Привет физкчеры. Есть один турник, на котором надо подтянуться 30 раз к декабрю. В этом суть спора с чувачком с работы. Сейчас подтягиваюсь 22 раза максимум. Тренил по вконтачевской пикче с табличкой, дошел до 17-й недели и уперся, хоть ты обосрись, прошел месяц, а прогресс остановился. Тут есть аноны подтягивающиеся 30+? Как пришли к успеху? Сколько не гуглил - так и не нашел какой-либо адекватной методы. Везде либо эта табличка, либо всякие там денисы минины продающие свои говножилеты-утяжелители. В тред призываются методики(и методисты) по увеличению колличества повторений в подтягиваниях на турнике
Бампану пока своими размышлениями на тему подтягиваний. Поправляйте, если что не так. Думаю, что работа на максимум каждую треню тут не нужна, как и в пауэрлифтинге прироста это не даст. Или тут больше силовая выносливость нужна и чтобы ее прокачивать можно убиваться по полной?
Я пять лет подтягивают и могу 12 раз чисто. Вес 93. Хуякстилем даже не пробовал, наверно за 20+ надергаю
Еще набрел на такой метод, его описывает какой-то дедуля в инете. Смысл в наращивании колличества повторений за день, то есть до делаешь ты десять подтягиваний максимум, значит тебе надо делать в день, не напрягаясь по 3-5 подтягиваний за подход, а подходов таких должно быть столько, чтобы в день у тебя выходило 50-60 повторений, и постепенно наращивать их колличество
У меня количество подтягиваний менялось только из-за веса. Когда весил 78, стабильно подтягивался 20. Хоть что делал - не помогало, ни утяжелители, нихуя. Сейчас вешу почти 90 и с трудом 15 сделаю. Всё то же самое, никакие методеги не помогают, подозреваю, что если скину 10 кг, то вернусь к 20.
Отвечу. По программе на картинке дальше второй недели не заходил, как-то систематичности не хватало. Смотрел Борисова, тот говорит про утяжелители после 12-ти повторов. В свое время пробовал с 5кг максимум и тоже дальше первой недели не заходил. Дедулю этого тоже видел на ютьюбе, но не занимался по его совету. Сейчас делаю раз в неделю и как-то стабильно обычно 5 повторов получается, больше лень. Самое эффективное, что в свое заметил, так это когда прочел копипасту про "15 подтягиваний утром, 15 вечером", где утверждалось, что это все что нужно, чтобы держать себя в форме, вот тогда в лёт получалось их делать, с утра правда легко, а вечером с трудом уже. Да, еще легче получается если например идешь по городу гулять и выстраиваешь маршрут так, чтобы на турниках во дворах поподтягиваться мимоходом, нежели дома на турнике аутировать.
С чего ты вообще решил, что линейное увеличение нагрузки даст хороший результат? Тем более 30 недель.
Ну я думаю ты просто целенаправленно не занимался на колличество повторений. Я класса до 9-го не мог и двух раз чисто (да в этом треде я говорю о чистых подтягиваниях, хуяк-стаил оставим кромфитерам)подтянуться, потом поставил турник и просто пытаясь все время сделать максимум, дошел до 14 где-то за полгода. Дальше не прибавлял - мне казалось итак, что это мегодохуя. Через пару лет отправился в качалочку - там делал подходы с весом не более 8-ми повторений. Спустя пару лет, в июльскую жару запарился в душной качалке и стал ходить на турник - за пару месяцев занятий дошел до 19-20 повторений, вес мой тогда был 92 кило. Потом вернулся в зал, на максимум не подтягивался, и опять откатил в подтягиваниях до 12-14 раз. Спустя два года занятий в качалке совсем перегорел к железу, сейчас уже как год занимаюсь боксом, скинул 10 кг, стал добавлять офп на турничках/брусьях.
И вот дойдя до 22 раз в подтягиваниях вообще не могу пробить плато, хоть обосрись
И вот дойдя до 22 раз в подтягиваниях вообще не могу пробить плато, хоть обосрись
насчет веса, мне кажется, ты не прав, Антош. Нет, если конечно ты наел жирную жопу и пузо у бабушки в деревне, то подтягиваться и правда будет тяжелее, а если ты раскачиваясь прибавляешь в весе, то и мышц, которыми ты поднимаешь свою тушку будет больше. Может быть я ошибаюсь, но у меня разницы в подтягиваниях особо не было, когда я весил 96, когда я весил 90, и когда я сейчас вешу 82-84
Да я ничего не решал, я - незнаток в этом деле, просто загуглил:" как подтягиваться 100500 раз?" Каждым вторым результатом была эта сраная таблица. Если у тебя есть я какие-то советы, что даст результат - буду рад их услышать.
Насчет подтягиваний с весом, занимаясь в зале, навешивал себе на цепочке блины с 15кг делал раз 10-11, с 40 кг 2-3 повторения. Но особых прибавок в колличестве тогда не было. Сейчас, обосравшись с этой табличкой, отдыхаю о подтягиваний вторую неделю, думаю начать наращивать кол-во повторов по методе деда, других идей нет. Буду гулять с тней, попутно подтягиваясь по 10-12 раз в каждом дворике. Хз что из этого выйдет
Да я ничего не решал, я - незнаток в этом деле, просто загуглил:" как подтягиваться 100500 раз?" Каждым вторым результатом была эта сраная таблица. Если у тебя есть я какие-то советы, что даст результат - буду рад их услышать.
Насчет подтягиваний с весом, занимаясь в зале, навешивал себе на цепочке блины с 15кг делал раз 10-11, с 40 кг 2-3 повторения. Но особых прибавок в колличестве тогда не было. Сейчас, обосравшись с этой табличкой, отдыхаю о подтягиваний вторую неделю, думаю начать наращивать кол-во повторов по методе деда, других идей нет. Буду гулять с тней, попутно подтягиваясь по 10-12 раз в каждом дворике. Хз что из этого выйдет
>Если у тебя есть я какие-то советы
Ты меня нахуй пошлешь, но все же.
Делай ебучий отдых. Не прет - недельку перекур сделай, убавь повторы и опять в бой.
Забыл написать, что заметил от подтягиваний реальный рост широчайших, когда занимался в зале они не росли(делал там тяги и подтягивания пару раз в неделю). Сейчас хожу 3-4 раза в неделю на турник и спина выросла(хотя сам стал диким дрищом)
Да зачем мне тебя посылать, браток-братишка? В принципе я итак сейчас отдыхаю вторую неделю, а тренить по той же табличке или по настроению? Просто запечал, что иногда у меня дикая пруха - прям выполняю дневной план в легкую, готов еще полдня подтягиваться. К иногда - сделаешь два подхода еле-еле и охуеваешь из последних сил, добивая оставшиеся
Обычно дохуя сил из-за того, что ты объелся гречи какой-нибудь или перловки. В общем, чего-нибудь углеводного. Но тут палка о двух концах, силы-то могут быть, но мышцы не восстановились, либо связки, либо еще чего-нибудь. Да и даже когда все хорошо, не надо бежать и убиваться на перекладине, нужно помнить, что через три четыре, пять, сколько нужно, короче дня ты опять должен делать тренировку, а не лежать и болеть.
Когда весил 74 подтягивался 18 раз, когда разожрался до 86, еле-еле подтягивался 10 раз, хотя и бицепс в силушке так раза в два прибавил. Мне кажется кол-во подтягиваний больше зависит от веса, чем от тренировки, у меня на работе коллега тяжелей хуйца уже два года ничего не поднимал, но подтягивается 8 раз , при учете что он 176 на 67
Самый главный вывод от пятилетний опыты у меня такой: подтягивания растут если тренировать их через день. Через три тренировки делайте с отягощением, потом опять три... Через месяц можно устроить лайтовые тяги верхнего блока 3* 15
>Выполняйте 4–6 раз в неделю
Лол. Выполняй 7–9 раз в неделю, тогда пойдёт.
Вейдофаг врывается в трэд. У меня как раз сегодня день подтягиваний, забил на его программу и просто решил посмотреть сколько получится до отказа. Вышло 10 раз чистым, лел, больше не смог. Когда был школотой, то выжимал где-то до 15 раз с раскачкой и дрыганиями. И ещё внезапно года 3 назад на 23 февраля участвовал в корпоративном конкурсе, тогда вообще нихуя ничем не занимался, дул регулярно пиво и курил шишки, без всяких разминок дернул 17 раз, всех победил и выйграл тапочки, кекеке.
