24 декабря Архивач восстановлен после серьёзной аварии. К сожалению, значительная часть сохранённых изображений и видео была потеряна. Подробности случившегося. Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!
>>262588987 (OP) синта-6 от bsn, 100% gold whey от оптимум нутришн еще норм синтракс и какой-то еще от этого же производителя (а лучше посчитай содержание белка в индейке-курице-рыбе и соотнеси стоимость с содержанием белка в одной банке и станет очевидно, что жрат обычный белок дешевле, а коктейли только совсем для серьезных диет и жесткого тренировочного графика ок)
>>262588987 (OP) Эктоморф-уебище 180-57 в треде, реквестирую хороший гейнер тоже. Потому что я физически не могу в себя запихивать еду на 2500 калорий каждый день, это просто пытка и точно нездоровая хуйня.
>>262589669 лолчто 2.5к это элементрано ежжи. омлет из 4х яиц будет 400+ ккал, при использовании опции "кушой с хлебушком" все 600+
200г гречки пусть 250ккал, 200г курицы еще 200ккал, итого за один прием с учетом какого-нибудь кекчупа поверх мы имеем 500+ и под 30г белка с них.
Еще есть замечательные вещи вроде сыра, где со 100г будет под 350-400ккал для всяких жрачей между основными приемами
короче 3 основных приема и два перекуса (причем ты можешь, учитывая метаболизм, их брать практически в любом составе по ккал - хоть булки жрать) как нехуй делать тебя выведут к 2500+
>>262590378 Да какая разница, он хоть вкусный. Как источник белка прот из банок это все равно хуйня и оверпрайс энивей. Когда банка синты стоила 2к за 2.25 - было ок, но за пятерик брать какой бы там ни было нормальный прот сейчас это не конкурентно по сравнению со стейками из индейки по 200р за 500г, где будет 100+гр прота по цене 2р за 1г.
>>262590433 Конечно в курсе, ну я же не ебу какая у тебя ситуация финансовая. Вполне нормальный сыр где-нибудь рублей 500 за 400г, молодые сыры всякие типа бри-камамбера ваще кайф, рублей по 250 за кусок. Если хочется, чтоб вкусно - есть даже швейцария трушная в магазинах. Ну и обязательная маркировка об БЗМЖ сейчас есть везде как бы. Самое говно по 200р/кг ее не имеет само собой. Нормально кушоть и не говно по моим оценкам сейчас порядка 15-20к в месяц на человека, что как бы не дохуя - рационы готовые за эти деньги на неделю продают. Поэтому какой нахуй спортпит по 5р за банку
>>262590476 Никогда такое не пробовал. Один раз брал готовые белки в бутылках для омлета, ну в целом норм.
>>262590580 Я тебе дал лишь пару примеров приемов пищи, если тебе базовой информации не достаточно, чтобы с ней поработать и понять как решить твою проблему, то бесплатно я тебе помочь ничем больше не могу.
>>262591142 Ну он с таким же успехом может жрать просто значительно более дешевые булки с йогуртом, которые аналогичным образом состоят из быстрых углей. Гейнеры это сорт гербалайфа для дрищей. Жидкий кал состоящий из 7 спунов на бутылку по цене половины месячного рациона это лол кек.
Первый пик - прекрасно, но дорого. Премиум качество и минимум подделок. Второй - недорого, но по соотношению белок/рубль своего рода ок! И расстворяется и вкусный и витамины есть и даже ягоды немножко.
>>262593131 Я смотрел этот видеоряд. Да, соотношение белка в перерасчете в рубли там меньше, чем в протеинах премиум качества. Но там еще есть витамины, аминокислоты и прочее говно (сушеные ягоды). По цене выходит лучше, чем творог, который ты все равно не сьешь в нужном обьеме.
Еще придолбайся до покупающих квартиру не пятикомнатную, мол метр так дешевле квадратный, когда у большинства и однушки в обоссанных мытищах нет.
Rule 1 и вовсе премиум качество, но бренд непопулярен,поэтому подделок нет, как у ON протеинов уровня "вей стандарт голд синта 666".
Оп в оп посте и вовсе профнастил из декатлона грызет. Это тред нищих россиян же.
