не будет полноценно, по крайней мере без пары хороших разборных гантель, турника, и желательно всё-таки лавку, чтобы с жимами не ебать мозг.
>>429887
Намного дольше будет, ибо по-другому будет развиваться организм.
>>429887
Ребятки, есть пара разборных гантелей, турник ну и две табуретки можно как скамью поставить. Запилите кто-то программу для тренировок дома с этим всем.
>Предлагаю в этом треде обсудить то, как и какими упражнениями в домашних условиях полноценно заменить или создать альтернативу качалке.
>как и какими
Никак и никакими. Доставьте пикчу, где изображена скамья/рама, гриф и куча блинов, и подпись - ты накачаешься дома только при наличии всего этого.
Занимаюсь дома, есть гантели разборные по 30кг на каждую, лавка с рег. наклоном и подставки для отжиманий. Ноги накачать не получится, поэтому весной вернусь в спортзал.
Понедельник (грудь, трицепс)
- Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
- Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье
- Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
- Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
- Французкий жим стоя
- Отжимания трицепсами спиной к скамье
Среда (спина, бицепс)
- Тяга гантели к поясу одной рукой стоя в наклоне
- Тяга гантелей стоя к подбородку
- Шраги с гантелями
- Попеременные сгибания рук с гантелями
- Концентрированные сгибания одной руки с гантелью
- Подъем гантелей вертикальным хватом ("молоток")
Пятница (ноги, дельты)
- Жим гантелей сидя
- Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед
- Подъемы рук вперед с одной гантелью
- Выпады с гантелями
- Приседание с гантелями
- Подъем на носок одной ноги стоя с гантелью
>>429887
Вкратце поясню за базовые упражнения:
Подтягивания- в зависимости от хвата большая часть нагрузки падает либо на спину, либо на бицепс(узкий обратный)
Брусья- трицепс или грудь при наклоне вперед
Отжимания- грудь при широкой постановке рук и трицепс при узкой.
Приседания- тут все ясно
Выпады- опять же ноги.
На пресс- подъем ног в висе и всякие скручивания.
Это все можно еще дополнить многими другими, в зависимости от того, что именно нужно нагружать и насколько ты подготовлен.
Так же еще одно, большая часть упражнений легко усложняется при изменении положения или при необходимости удерживать равновесие. Например отжимания можно заметно усложнить, если выполнять их поставив ноги на возвышение или выполняя их на одной руке.Ну и как заметили сиятельные господа, конечно же и утяжелители пригодятся.
Я не говорю, что это лучше зала с его набором снарядов, тренажеров и ее величества штанги. Конечно же лучше пойти в топовую поликлинику, чем к местному знахарю. Но утверждаю, что ему можно создать достойную альтернативу, с минимальными потерями в качестве, а то и вовсе без них.
Тем более, что делать новичку в зале, если он все равно будет первые пол года дрочить базу? Так вот она вся есть тут, считай у него дома.
[url]Адепт воркаута показывает, как он порхает на турничках и что вообще можно на них выполнять.
[url]Безработная нигра, живущая на пособии, кидает понты во все поля.
[url]Вот собственно индивид, ничем не уступающий качатам.
Все йоба-турникмены из видео итт таки ходят в зал и ширяются фармой, даже этот ваш Минин. Турники/брусья помогут заложить основу для последующих походов в качалку, ну чтоб с пустого грифа не начинать. Ими же можно поддерживать форму во времена, когда в зал не походить.
Если есть ниибацца желание накачаться на турнике и брусьях, то грамотный кач будет не легче нихуя, чем в зале - только нынешние быдлотурникменши ебали все это в рот и творят хуйню + курят и бухают на тех же турниках. Есть знакомый, который норм так подкачался без зала за 3 года, а есть еще один - так за 8 лет он выглядит как я после шести месяцев в качалке ,только он еще и без ног.
>>429995
>при необходимости удерживать равновесие.
Разве с точки зрения развития мышечной массы - это не проблема?
>>430015
>Все йоба-турникмены из видео итт таки ходят в зал и ширяются фармой, даже этот ваш Минин.
Это и так видно, открыл Америку. Тем не менее, если юзать утяжелители то можно неплохо накачать мышцу и набрать силу.
Алсо, худощавый атлетичный чувак, подтягивающийся раз 30 на обоих или хотябы 3 раза на одной руке вызывает больше уважения чем бройлер с жимом под 150.
Алсо бабы чаще западают именно на рельефных широкоплечих пацанов ( с фигурой в форме бокала на ножке - широкие плеци + узкая жопа) чем на квадратных качков со сракотаном бегемота и ногами того же животного.
>>430015
Жим лежа- те же отжимания.
Приседания с ней- возьми в руки рюкзак с кирпичами или пистолет осиль.
Сгибания рук со штангой- узкий обратный хват подтягивания.
И везде нагрузку можно довести до 10 повторов запросто, как по канонам бб.
А турничье там дрочит всякие стойки и фокусы, оно и понятно, что у них ставка не на массу.
И опять же, обсуждается не преимущества турничка перед залом, а то, как компенсировать отсутствие возможности пойти в зал с минимальными потерями или вообще с избежанием оных.
Это так же глупо, как утверждать, что голодания на воде лучше для похудения, чем традиционный дефицит.
>>430017
Тут ведь удержания не как при ходьбе по канату, а с вовлечением большего числа мышц.
>>429995
>Брусья- трицепс или грудь при наклоне вперед
Брусья это еще более редкий дома снаряд, чем скамья и штанга.
>Отжимания- грудь при широкой постановке рук и трицепс при узкой.
Без веса - бесполезная трата времени. Будешь мамку на спину сажать?
>Приседания- тут все ясно
См. выше.
>Выпады- опять же ноги.
См. выше.
>если юзать утяжелители то можно
Что ты подразумеваешь под утяжелителем? Бутылка воды 5Л - это не утяжелитель, а говно. А если речь идет о 20 кг+, то откуда ты такой вес возьмешь в домашних условиях и с нормальными габаритами если это не спортснаряды?
>Алсо, худощавый атлетичный чувак, подтягивающийся раз 30 на обоих или хотябы 3 раза на одной руке вызывает больше уважения чем бройлер с жимом под 150.
У кого, у твоей мамаши? Подтягивания без веса на 30 раз это уровень "тренируюсь третий месяц", если речь идет не о жиробасе, хуле тут уважать.
>бабы чаще западают именно на рельефных широкоплечих пацанов
Всем похуй на кого там западают бабы. Во-первых, тут все пидоры. Во-вторых, натуральные турникмены не относятся ни к рельефным, ни к широкоплечим. Максимум к костлявым дрищам, а обычно просто к скиннифэтам.
