24 декабря Архивач восстановлен после серьёзной аварии. К сожалению, значительная часть сохранённых изображений и видео была потеряна. Подробности случившегося. Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!
Все, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.
Из подтаявшего снега начали пробиваться первые ростки подснежников, поэтому еще раз напоминаем: - Кетосектантам тут официально не рады. - Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться. Даже если это жареная картошка, торт наполеон или биг мак. - "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно. - Не пытайтесь наебать систему.
1) Считаем базовый уровень метаболизма (BMR): 2) Basal metabolic rate — количество калорий, необходимое организму для поддержания веса. 3) Кушаем на количество калорий Basal metabolic rate и занимается легкой физкультурой либо держим дефицит 10-30% от BMR
Любой расчет является всего лишь ориентиром, от которого следует отталкиваться. Реальный BMR — это та калорийность, на которой вы будете поддерживать вес, не худея и не толстея.
Дневные нормы нутриентов: Белки: не менее 1.2-1.5 г на 1 кг массы тела. Углеводы: не менее 2-2.5 г на 1 кг массы тела. Жиры: не менее 0.5 г на 1 кг массы тела.
Полезная инфа, которую нужно принять к сведению и запомнить:
На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо — то для сырого мяса.
Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут впоследствии к набору большего веса, чем был до них по причинам: — не вырабатывают правильных пищевых привычек; — создают иллюзию контроля над ситуацией; — могут нанести вред организму. Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем было до такой диеты.
Кто худеет на дефиците калорий без физкультуры и достаточного количества белка, тот будет жиродрищем.
Поделюсь опытом. В свое время похудел 95->65 (потом отъелся до 72, рост 180) за счет исключения сладкого и мучного из рациона (картошку тоже пытался, но не исключил) + тренировки.
С тех пор соскучился по сладкому и начал устраивать себе СЛАДКИЕ ДНИ. СД заключается в том, что я нажираю 2000 калл на одном лишь сладком.
Это 4 плитки шоколада по 100 гр. 2 баунти = 1 плитка. 3 пачки Скиттлс - чуть меньше 1 плитки. Пакет Сникер-мини - 2 плитки. Шербет 250 - тоже, вроде, 2. И т.д.
Больше дня на этом продержаться сложно, но если распределить пожирание в течение дня, то вытерпеть более чем реально.
Так вот. Суть в том, что СД планировались как уступка себе, но оказалось, что за СД я сбрасываю вес. Т.е. если, например, устраивать СД через день, то вес сбрасывается заметно в течение двух недель (если особо не отжираться в обычные дни).
Главное - не путать чистое сладкое со сладким с добавками. Т.е. чистый шоколад - это ок, шоколад с орехами - ну плюс-минус, а вот на всяких вафельных тортах, Киткатах и Пикниках, Мишках и Красных Шапочках можно здорово разжиреть.
>>992406 Я вообще считаю - можно спокойно кушать как попало. Т.е. жрать правильную пищу, но не заморачиваться режимом питания и калориями. Сегодня наелся хорошо, завтра можно поменьше. Я слушаю свой организм. Когда он просит еды, я сжираю за раз по две тарелки каши и не чувствую тяжести. Если я не хочу есть - я не ем. Могу с утра не есть до обеда. Блять, человек - это природная тварь, где вы видели у зверей режим питания? Едят как придётся, пожрали - и спать ложатся, природный механизм. И вот оно чё : перейдя на такой режим, я стал себя лучше чувствовать. Если раньше "аа, опять время приёма пищи, а я не хочу" или " аа, у меня нет времени пожрать" и т.д., то сейчас не парюсь. Голод после часа нытья в желудке уходит сам по себе. Зато когда есть время - ем побольше. И никакой вялости. Сам я не качок, хотя и тренируюсь, вот месяц так жру, сала сошло килограмм 5, не меньше, мышца не сильно нарасла, но я и не фанат большой массы, не хочу перекачиваться. Буду как Брэд Питт и мне норм, лол.
Я вот думаю, если дошёл до минимального веса в 176/78 (худел со 115) и вес встал, стоит ли увеличивать дефицит и делать кардио 90 минут в день, вгоняя организм в жёсткий стресс и сожжение мышц? Может будет лучше оставить дефицит 0-5% на месяц-два и отдохнуть наконец от похудения. Или всё-таки добить 75кг. У кого какой опыт на последних кг?
>>992410 Наличие у тебя собственного мнения по данному вопросу - это очень хорошо. Но. Слой жира это эволюционно приобретённое. Жир - запас каллорий. В периоды голода выживали жиробасы, а тощие сухие помирали от голода. Так что давай не будем аспекты похудения пытаться выводить по принципу распространённости в дикой природе. Чтобы стать сухим, как Бред Питт, боюсь прийдётся придерживаться хоть какой то диеты. Я, например, поставил себе цель сделать видимыми кубики пресса и мышцы груди. Мне нужно скинуть как минимум 1кг чистого жира при общем весе 71кг.
>>992419 Аноны не ешьте чипсы кириешки и другие фаст-фуды, все это очень вредно, все это уничтожает по-маленьку ваши мышцы, просто вы этого и не заметите, я на своем опыте уже это делал, мышцы груди из-за чипсов буквально стали фигней, но потом я узнал что все это портит мышцы, я не стал и есть и качался в два раза больше, и употреблял белки и мышцы груди стали лучше, и другие мышцы тоже стали нормальные! !!!ПРОСТО НЕ ЕШЬТЕ ВСЕ ЭТО!!! хотите верьте, хотите нет, но это все истина!
>>992420 Если худеешь больше 4х месяцев, лучше перейти на 10-20% профицит и полгода минимум ебашить на массу, потом снова дефицит не больше 4х месяцев.
Почему в пиве столько калорий?! 3 банки светлого-500к! И все углеводы! ( надо полагать быстрые) Жеванный крот, получается если хочешь в Пятницу выпить пива, то придется отказываться от еды
>>992433 Не особо далеко от. По рису определил? >>992432 Я настаиваю, на том, что понемногу можно все. Обычно через день хомячу 2 конфеты, а сегодня 4.
>>992429 Перестал есть чипсы и прочее транс-жиро-говно полностью. Вижу, как разнесло знакомых тёлок за 5 лет знакомства. Раньше были ебабельными няшками, а сейчас это просто слоновьи ноги и ужасные огромные целлюлитные жопы. Они блять устраивают себе дни целебного голодания, и в эти дни пьют зелёный чай и молоко. И устраивают дни обжирания, когда жрут чипсы, зефиры, сникерсы-хуикерсы и заивают колой. Обязательно на ночь, лол. Физкультуркой не занимаются принципиально.
>>992435 Я, будучи школием, в 14 лет ходил в качалку, и просто скудно питался, иногда приходил в качалку, не пообедав после школы, чуть в обморок не падал, в итоге стал пиздец рельефным дрищом меньше чем за полгода. Не знаю, каковы последствия, я тебе лишь изложил распространённые рекомендации. есть корефан бывший страшный жиробас, он стал ходить в качалку и питаться на 2000 ккал в день, Бредом Питом не стал, но на среднекуна похож.
Подснежник здесь. Aнон помоги я 170/99 хочу стать няшей к пляжному сезону некогда вырабатывать правильные пищевые привычки и учиться есть по чуть-чуть слышал что на кето жрать не хочется и можно даже калории не считать по 15кг за неделю уходит ето правда?
>>992314 >У меня вопрос к мальчикам. Какой спортивный подарок вы бы хотели получить?
Спортивный автомобиль. Не sport activity паркетник, а двухдверный. Или хотя бы гидроцикл, можно даже не очень спортивный.
Ну а если приземлённей... Если качается, то набор спортивного питания хорошей марки на один-два месяца (5 кило протеина, банку предтреника, бану креатина, банку BCAA, банку витаминов), это всегда в дело пойдёт.
Инвентарь можно дарить только такой, характеристики которого строго регламентированы (всякие там футбольные, баскетбольные мячи), но если человек занимается соотв. спортом, у него наверняка такой уже есть. Инвентарь, имеющий разброс характеристик (сноуборды, лыжи, вейкборды) подбирается индивидуально, такое дарить нельзя. Разве что экипировку (форму, кроссовки, перчатки) можно.
А вообще, лучший подарок - чтобы жена стала ходить со мной в зал, качала жопу и сгоняла жир с пресса, старалась у меня учиться, не жаловалась и морально поддерживала.
>>992431 У меня нет денег на качалку. Последние несколько дней с учётом кардио дефицит выходит под 50%, так жить нельзя. Самый разумный выход, наверное, законсервировать вес на 78-80кг (сейчас чистый, поднимется за счёт отходов) и остаться жиродрищём.
>>992452 Кароче отдохнуть немного организму нужно, инфа пентагон. Питайся тогда по норме для твоего веса, кардио не бросать, кстати сколько раз в неделю делаешь?
>>992457 Правильно всё >>992455 говорит. Пиво раньше было чуть ли не основным питательным продуктом. В бриташке портовым рабочим по три литра в день выдавали. Ну и воды чистой не было тоже, да.
>>992459 Раньше делал велотренажёр 40 минут раз в 1-2 дня, но эффект не особо ощущался, мог и пропускать. Когда вес встал, только по 45 минут утром и вечером помогли его сдвинуть на 1 кг.
>>992442 >завтрак: овсянка на воде (100 г) >И это я добавил только то, что было в посте и ровно в тех количествах. И с ходу обосрался. Ладно, у меня по твоему меню получилось 970, но у нас расхождение в орехах (у меня там смесь вроде была), грудка у меня была вареная (в жареной там масло, по моему, считается дополнительно), яблок было два. Т.е. 1200-1300 набирается, ок. >Главное столовское хрючево и сладкие йогурты не жрать, что это вообще за питание? Про макароны на ужин вообще молчу. Два чаю. >Ну ладно, пусть пока только кардио ебашит. Но ведь без мышц же останется. Да просто больше ходить для начала достаточно (км 5 лишних в день). Говорю, как бывшая туша 114 кг.
Но для туши это все равно очень мало по калориям. Если силы воли нет, то срывы постоянно в зажор будут.
Жираны, худею с нового года и начал замечать что становлюсь ГИПЕРЧУВСТВИТЕЛЬНЫМ, всегда я был спокойный как паровоз, флегматик все дела, а теперь с любой хуйни срываюсь, злой стал как собака или рыдаю как побитая шлюха. Так вот может ли это быть как то связано с похудением?
>>992437 Тип того. Раз в неделю пью пивандрий (правда дорогой, крафтовый, причем отечественный). Закуску не использую в принципе. Да и не ем почти в этот день. Компенсация, так сказать.
>>992452 >Последние несколько дней с учётом кардио дефицит выходит под 50% Да как вы заебали >you might be wondering if exercise has much of an effect on the rate of weight loss. For the most part, exercise has, at best, a small effect. Some studies find that it increases the total weight loss slightly, most find no effect >The reason is one of simple mathematics and reality. Under most dieting conditions, unless a tremendous amount of exercise is or can be done (and this usually isn’t the case for overweight individuals) such that a very large amount of additional calories are burned, exercise simply fails to have much of an impact >That is, unless you’re capable of literally hours per day of exercise, sufficient to burn a ton of calories, the calorie burn from exercise will generally be quite small compared to the deficit created by food restriction
Даже в ДС годовой абонемент в качалку на окраине стоит меньше 10к (в центре, конечно, дороже). Если есть деньги на курогрудки и творог, то и качалку можешь себе позволить.