Брал по скидки пикрил с озона,мешается хорошо с молоком в обычном шейкере за 200р, беру всегда ваниль так как как остальные вкусы тупо не заходят ,усваивается хорошо,пердежа нету,имхо если ты не профф и не следишь за каждым граммом веса ,бери сывороточный любой прот не выше 2к за кило,с добавками тебе нахуй не нужны если ты обычный дворовый васян решивший подтянуть процент употребляемого белка в сутки или тренишь и не добераешь
Раньше тоже хуярил протеины, сейчас забил хуй. Белок беру из:
1) Рыбных консерв из фикс прайса (Тунец и горбуша, до 50 г. в одной банке примерно); 2) Печёная фасоль в банках (также до 50 г. в одной банке); 3) Макароны из гороха (20 г. белка на каждые сто грамм).
Мне больше такой вариант нравится. Протеины заёбывают - пздц. И они все комкуются, сохнут, сыреют, и прочее. Ну проносит с них тоже пздц просто, особенно если на молоке замешивать.
Холестерина до хуя, вообще не рекомендую хуярить яичный порошок. Фасоль, бобы, горох, рыба - лучшие друзья кочки, который хочет долго жить без инфарктов и инсультов.
>>262597893 1.консервы и ртуть из рыбы особенно из тунца. 2,3 -растительный не такой насыщенный как животный.
Проты заебывают если со вкусом берешь, а если безвкусный с молоком мешать получится вкусный молочный коктейль и можно свои вкусы добавлять или так пить.
>>262588987 (OP) Лучше ничего не придумали, днище не рвёт, пью для дополнительного белка, уже давно не качаюсь. Мерный черпак только заебешься искать в такой банке, ножом потыкай и легче найдётся. Удачи!
>>262590378 ну вроде бы там угли из клетчатки, но да, углей дохуя
>>262588987 (OP) последние 2 года вообще со всех вкусов блюю. Раньше жрал только матрикс печенье и ваниль (цена качество), сейчас даже с них отвратно. Макслер - все говеные вкусы, но както попробовал их линейку безлактозную - манго есть можно. Послевкусия нет такого противного молочного
Ну иклассика по качество - голден стандарт вэй. Вкус более менее.
Синта топыч по вкусу, но углеводное.
И кстати сейчас же есть говяжие протеины. Всякие свежие вкусы там, вроде пьется как смузи или юппи. Кто пробовал - опишите
>>262596206 >раз позволить не можешь Пиздос, а я думаю, шо за хуйня, чому тут продают говно их говна, да еще за оверпрайс. А оно вон чо, пидарахи и такое хавают за обе щеки, а потом еще и защищать лезут эту парашу от недовольных.
>>262598991 ой билять, а ты охуевший Джей Катлер? даже с погрешностью в 10 гамм белка - всякое хрючево типа макслера - нормальный БАД за свои деньги для среднестатичтического тренирующегося Васяна. Дрочишь на граммовки и микро\макро - иди у Цацулина покупай его говно бадяженное чистейшее.
>>262599226 Вот бы еще в пидарахии покупать то, что вообще никак не контролируется. Говна можешь похавать с тем же успехом. Ни на одной банке, которая отечественная, нет аминокислотного профиля. И всё это блять делается в каких-то промзонах пересыпанием хуй знает чего из кетая в красивые баночки. Выбираю себе прот и просто охуеваю с того, что тут продается.
>>262588987 (OP) Хуета без задач 1,5-2гр белка на кг массы - миф от индустрии бодибилдинга и развод на бабло. Не найдено разницы в приросте мышечной массы у одинаково тренирующихся и потреблящих в одной группе 0,7гр на кг и 1,5гр на кг
Вот такую хуйню около месяца жрал когда качался, расстворяется очень тяжело, так как сам протеин обладает гидрофобностью, незнаю даже как объяснить, скапливается на дне, сверху намокает тонкий слой, остальное все сухой порошок. Ну и да, эффекта в массе особо не было.
>>262600303 У них и качество стало хромать. Моногидрат пиздец какой-то стал. Пришлось другой брать. Суставный и витаминный ваще кал стал. ХЗ почему так.
>>262600574 Я к тому, что и 1 грамм можно спокойно держать. Больше - еще проще. Если денег много и привередлив к вкусу, то пожалуйста - употребляй спортпит.
