушиться я не могу, сушить нечего, бока не уйдут. Прибавка по- сухому мясу почти нулевая. Скорее всего пидорасит талию, хотя тут не уверен из- за жира.
Что мне делать блядь? Продолжать убивать себя и не получать сколь либо значимого результата ? Я реально заебался с такой генетикой. Пытаешься набрать - просто плывут бока, пытаешься просушиться - ничего не получается, просто сдыхаешь на тренировке. Пытаешься набрать чисто - опять же плывут бока, ДАЖЕ НА 200 ГРАММАХ УГЛЕЙ, ЁБАНЫЙ В РОТ. Да ну его нахуй.
Что вообще делать ? Мне очень нравится зал, но я уже месяца 2 в диком депрессняке из- за всей этой хуйни.
И ГЛАВНЫЙ ВОПРОС: СТОИТ ЛИ ХИМИЧИТЬ, ЕСЛИ ПРОИСХОДИТ ТАКАЯ ХУЙНЯ ?
Извиняюсь за простыню и капс, просто накипело.
Привет физач. 18лвл кун репортинг ин. Хуй знает, отговорите юзать фарму или хоть что-то посоветуйте.
Я просто хуй знает, у меня слёзы чуть ли не в прямом смысле. Хуй знает, фарма - единственное, что мне поможет.
Суть в том, что у меня УЛЬТРАхуёвая генетика. НО ПРИ ЭТОМ, У МЕНЯ ПРОСТО КРЫШУ СНЕСЛО ОТ КОНЧАЛКИ.
Я бы даже сказал, что унтерская. Хожу в год зал. Более- менее слежу за питанием, не ем сладкое\мучное\хлеб\газировку. Питаюсь гречками\грудками\говядиной. Единственное, в чем косяк - многовато жира, т.к. ем с мазиком\готовлю на масле. В целом - ем довольно чисто, хоть и не как к0чка. НО ПРИ ЭТОМ ЖЕ, ЁБАНЫЕ БОКА НЕ ТО, ЧТО НЕ ХОТЯТ УХОДИТЬ, Я ЕЩЕ И ЗАПЛЫВАЮ, КАК СВИНЬЯ.
Занимаюсь - просто пока блевать не тянет. Первые 3 месяца с тренером, остальные 9 месяцев- сам. Реально убиваюсь в зале. Ни разу не пропустил. Делаю кардио после тренировки.
И что вы думали блядь, ПРОГРЕСС 0. ДАЖЕ ХУЖЕ СТАЛО, ЧЕМ ПОСЛЕ ПОХУЙДЕНИЯ БЛЯДЬ. ЗА ЧТО БЛЯДЬ ? ЭТО НАТУРАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ ТАКОЙ ?
Прогресс за год
Рост - 188
Вес с 95 до 83 за первые 3 недели я быстро худею, да, потом захотел набрать. Сейчас - 89.
Талия - я просто плачу, блядь. 85. Весь вес идет в бока, просто весь. За 2.5 ебаных месяца "НАМАССИ" а моя НАМАССИ - довольно чистая, прошу заметить я набрал 5 см в талии. Просто пиздец, учитывая соотношения того, что я набрал в других частях тела. Талии и таза просто не видно, они все в жире. Скорее всего, еще и талия сама по- себе пидорасится, хотя я просто вдавливаю пояс на базовых упражнениях так, что еле дышу, ем небольшими порциями, пресс к0чаю раз в неделю.
Грудь - не знаю сколько было, но сейчас - 113.
Бицулька - опять же, не знаю, сколько было, сейчас - 39.
Бедро - было 52, стало 59. Ноги - единственное, что реально хорошо растёт.
Дальше поехали по- силовым:
Становая - с сотки до 170x6 дошёл. Легко идёт. Не могу жаловаться.
Жим - а вот тут просто слёзы смеха детей и стариков.
Пришел в зал - выжал 50x4. Сейчас жму 60x8 еле- еле. Просто горит жопа.
Присед - с 90 до 140 дошёл.
По- гормоналке:
Высокий тестостерон - 42нм\38
И высокий эстрадиол - 80\52нм.
Высокий хуевый эстрадиол.
Вкратце: всё, что я набираю идет в жока, просушиться я не могу, сушить нечего, бока не уйдут. Прибавка по- сухому мясу почти нулевая. Скорее всего пидорасит талию, хотя тут не уверен из- за жира.
Что мне делать блядь? Продолжать убивать себя и не получать сколь либо значимого результата ? Я реально заебался с такой генетикой. Пытаешься набрать - просто плывут бока, пытаешься просушиться - ничего не получается, просто сдыхаешь на тренировке. Пытаешься набрать чисто - опять же плывут бока, ДАЖЕ НА 200 ГРАММАХ УГЛЕЙ, ЁБАНЫЙ В РОТ. Да ну его нахуй.
Что вообще делать ? Мне очень нравится зал, но я уже месяца 2 в диком депрессняке из- за всей этой хуйни.
И ГЛАВНЫЙ ВОПРОС: СТОИТ ЛИ ХИМИЧИТЬ, ЕСЛИ ПРОИСХОДИТ ТАКАЯ ХУЙНЯ ?
Извиняюсь за простыню и капс, просто накипело.
Адекватный анон тебе уже ответил.
> комфорт и удовольствие от процесса
Ты спутал качалку и ресторан. И это не одно и то же.
Не семени.
Если не умеешь получать удовольствие от того, что ты делаешь, это херово ж.
И да, по степени эмоционального профита
>Ты спутал качалку и ресторан. И это не одно и то же.
это одно и то же.
Риальная кочка мазахист штоле?
Физаны, а кто нибудь из вас занимается по P/P/L от Coolcicad'ы. Так вот там, как пишет автор, нужно занимается PPLxPPL или PPLPPLx и пишет, что при PxPxLxx программа не эффективна (где х - день отдыха). Так ли это? Просто я бы хотел попробовать эту программу, но не вижу куда бы поставить день кардио. Подскажите, чем можите, как говорится.
Наркоман что ли сука, какие тяжелые упражнения со штангой 50-60кг?
Чому блахин айс крим не юзать? Хуле вы все выебываетесь со своими программами, когда толком нихуя не знаете.
жиролифтер плес
давайте уже на физаче щемить свинолифтеров, что ли, они просто заебали, в каждом треде свою хуйню тулят
бамп
Бампую про качалки
Ты упоротый? Меньше углей жри, и не будешь заплывать. Пиздец, у них теперь на физаче от программ заплывают.
Алексфитнес - дешево, народу вечерами дохуя. Днем по выходным может быть дохуя.
Олимпик тач на захарова - с их акциями дешево, но дороже алекса, днем и вечером в выходные народу очень мало. По будням там с сентября какой-то лютый пиздец начался, вылезли все хуй пойми откуда.
По чистоте, количеству тренажеров и т.п., я думаю, все примерно однохуйственно?
Алсо, я тоже на юго-западе. Куда сам ходишь, куда мать сажаешь?
Дохуя вас советчиков блядь, а в залах одни дрищи. Где вы все с вашими чудо-программами?
По количеству тренажеров олимпик > алекса. По крайней мере в том алексе, который я ходил, было оч мало. По чистоте примерно равны, но в олимпике есть кассеты с бумажными полотенцами прям в зале, так что можно протирать скамьи или себя, если запотел. Сам хожу в олимпик на захарова, мне норм, к тому же почти рядом с домом.
Ты в самом деле настолько глупый?
Я как раз-таки умный, а вот ты чучело с плавленым сырком в голове.
вы ж не кОчки, вы ж пидарасы, ясно почему не набираете. Ванильное мыло не забудь с собой взять на треню, а то масса не пойдет, сучара.
1) снижай эстроген, хуйли тебе сказать, всякие злые таблетки ты врядли достанешь, но, грят мелатонин имеет антиэстрогенный эффект, впрочем хуй знает, сам пробуй
2) возможно стОит перестать делать гомопроги и вообще часто тренироваться, вместо этого урезать угли сильнее и ебашить сурово 2 раза в неделю (добавляя углей перед и после тренировок), пожирая тонны белок
бамб
да нахуй куда-то ходить, когда можно спросить совета у двачера и получить потом нахаляву пиздатую коляску, лол
хз, с кем ты разговариваешь, поехавший.
совсем от качалки мозги отказали?
Денчик сука поехавший. Пересмотрел все его статьи про программы для новичков - в каждой статье блядь разные программы рекомендует начинающим. В одной фулбади, в другой двухдневный сплит, в третьей трехдневный. Вот же еблан.
Хуле тебе не нравится? Он же все годное (так ли это я хз) за деньги продает, так что делай вывод сам.
Доставь его фулбади, пожалуйста. И сплит трёхдневный.
У вас в деревне про торренты не слышали?
Занимаюсь с апреля, не понимаю о чём ты.
Конкретнее, с аргументами.
Дай ссылку пожалуйста.
Спасибо.
60 минут готовить к нагрузке? Ты ебанат?
> 60 минут кардио
Ты же толстишь?
Ну в своей книжке для ньюфагов он вот что пишет:
План для МУЖЧИН (Пн, Ср, Пт)
• Приседания с штангой на плечах (5 подходов X 12-25 повторений)
• Тяга вертикального блока (5 подходов X 12-15 повторений)
• Тяга штанги в наклоне (5 подходов X 12-15 повторений)
• Жим штанги лежа на наклонной скамье (5 подходов X 12-15 повторений)
• Жим штанги с груди стоя (5 подходов X 12-15 повторений)
• Тяга штанги к подбородку стоя (5 подходов X 12-15 повторений)
• скручивания лежа (3-5 подходов X 12-15 повторений)
Проблема в том, что если делать 5x15 каждое упражнение, хуй ты за час управишься. Я вообще всего 4 успеваю сделать.
Мне то похуй, я не интересовался и не искал.
А сплит? Честно говоря фулбади выглядит не очень. Эти 5 на 15 вообще пиздец. С приличными весами ты такую тренировку вообще хуй закончишь.
Где в ДС 2 продаются дешевые яйца? Народный - мимо
Зачем тебе дешевые яйца?
Долбаебыч, это для начинающих программа, какие нахуй приличные веса? Это с пустым грифом делается вообще. Я так понял, при фулбади через день главное не объебаться с перетреном.
http://www.youtube.com/watch?v=CjVaCGd7zig
Здесь он советует на одну группу делать по 1 упражнению, так что я планирую делать как здесь написал.
Сплит? Нахуя тебе сплит? Когда накочаешься, тогда и будет тебе сплит.
Пацаны, после какого веса покупать пояс? Сразу после преодоления своего веса, или попозже. Я вешу 74.
> Сплит? Нахуя тебе сплит? Когда накочаешься, тогда и будет тебе сплит.
Ну так вот я относительно накачался. Хочу посмотреть сплит от дениски, и вежливо его реквестирую. Сам в гугол не способен.
Нет денег на еду, а расти надо
>а расти надо
Зачем, если у тебя даже нет денег на еду?
логично
Бамп сплиту.
Физач, помогай.
Не стремлюсь к каким то внеземным формам, хочу выглядеть как нормальный человек, ибо в 21 год я женоподобное хуйло с жирными ляжками и гино.
Занимаюсь дома с уже два месяца, отжимания, приседания с гантелью, махи на передние и средние дельты, бицуха. Пресс начал делать на этой неделе, плюс еще включил подъем гантели в наклоне к поясу, дабы хоть как то спину расшевелить. Не могу подтянуться ни разу.
Вообщем, сейчас я все равно выгляжу как хуй, но хотя бы как чуть меньший хуй чем был раньше. Плечи стали пошире, и общее состояние норм.
Так вот, кардио я раньше вообще не делал, и понимаю что это надо исправлять.
Но вопрос, когда его включать, как использовать с умом чтобы хотя бы те крохи мышечной массы не просрать?
Стоит ли бегать перед тренеровкой, или после? Или лучше в один день силовые тренировки, и на следующий уже бег?
Ляжки и пухлый ебальник просто пиздец как заебали, хочу быть нормальным человеком, стараюсь делать все чтобы исправиться.
И в целом, что скажете за всю хуйню что я тут понаписал, с такой программой можно хоть себя в порядок привести?
Не стремлюсь к каким то внеземным формам, хочу выглядеть как нормальный человек, ибо в 21 год я женоподобное хуйло с жирными ляжками и гино.
Занимаюсь дома с уже два месяца, отжимания, приседания с гантелью, махи на передние и средние дельты, бицуха. Пресс начал делать на этой неделе, плюс еще включил подъем гантели в наклоне к поясу, дабы хоть как то спину расшевелить. Не могу подтянуться ни разу.
Вообщем, сейчас я все равно выгляжу как хуй, но хотя бы как чуть меньший хуй чем был раньше. Плечи стали пошире, и общее состояние норм.
Так вот, кардио я раньше вообще не делал, и понимаю что это надо исправлять.
Но вопрос, когда его включать, как использовать с умом чтобы хотя бы те крохи мышечной массы не просрать?
Стоит ли бегать перед тренеровкой, или после? Или лучше в один день силовые тренировки, и на следующий уже бег?
Ляжки и пухлый ебальник просто пиздец как заебали, хочу быть нормальным человеком, стараюсь делать все чтобы исправиться.
И в целом, что скажете за всю хуйню что я тут понаписал, с такой программой можно хоть себя в порядок привести?
> Занимаюсь дома с уже два месяца, отжимания, приседания с гантелью, махи на передние и средние дельты, бицуха. Пресс начал делать на этой неделе, плюс еще включил подъем гантели в наклоне к поясу, дабы хоть как то спину расшевелить.
