24 декабря Архивач восстановлен после серьёзной аварии. К сожалению, значительная часть сохранённых изображений и видео была потеряна. Подробности случившегося. Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!
Я начинаю толстеть, а значит и скуфеть Что делать? Это конец? Рост 170, полгода назад весил 60кг,
Что делать? Это конец? Рост 170, полгода назад весил 60кг, щас уже 76! А что дальше?! Я ведь и не сказать что ем особо много, ну да, могу 2 раза в неделю заказать пиццу, частенько готовлю себе английский завтрак, но блять... Я не знаю как мне дальше жить, мне нужно что то убрать из рациона? Но что? Страшно пиздец
Начни пешком ходить 10к шагов в день, каждый день, вообще каждый, если не поможет, добавь базовую физическую нагрузку, начини пить курсами липоеву кислоту
>>299855507 Блядь ну пройдись узнай за сколько ходишь, ходьба обмен веществ разгоняет сильно, ты либо кончаешь здоровье сжиросжигателями, либо начинаешь базовую физическую нагрузку давать себе, либо жрешь один кочан капусты в день, либо хирургическим путем вмешиваешься, других решений нет
>>299855409 Да я разной ем. Ну английский завтрак, до обеда могу перекусить чем то, например чипсиками или сухариками, к обеду какая нибудь паста болоньезе, ужин это вообще рандом полный, могу вообще не ужинать, могу шаурму заточить, могу колбаски, так же частенько ем фрукты
>>299855694 Во первых, я не блядь, а во вторых, ну ты же не просто советуешь 10к шагов пройти, должен понимать сколько это приблизительно по времени должно уходить
>>299855705 >чипсиками или сухариками, к обеду какая нибудь паста болоньезе, ужин это вообще рандом полный, могу вообще не ужинать, могу шаурму заточить, ммм, ну как бы вот же
>>299855744 Нет ты ты блядь ебаная, ты шлюха жирная совет попросила, а ща сидишь ебало корчишь, это у тебя кастрата проблемы со здоровьем, нормальные люди в норме вес держат, а свиньи типа тебя на диване сидят и ждут когда бог поможет
>>299855283 (OP) Блять, та же проблема. Начал ебашить в зале и следить за питанием, и вместо похудения почему-то мышцы набрал, хотя у меня кардио-тренировки с лёгкими весами. Из вредных привычек только бутылка вина с сыром пару раз в неделю. Сейчас вдобавок сменил работу на довольно подвижную, пресловутые 10к шагов в день набираются, жду результатов.
>>299855763 Фруктоза? Фрукты что ль перестать есть? >сахар Да я не сказать что прям много его употребляю, бывает мармеладки какие то конечно покупаю, но не часто же, мб раза 2-3 в неделю. Сладкое вообще не пью
>>299855705 Так ты жрешь как свинья, але. Для начала попробуй уменьшить порции, убрать или снизить откровенно калорийные продукты, и перестать поджирать в течении дня всякие "вкусняшки" по типу чипсов и сухариков.
>>299855283 (OP) >Что делать? Жрать меньше, двигаться больше, садиться на диету. Или забить на всё и заказать альтушку на госуслугах и поставить танки.
>>299855842 Тряску офф >>299855832 Что не так? >>299855898 Я не большие порции ем, только завтрак у меня норм получается, в остальном немного >перестать поджирать в течении дня всякие "вкусняшки" по типу чипсов и сухариков. Так я голодный же буду. Ну ладно, окей, не буду >убрать или снизить откровенно калорийные продукты Но какие? Я не понимаю
>>299855507 хз, я вот например уверено вываливаюсь за 10к шагов: 20 минут до метро, 15 минут от метро , вечером обратно. весь день в офисе сижу, ну там до кулера дойду, в туалет, на митап, на пару этажей выше с Семёном потрещать за экономику.
