Предлагаю запилить базу упражнений с собственным весом, которые можно выполнять с минимальным набором инвентаря.
1. Подтягивания. Нужен турник и доп.веса. Задействует широчайшие и бицепс. Чем шире расположены руки, тем больше нагрузка на широчайшие, и меньше участвует бицепс. Для прогресса в силе нужны отягощения, и, как пик охуенности, подтягивания на одной руке.
2. Отжимания. Грудь и трицепс. Вариантов их бесчисленное множество. Классические отжимания не дадут вам ничего, кроме минимальной офп. Для роста силы придётся поизвращаться. Например, отжимания с партнёром на спине, отжимания на одной, отжимания с хлопком в т.ч. по груди и за спиной.
3. Приседания. Ноги. Простые приседания опять же ничего не вырастят. Если делать огромное количество, то вырастет выносливость ног, и сгорит немного жира. Так что тут тоже придётся извращаться. Приседания на одной. Отлично развивают чувство равновесия и взрывную силу ног. К тому же, можно выполнять их с отягощением. Это довольно сложно с точки зрения координации.
4. Отжимания в стойке на руках. Дельты и триц. Довольно сложное упражнение. Но пиком сложности является отжимание в стойке на одной руке. Но результат того стоит.
5. Подъёмы ног к перекладине. Пресс. Ну что тут сказать. пресс, он и есть пресс. Для сложности можно надеть тяжёлые ботинки.
6. Отжимания на брусьях. Грудь и трицепс. Как вы понимаете, брусья дома найти довольно сложно, а вот устойчивые стулья, столы, кресла есть у всех. Так что, вешаем на пояс любую увесистую хрень и отжимаемся.
7. Гиперэкстензии. Самое сложное - найти, как закрепить ноги. Но, в конце концов, можно попросить товарища подержать их. А дальше - берём в руки груз и поднимаем туловище.
Советую найти мешок с песком и турник. Больше ничего не понадобится.
1) Если у тебя обычная или плохая генетика, в любом случае надо идти в зал. Составить хорошую программу, обязательно делать базу, много есть, достаточно спать. Естественный прирост мышечной массы при натуральном бодибилдинге 5-8 кг в год.
2) Если у тебя хорошая генетика, то ты добьёшься хорошей физической формы на турниках, но как и в зале надо дохуя жрать, спать и иметь правильно составленную программу.
3) Если будешь заниматься, необходимо вести дневник, где указывать все изменения в рабочих весах. Нельзя пить и курить. Бутылка пива = одна пропущенная тренировка, наебенился = неделя тренировок.
4) Спортпит помогает, но накачаться можно и без него. В 1-й год он вообще не нужен.
5) Больше многосуставных упражнений, тобишь базы. Большая часть изолированных упражнений нужна только после стажа и уже набранной определённого кол-ва мышечной массы.
Разве дрищем быть плохо?
>>66219501
Ну, мой опыт показывает, что тням нравятся парни в теле, не обязательно качки.
>>66219567
Но парни в теле не нравятся парням.
>>66219567
Ето так.
>>66219596
Тебе ли не похуй, будешь ты нравится парням или нет?
Решил тоже к лету немного заняться собой. Отжимаюсь, постепенно увеличивая количество отжиманий, в начале еле делал три, сейчас довел до 30. Так вот, груль визуально стала больше, причем левая сторона заметно больше правой, думаю, оттого, что левая рука слабее и на эту сторону больше нагрузка. Но мне похуй, потому что я не планирую выходит из дома, лол. Такие дела.
>>66219621
Тащемта мне абсолютно не похуй, няша :3
>>66219596
Иди нахуй, глиномес ебаный.
Вы бы еще в конце мая создавали эти треды, уебки.
Чтоб накачаться к лету, нужно было начинать осенью. Сейчас как раз сушились бы, и к теплу уже были б закомплексованные хикки с нормальной фигурой, а не то что сейчас - закомплексованные хикки дрищи и жиробасы.
>>66219715
Глиномес что ли?
Вот, блять, все твердят - нужно больше жрать и жрать. Но что делать, если тупо жрать не хочешь. Т.е. запихнуть в себя что-то лишнее - это пиздец какая проблема. Как быть тогда? Антуан, посоветуй.
Заебалсябытьдрищом-кун.
биц 39 см вес 70 кг мне норм
>>66219809
Жизненно, брат.