Из инфы есть такое:
https://www.youtube.com/watch?v=gROqn53az2g
https://www.youtube.com/watch?v=nj_bOz2aigQ
(рассказывает про австралийские подтягивания, про медленные негативы в конце сета и в итоге советует накидывать веса)
https://www.youtube.com/watch?v=PQQ3vLn9BVw
(где-то под конец рассказывает про тренировки на выносливость)
Из инфы есть такое:
https://www.youtube.com/watch?v=gROqn53az2g
https://www.youtube.com/watch?v=nj_bOz2aigQ
(рассказывает про австралийские подтягивания, про медленные негативы в конце сета и в итоге советует накидывать веса)
https://www.youtube.com/watch?v=PQQ3vLn9BVw
(где-то под конец рассказывает про тренировки на выносливость)
А о каких подтягиваниях речь идет?
О таких православных: https://www.youtube.com/watch?v=_kGoGFsLi1Q
Или в стиле волны?:
https://youtu.be/Jp7-5gbtfOY?t=92
Пересматриваю первый видос, пиздец он ольфач, если придет на школьные турнчки качаться, все макрощелки потекут ручьями.
>Смотрел Борисова, тот говорит про утяжелители после 12-ти повторов.
Петуха этого ещё слушать, лол. А не лучше ли дойти до 30-40 чистых подтягиваний без доп.веса? Блять, таких людей, наверное 1 на сто миллионов, который сможет 40 раз подтянуться. А уж потом и привязывай себе гирю к хую.
Из дроча на выносливость могу кстати посоветовать лесенки. Ништяк, если есть напарник с которым можно фигачить по очереди, но в одну каску тоже весело. Больше азарта, чем просто сетами себя вымучивать. Лестница 1-10-1 это ровно 100 подтягиваний.
С 5 максимальными чистыми подтягиваниями не так весело, я бы даже сказал, грустно.
>Лестница 1-10-1 это ровно 100 подтягиваний.
Всегда с этого проигрывал. Мань, ну 100 в сумме будет, ну и что? У тебя как был максимум в те же 10-12 раз, так и останется. Ну или будут "качели": то прогресс +2-3 раза, то откат - 5 раз. Так и будешь подтягиваться в районе 10-15 раз. Лестница блять. Она сердце больше тренирует, чем широчайшие, смекаешь, нет?
Суть любой тренировки предельно проста:
1. Регулярно заниматься.
2. Уметь сделать качественный отдых.
3. Производить тренировки комплексно (в твоем случае, не забывать про мыщцы антагонисты).
Подумай о том, где твоя трабла — и исправь ее.
1. Регулярно заниматься.
2. Уметь сделать качественный отдых.
3. Производить тренировки комплексно (в твоем случае, не забывать про мыщцы антагонисты).
Подумай о том, где твоя трабла — и исправь ее.
> дошел до 17-й недели и уперся, хоть ты обосрись
Начинай малый круг из цигуна делать, через месяц будет прогресс.
А как надо? Поясни близ
МимоДрищ с 5 потдягиваниями.
Я тебе мать Тереза чтоли, бесплатно годноту палить? Я могу сказать что ты делаешь неправильно, указать на ошибки, в этом я не совру. Но правильный совет я не дам, потому как вывел его сам. В юности так же хуйнёй страдал, слушал всяких дебилов с их лесенками. Потом я внезапно прозрел: эти уёбки не могут больше 15 раз осилить на максимум. Это же смешно, т.к. вполне реально делать 30 подтягиваний за подход. Ну вот, я путём проб , ошибок и самоанализа создал рабочую митодегу для увеличения количества подтягиваний и отжиманий, т.е. силовой выносливость. Если я обнародую её здесь, физач можно будет целиком удалять, т.к. он потеряет весь смысл.
По этому, братан, ты подтягиваешься неправильно. Займись самоанализом и возможно, придёшь к верному решению этой проблемы.
Слишком толсто.
Я в прошлом декабре заглох на 16. Купил рюкзак и несколько блинов по 5 кг. Положил в рюкзак блин и упал с 16 до 12. Делал лесенкой по пять подходов с перерывами около 2 минут, пока не добрался с 12 обратно на 16. Положил еще один блин, опять с 12 до 16. Потом убрал блины и сразу сделал двадцать. Потом на своем весе пыхтел дальше, пока не заглох на 28. Положил блин и... ну ты понел. Сейчас делаю 36, строю маняпланы на 50. С брусьями та же ерунда. Сначала заглох на 17, потом на 35, потом на 70. Сейчас делаю 105.
Хинт: корячиться каждый день не годится. Я хожу на турники раз в три дня, но зато заебываюсь там до инвалидного состояния.
И еще хинт: купи кистевой эспандер кг на 50 и ласкай его два раза в день - после месяца ласк сможешь дожать +5 раз чисто на предплечьях.
Кстати рекордсмен по подтягиваниям и мужики на видосах, которые подтягиваются примерно по 50 раз все суховатые жилистые такие, при том не очень они красиво и эстетично выглядят. Может конечно еще в силу возраста, мне почему-то часто ближе к 40-ка попадались и старше.
Суть твоей проблемы в том что ты тренируешь не те мышечные качества. Хоть убегайся спринтами, но марафонцем тебя это не сделает, только более успешным спринтером.
Приди в зал сядь за тренажер тяги верхнего блока к груди и поставь такой вес чтобы сделать 30 повторений без отказа в трёх-четырёх подходах. И повторяй так через день. Постепенно наращивай вес. Постепенно ты придёшь к тому что будешь выполнять 30 повторений с большим весом, а значит сможешь то же самое провернуть и на турнике со своей тушкой.
Приди в зал сядь за тренажер тяги верхнего блока к груди и поставь такой вес чтобы сделать 30 повторений без отказа в трёх-четырёх подходах. И повторяй так через день. Постепенно наращивай вес. Постепенно ты придёшь к тому что будешь выполнять 30 повторений с большим весом, а значит сможешь то же самое провернуть и на турнике со своей тушкой.
Ты параноик по ходу, везде толстоту видишь. Если бы я сказал "для увеличение подтягиваний нужно больше подтягиваться" - вот это толсто. Если бы я сказал - "нужно больше дрочить" - это было бы мегатолсто. А так никакой толстоты, просто не раскрываю секрета и всё.
Братан, у меня уже жир из монитора потёк, заканчивай заливать про свои секретные методики.
Теоретик, плс. Если бы твоя схема работала, ты бы уже раз 50 подтягивался.
> Мань, ну 100 в сумме будет, ну и что?
Лестница как раз тренирует выносливость, это стресс мышц в сторону большого объема работы, а не максимального приложения силы. До 5-6 дойти довольно легко, а вот потом начинается адовое превозмогание. Именно это адовое превозмогание надо совершать, чтобы выжать ещё один повтор выше своего обычного максимума.
Она секретная только в том, что она не на слуху. На самом деле секрета нет, просто 95% людей тренируются неправильно. Проведи соцопрос, сколько турникменов могут подтянуться 30 раз. Их будет очень мало, в основном это "генетически одарённые". Хотя на деле, для 30 раз не нужно никакой генетики, нужен просто правильный подход. Т.е. любой человек с нормальным весом сможет осилить 30 раз за подход. Я этот "секрет" нашёл сам, ты тоже это сможешь(мэйби), тут вопрос везения и самоанализа.
Ты весь физач в жиру утопил.
Это как 10 жиротрэдов или ещё толще.
Я уже сказал: ну набрал ты 100 в сумме, но разовый максимум у тебя не увеличится особо. Вот делаешь ты 10 повторов, это максимум для тебя в 1 подходе. Потом ты начинаешь тренироваться лестницей, и что, ты думаешь, разовый максимум у тебя вырастет до 20 хотя бы? Шанс есть, но он небольшой. Скорее всего твой максимум дойдёт до 15 раз, затем будут откаты, подъёмы, откаты и так по кругу.
Ну что, фанат лестницы, сможешь за раз ебануть 30 подтягиваний, на свежие мышцы само собой? Только честно.
Она и так работает на практике. Суть в том что на 1 повтор с максимальным усилием или на 10 повторов с большим усилием или на 30 повторов с умеренным усилием организм использует разные методы энергообеспечения. Что тренируешь то и растёт. Поэтому так как тебе нужно 30 подтягиваний то и тренируй 30 подтягиваний, просто с таким весом с которым ты сможешь их сделать.
Я знаю про энергообеспечение, но почему ты не можешь подтянуться 40 раз в подходе? Ты просто не хочешь, да?
