ну что, накачали уже ЩИТ, БАЗУКИ, ПРЕСС и колеса?
Реквестирую пикчу Апостола-куна для освещения треда.
>>465800
Ну охуеть, был бы у меня такой дом я бы тоже не ходил в качалку. А так дрочиться с дореволюционной штангой в комнатушке 10 на 10 где большую часть пространства занимают стол, кровать и шкаф, ну нахуй.
мимо залобоярин
Может кто знает где в Таллинне можно купить оборудование для домашней качалки? Интересуют блины, гантельные грифы и ez гриф.
>>465800
охуеть, у кого так оснащена хата для тренировок, как на ОП-пике, уже не может звать себя домобоженькой, как вы, доморощенные унтерки-нищеброды.
>>465808
>комнатушке 10 на 10
>комнатушке
>10 на 10
Залодауны совсем ебанулись
>>465818
Двачую этого математика. У меня двухкомнатная лачуга вместе со всеми подсобными помещениями ровно полкомнатушки такой.
Мимо-другой-залобоярин
Годный тред. Предлагаю запилить базу упражнений с собственным весом, которые можно выполнять с минимальным набором инвентаря.
1. Подтягивания. Нужен турник и доп.веса. Задействует широчайшие и бицепс. Чем шире расположены руки, тем больше нагрузка на широчайшие, и меньше участвует бицепс. Для прогресса в силе нужны отягощения, и, как пик охуенности, подтягивания на одной руке.
2. Отжимания. Грудь и трицепс. Вариантов их бесчисленное множество. Классические отжимания не дадут вам ничего, кроме минимальной офп. Для роста силы придётся поизвращаться. Например, отжимания с партнёром на спине, отжимания на одной, отжимания с хлопком в т.ч. по груди и за спиной.
3. Приседания. Ноги. Простые приседания опять же ничего не вырастят. Если делать огромное количество, то вырастет выносливость ног, и сгорит немного жира. Так что тут тоже придётся извращаться. Приседания на одной. Отлично развивают чувство равновесия и взрывную силу ног. К тому же, можно выполнять их с отягощением. Это довольно сложно с точки зрения координации.
4. Отжимания в стойке на руках. Дельты и триц. Довольно сложное упражнение. Но пиком сложности является отжимание в стойке на одной руке. Но результат того стоит.
5. Подъёмы ног к перекладине. Пресс. Ну что тут сказать. пресс, он и есть пресс. Для сложности можно надеть тяжёлые ботинки.
6. Отжимания на брусьях. Грудь и трицепс. Как вы понимаете, брусья дома найти довольно сложно, а вот устойчивые стулья, столы, кресла есть у всех. Так что, вешаем на пояс любую увесистую хрень и отжимаемся.
7. Гиперэкстензии. Самое сложное - найти, как закрепить ноги. Но, в конце концов, можно попросить товарища подержать их. А дальше - берём в руки груз и поднимаем туловище.
Советую найти мешок с песком и турник. Больше ничего не понадобится.
блядь, купите уже абонимент в зальчик, отжиматоры на одной руке
>>465838
Чувак, это тред для тех, у кого нет возможности ходить в тренажёрку из-за финансов, времени, да чего угодно. А так да, зал конечно же лучше.
>>465840
>из-за финансов
>оборудование на пике будет стоить денег
>просторный частный дом
Вся суть домоблядей, как хотелось бы >>465800 приклейтед как есть на самом деле не туда володя свой блинчик привязал, надо было к яйцам
Да и люди с хорошим частным домом, финансами, не будут городить такую хуйню дома, они пойдут в зал который есть на каждом углу и стоит копейки. Если ты живешь в нормальной стране вроде США, а еще они там огромные, в отличии от рашки
>>465847
Химика гниломясного забыли спросить.
Сам ширнётся и в подвал к мужикам волосатым друг дружку "страховать" по очереди.
>>465847
Съеби в свою /порашу и пидорка своего забери. У нормальных людей на самом деле нечто вроде моего пика.
>>465854
>У нормальных людей на самом деле нечто вроде моего пика.
Какой - то ебаный унтер, качай плечи как володя показывает блять!
>>465857
да съеби уже в свой нарко-тред фарма-тред, даун ты нерусский
>>465868
Нет
>>465869
пидора ответ
>>465885
Иди нахуй, зелёный подснежник.
>>465885
все верно говорит же
>>465885
>Хули вы недовольны
Ну давай разберём по частям.
1. Трипомразь, не можешь без внимания.
2. Мамбет без Родины. Расово неполноценная личность. То ли казах, то ли узбек, то ли таджик. Чурка одним словом.
3. Человек без нормального стажа занятий. То ли год, то ли около того, ньюфаг в общем полный.
4. Гниломясный химик при этом. Нет слов.
5. Даёт советы по тренировкам (лол)
Из всего этого следует только один вопрос. Почему ты до сих пор не выпился? Впрочем можешь не отвечать.
>>465800
Сам давно бы уже стал домобогом, если бы была возможность. Не надо тратить деньги, время на проезд, деньги на зал, ждать, когда освободятся снаряды и пр.
А для нормальных тренировок много и не надо:
разборные гантели килограмм по 70;
скамья с регулируемым наклоном;
турничок;
пояс, чтобы цеплять отягощения;
ролик для пресса;
можно ещё резину на пол.
Вот и всё.
На ноги можно делать болгарский присед и румынскую становую с гантелями, можно на одной ноге.
Домохуесос с большим стажем правда вес не растет, лал, и уже пошел в качалку брусья 20кг на 10 раз, турник 32кг на 3 раза, 2 подтягивания на одной руке, в треде. Пропил все силовые, сейчас 15 на брусьях 10 на турник Задавай вопросы
Пикрелейтед всегда ассоциируется с Галыгиным и Дочей
>>465800
я вот тоже в детстве любил забраться на велотренажер со штангой и кататься по батуту вокруг груши
>>466029
А так вот чего сосед по утрам в перекрытие кроватью колбасит ритмично. А я то ненароком подумал, что он женщину себе завел.
А что? У меня дома есть разборные гантели и штанга. С последней единственная проблема это страховка, нет ее. Проблематично прожать до конца и и на последнем подходе поставить на стойки. Это несколько снижает эффективность. И все это добро не занимает много места.
>>466096
Твоя - да. А я страхую ее. Так родился ты, уебок.
>>466098
А тут стрелки не переводи, уёба. А то в следующий раз когда твоя мамаша в мою домокачалку придёт... Я ей в очко олимпийку засуну и проверну пять раз.
Посоны, какой гриф для дома купить в первую очередь? Прямой или EZ? Гантели уже есть.
>>466109
Зачем обижать свою 80летнюю бабушку, сынуля? Да еще и в моей домокачалке.
>>465941
60
Почему Володя выглядит так уебищно? Из-за ширины плеч? Или уши торчат, визуально увеличивая голову? Он писал что у него рука вроде 38 см, это так?
Или же просто узкая грудная клетка?
>>466164
Большая голова + короткая шея + узкие плечи + карлан
>>466164
Что значит уёбищно? Он маленького роста, весит всего килограмм 70. Как он должен выглядеть?
Лучше скольки процентов физача? Карлан 171/65
>>466170
Не лучше. Он и есть физач, а точнее его воплощение - унтерок, карлан, омежка и девственник.
Сколько сантиметров у него плечи? Меньше 50?
>>466260
откуда инфа? Или по диаматрам блинов пеньков определил?
>>466281
Он был бы неплох, если бы не был таим долбаёбом.
купил гантелю на 10кг, немного подправлю торс. Ноги у меня и так ок (мне так говорят), не знаю почему, так для них ничего не делаю, раньше танцами занимался. Потом докуплю гантели на 20кг. Когда нужно будет повышать вес после 20кг, запишусь в зал. Так просто стыдно идти.
>>466440
Нужны с шагом 1-2 кг, от двух до 20. Т.е. сразу 2 одинаковых.
И ещё бы турник.
Будут и утяжелители, и "рывок" тоже сможешь делать.
>>466448
>Так просто стыдно идти
ну и еблан.
либо просто дрищеоправдания для как можно дольшего затягивания этого дела.
Всем похуй там и техника твоя и форма. Никто там никого за это не обоссывает и даже косо не смотрит. все когда-то бралиси впервые за железо.
Суп домобоги!
Занимаюсь по следующей "программе":
1)Отжимания на брусьях 8-12
2)Подтягивания широким хватом 8-12
3)Подтягивания узким, обратным хватом 8-12
4)Отжимания (5 с хлопком, 5 медленных и 5 простых-всё в одном подходе)
Все упражнения по 3 подхода. Занимаюсь понедельник/среда/пятница.
И ещё каждый день делаю подъём ног на брусьях(спину упираю в стенку что бы не раскачиваться) примерно по 30 раз, 3-4 подхода.
Пожалуйста оцените программу, дайте советов и скажите есть ли смысл с такими занятиями пить протеин/креатин?
>>466118
я купил в шпротмастере сначала ez, а сегодня наконец прямой, советую сначала ez он короче с ним удобней, стоит дешевле, отлично ПШНБ с ним делать
>>466465
Самое стрёмное в качалке это тренера, навязывающие свои услуги. Ну и тяны в обтягивающем. Домобогу-сафиафапу эти два фактора сильно ограничат генетический предел.
>>466790
>с такими занятиями пить протеин/креатин?
Это зависит от достаточности питания.
Посоветовал бы: добавить доп. веса; разминку/заминку с растяжкой мышц; хотя бы пару раз в неделю какого-нибудь недолгого "кардио" Insanity Fast and Furious
Разнообразить: выпады/сплит-присед/на одной; яг. мостик; тяга кинга; одно из двух - хотя бы отжимания уголком; если есть длинные полотенца/возможность регулировать перекладину - подтягивания на низкой/да и просто на полотенцах. для хвата
[url]21 год... Я то думал ему лет 15. Ну как так? Или занятия дома омолаживают?
>>466950
Я ебу, у тебя написано упражнение и сколько раз ты его делаешь. Ни темпа, ни метода, ни какого-нибудь времени, ни веса, нихуя не написано.
Тренировка сердечно-сосудистой, цнс, смена акцента с "застоявшейся" группы мышц и прочее...
>>465826
Хорошо расписал. Выделю БАЗОВУЮ тройку для ньюфагов.
Подтягивания широким хватом
Отжимания на брусьях
Приседания на одной
Выпрыгивания годнота? Поясните. Олсо, реквестирую моар годных упражнений на ноги, помимо
>Приседания на одной
>>467395
Болгарский присед. Ещё, говорят, спринт хорошо ноги растит. И, как я уже говорил, купи брезентовый мешок, набей камнями и приседай с ним, и бегай, и прыгай.
>>467422
>Ещё, говорят, спринт хорошо ноги растит
Кто говорит, блядь? Пруфы с пабмеда или не было.
Кстати, помнится мне, один эпический долбоеб по фамилии Домогацкий в своей говнокнижке, до краев заполненной отборной хуитой и бросайенсом, тоже советовал спринтовать с отягощением. Ты случаем не из этих несчастных людей, которые воспринимают этого петуха всерьез?
>>467395
http://www.streetball-omsk.ru/multimedia/video/air-alert-video
Ноги вряд ли вырастут, но сил и выносливости заметно прибавится.
>>467461
>спринтовать с отягощением
Ёбц дал? Я про обычный бег трусцой, млм даже просто пёхом пройти метров 400. Что-то типа "прогулки фермера".
Тред бомобогов должен быть на нулевой!
>>466889
Спасибо, анон! Я думал вообще никто не ответит. Почём EZ взял? Я нашёл 25мм за 1100 - гантельные блины по диаметру подойдут.
>>465814 Вообще беда с этим делом в нашей Эстляндии. Инет-магазины, разве что.
Как правильно приседать? Чтобы попа масимально низко опускалась, или до прямого угла, а ниже не нужно?
Слышал, что попу совсем низко опускать не нужно, но до этого делал с опусканием попы и всё было нормально - ничего сильно не болело(только немножко, как от других упражнений). А в последний раз делал, не опуская попу - и стали довольно сильно болеть сухожилия (как я понял) - которые между коленкой и квадрицепсом. Может это нормально - вроде что-то похожее было при работе на трицепс - а квадрицепс ноги - это ж вроде как аналог трицепса руки...
>>468369
приседай в пол
http://www.mhealth.ru/blog/Dimakrat/25352.php
Два слова: Джиллиан Майклс.
Меня хватало ненадолго, но даже тогда результаты были.
мимотян
>>468503
Ну это для жиротреда девочка. Домобоги таким не занимаются.
>>468524
>ЗАНИМАТСЯ
>>465916
>ролик для пресса;
У меня где-то валяется, но я им не пользуюсь, так как живо представляю себе, как он уезжает вперед, а я бьюсь ебалом об пол.
>>468230
взял за 1600 рублей плюс скидка была по карточке. Хорошо что у меня торнео грифы гантельные, ez, прямой и везде диаметр 30 мм, то бишь мои блины подойдут на все грифы.
Занимаюсь дома (скамья, штанга, две раборные гантели), веса наращиваю постепенно. встала проблема приседа и выпадов, вернее того как располагать штангу на плечах и снимать. Ее и на плечи-то положить без стоек не очень, а уж снять после 7 выпадов на каждую ногу вообще пиздец.
Кто из домогоспод как решил проблему?
>>468911
решил эту проблему стойками под полочные колонки типа пикрелейт
>>468917
и сколько такая радость стоит? сколько кг штангу держат? насколько реально заменить ими скамью?
>>468988
х.з. точно не помню покупал по уценке за 1,5к думаю что найти на авито что-то подобное не составит труда, может быть даже стойки получатся дешевле, я покупал их для колонок, теперь т.к. занялся спортом колонки сбоку от телека, чтобы штанга не съезжала взял пористый упаковочный материал сделал из него квадратную бувку О и примотал изолентой в полученную впадину попадают блины от штанги.
> сколько кг штангу держат?
Сколько держат точно не знаю, я ещё не дошёл до больших весов пробывал пока только до 70 кг. Уверен что сотку выдержит нормально.
> насколько реально заменить ими скамью?
не скамью а стойки, стойки заменить нормально получается, вместо скамьи кровать, голова на табурете.
>>468917
По-моему, от таких советов может случится ГРОБ ГРОБ КЛАДБИЩЕ ПИДОР.
Есть блоги профессиональные для домобогов? Только без всякой рекламы, закажи это и это.
>>469563
У 44cм куна нормальный блог, там все по занятиям с гантельками.
>>469620
Двачую этого домобоярина, только его блог переехал на новый адрес: http://easywaytofit.blogspot!com/
Аноны, хочу приобрести турник-брусья для дома и вот мешкаюсь. Какая там должна быть ширина у брусьев и все такое.
Алсо, нашел пару сайтов
http://turnik-na-domu.ru/products/category/699402
http://turnik001.ru/
Это дорого, или норм? Стоит ли вообще брать что-то дорогое на них, или покупать самые дешевые модели? Есть ли смысл в спинках для подъема ног? Это годное упражнение вообще? или проще на коврике скручивания поделать?
Может есть у кого опыт.
>>469864
Естественно не работает, восклицательный знак-то в адресе точкой замени, лел.
Мало инфы в блоге. То что он за день полкило печенья сжирает вообще поразило, он жир видимо наращивает и аспаркам зачем неясно.
Сколько заниматься нужно каждый день?
>>470013
Он эктоморф, хардгейнер, может жрать все, что угодно и особо не поправляться.
>>470312
Эктоморф тоже может разжиреть, по себе знаю. Только жир будет на брюхе и жопе, ничего хорошего в общем. хотя сгорает жир у эктоморфов очень быстро
>>470443
Так он и разжирел, когда руку ломал и не занимался, но ел дохуя по старой тренировочной диете. Учти, что он тренится по сумасшедшим программам, ты читал его бложик вообще? Там 100500 упражнений за треню, поэтому он и жрет как слон.
Интересно, как величественные ДОМОБОГИ берут предельный вес для 4-5 повторений, учитывая, что из возможных парнёров рядом только мамка?
Вангую, что из положения они выходят банальным снижением веса, что ведёт к заниженной нагрузке.
