>>540838
>и с питанием понял, что надо жрать все, что под руку попадется
Если твоя цель просто разжиреть, тогда ты всё правльно понял.
>>540842
Тогда какие диеты есть для набора мышечной массы? В FAQ все в основном про похудение
В гугле забей " диета для набора мышечной массы" или спросить в прикрепленном треде, а лучше съеби нахуй.
>>540847
Так их там дохуя. И почти на каждой странице написано, что остальные - дерьмо. Что ж делать то...
>>540838
>Хочу весить хотя бы 80.
Жри и валяйся на жопе - будешь весить свои 80 уже через месяц. Главное побольше МАЯНЕЗИКА в блюда.
идите нахуй ебасосы , для дрищеморфа гораздо лучше сначала набрать мышцы + говно за 2-3 года , чем дрочить сухую массу десятилетиями
>>540860
А мышцы-то какими упражнениями в состоянии дрищеморфа набирать?
ОП
>>540881
Палю прогу
понедельник - спина + бицепс
1)Подтягивания\тяга верхнего блока
2)Становая тяга
3)тяга штанги\гантели в наклоне
4)шраги
5)подьем штанги\гантели на бицепс
6)подьем штанги на бицепс обратным хватом (пронация)
Среда - Грудь + плечи
1)Жим штанги лежа на наклонной скамье (наклон 30-45 градусов)
2)жим гантелей лежа (по желанию на наклонной)
3)французкий жим
4)Протяжка , она же тяга штанги к подбородку
5)жим штанги стоя
Пятница - Ноги
1)приседания (срака в пол)
2)жим ногами
3)подьем на икры сидя или стоя(лучше всего чередовать)
упражнения делать сначала 12 повторов по 4 подхода, после достижения максимального веса снижать кол-во повторов до 11 , как только достиг максимума на 11 снизить до 10 , и так далее до 3х повторов
Что насчет икр - дойти до 40 подьемов с собственным весом , потом потихоньку брать отягощения .
>>541036
Максимальный вес - это какой-то хитровыебанный термин или просто самый большой вес,который я могу поднять?
>>541088
Ну вот допустим жмешь ты сегодня 50х12 , а уже через полтора месяца 70на 12 , и все больше 70 никак , это значит пора снизить повторы до 11 и уже в 11 повторах постараться пожать как можно больший вес
>>541036
И еще с диетой подскажи. Почитал http://www.fit4life.ru/pitanie-massy/pitanie-dlya-nabora-myshechnoj-massy-i-sily.html
Вкратце:
Жрать углеводы и белки.
ВЕС (в кг) Х 30 = нужное количество Ккал.
5-6 раз в день
Я прав?
ОП
>>541093
да так и есть.Вообще надо смотреть по массе , если через неделю\две прибавки не будет поднимай калории до 40.
>>541036
извини, но на мой взгляд, для дрища полная херня.
во-первых, про повторы. оптимальное количество - от 5 до 8, ты ведь массу набираешь.
во-вторых, слишком много всякой левой херни
6 разных упражнений новичку-дрищу за одну тренировку? бред
делай упор на базовые упражнения, вплоть до 7 подходов (включая разминочные ), больше отдыхай между подходами
на мой взгляд, в понедельник надо становую и одно упражнение на бицепс, и всё (ну и гиперэкстензия в качестве разминки перед становой)
в среду жим лежа, жим гантелей на наклонной скамье и жим стоя
в пятницу присед (перед и после него желательно поделать разгибания ног в тренажере), и французский жим
каждая тренировка не дольше часа
спи много, кушай белков 2г+ на каждый кг веса и углеводов сколько влезет
бывший дрищ, который набрал
>>541092
>ты сегодня 50х12 ,
>а уже через полтора месяца 70на 12
А вконце года 220 хуяришь на 10 раз, если с десяти начинал. Физач такой физач.
>>541142
> базовые упражнения, вплоть до 7 подходов
Базовая становая тяга 7 подходов с тяжёлыми весами
откуда вы лезите блядь?
>>541146
насчет становой ты прав конечно, там меньше
но я ж написал, с разминочными 7
а рабочих становой 3-4 где-то
помню давно читал книжку одну от какого-то там чемпиона по пауэрлифтингу, дак он советовал вообще только жим-присед-становую с парой дорабатывающих делать, и все
но это конечно для того, чтобы в кратчайшие сроки увеличить максимальный вес
>>541142
Ну начнем с того что не такой он уж и дрыщ ,72 кг все таки. А еще считаю тренировку спины без подтягиваний дрочкой , ибо не работают бОльшая часть мышц спины. Что касается повторов то 12 это норм , лично у меня мышца утомляется ближе к 12 .
Кароче ОП кури либо Дениса Борисова либо Любера.
добрый вечер, физач
не стал создавать отдельный тред, спрошу прямо здесь
дело в том, что я типичный унтерок и мой широченный таз вкупе с узкой талией меня просто доебали
посоветуйте, как можно немного расшириться?
интернеты пишут, что косые раскачиваются только на тренажерах, а у меня из подручных средств только турник и 12кг гантеля
>>541513
Больше широкотазых тут не любят ленивых уёбков.
>>541036
12 повторов - ты ебанулся. Так он нихуя не наберет. Я год делал по 10-12 повторов, набрал почти нихуя. Недавно начал делать до 6 повторов и появились результаты. Питание все время было одинаковое.
>>540838
>понял, что надо жрать все, что под руку попадется
Нихуя ты не понял.
Привет, физач.
Я дрищ. 185/72. Хочу весить хотя бы 80.
Собственно почитал про набор массы и с питанием понял, что надо жрать все, что под руку попадется, до отвалу и 5-6 раз в день.
А вот что делать с упражнениями, так и не понял. Можешь дать совет по программе? Какие упражнения/как часто делать?