У тебя лицо в саже
ДОМОБОГ в тред вкатился. Спрашивайте свои ответы.
Завтра должны привезти пояс и гирю в 32кг, скоро стану как Зизз.
Алсо, накидайте упражнений с гирей, видео, описание, техника.
>>438969
жим лежа на полу
тяга в наклоне
жим стоя
передняя протяжка
правда у меня пудовка и полторашка, двушкой тяжеловато это делать
>>438958Бочку делаешь?
Что это кстати?
Домобог с гантелями, скамьей для жима и турником-брусьями врывается в тред.
Доставляет больше, чем в зале - можно сразу же пойти пожрать и поваляться с книжечкой. Никто не отвлекает, полнейшая сосредоточенность. Залобыдло боится, фитотянки текут. Планирую приобрести гриф и пару блинов.
>>438897
+ никто не мешает, можно делать что хочешь.
- малое кол-во снарядов, по сравнению с залом.
Где вы блять ставите скамью для жима? А подставку под штангу?
В охуели?
>>439035
Противоположная сторона от окна. Сфоткал с дивана. Минус в том что присед нельзя делать. Гиперекстензия-становая, жим лежа и все остальное нарм.
>>438958
Какие упражнения делаешь. Для пресса в особенности?
>>439034
В зале вечно все занято, а если свободно, то заляпано потом пидоров каких то. Ещё разок ссу в рот залочмошникам.
>>439035
В КОРИДОРЕ.
Домобоги со штангами: не боитесь травмироваться? В зале есличо то подбегут и уберут шангу, а самому дома хуй знает.
диванный-за-штангу-не-державшийся
>>439076
Проходки для пидоров. Рабочим никогда не прижмёт. домобоги жмут 70 кг, можно и скатить
Домобоги, кто-нибудь пробовал пикрелейтед? Не могу найти, кто производитель и точные ТТХ. В интернет-магазинах пишут, что он выдерживает до 200кг, но болтики на фото вызывают подозрения. Сварной аналог от ИнтерАтлетики (который без упоров для локтей и спины) выдерживает только 120кг, а здесь 200. Сам-то я, конечно, далеко не двухсоткилограммовый шкаф, но не хотелось бы потом эти болты подтягивать каждую неделю.
>>438897
Надо один такой тред официальным сделать, а то плодите каждые пару дней.
>>438897
>Обсуждаемых занятия в домашних условиях
Вот вчера например, занимаясь дома решил попробовать новый суперсет. Все ДОМОБОГИ советовали, уповая на его высокую эффективность перед ЗАЛОПИДОРАМИ. В это же время, мой друг Александр тоже пришел ко мне домой, для совместных занятий ДОМАШНИМ БОДИБЛДИНГОМ. Короче, начали разминку с легких весов. Сперва гантели весом 2кг (а потом и 5) стали хорошо заходить в наш задний проход. Почувствовал как начинаю прокачивать свой главную мышцу.
Сразу после этого была разводка хуёв лежа. 4 подхода по 12 раз. На последнем, подходе мой друг Алексей заметил что я использую читинг в этом упражднении, и решил проверить а правильно ли я размял свою прямую кишку во время первого упражнения. Заместо гантели он засунул свой разгоряченный хуй в мою задницу, и пошла 15 минутная кардио тренировка для обоих ДОМОБОГОВ.
Теперь я понял что по настоящему значит заниматься дома. Никто не отвлекает, полнейшая сосредоточенность. Можно заниматься как, и чем хочешь. И никакие ЗАЛОПИДОРЫ с их подстраховкой и базами в сравнение не идут.
>>439092
Глядите-ка, залоблядь из ближайшего фитнес-клуба с разорванным АБОНЕМЕНТОМ пожаловал.
Как там твои занятия на тренажерах?
Домохикканы - забитые чушки, ссущиеся выйти из дома, и берущие мизерные веса, боясь взять штангу и лежать под ней, таким образом теряя охуенно забивающее повторение с партнёром.
/thread
Пасаны, а можно как нибудь замутить брусья+стойку под присед в одном тренажере? Подкиньте схему
у нас в лесу примерно такая хуйня, самопальные брусья и на них штангу самопальную кладут для приседа те кто приседает, лол
>>438897
Сычаны, собираюсь через месяц купить силовую раму+олимпийский гриф+блины+скамью+33см. Кто-нибудь из вас покупал себе домой такой набор? Во сколько встанет такая сычекачалка?
>>439137
Дорого, если не искать у кого-нибудь с рук. Вообще в домашнем зале дешевле, удобнее и безопаснее использовать гантели.
Зал на даче тоже считается? Мне до него 8 мин. на машине.
Т.е. домобоги покупают оборудование домой, превращая его в недозал, теряя при этом возможность выполнять все нужные упражнения и называют тех, кто занимается в зале залобыдлом? Окай(
/thread
>>439184
Ты абсолютно не понимаешь сути занятий дома, дома это не как зал, это физкультура. Дома тебе не нужно ждать пока освободится снаряд, тебе не нужно мыться в общей душевой или идти потным до дома если вдруг в зале нет воды, тебе не нужно попадать в график работы качалки и платить кучу далларов за абонемент. У меня дома турник и гири, мне норм, цели раскачаться как скотина нет. Залопидоры сосут по части удобства.
Анон, собираюсь купить штангу, скамью и стойку. Смогу ли я взять большой вес со стоек на плечи для приседа?
>>439212
Набери на ютубе "лифтинг фаилс" и подумай еще раз.
>>439170
2 по 8кг
2 по 12кг
1 16кг
1 24кг
1 32кг
Имхо гири меньше пуда не нужны. Гантели в этом плане удобнее. Мелкие гири разве что к поясу вешать.
Оптимальный набор:
2 пудовые
2 полторашки
2 двушки
>>439205
>по части удобства.
Комфорт для хуесосов
[url]>>438969
>накидайте упражнений с гирей
Толчок, толчок по длинному циклу, махи, рывок, швунг жимовой, швунг толчковый, жонглирование. Жимы среди гиревиков давно не котируются, но это из-за того, что их на соревнованиях давно нет. Но если хочется, то никто не запрещает.
>видео
>техника
Вот, мужик понятно объясняет, как делать рывок.
Эквип:
1. 2 сборные гантельки по 24 кг
2. Турничок
3. Самопальная скамья с регулируемым углом наклона
4. Пол
Занятия:
Тащемта нихуя нового. Пн - грудь/бицепс/пресс. Чтв - спина/бицепс. Сбт - присюд фронт/обычный, выпады, сумо-присядашки.
Дома заниматься заебись конечно - музыка/свежий воздух если есть вентилятор/нет очереди в душ. Однако расти в домашних условиях без штанги хуевато все-таки, так что один раз из пнд или чтв хожу в кококочалочку и один день дома. Сбт - всегда в зале штанга нужна все-таки
Сейчас заканчиваю период массонабора и с января начну жиротопку, так что скорее всего перейду на полностью-домашние трени.
Всем Клокова.
>>439540
> Сбт - присюд
В чём прикол писать присЮд? Заебали, глаз режет, от падонковского слена в своё время так не резало. Присюд, хуисют. Давай писать : джим лёшэ, патягаваня, армеське джим, жвунк, станувае тягэ. Пиздец, жи есть, ебать.
>>439076
Настоящий храбрец не думают о последствиях.
>>439035
>скамью для жима
Скамья для жима не нужна(как тян). Жму на полу (как дрочить).
Хватит насмехаться над домобогами! Кто из вас ублюдков может с полу пожать пару 58 кг гантелей на 8 раз?! Кто может выпады с ними делать!? Кто тягу!? Уверен таких единицы.
