>>488548
ШПАЛОБЛЯДИ НЕУКЛЮЖИЕ СЕРДЦЕ ПО ПИЗДЕ ДО СОРОКА НЕ ДОЖИВЕШЬ
ТРЁХДНЕВНЫЙ СПЛИТ ДЛЯ НОВИЧКОВ
ХОЧУ УБРАТЬ ЖИР НА ЖИВОТЕ, ПОСОВЕТУЙТЕ ПРОГРАММУ
ХОЧУ ПОДКАЧАТЬСЯ К ЛЕТУ, НУ Я ОТЖИМАЮСЬ ПРИСЕДАЮ ДОМА ЕЩЁ ЕСТЬ ОДНА ГАНТЕЛЯ 5КГ, ПОСОВЕТУЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ С НЕЙ.
МНЕ ТОЛЬКО ЖИВОТ УБРАТЬ, БОЮСЬ ПЕРЕКАЧАТЬСЯ
ХОЧУ НЕМНОГО ПОДКАЧАТЬСЯ, НАПИШИТЕ ПРОГРАММУ. ТОЛЬКО МНЕ БОЛЬШИЕ МЫШЦЫ НЕ НУЖНЫ ЭТО НЕКРАСИВО
МИНЕ ДЕВКИ НЕ ДАЮТ, ЗАПИШУСЬ В СПОРТЗАЛ, ЗАЕБОК ВСЁ БУДЕТ
>>488593
Лол. Ну как таким уебанам не посоветовать приседы на хуй?
>>488599
Сегодня в зале был такой. Я, говорит, не хочу быть как Халк. Ему даже отвечать уже не стали.
ДА ВЫ ВСЕ КАЧАЕТЕСЬ, ПОТОМУ ЧТО ТЁЛКИ НЕ ДАЮТ АХАХАХАХ ЛОХИ АХАХАХ
А ТЫ ЧЁ РАЗВЕ КАЧАЕШЬСЯ? ЧЁТО НЕ ЗАМЕТНО
**НА СИЛУ ПЯТЬ ПОВТОРЕНИЙ, НА МАССУ ВОСЕМЬ, НА ВЫНОСЛИВОСТЬ 10, НА РЕЗКОСТЬ 12, НА ЧЕТКОСТЬ 14, НА СКОРОСТЬ 15%%
>>488605
Не думаю, но многие(если не все). А иначе - зачем оно надо, правда?
В СПОРТЗАЛ НАЧАЛ ХОДИТЬ, ГОВОРИШЬ? ТЫ ВСЁ, ТЫ ТЕПЕРЬ У НАС КАЧЁК, ЕБАТЬ.
ПОЧЕМУ ВСЕ КАЧКИ В ЗАЛЕ ДРОЧАТ ЖЕЛЕЗО? Я НЕ ЕБУ, КАК ЭТО НАЗЫВАЕТСЯ - СТАНОВАЯ-ХУЕВАЯ, КОРОЧЕ, ШТАНГИ И ГАНТЕЛИ.
ЕСТЬ ЖЕ КУЧА ТРЕНАЖЕРОВ НА КАЖДУЮ ГРУППУ МЫШЦ, БЕРИ, ПОЛЬЗУЙСЯ. НЕ ХОЖУ, ХОЧУ ЖРАТЬ ГОВНО.
В ЧЕМ СМЫСЛ?
>>488623
Блядь, я когда в 10 классе первый раз в зал пошёл, первые месяца 3 хуярил на тренажёрах и гантелях, базу не делал совсем. Ну только жим ногами на тренажёре Ну а хули, какую тренер программу дал, по той и занимался.
>>488576
Кстати да, накачаться то не получится, а вот в форму себя привести вполне можно.
ХОЖУ В ЗАЛ ГОД, СОСТАВИЛ СЕБЕ ПРОГРАММУ:
СТАНДАРТНАЯ_ТРЕХДНЕВКА.ТХТ
АНОНЫ ОЦЕНИТЕ
>>488557
Ты совсем не правильно себя ведешь. Нахуй ты это льва лепишь постоянно? Смотришься, как ебик, я по первяне был уверен, что какой-то новый даун с претензиями нарисовался, а тут ты. Не позорься, ты теряешь наше уважение, блядь!
Хочешь выделяться, прилепи трипкод, хули ты как не пацан.
ТЫ ЛИФТЕР ИЛИ ПРОСТО ЖИРНЫЙ?
