Вытяжка (тракция). Шею проще всего, есть упражнения, тянешь в стороны
Короче инверсионный стол (имхо это лучшее что есть) , висы на турнике (опасно, надо осторожно) , наклоны до пола, много способов
Спортзал максимально юзлесс, там делать нечего.
Короче инверсионный стол (имхо это лучшее что есть) , висы на турнике (опасно, надо осторожно) , наклоны до пола, много способов
Спортзал максимально юзлесс, там делать нечего.
>Сейчас хожу в зал, занимаюсь с тренером
Вряд-ли он смыслит в реабилиталогии. Тебе нужно куда-нибудь в центр Дикуля, они там в таких делах хорошо понимают.
Мне помогли плавание (ходил на секцию в универчике) плюс делал базу. Хотя сейчас я думаю, что плавание мне помогло больше. Главное стараться и превозмогать. Удачи тебе, асечка-писечка.
Нельзя. В 22 у тебя уже изменения в костной ткани, а это не поддаётся тренировкам.
фото свое как на пике выложи
1 может быть вдовий горбик а его не выравняешь
2 кифоз а кифоз поддается лечеению
1 может быть вдовий горбик а его не выравняешь
2 кифоз а кифоз поддается лечеению
Сфоткай свой грудной отдел и пришли сюда. Я врач, постараюсь помочь.
> с помощью упражнений?
Для взрослого уже точно маловато одних упражнений
Добавить корсет для осанки, тогда есть шанс
>корсет для осанки
Максимально юзлесс хуита. Сдавливает все органы и мешает кровотоку.
ты экспер чтоли в анатомии, или дипломированный ортопед-травматолог? да конечно взрослый не пофиксит 100% сколеоза или прочей хуйни, но лордозы выровнять можно, по сути это просто баланс мышц сбитый антагонистов и агонистов, до уровня обычно нормиса легко дойти в осанке с помощью упражнений, чтоб совсем инвалидом не выглядеть, проблемы с осанкой часто связаны с низкой самооценкой или депрессией так что в первую очередь нужно пофиксить психику, сам такой был
>ты экспер чтоли в анатомии, или дипломированный ортопед-травматолог?
У меня был сколиоз, ходил почти полгода в корсете, 28лвл
корсет очень сильно помогает, ты заебешься ходить постоянно прямо без него, особенно поначалу
Все лечится, просто долбаебы обычно поносят его пару дней, ну или недельку-вторую и забивают хуй, как и на упражнения.
>Сдавливает все органы и мешает кровот
Ну да, ну да
Скажи это тем у кого нефроптоз, долбаеб
Да, его я тоже носил. Даже больше больше чем первый
корсет реально говно, нужно мышци качать и про фасцию не забывать, а корсет держит только пока его носишь, как костыль
Он не дает кривиться, когда тебя заебало поддерживать осанку
А это очень тяжело делать постоянно
Понятно, что это не панацея, но он сильно облегчает процесс, особенно поначалу
Если кто-то смог сразу без него, остается только позавидовать
поддерживать осанку не нужно, нужно просто укрепить мышцы которые будут ее держать, и все будет само работать, ну и плюс не сидеть на стуле по 8 часов в день
Вскройся, даун.
у тебя мать сдохла кстати
Хаду блиц делай по утрам, пройдёт через годик полтора.
Тренер флирует с тобой? Тебе бы хотелось? ты умеешь отшивать?
В 19 тоже имел выраженный такой горб, пошёл в качалку, начал ебашить БАЗУ, через 3 года становых и присюдов внезапно понял что осанка выровнялась.
Я из-за сколиоза и прогиба в пояснице вообще не могу приседать, ни с штангой, ни с гантелями, худо-бедно получается только с гирей на груди. Делаю два раза в неделю перед тренировкой 4 подхода приседаний с гирей 24кг, не знаю, есть ли от этого толк, вес то смешной для ног, но я реально не могу ни штангу, ни гантели удержать при приседаниях - складываюсь по полам и колени трещат, в основном делаю классические базовые (кроме становой, вместо неё т гриф и тяга гантели в наклоне), но с ногами из-за спины беда, ну, и я ещё длинный 190 и ноги тоже длинные чересчур.
Толк есть, ты потихоньку нарабатываешь гибкость и какую-никакую силу, даже тупо со своим весом приседать есть толк, а тут аж гиря 24 кг. Не забывай после тренировки делать заминку и растяжку и потихоньку научишься в глубокий сед. Читай литературу спортивную, накапливай знания, они не будут лишними.
лопатки разводи в стороны. тренируй развод лопаток в стороны от позвоночника.
>можно ли как то исправить искривление в грудном отделе и шее с помощью упражнений?
А кто ж знает, результаты МРТ и DIERS ты, тупая пизда, не прикладываешь
берёшь сиськи и ладошками их натираешь. реально. обрати как у тебя грудной отдел начинает работать между лопаток. натирай сиськи себе ладошками по пол часа утром и вечером.
кругами, просто туда-сюда
Сам столкнулся с этой проблемой. Единственное, что тебе поможет, это миопрессура.
Двачую
>Сейчас хожу в зал, занимаюсь с тренером
Ну вот и обсуди с тренером.
Проиграл с Дикуля.
Ой не пизди, ты бы видел какие только кривые приседают.
Пикрил чел хоть всего 160, но присел https://www.openpowerlifting.org/u/stuartjamieson Видос чет не нашёл, но несколько лет назад находил, выглядело ужасно.
>классические базовые (кроме становой, вместо неё т гриф и тяга гантели в наклоне)
А ничего, что становая на бицепс бедра, а тяги в наклоне т-грифа/гантелей - на широчайшие?
Курс станозолола или мастерона соло 5-6 недель либо если ссышь соло, при МИНИМАЛЬНОЙ добавке теста ( 50 через день) уберёт нахуй этот вдовий горбик. Я не троллю сейчас
Я был жёстко толстый и у меня появился тогда этот горб на холке.
Когда начал скидывать вес и заниматься с железом попробовал стероиды, первый курс был станаза соло. И я увидел как эта холка уменьшилась в два раза. В следующий раз курсанул станаза плюс тест, но тест в небольших дозах ( соль может задерживать) и делал массажи этого места, как руками так и валиком для микрофасциального массажа и он ушёл с концами.
Вообщем этот вдовий горбик можно убрать без операции так ещё и совместить приятное с полезным ( основной эффект от стероидов плюс это)
Выгляжу как на пике уже почти