>>430022
>возьми в руки рюкзак с кирпичами
Ничего, что один кирпич весит всего 3,5 кг, да и рюкзак от трех десятков кирпичей пойдет по пизде вместе с твоими носками (после того, как тебе на них ебнется 100 кг после оторванной лямки).
>>430023
>Без веса - бесполезная трата времени.
Никакой вес не имеет смысла. Главное, что бы предельным максимумом было 10 отжиманий, если выше, значит нужна большая нагрузка.
Тут уже можно начать отжиматься без одной ноги или под наклоном, больше наклон, больше веса падает на руки.
Потом все это проделываешь на 1 руке, затем с наклоном. Хватит веса на 1 год точно.
Тоже самое и со всеми другими упражнениями.
>Брусья
2 стула и они готовы.
> Во-вторых, натуральные турникмены
Есть те, кто дрочит стойки и фигуры. Есть те, кто силу. Направления то разные и эффект так же.
>Подтягивания без веса на 30 раз это уровень "тренируюсь третий месяц
Тут хуй кто их подтянет это для начала. И даже 6 месяцев не хватит, если твой старт 5. Так что толсти тоньше.
А о том, что бы 10 раз на одной все сделать и речи не ведется.
>Потом все это проделываешь на 1 руке, затем с наклоном. Нахуй иди, долбоеб. Так ты будешь делать максимум 10 раз потому что нагружаешь нецелевые мышцы своей хуевой техникой. Ты еще блять на трех пальцах поотжимайся, и скажи что МАКСИМУМ 10 РАЗ ВСЕ ЗАЕБИСЬ.
>2 стула и они готовы.
Нахуй иди, долбоеб-кукаретик.
>И даже 6 месяцев не хватит, если твой старт 5.
Лол. Ты унтерок чтоли? Хотя да, со старта 5 это видно.
>А о том, что бы 10 раз на одной все сделать и речи не ведется.
На одной только идиоты подтягиваются.
>накачаться
>без зала
Если нужно набрать крупную мышечную массу, то можно и без зала.Но нужно приобрести наклонную табуретку, 200 кг песка, и деревянный шест.
>>430031
Эти пидоры совсем обнаглели.
Небось продают как шок сенсация новая технология.
Насколько помню, старина Засс говорил, что нужно заменять песок камнями, а позже камни на дробь.Так что, господа, ожидаем в продаже STONE BAG 3000 and SHRAPNEl' POWER 2189
>>430031
Сэндбег? Этой хуйнёй - мешок с песком - ещё Засс в позапрошлом веке тренировался. Сендбег ёбтвой, у меня бугурт с этих понтов. Это не просто ёбаный мешок с песком - это сендбег, доо.
Давайте откроем методику с супер новым снарядом - Кэтлбелл. Я пожалуй его запотентую. Похуй что вы раньше знали его как обычную гирю, теперь это Кэтлбелл.
>>430023
Как же смачно у кокочочка бомбануло, вы только полюбуйтесь.
У вас база головного мозга, уважаемый.
Жиробас, медленно, но уверенно идущий к успеху, неспеша вкатывается в тред.
Моя программа (что-то по чиче, что-то брал, руководствуясь Convict Conditioning):
ПН - спина, пресс:
Становая тяга с гантелями
Тяга гантели в наклоне
Подъем ног
ВТ - грудь, ноги:
Выпады с гантелями
Подъемы на носки
Отжимания с узким расположением рук
СР - руки, плечи:
Сгибание рук стоя (обычный хват, ладони вверх)
Сгибание рук стоя (хуевый хват, ладони к телу (мне так и не пояснили как это называется нормально))
Жим Арнольда
Вертикальная тяга
ЧТ - ПН
ПТ - ВТ
СБ - СР
>>430023
>Что ты подразумеваешь под утяжелителем? Бутылка воды 5Л - это не утяжелитель, а говно. А если речь идет о 20 кг+, то откуда ты такой вес возьмешь в домашних условиях и с нормальными габаритами если это не спортснаряды?
Гирю на уровне хуя прицепи к поясу и подтягивайся. Гири стоят копейки, если брать по объявам или на барахолке. А твои йоба - жилетки стоят яебу, чисто для лохов.
>Подтягивания без веса на 30 раз это уровень "тренируюсь третий месяц"
Ну ну, хотел бы я взглянуть как ты за три месяца научишься со 10 до 30 раз подтягиваться.
> Во-вторых, натуральные турникмены не относятся ни к рельефным, ни к широкоплечим
Где есть определение этому суррогатному слову турникмен? Кто такие натуральные турникмены? Если ты хочешь на турнике силу и мышцу - ты их сделаешь, если грамотно будешь тренироваться. Стать таким же как Минин на видео выше - это более чем реально и без химии. Костлявые дрищи - это те, кто заморачивается всякими изъёбствами, как макаки на ветке.
>>430044
Если нужно набрать крупную мышечную массу, то можно и без зала.Но нужно приобрести наклонную табуретку, 200 кг песка, и деревянный шест.
> крупную мышечную массу
> крупную
Взлольнул
>Но нужно приобрести наклонную табуретку, 200 кг песка, и деревянный шест.
Ага, а ещё пару кусков рельс, метра по 2, колёса от Белаза и кусок шпагата. Всё, иди лесом, ишак.
>>430085
>Пиздец ты долбоеб. Sand - Песок, Bag - мешок, сумка, в переводе это и есть «ёбаный мешок с песком».
Внатуре, чё ты такой тупой. Я знаю как переводится сендбег, я о том, что его щас будут так называть. Пойду куплю себе сендбег. Сударь, одолжите мне свой сендбег. Фу нахуй, а ещё это дерьмо щас будут продавать лохам за бешеные бабки.
Проиграл с сендбега блядь. Ползанье на четвереньках с протяжкой мешка с говном под собой. Что это блядь? Неужто нельзя найти более полезные упражнения на повышение резкости и четкости с хлесткостью? Какие-нибудь подтягивания с сенбегом, брусья. Ах да, сендбег и не нужен же, слишком неудобен. Тогда будем и дальше его прогибом кидать, авось поясницу не сорвем.
>>430090>>430102
Это коммерческий продукт, под каким названием его на рынок выпускать? «Мешок для песка»? По вашей логике Кока-колу нужно было назвать «Напиток из жидкого экстракта листьев коки, лимонной кислоты, сока корня имбиря, кофеина, сахара и ванили»? Взяли два английских слова, смешали и получилось короткое, запоминающиеся название. Я не защищаю продукт, так-как сам считаю это говном и подниманием бабла на фанатах маваши, но вы же к ним не относитесь. Не похуй ли вам?
>>430101
Ты травы слачайно не пьёшь, ебанутый?
Мой пост-это сарказм.
Придурок блять ебанутый.
>>430119
>Это коммерческий продукт
В этом то и дело - хуйня, которую тебе мамка может дома сшить, ты вынужден покупать за сотни баксов.