>>66219809
Азиз Шавершян говорил, что нужно ебашить в себя еду, даже если не можешь, мол результат того стоит.
>>66219792
Я натурал, мне просто нравятся хуйцы :3
>>66219629
ты - это я, только я с 1.5 до 25 смог, лел.
Ну и подтягивания обратным обычным 10\10.
И что за хуйня с сиськой? Правая больше левой. inb4: говорили тебе - дрочить разными руками надо, чтобы не палиться, мудила
Ну и прокачал похуизм, теперь даже во дворе не стыдно появиться на турничке перед беснующейся школотой, которая делает выходы покруче меня по ночам.
Я не ЗОЖеблядок, скорее даже корзиночка, делаю исключительно для того, чтобы не получить пиздюлей от брата, который полгода назад приехал и сказал "чтобы к следующему лету - 10 раз подтянуться мог, уеба, иначе пиздец твой". такая вот хуйня.
>>66219398
Занимаюсь по этой программе дома.
Брат жив.
Бицепс пока растет по 1 см в месяц.
http://www.tvoytrener.com/doma.php
>>66219670
На sportwiki та же программа, только в одном месте, а не по десятку страниц с уебищным оформлением.
если я буду подтягиваться это ж не значит что я питушок?
>прошла половина апреля
>накачаться к лету
>>66219897
Так она же назад вся лезет. Хотя сам постоянно пытаюсь впихнуть в себя по максимуму, но потом хуевато бывает правда.
>>66219823
Ананасы, эта тема вообще помогает? Кто пробовал?
>>66220168
Ты просто много жрешь все подряд или соблюдаешь диету?
>>66220168
Жизненно, брат.
Я не могу ходить в спортзал, пидоры, пилите упражнения в домашних условиях.
Накачаться, чтобы ебашить быдланов!
>>66220444
>не могу ходить в зал
Мамка денег не дает, чмо?
Накачаться, чтобы ЕОТ получала от тебя не только охуенное общение, но и блять физическое удовлетворение!
>>66220314
Стараюсь питаться правильно, без хуйни. Как дрищ обращаю внимание на калорийность. Ради интереса подсчитывал, что в день въёбываю около 2,5-3к ккал. Однако, вес нихуя толком не меняется. Когда аппетит был получше, поправлялся максимум кг на два. Понимаю, что для результата нужно топтать куда больше, но как же это всё впихнуть, когда от жрачки воротит порой?
>>66220563
Тебе нужна бицуха, чтобы это удовольствие ей насильно доставлять?
>>66220593
Гейнер тебе в помощь, дрыщуган.
>>66220495
Моя мамка не давалка, а вот у тебя хорошая мамка, она мне дала.:)))
Накачаться, чтобы все ахуели как ты можешь!
>>66220672
Если тян испытывает к тебе физическое влечение, то есть хочет тебя, то секс становится круче. А быть в форме – значит привлекать тян.
>>66220773
Проиграл с этого диванного, ты наверно бабу живую никогда не видел.
>>66220235
Нас в армии дрочили подобным упражнением, весьма годное, но для тех кому трудно делать даже отжимания не советую, ибо быстро сдохнешь и не получиться нормального соотношения подходов/повторов
>>66220838
А что привлекает тян? Давай, поясни, успешный хикка.
>Бутылка пива = одна пропущенная тренировка, наебенился = неделя тренировок
Через день пью пиво и раньше не отказывал себе в этом. Руки 45 см например, рост 173.
>>66219455
>5-8 кг в год.
>Естественный прирост мышечной массы
что ты имел ввиду, за год можно набрать ммаксимум 8 кг.? наркоман что ли
>>66221043
>Руки 45 см например, рост 173.
Ну и сколько там жира? Или похуй? ГЛАВНОЕ ПОБОЛЬШЕ ЖЕ!
>>66219930
А, ясно, ты из этих.., как их там - гомосексуалистов, ничего, Империя сделает из тебя пидора.
>>66221043
Хуя у тебя руки короткие, из-за пива что ли?
>>66220168
перед тем как покушать, настойки полыни вьеби
>>66221091
Это не я имел в виду. Это советы какого-то анонима.
>>66220692
Так будет ли в нём реальный профит?
>>66219596
Пиздец как ты ошибаешься, однополчанин.
