>автор рекомендует навернуть книги Павла Цацулина
Цацулин рекомендует Цацулина. А как же иначе?
Но Вейд не Цацулин, потому что у них программы сильно различаются.
Это вообще работает или качалка лучше?
Ват
Не работает, но качалка еще хуже.
Почему?
Потому что если заниматься этой хуйней прям как по книжке, то ты чуток окрепнешь за несколько месяцев, а потом просто забьешь, потому что скучно.
А из-за качалки у тебя будут проблемы со спиной, коленями и локтями, и еще геморрой вдобавок.
Физические нагрузки вообще для нормальной жизнеделятельности не предусмотрены.
Эм. Ты не прав, чувак.
Ты не из тех, кто считает, что если человек способен ходить, то ему уже достаточно силы и мышечной массы?
Но он прав.
>Существует множество способов оставаться здоровым. Многие люди уверены, что они должны заниматься спортом, чтобы удерживать свой вес в норме. У меня есть альтернативная идея. Главное — не набирать лишний вес. Это легко сказать и трудно сделать, особенно когда мы стареем и естественным образом становимся менее подвижными. Поэтому позвольте мне передать вам совет, который много лет назад дала мне бабушка одной моей знакомой.
>В семье этой женщины было много долгожителей. Её родители до сих пор живы, а её бабушка по материнской линии дожила до 100 лет. Я помню, как однажды поинтересовался у неё секретом долголетия. Её ответ был элегантен в своей простоте и очевидной логичности. «Не ешь слишком много», — сказала она.
Она была стройной женщиной, как и её дочь и внучка.
А варианта, что чтобы быть здоровым, надо заниматься физкультурой И не переедать, не предусмотрено?
>Я утверждаю, что занятия спортом могут причинить вред вашему здоровью в нескольких отношениях. Травмы можно получить в результате даже самых простых и лёгких физических упражнений. Кроме того, серьёзную опасность таит в себе кумулятивный эффект, который могут давать самые тривиальные травмы или же просто длительная чрезмерная нагрузка на наши суставы и мышцы даже при отсутствии травм. Злоупотреблять спортом опасно.
Бля, надо было общий калистеник тред делать, в прошлом треде же договорились.
Злоупотреблять жизнью вообще опасно, должен сказать.
Если ты живешь с мамкой и двачуешь весь день, то верно, не предусмотрены.
Нет, я успешный человек.
Классный пак, поделишься?
Ты охуел, когда пойдут первые результаты и прогрессии в упражнениях то начинается самый сок. Во-первых это удовлетворение от внешних изменений, во вторых это радость от твоих успехов, новых выученных движений и трюков.
Потом как h4k будешь каждые свободные 5 минут отжиматься в стойке на руках и не пройдешь ни одну балку или турник без подтягивания на одной руке и силового выхода.
Куда больше шансов что тебя заебет бесконечное унылое ворочанье железок, когда единственное что там будет меняться это циферки на блинах.
Другое дело, что там на всю книгу из реально полезного только пистолеты и однорукие подтягивания. до которых дойдут меньше процента от начавших заниматься
Ну вот я про это и говорю. Если идти строго по книге, то даже до простых отжиманий ты должен дойти только через несколько месяцев. Но принципы и идеи, изложенные в ней, весьма годные, и для себя можно почерпнуть многое.
>заниматься спортом
Ох лол, а с чего вы взяли, что качалка = спорт?
>«Нет боли — нет результата». Эта максима из мира спорта и физической культуры — самая большая глупость из всех, которые я когда‑либо слышал. А слышал я её из уст людей, считающихся экспертами в области спорта и здорового образа жизни. Приверженцы этой идиотской философии имеются даже среди докторов наук. Мне кажется, все эти люди крайне плохо осведомлены в физиологии травм. Боль заставляет нас осознать, что случилось что‑то плохое. Она может привести к немедленной рефлекторной реакции, такой как мгновенное сокращение мышц, отдёргивающих нашу руку от раскалённой плиты.
>Если какой‑либо вид физической активности причиняет вам боль, значит, этот вид активности вам не подходит. Он приносит вам вред. Боль — это сигнал, огромный красный флаг, которым организм размахивает перед вашим лицом, предупреждая о том, что вам нужно срочно прекратить эти действия и позволить ему восстановить нанесённый ущерб. Когда инструктор по фитнесу кричит вам с телеэкрана: «Заставьте свои мышцы гореть!» — не верьте этому садисту. Ваши мышцы должны работать, а не гореть. Как только они начинают гореть, ОСТАНОВИТЕСЬ! Прекратите тренировку, пока травмирование мышц ещё не началось, а не после этого момента.
>Если ваши мышцы действительно горят, особенно в результате чрезмерного напряжения, им требуется отдых, а порой и лечение. А в этом случае уменьшается вероятность как того, что вы сможете вернуться к упражнению, когда захотите, так и того, что вы вообще захотите к нему вернуться.
>Когда вы перегружаете мышцы, в них запускается анаэробный гликолиз. Это физиологическое состояние, когда мышца, которая обычно расщепляет глюкозу с потреблением кислорода (аэробный гликолиз), больше не способна этого делать. В результате она расщепляет глюкозу без потребления кислорода. Побочный продукт такого способа производства энергии — молочная кислота. Накапливаясь в мышцах, она и вызывает болезненные ощущения, чувство тяжести и иногда судороги — словом, всё то, что мы считаем мышечной усталостью.
>Во́льфганг Амаде́й Мо́царт (нем. Wolfgang Amadeus Mozart, МФА [ˈvɔlfɡaŋ amaˈdeus ˈmoːtsaʁt] (i); 27 января 1756, Зальцбург — 5 декабря 1791, Вена), крещён как Иога́нн Хризосто́м Во́льфганг Теофи́л Мо́царт — великий[1] австрийский композитор и исполнитель-виртуоз, проявивший свои феноменальные способности в четырёхлетнем возрасте. Моцарт является одним из самых популярных классических композиторов, оказавшим глубокое влияние на дальнейшую западную музыкальную культуру. По свидетельству современников, Моцарт обладал феноменальным музыкальным слухом, памятью и способностью к импровизации.
>Уникальность Моцарта состоит в том, что он работал во всех музыкальных формах своего времени и сочинил более 600 произведений, многие из которых признаны вершиной симфонической, концертной, камерной, оперной и хоровой музыки. Наряду с Гайдном и Бетховеном, принадлежит к наиболее значительным представителям Венской классической школы[2]. Обстоятельства неоднозначной жизни Моцарта, а также его ранней смерти были предметом многочисленных спекуляций и споров, которые стали основой многочисленных мифов.
И чё? Лактатные приходы, которые и вызывают адское жжение в мышцах - это всего лишь показатель неадаптированности мышцы и метаболических систем к конкретной нагрузке. Молочная кислота на 95% исчезает из мышцы через пару минут после снятия нагрузки, а через полчаса от нее в мышце не остается и следа. Она никак не может повредить организму, потому что надо быть гребаным тепловозом, чтобы в течение долгого времени херачить с интенсивностью на лактатном пороге, обычному физкультурнику такое время работы тупо не под силу.
че бля?
Привет, аноны.
У меня такая проблема. Я достаточно долгое время не занимался серьёзно, просиживая жопу за компом (года 2), и теперь решил реабилитироваться.
Я без труда могу сразу перелететь на 5-6 ступени в подтягивании, отжиманиях, приседе, мосте, но совершенно не умею стоять на голове. Мне стоит начать с низких уровней, или пока поделать свои тренировочки, вернуться в режим и начать сразу с 5-6 ступеней?
У меня такая проблема. Я достаточно долгое время не занимался серьёзно, просиживая жопу за компом (года 2), и теперь решил реабилитироваться.
Я без труда могу сразу перелететь на 5-6 ступени в подтягивании, отжиманиях, приседе, мосте, но совершенно не умею стоять на голове. Мне стоит начать с низких уровней, или пока поделать свои тренировочки, вернуться в режим и начать сразу с 5-6 ступеней?
хех мде...
Там не на голове стоять надо, а на руках. Вообще что он там советует для отжиманий в стойке для первых уровней полная хуета. Я делал упор на руки, отталкивался ногами и вставал на руки. После этого немного опускался, и так постепенно дошел до 10 полных отжимавший.
Мне нинужна значит говно((
Покритикуйте программу:
Отжимания (обычные на джве руки) с доп весом 2-3 подхода по 12-15 повторений
Приседания (обычные на джве руки) с доп весом 2-3 подхода по 12-15 повторений
Отжимания на брусьях с доп весом 2-3 подхода по 12-15 повторений
Подтягивания (обычные на джве руки) с доп весом 2-3 подхода по 12-15 повторений
Пресс (по Вейду) с доп весом 2-3 подхода по 12-15 повторений.
Все упражнения выполнять технично, 2 сек. опускаюсь, 1 сек отдыха, 2 секунды на подьем, если брать на примере отжиманий.
Что скажете?
Отжимания (обычные на джве руки) с доп весом 2-3 подхода по 12-15 повторений
Приседания (обычные на джве руки) с доп весом 2-3 подхода по 12-15 повторений
Отжимания на брусьях с доп весом 2-3 подхода по 12-15 повторений
Подтягивания (обычные на джве руки) с доп весом 2-3 подхода по 12-15 повторений
Пресс (по Вейду) с доп весом 2-3 подхода по 12-15 повторений.
Все упражнения выполнять технично, 2 сек. опускаюсь, 1 сек отдыха, 2 секунды на подьем, если брать на примере отжиманий.
Что скажете?
Аноны, надеюсь я попал туда, куда нужно. Вопрос такой, есть ли какой-то минимум упражнений, который нужно делать с определённой периодичностью, чтобы хотя бы не заплыть жирком, проведя лето за компьютером? Книги из шапки скачал, обязательно наверну, но там, как я понял, программа именно тренировок, чтобы набрать физическую силу. Я к такому не стремлюсь, моя программа - программа минимум, в силу не только отсутствия потребности в этом, но и некоторых противопоказаний по состоянию здоровья. Прошу тебя, анон, помочь мне и рассказать, что есть эта "программа минимум". Достаточно ли будет просто выполнять первые уровни из книги? Или этого наоборот много? С меня анименяши, пожалуй.
Что значит "не заплыть жиром"? Чтобы не заплыть жиром достаточно нихуя не делать.
Ну как, сидишь же целыми днями, ешь, спишь. Жирком же заплывёшь
Жиробасопроблемы.
А вот и нет. Рост 190 вес 81
И? Вес на килограмм больше среднего.
>С меня анименяши, пожалуй
Спасибо, не надо. Делай первые уровни упражнений из книги Вэйда и каждый день гуляй по часу, даже если хикка.
Хорошо, спасибо большое, анон.
>программа именно тренировок, чтобы набрать физическую силу. Я к такому не стремлюсь, моя программа - программа минимум
Первые три-четыре уровня это программа минимум и есть. Потом начинаются всякие прихлопы стоя на одной руке.
Вот начал я читать книгу с самого начала. Читаю про то как он описывает свою методику. Всё выглядит как: все пидарасы, а я Дартаньян. Если бы залы были говном, никто бы туда не ходил, а ебашили гимнастику. Кто прошёл почти до конца, оно реально работает?
Аноны. Упражнения делать по отдельности, то есть сначала с 1 ур отжиманий до 10, потом с 1 ур приседаний до 10. Или сначала все 1 ур в комплексе и т.д?
Хороший вопрос. Конечно, все нужно делать по отдельности, то есть сначала ты учишься подтягиваться на одной руке, и только после этого можно переходить к отжиманиям от стеночки.
Почему именно подтягивания? Первыми же отжимания идут.
Порядок не принципиален. Все зависит от твоих задач. Самое главное - сначала достичь максимального уровня в одном упражнении, а потом уже переходить к другому.
Благодарю.
И как их делать, одно упражнение в день? Если мне легко даётся ступень, то делать сразу вторую ступень, или только на след день?
>Всё выглядит как: все пидарасы, а я Дартаньян.
Самый лол в том, что " отжиматься на одной руке - это тру сила, а жать 180 от груди - это хуйня для лохов", с ослов Вейда, конечно же. К тому же он настоятельно рекомендует привести вес в норму. И вот, ты чувак ростом 180, массой 80 кг делаешь отжимания на одной руке. Выходит, одной рукой ты выжимаешь 50 с лишним кг. Это есть сила?
Единственный выход, который я вижу - юзать утяжеления. На спину закинул 20 кг и пошёл отжиматься на одной руке. Вот это будет уже явно не хуже жима штанги, даже возможно и лучше.
Становую можно делать на одной ноге. Взял в руку груз ( я делаю с гирей 32 кг) и пошёл хуярить становую. Нехуёво так, скажу я вам.
Короче, у Вейда есть что почерпнуть годного, но отжиматься от стены - это бред. Обычные отжимания ну никак не убьют ваши суставы, иначе все "домашние спортсмены", у которых только отжимания да турники, ходили бы все с артритами и ревматизмами, лет с 25-ти начиная.
Не обращай внимания на петушков, которые копротивляются каноничным камням, деревьям, гирям, штанге и гантелям, которыми люди веками строили силовую и мышечную базу. ITT самый промытый манямирок всей борды - упражнения онли с собственным весом.
Алсо, я не хейтер - делаю все возможные упражнения с собственным весом по утрам, сразу после того как проснусь - отжимания, приседания, подтягивания, подъемы ног в висе на турнике прямо и в стороны, гимнастический ролик, отжимания в стойке на руках - и так три-четыре круга. Только вот я год так "качался" и кроме того что я отточил технику, увеличил в разы количество повторов и сократил до 0 отдых между упражнениями - никаких видимых результатов я не получил - как бы ты не стремился к кукарек-функционалке, в подсознании у тебя сидит эстетика тела, которую ты тайно желаешь (а вместе с ней и уже вошедшая в разряд мемов "боязнь перекачаться", что в общем-то невозможно без фармподдержки, которую вам собственно никто и не предлагал). А вот от приседаний пистолетом коленям пизда придёт очень быстро.
Я только начал, перехожу на 2 уровни, и скажу вот какую весьчь:
Я год в зале ебашил, красив, но блять отжимания от стены дают не такую уж большую нагрузку, но они не пустяковые. Пробывал сразу следующие уровни хуярить, проблематично. Хуярил до тех пор пока малейшая дрожь появляется. То есть на деле я их хоть мильён мог захуярить. На следующей тренировке всегда получается увеличить кол-во повторов.
Исходя из того что я написал сдесь
>Хуярил до тех пор пока малейшая дрожь появляется
>То есть на деле я их хоть мильён мог захуярить
>На следующей тренировке всегда получается увеличить кол-во повторов.