>>470449
Большинство домобогов - турникобляди максимум с гантельками. А кто серьёзно занимаются, покупают раму со страховкой, никогда о таком не слышал?
>>470451
>покупают раму со страховкой
Это как надо людей бояться.
>>470449
Если ты не лифтер, но работаешь на 4-5 повторений, то ты просто максимум долбоеб.
>>470449
Зачем вообще работать всегда в отказ дурачок? Или ты очередной жирохимик?
>>466790 Мышцы не забиваются? Через день одни и те же группы тренируешь.
>>470480
Странная прога и странные силовые. Походу у тебя классный пресс, но остальное не дотягивает.
>1)Отжимания на брусьях 8-12
Юзай доп. веса. Вряд ли твоего веса достаточно, чтобы оказать достаточную нагрузку, так как скорее всего весишь ты килограммов 65-70. И у тебя нет ног, так как ты легко делаешь подъёмы к турнику. Так что добавь приседания на одной и приседания с мешком с песком. Вообще, чтобы качаться вне зала, нужно иметь чуть более развитую фантазию. Мешки с песком, чугунные трубы, набитые кирпичами, цепи. Ищущий, да найдёт..
>>470465
Он и не говорил про отказ. Если ты ещё и в отказ собираешься работать в 4-5 повторах, то ты просто уникальный еблан.
>>470465
Дай угадаю, делаешь два подхода по 10, масса не идёт?
>>470521
А что по твоему нужно 5х5 делать на турничке и брусьях?
Совсем в дуб вьебался? Ну вбрось своё тельце я посмотрю что ты там на 4 повторениях нарастил, суп не забудь.
Очень странные дела посоны.
Я на брусьях делаю 3х6 с 15кг, и 10, 8, 6 без веса вообще.
На турнике 3х6 с 10кг, и 10, 8, 5 без веса.
Что за дела?
Олсо упарываю 2 раза в неделю подтягивания, брусья, болгарский присюд, везде 3х10.
>>470610
Добавлю:
Возможно это из-за того что я начал как-бы не пытаться поднять веса, а скорее плавно подконтрольно сокращаться в позитиве и негативе
>>470628
Почему без дополнительных 10кг я отжимаюсь лишь на 2-4 раза больше? Вопрос очевиден же.
>>465800
Всё как всегда.
>>470778
Лал.
Врываюсь. 4 года классического бокса, полгода мма, ныне домосед. В данный момент прыгаю с нигрой в соседнем треде. На велотренажёре делаю протокол табата пару раз в неделю, занимаюсь 4 раза в неделю с собственным весом по convict conditioning. Меня можно назвать домобогом?
>>470653
Потому, что отжимаешься медленно, очевидно же. Суть в том, что без веса можно отжиматься намного быстрее. Например я могу отжаться 25 раз быстро, но если буду отжиматься максимально медленно, то больше 12ти не сделаю, забиваюсь.
Хочешь отжиматься много - отжимайся максимально быстро.
Хочешь качать мышцу - отжимайся медленно и с весом.
>>471167
Ты не понял суть. С весом быстро не отожмешься. Без веса можно отжаться быстро. Если ты отжимаешься всё время в одном темпе, то не удивительна разница в 2-4 повтора. Мышцам, что 70, что 85(70+15) однохуйственно почти. Да и вообще, нахрен что-то там на себя цепляешь, если даже 20 раз не сделаешь.
>>471182
Ты не выкупаешь походу.
Я могу подтянутся на отказе раз 20, но я делаю медленный подконтрольный подъем вверх и также вниз, поэтому со своим весом выходит 10.
С дополнительным весом же я просто пытаюсь подятнуться и на скорость мне вообще похуй, главное чтобы без рывков было - там я медленно подтягиваюсь потому что БЫСТРЕЕ НЕ МОГУ, а без веса я себя ЗАСТАВЛЯЮ ПЛАВНО И МЕДЛЕННО ТЯНУТЬСЯ.
Это чисто проверка, мне кажется что если быстро подтягиваться или отжиматься то мышца получает сильное, но короткое сокращение, то есть я лечу вверх чисто за счет инерции. И речь идёт даже не о плиометрических (см. кроссфитерских) подтягиваниях, а об обычном быстром темпе.
>>471216
>а без веса я себя ЗАСТАВЛЯЮ ПЛАВНО И МЕДЛЕННО ТЯНУТЬСЯ
Молодец, написал тоже самое, что и я тебе.
>Ты не выкупаешь походу.
Лол. Ясно.
>>471198
Это каламбур же. На иконе Бог, а икона на пикче, а пикча в треде. То есть Бог в треде.
>>471255
Бог пришел в тред сразу с мамкой, т.к. знает, чем все закончится?
>>471258
ОН У НАС ДОМАШНИЙ
>>471252
Ты конченый, не разговаривай со мной.
>>471136
Для чего нужен шипастый мяч? Не болит ли жопа после велика?
>>471345
>не разговаривай со мной.
>продолжает писать
>У тебя IQ<80 видимо, бывает.
Бывает.
>>471381
Ты по ходу реально даун, даже ссать на тебя не стану.
Посоны, проясните за минимальный бюджет для создания корзинокачалки. Как я понимаю это гриф штанги, блины, рама для присяда/на которую штангу класть после жима например.
>>471887
Тащемта базовые упражнения предполагают как минимум:
1. Наличие правильной техники выполнения
2. Человека, который страхует на субмаксимальных весах
Поэтому я бы не стал приседать со штангой дома. К тому эе это громко.
Чтобы держать себя в форме можно делать упражнения с собственным весом и велотренажёр/элипсоид. Ну ещё пару разборных гантелей на бицуху и перекладину, чтобы подтягиваться. Да в принципе вообще ничего кроме коврика не надо. Вот загугли книжку convict conditioning например.
>>472074
>Наличие правильной техники выполнения
Ну это имеется вроде.
>Человека, который страхует на субмаксимальных весах
А что мешает Подбираться к максимуму постепенно, и работать только с весом, с которым ты гарантированно сможешь сделать подход?
>convict conditioning
Мы же тут все качаемся, а ты нам упражнения со своим весом шлешь!
>>472074
>Тащемта базовые упражнения предполагают как минимум:
>1. Наличие правильной техники выполнения
Можно и дома правильно делать.
>2. Человека, который страхует на субмаксимальных весах
>Поэтому я бы не стал приседать со штангой дома. К тому эе это громко.
Ни разу за примерно овер 10 лет никто не страховал меня на приседе. К тому же можно заменить присед на болгарский присед с гантелями. Жать тоже можно гантели, там страховка не нужна.
>>471198
4 молитвеных сета с отказами лол
вангую в разгибании спины. икону ложешь на пол. молишься и спина прорабатывается, советую эту методику всем начинающим. Хотя лучше с икону в руках держать потяжелее и чтоб отказ наступал, страховка ещё нужна за спиной крест должен быть 2-х метровый.
Домоанон, что за тред? Нет же нихуя! Факов нет, мануалов нет.
Как подтягиваться? Сколько подходов, сколько повторений (много подходов - мало повторений или мало подходов - много повторений)?
Как отжиматься? На кулаках/пальцах/ладонях? С взрывной нагрузкой или максимально медленно?
Как качать пресс? поднимать ноги или торс? Или держать уголок? В каком темпе и на какую высоту поднимать?
Кардио дома (шейпинг, скакалки и пр.) вообще не раскрыто.
Реквестирую моар годных мануалов по тому, как строить программу тренировок, как выполнять упражнения и т.д. в домашних условиях.
>>473727
Способы тренировок от целей зависит.
Нет целей-нет способов, блеать.
>>473733
Цель: наебать природу и подменить своё жирное тельце 15-20% жира на мускулистое тельце чтоб тян текли.
>>473727
>Как подтягиваться?
Понимаешь, очень сложно сказать, как тебе подтягиваться не видя тебя и не зная твои начальные данные. Ебашь по этой схеме 3 раза в неделю, перерыв между подходами 1,5-2м
>Как отжиматься?
Для массы отжимаются медленно. Опять же не видя тебя и не зная твои данные сложно советовать. Может тебе легко отжиматься, тогда отжимания тебе мало что дадут. Доведи простые отжимания до 5х30 с перерывом в 2 минуты.
>Как качать пресс?
Скручивания с весом на груди и подъём ног в висе самая годнота. Тут 50 повторений растягиваешь на 3-5 подходов.
Опять же хуева туча ньюансов, тут можно простыни писать. Я вообще поражаюсь, как например Югий может по интернету тренировать, не видишь человека же, не видишь его физическую форму.
>>473727
Расписано же всё в одном из первых постов. Хочешь выносливости - делай дохуя и быстро. Хочешь массы и силы - медленно и технично.
>>473727
Могу посоветовать как прокачать выносливость упражнениями на руки. Суть такова. Вся треня ровно 1 час, 4 упражнения: подтягивания верхним хватом, отжимания на брусьях или их подобии, подтягивания нижним хватом, отжимания от пола. Каждое упражнение делать 15 подходов, то есть каждую минуту подход в течении часа. Делать можно по порядку, то есть сначала 15 подходов подтягивания потом 15 брусья и т.д. А можно чередовать как угодно например 1 подход подтягивания, 1 подход брусья, 1 подтягивания нижним хватом, 1 отжимания, но уже 15 кругов. Главное каждую минуту начинать выполнение, неважно насколько заебался. Отдых получается остаток минуты, чем больше делаешь в подходе тем меньше времени отдыхать. Количество повторений выбирать по силам, но стремиться к 10 в подтягиваниях и 20 в отжиманиях. Попробуй - базарю еще захочешь. Подводные камни - можно блевануть.
>>473858
>Оооо блядь, этот сломался.
Вот за что я не люблю физач. Медленно и с рюкзачком полным блинов на спине. Теперь поясни где не прав или ссу тебе в рот.
>>473863
>Медленно и с рюкзачком полным блинов на спине
И на одной руке
>>473866
И это тоже. Кстати, любители одноруких отжиманий, поясните за нагрузку. Судя по видосам там трицепс в основном работает, а не грудная, так?
>>473747
Покупаешь 2 гири по 24 кг(на авито за 2000р).
Делаешь 2 упражнения-рывок и толчок.
3 раза в неделю, понедельник и пятница-толкаешь, в среду рвёшь.
По 50 раз в сумме(количество подходов-пофиг), в среду-каждой рукой.
Если энергии дохуя-можешь добавить бег.
Страховка не нужна, особенное питание не нужно.
Через 2 года замени гири на двухпудовые.
Свободен.
>>473863
Во первых - про рюкзачок на спине ты сказал только сейчас.
Во вторых - МЕДЛЕННО ты предлагаешь только ОТЖИМАТЬСЯ, а не подтягиваться и отжиматься, что уже выдает в тебе аутиста.
В третьих - с блинами в рюкзаке нужно стараться отжиматься БЫСТРО потому что С ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМ ОТЯГОЩЕНИЕМ В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ ВЫПОЛНЕНИЕ БУДЕТ МЕДЛЕННЫМ
А поссать можешь себе в рот, даун диванный.
>>474161
Пока не лег спать:
Четвертое - ты предлагаешь медленно отжиматься и дводить до 5х30 когда время под нагрузкой для гипертрофии от 7 до 30 секунд, что примерно равно 6-10 медленным отжиманиям и 15-20 быстрым. Ну хуй с ним - 30 отжиманий тоже можно уместить в это время, но приседтся выполнять 1 отжимание за секунду, а если человек ньюфаг и не умеет чувствовать нагрузку, то она на такой скорости пойдет куда угодно, но только не в нужные тебе мышцы.
Если ты давно сидишь в физаче и занимаешься физкультурой то должен знать, что в базовых упражнениях как когдато хорошо выразился один анон нагрузка идет куда угодно, но только не в нужные тебе мышцы, если только ты только не работаешь в определенных углах. Высокая скорость упражнения напрочь убивает возможность чувствовать нужные мышцы, если это не изоляция.
Поэтому разумнее делать 10 - 12 с весом.
Посмотри видео Борисова "Сколько повторений делать чтобы стать огромным", а потом можешь хоть уссаться, если сможешь доказать что я не прав.
>>474162
Ну а хуле?
Он же не написал, хочу быть как носорог 110 кг чистого мяса. Он написал мускулистое тельце. А мускулистое, блять, тельце с руками 40 и грудью 110 вполне можно и гирями сделать. Тем более нормальными 24 кг.
мимолифтёр
>>474161
>>474172
Ты сейчас такие очевидные вещи говоришь, что даже пояснять свою позицию лень. Ну давай всё же разберём по частям тобою написанное.
>про рюкзачок на спине ты сказал только сейчаc
И?
>МЕДЛЕННО ты предлагаешь только ОТЖИМАТЬСЯ, а не подтягиваться и отжиматься, что уже выдает в тебе аутиста.
Аутист как раз ты, тот парень намекнул про высокий процент жира и как я понял, находится не в лучшей форме. Медленно стоит подтягиваться, когда уже можешь подтянуться быстро раз 15. Вот я посоветовал стандартную схему увеличения подтягиваний. Ещё и приписал, что не видя чувака, сложно советовать. Но ты это не понял.
>В третьих - с блинами в рюкзаке нужно стараться отжиматься БЫСТРО потому что С ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМ ОТЯГОЩЕНИЕМ В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ ВЫПОЛНЕНИЕ БУДЕТ МЕДЛЕННЫМ.
Согласен, а где я писал, что это не так? Да, выполнение будет медленным.
>Четвертое - ты предлагаешь медленно отжиматься и доводить до 5х30
Блять, я не предлагаю медленно отжиматься. Я предложил довести количество "простых отжиманий" до 5х30. Чувак спрашивал, какие отжимания лучше для массы медленные/быстрые/плиометрические/на кулаках. Ну я и ответил, что медленные. Ну ты сука меня не понял. Ну может хуёво расписал, возможно. Но мне и не платят за то что бы я разжевывал тут всё для ньюфагов.
Ну дальше ты всё правильно написал.
>Поэтому разумнее делать 10 - 12 с весом.
Согласен.
Борисова смотрел.
Суть: ты меня не правильно понял, а потом написал очевидные для того, кто занимается вещи и типа поспорь со мной. Ну охуеть. Закон Мёрфи, хуле. Если что-то может быть воспринято неправильно, то это обязательно будет воспринято неправильно.
Да и вообще что-то советовать тут, не видя человека, да ещё и не зная, правильно ли он воспримет написанное оче сложно. Надеюсь на понимание.
>>473782
>упражнениями на руки.
>подтягивания верхним хватом, отжимания на брусьях или их подобии, подтягивания нижним хватом, отжимания от пола.
Ясно.
>>474244
Ну ахуеть, типа Ну может хуёво расписал, возможно.
Сначала пишешь одно, а потом оказывается что
> Я предложил довести количество "простых отжиманий" до 5х30.
А "медленные отжимания" это НЕПРОСТЫЕ и НЕОБЫЧНЫЕ.
>Медленно стоит подтягиваться, когда уже можешь подтянуться быстро раз 15.
Потом оказывается что нужно будет медленно подтягиваться с ростом нагрузки, хотя ты нихуя об этом не писал до этого.
>Согласен, а где я писал, что это не так? Да, выполнение будет медленным.
Две большие разницы - выполнять отжимания без веса медленно и выполнять отжимания с весом медленно.
>>про рюкзачок на спине ты сказал только сейчаc
>И?
Что и? Ты объясняешь все что ты написал спустя два поста и потом такой НЕ НУ И ЧЕ ТУТ ТАКОГО, НУ Я ЖЕ ЭТО ИМЕЛ ВВИДУ, А ТО ЧТО ТЫ НЕПОНЯЛ ЭТО ТВОЯ ТРАБЛЫ)) Я турникоблядствую, базоёблю, гирееблю уже 3-4 года с перерывами и нихуя тебя не понял, а ты все это для НЬЮФАГА расписал.
Так ли сильно широчайшим нужны подтягивания широки прямым хватом?
У меня получается гораздо выше подтянуться прогибая спину, сводя лопатки, подтягиваясь до груди как на пике когда я использую обратный хват на уровне плеч. Для мышц спины же не принципиально каким хватом я подтягиваюсь? Сильно ли пострадает брахиалис (см. плечелучевая мышца) если я буду юзать только обратный хват?
