24 декабря Архивач восстановлен после серьёзной аварии. К сожалению, значительная часть сохранённых изображений и видео была потеряна. Подробности случившегося. Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!
Пикрилейтед я, занимаюсь без стероидов и анаболиков, слегка употребляю спортпит. Рост 195, вес 115, обхват груди 140 см., обхват бицепсов 50 см., жим лежа 160х5. Могу ответить на вопросы о тренировках и питании, но заранее предупреждаю, что у меня выдающаяся генетика и без стероидов добиться такого телосложения среднестатистическому человеку будет непросто. Но зато всегда можно стать лучше себя сегодняшнего, не так ли?
>>78096918 Ясно, ты конечно красавчик и я бы скинула свое айди вк даже, но блииин мне больше все таки не качки нравятся, а наподобие солиста 30 секунд до марса.
>>78096330 >всегда можно стать лучше себя сегодняшнего Поясни, за сколько до/через сколько после турничка и брусьев кушать, что именно, и сколько вообще в день силовых тренировок?
>>78097085 Кушать надо мясо, яйца, каши, можно макароны, за пару часов до и сразу после тренировки, в день надо съедать суточную норму по калориям, она высчитывается по формуле, их несколько, гугли.
>>78096330 Распиши программу занятий на три дня в неделю что ли. Алсо жир сжигается только при аэробных упражнениях, или желехом его тоже можно согнать?
>>78097374 Вообще жирные кислоты расходуются только во время аэробики, да. Вот, возьми мою программку, можно делать через день:
1 день:
Приседания 8 подходов по 5-6 повторений, далее пишу в формате 8х5-6 Гиперэкстензии 3х8-10 Скручивания на римском стуле 10х5 Жим штанги на наклонной скамье 30 градусов широким хватом 10х5-6 Отжимания на брусьях 10х5-6 Махи гантелями в стороны 8х5-6 Подтягивания обратным хватом к груди 10х5-6 1-2 дня отдыха
2 день:
Жим ногами 8х5-6 Гиперэкстензии 3х8-10 Жим узким хватом на горизонтальной скамье 10х5-6 Подтягивания за голову широким хватом 10х5-6 Армейский жим, локти смотрят вперед 8х5-6 Тяга штанги в наклоне средним пронированным хватом к низу грудных 5х5-6 Подъем ног к перекладине 10х5-6 1-2 дня отдыха
Между сетами я отдыхаю минуту-полторы.
>>78097400 Грудка и гречка на завтрак, обед и ужин, в перерывах ем печеньки, пью колу, перекусываю фаст-фудом, в общем, как-то так. Утром и на ночь ем яйца.
>>78097526 Как известно, энергия, необходимая для работы мускулатуры, ресинтезируется благодаря ряду определенных реакций, однако лишь одна из них активно использует в качестве "топлива" жирные кислоты - это окислительное фосфорилирование. Проблема в том, что эта реакция нуждается в определенных условиях, а именно - в достаточном количестве кислорода. Так, для ресинтеза 1 моль АТФ может потребоваться до 3.5 литров кислорода.
Чтобы перейти на аэробный путь ресинтеза АТФ, организм должен потреблять около трех литров кислорода за одну минуту времени. Это значит, что до вступления реакции в силу необходимо выждать как минимум шесть минут после начала мышечной работы. Характер интенсивности такой работы не должен быть чрезмерным, это значит, что для сжигания лишнего жира оптимальным можно считать неинтенсивное кардио в условиях, когда организм может потреблять как можно больше кислорода.
Резюмируя вышесказанное, хочу вывести оптимальную формулу тренинга для эффективной потери лишнего жира - сочетание фуллбади с 30 минутами кардио в конце силовой тренировки.
>>78096330 Какие жимовые циклы посоветуешь, дабы повысить силовые на грудь. Или может особенности какие то. Занимаюсь 2 года. жим выше 120 на раз не уходил. Рост 188, вес 86
>>78097624 Без понятия, я никакие циклы не использую, а без соответствующего опыта советы не даю, вообще у меня линейный прогресс еще не завершился, плато никак не ловится.