а вот это уже интересно, появился анончик, который подтверждает что-то личным опытом, распиши подробней лесенку. На максимум пустой в период подтягиваний с блином не делал?
Хват у меня отстает стопудово - с 20 повторения уже вишу на кончиках пальцев и два последних повторения перехватываюсь
А с эспандером по какой системе занимаешься? Закрываешь его пару раз? Или закрываешь и удерживаешь на время?
Хват у меня отстает стопудово - с 20 повторения уже вишу на кончиках пальцев и два последних повторения перехватываюсь
А с эспандером по какой системе занимаешься? Закрываешь его пару раз? Или закрываешь и удерживаешь на время?
Я иду к этому, дружище. Раньше я дошёл на верхнем блоке до 30х85, со стартовых 30х30, лол, при своём весе 90, на турнике тогда получалось 27 раз. Потом из-за угла на мой мотоцикл выскочил фонарный столб и на пару лет я думать забыл о каких-либо тренировках. Теперь вот возвращаюсь постепенно. И по той же самой методе таки дойду до 30 подтягиваний.
Ок, но чё так мало? 30 всего, давай под 50, это реально.
А чего уж тогда не сотню? Я вот стремился к 30, оп тоже хочет 30. Если хочешь провести эксперимент и дойти так до 50, то будет круто. Успехов тебе в этом деле.
Сотня - это уже из области фантастики, тут нужно иметь небольшой вес, развитые мышцы при этом, юзать анаболики и энергетики типа эфедрина.
Я так понял ты - тралль, как и антошка с секретной методикой.
Вот насчет колва тренировок в неделю - тысяча мнений, одни пишут - не перетрудись, другие - ебашь каждый день,
Объясняю как император турника: первое - определи что останавливает дальнейшее выполнение, может и суставы слабые, тут только дрочка и дрочка, а так прокачка спины сильнее всего увеличит результат, но качалка не сильно поможет - одна траектория и закрепощение мышц. На пике своей карьеры при весе ~84 подтягивался 34 раза. Для себя открыл пару хороших пикрелейтед упражнений. Не думаю что их вообще кто-то использует, но мне помогло. Рисовал для форчонга
Какая связь между отжиманиями в стойке и подтягиваниями?
На первом пике работает спина и руки, причём не хило, на втором широчайшие, трицепс и плечи. Сами движения похожи на разные хваты при подтягивании
>С брусьями та же ерунда. Сначала заглох на 17, потом на 35, потом на 70. Сейчас делаю 105
>105
Пиздец просто, сколько тебе лет? У меня от такого количества наяриваний брусьев, плечи расхрустяца и рассыпятся. Потом буду год охуевать от ноющей боли при любых упражнениях. Или ты не полностью опускаешься? Интересно еще будет узнать вес и рост.
>Я так понял ты - тралль
Да тут половина харкача состоит из таких обиженных жизнью траллей, глумись над ними и унижай.
Шта. Ничего, что движение ровно в обратную сторону и работают антагонисты? Плечи там работают, дельтовидные и трапециевидные.
Вообще же больше 12(пускай 15-ти) подтягиваний делать смысла нет. Для роста мышц уже такое же количество повторов стоит делать с весами. Это инфантильное желание делать на количество.
Никто не говорит про рост мышц, то есть ты живешь только тем, что дает рост мышц? Нахуй гулять , если от этого не растут мышцы, нахуй иметь какие-либо хобби?
Я еще раз говорю, что я поспорил с чуваком с работы, это раз. Я хочу доказать себе, что я смогу. Для меня тридцать подтягиваний - это что-то нереальное, как раньше было 20 или 15, а до этого 10. Добьюсь этой цели - выиграю спор, начну учиться ходить на руках или еще чего-нибудь. Мне так жить веселее прост, хотя от этого и мышцы не растут
Даун физачерский, запомни, выносливость - это самое главное и профитное физическое качество.
>повесить на себя гирю
>делать более широким хватом можно прям на максимум
>забить хуй на две недели или месяц, если не можешь сделать столько же или результаты резко упали, то да у тебя потолок
Скорей всего суставы или какие-то мышцы тела хуёво развиты, можно найти на них отдельные упраженения.
>делать более широким хватом можно прям на максимум
>забить хуй на две недели или месяц, если не можешь сделать столько же или результаты резко упали, то да у тебя потолок
Скорей всего суставы или какие-то мышцы тела хуёво развиты, можно найти на них отдельные упраженения.
Просто оставлю это здесь.
Сколько эта хуйня весит? 30 кг?
вообще я тоже создал методику, палю годноту, подтягиваешься 80% от максимума, к примеру ваш максимум 12, значит примерно 10, через 4 часа вы уже подтянетесь около 13-14, если вы подтягиваетесь < 8 не сработает. Методики есть аноны) только зачем их палить?
Вообще можно установить истину так-то, сейчас мой вес 87 рост 175, жира около 22, подтягиваюсь раз 7-9. Бицепс достаточно сильный, 22 кг одной рукой раза 4 с хорошей техникой подниму, широчайшие как-то не тренировал, ну думаю сделаю тягу гири в 24 кг 3 на 8 с хорошей техникой одной рукой, хотя надо проверить. Вот решил апнуть уровень подтягиваний, провел уже 6 тренировок. Прочитал где-то, что нужно набрать за тренировку объем в 50 подтягиваний, со сколь угодно большими паузами. Вот иду что-то вроде
17 20 25 30 33 40(это кол-во подтягиваний за тренировку) Паузы от 90 секунд до 5 минут. После каждой тренировки дичайшая бля крепатура в широчайших, на последних двух аж по 4-5 дней держится, соответственно тренируюсь раз в неделю. Еще болит плечелучевая мышца дня по 2 после тренировок, но ее я кое-как тренировал. Предплечья сильные, тренируюсь с FOH3, раз 5-6 выжму его, что-то не заметил особого прироста от него. До сих пор не понимаю, как школотроны ебаные каждый день турник дрочает, если у меня после 40 подтягиваний мышцы болят по 5 дней. Подтягиваюсь хватом чуть шире плеч, можно сказать что я спрогрессировал за 6 тренировок с 6 до 8 повторений, в прошлом году без всякой крепатуру и превозмоганий дошел за месяц с 6 до 12, правда тренировался по другой схеме, тупо каждый день подтягивался в одном сете на максимум примерно 5 дней в неделю и раз в неделю качал бицепс.
17 20 25 30 33 40(это кол-во подтягиваний за тренировку) Паузы от 90 секунд до 5 минут. После каждой тренировки дичайшая бля крепатура в широчайших, на последних двух аж по 4-5 дней держится, соответственно тренируюсь раз в неделю. Еще болит плечелучевая мышца дня по 2 после тренировок, но ее я кое-как тренировал. Предплечья сильные, тренируюсь с FOH3, раз 5-6 выжму его, что-то не заметил особого прироста от него. До сих пор не понимаю, как школотроны ебаные каждый день турник дрочает, если у меня после 40 подтягиваний мышцы болят по 5 дней. Подтягиваюсь хватом чуть шире плеч, можно сказать что я спрогрессировал за 6 тренировок с 6 до 8 повторений, в прошлом году без всякой крепатуру и превозмоганий дошел за месяц с 6 до 12, правда тренировался по другой схеме, тупо каждый день подтягивался в одном сете на максимум примерно 5 дней в неделю и раз в неделю качал бицепс.
Когда весил 65, подтягивался 18 раз обычным хватом. Потом разжирел, стал скиннифетом и года 3 не занимался. Сейчас 11 месяцев кочки, подтягиваюсь 18 широким
А мне кажется скорость, умник.
60-65 на мой взгляд.
Ладно, даже если не цепляться к росту мышц, то для увеличения кол-ва повторов без веса лучше стоит делать их с весом.
Кек, смешно уже просто. В физаче всех, кто подтягивается больше 10 раз, сразу же подозревают в такой хуите. Я если честно такое в жизни ни разу не видел, только на видосика. Алсо, их нужно целенаправленно тренировать, сходу хер такое получится ещё.
Школотроны часто подтягиваются потому что у них объем мышц маленький, выработки тестостерона практически нет еще, а гормон роста прет сильно и удельный вес небольшой. Восстанавливаются быстро. Они поэтому и отжимаются легко по много раз. На ютьюбе с Украины дядя Алексеев вроде про это говорил, что не стоит их с собой сравнивать.
Занимался по этой пикче, дошел до 14 в первом подходе. Слишком выматывает оно. Так это я после месяца перешел на 3 дня тренировочных вместо 5.
