Ну если ты задрачиваешься - твои проблемы. Смысла ходить в зал не бодибилдеру для выступлений - нет. Турник, приседания и отжимания.
>Ну если ты задрачиваешься
А я блять жалуюсь чтоль?
>Смысла ходить в зал не бодибилдеру для выступлений - нет. Турник, приседания и отжимания.
Базовые упражнения быстро приведут к росту массы, но мелкие группы мышц любят изоляцию. Грудь ты не продолбишь никакими отжиманиями, латеральные дельты тоже не заденешь, про трапеции уже вообще молчу
То есть куча мышц будет отстающих. Я сам недавно ходить начал. До этого занимался калистеникой. Сука, не хватает мышцам изоляции
Зачем вам мышцы огромные? Если пивного живота нет и руки немного подкачены, это уже охуенно выглядит. Всегда завидовал таким кунам.
мимо скуф с пивным пузом и тоненькими ручками
А как у тебя с крепатурой?
Я ее стал ловатиь слишком много - обязательно после каждой тренировки - все болит. даже на турнике если просто поподтягиваюсь все - будет крепатура.
Раньше такого не было,почему так стало?
Легко тебе говорить, когда до работы ты можешь добираться на машинке, а на самой работе в твои обязанности входит лишь разбор макулатуры и втыкание за пекой до 7-ми вечера. После этого, ты, заказав доставочку еды на дом, сядешь снова в машинку и доедешь до квартирки. Ахуенная жизнь, братуха
А я себя готовлю к адовой работе на стройке. И для неё без мышц не обойтись
треню 40 минут, плэтому это наоборот дает мне заряд бодрости
Насколько мне известно–связь между крепатурой и мышечными повреждениями не подтверждена. Винят фасциальную ткань, которая обволакивает мышцы. Из-за её растяжения и непривычных нагрузок может быть боль. Скок занимаешься уже?
Ну повезло. У меня трехдневный сплит, так я и то умудряюсь вьёбывать по 2 с половиной часа. Оттачиваю филигранную технику
Красавчик бля ... ) как спину сорвешь и сядешь в инвалидное кресло расскажешь какую модель каталки брать планируешь?
Раз ты на опыте, посоветуй какую
Каким образом? Я восстанавливаюсь как бы. Шанс того, что я сорву спину примерно равен шансу что ты когда-нибудь с тян поебешься. Нулевой. Я же укрепляю себя, идиот. С чего должна спина отлететь?
>физическим и, самое главное, МЕНТАЛЬНЫМ изнеможением после трень?
Занимался ещё во времена универа, чуть больше 3х лет. Всегда по кайфу было тренить, прям, голову ничего не ебёт, качаешь себе спокойно мышцу, а после трени просто отрубало в маршрутке/за компом/в ванной. Ни разу не грузило, хуй знает.
додик жимцелов тред
А да, уже вижу что подснежник. Ну ладно развлекайся тогда.
Пздц додик 165 с перезами на руках
Кучи исследований что тонировка должна длиться около часа или что-то типа того все остальное ведёт к перетренированности.
Можешь загуглить если интересно а я как раз пошёл на треню
>Всегда по кайфу было тренить, прям,
Хуево. Недорабатываешь значит. У меня есть один монстр-натурал. Такой же как я, мазохист. Ему под сраку лет. Говорил мне однажды–если ты перед упражнениями не чувствуешь нервяк и тренишь на расслабоне, а после треньки не хочешь сдохнуть–ты никогда не достигнешь максимума в гипертрофии мышц) полностью согласен с ним. Ни к чему не призываю
21
Ну для меня тренировки один из немногих способов куда можно потратить время с относительным удовольствием и пользой. Так то похуй на форму просто способ прокрастинации и борьбы с депрессухой
бототред
181 рост. Порезы эт хуйня. Нож приехал, просто тестил
Попизди мне. Я на этом собаку съел. Перетрен вызывается только в том случае, если сильно накапливаются миофибриллярные повреждения. По поводу времени вообще без разницы. Можно уебаться и за 15 минут, а за час нихуя не сделать толком
бэмвэ, все инвалиды рекомендуют
Ебать мужчина. Уважение. Скок обхват биц? У тебя пиздец данные хорошие
>Можно уебаться и за 15 минут, а за час нихуя не сделать толком
имеется в виду, что человек все время тренироки делает упраждения
>Попизди мне
ну мне похуй. не мой же организм страдает
Твоё тело?
Блять нихуя себе. Занимаюсь в зале третий год и действительно, когда начал чувствовать нервное напряжение перед тренировками, только тогда попер прирост массы. Занимаюсь с элементами периодизации, до отказа ебашу часто.
а
опять норми на борду пришли маму ебал опа
>Скок занимаешься уже?
