>допустим, в первом подходе получается поднять 50 кг. штангу 5 раз, это 80% от одноповторного максимума. Спустя 30 сек. отдыха необходимо снизить тоннаж подхода на 10%, для этого мы 250 (50 кг. на 5 повторений) умножаем на 0.9, получаем 225 кг., которые делим на 5 и получается, что во втором подходе мы должны поднять на бицепс 45 кг.
математика уровня физ
>>535039
>без необходимости восстанавливать запасы мышечного гликогена, израсходованные в результате реакции анаэробного гликолиза, мышцы восстанавливаются гораздо быстрее и их можно тренировать достаточно часто.
Вот на это пруфы нужны. Кстати ещё надо по гуглить сколько восстанавливаются запасы мышечного гликогена. На сколько я помню они мизерные. Ну и конечно же - в твоей теории нету никакой связи с синтезом мышечного белка, т.е. не указано какие факторы влияют по твоему на него.
>>535047
Тоже серанул с счетовода, даже математике не обучен, зато всё туда же - желатиновые методеге.
Хуй знает, стелишь ровно, но я слишком привык что в физаче обычно вишмастеры подкидывают.
>>535064
И что? Я действительно математик уровня бэ, лол, но в целом какие претензии?
>>535039
44, это кто??)))
У меня идея: надо дополнить эту великолепную программу пыльцой и желатином, а также морковным соком.
>>535078
А теперь давай сравним то, как ты выглядишь и то, как выглядит Джонни. И дополним пространство за твоей щекой "апельсиновым" соком.
>>535083
>Чичирка
>быть старше пяти лет
>пытаться обозвать "обидным" прозвищем
Как там, в детском саду? Кашу давали уже?
>>535076
Повезло тянке, ебаться с таким-то античным богом. Что ты в ней нашёл, Джо?
>Если ваш сет длится больше 15 секунд, то в дело вступает такая реакция, как анаэробный гликолиз, активно использующая запасы мышечного гликогена для ресинтеза АТФ
Пруф.
> пока запасы гликогена не восстановлены, о мышечном росте можно забыть
Пруф.
Если будешь указывать в качестве пруфа кнгиу, пожалуйста приводи цитату или хотя бы страницу.
Чирий изобрел дроп-сеты. Всем ниц!
>>535170
Сам ищи в гугле, я просто вбросил инфу, мне некогда. Сможешь опровергнуть с пруфами - буду рад.
>>535170
А вообще ладно:
1) гугли "креатинкиназная реакция"
2) гугли "отставленное восстановление", вроде так.
>>535039
При высокоповторе мясо не рвётся, восстанавливается только вода. Поэтому высокоповтор можно хоть каждый день ебашить, что и делают в этих ваших армиях и пр. При низкоповторе же рвётся мясо, сухожилия, связки, и на восстановление этого нужно больше времени, поэтому так часто низкоповтор делать нельзя. Всякие ТАшники, лифтеры делают, но они не работают на каждой тренировке на сто процентов.
>>535187
80% от максимума это не низкоповтор, это обычный рабочий вес, просто сет длится не дольше 15 секунд.
>>535187
ТАшникам и лифтерам нужно ещё технику задрачивать, потому так часто и занимаются. А так, чем больше повторений в подходах, тем чаще можно заниматься, и наоборот: чем меньше, тем реже нужно заниматься.
>>535192
>чем больше повторений в подходах, тем чаще можно заниматься
Типичное заблуждение, у тебя тупо не будет восстанавливаться мышечный гликоген.
>>535195
Он быстрее восстанавливается чем мясо.
Можно ещё довести до крайности как бы, чтобы лучше проиллюстрировать: в качестве низкоповтора взять проходку на максимум, а в качестве высокоповтора, например, отжимания максимальное число раз. Ну и что вот из этого можно чаще делать? Отжиматься можно хоть каждый день, даже несколько раз в день, а проходки если каждый день делать, то ничем хорошим это не закончится.
>>535198
Нелогично звучит как-то, т.е. если каждый раз ресинтезировать АТФ для мышечной работы из запасов мышечного гликогена, этих запасов будет больше, чем если вообще не трогать их и работать тупо за счет креатинфосфата? Лол, по твоей логике, если постоянно воровать кирпичи со стройплощадки, дом будет строиться быстрее.
Я не верю. Нельзя 5-ю повторами накачать секс-мышцы
>>535039
> необходимо снизить тоннаж подхода на 10%, для этого мы 250 (50 кг. на 5 повторений) умножаем на 0.9, получаем 225 кг., которые делим на 5 и получается, что во втором подходе мы должны поднять на бицепс 45 кг. 5 раз.
> Делим 202.5 на 5 и получаем наш следующий рабочий вес в третьем подходе – 40 кг.
Проиграл физачедауна.
мимо бегун
>>535448
Честь опровержения лежит на сомневающемся, тащемто
Мимо
>>535448
Зачем чирию что-то кому-то доказывать? Весь смысле его существования на доске - перманентное внимание, похуй в каком ключе, лишь бы обратили внимание. Ну одинокий он, больной, никому не нужный, даже своим собственным родителям, которые только денежкой его и спонсируют, если что, в качестве откупа от неродивого. Да, чирий открывает для себя такое явление как дропсеты, недавно изобрел КАРДИО да еще и после тренировки - ну пожалей калеку, отпиши в его тред, бальзам на душу пролей.
>>535463
Тащемто, ты мудак.
Если сомневаешься, то надо бы опровергнуть.
тожемимо
>>535466
Я балдю, международники и заслуженные мастера спорта всю жизнь занимаются по стандартным программам силовой подготовки и берут призы в бб и пл, а диваны-кукаретики готовы убивать друг друга из-за новых суперметодег, оставаясь при этом диванными дрищами с харкача. Сажи чиркашу и ему подобным.
>>535499
Если ты можешь похвалиться обхватом груди в 130 см. или обхватом бицушки в 48 см., милости прошу, кидай пруфы в тред.
бамп
Правильные выводы о выборе фуллбади с запредельно хуевым обоснованием. Уже после этого
>Как известно, механизм мышечного роста неразрывно связан с восстановлением запасов гликогена после тренировки
можно смело посылать тебя нахуй и отправлять читать М. Пэрримана "Maximum muscle". Если бы мышечная гипертрофия была бы так тесно связана с истощением и пополнением гликогена, тогда бы велосипедисты-раздельщики, гребцы и пловцы-средневики были самыми мускулистыми людьми в мире.
>>535801
Очередной тупой вывод физачедауна. Дело в том, что после исчерпания запасов мышечного гликогена мышечный рост не начнется, пока гликогеновое депо не будет восстановлено.
>>535869
Просто караван охуительных историй. Я тут уже не первый, но все равно скажу, что без ссылок на пруфы, индексируемые на пабмеде, ты можешь идти в жопу и умереть там, чтобы мы здесь не слышали твоего пустопорожнего кукареканья.
>>535946
Так опровергни, петушок. Не можешь? Лол, тогда ты идешь в жопу первым.
бумп
>>535975
Чичирий словил передоз желатина и просит пруфы на отсутствие.
>>536385
Лол, если ты сомневаешься в чем-то - опровергни, логично? Но только не для дауна вроде тебя.
>>536390
Я ожидал, конечно, что ты признаешься в своем поражении, но не думал, что так убого. Ты бы хотя бы постарался поискать в гугле какое-то опровержение, лел.
Нахуй вы это бампаете. ОП, обратись уже за помощью к психотерапевту.
>>536393
Крутой, что ли? Покажи-ка свою форму, я посмеюсь пять минут.
>>536426
Он бампает это говно пока тут кто-то сидит. Просто скрой, и всем сразу легче.
>>536426
Например то, что восстановление запасов мышечного гликогена никак не связано с мышечным ростом. Впрочем, ты предсказуемо обосрешься, лел. Неудивительно, учитывая, какие уникумы здесь собрались, некоторые уже шестой год на фарме качаются, а все равно теряются на фоне тюленя-пидopa, который ультимэйт карлан.
Чирий уже не знает до кого доебаться, выгнал всех камхор и нормальных людей из своего раздела, тупые форсы на самоподдуве уже не взлетают, приходится с семенами изображать войну и хейтерство. Сажи пидору.
>>536517
>выгнал всех камхор и нормальных людей из своего раздела
Кого и куда он выгнал, лол? Все сами посьебывали, так как дебил всеми силами скатывает раздел в говно.
>>536630
Объясняю для чуханов: существовало всего две конфы физачедаунов, в первой было двадцать или около того олдфагов, включая тех, кто помогал первому Моду переводить гайд форчана, и вторая человек пять в джаббере, я в ней не сидел, слыхал только что там модер хач и пытался взамен на модерку выторговать жопу у трапа. Как-то к нам зашел чирий и два его дружка-унтера и стал пиздеть, что курсит инсулином и весит 120. Мы охуели от такого унтера на самоподдуве и отправили его и его хуесосов на дочу тралить, попутно забанив, потому что все еще по реборну (модерская конфа) знали, какой чира уебок. От этого у жопного чирия так взорвался желатиновый пукан, и он решил сделать свою конфу в джаббере, в которой сидел он и два его подсоса. Теперь чира семенит в физаче, потому что все нормальные чуваки либо не сидят в физаче, либо изредка заходят в бего- и фарматред, а во всех других местах чиру забанили.
В свое время чира пытался подкатить к моду /dev/, за что был неоднократно опущен. Всегда, когда чиру обижают, он типа обижается и выходит в офф, и сразу же чудным образом онлайн появляется какой-нибудь подсос, так что я не уверен, что это вообще не один человек. Добавлю, что этот человек не умеет нормально говорить: он заикается и запинается, его речь на две трети состоит из паст из зеленого слоника и мемчиков, постоянно пытается озабоченно троллить всех подряд в духе кто кого ебал, за что тоже пару раз получал палкой по ебалу при всех. Еще постоянно выебывался своей однушкой то ли в Марьино, то ли в Беляево, которая потом стала двушкой, а потом, разумеется, трешкой, потом двухэтажным пентхаузом, а потом личным домом.
Когда я помогал создавать с корешами физ, я не думал, что стараниями обиженного семена раздел скатится в такую парашу. Олсо, какого трапа вы постоянно вспоминаете, их тут штук 5 сидело?
>>536758
Хорошо у тебя фантазия работает, ты не внук Толкиена, случаем?
Набираю массу потихоньку, прибавил килограмм за неделю.
>>537544
Отличная шутка.
>>537619
Лямки подвернул просто, чтобы грудные лучше видно было.
>>537630
>да похуй мне
Кому ты пиздишь то, двухметровый титан одиночества, ты закомплексованная омежка, а закомплексованной омежке похуй быть не может.
>>537635
>закомплексованная омега самоутверждается на сосаче
>пишет, что я проецирую
А ты смешной.
>>537637
Самоутверждается? Хоспади, я просто запостил пару гифок.
>>537642
ты этим уже 4 года занимаешься, пару гифок, лол.