Что за пиздец?
> те крохи мышечной массы не просрать?
Точно пиздец.
Круговая тренировка для начинающих
Приседания со штангой – 4 подхода по 12 повторений
Подтягивания широким хватом – 4 подхода по максимальному количеству повторений
Тяга верхнего блока (альтернатива) – 4 подхода по 15 повторений, выполняется в том случае, если атлет не умеет подтягиваться
Жим под углом – 4 подхода по 15 повторений
Тяга штанги к подбородку – 4 подхода по 15 повторений
Выполнять такую тренировочную программу следует в течение 4 месяцев, тренироваться можно 3-4 раза в неделю, или же просто через день, поскольку мышцы ещё маленькие, поэтому восстанавливаются быстро. После этого этапа можно переходить к следующему, но перескакивать подготавливающий этап строго настрого запрещается!
Тренировочный сплит Борисова
Тяжелая неделя
Понедельник – спина
Подтягивания широким хватом – 4 подхода по 6-12 повторений в подходе
Тяга штанги в наклоне – 4 подхода по 6-12 повторений в подходе
Тяга гантели – 4 подхода по 6-12 повторений в подходе
Тяга горизонтального блока – 3 подхода по 6-12 повторений в подходе
Вторник – грудь
Жим под углом – 4 подхода по 6-12 повторений в подходе
Жим гантелей под углом - 4 подхода по 6-12 повторений в подходе
Разведение гантелей - 4 подхода по 8-12 повторений в подходе
Четверг – ноги
Подъемы на носки - 4 подхода по 12-20 повторений в подходе
Приседания со штангой - 4 подхода по 6-12 повторений в подходе
Разгибания ног - 4 подхода по 8-15 повторений в подходе
Мертвая тяга - 4 подхода по 8-12 повторений в подходе
Сгибания ног - 4 подхода по 8-15 повторений в подходе
Пятница – плечи
Армейский жим - 4 подхода по 6-12 повторений в подходе
Тяга штанги к подбородку - 4 подхода по 8-12 повторений в подходе
Разведение рук с гантелями - 4 подхода по 8-15 повторений в подходе
Разводка гантелей - 4 подхода по 8-15 повторений в подходе
Суббота – руки
Подъемы на бицепс - 4 подхода по 6-12 повторений в подходе
Жим узким хватом - 4 подхода по 6-12 повторений в подходе
Молотки - 4 подхода по 6-12 повторений в подходе
Французский жим стоя - 4 подхода по 6-12 повторений в подходе
Легкая неделя – 50% от рабочего веса
Понедельник и пятница – спина и плечи
Тяга верхнего блока - 8 подходов по 10-12 повторений в подходе
Тяга нижнего блока - 6 подходов по 10-12 повторений в подходе
Жим стоя - 8 подходов по 10-12 повторений в подходе
Тяга к подбородку - 6 подходов по 10-12 повторений в подходе
Вторник и суббота – грудь и руки
Жим под углом - 8 подходов по 10-12 повторений в подходе
Жим гантелей под углом - 6 подходов по 10-12 повторений в подходе
Подъемы на бицепс - 6 подходов по 10-12 повторений в подходе
Французский жим лежа - 6 подходов по 10-12 повторений в подходе
Четверг – ноги
Подъемы на носки - 8 подходов по 15-20 повторений в подходе
Приседания со штангой - 8 подходов по 10-12 повторений в подходе
Разгибания ног - 8 подходов по 10-15 повторений в подходе
Сгибания ног - 4 подхода по 10-15 повторений в подходе
Приседания со штангой – 4 подхода по 12 повторений
Подтягивания широким хватом – 4 подхода по максимальному количеству повторений
Тяга верхнего блока (альтернатива) – 4 подхода по 15 повторений, выполняется в том случае, если атлет не умеет подтягиваться
Жим под углом – 4 подхода по 15 повторений
Тяга штанги к подбородку – 4 подхода по 15 повторений
Выполнять такую тренировочную программу следует в течение 4 месяцев, тренироваться можно 3-4 раза в неделю, или же просто через день, поскольку мышцы ещё маленькие, поэтому восстанавливаются быстро. После этого этапа можно переходить к следующему, но перескакивать подготавливающий этап строго настрого запрещается!
Тренировочный сплит Борисова
Тяжелая неделя
Понедельник – спина
Подтягивания широким хватом – 4 подхода по 6-12 повторений в подходе
Тяга штанги в наклоне – 4 подхода по 6-12 повторений в подходе
Тяга гантели – 4 подхода по 6-12 повторений в подходе
Тяга горизонтального блока – 3 подхода по 6-12 повторений в подходе
Вторник – грудь
Жим под углом – 4 подхода по 6-12 повторений в подходе
Жим гантелей под углом - 4 подхода по 6-12 повторений в подходе
Разведение гантелей - 4 подхода по 8-12 повторений в подходе
Четверг – ноги
Подъемы на носки - 4 подхода по 12-20 повторений в подходе
Приседания со штангой - 4 подхода по 6-12 повторений в подходе
Разгибания ног - 4 подхода по 8-15 повторений в подходе
Мертвая тяга - 4 подхода по 8-12 повторений в подходе
Сгибания ног - 4 подхода по 8-15 повторений в подходе
Пятница – плечи
Армейский жим - 4 подхода по 6-12 повторений в подходе
Тяга штанги к подбородку - 4 подхода по 8-12 повторений в подходе
Разведение рук с гантелями - 4 подхода по 8-15 повторений в подходе
Разводка гантелей - 4 подхода по 8-15 повторений в подходе
Суббота – руки
Подъемы на бицепс - 4 подхода по 6-12 повторений в подходе
Жим узким хватом - 4 подхода по 6-12 повторений в подходе
Молотки - 4 подхода по 6-12 повторений в подходе
Французский жим стоя - 4 подхода по 6-12 повторений в подходе
Легкая неделя – 50% от рабочего веса
Понедельник и пятница – спина и плечи
Тяга верхнего блока - 8 подходов по 10-12 повторений в подходе
Тяга нижнего блока - 6 подходов по 10-12 повторений в подходе
Жим стоя - 8 подходов по 10-12 повторений в подходе
Тяга к подбородку - 6 подходов по 10-12 повторений в подходе
Вторник и суббота – грудь и руки
Жим под углом - 8 подходов по 10-12 повторений в подходе
Жим гантелей под углом - 6 подходов по 10-12 повторений в подходе
Подъемы на бицепс - 6 подходов по 10-12 повторений в подходе
Французский жим лежа - 6 подходов по 10-12 повторений в подходе
Четверг – ноги
Подъемы на носки - 8 подходов по 15-20 повторений в подходе
Приседания со штангой - 8 подходов по 10-12 повторений в подходе
Разгибания ног - 8 подходов по 10-15 повторений в подходе
Сгибания ног - 4 подхода по 10-15 повторений в подходе
Помоги, плес. Мне это пиздец как нужно.
Это что такое.
Котаны, ну помогите же мне. ОСНЕ нужно.
Нет, я делаю кардио минимум 40 минут, стараюсь делать 60. Пульс в среднем 140-150.
Не представляю как это делать до силовых.
Ты еблан. Поздравляю. После такого кардио силовые можешь даже не делать, толку всё равно почти нет.
Как определить конец восстановления мышц?
Киса, запишись в бассейн и чередуй бег с плаванием через день. Нормально спи и не кушай в макдональдсе - сам не заметишь как станешь няшей.
Хожу в качалку вуза и там тренер есть один, ну он как бы в основном с теми кто на соревнования, но может и показать что да как. И отмечает посещения тоже он, на зачет типа по физре.
В общем на занятии я так быстро все нахуярил типа минут за 40 - жим лежа, тяга к груди или как это когда вниз на себя тянешь палку, ну тренажер и греблю сидя тоже так тянешь к себе хуйню параллельно земле. Еще бы что-нибудь сделал, да чет охуел уже. Ну и Подхожу, мол отметь. А он - хули так рано? Ну я типа говорю, что уже отзанимался. А он спрашивает, типа что я делал видимо думал я отлыниваю. Ну я сказал, а не потом типа говно у меня план. А я так наехал типа свой покажи. Ну он показал пикрелейтед. Это вроде как на 3 дня, прям в таком порядке. Короче вопрос такой - норм это или хуйня план для ньюфани - жирана? И еще тренер сказал пройти медосмотр, чтобы справка была о допуске к занятиям по физвоспитанию. В гугле это вроде 086У. Или я ошибаюсь?
В общем на занятии я так быстро все нахуярил типа минут за 40 - жим лежа, тяга к груди или как это когда вниз на себя тянешь палку, ну тренажер и греблю сидя тоже так тянешь к себе хуйню параллельно земле. Еще бы что-нибудь сделал, да чет охуел уже. Ну и Подхожу, мол отметь. А он - хули так рано? Ну я типа говорю, что уже отзанимался. А он спрашивает, типа что я делал видимо думал я отлыниваю. Ну я сказал, а не потом типа говно у меня план. А я так наехал типа свой покажи. Ну он показал пикрелейтед. Это вроде как на 3 дня, прям в таком порядке. Короче вопрос такой - норм это или хуйня план для ньюфани - жирана? И еще тренер сказал пройти медосмотр, чтобы справка была о допуске к занятиям по физвоспитанию. В гугле это вроде 086У. Или я ошибаюсь?
Бамп.
Так я его делаю не до силовых, а после. Читать умеешь, ебанат?
И какой смысл тогда в кардио, придурок?
Посоны, все идём смотреть "Марсианина", там куча сцен, где Мэтт Дэймон с голым торсом.
Про Элизиум не слышал?
Читать умеешь? Я ходил к врачу, мне порекомендовали убавить веса. Все. Я спрашиваю совета здесь, на случай если кто-то сталкивался с подобной проблемой, прежде чем обращаться к специалисту, который потребует денег, потому что бесплатно я так понимаю я нихуя не получу.
А что тебе блять можно посоветовать? Причина хруста такая же, как и у любого другого сустава. Разогревайся лучше. Пей лекарства. За списком препаратов - в гугл. Возможно причина в артрозе, но без снимка тебе хуй кто что скажет.
Что с этим делать? Какую программу? Что жрать?
одень это помоднее
Я просто не понимаю как в становой может ГНУТЬ. Это блять как? Я как ни старался, у меня не получилось согнуться. Я кажется понимаю в чём твоя проблема - тащи штангу по своим ногам. Вот прямо бери и волоки по ним.
> http://bb.fanme.ru/stati/desyat-nepravilnyih-tehnik/
Что за поехавший это писал? Нулевые знания физиологии и анатомии.
Если тут знатоки становых собрались - поясните как делать становую на прямых ногах? Штангу обязательно на пол опускать? Колени сгибать или нет? Какой из вариантов правильный?
Гриф до середины голени опускай.
>Колени сгибать или нет?
От растяжки зависит.
Если достаешь до середин голени без горба - делай на прямых. Если горб - сгибай ноги, пока он не уйдет.
Ну ты знаешь для чего вообще кардио делают например?
Зачем тебе становая на прямых? Ты тян? Чем ниже опускаешь, тем больше напрягается бицепс, чем сильнее упираешься пятками, тем сильнее напрягаются ягодичные м-цы. Будут попка с ногами неплохими.
А ещё ахуительнейшая нагрузка на разгибатели позвоночника. Не идёт ни в какое сравнение с обычной. И что плохого в хорошей заднице с ногами?
Нормально (хотя, я не сторонник больших амплитуд, но всё же ниже опускаю)
Дальше остается прочувствовать движение, а то у меня оно легко в становую превращается.
Это миф. С точки зрения "накачки"/пампа - да, хотя что там качать то, это самая незаметная мыщца.
А в плане развития силы и жесткости спины с классической становой не сравнится ничего.
>меня уже от 120 гнет.
Положение максимальной жесткости торса у людей не одинаково. Потому зачастую и травмируются фитнесисты-дрочеры на прямую спину, а горбатым лифтерам зачастую похуй.
Ну и вопрос повторов. Я считаю, что большой вес и мало повторов дают меньший "механический износ"
> А в плане развития силы и жесткости спины с классической становой не сравнится ничего.
Тоже верно. Только прирост силы достигается за счёт синхронизации двигательных едениц. Поэтому я решил на какое-то время уйти в "объём". Тяну 200, спина в целом выглядит годно, но не так как хотелось бы.
Сколько затрачивается на еду при нормальном питании без излишков? Вы сколько в день тратите, поцоны?
И про режим поясните. Кто занимается/занимался прямо перед сном? Что об этом сказать можете?
Я занимаюсь во сне. Прогресс есть, силовые растут, тянки текут. Спрашивай свои ответы.
У меня в месяц на питание в среднем 20к руб выходит.
Анон, становую лучше делать в день спины или ног?
День ног - это присед.
Сможешь ты тяжело и тянуть и приседать в один день? Нет, не сможешь.
Да даже через тренировку не факт, что сможешь.
Чередуй легкий присед + тяжелая тяга и тяжелый присед + легкая тяга по тренировкам или по неделям.
>Это точно из за нехватки витаминов?
Иммунитет говно. Организм борется с инфекцией или воспалением. Так как характер восстановления после тренировок тоже носит воспалительный характер, нужно просто отдохнуть и принимать имунномодуляторы. Особенно если есть конкретные проблемы типа бронхита, гастрита. Дальше только хуже будет, отдыхай.
>Все будет с утра на голодный желудок. Так можно делать?