С 14 лет, сейчас 34.
Крепатуру где-то в 27 стал ловить много.
Я в доту играю после зала и кофе пью
Тоже недавно записался в зал, отходил 3 занятия пока, каждый раз иду как на пытку китайскую, а домой пиздячу едва волоча ноги.
Боль в руках неимоверно заебала.
Но хули тут поделаешь, =ТЕРПИМ=
Боль в руках неимоверно заебала.
Но хули тут поделаешь, =ТЕРПИМ=
просто хочешь показать всем какой ты крутой порезики сделал на руке. нахуй иди пидор
Дрочу до изнеможения.
Ты про цнсочку не забывай. Мышцу то можно и не задрочить до перетренерованности, а вот жбан как делать нехуй. Ещё и в депрессию ебнуться.
Это горбун из Краснодара поверь он не нормис, а тот еще ебанат.
Спасибо на добром слове) Последний раз мерил года 2 назад, 40 с копейками. Ну у меня рост 175 так что на мне мышцы пизже смотрятся чем на высоких при равном объеме + щас начал чередовать силовые с йогой (по видосам на ютубчике) - рили форма мышц прямо очевидно улучшилась, потому что из-за растяжки они как бы удлиняются, + хорошо крепатуру снимает.
ну да чето додиковское в ебале есть
Моё
КРАСААААВЧИК. Ты тоже прохавал суть, брат. Удачи тебе и ментальной крепости. я знаю че ты чувствуешь
У тебя вообще её быть не должно. Очень странная хуйня
Ок
И на этом я собаку съел. Центральное утомление ничего общего с усталостью мышц не имеет, с депрессией уж тем более. Это просто по принципу обратной афферентной связи ограничивается импульсация по мотонейронам. Связано это почти всегда с мышечными повреждениями. Никак часы, проведённые в зале, на это не влияют
Иди нахуй)
Ахуй. 40. Мечта.
Нормальное у меня ебало, бро
Долбоеб убивающий собственную нервную систему. Жди Паркинсона в 40+ лвл
нет говно ебло и не бро я тебе ты всратыш
это не тот который жопу свою фоткал и член?
Видимо про нейротрофический фактор роста ты не слышал, который в колоссальных объёмах вырабатывается на тренировках, защищая тебя практически от всех нейродегенеративных пиздецом. Ок. Поддерживай меня в курсе там
Ты мне прям какую то истину открыл только что. Я кстати такое чувство испытываю перед днём спины, когда период сплитовых тренировок наступает. Я из-за этого начал дни тренеров менять. Например в среду спина, размялся и резко пиздую вместо спины делать упражнения на ноги например
Жопу фоткал. Член–нет
Нервничаю лично я всегда из-за ног. Сука, просто ненавижу ноги. У меня из знакомых почти НИКТО ноги не делает. Я умираю блять после ног
Люблю день ног. Вот это чувство дрожи в ногах, ими. За руль авто сел и даже сел нет педали нажимать, понимаешь, что тренеровка прошла не зря.
>Как боретесь с физическим и, самое главное, МЕНТАЛЬНЫМ изнеможением после трень?
Хожу в качалку и параллельно на тренировки по ММА.
Понедельник, среда, пятница - зал.
Вторник, четверг, суббота - ММА. (вторник чисто ударка, четверг борьба, суббота - смешка)
По началу въебывался очень сильно, домой приходил убитый и спал по двенадцать часов минимум.
Когда начал жрать яйца, гейнер, креатин, бцаа - стало в разы легче, в конце концов с гейнера слез, только на креатине и бцаа остался.
С изнеможением борюсь в принципе никак - домой прихожу и в ванную с горячей водой прыгаю, бывало засыпал аж. Когда в такой ванной полежишь, а затем прыгнешь на кровать - очень хорошо становится, вырубает сразу. Скажу так же, что хожу я и в зал, и на тренировки вечером - зал 18:00, тренировка 19:30. Домой прихожу всегда поздно, поэтому и спать прыгаю сразу же
Ну кста я с опытом понял что качать ноги как учат тренера на ютубе - типо присед с охуевшим весом так что подыхать это неправильный подход, их надо дрочить многоповторкой с гантельками, побольше изоляции, обязательно жопу надо качать и обязательно ноги нужно растягивать, а базу в конец, с умеренным весом - когда ноги проработаны изоляцией. Так тренировка получается и более комфортной и эффективной
Ой блять. Написал с ошибками. Спать уже рубит. Сил нет конечно же.
Мне тяжко их делать. Прям ну всего себя оставляешь
Пиздец. Сил тебе, воин. Представляю. А как ты привык то к этому? И быстро ли? Скок адаптация заняла времени?
И ты в качалку ходишь? Я имею форму по лучше, чисто на турничках сижу.