>>474516
>А "медленные отжимания" это НЕПРОСТЫЕ и НЕОБЫЧНЫЕ.
софистикой занимаешься.
>Потом оказывается что нужно будет медленно подтягиваться с ростом нагрузки, хотя ты нихуя об этом не писал до этого.
Ну это как минимум через 3 месяца, может мне ещё программу на 2 года каждому составлять?
>Две большие разницы - выполнять отжимания без веса медленно и выполнять отжимания с весом медленно.
Согласен, я обратного и не утверждал.
>НЕ НУ И ЧЕ ТУТ ТАКОГО, НУ Я ЖЕ ЭТО ИМЕЛ ВВИДУ, А ТО ЧТО ТЫ НЕПОНЯЛ ЭТО ТВОЯ ТРАБЛЫ))
Да бля... затроллил. Уже давно понял, что что-то писать на физаче задание неблагодарное. Ну я шизоид немножко, короче забей. Алсо у самого стаж разной физкультурки лет 5 с перерывами большими. Сейчас тоже гирьки, турнички упарываю.
>>474649
Не расстраивайся, няша, просто то что ты написал в одном посте можно интерпретировать десятками различных версий, а о деталях ты начал говорить уже позже.
Лучше на >>474635 ответил бы, а то спрашиваю в прикрепленном треде, а там посоны про метан, курсы и базу. Ебаные дауны, походу единственный тред, в котором я буду сидеть, это вот этот тред. Здоровье и физкультура, блядь.
Есть одна гиря, 16 кг. И есть я - слабак.
Нагуглил тут тренировку, которая делается лесенкой.
1. Рывок.
2. Мельница.
3. Присед с гирей
4. Жим.
И так до пяти раз, сначала одной рукой, потом другой с отдыхом в 1 минуту между подходами.
Так вот на втором подходе я и умер. Есть какие-нибудь тренировки для совсем слабаков?
>>474656
С гирей я делал только рывок и толчок, не знаю зачем тебе все это. А что ты хочешь получить на выходе?
>>474656
покупай вторую, делай
понедельник рывок 50 в сумме
среда толчок 50 в сумме
пятница рывок 50 в сумме
>>474681
Силушки богатырской большем чем от 15 повторений не получают, сори. Сам купил гирю за 2.5к на 24кг, первый раз чуть руку не сломал. Потом уже по 10-11 раз делал толчок и рывок, но это для выносливых дрищей - руки не вырастут, нихуя не вырастет, ссушишься и все.
Хочешь силушки - иди на тяжелую атлетику или пауэрлифтинг, гири спорт выносливости.
>>474681
Силушка богатырская это типа 150 жим 200 присед?
Пиздуй на пауэрлифтинг.
Да ладно, гирь у них нет, какую-нибудь местную говногазету объявлений купи 100% что-нибудь найдёшь+комиссионки.
>>474655
Лол, так я и ответил уже. Видос скинул, там этот Грег Плит всё поясняет.
>>474681
Да норм программа на первое время, просто отдыхай побольше, можешь минут пять отдыхать. Когда сил наберешь, отдых урежешь до минуты. Алсо мельница - хардкор.
А вообще читай http://kettlebellfitness.ru/category/blog/uprazhneniya/ смотри видосы на ютубе и делай что нравится.
>>474719
Да я уже посмотрел, спасибо. Пока печатал пост еще не было твоего поста.
>>474713
>Силушка богатырская это типа 150 жим 200 присед?
Или 150х10 в жиме, и 200х10 в приседе.
Или просто 220 жим, 300 присед.
Вот это силушка богатырская, а все остальное говно.
ОБЩЕЖИТИЕ БОГ В ТРЕДЕ!
>>475257
Хотел пояснить тебе за ненужную хуиту на пике, но разглядел скамью для жима и даже одну стойку для приседа, алсо она не удобная.
Не увидел турник, как спину тренировать будешь?
>>475274
>как спину тренировать будешь?
Видимо белым тренажером слева, а есть варианты?
>>475278
верхний блок то я видел, просто он не совсем тру, но тоже сойдёт
>>475287
Тягу с опорой о колено запретили во всем мире, разводки в наклоне тоже?
>>475463
гантель нет нихуя так как их воруют дети
Есть гири, но осенью тоже воруют, правда уже жёны т.к давят капусту.
>>475481
гирьки удобно в наклоне тянуть, так что норм
сам 24ку тяну, 32 пока тяжеловата
Какого черта гантели такие дорогие? Просто долбанный кусок металла и еще несколько прорезиненных кусков металла.
Полторашка за два 10кг блина.
Придется дрочить бицульку подтягиваниями.
>>478405
Что значит придётся? Подтягивания обратным хватом - лучшее упражнение на бицепс. Или ты думал, что он от гантелек расти будет?
Кстати, 8к за пару таких гантелей достаточно бюджетно?
http://www.avito.ru/vladimir/sport_i_otdyh/ganteli_stalnye_nabornye._ves_po_40_kg._para_255163067
>>478432
100 рупий за кг, дороговато, как по мне.
правда у меня есть знакомый токарь
>>478432
Дорого, ужас.
А про подтягивания понятно, я в основном возмущаюсь по поводу цен.
Какова ваша мотивация заниматься дома?
Даже чтобы купить аскетический набор гантелей, блинов и гриф для штанги (чтобы работать с весом 70-80 кг) нужно приличное количество денег, выйдет явно больше годового абонемента в очень крутом спортзале.
>>478457
Экономия времени - не надо собираться и ехать до тренаги и обратно; занятия в любое время суток (с 22 до 24, например) в удобном виде (трусах и майке); социопатия; не теряешь много денежных средств, так как "приличное количество денег" можно и назад вернуть, продав свой арсенал.
>>478457
>Какова ваша мотивация заниматься дома?
Я живу и работаю в деревне ПГТ на 7к жителей и регулярно ездить 40км до качалки - не комильфо. Да и просто дома хорошо: никто не занимает тренажеры, нет выёбистых олдфагов и бестолковых ньюфагов. Ничто не отвлекает от тренировок, можно невозбранно слушать трешмитол :3
Я мимо-физкультурник, хотя в качалке стаж около года есть, но давно. Оцени мою ФИЗКУЛЬТПРОГРАММУ в трехдневный сплит лол
1. отжимания
2. приседания
3. скручивания на пресс
4. подтягивания широким хватом
5. планка 3 до отказа
6. растяжка на шпагат
Вопрос вот в чем, куда вставить узким хватом подтягивания? После широким бицепс забит так, что дальше о чем-то думать бесполезно.
Алсо, как потеплеет - добавлю брусья на турниках ибо дома нет. Так же в планах покупка пары гирь.
>>478727
>трехдневный сплит
Лол.
>123456
С такой-то ПРОГРАММОЙ сплит не нужен.
>куда вставить узким хватом подтягивания?
В анус вставь Перенеси на другой день от подтягиваний широким блеать.
>брусья на турниках
Норм.
>покупка пары гирь
Лучше атлетические гантели купи. 20кг для начала в самый раз будет.
>>478727
Где собственно программа то? Трёхдневный сплит из упражнений ОФП, ты серьёзно?
>>478746
У меня есть пара наборных гантелей, блинов килограмм на 15 на одну наберется. Кроме как подрочить бицульку не на что не годится. Идея купить пару гирь и заняться ламповым советским гиреёбством, плюс использовать вес гирь в обычных упражнениях как утяжелители. Да и просто всякие тяги в наклоне или махи можно вполне с гирями делать, думается мне.
>>478750
Мне норм. Серьезно. Обычные приседания сейчас на болгарский присед и выпады заменю. Потом добавлю ко всему этому вес гирек.
>>478801
Раз тебе всё норм, то делай как хочешь и не еби тут мозги. Ящитаю, что гирями ты уебёшься и выжмешь диск, но тебе всё равно же похуй.
>>478432
>Подтягивания обратным хватом - лучшее упражнение на бицепс.
Сколько подходов и повторений?
>>466029
Поясните за эти пидорские перчатки. Нужная вещь для работы с гантелями или не обязательно?
>>479372
В них понтовей. Никто не мешает тебе взять обычные хб перчатки за 5р в ларьке, но так не модно.
>>479373
Я к тому, от чего перчатки защищают, как-то спасают от травм или просто, чтобы мозолей не было? Я массирую простату гантелями по 12,5 кг, перчатки не использую. Иногда испытываю дискомфорт между большим и указательным пальцем. Сейчас докупил ещё блинов, вот не знаю, может, мясу на ладонях будет ещё хуже.
>>478863
>Ящитаю, что гирями ты уебёшься и выжмешь диск
В смысле? Вообще я в два зала ходил - один олдфажный тяжелоатлетский, так там тренер технику приседа и становой на гирях задрачивать учил, например. С плечами та же история. Я и думал ими штангу заменить, компактнее и погиреебствовать можно. Если идея плохая, то могу просто дисков на гантели донабрать и все. Их же - диски - на пояс утяжелителями вешать.
>>478864
Блядь, это же юмор такой был, там даже "лол" стоит рядом, чтобы совсем ясно было что это шутка. Ш-у-т-к-а. Еще и приписал, что год в зал отходил, в тренировках не совсем новичок. Сейчас хочу ограничится домом - турник в квартире есть - и потом турничками во дворе.
>>479376
Когда с пацанами решили начать ходить в качалку ещё в школе лет 8 назад было, они все дружно заимели модные перчатки уже через неделю. На мой резонный вопрос "Зачем?" несли какую-то пургу вроде "Ну типа чтобы руки не скользили". У профессиональх билдеров не скользит, у лифтеров не скользит, а у них скользило. Вот и думай сам. Насчёт мазолей: жесткие мазоли на ладонях последние лет 6, как-то похуй, не замечаю.
>>479378
Да нормальная идея. Пудовки и пары 24кг на первое время хватит. А там сам посмотришь.
>>479384
Погугли сначала фотографии МСМК по гиревому спорту и посмотри на их тела, затем думай нужно ли это тебе.
Дома задрачивал гири, начал терять вес и толщину руки, такой то лол.
>>479440
Ну так в гирьевом спорте задрачивают только рывок да толчок. А с гирей много всяких упражнений придумать можно.
>>468911
Купи металл, найди искроебателя и пусть он замутит тебе стойки. По моему лучший вариант
>>479376
У моего турника дохуя колючие рукоятки, от чего руки горят огнем после занятий и мозоли постоянно нарастают и стираются. Я купил в спортмастере "атлетические перчатки", но в первом же подходе понял, что с ними еще хуже, блять. Т.к. швы (а они на коже толстые) подворачиваются прямо под пальцы и кровавые мозоли появятся там, где их никогда не было. Хуй знает, кто их так пошил. В итоге занимаюсь в пикрелейтед, а в купленных буду на велике ездить.
>>479440
Денисов большой например. А так да, рывок и толчок в гирях - это чистый функционал и спортсмены выглядят как триатлеты или конькобежцы. Вид спорта на выносливость же. Тем не менее я от гирек умудрился поднабрать массы.
>>479482
Хуй знает. Хочешь быть таким - пожалуйста.
>>479453
Конечно можно много, но и без неё достаточно тех же подтягиваний и отжиманий. Я вот искал искал гирю, еле нашел чугун за 2.5к Позанимался пару месяцев и бицепс блядь стал 28см. Охуенно, сейчас максимум в качестве отягощения к турнику буду юзать, ну и раз в пару месяцев толкать и рвать на раз 8, чтобы типа МЫШЦЫ НЕ ЗАКРЕПОСТИЛИСЬ ФУНКЦИОНАЛ НЕ ПРОЕБАЛ
[url]>>479585
>Хочешь быть таким - пожалуйста.
Как будто меня кто-то заставляет делать всего 2 упражнения и запрещает развивать грудь и бицепс.
>еле нашел чугун за 2.5к
купил 24кг за 500р по объявлению в газете
>бицепс блядь стал
а я набрал 3кг за 7 недель
>>479499
Потому что гиревики еще и в зале нихуево по базе угорают. И многие мс по гиревому могут запросто сдать разряды по тяжелой атлетике или лифтингу.
>>479623
Мой знакомый - КМС по лифту, КМС по ТА и МС по гиревому.
>>479585
Мне рожа не нравится. Да и форма вообще. Мускулистый, но какой-то квадратно-быдловатый.
>>479585
>Позанимался пару месяцев и бицепс блядь стал 28см.
Ты девочка?
>>479642
Было бы странно, если бы простой Ванька из Челябинска поражал бы смазливым лицом и эстетичностью фигуры.
Спина и ноги очень мощные, от того и квадратный.
Создавал тред тут пару месяцев назад о том какие хуевые врачи в бесплатных поликлинках и как заниматься самолечением. Таки нашел нормального врача(правда пришлось заплатить за визит). Стоит отметить к чести рашкинской медицины, что анализы бесплатны. Он мне прописал андрогель, я его принимаю, мне становится лучше.
В результате взросления(а мне 22) без достаточного количества тестостерона у меня практически неразвиты мышцы(а я пытался, лол), бицепс уже запястья, задыхаюсь через сотню метров бега, ну и само собой ожирение, хоть и небольшое. Врач касательно упражнений не смог дать совет(таки вне его компетенции).
Почитал FAQ, но не нашел там помощи.
Собственно, мне нужен комплекс упражнений, который будет развивать все(это важно) мышцы и чтобы его можно было выполнять дома. Что-то вроде зарядки. Цель вовсе не накачаться, а привести мой организм в нормальное состояние, чтобы я себе что-то не повредил, когда займусь собой более менее всерьез. Дома, потому что в зал мне слишком трудно идти, очень плохо выгляжу, да и куча психологических проблем сверху.
Подумываю в качестве кардио запилить себе велотренажер из велосипеда. Утяжелю заднее колесо, поставлю на что-то, сработает?
>>479805
Сандова упарывай, базарю, еще захочешь!
http://fizrazvitie.ru/2010/05/blog-post_5145.html
>>479866
гипотетически, с немного больными суставами (артралгия) его можно делать? хотя б с небольшими гантелями?
>>479866
че за широкотазый унтерок без грудных на пикче?
>>479886
Это широкотазый господин, а такие узкотазые вырожденцы, как ты, у него сосут.
>>479957
тот чувак как бы намекает, что хуй ты что накачаешь по методике Сандова
но с другой стороны, физкультура наверное действительно неплохая
>479969
Правильно намекает, это как раз и есть физкультура, а не ультра йоба хардкор программа для накачивания всего за неделю.
>479969
Правильно намекает, это как раз и есть физкультура, а не ультра йоба хардкор программа для накачивания всего за неделю.
479805 же это и просил, все группы мышц задействуются, травматизма ноль, постепенно наращивается нагрузка.
>>479988
>отжимания, подтягивания, приседания
>а не ультра йоба хардкор программа для накачивания всего за неделю.
То есть вместо базой с собственным весом ты предлагаешь делать вот это.
>>480201
Я не противопоставлял эту программу никаким другим, просто анону посоветовал как подходящую под его задачи.
>Что-то вроде зарядки. Цель вовсе не накачаться, а привести мой организм в нормальное состояние, чтобы я себе что-то не повредил, когда займусь собой более менее всерьез.
>отжимания, подтягивания, приседания
Так среди прочих упражнений там есть и приседания и отжимания (подтягивания нет, т.к. это система упражнений с гантелями лол).
>То есть вместо
Если есть турничок и может подтягиваться, то только плюс, но судя по всему он не осилит.
Как на одной ноге приседать? Есть где-нибудь подробное описание техники?
>>480323
Цацулин - Безоружный боец
Подробно описаны приседания на одной ноге и отжимания на одной руке
>>474653
Спину широкой не широчайшие делают.
Тут http://hardgainer.ru/hard2.view2.page14.html все подробно расписано.
>>465800
Обосрался с ОП-пика. Мешок наполнен пухом? По нему будет стучать 7-летняя девочка? Потолок и крыша из сплошного бетона?
>>480334
Ты слишком категоричен. По пику всё видно.
>>480346
Просто пояснил анону что к чему, что в этом плохого?
