Мой бицепс всего 28см и это печально. История такая мне сейчас 20 лет(63кг рост 180 жира практически

Мой бицепс всего 28см и это печально. История такая мне сейчас 20 лет(63кг рост 180 жира практически нет) , начал что-то делать в 18, тогда был просто скелетом, вообще без жира лишнего и мышц, и вот я уже 2 года на турнике занимаюсь, не регулярно, как желание появляется, могу подтянуться 25 раз, когда начинал и 1 не мог, ещё тягаю гантели по 7кг иногда, и суть в том что моя рука не стала больше по ощущениям сука, она просто стала твёрже и суше, но все равно это ссаные 28 см, даже у всяких пивней и дрыщей которые нихуя не поднимают рука больше, что делать как сделать хотя-бы жалкие 35см?

>>2145601 (OP)
>жира практически нет
Ахахах!

Не совсем по теме треда, но может здесь ответят. Когда двачеры меряются бицеппенисами, число см по умолчанию значит обхват руки в расслабленном или напряжённом состоянии?

>>2145618
В напряжённом

>>2145610
Бля гонаеб, я понимаю, что жир есть всегда, но у меня его минимальное количество, буквально, я беру любое место там тонкая складка

>>2145626
А ну покажи

>>2145626
>но у меня его минимальное количество
Рассказывай, додик

>>2145601 (OP)
Очевидно питание слабое. Посчитай сколько калорий ешь и сколько белка в сутки. Конечно без питания расти ничего не будет. Джей Катлер посмотри как жрет целый день, там пиздец машина.

>>2145601 (OP)
очевидный ответ на очевидный вопрос.
ты хуево питаешься и хуево тренируешься

>>2145764
>хуево тренируешься
Но как же... Но ведь... Два года турников...

>7 кг
Недостаточная прогрессивная нагрузка и плохое питание.

>>2145601 (OP)
Ну во первых ты длинный, а во вторых дрищ ебаный. С такими данными даже с хорошей генетикойхорошее годное крепление и тд хорошей бицухи не видать.

>>2145601 (OP)
Забей, с твоей генетикой ебаться с железом и качать банки - затея так себе. Занимайся на турнике, бегай там, можешь в басик пойти. Короче дохуя вариантов, чем заниматься можно с такими вводными.
Нечего против природы переть.

>>2145601 (OP)
Да не нужен тебе большой бицепс, поверь уж.
Был у меня в 45см полусогнутый.
Сбухался один хер и подзаплыл, теперь энурез от фармы и балтики
мима Саня Емельяненко

>>2145601 (OP)
Я дрищ 190см и думаю, что бицепс не увеличить одними упражнениями. Конечно если дрочить гантелями, с постепенным увеличением нагрузки он станет больше, но не намного. Полюбому надо чтобы все тело росло, если твой вес не меняется, это значит ничего не увеличивается. Причин может быть оч много: генетика, отдых, питание, вредные привычки, образ жизни, гормоны, сильный стресс.

>>2146191
Ну захимичиться можно, обмануть генетику. Но эта затея стоит денег и желания сделать такой ответственный шаг.

У меня бицепс 36, и то рука разогнутая смотрится маленькой и не растет нихуя в натураху. 28 там наверное вообще спичка.

>>2146370
>У меня бицепс 36, и то рука разогнутая смотрится маленькой
Ну потому что 36 это мало

Сейчас я открою вам благородную истину бодибилдинга, задержите дыхание: бицепс растет ТОЛЬКО с массой тела

>>2146365
> Полюбому надо чтобы все тело росло, если твой вес не меняется, это значит ничего не увеличивается.
Бред. Я увеличил руки на 15%, будучи на кето и дефиците. И я не новичок по силовым тренировкам, постоянно занимаюсь чем-нибудь.

>>2146466
Если бы это работало, люди просто без задней мысли тупо растили бы свои бицульки на кето и дефиците еще 50 лет назад.