Скидывай, оценим
Кому ты пиздишь, ты шкет метр с кепкой, лол. Акстись дура дурная.
>Сил тебе, воин.
Спасибо. Добра тебе.
>А как ты привык то к этому?
Ходить в качалку меня буквально заманили; тягать гири вместо того, чтоб делать что-то по дому мне понравилось больше, начал ходить в качалку на постоянной основе. Полгода отходив в качалку мне показалось что этого мало. И действительно: однажды подрался с каким-то ебанным дзюдоистом, уработал он меня. Пошел на пробную тренировку по тайскому боксу, хуйня показалось; там же сходил на грэпплинг пробный, тоже показалось хуетой. Решил взять ММА и понял что это то самое, тренер гоняет отлично.
>И быстро ли? Скок адаптация заняла времени?
Больше месяца, но тут был плюс в том, что тренер на тренировках не заставлял меня качаться (у нас есть все для качания мышц в зале тренировочном, по договоренности не качался), так что возможно из-за этого быстрее адаптировался. То есть, тренировка у меня занимала по времени меньше, чем у других: я учился только технике. По идее я могу перестать ходить в качалку и качаться только на тренировках, но на тренировках по времени качаются, я же в качалке качаю что хочу
Вообще надо с баб брать пример как ноги качать, с поправкой на веса конечно, они зачастую знают как ляхи качать
Год делаю один и тот же вес, нихуя не растёт, дрищ. Хожу по привычке и/или от нехуй делать. Ебало моё представил?
Обычная форма. Учитывая твой костяк взрослого–как будто и не занимаешься, без обид. В зал-то я ток недавно начал ходить, я ж писал. До этого полгода турникменства
Сначала укрепи организм упражнениями с собственным весом, потом иди к железкам, как рекомендовали любера.
Подготовительный комплекс. Было замечено, что мышцы гораздо лучше
откликаются на занятия с отягощениями, если
тренирующиеся уже имеют некую “базу”.
Чисто эмпирически был выведен такой
норматив для этой “базы”: 12-15 раз
подтянуться на турнике, 40-50 раз отжаться от пола, либо 20-25 раз на брусьях. Если вы не в
состоянии его выполнить, то подходить к
“железу” еще рановато и следует
позаниматься с весом своего тела.
Для того, чтобы достаточно быстро выйти на
уровень этого норматива существует специальный комплекс. В него входят две
программы, последовательно чередующиеся
в течение нескольких дней. День отдыха
делался в зависимости от самочувствия, то
есть можно было прозаниматься и два, и пять
дней подряд. Затем — максимум один день отдыха и по новому кругу. В каждом
упражнении вы выполняете по 2-3 подхода, в
упражнении 7 — по 4. Количество
повторений — максимальное. Но надо
стремиться, чтобы от тренировки к
тренировке добавлять, хотя бы еще одно повторение ( в подтягиваниях допустима
работа “с помощью”).
Также следует заметить, что атлеты с
многолетним стажем занятий зачастую
переходили на подобные программы в
период активного отдыха. Считалось, что отжимания и подтягивания очень полезны
для укрепления связок и сухожилий. Кроме
того, бытовало твердое убеждение, что с
помощью таких упражнений в юные годы
можно существенно “расширить” плечи и
грудную клетку, а также исправить некрасивую форму отдельных мышц.
Куда ты бежишь жимцел?
Спасибо конечно, но я большую часть жизни в физкультуре, брат. Этот гайд скорее для совсем начинающих.
Сорян, не знал. Думал что ты новичок и поэтому веса не растут. Ну тогда у тебя такая конституция, ничего страшного, все люди разные
Мне просто это нравится. Доставляет удовольствие физическая нагрузка от силовых. Хотя да, в первые разы, когда я пришёл в зал, будучи школоло, чтобы накачаться, было тяжко. А потом как втянулся, так уже 6 лет кокочаюсь
Я понимаю, но прекращать тренировки не собираюсь, хочу хотя бы то, что есть поддерживать. Сейчас у меня форма лучше, чем когда-либо.
У меня ментальный подъём. Ты уходишь в перетрен, слишком сильная нагрузка так же вредна, как и полное отсустсвие физ. активности.
А нахуй ты убиваешься? Оставь эти мантры «если на следующий день после тренировки не сводит мышцы - значит ты плохо тренировался» школьникам вкатунам.
В жизни мужчины все должно быть в кайф, и тренировки тоже.
В жизни мужчины все должно быть в кайф, и тренировки тоже.
Тренируюсь в удовольствие 2 раза в неделю
> Как боретесь с физическим и, самое главное, МЕНТАЛЬНЫМ изнеможением после трень?
Сексом. Советую.