>>262588987 (OP) Кореш пил оптимум нктришен двойной шоколад и писал от радости. Я пил my protein, но он вроде подорожал, потому что его перестали оптом в Россию возить. А так отличный, вообще комочков не было ни разу, когда в шейкере с пружиной взбалтывал
>>262600613 >>262600631 Ну хз, советовал тот, с которым я занимался Мне кажется, он не пытался продвинуть именно этот протеин, тк говорил, что можно купить в любом магазине, а не в их собственном Ну и плюс постоянно мой вес контролировал и злился, когда рост не по плану шёл
>>262590902 Не бойся жиров - кидай в кашу сливочное масло, кидай в макароны оливковое масло. Увеличивай порции потихоньку, чтобы желудок научился принимать больше еды. Ешь больше мяса, перед сном творог ешь. Я вот сейчас наоборот пытаюсь не жрать лишнего, потому что жирею - меньше 3-3,5 тысяч ккал в день вызывают дискомфорт.
Вот этот пью, растворимость норм, вкуса кроме вкуса молока нет, по цене конечно не самый дешёвый. Главное не берите "кремовый шоколад", с подсластителями, стевией и т.п. А так действительно дешевле и проще добрать едой (то же молоко идёт просто прекрасно и не настолько сытное как еда) и если впихивать в себя нечего или некогда то тогда уже наводить порошок.
>>262600896 Но вообще он продаётся, просто официальный представитель его из ВБ заказывает и ждать долго. Зато мне в подарок подарили гидратор (бутылку) на 2 галлона, из которой я ещё года полтора пил.
>>262601055 Гробятся читай что такое зола в протеине и чем её меньше тем лучше, а пока найдешь добросовестного производителя почки уже отвалятся с хреном.
>>262601262 Белки опасны для почек, только если есть уже имеющиеся нарушения их функции. >>262601296 Ты блять мясо кушай и яйца. Я про протеин говорю, а не твою баночную залупу с ЗОЛОПОЙ
>>262601106 Я яйца принимал по 5 в день и начались прыщи. Ел с желтками правда, а с белка какой толк, там одна вода? Желток - сила, там куриный зародыш источающий жизнеродный эфир. Играл в Дед Стрендиг? Вот желток считай как тот карапуз, он очень важен. А если бы мужик из Дед Стрендига ходил без карапуза, его бы покусали чёрные собаки злые. Короче брат, не слушай кто тебе советует без желтка, они или непрофесионалы конченые, или пидорасы
>>262599824 Двачую myprotein самый топ за свои деньги со стабильным качеством. Вот только пидарахи грабили его по акциям и глюкам сайта и в конце концов для России матери сделали отдельный от всего мира загон, со своими ценами и акциями. Ну ещё казахи из степной пыли, дни и ночи помогали как могли.
>>262588987 (OP) Ко-кочки опять про свою наркоту тут пишут и ркн не боятся. Абу, какого это использовать ресурс для пропаганды норкоты? Вам туда химозы всякой наливают, от этого вы так быстро и растет
Я целую софтину написал, чтобы сравнивать проты и хавку добирать по аминокислотам, а тут блять советы уровня комочков нету и вкусна нахуй. Пиздец вы все ебанутые и не лечитесь.
>>262588987 (OP) яйца жри лол, они лучше практически всех протеинов, кроме тех которые идут в перемешку с витаминами, короче все что дешевле 5к за банку - кал, так как в яйцах ещё аминокислоы полезные
>>262601618 Поперли боевые картиночки из Усть-Подзалупинска, найс. Маня, не бомби и прими тот факт, что весь продроченый мир использует англицизмы, не важно, где ты, в Тайланде или Франции, везде они. Не используешь их = не знаешь английский = ты хуже червя-пидора.
>>262601692 > Поперли боевые картиночки из Усть-Подзалупинска, найс. Маня, не бомби и прими тот факт, что весь продроченый мир использует англицизмы, не важно, где ты, в Тайланде или Франции, везде они. Не используешь их = не знаешь английский = ты хуже червя-пидора.