Считаю что программа работает отлично)
Сап гайс, как завсегдатый этих тредов вброшу вебм со своим прогрессом.
На пути к отжиманию в 90 градусов, уже практически смог его сделать, остались совсем чуток.
Смог подтянуть одно отжимания в равновесии до трех, так же подтянул выход в стойку за счет одного пресса, раньше мог так сделать только с разведенными ногами.
Все ещё занимаюсь по СС, скоро должен дойти до подтягиваний на одной руке, так же дрочусь над правильными отжиманиями на одной руке, разучиваю горизонт и некоторые трюки.
Калистеника охуенная вещь, зависимость лютая, если бы меня посадили в американскую тюрячку, где нет видеоигр и работы, то я бы через пару месяцев стал как Ганнибал 4 кинг.
На пути к отжиманию в 90 градусов, уже практически смог его сделать, остались совсем чуток.
Смог подтянуть одно отжимания в равновесии до трех, так же подтянул выход в стойку за счет одного пресса, раньше мог так сделать только с разведенными ногами.
Все ещё занимаюсь по СС, скоро должен дойти до подтягиваний на одной руке, так же дрочусь над правильными отжиманиями на одной руке, разучиваю горизонт и некоторые трюки.
Калистеника охуенная вещь, зависимость лютая, если бы меня посадили в американскую тюрячку, где нет видеоигр и работы, то я бы через пару месяцев стал как Ганнибал 4 кинг.
Бумп.
Смотри, чем ты серьезнее относишься к упражнению, тем быстрее идут результаты.
Если ты делаешь только подтягивания на одной руке, то очевидно что ты достигнешь успехов гораздо быстрее чем если ты будешь делать все подряд.
Но если ты будешь делать все сразу, то ты гораздо лучше и равномернее будешь преображаться внешне, но физическая сила в каждом упражнении будет расти медленно.
У тебя довольно таки большая мышечная масса, набрал в качалочке или по Вейду (не верится)?
3 года регулярно занимаюсь, иногда подтягиваюсь и отжимаюсь с 15-40кг, в качалке не был.
Ебать ты машина, люто завидую
Тян есть?
Самое главное пройти момент когда начнет что-то получаться и ты станешь получать от этого огромное удовольствие.
Я тоже начинал с нуля, до сих пор сохранились видео первых попыток. Зато когда получилось 5 секунд держать равновесие, я начал как подорванный ходить на руках по квартире и отжиматься в каждую свободную минутку.
Кстати сейчас я тоже люто завидую этому французу.
http://www.youtube.com/watch?v=UugKt1hsqdI
Я успешный ТННщик и нофапонщик.
Рост-вес? Прозреваю легковесного коротыша.
А почему повязка на лице? Ты из какой банды?
Так и есть 170/73.
Los Ononimas.
Я знал, что физачеры очень тупые, но не до такой же степени.
Всегда был таким или был дрищом? Масса аж на 13 кг выше обычной.
Как видно ниже по треду, ты жиденько так обосрался, лошок.
Обо всем уже спросили, кроме тренировок. Отвечаю на последний вопрос, даже не поленился и составил коллаж.
Всегда был дрищем и никогда ничем не занимался.
С 15 лет перестал расти и тогда я весили около 50кг, верхний пик.
Потом к двадцадке я начал жиреть, люблю пить газировки и есть сладкое, разжирел до скиннифэта ~70кг и решил худеть, фоточки не осталось но тогда у меня было только пузо, и далеко не такое как сейчас.
Потом я пару лет прыгал Insanity и занимался по p90x. Много проебывал, занимался сезонами, но таки сбросил вес и стал весить ~60кг, нижняя левая пикча.
Ну а 3 года назад упоролся калистеникой, потом начал прогрессировать по Вейду и сейчас я на нижнем правом фото ~73кг.
Ещё очень важно добавить, что я никогда не хотел качаться и не гнался за объемами. Если бы мне нужно было набить массу, то понятно дело я бы занимался только с утяжелением, и ворочал бы гантели.
Но мне интересно прогрессировать в упражнениях и разучивать всякие медскиллзы. Когда я пройду всего Вейда, да буду мастерски отжиматься в горизонте, то тогда наверное останется только идти в качалку и качать там ноги.
Сейчас с июня начну подсушиваться, продолжу прыгать Insanity Max 30, а всякие отжимания заменю на круговые для интенсивности.
И на каких уровнях?
Отжимания на одной руке - 7.
Подтягивания на одной руке - 9, при том я немного модифицировал упражнение, чтобы меньше себе помогать я держу вспомогательную руку всегда прямой, при этом я помогаю ей совсем немножко. На одной руке даже могу медленно опуститься, но подтянуться пока сил нет.
Мостик - 8.
Приседания пистолетом - 10, я даже его модифицировал и приседаю на своем паралетсе, как Эл делает на 1:48
http://www.youtube.com/watch?v=AYMA_4mPqRg
Подъемы ног - 10.
Отжимания на руках - 6.
Все начинал с первого, но если после p90x все шло супер легко, то на следующий день я поднимал уровень.
Тебе сколько лет то, дядя?
25, школьник.
А еще я 187.
А я 192
Двадцать пять лет, а гирлфренд нет
И что же быдло делает на дваче?
Да, что ты тут делаешь?
И почему же ты быдло?
Потому что ты считаешь, что быдло все, кроме тебя
И зачем же ты считаешь, что все былло, кроме тебя?
Упирался когда-нибудь в "стену"? То есть, когда несколько занятий у тебя количество повторений гуляет около одного числа (например, 3x10-3x11-3x9-3x10-3x8-3x10). Как преодолевал?
>170
>гирлфренд
Вот это смешно.
>Los Ononimas.
Лол, теперь тоже буду носить такую хуйню и говорить всем, что из Los Ononimas
Кстати, а вот как определять, сколько повторений надо сделать в данное занятие? Допустим, я могу в первом подходе сделать 20 отжиманий, но, может, это на втором подходе у меня хватит сил только на 18, а на третьем - вообще на 10. Или, наоборот, может, после трех подходов по 20 я буду чувствовать, что мог бы сделать и больше.
Пока от вас не будет ходя бы одного видоса с отрезанием голов или пока не устроите хотя бы одну перестрелку с жертвами, вы не банда, а хор мальчиков.
>хор мальчиков
как что-то плохое
Не встречал тянок выше 170.
Я стартую с 1х10, потом
Можно стартовать с 3х10 и растить только первый подход, а остальные делать как выйдет. Как только он упрётся в планку (обычно 30 для первых уровней), начинать прибавлять второй, потом третий. Придумай себе что-нибудь, книжка у Вейда хреновая, если не рассматривать её как сборник рекомендаций. Разве что не рекомендую прибавлять подход не сбавляя повторений - излишнее, не самое эффективное превозмогание.
Наркоман в треде!
Ну научи, как правильно.
Может я тупой, но: 3 серии из 50 повторений. Это 3 подхода по 50, или 50 надо разделить на 3 подхода?
Нигде не предлагается делать 3 серии из 50 повторений.
ORLY?
Хуерли
И что? Когда делаешь 3 подхода по 50 каждый, переходишь на следующий круг, так?
Какой такой круг?
Первый. Решил идти с самого начала.
Можешь переходить на следующую ступень.
Бля. Смотри. Допустим подтягивание скалдным ножом. Делаешь 10 раз, след день 2 подхода по 15. Если на след день уже 3 по 20 могу, то иду на след круг, т.е. неполные подтягивания.
Так, сейчас поясню за количество повторений. Уже накатал длиннющий пост, но у меня был перебой с электричеством и придется писать сначала.
Насчет потолка, для сложных упражнений нормальным прогрессом может быть 1 повтор за 2 месяца. Год назад я отжимался всего 1 раз в свободной стойке, сейчас максимум могу отжаться 5 раз (на вебм я уже уставший, 3 это среднее значение).
Лучше не ждать быстрых результатов, а стараться выполнять упражнение как можно тщательнее, медленно, концентрироваться на работе мышц, остальное само придет со временем.
У меня так же часто бывает перетрен, начинаешь делать упражнение и чувствую забитость и усталость мышц, сразу теряешь 2-3 повторение в первом подходе. Тогда я даю отдых этой группе мышц на неделю, бывает что даже на две. В это время я делаю другие упражнения, делаю растяжки и учу несложные трюки, типа ходьбы на руках по лестнице, равновесие и т.д.
Что касается повторов, я никогда не делаю больше 10 раз, не люблю заниматься до жжения и никогда до этого не довожу. Возможно поэтому у меня и нарастает такая масса.
Раз в 2 недели я делаю проход по максимуму во всех упражнениях, чтобы посмотреть насколько сильнее я стал, но не более того.
Как я занимаюсь по табличке. Если я могу сделать второй столбик, 10 повторений, то я перехожу на следующий уровень. А во время упражнения я опускаюсь вниз.
Приведу пример на отжиманиях.
Я делаю 9 левл (выше я ошибся, не знаю почему написал про седьмой). Отжимаюсь на одной руке когда вторая вытянутая лежит на мяче. Делаю пару подходов, получается в среднем около 10, 8, 5 повторений.
Затем я понижаю левл до 8, подкладываю под грудь мяч и делаю пару подходов в неполной амплитуде, ну где-то 8,5,3 повторений. А заканчиваю я отжиманиями 7 уровня, сколько получится, обычно пару медленных подходов по 5 раз.
То же у меня с подтягиваниям на одной руке, за один раз я делаю по 9 уровню 3,2,1; потом медленно опускаюсь, потом заканчиваю подтягиваниями 6 уровня.
Если подтягиваюсь просто так на улице, то делаю не больше 5 очень медленных повторений.
Если подтягиваюсь дома, то зажимаю гирю ногами, и постепенно снимаю с нее блины.
Что за гиря такая с блинами?
Не так написал, у меня есть гиря 32, а если гантеля с блинами, поэтому путаюсь.
Можешь кинуть свою программу когда начинал заниматься?
Сначала Insanity, p90x, делать отдельно и по всякому их комбинировал.
Потом просто отжимался от стены и учился держать равновесие, я даже в одном треде подробный туториал выкладывал, жалко не додумался сохранить.
Ну и так постепенно разучивал всякие силовые движения.
А с прошлого лета плотно начал заниматься упражнениями из CC.
ТВоё мнение о Р90х?
И не встретишь, они в твои сторону и не посмотрят.
А я вот одного не пойму, какого хуя за куда больше чем две тыщи лет существования человеков, до сих пор никто не может толком каталогизировать все придуманные упраженения и выбрать те, которые действительно работают. Почему в любой книге найдется непременно какая-то хуита? Если она вообще не состоит большей частью из этой хуиты.
Для новичка просто шикарная программа, даже растяжками оттуда до сих пор пульзуюсь, и по выходным иногда делаю x-stretch.
Но она слишком сложная, особенно если делать вместе со всеми, а если отдыхать то получается слишком долго по времени.
Первое время после подтягиваний я вообще умирал, я тогда 10 с трудом делал, так колотилось сердце что думал умру, и сразу же нужно продолжать, без отдыха. Ещё мне не очень нравится заниматься с гантелями, совсем не весело.
Все хочу попробовать третью часть, но последнее время очень занят трюками.
А 20+ жиробас не сдохнет от таких нагрузок?
Она как раз для жиробасов.
Бамп треду.
Ну что вы, зеки, занимаетесь?
Я тут много работал на техникой отжиманий, в прошлом треде меня критиковали что я очень кривой и похож на натянутый лук. Теперь я могу сделать 3 повтора с прямым телом. Сейчас отдыхаю, на неделе могу запилить вебм.
Продолжаю задрачивать подтягивания на одной руке 9 ступени. Уже получается сделать по 4 повтора, а разгибаюсь в негативе довольно медленно. Прям такое ощущение что я уже научился. 2-3 месяца и буду полноценно подтягиваться на одной руке.
С отжиманием в 90 сложнее, там никак не получается выход из нижней точки (горизонт с согнутыми руками), требуется немереная сила.
Ещё попробовал сфоткаться как тот атлет в книге, но никак не мог найти нужный ракурс, некуда было прислонить планшет.
inb4 унтерок и карлан
Алсо я одного роста с этим Бертом Ассирати, только он весил 110кг.
Ну что вы, зеки, занимаетесь?
Я тут много работал на техникой отжиманий, в прошлом треде меня критиковали что я очень кривой и похож на натянутый лук. Теперь я могу сделать 3 повтора с прямым телом. Сейчас отдыхаю, на неделе могу запилить вебм.
Продолжаю задрачивать подтягивания на одной руке 9 ступени. Уже получается сделать по 4 повтора, а разгибаюсь в негативе довольно медленно. Прям такое ощущение что я уже научился. 2-3 месяца и буду полноценно подтягиваться на одной руке.
С отжиманием в 90 сложнее, там никак не получается выход из нижней точки (горизонт с согнутыми руками), требуется немереная сила.
Ещё попробовал сфоткаться как тот атлет в книге, но никак не мог найти нужный ракурс, некуда было прислонить планшет.
inb4 унтерок и карлан
Алсо я одного роста с этим Бертом Ассирати, только он весил 110кг.
Кстати годное видео от Антраника по технике отжиманий https://www.youtube.com/watch?v=4dF1DOWzf20
Настолько годное, что сисечки у него отсутствуют, зато есть жирок по бокам.
Платиновый вопрос: если заниматься по Уэйду, можно набрать мышечную массу или проще уебывать в тред качков? Дрыщ 50/180, основная цель - так сказать, "окрепнуть", рельефы и прочее никогда особо не интересовали, так что если за год будет хотя бы +пара килограмм (при условии правильного режима и питания, офк), мне этого хватит.
Набрал три за полгода с 64 до 67.
Да, ешь и занимайся только. Дебилдеры и прочие товарищи на массе от его тренировок сначала скорее всего похудеют. Я вот тоже килограмма три потерял, да и хуй с ними, зато крепче стал, визуально приятнее и больные колени с локтями спасибо говорят.
Также для опытных атлетов есть пикрилейтед. На английском есть на рутрекере, на русском пока только в бумаге, думаю купить на озоне. Обложка русского издания беспонтовая и ни хрена не отражает суть.
Проиграл с Пола "Тренера" Вейда
Аккуратненько, физачерам жопу порвет от этой книжки.
Ничего страшного, она уже давно порвана.
Ничего нового на самом деле. Книга уровня "купите мои предыдущие книги". Единственное, он еще расписал метод цацулина по наращиванию силы без массы, лол.
Записал шебм, смотрите, пацаны, поясняю ещё раз как качать спину и плечи.
Доходите до 5 уровня по Вейду, 2x10 достаточно. Затем ставите стулья и пытаетесь углубляться вниз до уровня плеч.