На совсем голодный не желательно. Съешь за 30 минут что-нибудь легкое типа омлета или пол-банана. Ты же не хочешь язву впридачу к жиру? Тот же банан можно с собой взять. Просто потаскать. НЕ ЕШЬ ЕГО. Только после всего. В крайнем случае съешь, конечно.
И да, вода-вода-вода, совсем понемногу, когда во рту пересыхает. Напиваться до удовлетворения нельзя, чтобы не бегать с булькающим желудом. Если ты любишь блювать, конечно. А что насчет дистанции, 20 км дерьмо - легкая прогулка. Лучше 20 км в одну сторону, потом те же 6 км просто пройти, а не бежать. И затем 20 км обратно. Я в таком режиме в прошлом году почти 15 кило за лето сбросил, ездил с рюкзаком тяжелым (лопата, металлоискатель, провиант, запаска). И по полю что-то в районе 5-8 км проходил с копанием в земельке и приседаниями, физический труд, хули. Учти, что я и так не был жирдяем, даже наоборот, живот только выпирал, так что потом я решил все же в качалку ходить.
>Я считаю, что большой вес и мало повторов дают меньший "механический износ"
Износ износом, техника важнее. При правильной технике ты задействуешь больше мышц, работающих на стабилизацию. С неправильной техникой ты выключаешь их из работы и облегчаешь свое упражнение. Не надо так. Лучше полностью освоить технику с малыми весами, чем сходу убивать поясницу с большими.
они не плотные, они скорее всего эндоморфы с жирком и мышцами. а ты скорее всего эктоморф в основном с мышцами. жри больше и тогда не использованная еда пойдёт в жир и ты тогда станешь "плотным"
по ощущениям, если чуешь что нагрузка очень сильная, тогда покупай. я 176/65 без пояса приседал 4 х 4 х 81 кг, когда добавил ещё 1 кг, сначала сделал 8, потом ещё 8 еле еле, далее не смог поднять и пришлось снижать до 75-ти. 4-й уже не мог делать, так как адски болели связки разг. позвоночника, ягодичных. в этот день еле ходил, присед забросил на полгода, т.к. всё болело. сейчас восстановился уже, пояс после этого случая купил и стал нормально заниматься, уже вес 96х8 в приседаниях
белок (полноценный) 1,5 грамма на 1 кг веса не более 30г за раз, калории 2000-2500, спать более 8 часов в день, никакого стресса. фулбади делаешь например грудь-триц, спина-биц, ноги-дельты. первое упражнение на мышечную группу это БАЗА, второе можешь изоляцию поставить. техника должна быть правильной. если ты жмёшь 50 кг х 8 с мостом и хуй знает как, значит снижай на тот вес с которым можешь сделать качественно. веса должны прогрессировать.
я не ОП но у меня тоже гнётся спина. как бы не тащил.
я во сне побывал заниматься, прилетает страшный монстр, страж другого мира. он летал на своих огромных крыльях и разбрызгивал слюной
Реально ли дрыщу заиметь нормальную форму, не превозмогая?
~185/~65
Занимаюсь периодически фитнесом. Отжимаюсь спокойно на кулаках, подтягиваюсь, штангу-гантели тягаю, пресс качаю.
Чувствую себя збс, кожа обтягивает кости, мыщцы чувствуются на ура. И вот однажды я решил посмотреть на тело 'терминатора'. Встал в позу культуриста и сдрыстнул. Это пздц, я реально выгляжу как те дрыще-качки с мем-пиков.
Это пройдет, если заниматься? Или это проклятие дрыща и я всегда буду выглядеть так?
Задался этим вопросом, потому что волнует моральная сторона вопроса. Пизды я дать смогу, но я хочу не доводить до этого, упрекать своим видом. Ясен хуй типичный дрыщ ничего не внушит.
у меня зп столько, лол
гордись россией, пидор
>Реально ли дрыщу заиметь нормальную форму, не превозмогая?
приведи пример что именно подразумеваешь под нормальная и что значит превозмогая? ты хочешь отжиманиями накачаться как шварц?
Антуаны, хочу начать ходить в бассейн, пару раз в неделю, какие профиты будут если все 45 минут что там даются, плавать с полной силой от борта к борту, уменьшится ли жыр? Как повлияет на мышцы?
Как понять когда твои мышцы восстановились?
полное восстановление идёт много дней, а зачем тебе это?
Подумай. Плаваешь ты в воде, а вода более плотная чем воздух, значит тебе будет тяжелее перемещать свои конечности, а значит все твои мышцы будут равномерно развиваться
Не хочу зря тренироваться. Вот поделал я упражнения и хочу знать когда нужно их делать в следующий раз чтобы было максимально эффективно. Перетренированность и все такое.
а с жиром, че? хотел бы сбросить процент жира процента на 3 хотябы
Занимайся упорнее и ешь меньше жира. Можно бегать например
Я в день спины делаю. В день ног не сделаешь оба упражнения
да вот странности, у меня друг пару лет назад жирел бешено, прям заплывать начал. Жил как обычно сидел сутками за пекой но просто исключил майонез из рациона и само собой как-то 10 кг за год потерял сейчас выглядит как я. Тоесть обычно-неспортивно кун. Но я раньше был ваще стройным таким чотким, а ща пузеня и ляхи жирные, майонез тоже жрать перестал а нихуя не помогает, всеравно продолжаю жыр набирать
Следи что ешь, может ты торты потребляешь тоннами. Мне вообще ожирение не грозит, я что ем мазик что нет
ну так занимайся 3 раза в неделю, прокачивай свои мышечные группы 1 раз в неделю, этого будет достаточно.
Спасибо, анон
Да че я ем, сладкое вообще не есм, потомучто не люблю сладкое. Ем макароны по флотски, картоху жареную с куском мяса, да куриное филе жареное с рисом, супца там если мамка сварит борщ или щи
Анон, что со мной?
Пол-года назад стал делать кардио и гантельки. Скинул с 116 до 100. А теперь, сколько не занимаюсь, сижу на 100. Это и есть ваше плато? Что делать дальше? Ем суп и курицу. Ну полоску шоколадки еще ем. Как худеть дальше? Почему я на этом весе застрял-то? Сколько это продлится?
Пол-года назад стал делать кардио и гантельки. Скинул с 116 до 100. А теперь, сколько не занимаюсь, сижу на 100. Это и есть ваше плато? Что делать дальше? Ем суп и курицу. Ну полоску шоколадки еще ем. Как худеть дальше? Почему я на этом весе застрял-то? Сколько это продлится?
Анон, а есть ли какой протеин, который уже будет содержать необходимую дозу бца?
Пидоры манерные, ответьте в меня! ЗАебали там в раздевалках сосаться, качки обосрышы
Потому что ты лох, который думает, что мало ест, "на глазок", так сказать.
Тарелка супа в день. Маленький кусочек курицы - три см на три. И это - раз в сутки. Такчто нахуй иди и позови взрослых к монитору, мальчик
Тролль, плис.
Ты дебил. В этом дело. Твой организм уже сжёг все мышцы, какие оставались, и теперь сопротивляется из последних сил ёбнутому режиму питания от анорексички.
Так и сдохнуть можно, в принципе. Ну, в больницу попасть.
Подними каллораж до нормы, а потом постепенно опускай, жри нормальную разнообразную пищу. Супы лучше нахуй убрать, и больше кардио офк.
Сколько раз в неделю можно качать пресс и косые, а также икроножные мышцы? По ощущениям могу где-то 2 иногда 3 раза в неделю пресс и чуть ли не через день икры, не сильно часто?
Хули так много?
бца это аминокислоты которые есть в обычном проте. не понимаю нахуй он нужен. зохавай перед треней прот и всё
Да так же как и другие группы мышц - 2-3 раза в неделю.
В первый месяц тренировок набрать ~1.5 см по основным замеряемым участкам тела — это норм или хуево?
Скорость усвоения почти мгновенная. Амины больше нужны во время и после, чем до.
2 см набрал на бицухе за 1,5 месяца и потом не рос. Что-то делал я неправильно.
набираю в день по сантиметру
Посоны, а можно МПХ мастурбацией накачать?
Ну чтобы стал больше, сильнее, венознее?
Ну чтобы стал больше, сильнее, венознее?
Можно только костяк расширить.
>А ващпе, почитай ТА/ПЛ митодиги чемпионов и тренеров, ток не охуей от некоторых.
Они же не рассчитаны на натуралов.
С какого веса можно начать сушиться? Я 186 на 79кг, жира 16%. Выгляжу просто нормально, сомневаюсь что сушка даст мне хороший рельеф. Какой вес актуален для начали сушки в моем случае? Сам думаю где-то 90. Или больше надо?
в том числе и хуй, забыл добавить
Дык там же костей нету, а вот мышцы реально накачать, я щитаю.
Концентрированные сгибания хуя с супинацией головки 3x10, после тренировки заливаешь в уретру два скупа сывороточного изолята. И еще два на ночь. Будет расти, как гриб.
Какая-то неортодоксальная митодика. А как же православные возвратно-поступательные движения до полной эякуляции. Я лично так делаю. Пруф ми ронг.
Начали ходить с корешем в качалку и вот поспорили. Он делает по 10 повторений в каждом упражнении. А я говорю, типа надо 6 раз максимум с максимальным весом, который сможешь поднять эти 6 раз. может и 5 даже короче не 10 . Ещё он говорит, что в качалку ходил 6 месяцев давно ещё, а я горю типа ебать ты со своей методикой накачался. Ну он реально такой дрищавый немного, я думал он вообще никуда не ходил, только на футбол в школе, вот. И ещё поспорили насчёт техники - ну я ж типа физача начитался и смотрю он упражнение делает с достаточно большим весом, ну такое где штангу надо к подбородку тянуть. Ну я тоже попробовал, короче кое-как 4 раза сделал. А потом смотрю он типа делает свои там 10 раз с читингом, так берет штангу подкидывает, а не просто руками поднимает. И говорит типа это так и надо, я в качалку 6 месяцев ходил, хуле, я знаю. Говорит, мол я могу сейчас повесить себе на 10 кг меньше и сделать идеально по технике, ну и толк типа с этого? Вес не вырастет в итоге типа нихуя. Поясните кто прав.
Ты натурал или химик?
Это не тренировка, а так, дрочка ни о чем. Каждый второй возвратно-поступательные многоповторкой долбит, пока предплечья не посинеют, а в душевую заходишь - у всех писюны размером, как у второклассника. Нихуя не умеете тренироваться, не чувствуете хуй. Вся нагрузка уходит в руки, в яйца, в лобок, а хуишка как был с палец, так и остался. А потом "кококок", генетический предел, подскажите, сколько граммов синтола в головку колоть и на пкт. Физачеры недоделанные.
Это не тренировка, а так, дрочка ни о чем. Каждый второй возвратно-поступательные долбит многоповторкой, пока предплечья не посинеют, а в душевую зайдешь - у всех стручок размером, как у второклассника. Не умеете тренироваться, не чувствуете хуй. Вся нагрузка уходит в руки, в яйца, в лобок - а хуишко как был с палец, так и остается. И начинается - "кококок генетический предел, скок синтола колоть в головку и на пкт?" Физачеры недоделанные.
Чет я не понял, на 4 пике он прыгает в бассейн где в данный момент куча народа тренируют заплывы, причем прыгает по какой-то ебанутой траектории и вполне возможно даже в бассейн не попадет? Он что ебанутый?
Абу пидорас ебаный, из-за тебя пришлось два раза пост набирать.
Он и не прыгает, он завис и левитирует.
Пощу политоту.
Вопрос об способе употребления креатина.
Хочу потреблять 3 гр. креатина в день, добавляя по 0,5 гр. в пищу. То есть, я поставлю на стол креатинавую Солонку и буду ебашить с пищщей. Как вам такой вариант, поцаны?
Хочу потреблять 3 гр. креатина в день, добавляя по 0,5 гр. в пищу. То есть, я поставлю на стол креатинавую Солонку и буду ебашить с пищщей. Как вам такой вариант, поцаны?
Я, блять, знаю, что такое стельки. Я спрашиваю, не сломаются ли они к ебеням от бега?
Пошел в качалку 2 месяца назад, начинал с пустого грифа теперь тяну 50 по 8-10 раз но что то начали побаливать локтевые суставы. По технике качки из зала говорят все правильно. Что я делаю не так? Сам 170/54.
Максимум тупо и выебежно, ты креатин-то ел когда-нибудь вообще?
Норм, только добавь ложку подсолнечного масла на пкт
Лол можно постить без капчи
Вот же обезьяна ебучая, сломала физач
Да, ел, Димитайзер. Я хочу увеличить усвояемость.
Пацаны, только начал ходить в качалку, делаю жим лёжа, тягу блока к груди и жим ногами, сил почти не остаётся, что добавить ещё?
Правильно ли я распределил мышечные группы?
Понедельник: грудь и руки
Среда: спина и плечи
Пятница: ноги
Понедельник: грудь и руки
Среда: спина и плечи
Пятница: ноги
Спину и грудь местами поменяй.
Натурал.
За ноги по пятницам голову отрежу.
мимо радикальный католик
Хм, а в этом что-то есть.
Чому так?
> что добавить ещё?
Если правда "сил почти не остаётся" - пока добавить что-нибудь не особо тяжёлое, развлекательное, что тебе самому делать будет наиболее интересно и приятно.
Делать такое увеселительное упражнение - в конце тренировки. Будет плавный переход к заминке.
Летом писал что начинаю заниматься по схеме из FAQ и что потом отпишусь по результатам. Пикрелейтед, где стрелка, там начало тренировок по двачефаку.