>>299855858 Имеется в виду рафинированная фруктоза. Сахар наполовину состоит из фруктоза, она откладывается в жир. Фрукты можно, тк там клетчатка и ты физически не сможешь съесть много + большая часть выйдет с клетчаткой. В полуфабрикатах дохуя скрытого сахара, от чего суточное потреблениетмодет быть гораздо больше, чем ты думаешь. Короче исключай сахар и мучное, считай свою норму калорий и тогда похудеешь
>>299855283 (OP) Бабу найди, которая такая же как ты, свинота обосранная, вам в тандеме будет норм, будете спокойненько жрать английские и американские завтраки, вонюче пердеть на продавленном диване и хихикать, смотря очередную серию какого-нибудь говносериальчика. А, ты же ко всему прочему инцел наверняка, какая тебе баба... В окошко выйди короче, доходяга.
>>299856036 Мне лень разбираться в твоём рационе сейчас. Английский завтра - это же яйца на сковородке, соски всякие, бекон и проч? Ну начни с уменьшения порции, тем более вот так много жареного есть вредно будет.
Так чипами и сухариками не наешься никак. А вообще как так выходит, что ты ешь на завтрак самую большую порцию, но не наедаешься нормально.
Подумай о пасте например. Это куча мучного + жирный соус. Не калорийно будет по-твоему? С такого еще и не получишь ни белков, ни жиров нормально.
>>299856083 >И че мне, всю жизнь что ль на диете сидеть? Метаболизм с возрастом замедляется, так что жрать с каждым годом придётся всё меньше. И это уже не диета будет, а формирование пищевых привычек и стиль жизни. Привыкай. Спорт, кстати, фиксит инсулинорезистентность и тебе меньше будет хотется вкусняшек и потянет на здоровую еду
>>299856301 >на завтрак яйца, каши, творог И все? Так это не вкусно. Яйца отварные могу только с мазиком, поэтому не часто их отвариваю, кашу только если туда добавить что то сладкое, то же самое с творогов, творог это вообще пиздец. >на обед и ужин мясо, крупы, овощи Такое и ем
>>299855858 я тоже думал что не ем сахар. именно сахар песок совсем не употреблял. потом просто начал смотреть состав продуктов и офигел, на изи набирается 300 грамм в день. просто 2 пакета сахара в неделю нахер
>>299856358 Так они пиздец вкусные и легко готовятся, чисто пожарил, закинул и кайфуешь, в чем проблема? Можно их жрать и не толстеть? Вообще не могу от них отказаться
>>299856342 Ну и как, вкусно теперь жирный пузик втягивать, когда тяночку красивую видишь на улице, Гаргантюа ебаный?) Вкусно покушал, нормально тебе, чмоня заплывшая? Что делать тебе теперь, на двачи прибежал советов вопрошать. Поздно уже что-то делать, хрюкай жорево дальше, вкусное и нормальное, да побольше.
>>299856520 Кто сказал, что будет легко? Если не хочешь отказываться от своей привычной еды, подсчитай хотя бы сколько в ней калорий и не превышай дневной лимит, который рассчитывается в любом онлайн-калькуляторе. Чтобы не набирать вес, ты должен испытывать легкое чувство голода примерно за час-два перед каждым запланированным приемом пищи.
>>299856588 Да на тяночек все равно, ниче не втягиваю >Вкусно покушал, нормально тебе, чмоня заплывшая? Я тебе отвечу как есть, покушал я просто охуенно. Вот честно, колбаски, остренькая горчичка и такие же остренькие чипсы под фильмец, это пиздец конкретный
>>299855283 (OP) универсальный совет есть: 1 много клетчатки ( овощи, приемущественно зелёные) 2 достаточно белков ( мясо, кура, рыба) 3 немного жиров ( присутствуют в мясе и рыбе, так же масла. 4 совсем мало углеводов ( сахара, крахмалы, мука, крупа) 5 следитб за витаминами. в средней полосе россии зимой точно нехватает витаминов. либо сдай анализы на витаиины, либо попец что то мультивитаминное не превышая дозировок
>>299856435 >Яйца отварные могу только с мазиком, поэтому не часто их отвариваю Ем каждый день три яйца с майонезом, похудел на 27 килограммов за год. Майонез это просто взбитое растительное масло, никаких проблем в нем нет, если не переедать.