>>262590253 Ананас, я автор этого поста (мегахудое 180-57уебище), спасибо, что ответил. 1 Яйцо это ~ 60ккал, 250ккал с четырех + растительное масло..Разве это 400..Надо считать. А так да, я без хлеба хуярю. Наверное, стоит покупать какой-то другой хлеб, зерновой, может. Там больше. Хотя он дороже, а я реально нищук-студент. 200 гречки за 1 прием пищи это невозможно съесть. Я тебе говорю. Ты варил 200гр сухой гречки? Это огромная кастрюля. Да и не очен тебя понял. Ты, походу, говоришь, про 200грамм уже сваренной гречки. Потому что 100грамм сухой это уже 350 калорий. 100 грамм курицы это 240 калорий. Мне непонятно, как ты считаешь. Да и я сам уже нихуя не понимаю. Я чувствую, что начал есть просто НАМНОГО больше прежнего. Раньше у меня только 1 (максимум 2) полноценных приема пищи было. Сейчас же, поясняю за свой нищеебский рацион: 1) Пачка геркулеса за 15 рублей, там 400грамм. Утром съедаю 100-150 грамм, заправляю это дело ЛЬЯНЫМ маслом и сухофруктами типа изюма/арахиса. 2) Творог 250г пачка утром и 250г перед сном. Просто через силу вбиваю в себя. 3) Обед какой-нибудь гарнир и белок, типа 100-150гр гречки и 4 яйца, либо с курицей. 4) Кашу еще раз в полдник хуярю. 5) Ужин тоже какая-нибудь гречка с белком. Я сейчас 4 дня не работал и не учился, и я ВЕСЬ ДЕНЬ нахуй жру. С перерывами. Я ощущаю себя ЕБАНЫМ скотом, который просто живет ради того, чтобы жрать. Жру какой-то невкусный кал через силу, сукааа, просто свинья ебаная. Сил никаких от этого, постоянно хочется лежать после такого огромного приема пищи. Раз в 2 дня (в зависимости от того, болят ли до сих пор мышци) занимаюсь на турнике и брусьях, анжуманя и приседаня. Сука, я очень хочу вырасти. У меня ненормально тонкие ноги и руки. Что самое странное, я видел анонов с ТАКИМИ же параметрами, как уменя, но они НАМНОГО крепче и шире выглядят, атлетично. А я как уебище с пика(грубо говоря)...
>>262602281 Это у нас такая особенность жрать как не в себя не полнеть, но и мышцы тоже не растут, сколько не кочайся и отдыхать больше от нагрузок надо.
>>262602281 Не нажрешь ты нужное кол-во бжу простой хавкой. Про баланс я вообще даже не говорю. Люди на то и люди, что умеют бошкой думать я не по кочек сейчас. Они давно уже всё посчитали и придумали спец хавку. Сбалансированную и легко усваиваемую. Купи весы для учёта жратвы, изучи состав и различия протов. Никакой ебанько из кокочалочки тебе ничего хорошего не посоветует. На российском рынке нет нормального спортпита, потому что он тут нахуй никому ни нужон. Местные иваны хавают за обе щеки какой-то кал в ярких баночках, а им и норм.
>>262598700 >последние 2 года вообще со всех вкусов блюю. Раньше жрал только матрикс печенье и ваниль (цена качество), сейчас даже с них отвратно. >Макслер - все говеные вкусы, но както попробовал их линейку безлактозную - манго есть можно. Послевкусия нет такого противного молочного Ну анончик,могу лишь посоветовать безвкусный Калифорния голд нутришен с Айхерба(их бренд),по вкусу как сухое молоко,приятный,а чтобы разнообразить купи ароматизаторы от NOW,каждый раз новый вкус.Кстати можешь добавлять арахисовую пасту или несквик если калораж тебе позволяет.А так да,все приедается. ПС.Если не из залупинска,можешь покупать миндальное или ,кокосовое,банановое молоко,от ALPRO куда вкуснее будет
>>262602931 >На российском рынке нет нормального спортпита, потому что он тут нахуй никому ни нужон. Местные иваны хавают за обе щеки какой-то кал в ярких баночках, а им и норм. Пожалуй двачну тебя анон,крахмал,сахар,какао и немного дерьмового прота где 70% негасимая пена,чего только стоит Пьюрпротеин и истории связанные с ним,помню срал каждый раз когда пил его,если ты чуть думерок,помнишь наверное как до4а его расхваливал,а потом когда они с пьюром пересрались,признался что прот говно...
>>262588987 (OP) отечественный от Protein grad. В магазине называется "Концентрат сывороточного белка". Содержание белочка до 80 граммов на 100 грамм, и, если брать отечественный, то цена около 1к за килограмм.