25 лвл, 175 рост. Из фармы только творог яйца и курочка
25 лвл, 175 рост. Из фармы только творог яйца и курочка
Какой-то поток сознания, ты что нибудь сложнее инструкции к освежителю воздуха читал за свою жизнь?
Окей, прессик добавлю. Норм что я пока только спину-грудь-ноги делаю?
Уебок Дружище, креатин накапливается в организме. Его можно сожрать 5 граммов вечером после трени, а пригодится он тебе через сутки на следующую.
В пиве аналог эстрогенов плавает. Только сиськи и пузо вырастут, а тестостерона меньше будет.
Че за Любера скажете, качата?
Капчапа не нужна, ололо!
Вы ебанутые? Видно же, что стебется. Или по-вашему про укол балтики 9 в бицепс он тоже серьезно?
Я не смотрел видео, прочитал заголовок и осудил.
О, Цацулин советует как я и запланировал, спасибо
ребята, купил без рецепта детский кленбутерол в виде малинового сиропа-100 мл. какие подводные камни? Есть отличия от таблеток по эффекту? можно приступать к сбросу веса?
суп, аноны. поясните по поводу двухдневного сплита из фака, кажется это хуета какая-то. решил попробовать, так если норм ебашить нихуя не восстанавливаешься, а если халтурить то хер вырастещь похоже.
и еще такой вопрос- тут кто-то писал что натуралу надо нагружать каждую группу больше одного раза в неделю, а еще кто-то писал, что наоборот одного раза хватит за глаза, иначе не восстановишься. кто прав?
и еще такой вопрос- тут кто-то писал что натуралу надо нагружать каждую группу больше одного раза в неделю, а еще кто-то писал, что наоборот одного раза хватит за глаза, иначе не восстановишься. кто прав?
Бля. Ну короче такая тема - я думаю, что надо делать 5-6 повторений с охуевшими весами, а друг считает, что надо делать 10. И насчет техники тоже поспорили - я думаю, что надо делать идеально, пусть и с небольшими весами, а он считает, что лучше брать такой вес, с которым хоть как-то подход выполнишь, ну без техники. Например, на бицуху когда делаешь, там спиной помогать или еще чем. Так кто прав?
Если у меня в неделю 2 кардио тренировки по 100 минут, в которые я сжигаю около 1100 калорий, то отразится ли это негативно на массонаборе? Или я вообще даже рискую сжигать мышцы?
А можно ли превратить себя в вяленую воблу если бегать через день по 10км, и мало жрать?
Не еби мозг и купи абонемент. И бег не сожжет твои мышци
В первом ты не совсем прав. А во втором прав.
Весишь мало
Аноны, а кто-нибудь был в газпромовских фитнесах, которые понапихали по всему ДС2?
Анон, Бадюк, он авторитет или петух?
Посмотрел его видео про подтягивания, где он презрительно отзывается о хвате без большого пальца и называет его обезьянним.
А миллионы качков, которые подтягиваются без большого пальца, с целью акцента на спину, получается, неправы?
Посмотрел его видео про подтягивания, где он презрительно отзывается о хвате без большого пальца и называет его обезьянним.
А миллионы качков, которые подтягиваются без большого пальца, с целью акцента на спину, получается, неправы?
Причем тут презрительно?
Хват без большого пальца так и называется.
А еще называется хват самоубийцы.
Этот Бадюк вроде Сандова. Да, в свое время был в авторитете, были достижения, но время прошло. Сейчас та же программа Сандова "легкие-гантельки-раз-раз" для набора массы столь же актуальна как охуительные истории Бадюка.
Напоните канал на ты трубе , достаточно новый, год ему может быть, там типа всякое говно типа программ для новичков, и вообще групп упражнений, тренеров там много и все красавцы, там еще был цикл роликов про что то там бичбоди соревнования и подготовка.
Дебильнейший вопрос ИТТ.
Как не отвлекаться на ебаных тянок во время тренировки? Пиздец просто, эти задницы в обтягивающей одежде просто повсюду, это пиздец.
В моём зале занимается 30-40 человек, и 20 из них это тянки. Я думал похожу месяцок и привыкну, но идет уже третий месяц и ничерта не меняется.
Как ты справляешься, анон?
Вы оба долбоебы и школьники.
Оскопление.
Ну или можно для начала обойтись химической кастрацией.
тред, не тони
бамп
бамп
Зачем справляться? Много красивых людей - это не баг, а фича спортзала. Разглядывай (только не очень нагло), получай удовольствие. Способствует выработке тестостерона, боевому духу, позитивным эмоциям - это всё на пользу тренировкам.
Меня недавно страховал на жиме лёжа какой-то очень симпатичный, дружелюбный и общительный парень невысокого роста. Особенно крепкие ноги его внимательно рассмотрел, пока он надо мной стоял. На радостях выжал с ним штангу так, как никогда не выжимал.
Ох, лол, тот невысокий 185см- это я был. Мне тоже понравилось, кстати. И у меня не только ноги крепкие, лел
Я начинаю проебывать время между подходами, да и вообще боевой настрой пропадает, хочется пойти познакомиться и тд и тп, в итоге все мысли о пиздятинке, а не о том, что надо сосредоточиться на поднятии вон той вот железяки.
Надо научиться как-то переводить либидо в боевой дух. Сублимация, все делаю.
Например, думай: "А ведь эта симпатичная, возможно, сейчас смотрят на меня, ух, сделаю-ка сейчас специально для неё мощно, красиво и качественно!"
Фапай 3-4 раза перед треней, должно помочь. Если не поможет, значит - ты тестостероновый монстр, тогда прислушайся вот к этому мудрецу.
> 185 см
Изыди, тролль. Тот был мне по грудь, но необыкновенно обаятельный. Ты мне его не заменишь.
Благодарю за совет.
Когда фапаю перед тренировкой, то сил заниматься вообще нет, лол.
вот в горячем душе после тренировки сам бог велел
Схуяли надо делать 5-6. С такими разами ты только в силовуху можешь и только. 10-12 повторений хорошая практика. Во втором, если он читингует уже с первого подхода, тогда он еблан. Так ему и скажи.
Тебя страховал пончик?
>185см
Ебать карланы у вас там. У нас самый низкий карлан в зале 190, почти все тянки выше него, даже уборщица тетя Маша - 192см. Сам я 240, тренер 270.
Ты забыл упомянуть рост-вес. И еду. Жирные ляжки и пухлый ебальник подразумевают что неспроста.
>И в целом, что скажете за всю хуйню что я тут понаписал, с такой программой можно хоть себя в порядок привести?
Это не программа. Можно, если не халявить.
>Сам я 240, тренер 270.
Ну так-то это средний рост. Я например, уже давно на физаче и поэтому мой рост три метра.
>рост три метра
ровно? никогда не поверю
>Сам я 240, тренер 270.
Я и говорю что карланы пошли, последний набор в космодесант так вообще все 260-270, единицы только 300-320. Силовая броня на них весит как машок.
Посоны, 4 месяца назад сел на вел и согнал где-то 6 кило за два месяца.
1,5 месяца назад пошёл в зал, сходил наверное раз 10 - при этом с велосипеда не слезал, интенсивность примерно та же - набрал 3 кг. Что за хуйня?
1,5 месяца назад пошёл в зал, сходил наверное раз 10 - при этом с велосипеда не слезал, интенсивность примерно та же - набрал 3 кг. Что за хуйня?
Ты умираешь.
мы все умираем
по существу давай
Анусы, че делать если я тирекс? Стараюсь вообще не давать нагрузку на ноги, хотя и без нее они значительно опережают по объемам верх тела. Недавно ради интереса сделал пару легких подходов с приседаниями, так их вообще распидорасило, это какой то пиздец
конечно, ни о какой v образной фигуре и речи не идет с такими ногами, я в отчаянии Как это исправить и что могло послужить причиной этой хуйне?
конечно, ни о какой v образной фигуре и речи не идет с такими ногами, я в отчаянии Как это исправить и что могло послужить причиной этой хуйне?
>так их вообще распидорасило
Ноги, конечно же
Ты долбоеб или долбоеб? Калории считай. Считай, сука, калории. Считай, сука, точно, а не на глазок.
> че делать если я тирекс
Радоваться, гордиться.
Сам тоже хочу тирексом стать. Ноги постепенно растут, но пока не впечатляющие.
Поясните пожалуйста о фронтальном присяде. Я понятия не имею как люди умудряются взять штангу как на первом пике. Я физически на такое не способен. Поэтому я сажусь скрестив руки на груди, как на втором пике. Чем это грозит моей спине и осанке? И какие подводные камни наличествуют вообще?
Тест
Грудка пожаренная на сковороде(закрываю крышкой, частично готовится за счет пара внутри), и грудка на гриле. Аноны, какие за и против?
Вот и не давай. Качай верх и торс с прессом.
никаких
Вангую распределение жира по женскому типу. Занимайся как положено, с ногами, потом просушишься.
Ой блядь да похуй вообще, если ты туда литр майонеза не нальешь и не запьешь сиськой пива.
Я тирексом был, потому что бывший жиробас и ноги прокачались, пока таскали мою тушу на себе. Потом похудел и стал тирексом. Начал качать спину, руки, пресс, стало выравниваться.
другой кун
Спасибо, для меня это очень важно, не могу уже видеть эту постную грудку после 6 месяцев её поедания.
Лол, кстати у меня друг раньше был жиробасом, а когда похудел то икры у него прям огроменные остались. Накачались, таская жир
А в чем проблема есть нормальную еду?
А что "нормальное"? Я так посмотрел грудка самое норм по белку, не?
Нормальную = разнообразную. И которую ты не заебался жрать, очевидно.
Скажи что еще можно кушать, какая есть ахуительная рыба?
Я лосось люблю, не знаю, что тебе по нраву.
>Сам тоже хочу тирексом стать
А на деле ты птеродактиль и мозазавр.
Мезозавр.
Как избавится от талии?
Не качать лишние мышцы живота, сесть на диету с кардио нагрузками.
Курсануть маянезиком.
Ебать, никогда не заходите в паблики качковские, будь то доча(ебать смешные шутки про жим 50 кг у новичка хахахаха бля пиздец смешно), или же паблик который высмеивает дочу(хуй его знает как он называется, чё то о протеине в названии), блять, какие же там дегенераты, пиизда.
Да и вообще лучше никогда с качками быдлом не говорите, это просто пизда шутки
Так у меня жир там не откладывается, в итоге я сейчас "намасси", отросло немного пузо и бока. И получаются такие песочные часы. Хотя если посмотреть фотки жиробасов в интернете, они равномерно жирные, без этой ебучей талии.
Давно отписался от пордобной хуиты.
Сижу только на андеграундовских пабликах о дибилдинге.
>никогда с качками быдлом не говорите
т.е. со всеми качками
Ну да, здесь тоже проскакивают шутки про таз, рост, химию, но это же суть двачей, а там пидоры
Год назад угорел по всяким программам типа 100 отжиманий. Есть пара вопросов.
1. Сделал программу 200 пресса. Как теперь лучше заниматься дальше? Просто делать "последнюю неделю" нонстоп или делать подход 200+ подход сколько смогу?
2. 50 подтягиваний начинал с разгибаний, сейчас уже могу 6-8 раз, как повезет. Так вот с другом он чуть меньше года, я уже несколько месяцев стопоримся об программу 9-11 и дальше не можем. Что может быть не так?
1. Сделал программу 200 пресса. Как теперь лучше заниматься дальше? Просто делать "последнюю неделю" нонстоп или делать подход 200+ подход сколько смогу?
2. 50 подтягиваний начинал с разгибаний, сейчас уже могу 6-8 раз, как повезет. Так вот с другом он чуть меньше года, я уже несколько месяцев стопоримся об программу 9-11 и дальше не можем. Что может быть не так?
Занимаюсь вторую неделю. Взял программу на повторения. Посоветуйте для этой программы ультра правильные упражнения на спину и трицепс пожалуйста. 180/100 жирокун.
Переехал жить в Вену и часто вижу бегающих людей, которые бегают просто в центре города, т.е. рядом с машинами и не самой лучшей атмосферой. Мне кажется это жутко неправильным, но не может же столько людей вредить себе?
Я лично бегаю всегда в парках, даже если это не близко.
Когда-то я жил на Кутузовском проспекте и не бегал там вообще.
Вопрос: можно ли бегать в центре города.
Бег, разумеется, не чемпионский, а так, жир растрясти.
Я лично бегаю всегда в парках, даже если это не близко.
Когда-то я жил на Кутузовском проспекте и не бегал там вообще.
Вопрос: можно ли бегать в центре города.
Бег, разумеется, не чемпионский, а так, жир растрясти.
у меня есть и борцовская резина и гантельки. Есть разница в нагрузках? Какая? На что подналечь? Можно удачно совмещать?
Тренировка А
1 Подтягивания шир. хватом 2 х макс
2 Приседания со штангой на плечах 3 х 10-12
3 Икры сидя или в тренажере 3 х 15-20
4 Отжимания от широких брусьев 3 х 7-12
5 Жим штанги лежа 3 х 8-12
6 Жим гантелей сидя/стоя 3 х 10
7 Тяга верхнего блока за голову 3 х 10
8 Штанга на бицепс сидя 3 х 10
Тренировка В
1 Жим гантелей лежа 3 х 9-12
2 Жим штанги в наклоне 3 х 8-12
3 Жим платформы ногами 3 х 8-10
4 Т-тяга 3 х 10-12
5 Тяга штанги к пояснице в наклоне 3 х 10-12
6 Трицепс на верхнем блоке 3 х 10
7 Штанга на бицепс стоя 3 х 5-12
8 Скручивания на пресс 3 х 10-15
Что скажете за программу? Занимаюсь около 2х месяцев по ней, веса растут постепенно. Перерыв в 1-1.5 минуты.