Ананы, я вот что просек - за игорями ведь мозг работает, а он жрет энергии больше, чем дурацкие мышцы. Слышали факты, что шахматист за матч расходует калорий больше, чем пловец за неделю тренировок? А если тима раков сливает - это еще плюс стресс, от стресса худеют. А активно двигающийся обычно тупит во время своего движения, его мозг как бы спит, ничего не расходует. Плюс расход энергии на внутренние органы там - одинаковый, независимо от движений. Короче, за игорями еще больше калорий горит, чем на тренировке.
>>992476 Я и так ем 1400, а велотренажёр за 90 минут сжигает на вскидку ещё 300. Это максимально возможный дефицит который я могу сделать и выходит около 45%. На обычном 20% вес почти две недели стоял на месте.
>>992484 Толстеют не от стресса, а от того, что его заедают. А вообще так: 1)Зависит от игоря. В большинстве игорей геймплей это на 90% монотонные повторяющиеся действия(а абсолютно во всех ММОРПГ это около 98%) отсюда и пошло слово "задрачивать". Во время выполнения этих действий мозг работает и напрягается примерно нихуя.
2)Игори которые накидывают мозгу стресса, например каэсик или доцка. При постоянной "бомбежке" мозга этим стрессом, он попросту перестанет на нео реагировать или реагировать слабее. Во вторых этот стресс кратковременный, а для жиросжигания нужен длительный, например от смерти близкого человека. Хотите похудеть не вылезая из-за пекарни - грохните мамку.
Алсо, можешь отжимания/подтягивания/скручивания дома делать. Турник с брусьями 1-2к руб стоит. Вообще полно программ домашних тренировок с собственным весом.
>>992486 При отсутствии умственных нагрузок, мозг сжигает до 400-500 ккал в день, а во время активной деятельности его затраты возрастают в два раза. Принято считать, что когда человек напрягает мозг, он затрачивает 1,5 ккал в минуту, то есть, 90 ккал в час, а если при этом деятельность непривычная, его затраты возрастают ещё больше.
Ещё одна особенность — эмоциональные переживания увеличивают энергозатраты на 10-20%, а интеллектуальная деятельность, сопровождаемая эмоциями, на 30-40%. Ученые из НИИ физиологии им. П.К. Анохина провели ещё один эксперимент, в процессе которого измерялись энергозатраты студентов во время экзаменов. Оказалось, что за три дня до экзаменов на интеллектуальную деятельность студента уходило 750 ккал, а во время экзамена — 1000-1100 ккал.
>>992500 Хер знает, посиди еще пару недель в таком режиме, если вес продолжит стоять на месте то у тебя либо с расчетами что-то не так, либо ешь больше. Есть конечно вариант что ты законы физики нарушаешь, но он маловероятен.
>>992489 Вот она - серебряная пуля! Короче, жираны, расходимся. Тренировки не нужны. Можно в дотан шпилить постоянно и думать, что ты жирный и еще стрессовать от этого и худеть! А еще от того, что ты худеешь - радоваться, и еще быстрее худеть! Все!
>>992420 Ты дефицит считаешь с текущего веса в 78? И при этом вес встал? Сколько он стоит? Такая потеря веса как у тебя неизбежно приводит к изменениям в гормональном фоне организма. Если стоит меньше месяца - полтора, то жди месяц - полтора (не изменяя калорийность), ну или больше как сам решишь. Если вес дальше не пойдет, то на текущем этапе лучше набирать мышцы на небольшом профиците строго следя за БЖУ.
>>992511 Какая связь между гормональным фоном и энергетическим дисбалансом? Если ты про замедление метаболизма, то оно возможно на весьма небольшие значения. В теории у него можеть быть дохуища мышечной массы, конечно, но мне кажтся это маловероятно.
>>992437 3 банки светлого = 1500 г пива 5% алк от 1500 г = 75 г спирта калорийность спирта на 100 гр и бжу 710 ккал 4г 0г 3.8г на 1 грамм спирта примерно 7 ккал итого только по спирту в пиве 7*75= 525 ккал, 3 г белка 2.85 г углей Как видишь это пустые калории, мало там углеводов.
>>992519 Я не предлагаю, а напоминаю, что организм иногда впадает в период адаптации эндокринной системы. Увеличивать дефицит на данном этапе - худшее что ты можешь сделать, посадишь эндокринку, потом она тебя накажет.
>>992513 Жир это активный орган, который вырабатывает гормоны. Он долго был жирным и его эндокринная система подстроилась под этот режим. Теперь он сбросил много жира, эндокринная система пока не научилась правильно работать. Организм может начать жертвовать какими-то функциями чтобы сохранять вес. Если бы все было хорошо, то на дефиците (любом) он должен худеть, но сейчас видимо организм жертвует кожей, волосами, ногтями, скоростью кроветворения, обновлением тканей внутренних органов и еще хуй пойми чем, чтобы только сохранить вес к которому так привык. Надо ждать пока перестроится эндокринная система, если увиличивать дефицит дальше, то могут быть проблемы.
>>992523 Это тяжело психологически, когда долгое время каждое утро встаешь на весы и видишь прогресс, но это прекращается, при том что ты всё ещё отказываешь себе во многом. В общем мы пришли к тому, что лучше всего поднять калораж до 1600-1700 и законсервировать вес до весны.
>>992485 >Хотите похудеть не вылезая из-за пекарни - грохните мамку. Ага, отъедете на кичу, там вам охуенную диету составят без всяких просьб. А очко разработают так, что никакие отруби не понадобятся и забудете о запорах, ведь кал будет сам вываливаться по мере поступления.
Ем в сутки полкилограмма отварного куриного филе + фрукты и овощи (1 боларский перец, 2 огурца, 2 помидора, пару яблок, пару груш), а также банку консервированного гороха, кукурузы или фасоли (~300 гр). И больше ничего.
Оцените перспективы скинуть килограмм 15-20 к лету.
>>992546 Примерный подсчёт говорит, что сможешь скинуть где-то до 80-83, но ты же не выдержишь так 4 с половиной месяца и дропнешь через 2 недели после первой пары килограммов и уйдёшь в зажор.
Спасибо, бро. Но вообще я тоже сомневаюсь в том, что меня не заебёт. Поэтому планирую периодически (1-2 раза в неделю, когда хожу куда-то с друзьями или с тянкой) делать дни, когда жру что-нибудь другое, повкуснее, посытнее, покалорийнее: там пиццу (1000 калорий) или шаурму какую (1500), дополняя это немного фруктами в течении дня, так чтобы вписаться в лимит по калориям в день.
>>992559 >Поэтому планирую периодически (1-2 раза в неделю, когда хожу куда-то с друзьями или с тянкой) делать дни, когда жру что-нибудь другое, повкуснее, посытнее, покалорийнее: там пиццу (1000 калорий) или шаурму какую (1500), дополняя это немного фруктами в течении дня, так чтобы вписаться в лимит по калориям в день.
Планирую делать также. Реквестирую ответов опытных анонов. Такое поможет, или вся диета и весь прогресс полетят к хуям?
Анон, а поясни за ЛИПОСАКЦИЮ. Я так понял, это тупо вырезание жира? Какие подводные? Одно время по всему городу реклама висела, делали чуть ли не на каждом углу, а сейчас вдруг отовсюду пропала и ни слуху, ни духу.
Сап аноны. Кажись я придумал лайфхак, как обратить бабкин маразм себе на пользц. Что если сказать ей что я уверовал в господа бога вся хуйня и теперь буду держать пост когда положено? Пикрл все цветные дни - пост.
Какое значение с вольфрама брать, если занимаешься силовыми? У меня сейчас dietary (минимальное). Это правильно или жрать больше надо? Хочу сбросить жирок и одновременно накачать мышцы.
>>992563 Если вписываешься в РСК, то норм. Проблема в том, что шаурмы ты сожрешь и потом опять жрать захочешь, а уже все, лимит исчерпан. Тогда и соснешь
>>992610 Ну если я куда-то в такие места хожу, то это вечер, часов 7-10 вечера, а утром и днём мб на остающиеся калорий 500 немного фруктов, овощей и курицы поесть, чтобы голода не было. Тех же огурцов и помидоров вроде можно хоть килограмм съесть, даже если немнного оливковым маслом заправить и солью, в калорий 400-500 должен вписатьяя.
>>992563 Схуяли шаурма 1500? Я дома делаю: -грудка -огурец -помидор -можно лук, но от него пердёж жуткий -соус из йогурта классического+соль+чеснок -лепёха
>>992602 Мышц у любого эндоморфа полно. Я занимался с гантелями 5 кг (больше нет), бицепс и трицепс обрели форму и увеличились процентов на 20. Было бы хоть немного регулярной нагрузки и мышцы откликнутся. Не хотелось бы получить голые кости ради того чтобы ещё 5 кг жира скинуть.
>>992622 >Мышц у любого эндоморфа полно Откуда, блядь, их полно у любого эндоморфа, ничгео тяжелее хуя не поднимавшего?
>бицепс и трицепс обрели форму и увеличились процентов на 20 Ох уж эти ЖИРОЗАБЛУЖДЕНИЯ. Бицулька с веревочку, зато сала на ней под пять сантиметров. А потом такой скинет жир и начнёт вопить, де мол у него от дефицита МЫШЦЫ ПОГОРЕЛИ
>>992667 Например, я люблю бухать сидр и крафтовый пивас, конину, сухое винцо. Коктейли, ликеры и прочую сладкую срань не юзаю. Если не буду закусывать, не разжирею ли? Не бухаю, пью умеренно.
>>992668 В последнее время начинаю думать, что это мой единственный вариант, так как алкашить, нормально жрать и заниматься спортом - вещи несовместимые.
>>992667 Ну если без РСК, то тогда и без алкашки. В бутылке пива 200ккал, твоя норма пусть будет 2к ккал. Считай ты ешь на 10% меньше, чем обычно и можешь выпить бутылку пива. Такая вот алко-жиро-арифметика
>>992667 Чтобы не поправляться - нужно просто не бухать как свинье, и не зажирать каждый вечер литр пиваса пачкой чипсонов. Если математически, то в крепком алкоголе 0 белков, 0 жиров и 0.01 углеводов, он для организма вообще пустой. Если у тебя нормальный вес и в меру активный образ жизни - то на тебя и три литра пивка с жареными колбасками на РАЗГОН не повлияют, при условии что это случается не регулярно несколько раз в неделю, а время от времени в компании.
Доставье пожалуйста пример полноценного сбалансированного меню на неделю или дольше, с конкретными блюдами, подробным описанием количества пищи, времени приёмов пищи и т.д. Калорийность не очень важна, но желательно что-то около-нейтральное, а не для качающихся эктоморфов или голодающих.
Мне это нужно исключительно для справки, пример чужой работы так сказать, чтоб самому было проще начать планировать, составлять бюджет и т.д. На самом деле состав у меня очень скоро сменится, просто мне проще начинать планирование с чужой нейтральной (но качественной) заготовки, чем с моей реальности, т.к. жру я сейчас что попало, где попало, когда попало и сколько попало.