падший залобог
>>438897
поссал?
>>440020
Запястья тонкие или мне кажется? Сколько в см обхват в самом тонком месте?
Алсо, обхват бицухи. Как трапеции качал?
Помню, ты в конце лета отписывался о параметрах, но я все забыл.
Алсо, не пробовал штангу жать? Если да, то сколько рабочий?
>>440020
Норм
>>438897
>Обсуждаемых занятия в домашних условиях. Ссым в рот залобыдлу.
(Автор этого поста был забанен. Помянем.)
Господа, я порядком ньюфажен. Поясните, за что забанили ОПа?
>>440048
Запястья тонкие, не покозалося(15.5см) бисуха 38, трапеци как то сама выросла, толком не качал, долго уорал турниками, а в конце лета купил штангу.
жим лёжа 70х10
присяд 70х7 (ног как не было так и нет)
становая 90х10(штанга всего 90, думаю что смог бы и больше)
уши не качал сами выросли вы мой шнобель не видели!
>>440079
>жим лёжа 70х10
Пиздец, я жму 100 на 7 раз, выгляжу хуёвее тебя. Теперь понимаю отличие дебилдинга от силового тренинга.
>>440080
я как то 90 на два выжал, думал кишка лопнет, как мне силовые поднть? мудрец.
Рост/вес?
>>440082
>как мне силовые поднть?
Жми 80 на 4-5( ты же больше не сможешь?), для начала. Сила будет расти. Сможешь жать 80 на 8 раз - повышай вес, чтобы опять жать 4-5 раз.
>>440090
а это идея, пасибо няш
>>440092
>а это идея, пасибо няш
Няша плохого не посоветует.
>>440079
Лол, запястья у меня тоже 15,5, только я 62кг - унтер. Не вырастут больше? Жму 65 на 10, турникоблядствовал/брусьяебствовал с утягощением, второй месяц в зале, но так и остаюсь унтерком, в отличие от тебя. Немного припекло. Это генетика?
>>440096
не ссы нша, я в 17 и пятидесяти не весил и ростом был см на 20 пониже. угорел турничками и взлетело. Щас 24лв кун, не скажу , что это прогресс но уже не так хуёва. А то что за два месяца нет результату. этож ни страшно, вон у астероидных тока через пол года появляются.
>>440121
всегда был тощий. набираю массу без жира и без массы
>>440122
Спасибо, конечно, но это ведь не
>обычном ракурсе (анфас).
>>440122
проиграл. Реквестирую фото с голым торсом и банкой яги, чтобы тралить зожников.
>>440128
Выглядишь хорошо, братишка.
Поцоны, забацал себе гирю. Чуть-чуть пердолинга со сварочником и ушм, чуть-чуть цемента с песком и готов, чуть-чуть криво но на первое время норм а потом либо забью либо куплю что-то получше. Кто-нибудь угорает по самоделкам?
>>440144
Е эбаать! Короче : купи гирю 16 кг( 24, 32) на барахолке, и примотай к ней гантель 12 кг скотчем. Годная самоделка за 500 р. без ебли со сваркой и цементом.
Ребят, короче, решил заниматься дома всей хуйней. В свое время из скинни 52 кг стал жироватым полубилдером с внешностью жирного новичка лифтера 75 кг. Сейчас эволюционировал в вялый мешок с говном. Год назад жал 80х5, приседал до параллели, а не полностью 110х5, становую 120х5. Подтягивался при 60 кг где-то раз 15-20, а при 75 мог 13-15 с натягом. Сейчас дай бог 10 сделаю. А все потому, что начитался кококо боксер пизды даст и пошел на БИ кудо, где похудел до 67, там несколько раз травмировал ступню и через 8 месяцев пришлось прекратить. Через два месяца нога прошла и я занялся охуенным бегом по дедовской системе, где особо не напрягаешься, поэтому я бегал полгода и вот набегал 75-76 кг. Выглядеть стал хуево, но мне было похуй на внешность, так как здоровья реально прибавилось.
Но я не создан для рашки, я не могу жить, когда на улице больше чем -10. И вот пришли ебучие морозы и я таки прекратил бегать, ибо просто пиздец. 9 дней уже сижу без спорта и решил начать заниматься дома, чтобы подтянуть фигуру и здоровье. Что имею? Да нихуя особо: дверный турник в котором приходится подтягиваться подгибая ноги.
Через полтора года собираюсь съебывать с моего мухосранска, поэтому не хочу серьезно закупаться всякими скамьями и тренажерами, ибо не собираюсь все потом таскать с собой, а продать некому в моем алкорашкованском городке. Ходил бы в качалку, тут есть охуенная, но я работаю, как минимум, до 21 вечера, когда все качалки уже закрыты. Ну, вот, реквестирую у адептов систему тренингов заниматься планирую через день и список чего купить в первую очередь, чтобы не соснуть подводных камней. Пока смотрю в сторону гирь, они вроде как универсальные.
>>440165
> Что имею?
Ты имеешь то что пишешь кучу никому не интересной хуйни, уебывай.
>>440180
Не вылезай из под шконки, школьник, пока не выучишь русский.
>>440211
Унтерок что-то прокукарекал?
>>439175
>бетон
>Высохнет
Вы только посмотрите на этого долбоеба.
>>440281
Мудила, ты понял о чем я.
>>440128
10/10.
Распиши подробнее, как пришёл к успеху.
>>440331
шутник? ты офисному быдлу тока что поднял самооценку! ну я просто угорал турничками с 17 лет. до акробатики так и не дорос, научился делать выход на две. отжимался раз по сто в день, потом дошел то 4 - 5 сотен, пресик 2 - 3 сотни(разбиваешь на подходы ёптабля) бегал активно по утрам и вечерам года два, потом забил на них(ну оно и видно) гирькой угорал 16кг толчки рывки, тяга к поясу просто на максимум раз 3 - 4 подхода. в конце лета штангу купил, ебашу базу. ебашу фулбади . максимум повторов на 3 - 4 подхода. плохо жру, подумываю об астероидах, надеюсь получить советов мудрых по их юзу.
>>440337
Я вот тоже, когда ещё нормально служил, отжимался 20 раз.
>>440339
знаю что выглядит по омски. ежелиб все организовать может и прогресс был бы пожирней
>>440337
Что-то у меня ощущение, что ты троллируешь.
Или у тебя охуенная генетика и очень низкая самооценка.
>>440128
чему вы тут восхищаетесь?
дрищ без ног и рук, один пресс, да и тот уебищной формы и гипертрофированными косыми.
если бы он весил при этом 90-102кг, тогда был бы торт
а так это хунта,педовка какая то
>>440346
если с меня не снимать майку то я узкоплечий офисный планктончик
>>440349
бля, в тебе же килограмм 70, если не меньше ( Ветром не сносит ?
>>440356
лол, 73 если быть точным, не сносит спасибо за беспокойство, няша.
>>440370
угадал?
>>440337
Ты больше фихрук, или дед ЗОЖник. Не более того. В зале таких полно, приходят подтягиваться в тренажорку.
>плохо жру, подумываю об астероидах
На ветер выкинутые деньги. Жри нормально блядь.
>>440371
Чего ты там угадал, ребенок?
>>440373
Каллораж от 2000, белков от 150 в день.
Я по дурости прот не брал раньше, изза идейных соображений - "купить луше нормальной еды". В итоге белка мало было, а жрать курей до нормлаьного % белка в организме - ебанешься. В итоге пью прот, бцаа и глютамин. Набирается хорошо. После трени двойной коктель, и наночь делаю еще один двойной(когда хожу ссать пью прот, или просто встаю ночью и пью специально). Утром творог с кашей, дней макароны\рис\греча с рыбой\грудями. Раза по 3 в день ем. Ну первый прием пищи в 9, второй в 12(+ сжираю риттер спорт для поддержки калорий), третий в три, четвертый в 6. Потом треня, после нее 10 вареных белков яиц. Такие вот дела. Ношу с собой в коробчонках еду.