И ещё - назвали бы его по другому, ну банально же - сендбег. Назвали бы типа Power Pack? лол.
>>430121
>Ты травы слачайно не пьёшь, ебанутый?
Мой пост-это сарказм.
Придурок блять ебанутый.
Да, сарказм, ну - ну. Да у тебя же блокпост со своего обосрамса.
Не успел оп пост еще остыть, как уже сбежались толстожопые носороги с залов всех мастей, и в унисон начали потрясать штангами и вопить о единственно верном православном пути к массе через качальню.
Им наплевать, что куда большее значение имеет питание, они не могут даже вообразить, что вся их база имеет альтернативные варианты исполнения без потери веса.
Что мы можем услышать? Иди в зал, хватай штангу и будь мужиком блять.
Они громко бахвалятся поднятыми весами, но при этом не могут даже подтянуться или отжаться на одной руке. Где же их пресловутая сила? Неужели их мышцы это жалкая иллюзия, за которой они скрывают свои тщедушные тела?
Разве такие существа способны сделать горизонт? Нет, они лишь жалкая имитация массы без силы, неспособная даже своей тушкой управлять как следует.
Они лишь жертвы маркетологов и продавцов, готовые отдавать все, лишь бы нарастить лишний кг мяса, мяса, которое им уже не под силу контролировать, которое замедляет и превращает их в ходячие, неповоротливые горы биомусора.
>>430138
Слишком толсто, уебывай, турникменш.
Проиграл с альтернативных вариантов исполнения базы.
>>430140
Вот вам пример отупленного, неспособного объективно мыслить существа, которое готово накинуться на все, что представляет собой другой взгляд на вещи.
Нет смысла вести с ним диалог, но есть необходимость указать на него, что бы все могли увидеть и пожалеть этого бедолагу.
>>430124
>ты вынужден покупать за сотни баксов
Во первых ты не вынужден, лол. Во вторых, подача продукта у них неплохая, поэтому долбоебов которые это купят найдется. Да и если порассуждать логично, если тебе вдруг приперло иметь мешок с песком, то купив ты получаешь: а) продукт прошедший проверку б) качество в) дизаен и удобство. Всегда найдутся люди, которым проще купить, чем просить мамку (не каждая умеет шить и имеет машинку) или заказывать у швеи (не ясно сколько они возьмут). Одним словом, продукт подан и сделан нормально, только кому это надо - это уже другой вопрос.
>ну банально же - сендбег
>Назвали бы типа Power Pack
Нет ничего лучше большой надписи «ПРОДУКТОВЫЙ МАГАЗИН», тут тоже самое. Им же главное продать продукт, а не бренд строить, епта.
>>430138
>Они громко бахвалятся поднятыми весами, но при этом не могут даже подтянуться или отжаться на одной руке.
Взлольнул. Все качки, которых я знаю при весе за 100 могут подтянуться не меньше 10 раз, так что ты обосрался.
>>429887
Накачаться без зала конечно же можно, только очень неудобно и тяжело.
Придумай себе тренировочный сплит. Чередуй тяжелые и легкие недели.
В тяжелые делай подтягивания с весом, брусья с весом, пресс, отжимания стоя на руках.
В легкие делай подтягивания без веса(и меньше повторений), отжимания вместо брусьев. Делай пресс.
И помни, что вне зала ты не можешь тренировать достойно самую большую мг - ноги.
Вообще, нахуй быть идейным турникменом? Я не понимаю. Зал - это всего лишь инструмент. Удобный, разнообразный инструмент. Разные упражнения на разные группы мышц с удобной вариации нагрузки, возможностью увеличивать и уменьшать веса.
А турникоблядство? Три упражнения. Под тянулся с гантелей 24кг - тяжело. Под тянулся с гантелей 16 кг - все равно тяжело. Под тянулся без гантели - один хуй тяжело блядь.
Я короч не понимаю. Я летом занимался на улице(загарал) сейчас в зале. Турник и брусья тут есть и я их использую.
Нахуй быть турникменом? Подозреваю, что большинство таких идейных просто стесняются идти в зал или не идут в силу каких-то диких безумных стереотипов.
>Подозреваю, что большинство таких идейных просто стесняются идти в зал
Потому что там им придется делать горизонт удерживаясь сфинктером на олимпийском грифе.
>Это с виду простой снаряд, придуманный древними силачами для развития силы, был забыт и покоился в тени блестящих тренажеров последние 40 лет.
>в тени блестящих тренажеров последние 40 лет
Подумать только! ПРОРЫВ!
>>430138
>Они громко бахвалятся поднятыми весами, но при этом не могут даже подтянуться или отжаться на одной руке
Ты прав конечно, не поспоришь, лифтёры подтягиваться не умеют. Но тут разные цели. Если у грамотного лифтёра всё норм с биохимией, массой и суставами, то ебанутый турникоребёнок может ПОДТЯНУТЬСЯ НА ОДНОЙ РУКЕ. А когда дойдёт до драки, то сила турникмена куда-то уходит.
>>430238
ты прав накач без зала возможен если будешь жрать побольше и юзать доп веса то тебя разнесет нехуже. ты непонимаешь просто я нехочу в зал потмоу что мои любимые упражнения это и есть подтягивание брусья и присед на одной ноге и все с доп весами.. и зал мне ненужн по этой причине что ничего лишнего мне ненадо и недаст он. разьве что с приседом меньше мозгоебства когда на тебе штанга это да. я щас уже лет 5 незанимаюсь похудел на 10 кг... а в свои лучшие годы на поясе 50кг и подтягивался 5 раз и брусья так же. присед на одной ноге с 20кг за спиной.. это невероятный кайф для меня был. вот думаю снова начать когданибудь но пока не доэтого жаль
[url]>>430238
>В легкие делай подтягивания без веса(и меньше повторений), отжимания вместо брусьев.
Почему поменьше? Я в лёгкие дни делаю гимнастику (стойки, висы и прочее), либо сжигаю жиры - делаю все подходы до отказа.
Если я начинаю делать мало повторений, то я делаю их качественнее и медленнее, от этого сильнее заёбываюсь после тяжёлых тренировок и не успеваю восстановиться.
>И помни, что вне зала ты не можешь тренировать достойно самую большую мг - ноги.
Видеорелейтед.
>Подозреваю, что большинство таких идейных просто стесняются идти в зал или не идут в силу каких-то диких безумных стереотипов.
Всё так и есть, лично я максимум асоциальная личность, социофоб. Просто физически не смогу заниматься в зале с другими людьми, но спортом заниматься очень хочется. Лучше уж так, чем вообще ничего не делать.
>>429887
А что обсуждать то?
Нет увеличения отягощения - нет прогресса в силе/результатах, выносливость повысишь, разве что.