>>66220956
Дохуя различных факторов, например твои социальные способности, умение заинтересовать ее. Твои мимика, жестикулирование, короче способность упасть на ухо. Отношение к жизни, и куча всяких замутов понятное только им. Твое тело, это просто как приятное дополнение ко всему другому, т.к. не раз видел что тянки 8-9\10 встречались с пиздецовыми дрыщами.
Ну и конечно же размер твое хуя кошелька.
Сагану пожалуй тред подснежного биомусора.
Адепт боевых искусств и силовых тренировок
>>66221103
% жира не знаю, но я не жиробас и никогда им не был.
Пожаловали, подснежники ебаные.
>>66221312
176/55 имеет смысл идти на БИ?
Честно говоря, мне кажется, для 9 из 10 такие физические упражнения - пустая трата времени. Я занимался дома, когда не было возможности ходить в зал, чтобы не потерять форму - мне эти конвульсии помогли разве что не так сильно сбавить, а ведь в распоряжении был целый комплект - хорошие разборные гантели, маты, брусья, перекладина.
Хочу сказать, что очень помогут стойки для отжиманий - они стоят 150 рублей в Метро или Ленте. Еще очень полезно будет колесо для пресса - замечательно и полноценно прокачивает пресс.
>>66221312
Поддержу этого, рельефодрочер хуже червя пидора.
>>66221103
Ах да, уж лучше когда больше, сухие спички удел неудачников.
>>66221300
Ошибок дохуя, но думаю суть понятна.
>>66221409
И на кой мне хуй знать твои параметры, даун?
БИ - это приобретение навыка, это искусство, это развитие твоего тела и духа, индивидуальное развитие.
Иди конечно.
>>66221546
так меня с одного удара там сломают
>>66221546
> БИ - это приобретение навыка, это искусство, это развитие твоего тела и духа, индивидуальное развитие.
Би - это мальки с мальчиками и девочками.
>>66221636
Моар няши с пика!
>>66221526
Мне на днях ЕОТ написала, что очень сильно магнитит ко мне в духовном плане, но вот сексуального влечения нет. Я ее послал. Лампово общались полгода.
>>66221091
Имеется ввиду чистой мышечной массы, долбоеб.
>>66221582
Кому ты нахуй нужен, хорошая секция - дом родной, тебя там научат и примут как своего, в хорошей секции нет ни статуса, ни возрастных разграничений, никто не будет над тобой смеяться, будь ты даже ебаный инвалид, ты пришел заниматься БИ, если отношение не такое, дропай это говно, ЗОЖебыдло и отшибленные агрессивные боксодебилы не нужны.
>>66221679
Я его нашел на стеночке дцп-певицы, что пела на открытии Паралимпиады, но ссылки на него там нет.
>>66221636
От этой шутки уже попахивает плесенью.
>>66221776
Он неприятный когда в камеру смотрит. :с
>>66221738
8 кг даже одного мяса в год очень мало.
>>66220839
нас тоже на сборах, называется "упражнение десантника", только в последней фазе не просто вставать надо, а прыжок вверх.
Ололо накачать до лета за 2 месяца без смс!
>>66221851
Это как раз таки много.
>>66221267
Одна порция +1200 кк в сутки.
Но у меня изменился обмен веществ после макдака. Поел пару раз теперь масса набирается. До этого был дрищ 63, сейчас 74 при росте 180. Пузо надо скидывать. Бегаю уже неделю по утрам.
>>66222145
> Поел пару раз теперь масса набирается.
183/61
В декабре весил 55. Просто начал кушать булочки и прочие хлеба запивая при этом молочком, ряженкой или квасом. Хочу до лета набрать 65 кг а к концу года 75 кг.
17 лвл-кун
Посоны, как избавится от брюха-бочки, там наверное около 40кг жира. Под жиром есть мышцы, даже с таким брюхом могу сделать немного поднятий корпуса, но это нихуя не помогает, как и диета. Бегать не смогу, пизда коленям и одышка.
>>66222527
Просто толстеешь что ли?
>>66222542
Липосакция например.
На одном пузе жир не убрать, тем более раз ты нихуя не можешь.
>>66222527
Тупо малаца, выложишь фотокарточки своей жирной задницы потом, будущий жиробас.
>>66222668
Не люблю хирургические вмешательства.
>>66222746
Тогда останешься жирным хуйлом.
>>66222597
Не совсем, параллельно занимаюсь в зале, правда всего-лишь 2 раза в неделю не по моей причине
> Как накачаться к лету.
