24 декабря Архивач восстановлен после серьёзной аварии. К сожалению, значительная часть сохранённых изображений и видео была потеряна. Подробности случившегося. Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!
>>256729933 (OP) Как именно отжимался? Сколько раз? Как питался? Помимо отжиманий делал ли что-то ещё? Как быстро уставал? Твой предал до которого дошел за эти 2 месяца?
>>256729933 (OP) Не работают для чего? Для набора массы? Они и не должны. Массу набирают поднятием тяжестей. От отжиманий общий тонус просто будет + у трицепса рельеф появится, если делать много и часто. Но не два месяца, это мало.
>>256729933 (OP) >Каждые два дня Долбаёб ебаный, я приседания делаю ежедневно в течении месяца начиная с 20 в день потом постепенно увеличивал нагрузку на 20-25 еженедельно (на нынешний момент мой максимум 100 раз за 7 минут) На пике мой результат на нынешний момент
>>256729933 (OP) Еблан реально думал что от обычно отжиманий что то будет... иди позанимайся 3 месяца хотя бы гантелями по 15 кг и у тебя будут немого мышцы
>>256731288 >Прыщи Я довольно потею из-за того что по мимо приседаний я делаю и другие упражнение(выпады вперёд/назад/на месте, планка, махи ногами, отжимания, скручивания и т.д)
>>256730051 >>256729933 (OP) У меня кореш грил 100 раз отжимаюсь, говорю покажи Ложится раком и опускается на 2 сантиметра быстро быстро вот так вы отжимаетесь окуни, грудь должна касаться земли, не иначе.
>>256731920 >Из анус треда скопировал Оригинал был опубликован на форче и то раньше https://boards.4chan.org/bant/thread/13671886 И также мне просто день заного подбирать "хороший" ракурс и после рассматривать 20 фоток моего очка в самом разном качестве и освящении
>Ориджинал контент Однажды но не сейчас
>>256731908 проснись анончик за пределами твоего монитора меня не существует
>>256732153 Вчера на туники пришёл какой-то мужик, так он на брусьях просто адовую хуйню творил, сантиметров на 10 вниз опускался. Но потом перед друзьями будет пиздеть, что он 100 раз на брусьях делает.
>>256729933 (OP) Лол. Какие на хуй каждые 2 дня? О чём ты? Надо минимум чтоб 100 раз за день выходило. Утром хуяк хуяк 30-чку и приседаниями отдохнул раз 20, в обед хуяк хуяк 30-чку и пробежечкой в 5 км отдохнул, вечером хуяк хуяк 30-чку и прес покачал 30 чку. Вот этого для начала хватит потом как привыкнешь можно увеличивать, не 100 отжиманий а 150 итд
>>256729933 (OP) >Теперь официально: отжимания не работают. Потому что надо, во-первых, отжиматься на брусьях по заветам Шредера, а во-вторых, снимать результат по прошествии хотя бы полугода.
>>256731540 Зачем ты сюда этих химиков принес? Они ж без очередной инъекции просто упадут на улице, потому что меня прогулка для них будет чрезмерной нагрузкой.
>>256729933 (OP) Давай я тебе… Да ладно, слушай, я тебе покажу, я как отжимался, вот смотри. Сначала... сначала я вот так вставал, вот раз, мягенько, а потом вот я вот так делал, смотри. Понимаешь? И так, значит, ну… раз двадцать перед обедом, вот…
>>256729933 (OP) Лол. Дурачки думают, что похудеют если не будут кушать. Дурачки думают, что будут иметь мышцы если будут качаться.
Ваше тело гормонально детерминировано.
Мышцы приобретают на стероидах, вес теряют на спидах, или вообще комбинируют. А потом хомячкам рассказывают о том как упорно трудились что бы достичь такого красивого тела и хороших форм. Или вообще рассказывают о генетическом детерминизме.
я несколько недель отжимался, приседал и подтягивался, смотрел в зеркало видел сексуалного паренька подкаченого, как на учебу пошел за компиком сижу, мыжца ушла за недельку, я снова дрышь (фото не будет)
>>256733154 Они имеют красивое тело, сильные мышцы им дают тянки. А в чем проблема? деньги на химию у них очевидно есть и будут до конца жизни. Их жизнь насыщеней и лучше жизни всяких чмошников драгфобов, у которых растут сиськи и которые за ручку не держались.