>>299856880 Когда долгое время сидишь на здоровом питании и видишь результат, очень жалко все херить ради сиюминутного удовольствия. Да и со временем мозг слезает с этой иглы и ему ничего такого не хочется, наоборот вижу многие такие блюда как яд и хрень, желания ими себя портить нет
>>299856629 Я и так голод чувствую, при том не очень то и легкий, ну наверное потому что я нажрал уже
Ну а реально, есть варик не отказываться от вкусного и не толстеть? Ну и разумеется при этом не есть в 3 раза меньше, чем я ел до этого. Вот например порция пикрил, ну это разве на обед много? Может быть нормально, окей, но не много же
>>299856880 Нет. Я водку пью, у меня пупок к позвоночнику скоро прилипнет, я же не раб требухи. И тян у меня такая же, скромная в еде, но жадная в постели.
>>299856939 >ради сиюминутного удовольствия Ну сказать сиюминутного, считай сколько приготовил и как можешь растянуть это на фильм, да и удовлетворение какое никакое после поедания так же остается. Ты уверен что ты себя не обманываешь?
>>299855283 (OP) А это не ты ли тот пидор, который регулярно создаёт тред о том, как в западной БАРЕНии завтракают белые господа, и при этом заливал говном отечественные блюда?
>>299857213 Блять, ты понимаешь, что ты так подсел на это из-за того, что привык к такому. Тебе придется взять волю в кулак и какое-то время через силу терпеть отсутствие всего этого, через какой-то время ( месяца два ) станет не так хотеться уже. А если начнешь параллельно делать зарядку простую с диетой одновременно, то начнёшь себя намного лучше чувствовать физически + внешне эффект увидишь. И уже через полгода не захочется жрать это говно в таких количествах ( иногда перекусить можно офк ), а через пару лет будешь как норму воспринимать свою форму и диету.
>>299857382 Ну так я не просто так к этому привыкал, мне это сразу показалось очень вкусным и это поднимало мне настроение, да и по сей день поднимает. А вот это отварное мясо к гречей, ну камон, это как перейти с 240гц моника на 60, сразу все начнет ощущаться по другому.
Да, я не хочу быть скуфом, но можно не сидеть на грече и вареной грудке, ну епта бля, ну как я откажусь от колбасок? (Бля, так щас колбаски хочу, пиздец) Я когда не дома нахожусь думаю что бля, как приду, как колбаски себе заебеню, компик включу, ух бля! А так что я буду думать? Приду и поем гречу? Ну это же пиздец, жизнь ли это вообще?
>>299857382 Зачем ты отбросу общества что-то объясняешь? Жрать он не перестанет, будет как инцел(инцелом он и является), скулить что хочет похудеть, облизывая щедро политую майонезом куриную запеченную голень. Это же блять буквально отброс человечества, он тупо ментально на уровне пса помойного. А ты ему чет расписываешь, дебил блядь.
>>299857735 Вот это>>299857001 огромная порция. Тут калорийность 1500 или около того. Чипсами ты себе надоел еще 500 где-то, у тебя уже 2/3 нормы с этого шлака набирается.
>>299857864 А что тут огромного то? Сосисок разве что много, мне бы трех хватило. Ну покажи нормальную порцию тогда >Чипсами Ну это да, я понимаю что желательно от них отказаться
>>299857358 так он простые истины спрашивает на харкаче (а их знает даже совсем аутист), а когда анон ему отвечает, что 2+2=4, он начинает спорить и спрашивать, как получить другой, устраивающий его ответ
>>299857809 Да я сам в какой-то момент разъелся до 85кг при росте 175. И эти воспоминания, когда нужно блять пальцем живот продавливать, чтобы до пресса "додавить", наводят ужас. Такое отвращение к себе жирному у меня...
>>299857948 И зачем этому выродку вообще отвечать? Тупо игнор, сам выпилится. Жаль будет работяг из ритуалки, которые надорвутся его тушу выволакивать.