>>480327
Спасибо. Олсо, вот, нашел, мало ли кому пригодится.
http://nepropadu.ru/blog/being_human/3039.html
Скачал на плей маркете приложение Gym Training
Там есть программа для занятий дома. Вот пилю:
1й день:
- Отживание от пола: 3 похода на максимум раз
- Разведение гантелей лежа: 3 о 12-15
- Разгибание руки с гантелью из-за головы: 3 по 12-15 раз
- Отжимания трицепсами спиной к скамье/стулу: 3 по 12-15 раз
- Скручивания (пресс) 3 по максумуму
3й день:
- Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне: 3 по 12-15 раз
- Жим гантелей сидя (локти в стороны): 3 по 12-15 раз
- Разведение гантелей в наклоне в стороны: 3 по 12-15 раз
- Разведение гантелей стоя: 3 по 12-15 раз
- Гиперэкстензии: 3 по 12-15 раз
- Наклоны с агтелями в стороны стоя: 3 по 20-30 раз
5й день:
- Приседания с гантелями на плечах: 3 по 12-15 раз
- Выпады с гантелями в руках: 3 по 12-15 раз
- Подъем на носки стоя: 3 по 30 раз
- Подъем гантелей на бицепс: 3 оп 12-15 раз
- Сгибание рук хватом "молоток": 3 по 12-15 раз
- Концентрированное сгибание рук: 3 по 12-15 раз
- обратные скручивания (пресс): 3 по макс
Есть гантельки 8 кг, начну потихоньку, я же дрыщ
>>465826
Ты самый адекватный сыч из всех что я видел, 2 изолята тебе или чая, выбирай что хочешь.
Я жиран. Нашел упражнение http://girevichka.ru/blog/burpi_sving_s_girej_szhiganie_zhira/2013-04-05-29
Валялась гиря в гараже 16кг, ну я и попробовал. Правда не с 25 свингов начал а с 20. Ну и смог без перерыва заебашить до 10 свингов 11 бурпи облегченных.
Так вот вопрос, как лучше будет сделать отдохнуть пару минут и продолжать до конца с таким же отдыхом, или остановится и в следующий раз постараться выполнить на 1-2 повтора больше?
И сколько раз в неделю выполнять данное упражнение?
Да и вообще, был бы рад помощи, в составлении программы тренировки с одной гирей для худеющего жирана.
>>480519
>программы тренировки с одной гирей
А чем тебе та не понравилась? Слишком тяжело? Отдыхай побольше между кругами.
Свинг - самое лёгкое упражнение, куда тебе ещё, если ты уже задыхаешься. Тем более даже махи нужно уметь делать правильно. http://girevoy-fitness.livejournal.com/33594.html
Занимайся через день.
Можешь потихоньку разучивать другие упражнения.
>>480580
Н,е свинги норм. Я выдохся на 11 бурпи. Я уже умею делать рывок, толчек и турецкий подьем. Это упражнение, с бурпи которое, это вроде как кардио, делать его три дня в неделю например, а между ним какие-нибудь силовые с гирей а не ограничиватся одними свингобурпами.
>>480592
>силовые с гирей 16кг
>между ним
Считай это не силовыми, а интенсивным кардио. А раз так, то нет нужды делать каждый день.
Посмотри например:
http://www.mhealth.ru/form/sport/uprazhneniya-s-chugunnoj-girej/
http://www.mhealth.ru/form/fitness/zhiroszhigayushchaya-trenirovka-s-girej/
Тут анон гантели 100 рублей за кг покупает. Просяните ньюфагу минимальную стоимость домашней качалки. Н епросто для выносливости/похудания, а таки чтоб работать с растущими весами, через сколько я упрусь в потолок если например сейчас жму от груди скромные 55 кг.
>>480611
Ну для жирана, который ничего тяжелее 10 килограммовых гантелек никогда не поднимал, 16кг вполне норм мне кажется.
>>480744
можешь ешё программки от Коттера глянуть
http://ru-healthlife.livejournal.com/3644202.html
>>480787
О, круто. Спасибо. Попробую его программу для похудения, плюс впихну туда бурпи+свинг.
>>480800
>Приседания (с весом тела): 30 секунд приседаний, 30 секунд отдыха. Делать 5 минут.
Приседать наверное всё-таки лучше с гирей?
>Толчковый жим 1 рукой: 30 секунд свингов, 30 секунд отдыха. Менять руки каждый подход, общая длительность – 6 минут. (правой рукой – 30 сек., отдых 30 сек., левой рукой 30 сек., отдых 30 сек. и т.д.)
Тут я не понял. Толчкок->свинг->отдых ->свинг -> отдых -> толчок -> свинг и т.д?
>>480809
>Приседать наверное всё-таки лучше с гирей?
Если ты жиран, то ты охуеешь. Ты просто не пробовал.
>30 секунд свингов
30 секунд толчков, очепятка там
34 см-бицуха совсем хуйня или как?
Качаюсь дома. Есть гантели 32 кг с дисками, турник и желание. Итак, программа:
100 отжиманий (c 5 подходами по 20 раз)
100 поднятий двумя руками 8 кг гантели (без перерывов)
25 раз поднятие 5кг (на каждую руку)
10 раз на турник
Жру 5 раз ведь всё подряд, набрал кило за месяц. Начну юзать гейнер со следующей недели.
Есть ли смысл и дальше так продолжать? Предлагать записаться в зал не надо, я считаю всех вас расово неполноценными, а уж контингент качалок ещё более ужасен.
Привет всем)))
>>480820
Ну сделал три подхода по 10 раз сейчас. Тяжеловато, да.
>>480851
У меня 31 и я тебе завидую немного :3
Главное не то, какая сейчас у тебя бицуля, а какая она будет в конце твоих тренировочных лет.
>>480969
стань между дверцами шкафа и замерь. Либо по отметкам на стене, но так выйдет несколько больше чем есть на самом деле.
Домобоги, я широкотазый вырожденец. И у меня больной позвоночник - базу мне хуярить нельзя. Плечи у меня гораздо шире жопы, но у меня из-за пиздецомы позвоночника очень узкая грудная клетка. Я 28лвл, и зоны роста уже закрылись, понимаю. Есть одна гантеля 16кг разборная, турник, и несгибаемое желание привести себя в порядок.
Покидайте гайдов, как избавиться от талии и накачать мясо на ребрах.
Спина примерно пикрелейтед, но плечи гораздо шире.
>>480971
Дааа, такой жирноты я еще не видел. А если не траль - извини, брат, для тебя никаких вариантов. Привести себя в порядок перекладиной и женской 16 кг гантелькой невозможно ни одним из существующих способов. Да еще и с больным позвонком - набор мышечной массы это не для тебя.
>>480977
Мне кажется, что трал - это ты.
Мне теперь вешаться только, что ли?
>>480978
Ни разу не трал, просто извини, но ты просишь гайд типа "КАК ПРЕВРАТИТЬ ЗАПОРОЖЕЦ В ФЕРРАРИ С ПОМОЩЬЮ СВАРОЧНОГО АППАРАТА, ГАЗОВОГО КЛЮЧА И КИЯНКИ, ТОЛЬКО Я ВАРИТЬ НЕ УМЕЮ И НЕТ ПРАВОЙ РУКИ, ХАЛП!" Не вешаться, а выбирать другой вид активности, если не можешь в железо. Иди в легкую атлетику, лыжный спорт - так и так подтянешься чутка.
[url]>>480981
В фильме "В погоне ща счастьем" сказали: "Поставил цель, иди до конца, и никого не слушай".
А в "Рокки Бальбоа" сказали: "Кто-то тебе сказал, что ты ничего не можешь, и ты поверил в это".
Так что - идинахуй. Я всё равно буду массировать анус 16кг гантелей и телепаться на турнике. Хоть какой-то, но толк будет.
>>480851
Чувак, тут тебе сразу пояснят, что твоя бицуха говно, даже если у тебя там 50 см. Зависит от стажа занятий и того, с чего начинал.
>>481005
Вначале все правильно сказал, но потом наебал малого.
>>480977
>извини, брат, для тебя никаких вариантов.
>Привести себя в порядок перекладиной
>невозможно ни одним из существующих способов
Yeah, whatever.
>>481176
Сука чуть не подавился. Это типа твой результат, лол.
>>481192
Разумеется.
>>481176
из какого ты Мухосранска, заеьал, давай вместе качаться
>>481206
Назови свой мухосранск и я скажу угадал ты или нет.
>>481212
Даже и не пахло.
>ДОМОБОГОВ
>давай вместе качаться
хач иди нахуй
Уважаемые, что лучше приобрести, лол, турник домой или гантели?
>>481398
И то и это :3
Турник копейки стоит, гантельки дорогие
Раньше ходил в зал трижды в неделю, сейчас хожу два раза.
Сегодня дома сидел, от безделья залез под диван и нашел два гантели по 4 кг. Взял обе в одну руку и ебанул 10 махов на среднюю дельту, повторил другой рукой. В общей сложности 50 махов на каждую руку, потом еще задние дельты забил. Мне понравилось. Зал обещают закрыть, если и вправду закроются, стану домобогом
>>481781
куплю разборные по 30 кило, с инвентарем в зале не сравнить, но вполне качабельно
Достопочтеннейший, в каких весовых диапазонах посоветуешь гантели для дома вырубить?
Астеник убердрищекун 72\190
>>481847
>вырубить
из дерева вырубать будешь?
Вечер в хату, комнатные качки!
Имею дома штангу 150см с блинами получается 35кг и джве гантели массой по 9.5кг каждая, табуретки и диван.
Впорос такой, как с помощью данных принадлежностей раскачать грудь, спину и пресс?
Алсо, как качаете ноги и жопные мышцы? С какой периодичностью занимаетесь? Каждый день/через день? Упарываете ли что либо из аминокислот креатинов и прочих гейнеров?
Раньше ходил в зал, там мне тренер ебанул программу, по ней занимался, но там тренажеров была хуева туча, а у меня только то, что есть. Прошу ссаными тряпками не гнать.
>>481847
Я бы брал по 40кг чтобы на много лет.
Правда приседания в любом случае придется делать на одной ноге.
Вечер в хату, товарищи. Имеется начинающий слабак, желающий купить домой гантели и штангу для тренировок. Гантели я примерно понимаю какого веса мне нужны - упражняюсь с 6 литровыми бутылками воды сейчас, 7кг гантели будут самое то. А вот как оценить какой вес штанги нужен? Не с чем сравнить.
>>481904
До сорока в жиме дойти- это год.Качественно прорабатывать КЛЮЧЕВУЮ мышцу с этим же весом- 2 и больше лет.
>>481937
Ну во первых ты пиздоглазое мудило забыл про увеличение интенсивности, то есть - увеличение повторений вплоть до 12 с идеальной техникой, уменьшение количества отдыха и т.п. Оперируя этой хуйней можно посидеть пару десятков лет на 40кг гантелях.
Опять же - жим гантелей по 40кг это тебе не жать штангу 80кг, а где-то 100 если не 130. И если верить тебе, то я за год занятий с гантельками выйду на КМС-МС по жиму лёжа в IPF Так что мне кажется ты как минимум слегка преукрашиваешь
>>481936
>упражняюсь с 6 литровыми бутылками воды сейчас, 7кг гантели будут самое то
На наборные 30кг денег нет?
>>482019
А зачем сразу 30кг? Я думаю купить грифы, 2 гантельных и 1 штанговый и к ним блины на нужный вес.
>>482025
Зачем? Там нет гантелей.
>>482058
Хм. Я не знал, что гантельные грифы отдельно продаются. Полезное открытие.
>>465940
подтягиваюсь 21 кг 5 раз, вес 65. Сколько на раз подтянусь?
Взял пик. Общий вес 20кг. В планах докупить блинов до 40кг.
Пока начал заниматься с этими весами.
>>489753
Нахуй это надо? Лучше бы жилет-утяжелитель заказал.
Подскажите программу упражнений для такого комплекса (турник-брусья-пресс). Все три вида подтягиваний сразу делать, очевидно, нельзя. Что-то чередовать по дням? С каким интервалом?
>>490737
нахрена жилет-утяжелитель ?! когда у меня есть рюкзак и нету гантелей ?!
>>490750
ты бы тред почитал для начала, да хотя бы свой примерный уровень указал
>>490754
Да забыл добавить "тред не читал" (300 сообщений, хуле, да и нужно мне из них, наверное, совсем мало).
Подтягиваюсь прямым хватом раз 15, ноги на 90 градусов поднимаю около 10 раз, на брусьях совсем новичок.
>>490758
5 подходов подтягиваний широким хватом
5 подходов отжиманий на брусьях для груди
пресс 50 повторений без учёта количества подходов
отдых 1,5-2 минуты, всё это через день
на следующей тренировке подтягивайся обратным хватом, а брусья для трицепса делай, чередуй в общем, ну ты понел
>>490822
А по сколько примерно повторений надо, чтобы на пять подходов хватило? Почему именно пять?
Чем отличаются брусья "для груди" и "для трицепса"?
Суп домашние бодибилдеры!
Во первых хочу спалить вам один весьма годный сайт:
startbodyweight.ком/
Гайд с пика как раз оттуда(там он есть в нормальном разрешение)
Во вторых оцените мою "программу":
Вторник и пятница:
Подтягивания средним хватом
Отжимания на брусьях
Отжимание от пола
Среда:
Приседания
Прыжки через табуретку лол
Приседания на одной ноге
Всё делаю на макс. кол-во повторений, по три подхода и по кругу. Отдых между упражнениями 2 минуты
И каждый день делаю "8 минут на пресс 2 уровень"
Чего добавить и что убрать?
>>490915
В идеале 50 повторений в сумме, это тебе как ориентир.
В реальности первые 3 подхода заканчиваешь за пару повторений до отказа, последние 2 в отказ (так общая сумма больше будет)
Пять для того чтобы задрочиться по-хардкору. Можешь задрочить какую-нибудь систему.
Для груди локти в стороны разводишь и наклоняешься вперёд, для трицепса локти ближе к телу и тело перпендикулярно полу т.е. без наклона вперёд. Всё это уже неоднократно писали, мог и прочитать тред.
>>490922
>домашние бодибилдеры
>Прыжки через табуретку
Сделал мой вечер
Кто-нибудь занимался по Extreme Kettlebell Cardio Workout 2 Вебера? Там 13 тренировок, и мне не помешала бы помощь в составлении календаря из них.
Подскажите грамотный видос или разъясните по технике рывка гири - я делаю как-то коряво и гиря бьёт по предплечью.
[url]trx как подсобка для занятий в домашних условиях? 1 дёшево ( гвоздь в стене да две стропы)2 место не занимает ( только гвоздь в стене) для полноценной трени конечно не подойдет, но для разнообразия по моему очень неплохо.
>>465800
домобоги, поясните ньюфагу-домобогу. Занимаюсь стабильно уже почти 8 месяцев. За это время достиг:
подтягивания обратным хватом с 1.5 до 10 стабильных (хоть и медленных. Либо 5 по 5 подходов тем же методом. Гантельки есть, 2х4кг, но я так понимаю - это смешно.
отжимания от 1 (еле-еле) - до 20 средне-быстрых (за 1 подход)
пресс качаю у батареи с 1.5 до 15 (это если 1 подход). Либо 2х12 за 2 подхода.
О себе - битард, 180\60 (наверное, я давно не мерял вес, лол). 20 лвл. Немного видны кубики пресса даже. Сиськи наконец немного появились, а то был плоскодонкой, лел. Для битарда - это хороший результат, или можно дальше двачевать и не забивать голову спорто-проблемами?
И заодно поясните за настенный турник. Ходил к другу, у него >>490568 такая хуита висит. Мне понравилась такая идея, ибо я социофоб, и выйти во двор на турничок к "нормальным пацанам, еба" - не хватает смелости и скилла.
>>491101
>Для битарда - это хороший результат, или можно дальше >двачевать и не забивать голову спорто-проблемами?
Блядь, откуда же вы такие беретесь, дегенераты сука...
Что, блядь, значит "для битарда"? Это конкурс какой-то есть "битард-классик" или что?
Петушок, ты сам-то своей тушкой доволен? Какого хуя мы тебя должны тут оценивать?