>>256730145 Ты же понимаешь, что один заход на 40 повторений раз в 2 дня-это хуйня ебаная, правда?Отжимания делаются по 3-5 заходов по 30 раз. Даже если ты будешь делать перерывы между подходами по полчаса, через месяц будет результат.
>>256729933 (OP) Ты думал подрыгаешься на хилиньких ручках по 10 раз 2 месяца и все ок будет? Чтобы за 2 месяца был прогресс ты должен раз по 500 каждый день отжиматься
>>256729933 (OP) У тебя пизда начала расти на втором пике? Сколько отжимался, повышал со временем норму? А сопротивление физ. нагрузкам упало? Ну типа щас изи отожмешься раз 30?
>>256734977 Прямо сейчас под ним 100мг экстракта8%, мощная адреналиновая штука, но эффект слишком адреналиновый хочется чего-то более связного. еще закинул 75мг ДГЭА при рекомендуемой дозировке 25мг. Если йохимбин мощный и заметный, то ДГЭА совсем незаметный, что позволяет повышать дозировку, побочных эффектов не замечаю. Думаю к этому всему еще чайную ложку трибулуса юзнуть
>>256733790 А с чего начинать? Я, например, больше 15 раз не могу отжаться в принципе, после 15 просто уже не могу поднять тело и падаю на пол. И как бороться с болью в мышцах после первого раза? Пиздец невозможно же даже 15 потом сделать.
>>256734796 Home workout красная иконка с отжимающимся челом. Выбирай в самом верху план 4 недели тренировок и ебашь, как там написано. Сам по нему тренируюсь, просто топ приложуха
>>256735458 Тебе анон, поможет систематический подход, т.е. 1 неделю каждый день 10 раз по 5-10 походов, вторую неделю понимаешь сложность, и так далее. Когда уже чувствуешь, что свой вес уже не дает эффект, то надо уже пользоваться грузом
При этом из за нищеты плохо итаюсь, иногда голодаю. Устроюсь на работу, что бы хватало хотя бы просто нормально питаться, куплю доп веса и еще гирю для отдельных упражнений, вообще заебись будет. P.S. трусы замазал потому что стыдно показывать, они уже хуево выглядят после полутора лет носки 31 лвл 185-74
>>256730979 >Так это мало лол >За тренировку нужно делать минимум 250 отжиманий, если мы говорим о тренировках раз в 2 дня. В идеале 300-350. Ты идиот, достаточно 3 подходов по 20
>>256736048 два чаю >>256736302 потом уже сам будешь чувствовать сколько тебе надо. если мышцы ломят на следующий день - отдохни день, два. если через несколько месяцев мышцы достигнут планки и на следующий день вообще не будут болеть, то можно каждый день заниматься, хотя лучше добыть доп веса. с доп весами эффективность гораздо выше когда достигаешь плато, чем дроч со своим весом и всякими извращениями
>>256736302 Дело в том, что есть индивидуальный подход и назовем "общий" подход - можно любую программу взять с /fiz и хуярить. Все зависит от твоего организма и насколько ты ебанутый, чтоб через день издеваться над собой в течении 2-3 часов, то эффект почувствуешь через 1-2 месяца. Я например, взял вот эту пикчу в вкашечке эту хуйню постоянно публиковали всякие миша маваши и дошел до 14 недели. Я мог подтянуться 3 раза до начала, на 14 неделе 15 раз мог подтянуться, т.е. эксперимент удался
>>256736723 >>256736932 Да я имею ввиду, вот я 10 раз отжался, прошло два часа ещё 10 и так на протяжении дня. Есть ли разница между этим и промежутком между подходами, скажем, в 10 минут?
>>256729933 (OP) >отжимания не работают. >Два месяца отжимался каждые два дня. Пикрил - фото до и после. Как это не работают? Вон какую пизду огромную отрастил за два месяца.