ВНИМАНИЕ ВОПРОC Лифчик поможете подобрать для качка гея пассива? Склоняюсь к инканто пока, но там одни черные расцветки, хочется чего то няшного розового Алсо грудь второго размера
Могу легко раскачаться до твоих размеров, генетика тоже пиздатая, но не хочу почему-то. Турникоблядствую только. Наверно, потому что я дохуя экстримал и тогда буду камнем на землю падать.
>>78097833 >обычная наркота Не имея выдающейся генетики, ты бы занимался в натураху? А точнее, если бы имел хуевейший обмен веществ с охуевшим уровнем кортизола.
Оп, я жирный хуйлан 180/85, массу жировую набираю быстро. ШТО МНЕ ДЕЛАТЬ БЛЯДЬ? Хочу начать ходить заниматься, но стесняюсь как-то, ибо вообще слабый, штангу хуй подниму больше 40 кг лежа наверное. Короче хуй знает даже, что делать, как хотя бы живот и бока эти ебаные убрать?
>>78097931 Если бы я был не я, а кто-то другой, то, возможно, у меня и хобби было бы иное. Занялся бы чем-то еще, наверное. Характер и предпочтения зависят и от гормонального фона, мне кажется.
>>78097833 Это правда? Пили кулстори. Просто шатаясь по форумам качков часто встречал противоположное мнение - мол, курс-два никому не повредят. Ну если настрой серьезный. Или это все байки? Напиши, пожалуйста, свое мнение, развернуто. Есть какие-то примеры из жизни может быть? Я сам задумываюсь о приеме просто.
>>78098313 Стероиды не дают пролонгированного эффекта, они просто замещают собой твои собственные гормоны, пока ты сидишь на стероидах, эффект есть, когда ты слезаешь с иглы - эффект пропадает, но тут как бы есть подводные камни - побочки и, главное, снижение выработки собственных гормонов, того же тестостерона. Профи сидят на стероидах всю жизнь, это их выбор, они зарабатывают деньги своей внешностью, у них есть средства на лечение, долбоебы же курсят от случая к случаю просто так, даже не выступая нигде.
>>78098051 Ты тут программу расписал по 6-8 подходов из 10 повторений. Ебанулся что ли? Новичок и три подхода вряд ли сделает. Вот честно, сам-то со скольки начинал? И поясни еще один момент: читал, что между подходами отдых должен быть 1-1,5 минуты, а между упражнениями - 3. Еще когда учился в универе, ходил в общаге в качалку, но для меня НЕРЕАЛЬНО отдохнуть 1-1,5 минуты. То есть после первого подхода например жима лежа руки уже болят, сложно под конец уже первого подхода выжать штангу. И когда через минуту-полторы подходишь, то как-будто и не отдыхал, сделав еще одно-два повторение уже не могу сделать третье, как будто продолжал первый подход без отдыха. Как это вообще возможно отдохнуть за минуту? Или надо подбирать такие веса, чтобы к концу первого подхода чувствовалась только легкая усталость?
Я хуею с вашего ебаного бросаенса о том, что килокалории надо жрать 7-8 часов в день, тысячи их. Сука повелся на эти расчеты, что для роста надо 3000ккал, заплыл жиром как мразь. Жру 1600, расту как гриб. 70кг.
>>78098498 >6-8 подходов из 10 повторений Ты что-то путаешь. А по поводу твоего самочувствия во время трени, я не знаю, у каждого человека все индивидуально.
>>78098419 Спасибо, ёмко и доходчиво. Ты молодец, у тебя реально хорошие результаты. Нахуй стероиды, буду жрать по 7-8 раз в день, может что-нибудь выйдет из этого. Но вообще у меня генетика не очень - тонкие запястья, короткие мыщцы, массу набирать очень сложно.