Я занимаюсь дома и сразу после тренировки принимаю холодный душ. После этого охуеть как хорошо себя чувствуешь, даже если очень устал устал
С мужчинами, я надеюсь?
Я недавно начал, просто от процесса получаю какое-то удовлетворение. И жду следующего похода в зал. Так что никаких МЕНТАЛЬНЫХ мук от кочалки не испытываю.
Ну ты долбоёб, это нормально.
Проиграл с этой коротенькой ручки. Ты лилипут или руки как у тираннозавра?
Я из РФ, тут продукты дорогие
Я тоже, но у меня руки пропорциональные. Может ты все же рептилоид?
>Как боретесь с физическим и, самое главное, МЕНТАЛЬНЫМ изнеможением после трень?
https://voca.ro/1nPvVpfX4ocK
>МЕНТАЛЬНЫМ изнеможением после трень?
НАХУЯ так сильно тренироваться? Ты же делаешь это всё в удовольствие? Да?
>А я себя готовлю к адовой работе на стройке
А я готовлю себя к Третьей Мировой, поэтому стрельба/бег/навыки выживания.
Я черендую. 3 месяца тренировок и 2 недели полного отдыха.
Так тело не успевает заеебаться.
Другие ребята делают переодизацию и смена програмы (тяжелая - легкая).
В любом случае, я больше тренируюсь по мма и муай тай. И эстетика тела бойцов мне больше заходит.
Мне же помогает 3 месяца + 2 недели отдыха.
Лучше учись тогда пить радиоактивную воду и есть тараканов.
Так смысл не в том, как ты изъёбываешься в зале, а в том, как ты охуенно после него отдыхаешь. Вот без физ нагрузки ты бы просто пришёл, пролежал и похуй, а так прямо чувствуешь как у тебя забитые мышцы начинают расслабляться, дыхалка успокаивается постепенно и в принципе по телу приятные ощущения бегают. И главное, что длится это блаженство весь вечер и спать охуенно притом. А если принять горячую ванну после этого, то вообще атас, почти как дудка, только внимание на расплывается. Если прислушаться к своей тушке, то прямо чувствуешь, как она тебе спасибо говорит и блаженство наступает.
Ну и приятный бонус - двигаться и таскать тяжести в повседневке становится легче.
А на хуй ты в хламину усобачиваешься? Это у тебя психологическое что-то, лечись.
Заниматься нужно так, чтобы ещё немного сил оставалось, чтобы чувствовал, что можешь ещё немного позаниматься.
А в хламину это нездоровая хуета.
Ну, если человек занимается в зале, как ты думаешь?
Смотрю, тут много умных кукаретиков. Дайте свои советы. Ситуация следующая: 33 лвл, 190/78, тренируюсь ~10 лет. Ходил в зал с тренером, потом без тренера, занимался подобием калистеники на турничках, делал сплиты примерно по полгода ноги-грудь-спина, тяни-толкай, чередовал тяжелую-среднюю-легкую тренировки, делал фулбади, оставлял пару повторений в запасе, хуярил до отказа. За несколько лет набрал 10 кг, дальше - никак. Ем не супер много, но достаточно. Все знакомые, кто тоже занимается, набирают массу, занимаясь по тем же программам, что и я, едят +-столько же. Че я делаю не так?
Пробовал всякие спортпиты, от протеинов через месяц лютая горечь во рту, гейнеры превращают меня в филиал газпрома, аминки-креатин-прочая хуйня вообще не дают эффекта
Генетика, хули. Терпи, продолжай заниматься. Скорее всего сейчас твоя ±идеальная форма
лол ну и дойки коровьи
Что за красавица у тебя на картине..?
У меня примерно так же всё. Был 190/68, стал 190/88. Тренируюсь, с перерывами, лет 12. Без тренеров. Жру мясо, овощи, творог. Иногда протеин. За весами не гонюсь, потому что при приседе больше 100 кг начинает отваливаться поясница. Жму свой вес. Меня в принципе всё устраивает, жимцелом становиться не хочу, но и выгляжу лучше чем 90% васянов моего возраста.
Сколько по времени тренировка занимает примерно? Много базовых или одно в день, а остальное- изоляция?
3 раза в неделю, 40-50 минут. Работаю по группам мышц, первое базовое, добиваю изоляцией. Например: присед + жим ног в тренажёре + квадрицепс и т.п. Если грудные, то первый жим штанги и добивание в тренажёрах. В отказ не тренируюсь, потому что начинаются всякие дебафы в виде боли в суставах и тому-подобное. Ещё чередую нагрузку. Месяц делаю по 7 подходов 5-7 повторений с большими весами, месяц делаю 4 подхода по 12-15 повторений с меньшими весами.
В тред призываются такие же мазохисты. Как боретесь с физическим и, самое главное, МЕНТАЛЬНЫМ изнеможением после трень?