Подсчитал, что норм скамья со стойками, гриф и блины на 100кг обойдуться в 30к, как 4 годовых обонемента в моём мухосранске.
Вот думаю стоит ли брать.
>>440380
>Подсчитал, что норм скамья со стойками, гриф и блины на 100кг обойдуться в 30к, как 4 годовых обонемента в моём мухосранске.
Вот думаю стоит ли брать.
Проигрывал и проигрываю с людей, думающих, что штанга - это такой волшебный инструмент, растящий мышцы. О да, без штанги рост мышц и силы невозможен в принципе!
А теперь пососите у более изобретательных пацыков ( хотя какая к чёрту изобретательность, обычные пацыки с непромытыми мозгами). Что такое промытые мозги: штанга - незаменима; 200гр белка в день - обязательны; без протеинов и гейнеров - не вырастешь; ну и прочая хуйня.
Суть такая : берём мешок цемента за 200 - 300, самого дещёвого, масса его 50 кг. Кладём его товарищу на лопатки, в то время как товарищ принял упор лёжа. И отжимаемся, сцуко! Если 50 кг - тяжело - берём чё палехчи, ставим своему корешу туда же и придерживаем.
Гиря 32 кг скажем : хуяк ему на лопатки, а сам держишь за дужку, чтоб гиря не упала. Вариантов "снарядов" масса : от 5 литровой канистры с водой( для дрищей) до 150 килограммовой наковальни, спизженной у предварительно напоенного кузнеца, ебать.
В итоге получаем очень сильного и накаченного кореша, который будет за тебя впрягаться. Но если ты не дебил, то вы будете тренироваться в паре.
Короче, страхуем друг друга, хуярим жим подручными, предельно дешёвыми материалами кладём хуй на пропахшие пОтом качалки.
>>440388
>получаем накаченного кореша
>накаченного
>енн
В том-то и дело, что они ведь хотят накачаться, а ты предлагаешь им накатиться. Типичный рюске.
>>440377
>Чтоб твоя мать сдохла сегодня.
Ой ой ни надо маму(( МАМА ЭТА СВИТОЕ((((
На хуй пшел, щенок
>>440389
>В том-то и дело, что они ведь хотят накачаться, а ты предлагаешь им накатиться. Типичный рюске.
Каченного, качанного, хуяченного, хорош гнать, я дал дельный совет. Вангую, что ты уже надеваешь свои ватные рейтузы и бежишь в строймаг за цементом.
>товарищ
>2ch.so
forever_alone.jpg
>>440375
> Ношу с собой в коробчонках еду.
Два чая уёбку!
Домоблядь в треде, задавай свои вопросы.
Фотография старая, полгода наверно.
Знимался на турниках года 2, качалка 1 год, сейчас гирьками балуюсь. За питанием не слежу, поэтому такой НЕОЧЕНЬ.
Единственный плюс домашних тренировок это то, что не надо никуда ходить. Прогрессировать в нагрузках без достаточного кол-ва отягощения это забей.
>>440429
>Лолд. Достаточно тонко.
Ещё бы, талант не пропьёшь.
>>440468
успешен, скажи что тебе дали турники? спрашиваю т.к сам упарывал хотелось ба сравнить результативность.
Жироунтерок 177/73 врывается в тред. Занимаюсь дома четвертый месяц, из еквипа скамья и разборные гантели по 30кг. К лету хочу весить столько же, но с низким уровнем бф, в принципе форма >>440128 меня бы вполне устроила, но таким просушенным без ас мне никогда не стать.
>>440473
>успешен, скажи что тебе дали турники? спрашиваю т.к сам упарывал хотелось ба сравнить результативность.
Он костлявый унтер, забивший на прогресс в тренировках. Хочешь спросить как стать таким же?
>>440473
В основном выносливость, подтягивался 2 раза на одной руке, спина относительно шире стала. Уже давно не занимаюсь а широчи все равно остаются. Трапеции сложновато в домашних условиях качать без отягощения (точнее никак)
>>440482
я как бэ уже
>>440485
Как, должно быть, здорово иметь нормальный уровень тестостерона.
>>440485
Ты мой бог! Охуенное тело, без пизды. Ты конечно не так силён как я, но моё тело не настолько рельефно. От души, братуха.
мимоунтерменш
>>440496
да вы тут все на физаче попизданулись? у меня тесто в районе сисек моей бабули, я тощий, сонный и вечно ноющий(тесто блять на уровне, ну ну) хуле мне рельеф. мясо ни хуя не наедается. даже подумываю эндокринологу сходить по советам физача мож астероиды пропишет. говорите где астероиды брать! быстро блять!
пойду спать
>>440510
>мож астероиды пропишет
Да он скорее удавится.
>у меня тесто в районе сисек моей бабули, я тощий, сонный и вечно ноющий(тесто блять на уровне, ну ну) хуле мне рельеф. мясо ни хуя не наедается.
Невозможно иметь настолько развитые мыщцы брюшного пресса, да ещё и такой низкий процент жира при низком уровне тестостерона.
>>440524
Тебе сказали уже говна пойти навернуть, мудила.
>>440388
>Суть такая : берём мешок цемента за 200 - 300, самого дещёвого, масса его 50 кг. Кладём его товарищу на лопатки, в то время как товарищ принял упор лёжа. И отжимаемся, сцуко! Если 50 кг - тяжело - берём чё палехчи, ставим своему корешу туда же и придерживаем.
Гиря 32 кг скажем : хуяк ему на лопатки, а сам держишь за дужку, чтоб гиря не упала. Вариантов "снарядов" масса : от 5 литровой канистры с водой( для дрищей) до 150 килограммовой наковальни, спизженной у предварительно напоенного кузнеца, ебать.
Какой только хуйней долбоебы не страдают, лишь бы в зал не ходить
>>440512
>настолько развитые мыщцы брюшного пресса
ой ебанутый. Видимость пресса обратнопропорциональна количеству жира.
>>440555
>/fiz/
>я долбоеб и жду серьезных людей
>>440480
Распиши прогу и питание, позязя. Тоже только гантели и скамья, занимаюсь с февраля, толку нихуя нет.
>>440563
>обратнопропорциональна
Ух ты, какое слово выучил. Только их там на самом деле два, то есть "обратно пропорциональна".
По теме: если твой тезис верен, то У ЛЮБОГО дрища должен быть такой пресс, что на деле, конечно, не так.
73кг - бог вернулся!
>>440698
73кг бог через 10 лет
>>440698
проиграл с ног. ахахаха блядь, что за недоразумение
>>440706
Ноги не нужны
>>440698
Сука, руки больше бедер, пиздец.
Домобоги кончились
я вернулся
>>440724
И на себя посмотри.
Рук нет, трапеций нет, ног нет, предпльечий тоже нет. Спина - это максимум что ты можешь показать нам? Охуеть просто широченные крылья. Как у голубя блядь. Один пресс имеется. И то это будет нравится ванильным пездам и малолеткам.
Что ты хочешь показать своими фотками, обмудок? Ты еще нихуя не добился, а уже притендуешь на чтото, суя суда свои фотграфии.
Сьеби.
>>440738
>И то это будет нравится ванильным пездам и малолеткам.
Ну да, не пидорам же с физача. Как без этого жить то!
>>440698
>73кг - бог
Пройдите обратно в печь.