Подтягиваться с отягощением. Для начала +5 кг на разминочном, +10 кг на рабочем.
/thread
Очевидно и самое простое. Давай будем брать за начальный уровень что ты умеешь делать 12 чистых подтягиваний.
До декабря у тебя полгода, а этого цикла вполне хватит чтобы сделать 30 раз. Прогнозирую у тебя плато, и психологическое и физическое на 20 раз.
1. Нужны развитые мыщцы предплечий, в тренировках уделим внимание тренировки хвату, так как чтобы сделать 30 чистых подтягиваний тебе нужно не только владеть достаточной силой мышц спины, но и выносливостью мышц предплечья, которые смогут выдержать требуемый темп подтягиваний (мощность так называемую).
2. Будем вторично развивать количество раз.
3. Три тренировки в неделю достаточно, важен отдых. Причем невероятно.
Напишу тебе в целом методика с подходами итд (твой план), но цифры не суперточные, и меняй их по ощущениям.
Месяц 1-2. Плановое увеличение времени хвата с 1.30 до 2.30
Тренируем силу хвата в понедельник и пятницу. В среду поддерживающая тренировка.
Пн и Пт.
Делаем три подхода, подтягиваемся на максимум с промежутком между каждым подтягиванием в 8 секунд (развиваем мышцы предплечия в основном). Отдых между подходами 10 минут, активно во время отдыха массажиируй предплечья подгоняй кровь. Через пять минут отдыха можешь прыгнуть на турник, и подтянуться без темпа на мощность пару раз. Потом дальше отдыхаешь.
Первый месяц (то есть 4 недели, итого 8 тренировок на хват), делаешь в одну сессию. Во второй можно добавить еще одну сессию через час отдыха после первых трех подходов. Хватит двух подходов, совсем мышцы уничтожать не надо.
В среду, тренировка идёт простенькая.
Делаем просто 10 подтягиваний на 6 подходов. Отдых по самочувствию от минуты до трех. Первый месяц делаем один круг. Во втором месяце, после отдыха в час после первого круга делаем второй круг, только подходов вдвое меньше, то есть три.
Тренировка идёт на силу в основном и для адаптации требуемых в движении мышц.
====
Второй цикл, это третий и четвертый месяц.
Твой организм уже адаптировался к нагрузкам, за два месяца, пора немного усложнять задачу.
1. Принцип работы тотже. Работаешь с пн по пятницу, три дня в неделю. Не слушай тех кто каждый день ебошит, тебе нужно нормально восстанавливаться.
Итак.
В пн и пт, следующие изменения, твоя цель добиться времени виса в районе трех минут. Если ты добился 2.30 то уже проще, но мы поменяем мощность твоих подтягиваний, потому будет немного сложно и количественно произойдет откат, так как хват не будет готов к изменению мощности.
Теперь подтягиваешься раз в 7 секунд, и до упора. Отдых и количество подходов те же, растягивай на два месяца. Тут может быть лёгкое плато, потому главное не сдаться в эти месяца.
В среду, скорее всего ты легко скачешь уже свои 6 подходов, но нам нужно количество поэтому делай.
512 подтягиваний, если дались легко то делай 415 подход, пока не сможешь выполнить все четко подтягивания, как сможешь переходи на 3*20 подтягиваний. Если и это за эти месяцы пробьешь то делай 1 подход на максимум, остальные по 20 раз. Отдых тот же.
Если плато не будет, то тут пробьёшь его.
===
Зачем я оставил последние два месяца. Ну мало, подтянуться на тренировки 30 раз. В нужный момент может сорваться и выйти только 25, тк бывает пиздец как манжраж и результат падает, твоя цель его закрепить.
пн - пт.
я бы довел время виса до 3.30, чтобы быть уверенным в работе на любых мощностях подтягиваний, и подтягивался бы раз в 6 секунд. В конечном этапе это выйдет в районе 35 подтягиваний на силу. Чистых без рывков.
ср.
Цель два подхода по 30 раз. Как выполнишь с отдыхом в 2 минуты между подходами, можешь первый подход решительно нарашивать до 36-38 раз. Дальше нет смысла, так как твоя цель, четкие 30 подтягиваний...
P.S. В армии когда служил занимался по ней. Весил 75 килограмм, подтягивался 42 раза. Когда пришёл служить подтягивался 16 раз.
До декабря у тебя полгода, а этого цикла вполне хватит чтобы сделать 30 раз. Прогнозирую у тебя плато, и психологическое и физическое на 20 раз.
1. Нужны развитые мыщцы предплечий, в тренировках уделим внимание тренировки хвату, так как чтобы сделать 30 чистых подтягиваний тебе нужно не только владеть достаточной силой мышц спины, но и выносливостью мышц предплечья, которые смогут выдержать требуемый темп подтягиваний (мощность так называемую).
2. Будем вторично развивать количество раз.
3. Три тренировки в неделю достаточно, важен отдых. Причем невероятно.
Напишу тебе в целом методика с подходами итд (твой план), но цифры не суперточные, и меняй их по ощущениям.
Месяц 1-2. Плановое увеличение времени хвата с 1.30 до 2.30
Тренируем силу хвата в понедельник и пятницу. В среду поддерживающая тренировка.
Пн и Пт.
Делаем три подхода, подтягиваемся на максимум с промежутком между каждым подтягиванием в 8 секунд (развиваем мышцы предплечия в основном). Отдых между подходами 10 минут, активно во время отдыха массажиируй предплечья подгоняй кровь. Через пять минут отдыха можешь прыгнуть на турник, и подтянуться без темпа на мощность пару раз. Потом дальше отдыхаешь.
Первый месяц (то есть 4 недели, итого 8 тренировок на хват), делаешь в одну сессию. Во второй можно добавить еще одну сессию через час отдыха после первых трех подходов. Хватит двух подходов, совсем мышцы уничтожать не надо.
В среду, тренировка идёт простенькая.
Делаем просто 10 подтягиваний на 6 подходов. Отдых по самочувствию от минуты до трех. Первый месяц делаем один круг. Во втором месяце, после отдыха в час после первого круга делаем второй круг, только подходов вдвое меньше, то есть три.
Тренировка идёт на силу в основном и для адаптации требуемых в движении мышц.
====
Второй цикл, это третий и четвертый месяц.
Твой организм уже адаптировался к нагрузкам, за два месяца, пора немного усложнять задачу.
1. Принцип работы тотже. Работаешь с пн по пятницу, три дня в неделю. Не слушай тех кто каждый день ебошит, тебе нужно нормально восстанавливаться.
Итак.
В пн и пт, следующие изменения, твоя цель добиться времени виса в районе трех минут. Если ты добился 2.30 то уже проще, но мы поменяем мощность твоих подтягиваний, потому будет немного сложно и количественно произойдет откат, так как хват не будет готов к изменению мощности.
Теперь подтягиваешься раз в 7 секунд, и до упора. Отдых и количество подходов те же, растягивай на два месяца. Тут может быть лёгкое плато, потому главное не сдаться в эти месяца.
В среду, скорее всего ты легко скачешь уже свои 6 подходов, но нам нужно количество поэтому делай.
512 подтягиваний, если дались легко то делай 415 подход, пока не сможешь выполнить все четко подтягивания, как сможешь переходи на 3*20 подтягиваний. Если и это за эти месяцы пробьешь то делай 1 подход на максимум, остальные по 20 раз. Отдых тот же.
Если плато не будет, то тут пробьёшь его.
===
Зачем я оставил последние два месяца. Ну мало, подтянуться на тренировки 30 раз. В нужный момент может сорваться и выйти только 25, тк бывает пиздец как манжраж и результат падает, твоя цель его закрепить.
пн - пт.
я бы довел время виса до 3.30, чтобы быть уверенным в работе на любых мощностях подтягиваний, и подтягивался бы раз в 6 секунд. В конечном этапе это выйдет в районе 35 подтягиваний на силу. Чистых без рывков.
ср.
Цель два подхода по 30 раз. Как выполнишь с отдыхом в 2 минуты между подходами, можешь первый подход решительно нарашивать до 36-38 раз. Дальше нет смысла, так как твоя цель, четкие 30 подтягиваний...
P.S. В армии когда служил занимался по ней. Весил 75 килограмм, подтягивался 42 раза. Когда пришёл служить подтягивался 16 раз.
Ты помимо подтягиваний еще что-то делаешь явно, вот и устают мышцы. Их во время тренировки надо постоянно тянуть, повышать приток крови, чтобы все отходы производства выводить. Ну и всякие ванны принимай чтобы мышцы расслабить. Они за четыре тренировки в основном уже привыкают.