>>256736287 Для кого достаточно то? Для сердечника, у которого нет ни грамма мышц? Ну может быть Каких результатов ты хочешь добиться тогда, с таким подходом?) Если нихуя не делать, мышца не растет
>>256730145 >До отказа. Максимум - 40 Лол. Я в зале не был уже год. Ебашу 20 за подход, делаю подходиков штук 5 в день чисто после работы, чтобы размяться 40 это уровень полного рахита
>>256729933 (OP) Пиздец, это вообще законно чтобы у взрослой XY-хромосомной особи грудь была уже таза? Такому существу никакие упражнения не помогут, у тебя блять соотношение эстрогена и тестостерона как у моей сестры.
>>256735458 Возможно дело в дыхании, нужно делать подъем с выдохом. Плюс надо напрягать нужные мышцы, нужно не подниматься, а как бы отталкиваться руками от пола. Плюс когда уже не можешь отжиматься правильно, то встаёшь на колени и добиваешь отжиманиями с колен.
>>256729933 (OP) лучше же стало, гораздо. Не ожидал что тупо отжимания, так работают, круто, хуле! Добавил бы турники, брусья и эффект был бы в два раза лучше. А если еще гирю добавить, то вообще был бы атлет.
>>256733722 >Они имеют красивое тело Спорное утверждение. Выглядит максимально неестественно: видно, что это не только на куриной грудке и эффективных тренеровках сделано. Тянкам такое, кстати, не нравится, кроме поехавших любительниц ко-ко-чалки. Да и не здорОво это. Ну эстетично выглядит, для фоточек пойдет, можно людей удивлять, но это не про красоту
>>256729933 (OP) Нужно думать не о тренировках ради тренировок, а том как заставить мышцы расти. Делай перерывы между тренировками, занимайся по системе, а не просто "до отказа", питайся полноценно – чтобы белка растительного и животного достаточно было; ну и считай калории, естественно – чтобы отслеживать лучше результат
>>256731540 отсутствие эстрогена и пролактина = разрыв связок. Тестостерон выше определённого значения в этот твой эстроген перерабатывается, поэтому они антиэстрогены и жрут, а не за тем что бы его не было. И вообще к чему это? И почему все догадались что ты ебнутый и что-то ахуенно ебанутое хочешь этой картинкой донести?!
>>256729933 (OP) Прорвался с физача сюда, сейчас буду шлепать тебя по щекам ОП. Во первых - чего ты ожидал от отжиманий? Отжимания могут накачать тебе массу если ты не умел делать 5по12 до этого, и вот в течении времени пока ты идешь к 5х12 твои мышцы адаптируются, а значит растут, как только смог делать такое колличество повторений - ВСЁ! Мышцы больше не растут, даже если ты увеличишь колличество повторений, будет прогрессировать только выносливость, но не сила, а значит масса расти не будет, чтобы масса снова начала расти, нужно кинуть себе на спину 10кг и снова стремиться к 5на12. Во вторых - ты скинни-фэт, у тебя жирные бока и ноги, а значит тебе нужна нихуевая сушка чтобы избавиться от этого склеротичного жирка. Чтобы сушиться нужна четко отрегулированная диета, в которой ты считаешь каллории, БЖУ, взвешиваешь хавку и ведешь журнал. На сушке рекомендуется делать тяжелые тренировки это факт, но опять же если ты уже делаешь 5по12 никакого результата не будет, нужно либо кидать на спину доп. вес, либо переходить на алмазные отжимания. В третьих два месяца это ничто по сути, первые хоть сколько нибудь заментные изменения появляются через пол года полноценных тренировок.
>>256738405 Лол блядь. Когда начал ходить в кончалку с товарищем, он уже на след. день вступил во все группы по дилдобилдингу и начал заебывать меня видосами. Ну и слился через месяцок - у него ноги видити ле слишком длинные для приседа, а значит смысла качать нет.
>>256738038 Поясню немного тем, кто не понимает в строении тел. Есть три основных типа тел. Вот у этого пацана, средняя с пикчи, ему накачать тело легко. Он может плохо питаться, но мышцы будут расти потихоньку. Оп же хуй, хотя тут можно долго спорить и имеет тело справа на пикче и это тело можно накачать только с питанием в 3500 калорий в день + белки на каждый кг по 2 грамма. Других вариантов нет. Поэтому, можете хоть до утра спорить и доказывать, что один мол качался на борще и стал как апполон, а ты просто хуй ну тут спорно
>>256736281 Когда подтягиваешься, рекомендую не опускаться на полностью вытянутых руках, а работать внутри амплитуды. Снизишь нагрузку на суставы и улучшишь нагрузку на мышцы. Движения плавнее станут и мышцы не будут разгружаться в нижней точке.