>>440080
Жмешь всем телом. Я грудью жму 80х6, обхват 109см на вдохе
>>440738
Ну допустим я раздуюсь как этот в кепочке, тогда получу право постить фоточки, или есть какието определенные мальчике тебе нравятся? Я ведь верно понял критерии?.
>>440352
>Ну ты то...наверняка за сотку весишь.
да, 107кг устроит?
>>440698
верх накачал и качок, как на таких пинцетах можно ходить?? тебе по ноге ударят и ты свалишься
помогите это развидеть
>>440767
что вы так бухуртите от ног, нет щас, потом нарощу(вот куплю астероидов)
>>440698
Ебанько! Уродом стал. Надо сначала ноги качать. Впервую очередь блять! Я когда качаться пошёл для меня было главное это ноги накачать. Потому что тянками нравятся мужские жопы в обтягивающих джинсах, а торс достаточно чтобы были кубики и руки не как прутики. Я был 46кг/170см, стал 70кг/170см
>>440698
Косая мышца больше по обьему чем грудная. Ног нету.
Больше не кидай сюда свои фотки унтерменш, больно смотреть.
>>440781
> 46кг/170см, стал 70кг/170см
> Был асвенсум стал дрищем, рассказывает про кач
>>440790
>46кг/170см, стал 70кг/170см
90% физача
>>440796
в точку, а если в классических джинсах там просто вырожденец+ походка как у утки, зато лето осень моё время(майки, либо косуха + дудки с кедами) там выгляжу более чем выгодно. классический треугольник с узкой талией и длинными ногами. лол, ироничо это.
>>440802
бывало, но я аутист закомплексованный. наверно низкий тестостерон
>>440724
Ты хорош, спору нет. Всяких пидорков не слушай. Распиши, будь добр, свою программу и питание спортпиты тоже указывай, а еще посоветуй какой инвентарь купить.
>>440805
уууух, занимаюсь почти регулярно и до отказу. толчки, рывки гирькой, тяга к поясу, трицулька итд...пофантазируй. отжимульки с разной постановкой рук до отказа(в основно нарабатываю цыфру 300 - 500 в зависимости от самочувствия) пшнб с читингом, становая классическая, жим лёжа(на полу, выглядит по ебанутому) иногда присяд, но чаще обламывает. туринчок - всякие хваты и так же на общее количество(турничок просто нравится, есть в нём что то..) тяга штанги к подбородку. к поясу с разным углом наклона(нижние центральные верхние пучки широчайшей) кситевой эспандер по настроению. махи блинами в стороны(да, именно блинами, ибо в них перфорация. юзаю как гантели) пресик без выебонов. всё это 3-4 подхода до отказа(за исключением того, что на общее количество) как то так. жру плохо, иногда вобще не жру, ебучая работа. хочу астероиды либо гонаду. на пике мой инвентарь
>>440784
Что то не так дорогуша?
>>440812
ахахахах, я прям как Голд фингер из бондианы, с тремя сосками! лол, это намёк на моё либидо? ты забыл гребешок дорисовать и хвост петушынный, дабы хоть чутка притушить свой батхерт. ай дорогой, добра тебе.
>>440802
> Тни-то хоть текут?
Одна обоссалась когда в щии дал. Считается?
>>440812
Охуенная хаат у тебя. Обожаю такие полупустые полутемные квартиры, просторно и чистенько. Мамка заставила все шкафами, цветами, тумбочками и креслами - абы было. Благо ковров на стенах нет.
мимо_живу_с_mama
>>440738
Ты себя покажи, петух.
>>440857
>жмёшь
>намекает, что 80 кг может являться хоть чем-то, кроме разминочного веса на первый подход
>>440872
А, это домашних тред, прошу прощения, господа. Попутал карты.
>>440660
Ничего особенно, сам составлял опираясь на свои ощущения, поэтому с точки зрения правильного тренинга это может быть полное говно:
Понедельник
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Французкий жим стоя
Отжимания трицепсами спиной к скамье
Среда
Тяга гантели к поясу одной рукой стоя в наклоне
Тяга гантелей стоя к подбородку
Шраги с гантелями
Попеременные сгибания рук с гантелями
Концентрированные сгибания одной руки с гантелью
Подъем гантелей вертикальным хватом ("молоток")
Пятница
Жим гантелей сидя
Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед
Подъемы рук вперед с одной гантелью
Выпады с гантелями
Приседание с гантелями
Становая тяга с гантелями
Подъем на носок одной ноги стоя с гантелью
Как уже видно по моему жирному телу, каллории не считаю. Ем в разброс, раза 3 в день, пью прот и гейнер после тренировки и перед сном. Бцаа, глютамин и витамины, все по стандарту.
>>440796
Не вру. В прошлом году с сентября ходил в зал 5 месяцев, потом перенес две операции, от лежачки обленился и забил на спорт, только в конце августа начал заниматься опять, но уже дома.
Ебашу дома штангу, гантели. Жим лежа 75кг, становая 85, присед 70. Выгляжу хреновато.
>>440812 Вот этот молодец. Мне до такого ещё далеко (хоть и веса близкие, лол).
>>440895
Алсо, если кто может прокомментировать прогу и дать советов, буду благодарен.
>>440895
Ебать какой пиздец, я бы сдох столько всего делать. Сколько у тебя времени занимает вся эта поебота? Треня должна быть 45-60 минут, оставь 2 упражнения на группу. Я бы сделал так:
Понедельник
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье - нахуй
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном - нахуй
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Французкий жим стоя
Отжимания трицепсами спиной к скамье - если нравится, то делай
Среда
Тяга гантели к поясу одной рукой стоя в наклоне
Тяга гантелей стоя к подбородку
Шраги с гантелями - нахуй, малый вес
Попеременные сгибания рук с гантелями -оче много бицуни, убери что-то
Концентрированные сгибания одной руки с гантелью
Подъем гантелей вертикальным хватом ("молоток")
Пятница
Жим гантелей сидя
Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед
Подъемы рук вперед с одной гантелью - ты в жиме пробил передний пучок
Выпады с гантелями
Приседание с гантелями
Становая тяга с гантелями - поделай мертвую или с прямыми ногами. для классики слишком малый вес
Подъем на носок одной ноги стоя с гантелью - бред, но каждому свое.
Ты не написал подходы и повторения.
>>440698
Где ноги лять, унтер. Проблема в ногах, долби ноги и сраку, остальное норм, не слушай этих петуханов, выглядит более-менее няшно. Телки текут инфа 190%.
Моё
>>440919
Во время тренировки выгоняешь котов в другую комнату, чтоб не придавить?
>>440920
Это хотята, их скоро не будет, а кот обычно на постель залазит.
>>440919
где пкрлтд?
>>440924
>их скоро не будет
Нужен вариант брусьев для дома. Или как их можно заменить?
И еще вопрос: отжимания перевалили за 100 на 4 подхода разной сложности. (Кулаки, упоры, ноги на кровати/кулаки-упоры) и подтягивание за 30 на 4 подхода. (тут есть куда рости).
Как можно усложнять и надо ли? Или набирать колличество?
Еще делаю подьем ног в висе и иногда приседание
>>440960
>Как можно усложнять
Цеплять отягощения.
>надо ли?
>Или набирать колличество?
Охуительные вопросы. Кроме тебя кто на них может ответить?
>>440149
Где ты видел гири за полтора рубля? 1200 руб самая дешевая.
>>440924
>их скоро не будет
Что ты с ними сделаешь, пидор?
>>441012
Напольный рулит, за одно и брусья кстати.
>>440903
>Сколько у тебя времени занимает вся эта поебота?