кун
Бред. Отдыхать надо больше, никакие отходы растяжкой не выводятся.
Ок. Мышцы предплечья как раз всякие массажики хуяжики помогают конкретно. Пока капилярнпя сеть не развита, грамотная разминка перед тренировкой, заминка и всякие тянучки во время реально помогают вывести вот эти вот окиси из мышц. Попробуй повисеть на максимум два раза в висе на турнике и поймёшь о чем я.
видел фотки рекордсменов, которые подтягивались космическое число раз и при этом выглядели как простые васяны с завода. ну и нафиг так рвать жопу на количество если при этом будешь выглядеть как соседский алкаш.
на кону бабло? если нет, то и очко себе рвать ни к чему
может из-за пропорций к остальному телу так кажется?
бывает такая фигня. иногда и 15 сделать получается, а порой и до 10 через немогу надрываешься
скинь вес килограмм на 5-8. сразу проще станет, может даже раньше срока норму выполнишь
Пророчу что контрапер
Ответил не читая. Думал в реале только долбоебы качаются по картинкам, сделанными долбоебами. Если ты хочешь подтягиваться на максимум - нужно подтягиваться на максимум, как бы гениально это не было. Ибо там организм борется с молочной кислотой. Короче берёшь друга-долбоеба, идёшь с ним к турнику,делаешь столько раз, сколько сможешь, ещё несколько раз слегка помогает твой друг. В следующий раз делаешь больше. Все.
во, кстати, про друга-долбоеба дельный совет. опчик, прислушайся.
А если у меня нет друга, например, можно после отказа читингом хуякс и медленно негатив?
Можно ещё пару раз просто с прыжка дотягивать.
Оп в треде, думал мой тредушка уже утонул, а держится еще.
Тебе пару кило добра, пока один из самых адекватных и подробнейших советов. Склонен тебе верить, потому что у нас на боксе дохерища чувачков свалили в армейку и теперь пилят видео, как подтягиваются по 40-50 раз. Хват у меня действительно слабоват, когда делаю свой максимум в 22 раза(пальцы уже разжимаются и вишу на последних фалангах в конце). Сейчас вернулся к подтягиваниям сделал вчера разминочный подход 16 раз и 4*6 с 10кг на цепочке(как я понимаю пока подтягивания с весом лучше забросить?)
Ты вроде бы все четко расписал, но я туповат, поэтому уточню:
1.У нас три тренировки в неделю - две из них на хват. В конце можно "подтянуться на мощность". Что есть мощность? Прост подтягивания на максимум? Хват мы треним чисто подтягиваниями с паузой или стоит дополнительно висеть на время? ( максимум в висе на данный момент 1:40 тут ты почти попал в точку), стоит ли юзать эспандеры или это лишь переутомит предплечья? Сколько приблизительно норма подтягиваться с 8-секундной паузой?боюсь, что подтянусь раз 6-7, а это будет недостаточная для трени нагрузка или все норм?( завтра отпишусь, что получилось.
2. Стоит ли тренить хват на крутящемся турнике?(знаешь, как хачи стоят с лохотроном - провиси 2 минуты -получи косарь). Просто - обнаружил, куда они его убирают - думаю ходить с друганом висеть на нем. Кстати у тебя, наверное, лютый хват, не пробовал висеть на вращающемся турнике?
вес скину, кило 5-10, но это ближе к декабрю, начну в октябре, ибо люблю пожрать и оч быстро заплываю, а сейчас грядет отпуск - не хочу в дальних странах диетить гречкой с грудкой, хочу попробовать всякого экзотич. дерьма. Плюс по осени планирую побиться на соревах по боксу, так что схуднуть стоит, а то меня с моими 83-мя убьют там нахер.
Братан, я переболел качалкой головного мозга и понимаю, что подтянувшись 30-ку я не буду выглядить, как Арнольд, но мне это и не нужно, уже год гоняю на бокс - слил почти все, вкачанное непосильным трудом, ноги ушли полностью, плечи тоже, бицуха осталась, и спина подросла(думаю, что от подтягиваний). Но в целом я дрищ, но мне так дико по кайфу боксировать - вот реал надоел этот режим, жрать тыщу раз в день, не чтобы спрогрессировать, ибо дальше 96-97 было не отожраться в натураху, а чтобы просто не слить сраную массу. Сейчас не парюсь - жру три раза в день. Тянка говорит, что я стал дрищиной, но мне насрать на ее запросы, ибо самому так кайфовей без лишнего веса.
на кону не бабло, а приз - спортивный снаряд, ценой около 10 килорублей, но бабки тут не главное. Я просто хочу победить, так как для меня это достижение. Я помню, как дядя с армейки пришел, когда я был пиздюком подтягивающимся 5раз и подтянулся 20-ку. Я тогда охерел. Сейчас для меня это не результат, а вот 30 из моих друзей не делает никто. Плюс я думаю это даст немного выносливости для бокса, плюс зимой будут соревы на работке. Ну и просто не охото просрать, тк это будет проигрыш самому себе, потому что не смог организовать тренинг, срок в полгода - это нормальное время для такого результата, если найти грамотную методу и не размениваться на дрочку и интернетик 24/7.
Тебе пару кило добра, пока один из самых адекватных и подробнейших советов. Склонен тебе верить, потому что у нас на боксе дохерища чувачков свалили в армейку и теперь пилят видео, как подтягиваются по 40-50 раз. Хват у меня действительно слабоват, когда делаю свой максимум в 22 раза(пальцы уже разжимаются и вишу на последних фалангах в конце). Сейчас вернулся к подтягиваниям сделал вчера разминочный подход 16 раз и 4*6 с 10кг на цепочке(как я понимаю пока подтягивания с весом лучше забросить?)
Ты вроде бы все четко расписал, но я туповат, поэтому уточню:
1.У нас три тренировки в неделю - две из них на хват. В конце можно "подтянуться на мощность". Что есть мощность? Прост подтягивания на максимум? Хват мы треним чисто подтягиваниями с паузой или стоит дополнительно висеть на время? ( максимум в висе на данный момент 1:40 тут ты почти попал в точку), стоит ли юзать эспандеры или это лишь переутомит предплечья? Сколько приблизительно норма подтягиваться с 8-секундной паузой?боюсь, что подтянусь раз 6-7, а это будет недостаточная для трени нагрузка или все норм?( завтра отпишусь, что получилось.
2. Стоит ли тренить хват на крутящемся турнике?(знаешь, как хачи стоят с лохотроном - провиси 2 минуты -получи косарь). Просто - обнаружил, куда они его убирают - думаю ходить с друганом висеть на нем. Кстати у тебя, наверное, лютый хват, не пробовал висеть на вращающемся турнике?
вес скину, кило 5-10, но это ближе к декабрю, начну в октябре, ибо люблю пожрать и оч быстро заплываю, а сейчас грядет отпуск - не хочу в дальних странах диетить гречкой с грудкой, хочу попробовать всякого экзотич. дерьма. Плюс по осени планирую побиться на соревах по боксу, так что схуднуть стоит, а то меня с моими 83-мя убьют там нахер.
Братан, я переболел качалкой головного мозга и понимаю, что подтянувшись 30-ку я не буду выглядить, как Арнольд, но мне это и не нужно, уже год гоняю на бокс - слил почти все, вкачанное непосильным трудом, ноги ушли полностью, плечи тоже, бицуха осталась, и спина подросла(думаю, что от подтягиваний). Но в целом я дрищ, но мне так дико по кайфу боксировать - вот реал надоел этот режим, жрать тыщу раз в день, не чтобы спрогрессировать, ибо дальше 96-97 было не отожраться в натураху, а чтобы просто не слить сраную массу. Сейчас не парюсь - жру три раза в день. Тянка говорит, что я стал дрищиной, но мне насрать на ее запросы, ибо самому так кайфовей без лишнего веса.
на кону не бабло, а приз - спортивный снаряд, ценой около 10 килорублей, но бабки тут не главное. Я просто хочу победить, так как для меня это достижение. Я помню, как дядя с армейки пришел, когда я был пиздюком подтягивающимся 5раз и подтянулся 20-ку. Я тогда охерел. Сейчас для меня это не результат, а вот 30 из моих друзей не делает никто. Плюс я думаю это даст немного выносливости для бокса, плюс зимой будут соревы на работке. Ну и просто не охото просрать, тк это будет проигрыш самому себе, потому что не смог организовать тренинг, срок в полгода - это нормальное время для такого результата, если найти грамотную методу и не размениваться на дрочку и интернетик 24/7.