В идеале тело должно идти вертикально вверх, но это требует неимоверных усилий, поэтому для начала можно выдвигаться туловищем вперед, сводить локти и подключать трицепсы.
Фишка в том, что чем идеальнее техника, тем больше нагрузка на плечи со спиной. Можно усложнять и совершенствоваться очень долго. Это не обычные отжимания где достаточно много заниматься и додрочишься до 100 раз. За год отжиманий (до уровня плеч) я до сих пор делаю ~3 повтора.
В прошлом треде меня критиковали за технику, теперь я стараюсь делать правильно. В первом повторе получилось не идеально, но очень хорошо. Во втором уже так себе, я опять поехал туловищем вперед и свел руки. Третий уже не осилил так как это был 4 подход.
Сделай вебм с отжиманиями вид сбоку.
Имею ввиду обычные отжимания.
Называй вид отжиманий и уровень.
В обычных отжиманиях по книге я на девятом.
Понял, сейчас перед сном сделаю.
И еще, сколько делал приседания прежде чем перейти на 7 уровень?
После инсанача (Insanity) я уже мог приседать пистолетом, когда узнал о CC уже приседал 5 раз.
И долго до пистолета в принципе шел? Или сразу получалось?
Ну у меня не было никогда такого желания, потом как-то увидел упражнение на ютубе, попробовал и у меня сразу получилось.
С негром к тому времени точно отпрыгал один курс в 60 дней, может даже два. До этого вообще ногами никогда не занимался. Нужно зайти в тред инсанити-богов и попросить их попробовать присесть пистолетом, наверняка большая часть сможет.
>уже приседал 5 раз
Проиграл немного.
мимодрищ-бегун, 100 ненапряжных приседаний пистолетом (50 на каждую ногу)
Потому и дрищ
Жопа вверх, локти в сторону, руку сильно выпрямляешь в верхней точке (можешь сустав разъебать). Переделывай.
>Жопа вверх
Там она настолько вверх, что это ни на что не влияет
>локти в сторону
И чё? Локти в сторону и локти к себе - две разные и корректные техники
>руку сильно выпрямляешь в верхней точке (можешь сустав разъебать)
Ох лол, мамкин кукаретик, нахватался верхов у дилдобилдеров, которые действительно стараются делать так, чтобы сустав не попадал на ускорении в замОк, но у них то штанга с большим весом, а у тебя что, огромный вес половины собственного тела? Может ты ещё и в подтягиваниях руки не выпрямляешь в нижней точке?
мимопроходил
>Может ты ещё и в подтягиваниях руки не выпрямляешь в нижней точке?
Да :<
Про подтягивания ты зря пизданул, сразу стало понятно, что ты манька невтемная. Все упарывающие подтягивания сколько-нибудь долго и вдумчиво знают, что полного lock out в суставах локтевых не должно быть, а плечи надо держать packed.
Пасаны, поясните за прогресс на оп-пике.
Я, например, могу 10 раз сделать полное отжимание. Мне пытаться следующее упражнение делать или что ?
Я, например, могу 10 раз сделать полное отжимание. Мне пытаться следующее упражнение делать или что ?
>две разные и корректные техники
Нет.
>нахватался верхов у дилдобилдеров
Так нахватался, что на предпоследней тренировке пришлось прекращать отжимания досрочно из-за боли в правом локте. Алсо, посмотри вебмку ещё раз и заметь, с каким ускорением он в замок локоть выводит.
>в подтягиваниях руки не выпрямляешь в нижней точке
Ясно. В следующий раз с этого начни, чтобы я на чтение твоего поста время не тратил.
Пытайся прочитать книгу.
Практически любая техника отжимания корректна, не тупи.
мимо
Оказывается стоять на голове без поддержки довольно просто.
А я думал кочкобляди потерли эту нить.
Занимаюсь джва года по этой методике. Массы особо не набрал, всего восемь кг максимум, с 67 до 75.
Щас добрался аж до седьмого уровня во всех упражнениях, кроме отжиманий вверх ногами. В книжке написано что сперва надо обычные отжимания покорить, а потом уже петушиться на такие.
А так, рельефа особого нету, но тянка начала на меня больше как на альфача смотреть. Особенно после того как я доказал что могу с ней на горбу десяток раз отжаться.
Минус в том что я начал лениться, ведь по сути пришел к успеху. Быдло боиться, тян течет, батя грит малацабудешь на дачу приезжать картошку копать, двадцать соток все правильно сделал. Плюс еще жара, так что заниматься можно или рано утром пока петух с параши не кукаркнул или поздно вечером когда уже спать надо.
Занимаюсь джва года по этой методике. Массы особо не набрал, всего восемь кг максимум, с 67 до 75.
Щас добрался аж до седьмого уровня во всех упражнениях, кроме отжиманий вверх ногами. В книжке написано что сперва надо обычные отжимания покорить, а потом уже петушиться на такие.
А так, рельефа особого нету, но тянка начала на меня больше как на альфача смотреть. Особенно после того как я доказал что могу с ней на горбу десяток раз отжаться.
Минус в том что я начал лениться, ведь по сути пришел к успеху. Быдло боиться, тян течет, батя грит малацабудешь на дачу приезжать картошку копать, двадцать соток все правильно сделал. Плюс еще жара, так что заниматься можно или рано утром пока петух с параши не кукаркнул или поздно вечером когда уже спать надо.
Ты из села что ли?
Да. Первый парень на селе.
Закончив универ и начав полноценно работать эта книженция стала моим единственным способом не превратиться в аморфное говно. Не могу себя вечером заставить теперь идти в зал. Слава Уэйду.
Лол, я один из первых форсивших эту книжку.
Сейчас третью часть наворачиваю, там учишься делать всякие прыжки, сальто и кульбиты. А я как раз всю жизнь страдаю от неуклюжести и плохой координации. Короче говоря, годнота лютая, всем советую.
>всякие прыжки, сальто и кульбиты
Тип тебя зажимают в углу камеры, чтоб опетушить, а ты такой хуяк сальто через них))
Пфф, походу ты пиздишь.
На пике мое тело до качалки, 2010 кажется. Про эти книги я тогда не слышал, делал по сути четыре упражнения - подтягивался, дрочил выход силой, отжимался на брусья и качал пресс на турнике.
Алсо, приседаю на одной ноге уже давно, колени в порядке.
Короче, ты диванный.
Просто ты личность, индивидуальность, ты не похож на остальных обитателей этого дна. Все омежки обретают силу и красивое тело благодаря занятиям с собственным весом.
А ты видимо альфасамец, который дрочит 100х100 без перерывов.
>как проснусь
>прямо и в стороны
>в стойке на руках
>и так три-четыре круга.
Надо упражнения выполнять, а не пипиську теребить, тогда масса попрет
Мог сделать 3 раза на одной ноге приседаний до того как начал книгу. Значит можно пропускать все уровни до 10?
Начинай с того, которое можешь полностью подход по 10 сделать
Бля, а если я еще с детства умею делать приседания на одной ноге??? Нас на физре это заставляли делать. А ведь это, оказывается, вершина мастерства качки ног...
>88884 — а эта хуйня считается квадриплом???
Блять! Пять восьмерок, плиз, Абу!!!
ЕЕЕЕЕЕ СУЧЕЗЗЗЗ Я ТУТ КОРОЛЬ БОРДЫ ЕПТУ!!!!!
>ЕЕЕЕЕЕ СУЧЕЗЗЗЗ Я ТУТ ПЕТУХ БОРДЫ ЕПТУ!!!!!
Пофиксил тебя.
Динахуй пидр, у меня во дворе за такое убивают нах!!!1
А у меня вот на третьей неделе седьмого уровня левое колено по пизде пошло, где-то неделю болело. Ну их на хуй, это приседания, заменил их другими упражнениями.
ты слился, дрищ-жыробас
Ананасы, как думаете при таких параметрах 183/96 мне этот ваш Paul Wade подойдет?
Или я сдохну не дойдя до 2ого уровня?
Может поискать что попроще?
Или я сдохну не дойдя до 2ого уровня?
Может поискать что попроще?
Первый уровень очень простой, кроме пресса.
Треды пока ещё не читал, позже возьмусь, а заниматься хочу уже начать. Не понял программы, нужно делать по максимуму каждый подход? Сколько отдыхать между подходами?
В книге всё написано, там даже оптимальная программа по дням расписана.
У меня другой вопрос. Сейчас 189/78(жира примерно 20%), есть шанс за год другой регулярно занимаясь набрать еще 8 кг мяса? Этот вес для меня был бы идеальным.
Все упражнения могу начинать делать с 6 уровня, но стартую всё же с 3, чтоб привыкнуть.
Думаю, что по этой книжке вес ты не наберешь. Вон тут аноны писали, что за полгода не прибавили нисколько.
Ну нет так нет, нужна именно функциональная сила и управление своей тушкой. А вес хотел как приятный бонус.
Ладно, как дойду до 9-10 уровня может гантели-штанги чуток потаскаю тогда.
Я вообще мост гел, даунито.
Тут минимум двое уберы с фоточками, что ты несешь?
>мимо шел
>мост гел
Новый мем?
mem
Читали Цацулина-то?
Читали, а зачем стали, не знаю.
>В книге всё написано, там даже оптимальная программа по дням расписана.
Ну вот смотри, написано, например, так:
Понедельник - отжимания (2 подхода)
Смотрю 6-й начальный уровень отжиманий - 1 серия из 5 повторений.
То есть я должен сделать 2 по 5?
А если средний уровень, где 2 серии из 10 повторов, тогда я должен сделать 4 по 10 что ли?
1 серия = 1 подход, блеать
А вашим говном можно заниматся паралельно с качалочкой ?
Да, можно ходить в качалку на руках
решил стать бисексуалом?
Решил попетушится перед турникменами.
Заебали, скачайте оригинал или перевод "тренировка заключённых".
В голос.
Что именно ?
Научите дауна на руках отжиматься. м?
А на чем ещё можно отжиматься?
На ногах.
Стоя на руках
Если я сходу могу делать приседания на одной ноге, то мне их и задрачивать, что ли? Правда запрыгивать на стулья, как мужик на фото, у меня сейча вряд ли получится.
Ты уже третий раз это спрашиваешь?
Нет, первый
ВВерх
откуда столько залетных... мдее...
Чуваки, начал читать книгу, перестал ходить в качалку и долбиться в очко. Жир пропал и я впервые за 20 лет увидел свой пресс. Рекомендую короче
Твари! Вы будете учить меня на руках стоять/отжиматься??
Пошёл на хуй.
А заниматься начал?
А это обязательно?
>есть шанс за год другой регулярно занимаясь набрать еще 8 кг мяса?
Мясонабор - удел петухов. Важно не то какое у тебя мясо, а то, насколько ты качественно делаешь упражнения. Силачи прошлого не стремилис к большим банкам, они стремились поднять большие веса, и когда поднимали их, то к тому моменту банки уже были большими. Чем с бОльшим весом ты работаешь, тем больше предпосылок к большим мышцам. Поэтому, у Вейда годнота в том, что он призывает отжиматься на одной руке. А в другую бери гантель или гирю, для утяжеления, если ты мужик, блеать. Вангую, что однорукое отжимание с грузом - это пизже чем штанга, ох и вангую.
>Важно не то какое у тебя мясо, а то, насколько ты качественно делаешь упражнения.
Кому важно?
Не слушайте этого питуха.
Поддвачну. Важна функциональность; что ты можешь поднять и как далеко унести. Упражнения - это просто способ, мясо - побочный эффект.
Содомиты.
>Вангую, что однорукое отжимание с грузом - это пизже чем штанга, ох и вангую.
Почему тогда спортсмены от регбистов до борцов жмут железо, а не учатся делать однорукие отжимания?
Поясните за программу для новичков "Свежая кровь" или как ее. Если я правильно понял то я должен заниматься 2 раза в неделю по 2 упражнения на протяжении 6 уровней? Также, у каждого уровня есть тренировочная норма то как долго ее делать или просто по своим ощущениям решать?
потому что они тупые уебаны, которые насмотрелись рекламы с качками по быдлоящику и журнальчикам и решили что стать кокочками можно только в зале и только жра фарму тоннами
Какая тренировочная программа, поехавший? Делай столько, сколько можешь.
Это проще банально.
Как что-то плохое. Человек всегда старается выбирать простые, эффективные и проверенные решения
Да. По ощущениям.
Но делать надо по хардкору, выжимать максимум из своей тушки, при этом не нарушая техники, чтобы перейти на следующий лвл.
Алсо, советую долго на первой программе не задерживаться, даже если не достиг 6 уровня. Через месяц-два попробуй заниматься по 4 раза в неделю (например: Пн и Вт: отж. и подъём ног; Чт и Пт: подт. и присед.). Скорее всего так будешь лучше прогрессировать. Ну а если записи в журнале тренировок покажут обратное, вернёшься к "Свежая кровь".
Лол, я ерунду написал.
На самом деле Пн и Чт: отж. и подъём ног; Вт и Пт: подт. и присед.
Сделал по хардкору - все болит 4 день.
>Пн и Вт: отж. и подъём ног; Чт и Пт: подт. и присед.
Поясните, чем такая программа лучше, чем если делать весь комплекс упражнений через день
делать несколько подходов по максимуму?
Максимум два подхода.
Недавно занимаешься? Ну вообще лучше на ощущения полагаться, что касается отдыха. Майк Ментцер в "Супертренинг" писал, что иногда приходится и по полторы недели отдыхать.
Больше времени на отдых.
Можно. Сам Пол писал, что лучше всегда оставлять силы ещё на одно повторение, а не выжимать до конца, якобы так профитнее. И ещё, что стоит прекращать подход, если техника выполнения даёт сбои. Ну тут уже хз, мне лично без этих тонкостей неплохо.
можешь 3 раза в неделю заниматься, 4 упражнения за раз (два других на потом)
Например Вт Чт Сб, так лично для меня оптимально. Есть 2 дня отдыха подряд раз в неделю. Вейдовские программы какие-то неудобные
>Больше времени на отдых.
а смысл от этого? разве за день мышцы не восстанавливаются?
я вообще хотел через день всю шестерку делать, а в промежутках бегать и растяжкой заниматься
Пизже для убития суставов, несомненно.
>я вообще хотел через день всю шестерку делать, а в промежутках бегать и растяжкой заниматься
И нахуя? Тебе заняться нечем?
для быстрого прогресса. везде пишут, что упражнения через день надо делать
Там суть в том, что через день их надо делать для именно роста мышц
Будешь делать через день - так и останешься дрищем уровня турникмена.
так а разве не это главная цель?
массу набрать тогда что ли сначала?
Кто-нибудь тут вообще по программам Уэйда тренируется?