>>78098576 Я ем мало, но преимущественно рыбо-мясо-молочное, + орехи и немного фруктов. Мне норм, жир течет, в свинолифтера превращаться не хочу. Жратва переоценена.
>>78098552 Ну вот жим лежа например, ты написал, что надо делать 10 подходов по 5-6 повторений. Вес надо подбирать так, чтобы к концу 6 подхода только очень сложно было, к концу первого должна быть легко?
>>78098732 Ты подогнал свою мышечную массу под свой природный уровень гормонов с помощью турика. Да и много ли ты с него набрал то? В натураху набрал столько же, только чуть чуть подольше.
>>78096330 Молодец ОП, рад за тебя. Но я себя устраиваю вполне при 178\68 и если становиться лучше, то я бы прокачал че нить что у меня действительно плохо.
>>78096330 Меня вот знакомый зверски отпиздил недавно, почему и сам не знаю, просто переклинило ублюдка. Планирую за год раскачаться, получиться ли? И отпиздить супостата. Правда он больше меня в два раза, но бухает и курит сильно. Получится у меня за год силушки богатырчкой набраться?
>>78099477 Объём мышц и умение пиздиться это немного разные вещи. Хотя если ты ходишь в зал, то объективно у тебя больше шансов дать пизды среднестатистическому пьюще-курящему Уасе.
ОП, вопрос такой. Стреляла поясница, теперь побаливает иногда. Ясно, что нельзя скорее всего становую,тягу штанги и гантелей и приседания скорее всего. Алсо пока болел, сбросил десяток кг. Как обратно вернуть форму и продолжать качать спину?
>>78097071 Нахуй ему твой айди?! Он успешен и может выебать любую, достаточно сверкнуть мышцами и показать хуй, а ты можешь проследовать нахуй ибо на харкачах нормальные тни не сидят Хотя Оп-хуй скорее всего пиздабол
>>78099477 Лол, такая же ситуация была. Теперь из-за него качаюсь, занимаюсь би и вообще развиваюсь. Как там у Кастанеды? Лучший подарок воину - сильный враг.
>>78096330 Блять, зависть лютая. Я дрищь и меня все пиздят. Как же стать таким богатырем? Сколько нужно времени, чтобы из дрищугана превратится в такого знатного качкана?
>>78099517 Дрочую. Знаю одну жирную мразь, внешне просто куча говна, весит килограммов 150 наверное, это чистого жира. Но говорят пиздится он так, что вырубает нахуй здоровых мужиков с одного удара. Один раз просто руку бросил моему знакомому в ебло, без размаха, без ничего, так, в шутку, так тот говорит у него в глазах аж потемнело. Вот он на фотке
>>78096330 Оп, поясни мне за такую хуйню. Когда пытаюсь набрать массу, хаваю ебаные грудки и прочие белковые продукты, у меня начинает адово вонять из жопы. То ли оттуда потихоньку что-то начинает вытекать, то ли что. Я так и не разобрался, но вонь такая, что приходится подмываться по несколько раз в день. Заметил такую хуйню, когда качал пресс, в лежачем положении подымая торс к согнутым коленям. Что характерно, после прекращения чрезмрного употреьления белков вонь исчезает. Пока что это единственное препятствие перед серьезными занятиями бодибилдингом.
>>78100168 Надо делать изолированные упражнения, качать хуй. Понедельник - тага хуем гантели в наклоне 3х10-12, среда - присед на хуе 3Х10-12, стойка на хуе 2Х5, пятница - метание хуя в длину пока не надоест.
44, расскажи, пожалуйста, про питание. Занимался год в натурашку, набрал просто дохуя жира. Потом посидел 2 с небольшим месяца на диете, сбросил 20 кг, ушло дохуя мышц. Сейчас снова ем кучу всего вредного. Я реально ОЧЕ зависим от вредной пищи. В натуральную мне с таким подходом никогда не светит норм накачаться? Распиши свой примерный ежедневный рацион питания на массе, расскажи, как часто позволяешь себе есть фатсфуд-чипсы-колу.