/thread
>>66222746
Тогда завали ебало жиробас, то не могу это не хочу, колени пизда, только ныть можешь.
>>66222111
Если это на третьем году тренировок, то да, очень много, но для начала это ерунда.
2 месяца дрочу 3 раза в неделю турник без единого пропуска.
0 изменений кроме количеств подтягиваний.
Мимо дрыщ
>>66222994
Не удивительно.
Кстати, пасаны, вот дохуя мотивирующих фоток (пикрелейтед), где жиробасы начинали качаться, потом сушились и добивались хороших результатов. И, блять, ни разу, ни разу не встречал фоток дрищей, преобразовавшихся в качкобогов.Как же я вас ненавижу, жирные уебаны, у вас есть такая-то база, в то время как дрищу надо усераться только с набором массы помимо физических упражнений.
Мимодрищ.
Пацаны, бывший спортсмен в треде (8 лет назад занимался в зале). Сейчас сильно подрастерял в мышечной массе, заменилась на жировую. Вешу 87 килограмм при росте 189. Жир в основном сосредоточен в ногах и на животе. Руки худые.
Планирую через месяц затариться Л-карнитином и записаться в зал. Как думаете, взлетит?
>>66223041
Не взлетит.
>>66222994
После полугода занятий плечи стали шире.
>>66223087
Поясняй. Что-то еще добавить надо?
>>66223115
Летом очень тяжко заниматься, жарко душно сил нет аппетита нет, сушиться в таком состоянии вообще ебанешься.
>>66223051
>11 марта 2011
>29 марта 2014
>НАКАЧАТЬСЯ К ЛЕТУ ТРЕД
Почти 30лвл. 178/62.
Нормативы:
15 подтягиваний,
Отжимания - хуй знает, раз 40. Рекорд в прошлом 100.
Приседания на одной ноге: на каждой по 35 раз.
ЧЯДНТ?
пасаны, а если у меня широкий таз, то мне надо становую упарывать больше?
>>66223182
Нахуй тебе пройти нужно.
>>66223154
Наркоман? Я не собираюсь сушиться. Я хочу жировую массу с брюха и ног закачать в руки, грудь и плечи.
>>66223209
Тогда ты просто поехавший ибо это невозможно.
>>66223167
Накачаться к лету и бросить - несерьезно.
>>66219897
Ну вот диета из библии зизза, годно?
>>66223115
>Поясняй
>2ch
[url]>>66223027
Живи себе нормальненько, Есть повод веселиться, Ведь, может быть, в качкабога Душа твоя вселится
>>66223201
Единственный годный совет за весь тред который я не читал
>>66219957
Лучше прокачал бы навыки боя и дал бы сам ему пизды
>>66223104
А зиз не забыл упомянуть что помимо этого стероиды надо хуярить?
Скоро будет наплыв людей, желающих подкачать бицульку, накачаться к лету, убрать жир с живота и левой сиськи (не трогая при этом остальное) и всех в таком же духе.
Я предлагаю помочь нашим друзьям и составить для них коллекцию упражнений. В тред срочно реквестируется анон, умеющий хотябы в paint, для иллюстрации правильной техники упражнений.
И так, начнем!
Разминка:
Нижний анал (дырка)
Дельта-хуек
Базовые упражнения
Присядания на хуй
Жим мужской жопы лёжа
Анальная тяга (с пробкой в качестве страховки)
Посасывания широким хватом
Изоляция на ноги
Разгибания с мужиком
Сгибания с дилдо (дилда должна быть хорошо прикреплена к ногам, дабы вытаскивалась назад. При выполнении проходки допускается отсутствие креплений)
Специальное упражнение на трапы:
Тяга яиц сверху (должны заходить за голову, член лежит на макушке, иногда может доставать до носа)
Изоляция на руки
Жим сфинктера лёжа, узким хватом
Подьем человеческого говна на бицепс (собачье не подойдет, форма не та, снаряд должен быть длинным)
Спина
Тяга перед мужиком в наклоне, делается без трусов, очко желательно напудрить магнезией, дабы растянуть удовольствие
Членоэкстензии, требуется дотянутся до самого основания члена, затем с прямой спиной подняться до его головки.