успешной накачки мышц
Если речь идёт о "накачке", т.е. о саркоплазматической гипертрофии тот тут должно быть уделенно особое внимание проработке отдельных мышц, "пампингу", изоляции мышцы, но никак не размеру поднимаемого веса. Для этого есть оптимальное кол-во повторений - 8-12 повторений. Больше - уже капилярность, тренировка бикарбонатной буферной системы крови и повышение болевого порога. Меньше - тренировка цнс и миофибриллярная гипертрофия.
Эта реакция активно используется в первые 10-15 секунд мышечной активности. Выполняя сеты продолжительностью менее 15 секунд, мы не включаем механизм анаэробного гликолиза и сохраняем запасы мышечного гликогена, сокращая время до ресинтеза белка до 12 часов вместо 48, как ранее.
Только это не значит, что можно тренироваться через день. Пойдёт по пизде цнс, связки, суставы. И выброс определённых гормонов у тебя тоже ограничен, из-за чего твои мышцы при тренировке всего тела не смогут добиться той суперкомпенсации, которая могла бы быть при тренировке отдельных групп мышцы в отдельные дни.
И вообще, уже есть отработанные рабочие программы. Берите стандартную схему блоковой или волновой периодизации, где вместо тренировки отдельных энергетических систем, будет идти тренировка только на сакроплазмическую гиппетрофию, чередую интесивность, объём, упражнения, время восстановления и т.л.
>>537749
Даже не читал твою хуйню.
>Только это не значит, что можно тренироваться через день
Значит, даун, ведь ресинтез белка начнется уже через 12 часов, потому что мы не тратили мышечный гликоген, не включали реакцию анаэробного гликолиза.
>>535039
TL/DR
>>537749
Еблан, тебе же говорят что увеличенные запасы гликогена - это и ест твоя гиппертрофия
>>537936>>537935
Vot podkreplu etoi temoi - http://www-scf.usc.edu/~uscience/exercise_science.html
>>537951>>537936>>537935
>Even though this does not allow the muscles to improve >their strength, it enhances their endurance by increasing >the energy supply available to the muscle cells (Butt). >People can achieve sarcoplasmic hypertrophy by lifting >moderately heavy weights with a large number of >repetitions (Strength Training).
Nadejust tq umeew 4itat
>>537935>>537936>>537951>>537749 -kun
>>537935
>увеличенные запасы гликогена - это и ест твоя гиппертрофия
Таблеточки выпил уже?
>>537954
Nu ne odin glikogen konechno ze, no vse ze on zanimat glavnoe mesto tam. Jesli re4 idet imenno o sarkoplasmicheskoi gippertrofii.
>>537971
Научись писать нормально, обезьяна. Хотя, судя по тому бреду, что ты пишешь, лучше тебе вовсе сгинуть.
Ох блять, как же заебало это всё. Я уже лет десять наверно читаю все эти статьи, книги ебучие, форумы ю, и все они друг другу противоречат: то низкоповтор не даёт массы, то натуралу смысла нет делать высокоповтор - только низко, то через день надо тренироваться, то раз в неделю, две недели, то минимум 10 подходов надо делать, то один только, то сплит, то фулбади и т.д. и т.д. Как же заебало это всё.
>>538003
Ты даун, что ли? В ОП-посте все основывается на биохимии человека, бери хоть сейчас книги и изучай вопрос, ты не найдешь никаких противоречий. Это тебе не тупопездные статейки из менсхелс.
>>538005
У того же Протасенко, например, намного убедительнее расписано. Вот и хуй знает чему верить.
>>538111
Я тебе говорю про биохимию, как науку, про данные, которые есть в учебниках и научных работах, а он мне про Протасенко. Ну не даун ли?
>>535192
>А так, чем больше повторений в подходах, тем чаще можно заниматься,
Кукаретик детектед. Заебал уже этот сброд. Отожмись от пола по максимуму, потом ещё, потом ещё, и так в течение тренировки. Посмотрим как завтра ты сделаешь тоже самое.
>>538136
Сделай проходку на максимум, потом ещё, потом ещё, и так в течение тренировки. Посмотрим как завтра ты сделаешь тоже самое.
Я написал: >А так, чем больше повторений в подходах, тем чаще можно заниматься
А ты кукарекнул что-то не в тему.
>>538224
Кто-то говорил про проходки, даун? 80% от максимума - это проходка?
>>538700
Вот именно, дебил. Если в ОП-посте не говорится про проходки, нехуй про них говорить вообще и приводить их в пример.
>>539561
Почему у тебя правая рука больше левой? Ты что человек-краб?
>>539575
Если и больше, то на полсантиметра всего, замерял же.
>>539582
Хинт - твоя правая рука смотрится больше не из-за нормальной разницы в 1-2 см, а кое из-за чего другого, что делает квадратики идущие по поверхности твоего тела меньше и мутнее.
>>539584
Так на своих гифках ты говенее смотришься, в чем смысл? Я тебе говорю, что твой правый локоть, именно сустав, смотрится значительно массивнее, чем левый, это не стыдно пользоваться фш, стыдно так хуево им пользоваться.
>>539590
Ладно тебе, не выебывайся. Главное, что ты обосрался, а остальное неважно.
Набрал почти 4 кило, хотя вроде не так давно ушел на массу, инбифо вода и говно, да, я это понимаю, ничего страшного, со всяким случается.
>>539916
Да ты кал ходячий просто и скам. Вот и всё о тебе.
Ахуенная гифка, и живот видно что свисает, и видно что плечей ввообще нет. Вот что значит не поколдуешь в шопе и с освещением.
>>540048
>постить свои фоточки на физ
>питаться говном физачеров
Чирий, я понимаю, что всем нужно внимание, но не такими же средствами, найди друзей наконец. Одинокий 30тилетний мужик раз за разом приходит испить мочи, это не нормально.
>>540064
Ты еще не понял, что у парня с головой легкие проблемы? Серьезно, все эти сидения 24/7 на физаче, разговоры с самим собой, истории про волшебные бои с желатиновыми семью моделями в секунду, борьба с пончитами, трапами, изобретение методег и просиживание жопы в одной и той же майке семь лет к ряду - это ведь ПАЦИЕНТ, как есть.
>>540081
Представил, как эту простыню дрожащими руками набирал пунчик и чому то засмеялся в голос.
> лел кек топ кек лолз
Обсеменился с чиряка, кiк.
сажа полудурку
>>540134
Лал, чирий и чирячок, два брата по физачу. Кекнул.
>>540138
Не, не брата, а потому что у понча в трусах чирячок, кек.
Ебать чи4ирка мразотный тип, понятно чому ему тянки не дают.
>>540143
Так на гале ру все тянки по нему текли. А чирячка обосрали всем сайтом, кяк.
>>540144
Так он там ничего не писал запилил свою дрищетушку 300*300 с выгодных ракурсов играя со светотенямии и все все, попробуй запили туда любого слегка подкаченного дрищика из дрищетреда и все тянки будут нашликивать.
Нужно было к тому паку добавить носатое чувашское ебало.
>>540149
Чичирнутый ты ебнутый наглухо
1. я не пончик
2. я захожу последний год года раза 2 в неделю и всегда тебя вижу твое мерзкое ебало и тело с руками и с нихуя, видимо ты тут 24/7 как всегда, ноулайфер
3. у тебя пончепаранойя
4. Сходи пробздись на улицу что ли
>>538003
Двачую этого, можно же просто спортом заниматься, физачедауны.
сагаю чичеунтера
>>540064
Кстати, почему чирий делает это, зачем добровольно впитывает мочу физачеров? Просто в реальном мире на него всем похуй. А тут его замечают и стабильно поливают помоями, но ему норм, хоть какая-то реакция от этого мира, отличная от холодного похуизма. Раньше считал пончика больным, теперь понимаю, что чирий ничем не лучше.
>>540104
Пример наглухо отбитой обратной связи. ПАЦИЕНТ как есть.
>>540477
Он шизофреник, ты еще не понял? Пацан в себе замкнулся, и в своем манямире, но для полного уюта ему как ребенку не хватает ВНИМАНИЯ. У него эта хуйня с годами прогрессировала, и вот теперь он такой, какой есть. Просто скрыйвай его треды, и все.
На поза-позапрошлой трене жал узким хватом на горизонтали рабочим 145, на прошлой трене хотел прибавить и пожать 150, но ошибся и навесил 160. Осилил два подхода с мыслями "хуле эта блядь такая тяжелая-то", потом до меня дошло, лол. Сбавил вес до 150 и норм пошло, правда один подход не доделал, в честь того, что перевыполнил план. Вообще до 160 планировал через месяц только дойти.
>>540941
Вау, вот это эксперты по пикселям сидят в моем треде. Я польщен, срсли.
>>540941
Охуенные тапочки же. Имидж - ничто, комфорт - все!
>>540946
Вообще не такие у меня, могу сфоткать, если хочешь.
>>540939
Ебать ты убер. Профессоры пончеметрии, посчитайте Джонни ширину плечей по ширине телефона.
>>540970
53 см. примерно.
>>540971
Лол, удивительная точность, в каком-то из прошлых тредов другой профессор также замерил 53-54 по листу А4. Это странно, на самом деле, потому что когда я спереди прикладываю мерную ленту, тянущуюся от плеча к плечу, то получается замерить чуть ли не 60 сэмэ.
>>540986
Ничего удивительного. Ширина плечей относительно такого объекта как телефон не учитывает выпуклости твоих грудных мышц. Сантиметр ложится на них при замерах и дает неверную картину.
>>541013
Я понял, но мне не нужно знать точную ширину плеч, я не являюсь жертвой этого говнофорса. Ты мне еще предложи проекцию таза измерить.
>>541016
>Ты мне еще предложи проекцию таза измерить.
Я еще хотел попросить фотку возле стиральной машины, но теперь не буду.
Набрал 5 кило меньше чем за месяц.
>>541600
Ты угли рассчитываешь из потенциально чистой массы вычитая процент жирка от общего веса, или просто на общий вес тела? 5г на кило?
>>541618
Просто жру 3-4 г. на кг. общей массы и все. Это что касается гречки, а так в течение дня ем мороженку, печенюшки, разные шоколадки, халву, фаст-фуд.
>>541632
Ну, примерно килограмм грудок в день и штук 20 яиц. Даже не считал, сколько это по белку, если честно.
>>541640
>килограмм грудок в день и штук 20 яиц
Какой дебил.
https://2ch.hk/b/res/72809641.html
Чичирь, не заебался форситься уже?
>>541600
Нахуя? ЧТо тебе это дало? Может быть тянки начали давать? Или ты участвуешь в соревнованиях каких-нибудь? бесполезно короче, это тебе ничего не дает. Мог бы быть обычным пляжником, а тут сливать набирать сливать набирать и из этого еще культ делать, жизнь замещать, дерьмо.
>>541688
>сливать набирать сливать набирать
С этого момента поподробнее. Не сливал еще ни разу, каждое лето "сухой" если его можно так назвать вес был больше прошлогоднего.
Джонии, давно пора составить свой гайд с оптималтным сплитом, количеством подходов и временем выполнения/отдыха.