Сам долго турникоблядствовал, потом год ходил в качалку кстати, первый раз почувствовал что такое "отягощение", ибо на турнике делаешь 20-30 раз и тебе жжёт в мышцах, а в зале жмёшь 8 раз и тебе ТЯЖЕЛО, т.е. другая форма болиправда я нихуя не набрал, и силовые очень слабые
Сейчас гиря - толчок, рывок, приседания.
>Мастера воркаута, гимнасты и прочие монахи из Шаолиня приветствуются.
Лол, и что ты хочешь узнать секретного? У меня года 2-3 стаж турникоблядства.
>>430282
У меня стаж один год, расскажи мне про горизонт и стойку на руках. Очень хочу сделать глубокое отжимания на брусьях, стоя на руках. Тренирую уже пол года раза 3 в неделю, до сих пор прогресса практически нет. Ну как нет, могу держать равновесие около 40 секунд в нижней точке с согнутыми руками и 10 секунд в верхней с прямыми. Максимум научился делать медленную стойку на полу, т.е. делаю упор на руки, медленно поднимаю согнутые ноги и вытягиваюсь. От пола делаю около 10 отжиманий закинув ноги на стену, иначе сразу теряю равновесие. На глубоких отжиманиях на бусьях сразу фейлю в нижней точке.
Делаю такой вспомогательный хинт, ставлю 2 стула ну вы поняли... а ноги всовываю в петлю на турнике. Вверх выжимаюсь с помощью ноги, а вниз делаю негатив. Но вот уже пол года, а сам до сих пор не могу сделать ни разу.
Сколько ещё нужно такой дрочки, год, два, три?
И второй момент, мечтаю отжиматься на брусьях стоя в горизонте, но тут просто пиздец, без комментариев.
>>430287
>У меня стаж один год, расскажи мне про горизонт и стойку на руках.
Лал, ты что-то перепутал - я занимаюсь физухой, а не крутись/вертись/отжимайся_вверх_ногами.
Горизонт это типа "крокодильчик"? Руки надо ставить в район таза и ловить балансы. Сначала упираясь локтями в пузо, потом без них уже пробовать. Растяжечку хуярить, чтобы ноги разводить, так, говорят, легче.
У меня вся эта хуйня с балансами очень туго идёт, делал только выходы, подъем перевороты и офицерский пару раз.
Скорее всего, ты передрачиваешь себя, анон. Мускулатура не успевает восстановиться и забивается, гимнасты как раз следят, чтобы такого не случалось, а для детей так вообще тренировки проходят в игровом режиме. Перечисленные тобою упражнения - это действительно охуительная нагрузка для любого организма, поэтому давай себе отдыхать между подходами и между тренировками. Будучи дрищем, я крутил брейк и пока не понял что излишне себя заебываю, нихуя у меня не получалось. Потом таки мог и несколько раз горизонтальных отжиманий.
>>430288
Я тоже практически не верчусь, делаю чистые силовые элементы (медленный выход силой к примеру) и гимнастику.
>Горизонт это типа "крокодильчик"? Руки надо ставить в район таза и ловить балансы. Сначала упираясь локтями в пузо, потом без них уже пробовать. Растяжечку хуярить, чтобы ноги разводить, так, говорят, легче.
Да, типа того. Упор локтями в живот это Elbow lever, я могу держать его не меньше 30 секунд, но это особо не помогает, я всё равно нулевой. Кстати я особо его не тренировал, просто на определённом этапе осознал, что могу без проблем так делать. Помню пробовал это делать в самом начале занятий, но там не мог даже ноги поднять.
>>430291
Спасибо, годный совет. Я как-то пропустил целую неделю, и у меня случился очень сильный буст, всё стало получаться гораздо лучше. Но меня самого ломает так долго отдыхать, мне постоянно хочется заниматься. Бывает в день отдыха подойду к домашнему турнику и сделаю 50 подтягиваний в паре подходов, этим я все очень сильно усугубляю?
Может ещё проблема в том, что я не особо лёгкий, вешу за 70кг и мне сложнее всё даётся.
Но я постоянно стараюсь высыпаться и много есть. Попробую поэкспериментировать с графиком занятий.
Мечтаю стать как Ганнибал, чтобы не знать что такое усталость и ебошить по 3 раза в день.
>>430297
Гугли спичаг, Баратов вроде обьяснял как делать, да и Доча учился ему, на сколько я помню.
>>430305
Как и 90% текущего населения /b. Я тут в дотку людей поиграть искал, так одни школьники из 30 человек.
>>430297
Ох. лол, бро. Я тоже в свое время думал, что нихуя не идет из-за того, что слишком худой. Хуйня это все. Насчет стое на руках и отжиманий: это как я понял, тоже самое, что и маленький ребенок, который учится ходить. Т.е. никто специально не тренирует приседания, чтобы начать ходить, все как раз наоборот. Поэтому, как я думаю, тебе лучше упражняться каждый день, но так чтобы не доводить себя до забитости и усталости. Нужно давать отдыхать связкам, особенно кистевым. И еще нужно тренировать мышцы кора, т.к. в стойке, особенно на брусьях, сильно устают мышцы, которым приходится держать равновесие, а сильный core в этом большая подмога. И главное- освободи свой разум, ибо знаю как сам перегорал, разучивая элементы, считал, что чем больше повторять, тем скорее все придет.
>>430302
О, спасибо, годнота. Я смотрю только англоязычные каналы, подобный тутуриал был только у Хита Ричардса (CalisthenicsKingz), но не так подробно разобрано и вообще там не было названия этого элемента.
Я как раз писал выше, что научился так делать, но с очень хуёвой техникой, руки и ноги подогнуты.
Попробую сделать перерыв в негативных отжиманиях и отточить спичаг.
>>430312
Да, освободить разум это самое главное и в то же время самое сложное. Постоянно давит это ощущение, что все тщетно и заниматься нужно лет 20, и начинать не в мои 24 года.
Связки у меня уже особо не устают, хотя у меня пару раз был такой кризис. Болели просто адски, не проходили неделями, пока наконец не окрепли.
Мышцы коры у меня тренированные с курса гомонигры (Insanity), сейчас пару раз в неделю тренирую кору с 20 минутным занятием P90x (делаю разминкой). Ещё моё любимое упражнение - Dragon Flag.
У меня сейчас такой график, что я делаю гимнастику 3 дня в неделю, в отрыве от базовых тренировок с утяжелением.
Я так понял, что лучше пытаться каждый день по 5-10 минут, особо не напрягаясь, чем как сейчас пыжиться часами?
>>430313
Вообще я бы не стал дрочить какие-то негативы, учитывая что это техника больше, нежели силовой элемент. Вот например борцовский мостик - никто же не дрочит какую-то ПОДСОБКУ под него. А стойки на руках и спичаги могут даже бабульки, что ещё раз говорит о том, что нужно дрочить именно сам элемент и ловить баланс.