>>299857809 так отбросы это дебичи вроде тебя, что отказывают себе во всем, лишь бы людям нравиться и жить долгую жизнь без удовольствия, такие же ебанаты вроде тебя осуждают и порицают наркотики
>>299858253 >мусорный еды Лол, да ты же тупо выдумал себе какой то манямирок, где есть какая то мусорная еда, и ты весь такой охуенный ее не ешь, а все остальные глупичи едят
>>299858238 ну не ешь тогда блять сын шлюхи.настоебало твое дебильное нытье и попытки убедить анонов что твое майонезное хрючево только на пользу.хуже инцелотреда блять
>>299855283 (OP) Так проблема не в том сколько ты ешь, а что именно ты ешь Ты то, что ты ешь, слышал такое? Если его скуфскую хрючевню,то скуфом и станешь
>>299859111 >Ты то, что ты ешь, слышал такое? Я много что ем >скуфскую хрючевню Да как будто бы все, кроме овощей свежих, гречи и грудки с творогом это скуфское хрючево
>>299859267 >а почему тебя беспокоит собственно вес? Потому что не хочется скуфеть >то что ты карлик, уже как бы по сути не важно, какого ты веса, хуже уже не сделаешь. Низкий рост скуфом не делает >>299859328 Не люблю мак
>>299855283 (OP) Судя по треду, спорт для тебя это что-то далёкое и неизведанное. А посему, жирей дальше, ебаная свинья. Бог дал тебе туловище, которое легко набирает массу, а ты как сучка ноешь, что пирожные больше кушать не сможешь
>>299855283 (OP) > Но что? Страшно Это действительно так. Мне пришлось пересесть на собственноручно сделанный блинчик с утра (100гр муки + сода + соль). И капуста 300гр + свекла вечером. Всё. Днём позволяю себе несколько чашек кофе (естественно без сахара). И это мой рацион. Весь рацион. Я не знаю что делать. Надо подключать физнагрузки, даже вон скакалка куплена, но сначала доведу вес до плато, а там уже начну.
>>299855283 (OP) Калории считаешь? Есть всякие приложения, типа fatsecret, довольно удобно, можно прям продукты по штрих коду сканить. Купи весы кухонные и мерный стакан. Жри че хочешь, но где-нить в районе 2300 ккал. И физухой занимайся
>>299859760 В смысле какая? Четверть чайной ложки соды + столько же соды засыпается в муку, потом это всё выливается на блинную сковородку (ты же не думаешь, что это будет огромный кружок). > фуууу пиздец Это вкусно. Ты нарезаешь капусту соломкой, кладёшь на 12 минут в микроволновку и получаешь базу без вкуса вообще. Которую доводишь до ума приправами. Просто погугли сколько калорий в капусте и всё поймёшь.
>>299859871 Просто стараюсь наедать белка 1.2-1.5гр, иногда могу поработать с собственным весом (отжимания, подтигивания) А вот бегаю каждый день минимум 10км на беговой дорожке
>>299855283 (OP) > Я не знаю как мне дальше жить, мне нужно что то убрать из рациона? Тебе нужна хорошая консультация с диетологом, есть такие врачи, они могут разработать диету которая позволит тебе сбросить его до желаемого и поддерживать. Объяснят что именно нужно считать и как правильно считать. Спустя какое-то время сам будешь понимать что и как.
Есть и другой путь, найти время и желание на занятие спортом. Да, именно спортом на результат, а не физкультурой в качалочке. Бег с целью выбежать 5-10-20-42.5км на желаемый разряд\кмс итд, когда у тебя 8-12 часов тренировок в неделю, а иногда и по две тренировки в день. В этом случае твой режим дня устаканится под этот спорт, питание, сон по 7-8 часов. А потребление каллорий будет такое, что текущая диета будет недостаточной и ты похудеешь.
Когда летом катаю по 15-20 часов в неделю на веле,помимо работы вес улетает к 58 при потреблении более 5 тысяч калорий ежедневно
Разумеется разумный для тебя только первый вариант, спорт скорее всего не твоё, там нужна внутренняя мотивация и любовь к этому делу.
>>299859859 Он не будет этого делать. Он же опущенный раб требухи, он скорее кусок пиццы сожрет и будет скулить о несправедливости мироздания, что тянки не дают, вот же ахуевшие шлюхи(а тот факт, что тянкам банально даже рядом с ним, воняющим майонезом и потом, заплывшей жиром скотиной, находиться неприятно, не то чтоб аж писик-сисик ему давать, он старательно игнорирует), будет просить советов о похудении, при этом наворачивая мязик ведрами. Ты щас литературно в глухую стену долбишься со своими советами.