>Если ты хочешь подтягиваться на максимум - нужно подтягиваться на максимум, как бы гениально это не было.
Мань, если это было бы так просто, то все бы уже подтягивались под 50 раз. Это же легко - подтянись на максимум, восстановись, подтянись опять на максимум. На деле получаются ебучие качели: сделал максимум (10 раз допустим), через некоторое время прибавил в максимуме 2-3 повторения, через некоторое время - опять возврат к 10. Людей, подтягивающихся 30 раз - по пальцам можно пересчитать.
Вангую, дело вот в чём: когда даёшь приличную нагрузку на разные группы мышц, все они в итоге дают средненькие результаты. Чтобы их пробить, нужно отмести все упражнения, оставив только одно, самое важное. Т.е. убрать отжимания, присед и т.д, а делать только подтягивания. Ну или прочие упражнения выполнять в лёгком стиле, без усталости, как разминку, а подтягивания - именно задрачивать. Как я к этому пришёл: узнал, что выступающие жимовики даже на фармподдержке и т.д -только жмут, а присед и т.д. они делают редко и мало.
Ты поехавший? Он то же самое написал
>эта фотка дауна цепляющегося ладьнями а не пальцами...
это какой у тебя рост что ты при 83 кг выглядишь дрищем?
>Давай будем брать за начальный уровень что ты умеешь делать 12 чистых подтягиваний.
>В среду, тренировка идёт простенькая.
>Делаем просто 10 подтягиваний на 6 подходов.
>Отдых по самочувствию от минуты до трех
>простенькая
>83% от максимума 6 раз через минуту
>простенькая
Подтягиваюсь обезьяньим хватом, ЧЯДНТ? Всмысле держаться пальцами? Но ладони реал охуевают
рост 181. У меня походу пздц какие тяжелые кости, прост знаю людей по 72 кг выглядящих в разы здоровее, шире и выше. И да ног нет.
рост 181. У меня походу пздц какие тяжелые кости, прост знаю людей по 72 кг выглядящих в разы здоровее, шире и выше. И да ног нет.
и да я могу сделать 22 раза чистых подтягиваний, сегодня начал подтягиваться по методе анона сделал 6*10 с отдыхом 2 минуты, последний подход подзаебся только, делал бодро подтягивался до сосков в верхней точке, послезавтра возьму тню с собой и пойду делать подтягивания с паузойй
Сука мудак ты ебаный, ты ФАЛАНГАМИ ПАЛЬЦЕВ должен держаться а не ладонями.
Ебать даун сукаблятьнахуй. У него мозоли появляются от неправильного выполнения, а он нихуя с этим не делает
Подтягиваюся где то около 40 ,в завимости от расположения звезд и моего добросовестного разгибания локтей между повторениями. Занимаюсь около года, сейчас вышел на плато 40 повторений за подход 1-2 раза в неделю, хочу выйти на 50 и этого буду придерживаться всю жизнь. Задавай ответы ,если есть. Параллельно отжимаюсь/приседаю 100 так же в одном подходе
Вес какой, небось килограмм 80?
именно так
Распиши, как выйти с 4-5 на 20 и за сколько месяцев/лет?
с 4-5 уже не помню, 11 я научился подтягиваться когда нужно было норматив сдавать после школы в военное училище. Тогда помнится ходил каждый день после школы и подтягивался по стандартной схеме 3-5 подходов/3-5 повторений в зависимости от самочувствия. Тогда кстати с 11 уже умел делать выходы силой ,причем научился в итоге делать до 7-8 подряд ,сейчас мне уже тяжелее, скорее всего из за вздрюченных плечевых суставов, так что посоны берегите их ,не ебашьте на одну руку выходы без разминки. После 11 повторений начал делать лесенки ,с 1 до 5, до 6 и т.д. пока не дошел до 10 ,3 раза в неделю. В конце каждый недели, 4 занятием подтягивался на максимум с читом, раскачки хуячки. Раз в месяц делал контрольные на максимум чисто без раскачки. Ну и каким то макаром, за 7-8 месяцев, дошел до нынешних результатов. Плато начинается с 25, там нужно уже балансировать питание, ну и не жрать говна естесна, без сброса веса хуй можно научиться много подтягиваться. Всякие выходы силой/подтягивания на одной выглядят круто, но успеха в выносливости не дают и более того его замедляют, так что думай что выбираешь. Ну как то так
> 1.У нас три тренировки в неделю - две из них на хват. В конце можно "подтянуться на мощность". Что есть мощность? Прост подтягивания на максимум? Хват мы треним чисто подтягиваниями с паузой или стоит дополнительно висеть на время? ( максимум в висе на данный момент 1:40 тут ты почти попал в точку), стоит ли юзать эспандеры или это лишь переутомит предплечья? Сколько приблизительно норма подтягиваться с 8-секундной паузой?боюсь, что подтянусь раз 6-7, а это будет недостаточная для трени нагрузка или все норм?( завтра отпишусь, что получилось.
На мощность это подтягивание в максимально быстром темпе, можно с легким нарушением техники. Цель чтобы мышцы были готовы к любым нагрузкам.
Просто так висеть не нужно. Просто вис это кислородное голодание для твоих предплечий, что утомляет их еще сильнее. Тебе хватит написанной в плане нагрузки.
Экспандер также не нужен.
Нормальное количество подтягиваний абсолютно любое. твоя основа это развитие времени виса, а количество постепенно само выйдет на качественно новый уровень.
> 2. Стоит ли тренить хват на крутящемся турнике?(знаешь, как хачи стоят с лохотроном - провиси 2 минуты -получи косарь). Просто - обнаружил, куда они его убирают - думаю ходить с друганом висеть на нем. Кстати у тебя, наверное, лютый хват, не пробовал висеть на вращающемся турнике?
Да. Это хороший турник. В свое время я на таких тоже тренировался. Еще неплохо поможет тренировку на развитие хвата делать на толстом турнике или попробовать подтягиваться на полотенцах, но это более чисто на силу хвата а не выносливость. Можно повесить также грузики на предплечья. Они добавят целенаправленно на хват нагрузку, и совсем не нагрузят спину.
Твоя цель качественно перестроить мышечную систему под длительную нагрузку. Чтобы предплечья могли с длительным кислородным долгом работать, а мышцы спины выполнять подъем заданное количество раз.
>Экспандер
Кому должен? Я всю жизнь подтягиваюсь не держась фалангами. Брат жив.
Да не обращай внимания, это просто маня диванная, которая посмотрела видосик старого петуха. Без нормального хвата не будет результатов.
Че за петух?
Да как бы он прав совершенно.
Он рассказывает как не получить мозоли. При чем тут количество?
>Он рассказывает как не получить мозоли.
Спасибо, кэп.
>При чем тут количество?
Оно должно быть при чем?
Оно должно быть при том что тему треда читай. А мозоли можно избежать надев перчатки.
Натрешь мозолей и пизда тренировкам, не то что 30 раз не подтянешься, вообще хуйца соснешь. Перчатки мало помогут, если край ладони все равно будет зажиматься.
Нет не прав. Я тестил всякие хваты. От того, что он рекомендует, начинают просто сильнее появляться мозоли на пальцах, плюс хват слабее.
Природой спецом создано это подподушее под пальцами для хвата
Посмотрите на гимнастов
Посмотрите на гимнастов
В процессе еще вопрос вылез: вот подтягиваюзь я с паузой, каким хватом за турник браться? Обезьяньим, когда большой вместе с другими пальцами с одной стороны гтносительно турника(на мой взгляд этот хват значительно сильнее грузит предплечья, или хватом, когда большой палец с другой стороны от остальных пальцев?
Обезьяний хват наоборот меньше грузит предплечья.
ну это, ты сейчас хуйню сказал. У меня эти мозоли класса с 10-го, и ничего тренируюсь. Я ж не тня, чтобы за гладкость кожи переживашкать. Да иногда бывает больно, да пару лет назад бывало сдирал кожу до мяса, заклеивал пластырем и ебошил дальше. Видео твое посмотрю завтра, но вангую, что при хвате пальцами, а не ладошками, эти же мозоли перекочуют туда
не согласен, мне кажется, при хвате, когда большой палец отдельно от других, ты наоборот меньше включаешь предплечье, ведь сам хват помогает держаться, т.к. Ладонь лежит замком. Именно поэтому закрытым хватом я лично провисаю гораздо дольше, чем обезьяньим
Погугли инфу.