>>2146470
Это именно так и работает, лол. Если у тебя есть постоянные и системные тренировки - ты вырастешь на чем угодно. разумеется, если твоя форма вообще позволяет дальнейший рост
Особенно если ты дрищ-палочник.
Походу те ебанаты просто делали дрыгания на турнике 2 раза в неделю вместо тренировок.

>>2146465
>бицепс растет ТОЛЬКО если его тренировать
Пофиксил

>>2145601 (OP)
Ты себе гантелей 7 кг бицепсы как у Шварценеггера хочешь накачать? Что несет блядь?

>>2146486
Спасокукоцкий говорит, что бицепс у него вырос от огромных весов штанги. Он брал штангу в районе 70 кг и делал с небольшим читингом, рекомендует всем.

>>2146516
Щас бы стать инвалидом. Читинг это когда у тебя нет мышц для веса и все перкладывается на связки и суставы.

>>2146465
Вообще похуй, основной объем руки это трицепс.
Про внешку тоже самое, дельты и трицепс рншают.
Ебала этих додиковских бицепсодрочеров даже имадженировать не могу, еще хуже жималежных скуфов.

>>2146516
У куколдского нет бицепса и рук, держу в курсе. Можешь дальше слушать этого ебантяя.

>>2146522
Ну так памп 7 кг гантелями тоже не даст ничего, ни одного сантиметра ОП так не нарастит дрочевом по 50-100 повторений.

>>2146523
вроде как пополам и бицепс и трицепс влияют на окружность руки

>>2145601 (OP)
Ты тощий додик. Какие нахуй тебе там сантиметры в бицепсе? Из астрала или варпа должны появится?

>>2146466
Додик, то что ты, палочник ебаный, нарастил к своим 25 сантиметрам ещё 1 просто потому у тебя бицуха была вообще атрофирована нахуй, ещё не означает что твои вскукареки имеют под собой какие-то основания.

>>2145601 (OP)
>делать как сделать хотя-бы жалкие 35см?

Нужо всего лишь не быть андрогиновой мегабитч.

>моя рука не стала больше по ощущениям сука, она просто стала твёрже и суше
А ты на что рассчитывал? Что она начнет расти, потому, что ты подтягиваешься?

>что делать как сделать хотя-бы жалкие 35см?
Для начала, жрать 3-5 раз в день. И, да, трицепс больше бицепса в пропорции руки.

>>2145601 (OP)
>63кг рост 180
>что делать как сделать хотя-бы жалкие 35см?
Даже 40 летний алкаш газон накачал бицуху попивая пивко.

>>2146930
>тред про палочника
>если ты палочник и что-то там накачал то это хуета
Ебать дегенерат

>>2147871
У Озона генетика для спорта охуенная, у него кость широкая и мышцы растут хорошо. Он просто бухал всю жизнь и соскуфился на время. А эктоморфу даже 40 см тяжело руку сделать.

>>2148293
>генетика
>бухал
/0

>>2148361
Долбоеб, загугли что такое гены и покинь нахуй доску.

>>2148384
>бабах
причина подрыва, сын говна?

>>2148384
>что такое гены
Это когда безграмотные дебилы типа тебя любой прогресс или его отсутствие объясняют генами?

>>2148441
Долбоеб, ты вообще видишь на что отвечаешь, или рандомно выдумываешь с чем тебе поудобнее поспорить?

Так а Озон химичил что ли? У него реально за год рука стала сантиметров 43-45, причем сухая довольно. Это пиздец охуенно быстро.

>>2148463
Просто озон это озон.

>>2148463
Было-стало. В каком месте он химик? Где там форма и генетика?

Набрал 3 кг, теперь 66кг, поставил резкость , чтобы хоть что-то было

>>2149820
Пресс очерчено немного, это охуенно. Старайся чтобы у тебя жирок на ижвоте не рос, будет вообще топ. Тянки текут когда пресс видно.