Господи, как же вы бесите. как телки с большими сиськами. ОЙ У МЕНЯ МЫШЕЦЫ У МЕНЯ МЫШЕЦЫ Я КОЧОК Я ЗВИЗДА ВСЕЯ РУСИ БЛЯТЬ У МЕНЯ ЖИ МЫШЕЦЫ. Миня должны все любить я альфа сомец у меня мышецы. Мне все это напоминает тп, фоткающих свои сиськи в паралоне на айфоны. Ненавижу вас блять, и всегда ненавидела.
>>78096330 Я охуеваю с этой клоаки троллиной. Одна история охуительней другой. Ты забыл написать что занимаешься 1 год. Или лучше полгода. И 160 кг как-то маловато, писал бы все 250 кг (без стероидов естественно). Вы все с Курицына пример берете ? Это который Невский (отакот!отакот!).
А теперь по делу. У меня бомбит от ваших тредов потому что сам в зал хожу около 5 лет. И за 5 лет в залах не видел ни одного такого аполлоно-бога. Знаю людей которые с тренером (проф бодибилдер) занимаются по 4 года и результаты абсолютно не впечатляют. А тут в тредах постят тушки, которых можно добиться разве что за 10 лет и пишут "сап аноны, вот в бассейн иноггда для себя хожу, норм ?" А все на это смотрят и даже за троллинг не воспринимают, адекватно общаются. Может я в какой-то параллельной вселенной живу ? Где добиться значимых результатов в чём-либо не так то просто и на это уходит явно больше пары лет.
>>78096330 Анон, у меня к тебе такой вопрос. Я частенько начинаю ходить в зал, но через 3-4 месяца бросаю. Начинаю с жима в 40. Довольно быстро дохожу до 80. Месяца за три примерно. Начинают появляться руки. Но сам я жиробас. 185/102. Вопрос. Можно ли с помощью сушки с фарм поддердкой согнать килограм 20? За обьемами я не гонюсь. По своей природе у меня удовлетворительная мвшечеая масса. Интересует именно сгоека жира. Можно ли это сделать с фармой?
>>78103677 Ну это хорошо, когда ты от природы такой. Мне в 17 лет по мед. показаниям пришлось начать качаться, да еще и очень быстро жиром заплываю, когда начинаю жрать\лениться. Сейчас уже, правда, не знаю как остановится - физкультура стало плотно частью жизни.
>>78103857 Не, ну в твоем случае все логично и понятно, спорт всегда хорошо, в разумных пределах. Кстати генетика забавная штука - вот ты говоришь перестанешь заниматься и начнешь жрать - поплывешь, я же, вне зависимости от занятий и потребления пищи (могу один раз поесть, могу 6), не меняюсь вообще физически лол
>>78104069 >я же, вне зависимости от занятий и потребления пищи (могу один раз поесть, могу 6), не меняюсь вообще физически лол Ну вот я и говорю, что счастливый ты человек. Мне качкоблядью надо быть, чтобы нормально существовать.
>>78104151 Сочувствую тебе бро, хотя с другой стороны, при таких делах навык самодисциплины прокачивается - ок, перестанешь заниматься - заплывешь, начнешь жрать, заплывешь, везде свои плюсы.
>>78104208 Никто не идеален. Хотя, помнится мне говорили, что у меня обычный таз. Возможно ошибались. А может, это ты ,хитрый битардик, пытаешься меня задеть?
>>78104345 Есть вероятность что пресс то у тебя есть, просто прикрыт слоем жирка, лол, при прокачке пресса жир же не убирается, а лишь мышцы под ним увеличиваются, мб стоит подсушиться?
>>78104545 До такого идеала тоже года 2-3 качаться, причем тут даже не в массе дело, а именно в пропорциях и форме, которых бати-алкаши дали далеко не всем.