Где-то час двадцать иногда меньше. Но я не всегда все делаю, например пуловеры часто пропускаю из-за боли в плечевых суставах или делаю их с маленьким весом, чтобы растянуть мышцы. Тоже самое со становой тягой и сгибаний рук с гантелями.
>поделай мертвую или с прямыми ногами. для классики слишком малый вес
Спасибо, попробую.
>Подъем на носок одной ноги стоя с гантелью - бред, но каждому свое.
У меня икр нет и вообще низ ног уже чем бицуля, лол, пиздец одним словом. Если есть другой способ накачать их дома, с радостью приму во внимание.
>Ты не написал подходы и повторения.
3x8 в основном, на упражнениях типа шраги и отжимания трицепсами делаю по 10/12 повторений. Разогрев перед каждым упражнением 50% от рабочего 1x20.
В сбободные дни делаю отжимания на подставках закинув ноги на диван. Больше 10 повторений за раз не делаю выносливость не нужна, в день сотка получается.
>>440919
Не смей трогать котиков своими гейскими ручонками, пидор!!!
Доманы, если я спокойно жму от груди две гантели по 25 кг, то какой вес смогу жать со штангой? Ну, так примерно, можете почувствовать?
Домогоспода нужен ваш совет. Дома нету пока никаких тренажеров, собираюсь обзавестись. Так как места мало, нужно сделать выбор между стойкой с брусьями под жим и стойками для приседаний. Что лучше выбрать?
>>441100
Смотря что тебе больше хочется делать. Мне вот совсем не хочется возиться со штангой. Мой инвентарь совсем не занимает места, всё находится в углу: брусья+турник, гиря 32кг, гантели 30кг, блин 20кг в рюкзаке (для отжиманий), утяжелители по 2кг на ноги (для пресса) и пояс.
Сначала подтягиваюсь и отжимаюсь на брусьях с 32кг, потом на пояс вешаю блины и иду на понижение. За время занятий дома набрал 8кг. При этом ноги качаю ровно столько же, сколько и верх тела. Не скажу что они очень здоровые, но пропорции с остальным телом сохраняются.
Мне очень доставляет подтягиваться, отжиматься, и ворочать гирю, штанга не нужна.
>>441107
КО КО КО ШТАНГА НИНУЖНА КУКАРЕКУ!!!!!111
Обоссал унтерка
>>441107
У меня есть штанга и гантели. Речь конкретно о стойках
Я вот не пойму одного, нахуй заниматся дома онанизмом если можно пойти в зал и ебашить по хардкору? Сам занимался дома, собрал не плохой комлект инвенторя: 1х8,2х16, 2х24 гири, турник, брусья. После зала смотрю на 2х24, как на говно, тупо мало веса. Вы же сами тормозите свой прогресс, поясни мне анон за домашние тренировки, кроме проблем с баблом.
>>441166
Каждый занимается как хочет, зависимо от целей, возможностей.Свободного времени.
>>441166
Что делал с 16 и 24кг?
Интересуют конкретные упражнения, которые сам задрачивал
>>441176
онли рывки штоль?
>>441177
Блять, толчки, рывки, скручиваня(кистевы), тяги к поясу подбородку. Гугли, если фантазии не хватает. Гиря этож ядро с ручкой! Крайне философский снаряд, чтоб такое выдумать нужнв фантазия, от и ты пофантазируй. бобра тебе домобог.
Проиграл с братюни на заднем фоне!
>>441179
Так и знал, что в гугл пошлют) Я прекрасно знаю, что можно делать и спросил, что делал конкретно ты.
Спасибо что расписал.
>>441182
Ко мне гиря попала, когда ещё инет толком не подводили! Я чисто интуитивно ставил упражнения и технику, чуствеушь, что мышца загружается значит попёрло итд...
пиздато, наверно, иметь гирю дома. Хотеть.
>>441189
Я вот так же хотел штангу, а щайс она тупо лежит в углу. С мотивацией можно и без снарядов развиваться.
>>439088
Настенный будешь если делать, учти: нужен ОЧЕ хороший крепёж. Из комплекта не подойдёт, скорее всего. Я использовал химический анкер, в стене как влитой сидит.
>>441166
Не поверишь, но в моем мухосранске нету зала. Вот и приходится изъёбываться
>>441215
В комплекте крепежа не было. Впрочем, я об этом знал, поэтому купил 4 стальных анкера 152х10 заранее. К слову, мои опасения насчет болтов оказались напрасными. Ко мне приехала сварная версия.
>>441223
Что ты, может ты ещё и плечи шире таза заотел?
>>441224
ничего себе как он изменился. Помню последнее фото, где жопа шире плеч.
>>441226
вот что крест животворящий делает!
>>441166
>нахуй заниматся дома онанизмом если можно пойти в зал и ебашить по хардкору?
1) Нету машины, дорога на автобусе с пересадкой занимает где-то 1 час, не считая времени на раздевалку и разогрев. Летом не считается конечно, можно и на велосипеде доехать.
2) Прогресс, лично у меня лучше дома. Тут ограничения и ты пытаешься сконцентрироваться на мышцах, в зале, особенно на тренажерах такого небыло.
3) Про деньги я уже не говорю, 3 месяца нормального зала стоит как мои гантели и лавка, которые я могу в любой момент продать. Штанги и прочее говно покупать не собираюсь.
4) Лень.
В зал вернуться никогда не поздно, я вернусь когда буду жать гантели по 50кг. А сейчас мне и так норм.
>>441166
Покормлю.
Люблю тягать я штангу в полной темноте под темы задушевные французских шансонье.
НЕДОМАШНИЙ ТРЕННИГ @ МАКСИМУМ СВОБОДЫ
>>441832
C ТАКОЙ-ТО СВОБОДОЙ
>>441833 как ты догадался ? по кожаной говнарской куртке ?
>>441837
да
%был на этой площадке, на шлагбауме такая вот вундервафля была сфотографирована%%
>>441834
Сколько она? Килограмм 40-50, а то и меньше? Ну и нахуй оно надо?
>>441841 держи бетонную гирю тогда.
>>441845
70 килограмм, есть еще одна 35, одна 45 и одна 55.
>>441848
у вас там в вашем районе есть зальчики? Много народу ходит?
>>441845 пробовал пожать - мне показалось около 70.
Кто-нибудь из города-героя Придонского вам скажет точнее. Пацаны туда действительно ходят и от жилого массива совсем недалеко.
Вот еще немного этого замечательного свободного места с идеальной вентиляцией.
>>441850 у чувака, который все это замутил, есть еще какой-то подвальный зал в домах.
Бля, я забыл сфотографировать ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПОГРАНИЧНЫЙ СТОЛБ. Пограничник он бывший. Сделал эдакий тотем.
>>441871
Видел этот столб, лул. Слышал, что от него жена ушла, и он заебашил площадку.
>>441873 погоди, но я пару лет назад, когда ее впервые нашел эту площадку, видел его самого с какой-то бабой. Они там закусывали, были в хорошем настроении и все мне рассказали. Разве это не жена?
Домобоги, помогите обустроить домокалку. И так имеются: турник, брусья (довольно широкие 60 см) и 300 евро на остальной инвентарь. Скамью покупать смысла особо не вижу т.к. можно просто поставить рядом две табуретки и жать гантели. И так нашёл в своём мухосранске две разборные гантели за 70 евро по 30 кг каждая. Это нормальная цена? Нужны ли гири? Нужен ли гриф?
Мой экип: две наборные гантели максимум по 39,5 кг (если симметрично набирать) или максимум одна на 52 кг. Скамьи для жима нет, ставлю в ряд три табуретки (на вид крепкие) - хватает. Есть совковая гиря на 24 кг. Стоит для мебели, не использую. Турник самопальный в коридоре от стены до стены - крепче ваших ссаных покупных в разы. Купил в магазине спецодежды монтажный пояс, вешаю на него блины от гантелей и подтягиваюсь, мне норм.
