24 декабря Архивач восстановлен после серьёзной аварии. К сожалению, значительная часть сохранённых изображений и видео была потеряна. Подробности случившегося. Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!
Аноны, такая беда у меня. Похудел с 99 с помощью бега, диет о 65, рост 178. Бегал по 10-15 км без остановки. Пил воды дохуя. Потом сделал читал на 2 недели и набрал до 72. Сейчас 2 недели сижу на диете, ем овощи, фрукты, орехи, воду пью, работаю в цеху, бывает движение, сейчас испытал жуткое отвращение к бегу, не хочется и трудно себя опять заставить бегать, но диету держу и вес сбросился за 2 недели до 65. Курдюк с живота не пропал, это и бесит. У меня вопрос, как его убрать, до скольки кг нужно еще худеть? И нужен ли бег, если мне показала практика, что из него вес сбрасывается с диетой.
>>256752679 (OP) Пиздец ты долбоеб, ОПушка. Короче, на основе личного опыта: Питание как обычно, за полным исключением пшеницы в любом виде, и риса. Картоху еще кушаю, да. Но в целом из круп например, по сути, только греча, ооочень редко. Восполняю мясом. Реально ем много мяса, норма для меня это два-три яйца с беконом на завтрак, тупо одни котлеты на обед, и на ужин немношк картошечки жареной с солеными огурцами и салатиком например. В итоге я стал в целом есть меньше, похудел, мышцы наросли, сил и бодрости больше, сплю меньше и качественнее, хуй колом все дела. А был таким себе дрищом с пузиком. По физухе, книга "Тренировочная зона", книга известная и ее легко найти. Тупо качаешь, читаешь, делаешь все как написанно буквально с первого уровня. Как начнешь читать, поймешь че за уровни такие. Только реально начни прям с начала, не перескакивай. Бег... ну хошь бегай хошь нет, но бег это своеобразная нагрузка конечно. На выносливость.
>>256755806 Считай каллории. Это единственный способ. Я лично вот сам так не делал, но корешь на работе успешно похудел с реального жиробаса в околоспортивного чеда. Охуеть как у него лицо изменилось кста. Тупо считаешь каллории, есть куча приложух на тилибон для этого дела. Быстро привыкнешь.
Это скорее всего растянутая кожа, а не жир. Здоровое похудение когда твоя кожа возможно не сдуется как воздушный шарик, это типа 1 кг в неделю, 4 в месяц, 16 за 4 месяца. Ты сбросил 35, в два раза больше. Растянутая кожа никуда не денется, хотя может и денется со временем если ты не очень старый. Супер жиробасам потом приходится вообще удалять килограммы лишней кожи, такие дела. Можешь попробовать пресс накачать. В любом случае там не жир уже с вероятностью 90%, просто кожа. Ещё спину можешь себе потрогать и охуеть от своей шарпейности после похудения.
Да и.бля физнагрузки будут занимать от силы полчаса три раза в неделю, это ж такая хуйня. Зато тонус повысится, мышцы начнут расти, поверь ты втянешься, тебе понравится, особенно когда заметишь как бицуха подросла и т.д. Я вот сутулился как собака, щас уже почти ровно хожу.
>>256752679 (OP) >. У меня вопрос, как его убрать Попробуй всякие массажи, есть криохуйня и тд. Посоветовал бы походить в бассейн, но их скоро закроют.
>>256756754 А как тогда передний мешочек жира на животе будет сжигаться? Мне просто говорят, что 3 месяца бега это очень мало и мало, ну я в скелета превращаюсь, а жир передний есть, не такой как раньше, но все же.
>>256757965 Я тоже могу, лол. Я в принципе приверженец мясной диеты. Но я 184,.. бля я хз скок я вешу, примерн 78+, и норм выгляжу, и по хорошему мне б еще массы нарастить. Как можно быть на ~10 см ниже и при этом на ~30 кило легче,.. ветром не сдувает?
>>256758263 Речь не про ветер. А про что чел похудел до 65, а передний жирок еще есть и тут возникает вопрос: либо худеть дальше и бегать, либо начать хуярить пресс и качалку и забыть нахуй про бег и к овощами и фруктами прибавлять уже МЯСО, но про сахар и крахмал лучше не злоупотреблять. И вот, что тут выбирать? Мне вот просто интересно в 55 кг у меня жир уйдет с живота вот этот рыхлый или нет
>>256758221 Бля ты заебал, тебе скажали уже че делать. Мешочек у тебя под писюном висит, дурачок. Тебе сказали уже, че те делать. Хватит жрать быстрые углеводы, и начни уже заниматься. Ты дрищь, на тебе растянутая кожа висит. Тебе внутри твоей кожи вырасти надо, на твой выбор сука жиром или мышцами,.блееааать, жри мясо и качайся по книжке, через год бкдешь треды создавать о том что тянки заебали. Давай погнал, завтра чтоб отчитался.