Спрошу тут Сохранил полгода назад примерно пост вот этот "Если тебя действительно интересует твой организм и гормоналка, то возьми 5 тысяч рублей и сходи сдай анализы на Т3, Т4, кортизол, ФСГ, ЛН, тесто, ДГТ, эстро, ГСПГ, пролактин, АЛТ, АСТ, ГГТ"
Это хуйня / не хуйня? Если не хуйня, то какие именно анализы делать, общие/свободные там
>>256738589 А зачем тебе? Ну раз ты задаёшь подобные вопросы, то тебе это ведь не надо. Тот, кто хочет изменить свое тело, стать сильнее или стройнее, давным давно проштудировал весь интернет и знает больше, чем Шварценегер. Ты задаёшь глупый вопрос, потому что являешься абсолютным профаном в этом. Но я тебе все же на него отвечу, нет, одними отжиманиями нельзя.
>>256729933 (OP) А чего именно ты хотел? На какую группу мышц ты делал упражнение? Как ставил руки? Ты блять укреплял спину, так нахуя ты делаешь фото торса СПЕРЕДИ? Это первое. Второе — пол года поотжимайся хотя бы, додик. С разной шириной опоры рук, на гантелях, с поднятием ног выше уровня корпуса. И самое главное: делать уверенно 15 отжиманий за подход, далее берёшь рюкзак на спину, берёшь бутылки с водой например и отжимаешься с ними, повышая тяжесть своей тушки, только так ты будешь прогрессировать. И третье: Вот этих уебанов-суходрочеров >>256730247 >>256730256 >>256730499 >>256730979 >>256731193 >>256732596 никогда и не при каких обстоятельствах не слушай, это конченые дебилы.
>>256737123 Ну если у тебя совсем мышцы рыхлые, ты только начинаешь, то наверное польза будет. А так ты должен чувствовать сам. Если после занятия или к концу дня мышцы забиты, то толк будет, если нет, то не очень.
>>256738894 Почему? Это хороший срок, чтобы укрепить мышцы. Другое дело, что они у него не росли из-за недостатка питания и тестостерона. Если отжиматься по 40 раз на протяжении 2х месяцев и при этом кушать по 2 грамма белка на каждый кг веса, то за этот срок мышцы груди сформируют прекрасную форму.
>>256738688 Наверное ты прав, да. Просто еще на домашнем турнике неудобно, тело вперед подается и передняя грядушка мешает, приходится тратить доп энергию на компенсацию этого движения назад. И еще что напрягает, что ноги поджимать приходится. На уличном турнике, если он выше моего роста приятнее конечно заниматься.
>>256739015 Ну к примеру, касательно отжиманий какие способы увеличения нагрузки ты знаешь? Я лично знаю два - алмазные отжимания и вес на спину (или броник).
>>256738891 Ещё добавлю: одни анжумания мало что дадут, да это базовое охуительное упражнение, но нужны хотя бы ещё подтягивания и брусья. Обдумай где ты сможешь заниматься ешё и этими двумя упражнениями, выбери место и раскидай по дням, чтобы подтягивания и брусья были в разные дни, это как минимум. Напиши программу и следуй ей. С подтягиваниями и брусьями такая же схема: делаешь худо бедно 8-10 раз и 4-5 подходов — утяжеляйся, по 2-3 кг, выходи на 15 или даже 20 кг. С помошью блинов, гантелей и тех же бутылок с водой в рюкзаке
>>256733419 Ты это к чему? Типо давайте все на химию садитесь?! Разница в теле и здоровье у человека который развивает свое ОФП и у него же но без занятий ахуеть какая. Это и выглядит и чувствуется кардинально по разному. Качки это качки, это отдельная тема, а атлетизм или здоровье или привлекательность это другая и они не так что бы сильно переплетаются. Если человек в состоянии пробежать 10км пожать свой вес на 10-20 раз и подтянуться хотя бы столько же, будет чувствовать себя лучше чем он же но с жимом в два своих веса и без общего офп возможно даже выглядеть будет хуже. Человек это в первую очередь выносливое животное, а не сильное или тяжелое. Да и все знают дедушка с весом -110 или даже -130 от роста, проживет сильно больше чем с огромной мышечной массой. ЧСВ требует жертв так сказать.