1 Подтягивания шир. хватом 2 х макс
2 Приседания со штангой на плечах 3 х 10-12
3 Икры сидя или в тренажере 3 х 15-20
4 Отжимания от широких брусьев 3 х 7-12
5 Жим штанги лежа 3 х 8-12
6 Жим гантелей сидя/стоя 3 х 10
7 Тяга верхнего блока за голову 3 х 10
8 Штанга на бицепс сидя 3 х 10
Тренировка В
1 Жим гантелей лежа 3 х 9-12
2 Жим штанги в наклоне 3 х 8-12
3 Жим платформы ногами 3 х 8-10
4 Т-тяга 3 х 10-12
5 Тяга штанги к пояснице в наклоне 3 х 10-12
6 Трицепс на верхнем блоке 3 х 10
7 Штанга на бицепс стоя 3 х 5-12
8 Скручивания на пресс 3 х 10-15
Что скажете за программу? Занимаюсь около 2х месяцев по ней, веса растут постепенно. Перерыв в 1-1.5 минуты.
>Мне кажется это жутко неправильным
Лучше так бегать, чем никак. Как вариант, рано утром/поздно вечером-ночью, когда машин меньше.
Бадюк именно что презрительно отзывается, с намеком что это для лохов. А почему хват самоубийцы?
Но ведь его советы хотя бы не навредят? И почитал, беспокоит его бывшая близость к Кочергину. Это как пробитая ложка, кто кантовался с Кочергой - мошенники по жизни.
Это толком не поможет, так как если гормональная система по такому типу, все равно будут бабские пропорции
Лучше по дорожке в зале
Жираны, 2 года назад весил 105/180.
Скинул за пол-года(примерно) до 83 на инсанити с минимальной диетой(жрал все подряд, в умеренных количествах).
Сейчас опять разожрался, вешу 93. Проблема в том, что от инстанити меня блеванет в процессе разминки, уже настолько заебало.
Посоветуйте что-нибудь подобное и годное.
Скинул за пол-года(примерно) до 83 на инсанити с минимальной диетой(жрал все подряд, в умеренных количествах).
Сейчас опять разожрался, вешу 93. Проблема в том, что от инстанити меня блеванет в процессе разминки, уже настолько заебало.
Посоветуйте что-нибудь подобное и годное.
Test
Это нормально если после тренировки плохо чувствую грудные и спину? Как будто и не тренировал их. Делаю все правильно, техника чистая, делаю по 3-4 подходов на каждое упражнение. Что можете посоветовать?
> техника чистая
Васян с соседнего тренажера сказал? Готов поспорить что ты нихуя не правильно делаешь.
что такое инсанити?
бамп
Программа тренировок с Шоном Томпсоном. Подробнее - в этом треде:
вообще не качаю пресс и косые, при присяде, становой и наклонах со штангой они охуевают икры тоже кстати
сожри прот заранее, он и усвоится мгновенно
А где у нас обсуждают горные лыжи/сноуборд?
Хочу спросить у вас, где в России есть длинные горнолыжные трассы, кроме сочей, с нормальным сервисом? киллометра на 2-3.
Блять, сперма твоего парня усваивается мгновенно, а протеин — 20 минут. Амины — 3. Хочешь быть тупым, будь им в другом месте.
>сожри прот заранее, он и усвоится мгновенно
>протеин — 20 минут. Амины — 3.
>То есть, я поставлю на стол креатинавую Солонку и буду ебашить с пищщей.
кто что скажет за проги фалеева 5х8 и 5х5? для набора массы, для не совсем новичка, но дрища
Дак сколько грамм белка кушать на кг веса? 2 - 2,5 норм будет?
2 хватит
больше точно не нужно
Сап. Скажите, обхват грудной клетки не груди в расслабленном состоянии равный 82 см для тян нормально? Рост 179.
что значит нормально, ебанашка? если это выглядит норм, значит норм
Вроде норм. Просто упоролась по всяким пропорциям и накручиваю себя с ними.
запили фоточка без лица
пофапаю и оценю (в таком порядке)
6амп
Новичка будет заставлять расти любая кривая прога с сайта для качков с преимущественно изоляцией и тренажёрами . Фалеевская вполне норм, онли база с прогрессией.
Можно взбивать приготовленную пищу в блендере и "пить"?
Заебался жевать куру уже просто...
Заебался жевать куру уже просто...
Кочергин норм, следуй его советам и прогресс попрет.
Будет главным решалой в местной пельменной)))
За что ты его так не любишь?
Завтра иду в качалочку в первый раз, жирноват, 189-89.
Что делать и как себя вести чтобы не опозориться перед качками?
Что делать и как себя вести чтобы не опозориться перед качками?
бамп
Приди в зал, осмотрись немного. Приметь самого крупного спортсмена.
Проследи за тем, как он тренируется. Немного разогрейся, но сам не уставай.
После того, как качкоблядь устанет, возьми разборный гантельный гриф, подойди к нему и скажи: " У тебя ко мне какие-то проблемы, чмо?" - качкоблядь начнёт сразу что-то невнято мычать - сразу бей по ебалу, анон.
После этого иди и спокойно доделывай свою тренировочную программу.
Спасибо
Но программы то у меня нет
Заходишь, тренируешься. Можно с посонами познакомиться. С тренером побазарь, пусть тебе программу составит.
Нужно по декабря ВНЕЗАПНО накачаться. Протеины и прочая хуйня – хуйня. Есть гантельки, и больше нихуя. Хотелось бы иметь силу, чтоб удар чувствовался. Просто сам БИ-блядь, а бью слабовато. Ну а для виду – банки, кубики там – второстепенно.
Запомни, блины или штангу самому после себя на место убирать — западло. Потом будут гонять за всеми инвентарь подбирать.
Ну вот и массируй себе анус гантельками, дауненок.
Почему нет?
бамп
Я каши только так и жру - полет нормальный
Джва года в зале. 102/188
Становая 140
Присед 110
Жим !!!65!! и не идёт вообще, пробовал и гантелями заменять, и программы разные. Да что со мной не так??!
Становая 140
Присед 110
Жим !!!65!! и не идёт вообще, пробовал и гантелями заменять, и программы разные. Да что со мной не так??!
Какое би? И какая связь между силой удара и гантельками? Сила в умение взрывные удары наносить, а не в размере мышцы, а чтобы этому научиться нужно всем телом работать, доворачиваться правильно, ногами работать и т д. С гантельками монжо разве что бой с тенью проводить или перед зеркалом, но не больше 2-4 кг и не резко, а то можно суставы повредить.
Может ли от турника болеть спина?
Подтягиваться начал недавно, и не то, чтобы уж часто. Сперва дико болели руки, потом ладони из-за мозолей. Сейчас спина, но не то, чтобы болели мышцы хотя кот знает, ощущение, будто некая косточка не туда встала, или что-то такое. Это плохо?
Подтягиваться начал недавно, и не то, чтобы уж часто. Сперва дико болели руки, потом ладони из-за мозолей. Сейчас спина, но не то, чтобы болели мышцы хотя кот знает, ощущение, будто некая косточка не туда встала, или что-то такое. Это плохо?
>Это плохо?
Да, у тебя косточка не туда встала.
скорее всего некая
Я теперь умру, да?
Ты однозначно умрешь.
Но я ведь ем овощи!
блять, посоны, я серьезно, через 50 лет от виса на турнике люди будут рвать связки и ломать кости, а 10 подтягиваний будут достижимы только на стероидах и генном допинге. Мне страшно. Ненавижу блять хиппи и хикки.
>рвать связки и ломать кости
Вут?
Приезжай в Тушино, петух. Ты у меня быстро в свой рот мой хуй возьмешь.
170см_62кг_кун
"palumboism"
Сап, хочу похудеть но не могу. Предки постояно покупают сладости и мясо, мясо жарят блядь. А еще колбаса ебаная. Тошнит уже от мяса, сладкое не ем почти. Купить нормальную еду не могу, 16 лет мне, денег нету. С родителями говорил на эту тему, но им похуй. Как быть? Я уже ебаный кабанито блядь. 195 см/130 кг. Спортом занимаюсь, но жру мало ибо тошнит от мяса уже.
Будь пожалуйста потоньше.
Попробуй вареное или печеное мясо.
Меня уже от любого мяса тошнит.
А что не так с моим постом?
Вут?
попробуй приседать не только на толчке, а жать не только во сне. Как тебе такой вариант?
Пойми, я не могу нормально заниматься голодным. Сил нету. А жрать я не могу толком. Тошнит от однотипной еды.
2м/135 кг жира. Молодой, голодный. Думаю, ты просто пидар. Смирись.
Понятно, спасибо. Предлогаешь давиться мясом? Нечего не делать я не хочу.
Закупайся нужной едой сам, и учись готовить. Что за проблемы то?
Тоесть, приседать и жать не вариант? Грязный тролль-педрила?
Что-то не верится, что твои родители едят одно мясо. Никаких кашек, супов, и прочего, только шматок мяса?
16 лет, работать не могу. Подработки нет толковой.
БЕДНЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯГА 16 лет, сплошное мясо, ожирел (от троллинга), заниматься впадлу. Помогиииите!
Дак я занимаюсь то блядь. Только долго не могу, сил нет из за голодухи. Жру мясо раз в два дня, больше не могу. За полтора месяца скинул 15 кг, а сейчас все встало на месте. Можешь считать меня тролем, если хочешь.
Периодически суп делают. Но он тоже почти весь из мяса. Может на работе не жрут мясо. Хз.
Да, от тролинга ожирел. Эндоморф сидящий на жопе, но похуй.
У моих родителей была похожая фигня, стандартный набор из небольшого количества блюд, от которых к второму десятилетию начинает тошнить. Но и родителей можно понять, так, как заёбываются на работе, и не хотят лишних заморочек с едой.
Попробуй найти нужные рецепты простых, но полезных блюд, и запиши нужные ингредиенты. И отдай список родителям, либо предложи сходить в магазин вместо них. Как вариант поной им о недостатке витаминов.
ну, насколько я понимаю, "мясо" в твоем понимании это сосички, колбасочки и прочие пищевые отходы. От которых ты превращаешься в уродливое чудище врпа (трансжиры любят тебя). А настоящее мясо - это вырезка и прочая хуйня которую ты по праздника нюхаешь. Так что просто перестань жрать все, что начинается на со и ко.
Попробую, спасибо. Может смогу чего сделать.
Не только, курицу еще жарят. Варят очень редко. А колбасу и прочее давно не жру.
цимес в том что в грамме жира 9 ккал. А в нынешнем "мясе" жира как правило больше 20%. Так что ешь ты сало и соевый картон. Организм охуевает. Попробуй яйца, ну курицу, ну творог, ну сыр на крайняк (хотя сыр лучше не надо). Крупы - гречка, овсянка, а лучше считать углеводы. КОРОЧЕ НЕ ЕБИ МОЗГИ, ПОСЧИТАЙ, СКОЛЬКО ЖРЕШЬ В КАЛЛОРИЯХ, ОХУЕЕШЬ, БЛЯ.
Где тот гейнер-кун, который хотел срать реже с большим профитом типа набора массы, и все это без занятий из-за травмы. Короче, есть очевидный совет - ℅℅никак, лол℅℅
На самом деле нужно сократить до минимума объем потребляемой клетчатки (овощи, фрукты и прочее, см. состав), клетчатка практически не усваивается и стимулирует сокращение кишечника. Потом учесть, что жиры препятствуют усвоению белков и углеводов. Ну и потреблять больше углеводов, при этом увеличить процентное соотношение быстрых (сладкое), это приведет к скоропалительному ожирению. Пиво не ркомендую, хотя суть та же. Чтобы весь жирок не пошел в живот, нужнохотя бы бегать, велосипед крутить, с эспандерами заниматься и т.д. Иначе потом пойдешь в жиробасов тред.
На самом деле нужно сократить до минимума объем потребляемой клетчатки (овощи, фрукты и прочее, см. состав), клетчатка практически не усваивается и стимулирует сокращение кишечника. Потом учесть, что жиры препятствуют усвоению белков и углеводов. Ну и потреблять больше углеводов, при этом увеличить процентное соотношение быстрых (сладкое), это приведет к скоропалительному ожирению. Пиво не ркомендую, хотя суть та же. Чтобы весь жирок не пошел в живот, нужнохотя бы бегать, велосипед крутить, с эспандерами заниматься и т.д. Иначе потом пойдешь в жиробасов тред.
Больше просто не усвоится и в мыщцы не пойдет. Ты же не пенсионер, это им нужно в два раза больше, чтобы хоть что-то усвоилось.
>℅℅никак, лол℅℅
У тебя процент сломался.
Может кто пересоздаст тред уже, а, админчики? Тормозит безбожно, особенно с телефона.
Пацаны, где вы покупаете мясо, творог и вообще всю еду?
В магазине
Так становая растит массу или нет, не понял я? Где почитать об этом?
От совсем небольших ежедневных упражнений, минут по 5-10, может быть толк?
Знакомый спортсмен занес 65ти килограммовую девушку на шестой этаж. Он офигительно сильный, или любой так сможет после года а зале?
ну а что мешает съесть/выпить протеин за 20 минут до окончания?