>>491131
>Блядь, откуда же вы такие беретесь, дегенераты сука...
из бэ, написал же, корзинка хренова
>Что, блядь, значит "для битарда"?
значит "молодец" или "хуйня"
>Петушок, ты сам-то своей тушкой доволен? Какого хуя мы тебя должны тут оценивать?
Во-первых - я тут не петушок, во-вторых я пришел за советами, а не оценками "ТЫ САМ-ТО ДОВОЛЕН, ЕБА?"
За прогресс не пояснил - ну и хуй с тобой, за турник настенный хоть пояснил бы.
у вас все в физаче такие агрессивные?
>>491101
>это хороший результат
За 8 то месяцев? Можно было всё это быстрее достичь.
>О себе - битард
Так ясно, в этом проблема.
>180\60
Да ещё и не жрёшь ничего.
>можно дальше двачевать и не забивать голову спорто-проблемами?
Предлагаешь физачу за тебя решить? Нам то похуй.
>поясните за настенный турник.
Норм. Если дом панельный - держится надёжно. Если кирпичный - ну хз. Обрати внимание на >>490750 Там и брусья и прессик.
>и выйти во двор на турничок к "нормальным пацанам, еба" - не хватает смелости и скилла.
В это время года там нет никого.
>>491226
наконец адекват в треде.
>За 8 то месяцев? Можно было всё это быстрее достичь.
не думаю, никаких диет не соблюдал, режим тоже сначала хуевый был.
>Да ещё и не жрёшь ничего
Есть такое. Собираюсь исправляться.
>Норм. Если дом панельный - держится надёжно. Если кирпичный - ну хз
как определить? У меня 5-этажка, снаружи все ровно заштукатурено, никаких разделений на "квадраты" не видел никогда.
>Обрати внимание на >>490750
интересная мысль, надо попробовать.
>В это время года там нет никого
это ты так думааешь, как не гляну на турничок - стоят двое\трое и покуривают сигярки, вися потом, лол.
>>490991
Бамп вопросу.
>>491570
>как определить? У меня 5-этажка, снаружи все ровно заштукатурено, никаких разделений на "квадраты" не видел никогда.
Ну даже не знаю. Я технарь и сразу вижу из чего дом. В кирпичном тоже можно повесить, главное край кирпича и шов не сверлить.
>как не гляну на турничок - стоят двое\трое и покуривают сигярки
Тоже мне проблема. Я как-то вышел, а там тридцатилетний бородатый мужик занимается, ну я пообщался с ним ради приличия. Он поведал мне, что отсидел 6 лет и про своего маленького сына рассказал. Пацанчиков с сижками с лета не видел.
Парни, штанги нет, можно как-то ноги вообще качать дома?
>>471136
>convict conditioning
О, я тоже начал по этой программе. И спасило за подсказку с протоколом табата. У меня тоже велотреник есть, но я крутил его по какой-то лишь одному моему подсознанию известной программе.
44-сантиметра-кун, ты тут? Дай свою программу по занятиям дома с гантелями, плизик.
Сап физаны. Не хочу плодить треды так что спрошу здесь:
- Есть на ютубе какие-нибудь записи по общефизической подготовке на час времени где-то?
Просто мне в дни когда я не хожу на тренировкибратуха-тайцуха да очень тоскливо дома заниматься. Хочется какого-то общего ритма, чтобы "Хоп! Встали - упали - встали - там 30 сек присед раз-два!" И длительностью час-полтора. С меня добра.
>>492359
Иди к гомониграм http://2ch.cm/fiz/res/453427.html
>>492368
Есть, пароль как обычно http://rghost.ru/private/53298300/6df2cd0f3fe7c4f1f4067577b2c926ea
>>492381
Нет, просто поссал тебе на ебало, ньюфаг.
Домашние, помогите выбрать хороший тренажер с брусьями. Присматриваюсь к пикрелейтед. Есть смысл?
>>493117
Скобами к полу крепить придётся, иначе ногами нормально не помахаешь, раскачивается как говно.
>>493117
>хороший тренажер с брусьями
И вообще, ты выбрал один из самых дешёвых напольных турников, ты что, в самом деле веришь, что он может быть хорошим?
>>493161
И ещё при росте 174 у меня ноги касались нижней поперечной перекладины. Также подтягиваться на нём можно только с согнутыми коленями. И от спинного упора у меня спина чесалась.
Вот как по настоящему выглядит домашняя качалка двачевателя капчи. Бля не могу я выйти в спортзал, как и просто на улицу тяжело выйти. С трудом заставил бегать себя не ночью, а днём на глазах у людей.
Занимался одной штангой два года,на массу. Становая у меня 72 кг-22 повторения, бицуха 37кг, жим лёжа не делаю-опасно некому помочь, ложу 20 кг на спину и отжимаюсь. Вставал на весы руками(как при отжимании)с весом на спине, показывало примерно 85 кг. В я январе было 171/86, ща штангой по прежнему раз в неделю занимаюсь, но прибавил бег один час через день. К лету стану домашним Аполлоном.
>>493190
пруф забыл
>>493194
я это и хотел подчеркнуть, что нужно заниматься, для того чтобы заниматься, а не выёбываться тем в какой крутой фитнесс центр мы купили абонемент.
>>493224
У меня одна такая на 16кг. Блины разношерстные, можно вес регулировать.
Давно не было
>>493305
Ну у меня 6 тренировок в неделю, не всегда есть силы доползти до зала после работы.
Как накачать грудь БЕЗ отжиманий?
>>490750
Эта хуита снимается, я так понимаю? То у тебя турничок, то брусья, да? Иначе придется менять направление гравитации в квартире.
>>493312
>Пек-дек.
Как ты думаешь, почему вопрос задан в домо-треде?
>>493326
Okay.
>>493315
>кот и две кошки.
Котят вместо яишницы на завтрак жаришь?
>>493190
>жим лёжа не делаю-опасно некому помочь
не знаю я делаю дома без страховки, пока проблем не было с жимом, хотя и веса малые 66,5 кг всего на 4 раза
Домоимбецил хуже пидораса.
Дискасс.
Сап домобоги, нужна помощь в составление трехдневного сплита, дома кроме гантелей ничего нет. Возможно докуплю турник.
День А
Приседания (легкие) 5х10
Отжимания 5х10
Французский жим 5х10
Пресс 5х10
День Б
Выгибание спины 5x10
Вертикальная тяга одной рукой (хватом сверху, стоя) 5x10
Концентрированный подъем на бицепс сидя 5х10
Поочередное сгибание рук с гантелями сидя 5x10
День С
Приседания (легкие) 5х10
Жим Арнольда 5х10
Вертикальная тяга 5х10
Пресс 5х10
Собственно что сюда еще добавить, может что следует убрать, учитывая что у меня остеохондроз и поясницы и спины и шеи.
Алсо, 23лвл карлан, никогда раньше не качался, вес пока не повышаю, 3 недели поделал вышеперечисленные упражнения с минимальным весом, вроде бы ничего не заболело, лол.
>>498485
>Выгибание спины 5x10
>>498485
>Вертикальная тяга одной рукой
вертикальный блок дома?
Посоны, кто-нить занимался по книжке Уэйда? Как результаты?
>>498502
Ну я ознакомился с гайдом, который прикреплен у нас. Там было это упражнение, это для разминки вроде бы вполне сносно.
>>498544
http://www.fitness96.ru/encyclopaedia/exercises/dumbells/single_arm_row_palm_down_-_standing/
>>498893
Лол. Ты не первый, кто называет тягу в наклоне вертикальной и даёт ссылку на fitness96. Не рекомендую этот сайт. Если хочешь посмотреть упражнения и работающие мышцы - гугли "Анотомия силовых упражнений" Фредерика Делавье.
А твои выгибания спины скорее всего являются гиперэкстензиями.
Нормальные пасаны ходят в зал. Хороший, недорогой зал с нужным оборудованием. Там по своему лампово, ебашит митол\репчик по вкусу, тянки жопами виляют и вообще после зала збс карочи.
Только социопатически больные хикканы дрочатся дома ввиду нищебродства, оставаясь год за годом неизменными дрыщами, зато дрыщам с кубиками, ебана.
Проигрываю с их "дома есть гиря 16 кг вот ее дрочу".
>>499040
Да и социопатически больным хикканам тоже зал лучше.
В 8 утра в зале никого кроме девочки на ресепшене, так мало-помалу за полгода я с ней разговаривать начал. Может вообще получится в люди перейти.
[url]>>481005
>"Поставил цель, иди до конца, и никого не слушай".
>"Кто-то тебе сказал, что ты ничего не можешь, и ты поверил в это".
>>499040
Я частично согласен с тобой. Но не всегда получается ходить в зал, а дома позаниматься не является проблемой. Вот тебе пример. Я музыкант. Учусь в музучилище. То есть, до 3 часов пары, а потом часа 4 нужно заниматься на инструменте. До зала мне добираться полчаса. Да и отдохнуть хочется. То есть, я чисто физически не успею никуда. Но, имея пару гантелей по 40 кило, я могу вырвать часок на занятия, не вредя ни своей специальности, ни личному времени.
>>499190
Я был свидетелем того, как с третьего этажа общаги выпрыгнул студент и убежал.
>>499223
>Да с этим тоже ничего не случилось.
Пруф давай. Звёзды подсказывают мне что он пропорол себе пердак сучком и умер мгновенно.
Я могу считаться качком или все еще подснежник?
>>499324
>Я могу считаться качком
Нет, ебашь дальше.
>>499324
Ты достаточно развил свое тело, теперь займись интеллектом no offense.
>>499220
Коко нытик, я ебашу с 9 утра до 9 вечера, еще и в зал успеваю заскочить, потом на таксе домой, спать. А в 7 утра снова вставать, чтобы тормозок на весь день заебенить. ПО выходным да перед сном полчасика сычую на двачах иногда.
Так что иди ты нахуй, дрищеватая интеллигенция с тонким мироустройством. Захочешь - придешь и возьмешь свое, не захочешь - придумаешь сотню причиню
>>499504
Лол, логика пидорахи. Я мол, напрягаюсь, жопу рву, но в зал успеваю, а кто-то просто занимается дома в своё удовольствие. НЕТ ТАК НЕЛЬЗЯ, ТЫ ДОЛЖЕН ПРЕВОЗМАГАТЬ, КАК Я!11, А ТО НИМУЖИК
Домобоги, помогите дрищу, пожалста.
Очень хочу себе толстую жирно-накачанную жопу (бёдра широкие, эстроген в крови есть, тестостерона мало – значит, предрасположенность есть).
Но я обычный скиннифэт, не занимаюсь абсолютно никакой физ. нагрузкой и не хочу правильно питаться (ибо это невозможно в силу того, что я вегетарианец – зверюшек не жалко, просто вкус мяса противен, так что, запихать в себя эти ваши ГРУДКИ я не смогу).
Я уёбок от природы, или у меня есть шанс качнуть себе сочную свэговкую жопень?
inb4 тян, трап, гей
>>499555
А разве важно какое у меня тело в общих чертах, если я хочу раскачать только жопу?
Я, конечно, понимаю то, что тут критикуют дрищей, который, на мой взгляд, уже дичайшие качки. Но мне-то всё это ни к чему.
>>499559
Ну так ешь рыбу, молочку, яица и т.д. Обычную белковую диету, но без ГРУДОК упори.
>>499559
нахуй тебе жопа, ты девушка чтоле?
и тянешь@и приседаешь, срака как у мулентия будет
http://dailyfit.ru/trenirovki/programmy-trenirovok-doma/
Какие подводные камни этих програмок?
>>499659
Если только открываешь для себя мир физической активности, то норм.
>>499660
Есть что-то поэффективней для занятий дома без штанги?
>>499665
Для эффективных занятий нужны турникобрусья и гантельки.
>>499667
Турник(могу полноценно подтягиваться) есть, гантельки есть, только брусьев нету.
>>499678
гантельки должны быть тяжёлыми (30 кг хотя бы)
брусья можешь заменить отжиманиями с весом, тут пригодится рюкзак с блинами
>>499686
>30кг
Есть целый набор разных блинов суммарно 30 кг, только я еще слабоват для такого веса.
А с программой как?
>>499688
>А с программой как?
Да стандартная, гантелькоёбство+турник+отжимания с весом. Тред посмотри, лень писать.
>>499691
В начале есть пост длинный. Я по похожей программе примерно 8 месяцев ебашил.
>>499703
> Ты о ней?
Нет, это хуйня какая-то.
Тебе нужно что-то вроде:
болгарский сплит присед с гантелями
подтягивания
отжимания с весом
жим гантелек стоя
поднос прямых ног к перекладине
Всё это АхАхАхх, в диапазоне 3-4х8-12
>>499707
Спасибо, только
>АхАхАхх
Что это значит?
>3-4х8-12
А мышцы не привыкнут?
>>499726
это значит 3 одинаковых тренировки в неделю, можешь менять порядок упражнений. Это на месяц, потом поменяешь упражнения.
>А мышцы не привыкнут?
Так прогрессию нагрузок соблюдай, увеливай веса/повторения.
Тут все правильно?
>>465800
Котоны, есть тут кто дома держит не просто две дедушких гири, а станции типа пикрелейтеда?
Думаю взять её и поставить вместо пеки рядом с пекой дома, в дополнении к скамье и двум 18кг гантелям.
Конечно зал не заменит но всё же.
Какие профиты, где сосну и так далее?
Цена с набором блинов 16 тыщ.
>>499614
>нахуй тебе жопа, ты девушка чтоле?
Няшный попец ещё никому не мешал.
>>499751
>станции типа пикрелейтеда
Две дедушкиных гири лучше, серьёзно.
>>499755
Чем плох тот пик?
Или все мультитренажёры (кажется это так называется) плохи?
мимошёл
>>499756
Ну а что ты на нём делать собираешься?
сведения в бабочке? есть жим
верхний блок? есть подтягивания
разгибания? есть присюд
>>499741
Есть мнение, что для натуралов в плане массы эффективен только низкоповтор.
>>499764
Ну а всякие тяги?
Там же троссовая система, можно делать тягу блока вниз, на себя сидя и другие петушковые упражнения.
Блять, ну я правда загорелся желанием взять его, а все кого не просишь, говорят что скамья с гантелями, и быдло-турничок будут не хуже.
Двач, я расстерян :(
>>499791
>Двач, я расстерян
Ты просто потреблядь. Тебе всё равно на физическую культуру, лишь бы купить хуйню модный тренажёрчик и создавать видимость занятий. Других причин покупать это нет.
Суп, физач.
Мне 22, всю жизнь я сидел на жопе (программист) и жрал всякий джанк, в итоге сейчас с неприязнью наблюдаю у себя растущий живот, жопу и жирные ляжки.
Решил, что хватит быть чмом, пора приводить в порядок тело. Первым делом хочу сжечь жирок, превратиться в стройного дрыща, а там уже можно и в качалочку записаться (да, деньги на абонемент появятся месяца через два, не раньше).
Большой плюс: дома стоит велотренажер.
Внимание, вопрос:
Можно ли сжечь жир, если просто каждый день по вечерам ебашить на велотренажере, ну и там отжиматься и качать пресс, все такое? И если да, то есть ли какие-нибудь общие советы по таким упражнениям, по сколько там катать или что-нибудь подобное?
>>500051
Ну и да, фастфуды-газировку-чипсы жрать перестал две недели назад, дома жарю мясо, яичницу, рис варю, на работе обедаю нормально — салат, суп, горячее, все как у людей. Не курю и не бухаю.
Заранее спасибо за советы, антоши.
>>500051
>сжечь жир
>просто
>велотренажере
>отжиматься и качать пресс
Раскрою тебе страшную тайну, что бы похудеть нужно сидеть на диете, а не ебашить физические нагрузки.
>>500079
Это я прекрасно понимаю, поэтому перестал жрать жирное и вредное дерьмо.
Посоветуй, что почитать про диету, желательно простыми словами, вроде «ешь бананы и куриные грудки, не ешь чипсы и майонез», а не матан с высчитыванием калорий и соотношения жиров-белков-углеводов.