Сейчас 2021 век нахуй. Вы чё ебанулись там? Какие нахуй отжимания? Вы бы блять ещё штангу тягали, долбоёбы.
Максимум, что имеет смысл делать из спорта - это бег, плаванье. Возможно какой-то другой вид спорта, вроде футбола, волейбола - если тебя с него прёт. Но нахуй вы отжимаетесь, на перекладине висите и прочим дебилизмом занимаетесь?
>>256739177 Когда мне было лет 13 - 15 я тоже отжимался от пола очень хорошо. Сначала мои мышцы могли оторвать меня от пола раз 5 и болели пиздец. Но очень быстро, я начал отжиматься по 50 и более раз. Уже когда я не особо сильно занимался этим, мог отжаться раз 100 или больше. В основном, останавливался из-за того, что просто надоедало. Мышцы не забивались сильно. Но со временем утратил данную способность с увеличением веса тела. Сейчас вашу 85, против детских 50 и отжаться больше 30 раз довольно сложно.
>>256739306 Почему? Ну создашь тред потом, дадим советы, ты че как еблан? Если ты ждёшь, что и анализы мы за тебя сделаем, то хуй ты угадал. Так что давай, пиздуй в инвитро
>>256739417 >Сейчас 2021 век нахуй. Вы чё ебанулись там? Какой нахуй рис? >Вы бы блять ещё гречку жрали, долбоёбы. >Есть надо максимум овсянку или бобовые
>>256739536 Так я другое спрашивал. Ищу я например в этом инвитро анализы тироксина, мне находит общий тироксин и свободный. Какой делать? Я вроде погуглил и выяснил, что свободный, но не уверен до конца. И так почти со всеми пунктами
>>256739618 Я просто смотрю с практической точки зрения. Нахуя тратить время на дрочь гантель, когда можно пустить эти же усилия на прокачку своего интеллекта и полезных в жизни скиллов?
Ну походишь ты год в качалку. И останешься абсолютно тем же овощем, как и год назад. Зато появятся НОВЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ СВОЕГО ОРГАНИЗМА которые ты никогда в жизни не применишь на практике. Максимум, если ты работаешь грузчиком, лол
Хотя за то же время можно научиться например, рисовать - и создавать то, что реально будет радовать глаз + приносить копеечку.
>>256739593 В том, чтобы есть гречку - есть смысл. Если ты нищеброд, не сдохнешь от голода. Помимо этого, там есть какие-никакие полезные вещества, которые могут улучшить самочувствие и здоровье.
>>256739916 Нихуя тебе интеллект не даст. Полезным скилом нужно пользоваться и он будет развиваться. Чтоб скил приносил деньги - нужно развивать коммуникацию, а не скил.
>>256738676 Ну так и у ОПа качество стало лучше, при том что он тупо отжимается уверен там даже объема тренировок совсем нет не говоря про вес, если бы этот додик добавил хотя бы брусья, картина стала бы куда лучше, но даже тот мизерный пиздец что он делает, дал результат и это всего лишь за 2 месяца. Тренировки работают, только люди почему то ждут что станут кочками, на деле улучшается качество и пропорции (жирок откладывается не на внутренние органы и бока а куда равномерней и эстетичней, плюс лишний сгорает) а на начальных этапах так вообще еще и мышечная масса растет, даже у додика опа выросла да мало, но хули он хотел с отжиманий на пол шишки.
>>256738572 >ты скинни-фэт, у тебя жирные бока и ноги, а значит тебе нужна нихуевая сушка чтобы избавиться от этого склеротичного жирка У него тазовые кости торчат, если ты не видишь. У либо Клайнфельтер, либо пропорции развивались ввиду низкого тестостерона. Ему поможет только гормональная терапия и кач верха, без первого считай вообще пердёж в лужу: против влияния теста на пропорции жира и мышц не попрёшь.