>>992631 Пара бутылок синьки даст энергию чтобы не жрать весь день. Но, если выпить литр синьки на 1500 и закусить ведром оливье ещё на 1500, то получится 3000 и оливье пойдёт в жир.
Со 123 за месяц вес взлетел до 128 (рост 185 см). Сначала захотелось сесть на диету и все такое - а потом подумал, а нахуя мне это надо? Все эти упражнения, диеты и прочее говно? Я что, на свидание собираюсь или гей-шлюхой работать?
Превед, жиробасы, вот вкатился в режим после новогодних. Начиная с 30-го декабря и заканчивая Старым Новым Годом находился в алкогольном угаре и жрал всё что хотел в любых количествах. Перед праздниками весил 72 с копейками, ну и как предсказывал ИТТ в короткий срок вернулся в прежнюю форму особо себя не насилуя и вообще не голодая. Хотя, правды ради стоит сказать, что я планировал вернуть вес в течении 2-х недель, а на деле он пришёл в норму за одну за 4 дня на самом деле. Такие вот помидоры. Знаю как следует правильно худеть, что и в каких количествах есть, как разогнать метаболизм, как сохранить вес и прочие для вас колдунства и невозможные вещи, каждый божий день жру на ночь, разгоняюсь на выходных, калории уже давно не считаю и имею кубики на прессе. Нет, у меня не дрищегенетика, ещё не так давно был жиробасом под соточку.
>>992782 Не забудь, что ты работаешь в кампании-лидере в своей отрасли, а в твоих друзьях ходят очень влиятельные люди. А, если серьёзно, за 10 дней праздников вообще сложно набрать много чистого жира, в основном привес идёт от каловых масс в кишечнике.
>>992784 Будешь смеяться, но помимо хорошей работы я ещё и в митолгруппе играю, ага. >сложно набрать много чистого жира Получается, что за недели я его вообще не набрал.
>>992725 варю хрючево, овощи нарезаю в пакеты на неделю по весу, потом каждый день в мультиварку кидаю, плюс кашка и омлет все в кучу кидаю в день на все про всё трачу не более часа (все раскидать включить потом посуду помыть и раскидать по контейнерам) + готовка еще час но ее не считаю если тебе лень готовить и ты не привередливый могу скинуть свой рацион как дома буду
>>992399 (OP) Пацаны, смотрите, норма калорий в сутки это 2600 для меня, например я не ем весь день до 23.40 ем пиццу и суши, плюс пару бургеров, как раз выходит около 2600, потом в 00.01 новые сутки, можно еще 2600 каллорий, ем на них мороженное и бисквиты с чаем, норм же?
>>992762 >>992761 900 ккал, и не факт, что большинство будет заимствоваться из жира, а не из мышечной ткани или не из гликогена ("виноградного сахара" - школьный курс анатомии) из печени.
С восстановлением за счет ресурса органищма все гораздо сложнее, чем ты думаешь. В начале курса тнбе на кг жира не 9000 дефицита нужно будет, больше гораздо. Когда организм "войдет в кураж", тогда и будет сжигаться жир. Ну и простой способ - анаэроьный порог.
Советую посмотреть на тыртубе Ярослав Брин. Знания поднимешь и поймешь, как жир уходит и тд
>>992875 нахуй в майонезе. Раньше в спаре брал с кальмаром. Охуенно вкусно и по белкам больше чем просто капуста. Около 40 деревянных за 250 гр. Сейчас скатились, цены подняли, а масса 200 гр. стала.
Ныне беру в магните салат морская капуста+белокочанная+морковь 20 деревянных/250 гр. 37 деревянных/450 гр. по вкусовым очень даже, и по белкам и клетчатке здорово
>>992886 ага, и бананы, и виноград и арбуз полезные. Не буду ничего втирать, если голова есть, сам поймешь, что не прав. А пока удачи там худеть на финиках и диетический йогурт с зеленым кофе не забудь купить
>>992886 > Фрукты не учитываются в РСК, они полезные. Зачем подснежников наёбываешь? Фрукты обязательно учитываются, но со знаком минус - у них отрицательная калорийность.
>>992895 Ну плита то сама время не отмеряет, газку конда надо не прибавит-убавит, не выключится, держа на легком подогреве, пока ты не дотилибонькаешь своего вялого
Сап жирач, я жируха, причем не 5 лишних кг, а намного больше. Мне очень тяжело. Никогда не было куна, листву сбросила сама из интереса. На меня не смотрят мужчины. В вк у меня ни одной фотки. В школе травили (всегда была толстой сколько себя помню), поэтому только две подруги. Сейчас работаю в офисе секретаршей, начальник даже не подкатывает. Я чувствую себя никому не нужной, такое чувство что это только из-за лишнего веса. Похудеть не могу((( Делитесь своими историями. Есть ли тут успешные пухляши? А то в /dev одни ТП с ЧСВ.
>>992900 Лол, у тебя хуец тоже жиром что ли заплыл? Фото пилят стоя, а не сидя сгорбившись, аки сосать сам у себя собрался. В целом проблем нет у тебя. Нужно знать твой рацион, пищевые привычки, твою активность.
>>992915 Лол. Ну я специально так запилил, чтоб без всяких фото боком и т.д. а то так меньше жир видно. Исключил из рациона усе сладкое и усе мучное. В зал начал ходить пару месяцев назад, стараюсь 4-5 раз в неделю. 4 силовых день бассейн. Из жрачки жаренное не убрал, но перестал хавать жирное мясо аля свинина.По возможности всегда ем вареную пищу. Ну как то так
>>992929 Полностью сладкое зря исключил. В первой половине дня оч. даже можно съесть что-нибудь мучное - например сырники, только без масла, сливок, сахара и пр. поеботы. Еще, желательно на ночь не злоупотреблять едой, даже белковой. И вообще минимум диет и строгих отказов от еды. Диеты заканчиваются, рано или поздно, а с ними и результат от них. Не забудь про овощи и фрукты, в соотношении 3к1.
Сап аноны. Еле осилил фак, но там написано самое общее: диета и аэробные нагрузки. Считать калории, охуеть вообще. Как я должен их считать?
Я хочу похудеть. Анон, помоги мне это воплотить в жизнь. Я сам безвольное хуйло.
Будет отлично, если кто-то из вас распишет что и какими порциями мне есть. Живу в общаге, есть столовая, там можно есть супы, гречку, рис, макароны, фасоль, овощи тушеные, плюс разные котлеты, шницели, филе, гуляш.
Сейчас я хочу именно максимально похудеть, стать тощим насколько это возможно. Помимо себя приложу фото фигуры, какую хочу иметь я.
Сап, жираны. Перед спортзалом всегда выкуриваю пару напасов шишек, чтоб прикольней было da, ja norkoman. Есть какие-то подводные камни? Вроде гуглил - ничего страшного не написано, наоборот, некоторые спортсмены дудят дудку для достижения лучших результатов, типа снимает мышечную боль, етц
>>992974 А я не завтракал, но обедал. Буду седня разгоняться 250 мл водки, 2 литра пива. На закусь куриные бедрышки с грибным соусом, салатики, к пиву сырные косички. Всё это под инагурацию Трапа. Где-то в 2-2.5 кк за вечер должен уложиться.
>>992950 >Я сам безвольное хуйло Найди мотивацию, а потом приходи. "Хочу похудеть" - не мотивация. И зачем тебе аноны должны что-либо расписывать, если это тебе не поможет. И запомни, если жирану очень надо похудеть, то он сделает это (за исключением некоторых болезней). Ключевое здесь "надо" и он знает четко зачем ему надо и очень-очень этого хочет.
С нового года полностью отказался от алкоголя (за прошлый выпил литров 10 пива). Спирт абсолютно не нужен кроме как для дезинфекции, лучше взять гаш - дороже, но эффективнее и престижнее можно сказать. Синька во все времена предназначалась для широких масс быдла.
>>992989 Есть заболевания, которые напрямую не приводят к ожирению, но требуют постоянного приема препаратов, которые побочно действуют на эндокринную систему, вызывая ожирение. Болезни эти могут и вылечиваться, но поломанная эндокринная система остается навсегда. Болезни надо гуглить, влом.
>>992991 > Синька во все времена предназначалась для широких масс быдла. Дешманская синька, как и легкие наркотики да, для быдла. А благородные сорта для людей, которые умеют пить. Половина бокала вина или хорошего коньяка только лучше сделают.
>>992984 >Школьник плиз Ну вобще-то он прав, я алкован. Считаю это проблемой, мне для норм психики надо раз в неделю хорошо выпить и закусить. Вот так и живем-с.
>>993004 > алкоснобы Не. Просто я как-то попробовал говно из супермаркета, которое называют вином. Даже с простым бароло не сравнить. А вот пиво вообще не доставляет.
>>992399 (OP) Силиконовые сиськи в ссср? Алсо, что насчет диеты Дюкана? Пробовал кто? Пишут за 100 дней 10 кг. Тащем я столько и за 40 дней сбрасывал. Но в этом году у меня просто не будет возможности целый месяц сидеть на -1000кк и гулять по 4 часа. Хотелось бы потихоньку-полегоньку убрать живот к лету без экстрима.
>>992874 Спасибо за просвещение. Сейчас вешу 104 и хочу к 1 июня достичь веса в 80 кг. Я долго думал над этим. Пришел к выводу что в день у меня должен быть дефицит в 1500 калорий. Для этого дома есть эллипсоид, гантели и эспандер. Ну по поводу физо я определился - бег на тренажере и упражнения. А вот как быть с питанием? Где то нашел инфу что такой как я в сутки сжигает 2000 калорий просто существуя и занимаясь сидячей работой. Вот я и подумал что если я два часа в день буду заниматься тренировками а есть на полторы две тысячи калорий то у меня есть шансы выполнить мой план. Только хотелось бы увидеть пример меню на один день чтобы укладываться в упомянутые рамки. Ну и услышать мнение анонов по поводу моей идеи.
>>993070 >к, согласен Не имя уже занято. Давай еще >>993072 28 лвл 168 см 87 кг
В детстве был скорее худым. Вес начал набирать в студенчестве. В 17 лет весил 55 кг, в 20 лет - 78 кг. Месяца 3 ходил на 2 курсе в качалку, затем нерегулярные заянтия спортом, иногда летом бег. В общем с окончанием формирования организма, начал толстеть В 22 года был вне дома год,похудел до 61 кг, это было охуенно. Затем опять набрал до 75, но летом 2012 похудел до 64. А затем понеслась :3 Офисная работа, фаст-фуд, на спорт забил. Пытался конечно что-то делать, но это была капля. В итоге расписываю по годам: 2005 - 55кг 2006-2007 - 57 кг 2010 - 78 кг 2011 - 61 кг 2012 - 75-64кг 2014 - 77кг 2015 - 80кг 2016 - 85 кг 2017 - 87 кг
>>993084 Еще в начале года записался в тренажуру. Набрал 2 кг, чувствовать себя стал лучше. Чувствую что похудел Внутренне чувствую А на самом деле когда взглянул на себя в зеркало - увидел ТОЛСТОГО
>>993088 Такая жиза, анон, худею уже 3 неделю, вроде чувствую себя легче, но как подхожу к зеркалу, всё ещё вижу того самого жирдяя с висящими складками и сиськами, надеялся на хоть какой-то видимый результат
>>993105 Демотивация же. Не, серьезно, вот ты такие ТИТАНИЧЕСКИЕ усилия прикладываешь чтобы похудеть. Ну ок, похудел. ТАК ТЫ 100% ставлю анус наберешь еще больший вес.