Яви народу скомпилированную методу.
>>540939
>рабочий жим узким хватом 145
>становая 200 в тапочках
Рабочие веса уровня мсмк при твоем весе. Удивлен, насколько далеко этот человек готов зайти в своем пиздеже. Клоун и аттеншенхора, что с него взять.
>>541989
Становую не делаю, узким хватом жму уже 150 на четыре, планирую через месяц или два дойти до 160, после того, как пожму рабочим 155 на пять.
Поясни за свою технику жима узким хватом, локти сильно прижмаешь к туловищу?
>>542050
Нет, несильно, у меня вообще локти "гуляют" в процессе, могу свести, могу и развести, я в основном ориентируюсь на то, как нагрузка падает на грудные и трицепсы.
Вернулся с трени, пожал сегодня узким хватом 150 в 10 подходах на 5-4 раз, а вот собственный вес не изменился, застрял на 103. Самое забавное, что по 5 раз получилось пожать два подхода в начале и два в конце, как будто второе дыхание открылось, а между ними по шесть подходов по 4 раза вышло.
>>542167
Малаца, почти, как арни в 19 лет
>>542219
Лол, дедова генетика, Арни ведь тоже считается немчурой или нет? Алсо, лоллировал со штанги, нахуя столько блинов, разновес ведь адовый.
>>542167
Ты мутант какой-то, если правду пищешь. Сначала занимается дома с 20-кг гантельками, потом жмёт 150.
>>542059
А ты жим узким хватом делаешь чисто для трицепсов?
>>542240
Вообще у меня фуллбади, так что раньше я делал обычный жим лежа на горизонтали и потом разгибания рук на верхнем блоке, а затем решил совместить грудные и трицепс и стал делать жим узким хватом, это здорово сэкономило мне время.
>>542227
>Ты мутант какой-то
Мутант пиздобол
>Нет, несильно, у меня вообще локти "гуляют" в процессе
>пожал сегодня узким хватом 150 в 10 подходах на 5-4 раз,
Уже бы без локтей ходил, если бы знал о чем пиздит.
>>542252
С суставами никогда проблем не было, тащемта. Я еще отжимания на брусьях ебашу с двумя двадцатикилограммовыми цепями на шее, спиздани про плечи что-нибудь.
>>542254
Сравнил, 40 кг в отжиманиях на брусьях и 150 в узком жиме. В твоем случае ~100+40 даже меньше чем ты "жмешь" трицепсом. Ну ладно, ты мутант, у котого трицепсы сильнее, чем у лифтера мс 107 кг со стажем овер 10 лет конкретно лифтинга из моего зала, а ты тут занимался с 20 кг несколько лет, и тут жмешь как мс, ну ладно, лол, физачедауны поверят.
>>542257
Еще скажи, что я пизжу, что у меня сухая рука 50 см в обхвате, ведь у лифтера из твоего зала со стажем овер 10 лет она 45. Генетика, друг мой.
>>542167
Может видео запилишь, не гифку, а именно видео в нормальном разрешении, начиная с навешивания блинов. Но ты этого по понятным причинам не сделаешь.
>>542310
>у меня сухая рука 50 см
>Генетика, друг мой
>Захожу частенько в /б и рассказываю всем, что так может раскаться каждый, даже без химии, ведь я даже спортпит не ем
>Генетика, друг мой
Какой же ты петух
>>542393
Вложи в пост больше экспрессии, а то не цепляет что-то.
>>542385
>Ну я много чего уже запиливал
Пруфы семи ударов в секунду? Фото с нормальным качеством и без фш с игрой светом? Пруфы карьеры модели? Подпольных боев? Может еще чего? Столько можно всего вспомнить, лали, и ни на что жалкое пиздливое желатиновое чириуёбище с гино пруфы не предоставило. А теперь потявка про понча и трапа, ущербный щенок.
>>542404
Лол, ну, запиливал пруфы замеров, видео с позированием, например. Тот же понч всего это не предоставил, тащемта.
28 летнее чи4еуебище с проебанной в заперженой однухе жизнью негодует.
>>542411
>Лол, ну,
>Тот же понч
Да поебать что там жирный карлик запиливал. Ты пруфы то тащи на всю свою пиздаболию.
Понч то на бема марджеру похож хотя бы, родичи богатые, трап ему сосет, а ты что, лох по жизни ебать, обоссал бы тебя при встрече, жаль что ты из однухи не выходишь.
>>542442
Я не верю в альф и омег, так-то. Вообще я стараюсь воспитывать в себе миролюбие и уважение к людям, хоть это и тяжело временами, но зато хоть чувствуешь себя человеком, а не мартышкой.
>>542444
А зачем ты тогда семенишь 24/7 всех обзываешь и особенно понча?
>>542445
У тебя какие-то неверные сведения, я тут не семеню 24/7 и почти никого не обзываю, ну только если очень захочется, кекну на дауна, бывает, но не слишком часто, а юродивых вообще стараюсь не трогать, потому что с детства не трогаю слабых, так что кого я обзываю, могут гордиться, в моем представлении они достойны того, чтобы я на них временами агрился.
>>542457
Это хорошо, что у тебя получается себя развлекать. Целый день, поди, с разной хуйни проигрываешь.
>>542459
>Целый день
Ты меня видимо с собой перепутал, чiча24/7
>>542460
Даже если предположить, что ты один из тех двух людей, с которыми у меня были прямые столкновения на доске, то немного смешно с того, как ты серьезно воспринимаешь слова на аиб, чтобы уже третий год разводить срачи на пустом месте. Это же такая хуйня, лол, ну обозвали тебя, ну если тебе плевать на человека, это вообще не стоит принимать во внимание. Когда тебе сдачу в магазе недодадут, тоже потом год вокруг кассира ходишь и на спину ему плюешь?
>>542462
>Даже если предположить, что ты один из тех двух людей
Лол, чирий снова в припадке ищет ПОНЧА И ТРАПА. Ебанутый шизофреник ты. Пруфы тащи.
>>542463
Даже искать не надо, вон уже в одном треде понч спалился.
Чич, если у тебя такая охуительная генетика, ты не думал сделать карьеру в бодибилдинге?
>>542475
>если у тебя такая охуительная генетика, ты не думал стать бесплодным бесполым чумазым существом в стрингах, кривляющимся на потеху разношерстной публике и подставляющим пердак за еду и анаболики?
>>542478
>бесплодным бесполым чумазым существом в стрингах, кривляющимся на потеху разношерстной публике и подставляющим пердак за еду и анаболики?
Лол, Милентия описал.
Вообще есть смысл подождать несколько лет и после 30 курсануть чем-нибудь нормальным, сейчас рынок препаратов развивается, может быть к тому времени запилят какие-нибудь ингибиторы миостатина или анаболики без побочек. Сегодняшний путь химика - тупиковый, ну повысишь ты себе гормональный фон, ну накачаешься на нем, но когда перестанешь его искусственно повышать, мясо и слетит.
>>542500
Ну, как бы мне все равно, хочешь косить под шизика - на здоровье, просто смешно немного, ведь все же понятно, и мотивы, и личности.
Чич, как накачать руки?
>>542500
Просто скрой тред как все нормальные люди, а то жопный чирий сейчас начнет форсить пунча или трапа, а потом сам себя детектить.
>>535199
Вообще то все логично у него. Чего организму постоянно не хватает и то, что он посточнно использует, то он и стремится накопить в большем количестве. А сравнение со стройкой неуместно.
44, хочу начать заниматься по твоей проге, есть пара вопросов:
1. Сколько нужно подходов?
2. Почему именно 30 сек отдых?
3. Как быть с французским жимом, шрагами и залней дельтой?
>>542573
Вообще-то на накопление нужно значительное время, и при постоянном расходе гликогена, его запасы могут восстанавливаться до 72 часов, при этом регулярные тренировки и физическая активность будут мешать этому процессу, не так ли? Получается, что в таком случае нужно заниматься один раз в 72 часа, это фактически два раза в неделю.
>>542605
1. Рассуждая логически, и пользуясь выкладками Поликвина, нужно прекращать выполнение упражнения тогда, когда количество повторений, которое ты можешь сделать с рабочим весом, падает на 2 или более, вроде бы так. Т.е., ты делаешь по 5, и когда с трудом осиливаешь 3 повторения, прекращаешь. Тут главное правильно подобрать рабочий вес, ну а вообще больше 10 подходов, думаю, делать не стоит.
2. Именно 30 сек. отдых, потому что именно за 30 сек. восстанавливается больше двух третей креатинфосфата, истраченного на ресинтез АТФ, необходимый для мышечной активности. Поэтому-то рабочий вес и снижается от подхода к подходу, потому что используется методика от Поликвина, о которой он писал в своей книге, у меня переведен этот кусок в блоге.
3. Как понять, как с ними быть? Хочешь, включи их в программу. Но конкретно фр. жим не нужен, трицепсы отлично работают в отжиманиях на брусьях и жиме узким хватом. Шраги тоже, в принципе, не нужны, их частично заменяют подтягивания за голову.
Почему 4и4ирка так упрямо пытается зафорсить то, что Чичиркой зовут пончика а не его?
>>542982
Ты уверен, что в тех же приседаниях или жиме отдых делать 30 и нагрузку в 15 секунд?
Всё же не самые малые группы мышц, может быть им нужно побольше отдыха и\или нагрузки, как считаешь?
>>543136
Потому что чирий шизофреник и "стрелочник". Он как ребенок, бегает по разделу 24/7 и верещит НИТ ТЫ ЧИРИЙ АХАХА Я ВАС ТРОЛИЛ. Ебанутый же.
>>543187
Ну, честно говоря, я не в курсе, зависит ли скорость протекания биохимических реакций от размера мышечной группы. Если есть какие-то исследования на эту тему, можешь поделиться.
Хочу прикупить предтрен, лол. Потихоньку начинаю пользоваться благами спортпита.
>>544045
Хуйня этот предтрен твой, вот вчера под метамфом заебись потренился, заодно и просушился неплохо.
>>544057
Ну, что я могу сказать, это все, конечно, здорово, но я все же на предтрен нацелился.
>>544045
Что такое? Что случилось? Я думал лучший предтрен это пыльца?
>>544141
Лол, да у подруги взял попробовать и чет понравилось прост))
>>544149
Она тебя подсадит на анаболики, первый шаг уже сделан
>>544195
Да, кстати, постоянно ебет мозги на тему курсани-выступи. Дурочка же, и сама тоже курсить и выступать собирается, такое чувство, что молодежи сейчас мозги промыли ололо-фитнесом, качаться и химичить и выступать)) теперь мейнстрим.
>>544198
Ну тебе станазы месячишко-другой пожрать не повредило бы, а то выглядишь как жиролифтер.
>>544218
Главное, гормоны не хавать, потому что если, ну, если первый раз так похавать, у тебя будет потом такая заместительная терапия, типа... Всю жизнь на лекарства работать, ну это хуже... хуже всего, в общем.