По моему они в большинстве своём щадящие. Проработка мышечной группы раз в неделю, трёхдневные и шестидневные сплиты, это вообще о чём? Каждый кто читал "Фитнес для умных" Смирнова знает, что для натурала оптимальны только общие тренировки, причём синтез белка спустя 48 часов начинает угасать, а значит нужно тренироваться через день. Итого получаем фуллбади 3 раза в неделю. А у Уэйда даже такой программы нету...
По моему они в большинстве своём щадящие. Проработка мышечной группы раз в неделю, трёхдневные и шестидневные сплиты, это вообще о чём? Каждый кто читал "Фитнес для умных" Смирнова знает, что для натурала оптимальны только общие тренировки, причём синтез белка спустя 48 часов начинает угасать, а значит нужно тренироваться через день. Итого получаем фуллбади 3 раза в неделю. А у Уэйда даже такой программы нету...
Потому что в день надо прорабатывать одну группу мышц, очевидно же.......
>Каждый кто читал "Фитнес для умных"
Ты и смирнов?
Несколько программ из книги.
Не гони, есть у него такие программы даже в 1-ой книге. А те, которые ты назвал щадящими, новичковые - призваны для тренировки нервной системы и нервных цепочек/связей. Об этом расписано в 3-ей книге. Там как раз приводятся спец. программы по развитию мыш. массы, причём занятия в самых простых из них проходят через день привет Смирнову.
Но, кстати да, когда занимался по "Свежая кровь", почти никакого профита не замечал.
Нет, за день мышцы не восстанавливаются.
Можешь дать годную программу, чтобы был профит?
Занимаюсь по 3 пику. Какие подводные камни?
Наращиваешь скорее силу, а не массу.
Тебе какого рода профит?
Профит в виде рельефа и немного массы, чтобы не быть дрищом-турникменом
Ну первый пик отсюда, например Главное меньше подходов и больше повторений в подходе.
Спасибо, а че за подъемы ног? Для пресса что ли?
Кушай побольше.
Да, для пресса. Ты не читал книгу?
Белка или углей?
Читал до отжиманий. Сейчас почитаю
Белка, жира, углеводов.
Не понимаю, зачем включены отжимания с колен, ведь в них не работает весь кор так, как он это делает когда тело на одной прямой. Эффективнее понижать уровень инклайна пока не дойдешь до пола (стол-стул-ступенька-пол).
Пиздец поехавший.
Набираем в гугле "kneeling push ups vs incline push ups" и первые же ссылки разhttp://nicktumminello.com/2014/06/why-not-to-do-kneeling-push-ups/ два http://redefiningstrength.com/stop-doing-knee-push-ups/ три http://rebellion.nerdfitness.com/index.php?/topic/19462-are-kneeling-push-ups-okay/ (последний постер со мной согласен)
а теперь ваши аргументы
Лол, я думал, ты ноги предлагает на стол-стул ставить.
>ссылки на бро-саенс хуйню
пока не притащишь нормальные исследования с электромиограммами - даже и не думай выёбываться
И не одна не подходит под
>фуллбади 3 раза в неделю
В итоге как я и говорил
>А у Уэйда даже такой программы нету
Ну по крайней мере в первой книге.
>Об этом расписано в 3-ей книге
Эта которая про максимум масс или тренировочная зона 3, которой на русском пока нету?
По-этим упражнениям можно нарастить массу?
Про максимум масс.
Ага
>Наращиваешь скорее силу, а не массу.
Позволь поинтересоваться, как ты отличаешь развитие силы а не массы по картинке в которой указано только число подходов?
Вообще-то это общепризнанно очень хорошая книжка. А среди русскоязычной литературы по фитнесу пожалуй лучшая. Причём там все доводы обоснованы, часто со ссылками на научные работы
мимо другой анон
Ох лол, грекоримские борцы умеют кучу всего - владеют акробатикой, ходят на руках и т.п. Научиться отжиматься на руках для них - как два пальца обоссать. Но никто из них этого не делает, все занимаются со штангой.
Потому что наращивание силы от массы отличается количеством подходов? Почитай третью книгу, лол.
>Потому что наращивание силы от массы отличается количеством подходов?
Это очень примитивно и лишь часть правды. Ты ведь понятия не имеешь об интенсивности, объёме, периодизации
> Почитай третью книгу
теперь понятно, почему
Поэтому я и написал "скорее", не думал об этом?
А что если вейда петушили у параши?
Значит мы все тут зашкварены.
нет ты.
можете требовать пруфов сколько угодно, но вы же сами можете почувствовать, что с колен пресс, поясница, ноги нихуя не работают. но нужно делать так патамушта в книжке вэйда так написано.
далб, для прогрессии. Еще скажи нахуя включены классические отжимания, если в отжиманиях на одной руке нагрузка больше, лол
этот шаг в прогрессии нелогичен. делаешь нормальные отжимания с возвышения, потом дропаешься на колени, отключая половину работающих мышц, потом опять делаешь нормальные отжимания с пола, и втф это было? логичной прогрессией было бы просто понижать уровень возвышения, пока не окажешься на полу.
короч заебался доказывать, отжимайтесь дальше с коленок на здоровье.
Тащем-та, Вейд это не учитывает. Однако же с коленками можно отработать руки.
Ну и нахуя вообще было пиздеть в тред не подумав?
Поясните за картинку в ОП-посте, с упражнениями.
Когда переходить на следующий уровень (шаг)step?
Короче, как прогрессировать по этой схеме?
Книгу не читал. Пиздец 300стр, это хуже, чем видосы Борисова смотреть. Уже бы фак запилили за 4 треда то.
Когда переходить на следующий уровень (шаг)step?
Короче, как прогрессировать по этой схеме?
Книгу не читал. Пиздец 300стр, это хуже, чем видосы Борисова смотреть. Уже бы фак запилили за 4 треда то.
У тебя йододефицит? В картинке все пояснено как переходить. И это выжимка всего пиздежа из книги - можешь хоть сегодня начинать делать, если лень читать. Но хотя бы по диагонали стоит прочесть.
>фак запилили
>Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаем книжки, потом задаем вопросы
Авотхуй, если книгу не читать, то технику проебать можно. Например, те же отжимания он 100% будет делать неправильно.
Хотя выжимку в виде FAQ таки можно сделать.
А что не так? Ты не можешь осилить 300 страниц? Тогда мне тебя жаль, анонче.
В книжке нет ничего лишнего, так что прочитать стоит. А в фак все тонкости и хитрости тупо не поместятся.
Окололюбительский перевод первой уже есть. В комментах на срутракере смотрите.
просто оставлю тут
Как ни перечитывал инструкцию, не могу понять разницу между 4 и 5 leg raises - ноги и там и там прямые, какая разница-то между ними? Неужели в 4 надо только опускать прямые? а поднимать согнутые чтоль?
Стоит добавить эту схему в ОП-пост http://www.scribd.com/doc/31798365/Convict-Conditioning-Charts
Помогает понять сколько повторов делать и как прогрессировать.
Помогает понять сколько повторов делать и как прогрессировать.
Если ты умственно отсталый, то да. Ну серьёзно, ребят.
Спасибо, гляну что там.
Вот прямая ссылка:
http://vk.com/doc249366808_393407591?hash=92908421d792e0fa10&dl=a4f6d12980431c3ab9
Аноны, у кого какие результаты?
Массу кому-нибудь удалось набрать?
Массу кому-нибудь удалось набрать?
Тут двое фоточки постили, в этом или том треде.
>посадили в американскую тюрячку, где нет видеоигр и работы, то я бы через пару месяцев стал как Ганнибал 4 кинг.
Если в этой тюрячке дохуя фармы-стал бы, да. Ганнибал лютый химик.
Пиздец, что вы в этом треде агрессивные такие? Или это один-два озлобленных мудака всему треду тон задают? Вон в соседнем нигра-треде все спокойно и доброжелательно, а этот тред даже читать неприятно. Чувак поделился ссылкой в помощь нубам, и даже его обосрали. Анон, своим поведением ты только отпугиваешь адекватов, сириусли.
Сижу ем сплю - 196/77, лол
Сижу ем сплю c середины 2013 года - 182/98
Начинал сидеть с 76 кг теперь я дрыщежиробля :(
И где его обосрали, умник?
Но человек, который не может понять вейдовской системы, вряд ли умеет читать по-английски. Вряд ли вообще умеет читать.
>Анон, своим поведением ты только отпугиваешь адекватов, сириусли.
Лол, адекват не будет сидеть в треде по вейду, сириусли. Адекват уже давно понял принципы тренинга и никогда не поведётся на хуйню, вроде отжимания от стены.
Адекват сразу пойдет штангу на 100 поднимать ?
Ну хуй знает. Какой тогда смысл ему продавать спортпит и открыто заявлять в интервью что он никогда его не жрал и делает это только для рекламы.
>Адекват сразу пойдет штангу на 100 поднимать ?
Возможно, но потом, не осилив её, скинет веса до разумных. Вейд - это клиника, лохотрон и дичь. Пример его программы : отжимания в 2-3 подхода по 20 раз, одна треня в неделю. Срсли? Отжиматься можно каждый день по такой схеме, при этом прогрессировать. А задроч медленных отжиманий - это выжигание нервной системы. Читайте книги по тяжёлой атлетике, блеать. Все эти искусственные усложнения упражнений ничего не дают, кроме жжения в мышцах и усталости, а эти факторы губительны для силы.
Для силы : берешь вес, который осилишь в 5 повторах, не более. Но делаешь 4, один запасной. И таких подходов - овердохуя в день, отдыхать можно хоть по часу между подходами. Жрать много не нужно, если нет цели заплыть салом. Всё!
Перед тем, как дрочить силу, сделай выносливость, отжимайся в одном подходе, немного не доходя до отказа. И таких подходов - овердохуя в день. Всё!
Вейд со своими "берегите суставы" идёт нахуй. Суставы укрепляются не отжиманиями от стены, а поеданием стройматериалов и умеренными тренировками. Отжимание от стены - это опять же клиника, если ты не весишь килограмм 200. Лучше начни с выжимания муравьёв. Берём в каждую руку по 5 муравьёв и выжимаем их на грудь. Раз в неделю повышай число муравьёв на одного. Суставы укрепятся - яебу, будут как стальные. А лет к 80-ти, ты будешь выжимать по 50 кг муравьёв. Заметь, один муравей может поднять в 100 раз больше своей массы, та что твоя сила равна силе богов Олимпа.
>выжимать по 50 кг муравьёв
>один муравей может поднять в 100 раз больше своей массы
Они же его унесут!
Братюнь чем посоветуешь заняться?
Мне надо тело в порядок привести за пару тройку лет.
З.Ы. Я кун
>Для силы : берешь вес, который осилишь в 5 повторах...
Какой ты предлагаешь брать вес, занимаясь дома? Или по вейду силу не развить?
>очередной залетный еблан из качалочки с тупой промытой башкой, где нет ничего познаний из той области, о которой пытается кукарекать, начинает кукарекать итт
>Какой ты предлагаешь брать вес, занимаясь дома? Или по вейду силу не развить?
Трень выносливость в отжиманиях.Автоматически сила чуть возрастёт. Получив эту силу, попытайся отжаться на одной руке. Как только сможешь отжиматься более 5 раз в подходе( ну раз 8-10), то добавляй вес ( бери в свободную руку груз). Самый лучший способ подготовки к однорукому отжиманию - разновысокие отжимания.
В целом, ряд принципов вейда - годные. Но это не значит, что надо дрочить сначала отжимы от стены, они не нужны. Сразу бери простые отжимания, потом разновысокие. Научившись отжиматься 20 разновысоких раз = сможешь сделать 2-3 раза на одной руке.
Вместо отжиманий вниз головой на руках ( кровь приливает в голову, могут капилляры ебануть, инсульт и прочее; это куда более вероятно, чем убить суставы, срсли) посоветую выжимать гирю( или любую тяжесть) сидя, чтобы выключить ноги и не читерить.
Бляядь, так это ты тот даун, который недавно уверял, что отжимания на одной руке с утяжелением это эффективнее, чем жим лежа?
съеби
>очередной залетный еблан из качалочки с тупой промытой башкой, где нет ничего познаний из той области,
Как раз вейдодрочеры и отличаются непониманием методов построения силы и мышц. Вейд их привлекает тем, что можно накокочаться без походов в качалку или покупки инвентаря для занятий дома. Омеги как всегда ищут лёгких путей, но вместо этого отсасывают, годами не выходя за рубеж 50-70 отжиманий от пола за один подход.
Нет. Жим штанги не хуже, но ты ведь дома и без смс хочешь накачаться. Поэтому отжимайся на одной руке и не перди.
Пошел на хуй из треда, говна кусок.
>Братюнь чем посоветуешь заняться?
Берешь несколько кг муравьёв, даёшь им один конец каната, сам берёшь другой и перетягиваешь. Отличное базовое упражнение.
Заебись совет...
А адекватные в треде есть?
Ты тут недавно? Пойди в /b/ спроси, чем тебе заняться, умник.
Если ты тот анон с советами про муравьев, то сам пройдись в /b
> Омеги как всегда ищут лёгких путей
Но ведь любые жимы технически легче упражнений из калистеники((
Блять, так говно это всё или стоит, чтобы поднять силу? Ебучий двач.
Чем можно заняться в 20 лет?
Нахуй сила?!
Массу набрать можно?
Сексом.
ты попробуй сначала по программе пройтись, и не так на отьебись, а как следует.
У меня вот какие то упражнения взлетяют, а какие то волочатся на 2х уровнях о себе: 175см 70кг жира в помине не было, живу в своем доме, не в ебенях в милионнике. т.е. дрова колоть, баню топить или ее же построить, копать и т.д. постоянно попробуй второй уровень подтягиваний, они у меня ну не как не идут, с каждым занятие добавляю 1-2 повторения, сейчас 2х22 второй месяц практикую калистенику
Только ты технично все выполняй, со всеми паузами, не спеша.
И еще, веду дневник, и по нему я уже вижу свой прогресс. Массы набрал 2кг.
Вести дневник умею год в качалку ходил, она нихуя не дала, все мои мышцы сдулись за пол года что я не занимался, при том что веса приличные были, жим лежа больше своего веса. Ну вот на практике сила чуть чуть прибавилась, прямо капельку.
Жать стал в два раза больше, а дрова колоть также заебываюсь, не то что носить.
>Массу набрать можно?
Да, главное кушать много.
>попробуй второй уровень подтягиваний, они у меня ну не как не идут, с каждым занятие добавляю 1-2 повторения
Ебался с ними с февраля по май, в итоге забил хуй, так как никак не мог сделать больше 20, перешел на обычный подтягивания, делаю два по семь. Надо бы попробовать снова сделать второй уровень, проверить, лол.