> В процессе еще вопрос вылез: вот подтягиваюзь я с паузой, каким хватом за турник браться? Обезьяньим, когда большой вместе с другими пальцами с одной стороны гтносительно турника(на мой взгляд этот хват значительно сильнее грузит предплечья, или хватом, когда большой палец с другой стороны от остальных пальцев?
Не заморчивайся ты по мелочам. Хват который тебе удобнее. Соревновательный используй, если прям совет нужен.
Я в последнее время одним только хватом тренируюсь раз в неделю. Так как соревнования только зимой. А так и узкий хват и широкий, и на толстых турниках итд. И то я сча на плато 52 подтягивания за 4 минуты.
Не заморчивайся ты по мелочам. Хват который тебе удобнее. Соревновательный используй, если прям совет нужен.
Я в последнее время одним только хватом тренируюсь раз в неделю. Так как соревнования только зимой. А так и узкий хват и широкий, и на толстых турниках итд. И то я сча на плато 52 подтягивания за 4 минуты.
А что есть соревновательный хват?
Обычный хват сверху.
Пару дней назад сделал подтягивания с паузой 8 сек, общий вис получился 1:22 за это время сделал 9 подтягиваний, каждый следующий подход был значительно меньше, предплечья забились ппц. Спс тебе, Анон, буду надеятся, что прогресс по этой проге пойдет
Для подтягиваний на мой взгляд необходимым элементом является небольшой вес. Когда я весил 68 кг при росте 175, научился подтягиваться с 12 до 19 буквально за месяц, при весе в 85 кг для меня уже просто проблематично даже сделать 6 подходов по 5 повторений, т.к. плечевая мышца начинает ныть как сучка. Бицепс вообще не особо напрягается при прямом хвате. Тренируюсь где-то раз в неделю, я тут писал уже, стремлюсь набрать в общей сложности 50 подтягиваний за тренировку, за два месяц апнул кол-во подтягиваний с 6 до 9 и общее кол-во подтягиваний за тренировку с 23 до 45. Провел примерно 8 тренировок именно на подтягивания, занимаюсь раз в неделю. Крепатура как началась с первой тренировки так до 8 и продолжается, но мышцы стали восстанавливаться раза в два быстрей. Если что, то я особо упорно не тренируюсь в подтягиваниях, т.к. еще бегаю примерно 15 км в неделю и отдельно работаю с железом, отжимания на брусьях, жимы стоя, отжимания от пола и т.д.
ну так вот, что хочу сказать, что для околожиробаса, человека с % жира >20 все эти тренировки по 3 раза в неделю на хуй не подойдут, у меня кол-во подтягиваний росло автоматически когда я просто бегал кроссы, где-то порядка 1.5 подтягивания на 1 кг сброшенного веса, схуднул на 5 кг, прибавил в подтягиваниях 7 раз, ну абсолютную силу я контролировал подъемом гантели на бицепс и тягой штанги, т.к. за время сброса 5кг веса, сила бицепса и сила широчайших не особенно изменились
аноны, у кого там дома турник под рукой, проверьте, сколько у вас составляет разница в подтягиваниях без груза и с грузом в 5 кг
я еще на брусьях отжимаюсь, сильно грузит широчайшие, делаю примерно 6 x 15 повторений, ну разные тяги-хуяги
Специально провел эксперимент для Анона.
22+ лвл Рост 185 / 77.5кг
с рюкзаком 5.25кг подтянулся прямым средним хватом 6 раз, поднимался плавно без петушиных рывков и раскачиваний, так же и опускался. После 3 мин отдыха без рюкзака подтянулся 7 раз, хз почему так, наверно повлияла усталость, позавчера хорошенько позанимался.
Вобще конечно тот битард пиздит, просто сбросив 5 кг он никак не прибавил бы +7 подтягиваний, небось рывочком хуярил.
Хотя.. я же не знаю вес этого чувака
может он с 55 до 50 похудел. Лично у меня количество подтягиваний не сильно менялось, что я весил 80 или 75 кг, ну ~2 повтора разница.
может он с 55 до 50 похудел. Лично у меня количество подтягиваний не сильно менялось, что я весил 80 или 75 кг, ну ~2 повтора разница.
Поясните по хардкору: как во втором сете сделать столько же подтягиваний, как в первом? Первый сет делаю не в отказ, на пару подтягиваний ещё силы остаются. Отдыхаю после этого три минуты. Всё равно второй сет получается только в 70% первого, руки разжимаются, из ануса лезет жижа и я падаю с турничка.
Сделай ещё меньше, очевидно же.
хули тут пиздить, я же писал, что все это время поддерживал силу мышц делая подъем на бицепс и тягу к спине, особо силу не увеличил, даже проебал чуть-чуть. Естественно, что делал не с идеальной техникой, чуть-чуть отпружинивая с нижней точки, но и без рывков.
не подходит эксперимент, я если подтягиваюсь утром X раз, то вечером уже X+2, особенно это в отжиманиях заметно. Если после разминки начну, сделаю раз 40 и умру. Если отожмусь раз 25, то через пару часов уже смогу раз 50 сделать. Где-то читал объяснение этой хуйни. Да и 3 минуты очень мало, отдыхать нужно минимум часа 2-3.
если точно, где-то в 92 подтягивался 5 раз в зимней одежде и ботинках, когда ушел до 85 стал подтягиваться раз 12.
бицулю проебал, я же написал абсолютная сила сохранялась, как делал на баазуку до похудения 16 кг в 3 на 8, так и после похудения примерно столько же и делал. Правда поднимал я гирю 16кг, ее немного легче поднимать чем аналогичного веса гантелю.
На биц гирей можно тарвмироваться, там же вес распределен неравномерно.
да ну на хуй, все мои знакомы травмировали при работе на бицепс в основном лучезапястный сустав, я делаю подъем обратным хватом с упором локтя в колена, для меня это очень комфортное положение, а когда делаю подъем на бицепс штанги то лучезапястный суставсо стороны мизинца трещит по швам, один раз травмировал его так, что болел он 6 месяцев, друг тоже его травмировал на 8 месяцев, а EZ гриф дома нет к сожалению
Если делаешь с упором в бедро сидя, то норм. Я делал стоя, травмировал предплечье.
а хват какой? Хват сверху(ладонь вниз) все время путаю пронацию с супинацией слишком сильно грузит брахилис и плечелучевую мышцу(которые гораздо меньше бицепса). Бицепс активней нагружается при обратном хвате.
Ну блин это не интересно...
Хват обычный на бицепс, ладонью вверх. Дело не в хвате, а в том что гиря не гантель и у нее вес неравномерно распределен. грубо говоря, ты держишь за ручку и весь вес гири выламывает тебе запястье вниз.
Я тренировался полгода по этой проге. Все не так радужно как на пике. Изначально на первых неделях у меня получалось тренироваться 6 дней в неделю. Когда в первом подходе количество дошло до 8-10, то стало морально и физически тяжело. Я дошел до 14 в первом подходе при 2х тренировках в неделю. Алсо, делай половину от максимума, главное сделай полную тренировку за раз.
>Естественно, что делал не с идеальной техникой, чуть-чуть отпружинивая с нижней точки
>чуть-чуть отпружинивая
Я вот хуй знает как можно вобще мериться подтягиваниями, один сделает 10 раз идеально плавно, с четкой фиксацией внизу и вверху упражнения, а другой будет чуть-чуть пружинить, и напружинит с такой техникой на15-20 раз.
https://www.youtube.com/watch?v=_kGoGFsLi1Q
Этот ариец прекрасно показывает как надо делать подтягивания.
А вот эти содомиты показывают как не стоит подтягиваться.
Не, тут вообще не в этой проге дело. И даже не в подтягиваниях как таковых, можно например отжимания на брусьях взять. Допустим, я могу сделать некоторое упражнение максимум 15 раз (в отказ), а мне надо сделать два сета по 15 раз. Перерыв между сетами максимум 5 минут.Я просто не успеваю отдохнуть на полноценный второй сет, даже если я делаю первый не в отказ, а например 10 повторений, то во второй всё равно получается меньше. Если делать половину от отказного максимума, то на второй в принципе получается столько же, но чем ближе я к максимуму в первом, тем хуже выходит второй. Вот хочется как-то делать оба сета в одинаковое кол-во повторений.
Если честно хз в чем твоя проблема. Вчера я вот жим на трицепс делал 75кг 1й раз(до ээтого год делал с 72). Так я сделал 10-8-8-8-7. У тебя какой-то особый организм наверное.