Пока хватает, потом блинов докуплю на авито.
Имеется настенный турник и 2 гири по 24 кг. Хватит ли этого чтобы заниматься дома? Или лучше распродать это барахло и забить хуй/пойти в зал? Докупать и захламлять квартиру не буду, мамка заругает.
>>441981
Ебанутый вопрос. Просто заниматься можно вообще без инвентаря. Ты должен соотносить свои цели и средства. Если ты этим собираешься стать как Катлер или хотя бы Зизз, то ты конченый еблан.
>>440809
1)Толк от стероидов будет, только если жрать 6 раз в день.
2)Тебя зальет жиром, рельефа не будет.
3)После курса тебя все равно откатит к генетическому пределу.
Уыуод. Купи гейнер, прот, бца и жри нормально и регулярно.
>>442072
как бэ это с работой совместить(пятидневка с 9 до 19 без перерыва на обед)
>>442073
Попроси тню готовить тебе кусок курицы и гречку в контейнер. Ну литр коктейля с собой. За 10 минут съешь.
Алсо, что за варварская работа без обеда?
>>442084
Билай лол
Проиграл с мудаков, которые хотят качаться с НАКОВАЛЬНЕЙ
мимокузнец-базоеб
>>442142
Где можно замутить наковальню? Заебался уже искать.
Угорелпоковке
>>442235
И много накузнечил? Чо делаешь, оградки-ножики?
>>442237
У меня немного иной спектр увлечений.
Мы с моими близкими друзьями любим собраться вместе, поиграть в ролевые игры, ну там средневековую деревню замутить.
Закинуть удочку, выковать меч, отжарить петушка, молочный фестиваль устроить.
Ну ты понимаешь, о чём я.
Единственный нормальный домобог итт.
>>442241
На словах ты кузнец удалой, а на деле ты мужеложец простой.
>>442264
так, ловим ньюфага.
>>442360
Но ведь он и правда больше не тян, а чоткий альфач-бизнесмен на курсе тестостерона.
>>442243
тюлентий взялся за ум, и начал обратно превращаться в куна
Анончики, подскажите, как лучше сделать ДОМАШНИЙ кистевой тренажёр - черенок/труба, на которую накручивается верёвка с отягощением.
>>442445
Сам же и описал. Я тупо брал палку от детских качелей диаметром с черенок, забил по центру гвоздь, привязал туда веревку, на которую подвешивал гантель.
Посоны, а можно заказать себе гриф для гантелей в 50мм, чтоб потом одни и те же блины использовать и на гантеле, и на штанге?
обдумываю первую покупку домой
>>442497
Только если у какого-нибудь токаря. В магазине никогда не видел 50мм гантельных грифов.
>>442516
>Нирикомендую штангу дома.
Пздц, а как же тогда мне жить, я себе смотри какую няшу присмотрел на будущее уже:
http://впаше.com/photo-42783808_310627391
Алсо, БАЗА С ГАНТЕЛЯМИ.
вы на это намекаете?
[url]>>442521
Я тебе намекаю на то что:
1.У тебя страховки нет дома.
2.У тебя техника не поставлена.
Вот видосик гляшь и пиздуй в зал.
>>442521 cl ub42783808?w=w all-42783808_104%2Fall
непонел, у него из бетона блины?
>>442524
Да, страховки нет. А что, без отказа у меня не будет прогресса вообще?
Ходил в спртзал полгода, худо-бедно техника есть, переехал, зал недоступен вообще никак никакой, это не вариант НЕТ. Что ж делать тогда?
>>442525
Я хз. Какие они бывают? В зале мне казалось, что кругом обрезиненое железо. Или просто железо.
>>438897
сап физач. бывшее залобыдло в треде.
Хочу стать домобогом и ссать залобыдлу в рот. Есть турник, есть гантели по 15 кг. Но нихуя мотивации нет. Раньше когда в зал ходил была мотивация нравится тянкам, но теперь не катит, есть жена которой похуй как я выгляжу любит и так. Кормит хорошо так что постепенно превращаюсь в пузатое говно.
Помоги анон мне найти ради чего качатся
>>442587
Ебанутый что ли? Наверняка есть чем и поприятнее заняться.
>>442587
> Помоги анон мне найти ради чего качатся
Пойди лучше пивка с беляшиками наебни, женатик.
>>442587
для начала выгони жену, это основная помех успехам господина!
>>442587
Качайся вместе с женой.
>>442666
>666
Лол. Нет, реальный совет, я не Сатана. В совместном тренинге выделяются эндорфины, повышается настроение, выходит агрессия и т.д. Ну и такие себе ролевые игры, можете отыгрывать ТРЕНЕРА и НОВЕНЬКУЮ с посвящениями всякими интересными.
>>442587
>Помоги анон мне найти ради чего качатся
>ради чего качатся
ради себя, и своего здоровья ебанашка
охуеть, как-будто этого недостаточно, нет лучше для тянок буду качаться, а про себя нахуй
блять логика уровня таракана
>>442462
Ну а крепить её на что? На весу держать - не очень вариант, рассеивается внимание на удержание палки.
>>440144 вышло на 600р, плюс еще мешок цемента остался и песка. гриф - труба, 170р, корпус - вентиляционная труба - 120р, внутри металлические стержни с работы обвязанные проволокой. с торцов закрыл обрезками сендвич-панелей.
вес 23.300
>>442819
типичный колхозник-пидораха-самоделкин который зажал денег на нормальные гантели. хуево быть жлобом-пидором
>>442819
У тебя края со стороны хвата острые, это не хорошо.
>>442820
Как же рвет богатеям, а может ему доставляет самоделкой заниматься? Хули ты, быдло?
>>442833
Причем тут богатеи, даун? Я посмотрю как эта бетонная ебала с трубки слетит и на ебало тебе свалится.
KOLKHOZ-STYLE
>>442859
На самом деле он прав, гантели не так уж дорого стоят, их может купить даже школьник накопивший деньги с обедов. Я уже не говорю про б/у или гантели с барахолок у дедков. Ну сам подумай, если хочешь делать сам, ну сделай блять из железа, как у людей, а тут блять гантели из ЦЕМЕНТА, ебануться. Он скоро себе девушку из цемента сделает.
Блеать, да покупайте вы уже снаряды на каком-нибудь Авито, дешевле чем в магазинах раза в два, если сторгуетесь - будет еще меньше. Вид у железа точно такой же, как у магазинного, убить обрезиненные блины, грифы и прочую хрень надо постараться, если только об цементный пол их не бросали. Цементные гантели у них, вообще охуеть.
Правильно ли я понял, что из утяжелителей для дрочева турника и брусьев самым годным является жилет от Минина? Или, может, я плохо искал? До сих пор клал 8кг гантелю в рюкзак, но у него уже швы подозрительно выглядят. Если еще одну докину, порвется нафиг.
>>440781
>Надо сначала ноги качать. Впервую очередь блять! Я когда качаться пошёл для меня было главное это ноги накачать.
>>442936
Купи страховочный пояс с цепью, как у монтажников.
>>442868
Я 2500. Потратил, ещё докупать блины надо, какие обеды пидр.
>>442928
Сладенький петушок, ты видел цены на железо? В моем засранске гиря 16кг стоит тысячу и то поискать надо, привезти откуда-нибудь хуй знает откуда. Моя цементная обошлась мне 200р.
>>442936
У меня старый советский рюкзак, в него закинул строительный блин 20кг, сверху обмотал веревочкой чтоб не болтался и не колотил по спине. Год таким занимался.
