24 декабря Архивач восстановлен после серьёзной аварии. К сожалению, значительная часть сохранённых изображений и видео была потеряна. Подробности случившегося. Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!
Сап, физач. Работаю в офисе, практически целый день провожу сидя. От работы до дома прохожу 9-11к шагов. Два года назад после работы начал включать в жизнь небольшую физ-активность, т.е каждый день по вечерам то круговые на пресс, то на ноги, на плечи и.т.д. Каждый месяц-два меняю. Т.к ищу именно небольшую ежедневную физ-нагрузку нацеленную скорее на поддержание общей не особо спортивной формы, а не на похудение/набор массы. На данный момент физа такая - 1минута бега/скакалки, 20 отжиманий. И так 5 кругов без передышки. В общем выходит 100 отжиманий и 5 минут бега/скакалки. Иногда, в выходные, допустим, по 2 подхода делаю - утром и вечером. Так вот, на сколько такая тренеровка эффективна? Посоветуете что-то добавить? Или мб советы какие-нибудь дадите. Мб свою треню порекомендуете?
>>1662875 Двачую. Можешь начать с одной даже. Гиря в себе совмещает кардио с силовой + с помощью неё и меньшим колличеством упражнений ты проработаешь все группы мышц.
>>1664186 Не то чтобы нравится. Просто норм. От России ничем практически не отличается (за исключением денежных данных - в России, на удивление, с этим получше было), особенно, если ты в незасранном поселке городского типа живешь.
>>1662851 (OP) >Посоветуете что-то добавить? посоветую в качестве разминки делать комплекс вольных упражнений 1, либо 2 и 3 ( 3й не запостил), но 1й стоит просто прогнать пару раз, попробовать, хорошая штука. Еще есть вариант: проверки на прочность Кости Цзю с уменьшенным количеством повторений. Мне нравились упражнения с участием Артема Тарасова и Виктора Блуда https://www.youtube.com/watch?v=rLFibMPwuWE https://www.youtube.com/watch?v=0YkSzGNIfRA
Объединяющий момент и проверок и комплекса вольных в том, что из-за смены положений тела сила тяжести гонить кровь на разные стороны тела (есть верх низ лево право), и особенно к голове, это и приятно и наверняка полезно)). В комплексе вольных есть наклоны вниз головой, а в проверке подъем ног вверх из положения лёжа.
>>1662851 (OP) >е, практически целый день провожу сидя. вытягивание позвоночника. я делаю устремлением темечка и как удобно головы вверх, вытягиваю таким образом позвоночник в шее и груди, потом вверх вытягиваю грудь и с пониже ( т.е мышцы на спине пониже тоже напрягаются для этого), очень разгружает поясницу
Работаю в офисе, практически целый день провожу сидя. От работы до дома прохожу 9-11к шагов. Два года назад после работы начал включать в жизнь небольшую физ-активность, т.е каждый день по вечерам то круговые на пресс, то на ноги, на плечи и.т.д. Каждый месяц-два меняю. Т.к ищу именно небольшую ежедневную физ-нагрузку нацеленную скорее на поддержание общей не особо спортивной формы, а не на похудение/набор массы.
На данный момент физа такая - 1минута бега/скакалки, 20 отжиманий. И так 5 кругов без передышки. В общем выходит 100 отжиманий и 5 минут бега/скакалки. Иногда, в выходные, допустим, по 2 подхода делаю - утром и вечером.
Так вот, на сколько такая тренеровка эффективна? Посоветуете что-то добавить? Или мб советы какие-нибудь дадите. Мб свою треню порекомендуете?