>>299860138 Аааааа типа жизнедеятельность тела это 1500 (типа обязательная трата, чтобы не делалось) + ещё трата на движение. Хммм тогда у меня ещё круче дефицит выходит. Круто-круто хммммм.....Быстрее бы циферки снижались, чтобы стать 60кг!
>>299860027 Я мимопроходил, но на пике ультраговно какое-то. Маспо и орехи - калорийная бомба. Паста - туда же. Большинство хлебов - туда же. Каша - тупо невкусное говно с никаким насыщением. В ложке протеина 110ккал, а вкуса/радости от него ноль.
Если хоть немного постараться, то объем еды и ее вкусность можно увеличить раза в 2, при той же калорийности. Пик составлял полный еблан, а скорее всего тян.
>>299860356 Вопрос в том сколько у тебя активности, я хуею с советов ходить по 10 тысяч шагов. У меня в среднем от 15 до 20 тысяч в день, это нифига не сбрасывает вес в отличие от ежедневного утреннего бега по часу.
>>299860330 Я уже 2 раза спросил у ОПа-хуя, чем тянская писька пахнет. Он или не знает, игнорирует вопросы, или нюхает колбаски своего английского ужина. Ты может знаешь, чем пися тянки пахнет?
Аноны, а чтобы худеть достаточно соблюдать дефицит калорий или обязательно надо чувствовать себя голод? Просто вот допустим я похрумкаю капусту и по цифрам выходит что получается хороший такой дефицит, но все равно преследует что-то вроде чувства вины, что нет чувства голода. Мол раз его нет, значит не расходуется энергия, значит нет похудения.
>>299855283 (OP) >частенько готовлю себе английский завтрак Ебанись, там охулиард калорий. Фулл Монти - это завтрак бриттов перед штурмом, ты что, каждый день в атаку в горы ходишь? Овсянкой на воде завтракай, и желудок скажет спасибо, и быстрыми углями после ночи закинешься, сычуш
>>299860576 Нельзя сахар. Нельзя сладкое. Нельзя мучное. Нельзя хлеб. Ничего нельзя. Только вода. Вода и кофе. Может быть яблочко. Иначе становишься уродством. Сорвавшейся скотиной. От которой себе же противно.
>>299860512 > Аноны, а чтобы худеть достаточно соблюдать дефицит калорий этого достаточно > обязательно надо чувствовать себя голод? А это вредно > Мол раз его нет, значит не расходуется энергия Энергия расходуется всегда, в разном объеме. Хочешь расходовать энергию больше - пройди после работы лишний километр пешком.
>>299860512 Нужно еще и ебашить физуху. Вообще гоняя вес можно перестроить тело, подкидывая мышц куда надо. Но ты же ленивый пидор и будешь жрать за пекой и дальше.
>>299860576 > От сахара не толстеют. Толстеют от жира. Организм откладывает жир из углеводов, быстрых углеводов. Сахар один из их представителей, наиболее широко представленный у нас.
>>299860797 > Мне просто худеть. Удобные мягкие кроссовки и 15 тысяч шагов ежедневно. Обязательно пей воду на прогулках. Соблюдай трехразовое питание, это очень важно при дефиците калорий, при одноразовом питании слишком много стресса для организма, он может вести себя очень неправильно. Худей медленно, ниже 2000 калорийность не опускай.
Взвешиваться раз в неделю, не чаще!
>>299860822 У меня нет проблем с весом, я 175\60, жира меньше 10%
Был таким как ты, перечитал весь рунет. Думал и про тест (сейчас все любят на ГЗТ посадить), и на всякие дефициты, от витамина Д, до железа.
В твоем случае предлагаю сдать 4 анализа, которые покажут проблемы связанные с метаболизмом: -глюкоза натощак из плазмы крови -гликированный гемоглобин -инсулин (!) -триглицериды
У здорового человека они должны быть 5 5 5 <1
А дальше ты легко найдешь инфу про инсулинорезистентность, преддиабет, что тоже возможно и найдешь как это фиксить. Очень сильно напугаешься, но узнаешь про различные низкоуглеводки, анаэробные нагрузки и тд. Через 2 месяца пересдашь эти же 4 анализа.