>>78104345 Самые два тру упражения это: подъем ног к перекладине и подъем ног лежа. Больше нихуя не надо, по собственному опыту скажу. Но нельзя про низ спины забывать, если сильно налегать на пресс, ничего не делая на спину, то может сгорбить.
>>78103154 Знающие аноны. Ответьте про сгонку жира сушкой с фармой? Реально ли это? Если брать безуглеводку, + винстрол, +оксандролон. На 2 месяца. И перейти на 5 дневное занятие в зале. Тупо база. Аэробные не интересуют.
>>78105408 Я тебе говорю о скелетах, а не о мышцах, которые накачиваются. Ничего особенного там нет: плечи неширокие, фигуры скорее прямоугольные, чем V-образные.
Очень не хочется идти в спортзал, т.к. нищеброд, но спокойно занимаюсь на турничке. Так вот, можно ли имея турничок и гантелии по 20 кг накачать мышцы?
>>78105806 Это разновидность психического растройства. Идеальным телом я считаю тело мужчины-модели: хорошие пропорции, относительо небольшая мышечная масса и выраженный рельеф с некоторым количеством подкожного жира.
>>78105905 Берешь рюкзак - кладешь туда свои гантели, одну-две, и подтягиваешься. Также отжимаешься\брусья. Одну гантель в руки - приседаешь на одной ноге. Профит.
хочу тоже пойти в тренажерный зал, но инструктора нанимать дорого. Где можно посмотреть с чего начать, какие тренажеры, сколько подходов и т.д. Я 185/85 хотел бы к лету подкачаться.
>>78105835 Я вот тоже 3 месяца назад качаться начал+бокс+борьба, потому что как стал из говен вылезать, понял, что в России полно людей, на которых спичкрафт не прокает. Я понимаю, что сейчас мне скажут что я быдло и опускаюсь до их уровня, мол правильнее будет заяву написать в случае чего. Но для заявы нужно сначала пострадать, а я не хочу. Да и вообще, договоритесь со стаей волков, чтобы вас они вас не съели, умники хуевы. В России у большинства интеллект даже животным уступает.
>>78105905 Принцип роста мышц - прогрессия нагрузок ( увеличиваешь объем работы - больше повторений/сетов, увеличиваешь рабочий вес, уменьшаешь время между подходами, делаешь тренировки более частыми). Так что ты можешь привести себя в довольно неплохую форму на турниках и с 20 кг гантелями.
>>78096330 Оп, хожу на бокс, но так же у нас есть спортзал внизу. Вешу 56 кг рост 176, 18 лвл. Сколько и чего упарывать в день чтобы набрать хотя-бы 10 кг?
>>78106770 До меня еще не доперло одно. Лучше сделать 5 подходов по 5 подтягиваний, чем 3 по 10 ? Ну, тоесть, свои силы надо растянуть на как можно большее кол-во подходов?
>>78105241 Я не омега, к примеру, но его поддержу. Это некрасиво, не функционально и превращает обычнокунов в мужскую разновидность ТП. За всю жизнь не встречал ни одной тянки-любительницы качков.
>>78107301 >>78107535 Опять эксперт хуйев. >Это некрасиво Для кого? Для тебя и других комплексующих петушков? Да, некрасиво. >не функционально Бодибилдинг и не тренирует функциональность. Один хуй - сильнее 90% своего окружения. >мужскую разновидность ТП Как что-то плохое. Лучше быть йобакочкой нарциссом, чем омежным уебищем и рыхлым тельцем. >За всю жизнь не встречал ни одной тянки-любительницы качков. А ты у каждой спрашивал что ли? Практика показывает обратное.
>>78107633 > Откуда про всех людей знаешь? Я знаю, что большая часть качков никакие не спортсмены и мышцы им нужны лишь для того, чтобы тешить свое извращенное чувство прекрасного.