мимо
>по килограмму в месяц
Рассказывай, что за фарма.
фарма называется "строгий учет ккал"
всегда сверх нормы добавлял 500-600ккал
почти всегда в движении, что нибудь делаю, сплю по 10 часов.
Питаюсь так:
Есть что угодно, когда захочу, если не знаю ЭЦ забиваю в гугле и запоминаю.
Типа когда сколько надо сьел, останавливаю себя.
Сейчас также делаю, только сам чувствую норму.
Только выпивать и курить не рекомендую, сразу чувствуется большая потеря энергии, эти привычки сразу отбросилисьдля бросающих курить актуально
Ну хуй знает, жру до тошноты, редко, большими порциями, за 5 месяцев набрал с 64 до 67, при твоём же росте.
Приучиваешь себя много кушать?
Если так, то тебе следует делать так, что бы твой организм сам просил еду.
И еще, мозг вроде бы потребляет 20% всей энергии. Больше думаешь, больше энергии надо. А если загоняешься, переживаешь о чем нибудь, да еще и плачешь, уууу там знаешь сколько энергии уходит) Лично видел пару примеров как за пару месяцев десятку скидывали.
Лично мне всегда мало, ограничиваю себя.
>жру до тошноты, редко, большими порциями
Жуй лучше.
Не примите за хуйсгоры, но очень много можно подчерпнуть обкуренному. Так кайфово жрать... ммм... сьешь все и добавки попросишь да кому я это объясняю
Вообщем, я могу довести себя до такого состояния что кушать будет то еще блаженство, хоть гречку сухую.
>начал читать
>"посмотрите на геркулеса, он был большой и накачанный, он работал со своим телом"
>"мышцы не главное, главное это сила"
Ребята, мне лень читать 500 страниц, есть ли сокращенный просто список того, что нужно делать? Или придется читать все 500 страниц с двух книг? Или там уже можно с 50-100 страницы начинать трениться?
>"посмотрите на геркулеса, он был большой и накачанный, он работал со своим телом"
>"мышцы не главное, главное это сила"
Ребята, мне лень читать 500 страниц, есть ли сокращенный просто список того, что нужно делать? Или придется читать все 500 страниц с двух книг? Или там уже можно с 50-100 страницы начинать трениться?
Во, нашел комплекс тренировок.
http://naturljx.wix.com/trenja-doma#!-/c39b
Начну со "свежей крови" и я так понял постепенно нужно апгрейдаться.
http://naturljx.wix.com/trenja-doma#!-/c39b
Начну со "свежей крови" и я так понял постепенно нужно апгрейдаться.
Почему никто фоточки невыкладывает как в "Натурального бодибилдинга треде"?
Или тут одни дрыщи собрались?
Или тут одни дрыщи собрались?
Я хуй знает, я вроде и дрыщ, вся хуйня. Но себе сделал программу из всех 6 упражнений + дрочка с эспандером + брусья. Я нормальный? Мне не будет пизда через месяц второй?
Будет, наверное, от частоты зависит. А эспандер зачем?
Спрошу тут, тем более в первой книжке упоминается. Поясните за мальтийские отжимание, я что-то не совсем догнал. Прорабатывает ли оно бицепс и как именно оно выполняется? В гугле не смог ничего внятного найти.
Спасибо и добра тебе.
Пипец, попробовал отжаться от пола - получилось два раза.
Тут есть уровень для жиробасов под 100кг?
Тут есть уровень для жиробасов под 100кг?
Получилось два раза у него. Получилось. А третий раз уже не смог, корзиночка устал, пошёл обратно на диванчик булочку жевать. Бедненький... Ты бы у меня, паскуда-тварь, научился отжиматься. Ленивая паскуда. Шёлковым бы у меня стал! Булки любишь жевать, тварь, худеть не хочешь? Тряпка, а не мужик.
Есть.
Наклонные, неполные и от стены.
Там все в книге расписано, даже инвалид начать сможет.
Чё злой то такой?
Треню проебал?
В чём отличие версий в оппосте?
Посоны, что такое подходы? То есть, если 2 подхода по 10, то надо, например, отжаться 10 раз, отдышаться минутку-другую и ещё раз 10-ку отжаться, или я все не так понял? Сколько раз на дню это делать, чтобы были какие-то результаты? В книге я вроде не видел ничего по организации тренировокили невнимательности смотрел, какой режим лучше устроить?
бляпиздецзаебалидауныебыные
ТЫ ЧО БЛЯ В ШКОЛУ НЕ ХОДИЛ, Я УЖ НЕ ГОВОРЮ ПРО СЕКЦИЮ КАКУЮ НИБУДЬ.
гореть_тебе_в_заду
> отжаться 10 раз, отдышаться минутку-другую и ещё раз 10-ку отжаться
Осторожней парень, так и перетрен можно схватить.
Тренировочная зона - весьма корявый перевод.
>Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаем книжки, потом задаем вопросы.
Гляньте, кочка шутканула, гы-гы-гы, даун, ты слово "например" не заметил?
Ну не заметил, написать что ли трудно?
Один раз в день два подхода.
ТОесть качать вторую и третью ссылку?
Прочитал я тут C-mass, довольно интересная книга.
Вкратце: для роста массы нужно делать 10-15 повторов и мало подходов, 1-5 повторов и много подходов тренируют нервную систему и дают силу а почему меня тогда так за 3 года разнесло?. Нужно много спать и жрать все подряд.
Поскольку я уже пол года не расту, то решил позаниматься по его системе. Буду миксовать 1-2 недели на массу и 1 неделю на силу и трюки. Особой цели набрать массу нет, но и стоять на месте не хочется, так что попробую, посмотрим что получится.
Для чистоты эксперимента следующие несколько месяцев я вообще не буду утяжеляться, только свой вес.
Алсо в книге написано что Kali Muscle раздулся исключительно на джанкфуде, лол.
Второй хватит для начала.
А гиде до?
ОК.
Крут.
мужык, не то что петушня местная
>попробуй второй уровень подтягиваний, они у меня ну не как не идут, с каждым занятие добавляю 1-2 повторения, сейчас 2х22 второй месяц практикую калистенику
Насчёт второго уровня подтягиваний. Все заметили, что переход от первого уровня (очень лёгкого) на второй очень резкий? Потому можно постепенно понижать наклон в первом уровне. Я вот уже на вторые брусья во дворе перешёл, которые ещё ниже и делаю 3х40 подтягиваний. Да и дома есть шведская стенка, трос и черенок от лопаты, такой бюджетный TRX, можно регулировать высоту опускания и тупо встать поближе/подальше. У Уэйда большой простор для творчества, где только не занимался, а это только начало.
Я дома на кольцах 2ой уровень делаю, кольца на уровне бедра.
Вроде каждое занятие по 2 добавлять удается, еще пол года и я на 3м уровне а на остальной шестерке на 10, лол
>делаю 3х40
красавчик
А ну-ка 4 по 50 давай!
Дал тебе за щеку, проверяй.
Проверил тебе за щеку, проверяй.
Валите в /ga
пацаны накидайте музыки
Может тебе это нужно:
http://www.youtube.com/watch?v=EpykeGxba7M
Откуда нам знать какой музыки ты хочешь?
подойдет
> задроч медленных отжиманий - это выжигание нервной системы.
А может ли он как-то подтвердить такие слова?
Нет, тупые вскукареки.
соси хуй, 9 месяцев назад делал максимум 40 отжиманий (на пределе сил просто), а щас 60 без титанических усилий благодаря уэйду. До этого ходил в кококочалку год и только сустав запястья повредил уебанской штангой и разжирел, нихуя не прибавив в силе, как раз по методу быдла:
>берешь вес, который осилишь в 5 повторах, не более.
Ты оп или другой?
Расскажи тогда куллстори из опыта.
Сустав вылечил?
Есть какой то FAQ или краткое описание сути тренировок? Я в рот ебал, эти книжки читать.
мимо потягиваюсь 20, отжимаюсь дохуя
мимо потягиваюсь 20, отжимаюсь дохуя
Конвиктачи, я вам тут прогрессий принёс.
Оригинал увы не влез вот вам линк http://rghost.net/8zJRRP6rg
Оригинал увы не влез вот вам линк http://rghost.net/8zJRRP6rg
Скачал, начал от стены отжиматься - пока только 20 раз максимум, сделал 3 подхода.
Вопрос такой, какая позиция правильная, а то начало болеть правое запястье. Пытаюсь перебирать, не могу найти оптимальную.
Хуево быть жиробасом.
Вопрос такой, какая позиция правильная, а то начало болеть правое запястье. Пытаюсь перебирать, не могу найти оптимальную.
Хуево быть жиробасом.
Есть ли ещё способы нагрузить плечи не переворачиваясь головой вниз?
>9 месяцев назад делал максимум 40 отжиманий (на пределе сил просто), а щас 60 без титанических усилий благодаря уэйду.
Ох лоол, прибавил 20-30 повторов в отжиманиях за 9 месяцев? Пиздееец. Моя стори : был жирный, весил 105 кг, решил скинуть. Физкультуру не особо задрачивал, максимум - те же отжимания, при своём жировесе делал 25 раз, лол. Скинул вес до 82 кг, оказалось, могу отжаться 30 раз максимум, ослаб совсем как говно.
Короче, без всякий вейдов, я за 2 недели тренировок через день стал отжиматься 60 раз. За месяц - 85. За 2 месяца дошёл до 130 в одном подходе. Отжимаюсь стандартно, в среднем темпе. Если честно, то чувствую себя слабаком, т.к. это всё выносливость. Попытался пожать одну гантель в 40 кг лёжа, одной рукой - потерпел фиаско. Вейды блять. Я при 130 отжиманиях от пола - слаб, как сучка, а вы тут надеетесь от стенки накачаться.
И в общем-то : этот факт, что ты за 9 месяцев прибавил 20 повторов, говорит о том, что Вейд не эффективен. Это смешно. Ты бы сотку и даже больше смог бы пожать за это время с нуля.
Позиция как в книге, лол.
Можно держать горизонт на брусьях.
Очень интересная история, держи нас в курсе.
Тоесть, руки на ширине плеч на уровне груди? А куда локти отводить? В сторону или назад? Наклон сильный делать или угол меньше?
Мамке твоей расскажу, что у неё сын пиздабол.
В сторону, немного вниз. Вообще, это должно естественно получаться, само собой. Наклон не слишком сильный, но не так, чтобы создавалось ощущение, что ты стоишь прямо. И должно головой твуаться где-то выше уровня рук.
Идиот, Вэйд говорит медленнннннно отжиматься надо, так нагрузка больше. Так что засунь свои 130 скоростных отжиманий на выносливость в очко. Попробуй 130 раз в течении 10-12 минут отжаться. Слабо?
Делаю медленно, чтобы прочувствовать каждое отжимание, всё правильно?
жиробас
>весил 105 кг
>те же отжимания, при своём жировесе делал 25 раз
>Вэйд говорит медленнннннно отжиматься надо, так нагрузка больше
Проигрунькал с дебила.
Провел хуем по губам твоей мамки
> Я при 130 отжиманиях от пола - слаб, как сучка, а вы тут надеетесь от стенки накачаться.
Я тоже задрачивал отжимания, поболе тебя хуярил за один подход. Только вот по Вейду я на 2лвл 3х35 сделал в последний раз.
Просто сравни, попробуй на своей тушке, потом кукарекай
Долбоеб уровня
дрища-бегуна, 100 ненапряжных приседаний пистолетом (50 на каждую ногу)
А что не так со мной? Я разрядник, между прочим, и не только по бегу.
мимо тот долбоеб
>дрищ
Так тот, кому ты отвечал, 80 кг.
И?
надо было ссылку на сайт сразу давать: http://www.startbodyweight.com/
имхо, логичнее и лучше вейда, но тут же все сектанты.
Разрядник в смысле током уебало и теперь у тебя постоянный заряд в теле?
Я человек-конденсатор.
Cсылку не выложил так как на его сайте не смог найти таблицу в нормально разрешении :(
А так ты прав, мне стоило дать и ссылку на сайт автора.
Все славу себе захотел, ублюдок.
А ты как думал.
Ты гриб или растение?
>Существует множество способов оставаться здоровым. Многие люди уверены, что они должны заниматься спортом, чтобы удерживать свой вес в норме. У меня есть альтернативная идея. Главное — не набирать лишний вес. Это легко сказать и трудно сделать, особенно когда мы стареем и естественным образом становимся менее подвижными. Поэтому позвольте мне передать вам совет, который много лет назад дала мне бабушка одной моей знакомой.
>В семье этой женщины было много долгожителей. Её родители до сих пор живы, а её бабушка по материнской линии дожила до 100 лет. Я помню, как однажды поинтересовался у неё секретом долголетия. Её ответ был элегантен в своей простоте и очевидной логичности. «Не ешь слишком много», — сказала она.
>Она была стройной женщиной, как и её дочь и внучка.
>Не ешь слишком много
>Будь дрыщём
>Доживи до 100 лет
>будь дебилдером
>умри в 30
ты тредом ошибся
Я оп этого треда, нде.
И ты предлагаешь мало жрать и нихуя не делать?
Нет.
А как же тогда это: >Физические нагрузки вообще для нормальной жизнеделятельности не предусмотрены
Это не я писал.
Можно отжиматься в тапочках? Или лучше на босую ногу/кроссовки?
Такие садисты-тренеры, как ты, наносят больше вреда здоровью народа, чем производители бухла, табака и героина. Потому что именно из-за таких мудаков люди ненавидят физкультуру после школы и превращаются в свиней к 30 годам.
я на босую и заебцом
Руками помаши перед упражнениями, суставами всеми повращай. Разминка короче. Да, даже перед отжиманиями от стены. Ну и поначалу, если ты ничего тяжелее бургера в руках не держал, то конечно будет болеть.
>Читайте книги по тяжёлой атлетике, блеать. Все эти искусственные усложнения упражнений ничего не дают, кроме жжения в мышцах и усталости, а эти факторы губительны для силы.
Если ты еще не понял, итт как раз ебут в рот тяжелую атлетику.
Не пойму нихуя Вейд пишет мол 56грам белка в день на 90кг норм мужика . А везде пишут подругому .... кому верить ?
...
...
Типичный религоблядок-долбоеб.......
Ты в глаза что ли ебешься, идиотина?
Так я спрашиваю сколько жрать ?
150 - 200
320
7
5 - 10
700
40
Никто не знает кто такой Вейд, может он просто больной ублюдок который хочет чтобы ты анон вечно был дрыщем.
Так что не слушай никого кроме своего тела.