>То есть, я поставлю на стол креатинавую Солонку и буду ебашить с пищщей.
креатин есть в обычной еде + синтезируется из 3-х аминок!
>Жим !!!65!! и не идёт вообще, пробовал и гантелями заменять, и программы разные. Да что со мной не так??!
Ты просто слабак.
Применяй эспандеры. Читай сюда:
http://smartelastic.ru/loops.html
>креатин есть в обычной еде
Только нужно, чтобы его было много и перед тренировкой.
если у тебя фон тестостерона завышен/тренишь в натурашу, тогда жри 2-2,5. Нет тогда 1,5 грамма тебе хватит за глаза
Что пиздатого есть на iherb? Хочу взять рыбий жир, хондропротекторы. Что еще адекватно нужно?
купи книгу как накачаться за 1 месяц без химии и домашними гантельками по 2 кг!!! я пробовал и мне помогло, правда перекачался, теперь грудь больше чем у Арни в лучшие годы
уот-так-уот не пробывал?
хуёво весить 188 кг и быть ростом 102 см.
для 102 кг, смешные результаты даже в становой и преседе. я за два года при моих 65 кг дошёл до становая 98 присед 96 жим 70 и это рабочие веса при нормальной технике. у тебя же полюбому мышц больше чем у меня, даже если ты жирный
>
он офигенно выносливый.
думаю не факт что весь съеденный креатин отложится в организме
Таскать - не поднимать. Он просто выносливый с крепкими руками и опорным аппаратом. Тот же мешок картошки сложно тащить на руках, руки быстро отсыхают, но на спине запросто унесешь. К тому же ты не знаешь, каково ему было потом.
Его не нужно отлкладывать, его нужно расходовать.
В каждой качалке висит груша для разбивки мышц. Делай углеводную загрузку, тренируйся по программе бодибилдеров, то бишь интенсивно и плотно, но со средними весами. В перерывах, и когда почувствуешь, что мышцы забились, используй грушу по назначению. Особое внимание удели тренировкам мышц кора, будут тебе твои кубики. Объем за такой коротки йпериод не нарастиль, работай на рельеф и врывную силу.
Болеть может все что угодно ненатренированное. Гугли "крепатура". Если ничего не повредил, само пройдет. Это просто нужно переждать, дать мышцам отдохнуть. А если повредил или грыжу заработал, то хули ты здесь спрашиваешь? Я как ветеринар могу сказать, что у тебя рак гуся.
Гугл
Нет
Да, и очень эффективно, потому что при выполнении становой тяги задействуется 70% всей мышечной массы. Читать можно здесь-
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A1%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F_%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B0
Становая тяга является технически сложным упражнением, поэтому делать СТ нужно правильно, или не делать вообще. Также становая очень полезна для развития силы.
Кукарекайте, петушки-пляжники, а я послушаю
В плане мышечной гипертрофии - нет.
>Ну и просто к слову, фрукты-овощи содержат много клетчатки, которая нифига не переваривается и заставляет тебя просираться как утка.
Посоветуйте, пожалуйста, книжку по диетологии. Чтобы было описано всё четко и понятно, основы, короче.
Ну а насколько выносливый тогда? Прямо выдающийся результат, или средний? Обычный человек сможет занести эти 64 кило на шестой этаж?
Средней. Я до дома как-то тянку нёс, онан огу подвернула, весила тож где-то кг 60. Главное чтобы она сама держалась за меня крепко, то руки моментом отваливаются.
188/102
Анон,а чем и как курсят актеры? По программам пишут обычную хрень, базу до отказу и т.д. Диета тоже, сто раз везде описанная. А вот курс. Не думаю, что что то такое же лютое как у билдеров.
натурашка ёп)))
КСБ-55
хочу
анус себе хочи, пес
Норм на массу при весе в 79 кг?
Блядь, два раза прот посчитал
углей больше , белка меньше
>Средней
>102
Ты меня тралируешь?
Про Уилла Смита прочитай. У него жим огого. Алсо актерам нельзя налегать на стероиды, у них непредвиденные скачки массы от роли к роли. А после курса хрен резко быстро похудеешь.
Сап, атлеты. Такое дело, не чувствую заднюю поверхность бедра при приседаниях. И даже когда делаю сгибания в тренажере, все равно не чувствую. Алсо, пресловутое жжение мышц. Его тоже редко ощущаю, в упражнениях на бицульку разве что. Как с этим жить? Что я делаю не так?
Перекинув через плечо, я тебе эту девушку занесу хоть на тридцатый этаж.
Пиздос, что это за пузо, сам дрищ 196/77
Как его разнести может?
>после курса хрен резко быстро похудеешь
Мань, ну что за хуйню ты несёшь?
думаю надо учитывать рост и вес несущего. ведь для 50 кг парня это супер выносливость, а вот для 100 кг качка это фигня
Не болят мышцы на след день. Это нормально? Тренируюсь по утрам, принимаю протеин бца и креатин. Может быть такое что я восстанавливают так охуенно? Стоит ли дневник начать вести?
У меня на следующий день тоже ничего не болит, а вот ЧЕРЕЗ один день - всё, пиздец.
>Не болят мышцы на след день. Это нормально?
зачем тебе нужно чтобы они болели? или ты думаешь что боль=рост?
>Стоит ли дневник начать вести?
очень странный вопрос, как вообще ты занимаешься без дневника? тебе же нужна постоянная прогрессия нагрузки. или ты в точности помнишь сколько сделал с каким весом все упражнения
ЧТО ЭТО? мышцы или жир или кожа или что?
Заебца?
Забыл только фарму расписать.
Вчера в первый раз ходил в качалочку, болят руки, не могу сейчас даже отжаться пару раз. Стоит ли сегодня приходить и продолжать заниматься? Или же одинь день отдыха?
лучше один день отдыха
Если тренируешься фуллбоди - жди пока вообще болеть перестанет и потом ещё денёк, если нет - через день-два иди тренировать другие группы мышц.
Между тренировками одной и той же мышечной группы, должно пройти не менее 72 часов. А в идеале давать отдых и нагрузку по своим собственным ощущениям. Я лично качаю раз в неделю ноги, раз в неделю спину, два раза остальные меньшие группы мышц - руки, икры, шраги и кардио в виде бокса, мне норм.
Через день занимаются только петушки на фарме, простым смертным нужен хороший отдых, а с возрастом и еще больше отдыха.
Сильно ли уменьшится моя мышечная масса если я буду принимать верошпирон 1 месяц? неважно по каким причинам я это делаю просто скажите сильно я сброшу вес с мышцами или нет
Аноны, можете накидать ссылок на статьи/книги, где говорилось бы о том, что христианский пост больше ВРЕДЕН, чем полезен, типа пост нужен был для нищих крестьян, которые и так мало ели, а так хоть причина есть?
В современном мире он скорее полезен.
шалом.
занимаюсь плотно 3 года мма, фигура есть но не очень хорошая, недавно ради фана замерил объемы, грудь 98см, бицепс 36см, талия 71см. рост 186, вес 88кг
поясните по хардкору за мои параметры, нормально вообще или как?
чуть не забыл, с тупыми ответами идите нахуй
пикрандом, что бы ответы потом найти
занимаюсь плотно 3 года мма, фигура есть но не очень хорошая, недавно ради фана замерил объемы, грудь 98см, бицепс 36см, талия 71см. рост 186, вес 88кг
поясните по хардкору за мои параметры, нормально вообще или как?
чуть не забыл, с тупыми ответами идите нахуй
пикрандом, что бы ответы потом найти
Че тебе пояснить? Унтер обыкновенный. Еще и тупое раз БИ накачаться решил.
очередной мудак, у меня нет и не было цели накачаться, просто упарываюсь по мма и спрашиваю совета у чуханов по поводу параметров
Свинота, типичный отбитый мма-щик
за 2 года качалки, при 176/58 > 65
объемы моего дрище тела составили: грудь 102,5 биц 35,5 бедра 54 голени 38 талия 77.
думаю для веса в 88 кг и роста 186 грудь в 98 см маловата будет
Лол блять, скинь ка фотку.
А если питаться 5 раз в день, обязательно каждые n кол-во часов питать? Нельзя допустим завтрак в 6 утра,через 3 часа перекус в 9, через 4 часа обед в час дня, перекус в 4 часа, ужин в 6.
Каких советов ты спрашиваешь по поводу параметров, если цели накачаться нет, долбоеб?
Поясните по-хардкору, если у меня в дневном рационе 1500ккал, но при этом в нём 50гр жиров и под 300 углей, то что со мной будет происходить? Стану ли я жиреть? Белков выходит под 150, физические нагрузки есть.
Ты, сука тупая, весишь сколько и рост какой?
Только в 300 грамм углеводов и 50 грамм жиров 1650ккал. \
Да, я кефир 3.2% не посчитал.
178/68.8 17 лет
Сегодня впервые вышел на пробежку(ну как пробежку, походил минут 30, с чего-то же надо начинать). Пытался подтягиваться, не получилось. В арсенале есть две гантели 10 кг которые можно разгружать, турник ну и желание приобрести хорошую фигуру и в дальнейшем поддерживать ее. Достижимая ли цель с моим набором "тренажеров"? Или же надо в фитнес записываться? Ну и можете пожалуйста подсказать, что и как делать дома/в зале. Ну и как я понимаю, я скиннифэт, какому рациона придерживаться?
Сегодня впервые вышел на пробежку(ну как пробежку, походил минут 30, с чего-то же надо начинать). Пытался подтягиваться, не получилось. В арсенале есть две гантели 10 кг которые можно разгружать, турник ну и желание приобрести хорошую фигуру и в дальнейшем поддерживать ее. Достижимая ли цель с моим набором "тренажеров"? Или же надо в фитнес записываться? Ну и можете пожалуйста подсказать, что и как делать дома/в зале. Ну и как я понимаю, я скиннифэт, какому рациона придерживаться?
Точнее, посчитал жиры и угли от кефира, а калорийность не посчитал. Но я его и не пил сегодня, короче. За сегодняшний день у меня вышло 1489ккал, белков 115, углей 274, жиров 26.
Я тебе сейчас переебу, если ты вес и рост не скажешь, сука!
178/95
Если я несколько раз в неделю кручу педали на велотренажере, то смогу ли я через некоторое время пробегать больше и быстрее, чем сейчас? Просто бегать я не люблю, а довольно скоро мне это понадобится.
Когда ноутбуки из магазина пиздить будешь, то возьми собой паспорт, а на ноги полиэтиленовые пакеты надень.
Гантели збс, брат жив, зависимость есть. С другой стороны. может тебе в кайф бегать, так хули советовать. Пробуй, ищи то, что по душе, тк в противном случае дропнешь ибо можно заставлять себя пару месяцев, потом мотивация тю-тю.
А одного бега разве достаточно будет?
Эй, специалист /fiz, ты лучше по существу ответь.
Можно ли поставить удар самостоятельно, без тренеров и спортзалов? Слава Тайсона мне не нужна, хочу вырубать среднестатистического гопа 1 ударом как на видосиках с ютуба.
Нет.
Да. При условии что ты достаточно внимательно слушаешь и повторяешь. Ничего сверхчеловеческого в этом нет. Советую канал expertboxing - все очень доступно. И обязательно купи перчатки и мешок для наработки. Ну или в идеале лапы и друга.
Мимо кмс по боксу
Талия 71 см - это очень мало для роста 186, ещё и грудь всего 98, это унтер какой то.
Во, придумал, ты узкоталый унтерок
Бля, двач, я заебался, дай советов. 180/90, 22. В неделю сейчас 2-3 силовые, 2-3 кардио (легкий бег на 30-40 минут), по самочувствию, дефицит калорий 200-300, цель медленно сжигать жир, при том чтобы оставить как можно больше мышечной ткани. Бегать утром, натощак, мне в кайф. Но не могу разобраться, как такой бег влияет на мой организм и восстановление мышц после силовых.
Парни, посоветуйте, как лучше гидратироваться в тренажерке? Поллитровка кипячёной воды норм?
Мне лично хватает поллитра кипяченой.
О, а вот и Фармацевты подъехали
Трибувар от san.
Трибестан из аптеки.
Что стоит упарывать натуралу? Что работает?
на химию сяду потом, успею еще
Трибестан из аптеки.
Что стоит упарывать натуралу? Что работает?
на химию сяду потом, успею еще
>весит меньше 90
>турик
Качал спину, на следующий день болят плечи. Что не так делаю? Как исправить?
Какие упражнения делал? Если например тягу верхнего блока, то неудивительно, там нагрузка также и на плечи и внезапно на грудь отходит.
Да, тягу верхнего блока, тягу горизонтального блока еще.
Привет, физаны. Занимаюсь 3 раза в неделю ноги+плечи, спина+трицепс и грудь+бицепс. Поскольку я уже не студент и посещать койчалку могу только после работы там скапливается немалое количество людей (от атлетичных богов до пузатых офисных планктонов с пивным пузиком на тоненьких ножках). Теперь сам вопрос, можно ли заниматься например два дня подряд суббота и воскресенье, когда народа минимум и я могу как следует выспаться и один день еще как-нибудь на неделе? Зал достаточно неблизко, поэтому если после работы я заеду поем, подожду,не сразу же после еды пиздовать в зал?то дома уже в одиннадцатом часу, пока поем творога, соберу еду на завтра, то поспать 8 часов никак не получается, ибо вставать в 6. Так что совмещать два дня было бы здорово, и вот вопрос к вам, физаны, это норм или не норм?
Перенеси с пн-ср-пт на вт-чт-сб.