Ну а когда делал 8 чистых повторений - купил гирю 32 и пояс (вышло около 5к). Вешать гораздо удобнее, не тянет спину и не натирает лямками. Но всё равно в конце, когда уже устаю, делаю подход с рюкзаком. И ещё рюкзак незаменим в отжиманиях, гирю же на спину не закинешь.
Жилет буду покупать в последнюю очередь, когда научусь отжиматься стоя на руках и делать планш (там уже по другому не утяжелишь).
Как пресс качать дома? Делаю классические упражнения со сгибом коленей, эффекта не заметил живот булькает иногда, два часа после обеда прошло, не знаю почему так
[url]>>443298
Ab Ripper X (видеорелейтед), если есть турник то можно чередовать с P90X+ Abs Core Plus.
Когда станет совсем легко - можно докупить утяжелители на ноги по 2кг, стоят 400р.
Этого достаточно, а для кубиков нужно кардио и сбрасывать жир.
>>443291
Мгм, джва голоса в пользу пояса. Уже погуглил - дешево и сердито. Спасибо за совет, анончики.
>>442825 эксплуотация 3 месяца, мне норм. скоро сушиться буду
>>443246
>Сладенький петушок, ты видел цены на железо?
Нет, деточка, петушок это как раз ты.
Ох лол, если для тебя даже тысяча рублей - много, пиздуй на турники. Насчет доставки - я вполне спокойно доставлял домой три 10-кг блина в рюкзаке, плюс в руках в пакетах пятерки и всякая мелочь. Захочешь - доставишь, в общем. Алсо, когда я собирал по крохам 10 кг, 5 кг, 2,5 кг, 1,25 и 0,5 кг на авито, я вообще люто угорал по нищебродству, на жратву не сильно хватало, но гантели решил хоть как-то собрать. Но зато теперь охуенные гантели есть, можно набирать с небольшим шагом веса и кучу упражнений делать (грифы с гайками можно купить в любом спортмаге, на авито не дешевле нихуя). А с твоими кусками цемента чего? Вес фиксед. Уж лучше бы брал канистры или мешки с водой/песком/еще какой хренью, там хоть вес регулировать сможешь. Алсо, гугли, как Александр Засс наращивал массу - работал с мешком песка, отсыпал оттуда каждый раз горсть песка и заменял ее свинцовой дробью, можно захуячить что-то в этом духе.
>>443391
Да похуй мне, щенок, занимаюсь не ради результата.
То чувство когда тебе в школе не давали денег на обед, а давали булку с компотом в бутылке.
>>443554
Такое питание приучило меня питаться плюшками-ватрушками и я жиробас.
>>443689
Странно всё устроено, а я из-за него как раз дрищём всегда был.
Предлагаю сделать фак для домобогов. В этом треде можно собирать инфу, а в следующем в оп посте прикрепить фак.
>>443751
И о чем фак? В смысле что там писать? Про гири-хуири, гантели-хуели?
Абу меня доебал своей вечнопротухшей капчей, хуесос хачевский.
>>443769
Про гири-хуири, гантельки, грифы, штанги, пояса, скамейки. Составить программу для занятий и т.д.
Вот например http://www.athleticblog.ru/?p=2932
>>438897
я тренировался дома НО у меня был пояс(зоо руб) и цепь(150 руб на рынке) и 16 и 32кг гиря (бесплатно от бати) итого я ебашил брусья и турник дома приседал как мог на однйо ноге с весом но бесило меня это честно говоря. так вот суть в том что рекорд мой это 10 подтягиваний с 32 кг гирей и с ней же 20 раз брусья. присед был уныл... набрал за это время 6 кг это гжето за 2 месяца! вообще моя беда бюыла в том что я мало жрал!!
>>443840
унтерок-унтерчик полыхнул)
>>442835 у меня конечно была мысль ТРУБКУ вставить и скотчем просто замотать, но тода нужно чтоб ты ко мне в гости пришел и эта бетонная ебала свалилась тебе на голову.
тебя я не ждал, поэтому в металлической трубе просверлил отверстия и приматал ее стальной проволокой к основной металлической конструкции, после чего залил бетоном м500 и оставил на неделю сохнуть
>>443856
Не слушай дауна, просто его в глаза ебали много)
>>443870
Почему у этого "бога" плоская жопа и ноги-спички?
>>443874
Даже дохлый хачебог качал ноги.
Бля, да даже у меня ног и то больше было.
>>443856
Запястье - 15 см, рост - 183. Тогда он просто мега унтерменш.
>>443870
1.Ты на полотенце занимаешься?
2.Почему у тебя стояк?
Кстати поцоны, поясните за гири, хватит одной или джве лучше?
>>444018
Запястье 15.5, и чойт я унтерменш, а? Я высокий с широкими плечами, годным креплением мышц. Может мне стоит отрастить пердак и заплыть жиром?
>>444031
это матрас! сплю я на полу, онимаешь и это не стояк.
>>444034
Я сейчас посмотрел на своё запястье.
Очень тонкое, грацильное запястье с обхватом в 19 см.
И я не могу представить как нечто, может быть тоньше этого.
>>444053
А попробуй вообразить, что можнобыть ниже 180 и что жопа может быть шире плечей, и что спина может быть горбатой, чуть про пузо не забыл, ведь такое тоже бывает! Внимание вопрос: с чем столкнулся ты? пикрандом
Стойки/скамьи для квартиру лишнее и ненужное.
Самое важно это стандартный олимпийский гриф и набор блинов + гири для функциональной дрочки да турник с брусьями к стене присобачить, места все занимает мало, а тренируется ВСЕ.
У самого 2-16кг гири, брусья, турник, 24кг гиря, гриф 20кг , блинов на 67,5 кг, для приседа и становой уже маловато, все никак за 20-тками не выеду.
Жим лежа если приспичило можно и с пола сделать (узким хватом так вообще полная амплитуда получается). Присед, штанга на брусьях, главное анкерами их закрепить.
Закупился сегодня на металлобазе ресурсами для diy рамы. Посмотрим что у меня выйдет.
Суп, физач! Дома есть турник и брусья, посоветуй годных программ, и как их комбинировать?
>>444089
Судя по тому, что ты написал, проще таки купить разборные гантели (по 50 кг) и скамейку с изменяющимся углом наклона.
>>444089
Сколько турник с брусьями стоит в спортмастере каком-нибудь?
>>444138
В моем городе турник стоит 1.5к, брусья примерно также. На анкера прихуяришь намертво.
Пачаны, как думаете, будет ли в акции учитываться х2 и х5? Судя по корейскому анонсу не будет.
Я бы провёл пару-тройки интенсивных супер-сетов на её заднем дворе.
http://www.jesliao.com/2012/08/my-home-gym.html
>>444113
Раскачиваешься на турнике и хлопайся ебалом об брусья.
Я тут мимокроком.
Живу в ебенях.
В доступности часовой езды два магазина с железом.
Лучшее, что смог найти - разборные гантели на 25 кг.
Цена за одну штуку 4000 деревянных.
Это не просто дорого, я могу на 8 тысяч ходить год в местный зал и в жопу протеинами колоться.
Что посоветуете, физаны?
>>444347
> Что посоветуете, физаны?
ходить год в местный зал и в жопу протеинами колоться
>>444347
Купи сначала на десять, потом докупишь. Если ты не занимался до этого от двадцати кг, ты охуеешь
>>444347
> я могу на 8 тысяч ходить год в местный зал
В империю фитнеса чоле?
ЭТО ЧЕ ПРАВДА?