Оп, а твоя метода подходит новичкам? Тренеруюсь 2 месяца. Рабочие: присед 50 жим 55 становая 60 (6-8 повторов). Недавно снизил количество с многоповторки. Набрал 8 кг за это время.
>>544990
>2 месяца
>8 кг
Малаца, хорошо жира и говна набрал
Сажи пидару, ничем не лучше порванного Тюленя.
>>545248
А ты бы мог расписать свою программу фулбади, что бы я её род себя подстроил. А то со сплитом все ясно, а фул бади каждый по своему видит на сайтах.
>>545558
Первый день:
Приседания
Скручивания на римском стуле
Махи гантелями в стороны
Подтягивания обратным хватом к груди
Жим штанги на наклонной скамье
Отжимания на брусьях
Отдых (1-2 дня)
Второй день:
Жим ногами
Махи гантелями перед собой
Подъем ног к перекладине
Подтягивания за голову
Тяга штанги в наклоне прямым хватом к груди
Жим узким хватом на горизонтали
Отдых (1-2 дня)
>>545561
Так–с, начало положено. Для начала я бездумно скопировал день первый, буду подстраивать походу. Нужно ещё становую добавить.
Все подходы старался делать не более 15 сек, но на плечах чувствую где-то затягивал на неск сек (технику не освоил, делал лёгкие веса). Отдых тоже не всегда до 30, бывало на 10 сек позже (гор. Жим), я не успевал восстановиться.
На подтягивания вышло всего пять подходов. Брусья четыре.
Ты чередуешь спину и грудь по 2 упражнения в конце? Ещё вопрос, в разминочных подходах (их 2 обычно) я не ограничен во времени или все так же 15 сек? С гиперэкстензиями и прессом тоже самое.
>>545820
>Нужно ещё становую добавить
Не нужно, толку от нее чуть, только поломаешься и все.
>Ты чередуешь спину и грудь по 2 упражнения в конце?
Щито?
>Ещё вопрос, в разминочных подходах (их 2 обычно) я не ограничен во времени или все так же 15 сек?
Разминочные подходы не нужны, по идее, и считать их тем более не нужно, ну делай, если хочешь, но опять же не дольше 15 сек., мы же как бы по идее гликоген экономим.
>>545828
А как ты разминаешься тогда? Естественно, что я их не считаю.
Кстати, дай ссылку на свой бложик.
>>545840
Да никак не разминаюсь, в процессе тренировки как-то все само разминается, обычно первыми идут приседания, махи гантелями, тут особенно и разминаться не нужно. Потом пресс, особенно, если на перекладине, то, считай, руки, плечи уже разогреты перед подтягиваниями, тягами и жимами. Блог на блогспоте, easywaytofit.
бумп
Решил добавить кардио. Интервальный бег 2 раза в неделю. Тк подтягиваюсь мало рпз, делаю тяги блока после них. Пока живой. Замеры в сентябре буду делать, сравним. По еде вроде все ок. Около 3000 ккл, 140 г белков вместе с растит. и 300- 400 г углей (бывает меньше)
3ий месяц кун
>>546862
>Решил добавить кардио
>экономим гликоген
>решил добавить кардио
Предсказуемо соснешь, даун.
>>546876
Хотя, стоп, ты прав.Тем более при интервальных. От кардио вообще отказаться тогда стоит?
>>546884
Зачем тебе кардио? Пытаешься одновременно сжечь жир и нарастить мышцы?
>>546889
Как бы это не звучало, но я хотел кушать больше. Ускорить метаболизм. И совсем забыл про гликоген. Благо, после сегодняшней тренировки буду два дня отдыхать. Бегал один раз–вчера.
>>546906
Ещё вопрос, обязательно ли снижать вес от сета к сету или снижать его тогда, когда я не могу сделать 4-5 повторов. Или не смогу уложиться в 15 сек (скорее всего вес слишком тяжёлый бкру)
>>547512
Вес обязательно нужно снижать, если отдых между подходами составляет 30 сек., ты что, ОП-пост не читал, что ли? Но я, например, отдыхаю минуту и вес не снижаю, вроде норм.
>>547527
Ну, позанимался я так. Раньше отдых по 30 сек и вес тот же пока тяжело не станет и памп был ощутимый, сейчас на каждом снижал и слабовато вышло. МБ веса надо на много поднять в упражнениях. Я с каждой треней потихоньку добавляю, но всеравно маловато выходит, хотя с 8-12 повторения тот же вес был оптимальным.
Алсо, по выкладкам поливкина всеравно нужно тренироваться чисто на силу. Я правильно понял? То есть, совмещать стили.
>>547623
Вес оставляешь тот же только если отдыхаешь минуту и больше, если отдыхаешь 30 сек., снижаешь ТОННАЖ подхода на 10%, потому что за 30 сек. восстанавливается лишь чуть больше двух третей креатинфосфата. Про выкладки Поликвина не понял, можно поподробнее?
>>547624
Взято с блога. Время отдыха между сетами.
В этом методе вы будете выматываться и терять до десяти процентов силы в каждом сете (от 4 до 5 повторений). Этот метод очень часто используется бодибилдерами для создания пампа, в больших количествах провоцирует выброс гормона роста и молочной кислоты. Данный метод также позволяет увеличить хранилища гликогена и фосфагенов, а также сопутствующих энзимов для усвоения этих нутриентов.
Как и в случае с первыми двумя методам, система способствует гипертрофии, но отнюдь не по тем же причинам. В то время, как первый и второй методы способствуют гипертрофии за счет белкового роста, третий метод провоцирует гипертрофию благодаря энергетическим хранилищам. Отсюда следует, что для максимальной мышечной массы нужно следовать всем трем типам тренинга."
>>547658
Ты что-то путаешь, мы наоборот стараемся не закислять мышцы и избегать выброса молочной кислоты, т.е. жопой прочитал, у Поликвина краткосрочный отдых между подходами сочетается с высокоповторкой, у нас - с низкоповторкой. Следовать надо только этому типу тренинга, если ты не сидишь на фарме, потому что он самый оптимальный с точки зрения мышечной биохимии, потому что, как я уже писал раньше, постоянные траты мышечного гликогена в многоповторке приведут к тому, что реакция синтеза белка начнется только через 72+ часа, это если вообще не заниматься в этом временном промежутке, а только восстанавливать запасы гликогена. Расти в таком формате могут только химики или крайне одаренные в генетическом плане люди.
Взял-таки две баночки предтрена, килограмм с небольшим проверенного штырева и 250 грамм дарк энерджи, для разнообразия. Планирую пожать 155 на 5 в 10 подходах с этой чудо-пыльцой.
>>548584
туфта. Брал бы с геранью, был бы эффект, а это - замануха для подснежников.
>>548584
На темную дорожку ты встал, я тебе скажу. Сегодня ты предтрен ебашишь, а завтра оглянуться не успеешь, как 7 кубиков теста и 2 куба инсулина на пкт.
Да, все к тому идет. Надеюсь, что когда я соберусь курсануть, через несколько лет, ситуация с фармой изменится, разработают что-то более эффективное, негормональное и без побочек.
А что не так с фармой?
Не хотет вмешиваться в гормоналку так, как это делают сегодня, это грубо и неэффективно. Ну и тем более неохота вообще связываться с подвальным говном.
Что мешает купить полностью аптечный курс?
Не хочу сидеть на гормонах, может быть через пару-тройку лет запилят йоба-преп, надеюсь на это. Сейчас мне все равно курсить не нужно, я еще не выжал максимум из натурашки, только-только стал подбираться к благам спортпита.
бумп
Так, 12 числа замеры, правда, я прошлые где-то проебал. Все ок пока, правда, где-то перестараюсь и группа мышц может болеть к след тренировке.
Алсо, если мне хватает нагрузки от собственного веса при подтягиваниях, но я повешаю блин, буду ли результаты увеличиваться быстрее? Для брусьев точно оттягощения нужны.
Ладно, я все равно пишу это для бампа
Алсо, если мне хватает нагрузки от собственного веса при подтягиваниях, но я повешаю блин, буду ли результаты увеличиваться быстрее? Для брусьев точно оттягощения нужны.
Ладно, я все равно пишу это для бампа
Повешай, повешай. Не помешает, только не умри в процессе, русский человек настолько грандиозен, что для него отказ в подходе ассоциируется с остановкой сердечной мышцы.
>При высокоповторе мясо не рвётся, восстанавливается только вода
Мясо рвется только у нетренированного человека, потому что у него миофибриллы разной длинны, они так нарастают, скопом и как попало. Поэтому короткие, кривые и дефективные рвутся, но со временем с приходом тренированности миофибриллы становятся одинаковыми по длинне и "ложатся бы одна к одной", и рваться что-либо перестает.
Вообще для роста мышц не нужно ничего рвать.
Для роста необходимы и достаточны четыре фактора:
1. Свободные аминокислоты в клетках.
2. Гормоны (Гормон роста и тестостерон. Выделяются при стрессе, превозмогании и вообще - через гавно, боль и слезы. Следовательно в подходах нужно испытывать стресс. Правило "Больше стресса - больше гормонов - больший прирост" не сработает. Легко пожечь мышцы, разрушить больше чем нарастет, большое количество гормонов тут не спасет.)
3. Свободный креатин.
4. Ионы водорода. (Нужно достичь оптимальной концентрации (очень небольшой), поэтому мышцу нужно закислить но очень и очень слабо.
>Выполняя сеты продолжительностью менее 15 секунд, мы не включаем механизм анаэробного гликолиза и сохраняем запасы мышечного гликогена, сокращая время до ресинтеза белка до 12 часов вместо 48, как ранее.
Все же необходимо включить механизм анаэробного гликолиза, что бы чуть "подкислить" мышцу ионами водорода (они необходимы для того чтобы улучшить проницаемость мембран клетки для гормонов и аминокислот, ионы водорода дырявят мембраны). Без этого роста не будет, или будет но не так выражен.
По ОП посту скажу что у "методики" вцелом вектор верный, но с некоторыми оговорками и уточнениями.
На мой взгляд в бодибилдинге на начальных этапах самое главное это научиться ЧУВСТВОВАТЬ именно этот предел, когда начинает включаться анаэробный гликолиз, и на этом пределе работать. Количество повторений, подходов и разнообразные программы уже отходит на второй план, потому что они уже идут после этого базового понимания.
Не тонем.
>быть через пару-тройку лет запилят йоба-преп, надеюсь на это. Сейчас мне все равно курсить не нужно, я еще не выжал максимум из натурашки, только-только стал подбираться к благам спортпита.
блокаторы миостатина запилят, и тогда современная олимпия превратится в халков
щас закончился абонемент, но как куплю опробую методику. хотя имхо она ничем не отличается от обычной качкопроги.
как результаты у ОП треда?
как результаты у ОП треда?
Так уже запилили, отзывов полно и у нас и на забугорных форумах. Только побочки пиздец, инъекции очень болезненные, все в шишках на грани абсцесса, не все даже 5 дней такого курса выдерживают, плюс сердце болеть начинает.
Только хуйня в том, что миокард от этого тоже растёт. Сердечная недостаточность, гроб, пидор.