>>256758895 Ля ты необучаемый. Как ты се представляешь похудение до плоского пуща и кубиков, когда под кожей сука нет никаких кубиков? У тебя и косые мышцы считай отсутствуют, блядь, тебе вооьще вечером не страшно по улицам ходить? Твоя тушка в панике, думает арийцы в освенцим загнали и последнее отбирают. Ты, блядь, у своей тушки последнее отбираешь, вот она и артачится. Заебал короче, я выкатываюсь из треда. Сиди дальше худей. Клизму еще попробуй.
Братиш, ты долбоеб, не изучив матчасть начал хуйню творить. Как тебе и писали выше, ты сначала агрессивным дефицитом и отсутствием силовых тренировок сжёг все мышцы, а потом реверсивно набрал жир обратно.
Если хочешь просто худеть - считай калории и обеспечивай умеренный дефицит калорий не более 20 процентов от калорийности поддержки.
Если хочешь быть с мышцами, а не диродрищом, до вместе с этим ходи в зал, тренируй все тело, а также забей на кардио, серьезно, кардио - это просто разновидность физ активности, но мышцы не развивает.
>>256759758 Т.е мне сейчас можно худеть и без кардио? И лучше качать пресс? Я с бегом тратил 1к калл за час и более Бегал каждый день. Я не знаю можно ли похудеть без таких пыток. Просто мне тут писали, что за неделю нужно по 50 км пробегать.
>>256752679 (OP) >не хочется и трудно себя опять заставить бегать Потому что неправильно бегал. Бегать надо в зоне низкого пульса. >Курдюк с живота не пропал, это и бесит. У меня вопрос, как его убрать, до скольки кг нужно еще худеть? И нужен ли бег, если мне показала практика, что из него вес сбрасывается с диетой. Зависит от процента жира в организме. Но судя по всему, у тебя вместе с жиром мышечная масса ушла. Настоятельно советую начать жрать побольше полноценного белка и вместо бега ходить в качалку. К бегу потом вернёшься. >диету держу Нах тебе диета, которую надо держать? Настоящая диета на всю жизнь.
>>256759758 >а также забей на кардио, серьезно, кардио - это просто разновидность физ активности, но мышцы не развивает. Не совсем согласен. Кардио полезно и необходимо. Вот только подход правильный нужен. Хотя в случае ОПа действительно можно пренебречь, раз в цеху ебашит.
ОП, я тоже по 10 км бегал через день. Похудел с 90 до 65 до того, что обнаружил у себя липому, которая прощупывалась через кожу на животе. Но комок жира на животе не уходил. Я думаю, что надо ещё худеть. У узников Освенцима не было животов и физ.нагрузок тоже не было, но пресс просматривался у всех. Ну так уж получилось, что жир на жопе и животе уходит последним. Как похудеешь, тогда уже качайся сколько влезет. Не слушай пидоров с двачей вообще. Что в медицине, что в наркоте, что по работе, что в жизни вообще.
Если тратишь больше калорий, чем потребляешь - вес уходит, тратишь столько, сколько ешь - стоит, кушаешь больше - растет. Усложняем все это наличием силовых тренировок, достаточным потреблением белка, хорошим сном и отсутствием чрезмерного стресса. Если все эти "усложнения" будут выполняться - станешь красивым, рельефным.
Если хочешь быть просто дрищом - тогда не парься и кушай меньше, можешь хоть на диване весь день лежать, главное калорийность корректно рассчитать.
Кушаем белка достаточное количество ( могу расписать, если нужно, но нормы примерные все для каждого сценария калорийности можно нагуглить)
Если нужно рельефное тело - обеспечиваем прогрессивную сверхнагрузку на все основные мышцы организма в силовых тренировках, проще всего это сделать в зале.
>>256760496 Нене, если будет заниматься силовыми - углей наолоооот больше надо будет кушать. Лучше жиры сократить до 0,7-1,2 г/кг массы тела при дефиците если
>>256760577 > обеспечиваем прогрессивную сверхнагрузку на все основные мышцы организма в силовых тренировках, проще всего это сделать в зале Ты чё не русский?