Делай как тебе удобно, ходи два дня подряд, сб и вс. Делай сплит в эти дни, например в сб верх, в воскресенье - день ног.
>Перенеси с пн-ср-пт на вт-чт-сб.
Ну один фиг после работы, пока поем, пока после еды подожду не сразу же как поел идти в зал?, пока доеду, короче дома около 22...22:15. А там поесть, приготовить на завтра, в общем не раньше 22:45 ложусь спать, встаю в 6:00, поэтому нет тех самых полноценных 8 часов сна.
Хмм, ну не знаю, мне моё трехдневное разбитие по нраву, плюс с тренером занимался пару месяцев, это его программа, я думаю ему виднее. Так-то зашибись на выходных, народу никого почти, высыпаюсь в волю.
Ой и еще такой момент, стоит ли вносить кардиодни? Вон Скуби вообще говорит не заниматься без кардио. А я так посмотрел у меня из кардио только разминка/заминка.
>Хмм, ну не знаю, мне моё трехдневное разбитие по нраву, плюс с тренером занимался пару месяцев, это его программа, я думаю ему виднее. Так-то зашибись на выходных, народу никого почти, высыпаюсь в волю.
Блядь, ну продолжай делать как раньше cвой трёхдневный сплит:
суббота - ноги+плечи
восресенье - спина+трицепс
любой будний день, кроме пятницы - грудь+бицепс.Можно и в пятницу
В чём проблема-то? Проблема в том что тебе не удобно ходить в зал по будням, а заебись ходить по выходным. ? Бинго, ходи по выходным.
И какой-то сплит неправославный тебе прописали. Православный и каноничный - грудь+трицепс, спина+бицепс.
Кардио - это гуд, по возможности делай.
Занимайся по ср-пт-вскр. Фактически с пятницы на субботу можешь выспаться и в воскресенье утром сходить.
Так чего, пацаны, я не буду жиреть, если у меня жиров многовато, а калорий меньше положенного?
Работаю в магазине спортпита, люто проигрываю с дрищей, которые закупают гейнеры-хуейнеры и прочий кал, в надежде хотя бы немного накачаться, тратят по 8-10к, хотя купить две банки метана проще, дешевле и эффективнее.
>Православный и каноничный - грудь+трицепс, спина+бицепс.
Хммм, с одним тренером месяц делали "православно", а с другим два месяца - нет. Он сказал тип в день груди при жимах трицепс и так работает, потому делаем бицепс. А в день спины соответственно наоборот.
>любой будний день, кроме пятницы - грудь+бицепс
А вот я как раз хотел грудь в выходные, ибо в будний день у всех просто мания делать ЖЫМ ЛЕЖА, рили раньше дрочили бицульку, а теперь вот ЖЫМ.
Тоже хороший вариант, спасибо :3
А ПКТ? Да и вроде не так просто его без рецепта купить, нэ?
Для метана не сложное пкт, которое в основном направлено на защиту печени (нет, от курса метахи печень не отвалится). Я это говорю к тому, что все эти кукареки про "отзанимайся несколько лет внатураху" - хуйня полная. А метан можно у проверенных продаванов взять, чтобы с кодом на упаковке и онлайн проверкой подлинности.
Подкинь проверенных продаванов, пожалуйста. И да, может эти дрищи за гормональный фон опасаются вот и не хотят пока курсить.
>нет тех самых полноценных 8 часов сна
Сплю в будни по 5-6 часов, прогрессирую, масса набирается. Не так критично влияет сон, как это расписывают дебилдеры на ютубе.
Выбирай любой из проверенных внизу страницы.
http://sportwiki.to/%D0%9C%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%BD
>В чём проблема-то?
Неравномерная нагрузка отразится на наборе массы и силовых негативно я думаю, нужен день работы - день отдыха по очереди. И восстанавливаться будет легче.
Сколько употребляете жина на массу тела? С белками и углями более менее понятно, но с жиром не очень, кто то говорит что нужно грамм на 1 кг массы тела. Кто то говорит что хуйня и похрен сколько жрать. Как лучше?
Анон посоветуй что делать. Похудел с 98 до 84 кг просто делая прогулки по ~15км в день и слегка подкоректировал питание но наступила очень ветренная осень и больше нет возможности ходить по 3 часа что мне делать? бег на стадионе не вариант потому как ветер дикий почти всегда и ты просто задыхаешся
Под сабатон по вокруг ковра гуляй, олень блять.
Серьезно?
Цель какая?
Жрать меньше
Мечтаю до 75 дойти и на нем держаться. А по поводу еды, ведь все равно надо чем то заниматься а места нет нихуя 180х100 вот все свободное место всмысле доа
>дома
фикс
Ходи в зал тогда дважды в неделю по будним дням и один раз в выходной, анон, если тебе необходимо окно для восстановления. Просто ты в первом своём посте жаловался что будни не айс для походов в тренажёрку, потому что не высыпаешься и т.д. А выходные тебя не устраивают в связи с тем что нет возм. как следует восстановится.
Найди работу со скользящим графиком тогда. Ходи как ходил раньше и не еби головуДобра тебе, анон.
У меня такая же проблема, жру меньше, гантельки, велосипед, тоже теперь 85.
Я вот думаю купить силовой тренажер со свободными весами. Так как привык дома сычевать, + время эконмит реально.
Бамп плиз!
нужно ли держать жиры на 10-15 % уровне или это все херня?
Я не
>Добра тебе, анон.
Спасибо, и тебе. А я думал у вас тут сплошное поливание мочой и гейства. Хотя против последнего ничего не имею против.
Ну так и я не противгейства, кек.
двачую, Фалеев уже расписывал про это
моя домокачалка, спрашивайте свои ответы
Сам 177см, 77 кг, занимаюсь с перерывами года два. Никогда не качал отдельно руки, т.к. нинужны, а сейчас стали нужны, соответственно, встал вопрос, как их качать.
Конкретно бицепс. Достаточно будет в день спины (тяга в наклоне к поясу, подтягивания широким) добавить пшнб олимпийским грифом (или другим прямым)? Или стоит поизъебываться с кривыми грифами и скамьей?
Конкретно бицепс. Достаточно будет в день спины (тяга в наклоне к поясу, подтягивания широким) добавить пшнб олимпийским грифом (или другим прямым)? Или стоит поизъебываться с кривыми грифами и скамьей?
любой гриф, с которым у тебя не болят предплечья. вместо ПШНБ можно также подтягивания узким суппинированным хватом с отяжелением делать
Они у меня всегда болят, после тяг и подъемов на бицепс особенно.
Физач, помоги не обосраться братишке аутисту-домоседу. Мне нужен эллиптический тренажёр чтобы хоть как-то компенсировать негативные влияния малоподвижного образа жизни на здоровье, но я в них мало соображаю и боюсь попасть на наебалово со стороны левых гайдов и консультантов.
Итак, что мы имеем:
- вес 61-64
- рост 175-177 (в зависимости от того, насколько я сгорбачусь, лол)
- бюджет в 70к деревянных
Нужна максимально годная и навороченная йоба, не обязательно за меньшие деньги. Вопрос качества и надежности на первом месте. Покупать, скорее всего, буду в этой дыре: http://eleptika.ru/ (или в любом магазине в ДС, который не выглядит как обоссанная контора-однодневка)
Итак, что мы имеем:
- вес 61-64
- рост 175-177 (в зависимости от того, насколько я сгорбачусь, лол)
- бюджет в 70к деревянных
Нужна максимально годная и навороченная йоба, не обязательно за меньшие деньги. Вопрос качества и надежности на первом месте. Покупать, скорее всего, буду в этой дыре: http://eleptika.ru/ (или в любом магазине в ДС, который не выглядит как обоссанная контора-однодневка)
подтягивание обратным хватом?
Купи турник за 3к и гири пудовки. Будет гораздо лучше.
двачую, элиптический тренажёр фигня. штанга, гантельки, скамья, турник домой и радость
Спасибо за рекомендации, но физические нагрузки со всякими утяжелениями мне пока или вообще навсегда запрещены. Я понимаю, что эллиптическая хуйня - это Dорого & Gлупо, но вопрос в большей степени поставлен такой: или покупать эту хуйню, или ежедневно шляться по улице + понемногу бегать. Думаю, выбор аутиста тут должен быть очевиден.
>физические нагрузки со всякими утяжелениями мне пока или вообще навсегда запрещены
врачом чтоль? ну так мне тоже врач запретил тяжёлую атлетику. но штанги тягаю и жму. да и много людей кому врачи запрещали это делать, но они продолжали
И врачом, и здравым смыслом. Комбинация умеренно-серьезных проблем позвоночника сколиоз, кифоз и подозрение на развитие периферической дистрофии сетчатки глаза. По идее, мне даже на толчке тужиться нежелательно в ближайшие годы. Такие вот дела.
>да и много людей кому врачи запрещали это делать, но они продолжали
Даунов много на свете.
ну почему же даунов, есть люди которые представляют собой скопление недостатков. и что им теперь лежать на кровати и ждать своей смерти? я уж лучше в 40 лет умру но проживу красивую жизнь, чем умереть овощем всю жизнь пролежав на кровати
У тебя какие-то странные понятия о даунах. Знаешь ли, если человек с очень слабым позвоночником начнёт ебашить тяжёлое железо - его как раз будет ждать лежание на кровати, а не "красивая жизнь".
Пьет ли кто изотоники во время тренировок? Домашние/покупные/аптечный Регидрон?
Лол, регидрон. Ты его пробовал? Это ж рвотный эликсир.
Пью nuun после пробежки(шипучи таблетки).
Можно ли делать жим лёжа, если был перелом ключицу в подростковом возрасте?
Можно, но только осторожно.
Немного не в тему. Но тем не менее.
В общем, когда иду в качалку, то всегда обмазываюсь арабскими масляными духами с запахом ванили и мускуса. Это нормально?
В общем, когда иду в качалку, то всегда обмазываюсь арабскими масляными духами с запахом ванили и мускуса. Это нормально?
Да, Россия одна из самых гомосексуальных стран в мире.
Да не, я не педик.
Просто боюсь, что меня когда-нибудь отпиздят за это. Мне запах норм, но других уж очень мощно в нос бьет.
Полностью обмазываешься? С ног до головы? Или только зону декольте, пах и область ануса? Если второе, то ненормально.
Ну, чтоб запаха пота не было, мажу подмышки, шею, внутреннюю поверхность бедер.
Делаю очень много упражнений на грудь(6штук) в день груди/рук.Хочу чередовать 1 из этих 3х упражней(горизатальный жим,жим 45 градусов,жим гантелями).Какие лучше чередовать,а какое оставить?
Чем и как нужно заниматься чтобы делать такую хуйню? И как он это делает, он не особо здоровый то?
https://youtu.be/mjnKF_Pez5w
https://youtu.be/mjnKF_Pez5w
>Делаю очень много упражнений на грудь(6штук) в день груди/рук
Дай угадаю, прогресса нет и ты решил ещё больше упражнений ебашить?
Пацаны. Короче я заебся делать становую и тягу штанги в наклоне. Не могу физически в прогибтак то могу, но не в таких положениях. Так что посоветуйте альтернативу становой и тяги к поясу в наклоне. Ну про пояс вроде можно гантелями заменить. А тяга?
выпрямляй блять , без этого никак
Подтягивания делай, ноги не работают, ну хоть спина и руки задействуются.
Да я пытаюсь, но постоянно кочки говорят недостаточно, еще прогибай. Вес вниз тянет. Тяжело в таком положении контролировать прогиб. Есть какие альтернативы то? Подтягивания делаю. Может тяга горизонтального блока например.
Какое нужно ебашить кардио, чтобы был хороший выброс гормона роста? Сколько км на беговой дорожке или велотренажере? и с какой частотой? И какой вообще должен быть режим кардиотренировок?
Я и так подтягиваюсь, что еще?
> кардио
> выброс гормона роста
Ты дурак или дурак?
Мышцаны, подскажите полному нубу.
У меня рост 180, вес 79, но при этом есть пузо и тонкие руки. 10 км пробегаю за 55 минут, отжаться могу всего 16 раз нормально и один раз подтягиваюсь, пресс с фиксацией ног делаю где-то 35 раз. Что мне делать, чтоб согнать живот и подкачаться, особенно руки и пресс. По ссылкам прошёл - там всё на инглише, или там только смотреть и повторять нужно?
У меня рост 180, вес 79, но при этом есть пузо и тонкие руки. 10 км пробегаю за 55 минут, отжаться могу всего 16 раз нормально и один раз подтягиваюсь, пресс с фиксацией ног делаю где-то 35 раз. Что мне делать, чтоб согнать живот и подкачаться, особенно руки и пресс. По ссылкам прошёл - там всё на инглише, или там только смотреть и повторять нужно?
Алсо, может сумо тягу попробовать, она легче вроде
Схуя ли? От силовых выбрасывается в кровь преимущественно тестостерон, от кардио гормон роста
Ты дурак.
>особенно руки и пресс
Появятся в последнюю очередь, лал.
Упарывай бег, плавание, режим дня, сон и здоровое питание, через полгода приходи, если все еще будет необходимость.
Ну же, анон, поясни плз.
Иди в спортзал. Мудак.
Какие эллиптические тренажёры точно не стоит покупать? И есть ли вообще по этому вопросу стандартные советы?
Его не по росту\весу считают,
а по нагрузкам и желаемому результату.
А Головинского программа тебе чем не нравится?
эээ ну для ваще-ваще новичка ничего,
но штанги не вижу
Это олимпийский чемпион.