давно я значит дрочу не читал. ну видать это только первые пробы, мб впилят без побочек чё)
будующее уже настало. осталось дождаться нормального продукта, и придумать защиту для сердца
>будующее
>БУДУЮЩЕЕ
блядь, заебрите меня из этого будующего нахуй
Результаты радуют, набрал 10 кг с июля, сейчас 107-108, силовые выросли, через одну треню пожму 160 рабочим, жиром особо не заплыл, бока не висят, что очень радует, потому что прошлой зимой было очень заметно, что бока жирные, особенно в майке. Даже видно рельеф на пузе, это, я считаю, показатель того, что массонабор идет как надо. Планирую набирать до февраля, потом плавно сушиться и сделаю 100+ кг относительно сухих к лету.
>160 рабочим
если это ты на пикрелейтед, то у тебя либо ооочень хорошая генетика либо ты ставишь фарму как не в себя.
10 кг за 2 месяца...на фарме не каждый такое сделает.
я занимаюсь 4 года, лучшие силовые были 150 кг на 10 раз присед, становая 120 на 20, и жим 1151.
еще фоток скинь, если это реально ты
>4 года
>присед 150, становая 120 на 20, жим 115 на 1
Блять, это просто пиздец. Без обид, но ты просто сверхунтер, брось, железо - это вообще не твое.
Дико диспропорциональная рука. Похож на человека-краба. Особенно наноскопическая дельта вымораживает.
Генетика хорошая, да. У меня в зале почти все думают, что я на фарме, ходят за мной в раздевалку, смотрят, что я достаю из рюкзака, что пью, какие таблы хаваю, ну я обычно аскорбинку ем перед треней. 120 кг это практически был мой рабочий вес в передней плечевой протяжке.
лол мне в кайф покачаться и поплавать. почему я должен бросать?
так я не понял ты химик или нет?
Генетика явно не наделила тебя дельтами.
Дельта заплыла просто, ну и не на пампе, вот тут вроде на краба не похож?
Щито поделать, но я не сдаюсь.
Тут немножко меньше. Совсем чуть-чуть. Дешку.
Мне кажется тебе надо перестать качать руки. Совсем. Потому что дельта у тебя тупо не растет вслед за ними, выглядит уебищно. Чего ты хочешь добиться в итоге, выглядеть как фрик?
Ну ты фартовый. А я был скинни фэт с рукой 29 см тонким запястьем, пузиком и весом в 59 кг при росте 177. сейчас 39 см рука, 178 см, 80 кг, всё еще с жирком, но выгляжу лучше большинства обычных людей.
>и жим 1151
Он же написал, что жим 1151. Парень ЖМЕТ ТОННУ, СУКА. Понял? ТОННУ.
Я их вообще не качаю, у меня нет в программе ни одного акцентированного упражнения на трицепс или бицепс, только делаю подтягивания и жимы, все.
Ну, я тоже был скиннифэт с тонкими ручками и запястьями, весил 72-73 при росте 195.
такое ощущение что природа надо мной пошутила сдела эктоэндоморфом
>Ну, я тоже был скиннифэт с тонкими ручками и запястьями, весил 72-73 при росте 195.
мб я делаю что не так. а может твоя митодига настолько заруливает хз.
Судя по тому что ты пишешь в оп посте, мышцу можно качать через день? Я просто хз как она восстановится за 12 часов, когда порой неделю надо на то чтобы она снова збс функционировала
и еще оп. сколько сетов и упражнений нужно делать на группу?
Программа составлена таким образом, что мышцы работают через день в разных упражнениях, а конкретные упражнения повторяются только раз в три дня. Вообще в ОП-посте как раз и написано, за счет чего можно тренировать мышцы чаще. Благодаря тому, что мышцы не закисляются и не тратятся запасы мышечного гликогена, ресинтез белка начинается гораздо раньше обычного, соответственно и тренироваться можно чаще.
Я обычно делаю фуллбади, в один тренировочный день выполняю 6 упражнений, примерно по одному на каждую крупную мышечную группу, кое-где могу и два упражнения сделать, например на грудные:
Ноги - приседания или жим ногами
Пресс - скручивания на римском стуле или подъем ног к перекладине
Плечи - махи гантелями в стороны или перед собой
Спина - подтягивания к груди или за голову
Грудные - жим на горизонтали или на наклонной, отжимания на брусьях
Сетов обычно 8-10.
спасибо бро)
кстати что насчёт диеты? 2 гр на кг как обычно? угли сильно режешь?
2 гормона роста на килограмм, да. Именно такой диеты и придерживайся. инсулин на пкт
>отжимания на брусьях
Попался, сучок. А говорил, трицепс он не качает.
По граммам на кг не считал, но примерно килограмм грудки в день съедаю, и еще 20 яиц куриных, из них два с желтком. Угли вообще не режу, одной только гречки в день большую кастрюлю ем, грамм 400-500 в сухом виде. Ну и кроме этого много печенек всяких, пирожков.
Дяденька не бейте лучше обоссыте.
>Дяденька не бейте лучше обоссыте.
скинь лучше бложик почитать
Я туда ничего не пишу сейчас, так что читать нечего.
непонятно насчёт отказа. он должен быть?
У тебя не будет отказа в привычном понимании этого слова, так-то можно и 20 подходов на группу надрочить в подобном стиле, не закисляя мышцы. У нас же стоит задача прокачать за треню все тело, поэтому даже по временным затратам оптимально укладываться в 8-10 подходов, тогда можно за полтора-два часа прокачать все крупные мг и зацепить мелкие впридачу. Честно тебе скажу, я не знаю, как обосновать количество подходов с точки зрения биохимии. Чисто интуитивно я пришел к 8-10 подходам, мой организм вроде как хорошо отзывается на такое число.
>прокачать за треню все тело
просто я под прокачат всегда понимал убить нахуй мышцу.
И много накачал с таким пониманием?
неа(
Главное - не теряй надежды. Может что и получится.
Взвесился сегодня, результат: 110 кг + 1 кило после перекуса в конце трени, лал, руки по 52 см примерно, но уже, сука, начал заплывать жиром. Бока пока не висят, пузо еще терпимо, но тенденция уже четко наметилась, думаю, спустя 5-6 кг будет уже заметнее, что я освинел. Энивей, этой зимой я подойду к отметке в 120-125 кг в гораздо лучшем "качестве" если это можно так назвать, чем было в позапрошлом году, когда я решил безрассудно освинеть. Надеюсь, что следующим летом, после сушки, эта поза на гифрелейтед будет смотреться эффектнее. Что касается силовых, то кое-где прибавил, но застрял на жиме, сделал сегодня 155 на 6 повторений, потом скатился до 5, потом вообще 4, но несколько последних подходов-таки доделал на 5 повторений. Тяжело приходится с минутным отдыхом между сетами, срсли. Через тренировку планирую закинуться всем, чем можно, и сделать все подходы на 6, ну минимум на 5 повторений, и тогда уже перейду на 160. Алсо, купил себе кофеин от Nutrex, на банке почему-то написано Lipo-6, хз.
Ты что совсем поехавший, нахера все время жиорнеть как сука боядь как боров, почему нельзя форму поддерживать просто.
Я вижу некоторый прогресс, если позапрошлой зимой на отметке 110 кг у меня висели жирные бока и пузо, то сейчас такого нет, даже виден рельеф на животе. Это значит, что постепенно соотношение жира/мышц изменяется в сторону мышц. И да, извини, но я не вижу способа набирать мышцы с профицитом калорий и не жирнеть, вообще, как можно не жирнеть, если у тебя профицит суточной нормы калорий?
Джонни, сколько у тебя запястье в обхвате?
18 см.
А зачем ты качаешься вообще?
Всего год назад писал, что 17
Набираю мышцы, лол. Они же не приходят по щелчку пальцев. Позапрошлым летом я весил 85, потом набрал массу и подсушился, прошлым летом я весил 93, потом набрал массу и подсушился, этим летом я весил 96-97 и было видно кубики, сейчас я наберу массу до 120 примерно и подсушусь, так, что следующим летом я буду весить 100+ относительно сухой массы. Каждый год я прибавляю энный процент сухой массы, я считаю это вин.
17.5, сейчас видимо запястье толще стало.
НУ вот ты прибавил тот процент сухой массы который нужен, что в итоге то?
Да ничего, порадуюсь, взойду на Олимп, буду править людьми справедливо и мудро, лел. Алсо, вот сделал коллаж прогресса, прошлое лето и нынешнее лето, 92-93 кг против 97-98.
Правда, я перепутал, левое фото - это позапрошлое лето, кажись.
Хули на втором фото свет на плечи падает, а на первом - прям в грудак?
особого прогресса не заметил
Пончик в 100 раз лучше тебя.
2/5 если честно
Одно и то же расположение источника света, правда в первый раз это лампа дневного света, а во-второй - лампочка Ильича.
Просьба подтвердить это замерами и позированием. Инбифо кудах-тах, нищете с балкона голоса не давали, я вас всех затралливалил, мои видео с замерами были, просто вы не видели.
Ну ладно, следующим летом на троечку пойду, лел.
Да перестань. У Понча огромный член и см он огромный, как скала. Он бы плюнул и снес этого дрыща. Если бы Пончик просушился вообще был бы убером, жаль что он не хочет.
Я же по бликам света вижу что это не так, нахуя ты мне пиздишь? Сфоткайся нормально, РЕЛЬЕФЫ будешь вконтакте показывать и тян хвастаться.
Все так, вместо лампы дневного света лампочку поставили, ну и сзади в прихожке просто свет не включил, чтобы фон потемнее был, там два выключателя, один перед зеркалом, другой возле входной двери.
Ну норм, косые видны, пресс сам немного заметней. Но если учитывать что это за два года. То пиздец
Учитывая, что бф примерно одинаковый, на последнем фото даже поменьше, чем два года назад, то норм, потому что 2-3 кг сухой массы в год - это отлично, мне очень подходит, я даже рад, что могу так набирать. Бтв, я никуда не тороплюсь.
Гино вырежи наконец, ущербный.
Какие еще мемы знаешь? Новейшую историю 5 инсулина и 3 теста на пкт знаешь?
Нахуя тебе его замеры?
Поржать.
Над собой посмейся. Унтерок сосочный. Иди фриланси дальше, не мешай успешнобогам эстетики наслаждаться жизнью.
А чего смешного то?
А что с ним не так?
Откуда знаешь, что я унтерок? Это мой первый пост в треде, тащем-то.
>Откуда знаешь, что я унтерок
Ну ты же зашел на физач. Здесь ты по определению унтерок.
Оп, а ты долго планируешь по своей программе фуллбади заниматься? Я сейчас занимаюсь по ней с частичными изменениями. И думаю, как часто её нужно менять.
Я ее уже изменил немного, добавил тягу горизонтального блока, чтобы не было диспропорции в нагрузке тянущих/толкающих мышечных групп, и все, тащемта, прога идеальна, ни убавить, ни прибавить. Менять ее я уже не буду, разве что только порядок выполнения упражнений изменю, в качестве разнообразия.