>>500091
Бывают две диеты - дефицит и кето. Дефицит это матан с ХОТЯ БЫ подсчетом калорий, кето это тоже дефицит, только с переходом организма на питание за счет не углеводов, а жиров - жрешь много жира и белков и худеешь, но тоже соблюдать минимальный дефицит надо хотя бы. Никакие упражнения тебе не помогут, забудь. Либо диета с тем самым матаном либо ты жирный свин. Я вот сижу сутками дома, та же профессия что и у тебя. На кето сбросил 20 кило за почти 3 месяца сидя на стуле. Сейчас вес 67.
Смотрите, что соорудили таджики на даче (дом строят).
По ощущениям, штанга около 30 кг, гантеля не более 5 кг. При том, один из них выглядит достаточно накачанным и рельефным, этакий бич бой, только немытый.
Нужно бы сказать им, чтоб ещё турник и брусья смастерили.
>>500296
детский труд используешь? Покажи мне взрослого таджика который плечами протиснится меж стоек
>>500099
>Бывают две диеты - дефицит и кето. Дефицит это матан с ХОТЯ БЫ подсчетом калорий
Я на 2000 каллориях похудел на 4 кило с 110 на 106, ниже вес не падает.
На 5000 каллориях вес поднимается до 110, но выше не растет.
Тоесть чтоб худеть и набирать, нужно преимущественно 1600 и 5500-6000. Какого хуя такой сильный разброс? 2 метра-мезоморф-кун
>>499707
А как собственно эффективней то, делать одно и то же 3 раза в неделю или выделять по дню на разные части?
>>500460
Ну у меня рост идёт только от фулбади, а после разделения результаты стали постепенно падать.
>>480851
Это в обхвате?
У меня 37, я считаю, что у меня руки как у тянки. и правильно считаю
>>492417
> уже выпилен.
все работает, просто другой адрес. здесь проскакивал.
>>465800
Я наверное здесь спрошу. Сап, домобоги. В общем когда я был 180/52 ходил год в качалку, кушал как надо, пил протеин, но вес не набрал, решил заниматься дома со своим весом, пока не наберу до 70. В августе 2013 переехал в другой город, питался в основном полуфабрикатами первое время и набрал за пару месяцев 8 кило, я знатно так охуел, думал жир, но вроде не похоже, да и весы показывают 7%. Вот уже полгода занимаюсь дома, а вес все не набираю. Упор в основном делаю на мясо и молочные, в расчет белка только их и принимаю, в день наедаю не меньше 80г. Углеводы, ккал все вроде как надо. Сейчас 180/60. Что я делаю не так? пикрелейтед моя лучшая фотка.
Доманы, есть гантели разборные по 25 кг каждая, есть доска и две табуретки (тип скамья) и есть я, которые занимался по самостоятельно составленной "программе" год. Особых результатов не добился, прошу помощи в составлении нормальной программы. И чем загрузить спину/крылья? В наличии только гантели, напоминаю.
>>501582
>по самостоятельно составленной "программе"
>Особых результатов не добился
Дай угадаю, это был трёхдневный сплит с кучей упражнений?
>>501585
Ты прав.
>>501451
>Что я делаю не так?
Существуешь.
Исправь эту оплошность путём самовыпила.
>>465826
Говно собачье твой пост.
Я просто купил китайский гриф за 800 руб. Китайские гантельные грифы за те же 800 руб. Блинов накупил на 5000 руб. Итого имею штангу весом до 60 кг, гантели весом до 20 кг. Могу хуярить становую, армейский жим, шраги, подъем на бицепс, разводки на грудь, на плечи. Турник юзаю для прокачки бицепса и широчайших. Отжимания делаю редко.
>>501742
Становую не делать вообще - это хуже становой 60 кг. Алсо есть место еще для блинов, чтобы довести до 120 кг, если гриф не сломается
>>501742
Румынку можно делать 4х12, чтобы жопа и бицепс бедра росли, больше не для чего.
>>501794
Тебе бы ещё турник и брусья, без подтягиваний ты спину не накачаешь.
Программа обычная, 3 занятия в неделю.
сплит-присед с гантелями 3х10
жим лёжа 4х8
тяга в наклоне одной рукой 4х8
жим стоя 4х8
скручивания с гантелькой 3-4 подхода
через месяц поменяешь.
>>502032
С моими гантельками по 25 кг это слишком изи. Я сейчас ими жим лежа делаю 3х40, лол, иначе никакого толка нет. Остальное из тобой сказанного тоже за 20 повторений с максимальным весом, кроме жима стоя.
>>502048
тогда так
приседания пистолетиком
отжимания на книжках с блинами в рюкзаке, ноги выше головы
тяга в наклоне одной рукой (больше блинов на гриф насади)
жим стоя
скручивания с весом
>>502032
Первое, что тебе необходимо, найти девушку. Далее садишь её себе на спину, и начинаешь отжиматься. После этого берёшь её на руки, даёшь ей в руки гантели, и приседаешь. Потом становишься на стул, берёшь её за пизду двумя руками и начинаешь качать бицепс. После этого идёшь на турнички, привязываешь её к спине и подтягиваешься.
>>502058
Главное её кормить побольше, чтобы жирела и росли твои веса.
>>502052
У меня варикоз, пистолетик отпадает, на книгах я отжиматься не буду, у меня подставки есть специальные, рюкзак надо бы приспособить под блины, все собирался, да никак не собрался. Тягу и так делаю закатав все блины сколько можно на гриф.
>>502058
Как думаешь, жена не будет против, если я найду себе девушку и буду с ней тренироваться?
>>502064
Именно поэтому я не отжимаюсь с женой на спине.
>>502048
Я в юности тоже был не очень умным и делал жим лёжа своих пудовых гантелек, 6х20, вместо того чтобы отжиматься на кулаках с грузом на спине.
>>502076
У меня спина наебнется, 2 метра ростом, а пузо тянет вниз в пояснице, из-за этого больно становится во время отжиманий.
>>502064
охуенная прогрессия нагрузки))) можно ещё жим мужика делать ну или девушки и тоже кормить для прогрессии
>>502068
>Как думаешь, жена не будет против, если я найду себе девушку и буду с ней тренироваться?
Если ты не будешь делать кардио с этой девушкой, то может и не будет.
Чики домач, я к вам из похудача и у меня два вопроса: первый как накачать предплечья, второй как качать сиськи.
В распоряжении штанга.
>>502284
Штагой.
ПС качать предплечья отдельно - это дрочь.
>>502293
>Штагой.
А конкретнее?
>качать предплечья отдельно - это дрочь.
Но у меня тянские запястья, хочу компенсировать это накаченными предплечьями.
Физач, я тут недавно похудел сильно (132>70). И тут у меня появилась новая проблема - огромное количество уродливых фиолетовых растяжек и свисающая кожа. Собственно как подтянуть кожу и убрать растяжки? Если с кожей ещё более менее понятно, то что делать с растяжками?
>>502413
>как убрать растяжки
НИКАК, лол.
Появившиеся растяжки убрать самостоятельно невозможно никак, только предотвратить появление. Так что только ждать пока они побелеют и слегка загореть.
Единственные реальные способы действительно удалить растяжки - хирургия и лазоры. Всё остальное - маскировка.
>>479372>>479373>>479376>>479384
Слоупок репортинг ин:
Когда только начинал ходить в качалку, ладони просто охуевали от штанг, гантелей и грубых ручек тренажеров.
У меня руги горели огнем, потом и мазоли появились, потом и кожа начала сползать, я ебал. Руки так охуевали, что даже через неделю было больно и некомфортно тягать что-либо. Потом привыкаешь, конечно, но ладонь становится каменной. Я неоднократно здоровался с людьми, чьи руки после пары лет зала превратились в камень, руки будто набухли и покрылись наростами, настолько неприятно было здороваться с неоживленным предметом, будто с бруском дерева здороваешься.
Короче, велосипедные дешевые перчатки лучше, чем уродовать свои ладони.
Ну и про уличные тренажеры. В холодное время ладони охуевают, после одного подхода уже все горит нахуй.
>>502413
У меня они наоборот появились после резкого потолстения.
Фиолетовый цвет потом пропадёт, останется белёсый, потом кожа подтянется со временем и растяжки будут менее заметны.
Лучше всего загорай. А так, да, ничем не уберешь их.
Как вам моя Дуся-агрегат? 50 кг.
>>502505
>Я неоднократно здоровался с людьми, чьи руки после пары лет зала превратились в камень, руки будто набухли и покрылись наростами, настолько неприятно было здороваться с неоживленным предметом, будто с бруском дерева здороваешься.
Пидор чтоле? У меня наоборот большее уважение вызывают мужики с каменными руками и железной хваткой. А то подойдёт тюфяк какой-нибудь, сунет ручку, а наощупь говно в пакетике какое-то. Фу блядь. Фу на хуй.
>>502676
>Как вам моя Дуся-агрегат? 50 кг.
Анус будешь массировать ей? Ну ну.
Если тебе для жима лёжа достаточно 50 кг - ебать ты качок.
>>502941
>Пидор чтоле? У меня наоборот большее уважение вызывают мужики с каменными руками и железной хваткой. А то подойдёт тюфяк какой-нибудь, сунет ручку, а наощупь говно в пакетике какое-то. Фу блядь. Фу на хуй.
Двачую. И вот ещё что : бывают вроде качки, а кисть никакая - не мягкая конечнго, но и не крепкая, обычная.
А бывают турникменши, со стальной хваткой, а мышцы тощие.
>>502964
Знакомый такой есть - 180/60, но весь день под машиной - поэтому хватка хорошая.
Во время приветствия не нужно со всей дури сжимать руку, нужно просто обозначить.
Двачую - домобоги и есть настоящая элита любительского телостроительства, ибо они постигли просветление как быть охуительными, не жертвуя при том временем, карьерой и личной жизнью ради ненужного залоблядства и удела будущих инвалидов - базоебства. А что не показатель настоящего успеха, как соотнкошение потраченных ресурсов/полученный профит?
>>503589
А теперь, Сёма, ты выкладываешь свою фотку, какой ты охуительный
>>503582
>домобоги и есть настоящая элита любительского телостроительства
Но они ведь скорее физкультурники.
>>503689
Не фиг ли на терминологию, если я гантельками и подтягиваниями раскачался больше 3/4 знакмых залоблядей, вызывая их попоболь? Вообще-то не хотелось бы сползать в срачи, но, ИМХО, если ты не профи и не зарабатываешь себе на жизнь в зале, то мотаться туда - пустая трата времени.
Анон скажи, годная ли программа Спасокукоцкого для дома с гантелями?
Посоны, как бицуху накачать гантелями? Не тролль, уже год занимаюсь дома, но нагрузку на бицепс никак не получается подобрать.
>>504130
Вот хороший вариант
Ананасы, что делать с грудью дома? Скамью для жима лежа и разводов рук пока что поставить не могу, погуглил что-то с гантелями и собственным весом на грудь, а его и нет нихуя. Есть какая-то годнота?
>>465800
Котоны, сына-корзина реквестирует скамью для домобогов, универсальную, чтобы и с гантелями заниматься и пресс качнуть и стойку для штанги подставить.
Наверно смотреть надо на модели, вроде пикрлейтеда?
>>504730
Только сейчас в голову пришло, что насчет эспандеров?
>>504733
Можно обмотаться сабжем http://www.rubber4power.com/kupit/rezinovyie-petli1/rezinovaya-petlya-soprotivleniem-31-78-kg
обещают сопротивление до 78 кг, в принципе, дешёвая и компактная замена весу. Можно продеть за спиной как мочалку, концы в руки и отжиматься. Но сам ещё не юзал, только собираюсь заказать.
>>504715
Дрочую этого. На подъеме выворачивай кулак так, чтобы кулак был параллелен земле. Даже мизинец можешь выше чутка поднимать. Базарю, нагрузку почувствуешь охуенную. Мне даже с гантели блины пришлось скручивать.
>>466167
ой.. ну всякое бывает. Не всем же рождаться богами войны? А потом как глянешь на актера.. не так уж и свезло.
http://youtu.be/eR6fhvoMgZM?t=2m30s
>>504730
Гирю/гантели в рюкзак, ноги на стул, руки ставишь пошире, на кулаки, и отжимаешься, медленно, живот и ноги держишь в напряжении, т.е не прогибаешься. Если папка дал тебе что-нибудь кроме болезней в наследство, то может даже накачаешь. Либо - пробуй на одной руке отжиматься.
Анон, для чего нужны эспандеры? Что они развивают?
Алсо, ебашу по 50 раз в несколько подходов эспандер с пружиной.
Я Кун, 15 лвл (на фото-я). Анон, как накачать побольше грудак и пресак? Алсо, оцените моё телосложение (на мой возраст). Качался полностью дома, примерно 1 год.
Раз вы все такие умные подскажите >домовыродку мне , как накачаться
>>504967
А какие упражнения делать нужно? Гантельки, турник есть.
>>504968
Попробуй чтение. Прочитай этот тред для начала.
>>504971
судя по фото, он целый год только и читал, вместо того чтобы заниматься
>>504972
Я не целыми днями и ночами ебашил. Серьезно качаться начал месяца 3-4 назад. Перед этим только турники и отжимания опять же ебашил не сильно
Недавно мой друг, который тоже качается дома посоветовал мне такое упражнение с гантельками:
Берёшь максимальный вес (на свою силу) и поднимаешь его 10-20 раз.
Потом понижаешь вес на 2 кг и поднимаешь в два раза больше.
Упражнение повторять до минимального веса с максимальным кол-вом поднятий.
Домокач, подскажи действительно хорошо ли это упражнение или полная хуйня?
Домобоги, из-за гребаных праздников зал закрыт и завтра попробую позаниматься дома. Итак неделю проболел, нужна тренеровка. Никаких девайсов, кроме рюкзака, нет. Буду отжиматься, что-то типа брусьев от кровати. Что еще посоветуете?
Весь тред полон каких-то мудаков, обзывающих всех нищенками. Такое ощущение, что все эти мудаки в параллельном мире живут. В моем ДС залы выглядят следующим образом - на огромный зал ставят 50 беговых дорожек, 20 велотренажеров, около 50 всевозможных бесполезных тренажеров для жопы и мышц передней стороны голени и только 2-3 силовые рамы. Спустя месяц после открытия хозяин зала решает заработать еще побольше и устраивает ебаные акции "Годовой абонемент всего за 100 рублей", "Приведи друга и занимайся бесплатно" и тп. В итоге даже в 2 часа дня, когда все школьники должны быть в школе, а весь планктон на работе, даже тогда в зале ебаная толпа и на каждый тренажер очередь по 2-3 человека. И так сука везде, тупо потому что это выгодней, чем держать нормальный зал. Но местные говноеды даже рады этому - ведь вместо тренировки можно посидеть попиздеть с такими же глиномесами.
С удовольствием походил бы пусть даже в подвальный, но свободный зал без сотен тупых пезд обоих полов, которым нужны красивый ремонт, музыка, сауна и халявные елдаки в раздевалках, но за неимением таких уж лучше дома заниматься.
>>505917
>пусть даже в подвальный, но свободный зал
в дс таких больше нет и уже не будет. у самого закрыли два нормальных зала на районе в середине нулевых, зато наоткрывали говна типа того что ты описал. и еще бассейн с катком зачем-то.
мне кажется, причина в стоимости аренды, железный зал будет посещать полтора жиролифтера и пять подснежников- на таких не наваришь.
>>505928
>мне кажется, причина в стоимости
>мне кажется
Хахаха. Ну а в чем еще? Конечно выгодней продать 500 абонементов, чем 100. Плюс все эти пляжники, клюющие на модный интерьер гораздо охотнее скупают всякие оверпрайснутые энергетические напитки/батончики/спортпит. Сейчас есть еще более модная хуйня - ЖЕНСКИЙ ФИТНЕСС. Хозяева зала тратятся только на аренду и ремонт зала ну и зарплата персоналу, естественно. Вообще никаких тренажеров - только ебанутый инструктор и куча жирух в пустом зале, цены на абонементы при этом такие же как в "нормальной" качалке.
Подозреваю, что в дохуя буржуйских залах с абонементов в 30к в месяц ситуация точно такая же.