Какие у него должны быть веса по-твоему?
Хорошо спи. Хорошо ешь.
Если не будешь восстанавливаться-урезай тренировки до 2х в неделю.
И да, креатин-он не для восстановления,
он для продолжительности нагрузок на тренировке.
2 месяца? никак
Иди в зал, мамкин превозмогатель.
проиграл с "приседания на плечах"
Почему кочки так люто ненавидят фитнес-браслеты и их обладателей?
Порядка 95 кг.
Любер молодец.
Привет античным богам. Имеется вопрос.
От природы совершенно жуткая фигура с большой жопой, что для мужика, сами понимаете, не ок. При этом пуза нет (ну, почти). То есть весь жир откладывается в жопе.
Я правильно понимаю, что единственно возможным вариантом коррекции этого косяка фигуры является проработка всего тела с упором на ягодичные мышцы и похудение килограмм на восемь-десять? При росте 182 вешу 82, и это, как вы понимаете, не мышцы, так как заниматься начал две недели назад всего.
От природы совершенно жуткая фигура с большой жопой, что для мужика, сами понимаете, не ок. При этом пуза нет (ну, почти). То есть весь жир откладывается в жопе.
Я правильно понимаю, что единственно возможным вариантом коррекции этого косяка фигуры является проработка всего тела с упором на ягодичные мышцы и похудение килограмм на восемь-десять? При росте 182 вешу 82, и это, как вы понимаете, не мышцы, так как заниматься начал две недели назад всего.
Если у тебя ожирение по женскому типу-начни с анализа гормонов.
Жри делатин. Рецепт можешь у Цацулина на ютубе посмотреть.
охуенный режим питания
помешает
хуй уснешь-режим по пизде
двачую этого
Это не баг, это фича.
У нас процентов 80 этих задниц еще и ягодицы качают.
иди в зал
нет
Посоны, купил пастеризованного яичного белка. Настолько мезкой хуйни ещё ни разу не пробовал. Яичница тоже какая-то мерзкая получается. Как это можно употреблять, подскажите рецепты?
Если хочешь использовать как основной источник белка, пей залпом, превозмогая отвращение. Быстро разделаешься.
Если хочешь как дополнительный - делай омлеты, яичницу добавляй в качестве одного из ингредиентов сэндвичей, пустую белковую яишню действительно мерзковато есть.
Спасибо. Но ещё слышал, что яичный белок, который не прошёл термическую обработку гораздо хуже усваивается. Изготовитель, тем не менее, говорит о 96% усвояемости.
Классический качковский омлет-2 яйца+4 белка.
очередной пузатый качок бицепса и пресса. вот у вас большой живот и вы думаете что пресс не накачан, а думать не хотите. даже если ты будешь его качать как надо, живот не рассосётся. живот в основном из-за жировой массы, которая в свою очередь вырабатывает эстроген, а он повышает кол-во жира. т.е. нужно правильно питаться, чтобы жир меньше откладывался + ебашить базу для сжигания жира. пресс качать не нужно пока у тебя не 7-10% процента жира, всё равно его никто не увидет. ещё у тебя может быть такая штука как диастаз. также можно провериться на гормоны, может у тебя тесто очень низкое. руки подкачать можно базовыми упражнениями, ПШНБ, подтягивания, но более менее приличными они станут если будешь делать всё тело, а не руки
>Мне реально нравится делать приседания, пока что с 30 кг приседаю,
тебе они будут нравиться ещё больше когда хотя бы до 100кг дойдёшь)
>но сильно боюсь ушатать колени.
Есть какие ни будь хитрые таблетки/народные средства/ методики, чтобы ЗАРАНЕЕ защитить колени.
желатин разложится на обычные аминки и поэтому профита в отличие от обычного белка никакого. жри белок.
из реальных средств, думаю лучше всего бинтовать колени.
Цацулин говорил, что желатин норм. Да и куча кочек с дочи подтверждает.
На 30 кг?
Колени?
Сколько жиров на килограмм тела принимать?
если учесть что средний мужик весит 80 кг, тогда получается 30+40=70 кг. так что можно и забинтовать
>Цацулин говорил, что желатин норм. Да и куча кочек с дочи подтверждает.
желатин норм, но и он же говорит что вместо желатина можно просто белок использовать, результат аналогичный
Так-то оно так, только вот на доче кочки рапортуют о положительных результатов для суставов ПОСЛЕ начала употребления желатина. Сомневаюсь, что до этого у них был недостаток белка. Да и в тех количествах, в которых употребляют желатин 10-20грамм, сомневаюсь что он сильно влияет на соотношение белга в организме.
Вы заебали. В одном треде пишут делай фулбади, в другом советуют 3-х дневный сплит, в третьем двухдневный, в четвёртом всех обоссывают и рекомендуют турничёк. Определились бы уже что зашквар, а что нет.
ну тут эффект плацебо на лицо, желатин ничем не отличается от обычного белка, он также распадается на аминокислоты и так же усваивается. лично я не верю в его преимущество перед обычной едой с нужными аминокислотами. да и не известно что-бы было с качками не употребляй они желатин. вот если бы содали группу из 50-ти человек и 25 употребляли его а 25 нет, и при этом у всех были бы одинаковые проблемы, и употребляющие желатин показали лучшие результаты, тогда да
каждому своё, нужно делать то, от чего есть результат, в начале можно делать что угодно, и результат будет, а потом уже придётся эксперементировать
Является ли нормой скорость набора массы в зале 400 грамм в неделю? До этого худел и скакал на нигре.
Ну хуй знает.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26267777
> RESULTS:
> up to date, there are more than 60 scientific studies (in vitro, in vivo, clinics and on bioavailability) about HC ingestion efficacy on reducing collagen damage and loss consequences as joint pain and erosion (osteoarthritis), bone density loss (osteoporosis) and skin ageing Conclusions: preclinical studies show that HC stimulates collagenic tissue regeneration by increasing not only collagen synthesis but minor components (glycosaminoglycans and hyaluronic acid) synthesis as well. Clinical studies show that HC continual ingestion helps to reduce and prevent joint pain, bone density loss and skin ageing. These results as well as its high level of tolerance and safety make HC ingestion attractive for a long-term use in bone and joint degenerative diseases and in fight against skin ageing.
Жать стоя штангу весом с половину моего (40 кг) 5х5 это по пацански или я лох? Лежа жму свой вес (80 кг) 5х5. Стаж 4 месяца, до этого совсем нулевой был, физрой не занимался почти.
Кто нибудь из физачеров упарывает изометрические упражнения по Зассу? Какие подводные камни, можно ли комбинировать с турникоебством и прочим с собственным весом?
смотря для чего ты занимаешься. если ради накачки, тогда тебе должен волновать только массонабор, есть результаты, хорошо, нет плохо. веса при этом значения не имеют. Если на силу тогда смотри нормативы жимов. А если качаешься ради того чтобы пацаны заценили, тогда не знаю
bump
а что-то еще можешь порекомендовать? Nuun кстати не нашел кек!
Регидрон то чем плох? Нормальный вкус же, пил его както во время долгой диареи, желания блевать не было
Потому что неработающая хуйня для лохов, очевидно же.
Хожу месяц в качалку, сегодня ко мне подошел парень и попросил подстраховать на жиме. Я сказал что у меня подход и не могу. Это значит что он меня хотел унизить и подписать за шестерку? Все правильно сделал что отказал?
мне вот не очевидно.
почему не работающая и почему для лохов?
я подозревал, что качки — те еще сектанты, но не думал что такая безобидная вещь может вызвать столько ненависти без каких-либо причин.
А, погоди. Я подумал про чудо-браслеты, типа арго, которые мол надеваешь и они за тебя все делают и худеешь и пресс сам качается и жим лежа подрастает лол. Вот они реально хуйня. А те, что считаю калории не знаю, никогда не юзал, но наверное полезная штука.
Ты же толстишь?
бамп
нет, я имел ввиду различные трекеры с будильником и другими фичами, с софтом для телефона, где мониторятся данные с браслета.
Спасибо за хорошее пояснение!
Поясни, пожалуйста, что входит в "базу для сжигнаия жира" и где проверить тестостерон и что объяснить врачу?
Орехи на ночь вредно кушать?
нормальные кочки не любят техногиков
>Поясни, пожалуйста, что входит в "базу для сжигнаия жира"
обычные базовые упражнения: приседания со штангой, жим лёжа, становая тяга ну и к каждой базе делай ещё какое-нибудь для добивки
3 раза в неделю достаточно. за день прорабатываешь 2 группы мышц. например грудь-трицепс, спина-бицепс, ноги-дельты
>где проверить тестостерон и что объяснить врачу?
например у меня недалеко есть инвитро. приходишь и говоришь что хочешь сдать кровь на тестостерон.
бамп!
Расчитал калории на построение мышц. Вышло 2300. Сам 172/60. Если следовать что 4 грамма на килограм массы тела для углей, 2 грамма для белка, и 1 грамм на массу тела для жиров. Если это все соблюдать получилась цифра 1980. Так вот вопрос. Чем заглушить остальные 320 калорий? И чем лучше? Углями или жирами?
пикрандом
пикрандом
жиры само собой растительного происхождения. животные старайся не употреблять
твой расчёт чисто теоритический, на практике может как требоваться больше так и меньше. ты хотя бы месяц позанимайся так и увидешь изменения
>растительного происхождения.
Кек только сегодня в какой то статье прочитал что 70% жиров нужно животных, а только остальные 30 растительные.
Пацаны становую только недавно начал делать, веса очень маленькие, пока только технику дрочу. Но проблема в том что из за маленьких весов приходится нагибаться очень низко что бы поставить блинами на пол. Стоит ли держать гриф на весу и не ставить на пол? Или под блины еще блины наложить, что бы амплитуда поменьше была?
подкладывай под блины. либо найди те же веса, но большие блины.
Подозреваю, что платина, но поверхностный гуглинг и спортвики не дали ответа. Суть такова, что эффективнее: повышать вес в каждом сете или во всех сетах брать предельный?
насколько знаю животные жиры вредны
всегда интересовало, это фотошоп?
Сап, двач
Можно ли идти в качалку с 100+ кг? Лишнего веса примерно 35-40 кг., крупные ноги, обвисший жир на руках, две огромные складки на животе, начальное плоскостопие. Есть ли смысл брать абонемент в спорт зал на месяц-три? Например пахать каждый день на кардио, и умеренные силовые - естественно по программе тренера, вкупе с диетическим питанием. Или лучше пойти на аэробику-хуеробику их там как собак нерезанных видов есть, говорят для худеющих господ созданы.
Мне если честно оба варианта сомнительны, но просто соблюдать питание хорошее - нихуя не даёт, сижу сутками за компом, школу закончил и просто заплываю жиром.
Можно ли идти в качалку с 100+ кг? Лишнего веса примерно 35-40 кг., крупные ноги, обвисший жир на руках, две огромные складки на животе, начальное плоскостопие. Есть ли смысл брать абонемент в спорт зал на месяц-три? Например пахать каждый день на кардио, и умеренные силовые - естественно по программе тренера, вкупе с диетическим питанием. Или лучше пойти на аэробику-хуеробику их там как собак нерезанных видов есть, говорят для худеющих господ созданы.
Мне если честно оба варианта сомнительны, но просто соблюдать питание хорошее - нихуя не даёт, сижу сутками за компом, школу закончил и просто заплываю жиром.
>Можно ли идти в качалку с 100+ кг?
а кто тебе мешает? качалка для улучшения своей формы и нужна.
>Или лучше пойти на аэробику-хуеробику их там как собак нерезанных видов есть, говорят для худеющих господ созданы.
если хочешь хуйнёй страдать, лучше гамай. от аэробики твоё тело не изменится
Анон, я понимаю что ты сейчас тискаешься с волосатыми мужиками в душевой твоей качалочки, но здесь новичок, и ему нужна хелоп.
Я занимаюсь 3 раза в неделю. Пол-часа кручусь на эллипсоиде, потом делаю подъем гантелей. У меня есть четыре гантельных блина по 2.5 кг. Когда я делаю разводку гантелей в стороны и тягу к подбородку, то с блинами по 2.5 проблем нет. Но потом мне ударил в голову адреналин, и на днях я навесил еще блин, т.е. одна гантеля стала 5 кг. И после этого начались резкие боли в спине и вообще пиздец не согнуться. Что мне делать? Продолжать заниматься с пятикилограмовыми гантелями, хотя в инете пишут каждую треньку увеличивайте нагруз? Перебарывать себя и, кряхтя и попердывая, жать десятикилограмовые? Жать десятикилограмовые 1 раз в неделю, а остальные дни работать с пятикилограмовыми?
бля ну даешь. передохни немного, на массаж сходи или сразу к врачу. спина это тебе не шутки. у меня так батя грижу позвоночную заработал
меня смутили кочки , которые говорят, что надо каждую треньку повышать нагрузку.
Я бы на твоём месте к врачу бежал ну точне полз, если ты умудрился спину соравать с гантелями по 5кг, то я даже не знаю.
А рыбий так вообще рак вызывает.
Прогресс есть,просто плохо чувствую грудь и делаю больше упражнений на неё.
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУЮ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Тред худеющих господ - http://2ch.hk/fiz/res/712207.html
Тред спортивного питания - http://2ch.hk/fiz/res/697546.html
Беготред - http://2ch.hk/fiz/res/709274.html
Тренировка для заключенных хикки - https://2ch.hk/fiz/res/674531.html
Предыдущий - https://2ch.hk/fiz/res/714594.html