>>78107693 > Лучше быть йобакочкой нарциссом, чем омежным уебищем и рыхлым тельцем. Ты тупой хотя бы потому, что обладаешь типичным черно-белым мышлением.
Крупная кость и массивные конечности Короткие руки и ноги, широкая талия и бедра Замедленный метаболизм Низкие силовые показатели Избыточное жироотложение
Только у меня два показателя от эктоморфа:
Тонкие и длинные руки и ноги Узкие плечи и грудная клетка
Что делать?
Фото почти я, только бедра, пузо и сиськи чуть больше. Все бы отдал, что быть как он хотя бы.>>78103677
>>78096330 Я бы никогда не смог доверять человеку с такой фигурой. Это как с непьющими, вроде бы ничего такого, ну подумаешь человек не пьет, его выбор, но подсознательно понимаешь, что он чего то боится и ему есть что скрывать, скорее всего и человек он не очень приятный. То же самое и с обладателями подобных тушек.
>>78107469 Мыщцы качков закрепощены, у некоторых даже руки до конца не разгибаются. Следовательно, они не способны ни в хлест, ни даже нормально вложиться корпусом. Плюс выносливость обычно нулевая. Грубо говоря, я могу такую шкафину вырубить одним нежданчиком, могу шкаф на пятый этаж затащить. А качок может лишь смешить окружающих своими несуразными движениями и легко оторвать тот самый шкаф от пола, но лишь пару раз, лол.
>>78108037 >Это как с непьющими, вроде бы ничего такого, ну подумаешь человек не пьет, его выбор, но подсознательно понимаешь, что он чего то боится и ему есть что скрывать, скорее всего и человек он не очень приятный. Проиграл с этого пидорахена, блядь.
>>78108037 >Я бы никогда не смог доверять натуралу. Это как с непьющими, вроде бы ничего такого, ну подумаешь человек не пьет, его выбор, но подсознательно понимаешь, что он чего то боится и ему есть что скрывать, скорее всего и человек он не очень приятный. То же самое и с теми, кто не долбится в пукан.
>>78108406 Я подобного в раздевалке как-то видел - он стал перед зеркалом и давай сиськами трясти, по очереди, то одной, то другой. Я все щеки искусал, чтобы не взоржать.
>>78108549 Бывал как-то в качалке после своей тренировки, там большие такие зеркала во всю стену, парни прям вот чуть-чуть подкаченные, вот прям если не присмотреться и не заметишь что мышцы немного тренированные, пытаются дёргать отсутствующей грудью и фотографируют на телефон, ещё откровенные тонконогие и тонкорукие пузаны в обтягиваищих спортивных штанах фоткают себя с гантелями
Не встречал ИРЛ ни одной тян который не нравились бы накачанные парни. А в инете таких полно да. Хотя нет, жирухам ещё не нравятся, ведь дома их поджидает им подобное свиноподобное существо с которым они заимеют охуительный 40-минутый секс (39 минут она будет раздрачивать его полувялый 13сантиметрвый длинноствол) не то что с качком импотентом.
Я лично начал качаться, чтобы нравиться тням и не прогадал. И тут захожу на двач и подобные сайты (да вообще любые сайты) и охуеваю с того сколько здесь противоречивой информации. Где же вы в реальной жизни, милые тни, которые здесь постят ? Хоть раз бы услышал хотя бы намек на то "знаешь ты очень классный и я бы тебе дала, но ты слишком накачанный". А слышу только наоборот "вау какой пресс, можно потрогать ?" "ты такой сильный" "ого люблю спортсменов". А нарциссы есть везде и среди всяких движений типа хипстеров их в разы больше чем среди качков.