>>430314
Мне кажется что ты разговариваешь с школьником ньюфагом, мне глаза разорвал его пост.
Наконец то тред заметили достойные господа, способные мыслить объективно и воспринимать информацию без помех и искажений.
Конечно же, никуда не деться от обезумевших от фармы штангоносцев, ведь их мозги давно промыты и забиты всяким говном, которое туда милостиво пихают всякие разводилы и продавцы брендов. Издержки есть всегда и везде.
Однако, не обращайте внимания на этих жертв маркетинга, их удел- быть стадом, которое надо стричь.
Да и как говорится, грех обижаться на блаженного, пусть себе забавляется.
[url]Алсо, тогда сразу выложу турникменскую мотивацию, каналы на которые я подписан, там и туториалы, и инструкции, и программы, и упражнения.
Ну и классика домашних занятий p90x и Insanity, проходил их не один раз, и до сих пор занимаюсь вне расписания.
Ещё годный сайт с программами:
http://www.madbarz.com/all-routines
Каналы:
http://www.youtube.com/user/OfficialBarstarzz
http://www.youtube.com/user/alkavadlo
http://www.youtube.com/user/Asabado
http://www.youtube.com/user/calisthenicskingz/
http://www.youtube.com/user/nashmedina
http://www.youtube.com/user/novoic
http://www.youtube.com/user/WorkoutBX1
http://www.youtube.com/user/Littlebeastmtraining
http://www.youtube.com/user/Meckanimal
http://www.youtube.com/user/fitnessclown
http://www.youtube.com/user/CzechWorkout
http://www.youtube.com/user/jdelgado5304
http://www.youtube.com/user/1Krepost1
http://www.youtube.com/user/BarFamily2011
>>430328
Вах, вот это достойный вклад в развитие нашего треда
>>430238
>А турникоблядство? Три упражнения. Под тянулся с гантелей 24кг - тяжело. Под тянулся с гантелей 16 кг - все равно тяжело. Под тянулся без гантели - один хуй тяжело блядь.
Пойди прочь, неграмотное создание с неразвитыми широчайшими.
>накачаться без зала
>пожрать без еды
>пожить без жизни
>пососать без хуя
>>430362
Видите это?
Точно так же быдло вопит и удивляется, когда кто то мыслит иначе и поступает по другому, не ужираясь пивом и не смотря зомбоящик.
>>429887
Убедился на практике, что накачаться без зала можно, более того, можно накачаться вообще БЕЗ УПРАЖНЕНИЙ. Ведь главное-это заставить мозг думать, что мышцы сокращаются и получают нагрузку. Суть методики-ложишься на диван и представляешь как делаешь упражнения-присед, подтягивания, жим, ПШБ-главное ментально сосредоточиться на ощущениях и представить как мышцы работают. Сколько я пожму первый раз в зале? 50-70 кг. А при помощи ментальной тренировки могу представить, что жму 150-200 кг. И это даст ПРОСТО ОГРОМНЫЙ стимул росту мышц. Но тут главное не переусердствовать и хорошо питаться-восстанавливаться. И о результатах-набрал за 3 месяца 8 кг ЧИСТЫХ МЫШЦ!
Единственное что может помешать походу в зал - отсутствие денег или самого зала в твоем городе.
Есть два варианта.
1. Искать подвальные качалки. Сам хожу в школокачалку. Прихожу в то время, когда там уже никого нет.
Минус в том, что малое количество инвентаря. В моей отсутствуют гантели вообще. Но я занимаюсь один и никто мне не мешает.
2. Купить инвентарь в интернете. Всего должно выйти около 20-30 тыщ на все. Это скамья наклонная, стойки для жима и приседа, олимпийский гриф. Турник можно прибить. Опционально - брусья, гантели, изогнутый гриф. Минусы в наличие место для все этого.
>>430005
да в зал он ходит, химию не принимает, думаю даже протеина не ест.
Собственно турникмены и прочие сладки попки не могут накачаться не потому что можно прогрессировать лишь в зале а потому, что если человек турникмен это уже по умолчанию идиот.
>>430390
Хрен ты представишь работу мышц, если не делал упражнения. А ведь ещё нужно время, чтобы научиться чувствовать каждый "пучек".
Покормил.
Палюсь.
>>429887
>как и какими упражнениями в домашних условиях полноценно заменить или создать альтернативу качалке
дома нужны и катят только два снаряда: это гири (те самые советские, с ручками) и турничок (тот самый советский, между стенками присверленный).
>>430390
Я убедился, что накачаться можно даже без питания и отдыха. Достаточно просто заставить мозг думать, что ты уже накачался. В результате моя самооценка выросла на 146% всего за месяц. такой же результат, как у 90% физачеров, которые тягают за коим-то хуем железо или турнички
Накачаться "чтоб тянки текли" вполне можно и без зала.
>>430599
В этом парне ААС не меньше, чем в Зиззе.
Накачаться-то можно и без зала, если химичить с толком и въебывать как зверь на турничках плюс иметь хорошую генетику. Но при этом раздрочишь суставы в хлам, плюс это адово скучно и занимает в РАЗЫ больше времени, чем силовые тренировки.
Так что смысла ноль.
>>430599
Ну этот-то точно в зале накачался, правда ноги как тросточки.
Как ты на турнике такие сисечки накачаешь, да и вообще любыми дворовыми средствами кроме жима лежа, да и плечи тоже.
>>430599
"Чтоб тянки текли" можно вообще не качаться
>>429887
Бамп функциональной турникменской бицухой
>>430599
Ты хоть знаешь кто это, ньюфажина? Он в зале времени провел больше, чем ты живешь.
>>430690
этот бог жмет 200.
>>430715
Его сочной самке норм, а чего добился ты, унтерок?
>>430599
А с залом он так накачался, что тянки втягивают свои соки внутрь и в ужасе съябывают.
>>430023
>Подтягивания без веса на 30 раз
Посмотрел я тут, как подтягиваются кокочки и прочий скам 30 и более раз и обосрался со смеху. Рывки, изгибания аки глист под сапогом, отсутствие фиксации в верхней и нижней точках. Просто пиздец
>третий месяц
Вообще пушка.
>>430744
Качок 30 раз подтянулся? Ага. Качочки напрчь забывают о выносливости, задрачивая объём.
Когда дело доходит до махача или любой деятельности с участием выносливости и скорости - там качок обтекает. Сразу одышка, мышцы превращаются в вату - вот вам и все дела. Хули с того что он жмёт свои 150 кг? Может в автосервисе будешь домкратом подрабатывать. Ебланы с промытыми мозгами смотрят на бугаёв с руками под 50 см и думают " хочу такие же". А смысл терять годы жизни и тонны денег на этот балласт? Качок из ящика зарабатывает себе на жизнь своими мышцами, а анончик - напротив просирает её, строя в зале мясцо и ложную уверенность в себе.