> одноповторного максимума
объясните ньюфагу, как его узнать/посчитать?
два чаю
Проходочку сделай, только не порвись. Ну или примерно прикинь, если мозгов и опыта хватит.
я с телефона, искать неудобно, можете кто-нибудь выложить программу?
Я тебе напишу актуальный вариант:
1 день:
Присед
Скручивания на римском стуле с отягощением
Махи гантелями в стороны
Жим на наклонной скамье 30 градусов широким хватом
Отжимания на брусьях
Подтягивания обратным хватом к груди
1-2 дня отдыха
2 день:
Жим ногами
Махи гантелями перед собой
Жим узким хватом на горизонтали
Тяга горизонтального блока к груди средним пронированным хватом
Подтягивания за голову
Подъем ног к перекладине
Я делаю все по 8-10 подходов, 5-6 повторений, отдыхаю между сетами минуту.
Но ты же говорил, что достаточно 30 секунд отдыха.
Это если ты снижаешь тоннаж каждого последующего сета на 10%. Ты ОП-пост читал вообще?
Спасибо! Разумно ли адаптировать ее под домопидора, например, махи заменить на отжимания у стены на руках, жив заменить на однорукие отжимания, присед на одноногие приседания? Или это извращение априори?
Да, и там ни разу не было сказано про 1 минуту отдыха.
Адаптировать, конечно, можно, но я не уверен, будет ли конечный эффект от тренировок таким же, как с исходным вариантом программы, потому что здесь играет важную роль не только список упражнений, но и тайминг, тоннаж, например, выполняя 6 базовых упражнений в течение одной тренировочной сессии, ты укладываешься в полтора-два часа и получаешь оптимальную нагрузку, которую можешь контролировать, варьируя рабочие веса, например. В твоем случае совершенно непонятно, сколько по времени займут все эти вариации упражнений, а также теряется возможность точного контроля интенсивности нагрузки и наращивания рабочих весов. Словом, прогу-то поменять можно, но и эффект от нее может измениться.
Естественно, но было сказано, что 30 сек. отдыха нужно делать в том случае, если ты снижаешь тоннаж каждого следующего сета на 10%. Я тоннаж не снижаю и отдыхаю минуту, эни квесчонс?
>эни квесчонс?
Да.
Почему ты отправляешь читать ОП-пост в поисках данных об отдыхе между сетами в 1 минуту, если там ничего об этом не сказано.
И почему ты сразу не упомянул, что не снижаешь веса на 10% в своей тренировочной практике? Зачем все эти росписи про снижение тоннажа?
>Почему ты отправляешь читать ОП-пост в поисках данных об отдыхе между сетами в 1 минуту, если там ничего об этом не сказано.
>Но ты же говорил, что достаточно 30 секунд отдыха.
>отправляешь читать ОП-пост в поисках данных об отдыхе между сетами в 1 минуту
Вообще-то я отправил тебя читать ОП-пост в поисках данных об отдыхе между сетами в 30 секунд, если ты еще не понял.
>И почему ты сразу не упомянул, что не снижаешь веса на 10% в своей тренировочной практике? Зачем все эти росписи про снижение тоннажа?
Потому что именно эти росписи про снижение тоннажа позволяют выполнять тренинг правильно относительно биохимических реакций. У меня нет точных данных, через какой промежуток времени восстанавливается 100% фосфагенов, зато есть данные о том, через какой промежуток времени восстанавливается две трети фосфагенов (30 сек), исходя из этого я даю принципы расчета адекватного времени отдыха между подходами. Лично я ЧУВСТВУЮ, что практически полностью восстанавливаюсь спустя одну минуту, мои силовые не падают, количество повторений остается прежним. Если бы я не восстанавливался, я бы к 7-8 сету делал на 2-3 повторения меньше, этого не происходит. Но это не значит, что теперь все могут отдыхать минуту между сетами и полностью восстанавливаться, кому-то для полного восстановления потребуется 2, а то и 3 минуты. Нахуя тыкать пальцем в небо, когда есть четкие данные - через 30 сек. после завершения мышечной активности восстанавливается 70% фосфагенов, на основании этих данных выводим адекватную формулу корректировки тоннажа от подхода к подходу. Эта методика универсальна, в отличие от моей практики, когда я не снижаю тоннаж и отдыхаю минуту - это уже индивидуальная адаптация, конкретно под мой организм. Ничто не мешает тебе впоследствии отыскать свое оптимальное время отдыха между сетами, но пока ты этого не сделал, можешь быть уверен, что все делаешь правильно, когда снижаешь тоннаж следующего подхода на 10% после 30 сек. отдыха между сетами. Понятно объяснил?
>Вообще-то я отправил тебя читать ОП-пост в поисках данных об отдыхе между сетами в 30 секунд, если ты еще не понял.
И зачем они мне, если я и так о них знал из ОП-поста с момента создания треда?
Я тебя спросил, почему ты отдыхаешь минуту, а не 30 секунд, ты меня отправил читать ОП-пост, где ни слова не сказано про то, что если тоннаж не уменьшать, то нужно минуту отдыхать между сетами, к чему ты пришёл путём проб и ошибок.
>Понятно объяснил?
Теперь понятно.
Ну, будем уже до конца точными, не минуту нужно отдыхать при прежнем тоннаже, а столько, сколько потребуется каждому конкретному атлету для полного восстановления. А вот в моем случае - минуту, да.
1
Мб оп просто генетический уникум? 30 сек отдыха, фулбади, через день. Да перетрен словить как нехуй нахуй.
Генетический уникум-пиздобол, врет и не краснеет, побочный эффект - ему кажется, что вокруг все люди являются только двумя конкретными личностями. Сейчас он напишет, что этот пост написал один из них.
Вообще раньше я тоже думал, что перетрен - это реально, но сейчас, когда перешел на фуллбади, понял, что симптомы перетрена - это банальный недотрен. Когда начал регулярно тренить все тело как следует, сразу прошли все симптомы усталости, и сил прибавилось. К тому же, я не закисляю мышцы, и не довожу цнс до отказа, 80% от 1 ПМ - это не критичный вес и на 5-6 повторении отказ не наступает.
ОП
>Когда начал регулярно тренить все тело как следует, сразу прошли все симптомы усталости, и сил прибавилось. К тому же, я не закисляю мышцы, и не довожу цнс до отказа, 80% от 1 ПМ - это не критичный вес и на 5-6 повторении отказ не наступает.
Кстати, Стив Ривз про что-то такое тоже упоминал. Возможно ты и прав.
111 кг, ем 8 раз в день, достать рукой до противоположного плеча все труднее, в зале все ньюфаги принимают меня за ёба-тренера, подходят и спрашивают, что им поделать на трицепс и как сделать грудь "квадратной", no-xplode это вещь, креатин в нем рабочий, судя по всему. Аптечный кофеин штырит хуже того, что в капсулах от nutrex, алсо ляжки и задница от постоянных приседаний подросли, неужели я оказался в числе неудачников, у которых от приседа растет срака? Посмотрим.
>лсо ляжки и задница от постоянных приседаний подросли, неужели я оказался в числе неудачников, у которых от приседа растет срака? Посмотрим.
Пиздец, что тренируешь то и растет. Чтобы сракотень меньше росла надо делать приседания не лифтерские а тяжелоатлетические, когда у тебя корпус практически вперед не уходит, колени заходят за носки(в этом нет вообще ничего плохого, у всех тяжелоатлетов выходят, это сказки жиролифтеров) постановка ног не такая широкая, носки практически не развернуты в сторону. Т.е. это фактически фронтальные приседания, но тяжелоатлеты включают и приседания со штангой на плечах в тренировку, и делают их практически так же как и фронтальные (все что я выше описал)
Спасибо, я потом посмотрю, но пока мне даже нравится, попец такой стал упругий и округлый, это вроде как плюс. Даже фигура сбоку стала выглядеть более эстетично, пропорционально.
9 сентября был 107-108 щас 111? или ты реально открыл мегамитодигу или кто-то пиздит что натурал.
за 10 дней 3-4 кг. это очень мощно
>за 10 дней 3-4 кг. это очень мощно
это трен+тест+гр + что то еще.
У опа плохая память, он часто не может вспомнить что пиздел и набирает по 3-4 см в бицепсе и 10 кг веса в течение всего 30-40 постов.
Не пизжу, просто видимо очень хорошая генетика. Я же не полный даун - ширяться подвальной наркотой для того, чтобы камвхорить на физачике.
Тащемта, все запротоколировано, есть видео с замерами, могу снять видео с взвешиванием.
>просто видимо очень хорошая генетика
>Тащемта, все запротоколировано
>есть видео с замерами
>могу снять видео с взвешиванием.
ПРОСТО
ОПОДЛИВИЛСЯ
НАХУЙ
Ну я рад, что ты оподливился. Просто не надо приписывать мне пиздеж в замерах, есть несколько видео с замерами, ок? Ну и если так хочется уличить меня в том, что я сижу на вечном курсе и ширяюсь разными компотами, то пожалуйста, я не настаиваю на своей "натуральности", мне ничего продавать не надо, как бы, ни митодиг, ни себя. Каждый пусть думает то, что хочет.
Ну если ты и правда натурал, то я готов тебя поздравить. Представь что будет если ты курсанешь. Можешь на Олимпию ехать лол
Зачем же представлять, я курсану, но через несколько лет, когда нормальную фарму запилят.
Да чиркаш уже пятый год курсит тестом и треном, а ньюфаги всё ведутся. Троллинг уровня Валерки-дауна, натуралы, блять, ахаха.
Лол, ты один из тех ньюфагов, которые путают чиркаша пончирия и Джо, ОПа этого треда?
а какую если не секрет?
Ну не знаю, любую, только не гормональную, не такую, как сейчас, когда для нормального результата надо в ноль убить собственную гормоналку и сидеть на подвальном ширеве всю оставшуюся жизнь. Думаю, после бума на стероиды, который случился в последнее время, начнется развитие этого сегмента, и уже в ближайшие годы запилят что-то стоящее.
Вообщем, ОП, я потянул плечо и не смогу месяц ничего делать. Что я могу? Так как я набрал 9 кг, то могу в этом месяце сесть на кето, добавить кардио (к кето оно нужно?) и дрочить бицепс, пресс, ноги, экстензии и предплечья. Что скажешь? Чем можно пострадать в этом месяце?
Жру желатин, кальций и рыбий жир. Жду выздоровления, лол. Методега хорошая, силовые у меня росли не плохо. Жим 65 и присел 80 на 5 раз.
Все тот же новичек кун. (3 месяца)
Жру желатин, кальций и рыбий жир. Жду выздоровления, лол. Методега хорошая, силовые у меня росли не плохо. Жим 65 и присел 80 на 5 раз.
Все тот же новичек кун. (3 месяца)
Не знаю, я стремаюсь что-либо советовать в случае травм, т.к. нет соответствующего опыта. Выкручивайся уж там сам как-нибудь.
Не, я не про травму спросил, здесь я разобрался уже.