КАК НАКАЧАТЬСЯ К ЛЕТУ, ПЕРЕГНАТЬ ЖИР В МЫШЦЫ, НАБРАТЬ МАССУ И РЕЛЬЕФ МЫШЦ, КАК КОЛОТЬ ПРОТЕИН, ЗАЦЕНИТЕ МОЮ ПРОГУ ПОНЕДЕЛЬНИК : ПРИСЕДАНИЯ НА БРУСЬЯХ, ОТЖИМАНИЯ НА СКАМЬЕ СКОТТА, РАЗВОДКА ШТАНГИ НА СКАМЬЕ СМИТТА, ПОДЪЁМЫ ТУЛОВИЩА С ПЕРЕВОРОТОМ ЛЁЖА, КРАНЧИ, ПРЕСС. СРЕДА: ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ, ЖИМ БЛИНА ИЗ ЗА ГОЛОВЫ, ФРАНЦУЗСКИЙ ПРИСЕД, ЛИФТЕРСКИЕ СКРУЧИВАНИЯ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ. ПЯТНИЦА:РАЗВОДКА РУКАМИ В СТОРОНЫ С РАЗВОРОТАМИ И НАКЛОНАМИ В СТОРОНЫ И С ПРИСЕДАНИЯМИ С ГАНТЕЛЯМИ, ЖИМ ШТАНГИ СИДЯ, ЖИМ ИЗ-ЗА УГЛА, БИЦЕПС НА СКАМЬЕ СКРУДЖА, ПОДЪЕМЫ НОГ С ПЕРЕВОРОТОМ.
ЖИМ АНУСА С ОТЯГОЩЕНИЕМ
ВЫХОД НА ХУЙ
КИШЕЧНАЯ ТЯГА
МЁРТВЫЙ ЖИМ ТУРНИКМЕНА ЛЁЖА
ЧУКОТСКИЙ ЖИМ БУБНА
КОНЦЕНТРИРОВАННЫЕ ПОДНЯТИЯ НА ХУЙ
РАЗВОДКИ ОЧКА В СТОРОНЫ
ПАЦАНСКИЙ ПРИСЕД НА МОЗЖЕЧОК
>>66223253
>2 часа ночи
Нахуй так жить, посоны?
>>66222505
Вот именно в точку.
Был дрищ - стал жиробасом.
Так как перестал заниматься.
Сейчас бегаю
>>66223436
Блядь, проиграл на весь зал
Сделал мои пять минут
>>66223497
С каких пор битарды стали рано ложится спать?
>>66223497
Чтобы умереть в 22 и стать легендой физачей на всех бордах.
>>66222924
Констатация факта это не нытье, долбоебушка.
>>66223253
Смущает однообразие рациона.
>>66223778
Блядь, без ног люди качаются, а у тебя колени болят, пошёл нахуй
инбифо: но у них то ничего не болит
>>66222542
Ой пиздабол, диета - 60% твоей фигуры. И при нормальной диете ты по-любому убираешь лишнее.
>>66223354
Не знаю никаких Зизов. Отжимался каждый день по 50 раз. Редко подтягивался. Плечи стали немного шире.
>>66223778
Констатация того факта, что ты останешься жиробасом до конца своих жиробасских дней. Пошел нахуй.
>>66223822
Если хочешь быть качкоблядью, то придется чем-то жертвовать. ЖРИ КУРИНЫЕ ГРУДКИ, СУКА.
>>66219398
Живу в ебенях, адовый дрыщ и нищеброд, то есть ни про какой зал речи быть не может. Джаст фор лулз в начале весны начал был подтягиваться на турнике, раз-два в день, утром обычно. Начинал с 12, сейчас 16 уже + научился выход на одну делать.
Мне норм.
>>66223175
Гляньте на параметры! Не сосницкий же давно. 178/62 Это же унтер! Посоветйте что-нибудь, ну.
Уёбки, хоть нахуй пошлите, что ли.
>Бутылка пива = одна пропущенная тренировка, наебенился = неделя тренировок
Всегда проигрываю с этих заявлений. Хуярю пиво почти каждый день, бицуха 42см, жим 120 на 3 раза, неплохо выгляжу, подкачан.
>>66223175
Сидишь на дваче в 30 лет.
>>66224247
Да, мать твою! Что не так? ЧТО, СУКА, НЕ ТАК?!
>>66219567
Если ты не в состоянии 2х слов связать или ты мамин красавчик урод, то ни какое тело тебе не поможет.
>>66224166
Иди нахуй.
А по сабджу - пиздуй в качалку
>>66223253
На самом деле годно и не дорого Если не начнешь дрыстать после 1.25 л молока в сутки
>>66224403
Ну в случае урода, можно хотя бы невозбранно пиздить большинство, лол.