>>993107 >Не, серьезно, вот ты такие ТИТАНИЧЕСКИЕ усилия прикладываешь чтобы похудеть Да нет, мне вроде просто, я всего лишь не понимаю как это работает, время жалко, вдруг я где-то что-то не так делаю, объебусь, и результата не будет, это меня и демотивирует, а так мотиваций достаточно
>>993093 Я со 117 худею, сейчас 92. И в зеркале только пузо стало ЧУУУУТЬ менее круглым. Уже на грани послать всё это нахуй, но личико явно похоошело без второго подбородка и круглых щёк.
Углеводы присутствуют практически во всех готовых кормах для кошек. Хотя в составе корма для кошек мы часто сосредотачиваемся на содержании белка и жира, углеводы играют важную роль в качественном питании кошки. При неправильном содержании углеводов в пище, могут возникать многие проблемы со здоровьем кошки. В этой статье подробно освещаются неволокнистые углеводы.
Среди диетологов часто обсуждается значение углеводов в питании кошек. Несмотря на постоянные дебаты, большинство коммерческих сухих кормов содержат от 30% до 70% углеводов. Если рассмотреть рацион диких животных семейства кошачьих, которые наиболее близки нашим домашним кошкам, мы увидим, что углеводы попадают к ним при потреблении содержимого кишечника их добычи. При этом, потребление углеводов не превышает на 5%. Закономерно возникает вопрос, почему в корме для кошек так много углеводов, ведь кажется, что это неестественно для их питания?
Организм кошки устроен таким образом, что может потреблять большое количество белка, затем преобразуя его в энергию, необходимую мышцам. При этом преобразовывать в энергию кошка может также и углеводы. Такая способность - использовать и углеводы, и белки в качестве источника энергии позволяет широко использовать углеводы в рационе кошки, особенно если они обработаны таким образом, чтобы легко усваивались (как в сухих кормах). В способности усваивать углеводы, кошки подобны собакам. Но в отличие от собак, для поддержания здоровья кошкам требуется гораздо больший уровень белков и жиров. По существу, мы восполняем потребность кошки в белках мясом, а энергию - углеводами, а не белком, как в дикой природе.
>>993131 Ну ладно,я вешу 87кг но сути это не меняет,мне действительно нужно похудеть до 1 июня,почему до 1го июня? Хуй знает.Ну а торты приносит мамка и кормит меня ими.
>>993119 В одежде может и заметно. А голым перед зеркалом просто ебануться. Когда (если) дойду до цели в 80кг выложу прогресс-фотки каждые 5кг. Охуеете от отсутствия разницы.
>>993009 >что насчет диеты Дюкана? Пробовал кто? Пробовал. Работает даже без дефицита. С дефицитом работает ещё охуеннее. Но вот готовить белковые блюда каждый день ты заебёшься.
Поясните за ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ и как вообще на нём можно похудеть? Я послушал свою интуицию, она мне говорит: СЪЕШЬ ТОРТИК ЧОРНЫЙ ЛЕС ПАРЕНЬ БАЗАРЮ ТЫ СОЖРЁШЬ ЕГО ВЕСЬ И ПОЛИРНЁШЬ КАПУЧИНО Что-то мне подсказывает, что нихуя я не смогу похудеть если буду есть что мне ХОЧЕТСЯ вместо низкокалорийных продуктов.
За неделю надо сбросить максимальное количество веса (именно веса, необязательно только жира) без особого вреда для здоровья. Что лучше всего использовать, безуглеводку?
Сап двач. Открыл для себя полноценных тренажёрный зал с беговыми дорожками. Обычными беговыми дорожками. Моя программа: Основное блюдо - это 5км/ч и угол 12% на 1 час (около 1000-1200ккал) Перед основным блюдом разогрев на орбитреке либо на беговой 10-15 минут (около 200-400 ккал) Второе блюдо - по самочувствию 20 минут 3-5км/ч, угол 6-10% (около 350 ккал) Между первым и вторым блюдом, а также в начале и конце тренировки подходы на подтягивания на тренажёре с облегчением. С моим текущим весом 116 кг беру минус 100кг - остаётся 16кг для подтягивания.
А вы и дальше оставайтесь жирными и считайте еду, ленивые чмохи.
>>993183 На калорий 50 за 100 грамм. На самом деле грудинка в духовке или гриле (нет, не из шаурмечной) со специями ничуть не хуже. Даже сытнее, но не менее вкусно.
>>993180 Похудей до 90кг. Я так же упарывался обычной ходьбой. Ходьбой блядь. В один прекрасный день на ступешке я просто взял и упал. Остеохондроз. Причина - ходьба с моими 115кг по 3-4 часа в день. Сейчас для меня закрыты все эти пробежки и нагрузки на колено. Тебе оно блядь нужно если можно похудеть до 92 за 3-4 месяца вообще не парясь считая калории? А там хоть убегайся.
>>993188 У меня рацион: творого обезжиренный с йогуртом кал 70, каша овсяная, каша гречневая, хлеб черный, грудинка обжаренная, яблоки апельсины и немного бананов. Самое хуевое что я понимаю что вроде ем не опасную еду, но вес не контролирую и калории не считаю, голодным не чувствую.
>>993163 Если кусочки салфетками промокнул, то норм Да норм, норм. Изредка оно и палыча незападло заточить. Ты главное следи, чтобы жаркой на масле не увлекаться. В целом сомнительно, что ты там дохуя калорий из масла употребил, но главное учет вести правильный. Ну а если у тебя там какая-нибудь модная сухая жарка на тефлоне, то вообще заебись наверное.
>>993170 Нет никаких подводных камней в худении на палычах, я щитаю. Камни есть, но они не подводные. Дефицит остальных нутриентов хуево скажется, а вот с углями вполне можно изъебнуться, заменив палычи медленными. В целом бычтрые угли ничем не хуже, вот только беда в быстродействии и последующем голоде, который бывает оче сложно побороть. Но если тебе хочется тортик, то ебани тортик в пределах РСК. Только помни, что ебанув тортик в пределах РСК, тебе захочется полирнуть его еще чем-нибудь. И не знаю как кому, у меня может начаться зажор после тортика. Появляется мысль, что блять, не стоило тебе есть этот тортик. И похуй, что ты собирался терпеть перед тем, как есть тортик. Ведь съев его ты все равно уже сорвался - руки развязаны. Вот тут-то и кроется польза курогречи. Да заебывает порой, и даже не конкретно курогреча а сам идея настоебавшей дисциплины. Но если есть легкий голод то очень легко переносимый. А на пике твоем лажа какая-то. Посыл в целом верный, но пункты под номерами хуета полная, на каждом из которых недалекий жиробас может оступиться и понять неправильно.
Постоянно читаю итт что дрищи типа дохуя жрут и не жиреют. Так вот спецом вытащил 2х знакомых дрищей - тян и куна, они друг друга не знают если что. И наблюдал за ними за столом. Так вот оба не ели закуски и всякое жирное типа колбасы, жирной рыбы и тд. Ели в основном фрукты, пили вино и чуть-чуть сыра или маленький кусочек пирога. Так что то что дрищи много жрут я считаю пиздеж, наоборот дрищи более разборчивы в плане жратвы. Буду худеть отучаясь покупать хрючево и переходить на овощи-фрукты с мясом. А пить я не пью, кек. >>993232 >Нет никаких подводных камней в худении на палычах, я щитаю. Ох лол.
>>993216 Ты не слушай, а читай. Если читать нечего, кроме тезиса, то сразу нахуй. Если есть какие-то пояснения, то через свою логическую призму просеивай. Если сомнения - то гугли дополнительные источники по теме. Даже такой простой анализ позволит не самому одаренному интеллектом человеку отсеять кучу мусора из сети. Конечно никто не гарантирует, что нарваться на наеб не сможешь, но по крайней мере всякой хуйней голову забивать не будешь.
Завершил небольшую работку, можно и расслабиться. Двач, реши за меня, стоит ли идти на кухню за четвертым бутером с салом? Или просто пару тарелок супа навернуть.
Вот смотри, жиранон. Крокодилы жрут камни чтобы переваривать лучше кости и погружаться. Жиробасам ставят балоны в желудок чтобы жиробас мог меньше сожрать. А если сожрать камень? Это же как баллон но бесплатно без смс? Вопрос в том разобью ли я унитаз? Вембрелейтед, я кстати пофапал.
>>993235 >Постоянно читаю итт что дрищи типа дохуя жрут и не жиреют >то что дрищи много жрут я считаю пиздеж Тащемта нет. Во всяком случае, не всегда. У меня был школьный приятель-дрищ, так он жрал за один раз больше чем я за два. Суп, второе, сладкий чай, булку с нутелой... Правда, он был гиперактивный - постоянно на ногах, постоянно куда-то спешил и что-то делал. Вот уж реально БЫСТРЫЙ МЕТАБОЛИЗМ
>>993336 >он жрал за один раз больше чем я за два. ещё один отбитый наёбщик термодинамики блять, ты за ним круглосуточно следил и записывал? Это может единственный за сутки прием пищи был.
>>992972 >>992973 натрий содержится во многих овощах, самый явный овощ - помидоры. Регуляция натрия помогает держать соотношение воды в организме, а так же скорость мочегони. Злоупотреблять солью и натрийными овощами не следует, но и отказываться тоже не стоит (в виде подводных - отеки конечностей)
>>993340 >отбитый наёбщик термодинамики блять Нет, просто ты ортодоксальный жиродебил. Ничего там не наёбывается. Сколько нажирается - столько и расходуется, в этом вся суть.
>ты за ним круглосуточно следил и записывал? Я с ним всё детство прожил, вместе ходил с ночёвкой на рыбалку, на турбазы выбирались. Три полноценных приёма пищи в день у него. И да, в промежутках он не кускует. Вообще голода не испытывает, позавидуешь блеать.
>>993062 я на начале своем (185/97) почти не считал калории, просто отказался от хлеба, мазера, компотов всяких, печенек, вошел в жизнь с чаем без сахара(вообще не жалею) в день тупо пешком 5 км минимум, домашние трени, и проч и проч. Кардио не занимался вообще, теперь жалею. За 1,5-2 месяца -12 кг всякой хуйни (не факт, что жира) Удачи, жиробрат тот-самый мимокун
Худею с НГ. Перестал ест все, кроме белокочанной капусты. Просто капуста, без соли, без хуйцов, без масла. И пить много воды. Пердел так, что топор висел, но оно того стоило. За 2 недели: - 26 кг., -тахикардия, +запах ацетона изо рта. Да и хуй с ним.
>>993283 Зависит от изначального состояния мышц. Чем их меньше - тем больше сможешь нарастить. Миф о невозможности пошел от кочек, у которых их дохуя и на дефиците уже не набрать больше.