колобков нет
>>488629
ФУЛЛБАДИ ДЛЯ СОВСЕМ НЬЮФАГОВ, А Я ЗАНИМАЮСЬ В ЗАЛЕ УЖЕ 3 МЕСЯЦА, ПЕРЕШЁЛ НА СПЛИТ
ЗАНИМАЮСЬ 2 МЕСЯЦА, ОЦЕНИТЕ МОЙ ПРОГРЕСС
ФОТОДРИЩАНАТЕЛЕФОНВВАННОЙ.ЖПГ
>>488642
СЕЙЧАС ВЕШУ 63. ЕЩЁ ПАРУ КИЛО НАБЕРУ И НА СУШКУ
проходил пару лет в качалку, заебало, теперь выходишь на турнички:
КО-КО-КО ПЕТУХ МАВАШИ СЛУШАЕШЬ
АХАХАХ ТУРНИКМЕНШ ЛЯМКИ СОЛНЫШКИ ВЫХОД НА ХУЙ
НУ ТЫ ДРИЩ МАЛОЛЕТКА НАВЕРНО
РОССИЮ С КОЛЕН ЧТО-ЛИ ПОДНИМАЕШЬ?
ЗАПИШИСЬ В ЗАЛ ЛУЧШЕ, КАЧАЛКА ЛУЧШЕ!
НУ ЭТО ВООБЩЕ ЗАШКВАР ПО МОЕМУ
>>488625
Не он, но вроде на силу идёт 5/3/1, а на массу 5-8
КУРСИТЬ, НЕ ЯВЛЯЯСЬ ПРИ ЭТОМ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫМ АТЛЕТОМ
>>488719
БЫТЬ ГНИЛОМЯСНЫМ ХИМИКОМ, СИДЕТЬ НА ФОРУМЕ "ЗДОРОВЬЕ И ФИЗКУЛЬТУРА" И ОБСУЖДАТЬ ФАРМУ.
>>488647
Почему у рашкинцев 14-25 такое ебанутое отношение к Мавашину и турникам?
И зачем они связывают эти понятия?
>>488762
Ну это стереотип уровня "печень от протеинов не стоит".
Школьники со своми солнышками конечно задали репутацию турникменам, но больше менталитет рашкинский повлиял.
[url]>>488762
>Мавашину
Ну лично у меня потому что он просто тупой РЕпер. Его текст не блещет интеллектом вот и всё. Воробей куда охуенее
>турникам
Ну эти ребята в силу своего умственного развития много пизделе на культуристов и лифтёров и уравнивали такие вещи как протеин и химия.
Ты пойми, что ни один нормальный атлет не окончит свои тренировки на турниках и брусьях. Лично моё мнение что они ими занимаются просто потому что могут. Ну не могли, тогда квасили в подъездах,а если можешь хоть сколько-то подтянутся, то отчего не выёбываться
>>488787
Лол блядь эта песня демотивируют вообще к железкам подходить.
>>488787
>Ну эти ребята в силу своего умственного развития много пизделе на культуристов
>ни один нормальный атлет не окончит свои тренировки на турниках
>квасили в подъездах
>можешь хоть сколько-то подтянутся, то отчего не выёбываться
Сука, какой же ты ватник стереотипный. Как же я вас тварей ненавижу.
На турники во дворе ходят только трое: тридцатилетний бородатый мужик, тайчик 24лвл и я 23лвл. Всё, больше никого не вижу. В 5ти минутах от дома отличный зал, в который я ходил в студенчестве, но лично меня он заебал.
>>488625
Мне уже пора спать, но я все-таки напишу простыню специально для тебя.
Без конкретного сетоповторного режима, темпа выполнения и времени отдыха невозможно точно сказать, что тут на СИЛУ, МАССУ или ВЫНОСЛИВОСТЬ. Давай рассмотрим пару примеров, чтобы другие ньюфаги тоже прекращали свое категоричное кукареканье.
Жопоразрывающие синглы приседаний на скамью 8х1 (прогрессия 65%, 70%, 75%, 70%, 85%, 80%, 90%, 75%) с темпом 3122 и отдыхом до полного восстановления - это на силу в одноповторном максимуме. То же самое, но с темпом 30Х1, добавлением цепей к штанге и с серьезным уменьшением рабочих весов превращается в работу на взрывную силу в приседаниях с проработкой верхней трети движения, специфичную для жиролифтинга.
Другой пример. 8 повторений - это на массу или на выносливость? Сравним выдержки из двух программ:
Упражнение A: жим штанги лежа 4х8, темп 3011, отдых 120 секунд.
Упражнение B: тяга штанги в наклоне 4х8, темп 3111, отдых 120 секунд.
Упражнение C: жим штанги стоя 4х8, темп 2021, отдых 120 секунд.
Упражнение D: тяга верхнего блока узким хватом 4х8, темп 2030, отдых 120 секунд.
Вес отягощения во всех подходах неизменный, что-то около 75%1ПМ. Короче, неплохая такая фуллбади в духе Косгроу и прочих плоскостных петушков, заточенная на гипертрофию и мощный памп.
Во второй программе:
Упражнение A1: трастеры со штангой 6х8, темп 20Х0, отдых 0 секунд.
Упражнение A2: взрывные подтягивания широким хватом 6х8, темп 10Х0, отдых 60 секунд.
Упражнение B1: рывок одной гантели 6х8 (по 4 повторения на каждую руку), темп 12Х1, отдых 0 секунд.
Упражнение B2: отжимания на гирях с попеременной тягой гири (на загнивающем Западе известно как renegade row) 6х8, темп 2010, отдых 60 секунд.