У меня порок сердца и тоже такая фигня бывает ка у него, кислорода не хватает на подпитку мышц, да и вобще хуевит.
> 10-8-8-8-7
Это не то же самое, что 10-10-10-10-10. Подтягиваться в режиме 15-8-7-5 я и так могу.
> в чем твоя проблема
Мышца если и не забивается, то уже все равно не такая свежая как на первый сет. Отдыхать по 20 минут не вариант.
Это то же самое, потому что я мог бы сделать 8-8-8-8-8.
Допустим. А в отказ сколько раз сделаешь?
Ну по ощущениям 10 и было отказом, я ведь впервые лег под 75.
То есть ты хочешь сказать, что если ОП сделает 30 подтягиваний в один сет, то через 5 минут он запросто сделает ещё 30 подтягиваний?
хожу на турник уже недели 3. понимаю что это очень меленький показатель но суть в том что обычным хватом могу 6-7 сделать и 5 повторов, а широким больше 5-6 не могу и подходов тоже меньше хватает на 4макс, хочется как то уже увеличить показатель ...что можете посоветовать или просто продолжать подтягиваться и все само собой увеличится.?
Ну да,широким хватом подтягивайся и все.
Не забывай что между подходами на выносливость предплечья отдых 10 минут примерно. Они долго востаналиваются. Вообще если правильно отдохнуть между подходами то следующий подход выходит таким же. Надо еще мышцы предплечья массажировать чтобы быстрее кровотоком вывести крепатуру.
У меня сейчас хват 4:30. Добиться за полгода этого результата легко.
https://youtu.be/9x_unDR8NJ4 вот как правильно подтягиваться.
До пятнадцати в одном подходе просто подтягивайся и все
>и все
А дальше в гроб?
Не, просто пидр и всё.
Допустим не 30, но 25. Я же проводил аналогию с собой. Я сделал 10-8, но мог бы сделать 8-8. У него же во втором подходе все падает вообще в разы.
Два способа, подтягиваешься лесенкой до упора, например: 22-20-18-16-15-14-12... пока не сможешь даже пошевелится, после ставишь под турник табуретку, и делаешь негативы.
Второй-утяжелители. Думаю тут как всегда -мышцы привыкли к нагрузке и не растут, а тех что есть не хватает чтобы сделать больше.
Как тебе лесенка помогла спрогрессировать, расскажи-ка? Сколько раз ты подтянешься? Лесенка - это скорее состязание "кто кого", чем тренировка. Если обратная лестница хоть как-то работает, то прямая - нет, т.е. сначала 1 раз, потом 2 и т.д - это лажа.
Хуйня, но чистых раз 30 наберётся, так что вроде как и не хуйня. И хват у него полюбому мощный.
Дошел этой программой до 35 подтягиваний. Спрашивайте свои ответы.
>Если обратная лестница хоть как-то работает, то прямая - нет
Ты так скозал?
Так скозал я, да.
Я не коммерческий деятель, поэтому мне нет смысла врать и давать митодеги всякие. Говорю как есть: прямая лестница - это неэффективно для увеличения подтягиваний в одном подходе.
Ты наверное и сам ржал, когда писал это, ну серьезно?
Я сам на гражданке занимаюсь полиатлоном. Так что там да, есть огрехи это какое то соревнование школьное такие не засчитывают. Если бы он повисел чуть чуть, чтобы спина отдохнула то мог бы чистыми 45 вытянуть.
Я сам чистыми за 4 минуты официально в универе делал 52 раза. Это дохуя круто было, но дальше плато пиздец и все. Именно чистых. Так за четыре минуты и семьдесят может вытяну сейчас. А с клеющими веществами на тренировки за подход 120 делал. Но потом чото очень хуево было. Пальцы почти не мог разгибать два дня.
Бтв. Чтобы много подтягиваться нужно подтягиваться много, а не немного но много раз.
То есть если делать четыре подхода по десять и ты уже их легко делаешь и дьбавляешь пятый подход то это хуйня. У тебя мышцы простт восстанавливаются быстро, но выносливее они не станут. Надо наоборот сокращать подходы и увеличивать количество. За отправную точку проще брать 60 подтягивания за тренировку. Это если твой максимум 15 раз где то.
Ну и тянуть конечно надо спиной. Руки они типа крюков на перекладине ими считай вообще не тянешь. Короче долго кто занимается поймет ощущения. Короче я пьян и несу хуйню идите нахуй.
https://youtu.be/beYRwIdGnZ4
Тут есть дельные упражнения , некоторое время занимаешься так , нормально питаешбчя и прочее не забывая про другие группы мышц, а потом забиваешь на дней 5-7 и уменьшаешь рацион значительно и вуаля количество подтягиваний на один день растёт
Тут есть дельные упражнения , некоторое время занимаешься так , нормально питаешбчя и прочее не забывая про другие группы мышц, а потом забиваешь на дней 5-7 и уменьшаешь рацион значительно и вуаля количество подтягиваний на один день растёт
А так же можно все это дополнить изомитрияческими упражнениями , и неплохо поработать над висом
Тред не читал. Внимание направляй н пресс и поясницу напряжены должны быть и поднимайся путем опускания локтей а не чего либо еще
И попробуй жрать креатин, по ложке чайной утром и вечером, запивая водой, он не дорогой
И попробуй жрать креатин, по ложке чайной утром и вечером, запивая водой, он не дорогой
Я подтягиваюсь только на бицепм сейчас, хотя мб и зря, т к. сколиозник
Я сначала подтягиваюсь потом отжимаюсь.
Оп в треде. После двухнедельного отпуска - в котором не было турника - вернулся в дождливый Питер и продолжил тренировки по совету этого анончика .
Наилучшее время виса в подтягиваниях с паузой 1:53 , но почему-то оно меняется на некоторых тренях в сторону ухудшения секунд на 20(может плохо разминаюсь или мало отдыхаю)
А вот в дни подтягиваний 106 все совсем грустно, подтягиваюсь 3 последних подхода с диким трудом( когда в августе переключился с таблички из первого поста на эту прогу - делал 10 6 в легкую)
Наилучшее время виса в подтягиваниях с паузой 1:53 , но почему-то оно меняется на некоторых тренях в сторону ухудшения секунд на 20(может плохо разминаюсь или мало отдыхаю)
А вот в дни подтягиваний 106 все совсем грустно, подтягиваюсь 3 последних подхода с диким трудом( когда в августе переключился с таблички из первого поста на эту прогу - делал 10 6 в легкую)
Почему-то символ звездочки не проставляется 106 - это 10 на6(то есть 10 подтягиваний в шести подходах
Кстати, сходил тут потренироваться на крутящемся турнике-лохотроне в парке. Провисел всего 57 секунд, подтягиваюсь на нем максимум 8раз. На одной руке. - вообще не могу висеть. Предплечья забиваются дико, сегодня их даже подсводит чуток. Решил сделать аналог такого турника, самое компактное, что я нашел - вот по этой ссылке http://www.danormalno.ru/681/ в ближайшие дни закуплю трубы и подшипники, буду вешать на обычный турник во дворе. Может быть, натренируюсь висеть 2 минуты - заработаю деньжат на лохотронщиках. Хотя в это особо не верю, ибо предплечья и сила хвата у меня всегда были довольно слабые, ну может хоть натренирую хват
Бро, так у вас в полиатлоне, есть какие-то методики по наращиванию колличества раз? Или вы просто каждую треню подтягиваетесь на максимум?
Бро, так у вас в полиатлоне, есть какие-то методики по наращиванию колличества раз? Или вы просто каждую треню подтягиваетесь на максимум?
Главная методика - быть тощим карликом.
Хуею с вас: треду 1,5 месяца, а так и не выяснили годную методику подтягиваний.
Самое смешное - на форуме турникменов тоже самое, люди годами не могут выйти за предел 15 подтягиваний, я им пишу - "могу 35 раз сделать при своём весе в 85 кг", они такие - ооо, расскажи как, ооо. Т.е. люди, обсирающие качалку и превозносящие турник.... нихуя на этом самом турнике не могут. Если ты говоришь, что кач - это петушиная хуйня, а турники - это заебись (я тоже так считаю), то соответствуй, покажи хороший результат. Иначе ты просто быдло, повторяющее чужие слова, а на деле ни на что ни способное. Успехов, желаю научиться чистенько делать хотя бы 25 подтягиваний, полгода вам даю, не научитесь - считайте себя просто жалкими неудачниками, готовьте мыло и верёвку, перекладина у вас уже есть.