>>993192 Лучше обычная ходьба по улице, десу >>993180 Лол, чудик, ты где такие расходы насчитал? Потратишь раза в 2 меньше за треню, да и заебешься на середине. Причем ты даже не написал про питание. Может ты всё это заедаешь за день жирными свиными шавухами, бургерами и грязными хуями Ашотов. которые их готовили
>>993189 не ограничивайся со специями и подсластителями. Только с солью аккуратнее. Самое главное, чтобы твое низкокалорийное хрючево БЫЛО В КАЙФ ТЕБЕ, тогда и не сорвешься
Это как, знаешь: между расами существуют объективые физиологические (в том числе интеллектуальные) врожденные различия, НО эта разница абсолютно незначительна по сравнению с приобретенными качествами.
У тебя тот же случай. Проблему у тебя не в весе...
>>993366 Нормально, я бы тоже так питался. Только непонятно зачем здесь тыква, она сладкая и её едят отдельно, здесь больше подойдёт картофель или хотя бы кабачок.
Это фото с этого лета. Сейчас еще упорнее готовлю себя к купальному сезону, вот только вернулся с пробежки, ща на работушку пойду. Ненавижу ебучий бег и вообще все с ним связанное, но это очень сильно помогает не набирать лишнее. Да, я устраивал всякие жестокие монодиеты, яблоки хорошая вещь например, кишки забивает годно, а каллорий там понты. Сперва скинул лишний вес, потом почувствовал легкость в организме, начал с отжиманий, тогда с трудом 5 раз мог от пола отжаться . Сейчас 50-70 раз выжимаю утром, что то вроде рзминки
>>993192 Вообще двачую. Надо быть осторожным. Но я так скажу - вчера когда я взвешивался было 104,4. Сегодня после пешей прогулки через половину моего города миллионника - 102,7. И чтобы исключить шутки - нет я не срал. Просто пешая прогулка длинной около 7 км.
>>993350 Ты в курсе что у капусты отрицательная калорийность и ты перевариваешь сам себя вырабатывая тёмную матерью? На такой диете можно схлопнуться и превратиться в чёрную дыру.
Аноны подскажите как не срываться на диете и не жрать. Нужно сбросить 4-5 кг жира. Сам как бы изи держусь, но мамка постоянно покупает домой то пирожные, то еще что-нибудь вредное и я срываюсь. Когда ничего нет - спокойно живу на крупах,мясе, овощах.
>>993502 Когда я составляю в приложении меню на день, после трёх основных приёмов пищи остаётся около 300 ккал на закуски, которыми можно купировать голод. Меня постоянно окружают какие-то конфеты и вечная банка на столе, но приходится игнорировать их существование, потому что в 300 ккал окно они не влезут и придётся урезать ужин хотя я и так на пределе.
Отписывался уже тут (с фотосетом), как со 120 худел до 75. За ПРОЖОРЛИВЫЙ январь набрал сала до 86кг, не занимаясь спортом. Закупился здоровым хрючевом, ЖЖ Red Rage и новой спортивной формой и снова в путь! Только теперь буду лучше плечики качать, а то треугольная спина и убогие плечики хуёво смотрятся :3
>>993573 Просто перестал жрать джанкфуд и дневной рацион примерно такой: -Протеин с бананом -Овсянка с молоком и ложкой меда -Яблоко -Бурый рис с тушеной курицей -Протеин с яблоком перед тренировкой -Яичница на оливковом масле с салатом из помидоров и огурцов -Творожок перед сном
+ 3-4 дня бегал по вечерам и 3 тренировки по тайскому боксу в неделю (бегать начал, когда вес стал около 90)
>>993628 Когда я был на профиците, целыми днями шишка дымилась и хотелось ебаться. Пил дохуя молока. Сейчас нет такого. Хожу в зал или ещё куда-то через силу (хотя и не надо нахуй, по большому-то счёту), жру мало относительно того, что было раньше, выкинул все простые углеводы, вообще, к слову, жру без голода, т.е. мог бы и вообще не есть, но знаю, что НАДО
>>993634 Ну у тебя обычный перетрен, хуле ты хотел на дефиците. Ща еще депресуха начнется и т.п. Правильно говорит >>993635 , не качайся пока, больше спи.
>>993635 Наращиваю мышцу тому шо. Я относительный новичок и ем достаточно белка => мышцы будут расти в любом случае. Да и мне комфортнее заниматься чем-то в физическом плане, потом нет проблем с засыпанием.
>>993637 Я еще и роаху пью, лол. Вообще заплыл из-за собственной ебанутости. Сознательно наращивал МАССУ. Был достаточно дрищеватым, ел нормальную пищу, занимался спортом => обсыпало как суку. Делал кучу всего, короче, до роа руки не дошли (или мозги), депра усугублялась и я выкинул из рациона жиры и стал жрать больше сладкого, от прыщей помогло. Параллельно с этим стал дрочить на КОЧАЛКУ и увеличение массы, потому что из-за прыщей появилась социофобия и боязнь того, что к худощавому парню с прыщами начнут доёбываться все, кому не лень. Короче, заплыл из-за собственных страхов, хотя и не хотел на самом деле, совсем не хотел. Сейчас руки дошли до роа и начал питаться по-человечески, заниматься в зале, в общем, жизнь налаживается, только депра от роахи мучает
>>993650 >невероятный жиробас Средняя скорость похудения 2-3кг/мес. За год среднестатистический похудалец таким образом сбросит не более 36кг, а по факту - меньше т.к. естественное замедление и срывы бывают почти у всех. При желаемом весе 70кг это будет 106кг жира - вполне среднестатистическая жировеличина. А ты просто ньюфаг у которого отказ от конфет даёт -20кг в первую неделю.
>>993658 >"кг в неделю" - 4 в месяц - почти 50 в год Жиротред не помнит ни одного случая когда такую скорость удавалось держать постоянно. Жираны обычно вкатываются с радостным хрюком МИНУСПЯТЬКИЛО В НЕДЕЛЮ А ВЫ ЧО ТАК МЕДЛЕННО ХУДЕЕТЕ ВАШУ МАМКУ РОТ ЕБАЛ а через месяц возвращаются с охуительными историями про замедлившийся до нуля метаболизм, плато и другие охуенные истории.
>>993660 А вообще почему жираны срываются, и, самое главное - на что? Прост я уже года два как не ем всякие блядские тортики и прочие палычи. Они срываются на них или толстеют от обычной еды?
>>992989 Патологии гипофиза, например, ходил на обследование в поисках оной, а меня на мрт не пустили из за ограничения аппарата по весу 120кг, лол мимо 154кг
Сегодня 22-е число, а значит пришло время итогов за месяц
В начале 2016 весил около 110 кг на 176 см роста. Стал меньше жрать и больше двигаться, медленно теряя пару кг в месяц, пока к середине лета не получилось 94. Затем пару месяцев не работал и просидел дома, начал снова набирать вес, и увидев 97 кг решил что хватит это терпеть и сел на строгую диету. 22 октября - 97 кг 22 ноября - 89.1 кг (-1.84/неделя) 22 декабря - 81.7 кг (-1.72/неделя) 22 января - 78.3 кг (-0.79/неделя)
На 97 кг норма была 1800 ккал (дефицит 12%), по мере потери веса норма постепенно снижалась до 1400-1600 (дефицит 20-30%).
В начале не стал заморачиваться с покупкой еды, ел весь день крупы с маслом и овощи, углеводы доходили до 300-350г (видно на 2 графике), затем под влиянием треда стал регулярно покупать более приличную еду, углеводы сократились до 100-150г, но ничего собственно не изменилось, кроме того что идеальное пищеварение сменилось на постоянный запор. Так что если живёте с мамкой-бабкой - никаких проблем, питайтесь как я первый месяц, на 0-20 рублей в день, главное не быть свиньёй и записывать всё что ешь. За мышцы которых у вас всё равно нет можно и не беспокоиться. 3 и 4 картинки - мои текущий и старый рационы
Накрутил больше 1000 км на велотренажёре, в похудении его роль сомнительная (думаю 10-15% от потерянного веса), но в целом штука очень годная, потренировать выносливость и сердце никому не помешает, жиробасу нужно восстанавливать деградировавшее тело. Начинал 5-минутками по 4-6 раз в день (20-30 минут), но довольно быстро научился крутить 40-60 минут подряд, лучше всего сразу после завтрака или перед ужином. Было несколько случаев со вздувшейся веной и распухшей мышцей на одной из ног, но всё проходило за несколько дней без последствий. Также занимался с гантелями, в целом сжигая примерно 200-250 ккал за час нагрузки на руки и ноги.
После 80 кг худеть стало очень тяжело, каждый килограмм даётся с трудом и тут же возвращается обратно, решил пока сделать паузу и оставить дефицит 0-10% на пару месяцев, чтобы организм отдохнул. Там растает снег и начну хотя бы бегать каждое утро, это куда веселее и эффективнее, чем велотренажёр. Очевидно сейчас нужно делать упор на физкультуру, диета и лежание на диване уже не работают на весе близком к нормальному.
Листы для лазаньи: Калории 356 ккал Белки 12 г Углеводы 72,2 г Жиры 1,5 г. Насколько "диетический" продукт сам по себе? Приравнивается ли к макаронам аль денте по медленности углей, если запекать с маловодянистой начинкой?
>>993708 Нетты, так как я специально написал "сам по себе", т.е. общие калории и традиционно сопутствующие продукты не имеют значение. А вообще калории и бжу как у любимой всеми гречки.
>>993710 >я специально написал "сам по себе" >356 ккал По-прежнему не понимаешь?
>калории и бжу как у любимой всеми гречки Сожри сто грамм своего теста, засеки время когда снова захочется есть. Свари сто грамм гречки это под 300гр готовой и повтори эксперимент - сразу поймёшь разницу. Наверное.
>>993712 >>993717 Ну я ста граммами макарон (а листы для лазаньи - это макаронные изделия) наедаюсь гораздо лучше и на большее время, чем ста граммами гречки. Гречка какая-то нихуя не сытная.
>>993712 Сожрал как раз около 100 грамм сейчас, с начинкой в виде фарша с помидорами сомнительный вкус, на ккалорий 800-900. Я дам знать, когда захочу есть и поем. Даже если захочу скоро - рск святое и я выдержу.
>>993721 Причем тут готовая гречка? Взвешивать надо сырой продукт. Гречка, сваренная из 100 грамм крупы, насыщает меня хуже, чем макароны, сваренные из 100 грамм сухих макарон.
>>993725 >Гречка, сваренная из 100 грамм крупы, насыщает меня хуже Да ты пиздишь. Как можно впихнуть в себя столько гречки за раз? Я 80гр пачку увелки ем в два захода - в один не осиливаю.
>>993735 Человек выработавший здоровую культуру питания теряет необходимость считать калории и никогда не наберёт вес, в то время как любитель макарон и свиного фарша будет каждый год срочно худеть к лету после новогодней обжираловки.
>>993738 >>993741 Не совсем. Если до похудения и контроля человек был стабильно толстым, т.е. не набирал вес - ему скорее всего будет норм держать форму. Если же человек постоянно толстел - ему придется тяжело, независимо от методов похудения.
>>993738 Здоровая культура питания не включает в себя макароны и свинину? Только гречка и грудка?