>>256740686 А разве не нужно делать отдых хотя бы день? Чому кто-то говорит, что можно каждый день одни и те же мышцы нагружать, а кто-то говорит обратное? Кому тут верить?
>>256739653 Нахера этим заниматься до 45-50 лет? Меня в 30 и так штормит от своего теста и энергии, просто за счет регулярного ОФП. И то лучше заняться поддержкой собственной выработки, врачи вполне в состоянии прописать нужное.
>>256739417 >>256739916 Приятно ощущать забитость мышц после занятия. Приятно за 3-6-9 и так далее месяцев видеть прогресс, какой то рельеф. Далее занятия физухой дает дополнительный дофамин или эндорфин, хз. А подтягивания еще например укрепляют мышечный корсет спины и уменьшают нагрузку на позвоночник. Да и заниматься не обязательно каждый день. И даже если каждый, потратить час под музыку, особенно если занимаешься дома, разогнать кровь вообще не тяготит. А потом можно и дальше учить тоже погромирование например, чем я и занимаюсь.
>>256740006 >ьягания железа? Он не тягает железо, время тоже жалко, каждый день ходить в бассейн или на футбол это куча времени, проще уж пробежки устраивать или реально как Оп дрочить отжумания, зарядки и всякий ОФП дроч дома.
Аноны, я очень всратый вырожденец - кифоз, деформация грудной клетки, ебало мерзкое, в школьные годы с 14 до 18 лет постоянно подтягивался, отжимался и упражнения с гантелями,всё равно был дрищом всратым, но сильным, весил 75 при росте 190, в 18 впал в депрессию, и вот уже семь лет я лежу на диване, пью пиво, дрочу, курю по 30 сигарет в день и иногда траву, вешу сейчас 66кг, очень слабый, хожу с трудом, иногда появляются мысли вновь начать заниматься упражнениями, не для красоты, один хуй я всегда буду уродцем, а для улучшения самочувствия, но боюсь что после 7 лет очень вредного образа жизни я просто умру от нагрузок. Что делать? В конце недели мне дадут 1к грн, и я сейчас в раздумьях, купить на них пива и травы или разборные гантели. Что вреднее для моего ослабленного организма?
>>256737227 чел, 250-300 раз с нуля - это же для качков которые уже пару лет отжимаются, не преувеличивай. Да и вообще сколько времени уйдет на эти 250 -300 ? час ? Я не сердечник и не жирный, правда сыч и никогда ничем не занимался, ток недавно начал и меня от силы на 60 хватит(в 4 подхода)
>>256738676 Всё так. Я полгода турники отжимания. На турниках 10х4 разным хватом (узкий, широкий, прямой) отжимания 30х2. Без единого пропуска. Знаете какой эффект? Вообще нулевой.
>>256729933 (OP) Тоже отжимался, только в течение 3 месяцев и по программе. Начинал с 5 по 20, дошел до 5 по 50 Результата тупо 0, вообще никаких изменений не увидел
Потом еще в качалку ходил 3 дня в неделю в течение года. Делал базу в основном, иногда отдельно добавлял руки или грудь, жрал мясо в 2 раза больше чем обычно. Перед тренировками вес был 72, во время тренировок вес дошел до 76 (видимо потому что я больше жрал и во мне в среднем было больше говна), после того как бросил тренировки вес вернулся на прежний уровень. Визуально изменений ноль
>>256741616 Видел я таких. Тренируетесь через жопу, без прогрессивных нагрузок, едите тоже как попало. Почему то у всех, кто реально пашет, мясо всегда растет, и силовые с выносливостью в том числе, а всякие распиздяи только ныть могут, что АЖ ЧЕРЕЗ ГОДИК у них ничего особо не изменилось.
>>256741707 Так и героин принимать приятно. Только тут разные направления. Позанимвшись пол года твое состояние улучшается. А после героина будет гробь, кладбище, пидоръ.