>>66224454
Мышцы =! умение драться.
>>66224557
Мышцы - достаточно пару раз пиздануть по голове любого не профессионально тренированного хуя, чтобы он землю поцеловал.
>>66224431
Ну, может в первые пару недель я могу немного урезать рацион процентов на 20, ибо я 184/57
>>66219767
Так мы же про то, как накачаться к лету 2015
>>66224613
Если ты не тренирован, то твои "удары" равносильны хлопку ладошкой по пизде. Конечно, если ты шкаф в 120 кг и против хиккана-дрища, которого ветром качает, то тогда да - скилли не нужны никакие.
>>66219398
блять, так толсто что даже скучно но покормлю НЕЛЬЗЯ, блять, НИКАК НЕЛЬЗЯ НАКАЧАТЬСЯ ДОМА!!! Даже подснежники, даже школота убогая уже знает эту простую истину, хочешь массы - иди в зал и ворочай штангу, жри 6 раз в день угли в первой и белки во второй половине дня, тогда и только тогда наберешь массу.
>>66224847
А что ты скажешь, если я тебе скажу что лично знаю куна который жрал что не попадя, курил, иногда пил, но умудрился на турничках да на мешках с песком у себя в частном доме накачаться до довольно нихуевого состояния?
Аноны, поясните, почему в первый год тренировок можно обойтись и без спортпита?
>>66222145
Пару раз протеин попьёшь - превратишься в воздушный шарик
>>66224830
Двачую. Знакомый дрищеморф 175/50-55 примерно. Ушатывал при мне несколько хуеососов на голову выше и покрепче телосложением. А все потому, что с детства занимался боксом и хоть и не достиг успеха в спорте, хуячит руками быстро и больно.
>>66224616
2500-3000 каллорий должно за глаза хватать пока до 70 кг не доберешь хотя бы.
>>66224973
Потому, что жиробасы первый год худеют просто. Любая инструкция тут написана для жиробасов.
>>66219398
Ты долбоеб, что надо сделать, чтобы накачаться?
Надо просто качаться. И всё. А не сидеть перед монитором. Прямо сейчас встать и начать качаться.
>>66221924
>упражнение десантника
Какого нахуй десантника? Это обычные берпи из кроссфита. И да, в конце надо прыгать.
кроссфитер-кун
>>66224973
Первый год тупо учатся правильно технике.
>>66225130
Просто кач - глупая хуита. В любом случае нужно оптимизировать упражнения и диету, чтобы не проёбывать зря время в зале.
>как накачаться к лету
К лету 2015 есть шанс, если начнёшь заниматься 3 раза в неделю и следить за питанием. К этому лету все нормальные ребята давно на сушке уже, в том числе и я.
Мимо 188/91 физачер.
>>66219997
Нет. Но если ты будешь кукарекать всем о том, что ты теперь крутой, потому что подтягиваешься - тогда станешь питушком.
Я один вообще нихуя не комплексую по поводу своего тела?
Дрищ 172/50, точно не помню, мне всегда было норм, без всяких комплексов всегда раздевался на пляже, бывало летом даже ходил по городу без футболки, да и тян есть, мне вообще заебись, нет, конечно неплохо было бы хоть пару кг набрать и подкачаться, но это надо себя насиловать, а мне и так норм. Никогда не понимал этих "подкачаться к лету".
Аноны, у меня такое пузо. Ниже пупка жировая прослойка выпирает, а выше даже пресс видно, лол. Что делать?
>>66225307
Нахуй сушку.
>>66225737
Тичный дрыщ с пузом.
Худеть, что тебе делать
А мне норм
Господа, чем корзиночке можно заменить турник и брусья?
>>66226170
Так и норм тело
>>66225897
Но как?
Я пикрелейтед. Два года качалки, всю жизнь был мега-дреыщ, занимался КО КО КО турниками и йоба паркуром.
>>66226197
Штангой.
>>66226278
185/65
>>66226310
Охуенные у тебя трапеции. Как ебошил?
>>66226310
Диетка была какая?
>>66226310
Охуенное тело. А ну рассказывай, как качался и занимался? Какая прога и диета?
Какой рост и вес были в самом начале и до каких дошел?