>>430718
>сочной самке
>>430757
Продолжим.
Мышца требует много затрат, поэтому качок мало чем отличается от бабы с её кривлянием перед зеркалом и наведением марафета по 2 часа.
Протеины, режим питания - кто то сказал что это дисциплинирует! Хуй там, это превращает тебя в человека зацикленного на себе, в обществе таких не любят.
У людей действительно больше уважухи вызовет какой нибудь бывший нарк( типа Игги Попа) который вы свои 70 лет имеет жилистое тело и скачет по сцене как конь, чем качок, всю жизнь торчащий в качалке и живщих по ёбаному режиму.
>>430759
Ксати, про уверенность. Никто из вас не замечал, что качки часто ммм слегка трусливы? Они могут наехать в одиночку на толпу школьников ( зная что мелочь разбежится) но увиливают от стычки с заведомо более сильным оппонентом. Качок ростом 175 см может легко уложить другого качка ростом 185 см и весом на 15 кг тяжелее, но тут играет животный инстинкт( и очко) : опасайся того кто сильнее тебя( пусть даже зрительно).
Делаем турнички, строим мышцу ( жилистую и выносливую), гирьки, ставим удар и нахуй шлём тупых деревянных качков сыкунов с их бесполезными мышцами.
>>430759
>это превращает тебя в человека зацикленного на себе, в обществе таких не любят.
/0
Все успешные люди зациклены на себе.
>У людей действительно больше уважухи вызовет какой нибудь бывший нарк( типа Игги Попа)
У говнарей разве что.
>чем качок, всю жизнь торчащий в качалке и живщих по ёбаному режиму.
Шварцнеггер.
>>430767
>Шварцнеггер.
Кому сдался Шварценеггер? Шварц может мотивировать только школьника из 90, фапавшего на Конана и Т-800. Когда ты начнёшь хоть как - то заниматься железом, то скоро поймёшь, что до Арни тебе как до Луны. И начинаешь химичить, если уж совсем фанатик. А если ты человек адекватный, то пересматриваешь свою точку зрения - нахуй стремиться быть богоподобным Арни, если ты Ванька из Мухосранска? Только для того чтобы фапать на себя в зеркало? От пиздюлей тебя мышцы не застрахуют ( в драке такие мышцы немного лучше жиромассы, если чё; а жирдяй с поставленным ударом тоже может бить ёбла).
>Все успешные люди зациклены на себе.
Ты не понял : люди будут видеть что ты зациклен на своём теле (режим питания, постоянное поигрывание бицухой, и прочие заморочки - всё это вызывает смешки и подъёбки). При этом банки не делаю тебя успешным человеком сами по себе, разве не так?
>У говнарей разве что.
Ну не скажи. Может просто пример неудачный. Брюс Ли вот, дрищ же. Но скажем, его статика с 30 кг на вытянутой руке впечатляет. Когда же шкаф весом в центнер жмёт свои 150 кг, это выглядит как само собой. Когда я вижу как человек массой в 75 кг стоя поднимает одной рукой вес в 60 кг - это выглядит охуенно.
Иными словами, умеренная физическая сила, выносливость и скорость - это лучше чем только огромные банки. И не надо жрать тонны белка и прочей хуйни.
>>430758
ты на ориентацию не смотри, главное чтобы человек хороший был !
>>430791
Да я не столько возмущён, сколько удивлён. Ведь найти натурала среди качков - как лотерею выиграть. Но он, наверное, молодой ещё просто, не знает, что никакие кувыркания с самкой не заменят бесподобных ощущений близости мускулистого парня за спиной, страхующего тебя в приседе.
>>430798
Чё ты сказал, маня?
Это не багет, просто я знаю насколько качки неуверены в себе. Я не говорю что все, но огромная их часть - точно. Они как бы строят себе защиту из мышц. Особенно смешно смотреть на их скачкИ тестостерона : сегодня он есть и ты альфач, завтра его нет и ты тряпка. Соль в том, что если люди нехуя не знают о принципе выработки теста, они так и живут, скачкАми. Тупят и тормозят страшно, особенно после тяжёлой трени.
А так, качочки( не профи, а обычные любители) это : быковать, выёбываться среди дрищей и баб, играть мышцой где надо и не надо, иметь огромное ЧСВ, а реальной драки ссать.
Кстати Диогена посмотрите на Трубе, он вам пояснит за "работу на массу".
>>430819
>>430790
Я хоть и не сторонник всяких шварцов и прочих гипертрофированных мутантов, но в этом случае глупо сравнивать бб и того жи брюса ли или еще какой то файтинг.
ББ- это не спорт. Это просто лишь построение красивого тела, хотя наблюдая за некоторыми бройлерами, складывается впечатление, что у некоторых цель быть ходячим мясокомбинатом.
Но тем не менее, для простого ваньки- это именно способ быстро создать красивое тело. Что то вроде пластической операции или около того.
Глупо ведь ожидать от этого направления ожидать каких то других профитов.
Все равно, что от какой нибудь нигры требовать выдающихся умственных показателей. Банально не их профиль.
>>430899
>ББ- это не спорт. Это просто лишь построение красивого тела, хотя наблюдая за некоторыми бройлерами, складывается впечатление, что у некоторых цель быть ходячим мясокомбинатом.
Да, и тысячу раз да. Иллюзия силы, не более. А те, кому нужен именно спорт идут в соответствующий раздел двача.
>Но тем не менее, для простого ваньки- это именно способ быстро создать красивое тело. Что то вроде пластической операции или около того.
И зря, лучше задрочить свой мозг не целью сделать гору мышц, а целью сделать силу и выносливость.Многие качки проиграют в вольной борьбе дрищеборцам.
Я к тому , что если ты (или я) простой Ванька, то что мне дадут мышцы, на которые я потрачу кучу времени и денег?
>>430390
Убедился на практике, что посрать без туалета можно, более того, можно посрать вообще БЕЗ УНИТАЗА. Ведь главное-это заставить анус думать, что он сокращается и вываливается какаха. Суть методики-садишься на корточки и представляешь как делаешь каки-покакаки, пропердульки, высирунчики, колбасюшки, -главное ментально сосредоточиться на ощущениях и представить как анус работает. Сколько я высру первый раз в туалете? 1-2 какахи. А при помощи ментальной тренировки могу представить, что высираю 5-10. И это даст ПРОСТО ОГРОМНЫЙ стимул росту ануса. Но тут главное не переусердствовать и хорошо питаться-восстанавливаться. И о результатах-получил за 3 месяца разработанный анус!