Культура питания - это прежде всего мера в количестве, а не ограничения в выборе продуктов. Ты видел здорового худого человека, который ограничивает себя в питании? Я нет. Но худые люди, как бы жиробасы не кричали ОНИ ЖРУТ БОЛЬШЕ МИНЯ И ХУДЫЕ(((, умеют в чувство меры. Если даже они переели, скажем, в обед - они сами того не осознавая едят меньше в остальные приемы пищи.
Создавая себе запреты на огромное количество продуктов, ты создаешь внутри себя барьеры, которые рано или поздно ты нарушишь, и это способно вызвать срыв. Если таких ограничений нет, то и срыва быть не может.
А вот подсчет калорий позволяет выработать в себе именно это ощущение меры. Ты начинаешь понимать, сколько тебе нужно есть, и со временем начинаешь это понимать и без калькулятора в руках.
>>993742 Котлеты говно, вместо клетчатки лучше бы овощей поел, остальное норм.
>>993745 > >Культура питания - это прежде всего мера в количестве, а не ограничения в выборе продуктов. Ты видел здорового худого человека, который ограничивает себя в питании? Я нет. Но худые люди, как бы жиробасы не кричали ОНИ ЖРУТ БОЛЬШЕ МИНЯ И ХУДЫЕ(((, умеют в чувство меры. Если даже они переели, скажем, в обед - они сами того не осознавая едят меньше в остальные приемы пищи. У тебя нет знакомых дрищей, лел.
>>993745 >худые люди, как бы жиробасы не кричали ОНИ ЖРУТ БОЛЬШЕ МИНЯ И ХУДЫЕ(((, умеют в чувство меры Повторяй эту мантру перед каждым обедом и ужином, обладатель хуёвого метаболизма
>>993748 А мой дрищ считал себя "жру и не толстею быстрый метаболизм", показал ему фатсикрет, он ввел свою хуйню, и ему хватило только одного взгляда на нужные для набора веса ккалории, чтобы осознать недоедание.
ВОТ ВЫРАБОТАЮ ПРАВИЛЬНЫЕ ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ И БУДУ ЗАГРУЖАТЬСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ НА 10.000 ККАЛ @ И НЕ БУДУ ТОЛСТЕТЬ @ КАК ВСЕ ДРИЩИ @ ВЫ ПРОСТО НЕ ВИДИТЕ ВСЕЙ КАРТИНЫ НО ЭТО ТАК
>>993758 Поехавший, я говорю об обратном - дрищи не едят по 10к ккал в день, как считают многие жиробасы, верящие в магический БЫСТРЫЙ МЕТАБОЛИЗМ ПРОКЛЯТЫХ ДРИЩЕЙ. Если заставить дрища месяц записывать свое питание в фатсикрет и увидеть картину в целом, можно убедиться, что в среднем за сутки у него выходит или норма калорий или меньше нормы. Но жиробасы все равно свято верят в то, что в их бедах виноват плохой метаболизм, а не избыточное питание. ВОТ ВАНЬКА ЕРОХИН ЕСТ БОЛЬШЕ МЕНЯ, ИНФА 100% Я ВИДЕЛ КАК ОН ЦЕЛЫЙ КУСОК ПИЦЦЫ СЪЕЛ!!!11 А Я ЕМ СОВСЕМ ЧУТЬ ЧУТЬ И ТОЛЬКО ДИЕТИЧЕСКИЕ БЛЮДА И ЖИРНЫЙ ((( КАК НЕСПРАВЕДЛИВО, ПОЙДУ ТОРТИКА НАЖРУСЬ, ВСЕ РАВНО Я НИКОГДА НЕ ПОХУДЕЮ ((
Пиздос, нить превращается в чатик с аватарочками. Раньше убожество постило разных котов, теперь какой-то мудак тупо постит одинаковый стикер. Весенняя ретардация началась раньше срока.
>>993718 удобнее считать, каждый раз одинаковые порции, не нужно ебаться с удалением всяких костей жира и прочего говна итого я трачу несколько часов раз в 1-3 месяца
спустя 1.5 часа мучений пик немного отдохнуть и фасовать, потом еще нужно недельный запас овощей нарезать и расфасовать
>>993777 Это от целой курицы? Я просто рублю её на 5-8 частей (бывают туши аж по 2,5 кг) и потом варю эти куски. С филе скучно, кости погрызть как-то питательнее и бульон лучше.
>>993788 это 10 пачек куриного филе после обработки суть в том что я не люблю готовить и мне проще наварить хрючева которое удобно посчитать по бжу и раскидать на контейнеры и жрать каждые несколько часов вместо того чтобы ебаться с говном которое не посчитаешь на работе не поешь нормально и которое готовить нужно дохуя
>>993787 >где продается сколько стоит как выглядит В ленте, в пятерочке, в ашане, в магните, во всех супермаркетах города блеать. Выглядит так же, стоит чуть дороже, вкус и аромат на порядок лучше мороженного мяса.
>>993794 А, я вспомнил. Это пиндосский школьник, который ставился тестом не занимаясь никакими тренировками. В результате накачал только венозную сетку.
>>993777 После такой обработки нормально не запечёшь, не сделаешь наггетсов. Даже нищестейк не замутишь. Я б просто вырезал целые филешки и перед готовкой шинковал как нужно.
Вот такие вот >>993777 >>993834 >>993848 аутисты с явным психическим расстройством сами себе насочиняют проблем, потом упорно их решают, потом пишут что им жить некогда, готовка всё время занимает. Он 100% заснуть не может если тапки не параллельно-перпендикулярно стоят и замки дверные закрыты не в определенном порядке. Может ещё и отрицать это щас начнет. Ебанутые блять.
>>993863 Этот хуйню несет, но в целом прав - готовить однообразную впрок на такой долгий срок это край. Наверняка тот еще ебанат, который сорвется, если будет готовить новое каждый день.
>>993869 жил я один раньше готовил всякую хуйню, которую невозможно посчитать типа курицы в рукаве с картохой но на работу ее не возьмешь, на готовку уйдет весь вечер а на работе что жрать? в столовке оверпрайс и все в масле/маргарине/говне
>>993870 попробуй, были такие мысли но было лень в общих чертах это будет непонятная масса, которую все равно нужно варить до заморозки и спрашивается нахуя эта заморозка?
>>993869 >готовить однообразную впрок на такой долгий срок Он продукты заготавливает, не блюда. У меня тоже морозильник забит разным мясом и творогом, а готовить из этого я буду пару десятков разных вкусняшек.
>>993870 Трачу сравнительно долгое время на приготовление пищи, зато делаю это впрок, на месяц вперед. Покупаю 3 кг зельца (рублей 100 за кг), 4 буханки хлеба, две пачки маргарина для сытности, тщательно перемешиваю эти продукты в тазу, варю и закатываю в десятилитровую бутыль. Таким образом, питание на месяц обходится примерно в 400 рублей плюс большая экономия времени.
>>993875 звучит как зелень, кидай скрины или пиздуй нахуй с таким говном
>>993874 к сожалению я буду готовить хрючево и делить на 7 порций
алсо забыл упомянуть почему я страдаю такой хуйней, у меня ебучий гастрит и куча всякой хуйни рядом и мне крайне не рекомендуется жрать сырую клетчатку, кисломолочку, цитрусы и все в этом духе поэтому у меня все вареное и выбор продуктов крайне ограничен (летом жру кабачки и персики вместо тыквы и груш) в противном случае будет изжога желчь и прочие веселья
Прошлым летом когда работал на улице питался овсянкой быстрого приготовления и кофе, всё остальное портилось за день на жаре. Сейчас подошёл бы более грамотно, делал бы овсяные лепешки (возможно с мёдом если в рск влезет), жирный куриный бульон в банке и ещё что-нибудь придумал бы.
>>993870 У Славного Друже был видос, они там тип заготовили контейнеры на неделю рис, гречка, картофан, курица, рыба, говядина, ну и сказал, что гораздо лучше будет храниться в морозилке, нежели чем в холодильнике
>>993885 жирел я в детстве когда всем было похуй на мой гастрит, главное чтобы сытый был и жрал все что дают иначе пиздюлей и на улицу не пойдешь а потом и да компом не посидишь типичные пидорахи с гиперопекой щас вот съехал пытаюсь стать нормальным, похудел на 20 сейчас вес 70-75 колеблется из-за выходных зажоров которые я пока победить не могу, но хотя бы питание в будни нормализовал
>>993888 >главное чтобы сытый был и жрал все что дают иначе пиздюлей и на улицу не пойдешь История моего детства... Ну почему у нас были такие ебанутые мамки?
>>993878 Кстати, киньте рецепт что можно сделать из овсяных хлопьев и опционально яиц. Везде мука, молоко, маргарин и т.д., хочется что-то попроще. Вафельницы нет, надо обойтись сковородой или микроволновкой.
Если сделать тесто из хлопьев и яиц, его ведь можно тупо в стакане запечь в микроволновке? Какие подводные камни?
Скумбрия в масле. Это чё, если рыбу вытащить и от масла отмыть, получился почти чистый белок с ~100 ккал на 100 г с рыбным жиром в бонус? Банка 250г стоит 40 рублей
>>993911 так я такие и беру всегда, там овердохуя отрезать нужно всякой хуйни я про чистое филе говорю где ВООБЩЕ нет ничего кроме мяса ни костей ни кусков жира или кожи ни пленок
Полгода считал, что ем на 1700к и почему-то не худею. Достал с антресоли кухонные весы, поменял батарейку и начал взвешивать каждое яблоко и каждую тарелку... Похоже, что и 3000к было не пределом. Сейчас с трудом балансирую на 2000к... вес снова уходит.
>>993761 Я тут про донорство думал. Вроде еще и деньги платят, можно на пятничный разгон заработать. Ну а в процессе -400 грамм кровиили сколько там, в результате -0,4 кг сразу, а заодно энергия пойдет на восстановление, а не в брюхо заляжет. Вот только интересно как вообще "жирная" кровь жиробаса подходит, или такое добро даром не надь.
>>993975 Хах, ну блять это так-то шутка, но я действительно об этом думал. Вот ток сцыкотно сук, иголки эти. Помню у меня из вены первый раз брали в 19 лет, когда на обследовании от военкомата лежал. Всегда боялся этой хуйни, но тут уж некуда было бежать. Так медсестричка такая няшная была молодая тянка, вот только с моими венами все хуево было в плане видимости, и она вроде только с третьего прокола попала. Ну вот сколько там в шприце, миллилитров 8 вроде всего, но так мне стало хуево после этого, что теперь некоторая фобия перед забором крови. Мамка моя сама фельдшер на пенсии, сказала, что это медсестричка просто не опытная и похуевело мне от того, что колола так долго. Так-то да, в последствии каждый медосмотр на работу без забора из вены не обходился и все норм, там тетки опытные берут, никаких последствий. Но еще помню в свой 14-й день рождений кинул алюминиевую раздавленную покореженную банку пиваса в кошку. Не, я не пытался попасть и задамажить неку, просто шугануть думал, но тут случилась мгновенная карма и когда я отпускал в полет банку, один из заостренных краев зацепился за подушечку моего среднего пальца и прочертил кровавый путь, который до сих пор остался двухсантиметровым шрамом. Надо сказать глубоко резанул и крови проебал наверное с полстакана, пока домой дошел. Чет не хватило ума зажать рану. Ну вот когда пришел домой и мамка повязала бинт, то мне как раз стало очень хуево. Мутило и ноги не держали. Но это было лишь полстакана, а может даже меньше, а тут целых два стакана нужно откачать. Боюсь короче в обморок ебнуться.