>>256752679 (OP) Если бег заебал - разнообразь Длительные от двух часов поездки на велосипеде на низком пульсе будут сжигать живот Плавание активное хотя бы по часу без остановки Ну и само собой всякие прес качат, планки, анжуманя помогут укрепить мышцы под твоей брухлей. Чтобы выглядеть как на обложках журнала, кожа должна быть натянута, костями не натянешь, нужно мясо
>>256760811 Двачую. Я сначала отжимаюсь до отказа, а потом бегу на месте. Когда слышу, что сердце успокоилось, то снова отжимаюсь до отказа и опять бегу. И так 4 подхода. Потом приседаю до отказа и бегу пока сердце не остановится. Потом опять приседаю и опять бегу. И так час. За каждое занятие скидываю по 400-900 г
Смотри. С дефицитом надо быть аккуратнее, ибо есть такая хуйня, как метаболическая адаптация. Организм ссытся голодной смерти, посему он постепенно может твою дефицитную калорийность сделать нормой. Если долго на дефиците - выходи на поддержку. Худеть можно много, только нужно ли, если мышц нет. Если животик стал норм и внешка более-менее устраивает - посиди с месяцок на поддержке и выходи на массу.
Если нет - парочку недель поддержки и снова на грамотный дефицит, с потреблением белка не менее 2г/кг массы тела.
Бл ладно. Попробуй пузо побрить и чиста вот в такую же позу встать, ты охуеешь. Я так могу усато-пузатых васянов с завода выставить, и хоть на календариках печатай. Норм челики выглядят не как дрищи полутяны, такой на деаятый этаж полнимется и в обморок упадет. ... Ладн я постараюсь тебе обьяснить койче. Твое представление красоты оче похоже на представления девочек, что журналы листают, пока мозг усыхает. Там тоже две крайности, анорексичные швабры (твой пик), и надутые ботоксные утки с илиеоновыми сиськами (аналог - надутые качки из кококочалочки). Если ты хочешь быть здоровым челиком с развитой мускулатурой, чтоб можно было тянку на руках носить, не пукнув, ну и ты понел короче, то в этом случае бег и диеты вот вообще никак не помогут. Тебе вон и анон из фитнесцкнтра тоде самое по сути говорит.
Здоровое тело выглядит, мне лееь гуглить.и картинку вставлять, погугли как обычные пловцы выглядят. Это отличный пример, серьезно. Вот так выглядят здоровые люди. И среди низ нет ни дрищей-палочников ни передутых кочков. Тебе нужно: Раз) питание с повышенным содержанием белка. И ради всего святого, исключи хлебушек. Быстрые углеводы в целом, но я вот лично один хуй сладости ем время от времени. Крайности жто плохо, не стоит себя в тюрьму загонять. Учитывая твою неплохую.вроде конституцию тела в целом, у тебя недобор массы, тебе не худеть а расти надо. На.хлебушке наберешь жир, на мясе наберешь мясо. Охуеть да? Джва) найди уже книгу, "Тренировочная зона", вот блядь кроме шуток, это признанное золото, классика. Расписанно для даунов, делать просто, и главное никаких ебаных кокочалок, максимум турник нужен. В зале я вижу зло, потому что там ребята ебашат бездумно на рост мышц, забивая на связки/суставы, а потом это полуинвалиды, которые без повязок и манжет всяких не могут нихуя. Занимайся сам короч, лучше пресса-отжиманий-подтягиваний-мостика реально нет ничего, всякие железки это нездоровая нагрузка.
Если же хочешь быть ебаным дрищом, чтоб делать фоточки, от которых только поехавшие педовки из девятого класса текут, то тут мои соболезнования.
Ни то, ни другое. Делай, если ты легкоатлет или нравится бег. Если хочешь рельеф - делай силовые тренировки на все основные мышцы Пресс причем вообще можно не качать отдельно.
>>256761271 Речь про обязательность зала не шла Вопрос лишь в том, что одной гирей будет сложно на все основные мышцы упражнения придумывать, да и нагрузку с одной гирей особо не увеличишь. Можно совмещать с воркаутом, как вариант
>>256761160 Если честно мне больно сидеть, у меня до того жопа похудела, что копчик выпирает. Я просто заебплся в зеркале видеть на животе передний курдюк жира и почему питаю мыслями, что нужно еще 5 его скинуть и он уйдет.
>>256761360 Ну т.е. стало доходить, что ситуация нездоровая.
Тебе уже по несколько раз все написали, добавить нечего. Осталось следовать, решение за тобой. А я внатуре выкачусь, один хуй пора. Удачи анонче, надеюсь у тебя все получится.