>>430946
У каждого разные цели, епта. ББ - это красивое тело, точка. Какие, блять, файтинги, один на один, качки проиграют, кококо, если ты порядочный человек? Зачем ты сравниваешь несравнимые вещи? Я уже лет 5 йоба шоссер с дистанциями по 300км и велосипедом за 90кк, но я, как и любой нормальный человек, хочу иметь красивое тело, поэтому мне приходится жрать и употреблять спортпит, иначе дрыщь навсегда. Одним словом, не страдай хуйней, иди качай выносливость и не выебывайся. У каждого свои приоритеты.
>>430946
Этот вот господин правильно развил мысль >>430964 о том, что сравнивать их нельзя.
Да и если уж дальше углубляться дальше, зачем нужна сила, когда можно у ашота купить себе огнестрел? Даже Арни завалится после 1 выстрела в купол. Но а лучшее вообще нанять свою личную армию, пусть за тебя качков убивают.
То есть, существует определенный предел развития способностей, за которым уже дальше их развивать нет смысла. Накачал себе тело, получил в бонус небольшой плюс к силе и другим показателям и норм, ты выше среднего обывателя, а следовательно, дальше развивать это направление нет смысла, если оно тебе неинтересно.
>>430666
Нет. Да и по нему видно это. Вот такой он сейчас.
>>431171
Прилепите ему кто-нибудь маску Бейна. Заебись выйдет
>>431178
что это за очкастый еблан
такие майки/распашенки я думал в 90х вымерли
>>431270
Завистливой широкотазке не к чему приебаться, так хоть к майке приебется лол. Поссал тебе на ротан, чмо нищее.
>>431174
Не ну всё понимаю большой и всё такое , но как же он нелепо выглядит.
Поясните по поводу отжиманий. Работаю дома и много сижу, поэтому начал делать 30/40 отжиманий разным хватом каждый час/два, по одному подходу. В день получается 200/300. В зал хожу 3 раза в неделю, но отжимания люблю. Есть ли какой-то профит от этого? Т.е я понимаю, что он есть, но может а) Я не даю мышцам восстановится после нормальных тренировок б) Лучше делать один раз по три/четыре подхода?
>>431854
Узкая постановка рук- трицепс
Широкая- грудь
до 6 повторов- сила ( то есть ты либо гирю себе на спину клади либо под наклоном делай, но так, что бы эти 6 повторов были реально предельными и тяжелыми)
до 10- масса
выше 10- выносливость
Делай так, что бы не уставать и быть свежим. Цацулин рекомендует до 50% от максимума повторений с перерывом минимум час
Это ключевой момент, что бы мышцы были свежими и не перегружались
Обычно эта система используется для увеличения числа повторов, путем адаптации к нагрузке
То есть подтягивания разучиваются или отжимания на 1 руке, в целом сложные для тебя элементы
>>431854
И вот забыл добавить
Если на трене основной ты эти мышцы нагружаешь, то таким образом действительно можешь не успевать восстанавливаться
И если твоя цель масса- то это не то, что тебе нужно
>>431887
>до 6 повторов- сила ( то есть ты либо гирю себе на спину клади либо под наклоном делай, но так, что бы эти 6 повторов были реально предельными и тяжелыми)
>до 10- масса
>выше 10- выносливость
Ну когда же вы уже определитесь, сколько повторов на что? Заебали!
>Делай так, что бы не уставать и быть свежим. Цацулин рекомендует до 50% от максимума повторений с перерывом минимум час
>Это ключевой момент, что бы мышцы были свежими и не перегружались
>Обычно эта система используется для увеличения числа повторов, путем адаптации к нагрузке
А за хинт, спасибо.
мимоподтягивался
>>430302
Это реально помогло. За неделю научился делать спичаг с разведенными ногами и спичаг с прямыми ногами упершись спиной в стену.
Делал по 5 подходов в течении дня, силовыми на этой неделе не занимался.
К середине недели уже делал очень медленные отжимания стоя на руках упершись в стенку. Сегодня смог сделать одно глубокое отжимание на стойках, как у этого куна >>431854
Получается, что уже было достаточно силы и не хватало совсем чуть-чуть, может включение каких-то мышц, которые включились при спичагах.
Но плечи от этого болят, просто пиздец, от таких нагрузок можно Спасокукоцким стать.
>>431887
>до 10- масса
Можно блины от гантелей в рюкзак класть в принципе.
>рекомендует до 50% от максимума повторений
Т.е, если я делаю 50, то делать 25?
>Это ключевой момент
Для чего? Меня не интересует повишение повторений.
>Если на трене основной ты эти мышцы нагружаешь, то таким образом действительно можешь не успевать восстанавливаться
У меня одна группа, один раз в неделю. Тут же только грудь и трицепс в основном.
>И если твоя цель масса- то это не то, что тебе нужно
Я массы особенно и не надеюсь набрать с отжиманий, главное, чтобы они не мешали основным тренировкам.
Я почему спрашиваю, тут недавно парень создавал тред с фотографией на оппике и говорил, что делал 400/500 отжиманий в день разными хватами, а грудь у него очень неплохая и в целом фигура. Я поэтому и подумал прикупить себе подставки, чтобы добавить нагрузок в свободное время. Сила, выносливость - все подходит.
>>431947
Ну всяко не помешает тогда, раз есть желание, там уже лучше тебя никто не разберется, успеешь восстановится или нет
Да, делай по 25, может чуть больше, если не каждый час делать собираешься, но главное без отказа
И вот на самом деле, выносливость она не затратна на восстановление, вон же бегают в беготреде каждый день, и ничего, за ночь восстанавливаются, думаю и 500 отжиманий из той же темы
BUMP
анон, а что скажешь про ГИРИ?
Накачаться дома без зала нельзя, зато можно стать мастером фотошопа 80 уровня, и тогда можно даже и без зала вообще не заниматься.
Аноны, оцените программу мою "Тройная сила":
4 круга по 25 отжиманий, 30 глубоких приседаний с выпрыгиванием, 35 пресса. Итого: 100 отжиманий, 120 приседов, 140 пресса. Как вам? Думаю, добавить к этому турник еще.
>>434904
Оче мало, чтобы толку было больше рассчитывай программу где-то на час времени. Допустим не 4 круга, а 15 и постепенно увеличивая кол-во в подходе, очень эффективный способ прокачать выносливость. Можно например делать упражнения на ноги в один день, а в другой день на руки.
>>434905
15 кругов? Да нее... Я же не чтоб накачаться, а так, чтобы в форме держать себя.
Задница кстати округлилась уже.
>>434904
Обязательно добавь турник, широким прямым хватом.
а вообще не майся дурью, закажи диск с программой НАКАЧАЙ СЕКС МЫШЦЫ ВСЕГО ЗА ТРИ МЕСЯЦА и будет тебе счастье
>>434916
>закажи диск с программой НАКАЧАЙ СЕКС МЫШЦЫ ВСЕГО ЗА ТРИ МЕСЯЦА
А МЕГАPOWERPRESSMACHINE не купить всего за 999руб?