>>2150024
Тянкам нравится небольшое пузо, мне так бабушка говорила.

>>2150030
Ну наверное лет 50 так было, при СССР как я понял не было такого культа мужского тела. Сейчас по опросам женщин где то от 10 до 15% жира, лучше 10-12, тогда лицо становится худым и кубики пресса видно.

Размер бицепса напрямую зависит от роста и обхвата запястья (которое тоже немного увеличивается при наборе веса, но не так значимо).
Для роста 170 в натураху бицепс в 37,5-38 см смотрится эффектно (при низком % жира очевидно). Для роста 180 это уже должен быть бицепс 42-42,5 см, а для 190 это уже 47-47.5 см. Визуально при такой разнице в обхвате при разном росте бицепс будет выглядеть примерно идентично с точки зрения пропорций.
Также большое значение имеет обхват запястья, для запястья - 16 см - это 38 см, для 17 - 40 см, для 18 - 42 см и т.д.
Помимо этого нужно учитывать, что большую часть обхвата руки составляет трицепс, если он плохо развит, то и обхват будет небольшой.

>>2150038

У меня тоже пиздец, генетика эктоморфа, окружность руки 36 при росте 182, запястье 17, это маловато. Да где то от 40+ см наверное будет уже норм смотреться. У меня длина бицепса еще генетически плохая - между бицепсом и локтем где то 3,5-4 см, это слабый потенциал считается. Видать реально на трицепс придется изоляцию делать, а то не уделял время, а бицепс генетически короткий и не растет нихуя, хотя оформлен.

>>2150057
Да, тебе больше стоит работать над трицепсом, из бицепса много не вытянешь

Приближаюсь к 30 см, сейчас чуть больше 29, вчера жёстко пампанул

Пиздец, немного упустил питание на три дня и сразу -3 кг, которые набирал две недели.
Заебало быть дрыщом.

>>2145782
для начала начни если не базовых упражнений в зале(а лучше с ними), то хотя бы поднимать на бицепс гантели не по 7 кг, а по 15 хотя бы. я подтягиваюсь без резинки только пару раз и даже я с гантелями по 15 или со штангой в 30 кг, ну и вес должен расти чтобы росли мышцы

>>2151867
Скорее всего ты скинул говно и воду.

>>2152009
Я тебя никуда не скидывал.

>>2152069
Ты мимо-остряк или >>2151867 ?

>>2145601 (OP)
Набирать до 80 кг?

>>2152430
85 при росте 180 это многовато, хотел бы 75

>>2152437
>85 при росте 180 это многовато
Ахахахах

>>2152437
Пиздец конечно. мимо 180/88 палочник

>>2152466
>>2152616
Хули вы лоллируете? 180 при запястьях 15 и 180 при запястьях 20 это два очень разных телосложения и два разных "нормальных" веса соответственно.

>>2145722
Та пиздец с этими калориями, сьедаю в день три порции каши/риса/макарон по 400г каждая, ещё 150-200г всяких сладостей, и один хуй 190/72, потому что по ощущениям я наедаюсь прямо досыта, а по факту выходит максимум 2000ккал. Больше реально не лезет.

>>2153462
>по 400г каждая,
Это после варки ведь? Либо ты реально халк и сжираешь 3 кастрюли каши что мало вероятно.
>Больше реально не лезет.
А ты ешь сладкое, алкоголь с закусками пиво там с чипсами. Я когда так питался легко соткуговна и жира набрал. Как перестал так потихоньку худею.

>>2153462
Пиздец, делай упор на гречку и рис. Макароны тяжелее, и вообще пища беспонтовая. 200 гр сладостей это мне кажется дохуя. Переделай рацион. Ну и аппетит же разгонять надо тренировками, например кардио.

>>2153462
Считай сухой крупой.
Жрать надо 3х150 грамм сухой крупы.
Не забывай про 100 грамм масла.
Ну и белок.

>>2153698