>>256762026 Хуле вы тут ему насоветовали? Вы ему качаться предлагаете, дебичи. А ему надо жир дожечь. Если он похудел и стал худым, то если он будет и дальше бегать, то добьёт и жир на животе. Ну с бегом уходят и мышцы. Да, но этого не избежать. Нельзя одновременно сушиться и качаться. Это не приведет ни к каким результатам. Ни накачается, ни похудеет. Пиздец просто. ОП, продолжай бегать. Купи электронные дешевые весы и взвешивайся до и после бега. Так намного легче.
>>256762400 Иди нахуй, хуйню несешь. Он будет тогда скелетов с дивотикои и ручками и ножками как ветки. Нужно качаться и пресс, результат будет лучше. Долбоеб. И сколько ему по-твоему в день нужно бегать?
>>256752679 (OP) >работаю в цеху Нахуя ты это все делаешь являясь чернорабочим заводчагой без перпектив? Просто забей и спивайся, анон. Так хоть проживаешь без напряга свою молодость, которую ты уже просрал.
>>256752679 (OP) Смотря как ты бегаешь. Если быстро то ты сжег свои мускулы сидя на диете. Теперь снова набирай, деб. Худеть можно без спорта вообще. Времени займет много но зато не будет ни к чему отвращения и когда до пика дойдешь захочется заниматься спортом. Я скинул 25 кг с декабря нихуя не делая просто не стал жрать ничего сахарного и мучного. Зато ем много вкусной еды. Мясо овощи рыба там. Иногда балуюсь бургерами и шоколадками он ето раз в несколько недель. Сейчас вес остановился буду подключать спорт. Я на пол пути. С 111 до 87 скинул.
>>256763449 300 кал. В день надо бегать не меньше 2 часов если не хочешь топтаться на месте. Я гонял в зал зимой бегал по 2 часа. После каждой трени скидывалось от 0.5 до 0.8 кг. Это без диеты. Я продолжал жрать говно.
На самом деле мы так много жрем что пипец. Можно гораздо меньше. Сейчас век ожирения. Есть один совет из тик тока который мне очень помог. Короче суть такая. Если ты наелся- ты обьелся. Если ты не доел - значит наелся. А если ты поел что у тебя болит живот. Значит что ты почти умер. Нужно есть немного не доедая. Это тонкая грань. Ты типа чувствуешь что мог бы еще но останавливаешься. Порции в 2-2.5 раза меньше делай. Я себе суповую тарелку раньше гречи навалю и думаю че вес не скидывается лол
>>256765129 10-11 км. Через день. Бегать надо с низком темпе естественно а то ты задохнешься и все. Пульс на 130. Если бежишь и пульс высокий то просто иди.
>>256765607 Чуть быстрее чем ходьба. Что то между быстрой ходьбой и трусцой. В таком темпе. А усложнять при помощи каденса. Шаги чем короче тем лучше. Длинные шаги оставьте спринтерам. Движения должны быть плавные как у воды. Я тренился в 140 - 150 бпм. Врубите музыку с таким бпм и вперед. При таком бпм должен быть пульс 130. Идеальные условия для похудения. Я орал с жирух которые 15 минут побегают и уходят. Ну ето их дело я не мешал.
>>256752679 (OP) Бег - хуйня, если бегать не умеешь, а скорее все ты не умеешь, все суставы угробишь. Лучше пересядь на велосипед, времени правда больше тратить приведется, но можешь спринтом минут за 40 управится.
>>256766508 > Длинные шаги оставьте спринтерам Полезная тренировка для качества жизни. Начал бегать неправильно бошьшими шагами, зато теперь этими же большими шагами велосипедистов обгоняю.
>>256753091 Аналитика от пивного ларька подкатила. Если он ничем не занимался, а потом занялся бегом, чего он сжег? Просто, для бега на выносливость действительно не требуется сильно гипертрофированная мускулатура. Ну так да. Надо еще добавлять видимо силовые. При таком соотношении роста веса наверно и худеть особо дальше некуда. Возможно, это уже и не жир на животе, а недостаток тонуса мышц и тд. Надо фигачить на пресс по качковской методе.
Похудел с 99 с помощью бега, диет о 65, рост 178.
Бегал по 10-15 км без остановки. Пил воды дохуя.
Потом сделал читал на 2 недели и набрал до 72.
Сейчас 2 недели сижу на диете, ем овощи, фрукты, орехи, воду пью, работаю в цеху, бывает движение, сейчас испытал жуткое отвращение к бегу, не хочется и трудно себя опять заставить бегать, но диету держу и вес сбросился за 2 недели до 65.
Курдюк с живота не пропал, это и бесит. У меня вопрос, как его убрать, до скольки кг нужно еще худеть? И нужен ли бег, если мне показала практика, что из него вес сбрасывается с диетой.