>>66223027
Комрад, ты, случаем, говна не въебал по усталости? Zyzz, Rob Riches, Jeff pls go Seid и другие. Они все эктоформы (или помесь эектоморфа и мезоморфа), кто раньше были нихуёвыми дрыщами. Я на их страницах в соц. сетях видел фото до начала тренировок, и они там далеко не Богами Олимпа родились. Все трое, конечно, курсили. Но, блеать, тебе тоже никто, кроме твоего кошелька и псевдо-закона, не запрещает обмазаться тестом и тягать.
Пикрелейтед - Я до травмы. Фото в Июле - 82кг (при росте 181 см). В Ноябре - 94кг. Жестко сидел на массе в тот период. Рассматривал, по заданию профессора из университета, свой рацион питания в плане микро и макро-элементов: 6.8-7к ккал, 340г белка, 230г жиров, 830г углей в сутки. На момент фото в ноябре стаж был окало года и 4 месяц. За это промежуток времени набрал 25кг. Не курсил ибо денег не было, но собирался.
Если что-то интересно, то с радостью отвечу на ваши ответы.
>>66219398
Хуй ты накачаешься к лету дома и без фармы. Жирка сбросить и немного выделить дрищемышцы-да
>>66227961
Что посоветуешь дрыщу, который не может в жим лежа вообще? Ну с грифом пустым только.
Ну и счего вообще начать? Базу делать?
>>66227961
Распиши примерный дневной рацион и как часто занимался.
>>66227961
Посоветуй чтоли тогда рацион на 5к Ккал, ибо из-за работы не могу нормально набирать
>>66219398
Какой в этом смысл? Хуй всё ровно останется таким же.
>>66228437
Жим тоже часть базы. Ебашь с пустым грифом пока, если тебе нужно развить грудь,попробуй что-то изолирующее, вроде разводки с маленькими гантелькамии и пулловера с маленькой гантелькой
>>66228632
1.И много ты своим телом завлек самок к хую?
2. Ты хуем трясешь перед всеми и его все видят?
>>66227961
> набрал 25кг.
> не курсил
Просто иди на хуй.
Сижу у компа 24/7, есть мускулатура, подтянутый, даже небольшого пузика нет:3
>>66224984
В чем проблема. Протеин - то же самое детское питание.
[url]>>66228437
Если в зале есть smith-машина, то очень хорошо. Сначала отжимаешься от земли. Потом ставишь штангу в раме чуть выше земли, ставишь на неё ноги. Опять отжимаешься до отказа. Потом ещё выше на один уровень. Опять до отказа. И так подымаешь штангу в раме до уровня паха. Затем ставишь уже руки на штангу а ноги на землю и пошел в обратом направлении, опуская штангу в раме. Отжимайся по правильной технике (видео-гайд релейтед) по смехе 4 секунды негативная фаза / 1 секунда позитивная. Без пауз внизу или в верху амплитуды. В плане жима - следи за техникой. Найди, как правильно жать. Следи локтями (не расставляй их в стороны слишком сильно), лопатками (они должны быть сведены) и держи плечевой пояс позади груди в нейтральном положении осанки. Не отрывай ступней или жопы, если занят позицию для жима. Делай упражнения для мышц стабилизаторов суставов. Как не смешно звучит, самое лучше видео на эту тему я видел у Спасокукоцкого, где он сидит на диване у себя дома. Базу делай, но с весом не выше 8-12 повторений. Не верь идиотам, кто говорит, что база должна быть тяжелой. Становая и приседания на пределе сил - путь к хуевой технике и травмам. Я заработал синдром сталкивающегося плеча, потому что гнался за весами в жиме, потому что грудные у меня отставали. А отставали грудные потому, что жаль с хуёвой техникой, так ещё и жал слишком много. Кстати, никогда не жми в полную амплитуду. Ни гантели, ни штангу. Это всё пиздешь, как физиотерапевт говорю тебе, что ты лишь убьешь сустав, как это сделал я. Спасокукоцкий, как не странно, в этом плане говорит правильно и мудро. Советую, так же, посмотреть выпуски "Yo, Elliott!" из strengthcamp на YT. Этот малый знает о чем говорит.
>>66228469
>>66228481
Занимался 4 раза в цикле. 2 дня в зал, 2 дня отдыхал, потом снова 2 дня в зал: 1. Ноги; 2. Грудь; 3. Отдых; 4. Отдых; 5. Плечи/Руки/Предплечья; 6. Спина/Трапеции/Шея. Каждую тренировку упражнения для плечевых суставов, осанки и упражнения для профилактики плоскостопия.