>>993995 Бля ну ты пиздец жируха, конечно, ещё и тупая, раз даже фак не осилила. Я вообще сомневаюсь, что ты сможешь нормально выглядеть (то есть даже если предположить, что ты похудеешь кило на 40), потому что такая-то слоновья кожа, да тем более у баб, даже в молодом возрасте хуй там восстановит нормальную конфигурацию.
>>993995 Тупо перестаёшь жрать как свинья, блять. Высчитай калории и жри что хочешь, отталкиваясь от них, ещё какие-то физнагрузки зашли бы, хотя выносливость явно будет нулевая.
>>993965 нихуя ты Америку открыл в 2k17 если у человека есть деньги он может себе позволить и диетолога и тренера и здоровое питание и все что угодно а нищее было у которого развлечения только телик и пивас всегда будет хуево жрать и жиреть
>>994031 Фу блядь. Как можно эти печенья в таком количестве жрать. 1-2 штучки пару раз в день за чаем. Чуть больше - и эта охуительная изжога пробирает насквозь, слава маргарину.
>>994031 в этом суть проблемы казалось бы ну хочется поешь одну две, но нихуя обязательно вся пачка уйдет и еще мало будет, аппетит только разыграется поэтому я предпочитаю вообще не прикасаться к таким вещам чтобы лишний раз не ощущать их вкус и не сорваться
>>994033 >может себе позволить и диетолога и тренера Не. Тут играет самомнение "Что я, сам не справлюсь?!" Большинству нивкакую не худеющих жиранов нужен уже психиатр, а не диетолог. В похудении нет ничего сложного и дорогостоящего. Один воскресный вечер чтобы прочитать и усвоить базовую информацию, пара недель на адаптацию к новому режиму питания. Проблемы начинаются когда человек НЕ МОЖЕТ даже начать худеть в следствии психических проблем. Компульсивное переедание, булимия, депрессия - с этим тут половина треды. И этим реально нужна квалифицированная помощь. Обычным толстякам не нужна.
>>994034 А в чем шутки, донорство это же почетно и полезно. Ну так-то наверное нихуя не комфортно, да, но в обморок же не падают большинство. А я именно грохнуться нахуй боюсь. Олсо почитал требования, так там и с давлением 160/100 еще можно. У меня в начале пути было 160/110, но вот недавно мерил и 130/90. Так охуенно, что даже боюсь заново мерить, чтобы не разочароваться. Но кровь донорствовать все-равно очково.
>>994053 Ну хватит траллить. Вот ты, будь ты не нищебродом - обратился бы по собственной воле к мозгоправам? Тем более, будучи уверенным в своём полном психическом здоровье как и положено порядочному аффективному поциенту
Но речь про другое. Жиреют всё же не потому, что дешевое питание высококалорийно. А потому, что жрут это питание сверх всякой меры. Так что нищебродство тут совсем не оправдание. Скорее, сам стиль жизни - пассивный, ограниченный в желаниях и возможностях, когда высшие эмоциональные потребности подменяются низменными - жрать/бухать/дрочить/лениться. Но блеать, это не следствие нищебродства, а скорее его причина. Если нихуя не делать, то нихуя и не получишь. Это важно осознавать.
>>994055 Да это само собой, просто у нас же в россиюшке типа угар по донорству недавно был. Дескать крови мало, нужно больше доноров. Помню в 2007-ом даже в вузике, был на первом курсе я, у нас в медпункте организовывали пункт сдачи и типа день или два отгула за такое. Многие вписались и в обморок вроде никто не упал. Ну и всякие почетные доноры там по паре раз в месяц кровь сдают и норм, живы-здоровы. В общем-то медицина рисует картину, дескать ничего плохого в этом нет, организм восстанавливается и все норм, так что ради интереса один раз можно было бы попробовать, но я не рискну энивей.
0,5 стакана мелкой овсянки (60г) залил 0,25 стакана воды чтобы размякла, взбил два яйца и смешал всё. Приготовил на сухой сковороде на медленном огне. Получившиеся хлебцы на 370 ккал полирнул крепким чаем без сахара. Завтра попробую приготовить в микроволновке чтобы не чистить сковороду.
>>994104 Я за 3 месяца устал кашу жрать. Плюс хлебцы походный вариант, на жаре хранятся дольше влажной каши. А ещё в них можно добавить мёд, протеиновый порошок или масло, чтобы регулировать кбжу в бесконечных пределах.
17 лвл. Целый день за пекой, боюсь откинуться в 30. 168 см /93 кг. Если начну считать калории (и убавлять 20% от нормы)+зарядка с утра и небольшая пробежка (20 минут) после школы, нормально закончу?
>>994112 Да, всё будет охуенно. Только сюда ещё нужно добавить кое-что. Либо с собственным весом упражнения, либо размахивания гантелькой + больше белка. Если не будешь это делать, станешь как бы дрищарой, но со свисающим пузом, этакий клоун-груша. Ты же не хочешь стать им?
>>994114 Суть не в ширине базы, а в её достоверности. Любая база в которой есть позиции типа "суп гороховый" или "картофельное пюре" - является недостоверной, т.к. кбжу сложных блюд сильно плавае в зависимости от рецепта. Относительно точно можно посчитать лишь калории из элементарных продуктов - мяс, круп, рыб, молочки...
Есть 2 способа похудеть. 1.Задрочить упор на качество либо количество. Монодиеты либо вход в рск чем попало. Этот способ почти нереальный для обычного смертного жиробаса, речь про долговременную перспективу. Превознемочь и сбросить хуйнацать кг реально, а дальше расслабон типа я норм, возвращение к прежнему образу жизни и привет сало. 2.Стак-диета. Это упор на качественные низкокалорийные продукты и учет их количества. Этот способ намного более реален. По личным наблюденями. Дрищи жрут мало и низкокалорийное, среднетоварищи жрут в меру тоже что и в среднем жрут все вокруг и жиробасы и дрищи, жиробасы неумеренно жрут высококалорийное. Щас самый умный Вася Хуйцев из 7б класса напишет мне что я капитан очевидность и он все это знал, на самом деле просто стеснялся написать.
>>994037 Сколько угодно, если не готовить его с кучей жира и не подавать с сопутствующим говном. В контексте похудения рыба и птица лучше, так как больше белка и жиры в рыбе, скажем так, более полезные.
>>994122 Нет, сейчас Вася Хуйцев напишет, что у него есть друг дрищ, который постоянно жрет сало в шоколаде и все равно дрищ, а Васе достаточно подышать возле Макдональдса, чтоб набрать 10 кило, против генетики и метаболизма не попрешь
>>994122 >По личным наблюденями. Дрищи жрут мало и низкокалорийное По моим личным наблюдениям дрыщи жрут высококалорийное говно, но мало. Учитывая мой опыт 8 лет жизни в общагах моя выборка репрезентативнее
>>994127 >если денег нет то из развлечений только бухло и телек А если деньги есть, то элитное бухло, кальян и телек. Жрачки ещё больше - нажористой и вкусной.
>>994135 >ВСЕ С РАЗНОГО ИСХОДНОГО ВЕСА НАЧИНАЮТ 95-105кг в большинстве случаев. Поехавших ультражиранов и жиродрищей, которые мечтают убрать скинижир вхождением в РСК я не учитывал - это скам, недостойный внимания.
>>994210 Кардио - лишь способ увеличить расход калорий. Скинифетам нужна низкоуглеводка и целенаправленная проработка мускулатуры проблемных участков - пресс, грудь, ягодицы, бёдра... В общем, сильно больше чем просто мало кушать.
Приветик, толстяки, я тян с нормальным соотношением веса и роста, но хочу анорексичную худобу к лету, осталось всего лишь 4 месяца, поэтому реквестирую советы у вас
>>994217 Месяца два так делаю, очень медленно идет сброс. Сбросил 3кг и еще пару перегнал в мышцы. И если жопу и ноги я могу качать, то что делать с пузом под пупком? Выше него немного видно пресс, а ниже пиздец.
>>994221 >вреда меньше Какого именно вреда меньше? Те же угли и фитоэстрогены, те же градусы разжижающие мозги.
>что-то новое пробовать Пробовать != вводить в рацион. И большинство из пробуемого либо имеет высокую калорийность, либо так себе на вкус. У тебя стереотип о нетолстеющих богачах какой-то.
Жираны, поясните за разгоны! Вот, к примеру, с дефицитом у меня получается 1500 кк в день. Обычно жру полезные продукты. Что жрать на разгон? Превышать ли норму?
>>994236 Жри что хочешь. Главное, после разгона закинься вареной капустой - у неё отрицательная калорийность и разогнанный излишек калорий по инерции анигилирует вникуда.
Подсчитал по этой самой йоба формуле на лайфжурнале что моя норма калорий в день ~2378 ккал, -20% то есть диетическая норма ~1902 ккал в день Wolfram верно просчитал. В день я примерно ем на ~1500 ккал и есть больше не хочу. Что можно еще съесть чтобы добрать еще 50 грамм углей и 40 грамм жиров углями, чтобы в сумме было 500 ккал?
Ну на покупные продукты - совпадает. Скажем если картоха вареная? то хоть ты 5 часов ее вари в кашу, хоть 15 минут полусырую - каллорийность останется. А скажем с добавлением масла и молока - уже будет все п-другому. Скажем в том приложении подобные варианты есть. Всякие куриные ножки кфц/просто отварная/запеченная/жареная на масле/с кожец или без. Достаточно вариативно. Понятное дело, что калорийность будет приблизительной, но общая разрядность на 100 грамм будет совпадать +-, а за неимением лучшего под рукой во время работы и т.д. - хороший вариант.
>>994228 пробовать не в смысле еды а в смысле досуга когда ты сидишь дома и тебе нехуй делать ноги сами несут к холодильнику а когда ты где-нибудь на море или в горах или еще где-то активно отдыхаешь то тебе не до еды
>>994230 какие директора даун работа с дорогой и обедом 10-11 часов, сон еще 8-9, пару часов на готовку еды туалеты мойку переодевания и прочее остается пару часов в сутки на досуг ты предлагаешь весь досуг тратить на физ упражнения?
Охуенная тема, мой любимый. Но я думал тут посоветуют здоровой пищи от которой я помолодею лет на 5, цвет кожи приобретет розоватый оттенок, появится блеск в глазах и улыбка радости на лице.
>>994251 Ну я всего месяц итт, правда подозреваю что уже прочитал в джва раза больше литературы по теме чем половина здесь сидящих. Начинал с ~20%, так что вес вниз пошел легко. Питался всегда тоже правильно, как оказалось, только злоупотреблял углеводочкой в жесткий ущерб белкам, от того и набрал лишнее, потом на диете даже хавчик урезать не пришлось особо. Вес кстати больно быстро побежал вниз; то ли я переоценивал калораж, то ли недооценивал активность (про уходящую воду знаю, но сильнее всего похудел в неделю, когда активно ничем не занимался).