>>256741926 Я начинал делать жим лежа с пустым грифом и за полгода дошел до 65 кг, а дальше рост практически остановился, я пробовал добавлять вес - тупо падает количество. Пробовал по всякому наебать организм (менял упражнения, веса, подходы, тренажеры) - нихуя, рабочий вес уперся в стену. Я реально пахал как проклятый, после каждой тренировки едва мог машину вести
>>256741616 >Начинал с 5 по 20, дошел до 5 по 50 А какие ты изменения ожидал? В 30 надо заниматься просто для того что бы выглядеть ОБЫЧНО чувствовать себя НОРМАЛЬНО, забей хуй и через пяток лет пивное пузо и самочувствие как будто тебя пережевали и вытянули все силы тебе обеспечено. Ему еще мышцы подавай, пиздец люди зажрались.
>>256741559 Гантели в любом случае покупай вместо алкашки и веществ. Но начинать рекомендую постепенно. Возможно даже без отягощений. Поотжимайся лайтово, побегай. Так чтобы тебе это не было в облом. Со временем втянешься, пободрее станешь и уже тогда можно хвататься за гантельки и прочее железо.
>>256742836 Про плавный вход в нагрузку это очень верно, это типичная ошибка, которую совершают те, кто давно не занимался - сразу ебашат в полную силу, а потом получают дикий удар по организму. Начинать тренироваться нужно так, чтобы после тренировки ты чувствовал силы еще на пару таких тренировок, и в течение месяца понемногу выходить на максимум
>>256742071 Ну и? Это все самодеятельность, раз уж тебе так лень тратить пару лет на самостоятельное изучение вопроса, обратился бы к тренеру, ну или пошел бы сразу в секцию тяжелоатлетов каких нибудь, чтобы точно на лоха не нарваться.
>>256743118 Зависит от техники. Можно работать почти исключительно на трицепс, а можно по большей части на грудь, точнее, ее нижнюю часть, о которой, кстати, первые три года думать вообще не нужно (но в любом случае это упражнение больше на трицепс).
>>256743359 Все понятно, короче. Я все это уже слышал не раз. Занимался не так, занимался не тем, не там, не тогда. На каждый мой ответ специалисты с двача находят очень логичные объяснения, но никто не может признать, что генетика играет роль: один получает тело апполона, хотя в жизни не поднимал ничего тяжелее бутылки с пивом, а кто-то въебывает всю жизнь, чтобы быть дрыщем 183/70
>>256741559 Гантели не бери, первые полгода тебе будет более чем достаточно приседаний (прыжков и всего такого), отжиманий, и подтягиваний. Как только окрепнут все мелкие мышцы (наиболее уязвимые для травм), можешь начинать легко тренировать дельты, и спустя год записывайся в качалку, начинай работать в базовых упражнениях еще в течение года (только не увлекайся тупой механической работой, помни про взрывные упражнения, типа рывков, и т.д., но по ходу дела сам разберешься). И по итогу этих двух лет начинается настоящая работа над телом, когда ты уже можешь идти по пути общей физухи (как единоборцы, к примеру), силовой, или просто уйти в бодибилдинг. Да, не два месяца, а два года, без распиздяйства, с правильной диетой и постоянным пополнением багажа знаний. Удачи.
>>256743907 >карочи, это генетика. Ясен хуй это генетика, такая же как кто то родился с красивой ебасосиной, а ты с прыщавым рылом. Кто-то за несколько месяцев может охуенно накачаться, а кто-то как оп вырожденец, которого спасёт только надувная грудь
>>256729933 (OP) Возьми гирю 16 килограммовую и делай с ней кардио обязательно жим, помогай ногами, со временем вырастет спина и станешь выносливее, гиря вообще топ
>>256729933 (OP) Так дефолтные отжимания - хуйня легкая и бесполезная. Отжимайся на гантелях. Размах больше, мышцы растягиваются больше -> больше нагрузка, больше результат. Я вот отжаться просто на руках дохуя раз могу без особых усилий, а на гантелях изрядно заебаться приходиться, чтобы хотя бы 15-20 раз сделать. Заодно и координацию прокачаешь, потому что надо уметь на них стоять, чтобы они не укатились в разные стороны.
>>256729933 (OP) >Два месяца отжимался каждые два дня Чисто отжимания от пола хуйня, пойдут только для того чтобы ты совсем форму не растерял, если вдруг проебываешь зал. А так я тоже жиродрыщ, но мне помогли отжимания на брусьях, армейский жим и тяга к подбородку. Только после этого мой плечевой пояс стал шире.