Первая ошибка тех, кто тренируется дома — выполнение
огромного количества повторов (например, отжимания по
50-70 раз). Помните, что такой подход скорее «сжигает»
мышцы, а для их роста нужно малое или среднее количество
повторов с серьезным весом.
Я ЖЕ ВСЕГДА МНОГО ПОВТОРОВ ДЕЛАЮ, ПОКА РУКИ НЕ СВЕДЕТ
>>444416
Да хуйня это всё. Растут от жратвы, а не от тренировок.
Помогите составить программу тренировок!
Никогда ничем не занимался, просто хочу начать. Имеются две гантели наборные по 15,5 кг.
Сам я толстый(1,75 м рост, 80 кг вес), так-что хотелось бы заиметь какие-нибудь мышцы, а потом худеть.
Есть гинекомастия, широкий таз, очень крупные ноги. И поэтому хочу достаточно сильно раскачать верх, на низ наверное нужно делать только на силовую выносливость - ноги изначально здоровые.
Понимаю, что гантелями спину не раскачать(подтягиваться не умею), но хотелось бы начать. Накачать плечи и руки, натренировать ноги.
Может чего посоветуете?
наверное упражнения эти можно взять отсюда >>440903
С поправками, ну и не приседать с гантелями, это ж типа на массу. Оставить на ноги только выпады с гантелями, приседания с одной гантелей и просто приседания.
И сделать два вида тренировочных дней
1-ый день
спина/грудь/ноги
Тяга гантели к поясу одной рукой стоя в наклоне
Жим гантелей лежа на скамье
Становая тяга гантелями на прямых ногах
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Выпады с гантелями
Приседания(с одной гантелью - в качестве легкого утяжеления/без ничего, но много раз и много подходов)
2-й день
дельты/бицепс/трицепс
Жим гантелей сидя
Подъем гантелей вертикальным хватом ("молоток")
Французкий жим стоя
Тяга гантелей стоя к подбородку
Отжимания трицепсами спиной к скамье
Попеременные сгибания рук с гантелями
по сколько раз и подходов не знаю, но ориентироваться буду на 3х10(кроме приседаний без ничего), ну и веса рабочие нужно подобрать...
>>444553
На редкость адекватная прога. Только про кардио не забудь.
80 кг это толстый? Я че толстый?
>>444565
>Спину можно гантелями легко раскачать
>Спину можно легко раскачать
Ну-ну.
>>444556
спасибо! вообще имеет значение что с чем сочетать? Я просто читал есть такой подход - качать разноименные мышцы в одну тренировка(спина-грудь, трицепс-бицепс). Вот я их и разделил, а дельты отправил к остальным ручным, т.к. они итак нагружаются в жиме гантелей лежа на скамье. Хотя может лучше их было отправить к спине/груди, а ноги тогда к бицепсу-трицепсу?
>>444565
каким упражнениями? Я просто ничего кроме подъема гантели в наклоне не видел, чтобы спин укачать. Ну ещё становые тяги - но они вроде неэффективны для приобретения широкой спины...
>>444564
Ну я толстый, у меня пузо, а ляхи - как три руки, жопа тоже здоровая. Может весы врут? У меня ж это в основном жир.
>>444568
Берешь гантели, понимаешь на уровень головы и вверх- вниз до отказа, потом снова и опять.
>>444569
80 кг при нормальном росте это не толстый дубина, толстый больше ста кг,
>>443872
Объясните, откуда у петушка-куна этот БОЛЬШОЙ КАНЬОН между кубиками пресса? И что нужно делать, чтобы подобная ебала не появилась?
>>444639 это генетика, никак не лечится, как, например, и кубики в шахматном порядке. Поэтому петушок-кун поторопился именовать себя богом, с генетикой у него не ахти (и с ногами).
>>444641
> это генетика, никак не лечится
>>444684
Ну да, посмотри на ТАшников, они все только этим и занимаются, здоровые шопиздец, и внатурашку к тому же.
>>444680 и поверь, пик каждую секунду, когда смотрит в зеркало, осознает свое уродство. Это как у меня - впалую грудь никакими грудными не прикроешь. А пику помогло бы набрать жирка до 15-17%, и яму бы прикрыл, и на медведя бы стал больше похож.
>>444704
Но ведь он и так охуенен! Зачем ему жиреть? впалая грудь = вырожденец
>>444707
Ну ну...лучше таскать там пару десятков кило говна под дырявой грудиной.
>>444710 вообще никакой связи. Да, я с ямой на груди. Да, он пиздопуз. Мы одинаково уродливы в этом, и объявлять то или другое "вариантом нормы" не сильно поможет. Если бы мы были двумя последними мужиками на планете - имело бы смысл сравнивать, а так моя убогость на его убогость никак не влияет.
>>444722 сравнивать себя с карланчиком с пика? И вправду, что это я, рост это не пизда на пузе, ее жиром не прикроешь.
>>443503
Разумеется. Занимаешься ты, чтобы девачкам во дворе авторитетно рассказывать, что ты ГАНТЕЛЕЙ качаешь БИЦУХУ.
Домобоги, го скинемся мне на предметы первой необходимости (на пике.)
Серьёзно: 82 тыр это же три годовых безлимитных абонемента в пафосную качалочку в пяти минутах ходьбы от меня (Адмиралъ, Красноярск). Ещё и на протеин деньги останутся.
>>445104
>Домобоги, го скинемся мне на предметы первой необходимости (на пике.)
Серьёзно: 82 тыр это же три годовых безлимитных абонемента в пафосную качалочку в пяти минутах ходьбы от меня (Адмиралъ, Красноярск). Ещё и на протеин деньги останутся.
Домобогу на хуй не упали эти приблуды из пафосной качаочки: беговая дорошка - уаау, да ты крут лох. Стойки для блинов, что что, я не ослышался?
Значит так : если ты домобог, то ламповые ржавые гири с барахолки тебе в помощь. Турник ещё, а мешок цемента на спине при отжиманиях от пола заменит тебе жим лёжа. В противном случае ты не домобог, а латентный залопидр. Тогда катись в свой пафосный зал с кучей потных мужиков и няшись с ними.
Смысл домотренига : нетолько экономить время ( нахуй я буду 2 часа терять на дорогу в зал, охуели чтоле), но и экономить бабло- охуел я чтоли штангу за 100 кусков брать? А кто меня при домотренировке будет страховать в жиме лёжа ? Друзей каждый раз просить : слышь, чувак, приедь ко мне, штангу придержать. Охуеть вообще.
>>444807
полностью согласен, если бы я был им до тренировок, и знал что буду так выглядеть, я бы пресс старался вообще не качать или вообще не качатся, просто в основном качаются дрищи чтобы тело стало больше и красивей, а этот вроде широкий и до трени был
>>445104
Вместо беговой дорожки купи нормальную вешалку.
Вместо стойки на лоджии или в кладовке мешок на пол.
Вместо стоек на две табуретки кладешь доску.
Итого - будет уже 55.
А если блины покупать б/у, сварить у дяди Васи - ещё дешевле будет.
>>445217
Вместо беговой ,стойки, стоек веревку и мыло (вешалку)
Итого - будет уже не нужно качаться.
А если блины покупать б/у, сварить у тёти Маши в кастрюле - ещё вкуснее будет.
>>445220
>А если блины покупать б/у, сварить у тёти Маши в кастрюле - ещё вкуснее будет.
Нужно купить цемента, замесить раствор и испечь блины на сковороде. От толщины блина зависит его масса.Сковороду бери чугунную, ато если тефлон поцарапаешь, мамка пизды даст.
Обсуждаемых занятия в домашних условиях. Ссым в рот залобыдлу.
(Автор этого поста был забанен. Помянем.)