Попробуй заниматься 1-2 месяца употребляя 60 грамм белка, посмотри на изменения в твоем организме,
если ты еще дрыщ то увеличь потребление белка например в два раза и мониторь организм дальше, со временем ты сам поймешь сколько белка тебе нужно.
З.Ы. как по мне так на 90 килограммовую тушку необходимо где-то 150-180 грамм белка.
>мнение рандомного долбоеба с двача важнее методички академии наук
мдее...
>мдее...
Анон, я где-то не согласился с твоей академией
>мнение рандомного долбоеба
Чё злой такой, анончик? :)
:^)
>анон
>Могу назвать петухом, на анонимной борде, хули, пидор, как тебя ещё назвать?
>анонимная борда
Как не заметил-то? Там полкниги про это. Я не понимаю: откуда в треде овер 9000 вопросов, на который Пол уже отвечал в книгах?
Да, между подходами нужно отдыхать, пока не восстановишься. Только мышцы остывают при отдыхе, если больше пяти минут отдыхаешь: попробуй их разогревать в такой ситуации.
Извиняй, но с таким отношением тебе не сюда.
>я где-то не согласился с твоей академией
>на 90 килограммовую тушку необходимо где-то 150-180 грамм белка
Где-то вот здесь.
>между подходами нужно отдыхать, пока не восстановишься
Я отдыхаю минуту. Полторы между упражнениями, кроме тяжелых (стояк на руках и мостик, когда он был сложным). Полёт нормальный пока.
>я где-то не согласился с твоей академией
>на 90 килограммовую тушку необходимо где-то 150-180 грамм белка
Где-то вот здесь.
>между подходами нужно отдыхать, пока не восстановишься
Я отдыхаю минуту. Полторы между упражнениями, кроме тяжелых (стояк на руках и мостик, когда он был сложным). Полёт нормальный пока.
Блядь.
Ну как бэ ты ещё пропустил это:
>Попробуй заниматься 1-2 месяца употребляя 60 грамм белка
и ещё это:
>увеличь потребление белка например в два раза
А так если достаточно и 50 грамм белка то избытки в любом случае ты просто высрешь или выссышь.
>занимаешься 2 месяца
>перестал быть дрыщом
лел
У меня тоже так было. Ну, атлетическим дрищем стал.
Имелось ввиду что начал расти вес.
Запросто кстати. В форму придти можно, если конечно заниматься-спать-жрать, и не сидеть за компом, особенно на дваче.
Медсестра-кун, несколько дней, как стал обмазываться мальтийскими отжиманиями, как в первой части этого видео, сначала все хорошо, даже понравилось только что-то я не чую особой нагрузки на бицепс, а Пол писал что прорабатывает, но вчера НАНАХУЙ и в кравом предплечии адово заболела какая-то мышца, небольшая нагрузка и бо-бо, сильно бо-бо. Что делать, пока прекратить нагружать руку, пусть пройдёт или через боль и страдания продолжать заниматься как я делал сегодня?
Конечно прекращай! Это явно нездоровая хуйня.
Когда восстановишься попробуешь ещё раз.
в позитивной фазе рука распрямляется, причем тут бицепс? Как стабилизатор онли, и со своим весом - никакого роста не будет
Окей, так и сделаю.
Я не знаю, я лишь озвучил то, что сам прочитал.
Мальтийские отжимания прорабатывают и бицепсы, и трицепсы, но могут быть болезненны для локтей.
>для локтей
У меня все норм с локтями, в отличие от предплечья.
- кун.
Конечно прекращай, иначе выведешь из строя руку и будешь восстанавливаться уже не неделю а 2 месяца.
> Только мышцы остывают при отдыхе, если больше пяти минут отдыхаешь: попробуй их разогревать в такой ситуации
Охуеть история. Или остывшие мышцы это уровень червя пидора?
Начал отжиматься от стола. Делаю 6-7 раз - какое-то странное ощущение поперек грудной клетки, будто раскаленную линейку прижали ко мне, когда пытаюсь руки разогнуть. В чём может быть причина?
В том, что ты атрофированный мамкин жиробас.
Ты когда успел первый уровень пройти, умник?
Не видно чтоли что он убер. Сразу начал со второго уровня.
Конвиктаны, застрял на шестом уровне мостика. Больше семи раз сделать не могу, но если усираться то могу аж девять сделать. При этом, остальные упражнения, кроме отжимания на руках, уже давно половину седьмого уровня прошли.
ЧЯДНТ?
ЧЯДНТ?
Пацаны, я вам тут калистетики принес - fitloop.co
Не секта, как у Вейда, но помогает отлично.
Не секта, как у Вейда, но помогает отлично.
Сгинь!
Секта Вейда не приемлет ничего кроме Вейда.
Я решил разнообразить первый уровень вторым. Стол ближе стены)
> секта, как у Вейда,
Ну вот иди в другой тред а тут вейдосектанты будут продолжать отжиматься 20 раз и приседать на одной ноге как цапля.
Научусь - буду прикалываться надо бывшими одноклассниками, а то они надомной ржали, типо хули я не подтягиваюсь и в прочем таком дерьме не участвую.
Думаешь погону вернуть?
курлык курлык
В физаче это единственный тред по калистетике.
Ну так создай новый.
Нахуй мне это ?
А мне откуда знать?
Есть ли какие подводные камни, если буду заниматься без системы, а просто каждый раз, когда иду в туалет/на кухню и тд? Тоесть встал, поделал Вейда и пошёл по делам.
Смотря зачем тебе
?
Слишком долго будешь идти в туалет/на кухню, потому что разминка занимает 12-15 минут. Если без неё, то можно мышцы/суставы/сухожилия повредить.
тебе к цацулину
Кто такой, чем знаменит?
Да так, обычный ноунейм.
Зачем заниматься тебе, блять?
Тело в норму привести, а что?
С таким подходом ты будешь тренировать нервную систему и силу, т.е. делать по 1-5 повторов. Идеальная система для обучения всяким сложным упражнениям. Если ничем не занимался, то первый год масса будет идти, а потом уже застопорится.
Размяться перед подходом можно буквально за 30 секунд, покрутить суставами, помахать руками, сделать 10 отжиманий от пола и т.д., смотря на какие мышцы будет идти нагрузка.
>тренировать нервную систему
Какие профиты?
>силу
Вот это круто.
>масса будет идти, а потом уже застопорится.
нормальный плюсик, но не цель
А перед подходом делаю "бабскую разминку" - потянуть руки/ноги и тд, а потом стараюсь сделать 8-10 повторов.
Так правильно?
>Какие профиты?
Профиты в том что когда ты станешь сильнее благодаря сложным упражнениям ты сможешь эффективнее наращивать массу.
>потянуть руки/ноги и тд
Это статические растяжки (static stretch), а тебе нужно именно активные (ballistic stretch), махать руками и ногами, загугли любое видео.
>8-10 повторов
Если ты делаешь не очень сложные упражнения, то это нормально. Если ты на 5 уровне и выше, то переходи на следующий. Для сложного упражнения это слишком много подходов, а при таком рваном цикле массы ты не наберешь. Лучше сделать 1-5 повторов и остаться свежим, и так повторять в течении дня, при этом ты сильно прибавишь в силе и технике.
Я просто сам занимаюсь по такой системе, я уже много раз рассказывал. Сейчас вот ушел набирать массу и чередую тренировки на силу и массу по неделям.
Профиты в том что когда ты станешь сильнее благодаря сложным упражнениям ты сможешь эффективнее наращивать массу.
>потянуть руки/ноги и тд
Это статические растяжки (static stretch), а тебе нужно именно активные (ballistic stretch), махать руками и ногами, загугли любое видео.
>8-10 повторов
Если ты делаешь не очень сложные упражнения, то это нормально. Если ты на 5 уровне и выше, то переходи на следующий. Для сложного упражнения это слишком много подходов, а при таком рваном цикле массы ты не наберешь. Лучше сделать 1-5 повторов и остаться свежим, и так повторять в течении дня, при этом ты сильно прибавишь в силе и технике.
Я просто сам занимаюсь по такой системе, я уже много раз рассказывал. Сейчас вот ушел набирать массу и чередую тренировки на силу и массу по неделям.
Меньше повторов, но больше подходов?
Это для силы, для массы наоборт.
поясните за второй уровень подъемов ног. в описании написано "After you begin, at no point throughout the movement should your feet touch the floor", а в дальнейшем пояснении "старайся по возможности не касаться пола, даже если это получится всего один-два раза за подход". Так вот норматив 3х35 - это ни разу не коснувшись пола, или "по возможности стараясь не касаться пола"?
Пиздец. Не касаясь пола, естественно.
Каждый день делать все упражнения или дни разбить по группам?
Как хочешь
Класть нельзя, легко касаться можно. Всегда так делаю, потому что так амплитуда выше и скорость надо регулировать.
Если ты прошел первый уровень, то можешь, наверное, сразу на третий скакать, второй для тебя слишком лёгкий уже будет.
Делай все каждый день, как почувствуешь, что тяжело стало - разноси по разным дням и добавляй отдых.
Есть тут опытные зэки?
Прочёл первую книгу.
Впечатления не однозначные.
К каждому упражнению много комментариев по-поводу естественности занятий со своим весом и вреда от железок.
В принципе это так.Но не преувеличивает ли автор?
Действительно, подтягивания лучше однозначно, чем тяга в наклоне.Но например есть тянуть с опорой на ногу гантелю - где вред?Жим штанги с небольшим весом - нихера не вреден для суставов.
К тому же очевидно биографическая часть книги - выдумка.
Книга составлена левыми людьми, ибо в тюрьмах США упарывают ещё как и штанги и гантели.
И гормонами курсят нигрилы, у которых деньги есть.
И с передачек отжараются.И спорт пит покупают.
Идея о том, что можно на тюремной баланде тереться об стенку затылком и стать боровом - ебанута по умолчанию.
Кто как считает?
Прочёл первую книгу.
Впечатления не однозначные.
К каждому упражнению много комментариев по-поводу естественности занятий со своим весом и вреда от железок.
В принципе это так.Но не преувеличивает ли автор?
Действительно, подтягивания лучше однозначно, чем тяга в наклоне.Но например есть тянуть с опорой на ногу гантелю - где вред?Жим штанги с небольшим весом - нихера не вреден для суставов.
К тому же очевидно биографическая часть книги - выдумка.
Книга составлена левыми людьми, ибо в тюрьмах США упарывают ещё как и штанги и гантели.
И гормонами курсят нигрилы, у которых деньги есть.
И с передачек отжараются.И спорт пит покупают.
Идея о том, что можно на тюремной баланде тереться об стенку затылком и стать боровом - ебанута по умолчанию.
Кто как считает?
Прочитай вторую книгу, раз такой умный. Там целая глава про тюремную качалку.
Да меня не ебёт псевдобиографичность этой книги.
Мне интересно по-поводу упражнений.
Есть тут кто, кто реально добился результатов занимаясь без спорт пита и железа?
>большая часть поста про тюрячку
>меня не ебет
>Есть тут кто, кто реально добился результатов занимаясь без спорт пита и железа?
Ну полистай треды, мудак, или ты решил, что тут каждому новому чепушиле будут одно и то же по сто раз отвечать?
Может, ты меня засагаешь?
я с телефона сижу сейчас, хотел приехать домой и прочесть ответы на интересующие вопросы на канпуктере а ты меня не любишь
:(
Каждый уебок считает, что все должны всё бросить и начать отвечать на его охуенно важные вопросы, которые уже можно в ФАК выносить.
Тебя кто-то заставляет отвечать?
Вдруг здесь затесалась пара человек, которые могут мне ответить и хотят.И у которых есть время на это.А если никто не ответит - я просто приеду домой, включу пекарню, и спокойно перелопачу тред.Видишь, как всё просто и хорошо?Добра тебе гнида
Ну ты еще к Кастанеде доебись, что мол это все неправда.
Я уже написал, что меня этот коммерческий прикол с йоба-зеком тренером не волнует.
Даже интереснее материал воспринимать.
Охерел с перевода книги, ёбаный в рот.
В последней главе сказано, типо Джони Кэш говорил, "I walk the line" - никогда не сдавайся.
Пиздец, ебануться можно, вот это перевод.Скорее всего в оригинале речь шла о DON'T WALK THE LINE.Сука, отучатся на филологов, а потом банальные фразы переводят так, что смысл всей книги меняется.
В последней главе сказано, типо Джони Кэш говорил, "I walk the line" - никогда не сдавайся.
Пиздец, ебануться можно, вот это перевод.Скорее всего в оригинале речь шла о DON'T WALK THE LINE.Сука, отучатся на филологов, а потом банальные фразы переводят так, что смысл всей книги меняется.
>Покритикуйте программу
>Что скажете?
Хуйня из под коня твоя программа.
Самый лол в том, что ты хуесос, сути не понял.
Если ты будешь постепенно прогрессировать с собственным весом - ты уже будешь очень силён.
А те кто ебашат 70 кг одной рукой на 30 раз - ёбаные инвалиды в обозримом будущем.У человеческой тушки есть пределы развития, за которые заходить можно лишь угробляя организм, либо упарывая гормоны и спорт пит тоннами.
Мочератор наверное охуеет щас, сколько я постов за день здесь написал.
Недавно упоролся подтягиваниями, не получается пробить спину.
Тренируя изолировано бицепс, трицепс, плечо, ноги чувствуется жжение, мозг ощущает мышцу. В подтягиваниях такого нет. Сегодня с перерывами и отдыхом пол дня подтягивался, дошел до того, что ни разу подтянуться не могу. В итоге чувствуются мышцы рук, груди, а спина - самую малость.
В подтягиваниях это нормально или я что-то делаю не так? Как тренировать спину? подтягиваюсь правильно, - тяну себя спиной, не руками
>мозг ощущает мышцу. В подтягиваниях такого нет.
>тяну себя спиной, не руками
Чудеса
>мозг ощущает мышцу. В подтягиваниях такого нет.
Имею ввиду после тренировки. При выполнении подхода все есть.
И зачем тебе ее ощущать?
Во всех методичках пишут, что рост мышц, как правило, сопровождается болевыми ощущениями. Разве не так?
Ага, болевыми ощущениями после инъекций масла в булки.
Нет, лол, это у тебя молочная кислота в мышцах
>молочная кислота в мышцах
кто-то еще верит в это?
А есть ли примеры жиробасов, которые смогли в подтягивание? Или только сначала скинуть, а потом пытаться поднять свою тушу?
>только сначала скинуть, а потом пытаться поднять свою тушу?