>>78108921 Яйца 10штук максимум на неделю, печень говядья - самое дешёвое мясо, чечевица, гречка, ячка. И будет тебе нормальный результат, протеины и дорогие диеты для огромных тел с 5-7% жира
Оп ты тут? Такой вопрос: Качаюсь по так называемой сокращенной программе или как бишь ее там и БЕШЕНО растут силовые, но выгляжу как дрищ ебаный, массу могу только зажирев набрать. Печет от того что всякие слабаки выгледят лучше читай здоровее меня.
>>78109043 Двачую. Большинство предпочитает таких, есть еще любительницы т.н. "мишек". Некоторым нравятся дрыщи, но, как правило, до первого обнажения - неоднократно слышал от тянок, что дрыщи хороши только в одежде, а голышом можно себе глаза выколоть. Качков любят обычно провинциальные милфы.
>>78109082 Он слегка подкачан, не более, тем более узкоплечий и широкотазый. Собственно среди актеров нет ни одного качка, если не считать тех, кто пришел туда из бодибилдинга.
>>78109043 Блядь потому что он известный актер со смазливым ебалом. Вам троллям нужно очевидные вещи объяснять ? К тому же ставлю хуй не отсечение он качался, причём немало.
>>78109463 Профессиональный бодибилдинг для петушков, а боксёр без тяжёлой атлетики далеко не пойдёт. И если ты думаешь, что такая мускулатура у него появилась от боксирования по груше и плавания, то ты ошибаешься.
>>78109745 Хочу. Огромные не огромные, ну руку больше 45 см в обхвате. Занимаюсь еще бегом на длинные. Есть мнения что он мне и мешает, но даже если перестаю ничего не меняется. Мордобитием занимаюсь, на БИ эта херня не тянет
Ну-ка. Вопрос тому, кто уже достиг успеха. У меня весь массонабор упирается в количество съедаемой пищи - я просто не могу много есть. Проблема не в режиме и не в деньгах, просто мне сносит дно, когда ем много. Как можно помочь организму? Ем ферменты пищеваритальные, но на все 100 они не спасают.
В печку? Или лучше в барокамеру? Заниматься с отягощениями возможно только в определенные дни недели, потому направляю свои силы (уже почти месяц) на занятия со своим весом. Надеюсь к маю начать отжиматься на одной руке с поддержкой. Вату в трусы не клал, член не самый большой.
>>78110419 Да. Великие отжимания от стены, мать их. Хотя весной-летом задрачивал отжимания, до 80 за подход мог сделать. >>78110440 Смешно, друг. 73 вешу при росте 186.
>>78110571 А я пока все пытаюсь отжимание в стойке сделать без стены. Пока только падаю и матерюсь. Пистолеты, отжимания на одной освоил. С подтягиванием на одной вообще беда, какое-то нереальное упражнение.
>>78111135 Да от каждой попытки такого подтягивания связки в локтях начинают кошмарно болеть. Но я иначе подошел - вешаю на пояс гирю 32кг и с ней подтягиваюсь. Укреплю еще и там посмотрим.
>>78099477 опять пизды получишь, только по-более уже. люди делятся на два типа которых бить можно и которых бить нельзя.. ты первый тип походу и мышца ни причём
Посоветуйте качалку в ДС-2. Я вот нашел какую-то рядом с работой, но 10к за год это как-то слишком дешево для нормальной качалки, не? http://spb.alexfitness.ru/nevskiy/ мимо-дрищ
Двощ не позорься раскормили ёбаного трочёныша на 300 постов. Школа развлекается а вы мозги ебёте. Тред не читал. Всем Сажиус Супримус, без стероидов и анаболиков в этом итт треде!
Пикрилейтед я, занимаюсь без стероидов и анаболиков, слегка употребляю спортпит. Рост 195, вес 115, обхват груди 140 см., обхват бицепсов 50 см., жим лежа 160х5. Могу ответить на вопросы о тренировках и питании, но заранее предупреждаю, что у меня выдающаяся генетика и без стероидов добиться такого телосложения среднестатистическому человеку будет непросто. Но зато всегда можно стать лучше себя сегодняшнего, не так ли?