>>480787
Поясните значение терминов:
Свинг 2-мя руками
Свинг 1 рукой
Подъём на грудь
Армейский жим
Толчковый жим
Рывок
Фронтальный присед
Свинг с перехватом
Подъём на грудь+жим
С меня как всегда.
Пацаны поясните за программу 100 отжиманий. И вообще чо мне делать.
Начал отжиматься широким хватом. За один подход могу отжаться 4 раза. Не жиробас.
Бурсья не предлагать, ибо подтянуться на них и просто не могу не разу.
Могу присесть 10 раз без остановки. Могу три раза прес сделать.
>>506037
>Поясните значение терминов:
>Свинг 2-мя руками
махи гирей. держишь 2мя руками
>Свинг 1 рукой
махи гирей. держишь одной рукой.
>Подъём на грудь
начинаешь как мах, но в середине прерываешь и кладешь гирю на грудь
>Армейский жим
Выжимаешь гирю на головой
>Толчковый жим
почти тоже самое что и толчок гири, только когда гирю выжал над собой ноги не сгибай
>Рывок
>Фронтальный присед
>Свинг с перехватом
>Подъём на грудь+жим
ну загугли ты
Аноны, что конкретно дают гири? Сейчас отжимаюсь дома, хочу прикупить.
>>506270
Гиревая база даёт выносливость. Дохера выносливости. Но можно использовать их более изобретательно, тогда с парами по 32, 24 и 16 ты сделаешь из себя ебическую машину смерти. А если ещё турники и брусья добавить, то вообще красота. Присед на одной с отягощением 64 кило многого стоит.
>>505799
Пожжешь мышцы к хуям. И суставам от такого пиздец. Накачаться этим нереально.
>>506287
А ты возьми в одну руку 24 и 16, и толкни. Такой то хват ёпт. Я видел, как парень толкал 2х32 одной рукой.
Как лучше ставить руки при отжиманиях, чтобы грудные мышцы накачать хорошо?
Анон, нужна твоя помощь. Как улучшить выносливость дома? Из агрегатов есть велотренажёр и гантелька с навесным грузом.
>>506310
Выбирай
[url]>>506317
Что-то вроде этого делай - упражнения и количество кругов подбери сам. И будет тебе выносливость, хоть жопой жуй.
>>506286
>Присед на одной с отягощением 64 кило многого стоит.
Колени не попизде от таких упражнений? А то я что-то от приседов на одной их чувствовать стал (ещё и беготредов начитался). Пока правда до 7 раз без веса дошёл.
>>506389
Разогревай тщательней. Сам пока с гантелькой 10кг по 5 раз на ногу могу только, пока разминался плохо тоже болело, но я на неделю сделал перерыв и уделил внимание более тщательному разогреву.
>>506161
Поясните мне за эту хуйню про отжимания: что за ебанутая повальная программа? НАХУЯ мне делать 100 отжиманий? Насколько я понимаю, для роста мышц нужна нагрузка, и делая 10-15 раз, нет смысла дрочить до 50-60 и 100. Надо просто вешать рюкзать с грузом и делать те же 10-15 но с растущей нагрузкой. Какой в этом профит? Почему люди на полоном серьёхе занимаются подобной хуетой?
>>506408
>Насколько я понимаю, для роста мышц нужна нагрузка, и делая 10-15 раз, нет смысла дрочить до 50-60 и 100. Надо просто вешать рюкзать с грузом и делать те же 10-15 но с растущей нагрузкой
И ты прав. Та программа больше рассчитана на развитие мышечной выносливости, ну а ньюфаги любят такое, т.к думают, что сто конвульсивных отжиманий дадут им силу Одина.
>>506286
>Гиревая база даёт выносливость. Дохера выносливости.
А силу нет?
>>506413
В пределах веса гири и даст. За силой надо идти в свободные веса\вольную борьбу.
>>506413
Знакомый ероха берет гирю за ручки(по бокам) и на вытянутых руках держит ее, до отказа. Кроме этого он разве что приседает с ней. К слову руки там такие, словно сам Гефест поделился. А пытался - 24кг 25 секунд выдерживаю и пиздец.
>>498601
я по нему занимаюсь.
все начинал с самого первого уровня. частенько филонил с программой, ибо немножко тормозная она.
с декабря, 5 месяцев считай, набрал 5 кг мяса.
только я не делал подтягиваний. турник только на улице есть. начал подтягивания делать аж сейчас, тоже с первого уровня.
сейчас вот застрял на 5 уровне. ибо начал больно сильно химичить с графиком занятий.
вот пытаюсь в один день сделать все 6 упражнений. и так каждые три дня.
>>506411
не сказал бы.
старые атлеты 18-19 века, всякие поддубные и гаккеншмидты, как папа карло таскали гири по сто раз на дню. и ничего, на недостаток силы не жаловались.
>>506510
disk.yandex.ru/public/?hash=DNM2EJyP1kcVTiprKG7lR4gj5r%2BCoI3YauMQtXXsxXQ%3D
>>506612
хорошая.
по ней если заниматься ВОТ ТАКИХ ВОТ ОГРОМНЫХ объемов не будет, но силу и выносливость повышает сильно.
>>506654
Один хуй пока я не начал заниматься с железом я не мог отжаться на одной руке или в стойке на руках, на левой ноге приседать тоже не умел. Вот теперь книжка годная, когда 84кг массы есть.
>>465800
Суп, домач, пишет тебе дрыщек 178/70. Так сложилось, что в моем районе залов нет, а ездить в другой у меня нет времени, посему решил купить блинов на 60кг, к ним стандартный гриф и два коротких (гантели), а так же скамью раздвижную, чтобы менять угол спинки. Делать буду базу, что скажешь анон? Мне хватит таких весов? Когда ходил в качалку весил вообще 60 лежа жал 30 (+гриф сам по себе 15), становую и приседы уже не помню, но тоже не много.
>>506882
забыл сказать, что помимо этого еще дохуя ковриков специальных надо накупить, чтобы пол не поцарапать, алсо так как особо много места нет, то рамы для грифа не будет, то есть после упражнения я буду скатывать ее на ноги, а потом уже вставать и класть ее на коврик, в теории все охуенно.
>>506888
Купи лучше две гантели килограммов по 50. То, что ты описал - извращение. А так тебе понадобится только скамейка а весов тебе этих на год жать - не пережать. Почитай блого чичи. Что бы там ни говорили, что он омежка и неудачник, но накачаться он смог.
>>506899
Чому извращение? Если мне этого на год хватит, то вообще охуенно будет, никаких чичи не знаю, по каким тегам искать?
Помогайте доброаноны. У меня какая-то генетика не та, заметил еще со школы, сложно накачать мышцы груди. Качаются широчайшие и сопутсвующие, но грудь очень сложно. Могу добраться до них только медленными отжиманиями на табуретах с очень низким прогибом и разводкой, отжимания хлопками, но все слишком ущербно пока. Нужны секреты мастерства так сказать. Самая страшная пикча которую нашел, олицетворяющая мое отчаяние. Жду, люблю, надеюсь.
Не нашёл в разделе вменяемых советов для восстановления формы после долгого хиккеблядства. Спрошу тут, так как в своё время понемногу разминался дома.
В общем, нужно, как написано выше, вернуться в форму после 3 (трёх!) лет тотального хиккования. Да, именно его, сплошного домоседства с прогулками одному раз в пару-тройку недель.
Особо жёстких проблем со здоровьем нет, разве что небольшое искривление позвоночника, которое в процессе исправления, а ещё в своё время были небольшие проблемы со связками в области локтя, но больше тоже не беспокоят.
И всё бы ничего, но я боюсь, что от резкой нагрузки у меня всё пойдёт по пизде. Тем более вес у меня немалый (высокий широкоплечий скиннифэт жиробас 191/86), с таким легко что-нибудь распидорасить, насколько знаю.
Дайте минимальных советов, что ли, я вам доверяю.
Что нужно развить: руки, грудь, пресс, желательно спину. Ногами пока что заниматься не собираюсь, они почему-то у меня нихуя не сдулись, да и с коленками могут оказаться проблемы. На срок похуй, на фантастический результат тоже. Я не собираюсь раскачиваться к лету, и мне просто нужно немного привести себя в порядок.
Что есть дома: хуева туча эспандеров разного типа и разных нагрузок, хуева туча гантелек разного веса, перекладина (хотя с турничками никогда особо не дружил) и боксёрская груша, лол. При желании могу что-то докупить.
Заранее спасибо.
>>506925
Зал - разводки гантелей лежа - протеин - тяжелый жим лежа.
>>506925
Накачать то, что растет каждый дурак сможет, а вот накачать то, что не растет, вот это блядь это искусство.
>>507047
так же лучше, не?
Хочу улучшить ОФП домашними упражнениями. Нет ничего. Гантелей, турника нет. В принципе турник готов приобрести.. но на данный момент его нет.
Я обычный дохлый дрищ. 186/вес.. давно не взвешивался, ну около 60кг я думаю. Эктоморф или как там. Жри хоть непрерывно - толку нет.
Сейчас могу отжаться от пола на кулаках медленно и тщательно стандартным способом (руки в среднем положении, касаясь грудью пола и назад) - 7 раз. Сколько отжиматься подходов? Часов? Раз?.. Готов заниматься каждый день.
Еще делаю подтягивания ног к груди лежа на пресс. Но долго не получается. Очень быстро пресс начинает СИЛЬНО ОЧЕНЬ СИЛЬНО болеть. Просто невыносимо. Остро. Чувствую, что болят именно мышцы. Это нормально? Продолжать?
>>507328
Турник это хорошо, есть неплохие домашние варианты с брусьями - вешаются на стену. Хотя лучше найди спортплощадку рядом с домом и ходи туда.
В твоем случае на кулаках не стоит пока, медленно тоже. Почему не стоит? - Потому что при таких количествах повторений толку ноль, зато силы лишние потратятся. Делай в среднем темпе три подхода по пять раз, если почувствуешь, что в третьем подходе есть еще силы, то добавь по одному повторению в каждый подход на следующей тренировке. Когда достигнешь 15х3, то добавь четвертый подход.
Далее приседания. Обычные приседания, параллельно можешь подъем на носки поделать. То есть делаешь раз двадцать подъем на носки, затем подход приседаний и перерыв. Затем повторить. Сколько приседать - делаешь столько-сколько можешь за один раз, затем делаешь три подхода по 60% от этого теста.
Пресс. Если хочешь подтягивать ноги, то выбор твой. Мне лично больше нравится обычное скручивание - желательно хорошее видео посмотреть, а то после уродов-физруков обычные ребята не умеют не присесть нормально, ни пресс скрутить.
Дома без снарядов особо небольшой выбор упражнений, но можешь добавить планку - гугли картинку. 3 подхода до отказа.
Растяжка на шпагат - почему нет? Вначале уголок, потом, как его растянешь - посадка.
Итого программка будет:
Пн-Ср-Пт
Отжимания от пола
Приседания
Пресс
Планка
Растяжка по желанию.
>>507335
На кулаках отжимаюсь потому, что у меня правая кисть слабая. Туннельный синдром легкая начальная форма. Если опираться всей ладонью очень нехороший сгиб получается.. А сколько между подходами отдыхать? С минуту просто перевести дух?
Реквестирую видео обычного скручивания :3
Растяжки делаю всякие, на манер разминки просто тяну все, что тянется в разных вариантах, но все это оче хаотично.
Еще хочу плавание добавить.
>>507328
вот тебе моя зарядка не моя, подсмотрел у одного лысого. Делаю 6 раз в неделю утром, минут через 15 после пробуждения. Все без отдыха. С количеством повторений эксперементируй. Можешь хоть с 2-3 начать, если тяжко.
5 кругов
10 отжиманий
10 приседаний
10 скруток
10 лодочек
Комплекс растяжки
По настроению добавляю:
Стойка на кулаках пару минут +-
Стойка всадника пару минут+-.
>>507328
>186
>60кг
Ты -это я 1.5 года назад. При этом я себе казался подкачанным и сексуальным, лол
За полтора года поднабрал до 77 - смотрю в зеркало - ебаный дрищь, еще килограм 15 накинуть можно смело.
Это я к чему... Жри больше и качественно, занимайся хоть чем-нибудь и результат будет. По кг в месяц набирать на первых порах вполне реально из которых, только половина - мышцы, остальное жир, говно и вода. Вес у тебя кг до 80 будет переть, т.к. недобор.
Прямо сейчас доедаю творог 200г 5%, кружку какао на 3,2% молоке. + ложка сахара в какао. Если был бы на массе, хуярил бы еще батон, мне похуй. Жри, мудачина и все придет.
я вернулся
>>507349
>10 отжиманий
Каким надо быть унтерком для десяти? Минимум пятьдесят
>>507417
Выпады делаю да присядаю нахуй и надеюс на прогресс.
>>507422
5 подходов по 50 сделаешь? И чтобы вместо отдыха были другие упражнения?
[url]Нашел канал с гиревым фитнесом. Прям бичбади. Может кому пригодится.
https://www.youtube.com/user/chichihealthfitness
>>507449
Сделаю конечно, отжаться 50 раз должно быть как раз два у нормальных людей.
>>506265
Спс бро.
Да я гуглил и даже с торрента качнул стива квоттера.
Да сука оне не по нашему лопочут антихристы
>>506632Раком?
И тоже вроде пресс не причем...
>>507586
>Сделаю конечно, отжаться 50 раз должно быть как раз два у нормальных людей.
Пее, проиграл. Я еле еле 50 раз могу сделать, мышцы сводит. Зато жму 110 на 5 раз, ёпта. Когда был дрищём и юзал отжимания - отжимался до 120 раз за подход. При этом даже свой вес не мог пожать на штанге. В общем - суходрочка сосёт.
Котаны, такой-то вопрос:
начал тут упарываться домашними тренировками с целью похудеть и привести себя в пляжную форму. После некоторых раздумий выбрал для себя сорт оф круговой тренировки: 5-6 упражнений (присяд, подтягивания, отжимания и т.д.) выполняются одно за другим с 30-60 секундами перерыва, и так 5 кругов.
Похудеть - похудел, брат жив, зависимость есть. Ещё какая зависимость, 5 лет бокса видимо выработали у меня привыкание к такого рода нагрузкам. Теперь, сбросив лишний баласт жира, решил немного поднакачать мышечную массу, и тут возник вопрос: продолжать ли мне круговые тренировки или перейти на последовательные (где выполняется сначала 5 подходов присяд, потом 5 - подтягивания и т.д.)?
Вчера попробовал второй вариант, но что-то он меня не порадовал совсем. В круговой тренировке такая-то духовность, вроде и отдыхать не отдыхаешь, и в работе всё время новые группы мышц. Ляпота.
Корочи, антуан, как думаешь, бросать круговые или нет? Может достаточно будет просто сократить количество повторений в каждом подходе за счёт отягощений?
пикрандом
Домобог 176/73 в треде. Сегодня обнаружил, что могу бежать со стокиллограмовым товарищем-качком на спине.
занимаюсь подтягиваниями, отжиманиями, пресс и приседаниями.
занимаюсь 3 раза в неделю, понедельник среда и пятница. за один день делаю по 4 подхода, каждый по десять раз, для всех упражнений.
если я начну через каждые две недели, это выходит 6 тренировок, добавлять к количеству повторений по 10 раз, все нормально будет?
хочу до 50 дойти.
>>507959
бампану вопрос
Домобамп.
Антуаны, есть пикрелейтед и хочу сделать из неё
силовую раму дома страховать может только жена, да хотя веса пока будут смешные)))
+брусья-хуюсья
+палку-отжималку сам пухловат-слабоват, буду отжиматься сначала с верхних потом пониже спускаться
+приседать на одной ноге держаться
+ пресс покачать повиснуть
+тяга к груди а-ля Серж домогацкий
и может ещё чего подсоветуй антон и как бы её к полу прихуярить
>>465800
Делал кто нибудь турник дома ? Те что вставляются в дверной проем как то не внушают доверия, учитывая мою хоть и похудевшую, но все таки 90 килограммовую тушку. А те что крепятся к стене, выдержат меня, учитывая что живу в хрущебе, где в цементе видимо 90% песка ну вы поняли?