>>994298 > правда подозреваю что уже прочитал в два раза больше литературы по теме чем половина здесь сидящих. Не ошибаешься Хоть будет с кем поговорить
>>994259 Пачка твогора, 2 столовые ложки мёда, маленькая горсточка жареного фундука и арахиса. Время приготовления = времени жарки и чистки орехов плюс перемешать ложкой. В моей стандартной миске я мешал 300г творога, ~30г фундука, ~20г арахиса и ~20г мёда, и получалось ~850ккал, и бжу что-то типа 55г/55г/35г.
>>994296 Слабилен капли, для разовой прочистки 30 капель, для регулярной дозы каждые 2-3 дня можно до 5 капель опустить. Баночка 130 рублей, с таблетками не так удобно дозировать.
>>992439 >Despite the fact that no differences in calorie intake were observed between groups, the fructose animals displayed significantly increased BW, liver mass and fat mass in comparison to the glucose group. >The present study suggests that fructose per se, in the absence of excess energy intake, increases fat deposition and BW potentially by reducing physical activity, without impacting hippocampal neurogenesis or cognitive function. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25892667
>>994300 Охуеть вообще, я сначала творог максимум заливал молоком, потом привык тупо его жрать его как большой сырок прямо из пачки без добавок. 9% если что, вкуснее обезжиренного.
>>994314 Для этого я и привёл тебе граммы, чтобы ты мог отмотаться до любого нужного тебе размера порции и калоража. И 850 - это с 9% творогом, с обезжиренным будет меньше.
>>994309 >>994316 Только бросаенсу можно верить. А если серьезно, то и многие другие исследования имеют очень небольшие контрольные группы людей с одинаковым весом, т.е. на других стадиях ожирения и просто небольшого лишнего веса результаты могут быть другими. Кроме того, есть серьезные подозрения в продажности исследователей.
>>994316 Там в общем изменение соотношения БЖУ сравнивали. А во втором глюкоза vs фруктоза, те разные угли. В общем угли из овощей и тд не одно и то же, что угли колы и прочих сладостей. У фрктозы метаболизм очень отличается от глюкозы. Фруктозу последние лет 10 все больше винят во всем том, в чем раньше винили жир. Да и сейчас чуть менее чем все готовые продукты содержат сахар(глюкоза/фруктоза), даже там где раньше не нужен были, особенно в обезжиренных продуктах. В чем обвиняют фруктозу можно почитать у википидоров на английском: https://en.wikipedia.org/wiki/Fructose Так же можно овер дохуя статей на PubMed'е посмотреть.
Перестал есть после шести, вообще ничего не ем, только воду пью, спать ложусь в 11, начал делать подъемы ног по 250 раз четыре захода раз в два дня и перестал пить пиво вообще, за месяц сдулся. Мать и бабуля отметили, что я стал выглядеть лучше. Это при том, что утром и в обед я трескаю еду так, что за ушми трещит. Самая хорошая диета эта та, где не надо ни в чем себе отказывать.
>>994328 Спортвики так себе источник. Находил там статьи которые прямо противоречили друг другу в базовых вещах (например, в одной утверждалось, что силовые не слишком сильно сжигают калории, а в другой всё наоборот было, мол "исследованиями доказано и широко известно, что силовые топчик по сжиганию". Хз насколько это широко известно, если даже среди диванных экспертов спортвики нет единого мнения.
Я уже пару раз писал про свою супер диету, а меня никто так и не услышал. В день я употреблял от 1 до 1.5 литров ряженки и в 6 часов ел 3 куска отварной/запеченной говядины. Ну и вода естественно. Итог -13кг за джве недели.
>>994359 Индекс массы тела. Когда твоя масса (кг), разделённая на квадрат роста (м), будет равна 31.415 - это значит что ты достиг золотого сечения в похудении, ниже которого ты будет черезчур рельефен, а выше - уже жирноват.
>>994309 Могу по- себе сказать, что от ебаных фруктов жирею, даже если вхожу в РСК. А теперь самое удивительное: не жирею на булочках, тортиках и жареной свинине, если вхожу в РСК, а даже сушусь пиздато. Кароч, для меня фруктоза - зло ебаное.
Алсо, жираны, кто нибудь ДИЕТУ ВОЙНА пробовал ? Я сейчас ем ТОЛЬКО утром. Наедаю за утро 2~ к калорий и у меня ощущение, что эта хуйня работает очень хорошо. мимо нежиробас
>>994384 >А теперь самое удивительное: не жирею на булочках, тортиках и жареной свинине >булочках, тортиках Если там сахар, то таже фруктоза, что во фруктах, только без клетчатки и витаминов.
Аноны, попробуйте ебашить opti-men. Не знаю, как эта хуйня работает, но начинаешь его принимать => жрёшь дохуя, срёшь дохуя, худеешь. Ещё шило в жопе такое от этих витаминок
Парни, мне 21. Если всю жизнь я был на 10 кг жирнее нормы, и таки сброшу лишнее (уже почти). Не будет осложнений с повисшей кожей? Смогу сделать секси-пресс шоб тяночки текли?
>>994245 >сравни какой-нибудь охуенный дорогой сыр или там мясо мраморное и говно из пятерочки А у меня блядь аналитическая лаборатория на антресоли стоит? И у тебя её нет, поэтому либо пруфай чем-то весомым, либо не пизди.
>>994248 Если ты считаешь онли ПРОДУКТЫ, то всё нормально, но и обширная база не нужна - их не так уж много, продуктов-то. Но на самом деле люди жрут супы, салаты и выпечку, в которых вообще хуй поймёшь сколько калорий. Подсчёт теряет всякий смысл и возникают посты ЕМ НА 1500 И ВСЁ ТОЛЧТЕЮ!!!1 А на самом деле нет никаких секретов и наёбок термодинамики, просто слепое доверие калорийным сервисом ошибочно само по себе.
>>994254 Ну главное чтобы на обед и сон времени хватало. И на страдание хуетой часа четыре, заодно можно ещё раз покушать. Иначе действительно нет смысла жить.
>>994271 Если вообразил, что я тролль - нахуя кормишь?
>периодические процессы массы-сушки Час на сушку, три на массу? Нет, я верю что массуя у тебя попрёт. Не сомневайся. Насчёт сушки есть закономерные сомнения - один раз у тебя уже не получилось, дальше будет не лучше.
>>994466 У тебя всё нормально. По фигуре видно, что молодой пиздюк - если больше не разжиреешь и будешь заниматься физухой, то со временем рассосётся и будет плоский твердый животик.
Так, жираны, впервые за тред анон с действительно серьезной проблемой в треде. Третий месяц похудения прет, еда стандартная - каши, курица, изредка сахарок, чаще всякие овощи и фрукты. И заметил, что начал очень вонюче срать. Нет, даже так - ПИЗДЕЦ КАК ВОНЮЧЕ. Есть и плюсы конечно, раньше раза по четыре бегал за день в сортир дристать, теперь дай бог хоть раз, серьезная экономия времени. Но вот этот вот запах - это пиздец. Какого хуя так?
>>994451 Есть мнение что у скини фетов, проблемы с восприимчивостью инсулина(тащемта у жиробасов тоже). Самое простое что может исправить это физ.нагрузки.
Хотелось бы получить совет от опытных кунов. Худею с 25.07.16 За это время снизил вес со 143 до 116,6 (на данный момент) Все это время питался индейкой, черным хлебом, кое какими салатами. По каллорийку держал на 1800 ккал в день
Сейчас проблема такова, что я уперся в нехуевое плато. Вес стоит неделями, а иногда если не схожу в зал и не пробегусь до блевоты могу и поднабрать.
У меня теперь к вам такой вопрос Что делать?
1) Сократить калорийку на 10-20% и продолжать нахаживать свои 12-17 тыс. шагов в день.
2) Увеличить калории до скажем 1900, уменьшить кардио до 40 мин. 3 раза в неделю + добавить многоповторные силовые 2-3 раза в неделю.
P.S Нахаживаю по работе за день около 7 тыс. шагов сжигаю 300-400 ккал. Сладкое не ем Снеки и прочее говно тоже
>>996256 Главное в похудании это конечно дефицит калорий. Но на стабильность процесса влияет следующее: - Ты должен больше пить воды, так как с сокращением кол-ва пищи сокращается и потребление жидкости. Жидкость необходима для протекания в том числе процессов жиросжигния. - Ты должен хорошо спать, чем больше - тем лучше, не менее 9 часов в сутки регулярно (если тебе еще нет 20 лет), если ты старше, то можно и 7-8 (это индивидуально), но сон должен быть в правильное время и регулярным, а не так, что ты на выходных отсыпаешься. - В твоем рационе должны быть жиры, обязательно, не в коем случае не исключай их - они строительный материал для гормонов, которые регулируют процессы в твоем организме. - Физическая нагрузка должна быть щадящей, лучше всего - прогулка 1 час в день, не надрывайся в зале.
Сам худею со 105 кг, стабильно 4-3 кг в месяц, на 1800 ккал, без физ. нагрузок (набираю ходьбой 5-7 км в день). Сейчас 83 кг, не быстро, зато совершенно без напряга и стабильно. Мои советы тебе направлены на то, чтобы твоя эндокринная система не испытывала стресс.
Из подтаявшего снега начали пробиваться первые ростки подснежников, поэтому еще раз напоминаем:
- Кетосектантам тут официально не рады.
- Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться. Даже если это жареная картошка, торт наполеон или биг мак.
- "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
- Не пытайтесь наебать систему.
Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e
ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx
Оба FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:
Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ - веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://dietadiary.com/ - неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ - йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ - веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite - Бутерброд Lite для Ведроида.
Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
1) Считаем базовый уровень метаболизма (BMR):
2) Basal metabolic rate — количество калорий, необходимое организму для поддержания веса.
3) Кушаем на количество калорий Basal metabolic rate и занимается легкой физкультурой либо держим дефицит 10-30% от BMR
Любой расчет является всего лишь ориентиром, от которого следует отталкиваться. Реальный BMR — это та калорийность, на которой вы будете поддерживать вес, не худея и не толстея.
Дневные нормы нутриентов:
Белки: не менее 1.2-1.5 г на 1 кг массы тела.
Углеводы: не менее 2-2.5 г на 1 кг массы тела.
Жиры: не менее 0.5 г на 1 кг массы тела.
Почему не работает ограничение углеводов и исключение продуктов с высоким ГИ:
http://znatok-ne.livejournal.com/55159.html (первая часть, ссылки на пять последующих частей есть в самой статье)
http://znatok-ne.livejournal.com/55501.html
http://cmtscience.com/articles/ne-esh-ivanushka-sahar-na-diete-ne-pohudeesh/
Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html
Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html
http://15-dieta.ru
Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html
Для не умеющих читать:
Короткий, но емкий мультик про похудение и процент жира.
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Длинное видео про основы и правила похудения.
https://youtu.be/jSEpD-rJGc0
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid
Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/
Полезная инфа, которую нужно принять к сведению и запомнить:
На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо — то для сырого мяса.
Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут впоследствии к набору большего веса, чем был до них по причинам:
— не вырабатывают правильных пищевых привычек;
— создают иллюзию контроля над ситуацией;
— могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем было до такой диеты.
Кто худеет на дефиците калорий без физкультуры и достаточного количества белка, тот будет жиродрищем.
Текст шапки для следующих тредов - http://pastebin.com/raw/6eFpZksQ