This
>Когда вы перегружаете мышцы, в них запускается анаэробный гликолиз. Это физиологическое состояние, когда мышца, которая обычно расщепляет глюкозу с потреблением кислорода (аэробный гликолиз), больше не способна этого делать. В результате она расщепляет глюкозу без потребления кислорода. Побочный продукт такого способа производства энергии — молочная кислота. Накапливаясь в мышцах, она и вызывает болезненные ощущения, чувство тяжести и иногда судороги — словом, всё то, что мы считаем мышечной усталостью.
Как вы заебали, тупые веруны.
идешь в магазин, покупаешь ручку от лопаты за 40руб., потом берешь 2 стулья со спинкой и начинаешь лежа отжиматься, ноги на полу. доходишь до 10-15-20 и тогда ставишь ноги на табурет и 10-15-20. Потом уже думаешь над турником. На это уйдет если с нуля, то минимум 3 месяца.
>потом берешь 2 стулья со спинкой и начинаешь лежа отжиматься, ноги на полу. доходишь до 10-15-20 и тогда ставишь ноги на табурет и 10-15-20
Нарисуй, а то нифига непонятно.
2 и 3 уровень подтягиваний
Я смог, но я не убержиробас, 179/85 всего. Научился задрачивая негативные повторения до отказа. Ты турник дома повесь, проще будет,
Ну не знаю, пока я не считаю, что смог. 7 раз первый подход. За тренировку подтягиваюсь 40 раз. Начал заниматься в начале лета.
177/94
Думаешь, тебя тут кто-то понял?
Подтягиваюсь 15 раз.
Не турникъеб, хожу в зал.
185\81
Держи нас в курсе.
А расскажите за периодизацию? Уже подошел срок в пару лет как я тренируюсь, вроде окреп, потяжелел, но вот последнее время результаты встали. У меня идей кроме "понедельник-тяжело, среда-легко, птянциа-средне", к сожалению, нет. Как лучше распределять нагрузку в долгосрочной перспективе? По писанине в гугле понял очень мало и она вся для любителей штанг, в основном.
У тебя нет пака этих вебмок?
Только эти две еще.
там же разные программы есть в конце книги
А ко мне бы эта тянка не подошла :(
К тебе и собака бы не подошла.
Ну же, бамп
Ребят, эта система все еще андерграунд, или уже стала мейнстримом? Ищу, чем бы таким накачаться, не таким, как все.
Уже мейнстрим. В тренеде бодипозитив.
>бодипозитив
А мне нравится, пожалуй им и займусь.
>периодизацию
>понедельник-среда-птянциа
Ты по наноциклам работаешь? Хотя бы по месяцу делай для начала.
ДиКаприо тоже за юодипозитив.
ГДЕ ПЕРЕКОТ?????????????????77777777777777777
Пацантре, поясните за количество подходов. Вот на пике написано, что нужно сделать 2 подхода. Например есть упражнение N и на среднем уровне написано, что делать надо 2х25. То есть мне нужно 4х25 сделать что ли? А то я руки начал с 3 левела, выполнил средний норматив и руки уже ватные.
2 подхода по 25 ноги, 2 подхода по 25 отжимания, что тут может быть непонятного.
Бамплимита нет ещё, долбоеб.
Какие же вы тупые, господи блядь.
блин вообще истина всегда лежит где то посередине. Подтягивания отжимания и все такое - очень укрепляют суставы, ну и мясцо тоже. Они прокачивают еще такой прикладной момент силы. Большинство грамотных тренеров не советуют лезть к железу не набрав некую "базу" в движениях с собственным весом (15 подтягиваний, 50 отжиманий) И уже после этого начинать тягать железяки. Такой человек будет сильнее и здоровее чем тот, который на неподготовленные плечи станет взваливать штангу с блинами (банально пиздой пойдет позвоночник потому что мышцы спины не приучены его держать просто так то, не то что с весом).
ТОЛСТЯК В ТРЕДЕ лови его суку!
хуйню спизданул
Двачаю - упражнение с собственным весом это всё, что нужно человеку, а тягание больших железяк - какой в этом смысл, если человек не был создан для этого?
А для чего был создан человек?..
Конечно, человек был создан для отжиманий верхногами и флажка.
А хули ты думал? Мы обезьяны, лазить по деревьям мы должны сразу после рождения.
Я не обезьяна, обезьяноблядок.
Так за этим и интересуюсь. Дальше наноциклов мой наномозг не может продумать. Хотя бы пример как-нибудь, чтобы я под себя его подогнал.
Конечно, ты немощный высерок своей спидозной мамаши.
И почему же ты немощный высерок своей спидозной мамаши.
Есть ли попроще мостик чем на 2 уровне? Занимался последнюю неделю через день 3 подхода по 50 налегке. А а вот перешел на 2-ой, то еле-еле за 1 подход , единственный((((9, 10 раз сделал.
- кун
Та же херня с 2-ым уровнем отжиманий в стойке.
Та же херня с 2-ым уровнем отжиманий в стойке.
Трицепсы слабые, делай, увеличивай повторения.
А насчет стойки?
То же самое, слабые трицепсы/предплечья.
я тоже не могу делать 2й уровень. Только если руки отвести назад, за спину, тогда могу, а так как на пикче в книге - ниразу. При этом 3й уровень без проблем ебашу, лел
bro, i know dat feel
Потому что первые три уровня мостика - на разные мышцы. Но там можно считерить и не возюкать ногами по полу (потому что у меня, например, это делать просто негде и нельзя), поэтому ты просто отклоняешься чуть назад и выпрямляешься из такого положения.
Вообще, с упражнениями у Вейда какая-то лажа.
Ну так и в книге написано, что мостик должен все прорабатывать и получается, что первых 3 уровня по твоим словам подготавливают к хардкор мостику.
тотсамыйдрыщкун
Можешь объяснить что тебе дает нофап?
Я максимум держался два месяца, но потом тян одна возбудила так, что яйца болели и пришлось таки подрочить. А так, держусь по несколько недель, потом срываюсь. У тебя какой срок? Как контролируешь себя?
Сори за оффтоп.
Как же я проигрываю с таких долбоебов.
И сейчас тоже проиграл?
ндее
Меня так заворожили отжимания уровня мастера, что я пытаюсь отжиматься на 1 руке от стены и от стола. От стола пока не получается.
Ты с тем же успехом можешь с 0 пытаться жать 90 от груди.
Еще один бамп вопросу
Чего ты от нас хочешь, аутист?
хочу быть качком к концу лета и шоб телки давали
Делай
>застрял на шестом уровне мостика. Больше семи раз сделать не могу, но если усираться то могу аж девять сделать
>ЧТО Я ДЕЛАЮ НЕ ТАК???
Забыл добавить, уже три месяца стою на этих семи повторениях.
С этого и надо было начинать. Сейчас расскажу, как увеличить. Значит так, сначала
при нофапе тесто на максимуме, а после оргазма ты эстрогенная бомба
на самом деле нет
Слабо в это верится, но делать нечего, на себе проверять нужно, буду снова нофапофонить, надеюсь в этот раз не сорвусь.
Суть в том, что если возбудиться перед тренировкой, то она будет эффективнее
мимо
А как бороться с тем, что после сильного возбуждения без секса(мастурбации) яйца начинают болеть? Получается, нужно дрочить(ебаться) после такой тренировки.
Может у тебя какая-то болезнь? Никогда в жизни яйца не болели, с тобой что-то не так.
Охуительны истории от стероидного дебилдера, сидящего в машине и проявляющегося чудеса эрудиции, сидя в машине и отвечая на вопросики с ютаба, ему определённо стоит верить, да. Дрочу по ~5 раз в день, проблем не испытываю.
Если половое возбуждение долго не получает разрядки в форме семяизвержения, набухшие яички могут болеть (так называемые "синие яйца"). Мужчины часто используют этот довод, убеждая женщин не задерживать их сексуальное удовлетворение. Однако через несколько часов эта боль проходит и без семяизвержения. Неудовлетворенное сексуальное возбуждение, а, следовательно, и боль в яичках, можно снять с помощью мастурбации.
Как яички и семяизвержение вообще связаны?
Насколько помню, в яичках сперма находится, а во время семяизвержения она оттуда выходит, может что-то путаю.
>Насколько помню
Хуево помнишь.
Объясни тогда как вазэктомия приводит к неспособности иметь потомство?
Открою секрет, мой юный ученик: в яичках производится сперма.
По моим наблюдениям, если подрочить не до конца и заниматься, то это сложнее, чем если не дрочить. Сразу после оргазма - без изменений. Через несколько часов после оргазма заниматься сильно сложнее. На следующий день чуть сложнее (те самые 10-20%). Хотя вот в воскресенье я пофапал, а в понедельник вполне спокойно отзанимался свою норму, так что это, возможно, тренируется каким-то образом.
Наркоман штоле? Посты перечитай.
Ай, траленок))))
ебать дебил)
Ну снова ты! Хватит! У меня бомбит!
Присед 6 урв делаю изи хоть 5x40, но 7 урв и одного раза не получается накидайте плиз альтернатив чтобы развиватся пока я таки похудею и смогу в растяжку
приседай на одной ноге со скамейки например. зацени видео от кавадло https://www.youtube.com/watch?v=1-Yuq9pD7JY
Это великолепно придумано. Спасибо.
Таким выпрямлением ноги под конец, ты легко разъебёшь колено.
Почему он выглядит как говно?
Не знаю как у вас аноны, но у меня после вечерней дрочки на следующий день самочувствие как "в тумане". Голова болит и упражнения таки с трудом выполняю и выдыхаюсь сильно
Прочитал книгу. Не смотря на определенный скептицизм относительно поливания говном современного фитнеса и занятия со штангой, автор пробудил во мне интерес к его системе. Начну с первой программы и буду совмещать качалочку с тренировочной зоной.
Но хотелось бы увидеть фотографии людей, которые занимаются по книге хотя бы год-два.
А то читаю тред и ощущение, что ОП - единственный, кто ебашит эту технику.
Но хотелось бы увидеть фотографии людей, которые занимаются по книге хотя бы год-два.
А то читаю тред и ощущение, что ОП - единственный, кто ебашит эту технику.
Уже вкидывали, ищи по тредам
На ютубе вбивай "конвикт кондишионинг трансформейшен". Но там что ни персонаж, то петушок какой-то.
Вбил Calisthenics transformation.
https://www.youtube.com/watch?v=tIps7RnGv74
Это же не реально вот такое? Он или карлан-мезоморф с охуенной редкой генетикой, или бывший кочка-пиздун?
А что в нем такого, поехавший?
Да чет он слишком большой как на тренировавшего со своим весом.
Жрать нужно больше маня.
мимо +3кг за полтора месяца
Обычный он.
>маня пиздит на вкинга
Не какал 1,5 месяца наверное?
А можно ли заниматся комплексно каждый день? Т.е. выполнять упражнения на все группы мышц без перерыва? Переутомленность не словлю? Прогресс соснет? Бицуха расти не будет?))) И заодно, смогу ли я согнать жир с пуза, боков и жопы с помощью калистеники? Его мало, но он все равно бесит. пикрелейтед Мб меньше углеводов жрать, таких как хлеб? Буду благодарен за популярное пояснение.
Лучше не каждый день, а через день. Когда дойдешь до 5-6 уровней, то уменьшай количество тренировок, шобы не обосраться от перегруза.
А шобы жыр согнать советую бегать. Я 2 раза в неделю бегал на протяжении 1,5 месяца по 20 минут и -5 кг
Это не жир, а кожа.
Для пресса могу посоветовать упражнения сильно его задействующие, например флаг, передний и задний вис, та же стойка лягушкой или на руках, спичаг от стены.
Даже если не сгонишь жир, то живот обретет формы и ты будешь казаться гораздо худее, кубики и косые будут выпирать, а жир как бы проваливаться в пустые участки и сильнее обтягивать живот.
Мне же на ощупь виднее где жир, а где кожа.
А вам спасибо за советы.
Вот такую тушу получил за год, ел мало 2-3 раз в день что есть, без всяких диет. Еще в сентябре был лютым дрищем 50кг. Сейчас делаю 10 отжиманий в стойке, 5 отжиманий на одной руке с широко поставленными нагами, 15 подтягиваний и 5-6 подтягиваний на 7 уровне. Приседаю 30 раз на 10 лвле. Также раз в неделю делаю отжимания на брусьях с доп весом в 25кг.
Ты траллируешь? ЗА 1 год иметь такое это же пиздец.
1 Без тренажерного зала неплохо.
2 Думаю тянкам вполне понравишься.
3 Хотя как по мне лучше бы потратил этот год на работу с железом, посушился и выглядел бы гораздо лучше.
У меня так и за пять лет кокочалки примерно тоже. Ну весной чуть получше, а летом, когда моя качалка закрыта, прыгаю с нигрой и откатываю все на начальные позиции.
Насосы опять тредом ошиблись.
"Насосы" это кокочкопидоры? Отличный термин.
> 50-70 отжиманий от пола за один подход
Но ведь это дохуя...
Нахуй ты вылез?
Аноны, чем можно заменить отжимания в стойке не руках, если есть серьезные медицинские противопоказания стояния вверх головой?
Какие
Действительно какие?
Я бы постепенно начинал вставать в любом случае, врачи вообще пиздаболы, все запрещают, если их слушать то можно сразу ложиться умирать.
Ну конечно если это не проблемы со зрением, а то так поотжимаешься и ослепнешь.
серьезные
>врачи вообще пиздаболы, все запрещают, если их слушать то можно сразу ложиться умирать.
ну ты и даун
Удержание горизонта.
Я поддержу-таки ораторов выше. Есть такая болезнь синдром Шлаттера-кого-то_там_её. Суть в том, что хрящ под коленкой начинает разрушаться и это больно. Им болеют подростки, и он проходит к 20-25 годам самостоятельно (а вообще, не лечится). У меня он есть. Мне врач посоветовал не нагружать ногу, я послушал. Теперь мне скоро тридцать, а эта хуйня до сих пор не прошла и болит только сильнее. Это при том, что даже у спортсменов, которые нагружают ноги каждый день, к 25 годам оно проходит. Так что подумай, действительно ли тебе нельзя и опасно, или твой врач перестраховывается; сходи к спортивному врачу, посоветуйся.
>Какие
Вегетососудистая дистония, пониженное давление, вот это все. Шел по программе нормально, но когда начал делать стойку на голове, ГРОБ ГРОБ КЛАДБИЩЕ, ЧУТЬ СОЗНАНИЕ НЕ ТЕРЯЕТСЯ, ГОЛОВА КРУЖИТСЯ
>Удержание горизонта.
А разве это не только на передний пучок дельтоидов?
Нахожусь в ебенях, книга осталась на рабочем компе.Только начал заниматься на 1 уровнях и нихуя не помню сколько минут должна быть пауза между подходами.
Это на все плечи.
Не больше пяти.