>>299861347 Был под 90 где-то год назад, доходил до 65 легко, потом опять разожрался до 75, сейчас за 3 недели ушло 5 кг. Тут прикол в том, что голод перестаешь чувстовать с такой диетой, на сладкое вообще не тянет. Я могу раз в неделю и читмил устроить - организм на след день опять готов к голоданию. Все эти ограничения калорий и спорт не работали у меня вообще никогда, да и заёбывался я граммовки с калориями считать. Сейчас прозрел настолько, что могу спокойно и три дня не есть вообще без чувства голода и какого-либо дискомфорта. Молчу уже о куче энергии и ясной голове бонусами от голодания.
>>299861587 Нихуя себе, ты там не облысел от такой хуйни? Это же стресс для организма пиздец. Хотя я смотреть на ютубе чела, он тоже рассказывал что на голодовке худел и выглядел он вполне ничего. Ну это в любом случае пизже этих подсчетов калорий и тем более спорта, от которого толку вообще ноль
>>299860720 Двачую этого адеквата. Мой кейс: перестал толстеть, когда перестал пить кофе/чай с сахаром. Вообще не ложу его просто и вес пару лет застыл на отметке 74кг. Мой коллега прям похудел с толстяка, отказавшись только от хлеба. По хорошему можно отказаться от пшеничного, но есть ржаной. Так вот коллега снова начал есть хлеб и уже набирает весяку.
>>299861681 Не-а, не облысел. Стресса никакого не чувствовал от слова совсем.
>>299861700 Занимался. Штанги тягал и кардио делал. После тренировки голодный приходил и разжирался по полной. Мышцы росли, но и второй подбородок тоже.
>>299861770 > Занимался. Штанги тягал и кардио делал. Анончик, ты уж извини, но дебильдерство не спорт. Посмотри тренировку спортатлетики или футбола, бег, регби или плавание. Подумай почему фелпс жрал 10000 калорий в день и выглядел как Аполлон, а ты с своей качалкой жрешь в три раза меньше и набираешь.
Ребят, я щас так посмотрел, норма это 2500 калорий в день, так? Но я щас чет смотрю, это же пиздец мало, не? Я никогда так мало не ел.
А если я одну пиццу поем за день и все? Вот я заказываю себе какую нибудь большую пиццу с морепродуктами, ем только ее, но это же не 2500 калорий в день, верно? Правда я слабо представляю, как буду на всем этом худеть
>>299861885 Де его брать? Штоз то всё сложненько так?
>>299861932 Нет блен. 2500 ккал это недо объедаться как свинка. Никак ты не будешь худеть на этом всём. Или ты худеешь нормально или не худеешь вообще, а только мучаешь себя голодом без результатов
>>299861870 Я не спорю. Сейчас я вообще максимум гантельки тягаю чисто для прикола. Я просто к тому это говорил, что физкультура у меня конкретно с похудением не вязалась - я пиздец как чувствовал голод всегда и везде и разжирался.
>>299861992 >>299862007 А, ну да, как я нахуй от этого похудею, лол. Но а потолстеть могу? Вот пицца с моей пикчи, если я поем только ее, то все равно наберу?
>>299855283 (OP) >Это конец? это начало новой формы жизни. самое интересное, что у тебя начнет меняться не только внешняя оболочка, но и поведение. ты начнешь играть в танки, сосать пиво и бить жену. >Что делать? мутировать в гидролиска хомоскуфуса
>>299862128 Не, я просто бывает когда совсем ленюсь только пиццу заказываю, обычно мне хватает на день. Жестко конечно >>299862142 А если каждый день есть пиццу...
Для более точных рекомендаций хотелось бы услышать твой возраст.
Но пока несколько базовых правил, которые помогают почти любому, кто хочет умеренно похудеть.
1. Нельзя худеть к какой-то дате или стремиться к какому-то весу. Просто меняй свой образ жизни раз и навсегда.
2. Между ужином и завтраком должно быть минимум 12 часов, а лучше все 14. Польза таких коротких голоданий научно не доказана (да и скорее всего ее нет), но хитрость в том, что за подобный промежуток времени у тебя будет меньше возможности пожрать лишнего.