>>262603536 Пиздатый софт с бд протеинов и хавки с аминокислотными профилями для комбинации прота на день по рекомендациям самой воз. Я у мамы погромист, могу себе позволить, а вы и дальше дрищите и пирдите со своих отбросов для скота за оверпрайс.
>>262603724 >отечественный Я уже достаточно олд, но так и не понял, каким блять чудесным образом это вот пидарашья сверхнеобучаемость кочует из поколения в поколение. Это бляцкое стадо наебывают все, кому не лень абсолютно в каждой блять отрасли хозйства. Нет блять, свое родное, отечественное. Отечественное - это 100% маркер говна в любом товаре.
>>262604133 >в экселях Сначала тоже хотел, потом подумал, ебал я рот с этими закладочками пердолиться. Есть бд для таких целей. На гит не выкладываю, я стеснительный. Я думаю должно быть такое в онлайне, мне просто лень искать уже было.
>>262602281 1. Я считаю яйца с0, поэтому пишу как по своей считалке 2. Сюрприз - вареная гречка и сухая это две огромные разницы. В 200г сухой порядка 600-700ккал если я не ошибаюсь, давно ее не ем. 200-300г вареной - как нехуй делать слопать. Откуда у тебя в курице 240 ккал я хз, не ем ничего кроме филе грудок, там чуть больше сотки. Мб если учитывать всякую кожу и прочее говно, то и набежит.
По твоему рациону: изюм и арахис это заебись, дешевые ккал и не говно. Если ты можешь в поедание творога это тоже плюс, потому что я так и не смог его начать воспринимать. Но он довольно дорогой сейчас по-моему и на вкус как говно, не даром нигде в мире никто эту хуйню не ест. Из того, что можешь добавлять как источник углей: макарохи (шебекинские из твердых сортов заебись и дешевые), белый рис, овсянка (крупные хлопья можно на ночь просто заливать горячей водой с твоим вот этим изюмом, медом и прочими сухофруктами и получается на утро заебатая вкусная нямка, а можно даже делать такую ссобой). Добирать ккал ты ваще можешь и из простых углеводов, хавать булки всякие вкусные, картофель и так далее, если требуется сформировать профицит.
По белкам можно хуярить рыбу типа минтая, горбушу и овердохуя всего. И еще вполне стоит заморочиться и научиться нормально готовить, чтобы говном не давиться всяким и по кафу жить ежжи. Я вот делаю себе на утро по выходным тосты со шпинатом и яйцами-пашот и наворачиваю со слабосоленой семгой, охуенчик.
Для развития мышечной массы тебе надо не слишком много заниматься, но делать упор в пользу тяжелых многосуставных нагрузок. Если подтягиваешься больше 10 раз - делай это с утяжелением, чтобы было что-то вроде 6 подходов по 4-5 раз, тоже самое и с брусьями и с приседаниями. Разминайся только нормально.
И еще один очень важный момент помимо жратвы - это нормальное количество и качество сна. Если спать по 5-6 часов, то нихуя не выгорит.
>>262603424 О, рано или поздно ты такими темпами прознаешь про доставки еды за 20 минут типа самоката. Или готовую кулинарию под любую диету, которая сейчас во всех крупных сетях - хочешь котлеты из семги со шпинатом, хочешь куриная грудка запеченая с прованскими травами и тд. Насчет ВВ не знаю, но перекресток-то уж точно в любых ебенях есть пади.