Стоит ли на кето посидеть после набора в 9 кг за 3 месяца? Возможна ли диета без кардио? (Гликоген же экономим) Что посоветуешь делать на эти группы мышц согласно твоей методе? Буду оче рад, если ответишь.
Боюсь, что если так же буду жратб, то заплывы, ведь многие группы не будут тренироваться.
Стоит ли на кето посидеть после набора в 9 кг за 3 месяца? Возможна ли диета без кардио? (Гликоген же экономим) Что посоветуешь делать на эти группы мышц согласно твоей методе? Буду оче рад, если ответишь.
Боюсь, что если так же буду жратб, то заплывы, ведь многие группы не будут тренироваться.
Алсо, в этот раз есть смысл добавить становую тягу. Для предплкчий и остального.
Наоборот, многие группы как раз-таки тренируются и очень интенсивно, тяжелыми весами. Допустим, когда я отжимаюсь на брусьях с двумя цепями по 20 кг на шее, трицепс получает гораздо больше нагрузки, чем когда я делаю какие-нибудь ссаные разгибания. То же самое и с бицепсами, когда я подтягиваюсь с цепью на шее, они работают гораздо интенсивнее, чем в пшнб, например. Можешь воспользоваться моим опытом, я сейчас прямо во время массонабора хуярю йохимбин с кофеином и, может быть, поэтому я особо жиром не заплываю, хотя и освинел немного, но именно что чуть-чуть. Попробуй сделать так же и посмотри, заплывешь дальше или нет. Правда, я все-таки эктоморф, поэтому наверное мне легче в этом плане. Боюсь представить, какими темпами пойдет набор веса, когда я закончу жрать йохимбин, а закончу скоро. Как бы до 130+ не разнесло, лол. Алсо, для предплечий турник лучше, чем становая, которая в принципе не нужна.
Добавлю еще, я обычно ем прямо в зале сразу после трени, взвесился до и после жратвы и вышла разница в килограмм почти, т.е. я ем килограммовыми порциями, получается, что я жру около 7-8 кг в день хавки, такие дела.
ОП что скажешь о применении кардио после силовой?
Скажем так, это единственное удобное время для кардио. Я вообще негативно отношусь к кардио с точки зрения наращивания мышечной массы, потому что такая физическая активность приводит к сильному истощению запасов мышечного гликогена. Но если уж никак без кардио не обойтись, то делать его стоит исключительно в конце силовой тренировки, и ни в коем случае не делать в дни отдыха, когда идет восстановление запасов мышечного гликогена. Если делать кардио в дни отдыха, получится, что гликоген будет расходоваться и в дни тренировки, и в дни кардио, а рост мышц включается только при условии полного восполнения запасов мышечного гликогена. Соответственно, затянется процесс отставленного восстановления и следующую силовую тренировку может будет провести только через 72+ часа как минимум.
ОП, я в целом поддерживаю твою теорию, но как ты именно к ней пришёл? В инете по поводу кача столько-то говна.
Почитал учебники разные по биохимии, там были сведения по поводу реакций, которые протекают в мышцах во время физической активности, эти реакции нужны для ресинтеза АТФ, есть три стула источника энергии - креатинфосфат, мышечный гликоген и жирные кислоты, так вот, первые 10-15 секунд АТФ ресинтезируется за счет креатинфосфата, потом включается анаэробный гликолиз и расходуется мышечный гликоген, спустя 3+ минуты непрерывной мышечной активности уже идут в расход жирные кислоты. Потом я почитал про механизм отставленного или отсроченного восстановления, там все завязано на восполнении запасов мышечного гликогена.
Можешь сказать, что ты читал? Хочу тем же обмазаться.
И я так понимаю, ты тоже не сразу в каче к этому пришёл?
Полистай книжки какие-нибудь по биохимии человека, это что касается самих реакций, я уже точно не помню названий книг, это я еще весной читал. Ну и в основном вся инфа из гугла, так что просто гугли мышечную биохимию. Пришел к этому не сразу, до этого делал все неправильно, но выезжал на хорошей генетике, видимо. Однако когда стал тренироваться по-новому, сразу увидел результат, можно даже вот такое сравнение замутить, пикрелейтед, справа - тренировался как обычно, а слева - так, как написано в ОП-посте.
Пошел на хуй отсюда, жирдяй ебаный и гинцо свое забери.
>жирдяй
Ноуп.
>гинцо
Нету.
>Пошел на хуй отсюда
Вы не модератор, чтобы указывать мне.
>пикрелейтед, справа - тренировался как обычно, а слева - так, как написано в ОП-посте.
И разницы кроме ракурса и света ноль.
>И разницы кроме ракурса и света ноль.
И еще примерно 6 кг.
У тебя не грудные у тебя груди какие-то (как у женщины), если это ты.
Мне норм, в следующем году повторю форму Зизза.
Хз, костяк другой.
Я не сказал "скопирую", я сказал - повторю, естественно, что отличия будут, и в первую очередь в проценте бф, я не стану сушиться на фарме и использовать разные препы, как он.
ну так бы и сказал что просто сухой будешь, а то хочу повторить форму зиза. У вас прост овсе разное и пресс и грудь и руки и плечи, трапеции, вообще фигуры разные, я бы сказал что у тебя руки лучше чем у него ,все остальное у него лучше чем у тебя.
Посмотрим следующим летом, я планирую значительно улучшить свою форму.
Тогда юзай фарму.
Нах, генетика позволяет и без этого обходиться на данном этапе.
До формы зиза? хехе, смищно
Ну, посмотрим что будет следующим летом.
Заметно так попчанский распидорасило от приседа.
Нет, лол, жопс плоский.
Раньше еще площе был.
Вогнутый?
Теорию без доказательств даже опровергать не нужно. То что было принято без доказательств может быть отвергнуто без доказательств.
Нет, просто плоский, еще более плоский.
Лол, ты так говоришь, как будто речь идет о земле, стоящей на трех китах, которых везет большая черепаха. Все пруфы в книжках по биохимии, тащемта. А что касается мышечного гликогена, так тут вообще 99% теорий накачки мышц упираются в важность его восстановления для роста мышц.
выпрошу у мамки денег на зал, заценю твою систему
Зацени, но смотри не поломайся, такой стиль тренинга больше подходит опытным атлетам со стажем в несколько лет, которые чувствуют отклик тела на тренировки и умеют концентрироваться на работе целевых мышечных групп, а также хорошо знакомы с правильной техникой в базовых движениях. Ну и, разумеется, когда интенсивно тренируешься, надо правильно питаться, если нет достаточных знаний в этой области, соснешь. Книжку Зизза читни хотя бы, если совсем нуб.
yt njyb
6кг говна в кишечнике судя по всему.
В твоем кишечнике возможно.
ОП, скажи, 8-10 подходов -- это считая разминку? Распиши плз примерную прогрессию весов по сетам, если она есть.
Нет, разминочные сеты не считаются, я лично разминочных сетов не делаю, за исключением жимов, там просто сначала в очень медленном темпе в полную амплитуду выполняю с пустым грифом 7-8 повторений, с паузами в крайних точках, чтобы хорошенько растянуть связки и подготовить суставы к работе. Ну и перед махами гантелями руками верчу в разные стороны, чтобы разогреться. Прогрессии весов по сетам нет, берется один рабочий вес и с ним выполняется 8-10 сетов максимум на 6 повторений, если легко делать 6 повторений во всех сетах, накидываю 5 кило сверху на следующей трене и снова постепенно подбираюсь к 6 повторениям во всех сетах.
Неа.
Было уже?
Хули всегда напуганный такой?
Это побочки от чтения физача.
обычная пирамида получается: сначала увеличиваем вес на разогревочных подходах, а начиная с рабочих постепенно снижаем
сколько из них мяса?как думаешь?тоже по килограмму в нед набираю
Откуда? Такой уберменш, хуле он тут забыл вообще.
Из /b утянул, тред про причёски.
Не знаю насчет этого, надеюсь, что хотя бы десятая доля - это мясо. Сейчас, впрочем, темпы набора массы значительно снизились, никак не могу перейти планку в 114.
>детский ебальник
>короткий подбородок
>рост щетины как у вырожденца
>уберменш
Бэм Марджера, залогинься.
Без тралинга, чего с плечами? НЕ растут или внимания не уделяешь? Вроде здоровый тип, а плечи как-то хуёво
Давайте объективно рассмотрим достоинства и недостатки ОПа, без поехавшего хейтерства пончедауна.
Внешность - 9/10
Тело - отличная генетика
Хуец - гораздо больше среднего по Рашке
Даже голос и тот заставляет течь.
Самки на него реагируют крайне положительно, все мы помним тему с галей.ру.
Это идеальный кун.
Без шуток, ОП - генетический уникум, ему надо оплодотворить как можно больше годных самок вокруг и передать свои крутые гены дальше.
Внешность - 9/10
Тело - отличная генетика
Хуец - гораздо больше среднего по Рашке
Даже голос и тот заставляет течь.
Самки на него реагируют крайне положительно, все мы помним тему с галей.ру.
Это идеальный кун.
Без шуток, ОП - генетический уникум, ему надо оплодотворить как можно больше годных самок вокруг и передать свои крутые гены дальше.
Рост забыл, 195 - это выше 99% окружающих, всегда в центре внимания и один из главных факторов привлекательности.
чiча незаметен
давайте рассмотрим все по отдельности объективно
Лицо на 5/10, чувашская чувырла
Рост отличный
Думаю фигура привлекает внимания, но для обывал, для профессионалов бб или просто эстетов она херовата.
Голос-обычный
Галя-ру не подтверждение, обрезанные фотки 120писельные с выгодных ракурсов ест ьу любого в коллекции. ДУмаю самки на него реагируют фифити/фифти, но еще о хиккан по природе и омежка, поэтому отнимаю 10%
И того- среднестатистический двачер, если бы не рост был бы хуже 70% сосача.
>без поехавшего хейтерства пончедауна
>пончiча незаметен
Ты забыл тег закрыть. <пончiча незаметен/> - теперь должно сработать, переотправь свой псто.
Это называется объективность, порвань.
Пончита вообще унтер под шконкой.
Кстати они похожи чем-то
Топ кек, чирий взорвался. Таблетки выпил, шизик?
>Это называется объективность
Это называется маня-мирок. Объективно говоря, Джо 9/10, выдающаяся генетика, выдающаяся внешность, выдающийся размер хуйца, все выше среднего. Можешь возражать, но мы оба понимаем, что стоит за этими возражениями - банальная зависть и стремление облить говном более успешного, типичная пидорашечья черта.
Твое мнение не может быть объективно, 4i4
Мнение сифозного химического кастрата с гинцом и рваной жопой или инфантильного закомплексованного карлика-пидораса с носком в трусах объективным быть не может по определению.
Хорошая попытка, лол, почти скопировал мой стиль.
Но причем тут пончик.
Тапки на вписку принёс? Расхлёбывай теперь, лел.
а скиньте ебальник ОПа
Так скинет кто-нибудь его ебальник или нет?