Рацион:
1. 100г овсянки на воде. Ложка меда, ложка орехового масла. Корица. 6 целых яиц. Кружка кофе с молоком без сахара. Стакан апельсинового сока. Витамины, Минералы, Экстракт Гинкго-Билоба, Рибоксин, Глюкозамин и Хондроитин,
спортивный напиток с высоким содержанием коллагена второго ттипа.
2. 4 бутерброда с курицей, сыром и овощами. Цельно-зерновой хлеб 27г за ломоть. 70г курицы в каждом. Кофе с молоком.
3. и 4. 70г (вес не готового продукта) бурого риса/цельно-зерновой пасты/гречки или 200г батата. 200г курицы. 200г сырых овощей (разные смеси)Капуста, Морковь, Паприка, Лук-Порей, Огурцы, Помидоры
До тренировки 5г Креатина + 30г протеина.
После тренировки 10г креатина + 60г протеина + 60г углей в виде Декстрозы.
5. 300г тунца (консервы) или жаренного лосося (200г) или 300г-ый стейк (говядина) + 30г гарнира + овощи.
6. 400г творога (0.5%, 2.5г углей и 18г белка на 100г) + 2 ложки чайные ложки с горкой орехового масла + зеленый чай. Витамины, Минералы.
>>66227961
Зачем столько углей? Нет, серьезно.
>>66225134
>кроссфитер-кун
Тред не читал.
ЗАписался на плавание, два раза в неделю по 1,5км кролем. Раз в 2 дня отжимаюсь дома 80-80-55-55-50, приседаю 45х5, пресс. С завтрашнего дня начну бегать с 2км и постепенно доведу до 10.
Пуза нет, но ебаные складки остались. Хз куда их девать.
>>66230392
>80-80-55-55-50
Нахуя столько повторов и подходов? Тебе нужно уже с весами отжиматься или на штангу-гантельки переходить.
>>66230584
как вес на себя взгромоздить? Есть пара 3-х и пара 12 кг гантелей.
[url]Лучше с 1994 не изобрели.
Найс энд изи, зэтс ит!
>>66230725
Ну хуй знает. Мб мешки с песком? Или тяна сверху положить? Потому что сейчас ты явно впустую дрочишься, без особого результата.
>>66230725
Гантели-то разборные?
Поясните, есть ли какие-нибудь профиты от перехода с гантелей на штангу, если заниматься дома? Юзаю разборные гантели, до максимального возможного веса во многих упражнениях ещё далеко.
>>66232917
А ты попробуй штангу после гантелей потягать и охуеешь.
>>66233299
В чём фишка? Другие углы и центр тяжести? Считаешь, стоит взять себе домой EZ-гриф, совместимый с блинами гантелей?
>>66233834
Ага и другие мышцы заодно работают.
Без базы это все дрочево уровня турничка во дворе.
Зацените комнатного кочка
>>66235549
Унтерменш какой-то.
>>66219398
Бухаю 5 лет.
Как накачаться к лету не прекращая пить?
Пасаны я работаю грузчиком почти год и заметил вот какую хуйню. Качки не могут в такую работу, сливаются через неделю две. Грузчики профи дрыщи, бухают и курят, но силы в них немеренно. Почему так.
>>66237373
Потому, что ты зеленое хуйло.
>>66225096
один идиот боялся перекачаться просто ленивая задница с левыми отмазонами
Посоны, какие есть упражнения на мышцы бедра? А то совсем все плохо там.
>>66240770
Дергание ануса.
У меня нереальный баттхерт. Дело в том, что полтора года назад я перестал заниматься споротом, времени не хватало. Разумеется, я разжирел. Не так давно начал снова работать над своим телом. Похудел ПОЧТИ полностью, но у меня всё ещё очень жирная жопа. Меня это люто бесит. Может ли шарящий анон посоветовать каких упражнений на мышцы ягодиц, да и вообще как с этим бороться?
>>66241089
Хуярить в зале дальше. Будешь упражнения на жопу делать она еще больше станет лол.
Вчера я создавал тред по поводу набора мышечной массы и всего с этим связанного, в домашних условиях. Плавно тред перекатывался в как накачаться к лету, но утонул, потому что я долбаеб название было неподходящим. Кароче, вкидываю сюда несколько инструкций, исправляем, дополняем, спрашиваем свои ответы. Поехали.