3. Раз и навсегда отучи себя от перекусов, это совершенно неконтролируемое пожирание говна. Составь удобный тебе график питания: это может быть как 3 приема пищи, так и 5, но с меньшими порциями.
4. Как только отучился от перекусов, где-то неделю ведешь пищевой дневник, записывая все, что съедаешь. А затем просто оставляешь тот же рацион, но или сокращаешь все порции на 10% или сокращаешь калории на 10% (обычный сыр на легкий и тд). Больше нельзя - организм поднимет панику и начнет урезать ресурсы. И вместо похудания ты получишь тот же вес, но постоянную усталость. Через 2-3 месяца можешь сократить рацион еще на 10%
5. Покупаешь фитнесс-трекер, записываешь всю активность. Затем также повышаешь ее на 10%. Больше тоже нельзя - организм начнет реагировать диким аппетитом, перед которым хуй удержишься. Через 2-3 месяца продолжай добавлять нагрузки.
6. Параллельно скачай книгу по правильному питанию от адекватного автора - некоторые советы есть в топике в fiz. Если лень, то читай Елену Мотову "Мой лучший друг желудок", у нее слегка хромает структура, но она придерживается доказательной медицины. Обрати внимание, какие продукты из твоего рациона самые вредные и калорийные, прикинь, на что заменить. Тот же самый английский завтрак можно готовить на гриле без масла, а колбаски и бекон заменить на индейку или грудку.
6. Никогда не читай советы мудаков-коучей из инстаграма и прочих соцсетей.
>>299862094 1. Ты всегда будешь худеть, если будешь потреблять меньше калорий, чем расходовать. 2. По многим причинам ты этого сделать не можешь. Например из-за постоянного чувства голода и желания УГЛЕВОДОВ, желательно быстрых и вместе с жиром. Дело в том, что твоя главная проблема - инсулин (а точнее его бешеный излишек) который открывает клетки твоего тела, чтобы туда зашла глюкоза, энергия. Но ты ел так много углеводов, что не успевал их расходовать, твоя поджелудочная вырабатывала и вырабатывает так много инсулина, что клетки буквально ЗАЕБАЛИСЬ от него, говорят иди нахуй со своим сахаром, мы тебе хуй откроем. Получается замкнутый круг: клетки не получают питание, ты ходишь целый день уставший, ПОСТОЯННО хочешь жрать чего-нибудь вкусненького (углей), но эта энергия не доходит до адресата, а печеночка складирует это все в себя, в виде триглицеридов.
>>299863017 Рекомендации этого чела очень здравые.
Но смотри, что мы делаем. В пункте 2 мы убираем приемы пищи и выбросы инсулина (утреннюю зарю и прочие нюансы мы не учитываем), расслябляем поджелудку и отучаем клетки тела от инсулина, его уровень в этот период будет ниже чем обычно.
В пункте 3 мы делаем то же самое. Уменьшаем количество выбросов инсулина, к слову он выбрасывается и на белковую и на жировую пищу.
В пункте 5 мы спортом снижаем уровень сахара, который тригерит выбросы инсулина, путем переработки глигогена.
Все остальное - про дисциплину и смену образа жизни. Да, тебе придется поменять образ жизни, но если будешь делать все правильно, то это будет легко.
Я придумал диету! Каждый день два раза в день есть сет из говядины в the бык за 300р два раза в день и больше ничего не жрать, только пить воду и 1% кефир
>>299855283 (OP) Ну во-первых, с годами нужный человеку для жизни калораж уменьшается. Условно, если в 20 лет ты ел на 3к калорий, то в 30 надо учиться есть меньше. Далее, есть у меня один способ, но он не очень здоровый. Надо жрать только одну хавку. Только одно блюдо весь день. Так ты забиваешь желудок и голода не чувствуешь, но при этом оно не усваивается и тупо высирается в виде поноса. Так себе способ, но вот я так делаю и худею, хотя жру дохуя.
Что делать? Это конец? Рост 170, полгода назад весил 60кг, щас уже 76! А что дальше?! Я ведь и не сказать что ем особо много, ну да, могу 2 раза в неделю заказать пиццу, частенько готовлю себе английский завтрак, но блять... Я не знаю как мне дальше жить, мне нужно что то убрать из рациона? Но что? Страшно пиздец