>>511622
>Серж домогацкий
>>511682
единственное, что подчерпнул из этой книжки, это тяга к груди (на шведской стенке).
Останое бросаенс один.
[url]домобогам без еквипмента рекомендовал бы посмотреть на табату, видеорелейтед самый хардкорный вариант, всего 4минуты. и так каждые 2 часа. но начинать лучше с простых (сплит приседа, отжима и скручиваний по 20сек с перерывами)
Кто-нибудь знает, где лучше купить олимпийский гриф и блины в России (или вообще в москве)?
>>511729
>это тяга к груди (на шведской стенке).
Это как?
>>511767
тебе в вопросов тред, там перезадай. ну а я тоже столкнулся с такой проблемой - все магазины предлагают дорогущие комплектные штанги где-то за 50 тыс. нашел феррум спорт, там штанга в 95 кг со скамьей и стойками мне будет в тысяч 30
>>511801
вот, только у меня трос и гантельный гриф.
>>511735
соседи пизды не дадут?
что-то слабо представляю прыжки у себя в комнате на ламинате, это будет громко.
>>511718
Тащемта я в курсе, что этот петушок-в-шортиках написал говнокнижку. Пикча была к тому, что упоминать данный беспомощный высер в приличном обществе должно быть стыдно.
>>511735
и в чем профит именно такого упражнения? мужик по сути делает HIIT
>>511903
ну это и есть разновидность HIIT, профит в том что это очень энергозатратное упражнение. + хардкора добавляет что он не меняет каждые 20сек его на другое.
Ну хуй его знает, попробуй так 8сетов. Я впервые на 4 сете (2минуте) сдох, причем не мышцами, а дыхалка забилась.
ну и в общеем: интервальные высокоинтенсивные тренировки - наше всё
>>511817
о, спасибо, цены там заманчивые. Ты уже заказал?
>>506484
т.е. реально на нём массу набрать хоть немного?
>>511994
Очень маловероятно, но посильнее стать - да, все таки отжимания в стойке или на одной руке это уже не энтри-левел. Вообще эту книгу идеально добавить к основной железной программе. Я вот недавно по ней научился на руках стоять.
Бамп.
>>511624
жил на съёмной раньше там был турник в корридоре металлический очень крепко держался, так что проблем не вижу никаких
http://sport.wikimart.ru/fitness_sport/horizontal_bars/horizontal_bar/tag/%D1%82%D1%83%D1%80%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B8-%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B5/
вот такие вполне твою тушку выдержат
>>465800
В начале года мне надоело регулярно отдавать весьма немеленькие деньги за абонемент в фитнес-клуб (до которого ещё ведь и дойти нужно) и я решил перейти на домашние тренировки. К весне купил регулируемую скамью и наборные гантели общим вестом 90 кг, адаптировал прогрмму и начал заниматься.
Пикрилетейд - моя прогрмма. Оцени и покритикуй её, пожалуйста.
Мой рост 180 см, вес 95 кг; цели - сбросить 15 кило и получить мышечный рельеф. Занимаюсь дома два месяца, каждый месяц модифицируя программу (например, заменяю жим на прямой скамье жимом на наклонной, а шраги - жимом вверх), но сравнению с прошлогодними занятиями в зале эффекта практически нет - вес не снижается, процент мышечной массы не растёт. Хотя, казалось бы, я всего лишь заменил штангу на гантели и исключил часть упражнений.
За малые рабочие веса гнобить не надо - кто занимался с гантелями, знает: со штангой работать проще из-за меньшей нагрузки на мышцы-стабилизаторы, поэтому заметная потеря в рабочих весах неизбежна. Например, я на 12 повтором жму лёжа штангу весом 75 кило, а гантели в 50 кг (по 25 каждая) поднять уже не могу ни разу. А вот за избыточное количество повторов в ущерб рабочим весам гнобить можете - но если я беру веса хоть чуть больше тех, что на пикрилейтед, техника упражнения тут же идёт по пизде. С малым весом могу делать хоть 16 повторов, а с чуть большим и один-то с грамотной техникой не получается. Знаю, что при работе на рельеф нужно Что с этим делать, не представляю. Есть идеи?
После силовых и пресса делаю мини-кардио: 500 прыжков со скакалкой, отдыхая после каждый 100 прыжков. В прошлом году в зале даже такого ущербного кардио обычно не делал, а худел всё равно быстрее!
Каковы реальные ограничения для жима гантелей (заместо штанги, с которой в одиночку без подстраховки рисково) по весу? Все-таки вся эта акробатика с гантелями на коленях, которыми потом помогаешь дойти до исходной, чтобы не повредить спину, имеет и ограничения.
Реально ли качать грудь исключительно гантелями (скажем, комбинируя жим лежа/на наклонной/разводку)?
>>515053
Странная, программа.
1) Если ты хочешь ХУДЕТЬ, то ПОЛОВИНА упражнений на пресс-это бред. Делай отдельно (хоть по утрам)скручивания и в нормальном количестве (суммой до 100 например)
2) Учитывая вес, с которым ты работаешь, ноги логичнее было бы гирями качать. Почему присед с 1 гантелей, а не с двумя?
3) Да и вообще, если ты не можешь 50 раз отжаться-не рано гантели? Найди кроссфитовский комплекс и ебашь его. На изоляцию забей-рано. Никаких отдельных плечей, рук и прочего-делай отжимания, присед подтягивания до звёздочек в глазах.
>>515341
Вообще-то с гантелями начиная от 40 кг штука тоже рисково.
И не очень удобно. Если пляжепидор реально.
>>515351
>1) Если ты хочешь ХУДЕТЬ
Я хочу прорисовать рельеф, скажем так.
>то ПОЛОВИНА упражнений на пресс-это бред.
Надо меньше или больше?
По времени упражнения на пресс занимают от четверти до трети всего времени.
Вся программа вместе с кардио (500 прыжков со скакалкой) занимает 40 минут, если не ленюсь и тороплюсь и час, если много отдыхаю междду подходами.
>Делай отдельно (хоть по утрам)скручивания и в нормальном количестве (суммой до 100 например)
Сейчас я делаю всю программу с утра и завершаю её упражнениями на пресс. В сумме это 18+18+18 скручиваний, 30+30+30 наклонов в стороы с гантелями, 30сек+30сек+30сек "велосипеда" лёжа.
Что в этом подходе изменить? Насколько я тебя понял, стоит начинать упражнениями на пресс, а не заканчивать ими + увеличить количество повторений (ну тут уж сколько выносливости хватит).
>2) Учитывая вес, с которым ты работаешь, ноги логичнее было бы гирями качать.
Гирь не имею. В чём будет разница между гирями и гантелями такого же веса?
>Почему присед с 1 гантелей, а не с двумя?
Удобнее выполнять. Не шатает из стороны в сторону. Насколько я понял, это называется "присед сумо", вот он на картинке.
>3) Да и вообще, если ты не можешь 50 раз отжаться -не рано гантели?
Да вроде могу. Когда занимался по 100pushups (последний раз в прошлом году проходил), 60 отжиманий за подход делал. Правда, после этого без сил валялся. Смогу ли сегодня так сделать - не знаю. Но по нпонедельникам как раз 16+16+16 раз отжимаюсь, правда не разово, а в трёх подходах.
А вот подтянуться на турнике больше трёх раз действительно не могу, это меня расстраивает.
>Найди кроссфитовский комплекс и ебашь его.
>На изоляцию забей-рано. Никаких отдельных плечей, рук и прочего-делай отжимания, присед подтягивания до звёздочек в глазах.
Хм, старался делать упор на базу, насколько это возможно при замене штанги гантелями.
Предлагаешь вообще огроничиться четырьмя упражнениями (жим, присед, тяга, отжимания)?
>>511624
>Делал кто нибудь турник дома ? Те что вставляются в дверной проем как то не внушают доверия, учитывая мою хоть и похудевшую, но все таки 90 килограммовую тушку.
Купил http://www.torneo.ru/product/turnik_v_dvernoy_proem_torneo_door_gym_pro_a900/ повесил в дверной проём, укрепил шедшими в комплекте угоками - мои 95 кило выдерживает.
Правда, оказалось, что висеть я на нём могу, лишь подогнув ноги - высоты стандартного дверного проёма недостаточно.
>>515543
Видимо мне досталась подделка, так как мои 85 дефолтные уголки не выдержали. Пришлось стальные вытачивать.
>>515539
>Найди кроссфитовский комплекс и ебашь его.
Вот на это забыл ответить. Про кроссфит почитаю, постараюсь что-нибудь подобрать. Верно я понимаю, что Insanity - это как раз вариация на тему кросс-фита?
Дело в том, что несколько лет назад я занимался по Insanity, но результаты были никакущие. У меня не получается сохранять правильную технику упражнения, поддерживая при этом высокий ритм. Ну вот совссем никак. На групповых тренировках в фитнес-кллубах та же фигня.
>>515539
Не надо называть упражнения без штанги жим, присяд и тяга )
1) Отжимания (хотя бы 100 в сумме, как дойдёшь до 100, увеличивай до 150, потом до 200, больше 200 особого смысла нет).
2) Присед (та же схема)
3) Подтягивания (что сможешь, хоть помогая ногами, но тоже в сумме 50 хотя бы)
4) Скручивания (100->200)так же.
На остальное можешь смело забить. (хотя бег\плавание нелишними будут)
Как будешь за раз 100 отжиматься и приседать хотя бы 50-наращивай программу. Пока тебе грозит чистое ОФП.
Про присед с гирями-его обычно с двумя делают, т.е. 2х24=48 кг, хоть что-то. Если ты с 20 кг гантелей приседаешь-смысл приближается к 0.
>>499324
Ну что, виден прогресс по сравнению с этим состоянием?
>>515595
Пистолет с весом (да и без веса) точно не потяну, технику похерю.
>>515626
да одна хуйня, в одежде даже и не догадаешься, а так если внимательно присматриваться.
Анон, оцени мою программу. + к этому каждый день буду бегать по 40 минут со скоростью 10 км.ч по вечерам.
Понедельник Грудные, трицепс
отжимания (грудные, трицепс)
Отжимания ну брусьях(4x12)
Сгибание гантели на трицепс (4x12)
Вторник
мостик (спина)
Среда Ноги, Плечи
приседания (ноги), отжимания в стойке (плечи)
Разводки гантелей в стороны (4x12)
Жим гантелей над головой (4x12)
Четверг
подъёмы ног (пресс) (4X12)
скручивания (4x12)
Пятница Спина, Бицепс
Подтягивания широким и узким хватом, обратным
Одновременный подъем гантелей на внешний пучок бицепса (4x12)
Сгибание руки с гантелью в наклоне(4x12)
Тяга гантелей в наклоне с локтями перпендикулярно торсу(4x12)
>>515759
Да нихуя. С большим весом ты не встанешь. Да и не каждый лифтёр с ним встанет. А килограмм 10-15 можно. Но сначала нужно твёрдо научиться держаться без веса. Это кстати тоже тяжело довольно.
>>515792
Твой четверг нужно в каждую тренировку вставить, вторник вставь в среду и в эти свободные два дня отдыхай. Также умножь на 2 свою нагрузку, в стоковом твоем варианте это разминка. хотя, если у тебя приличный набор железа - делай как есть
>>515806
Хуя-нихуя, но если не соблюсти технику и плохо размяться, то тазобедренному суставу может плоховато стать.
>>515792
>отжимания в стойке (плечи)
ТРЕНИРОВОЧНАЯ ЗОНА LIGHTS OUT, лучше купи 2 гири 32кг и жми, больше толку будет. Единственный профит этого упражнения - укрепление сосудов в голове.
>>515828
Вторник и четверг отдыхаешь, выходные отдыхаешь - чего бы ему не восстановиться? Задрачивать его каждый день смысла не имеет, только если ты не элитная блядь или пляжный пидор.
а правильно ли совмещать низкоинтенсивное кардио, как у него >>515792 с тренировками?
>>515840
>низкоинтенсивное кардио
Уносите этого, он перекачался.
>>515841 я имею ввиду неторопливый продолжительный бег. Объясни, что не так.
>>515053
>Например, я на 12 повтором жму лёжа штангу весом 75 кило, а гантели в 50 кг (по 25 каждая) поднять уже не могу ни разу
у меня наоборот всё идёт:
Жим 69кг х 3 раза штанги, 27,5 х 12 гантели
думаю со штангой косяк т.к. нет лавки для жима и стоек нормальных нет
>>515566
Подредактировал программу на новый месяц в соответствии с твоими советами - пик рилейтед. Что скажешь?
Поставил пресс в начало программы, заменил изоляцию отжиманиями, сделал меньше повторов и больше вес (это хотел сделать с самого начала, но техника не позволяла).
[url]Что скажите о пикрелейтед? Кто-нибудь пробовал заказывать из сшашки?
>>520339
>Две трубы которые можно захуярить самому
>за 100 баксов
бери, не пожалеешь, сразу все тян давать начнут
>>520358
Так и знал, что какая-нибудь нищенка напишет про сто баксов за две трубы. Слава богу, я зарабатываю достаточно, чтобы позволить себе красивую качественную вещь по почте, а не еботню со сваркой и уродливый diy впоследствии.
>>520339
Бесполезное дерьмище для дрищебляди. Если так приспичит кверху жопой поторчать, можно и во двор на брусья выйти.
Домоблядушки, отжимания на одной руке имеет смысл делать? Вроде по 5 раз на руку могу, ноги почти вместе.
>>520516
Полезно только для скалолазов. Еще можешь показать это девчонкам, они с такого текут
Домобоги, как дома качаете трицепс?Будет ли толк от обратных отжиманий?
>>520339
Эта хуйня должна шататься как неваляшка, не каждый сможет компенсировать дрожание, шатание за счет своих мышц.
Блядь, с этой хуйней забыл что хотел спросить.
Начинайте обассывать, боги.
Я нихуя не можгу в физру. 18 лет. Мышцы развиты на уровне 4ого класса. Пресса не то что не видно, он скрыт за пузом.
Подтягиваюсь один единственный раз. Отжимаюсь двадцатку и устаю. Пошел в местный военный клуб, где думал подтянуть физ. форму, но пока не вижу результата(месяц как хожу). Хочу хоть как-то дотягивать до своих одногодок.
Посоветуй, анон, чем начать упарываться/что начать делать.
>>520717
>Пошел в местный военный клуб
а че вы там делаете
>>520733
бегаем с автоматами по городу
общая физ. подготовка
подготовка к возможным боевым действиям.
Вся та хуйня, которой учат в специальных войсках.
Аноны, кто-нибудь КОЛЬЦА дома сам колхозил?
>>520717
Найди комплекс ОФП с собственным весом и выполняй. Так постепенно окрепнешь и сможешь упарывать железо.
Если не можешь подтянуться, то или помогай себе ногами немного (скамейку какую нибудь под турник подставь) или делай негативные повторения (ногами поднимаешь себя вверх, потом без помощи меееееделенно опускаешься вниз. В последнем повторении висишь подтянувшись сколько сможешь по максимуму). Так со временем сможешь делать нормальные подтягивания.
>>521045
>комплекс ОФП
Спасиб, быть может именно Ты спас меня от унижений и позора.
>>520739
>специальных войсках.
Страйкболисты штоле?
>>521161
Сомнительно. У страйкболистов "бегать по городу с автоматами" - зашквар и западло. То что страйкболист - это страйкболист, в городской черте можно понять только по камуфлу и длинномерным баулам со снарягой и стволами. И то от охотников отличие только знаками различия, если предусмотрены в команде.
Имею дома отдельную комнату, в которой установил:
- норм беговую дорожку, с габаритами полотна как в модном клубе, скорости 0,5->20км/ч;
- скамейку с варьирующейся спинкой, со стойками, штангу с грифом в 6кг, но с диапазоном блинов до 80кг;
- 4 грифа гантель с блинами от 2.5 до 21кг
- кучу ковриков, на которых можно прилечь.
А теперь самое главное. Я это все купил, но дома меня совсем не прет заниматься, бо есть компутер с батольфильдом. Поэтому купил абонемент в качалочку и хожу туда. Такие дела.
Обсуждаемых занятия в домашних условиях. Ссым в рот залобыдлу.
Предыдущий >>448192