A1A2 и B1B2 - двусеты, упражнения выполняются без перерыва, величина отягощения не меняется.
Тут тоже восемь повторений, однако это уже явно программа, вдохновленная кроссфитом и направленная на вызов у организма знатного БРАДЕНБУРГА, уменьшения жировой прослойки на пердачелло конкретного занимающегося (правда, этот пердак еще пройдет через все круги ада и покроется толстым слоем углей, прежде чем осилит хотя бы месяц на подобной программе) и развития силовой выносливости.
Смекаешь?
>>488548
ДА ВПИЗДУ ЭТО ЖЕЛЕЗО ТВОЕ, МЫШЦЫ ТОКА ЗАБИВАЕТ, У МЕНЯ СВОЯ ПРОГРАММА: ТУРНИКИ, ОТЖИМАНИЯ, БРУСЬЯ
Друг заявил
>>488701
Алсо, что это за гавносайт? И какого хуя там мои фотки, которые я 1 раз постил сюда несколько месяцев назад?
>>488907
ну в чем-то он прав, спортом заниматься можно и без гор железа.
ЗАВИДОВАТЬ ДРЫЩАМ СМОТРЯ НА 45СМ БИЦЕПС И 70СМ ЛЯХУ
ТЫ АПОЛЛОН, А ДАЮТ ВСЕ РАВНО ЕРОХИНУ С ПУЗИКОМ
>>489334
ТЫ УЖЕ НИКОГДА НЕ СТАНЕШЬ ТАКИМ
>>489334
> ЗАВИДОВАТЬ ДРЫЩАМ
Кроме шуток - таки да. Всегда завидовал дрищам, хотел быть одним из них. Но я жиробас, приходится качаться, чтобы не быть заплывшим куском говна.
>>489445
Насколько мне известно, дрищи люто завидуют здоровым/слегка жирноватым, а иногда и жиробасам.
>>489481
Он кстати гей. В вк есть его фоточки в обнимку с парнем.
>>489495
Дрыщи завидуют жиробасам и качкам, жиробасы завидуют дрыщам, карланы завидуют шпалам.
>>489507
>Дрыщи завидуют жиробасам и качкам
Чёт до того как разжирел не припоминаю чтобы кому-то завидовал
Двачую смирновобрата.
>>488899
Дохуя умняка. Нет, правда.
Запость, пожалуйста, свои кондиции, чтоб я знал что тебе стоит доверять. Ну там, силовые, или фотку, или просто описание. А то может ты просто переучился в физкультурном или на кокококкурсах фитнесса , а сам похож на глиста.
>>490421
Зачем вообще кому-то доверять? Возьми да сам прочитай Смирнова.
другой анон
>>490487
А нахуя мне верить каждому петуху-бумагомарателю? Я сам могу напейсать методику какую-то, и хули? Где гарантия что там нет наебалова? например автор курсит, а выдают эффект за работу метода?
А вот послушать-посмотреть чего рандомный анон добился по методике - это уже плюс либо минус в ее пользу. И чем больше причастившихся - тем точнее можно судить.
>>490510
Схуяли так много иронии, ммм уеба?
С уважением, Юрий
>>490521
Так это с учётом скидки. Скидка действует до 20 марта, так что обращайся скорее, может ещё успеешь.
>>490510
Мне все эти Югии в хуй не вперлись, потому что имею более чем достаточную массу. Давно не работаю на наращивание мышц. Просто конструктивно требую с того хуя обоснованности всей этой научной хуиты, подкрепленной конкретными личными результатами.
У меня уже черт знает сколько этот тред висит в закладках, а я никак не удосужился запостить ответ.
>>490421
Друг, я ничего не пытаюсь продать и не занимаюсь пропагандой каких-либо методических изъебств. Я только привел пример, что одно и то же количество повторений в подходе можно использовать для абсолютно противоположных целей. Я сам во время гипертрофийного цикла 2013-2014 года использовал количество повторений от 15 до 2, серьезно варьируя объем и интенсивность, чтобы не вылетать из оптимального TUT и общего тоннажа, и, как считаю, вполне успешно нарастил пару-тройку килограммов качественного мяса. В жиросжигательном цикле количество повторений тоже будет сильно изменяться в зависимости от конкретного упражнения, целевого времени выполнения подхода и безопасности тренировки (к примеру, фронтальный присед и рывок штанги на повторениях выше 5 сразу отправляются нахрен).
И да, если интересно, могу привести пример тренировочной недели из гипертрофийного цикла, раз уж мы о нем заговорили.
>>488899-кун
>>488623
Смысл в лени. Если я за 1 раз могу сразу несколько мышц прокачать, нахуя им их дрочить поштучно?
КАЧКИ ХИМИКИ, ТУПОРЫЛЫЕ ДЕБИЛЫ, МЫШЦЫ НАДУЛИ, ЧЛЕН У НИХ МАЛЕНЬКИЙ, ОНИ НЕ СИЛЬНЫЕ