>>256729933 (OP) Чувак, у тебя генетически узкие плечи, чтобы стать визуально лучше тебе надо качать спину - вот залог успеха, только прогресс в спине даст результаты. Если ты только дома тренишь - начинай подтягиваться
>>256743524 В парке брусья были широкие, сейчас в тренажерке можно подобрать ширину + доп вес. Грудь растет и растет, а вот трицепс как дал рост сразу так и остановился. Что то растет как на дрожжах, а что то хрен.
>>256739916 противно читать твои слова, от них фонит каким то додиком(а скорее всего пидарас) ну это ладно какой нахуй интеллект? что это такое можешь ответить? полезные навыки понятие относительное, завтра ебанет околовойна, и ты все свои "знания" , заметь знания, не интеллект, можешь себе в очко запихать, и будет полезно умение с мешком дойти до куда то больше зарабатывать - развод лоха и гоя все развитие спотывается об одну простую вещь, тебя ждет могила, какая воще нахуй разница че делать в этой жизни?
>>256739916 >Хотя за то же время можно научиться например, рисовать - и создавать то, что реально будет радовать глаз + приносить копеечку. Научиться рисовать за год да ещё чтобы тебе это приносило копеечку - ага, охуительные истории
>>256735036 а мыщцы типа не должны отдыхать? они после 500 будут в ахуе на дня три какие блять каждый день, ты сам то пробовал хоть раз отжаться? Начитались бреда в интернетах
С начала лета занимаюсь по программе Сотка, никогда лучше в жизни не выглядел. Начинал с 83 кг, сейчас 194/91, рука выросла на 4 см с 35 до 39. За питанием тоже следить надо, калории считать как минимум.
>>256744959 Ну хз, я по причине здоровья перестал качать ноги, и делал тупо верх. В итоге раскачал верх лучше, чем когда качался весь. между этим года 3-4 где то.
>>256745931 Да, когда перестают работать одни мышцы, чуть лучше растут другие, но быстро наступает потолок, поэтому нужно работать над большими мышцами.
>>256739916 >Нахуя тратить время на дрочь гантель Дебик ты максимум на это время тратишь 3-4 часа в неделю, примерно столько же ты пиздострадаешь по ЕОТ ежедневно
>>256746129 Думаю такое есть, но те же подтягивания нормально так загружают. А тренировать ноги это всегда риск бессонницы или возможности подхватить очередную простуду. Убиться так что бы просадить иммунитет жимом прокачкой груди и рук довольно сложно, и ппц как легко с помощью тренировки ног. Как по мне изолированные тренировки ног это максимум, все эти приседания и становые в возрасте за 30-40 только ухудшат ситуацию.
>>256746873 Без экстрима, конечно, но ноги, это основа физической подготовки. Без натренированных ног невозможно добиться каких либо результатов в любом виде спорта.
>>256746021 Ты думаешь там на благо твоего организма дрочат физухой? Там как раз шарят, но шарят в том чтобы заебать так чтобы ты упал на кровать и обмяк до утра, может и по 2-3 тыщи отжимались, ктоже там считает, когда ты весь день этой хуйнёй занимаешься?
>>256729933 (OP) Какие нахуй отжимания. дядь. Пиздуй в батин гараж и ищи там гирю, если он ее не пропил уже. С этой хуйней можно все что угодно накачать можно. Универсальный снаряд на все тело. Это не твое изолированное говно. Запомни, Гиря - это сила!
>>256745212 Твои организм умнее тебя. Если ты будешь его ебать нагрузкой, он к этой нагрузке привыкнет и начнёт совершенствоваться, чего не скажешь о твоём мозге. Но ты можешь лайтовое давать нагрузки, но тогда жди результатов не через 2 месяца а через 2 года
>>256754785 ебаный кукаретик, ты слышал когда-нибудь о кортизоле? О перетрене и тд и тп. У тебя и мозг видимо тупее организма чтобы фильтрануть инфу из инета.
Два месяца отжимался каждые два дня. Пикрил - фото до и после.