А за совет с турником сенкю, только блин зима, холодно будет бегать к турничкам.
>>434920
ебани трубу в дверной проем, или купи съемный
я учился подтягиваться так - после универа пиздовал в ближайший лес, где между деревьев была вбита труба, по колено в снегу, и там превозмогал три-четыре подхода по максимуму, заебись. Начал в феврале, в апреле уже 20 раз мог подтянуться. Удачи, не забывай про хват и утяжеления
>>434921
А если на антресоли заниматься, не проломиться она?
>>434924
лул, не знаю, но руки болеть у тебя будут точно. От круглой трубы мозоли пойдут после второй недели анального тренинга, а от угловатой деревяшки тем более.
Ну и вопрос удобства - трубу обхватил ладонью, как белый человек, и висишь, параллельно хват тренируешь. А на ДСПшной плите пальцы после третьего-четвертого подтягивания начнут болеть.
Хватило скилла сделать антресоль - хватит скилла и турник повесить.
И бонус - можно ебашить поднятия ног в висе, не думаю, что на антресоли ты сможешь полноценно выполнять это ценное упражнение, ведь РУКИ ВСПОТЕЛИ БЛЯ СОСКАЛЬЗЫВАЮТ
>>434927
Антресоль не я делал :D
Ну как бы перчатки защищают от молозей и прочей херни.
Только я боюсь, что сломаться она может, антресоль-то. А насчет турника, я думаю столько мороки с установкой самопала, т.к. покупать шведскую стенку не буду же.
>>434930
Такая херня травмоопасна же, сколько видел комментариев, как спины ломали себе. Она ненадежна соскользнула и человек не ходит..
>>434931
Нихуя себе, не слышал о таком ни разу не искал отзывов
Смотри сам, антресоль тоже может ебнуться, и сверху засыпать тебя всяким говном, которое там со времен Брежнева лежит.
А вообще, не ленись, до турничка можно и пробежаться после твоей тройной силы, лул.
Алсо, вангую, что это выглядит также забавно, как и тяга тумбочки на кухне для раскачки ног и поясницы, хехе.
Собирался сегодня сходить позаниматься, а на улице опять хуярит, как из ведра. Ват ту ду, ват ту ду...
>>434942
Дождик, все-таки, кончился, и я добрался до турника.
Уебал 5 отказных подходов подтягиваний широким хватом, потом 6х5 отжиманий на одной руке, 15х2 приседаний пистолом и 15х2 каких-то спартанских приседов. Сил не осталось даже на пожрать, лол.
>>435006
малаца, ебашь, все правильно сделал.
Как осилишь 5х8 хотя бы - вешай за спину рюкзак с грузом, для начала 3 кг.
>>435008
Я уже и больше могу, правда, везде, кроме отжиманий, которые пока и отжиманиями-то не назовёшь. Изначально я планировал добраться до 4х12-15 для верха, и 3х20 до низа, а потом уже гантели в анус запихивать. Но, мне почему-то кажется, что с подтягиваниями у меня ничего не получится.
>>435027
получится, у тебя везде мышцы одинаковые, что для верха, что для низа.
>>435032
Будем надеяться, спасибо.
Адово болит шея и верх спины, всё хрустит и вообще пиздец, что можно дома поделать помимо подтягиваний (я слишком тяжёл для этого дерьма)?
Пацантрэ, как накачать внутреннюю часть груди? Отжиманиями широким хватом и, иногда, брусьями удалось более- менее обрисовтаь внешнюю часть, а по центру нихуя нету. Слышал, что отжимания узким прорабатывают внутреннюю часть, но там почти вся нагрузка на трицепс идёт же, какие ещё варианты есть?
>>429887
Турникмены-турникменчики, а обязательно локти полностью "выключать" при правильных подтягиваниях? Или если есть небольшие проблемы с суставами, можно и не до конца разгибать, чтобы не усугублять ситуацию? Бадюк говорит, что можно не "выключать", но я лучше еще у вас спрошу.
>>435700
Не, ну тут индивидуально нужно смотреть, насколько у тебя проблемные суставы, каковы параметры и физ. подготовка. Бадюк, может, и дело говорит, но всех под одну гребёнку гребёт и советует, исходя исключительно из собственных особенностей и опыта. Смотрел я это видео, где он турникменов одесских учил, и во многом не согласен. Например, его категоричное отрицание брусьев, нет, возможно, для быков его габаритов они и могут чем-то навредить, но для обычных 60-80килограммовых турникменов при нормальном подходе один только профит для трицепса и спины. И кстати на том видео, он как раз-таки за полный разгиб рук, сам выжимает и поправляет карлана-лифтёра, так что хуй знает, судя по твоим словам, он то одно говорит, то другое, или имелось в виду другое упражнение на скоростную работу. С подтягиваниями, я всегда за полную амплитуду и малый темп, например. Но если тебе врачи или умные люди советуют не напрягать суставы, то может быть, не просто так. Когда просто висишь, расслабившись, на полностью вытянутых руках, испытываешь дискомфорт какой-то?
>>435703
>насколько у тебя проблемные суставы
Разрыв суставной губы левого плечевого сустава. Еще и надрыв сухожилия около лучезапястного сустава с гигромой, но вроде не особо мешает.
>физ. подготовка
Был 2-ой юношеский разряд по АРБ, но я бросил тренироваться довольно таки давно. Какие силовые - не знаю.
>он то одно говорит, то другое
Он много чего говорит. Еще и рывок гири советовал делать совсем не так, как его делают соревновательные гиревики. Да и отношение к нему неоднозначное, примерно как к Кочерге.
>Когда просто висишь, расслабившись, на полностью вытянутых руках, испытываешь дискомфорт какой-то?
Когда просто вишу - ничего не испытываю. Когда подтягиваюсь и полностью "выключаю" локтевой сустав, в плече наблюдает громкий хруст-щелчок. Еще пара таких щелчков и плечо будет неработоспособно неделю.
Предлагаю в этом треде обсудить то, как и какими упражнениями в домашних условиях полноценно заменить или создать альтернативу качалке.
Реквестируются- годные пикчи с упражнениями, книги, планы тренировок, истории из личного опыта и все, что связано с темой этого треда.
Мастера воркаута, гимнасты и прочие монахи из Шаолиня приветствуются.
http://www .passion4profession. net/ - здесь представлена масса упражнений на каждую группу мышц.
Годная литература для идейного причащения:
Безоружный боец- Цацулин П. Здесь рассказано и показано, что делать, как увеличить число повторов в упражнении, которое дается с трудом. Отлично подойдет для тех, кто не может в подтягивания.
Тренировочная зона- Пол Уэйд. Хороший набор подводящих упражнений и прочей полезной мишуры.