Наконец-то 114+ кг, 114.3 или 114.4, около того. Уже с трудом прохожу в двери, еще 10 кило и буду протискиваться в дверной проём боком, лел. Но по сравнению с прошлым годом жира не так много, бока не так сильно висят и в целом тушка не настолько заплывшая. Думаю, после сушки весной реально сохранить 100+ относительно сухих, если это понятие вообще применимо к любителю.
Постоянно скипал эту тему, и тут решил прочитать. Я чет не понял разницы между дроп-сетами и твоей митадегай.
Не стоит вскрывать эту тему.
Ахуеть, вот это КАБАН, блядь. Как ты набрал вообще такую массу?
> Ахуеть, вот это КАБАН, блядь. Как ты набрал вообще такую массу?
Какой блядь кабан, обычный омежка жиролифтер, посмотри на его предпьечья, у моей бабушки они больше.
>посмотри на его предпьечья
Баба Лида это ты?
Лоллировал, это сорт оф поехавший троллинг такой?
Я тоже всем такие сказки рассказываю, а дома ставлю деку.
Кстати, у меня знакомый ставил деку, потом хавал турик, потом пошел сустанон, купил еще каких-то пептидов, и под конец хочет шлифануть все фарестоном, это все длилось в течение 2-3 месяцев, это вообще нормально? Какого финала можно ожидать? Он какой-то подавленный в последнее время, без настроения.
Таки жду ответа на вопрос.
Для начала напиши мне, какие сходства ты видишь между дроп-сетами и митодигай, описанной в ОП-посте. Мне нужно знать, как ты мыслишь.
Дроп сет - постепенное скидывание веса после самого интенсивного подхода с целью сделать поставленное количество повторений в следующих подходах.
У тебя неверное представление о дроп-сете, тут даже из названия понятно, что всю пирамиду весов ты выполняешь В ОДНОМ ПОДХОДЕ, или сете. А ты говоришь не о дроп-сете, а об обратной пирамиде.
150+150=?
Не могу себе представить, как сочетается няшная мордашка с мегамассой
это как орк с лицом БЭМА МАРДЖЕРЫ Брэда Питта. Есть фото где видно и лицо и тело одновременно?
это как орк с лицом БЭМА МАРДЖЕРЫ Брэда Питта. Есть фото где видно и лицо и тело одновременно?
Тут массы не особо. Хочется так чтобы прям орочья туша была вместе со смазливой мордашкой.
>Тут массы не особо
Ну да, на 30 кило меньше, чем сейчас.
>эта смазливая мордашка
проиграл с уродца
мимо
Только на физаче 19 см - это средний размер хуйца, 180 - нижняя планка карланства а Джо - уродец. Хотя все знакомые тян считают его красивым.
>180 - нижняя планка карланства
Ага, выше 180 - карланы, а ниже 180 - мегакарланы.
А биомусор ниже 195 вообще не имеет права на существование.
> А биомусор ниже 195 вообще не имеет права на существование.
И выше - тоже
Лоллировал :3
>. Хотя все знакомые тян считают его красивым.
Чувашский гуру пикапа, залогинься.
Ну залогинился, дальше что? Таки да, многие делают комплименты ИРЛ. Выше по треду писал не я, если что, просто хочу заметить, что такие нападки несправедливы, хотя на этой доске особая атмосфера, конечно.
Пиздец ты убогий кабан.
Почему ты тогда не можешь сфоткать свой еблет в анфас, а только выебываешься с ракурсами, где итак все выглядит хуево?
Сфоткайся в анфас и профиль. Все равно ты свое ебало тут светил, думаю тебе не составит большого труда.
не знаю кто там тебе говорит, ирл красавчики НЕМНОГо не так выглядят, лол.
Потому что без ракурсов и освещения все очень, ооочень плохо, увы и ах.
Лол, я бы не стал выражаться так резко, "хуево" и прочее, это сразу выдает предвзятое отношение, проще говоря, зелень.
Были уже фотки и гифки и в анфас и в профиль. Я нигде не утверждал, что я "красавчик", если ты думаешь иначе, процитируй здесь конкретный пост.
Окей, я согласен с тобой, мне есть над чем работать, спасибо за мотивацию, физач вообще в этом плане дает мне мощные пинки под зад, где бы я черпал силы для движения вперед, если не здесь? Через полгода вынесу на суд местных диванных экспертов более продвинутую версию себя, лол.
Ты ищешь только внимания и ничего больше. Тем у кого голова не засрана бредом так как у тебя абсолютно не нужны "пинки физача" и самофорсинг в течение 5 лет.
ыт похож на бем марджеру и пончика
Я все понимаю, ты мощный диванный психолог, я склоняюсь перед твоим авторитетом, а сейчас поясни мне, пожалуйста, ты местный вахтер или хранитель традиций, почему тебе не похуй на мой "самофорсинг" и вообще на меня? Я не знаю, чем должна быть засрана голова, чтобы с маниакальным упорством преследовать того, у кого голова засрана бредом. Я сижу на этой доске побольше, чем ты, еще с того двача, когда еще только зарождался спортач, и тогда камвхоры спокойно вели свои треды, отписывались о резалтах, это был сорт оф дневник, к ним относились спокойно, спрашивали совета, а если спросить было нечего - никто их не упрекал за "самофорсинг". Более того, мой "самопиар", и особенно вбросы на разные доски моих фото и эпичных паст - это дело рук сам знаешь кого, не моих уж точно. Алсо, именно после того, как на физач пришли некоторые истинные вниманиебляди, вбрасывающие сюда свои инстаграммчики, чеки и вееры денег, вести днявочки по теме нормальным камвхорам стало невозможно - треды стали тонуть под шквалом говна, задумайся, почему.
>маниакальным упорством преследовать того
Я всего лишь один раз прокомментировал тебя, это уже маниакальное упорство и преследования? Не слишком ли у тебя высокая самооценка, что ты рисуешь себе в воображении хейтеров?
>Я сижу на этой доске побольше, чем ты
Откуда тебе знать?
>это дело рук сам знаешь кого, не моих уж точно
Это ты Пончика якобы подразумеваешь? Ясно, у тебя уже шизофрения в последней стадии.
Очевидный пиздеж про единичный комментарий, не так ли? Зачем начинать дискуссию с толстоты, ты пытаешься таким образом придать беседе нужный градус?
>Откуда тебе знать?
Оттуда, лол. Вряд ли ты тут кукуешь уже пятый год, как я.
>Это ты Пончика якобы подразумеваешь?
Зачем мне кого-то подозревать? Есть скрины из треда с переводом книжки хача, совершенно четкий пример того, как тематический тред засирает ебанутая вниманиеблядь с синдромом "богини физача", доставить? Это еще два-три года назад началось, и явно не с меня.
бамп
Рейтаните, выложил в бложик свою митодигу. Думаю, вы достойны узнать ее первыми.
Сегодня действительно знаменательный день, потому что я хочу раскрыть секрет успешной накачки мышц внатурашку, без использования фармы или, как ее еще называют, химии.
Для того чтобы понять, как именно необходимо тренироваться, если хочется иметь большие мышцы, необходимо немного углубиться в биохимию мышечной активности и мышечного восстановления после тяжелых нагрузок. Как известно, механизм мышечного роста неразрывно связан с восстановлением запасов гликогена после тренировки, т.е. пока запасы гликогена не восстановлены, о мышечном росте можно забыть. А восстанавливаться они могут от 12 до 48 часов.
Идем далее, мышечная активность основана на ресинтезе АТФ, который может протекать различными путями. Если ваш сет длится больше 15 секунд, то в дело вступает такая реакция, как анаэробный гликолиз, активно использующая запасы мышечного гликогена для ресинтеза АТФ. После такой тренировки количество мышечного гликогена значительно снижается, а значит, восстановление после силовой тренировки затягивается. Совсем другое дело – креатинкиназная реакция, использующая для ресинтеза АТФ запасы креатинфосфата, который восстанавливается в период мышечного покоя. Эта реакция активно используется в первые 10-15 секунд мышечной активности. Выполняя сеты продолжительностью менее 15 секунд, мы не включаем механизм анаэробного гликолиза и сохраняем запасы мышечного гликогена, сокращая время до ресинтеза белка до 12 часов вместо 48, как ранее.
Для восстановления примерно 70% фосфагенов после прекращения мышечной работы достаточно всего лишь 30 сек. Исходя из этого, давайте подберем оптимальное количество повторений и сетов для нашей тренировки. За 10-15 секунд можно успеть сделать до 5 повторений даже в тяжелых базовых упражнениях, если придерживаться не слишком медленного темпа выполнения движений. Это значит, что оптимальным рабочим весом будет 80% от максимума. Поскольку спустя 30 сек. после конца сета восстанавливается 70% фосфагенов, нам нужно в каждом следующем сете снижать тоннаж подхода на 10%. Продемонстрирую это на примере подъемов штанги на бицепс.
Допустим, в первом подходе получается поднять 50 кг. штангу 5 раз, это 80% от одноповторного максимума. Спустя 30 сек. отдыха необходимо снизить тоннаж подхода на 10%, для этого мы 250 (50 кг. на 5 повторений) умножаем на 0.9, получаем 225 кг., которые делим на 5 и получается, что во втором подходе мы должны поднять на бицепс 45 кг. 5 раз. Тоннаж этого подхода составит 225, а после 30 секунд отдыха, в третьем подходе, мы должны будем работать с весом, который обеспечит тоннаж на 10% меньше. 225 умножаем на 0.9 и получаем 202.5, это и будет искомый тоннаж. Делим 202.5 на 5 и получаем наш следующий рабочий вес в третьем подходе – 40 кг. И так далее. Такая работа обеспечивает качественную проработку мышц без необходимости активизации реакции анаэробного гликолиза, которая активно расходует мышечный гликоген.
Я рекомендую заранее рассчитать все рабочие веса для каждого подхода в каждом упражнении, чтобы в зале сосредоточиться исключительно на работе с отягощениями. Здесь также очень важно вести тренировочный дневник, чтобы ориентироваться в своих тренировках и постоянно прогрессировать в рабочем весе. Если повысить рабочий вес не получается, я рекомендую прогрессировать также в количестве подходов, в общем, хоть в чем-то, но необходимо продвигаться вперед. Когда получится взять больший рабочий вес, можно вернуться к прежнему количеству подходов и снова наращивать их число с новым рабочим весом.
Поскольку после таких тренировок отставленное восстановление начинается довольно скоро (ресинтез белка может начаться уже через 12 часов после тренировки), я рекомендую заниматься через день по программе фуллбади, т.е. тренировать все тело базовыми упражнениями через день. Но совершенно необязательно при этом делать одни и те же упражнения. Так, в один день можно выполнять подтягивания за голову, а в другой – подтягивания к груди или тягу штанги в наклоне. Или делать в один день жим на наклонной, а в другой – жим на горизонтали. Главное, что без необходимости восстанавливать запасы мышечного гликогена, израсходованные в результате реакции анаэробного гликолиза, мышцы восстанавливаются гораздо быстрее и их можно тренировать достаточно часто.