Узкий таз, отсутствие волосяного покрова, хороший костяк, отсутствие жировой прослойки в принципе. Таким как ты достаточно посильнее тужиться когда срешь и мышцы пресса будут появляться. Глупо сравнивать с обычным двачером
Дима?
Пацаны, у кого есть первая книжка в версии для печати?
Ты хочешь распечатать?
Да, для товарища. Распечатать и сшить на работе в обед. У меня самого книжка есть, на озоне заказывал, ибо с бумаги читать приятнее.
Вряд ли у кого-то есть, распечатай с пдфа.
Обосрался.
Это от избытка клетчатки.
Больше проиграл с этих пикч, ну что, готовы стать атсасинами?
Буду ХАЛКОМ
Теперь я сама ночь!
Думаешь она лучше, чем дежавюшка? Там перевод другой и скрины потемнее.
Он боле корректный
Ну как хочешь
Блядь подобную хуйню нужно приравнивать к преступлению.
Завидуй и смотр,и как я становлюсь бетменом.
это пиздец, конечно. Демотивирует.
702762-кун.
Ньюфаг в этом ИТТ треде.
Прочитал книгу, воодушевился, начал дневник, буду регулярно по ней заниматься и отписываться сюда о результатах, если вообще кому то будет интересно.
какой левел? Какие ощущения по прошествии года? Уже чувствуешь, что обрел неебическую силу атлантов?
Прочитал книгу, воодушевился, начал дневник, буду регулярно по ней заниматься и отписываться сюда о результатах, если вообще кому то будет интересно.
какой левел? Какие ощущения по прошествии года? Уже чувствуешь, что обрел неебическую силу атлантов?
Держи
2 года занятий
До занятий был дрыщем
На пике
Зря прочитал
Я после этой хуйни в тюрьму сел
За 5 лет на баланде в наших зонах только одрыщал
Обязательно попробуйте треню для ног из соседнего треда:
Это просто пиздец, вроде делаешь эти 4 подхода за 20 минут, мне даже было не очень сложно. В конце ноги были настолько уставшие и забитые, что при малейшем сгибании просто начинали трястись и я падал.
На второй день ничего не болело, но не было сил ничего делать, просто пытаешься поднять ногу и не можешь, ходил с прямыми как на ходулях, а по лестницам ползал по перилал.
А вот третий-пятый день начался ад, таких адских болей я никогда не ипытывал, реально, я даже не думал что до такого можно дотренироваться, да ещё без доп веса.
Сегодня шестой день, все равно отголоски остались, на 100% не восстановился.
При этом я далеко не новичок в тренировке ног, каждую неделю делаю приседания, могу 10 раз присесть пистолетом, медленно, с максимальной амплитудой и паузами внизу.
Это просто пиздец, вроде делаешь эти 4 подхода за 20 минут, мне даже было не очень сложно. В конце ноги были настолько уставшие и забитые, что при малейшем сгибании просто начинали трястись и я падал.
На второй день ничего не болело, но не было сил ничего делать, просто пытаешься поднять ногу и не можешь, ходил с прямыми как на ходулях, а по лестницам ползал по перилал.
А вот третий-пятый день начался ад, таких адских болей я никогда не ипытывал, реально, я даже не думал что до такого можно дотренироваться, да ещё без доп веса.
Сегодня шестой день, все равно отголоски остались, на 100% не восстановился.
При этом я далеко не новичок в тренировке ног, каждую неделю делаю приседания, могу 10 раз присесть пистолетом, медленно, с максимальной амплитудой и паузами внизу.
У тебя от этой хуйни пузо выросло? Может дело в пивчанском на подоконнике в падике?
Дело в кривой спине, или он воды надулся/плотно поел.
Чет ору с этих каникуляров.
Знаменитый пресс поверх пуза.
Это у меня от этих упражнений на силу жир стал только внутри откладываться
Забеременел?
Что с тобой?
Смеюсь
дурачок что ли?
Я 66/179, могу отжаться раз 35, подтянуться раз 7. Стоит ли мне начинать со СВЕЖЕЙ КРОВИ или сразу с ХОРОШЕГО ПОВЕДЕНИЯ?
С хорошего поведения начни.
Ладно, спасибо.
Анон, лень читать книгу, напиши программу тренировок.
Могу раз 10 подтянуться и раз 50 отжаться.
Могу раз 10 подтянуться и раз 50 отжаться.
Гранд мастер жопочтения?
И таблица в ОП посте.
Аноны, поясните за такую хуйню, могу отжаться с широкими на кулаках 250 раз, на одной могу раз 15 но не могу ни разу подтянуться, когда иду на турник, то просто пиздец, даже провисеть нормально не могу, срываюсь вниз нахуй.
По-твоему, в организме одна мышца, которая выполняет все действия?
Дрищепредплечья
Что, блядь, по твоему? С детства не могу подтянуться, несмотря на то что всё детство прошло на улице, долго ходил на бокс и на плаванье, но даже ебучего раза подтянуться не могу, все остальные советовали ты ходи на турники, виси типа там, збс, уже 2 месяца на турниках дёргуюсь как сосиска с 2 секунд поднялся до 6 теперь могу весеть. Охуеваю с историй, что у меня цепкость рук слабая, когда 2 пудовую гирю могу вертеть хоть на хую и ломать руки лишь пожатием, если захочу.
Нет, но походу придётся признать свою ущербность. Я даже к докторам ходил, все сказали всё заебись, всё в норме.
Тоже никогда не мог подтягиваться, плюс размах рук еще 2метра, что утяжеляет. Отжимался так же постоянно много, руки сильные. А вот подтягиваться больше 2-3 разне мог.
А дело было в том, что широчайшие спины отсутствовали от слова совсем, плюс дельты не очень. Как только подросли эти группы, так сразу кол-во возросло до 7-10(в зависимости от заебаности) чистых, медленных, без рывков подтягиваний.
Сейчас начал Уейда упарывать, превозмогаю 4 уровень полуподтягиваний, полет нормальный.
Будь у меня такая же проблема сейчас, я бы начал задрачивать с первых уровней таблицы подтягивания, мосты и стояние на руках т.к после них особенно сильно чувствую плечи и спину. Ну ещё и брусья само собой.
И как на боксе, широчайшие прокачал, да? Видимо, нет.
Да. Тут эти треды уже года два или три висят, могли бы уже программы нормально выложить, чтобы не тратить время на чтение книг.
Збс почему
>размах рук еще 2 метра
>широчайшие спины отсутствовали
это мне никто IRL не мог пояснить, зная причины проблем - проще с ними ебаться. Сейчас потихоньку вклиниваюсь в систему Вейда, через полгода отпишусь, взлетело или нет, ибо дело не быстрое.
Спасибо анончик за совет
Лол
Всё, увидел. По какой программе заниматься, чтобы упор на силу и выносливость?
На скринах они все расположены по возрастанию в зависимости от стажа. Вся книга, если бы ты прочел, направлена на увеличение силы в первую очередь. А выносливость - это задрачивание того что тебе дается уже легко, т.е хуярить каждый день пару подходов по 10, без прогрессирования в технике/массе и есть тренировка выносливости.
Вторая неделя программы. Сделал приседания с опорой и подтягивания с опорой за 20 минут - второй уровень каждого упражнения и пиздец! Ощущения как будто пробежал 15 километров или тягал железо в зале полтора часа.
>Система приобретения силы
Зачем ты сюда веселых импотентов притащил?
Бля, физачеры, придумал темку точнее спиздил из БЦ. Кратко, пиздите себя перед треней, по лицу, по телу, по рукам. Прошлый раз я подтянулся 8 раз, этот 17. ????????????????????????7777 PROFIT!!!
Чот 10 месяцев не могу пройти 1й уровень подъема ног, лол. При темпе 2-1-2 максимум дошел до 2х20 за несколько месяцев и все, ступор, через несколько недель прогресс даже ухудшаться стал. На след. тренировке ускорил немного темп, вышло 3х25 с титаническими усилиями. Решил перескочить на 2й лвл, но через 1,5 месяца занятий еще больше обосрался от нагрузки, хотя прибавлял самый минимум 1-2 повтора. WTF? С отжиманиями и приседом такой хуйни нет, там я уже 4й лвл заканчиваю
Псс.. парень, DMAA попробовать не хочешь?
>Бля, физачеры, придумал темку точнее спиздил из БЦ. Кратко, пиздите себя перед треней, по лицу, по телу, по рукам. Прошлый раз я потянул 300, в этот 500. ????????????????????????7777 PROFIT!!!
а ты смешной петушок
По чем?
Сотона отъебись.
Прочитал одну из книг естественно, жопой. Занимаюсь первую неделю. Хоть и в книге ответ есть, но у меня большие сомнения. Вейд говорит, что, мол, если хочешь набрать массу нужно делать 2 подхода по максимуму. Если делаешь больше, то хер ты что наберешь, только выносливость получишь.
Начал заниматься с июня по программе 100 отжиманий + 25 подтягиваний. Там, как вы знаете, по 5 подходов за тренировку, но я обычно больше делал. За 2 месяца набрал 2 с лишним килограмма. Но делал не технично, а как умел. Ну, в плане того, что быстро упражнения делал. После каждой тренировки чувствовал себя убитым. Сейчас начал заниматься по Вейду, делаю по 3 повторения каждого упражнения. Делаю по максимуму, но после тренировки не устаю и могу еще подходы делать.
И вопрос: стоит ли увеличивать число подходов? Или лучше несколько тренировок в день? Или тупо продолжать делать то, что в книге написано? Цель у меня сейчас еще пару килограммов набрать.
Начал заниматься с июня по программе 100 отжиманий + 25 подтягиваний. Там, как вы знаете, по 5 подходов за тренировку, но я обычно больше делал. За 2 месяца набрал 2 с лишним килограмма. Но делал не технично, а как умел. Ну, в плане того, что быстро упражнения делал. После каждой тренировки чувствовал себя убитым. Сейчас начал заниматься по Вейду, делаю по 3 повторения каждого упражнения. Делаю по максимуму, но после тренировки не устаю и могу еще подходы делать.
И вопрос: стоит ли увеличивать число подходов? Или лучше несколько тренировок в день? Или тупо продолжать делать то, что в книге написано? Цель у меня сейчас еще пару килограммов набрать.
не еби мозги, чередуй пампинг неделю и силовую неделю. в пампинг неделе у тебя идет к примеру 3х15, рост капиллярной сети и количества гликогена в мышцах. в силовую у тебя идет 3х5, тренируется нервная система. В сумме смена режимов даст куда бОльший результат чем дроч на одну систему.Веса подберешь потиху.
Я тебе котел личный выдам, а если не продашь дурь то посажу в один котел с хохлами и русскими.
Как же вы заебали.
Масса.
Больше времени под нагрузкой, мало времени отдыха (30-90 сек), средняя интенсивность.
Сила
Меньше времени под нагрузкой, много времени отдыха, большая интенсивность (% от пм).
да, а чередование дает усиленный эффект и для массы и для силы
сам заебал
Вернись на первый уровень и дрочи его, пока не сделаешь. Он, на самом деле, должен быть не первым, а около четвёртого, так что не думай, что остановился на детском упражнении. Попробуй поделать классические подъёмы корпуса, или количество подходов увеличить.
Вы доводите ли упражнения до фейла, или останавливаетесь раньше, когда чувствуете, что скоро будет фейл? Если второе, то как понять что ты не жалеешь себя и не останавливаешься слишком рано?
Если последнее повторение вышло пииииздецки трудным, то делать еще одно не нужно.
Занимаюсь с февраля, сейчас не занимаюсь потому что заболел :( делаю 2 подхода по 20 полных отжиманий за тренировку, за это время набрал ~6-7 кг
>за это время набрал ~6-7
>с февраля
Фоточки до и после в студию, пожалуйста. В зальчик ходишь? Спортпит жрешь? Почему у тебя такие дерзкие результаты по равнению с другими?
Есть майская фотка, это примерно 63, и начало августа, это 68, не хожу, ну жру. Обычные результаты, у меня просто вес ниже нормы был.
так даже и не скажешь, что 5 килограмм набрал. Жира вроде нет особо. Куда все гейнз пошли?
Алсо как там с силовой? Чего достиг?
>не жру
Занимался только по вейду, в подтягиваниях, отжиманиях, приседаниях на 5 уровне, подъемы ног перешел на 6, отжимания в стойке 4, мостик 2.
Ты уже чувствуешь себя сильным, как пистон?
тёлочки за тобой небось толпами бегают?
Когда повторения приближаются к 50 (первые уровни) мне последние штук 10 пиздецки трудные, как последний. И постоянно кажется, что остановился рано, еще штук 5-10 смогу, просто не разогнусь на следующий день. Вот и не понимаю, что с этим делать.
Постепенно делай. Чувствуешь усталость, но кажется что еще рано, делай 1-2 повторения еще. В след. раз прибавляй еще 1-2
ебать, это же power йога
ага, станешь power хиккой за джва года тренировок
Арестанты, как разминаетесь?
Суставы крутим
Читал где-то, что для правильного разогрева и предотвращения травм нужно вращать каждый сустав столько раз, сколько тебе лет. Но у меня так не получаются, потому что мышцы начинают конкретно ныть и уставать к двадцатому провороту лол, мммаксимум дрищепроблемы.
Сначала кручу суставы, потом 100 приседаний, 50 отжиманий и 10 подтягиваний. Затем смесь тренировки из гирь и СС.
У Амосова ты это читал. Вот только правильно и полностью выполненный комплекс, который тащемта ин совьет раша назывался зарядкой - выматывает настолько, что на нем все и заканчивается.
Проиграл
>выматывает настолько, что на нем все и заканчивается.
WUT?
Ты че?
Проигрываю с немощных.
Хотел написать "Расступись говно, бох в треде", но вспомнил что у меня нету фоточек до, а только после. Да и та в качестве полтора пикселя.
Чому у бога плечей нет?
Что за пиздец у тебя с соском?
Отфотошопил
перекат
перекат
перекат
>расступись говно, дрищ в треде.
Фотка плохая, очевидно же.
Серега, ты что ли? Заебал, чем тебе мой сосок не нравится?
Или наоборот, нравится, но ты не хочешь этого показывать?
Лучше 90% физача
Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаем книжки, потом задаем вопросы.
Скачать:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139
Также автор рекомендует навернуть книги Павла Цацулина.
Те кто в теме, продолжают спорить об эффективности данного метода, усиляют суставы, размышляют о том, кто же такой Пол Вейд на самом деле, и сидел ли он на зоне вообще, а также натирают пастой "гои" лысину Элу Кавадло.
Предыдущие треды:
№1: https://arhivach.org/thread/38323/
№2: https://arhivach.org/thread/64572/
№3: https://arhivach.org/thread/74316/