>>262607282 >1. Я считаю яйца с0, поэтому пишу как по своей считалке Тогда понятно. Я то нищееб и покупаю самые дешманские с2-малютки. >давно ее не ем Подожди, не понимаю тебя. Да, это разные вещи. Ну..Одна СУХАЯ, другая приготовленная. Но это одна и та же гречка, всмысле не ешь. >Откуда у тебя в курице 240 ккал я хз, не ем ничего кроме филе грудок, там чуть больше сотки. Мб если учитывать всякую кожу и прочее говно, то и набежит. Я нищееб и покупаю целую курицу-бройлер за 200рублей, ее хватает на два дня по сути. Грудка, ножки и крылья. >Если ты можешь в поедание творога это тоже плюс, потому что я так и не смог его начать воспринимать. Но он довольно дорогой сейчас по-моему и на вкус как говно, не даром нигде в мире никто эту хуйню не ест. Да я ем просто потому что надо, как скот ебучий. Я его даже со сметаной не мешаю, просто беру этот кирпич и ем. Хуета полная, но что поделать, белки нужны. Одна пачка 80рублей. Это магазинный. Думаю, найти в своем районе, где можно покупать 15-20%ные и прям килограммами брать, так выгоднее, наверное. Чем каждый день по пачкам 5%тным. >шебекинские из твердых сортов заебись и дешевые) Спасибо, запишу >белый рис Ебал его готовить, постоянно какая-то хуйня получается. Но я сдохну от однообразия гречки-макарох, так что да, надо брать. Еще, вроде, бурый рис есть, он пизже. >овсянка (крупные хлопья можно на ночь просто заливать горячей водой с твоим вот этим изюмом, медом и прочими сухофруктами и получается на утро заебатая вкусная нямка, а можно даже делать такую ссобой) Овсянку тоже ем. Я не отличаю эти каши, геркулес, овсянка, одна хуйня. По калориям тоже одна хуйня. На вкус тоже. Тошнит уже от этого говна, если честно, но надо. Касательно того, чтобы есть ее на ночь - я читал, что медленные углеводы на ночь лучше не надо, их лучше в первую половину дня. Потому что я помню, как перед сном сожрал дохуя каши и было максимально хуево животу, утром не поел из-за этого. Вообще я реально изнашиваю свою щитовидку и почки, мне кажется. Разве это здоровая хуйня..Шок. И это всего лишь 2500, лол. Алсо мне вообще 2200 хватит, но похуй. Да и это все примерно, я, если честно, ебал считать просто калорий в калорий, это же пиздец. Хотя, стоит себя переосилить и составить рацион конкретный и готовить на неделю вперед, только так, наверное. >Добирать ккал ты ваще можешь и из простых углеводов, хавать булки всякие вкусные, картофель и так далее, если требуется сформировать профицит Могу, а я не заплыву сиськами и животом в таком случае? Наверное, в таком случае надо реально убиваться на тренировках до отказа. Я занимаюсь дома минут 30-40, пока тело не откажет. Потом тело болит 2-3 дня, как перестает болеть - занимаюсь снова. Не знаю, как правильно. Единственное, что я знаю, так это то, что мне нужно терпение. Я хочу все сразу, как шиз после пару дней смотрю на свое тело и пытаюсь найти, что могло вырасти, лол, ебало мое представили.. Думаю, надо без задней мысли посидеть месяц СТАБИЛЬНО в профиците и тренировками, без проебов. Потому что признаюсь честно, я так резко все начинал делать, что за неделю набирал там +3кг (ВПЕРВЫЕ число 60 увидел на весах), а потом ввиду работы опять слился до 58. Визуально тогда вырос только живот. Но это ПОЛНАЯ хуйня мерить вот так через неделю, нужно время и терпение. Спасибо, в общем. Постараюсь наладить процесс этого ебучего питания.
>>262607282 Не дочитал, там еще ниже было. >По белкам можно хуярить рыбу типа минтая, горбушу и овердохуя всего. И еще вполне стоит заморочиться и научиться нормально готовить, чтобы говном не давиться всяким и по кафу жить ежжи. Я вот делаю себе на утро по выходным тосты со шпинатом и яйцами-пашот и наворачиваю со слабосоленой семгой, охуенчик. Ну я вот купил себе сегодня 2 банки фасоли ебучей. Планирую что-то придумать и в гречу ее ебануть, а сверху еще яйца. Да, навык кулинарии подводит пиздец как, я ничего сложнее пельменей и вареной гречки никогда не делал. >Для развития мышечной массы тебе надо не слишком много заниматься, но делать упор в пользу тяжелых многосуставных нагрузок. Если подтягиваешься больше 10 раз - делай это с утяжелением, чтобы было что-то вроде 6 подходов по 4-5 раз, тоже самое и с брусьями и с приседаниями. Разминайся только нормально. Окей, буду рюкзак с книгами накидывать >И еще один очень важный момент помимо жратвы - это нормальное количество и качество сна. Если спать по 5-6 часов, то нихуя не выгорит. Это да. Сложновато с графиком работы совмещать, но да.
Обязательно юзай блендер. Земля и небо просто и дел на 20 секунд. В качалке первый раз так попробовал в баре - было охуенно. Вкус тоже сильнее становится. Руками в шейкере ты так не размешаешь.